Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните стадии, какво да правя?

Повечето жени са щастливи да намерят две ивици на теста вместо едно: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научат нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта бъдещата майка може да посети някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скачане", чувството на щастие се заменя с неразбираемо желание и безразличие. "Танцуването" на хормоните е неизбежно, разбира се, неизбежно в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да подхрани огъня - тя измъчва много жени, които се готвят да променят своята социална роля. В по-късните етапи, симптомите на нарушение на съня (disomnia) се забелязват при много жени и се дължат на физиологични причини:

• растежа на матката;
• увеличаване на теглото;
• повишен стрес върху всички вътрешни органи.

Съдържанието

• Причини за дисомния при бременни жени
• При безсъние започва в бъдещите майки
• Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
• Причини за безсъние в ранните срокове през 1 триместър
• Видове нощни нарушения на съня при бременни жени
• Какво да правим
• Как да си помогнете да заспите сами

Причини за нарушение на съня

Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушението на нощния сън в 1 триместър?

В края на краищата, все още нищо значимо, изглежда, не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - в първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки, а нито самата жена, нито около нея знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през първия триместър има огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стрес фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме другите.

При безсъние започва при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила, и докато не бързате да правите тест или приемате hCG, но в същото време забелязвате, че сънят на нощта се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.

Още в първите дни и седмици на бременността жената може да забележи следните явления:

• сънят става прекъсващ;
• мъчения, които са станали необичайно ярки, правдоподобни;
• през нощта се случва да се събудиш в 3-4 часа без видима причина, и тогава просто не можеш отново да заспиш;
• бременна въпреки умората, вечер е невъзможно да се измъкне от преживяванията и "да се потопите в царството на Морфей" - тревожни мисли постоянно затрупват.

Много от тях страдат от такива проблеми със съня по време на бременността. Някои, които не знаят за своето състояние, се опитват да се справят с неприятности с лекарства, например, приемат хапчета, мисля, че безсънието е резултат от умора поради трудности на работното място или в личния живот.

Ако никога преди не сте имали подобно нещо, ако освен това усещате тежест в долната част на корема, понякога има главоболие и има и леко забавяне, трябва да проверите дали сте в интересна позиция. Понякога безсънието е един от първите му признаци.

Безсъние като признак за ранна бременност

Безсъние в началото на бременността може да се прояви след пропускане на период от следващия месец и преди закъснението. След овулацията, ако през този период яйцето се срещне със сперматозоида, незабавно започват промени в хормоналния фон.

В ранните стадии (вече през първите седмици), жълтото тяло, което винаги се образува след като яйцето напусне фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина на цикъла, дори и за небременни, често се характеризира с различни неприятни явления (те се наричат ​​симптоми на ПМС):

• подуване;
• увеличена обиколка на корема;
• чувство на умора и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.

Всичко това - "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните стадии има засилено производство на прогестерон, а отсъствието на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормоналната промяна на тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено с разсейване и сънливост през деня. Тялото изглежда "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да се измъкнат от леглото. Може би обратното е вярно: наистина искам да спя през деня или вечерта, след като се върна от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо сънят е нарушен в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

• вече споменатото повишено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
• често привличане към тоалетната;
• изразена токсикоза;
• нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и „удобен” за прикрепване на ембриона. Но в същото време, тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалния цикличен характер на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур активно работи под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.

Неприятните усещания в стомаха, киселини в стомаха, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която сън "тече" от вас. В този случай, за да се справи с проблема, е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете с появата на симптоми на диспепсия - кажете на гинеколога, който може да изпрати консултация на специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишеното безпокойство, причинено от мисли за бъдещи промени, тогава нов помощник или персиец ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсъние през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

• не можете да заспите нощем, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
• заспивате, едва докосвайки главата си с възглавница, но се събудете преди зазоряване и вече не можете да заспите;
• спите здраво, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което се чувствате счупени сутрин.

Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява резистентността към болести и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правим

Притесните за безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е ранен признак на заболяване, а един от симптомите на началото на бременността.

Трябва да се свържете с вашия гинеколог със своя проблем. Той ще съветва какво можете да предприемете и как да преодолеете безсънието без увреждане на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е срещу лекаря.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за прием по време на бременността поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако почувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на лекарството Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - тя отпуска и се приспособява към добър сън.

Съвети и упражнения за медитация

У дома можете да се отървете от безсъние по следните начини:

1. Преди лягане, опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка.
2. Отидете в леглото и проветрете помещението.
3. Удобно подредете леглото си: нека възглавницата бъде малка и мека, а самото легло - доста трудно, а не увиснало.
4. Направете чаша чай с мелиса или ловец. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
5. Елиминирайте кафето и зеления чай вечер.
6. Прочетете добра книга.
7. Научете плитки дихателни техники. Променете бързото дишане с дишане с 20 секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, изхвърляйки всички други мисли.

Често сънят е нарушен в първите седмици след зачеването - т.е. на 1-2 седмици от развитието на ембриона, когато той е закотвен само в матката. По това време, имунитетът на майката се намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, преумора, яжте мед преди лягане, научете се да се приспособите към пълна релаксация - така ще спестите сила.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промяната, а сънят ще се подобри. Необходимо е само да помогнете на себе си да преживее първия труден период, за да се предпазите от ненужен стрес и тревожност.

Малко съвети на бременните: прочетете приказка. Те ще помогнат да се успокоят и да се настроят на добро и светло. Помниш ли колко добре си заспал на петгодишна възраст под приказката на майка си, и се опитай отново да се потопиш в детството. Приятен сън!

По време на бременност, лош сън

Бременността е съпроводена с много трудности - трудности при храносмилането, нередовно кръвно налягане и чести безсъние. Но такива проявления могат и трябва да се водят, за да не се потъмне радостта от бременността и да се улесни хода на труда.

Причини за лош сън при бременни жени

Има няколко причини за лош сън по време на бременност и те зависят от периода, в който се намира жената. Нормалният сън е отсъствието на будност в периода от 23 часа до 7 часа сутринта. Ако по това време има проблеми със заспиването, жената спи плитко и постоянно се събужда, има безсъние

Като правило, първите три месеца от бременността обикновено преодоляват сънливостта - тялото се възстановява. Но ако е трудно да заспите, емоциите най-вероятно ще бъдат „виновни“. Можем да сме твърде щастливи или притеснени за бебето.

И отново в лош сън трябва да обвините емоционалната интензивност, повишеното безпокойство. Много бременни жени имат много плитък сън поради хормонална корекция и малко напрежение в очакване на събития. Една жена може да се тревожи за друг ултразвук или да чуе за трудно болезнено раждане. По правило стомахът не е достатъчно голям, за да пречи на съня. В този случай препоръчваме да прочетете статията: как да не се нервирате по време на бременност, може да намерите полезни съвети за себе си.

На границата между шестия и седмия месец физиологичните причини вече водят до нарушения на съня. Матката расте, коремът става по-голям - не можете просто да спите по гръб. Плодът оказва натиск върху пикочния мехур и белите дробове, защото бременната жена винаги иска да отиде до тоалетната, а дишането е трудно. Много жени се оплакват от прекомерно изпотяване, а сънят в усещането за топлина е труден. Друга причина може да бъде, че бъдещото бебе често не спи през нощта и бута.

Как може бъдещата майка да се справи с лош сън?

Има няколко начина да се победи лошия сън и да се “научи” да спи през нощта. Би било по-добре да ги комбинирате.

1. Опитайте се да си легнете не по-късно от 23 часа и е по-добре, ако е около 22 часа. Не забравяйте, че препоръчваният период на сън е не повече от 9 часа, в противен случай сънливостта ще преследва целия ден.

