Пълният сън е неразделна част от здравословния начин на живот. По време на бременността сънят играе още по-важна роля, тъй като сънливата бременна майка ще се чувства уморена и раздразнителна, което със сигурност ще се отрази негативно на състоянието на бебето. Ето защо безсънието по време на бременност е не само възможно, но и необходимо за борба. Друго нещо е, че можете да се биете по различни начини. За това как е за предпочитане да се справят с безсъние, и ще бъдат обсъдени в тази статия...

Така че, статистиката в това отношение е разочароваща: около 78% от бременните жени в периода на бременността имат затруднения със съня, през третия триместър около 97% от жените страдат от безсъние. Списъкът с причините, провокиращи безсъние до края на бременността, е доста обширен: болки в кръста, които не позволяват да се отпуснете, това са спазми в краката, киселини, недостиг на въздух, безкрайно настояване за тоалетната, и разбира се, това е удар, Това са много други, както физиологични, така и психологически причини. Много бъдещи майки могат да се преобърнат в леглото за дълго време и не могат да намерят удобно място за спане по какъвто и да е начин - това също води до факта, че след кратко време жените се събуждат и след това не могат да заспиват. Ситуацията се утежнява и от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане...

Условно има три вида безсъние. Налице е начало безсъние: когато бъдещата майка не може да спи дълго време, се обръща от едната страна към другата, и може да гледа на тавана (телевизия) в продължение на часове, като мисли за събитията, преживяни през деня, прави планове за бъдещето, като си представя какъв вид раждане ще бъде, среща с малката ти. Вторият тип безсъние е неспособността да се поддържа дълго състояние на сън. Една жена може да заспи, но през нощта тя може да се събуди няколко пъти, съответно, на сутринта тя няма да се почувства отпочинала. И накрая, третият тип безсъние е безсънието на последната фаза: жената се събужда сутрин и не може да заспи отново.

По време на бременността жените обикновено се сблъскват със започване на безсъние: с всяка следваща седмица на бременността става все по-трудно да заспите с тежък, голям корем, когато бебето постоянно рита, когато искате да отидете до тоалетната. Въпреки това, във всеки случай, е необходимо да се бори безсъние, тъй като тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, а именно по време на сън. Според експертите, ежедневната нужда от бременни жени в съня е около 10 часа, а редовните лишения от сън, за да се избегнат различни проблеми, трябва да бъдат компенсирани.

Можете да научите как да контролирате съня. За тази цел е необходимо, поне в общи линии, да се изясни неговият характер. И естеството на съня, като всеки друг биологичен процес, е циклично, а фазите се повтарят с постоянна периодичност от 90-120 минути. Бавните и бързи фази на съня се заменят една друга през нощта около 4-6 пъти. Продължителността на фазата на съня REM е около 10 минути - по време на периода на бърз сън, човешкият мозък става активен и имаме мечти. Ако се събудите по време на бърз сън, тогава ще се чувствате безсънни и уморени цял ден. Между другото, един много интересен факт - фазите се редуват по едно и също време всяка вечер, дори ако не спите. Най-силното желание да заспите идва точно във фазата на REM съня. Тоест, ако се събудите в средата на нощта и въпреки това не можете да заспите, трябва да знаете, че след максимум 2 часа (120 минути) сънят ще се върне при вас. Докато чакате сън, можете да обвържете, прочетете книга, да слушате релаксираща музика. Принуждаването да спите не може да бъде - както показва опитът, това е най-сигурният начин да се събудите най-накрая. Но не забравяйте, че по кое време започва приблизително бързата фаза на съня, желателно е - по този начин можете да планирате своя график на съня най-рационално, да си лягате, когато ви очаква бърза фаза на сън. Можете също да изчислите по кое време е по-добре да ставате сутрин, за да се чувствате отпочинали през целия ден.

Какво да правите, ако по време на бременност страдате от безсъние

И така, как да се справяте с безсъние по време на бременност? Първо и най-важното, да не се лекува... Каквито и отлични лекарствени средства за безсъние да са ви посъветвали, каквото и лекарство да сте използвали, за да ви помогне - не трябва да приемате лекарства без лекарско предписание. Само специалист ще може да вземе лекарство за вас, ако е необходимо, и да го предпише. Но билкови лекарства, като валериана, лайка или дъвка, са добре дошли.

