Апатичната депресия е емоционално разстройство, основната проява на която е апатия (безразличие, липса на изразяване на чувства).

Апатията е един от симптомите на класическата депресия, но при апатична депресия други важни депресивни симптоми, като понижено настроение, забавено мислене, двигателно инхибиране, повишена тревожност, са леки или липсват.

Тази депресия е класифицирана като нетипична.

причини

По правило апатичната депресия е резултат от прекомерен стрес върху човешката психика.

Появата на емоционално разстройство може да доведе до:

  • чест стрес в семейството или на работното място;
  • дълго отсъствие на подходяща почивка;
  • голямо натоварване;
  • прекомерни преживявания, които са лично значими за дадено лице;
  • липса на разбиране в семейството.

симптоматика

При апатична депресия има недостиг на мотиви (човек няма желание, желание да направи нещо), характеризиращ се със спад на жизнеността. Въпреки това, външно, това заболяване може да не се прояви по никакъв начин, защото човек продължава да води нормален живот, автоматично извършва необходимите действия, сносно се справя с ежедневните си задължения и работи. Но всички действия на такъв човек за него губят вътрешния си смисъл, са направени само по навик, по силата на необходимост.

Как може да се подозира, че човек има апатична депресия, че страда от емоционално разстройство като цяло, ако не се оплаква от нищо, продължава да работи? За това трябва да бъдете възможно най-внимателни.

За апатичната депресия изражението на лицето е бедно, речта става монотонна и движението се забавя.
Понякога внезапното откъсване от всички предишни желания, безразличие към собствената му позиция, към ролята му в живота, помага да се подозира наличието на емоционално разстройство.

Ако преди болестта човек имаше планове, желания, хобита, всичките му действия бяха изпълнени с определен смисъл, бяха направени за „нещо“, тогава психичното разстройство оставя отпечатък на безразличие.

Ако говорите с човек, страдащ от апатична депресия, внимателно питайте за състоянието му, за живота като цяло, тогава той може да ви каже какво чувства вътрешен дискомфорт, напрежение, безнадеждност, съчетани с летаргия. Това, че животът е загубил старото си значение (за какво, защо всичко? - не знае), всички действия се извършват „на машината“.

Какви промени се случват

Ако преди човек да обича работата си, той се е опитал да го направи възможно най-добре, той е притеснен, ако нещо не работи, сега може усърдно да изпълнява служебните си задължения, но няма да има интерес от резултатите от работата му.,

Също и в семейството. В състояние на пълно психично здраве майката се интересуваше от живота на децата, преподавала стихове за mateine ​​с тях, подготвяла екипировката, внимателно подбирала аксесоари, радвала се на успеха на детето си, обсъждала ги със семейството и приятелите си. С появата на болестта, тя може да продължи да прави същото, само радостните емоции, свързани с всичко това, ще липсват.

Човек, страдащ от това емоционално разстройство, ще работи чрез сила, почистване, измиване, подготовка за ядене, защото това ще го принуди да получи финансова зависимост, необходимостта да се храни, облече семейството си. Но от онези дейности, които бяха извършени "за душата", той може да откаже. Например, ако една жена бродира, плете преди болестта, защото й харесваше, сега (в състояние на депресия) не искаше да го прави, самото упражнение губи първоначалното си значение.

Симптоми, подобни на апатичната депресия, могат да се наблюдават и по време на депресивната фаза на циклотимия, хронично афективно заболяване.

В повечето случаи пациентите рядко отиват при психиатър, тъй като те не се интересуват от тях, всичко е без значение за тях, освен че роднини или приятели забелязват промените в човек и силно препоръчват да потърсите медицинска помощ.

Адинамичната депресия е апатичен вариант. Неговите основни прояви - двигателна летаргия, която може да достигне степента на увреждане. В допълнение, може да се появи мускулна скованост, импотентност, съчетана със загуба на инициатива, желание за спонтанна активност, липса на мотивация и желания.

лечение

При някои хора, с елиминирането на значителен фактор, емоционалното разстройство може да изчезне самостоятелно. Това обаче не означава, че лицето е напълно излекувано. При неблагоприятни условия симптомите на заболяването могат да се върнат отново.

За лечение на апатична депресия най-често се използват антидепресанти като флуоксетин и циталопрам. Тези лекарства допринасят за повишаване на жизнеността, елиминират явленията на депресия, нарушават участието в събитията от живота около вас, стимулират стимули за активност. Дозата на лекарството, както и продължителността на приемането се определят от лекаря след подробен преглед на пациента.

Подобно на апатията, anhedonia е симптом, можете да прочетете повече за него тук.

Как можете да се борите с апатия и депресия?

Много хора се интересуват как да се справят с апатия и депресия. Депресията е позната на представители на различни възрастови категории в съвременното общество. Чувството на депресия, мързел, безразличие, безсъние са външни признаци на депресия.

С апатия в човека има упадъчно настроение. Депресията съпътства социалната изолация, забележимите нередности в хранителните навици, неоправданите чувства на вина. Експертите смятат, че апатията може да се разглежда само като симптом на депресивно разстройство. Дамите често са изправени пред проблема с емоционалната нестабилност, отколкото представителите на по-силния пол.

В наше време човечеството е в беда. Когато хората са загрижени за дълго време, страх, те започват да страдат от психично разстройство. Не всеки знае как да преодолее апатията и депресията.

Усещането за собствена безполезност предизвиква потискащи чувства. Ако човек осъзнае цялата безнадеждност на сегашната ситуация, тогава той не иска да направи нищо, за да преодолее кризата в живота.

Важно е да се разбере разликата между депресия и апатия, как да се преодолее коварното заболяване, което пречи на човек да живее пълноценен живот.

Мнение психолози

Експертите отговарят на следния брой въпроси:

  1. Какво е апатична депресия и как да се справим с болестта независимо на ранен етап от своето развитие? Това е вид психично разстройство, характеризиращо се с изразена парализа на емоциите. Най-добре е да се консултирате с психолог за съвет, тъй като депресията не е лесна за излекуване у дома.
  2. Защо апатията възниква в депресия? Човек, страдащ от психично разстройство, се чувства уморен от живота, така че той вече не е щастлив от това, което доскоро предизвика чувство на еуфория. Но безразличието към текущите събития се различава от депресията, тъй като е трудно да се нарече апатия стабилно състояние. Достатъчно ярки впечатления и положителен ежедневен живот, за да се вдигне настроението. Трябва да се лекува депресивно разстройство. В крайна сметка, апатия в депресия се наблюдава дълго време. Трудно е човек да се измъкне от това състояние чрез гореспоменатия метод. Апатичната депресия изисква медицинска намеса.
  3. Какво лекарство ще помогне да се отървете от умора и раздразнителност? Няма категоричен отговор на този въпрос, защото всичко зависи от тежестта на хода на заболяването. Апатията и депресията са психични състояния, които се характеризират с нарушено нормално функциониране на централната нервна система. Вашият лекар трябва да се запознае с физиологичните особености на тялото и внимателно да проучи историята на заболяването.
  4. Как да се справим с депресията и апатията на любим човек? Никога не се опитвайте да упражнявате натиск върху човек, страдащ от психично разстройство. И не забравяйте, че не можете да бъдете отговорни за избора дори на най-близкия и най-скъп човек. Можете да отидете с него на лекар, но само психотерапевт може да избира лекарства и да предписва подходящо лечение.

