Преди около десет години получих писмо от Волгоград от Екатерина Семеновна, пациент с невроциркулаторна дистония. Тя пише: „Аз страдам от чести спадания на налягането, кризи, главоболие и сърдечни болки. Ступите са толкова силни, че често идват да наричат ​​линейка. Непрекъснато ме преследват неразумни страхове, тежката световъртеж не позволява да излезеш навън. В клиниката трябва да стигнете с помощта на ръководство. Не съм работила от две години, въпреки че съм само на 46 години. Много изтощена, нервната система не е добра, през цялото време съм на ръба на колапса. А причината за всичко това е нервният стрес, който трябваше да изтърпя от семейно бедствие. Безкрайното ходене около лекарите и всякакви комбинации от нашите и вносни лекарства не дадоха никакво подобрение, напротив, всеки ден се влошава и влошава, а аз губя последната си сила, Надежда само за теб. Помогнете ми, посъветвайте къде да започнете и как да започнете класове. Изпращам моя ЕКГ, стар и нов.
След като внимателно проучихме електрокардиограмите на Екатерина Семеновна заедно с опитен кардиолог, бях убеден, че няма признаци на органично увреждане на миокарда на съдовете, и дадох стандартни препоръки в такива случаи: 5-6 седмици само ходене, ежедневни сесии на автогенно обучение и водни процедури, след което трябва получи подробна информация за състоянието й. Срещу очакванията Екатерина Семеновна започна да напредва много бързо. Два месеца по-късно, замаяността и болката в сърцето й спряха. Тя се втурна да бяга, а Министерството на железниците струваше много усилия, за да сдържа страстта си.
Година по-късно тя изведнъж се появи в Смоленск, намери ме в Института по физическо възпитание и разказа подробно за успехите си. През седмицата, в която бях в Смоленск, присъствах на уроците ни.
Трябва да се отбележи обаче, че това не е типичен случай. В крайна сметка, обикновено за радикално преструктуриране на нервната система отнема повече време, най-малко две години. Но това само потвърждава сложността и разнообразието на човешките организми. И във всеки случай е необходимо да се намери единственото правилно решение. И където, изглежда, всичко е ясно и разбираемо, можете внезапно да се окажете в беда. Затова непрекъснато повтарям, че трябва да бъдете нащрек през цялото време и да не губите бдителност.
Работата е незаменим инструмент в борбата срещу болестта на века - неврастения, която засяга почти всеки втори жител на индустриализираните страни. Нейните симптоми: неспокоен и неподходящ сън, раздразнителност, умора, главоболие и блус - са известни на всички. Това заболяване на нервната система се развива в резултат на физическа неактивност, излишък на информация и хронично изчерпване на нервната система в резултат на безкрайната бързане и негативни емоции.
Професор К.Ф. Никитин смята, че бавното бягане е най-добрият начин да се отърве от неврастенията. В неврологичния санаториум той наблюдава пациентите след b-седмичен курс на лечение, състоящ се в редуване на хода и водни процедури, изчезване на всички симптоми на болестта в 100% от случаите.Абсолютният успех на тренировката по време на неврастения се дължи на нормализирането на процесите на възбуда и инхибиране в централната нервна система и освобождаване в кръвта на вече известни на нас хормони на настроението - ендорфини, които потискат чувството на глад, страх и болка, намаляват нивото на тревожност и блокират нервния стрес.

Вечерта е особено ефективен в това отношение, облекчавайки нервното напрежение и негативните емоции на работния ден. Помниш ли как понякога бях през нощта,
за облекчаване на стреса. Явленията на неврастения са значително отслабени или изчезват напълно през първите месеци на фитнес джогинг, особено ако са комбинирани с автогенично обучение. Дълго време
бягането е най-добрият натурален седатив, много по-ефективен от всеки сън.

Но тичането не е просто успокояващо, а по чудо променя характера на бягащия човек. След съвместни тренировки, свадливите съпрузи започват да мият добре, като се чудят как са си намирали причина за кавги, а деспотичният шеф бързо се превръща в нежно агне. Така че, опитайте се да бягате колкото е възможно повече.
повече от техните близки и приятели и животът ви ще се превърне в земен рай. Така че не губете времето си и се опитвайте да организирате семейния клуб на любителите на бягане.

Тичане с невроза

Основните предимства на бягане са не само нормализирането на кръвното налягане, но и стабилизирането на общото здраве; това е да се отървем от IRR; това е самоутвърждаване и вид победа над себе си. Колко хубаво е, че въпреки че сте по-възрастни от години, не сте стареели физически. Вие не принадлежите към прословутия диспансер, не посещавате лекаря и не водят напълно естествен живот, без да притеснявате домакинството и колегите си по работа с оплакванията си.

Тичането е пулсираща жизнена енергия, която прави хармонично работата на всички органи и системи на тялото. Тичането нормализира метаболизма, прави еластичните кръвоносни съдове и следователно кръвното налягане винаги е добро.

Тичането хармонизира работата на стомашно-чревния тракт, пикочо-половата система, и следователно течащите, винаги в перфектна форма, са млади не само със своето тяло, но и със своята душа. Running - това е чудесен инструмент за лечение на IRR!

За да започнете борбата с IRR с помощта на бягане, трябва да решите за какво е този тест и дали ще бъдете сериозно ангажирани с него. В края на краищата много книги и статии са написани за тичане, но все пак хората, които се движат наоколо, са само няколко и по-малко от тези, които работят правилно, според определен метод.

Някои тичат, дори без да знаят къде и как да преброяват пулса, докато други буквално след седмица или две от тренировката се опитват да се движат на много голямо разстояние и да тичат бързо, а не с естествената си скорост. Други, защото на "лошо време" седят в топъл апартамент, и само когато слънцето се появява в небето отида за бягане. В резултат на това се получават „неуспехи”, неудовлетвореност и още по-лошо - може да настъпи обостряне на съществуващи заболявания или остра сърдечна недостатъчност.

Следователно, преди да започнете да работите, трябва ясно да дефинирате собствените си способности. Няма да има смисъл, ако сбъркате. Това е особено вярно за хора, склонни към високо кръвно налягане.

ХАРМОНИЗИРАНЕ НА РАБОТА НА ЖИВОПРИЕМИТЕЛНИЯТ ТРАКТ, УРИНАЛНАТА СИСТЕМА, И ЗАТОВА, ВИНАГИ В ИДЕАЛНАТА ФОРМА, МЛАДИТЕ НЕ Е САМО ТЯЛО, НО И ДУША ТЪРСЕНЕТО е великолепно средство за лечение на IRR!

Като начало, все още има смисъл да се прочете малко за самоконтрола, поне за елементарните му тестове. Необходимо е да се справим с показанията за практикуване на джогинг. Не е зле да се вземе решение за психологическото състояние. Например, ако човек е „погълнат” от много болести в продължение на много години, той е впечатляващ и може да реагира болезнено на подигравателни реплики на случайни, невъзпитани наблюдатели, той трябва да започне да работи при специални условия.