Струва си да обърнем внимание и на менюто си, на това, което пиете и ядете. Опитайте се да не претоварвате стомаха през нощта - вечерята не трябва да е късно и възможно най-лека. Преди лягане, можете да изпиете чаша мляко с добавянето на мед или билков чай ​​от лавандула, женско биле, мащерка, лайка, мента, женско биле, маточина. Но хмел не се препоръчва за употреба в бульони. Сокове от ряпа, ряпа, цвекло с мед ще бъдат много полезни. Отличен лек за безсъние ще бъде инфузия от трева от целина: двадесет грама целина се налива с чаша вряща вода и след това се влива в продължение на половин час, филтрира се. Пийте тази инфузия трябва да бъде три пъти на ден за трета чаша.

Също така трябва да се опитате да създадете спокойна и уютна атмосфера във вашия дом - стрес, пренапрежение, скандали, конфронтация и други емоционални напрежения, които абсолютно не ви трябват. Но ежедневното физическо възпитание е добре дошло, тъй като подобрява кръвообращението и действа добре на нервната система.

В случай, че сте свикнали да спите през деня, опитайте се или напълно да се откажете от този навик в полза на съня през нощта, или да намалите времето на дневния сън до минимум.

Подгответе стая за сън. Най-благоприятните условия за добър сън е малко хладно, добре проветриво помещение. Ако времето позволява, по-добре е да спите с отворен прозорец. Обърнете специално внимание на избора на пижама - тя трябва да бъде изработена от естествена материя и удобна, така че да не я натискате навсякъде, така че през нощта да не се бърка в нея. Можете да се припокривате с няколко възглавници - това ще ви помогне да заемете най-удобната позиция по време на сън. Ако през нощта бебето започне да натиска, рита, опитайте да промените позицията, вероятно сте блокирали достъпа до въздуха на бебето. Експертите препоръчват бъдещите майки да спят от лявата страна - но този съвет не е за всеки, а и за всеки.

Вечерни разходки на чист въздух също допринасят за добрия сън. Отличен начин за сън ще бъде релаксиращ лек масаж на краката, долната част на гърба, гърба.

Бременна жена може да облекчи умората с душ или топла вана. Ароматерапията ще ви помогне да се отпуснете - организирайте релаксиращ тамян в спалня или баня или поставете възглавница, пълна с мащерка, люспи от елда, лешникови листа или лавър, борови иглички, безсмъртни цветя, здравец, спален хмел, розови листа в спалнята, където спите,

Разбира се, не е необходимо да се следват всички горепосочени препоръки едновременно. По-добре е да изберете за себе си няколко ефективни метода и да се научите да спите спокойно. Помнете, че спокойният сън е необходим не само за вас, но и за вашето бебе.

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Безсъние по време на бременност

ОБЩО

Безсъние и бременност - доста честа комбинация. Според статистиката, повече от 70% от всички майки имат нарушения на съня в различна степен. И с подхода на раждане, безсъние се среща при почти 95% от бременните жени.

Факти за съня и безсънието:

  • Сънят е биологично състояние, при което се случват много физиологични процеси. Следователно здравословният и пълноценен сън е много важен за здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.
  • Нормалната продължителност на нощния сън при възрастен е 8-10 часа. Въпреки това, седем са достатъчни за някого, а някои се чувстват „счупени” дори след девет часа непрекъснат сън. Следователно може да се твърди, че продължителността на нощния сън за всеки човек е индивидуална.
  • Има две фази на съня: бавни и бързи, които непрекъснато се заменят през целия период на сън.
  • Бавната фаза продължава приблизително един и половина до два часа. Продължителността на постът е около десет минути.
  • Именно по време на бързата фаза, която мозъчната активност се повишава, човек вижда сънища.
  • Интересно е, че тези фази се заменят едновременно всяка нощ, дори ако човек не спи. Ето защо, ако пристигне нощното пробуждане, тогава обикновено максимум два часа по-късно сънят ще се върне.
  • Пробуждането по време на бързата фаза обикновено води до последваща дневна умора и усещане за липса на сън.
  • Заспиването обикновено трае от десет минути до максимум половин час.
  • Синоним на безсъние е терминът "безсъние" (от латински. Insomnis - "буден, безсънни").
  • Безсънието не е напълно правилно определение, тъй като в това състояние няма пълна загуба на сън.
  • Нарушения на съня могат да възникнат от самото начало на бременността и често служат като един от най-ранните „признаци“.
  • Безсъние често се среща в първия и последния триместър на бременността. По време на бременността обикновено изчезва.
  • При бременност с безсъние е възможно и необходимо да се води борба, тъй като хроничната липса на сън на майката не оказва най-добър ефект върху състоянието й и нероденото дете.

ПРИЧИНИ

Има много причини, поради които се получава безсъние по време на бременност. Основната обаче е хормоналната промяна на тялото, насочена към запазване и нормално развитие на нероденото дете. В резултат на това възниква временно нарушение на хода на много физиологични процеси, включително сън.

Причини за безсъние при бременни жени:

  • Необходимостта от често изпразване на пикочния мехур поради натиска на нарастващата матка върху стените му.
  • Киселини в стомаха.
  • Токсикоза - гадене, прекомерно слюноотделяне, повръщане.
  • Шокове и активни движения на детето в стомаха.
  • Усещането за тежест и болка в гръбначния стълб, причинено от натиска на матката.
  • Спазми в долните крайници, които често се появяват точно през нощта. Те се дължат на липсата на определени минерали, както и на повишено натоварване на съдовете на краката.
  • Недостиг на въздух, чувство на липса на въздух поради натиска на матката върху диафрагмата.
  • Сърбеж по кожата на корема, поради бързото му разтягане по време на бременност.
  • Неспособност да се избере правилната поза в леглото и свързания с нея дискомфорт.
  • Емоционални преживявания, притеснения за хода на бременността, предстоящо раждане и др.
  • Тревожни или дори кошмарни сънища, причинени от такива преживявания.
  • Нервно претоварване през деня.
  • Промяна на местоживеенето, часови зони.
  • Неблагоприятни за условия на сън (топлина или студ, шум, висока влажност, неприятно легло и т.н.).
  • Въздействието на социалните, екологичните и други причини.

Много често няколко причини допринасят за безсъние при бременни жени.

КЛАСИРАНЕ

Според съвременните концепции, безсънието се класифицира по няколко критерия. На първо място, безсънието при бременни жени е физиологично (преходно) или постоянно.

По продължителност:

  • Ситуационен (до една седмица).
  • Остра (една до три седмици).
  • Хронична (три или повече седмици).

Според етиологията:

  • Първичен, най-често идиопатичен (по неизвестна причина).
  • Вторично - на фона на очевидни психологически или соматични фактори.

При бременност безсънието е преходно. Следователно, като правило, сънят ще се върне към нормалното след раждането.

При бременни жени безсънието се класифицира и според клиничните характеристики на нарушенията на съня.

Видове безсъние:

  • Presomnicheskaya. В същото време има трудности при започване на съня, процесът на заспиване понякога се простира до няколко часа (обикновено до десет минути).
  • Intrasomnicheskaya. Има чести нощни пробуждания, които са свързани с външни (например шум) и вътрешни фактори - желание за уриниране, тревожни или кошмарни сънища и т.н. След епизод на събуждане има трудности със заспиването.
  • Postsomnicheskaya. Има чувство на неудовлетвореност от сън през нощта, изразена дневна сънливост, чувство за "счупване".

СИМПТОМИ

Проявите на безсъние при бременни жени са доста характерни: бременната жена не може да заспи, да се хвърля и да се обръща от едната страна на другата, като се опитва да си постави оптимална поза.

Също така е възможно да се събудите през нощта, обикновено поради необходимостта да използвате тоалетната или например в резултат на смущаващи сънища. След такова събуждане често е трудно отново да заспите.