Какво може да се направи?

Както бе споменато по-горе, апатичната депресия се лекува само с лекарства, които не трябва да се избират самостоятелно. Но на началния етап все още можете да предприемете следните действия:

  1. Можете да се отървете от потиснически мисли, като поддържате личен дневник. Важно е да се записва всичко, за което се тревожи човек. Така той ще запази практическата си мъдрост и способностите си за мислене. След един месец можете да прочетете отново записите. Все още ли човек вижда живота си в тъмни тонове? Ако състоянието се е подобрило, тогава трябва да запишете какво помогна да се справите с трудностите.
  2. Говорете с доверен приятел. Как да се справим с апатията? Доверете на любимия човек болката и душевното си страдание, докато тежката форма на болестта все още не е развита.
  3. Човек се справя с апатия, ако ден след ден преодолява мързел на душата. Навикът да анализираме действията, да се учим от грешките, характеризира една зряла личност.

Депресията и апатията са показатели за истинския жизнен стандарт на човека. Дори ако човек е приказно богат и уважаван от общество на почтени хора, той може да бъде нещастен и да се чувства сам в огромния свят на възможности за изграждане на лично щастие. Как да се отървем от апатията? Един мъдър човек каза, че тъгата може да се сравни с дълбока яма. Чрез усилията и приемането на помощ човек ще може да стигне до върха.

Медикаментозно лечение

За да спрете депресивния поток на мисълта, понякога може да има само лекарство, което се състои от психотропни вещества. За да се бори с коварната болест, лекарят може да предпише лекарства, които се наричат ​​антидепресанти.

Как да се измъкнем от депресията? Важно е лекарствата да се приемат правилно:

  1. Ако имате постоянна нервност и не знаете какво да правите, лекарят може да Ви предпише антидепресант. Ето защо е необходимо да се вземат хапчета без съмнение. Важно е да се преодолее мързел и нежелание систематично да се използва лекарството.
  2. Излизането от депресията не е лесно, така че не очаквайте незабавен положителен резултат.
  3. Подготовката се извършва чрез курсове. Не трябва самостоятелно да удължавате интервала от време за приемане на лекарството и да увеличавате дозата на активното вещество.
  4. Разликата на съвременните средства е, че те не причиняват синдром на пристрастяване, а страничните ефекти практически липсват.
  5. Ако лечението се извършва в рамките на един месец, но симптомите на депресия продължават да ви безпокоят, тогава трябва да се консултирате с лекар. Вероятно един специалист ще Ви предпише друго лекарство. Не се притеснявайте за факта, че лекарят е направил погрешна рецепта, защото психиката е сложна. Понякога лекарят трябва да вземе различни лекарства, за да постигне желания ефект.

Има лекарства, които помагат за преодоляване на мързел и упадъчно настроение, но не забравяйте за личната отговорност за собственото си щастие. Не позволявайте развитието на депресивно разстройство. Основните различия между мъдър и глупав човек са, че мъдрецът ще пострада, но няма да спре да търси изход от ситуацията, вярва и се надява на щастлив изход, а глупакът веднага ще се откаже и в крайна сметка дори чудото ще спре.

Отнема поне шест месеца, за да се излекува болестта, така че е по-добре да започнете да слушате собствените си чувства точно сега, за да избегнете катастрофални последствия. Не трябва да бъдете мързеливи за ежедневната работа върху себе си.

Изход от депресия и апатия: симптоми при мъже и жени

Състоянието на депресия за човек влияе негативно. Такова явление се счита за психично разстройство. Можете да се отървете от него сами или с помощта на психолози, които ще помогнат на човек емоционално. Характеризира се с песимизъм, летаргия и нервен опит.

Депресията се характеризира с такива отклонения:

  • ниско самочувствие;
  • чувство за неизпълнени задължения;
  • обиди;
  • пропуски в живота (в кариерата, любовта, ученето, семейството, групата, хобитата);
  • страхове от нещо ново.

Какво е депресия?

Депресията е популярно психично разстройство, свързано с неуспехи в живота или лошо настроение на човек. Това е често срещано явление у младите хора. Болести с този синдром са абсолютно здрави хора. Те се намират в това състояние, защото не осъзнават житейските си цели, но в същото време не правят нищо, за да излязат от такова състояние.

Виж във видеото: каква е депресията и как се проявява.

Но има хора, които са наистина депресирани. Те имат постоянно състояние на отчуждение и безпомощност. Те не могат да се отнасят адекватно към света около тях. Психолозите обясняват този факт със сложна икономическа ситуация в страната. Хората нямат представа как да живеят с малка заплата и не са сигурни какво ще се случи утре. За съжаление е изключително трудно да се определи депресията без пълно изследване на психичното състояние на пациента.

Но това помага на резултатите от научните изследвания, както и провеждането на социални експерименти.

Меланхолия като форма на депресия

Меланхолията е състояние на депресия в лице, при което се проявява психично разстройство. Тези хора имат негативно отношение към всичко. Понастоящем половината от населението на страната страда от това заболяване. Хората, които имат тези симптоми, постоянно пият алкохол, пушат и понякога се пристрастяват към наркотици или психотропни лекарства.

Възникват следните симптоми:

  • намалява жизнеността;
  • няма интерес към тяхната дейност;
  • загуба на апетит;
  • появява се мързел;
  • мисловните процеси са притъпени;
  • паметта се влошава;
  • концентрацията намалява.

Има дори цели процедури за лечение на това заболяване. Но преди лечението е необходимо да се определи какво точно стана причината за депресия. През Средновековието депресията се счита за последен етап от меланхолията. Тогава тя е лекувана с лечебни билки и продължителен сън, както и лечебни минерални води. Сложните нарушения на нервната система могат да причинят депресия.

Извън депресията

За да се измъкнете от това състояние, не е нужно да бягате веднага до психолог, преди всичко трябва да разберете защо имате стрес. Ако човек постоянно се влошава емоционално състояние, и няма възможност да намери сили да направи нещо, тогава трябва да се свържете със специалист. Лице, което страда от психични разстройства, трябва да предприеме определени мерки.

Ето няколко начина да се справите с това условие:

  1. Промяна на емоционалния фон. Първо се определят истинските причини за апатията. Често такива проблеми възникват без причина. Не забравяйте да слушате страдащия човек. Ако това не е там, тогава всички трудности, които трябва да се опитате да напишете. След това, експертите съветват да изпръскат емоции и след това да изгорят лист хартия.
  2. Намерете хоби или хоби. Любимата дейност ще ви помогне да избягате от ежедневието. Новото хоби ще помогне за възстановяване на жизнеността. Ако човек има активна житейска позиция, тогава той може да се тества в хип-хопа, ако обича да се движи много, след това в танци, ако обича спокойствие, след това в четене на книги.
  3. Правете спорт. Такива дейности подобряват цялостното състояние на ума и тялото. Има много видове спорт. Можете да направите: футбол, джогинг, спортни танци, баскетбол, волейбол, плуване, бокс. Спортът може да преодолее мързел и песимистични възгледи за живота. Също така спортните хобита допринасят за подобряване на кръвоносната система и умствената дейност.
  4. Здрав сън. По време на сън се възстановява жизнеността, което е много важно за организма. Експертите съветват да си легнете и да ставате по едно и също време, за да стабилизирате съня. Препоръчително е също да спите от 6 до 8 часа за нормално здраве.
  5. Правилното хранене. Човек трябва да следи какви продукти консумира и да знае какви витамини влизат в тялото му.