2. Нуждаете се от малко сън през деня, можете просто да си легнете половин час. Но да спи през следобеда твърде дълго е нежелателно, в противен случай тялото отпочинало през нощта просто отказва да заспи.

3. Не пийте много през нощта, в противен случай желанието за уриниране ще се износва цяла нощ.

4. Дрехите трябва да са от естествени материали, леки и сезонни. По-добре е да бъдете леко облечени, но покрити с топло одеяло.

5. Не преяждайте преди лягане, иначе всичко, което се яде заедно с вече израстено бебе, ще окаже натиск върху стомаха. Поради това вероятно има затруднения с дишането.

6. Не забравяйте да си направите физическо натоварване - йога, пилатес, плуване в специални групи. Това, първо, ще помогне да се уморите за добър сън, и второ, нормализира натиска и укрепва мускулите. Но го направи сутрин.

7. Обърнете внимание на авто-тренировките и ароматерапията, особено след като лечението на ароматерапията при бременни жени става все по-популярно. Те ще помогнат за облекчаване на стреса и справяне с лошите мисли и в същото време ще помогнат да се отървете от лошия сън. Кажете на себе си, че вие ​​и вашето бебе сте здрави, говорете с него, уверете се, че раждането ще се осъществи благоприятно. И летливите етерични масла ще помогнат за нормализиране на налягането, терморегулацията, сърдечната дейност, облекчаване на болката.

8. Направете мястото си за сън възможно най-удобно: удобна възглавница, която поддържа матрака и, разбира се, любимият бъдещ баща на бебето е близо. Спете от ваша страна, но не и от страните на сърцето си.

9. Преди лягане вземете топъл душ, той ще отпусне мускулите ви.

Успокой се бременността!

Бременността е един от най-щастливите периоди в живота на всяка жена. Но често това е придружено от появата на много нови проблеми, които една жена не е срещала преди. Едно от тези неприятни явления може да бъде нарушение на съня. В крайна сметка емоционалното настроение, физическата и умствената дейност, както и общото здравословно състояние на тялото, зависят от правилния сън.

Защо съня е нарушен през този период и как да се справяте с безсъние? Нека се опитаме да го разберем.

Много жени изпитват нарушения на съня още през първите месеци на носене на дете. Основната причина за безсъние в този момент са промените, настъпващи в тялото на бъдещата майка - хормонална корекция, токсикоза и др. С настъпването на втория триместър сънят се връща към нормалното, безсънието може да се повтори за няколко месеца преди раждането.

Нарушаването на съня по време на бременност изобщо не е безвреден проблем, както изглежда. Лошият, неспокоен сън или липсата му през нощта водят до нервно изтощение и това е изключително опасно в последните месеци на носене на дете. Като силен стрес, безсънието може да предизвика различни усложнения на бременността и понякога дори да причини преждевременно раждане.

Нарушението на съня винаги е симптом, проявление на някакъв друг проблем. Затова, преди да се занимаваме с нощни битки, трябва да разберем причината, която ги е причинила. Основните причини за нарушения на съня включват:

• Трудно е да се приеме удобна поза. Късното коремче е нараснало толкова много, че става трудно да лежите по гръб. Трябва да вземете нелюбезни пози - от лявата или от дясната страна.
• Болки в лумбалната област и в гърба. Теглото на жената е значително повишено, което причинява прекомерно натоварване на прешлените, като дава място на болката и пречи на съня. Но вие не ядете хапче за упойка още веднъж - по време на бременност, тези лекарства са строго забранени.
• Движения на плода. На този етап бебето се движи интензивно, често сменяйки позицията си. Неспокойното поведение на детето не позволява на жената да спи спокойно.
• Често уриниране за уриниране. Увеличеният плод притиска близките органи, включително пикочния мехур, което води до това, че жената иска да отиде до тоалетната буквално на всеки час.
• Киселини, гадене и други неизправности на храносмилателната система.
• Приемане на хормонални лекарства, които съдържат прогестерон, предизвикват ободряващ ефект.
• Сърбеж в корема. Те са резултат от растежа на корема и разтягането на кожата. Освен това, кожата на корема по време на бременност става по-чувствителна и може да бъде чувствителна към синтетични материали.
• Спазми в долните крайници. Появяват се поради недостиг на магнезий и калций в тялото или подуване на краката.
• Задух. Много бременни жени страдат от недостиг на въздух по време на сън. Този проблем възниква от налягането на увеличената матка върху диафрагмата.
• Болка в перинеума или във вътрешната част на бедрата. Появяват се поради факта, че главата на детето притиска нервните възли, разположени в тазовата област.

Причините за нарушения на съня могат да бъдат психологически. Бременна жена е постоянно под стрес, притеснявайки се за резултата от предстоящото раждане и здравето на бебето си. Често в последните месеци на бременността жената страда от кошмари.

Постоянното въстание в семейството и на работното място, притесненията за наддаване на тегло, загубата на привлекателност и много други неща също могат да причинят безсъние.

Как да се справим с безсъние

За да се преодолее безсънието, е необходимо да се развие не само специфичен режим на деня, но и правилното психологическо настроение. За борба с нарушения на съня, на бременните жени се препоръчват следните методи:

• Вечерта, няколко часа преди лягане, направете разходка на чист въздух;
• Вземете душ преди лягане - водата трябва да е топла, за да отпуснете тялото;
• Препоръчително е да спите в удобни дрехи от памук;
• Един час преди лягане, не трябва да гледате напрегнати филми, новини или емоционално „остри“ телевизионни предавания;
• За да подобрите съня, трябва да елиминирате пикантни, пържени храни, както и сладкиши и газирани напитки от диетата;
• По време на сън трябва да изберете удобна позиция - можете да поставите възглавница между краката или под гърба;
• Как да спите по-малко през деня;
• 2 часа преди лягане, не се препоръчва да се пие много течности;
• Нормализиране на съня ще помогне отвара от лайка, приети малко преди лягане в малка сума; билки с изразено успокоително действие могат да се пият само с одобрението на лекаря;
• С постоянен стрес и повишена нервна възбудимост се препоръчва да посетите психолог и да му разкажете за опита си;
• За да се елиминират гърчовете, трябва да се вземат специални витаминни комплекси или да се включат храни, богати на магнезий и калий, в диетата - твърди сирена, сусам, гозинаки, елда, кедрови ядки, шам-фъстъци, морски скариди, орехи, ечемик и др.
• Спалня на въздуха преди лягане;
• Поддържайте умерена физическа активност.

Не се препоръчва да се прибягва до различни успокоителни и особено за хапчета за сън по време на бременност. Много от тези продукти съдържат вещества, които могат да бъдат вредни за детето. Ако безсънието продължава да се измъчва дори след промяна на режима на деня и диетата, определено трябва да посетите лекаря и да го помолите за съвет.

Бременността се развива по различни начини, през този период жените очакват трудности. Мнозина се оплакват, че по време на бременност имат необосновано безсъние, поради тази слабост, сънливост, сънливост и като цяло лошо чувство.

Като плод причинява пренареждане на хормоналния фон, пълно сън в такива моменти е просто необходимо. Ако не получавате достатъчно сън от време на време, не почивайте през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност, изтощение на тялото, което има отрицателен ефект върху развитието на бебето. Такова състояние е опасно, може да предизвика психологически, физически проблеми, затова е необходимо да се борим с безсъние.