ПЪРВО НА ВСИЧКО, НЕОБХОДИМО ДА СЕ ПРЕВРЪЩА ЧРЕЗ СЕБЕ

Също така е много важно да започнем обучение с един или друг метод, само ако авторът разкаже подробно за всички нюанси на обучението. И сега, когато вече сте решили и решимостта ви е надвиснала над ръба, тогава, както казват, с Бог, излизате на първия си старт. Започнете с две минути бягане, добавяйки по една минута всеки ден, а когато стигнете до петнадесет минути, отидете на тренировки строго всеки ден, като продължавате да добавяте по една минута.

Четиридесет минути непрекъснато движение е достатъчно, за да се почувствате чудесно и в идеалния случай, ако имате повишено кръвно налягане, за да се отървете от него напълно. Но за човек с VSD е много важно да овладее елементите на релаксация и да се отпусне възможно най-често.

Например, след всяко изпълнение се отпускате за около петнадесет минути. Има смисъл по-възрастните хора, които са детренирани, да започнат да бягат само след като са завършили едномесечен курс на ускорено ходене. Ако тялото ви реагира добре на товара и преминете точно един час без никакви проблеми, можете да избягате.

Какво време на деня е по-добро?

Многократно бе отбелязано, че по същество работата е една и съща физическа работа, извършена в определено време на деня, с определена скорост и честота. Работата може да бъде сравнена с косене или рязане с двуръчни триони: във всички случаи тя се основава на циклична активност. Малко вероятно е косата да излезе с идеята, че той, издигащ се на четири сутринта и няколко часа подред размахвайки косата си, прави нещо вредно за тялото.

Някой изтича сутрин, някой следобед, а някой късно вечер и всички доказват предимството на времето си за тренировка. Но ако се справяте с пристрастяването, тогава няма противоречие между времето, което тече и работи там. И всъщност каква е разликата между сутрешните писти и вечерните писти? Така веднага и не отговаряйте.

И в двата случая се извършва един и същ товар. И в двата случая трябва да се напрягате, преодолявайки километрите си. Вярно е, че има и характеристики на вечерта, сутрин, ден тече.

Когато тренирате сутрин, трябва да ставате много по-рано, често намалявайки времето за сън.

Сутрин тече с по-чист въздух - по-малко коли и, разбира се, отработени газове.

Когато практикувате джогинг сутрин, има много по-малко минувачи, което означава, че има по-малко шансове да чуете обидни думи във вашия адрес.

През лятото, когато сутрешното движение на въздуха все още не диша топлина, и затова за много е много по-лесно да се движи.

През зимата, по време на сутрешното движение, често е необходимо да се изпълняват в трудни условия - пътищата не се изчистват или изхвърлят изключително зле. Сутрин студът винаги е по-голям и затова наистина е необходимо да се тренира в по-тежки условия.

След сутрешна тренировка се чувствате чудесно цял ден - тонизиращият ефект на бягане продължава да работи.

Лично аз бягах сутрин в продължение на много години и изобщо не съжалявах. Въпреки, че забелязах момент като този: без значение колко усилено се опитвах, скоростта ми на бягане винаги беше много по-ниска сутрин, отколкото вечер или следобед.

Много добре премахва умората, натрупана през деня, и затова е добре да я препоръчате на лица, страдащи от високо кръвно налягане.

Наистина, вечерта въздухът далеч не е същият - твърде много коли, както и много хора.

През летните жеги дори вечер въздухът няма време да се охлади и затова е трудно да се изпълни.

Зимата вечер замръзване обикновено е много по-силна, отколкото през нощта, и следователно трябва да се напряга по-малко.

През зимата, вечер, пътищата са предимно вече изчистени, и затова не трябва да бягат, падащи през снега.

Работата през деня е междинна между вечерта и сутринта. В известен смисъл това е най-удобната форма на бягане, но не всеки може да си позволи такъв лукс. Като цяло, скъпи читателю, няма значителна разлика между времето на тренировките с джогинг. Ето защо, да се включат в здравето по всяко време на деня, тичам, просто не забравяйте за самоконтрол.

Колко пътеки, толкова много мнения: почти всеки говори за себе си, личното си отношение към този въпрос. Някой работи почти всеки ден и в същото време се чувства страхотно, а някой с ежедневен джогинг много бързо отива на разстояние. Някой прави ежедневни писти и има отлична ЕКГ, а някой със същия товар се чувства изключително лош, а на ЕКГ има много отклонения от нормата.

Така че какъв е проблемът, каква е тайната на правилното бягане? На първо място, не бива да се бърка фитнес джогинг със спортен джогинг, в който са ангажирани млади и силни хора, които имат здраве, разбира се, повече от тези на възрастните хора.

Въпреки, че по време на джогинг, някои са склонни да правят ежедневни писти, и е много трудно да се убедят тези бегачи, че строго всеки ден е най-безопасният и най-ефективен за здравето.

Така че, ще говорим за бавно движение, което се прави от хора, които имат нарушения в здравословното си състояние. Въпросът веднага възниква: защо тези хора започват да текат? Разбира се, за да получите крайния резултат - здраве, което се състои от липсата на болест, наличието на хармонично функциониране на органите и системите на тялото, отлично благополучие, пълно социално и духовно равновесие.

Упражнение има смисъл и е от полза за човека, ако е адекватно. Ако след него тялото се възстанови и започне да работи хармонично, с вече подобрени възможности.

Ако физическата активност е недостатъчна за способностите на тялото - твърде голяма, то възстановяването се забавя и тялото започва да работи на своите граници. При честото повтаряне на такива прекомерни натоварвания се обобщава недостатъчното възстановяване и води до обостряне на съществуващите заболявания. Общият физически натиск върху човешкото тяло не трябва да надвишава неговите възможности.

Всяка физическа активност винаги се състои от работно натоварване на човек за ден, седмица, месец и т.н. Това означава, че винаги се вземат предвид други фактори (натоварване на домакинството, намаляване на съня и т.н.). Също така винаги се вземат предвид и заболявания, които, разбира се, забавят процеса на възстановяване в организма.

Ако физическата активност (в частност, бягане) е ежедневна и дори комбинирана с огромно ежедневно натоварване, намален сън, то е несериозно да се говори за адекватността на обучението. Един бегач, след една неадекватна тренировка, ще заспи, ще легне и ще се чувства добре до утре и дори резултатите от изследването няма да разкрият нищо заплашително. Друг, много по-възрастен, след същия недостатъчен товар, ще трябва да оживее дълго време. В края на краищата, с неадекватни натоварвания (претоварвания, свръх-тренировки) могат да възникнат много проблеми в тялото, и ако не обръщате внимание на него във времето, тогава всичко може да свърши лошо.

Ето защо на въпроса: „Колко пъти седмично трябва да тичаш за здравни цели?“ - определено може да отговориш: „Не ежедневно!“ Необходими са свободни дни, за да може възстановяването да се проведе качествено, хармонично. И дори в дните на джогинг, аз все още предлагам намирането на свободно време за почивка. Само тогава може да сте сигурни, че бавното движение ще бъде от полза.