Тези методи са ефективни само когато пациентът осъзнава, че има проблеми с нервната система. Няма смисъл насилствено да се насилва да се поправя, а само ще влоши положението.

Ако човек е трудно да се убеди, тогава хипнозата ще дойде на помощ. Но този метод трябва да се използва само както е предписано от лекар и само в крайни случаи, когато пациентът не може да излезе от апатичното състояние.

Видове депресия

ендогенен

Придружени от пълното страдание на човек, който страда не само от себе си, но и носи страдание на другите. Проявява се в симптомите на безсъние, липса на интерес към нещо, навеждане, неясна реч, липса на доверие в движенията, тъга, копнеж, безпокойство, проблеми с паметта. Такива хора са безразлични към другите граждани, са изключени от обществото и се оттеглят в себе си.

маниакална

Характеризира се с илюзии на величие, неоснователни промени в настроението, неадекватно поведение. С други думи, това е биполярно психологическо разстройство.

Такива хора са прекалено активни и самоуверени в своите начинания. Има няколко форми на манийна депресия:

  • Циклотимията е патологична промяна в настроението, като начален етап от заблудите на величие.
  • Биполярният е най-трудният етап от маниакалната депресия. В силна фаза на действие се появяват мисли за самоубийство. След известно време такива мисли оставят човека и той отново има здрав разум.
  • Дистимия - нервоза, която е слаб стадий на заболяването, за разлика от биполярното.

За съжаление, всеки може да получи депресия, независимо от социалния статус и житейските обстоятелства. Жените се опитват да я преодолеят с помощта на специалист, а мъжете се борят с тези алкохолни напитки, които временно повишават настроението и самочувствието.

маскиран

В противен случай този вид разстройство се нарича скрит. При мъжете се проявява при употребата на психотропни вещества или алкохолни напитки. За мъжете това не е забележимо, защото те рядко искат помощ в такива ситуации.

Някои хора дори го крият от другите. Има такива колички с маскирани разстройства:

  • Лесно - човек може да прави обичайните си неща, но има лек спад в силата и настроението.
  • Умерено - ежедневната работа е трудна.
  • Heavy - човек не може да работи на всички, който се занимава с редовно.

клиничен

Най-често срещаното в съвременното общество. По различен начин се нарича монополярно. Пациентът има депресивно настроение.

Препоръчваме ви да гледате видеото: живот с клинична депресия.

  • няма радост;
  • душевна болка;
  • копнеж;
  • безсъние;
  • няма апетит.

Сезонно афективно разстройство

Проявява се през пролетта или есента. Много хора в този период ясно изразиха депресивно настроение и летаргия в действие. Например, пролетната раздразнителност често засяга жените, мъжете по-малко.

  • тревожност;
  • без желание да общуват с другите;
  • раздразнителност;
  • нарушен сън;
  • липса на концентрация;
  • ниска производителност;
  • умора.

Психолозите не знаят истинските причини, но твърдят, че такова разстройство се наследява.

Симптоми и причини за всички видове депресия

  • Мислите се променят драстично;
  • Нуждата от почивка и сън изчезва;
  • Прекомерно очарование с нещо, което ще има тежки последици в бъдеще;
  • Високо самочувствие;
  • Ниско самочувствие;
  • конфликти;
  • болест;
  • Липса на внимание от другите;
  • Обостряне на психологическата травма;
  • Смърт на близки;
  • умора;
  • Липса на витамини;
  • Хамалски услуги;
  • песимизъм;
  • Кариерни провали.

Обърнете внимание на видеото: симптоми и лечение на депресия.

Признаци на депресия при жените

Възниква поради физиологични процеси в тялото на жената. Най-често това са хормонални нарушения. Такива нарушения засягат плодовитостта на една жена. Раждането, менопаузата и менструалният цикъл допринасят за това. Във всеки от тези периоди се наблюдава промяна в хормоналните нива, които нарушават някои компоненти на нервната система.

Учените са установили, че индивиди от жените на възраст между 14 и 29 години са изложени на риск. Такива периоди са придружени от рязко намаляване на здравето или загуба на апетит. Ако организмът не получи нужното количество храна, тогава може да се появи анорексия, а след нея - туберкулоза или пневмония.

Момичето и жените трябва да преминат симптоматична терапия. Тя ще укрепи тялото и ще предпази от развитието на по-сериозни заболявания. С тази терапия лекарите контролират вътрешното състояние на момичето и избират специална диета. Основното нещо е своевременно да се консултирате с лекар.

Стресови ситуации

  • самота;
  • Липса на любим човек;
  • Неуспехи на личния фронт;
  • Грижи за бебето.

Има и реактивна депресия, която възниква в резултат на високо самочувствие и прекомерна активност.

  • повишено налягане и сърцебиене;
  • изчерпване на тялото;
  • физическа болка;
  • умора;
  • мисли за самоубийство;
  • раздразнителност;
  • лоша памет;
  • прекомерна самокритика;
  • няма интерес към всичко наоколо.

Във видеото ще научите за особеностите на женската депресия:

Мъжка депресия

Мъжете са склонни към нея много по-малко, защото се опитват да компенсират такова състояние на забавление, както и неподходящо поведение. Често наблюдавани при мъжете:

  • Необосновано проявление на агресия;
  • Страст към хазарта;
  • Употреба на наркотици и алкохол.

Ако човек постоянно наблюдава такова състояние, то спешно трябва да бъде изпратен за лечение. Например, алкохолът няма да помогне на самата депресия, а само ще влоши положението.

  • пенсиониране;
  • липса на житейски цели;
  • финансови проблеми;
  • проблеми с жените;
  • уволнение.

Налице е и безвъзмездно възникване на самата депресия. Има наследствени признаци. За да се отървете от безразличието и други форми на стрес, е необходимо да се ограничите от стресови ситуации. Каквото и да е, трябва да се свържете със специалистите за психологическа и медицинска помощ.

Виж откъс от лекцията Торсунова О.Г. за мъжката депресия.