Видове безсъние по време на бременност

В зависимост от това коя нощ е лош сън или пълното му отсъствие, условно безсънието се разделя на три типа:

• Вечер (начало). Сънят не идва, една жена от вечерта се хвърля и се обръща отзад към страна. В продължение на часове, лежи буден, свири в главата ми какво се е случило през деня, какво ще стане утре. Обикновено жена в такива моменти веднага се чувства, че няма да може да спи, сън няма да дойде.
• Загуба на сън. Вечерта, сякаш нищо не се беше случило, бременната жена заспива. Спи добре, на пръв поглед не изглежда да се грижи за нищо, не се притеснява, но след известно време се събужда. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не беше спала. Не мога да спя до сутринта, някой успява да спи два часа, някой малко повече - 5, 6 часа през нощта.
• Крайната фаза на сутрешното безсъние. Беше до зори, нощта свърши и не беше възможно да заспи, сънливостта не дойде сутринта. Има слабост, летаргия, слабост. Понякога, напротив, сутрин има силна сънливост, която е много трудна за борба.

При пренасяне на плода по-често бъдещите майки се оплакват от вечерна безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременност, дискомфорт и голям корем ги предпазва от заспиване. Чувство на движение на плода. Без значение какъв вид безсъние прогресира, трябва да се справите с неприятно явление, правилно и достатъчно за почивка. Смята се, че през деня трябва да спите поне 10 часа, така че “липсата на сън” трябва да бъде компенсирана в други времена, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Тревогата, причинена през нощта, преди всичко, има естеството на вътрешното състояние на жената. Без значение как изглежда отвън, бъдещата мама, някъде вътре в себе си, е дълбоко в сърцето си, постоянно мисли за това, което идва. Много хора изобщо не могат да свикнат с позицията си, а оттам и нощните мъки. Анализирайки общото състояние на жените на определен етап от развитието на плода, има няколко причини, които причиняват нарушения на съня по време на бременност:

• хормонални смущения, причинени от бавни промени в организма;
• емоционално напрежение, нервност;
• физически дискомфорт, свързан с развитието на някои заболявания (сърце, храносмилане);
• психично разстройство;
• тежка бременност;
• развитието на хронични патологии;
• дискомфорт, предизвикан от неудобно легло, идващо от звука, шума, от включената светлина;
• стаята е запушена, гореща, студена, прекалено влажна, влажна, прашна;
• през нощта много изядени, пияни тонизиращи напитки;
• жена отдавна приема някои лекарства, които влияят на съня;
• често привличане към тоалетната;
• спи много в следобедните часове;
• боли страни от това, което постоянно лежи пред телевизора.

Наред с това, могат да се отбележат и други единични фактори, които могат да възбудят нервната система и да предизвикат безсъние, например, честата гледане на филми на ужасите. Неспокойни трудови дейности, неспокоен семеен живот.

Лош сън по време на бременността през първия триместър

Повечето жени не спят добре по време на бременност поради хормонални промени в организма. Обикновено това се отбелязва в ранните етапи, като се споменават първите признаци на „интересна“ позиция.

Това явление предизвиква безпокойство, дискомфорт през нощта. Има киселини, задух. Честотата на промяна на позицията на тялото причинява лумбалните болки, спазмите на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. Страшни мисли идват на ум, страх от предстоящо раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, склонни към нервоза, склонни към стрес. Някой изобщо не е щастлив от това, което се случва.

През второто тримесечие

По-близо до втория триместър, основната причина за безсъние е емоционалният дисбаланс на жената. Безпокойството се увеличава, а с него и дразненето. Жените, имайки предвид предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си почиваш през нощта, улавя възбудата на ежедневните проблеми.

По-голямата част от жените се оплакват от повърхностен сън, прекалено чувствително състояние в сън, ясна представа за това, което се случва наоколо. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението се увеличава. Като се има предвид естеството на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третото тримесечие

Лош сън през третия семестър предизвиква кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящо раждане, акушерки. Неспокойният сън предизвиква обилно изпотяване, жена в сън, сякаш изпитва паралелна реалност, събужда се в пот, се оплаква от втрисане и дискомфорт. Налице е подобно в резултат на психичното състояние на бременната на този етап, страх, страх от предстоящото раждане. Постоянно мисля за това, което идва, много под такова емоционално въздействие не заспиват, особено по време на бременност, защото има и други неприятни фактори на семейния живот.

Започват да се появяват физиологичните причини за лошия сън. Матката в третия триместър вече е значително увеличена, стомаха става доста голям. Има трудности с това как да седи удобно, особено на 8-ия, 9-тия месец. Неприятно е да лежите по гръб, а в някои случаи обикновено е нежелателно. Плодът натиска по-силно върху пикочния мехур, което води до често принуждаване към тоалетната. Дишането става трудно, тъй като плодът притиска дихателната система. Има повишено изпотяване, треска.

Детето започва да се движи все повече и повече, движението все повече се отразява от дискомфорта, дори болката на някои органи. Освен това, ако плодът става много активен по време на сън, е необходимо да се промени позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената лежи неприятно и детето е неудобно, нещо го изстисква.

Какво да правим

Осъзнавайки, че не е възможно да заспите дълго време, липсата на сън е хронична, трябва да се научите как да контролирате съня си. Важно е да се разбере, че е невъзможно да се лекува явлението в такава ситуация, да се вземат и някои лекарства (хапчета за сън), дори ако сте ги взели през цялото време преди бременността.

Първо трябва да посетите Вашия лекар, да се консултирате, да кажете как се проявява явлението, което в същото време притеснява. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението, а след това той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаи, е допустимо да се предпише определен набор от лекарства, за да се подобри състоянието на тялото, връщайки изгубен сън.

Изправени пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите за правилния начин на живот на бременната жена като цяло. Може би една жена спи много в следобедните часове и става късно сутрин. Може би, като цяло, през целия ден, една жена е неактивна, пасивна, на практика не харчи енергия на ден, така че сънят не отива.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само при най-благоприятни условия нощната почивка ще бъде полезна и удобна. Затова, преди да заспите, трябва да:

• да проветри помещението;
• носете подходящи пижами, така че да не се нагорещят или, напротив, да не се охладят;
• удобен за поставяне на пастелни аксесоари, закупуване на специална ортопедична възглавница за бременни жени;
• по-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Ако отидете в леглото, трябва да настроите емоционално, че днешният сън ще бъде добър, да се опитате да заспите.

Като цяло, когато една жена реши да роди дете, е емоционално правилно настроена, не се безпокои много за нищо, не се тревожи за проблеми със съня, но ако бъдещата майка все повече се оплаква от лош сън, трябва да кажете на наблюдаващия специалист. Защо не спя през нощта бременна, така че никой няма да каже веднага, понякога дори може да предприеме серия от тестове, за да разбере.

Специалист, който често наблюдава бременността, съветва да потърси помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след установяване на причината за тревожност могат да установят нормален пълен сън. Въпреки това, проблемът става по-сериозен, когато други симптоми на бавно развиваща се патология се появяват заедно с нощното безсъние. Ето защо подобно явление не може да се забави. За да се справите с него сами не си струва, във всеки случай, първо трябва да се консултирате с лекар.

Кога за последен път сте имали ужасни сънища? Съгласете се, че сутрин след тях няма никакво приятно впечатление. И ако нощните кошмари идват постоянно през нощта, тогава нормалната почивка е изключена. За съжаление, много бъдещи майки изпитват това състояние. Освен това лошите сънища по време на бременност не зависят пряко от периода или от физическото състояние на жената. И така, каква е причината?

Характеристики по период

Тревожните сънища по време на бременност в повечето случаи се появяват по психологически причини. И най-често те идват в първия и третия триместър. Но това не е редовност - лошите сънища може да не се появят изобщо, но за някои те не позволяват да спят в мир почти по време на цялата бременност. Какви вътрешни причини могат да бъдат провокирани във всеки период на бременност?

Първи триместър

Емоциите, които една жена чувства, когато научи, че очаква дете, могат да бъдат различни - от чувството за неограничено щастие до абсолютния ужас. Но такава новина няма да остави равнодушна нито една жена. И тъй като сънищата винаги отразяват нашето психо-емоционално състояние, начинът, по който жената изпитва тази бременност, със сигурност ще повлияе на тяхното съдържание.