Дистония спорт

За реклама:

Основната причина за неврози и пристъпи на паника е вегетативната дистония. Всеки е чул поглед, но кой знае в подробности естеството на това нарушение, неговите симптоми? Самата дистония не е заболяване, а само резултат от нарушена активност на сърцето и сърдечно-съдовата система. Това е научно наречен полиетиологичен синдром или комплекс от симптоми. IRR се класифицира според четири различни признака на симптомите:

  • смесен тип
  • хипотоничен тип
  • хипертоничен тип
  • сърдечен тип

В допълнение към класификацията по тип, съдовата дистония се разделя на степени, според тежестта, честотата на симптомите. Обща степен 4, където четвъртата е най-тежка. VSD от всякакъв вид и тежест не е опасен, но прави живота, спорта, културизма много труден. Статията ще разясни подробно как можете успешно да избегнете грешките и проблемите, свързани с спорта в синдрома на IRR.

Заслужава ли си да спортувате?

Въпреки че вегето-съдовата дистония усложнява спортните дейности, е важно и необходимо да се играят спортове! Физическата активност е полезна - укрепва сърцето, подобрява кръвообращението, особено мозъка, възстановява нервната система. Не е необичайно за лекарите, когато диагностицират невроза, да предписват на пациентите, например, щадящи спортове, е незаменим начин да се освободят от проблемите и страховете и това е много полезно от физическата страна. Много лекари препоръчват на пациентите си с IRR да се включат в специални упражнения за отдих, бягане или плуване, бодибилдинг. Компетентен подход към спорта ще даде своите резултати и дистония и невроза в крайна сметка ще се откажат. Преди най-накрая да решите да се включите в определен спорт, със сигурност трябва да се консултирате с Вашия лекар и, ако е предвидено, с треньор.

Спорт с дистония - възможно ли е?

Трудно е да се измисли по-неприятно за професионалния спортист прояви на заболяване по-лошо от IRR. Обширната симптоматика на това заболяване включва много неприятни симптоми на заболявания: затруднено дишане, гадене, замаяност, високо кръвно налягане, неврози, треска. Класове като екстремни спортове правят почти невъзможно пристъпите на паника, често проявяващи се в вегетативно-съдовата дистония. Често можете да чуете заблудата - да се занимавате със спорт с дистония е забранено или изобщо, или само отделните му прояви: бягане, бодибилдинг, спорт. Това е фундаментално погрешно - спортът винаги е полезен за всички, важно е само да се вземат предвид противопоказанията за заболявания, да се следи натоварването, да бъде последователен и поетапен в класове.

Разбира се, важно е да останете реалистични и трезво да оценявате здравето, силата на тялото и волята. Изобщо не е разумно да се ангажирате с пауърлифтинг, ако често внезапното издигане от стола може да накара главата ви да се върти и да потъмнее в очите. Или се опитайте да бягате в продължение на много часове на крос-кънтри, когато след дълъг работен ден няма останала сила и мъчения невроза. Такъв подход само ще лиши от всякаква жизненост, ще доведе до дискомфорт и дори до нараняване. В ограничената зона за хора, изложени на съдова дистония над II степен и невроза, има бойни изкуства, екстремни, състезателни спортове и "тежко бодибилдинг". Това може да бъде изключително опасно, разумно е първо да се прави здраве.

Особено внимание заслужават „цикличните“ видове упражнения, например бягане. Циклични са тези видове упражнения, които се повтарят в кръг, преминавайки от едно към друго. Това включва плуване, гребане, колоездене, ски и др. Но най-популярните, достъпни и може би полезни се изпълняват. Каква е ползата, която се сравнява с разнообразието от спортни развлечения, колко можете да използвате с множеството VSD? Колко оправдано е това?

От невроза

Бягането е уникално упражнение за човешкото тяло. За бързо придвижване на тялото ви в пространството без допълнителни транспортни средства, човек използва около 85% от мускулната маса. Сърцето работи усърдно, за да достави огромното количество мускулна маса с необходимия кислород, за да работи. Ако практикувате правилно, изграждате режим и увеличавате натоварването на етапи - сърцето ще се научи да се справя с голямо количество работа и дисфункцията на кръвоносната система ще престане да притеснява човек с IRR в ежедневието. Голям плюс може да се отбележи, че повишеното кръвоснабдяване има положителен ефект върху мозъка - умствената дейност се стимулира от излишък на кислород, елиминират се ефектите от психоза, невроза и депресия. Заключението е ясно:

Работата с IRR е най-полезна от общодостъпните упражнения.

Тези, които искат да получат красиво тяло, не могат да се страхуват от диагнозата на IRR - с редки изключения, синдромът не е пречка за културизма. Има ограничения - подлежащи на вегетативно-съдова дистония, ако е възможно, избягвайте тежки упражнения за сила, които носят голям товар върху тялото на спортиста. Можете да разберете това чрез спешен недостиг на въздух, който се появява след няколко повторения със средно тегло, замаяност, гадене и обща слабост. Такива упражнения трябва да се предпочитат пред другите, насочени към специфични мускули или тяхната група - по този начин можете да намалите общия стрес за тялото, без да губите качеството на обучението.

Културизъм е много широка концепция и включва голям брой области за обучение за "изграждане" на красиво тяло. Разбира се, индивидуалните характеристики и всички видове заболявания на хората няма да позволят да се създаде универсална и ефективна „рецепта” за абсолютно мнозинство - за да не се нараниш и да се ангажираш ефективно, ще трябва да избереш тренировка директно за себе си. Обмислете коментарите относно обучението на хора, склонни към съдова дистония:

  • Няма специални ограничения в обучението за IRD на 1-ва и 2-ра степен - с правилния режим на загряване и тренировка, тялото няма да усети дискомфорт. В противен случай ще е достатъчно да си вземете почивка за няколко минути, да си поемете дъх или да пиете вода.
  • ESP от трета степен значително усложнява културизма, особено за хора с нетърпеливи и пренебрегващи правила. По време на тренировката трябва да правите кратки почивки, дори и при нормално здраве. В тялото по време на сесията е важно да се поддържа воден баланс и естествен топлообмен (изключва се използването на саунов костюм, бельо или корсети за отслабване). Програмата за обучение и упражненията се допускат само от квалифицирани обучители, като се вземат предвид всички характеристики на тялото.
  • Нещата са много по-неприятни за хора с IV степен на вегетативно-съдова дистония - всички предишни правила за тях са напълно и имат много по-голямо значение, защото съществува риск от сериозно увреждане на тяхното здраве. От началото до края на класа трябва да следите сърдечната честота и налягането. Изцяло извън програмата се изключват кръстосаните фитнес и пауърлифтинг, причинявайки повече вреда, отколкото доброта на организма с неправилно кръвоснабдяване. Статично бодибилдинг (без движения, на тежест) и динамично с леко тегло, насочени към определени мускули, се считат за напълно безопасни. Началото на занятията трябва да бъде предшествано от консултация с терапевт.

Следването на голям брой правила може да изглежда твърде досадно, особено за тези, които се нуждаят от цялата си воля за спорта и културизма. Дистония - сериозен проблем, който при небрежност по отношение на здравето може да причини сериозни вреди. Правилният темп на обучение и здравословен измерен начин на живот - гаранция за добро здраве и липса на невроза!

СПОРТ НА НЕВРОЗА

www.preobrazhenie.ru - Клинична трансформация - анонимна консултация, диагностика и лечение на заболявания на висшата нервна дейност.