предотвратяване

Всеки, който иска да предотврати депресия, трябва да се свърже със специалист. Психологът ще се консултира с пациента и с помощта на специални техники ще определи вътрешното състояние на човека. Но за да се отървете от депресията сами, трябва да спазвате следното:

  • Вземете достатъчно сън - отделете време да спите поне осем часа на ден;
  • Яжте балансирано;
  • Спазвайте дневния режим, за да не нарушавате функционалността на тялото;
  • Правете спорт;
  • Прекарват много време с роднини;
  • Да посетите басейна и да се разхождате на чист въздух, вместо да пътувате с кола;
  • Вземете само онези задачи, които могат да изпълняват;
  • Оставете време за вашите дискове.
  • Мислете положително;
  • Помогнете на другите;
  • Решете проблемите, когато дойдат;
  • Наслаждавайте се на всяко събитие, дори ако е местно;
  • Контролирайте емоционалното поведение;
  • Общувайте много;
  • Уважава себе си и другите с уважение.

Има и редица процедури, които ще върнат радостта от живота и ще се отпуснат малко:

  • Фармакотерапия - лечението ще се извършва с антидепресанти. Техният ефект се проявява две или три седмици след консумацията. Лекарят индивидуално определя дозата и периода на лечение. Поради това е противопоказано за самостоятелно лечение на депресия и злоупотреба с наркотици. След като човек е излекуван, лечението продължава още 4 месеца или 6 месеца, в зависимост от етапа.
  • Психотерапия - често комбинирана с фармакотерапия. Изследванията са доказали, че тази комбинация е по-ефективна. По този начин се предотвратяват много рецидиви. Осигурява съдействие за преодоляване на трудни житейски предизвикателства, както и за подпомагане на пациентите да придобият социална компетентност. Допринася за стабилизирането на семейните отношения чрез разговор.
  • Упражнение - помогнете на тези, които имат начален етап. Хората, които страдат от трудни етапи, на практика ще бъде невъзможно да изпълняват спортни упражнения.
  • Електроконвулсивна терапия - тук се насочва ток към мозъка, който причинява временни конвулсии у пациента. Продължителността на лечението е от 8 до 12 седмици. Продължителността на една сесия от 30 минути до 1 час.
  • Светлинна терапия - пациентът е изложен на слънчева светлина. Може да лекува сезонно афективно разстройство и дори псориазис.

Апатична депресия

Апатичната депресия е една от най-често срещаните форми на афективни разстройства на не-психотично ниво. Основната характеристика и отличителна черта на апатичната депресия е максималната тежест на симптомите на негативна афективност. Отрицателните въздействия се реализират преди всичко от явленията на психичното отчуждаване на човека от съществуващата среда. Когато апатичната депресия е ясно изразена девитализация - загубата на способността на пациента да се разпознае като жив, жив същество. Разстройството е съпроводено с осъзнаване от човека на промяната в собствената му жизнена дейност, чувство за вътрешна неприятност и неудовлетвореност.

Този тип депресия е по-често фиксиран при жените, отколкото при мъжете. Въпреки това, склонността на мъжете да не изразяват своя опит публично показва, че съотношението от 45% от мъжете до 65% и жените не отразява реалното разпространение на болестта. Според проучванията, възрастта на пациентите с апатична депресия варира от 17 до 70 години. Най-често това афективно разстройство започва в периода от 30 до 35 години. Апатичната депресия има продължителен характер на курса, продължителността му е средно четири години.

Защо се случва апатичната депресия?

Както показват клиничните проучвания на историята на пациентите с апатична депресия, нито генетичните фактори, нито вродените свойства на централната нервна система нямат ефект върху образуването на заболяването. Придобитата причина за това афективно разстройство са нарушения в хормоналния статус на тялото, които са естествени за някои сегменти от живота на човека: пубертета, бременност и първия месец след раждането, климактеричната фаза. Също така, апатичната депресия може да бъде типичен симптом на различни ендокринни заболявания.

Въпреки това, психо-емоционалното състояние на човека и съществуващите условия на околната среда са доминиращи в развитието на този тип депресия. Най-често водещата причина за апатичната депресия е човек, който е в състояние на хроничен стрес. Продължителното въздействие на негативните фактори, които човек интерпретира като важно и непреодолимо, служи като основа за началото на афективното разстройство. Липсата на разбиране в семейството, конфликтите в работната сила, финансовата нестабилност, проблемите в отношенията в обществото водят до проявата на симптоми на депресия.

Централното място в механизма на формиране на апатичната депресия е продължителното претоварване на човек. Прекомерното натоварване на работното място, прекомерният умствен стрес, липсата на физическо натоварване предизвикват апатично състояние.

Друга причина за този тип афективно разстройство е съществуващият вътрешен конфликт - ситуация, при която желанията на дадено лице не могат да се превърнат в реалност. Когато целите му са потенциално неприложими в бъдеще. Когато субектът чувства ясно недоволство от съществуващите нужди.

Много често апатичната депресия се среща в онези хора, които са принудени да работят не по призвание, а по необходимост. Невъзможността за трезво оценяване на ситуацията и предприемане на стъпки за коригиране на ситуацията води до факта, че човек се отказва. Апатичната депресия често се наблюдава при жени, които не са щастливи в личните взаимоотношения, например: когато са принудени да съществуват под един покрив със своя съпруг и не могат да решат да го напуснат. Може да се заключи, че всяко недоволство на човек и неговата неспособност да действа адекватно предизвиква състояние на апатия.

Как се проявява?

За разлика от други форми на афективни разстройства, апатичната депресия е нетипично ясно усещане за ниско настроение. Според характеристиките на пациентите, настроението им е „празно”, „не”, „отсъства”.

  • Основният симптом на това разстройство е дефицитът на мотивите на човека, един вид намаляване на неговото "желание". Пациентът има трудности при идентифицирането на собствените си нужди и желания. Той не е в състояние да приоритизира и не разбира личните цели.
  • В структурата на апатичната депресия е налице и следният симптом - значителни трудности при вземането на решения. Преди да решите, човек изпитва несигурност, съмнения, не може да разпознае какво точно иска да постигне. Пациентът не може да се концентрира върху намирането на решение на конкретен проблем. Вниманието му е разпръснато и нефокусирано.
  • Друг симптом на апатична депресия е неадекватният емоционален отговор както на положителните ефекти, така и на негативните ситуации. Идентифицирани като значими събития, пациентът възприема безразличие, сякаш наблюдава нещата отвън. Човек не се увлича и не заема феномена на заобикалящия ни свят. Той губи интерес и става равнодушен. Необходимостта на пациента от социални контакти намалява, уменията за общуване намаляват, броят на междуличностните контакти намалява.
  • Типичен симптом на апатична депресия е изразено намаляване на интелектуалната и двигателната активност. Мисълта и моторното “инхибиране” на човек става забележимо. Пациентът говори монотонно и много бавно, затруднява избора на думи, за да изрази мислите си. Неговите изражения на лицето и жестовете не изразяват. Движението на пациента без енергия.
  • Заслужава да се отбележи друга характерна черта на апатичната депресия. Въпреки че пациентът няма импулси за извършване на дейността и всички действия се извършват автоматично и чрез сила, такъв човек има така наречения “феномен на включване”. Чрез силата да започне да изпълнява някаква задача, човек се присъединява към работата и е в състояние да реши задачата без умора.