Понякога възбудата се случва два-три часа преди обичайния край на съня сутрин. И въпреки всички усилия, тя все още не работи, а за останалата част от деня бременната жена е придружена от чувство за "слабост" и сънливост.

ДИАГНОСТИКА

Диагностика на безсъние се основава на изследване на оплаквания на бременна жена. Също така е много важно да се разбере защо безсънието е възникнало по време на бременност, защото освен ясно изразените физиологични причини (неудобство, дължащо се на увеличен корем, активни движения на плода и др.), Някои патогенни фактори могат да причинят това състояние.

Диагнозата се определя въз основа на наличието на три или повече критерия за безсъние.

Критерии за безсъние:

  • Периодът на сън продължава повече от половин час.
  • Чести нощни събуждания.
  • Често се събужда рано сутрин (няколко часа преди обичайния край на съня).
  • Състоянието на нощната тревога, "мислите непрекъснато се качват в главата ми" и т.н.
  • Дневна сънливост.
  • Емоционална лабилност.
  • Натоварено настроение.

В практическата медицина има и метод на полисомнография, който ви позволява да записвате показанията на електроенцефалограма, електрокардиограма, движения на очите и някои други фактори по време на сън. Обикновено се използва при сериозни нарушения на съня, за да се установи точната причина (по-често - соматична) на нейното нарушение.

ЛЕЧЕНИЕ

Важно е да се знае, че безсъние по време на бременност в бъдещите майки в повечето случаи не е болест, а симптом. Той действа като проява на някои процеси, протичащи в нейното тяло. Ето защо, преди да започнете да се борите с безсъние, трябва да откриете причината за разстройство на съня и, ако е възможно, да го елиминирате.

За да се улесни процеса на заспиване и нормализиране на нощния сън, бременните жени трябва да следват няколко прости препоръки, които трябва да се следват през деня и непосредствено преди лягане.

Какво да правите при бременност при безсъние:

  • Не трябва физически и психически да преуморявате през деня, особено през втората половина. Умората не насърчава добрия сън.
  • Дневният сън трябва да бъде дозиран, не повече от един до два часа. Дългият сън може да доведе до проблеми с нощта.
  • Почивайте през деня, например, на стол или на дивана. В леглото трябва да прекарате само нощта.
  • Обикновено упражнения, йога за бременни жени или просто ходене на чист въздух имат положителен ефект върху тялото на бременната жена и спомагат за облекчаване на процеса на заспиване.
  • Не „затваряйте“ страховете и преживяванията си. Моралната подкрепа на съпруга, роднините и близките хора допринася значително за намаляване на нервността и следователно за спокоен и пълен сън.
  • Трябва да си легнете и да ставате по едно и също време, независимо от деня от седмицата.
  • Ако е възможно, ограничете приема на течности непосредствено преди лягане.
  • Дайте чай и кафе.
  • Последното хранене трябва да бъде около един и половина до два часа преди лягане. Важно е да не се преяждате по време на вечерята.
  • В случай на чувство на глад е разрешена лека закуска (една ябълка, бисквити и др.).
  • Преди да заспите, полезно е да вземете топъл (но не горещ или студен) душ.
  • Чаша топло мляко с лъжица мед преди лягане също допринася за нормализирането му.
  • За да се предотврати сърбеж, кожата на корема трябва да се смаже със специален крем или масло.
  • Преди лягане е необходимо да се проветри спалнята, за да се избегне безсъние по време на бременност.
  • Дрехите за сън трябва да бъдат направени от естествени материи и да не предизвикват принудителни движения.
  • Много важна роля играе изборът на матрак и възглавници за сън. Ако е възможно, закупете специален ортопедичен матрак и същата възглавница.
  • Често е необходимо да имаме друга висока възглавница като терапевтично и профилактично средство за киселини или задух.
  • Поза за сън, можете да изберете всеки. Най-доброто, според експертите, се смята за „зародишната” поза - от страната (за предпочитане лявата) с извити крака.
  • За удобство можете да поставите няколко възглавници под гърба си. Също така, възглавницата трябва да се постави между краката (или точно под върха - зависи от позицията за сън).
  • Трябва да се избягва сън на гърба или корема, особено през втория и третия триместър. Сън или продължително лежане на гърба или вдясно през този период може да доведе до развитие на синдрома на долната вена кава, който се характеризира с появата на замаяност, дискомфорт при бъдещата майка. В този случай плодът често има нередовен пулс.
  • Ако сънят не е дошъл за половин час, не е нужно да се "насилвате" себе си. Разходете се из стаята, слушайте музика, прочетете книга (по-добре - „скучно“).
  • При липса на противопоказания - правете секс. За някои жени този метод работи безупречно.