  • Ако имате въпроси към консултанта, попитайте го чрез лично съобщение или използвайте формата "задайте въпрос" на страниците на нашия сайт.


Можете също да се свържете с нас по телефона:

  • 8 495-632-00-65 Многоканален
  • 8 800-200-01-09 Безплатният разговор в Русия


Вашият въпрос няма да остане без отговор!

Ние бяхме първите и останахме най-добрите!

Създайте ново съобщение.

Но вие сте неоторизиран потребител.

Ако сте се регистрирали по-рано, тогава "влезте" (формуляр за вход в горната дясна част на сайта). Ако сте тук за първи път, регистрирайте се.

Ако се регистрирате, можете да продължите да проследявате отговорите на вашите постове, да продължите диалога с интересни теми с други потребители и консултанти. В допълнение, регистрацията ще ви позволи да провеждате лична кореспонденция с консултанти и други потребители на сайта.

Спорт с невроза

Дистония спорт

Новини от спонсори:

Основната причина за неврози и пристъпи на паника е вегетативната дистония. Всеки е чул поглед, но кой знае в подробности естеството на това нарушение, неговите симптоми? Самата дистония не е заболяване, а само резултат от нарушена активност на сърцето и сърдечно-съдовата система. Това е научно наречен полиетиологичен синдром или комплекс от симптоми. IRR се класифицира според четири различни признака на симптомите:

  • смесен тип
  • хипотоничен тип
  • хипертоничен тип
  • сърдечен тип

    В допълнение към класификацията по тип, съдовата дистония се разделя на степени, според тежестта, честотата на симптомите. Обща степен 4, където четвъртата е най-тежка. VSD от всякакъв вид и тежест не е опасен, но прави живота, спорта, културизма много труден. Статията ще разясни подробно как можете успешно да избегнете грешките и проблемите, свързани с спорта в синдрома на IRR.

    Заслужава ли си да спортувате?

    Въпреки че вегето-съдовата дистония усложнява спортните дейности, е важно и необходимо да се играят спортове! Физическата активност е полезна - укрепва сърцето, подобрява кръвообращението, особено мозъка, възстановява нервната система. Не е необичайно за лекарите, когато диагностицират невроза, да предписват на пациентите, например, щадящи спортове, е незаменим начин да се освободят от проблемите и страховете и това е много полезно от физическата страна. Много лекари препоръчват на пациентите си с IRR да се включат в специални упражнения за отдих, бягане или плуване, бодибилдинг. Компетентен подход към спорта ще даде своите резултати и дистония и невроза в крайна сметка ще се откажат. Преди най-накрая да решите да се включите в определен спорт, със сигурност трябва да се консултирате с Вашия лекар и, ако е предвидено, с треньор.

    Спорт с дистония - възможно ли е?

    Трудно е да се измисли по-неприятно за професионалния спортист прояви на заболяване по-лошо от IRR. Обширната симптоматика на това заболяване включва много неприятни симптоми на заболявания: затруднено дишане, гадене, замаяност, високо кръвно налягане, неврози, треска. Класове като екстремни спортове правят почти невъзможно пристъпите на паника, често проявяващи се в вегетативно-съдовата дистония. Често можете да чуете заблудата - да се занимавате със спорт с дистония е забранено или изобщо, или само отделните му прояви: бягане, бодибилдинг, спорт. Това е фундаментално погрешно - спортът винаги е полезен за всички, важно е само да се вземат предвид противопоказанията за заболявания, да се следи натоварването, да бъде последователен и поетапен в класове.

    Разбира се, важно е да останете реалистични и трезво да оценявате здравето, силата на тялото и волята. Изобщо не е разумно да се ангажирате с пауърлифтинг, ако често внезапното издигане от стола може да накара главата ви да се върти и да потъмнее в очите. Или се опитайте да бягате в продължение на много часове на крос-кънтри, когато след дълъг работен ден няма останала сила и мъчения невроза. Такъв подход само ще лиши от всякаква жизненост, ще доведе до дискомфорт и дори до нараняване. В ограничената зона за хора, изложени на съдова дистония над II степен и невроза, има бойни изкуства, екстремни, състезателни спортове и "тежко бодибилдинг". Това може да бъде изключително опасно, разумно е първо да се прави здраве.

    Особено внимание заслужават „цикличните“ видове упражнения, например бягане. Циклични са тези видове упражнения, които се повтарят в кръг, преминавайки от едно към друго. Това включва плуване, гребане, колоездене, ски и др. Но най-популярните, достъпни и може би полезни се изпълняват. Каква е ползата, която се сравнява с разнообразието от спортни развлечения, колко можете да използвате с множеството VSD? Колко оправдано е това?

    От невроза

    Бягането е уникално упражнение за човешкото тяло. За бързо придвижване на тялото ви в пространството без допълнителни транспортни средства, човек използва около 85% от мускулната маса. Сърцето работи усърдно, за да достави огромното количество мускулна маса с необходимия кислород, за да работи. Ако практикувате правилно, изграждате режим и увеличавате натоварването на етапи - сърцето ще се научи да се справя с голямо количество работа и дисфункцията на кръвоносната система ще престане да притеснява човек с IRR в ежедневието. Голям плюс може да се отбележи, че повишеното кръвоснабдяване има положителен ефект върху мозъка - умствената дейност се стимулира от излишък на кислород, елиминират се ефектите от психоза, невроза и депресия. Заключението е ясно:

    Работата с IRR е най-полезна от общодостъпните упражнения.

    Тези, които искат да получат красиво тяло, не могат да се страхуват от диагнозата на IRR - с редки изключения, синдромът не е пречка за културизма. Има ограничения - подлежащи на вегетативно-съдова дистония, ако е възможно, избягвайте тежки упражнения за сила, които носят голям товар върху тялото на спортиста. Можете да разберете това чрез спешен недостиг на въздух, който се появява след няколко повторения със средно тегло, замаяност, гадене и обща слабост. Такива упражнения трябва да се предпочитат пред другите, насочени към специфични мускули или тяхната група - по този начин можете да намалите общия стрес за тялото, без да губите качеството на обучението.

    Културизъм е много широка концепция и включва голям брой области за обучение за "изграждане" на красиво тяло. Разбира се, индивидуалните характеристики и всички видове заболявания на хората няма да позволят да се създаде универсална и ефективна „рецепта” за абсолютно мнозинство - за да не се нараниш и да се ангажираш ефективно, ще трябва да избереш тренировка директно за себе си. Обмислете коментарите относно обучението на хора, склонни към съдова дистония:

  • Няма специални ограничения в обучението за IRD на 1-ва и 2-ра степен - с правилния режим на загряване и тренировка, тялото няма да усети дискомфорт. В противен случай ще е достатъчно да си вземете почивка за няколко минути, да си поемете дъх или да пиете вода.
  • ESP от трета степен значително усложнява културизма, особено за хора с нетърпеливи и пренебрегващи правила. По време на тренировката трябва да правите кратки почивки, дори и при нормално здраве. В тялото по време на сесията е важно да се поддържа воден баланс и естествен топлообмен (изключва се използването на саунов костюм, бельо или корсети за отслабване). Програмата за обучение и упражненията се допускат само от квалифицирани обучители, като се вземат предвид всички характеристики на тялото.
  • Нещата са много по-неприятни за хора с IV степен на вегетативно-съдова дистония - всички предишни правила за тях са напълно и имат много по-голямо значение, защото съществува риск от сериозно увреждане на тяхното здраве. От началото до края на класа трябва да следите сърдечната честота и налягането. Изцяло извън програмата се изключват кръстосаните фитнес и пауърлифтинг, причинявайки повече вреда, отколкото доброта на организма с неправилно кръвоснабдяване. Статично бодибилдинг (без движения, на тежест) и динамично с леко тегло, насочени към определени мускули, се считат за напълно безопасни. Началото на занятията трябва да бъде предшествано от консултация с терапевт.