Пациентите с апатична депресия се характеризират с амбивалентност към своето състояние. От една страна, човек разбира и осъзнава ненормалността на своята позиция. Той иска да се върне към предишното си вълнение и е морално готов да се отърве от апатичното си състояние. От друга страна се определя от подчинението на човека. Изглежда, че той се примирява с болестта си и прави усилия да не се преодолява, а само да се адаптира по-добре към съществуващата ситуация.

В структурата на апатичната депресия се наблюдават и симптоми на когнитивно увреждане. Човек губи способността да се концентрира и да държи внимание. Той едва ли възприема и усвоява нова информация. Има трудности в процеса на възпроизвеждане на данни.

Сред другите симптоми на това афективно разстройство е намаляването на жаждата за противоположния пол. Човекът не чувства нужда от интимни контакти. В същото време от проведените срещи той не чувства морално удовлетворение. Според пациентите, контактите им с партньорите просто "няма начин", тъй като не чувстват никакви огнени емоции и чувства.

Друг симптом на апатична депресия: загуба на апетит. Някои пациенти посочват, че вече не чувстват нужда от храна и не се чувстват гладни. Освен това приемането на храна не е съпроводено с ярки вкусови усещания. Те описват храната си като "прясна", "безвкусна", "лишена от стафиди".

Характерни явления при апатична депресия са различни нарушения на съня. Човек се оплаква от повишена сънливост, докато не може бързо да заспи. Някои пациенти показват, че изобщо нямат нужда от сън. Темите отбелязват, че не усещат момента на преход от будно състояние към сън и обратно, не усещат момента на пробуждане.

Лечение на апатична депресия

В основата на лечението на апатичната депресия е психотерапията. Психотерапевтичното лечение е фокусирано върху откриването и отстраняването на фактори, възпрепятстващи хармоничното взаимодействие на дадено лице в обществото и създаване на психологически дискомфорт. На психотерапевтичните сесии лекарят помага на пациента да разпознае истинското си „аз”: да определи неговите интереси, нужди, цели. Да се ​​разбере ясно какво могат да бъдат изпълнени неговите желания и какви са неговите желания са нереализирани.

Психотерапията помага на човека ясно да разбере факторите, които пречат на задоволяването на неговите непосредствени нужди. Пациентът е мотивиран да отстрани аспектите, които му причиняват вътрешен протест и не му позволяват да се чувства свободен и щастлив.

Психотерапевтичното лечение също има образователна функция. Пациентът придобива истинско психологическо познание за естеството на емоционалните процеси. Той научава как може безопасно и ефективно да облекчи натрупания стрес. Той придобива умения за адекватно разрешаване на конфликти в обществото и успява да направи компромисно решение без сериозни последствия за себе си.

В трудни ситуации, когато субектът няма мотивация да извърши работа по преобразуването на собствената си личност, подходящата стъпка е да се извърши лечение с помощта на хипнотични техники. Ефектът от хипнозата се основава на факта, че в състояние на пълна релаксация човек може да изследва своя вътрешен свят удобно и без мъка. Хипнотичният транс отваря възможността за словесно внушение. Когато лекува хипнолог, пациентът вдъхва конструктивни устни нагласи, които човек не възприема като ред, а като стимул за извършване на трансформации. На подсъзнателно ниво пациентът придобива искрено желание за системно подобряване на качеството на живота си. Лечението чрез хипноза помага за правилното тълкуване на съществуващите стресови фактори и променя гледната точка на ситуации, които човек преди това е тълкувал като трагедия в живота.

От фармакологични агенти до пациент с апатична депресия, за да се елиминират ефектите от продължителен физически и психологически стрес, трябва да се вземат високи дози витамин В1 - тиамин. За подобряване на умствената и физическата ефективност се препоръчва инжектиране на пиридоксин - витамин В6. За бързо възстановяване от депресия се извършват интрамускулни инжекции от цианокобаламин, витамин В12.

При лечението на апатия, загуба на апетит и нарушения на съня, билковото лекарство Деприм се е доказало добре. Mildronate може да се използва за повишаване на двигателната и умствена активност в лечението. Употребата на Ноотропил (Ноотропил) ви позволява да подобрите когнитивните процеси на мозъка, като памет, учене и внимание. Препоръчително е да се включат биогенни стимуланти в програмата за лечение, например: тинктура от китайска магнолия (Tinctura schizandrae).

Апатия и депресия - какво да правим?

Вечна умора, от която е невъзможно да почива, постоянна слабост, както и тревожност, пристъпи на страх или, напротив, агресия - всичко това са симптоми на различни лоши условия, с които е невъзможно да се борим с волевата сила. Откъде идват те, каква е разликата между тях? Как да ги победим и да върнем забравения вкус на живота?

Човекът е принципът на удоволствието. Но защо тогава в живота ни често се появяват стрес, мързел, апатия, депресия? Ако нашето „аз искам” е изпълнено, тогава сме доволни от живота, чувстваме възхода, правим планове за бъдещето в очакване. И ако искаме и не получим? Настроението е ужасно, искам да викам и да убивам всички! Но буря от недоволство не може да се разгневи завинаги.
Отново и отново, без да получавате това, което искате, човек изчерпва своята сила и вътрешен мотив да действа. И веднъж навън нещо изгаря. Трябва да се насилвате да ставате сутрин, механично да вършите нещата - апатията вече силно е завладяла душата му.

Спектър за тежък режим на работа

Разбира се, между чувство на недоволство и бавно жив / неживо състояние на апатична депресия е цял спектър от усещания. По правило депресията предшества апатия.

Мечтал за семейно щастие, но някак си не благодаря на Бога? Надявайки се да се увеличи, и позицията дадена на друга? Искате ли да общувате, емоции, почивка и вместо това сивите дни на ежедневието водят до мъка? Животът изглежда ли празен, глупав, безсмислен? Може да има много причини за лоши условия, но същността е винаги една и съща - това е страданието на душата от дългосрочно недоволство от желанията. Сънувах, исках, надявах се, но - уви! - птицата на щастието отлетя, без дори да остави перо за спомен.

Човекът е обзет от общата депресия (лошо настроение). Понякога това е придружено от пристъпи на тревожност, страх - дори пристъпи на паника. Понякога мига на агресия, бучка в гърлото и желание да плаче. Ако нищо не се направи, те ще бъдат заменени от апатия, друг безсъзнателен процес.
Апатията, депресията са различни състояния и е важно да ги разграничим.

депресия

В пълния смисъл на думата депресията е характерна за хората със звуков вектор. Според System-Vector Psychology звуковите инженери са единствените хора, чиито желания са нематериални, не могат да бъдат намерени във физическия свят.

Ако хората с вектор на кожата се чувстват нещастни без успех, статут и парично превъзходство, ако за хора с анален вектор, основната ценност е семейството, децата, приятелите, честта и уважението, ако красотата и любовта са мотив за хората с визуален вектор да станат сутрин, тогава хората със звуков вектор не виждат смисъл да живеят без тяхното нематериално, абстрактно щастие.

Същността на звуковия вектор - желанието да се знае коренната причина. Получете отговори на въпроси, които го грижат: „Кой съм аз? Откъде идваш? Къде отивам? Какъв е смисълът на живота? Без ясни, ясни, обосновани отговори на звука животът не е сладък.