Щастлива бъдеща майка може да мечтае за ангели, очарователни малки деца, приятни и светли сънища. Жените, изпитващи стрес за предстоящото раждане на дете, често имат мечти за катастрофи, инциденти и разрушения.

Това е разбираемо - бъдещата майка възприема случващото се като лична катастрофа. Освен това в първия триместър често се среща токсикоза, което също не допринася за пълноценна почивка.

Втори триместър

През този период жената е била напълно наясно с предстоящото майчинство и дискомфортът, свързан с токсикозата, значително намалява или изчезва напълно.

Ето защо, лошите сънища през този период са редки гости по време на нормална бременност. Ако се появят, това се дължи главно на физически промени в организма, които започват да причиняват неудобства.

Трето тримесечие

В късните периоди почти всички имат лоши сънища по време на бременност. Най-често те се свързват с предстоящите родове. Въпреки че самите сюжети на сънищата са напълно различни и отразяват основния проблем само индиректно, в индивидуалната символика. Жените, които имат най-силни страхове, могат да имат мечти с мъчения и мъчения, болници, операции и т.н.

Онези, които се страхуват за здравето на нероденото дете, често са преследвани от видения, в които те спасяват или, обратно, губят бебетата си. Във всеки случай, тревожността в последните седмици на бременността се увеличава значително и това се отразява в нощните сънища.

Но това е само върхът на айсберга. Причините, които могат да предизвикат лоши сънища по време на бременност, са много по-разнообразни.

Физиологични фактори

В парцелите на съня индиректно се отразява физическото състояние на жената. Всеки месец по време на бременността натоварването на тялото на жената се увеличава. В същото време броят на различните неудобства и ограничения, с които тя трябва да се поставя, нараства. Ако в ранните стадии можете да спите в някаква позиция, тогава, от 5-тия месец, жената не може да прекара нощта на стомаха си.

През втората половина на бременността е невъзможно да се спи на гърба, тъй като в това положение силно уголемената матка оказва натиск върху диафрагмата и вътрешните органи, нарушавайки нормалното кръвообращение.

Понякога жената се превръща в леглото с часове, опитвайки се да намери оптимална позиция на тялото за сън. Веднага след като успее да направи това, бебето се събужда и започва да действа в стомаха.

Подобни причини могат да провокират лош сън по време на бременност:

1. Силен или продължителен стрес - придружен от освобождаване на адреналин и смущаващи сцени от сънища: битки, преследвания, кошмари. Освен това възникващите образи може да не са пряко свързани с причината за стреса - те са само отражение на общата духовна тревожност на бъдещата майка.
2. Повишена фетална активност - основно създава проблеми със заспиването. И ако не заспите навреме, тялото няма да получи броя на фазите на дълбок сън. Сънищата обикновено се появяват в бързата фаза на съня. Съответно, бременната жена се събужда сутрин с чувство на пълна овесена каша в главата си от безредни остатъци от сънища.
3. Емоционално превъзбуждане. Дори и емоциите да са положителни, излишъкът им претоварва нервната система и е по-трудно да се прекъсне вечерта. По време на сън бременна жена може да продължи да изпитва приятни или неприятни значими събития, а това ще се отрази в съня.
4. Липса на кислород Спането в запушена стая често е придружено от кошмари, дори и при здрав човек. И въпреки че бременността не е болест, но в това състояние нуждата от чист въздух се увеличава многократно. Застоялият въздух в стаята може да предизвика сънища, в които бременната жена се чувства задушена.
5. Различни заболявания или болки. Същата повишена чувствителност води до факта, че по време на бременност жената може да се почувства влошаваща се или да се появи отново, дори преди появата на явни симптоми. Болката се усеща и през съня, но ако не е достатъчно силна, тя не събужда жената, а само се отразява в съня.
6. Преяждане или много течности. Изключително важно е по време на бременността да се наблюдава умереност във всичко. Преяждането преди лягане води до факта, че жената чувства тежест в стомаха в полунощ, трудно й е да заспи. Увеличената матка оказва натиск върху пикочния мехур и намалява нейния обем. А това означава, че сънят на бременна жена, която е пиела твърде много вода, ще бъде неспокоен и желанието за уриниране ще я събуди. Тя може да мечтае за наводнения, дъжд и други теми, свързани с водата.
7. Неудобно легло или твърде тясна пижама. Това няма да позволи на тялото да се отпусне напълно по време на сън. И тъй като жената все още постоянно преживява неудобството, свързано с голям корем, сънищата също изглеждат съответстващи. Една бременна жена може да види, че лежи на камъните, тя е тясно свързана или ограничена до свободата си.

Бременните жени трябва да помнят, че сами по себе си лошите сънища не са опасни. Това е просто реакция на подсъзнанието върху промененото физическо и психическо състояние на жената. Но не можете да ги оставите без внимание.

В особено впечатлимите жени лошите сънища често причиняват безсъние - те просто се страхуват да заспи.

Какво да правим

Здравият спокоен сън е изключително важен за бременна жена. И колкото по-близо до раждането, толкова по-голямо е значението на висококачествената нощна почивка. Затова е желателно да се направи всичко възможно, така че през този период сънят да е звук, а мечтите да са само приятни. Обикновените превантивни мерки могат да помогнат в това:

• осигуряват на бременните жени постоянна подкрепа и психологически комфорт;
• говорете с жената в предстоящата доставка и какво се страхува;
• регистрирайте се за група за подготовка за пренатална възраст - там не само ще ви помогне да се отървете от страховете, но и да общувате с такива бременни жени;
• не забравяйте да проветрите помещението преди лягане - въздухът в спалнята трябва да е хладен и умерено влажен;
• тихите разходки преди лягане ще облекчат стреса, ще осигурят допълнителен поток от кислород и ускорят съня;
• удобно легло и разхлабени дрехи няма да ви позволи напълно да се отпуснете, няма да попречи на движения, затруднява дишането;
• Правилно разпределяте храната през целия ден - диетата трябва да бъде колкото е възможно по-разнообразна и полезна, но вечерята трябва да е лека;
• Не пийте много течности преди лягане - това ще облекчи тежките оток и няма да провокира желание за уриниране през нощта.

Ако не успеете сами да се отървете от лошите сънища - уведомете Вашия лекар за това и в никакъв случай не използвайте успокоителни и успокоителни. Лекарят ще намери бърз и безвреден начин за вас и детето да разрешите проблема.

Авторът: Анна Александрова

• Защо често мечтаят сънища?

Сън и бременност

По време на бременността жените трябва да се адаптират към нуждите и характеристиките на новата държава. Това се отнася за ежедневието, промените в хранителните навици, двигателната активност и дори... съня. Сега се променя продължителността, характера и позите, които са ограничени по време на бременността.

Аз паднах в зимен сън

През първия триместър на бременността, понякога дори когато жената все още не е научила за новото си състояние, тя често става сънлива. Много жени казват, че ходят „като мухи в късната есен“ и търсят всеки момент, за да легнат и да завършат поне известно време. Това явление може да се обясни от физиологична гледна точка. Факт е, че с настъпването на бременността в тялото на жената, хормонът прогестерон започва да се произвежда в големи количества. Увеличаването на този хормон в тялото на бъдещата майка често се проявява с депресия, раздразнителност и сънливост. Ако искате да спите - сън. Ако отидете на работа и нямате такава възможност, можете да пиете зелен чай, който има чудесен тонизиращ ефект. Ако офисът има душ, който често е в сегашната среда, можете да използвате контрастен душ, който завършва с хладка вода.