    Следването на голям брой правила може да изглежда твърде досадно, особено за тези, които се нуждаят от цялата си воля за спорта и културизма. Дистония - сериозен проблем, който при небрежност по отношение на здравето може да причини сериозни вреди. Правилният темп на обучение и здравословен измерен начин на живот - гаранция за добро здраве и липса на невроза!

    Съществуват редица психологически техники за лечение на неврози, които човек може лесно да овладее и да се възстанови в ранните стадии на заболяването. Разгледайте следните психотерапевтични методи за справяне с невротични състояния:

  • игротерапия (ефективна за деца от предучилищна възраст);
  • увисваш круша у дома, представяш лицето на проблема, като всеки удар би трябвало да го разреши;
  • не преяждайте, храна без желание не е добра;
  • дъвчете добре храната;
  • не пийте храна с вода и пийте поне 15 минути след хранене;
  • Пийте 2 литра течност дневно.

    Помислете за простите и ефективни средства за невроза, достъпни за всеки човек:

    • товарни товари, спорт;
    • хобита;
    • вземане на фито баня, втвърдяване;

    Спортът също помага в борбата срещу неврозите. Невротично шоу, фитнес, аеробика, като най-достъпните спортове, които имат положителен ефект не само върху кръвообращението, но и върху нервната система. Упражнението се зарежда с енергия и добро настроение за целия ден, като не оставя място за блуса. Невротиците трябва да влязат в дневния режим, който ще помогне да се дисциплинират и да се организират правилно. Когато човек се събуди и заспи в същото време, тялото се адаптира към графика и определя своя биологичен часовник. Понякога негативните емоции идват от скука и самота. Ефективното средство за копнеж е хоби. Приятна и полезна дейност отвлича вниманието от неотложните проблеми и развива личността. Например, западните психотерапевти активно практикуват терапия за четене при лечението не само на неврози, но и на постоянни психични разстройства. Както знаете, като гореща баня през нощта се отпуска и помага да заспите. А ако водните процедури се комбинират с правилно подбран комплекс от билки, може значително да се намали натрупаното през деня напрежение и възбудимост. За фитохемата се използват лайка, хиперикум, листа от мента и мента. Две супени лъжици билки изсипва вряща вода и се оставя да се вари в продължение на 40 минути, след което се добавя към водата. Втвърдяването не само засилва имунната система и защитните функции на тялото, но също така има благоприятен ефект върху психиката. Усещането за остър студ помага да се справи със себе си, да потиска агресията и тревожността.

    Благотворният ефект на музиката върху психиката е известен още от древността. Веднъж, в отсъствието на необходимите лекарства, те се опитали да анестезират раждането, като свиреха на музикални инструменти. Има три възможности за музикална терапия, достъпни за всички:

  • пасивно слушане;
  • трябва да се научите да контролирате емоциите си;
  • трябва да се хранят правилно;
  • спортни игри, нрав;
  • не злоупотребявайте с алкохол и пушене;

    Как да се лекува невроза сами? Лекари Съвети и препоръки

    Към днешна дата, според статистиката, всеки трети човек страда от неврози. Ерата на стрес и конфликти оставя забележима следа върху нашата психика, принуждавайки ни да се приспособим към преобладаващите условия. Не всеки може да си позволи да търси помощ от специалисти и има много причини за това. Обаче, ако неврозата изобщо не се лекува, тя се отразява негативно на целия организъм. В началните етапи невротичните разстройства се лекуват доста лесно и бързо. В тази статия ще говорим за това как да се лекува невроза самостоятелно.

    Психологически подход към лечението на неврози

    Методът на релаксация се състои в пълно отпускане на ума и тялото. Трябва да седнете в удобна позиция, затворете очи и направете няколко бавни вдишвания и издишвания. Дишайте трябва да бъде пълен гръден кош, представяйки си как въздухът циркулира в цялото тяло. След това трябва да си представите красив пейзаж (например, как се отпускате на океана) и да останете в него колкото се може по-дълго, докато не забравяте да правите дихателни упражнения. Janet Rainwater предлага невротици да се представят под формата на цвете, което променя цвета си. След няколко минути медитация, трябва да поемете дълбоко дъх и, като издишате, отворете очите си. Препоръчително е да запишете впечатленията си на лист хартия или да си направите специален дневник. Много хора са загрижени за въпроса: как да се отърват от неврози сами, без да посещават психотерапевти и да не инкубират дълги опашки до лекаря. Методите за релаксация и медитация са сравнително лесни в тяхното разбиране и овладяването им няма да бъде трудно. Аутогенното обучение е да се отпуснете и самохипноза. Трябва да седнете, да се отпуснете и да вдишвате възможно най-много въздух в белите дробове, като си представяте как са пълни. Освен това е необходимо да издишате цялото съдържание, да си представите как проблемите вървят с него. Тогава подобни упражнения се изпълняват с краката, ръцете, корема, раменете и лицето. В дневника трябва да бъдат записани впечатления от процедурата. След всички манипулации, човекът се чувства енергичен и отпочинал. За съжаление не само възрастни, но и деца страдат от неврози. Родителите, чиито бебета са предразположени към невротични състояния, могат да се опитат да подобрят психологическото здраве на тяхното потомство с помощта на играта. Използвайки този метод, можете да определите какви страхове притеснява детето, което ви кара да се нервирате и да проявявате агресия. Основното в играта е да се позволи на детето да се държи естествено, да изразява своите чувства и емоции. Родителят трябва да предложи на детето да играе житейски ситуации, които най-много смущават бебето с играчки. В детството играта е най-доброто лекарство за невроза. Една от причините за невротичните състояния е натрупаният през годините негатив, който човек „поглъща“, като не позволява на емоциите и мислите да излязат. Много често хората измислят проблеми за себе си, налагат болести, например, пациентите с хипохондрична невроза са толкова загрижени за своето здраве, че започват да се разболяват от собствените си фикции. Психотерапевтите по цял свят съветват да „изпуснат пара”, с други думи - да изтласкат агресията и негативните емоции. И така, как да се лекува невроза самостоятелно, използвайки специални психологически техники? Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от ненужния стрес и негативните мисли:

  • да изложи същността на проблемната ситуация на лист хартия и да го изгори, като си представим как целият негатив върви с дима;
  • крещи в възглавница или на пусто място, с вик, се освобождават негативни емоции и се създава чувство на облекчение;

    Особености на храненето при невроза

    Оказва се, че чрез правилното хранене може да се ускори възстановяването от невротично разстройство и значително да се подобри общото Ви състояние. Балансираното хранене е отлично средство за невроза. Има няколко съвета за правилното използване на храната по време на невроза:

    храната трябва да бъде разнообразна и правилна;

    Въпреки факта, че невротичното състояние включва диета, понякога можете да се отдадете на нещо сладко, като шоколад, който, както знаете, подобрява настроението. Не се препоръчва да се пие много кафе, енергийни напитки, пикантни и солени храни. Също така е необходимо да се изключи употребата на алкохол и тютюнопушене, които по време на невроза, повече от всякога, предизвикват спонтанни изблици на тревожност и агресия. Диетолозите по целия свят съветват невротиците сутрин да вземат капки женшен или елеутерокок, които не само подсилват, но и носят енергия. Вечерта, със силна свръхстимулация, се препоръчва да се използва чай от мента или половин чаша инфузия от дъвка.