Дори преди края на юношеството много собственици на звукови вектори тръгват по пътя на търсене на отговори. Те се четат фикция и философия, интересуват се от астрономия, математика, физика, опитват различни езотерични и духовни практики, изучават религии. Но днес тяхното господстващо желание - да открият смисъла - не запълва тези отговори, с които звуците на предишните поколения са били удовлетворени.

Така непрекъснато разочароващото търсене на удовлетворение от звуковото желание - да познаваш себе си и смисъла - води до това, че човек първо развива депресия - болката от неудовлетворено желание, а след това апатия - принудителното му намаляване.

Апатичната депресия при хора със звуков вектор е много опасно психологическо състояние. Тя може да бъде придружена от много негативни прояви: главоболие, мигрена, включително безсъние или 16-20 часа сън през деня, суицидни мисли.

Какво може да бъде придружено от апатия и депресия

При хора с визуален вектор условията, които те наричат ​​апатия или депресия, могат да бъдат придружени от безпокойство, страхове - до пристъпи на паника. Това се дължи и на липсата на прилагане на вектора.

Основното желание във визуалния вектор е да се живеят емоции. Колкото по-често и по-силни емоционални събития, толкова по-вкусен е зрителят. В противен случай, когато ден за ден няма емоционално оцветени инциденти - посещения на театър, кино, изложби, срещи с хора - човекът с визуалния вектор не осъзнава вродения си мощен емоционален заряд.

Освен това неприятните емоции все още намират изход. След като човек „доброволно” не пропилява своя опит в общуването с други хора (отглеждане на деца, искрени разговори, установяване на емоционални връзки, съчувствие с другите), тогава зрителят преживява живи емоции за себе си - страхове, истерия или за близки - безпокойство.

Наличието на анален вектор при хората придава неговата оцветяване на лоши условия. Ако е нереализирана, тя дава на собственика си такива качества на характера като тежест за повдигане, склонност да я отлага до по-късно. Дори да усещате нарастващ психологически стрес в себе си, човек с анален вектор често не се стреми да коригира ситуацията, да направи нещо и да се заклещи в чувство на неудовлетвореност, както в блатиста блато, не може да се издигне от дивана. Също така нереализираният анален вектор прави собственика си изключително чувствителен, а понякога и способен на агресия с желание да причини морални или дори физически щети.

Различия апатия и депресия

Как се различава апатията от депресията? Ако депресията е продължително недоволство от звуковите желания, то апатията е, относително казано, следващият етап: намаляване на желанията. Това, което човек иска и не успя да получи за дълго време, престава да измъчва душата.

Както е заявено в началото, принципът на удоволствието живее от човека. Това означава, че всяко движение на тялото и ума става в очакването, че компенсацията ще бъде получена, поне равна и по-добра от усилието. Когато човек прави нещо и не получава удоволствие от него, той, съзнателно или не, се разочарова.

Следващият път е по-трудно за него да се придвижи в действие - това е знак, че желанието е станало малко по-малко, а апатията е една крачка по-близо. Ако този път усилията не се възнаграждават с радост, то в бъдеще ще ви принудят да станете и да го направите изключително усилено: „Искате ли го? - Не искам... Хайде? - Аз съм мързелив... Е, много обичаш! - Ами добре... ". Преведено, това означава: „И какъв е смисълът да ме сваляш от дивана и да бързам някъде, да правиш нещо? Все още няма да получа желания резултат... ”.

Апатията е защитен механизъм на психиката. Ако апатията не е била програмирана от природата, тогава неудовлетвореното „желание“, което е достигнало своя връх, ще направи безмилостен звяр от човека. Но вместо да се разкъсва и хвърля, човек умира - неговите желания, без да получат осъзнаване, милостиво се свеждат до незабележим обем и човекът потъва в апатия, без да страда много от себе си и без да вреди на другите.

Апатията се отличава от депресията не само от механизма на поява, но и от тежестта на психологическия проблем. Депресията е по-лесно преодоляна от апатията.

Нищо нежелание, слабост в ръцете и краката, липсата на апетит и / или усещането, че храната е безвкусна, постоянно желание да си легне, сън, безразличие към всичко, пълно безразличие, постоянна умора - всичко това са трудни за преодоляване състояния на човешката психика,

Апатия и депресия. Как да се измъкнем от тези и други лоши условия?

Ако паднаха апатия и депресия, какво да правя? Как да се отървем от мързел, страхове, психосоматични последици от мрака?

Според Системно-векторната психология степента на пълнота на желанията на човека определя качеството на живота му и условията, които той преживява.

Има осем групи желания - вектори. Съвременният човек има средно по 3-5 вектора. Това означава, че в душата на всеки днес има много различни, понякога многопосочни желания, всяка от които изисква собствено пълнене.

Наличието на мързел, депресия красноречиво казва, че е време да обърнем внимание на естествените си желания и да се опитаме да ги изпълним. Апатията, както бе споменато по-горе, е по-тежка. Първо, човек трябва да обърне процеса на намаляване на желанията и след това отново да научи как да се наслаждава на живота.

Човешката психика се състои от два начина - до живот, промяна, движение (либидо) и до статично състояние (мортидо). И тук, както в известната индийска притча, "вълкът, когото хранят, печели". Ако се заклещите в апатичната си депресия, подчинете се на желанието да се отпуснете, да легнете, да бъдете мързеливи, тогава мортидото ще расте и ще расте. И в един момент желанието за статично състояние може да надделее.

За да спре болезнен процес на самоунищожение, чиито симптоми са апатия, депресия, страх, негодувание, постоянна умора, става възможно при обучението на Юри Бурлан "Системно-векторна психология". Човек, разпознаващ себе си в момента, преживява прераждане. Всички наложени желания, фалшиви нагласи напускат, давайки възможност за реализиране на вродени свойства и таланти. Разумни, смислени отговори на дългите тревожни въпроси за себе си и за света позволяват да се поеме дълбоко дъх.

Точното разбиране на векторната анатомия на психиката ни разкрива всички желания, скрити в несъзнаваното, и човекът има силата да действа в подходящ обем, а не на случаен принцип, но без съмнение да намери най-краткия начин да се наслаждава на живота.

Повече от 20 хиляди резултати бяха оставени от хора, преминали обучението на Юри Бурлан:

“... Днес мога да кажа, че съм преминал през това. Защото един от дните на септември почувствах нещо, което, както ми се струва, никога не знаех как да се чувствам - радост. Радостта от живота. Не защото има някаква причина, а просто защото има живот.
Юри Бурлан на първите лекции даде гаранция, че ще се научим да се радваме на живота. Не разбрах как е възможно - да се науча да се радвам просто като резултат от слушането на информация. И затова наистина не вярваха в него. Но това се случи. Може би за някой не означава нищо. Но за мен това е най-важният резултат. Осъзнах, че това е, което търсех във всичките си тренировки. Каквото и да заявя навън, търсех радостта от живота. Търсих и не намерих. А сега това е всъщност постоянно чувство, което е вътре в мен, каквото и да се случва навън.
Не казвам, че сега няма трудни моменти. Но във всяка ситуация не съм същата като преди. Не се крия в черупката си. Аз живея... "
Гулнара Г., психолог, Нижневартовск

„... Всички желания, скрити и принудени да влязат в безсъзнание поради стрес на децата, се връщат при мен. Пъзелът зад пъзела възстановява репресирания потенциал на моята собствена душа, отварят се нови способности и възможности - от интелектуална към творческа. Споменът за детството се връща, репресирани спомени от училище, приятели и най-скъпата майка, които са изградени върху наивни, но много болезнени детски преценки и интерпретации на определени събития... "
Анастасия М., Кипър

Без значение колко тежки са условията на човек - апатия или депресия - всичко това е следствие от неразкрития потенциал. Научете повече тук.