Използването на "класически" лекарства (хапчета за сън) за лечение на нарушения на съня при бременни жени обикновено не се прави, тъй като почти всички от тях са строго противопоказани за бъдещи майки.

В някои случаи е възможно да се използват успокоителни (успокоителни) на растителна основа. Изборът и дозировката им трябва да се определят само от лекар.

Усложнения

Продължителното безсъние по време на бременност може да доведе до различни негативни последици. Те включват намалена умствена работа, сънливост, апатия, умора, поява на различни неврозоподобни и депресивни състояния. Не трябва да се забравя, че плодът също страда.

Ето защо при лечение на безсъние по време на бременност жената трябва да приложи всички налични нелекарствени методи за корекция на съня. И ако те са неефективни, потърсете помощ от лекар.

ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ

За да се предотврати развитието на безсъние от самото начало на бременността, е необходимо да се поддържа здравословен начин на живот: да се хранят пълноценна и правилна диета, да се откажат от всички лоши навици, редовно да се изпълнява просто набор от физически упражнения, препоръчани от гинеколог.

Много внимание трябва да се обърне на мястото за сън. Леглото трябва да бъде достатъчно просторно с удобен матрак и възглавница. Спалнята преди лягане трябва да се излъчи. Оптималната температура на въздуха в такава стая е 18-20 градуса.

ПРОГНОЗА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

С успешното лечение на безсъние по време на бременност, като се използват немедикаментозни методи, прогнозата е благоприятна.

Ако нарушенията на съня са причинени от някаква соматична или невропсихиатрична патология, прогнозата се определя от хода и ефективността на терапията при безсъние по време на бременност.

Открихте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter

Прееклампсията е прееклампсия, характерните признаци на която са клинични прояви под формата на нарушения на кръвообращението в мозъчната тъкан (различни главоболия.

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните стадии, какво да правя?

Повечето жени са щастливи да намерят две ивици на теста вместо едно: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научат нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта бъдещата майка може да посети някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скачане", чувството на щастие се заменя с неразбираемо желание и безразличие. "Танцуването" на хормоните е неизбежно, разбира се, неизбежно в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да подхрани огъня - тя измъчва много жени, които се готвят да променят своята социална роля. В по-късните етапи, симптомите на нарушение на съня (disomnia) се забелязват при много жени и се дължат на физиологични причини:

  • растежа на матката;
  • увеличаване на теглото;
  • повишен стрес върху всички вътрешни органи.

Съдържанието

  • Причини за дисомния при бременни жени
  • При безсъние започва в бъдещите майки
  • Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
  • Причини за безсъние в ранните срокове през 1 триместър
  • Видове нощни нарушения на съня при бременни жени
  • Какво да правим
  • Как да си помогнете да заспите сами

Причини за нарушение на съня

Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушението на нощния сън в 1 триместър?

В края на краищата, все още нищо значимо, изглежда, не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - в първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки, а нито самата жена, нито около нея знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през първия триместър има огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стрес фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме другите.

При безсъние започва при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила, и докато не бързате да правите тест или приемате hCG, но в същото време забелязвате, че сънят на нощта се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.

Още в първите дни и седмици на бременността жената може да забележи следните явления:

  • сънят става прекъсващ;
  • мъчения, които са станали необичайно ярки, правдоподобни;
  • през нощта се случва да се събудиш в 3-4 часа без видима причина, и тогава просто не можеш отново да заспиш;
  • бременна въпреки умората, вечер е невъзможно да се измъкне от преживяванията и "да се потопите в царството на Морфей" - тревожни мисли постоянно затрупват.