    Как да се отървете от невроза себе си

    Как да се справим с невроза, използвайки музика и цвят

    Пасивната музикална терапия включва обичайното слушане на музикални мелодии. Класически, спокойни, прости творби, например композиции на И. Брамс, Л. Бетовен, В.А. Моцарт. Активната музикална терапия е пеене, свирене на музикални инструменти, с други думи, самият човек “прави” музиката, която харесва. Понякога мелодиите се използват във връзка с други професии, които имат психотерапевтични ефекти, например четенето на поезия под класиката. Психотерапевтите съветват невротичните страдащи от безсъние да слушат успокояващата музика през нощта, например от Чайковски. Психосемантиката на цветовете играе важна роля и оказва силно въздействие върху психиката, като води нервните процеси до активния стадий на възбуда и обратно. Известно е, че зелените и жълтите цветове повишават настроението и предизвикват действие, сини и виолетови спокойни и успокояващи. „Кряскащите“ цветове, като червено, лилаво, напротив, вълнуват и невротиците понякога причиняват изблици на агресия. Правилно избраната цветова схема в интериора засяга основно настроението и производителността. Психолозите съветват хората, които са склонни към депресивни състояния, да се обграждат с оранжеви и зелени цветове, като боядисване на стени или закупуване на светъл полилей.

    Общи препоръки

    Негативните емоции и депресиите неблагоприятно засягат човешкото здраве, не само страда психиката, но и вътрешните органи. Така, междуличностните конфликти водят до развитие на функционална диспепсия (стомашна невроза), а емоционалният стрес води до сърдечна невроза. Дори при такова заболяване като невропатия на долните крайници, общопрактикуващите лекари предписват антидепресанти и успокоителни, тъй като психо-емоционалният стрес се счита за една от причините за неговото възникване. Възможно ли е да се лекува невроза? Отговорът е очевиден - да! В ранните стадии болестта лесно се отглежда без помощта на психотерапевти и невропатолози, най-важното е да се вярва в собствената си сила и да си постави цел. Ето следните прости правила: след тях можете да се отървете от този проблем завинаги:

  • необходимо е да се избягват конфликтни ситуации;
  • в случай на отрицателен - да се отървете от използването на специални психологически техники;
  • наблюдават дневния режим;
  • научете се да се отпускате, да се отпускате и да се наслаждавате на прости неща;
  • намери полезна и приятна дейност - хоби.

    Лечение на панически атаки - 5 често задавани въпроса

    Въпрос 1: „Паниката атакува ли заболяване?“

    Наистина, в Международната класификация на болестите на 10-та ревизия (МКБ-10) в групата на тревожните разстройства има диагноза: паническо разстройство. Има паническо разстройство в МКБ-10 под код F41.0.

    Тогава цитирам от книгата “Депресивни и тревожни разстройства” (Рачин А.П., Михайлова Е.В.):

    А. Повтарящи се (повтарящи се - авторски бележки) пристъпи на паника, които не са свързани със специфични ситуации или обекти (без видима причина - бележка на автора), и често се случват спонтанно (тези епизоди не са предвидими). Пристъпите на паника не са свързани със забележим стрес или с проявление на опасност или заплаха за живота).

    Б. Паническата атака се характеризира с всички от следните характеристики:

    - това е отделен епизод на интензивен страх или дискомфорт;

    - внезапна поява (обикновено началото на паническа атака се предшества от повишена тревожност, която може да не се реализира първоначално - бележка на автора) - максимални симптоми в рамките на няколко минути и продължителност поне няколко минути;

    - наличието на поне 4 от следните симптоми, а един от тях трябва да е от списъка a-g:

    а) повишено или бързо сърцебиене;

    в) тремор или тремор;

    г) сухота в устата (не е причинена от приема на лекарства или дехидратация);

    Симптоми, свързани с гръдния кош и корема:

    д) затруднено дишане;

    д) чувство на задушаване;

    ж) болка и дискомфорт в гърдите;

    з) гадене или абдоминален стрес (например парене в стомаха);

    Симптоми, свързани с психичното състояние:

    и) чувство на замаяност, нестабилност, припадък;

    й) усещането, че обектите са нереални (дереализацията) или че собственото „аз” се е отклонило или „не е тук” (деперсонализация);

    к) страх от загуба на контрол, безумие или смърт;

    м) страх от смърт;

    м) приливи или втрисания;

    о) изтръпване или изтръпване.

    Но тази информация е необходима на лекаря, за да може той да постави диагноза. защото диагнозата е сериозно и отговорно нещо, то трябва да се основава на общоприетата класификация - МКБ-10. Вярно до днес, лекарите в такива случаи обикновено диагностицират VSD (вегетативно-съдова дистония) или NDC (невроциркулаторна дистония), симпато-адренолинова криза, сърдечна невроза, вегетативна криза, която всъщност е едно и също нещо. Мисля, че в известен смисъл това е правилно, тъй като лекарят оценява състоянието на вашето тяло, на първо място, на вегетативната нервна система и заявява с тези диагнози, че е здраво, но има функционални нарушения, т.е. - Нервите са непослушни. Тук лекарят дава препоръки: да бъдете по-малко нервни, да се занимавате с физическа култура и спорт, да наблюдавате правилния режим на сън и почивка. Може да Ви бъде предписано успокоително.

    И всичко е правилно по принцип, тъй като пристъпите на паника не са болест, а психо-емоционално разстройство. Т.е. Причините за пристъпи на паника са психологически и затова трябва да се справят не с лекари, а с психолози. Въпреки че в някои трудни случаи може да се наложи да има лекар, който ще предписва антидепресанти и транквиланти, но това вече са много трудни случаи, а този лекар е психотерапевт, лекар или психиатър. Но по-често хората пият антидепресанти по три причини:

    - от мързел - по-лесно е да пиете хапчета, отколкото да работите върху себе си;

    - поради спестяванията е по-евтино да отидете при психиатър веднъж, да си купите хапчета и да ги пиете, отколкото да отидете при психолог веднъж седмично (или по-често);

    - от невежеството - грешната идея, че пристъпите на паника са болест, води до факта, че човек вярва, че той трябва да бъде лекуван. Тогава е абсолютно логично да се потърси лекарска помощ и да се вземат хапчета за лечение.