Автор Валентина Алабугина

Статията е написана с помощта на материали от онлайн обучения на Юрий Бурлан "Системно-векторна психология"

Наръчник за премахване на депресията и апатията

Ние всички се чувстваме тъжни, капризни или апатични от време на време, но някои хора изпитват тези чувства интензивно за дълги периоди (седмици, месеци или дори години), понякога без видима причина. Депресията не е просто лошо настроение, а сериозно заболяване, което засяга вашето физическо и психическо здраве.

Депресията влияе директно как се чувствате за себе си, прави живота труден всеки ден. За да се отървете от него има различни методи на лечение - от методи за самопомощ до квалифицирано лечение. Тази статия ще бъде полезна, ако ситуацията все още е извън контрол. В противен случай трябва да се свържете с експертите.

Какво е депресия?

Депресията е състояние на лошо настроение и отвращение към активност, което може да повлияе на мислите, поведението, глобалните чувства и самочувствието на даден човек. Депресираното настроение е нормална временна реакция на житейски събития, като загуба на любим човек, работа или продължително излагане на стресови ситуации.

Хората с депресивно настроение могат да бъдат особено тъжни, тревожни или разочаровани; те също могат да се чувстват особено безнадеждни, безпомощни, скучни или безполезни. Други симптоми могат да включват чувство на вина, раздразнение или гняв.

Развитието на депресия се влияе от фактори:

  • Житейски събития: травматични ситуации в детска възраст, като загуба, пренебрегване, умствено, физическо или сексуално насилие, неравнопоставено родителство към деца.
  • Личностни черти: високо ниво на личностен невротизъм увеличава развитието на депресивни симптоми, а също така прави всички видове диагнози на депресия по-вероятни. Самата депресия е свързана с ниска екстраверсия (и съответно висока интроверсия).
  • Медицинско лечение: някои лекарства пряко или косвено влияят върху развитието на депресия.
  • Непсихиатрични заболявания: Депресията може да бъде резултат от редица инфекциозни заболявания, хранителни дефицити, неврологични състояния и физиологични проблеми.
  • Психиатрични синдроми: Редица психиатрични синдроми се характеризират с депресивно настроение като основен симптом.

Депресията не се проявява на равна основа, човек се привлича към него. Не можем да кажем за по-младата сестра на депресията - апатия, която може да бъде чудесен симптом за факта, че нещо се случва погрешно в живота. Но ако вземете самостоятелно в състояние на апатия, много проблеми могат да бъдат избегнати.

Апатия като предвестник на депресия

Апатията е липсата на чувство, емоция, интерес и безпокойство. Това е състояние на безразличие или потискане на емоциите, като тревожност, вълнение, мотивация или страст. Апатичният човек няма интерес от емоционален, социален, духовен, философски или физически живот и мир.

Апатията не е депресия, но държавата е много близо. Като цяло е абсолютно нормално, ако трае 1-3 дни, а след това преминава. Това е естественият отговор на разочарованието, обезсърчението и стреса. Апатията идва в замяна - начин да забравим тези негативни чувства. Тревожността си струва, когато не можете да излезете от това състояние за около седмица. Опасният период започва от две седмици, след това съществува риск от депресия.

Накратко, ако започнете да се борите с апатия и го правите правилно, можете да забравите за депресията.

Въпреки че има много практически препоръки за преодоляване на апатията, не можете да направите това, ако не промените посоката на мислите си. Апатията има физиологични прояви, но те се формират от мисълта.

Първата е загубена мотивация. Вие не искате да правите нищо, целите изглеждат безсмислени, а животът е мек. Въпреки това винаги си струва да си припомним, че това е временно, а не да фокусира вниманието. Въпреки сънливост, мързел, умора, слабост и безразличие към живота, знайте, че това ще мине. Първо, фокусирайте се върху това, което е вътре в главата ви, а не отвън. Въпреки че много психолози съветват да направят обратното (спрете да мислите и да се забавлявате), по-скоро изглежда, че проблемът трябва да се погребе вътре, а не да се реши. Разбира се, постоянно да насочвате вниманието си навътре е невъзможно, така че да балансирате. Но за да се идентифицират причините и да се стигне до дъното на източниците е необходимо.

Разберете причината и започнете да се борите с нея на умствено ниво. Каквото и да ви притеснява (липса на пари, проблеми в семейството), разберете, че апатията не е опция. Съсредоточете се върху решаването на проблеми и не се спирайте върху него.

Едва след като се вземат такива решения (които могат да изискват само един ден), започнете да се движите повече. Удивително е как нещата се променят, когато се насилим да танцуваме, бягаме или се забавляваме. Това е законът на психиката: не е възможно да останем в две различни състояния едновременно. Ако се чувствате апатия с характерни симптоми, започнете да правите обратното: насилвайте се да изпитвате емоции и да се движите повече. Физическото движение е най-доброто средство за апатия.

Можете също да промените графика си. Какво обикновено е той? Променете го или кардинално (ако има такава възможност), или в дреболии (ако няма такава възможност). Понякога причината за апатията се превръща в автоматизъм на нашите действия. Хранете се на балкона, дойдете да работите в дрехи, които са ти необичайни, прочетете книга, която никога не сте мислили да четете.

Ако се чувствате в нотки на депресия, тогава пренебрегвате признаците на апатия. Нека видим какви симптоми дава.

Симптоми на депресия

Депресията предизвиква чувство на тъга и загуба на интерес към това, което някога е било харесвано. Това може да доведе до различни емоционални и физически проблеми и да намали способността на човека да работи.

Симптомите на депресия варират от леки до тежки и могат да включват:

  • Чувството на тъга или депресивно настроение (всичко е просто: ако се чувствате депресирано настроение, тогава има реални причини за това).
  • Загуба на интерес и удоволствие.
  • Безсъние или peresypanie.
  • Загуба на енергия и умора.
  • Увеличаване на безцелната физическа активност или бавни движения и реч.
  • Чувства за безполезност или вина.
  • Трудност при мислене, концентриране или вземане на решения.

Както виждате, има много пресичания с апатия и само нивото на интензивност, продължителност и разрушителност може да покаже в какво състояние е човек.

Депресия при жените

Жените са по-склонни от мъжете да изпитат депресия. Някои проучвания показват, че една трета от жените ще изпитат голям депресивен епизод в живота си (два пъти повече от мъжете).