Втората “атака на хибернация” е характерна за последните седмици от бременността. Тогава тялото, усещайки приближаването на основното събитие, се опитва да придобие сила. За седмица или две преди раждането, някои жени могат да спят 15-20 часа на ден! Няма нищо лошо в това. Опитайте се да си починете възможно най-скоро. Ще отнеме доста време и те няма да могат да спят. Между другото, като правило, бременните жени отбелязват, че техните мечти (в първите тримесечия) стават ярки, любезни и очарователни.

Не мога да спя

Но, както във всички правила, има и изключения. Има една категория бременни жени, които, напротив, страдат от безсъние. Особено важно е състоянието на дискомфорт по време на сън, като се започне от 4-5 месеца от бременността. В края на краищата, в момента, растящият тумор не позволява да приемате любимите си пози: лягайте на стомаха си, свийте се. Но не трябва да спите и на гърба си дълго време: това е опасно, защото долната вена кава се притиска. Освен това има допълнително натоварване на гръбначния стълб, червата и диафрагмата. Това причинява болки в гърба, нарушения в храносмилането, хемороиди и затруднено дишане. Най-добрата позиция за бременна жена по време на сън е отстрани. За предпочитане в ляво. Може би една жена се тревожи за болки в гърба или нощни спазми. Съгласете се, да заспите в такова състояние е много трудно. Ако това е причината за безсъние, консултирайте се с лекар. Той със сигурност ще може да ви помогне.

Често причините за нарушения на съня по време на бременност могат да бъдат движението на плода, който е доста активен през нощта. В този случай можете да посъветвате да промените ситуацията, а през нощта да изпиете отвара от успокояващи билки.

Защо не заспите по време на бременност и какво да направите

Бременността се развива по различни начини, през този период жените очакват трудности. Мнозина се оплакват, че по време на бременност имат необосновано безсъние, поради тази слабост, сънливост, сънливост и като цяло лошо чувство.

Като плод причинява пренареждане на хормоналния фон, пълно сън в такива моменти е просто необходимо. Ако не получавате достатъчно сън от време на време, не почивайте през нощта, с течение на времето ще се появи раздразнителност, нервност, изтощение на тялото, което има отрицателен ефект върху развитието на бебето. Такова състояние е опасно, може да предизвика психологически, физически проблеми, затова е необходимо да се борим с безсъние.

Видове безсъние по време на бременност

В зависимост от това коя нощ е лош сън или пълното му отсъствие, условно безсънието се разделя на три типа:

• Вечер (начало). Сънят не идва, една жена от вечерта се хвърля и се обръща отзад към страна. В продължение на часове, лежи буден, свири в главата ми какво се е случило през деня, какво ще стане утре. Обикновено жена в такива моменти веднага се чувства, че няма да може да спи, сън няма да дойде.
• Загуба на сън. Вечерта, сякаш нищо не се беше случило, бременната жена заспива. Спи добре, на пръв поглед не изглежда да се грижи за нищо, не се притеснява, но след известно време се събужда. Тя просто отваря очи и сякаш изобщо не беше спала. Не мога да спя до сутринта, някой успява да спи два часа, някой малко повече - 5, 6 часа през нощта.
• Крайната фаза на сутрешното безсъние. Беше до зори, нощта свърши и не беше възможно да заспи, сънливостта не дойде сутринта. Има слабост, летаргия, слабост. Понякога, напротив, сутрин има силна сънливост, която е много трудна за борба.

При пренасяне на плода по-често бъдещите майки се оплакват от вечерна безсъние. Те се оплакват, че самото състояние на бременност, дискомфорт и голям корем ги предпазва от заспиване. Чувство на движение на плода. Без значение какъв вид безсъние прогресира, трябва да се справите с неприятно явление, правилно и достатъчно за почивка. Смята се, че през деня трябва да спите поне 10 часа, така че “липсата на сън” трябва да бъде компенсирана в други времена, например сутрин или следобед.

Причини за безсъние по време на бременност

Тревогата, причинена през нощта, преди всичко, има естеството на вътрешното състояние на жената. Без значение как изглежда отвън, бъдещата мама, някъде вътре в себе си, е дълбоко в сърцето си, постоянно мисли за това, което идва. Много хора изобщо не могат да свикнат с позицията си, а оттам и нощните мъки. Анализирайки общото състояние на жените на определен етап от развитието на плода, има няколко причини, които причиняват нарушения на съня по време на бременност:

• хормонални смущения, причинени от бавни промени в организма;
• емоционално напрежение, нервност;
• физически дискомфорт, свързан с развитието на някои заболявания (сърце, храносмилане);
• психично разстройство;
• тежка бременност;
• развитието на хронични патологии;
• дискомфорт, предизвикан от неудобно легло, идващо от звука, шума, от включената светлина;
• стаята е запушена, гореща, студена, прекалено влажна, влажна, прашна;
• през нощта много изядени, пияни тонизиращи напитки;
• жена отдавна приема някои лекарства, които влияят на съня;
• често привличане към тоалетната;
• спи много в следобедните часове;
• боли страни от това, което постоянно лежи пред телевизора.

Наред с това, могат да се отбележат и други единични фактори, които могат да възбудят нервната система и да предизвикат безсъние, например, честата гледане на филми на ужасите. Неспокойни трудови дейности, неспокоен семеен живот.

Лош сън по време на бременността през първия триместър

Повечето жени не спят добре по време на бременност поради хормонални промени в организма. Обикновено това се отбелязва в ранните етапи, като се споменават първите признаци на „интересна“ позиция.

Това явление предизвиква безпокойство, дискомфорт през нощта. Има киселини, задух. Честотата на промяна на позицията на тялото причинява лумбалните болки, спазмите на крайниците. Всичко това води до хронична умора, летаргия. Страшни мисли идват на ум, страх от предстоящо раждане. В такива моменти жените са раздразнителни, склонни към нервоза, склонни към стрес. Някой изобщо не е щастлив от това, което се случва.

През второто тримесечие

По-близо до втория триместър, основната причина за безсъние е емоционалният дисбаланс на жената. Безпокойството се увеличава, а с него и дразненето. Жените, имайки предвид предстоящите събития на майчинството, все още остават неспокойни. Невъзможно е да си почиваш през нощта, улавя възбудата на ежедневните проблеми.

По-голямата част от жените се оплакват от повърхностен сън, прекалено чувствително състояние в сън, ясна представа за това, което се случва наоколо. Стомахът, като правило, все още не пречи на съня, но напрежението се увеличава. Като се има предвид естеството на бременността, нарушенията на съня могат да бъдат свързани с тях.

През третото тримесечие

Лош сън през третия семестър предизвиква кошмари. Някои са измъчвани от сънища за предстоящо раждане, акушерки. Неспокойният сън предизвиква обилно изпотяване, жена в сън, сякаш изпитва паралелна реалност, събужда се в пот, се оплаква от втрисане и дискомфорт. Налице е подобно в резултат на психичното състояние на бременната на този етап, страх, страх от предстоящото раждане. Постоянно мисля за това, което идва, много под такова емоционално въздействие не заспиват, особено по време на бременност, защото има и други неприятни фактори на семейния живот.

Започват да се появяват физиологичните причини за лошия сън. Матката в третия триместър вече е значително увеличена, стомаха става доста голям. Има трудности с това как да седи удобно, особено на 8-ия, 9-тия месец. Неприятно е да лежите по гръб, а в някои случаи обикновено е нежелателно. Плодът натиска по-силно върху пикочния мехур, което води до често принуждаване към тоалетната. Дишането става трудно, тъй като плодът притиска дихателната система. Има повишено изпотяване, треска.

Детето започва да се движи все повече и повече, движението все повече се отразява от дискомфорта, дори болката на някои органи. Освен това, ако плодът става много активен по време на сън, е необходимо да се промени позицията на тялото, тъй като най-вероятно жената лежи неприятно и детето е неудобно, нещо го изстисква.