    Обикновено хората идват при психолог (немедицински психотерапевт) след всички възможни изследвания. Често те преминават повече проучвания, отколкото е необходимо. Обикновено окончателната диагноза е VSD. След тази диагноза е необходимо да се потърси психолог и да не се занимават с никакви глупости. Но ако имате пристъпи на паника и не сте посещавали лекарите, по-добре е за всеки случай да отидете на лекар и да получите тест за спокойствие. Има някои заболявания, които могат да дадат подобни симптоми. Лесно се диагностицират и лекарят няма да пропусне това.Когато лекарите ви кажат, че всичко е наред и се превърнат в медицинска диагноза, то най-вероятно ще звучи като IRR, след това ще отидете при психолог.

    Така че, отговаряйки на въпроса дали пристъпите на паника са болест - не, пристъпите на паника не са болест, а паническите атаки са психо-емоционално разстройство. Причините за пристъпи на паника са психологически и трябва да работите върху тях с психолог. Пристъпите на паника в 90% от случаите се поддават на успешна пълна корекция. Всички мои клиенти, които са получили терапия, са се справили с този проблем. Останалите са тези, които напускат терапията след 1-3-та среща.

    Втори въпрос: "Възможно ли е да умреш от паническа атака?"

    Отговорът е кратък: не.

    Можеш да умреш от много неща, но не и от пристъп на паника. Обикновено при панически атаки човек се страхува да умре от инфаркт - „защото сърцето чука!” Или от инсулт - „защото налягането скача!”.

    Нека видим. Паническата атака е силен отговор на страха. От страх адреналинът се освобождава в кръвния поток, кръвоносните съдове се стесняват, сърцето се ускорява, налягането се повишава, ръцете и лицето бледат, изпотяването се повишава. Всичко това е напълно нормална реакция на страха.

    Ако сърцето ви е здраво, ако нямате най-тежките противопоказания към спорта и само един лекар може да каже това, тогава няма какво да се тревожи.
    Клиентите често казват, но има такова нещо - сърдечна недостатъчност. Както, от страх, сърцето се счупи от някого. Да кажем, в кучето Baskervilles, сър Уилям е бил убит по този начин - той е уплашен от ужасно куче и той умира от инфаркт. Да, но бедният сър Уилям имаше лошо сърце. За да има опасност от сърдечна недостатъчност, е необходимо това сърце да бъде много болно, след като е претърпяло много инфаркти.

    Чували ли сте, че някой е имал сърце на влакче в увеселителен парк или по време на скок с парашут? Но там нивото на страх и стрес на сърдечно-съдовата система е много по-голямо.Въпросът "Мога ли да умра от паническа атака?" Е еквивалентен на въпроса "Мога ли да умра от физическо натоварване?" Хората наистина умират по време на физическо натоварване. Но за да умреш от физическо натоварване, трябва да имаш сериозно заболяване. Например, атеросклероза.

    Във всеки случай, ако имате животозастрашаващо заболяване, при което физическото натоварване и стресът са противопоказани, лекарят няма да го пропусне и ще ви разкаже за това. И ако сте здрави, тогава няма за какво да се тревожите.

    Така че извади тези неща от главата си.

    Така че, отговаряйки на въпроса дали е възможно да умре от паническа атака - не.

    Трети въпрос: "Възможно ли е да се играе спорт по време на пристъпи на паника?"

    Физическото възпитание и спортът са просто необходими за човек, страдащ от пристъпи на паника.

    - ще увеличите общия тон, ще повишите нивото на енергия. Това е много важно, тъй като по време на невроза енергията намалява;

    - Ще тренирате сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система. Това е много важно за пристъпите на паника и IRR. именно тези системи са най-засегнати от пристъпи на паника;

    - Мускулите ви ще бъдат в добра форма, мускулните скоби ще бъдат изработени. Това е много важно, защото мускулните скоби са пазители на негативни емоции;

    - ще се научите да не се страхувате от нормалните си физиологични реакции, като например повишена сърдечна честота. Това е важно, защото по време на пристъпи на паника, човек се страхува от собствените си нормални физиологични реакции: Спортът е естествен антидепресант, а когато става въпрос за спорт, хормонът серотонин се произвежда естествено. Това е важно, защото липсата на серотонин води до повишена тревожност, поява на страхове (много антидепресанти са серотонин);

    - ще премахнете значителна част от енергията от вашата невроза и ще я насочите към тялото си, за да практикувате. Това е важно, защото унищожаваш обичайния невротичен модел, частично спираш да го храниш;

    - ще станете по-уверени. Това е важно, защото Доверието е противоположно на безпокойството. Повече увереност, по-малко безпокойство, по-малко предпоставки за пристъпи на паника.

    Важно е да знаете, че основата на вашите тренировки трябва да са аеробни упражнения. Най-добрата форма на аеробни упражнения е движението на дълги разстояния. Плуване, колоездене, тенис и т.н. също са добри.Аеробни тренировки тренират сърдечно-съдовата, нервната и дихателната система.

    Също така е добре да включите силови упражнения във вашия комплекс. Според мен идеалните упражнения за сила със собствено тегло са хоризонтална лента, паралелни пръти, преса и т.н., както и упражнения с ниско тегло. Като цяло, фитнес треньор ще ви помогне по-добре в изграждането на вашия комплекс. Важно е да зададете задачата правилно.

    Аз също често препоръчвам бойни изкуства и танци на моите клиенти. Те често дават невероятни резултати! Ако имате поне някакво желание за една от тези области, и по-добре и за двете, аз силно препоръчвам да се обърнете към този въпрос точно сега.

    Отборните спортове също са много полезни.

    Като цяло, изберете какво искате. Бъдете водени от този принцип - изберете спорта, който наистина харесвате и може наистина да ви вдъхнови. И се посвети на физическото възпитание и спорта, съчетавайки различни тренировки и видове натоварвания поне 4 пъти седмично, и по-добре всеки ден.

    Така че, отговаряйки на въпроса дали е възможно да се играе спорт с пристъпи на паника - имате нужда от него! Това е наложително.

    Въпрос 4: "Какво е лечението на пристъпите на паника?"

    Има два фундаментално различни подхода за лечение на пристъпи на паника.

    Първият подход за лечение на пристъпи на паника е медицинска.

    И този подход обикновено включва назначаването на лекарствени средства. Обикновено се предписват антидепресанти и транквиланти. Антидепресантите се лекуват и транквилизаторите спомагат за облекчаване на тревожността. Обикновено по време на приема на лекарството се наблюдава подобрение, въпреки че често не е пълно възстановяване. Но често се случва, че след оттеглянето на наркотици всичко се връща. Защо се случва това? Да, защото лекарственото лечение на пристъпите на паника е насочено към отстраняване на симптомите и не засяга причините. А причините, както си спомняте, са психологически.

    В допълнение, използването на транквиланти, като цяло, изостря паническото разстройство. Това се дължи на факта, че човек, който се успокоява с транквилизатор, поддържа патологичния условен рефлекс. След известно време излизането на улицата без феназепам става просто немислимо и ако това се случи, самият факт, че няма хапчета, може да предизвика паника.