Особеността на депресията при жените е, че те се опитват с твърде много социални роли: майка, съпруга, служител, приятел, лечител, настойник. Сложността на всички тези роли е свързана с възходи и падения през целия живот. В допълнение, причините за промени в настроението могат да бъдат физиологични, например, поради хормонални вълни по време на бременността. Но като цяло, след известно време емоционалното ниво е изравнено.

Ако обаче симптомите не изчезнат, трябва сериозно да разрешите проблема. Въпреки че причините за депресията могат да се различават значително между мъжете и жените, лечението може да бъде същото. Нека поговорим за това.

Как да се отървем от депресията

Въпреки че няма бързо еднократно решение за преодоляване на депресията, следните съвети могат да помогнат.

Създайте структурата на деня си

Липсата на планирани случаи и непоследователност могат да увеличат чувството на безпомощност и загубата на контрол върху събитията от живота ви и фокуса му. Планирането възстановява контрола върху себе си и помага да се отървете от усещането, че сте само пасивен участник в живота си.

Следното ръководство ще ви помогне да развиете структура и да прецените колко добре управлявате времето си. Вземете тетрадка, в която ще въведете 5 колони:

  • Време на деня Трябва да напишете информация в дневника няколко пъти на ден: веднага след събуждане, късно сутрин, преди обяд, вечер, преди лягане.
  • Какво планирате да направите.
  • Това, което наистина сте направили.
  • Как се чувствате за това, което сте направили. Опишете чувствата си с няколко думи и ги оценете от 1 до 10.
  • Ситуации и мисли, които могат да повлияят негативно на настроението ви. Попълнете в края на деня.

Тони Робинс Правило 90 секунди

Мотивационният говорител Тони Робинс вярва, че повечето хора обичат да страдат, да са депресирани или апатични. Ние сме пристрастени към гнева, самотата, скуката, безпокойството и много повече само защото вярваме (макар и несъзнателно), че това ще ни помогне да се справим със ситуацията или натиска.

Робинс е уверен, че само 90 секунди са нужни за правилното излагане на проблема. Ето какво да направите.

  • Разберете кои видове страдания са ваши любими. Трябва да сте много откровени и да отговорите на този въпрос честно (и за предпочитане сами, за да не се изкушавате да се защитите).
  • Обърнете внимание на мислите, които причиняват страдание, и разберете, че външните фактори имат малка или никаква стойност. Например, мисли за пари могат да карат дори един милиардер луд. Ние ставаме това, което считаме за себе си. Мислите за пари и тяхното отсъствие изглежда казват на вашето съзнание: "Вие сте бедни и нещастни." Като се концентрирате върху тях, вие само влошавате проблема.
  • Твърдо решете, че възнамерявате да излезете от депресията и да контролирате мислите си. Проблемът е, че ние не вземаме ясно решение, което означава, че не правим нищо, за да го разрешим. Веднага след като се вземе окончателното решение, веднага след като сте решили да се поставите в нормално състояние, само тогава може да започне лечението.
  • Дори ако всичките ви планове се провалят, и най-лошото положение може да стане, това не трябва да ви тласка в дълбините на депресията. Не можете да контролирате 99% от ситуациите в живота си, но можете да контролирате какво мислите и чувствате за него.
  • Успокойте дъха си. Спуснете раменете си. Забележете как негативните мисли плуват през вас, без да причинявате никаква вреда на вашата психика.

Робинс посочва, че за него правилото за 90 секунди първоначално е било правило от четири часа или четири дни. С опит ще научите как да почистите за секунди и да отблъснете депресията.

Стоически метод

Стоиците практикуваха умствени упражнения, които обучаваха психиката им. Една от най-добрите им практики е да си представим най-лошия сценарий. Това не означава да се вярва, но означава да се помири.

Ако можете да бъдете уволнен от работата си и не сте спят през нощта за един месец, най-накрая се примирете с такава възможност и престанете да се мъчите. Кажи си "Добре, готов съм за това." Веднага щом направите това, ще се почувствате облекчени. Разработете алтернативи. Сега, ако бъдете уволнени, ще знаете какво ще правите след това. Ако не сте уволнени, можете да продължите да живеете добре.

Най-важното нещо в това упражнение е да облекчите напрежението, което сте натрупали, да освободите ситуацията.

Благодарение на уменията

Благодарността има мощен терапевтичен ефект. Депресията често възниква поради съжаление за миналото или страх от бъдещето. Когато сте благодарни, вие сте в настоящето и осъзнавате колко много имате сега.

Присадете се към този навик. Няма нищо по-ефективно от неговото развитие веднага след събуждането и преди лягане. Събуждайки се сутрин, вземете 10 минути, за да си спомните какво имате. Най-доброто от всички си вземете дневника на благодарността. Също така опитайте през целия ден да забележите какво сте забравили да споменете сутрин. И накрая, вечерният ритуал. Заспите с мисли за това, което имате. Дългият престой в състояние на благодарност автоматично ви спасява от съжаления, страхове и безпокойство. Благодарността има невероятно облагородяващ ефект върху човек.

Ето още няколко съвета.

Изправете се пред страховете си. Пренебрегването на проблема и запазването му в мълчание не е опция. Обадете се страх от името ви. Страхувате ли се да общувате с хора? Разберете, че проблемът не е в тях, а във вас и започнете да го решавате.

Обърнете внимание. Всеки има определени психологически проблеми. Вие не сте сами. Част от състраданието помага да се излекуват собствените ви рани. Ние често се депресираме, когато считаме себе си за най-нещастните хора на планетата. Това обаче не е така.

Медитирайте. Струва си. Дори ако трябва да прекарате десетки часове, рано или късно практиката ще започне да дава отлични резултати. Ще успокоиш ума си, ще започнеш да живееш в настоящето и точно това ще помогне да се възстановиш от депресията.

Не забравяйте, че постоянно се променяте. Нашите навици се променят през цялото време. Дори докато четете тази статия, вие едновременно получавате няколко навици, за които не сте запознати. Не забравяйте, че всичко, което правите, чувствате и мислите, става навик.

Книги за депресията и за отстраняването им

Ето списък на някои добри книги. Не всички от тях директно ви казват как да се отървете от депресията, но те дават на човека усещане за свежест и ви карат сериозно да мислите за причините и как да ги преодолеете.

  • Виктор Франкъл "Човек в търсене на смисъл."
  • Лев Толстой "Изповед".
  • Александър Лоуен "Депресията и тялото".
  • Станислав Гроф "Духовна криза".
  • Рей Бредири "Вино от глухарче".
  • Рей Бредбери "Лекарството за меланхолия".
  • Дневник на Ан Франк.
  • Мартин Селигман "Как да научим оптимизма".
  • Харолд Кушнер "Когато се случват лоши неща на добрите хора."
  • Ричард О'Конър: Депресията бе премахната.
  • Тони Робинс "Събуди гигант в себе си."

Също така прочетете биографиите на великите хора. Всички те, по един или друг начин, преминаха през много изпитания на съдбата. Намерете книга с биография на човек, на когото се възхищавате и я прочетете, за да придобиете опит.

Прочетете Повече За Шизофрения