Какво да правим

Осъзнавайки, че не е възможно да заспите дълго време, липсата на сън е хронична, трябва да се научите как да контролирате съня си. Важно е да се разбере, че е невъзможно да се лекува явлението в такава ситуация, да се вземат и някои лекарства (хапчета за сън), дори ако сте ги взели през цялото време преди бременността.

Първо трябва да посетите Вашия лекар, да се консултирате, да кажете как се проявява явлението, което в същото време притеснява. Заедно със специалист се опитайте да разберете причината за явлението, а след това той ще ви каже какво да правите. Понякога, в екстремни случаи, е допустимо да се предпише определен набор от лекарства, за да се подобри състоянието на тялото, връщайки изгубен сън.

• В такива случаи се препоръчва да се пият успокояващи бульони, приготвени на базата на лечебни билки: валериана, мента, лайка, мащерка, дъжда, женско биле. Сухите компоненти трябва да бъдат задушени, варени стриктно, като се вземат предвид препоръките на производителя. С лоша реакция на отвари, спрете да приемате.
• Необходимо е да се яде по-малко вечер, опитвайки се да не претоварва стомаха, което предизвиква лош сън по време на бременност. Включете пресни салати, репички, касис, аспержи, цвекло, пъпеши в менюто, смята се, че тези продукти допринасят за добрия сън. Общо прегледайте ежедневната си диета.
• Да се ​​изключи употребата на тонизиращи напитки, особено през нощта. Като цяло, пийте по-малко течност, така че през нощта да не увеличавате желанието да използвате тоалетната.
• През деня, и особено вечер, не се притеснявайте, не се ядосвайте, избягвайте стресови ситуации. Като цяло, "разредяните" вечер човек рядко може да спи спокойно, а в такова състояние още повече.
• Ако вечерта започва да се увеличава сърцето, появява се недостиг на въздух, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай, но да предупредите лекаря за такива симптоми, особено ако са постоянни. Най-вероятно в организма има недостиг на захар, откъдето и са причините.
• Полезно е да се яде лъжица натурален сок от ряпа малко преди лягане. Пригответе го просто, изстискайте ряпата на масата, добавете същото количество мед там. Настоявайте няколко дни преди да вземете, съхранявайте в хладилника.
• Вземете кратък душ преди почивка. Затоплете краката си в топла вода.
• Сутрин трябва да ставате по-рано, да ходите повече на чист въздух, да се движите, да не водят пасивен начин на живот.

Изправени пред неспокоен сън, безсъние, трябва да помислите за правилния начин на живот на бременната жена като цяло. Може би една жена спи много в следобедните часове и става късно сутрин. Може би, като цяло, през целия ден, една жена е неактивна, пасивна, на практика не харчи енергия на ден, така че сънят не отива.

Създаване на благоприятна атмосфера

Само при най-благоприятни условия нощната почивка ще бъде полезна и удобна. Затова, преди да заспите, трябва да:

• да проветри помещението;
• носете подходящи пижами, така че да не се нагорещят или, напротив, да не се охладят;
• удобен за поставяне на пастелни аксесоари, закупуване на специална ортопедична възглавница за бременни жени;
• по-добре е да изключите светлината, стаята трябва да е спокойна и тиха.

Ако отидете в леглото, трябва да настроите емоционално, че днешният сън ще бъде добър, да се опитате да заспите.

Като цяло, когато една жена реши да роди дете, е емоционално правилно настроена, не се безпокои много за нищо, не се тревожи за проблеми със съня, но ако бъдещата майка все повече се оплаква от лош сън, трябва да кажете на наблюдаващия специалист. Защо не спя през нощта бременна, така че никой няма да каже веднага, понякога дори може да предприеме серия от тестове, за да разбере.

Специалист, който често наблюдава бременността, съветва да потърси помощ от психолог, невролог, сомнолог и други лекари, които след установяване на причината за тревожност могат да установят нормален пълен сън. Въпреки това, проблемът става по-сериозен, когато други симптоми на бавно развиваща се патология се появяват заедно с нощното безсъние. Ето защо подобно явление не може да се забави. За да се справите с него сами не си струва, във всеки случай, първо трябва да се консултирате с лекар.

Бременност и сън

Тайните на спокоен сън

Фактът, че около една трета от живота му човек прекарва в сън, е добре известен факт. Сънят е от съществено значение за възстановяването. Напоследък сомнологията - медицинската наука за човешкия сън и неговите разстройства - все повече се развива, особено обещаващо е неговата област, която изучава съня по време на бременност, възможните нарушения на съня и техния ефект върху здравето на бебето.

Джулия Лукина
Терапевт, канд. мед. Научен сътрудник, Държавен изследователски център за превантивна медицина, Росздрав

Съвсем естествено е, че значителна хормонална и физиологична промяна на тялото по време на бременност много често засяга такава възприемчива, деликатна сфера - сън. Почти 80% от бременните жени имат нарушения на съня, които варират в зависимост от продължителността на бременността, индивидуалните характеристики на бъдещата майка, нейното здравословно състояние, протичането на бременността и др. Тук обаче може да се говори с повишено внимание относно патологията, защото това, което обикновено е нарушение на съня по време на бременност, може да бъде един от многото механизми, които подготвят жената за бъдещо майчинство и се грижи за новородено.

Защо ви е нужен сън?

Учените са открили, че продължителното лишаване от сън на човек води до тежки физически и психически разстройства: умора, главоболие, появяват се мускулни тремори, паметта се влошава рязко, дори могат да възникнат краткотрайни загуби. Това не е изненадващо, защото по време на сън се активират биохимични процеси на възстановяване, натрупване на загубени енергийни ресурси, синтез на редица хормони и други биологично активни вещества.

Всичко има своето време

През първия триместър на бременността прогестеронът е водещ хормон. Той се произвежда главно в яйчниците. Повишените нива на прогестерон са отговорни за появата на сънливост, летаргия, повишена умора и намалена работоспособност при бъдещата майка. Под действието на хормоните на бременността тялото на жената започва да се подготвя за раждане. Следователно, през първия триместър е желателно да се увеличи времето за сън, за да се даде възможност на организма за достатъчна почивка. През втория триместър на бременността функцията на яйчниците се приема от плацентата, която се формира около 12-та седмица от бременността. Наред с прогестерона, плацентата активно произвежда естрогени, които спомагат за преодоляване на сънливостта, провокирана от прогестерона. Въпреки това, през този период коремът се увеличава, което налага да се промени обичайната поза по време на сън. Матката започва да натиска върху пикочния мехур, като причинява по-често уриниране и необходимостта да се изправя през нощта.

Третият триместър на бременността често става време на безсънни нощи. Има много причини за появата на нарушения на съня: трудно е да се приеме удобна поза - гърбът е вцепенен, голям корем прави невъзможно да се заеме с обичайна позиция - трябва да се успокоите дълго време, за да си осигурите поне минимален комфорт по време на сън. Бебето става доста активно, понякога боли с краката си в областта на черния дроб, диафрагмата. Лека, притисната матка е по-трудна за дишане, освен това, лигавиците се подуват малко, мускулният тонус на фаринкса намалява, което може да причини хъркане. Поради честото уриниране понякога трябва да ставате няколко пъти през нощта. Чест проблем е киселината и сърбежът на кожата, което затруднява заспиването.