    Ето защо считам, че предписването на лекарства за лечение на пристъпи на паника е все още доста крайна мярка. Ако нивото на тревожност е твърде силно и човек не може да се справи по никакъв начин, тогава предписването на лекарства е оправдано. Когато имам съмнения относно факта, че клиентът ми ще може да се справи без медицинска помощ, изпращам го за консултация с психиатър, но дори и в тези случаи, ако психиатърът напише курс на антидепресанти, все пак за лечение на пристъпи на паника трябва да остане основата нелекарствена терапия - работа с психолог. В този случай, антидепресантите просто помагат на човек да бъде в стабилно състояние, давайки му възможност да се ангажира с психологическа корекция.

    Вторият начин за лечение на пристъпи на паника е психологически.

    Този метод се нарича психотерапия, но тази психотерапия няма нищо общо с медицинската психотерапия. Това е работа с психолог. Ето защо, лечението на този процес не може да се нарече. Или по-скоро, трябваше да се каже, че това е процес на психо-корекция, учене и постигане на лична промяна.

    По-горе говорих за факта, че лекарствената терапия е насочена към работа със симптом, без да засяга причините. Психологическата терапия работи и със симптом (но не и с хапчета), но най-важната част от тази работа е работата с причините.

    Въз основа на това, при лечението на пристъпи на паника, можем условно да разграничим две основни линии:

    1. Работете със симптом

    Това всъщност ще бъде терапия за паническа атака. След началото на първата паническа атака, имате нов условен стимул, който "стартира" нови атаки на пристъпи на паника. Просто казано, вие сте се научили да се паникьосвате. Сега вашата задача е да се отучите от нея.

    Помните ли кучето на Павлов? Към кучето бяха поставени тръби в слюнчените жлези и тръбите бяха извадени. Сега можете да контролирате количеството слюнка, отделено от кучето. Известно е, че слюнката се освобождава при вида на храната. И това е безусловен рефлекс. После, в навечерието на даването на кучешка храна, те започнаха да запалват крушка. Светлината свети, донесе храна, кучето дава слюнка. Така действали за известно време. След това, след запалване, електрическите крушки спряха да носят храна. Но слюнката, докато кучето все още се открояваше. Кучето е образувало условен рефлекс. Електрическата крушка, която е била неутрален стимул (не предизвиква никаква реакция в животното), сега се превръща в условен стимул (причинява слюноотделяне).

    Приблизително същото с пристъпи на паника. Вие сте създали нови условни връзки и задачата на терапията е да разчупите тези връзки. Просто казано, трябва да промените навика на страха си или да се научите да не се страхувате.

    2. Работете с причини

    Пристъпите на паника се основават на безпокойство. Голям брой тревожност. Всъщност паническото разстройство и принадлежи към групата на тревожните разстройства. Ако не сте изключили алармата, тогава паниката с вас нямаше да се случи.

    А високото ниво на тревожност се натрупва не само и не толкова поради външни обстоятелства, колкото по вътрешни причини. Натрупването на тревожност допринася за определена структура на личността. Това означава, че преди пристъпите на паника сте били загрижени. Може да не сте знаели за безпокойството си. И най-вероятно те не са осъзнали, че може би са я скрили зад агресията, постиженията, работохолизма или нещо друго.

    Всички хора, страдащи от пристъпи на паника, имат едно общо нещо - те са слабо запознати с техните психо-емоционални процеси, не усещат истинските си желания, са в нерешими вътрешни конфликти. Като правило обща черта на такива хора е желанието за контрол. Те искат да контролират всичко - себе си, своите чувства, хората около тях. Всъщност, след първата паническа атака, те започват да се контролират, за да избегнат втора атака. Но това е хиперконтрол, който води до появата на нова паническа атака.

    Разбира се, ако човек е в състояние на вътрешен конфликт, който обикновено не се реализира (а това е невроза), тогава той е в конфликтни отношения с други, особено с роднини. Освен това конфликтът - не е непременно агресивен. Просто в това отношение нещо не е наред, нещо предизвиква напрежение. Всичко това противоречия, конфликти и недоволство пораждат много безпокойство. В резултат на това, тази аларма може да бъде освободена като пристъп на паника.

    В основата на пристъп на паника е хронично, несъзнателно безпокойство. В основата на тревогата е нехармоничното третиране на чувствата, емоциите и желанията на човека. Безпокойството причинява специфично третиране на тяхната агресия, като правило, неговото потискане. Страхът от загуба на любов и уважение е основата за натрупване на агресия и безпокойство. Целият комплекс е това, което психолозите наричат ​​невроза.

    Невротичните личностни черти са в основата на пристъпите на паника. Ето защо работата с причините включва работа по осъзнаване на невротичните механизми и постигане на лична промяна.

    Тук условно разделих терапията на две линии. Това не означава, че първият етап е първи, а след това вторият. Двете линии на работа се провеждат паралелно, като се пренасочва акцентът към едната или другата, в зависимост от спецификата на клиента.

    Можем също така да използваме тяло-ориентирана психотерапия в нашата работа с пристъпи на паника. В комбинация с основната терапия, той дава много добри резултати.

    В допълнение към терапевтичните сесии в офиса, ние даваме практика за самостоятелна работа. Има и допълнителни практически упражнения в "полевите условия". Като цяло, най-ефективни са комплексни програми, които включват основна терапия, теренна практика и тяло-ориентирана психотерапия. Но такива програми не са необходими във всички случаи, често е достатъчно само основна терапия (срещи 1-2 пъти седмично + независима практика).

    Така че, отговаряйки на въпроса какво е лечението на пристъпите на паника - има два основни подхода - лекарствена терапия и психологическа терапия. Психологическата терапия работи с причини. И това не е лечение - това е психологическа корекция, учене и постигане на лична промяна.

    Въпрос 5: "Колко време е необходимо, за да се отървете от пристъпите на паника?"

    Това е може би лидер сред често задаваните въпроси. Всъщност, в повечето случаи пристъпите на паника "изчезват" през първите 2-3 месеца от лечението, т.е. във формата на краткосрочна терапия. Разбира се, това не винаги е така и много индивидуално. За много клиенти краткосрочната терапия се оказа достатъчна.

    Но е важно да се разбере, че в краткосрочен формат, можете да се отървете от пристъпи на паника и да забележите основните конфликти, които са повлияли на появата на пристъп на паника. Но основата на паническите атаки, както си спомняте, са характеристиките на вашата личност. А дълбоките лични промени просто не могат да бъдат постигнати за толкова кратък период от време. Терапията на дълбока лична промяна винаги е дългосрочна терапия. Колко Не по-малко от 1 година. Обикновено 2-3 години. А понякога и повече. Друго нещо е, че можете да завършите терапията на всеки етап. И всеки последен етап от терапията е сериозна качествена промяна, която си струва да се харчат време и пари за тях.

    Така че, отговаряйки на въпроса колко сесии можете да се отървете от пристъпите на паника - в повечето случаи, на фона на краткосрочната терапия (от 2 до 6 месеца със срещи веднъж седмично), пристъпите на паника преминават или интензивността им намалява значително, но за проучване дълбоките основи, които служат за формиране на симптом, като правило, краткосрочната терапия не е достатъчна.

  • Прочетете Повече За Шизофрения