Много от тях страдат от такива проблеми със съня по време на бременността. Някои, които не знаят за своето състояние, се опитват да се справят с неприятности с лекарства, например, приемат хапчета, мисля, че безсънието е резултат от умора поради трудности на работното място или в личния живот.

Ако никога преди не сте имали подобно нещо, ако освен това усещате тежест в долната част на корема, понякога има главоболие и има и леко забавяне, трябва да проверите дали сте в интересна позиция. Понякога безсънието е един от първите му признаци.

Безсъние като признак за ранна бременност

Безсъние в началото на бременността може да се прояви след пропускане на период от следващия месец и преди закъснението. След овулацията, ако през този период яйцето се срещне със сперматозоида, незабавно започват промени в хормоналния фон.

В ранните стадии (вече през първите седмици), жълтото тяло, което винаги се образува след като яйцето напусне фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина на цикъла, дори и за небременни, често се характеризира с различни неприятни явления (те се наричат ​​симптоми на ПМС):

  • подуване;
  • увеличена обиколка на корема;
  • чувство на умора и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.

Всичко това - "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните стадии има засилено производство на прогестерон, а отсъствието на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормоналната промяна на тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено с разсейване и сънливост през деня. Тялото изглежда "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да се измъкнат от леглото. Може би обратното е вярно: наистина искам да спя през деня или вечерта, след като се върна от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо сънят е нарушен в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

  • вече споменатото повишено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
  • често привличане към тоалетната;
  • изразена токсикоза;
  • нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и „удобен” за прикрепване на ембриона. Но в същото време, тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалния цикличен характер на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур активно работи под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.

Неприятните усещания в стомаха, киселини в стомаха, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която сън "тече" от вас. В този случай, за да се справи с проблема, е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете с появата на симптоми на диспепсия - кажете на гинеколога, който може да изпрати консултация на специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишеното безпокойство, причинено от мисли за бъдещи промени, тогава нов помощник или персиец ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсъние през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

  • не можете да заспите нощем, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
  • заспивате, едва докосвайки главата си с възглавница, но се събудете преди зазоряване и вече не можете да заспите;
  • спите здраво, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което се чувствате счупени сутрин.

Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява резистентността към болести и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правим

Притесните за безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е ранен признак на заболяване, а един от симптомите на началото на бременността.

Трябва да се свържете с вашия гинеколог със своя проблем. Той ще съветва какво можете да предприемете и как да преодолеете безсънието без увреждане на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е срещу лекаря.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за прием по време на бременността поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако почувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на лекарството Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - тя отпуска и се приспособява към добър сън.

Съвети и упражнения за медитация

У дома можете да се отървете от безсъние по следните начини:

  1. Преди лягане, опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка.
  2. Отидете в леглото и проветрете помещението.
  3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата бъде малка и мека, а самото легло - доста трудно, а не увиснало.
  4. Направете чаша чай с мелиса или ловец. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
  5. Елиминирайте кафето и зеления чай вечер.
  6. Прочетете добра книга.
  7. Научете плитки дихателни техники. Променете бързото дишане с дишане с 20 секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, изхвърляйки всички други мисли.

Често сънят е нарушен в първите седмици след зачеването - т.е. на 1-2 седмици от развитието на ембриона, когато той е закотвен само в матката. По това време, имунитетът на майката се намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, преумора, яжте мед преди лягане, научете се да се приспособите към пълна релаксация - така ще спестите сила.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промяната, а сънят ще се подобри. Необходимо е само да помогнете на себе си да преживее първия труден период, за да се предпазите от ненужен стрес и тревожност.

Малко съвети на бременните: прочетете приказка. Те ще помогнат да се успокоят и да се настроят на добро и светло. Помниш ли колко добре си заспал на петгодишна възраст под приказката на майка си, и се опитай отново да се потопиш в детството. Приятен сън!

Прочетете Повече За Шизофрения