Умът ми се върти

Сънят е доста сложен и неизследван процес. Не е лесно човек да си представи, че когато съзнанието е изключено по време на сън, активността на вътрешните органи продължава, въпреки че може да претърпи някои промени. Активността на централната нервна система, по-специално на мозъка, в някои фази на съня понякога е дори по-висока, отколкото по време на будност. Сънят се състои от няколко последователни цикъла. Всеки цикъл включва фази на т.нар. Бавен и бърз сън. Според английското съкращение, тези фази се наричат ​​не-REM и REM фази на сън (от английското Rapid Eye Movement - бързи движения на очите). Във фаза REM сън, очните ябълки правят бързи, добре маркирани движения през клепачите. Циклите продължават от 90 до 120 минути, през нощта в съня човек изпитва 4-6 такива цикъла. Бавният сън, който заема по-голямата част от "сънливото" време (на етапа на REM съня, е само 5-10 минути), също се разделя на етапи. Началото на съня е предшествано от междинен етап - на ръба на съня и будността - дрямка. Тогава човекът потъва в сън: съзнанието е разединено, мускулите са отпуснати. По това време се наблюдават промени в много биологични процеси: телесната температура намалява с няколко десети от градуса, дишането и пулса намаляват, кръвното налягане намалява, намаляват се нивата на различни хормони (намалява концентрацията на хормона на стреса кортизола). Като правило, когато се събуждате по време на бавната фаза на сън, човек не си спомня мечтите си, събуждането е доста трудно, чувствате летаргия, сънливост. Постепенно той потъва в дълбок сън. Тогава етапите на бавния сън следват в обратен ред, но човекът не се събужда - започва редът на бърз или парадоксален REM сън.

По време на REM съня жизнените процеси се ускоряват, дишането става неравномерно, отбелязват се колебания в кръвното налягане и пулс. По това време, в резултат на активната активност на централната нервна система, човек вижда ярки, цветни, емоционални сънища, които са добре запомнени при събуждане по време на тази фаза на сън. Парадоксът на тази фаза е, че дейността на всички жизнени процеси съответства на това, когато човек е буден, но съзнанието е изключено, а посоката на процесите е вътрешна.

Бавният сън е около половината от общата продължителност на времето, прекарано в сън. Продължителността на REM съня по време на живота варира: при новородените тя също е равна на половината от общото време на сън, след раждането продължителността на REM намалява значително, а при възрастните тя представлява около 25% от общия сън.

Мечти и мечти

В резултат на значителна хормонална корекция по време на бременност, психо-емоционалното настроение често се променя при жените. Това се отразява в структурата на съня. Поради тази причина, приблизително от втората половина на бременността, жената започва да има цветни емоционални сънища. В допълнение, сънищата често са резултат от някои преживявания, смущаващи ситуации, страх от бъдещето, но не и знак за ужасни събития. Ярки сънища често измъчват бременни жени, плашащи тяхната реалност. Но въпреки заплашващите тълкувания на сънищата от различни книги за сънища, трябва да си припомним, че сънищата са резултат от странна обработка в централната нервна система на нашите емоции, преживявания, видяни, чути, запомнени или понякога дори несъзнателни - всичко, което падна в дълбините Нашата памет беше странно синтезирана в някои изображения, ситуации. Много учени се опитаха да решат естеството на сънищата. Така, според Фройд, тълкуването на сънищата е начинът на познаване на несъзнаваното в човешката душа. Юнг вярвал, че сънят отразява това, което човек живее днес, и възможностите му в бъдеще. Понякога в съня на хората идват наистина блестящи идеи: например, в съня Менделеев открива известната си периодична система от елементи. Сънищата на бременна жена често отразяват предстоящи притеснения, безпокойство за детето, неговото здраве, страх от бъдещо раждане, отговорност, страх да не се справят с новите й отговорности. Често, бъдещите майки мечтаят за вода, за процеса на раждане, за бъдещото бебе. С повишената впечатлимост, подозрителност и емоционалност, характерни по време на бременността, жените се измъчват от кошмари. Най-важното в този случай е да се успокоим, още не е точно и надеждно установено защо сънуваме, каква е тяхната цел, какво означават. Докато чакате дете, живите сънища са абсолютна норма, а при събуждането е по-добре да не се преувеличават сънуващите събития, да се отгатне значението им, а се опитват да забравят сънищата, които са ви откраднали. Ако някакви събития от съня продължават да ви безпокоят, споделете ги с човек, на когото имате доверие, който ще ви слуша внимателно, без да се присмива. След такъв разговор ще бъде по-лесно да разберете истинската причина за безпокойство. В бъдеще, когато си лягате, настройте се на приятни сънища. Посъветвайте се с вашия съпруг или друг любим човек да ви събуди с признаци на тревожност по време на сън, викове, стенания, придружени от бързи движения на очите. Между другото, ако споделяте добри мечти, тогава положителните емоции, получени от тях, се размножават.

Продължителност на заспиване

В един от научните експерименти беше установено, че продължителността на човешкия сън трябва да бъде около 10 часа. Разбира се, в нашата бурна възраст, не всеки може да си позволи лукса да прекара почти половин ден в сън. Съвременният човек спи най-добре 7-8 часа на ден или дори по-малко и плаща за това с хронична умора, депресия, влошаване на благосъстоянието и дори сериозни здравословни проблеми. През първия триместър на бременността, когато изразена сънливост се развива под действието на прогестерон, бъдещата майка е по-добре да се съобразява с изискванията на природата и да даде възможност на организма да почива поне 10 часа. Ако е невъзможно да прекарате толкова много време в непрекъснат сън, се препоръчва 1,5-2-дневна почивка. В ситуация, в която бъдещата майка работи, тя трябва да се бори със съня. За да се увеличи активността по време на бременност, силният чай и кафето не са подходящи, затова се препоръчва контрастен душ, гимнастика за бременни жени, зелен чай, за да се повиши тонуса. Все пак трябва да се помни, че само 2-3 пълноправни траверси са в състояние да върнат “сънливия” дълг към тялото, за което се препоръчва да използвате почивни дни.

Според други данни, сънят, който е по-дълъг от 10 часа, при събуждане по-близо до времето за вечеря, също е вреден: причинява провал на биоритмите, водещ до влошаване на здравето. Установено е, че най-дългата продължителност на живота е типична за хора, които спят 7-8 часа на ден. Така, най-вероятно, нормалната продължителност на съня за всеки човек е индивидуална. Историите са известни случаи на пълна почивка с дневна продължителност на съня не повече от 4-5 часа. Установено е, че за малко хора, които спят, фазата на бавния сън се удължава. Тя може да се промени по време на живота, тъй като зависи от много външни и вътрешни причини. Генетично е определено разделението на хората на така наречените „ларци“ (тези, които рано лягат и стават рано) и совите (тези, които закъсняват късно и стават късно). тя е вродена собственост, въпреки че навиците, разработени по време на живота, могат до известна степен да променят времето на най-голямата активност на жизнените процеси.

Нормата на продължителността на нощната почивка - 7-8 часа - се получава, когато е наложен ритъмът на “вътрешния часовник” (центърът за определяне на времето се намира в хората и животните в мозъка) и времето на будност (след известно време на работа мозъчните структури се уморяват). Когато тези ритми са насложени, най-честото време за сън се определя от 23 до 7 часа; зависи от флуктуацията на хормоните, биологично активните вещества, телесната температура и др.

Нарушения на съня по време на бременност

Различни нарушения на съня могат да бъдат разделени на няколко групи:

нарушения, свързани със заспиване - т.нар. начална безсъние;

неспокоен, нарушен сън;

периодичен сън с чести събуждания;

твърде рано да се събуди с невъзможността да заспим отново - безсъние на последната фаза.

Различни нарушения на съня по време на бременност се срещат при 8% от жените. През втората половина на бременността, най-често започващи безсъние. Неприятна поза, болка в краката, гърба, киселини, сърбеж, движения на бебето и т.н., пречат на бъдещата майка да заспи.

Махни се, моля те, безсъние!

Той трябва да предупреждава бъдещите майки за употребата на различни хапчета за сън. Абсолютно безопасни психотропни лекарства (и хапчета за сън са сред тях) не съществуват: всички те преминават през плацентата и имат неблагоприятен ефект върху плода, понякога много сериозни. През първия триместър употребата на такива лекарства е забранена, а във втория и третия триместър, успокоителни, хипнотични лекарства се използват само ако има сериозни индикации и се предписват само от лекар. В допълнение, сън, причинен от действието на лекарства, се различава значително от естественото: съотношението на фазите на съня е нарушено, със значително съкращаване на REM съня. Често след такава мечта човек се чувства уморен, слаб, сънлив, без да се чувства добре. В допълнение, постоянната употреба на хипнотични лекарства е изпълнена с развитие на наркотична зависимост, а с тяхното премахване рязко - появата на „отскочилото“ явление с тежки нарушения на съня, кошмари и чести събуждания.

Ето защо, по време на бременност е необходимо да се използват всички нелекарствени начини за борба с безсънието и, ако е възможно, да се избегне употребата на наркотици. Основен момент в превенцията и лечението на безсъние при бъдещите майки е спазването на дневния режим. През втория - третия триместър на бременността е по-добре да се откаже от дневния сън. Не можете напълно да се лишите от упражнения; оптималните му видове са гимнастика за бременни жени, както и ходене с бавни темпове, малко преди сън.

Температурата на въздуха в спалнята не трябва да бъде над 21 ° C. Въздухът в спалнята трябва да е свеж, така че стаята да се проветрява винаги, когато е възможно. За да се предотврати сухота на въздуха, вредна за лигавиците, използвайте овлажнители. Йонизаторите обогатяват въздуха с леки отрицателни йони, доближавайки го до планински по състав. Бъдещата майка трябва да има удобно легло: бременната не трябва да е тясна, леглото не трябва да е много твърдо или прекалено меко, трябва да изберете удобна възглавница под главата си. Спално бельо трябва да бъде от естествени материали, доста хигроскопични (абсорбираща влага), дишане. По-добре е да се откажат ефективни ефектни тъкани. Смяната на леглата трябва да бъде поне веднъж седмично.

Възглавници, които се поставят под главата, шията, между краката, поддържат гърба, могат да помогнат да се вземе комфортна поза на бременна жена. Има специална голяма къдрава възглавница за бременни жени, която ви позволява да се чувствате комфортно. Бъдещата майка се препоръчва да заспи от лявата страна: в това положение се подобрява циркулацията на плацентата, големи съдове и органи, разположени зад бременната матка, не се компресират, което води до подобрена бъбречна функция, отокът се намалява, хранителните вещества и кислород стават по-добри за плода.

Как да победим безсъние?

Упражненията за релаксация, които бъдещите майки се преподават в училищата за бременни жени, допринасят за общата релаксация, успокояването и бързото заспиване. Основната цел на релаксацията е постепенното отпускане на цялото тяло до ритъма на бавно ритмично дишане (издишването е приблизително 2 пъти по-дълго от вдишването). Почувствайте как ви обгръща приятното блаженство, как усещате тежестта и топлината на ръцете и краката си. Привлечете във въображението си успокояващи пейзажи: слънчева поляна, бърборене на скакалци, пеене на птици, тиха водна повърхност, лек бриз - като цяло, което ви носи комфорт.

Добре помага ароматерапията. Можете да използвате възглавница, пълна с мента от суха трева, маточина, хмелови шишарки, хвойна, риган, борови иглички, цветя от лайка, безсмъртниче и розови листенца. Възглавницата трябва да се постави наблизо, вдишвайки лекия аромат на билките, които го пълнят. Етеричните масла на тези растения могат да се добавят към топла баня, която насърчава релаксация. Въпреки това, преди да вземете вана, консултирайте се с Вашия лекар: в някои случаи тази процедура е противопоказана. Ако имате право да използвате ароматни масла, не забравяйте, че за вана са достатъчни 1-2 капки.

Какво ви спира?

За болки в гърба и краката ще помогне масажът на долната част на гърба и телесните мускули, които съпругът може да направи. За да масажирате краката, не е лошо да използвате гелове или кремове, които нормализират тонуса на вените - тези съдове трябва да изпитват повишено натоварване по време на бременност. В случай на крампи на крака, трябва да се консултирате с Вашия лекар: може би ще ви е необходимо допълнително предписание за препарати от калций и магнезий. Първа помощ в такава ситуация е следната мярка: трябва да дръпнеш палеца на крака върху теб, тесен, едновременно с триене, месене, прищипване на мускула на телето. Упражнение за бременни жени е добра превенция на такива неприятни явления.

За да се отървете от сърбеж, който се развива поради разтягане на кожата, е необходимо да се смаже кожата на корема със специални кремове за бременни жени. Те повишават еластичността на кожата, допринасят за нейната хидратация и хранене, предотвратяват образуването на стрии. Друг досаден проблем, който пречи на нормалния сън, е киселини. Редица физиологични промени по време на бременност - мускулна релаксация, компресия на диафрагмата от бременната матка, промяна в положението на вътрешните органи - допринасят за появата на киселини и дискомфорт в епигастралната област. Ограничаване или премахване на пикантни, солени храни от диетата, късно хранене (4 часа преди лягане), използването на специални лекарства, които намаляват киселинността на стомашния сок (само по препоръка на лекуващия лекар) ще ви помогне да се отървете от този неприятен феномен. Някои лекари препоръчват хранене за вечеря протеинови храни (млечни продукти, сирене, месо, риба), богати на триптофан - естествен компонент, който намалява възбудимостта на нервната система. Според съветите на други специалисти, вечерята на бременна жена трябва да се състои главно от въглехидратна храна, която бързо се усвоява (зеленчуци, плодове, брашно). По този начин, най-добрият избор ще бъде лека вечеря, включително кисели млека, млечни продукти, плодове, често уриниране е типично по време на бременност. Често причинява нощно изкачване, прекъсващ сън. Това се дължи на налягането на увеличената матка върху пикочния мехур. Ето защо, за да се намали натоварването на пикочната система и да се намали броят на повишенията през нощта, е необходимо да се ограничи приема на течности 4-5 часа преди сън.

Много забележими движения и сътресения на бебето в утробата също могат да попречат на заспиването на майката. Опитайте се да промените позицията: понякога бебето се успокоява при смяна на позицията. В допълнение, безсънието може да допринесе за различни мисли, преживявания. В такива случаи помагат естествените успокоителни (имат леко успокояващо действие както върху майката, така и върху бебето в утробата й). Чаша топло мляко, отвара от цветя от лайка с добавянето на лъжица мед имат хипнотичен ефект. Чайове от маточина, мащерка, джоджен, лавандула, отвара от пъстърва, валериана помагат да се успокои и да заспи. Също така намаляване на възбудимостта на нервната система сокове на някои зеленчуци: тикви, цвекло, ряпа. В сока можете да добавите 1 чаена лъжичка мед и да вземете сместа 3 пъти на ден. Въпреки това, ежедневната употреба на мед бременна не се препоръчва поради високата вероятност за алергични реакции при бебето в бъдеще. Не се притеснявайте, ако въпреки всички положени усилия и прилагането на различни препоръки, все още не можете да заспите. Продължителността на цикъла на сън е 90-120 минути, така че след това тялото поема собствените си сили, а вие заспивате - необходимостта от сън е абсолютна за всички живи същества. И времето, което се появи, може да бъде взето от гледане на снимки, слушане на приятна музика чрез слушалки (за да не се безпокоят никого), плетене. Персонализирайте себе си, че всичко ще бъде наред - и така ще се случи! След раждането майките рядко се оплакват от проблеми със заспиването. Лека нощ за вас и вашето бебе!