Усещането за безпокойство е генетично присъща черта на човека: нова дейност, промени в личния живот, промени в работата, в семейството и други трябва да бъдат малко тревожни.

Изразът "само глупак не се страхува", е загубил значението си в наше време, защото за много хора паническото безпокойство се появява от нищото, тогава човек просто се навива и въображаемите страхове нарастват като снежна топка.

С ускоряващия се ритъм на живот постоянното чувство на безпокойство, безпокойство и невъзможност да се отпуснете станаха обичайни състояния.

Неврозата, според класическата руска систематика, е част от тревожните разстройства, това е човешко състояние, причинено от продължителна депресия, силно изпитан стрес, постоянна тревожност и на фона на всичко това се появяват вегетативни нарушения в човешкото тяло.

Добре съм, просто съм притеснен и малко се страхувам

Един от предходните етапи на появата на невроза може да бъде неразумната поява на тревожност и тревожност. Тревожността е склонност да изпитвате ситуация, постоянна тревога.

В зависимост от характера на човека, неговия темперамент и чувствителност към стресови ситуации, това състояние може да се прояви по различни начини. Но е важно да се отбележи, че неоснователните страхове, тревожност и тревожност, като пред-етап на невроза, най-често се проявяват в тандем със стрес и депресия.

Безпокойството, като естествено усещане за ситуацията, а не в хиперформи, е полезно за човек. В повечето случаи това състояние спомага за адаптиране към новите обстоятелства. Човек, който се чувства тревожен и тревожен за изхода от дадена ситуация, за да бъде възможно най-подготвен, ще намери най-подходящите решения и ще разреши проблемите.

Но щом тази форма стане постоянна, хронична, проблемите започват в живота на човека. Всекидневното съществуване се превръща в наказание, защото всичко, дори и малките неща, е страшно.

В бъдеще това води до невроза, а понякога и до фобия, и се развива генерализирано тревожно разстройство.

Няма ясна граница от една държава в друга, невъзможно е да се предвиди кога и как тревожността и страхът ще се превърнат в невроза, а това от своя страна ще стане тревожно разстройство.

Но има някои симптоми на тревожност, които се проявяват постоянно без значими причини:

  • изпотяване;
  • горещи вълни, тръпки, треперене по тялото, тремор в определени части на тялото, изтръпване, силен тонус в мускулите;
  • болка в гърдите, парене в стомаха (абдоминален дистрес);
  • припадък, замаяност, страхове (смърт, лудост, убийство, загуба на контрол);
  • раздразнителност, човекът е постоянно "на борда", нервност;
  • нарушение на съня;
  • всяка шега може да предизвика страх или агресивност.

Тревожна невроза - първи стъпки към лудостта

Тревожна невроза при различни хора може да се прояви по различни начини, но има основни симптоми, особености на проявлението на това състояние:

  • агресивност, умора, пълно отчаяние, безпокойство, дори при лека стресова ситуация;
  • чувствителност, раздразнителност, прекомерна уязвимост и разкъсване;
  • мания за всяка неприятна ситуация;
  • умора, ниска производителност, намалено внимание и памет;
  • нарушения на съня: не дълбоко, няма лекота в тялото и в главата след събуждане, дори и най-малкото превъзбуждане лишава съня, а на сутринта, напротив, има повишена сънливост;
  • автономни заболявания: изпотяване, скокове на натиск (в по-голяма степен до намаляване), нарушаване на стомашно-чревния тракт, сърцебиене;
  • човек в периода на невроза отрицателно, понякога дори агресивно реагира на промените в околната среда: намаляване на температурата или рязко покачване, ярка светлина, силни звуци и др.

Но трябва да се отбележи, че неврозата може да се прояви ясно и в лицето и скрита. Чести са случаите, когато преди много време е настъпило нараняване или ситуация, предшестваща невротичен провал, и току-що се е появил фактът на поява на тревожно разстройство. Характерът на самата болест и неговата форма зависят от околните фактори и личността на човека.

GAD - страхът от всичко, винаги и навсякъде

Има такова понятие като генерализирано тревожно разстройство (ГАД) - това е една от формите на тревожни разстройства, с една резерва - продължителността на този вид разстройство се измерва с години и се отнася за абсолютно всички сфери на човешкия живот.

Може да се заключи, че е толкова монотонно, че „аз се страхувам от всичко, страхувам се винаги и постоянно” води до труден, болезнен живот.

Дори и обичайното почистване на почивката, което не е в графика, затруднява човек, отива в магазина за правилното нещо, което не е било там, призовавайки детето, което не е отговорило навреме, но в мислите си „те откраднаха, убиха” и много други причини. не се притеснявайте, но има безпокойство.

И всичко това е генерализирано тревожно разстройство (което понякога се нарича тревожно фобично разстройство).

И тогава има депресия...

Тревожно депресивно разстройство, като форма на невроза, според експерти, до 2020 г. ще заеме второ място след коронарна болест на сърцето, сред нарушенията, които водят до увреждане.

Състоянието на хроничната тревожност и депресия е сходно, поради което понятието TDR се явява като един вид преходна форма. Симптомите на заболяването са както следва:

  • промени в настроението;
  • нарушение на съня за дълъг период;
  • тревожност, страх за себе си и близки;
  • апатия, безсъние;
  • ниска производителност, намалено внимание и памет, невъзможност за усвояване на нов материал.

Има вегетативни промени: засилено сърцебиене, прекомерно изпотяване, горещи вълни или, напротив, втрисане, болки в слънчевия сплит, аномалии на стомашно-чревния тракт (коремна болка, запек, диария), мускулни болки и др.

Тревожен депресивен синдром се характеризира с наличието на няколко от горните симптоми в продължение на няколко месеца.

Причини за безпокойство

Причините за тревожни разстройства не могат да бъдат идентифицирани в една ясно формулирана група, защото всеки човек реагира на конкретно обстоятелство в живота по различни начини.

Например, известен спад в обменния курс на валутата или рублата може да не възбуди човек през този период от живота, но проблемите в училище или институт с връстници, колеги или роднини могат да доведат до появата на неврози, депресия и стрес.

Експертите идентифицират някои причини и фактори, които могат да причинят тревожно разстройство на личността:

  • дисфункционално семейство, депресия и стрес, пострадали в детска възраст;
  • проблемния семеен живот или невъзможността да се организира във времето;
  • предразположеност;
  • женският пол, за съжаление, много жени от нежния пол са по своя характер предразположени към „вземане на всичко до сърцето“ твърде много;
  • експертите също разкриха известна зависимост от конституционния състав на човешкото тяло: пълноценните хора са по-малко склонни към появата на неврози и други психични разстройства;
  • поставяйки погрешни цели в живота или по-скоро надценявайки ги, вече първоначалният неуспех води до ненужни притеснения, а все по-бързото темпо на съвременния живот само добавя гориво към огъня.

Какво обединяват всички тези фактори? Значението на травматичния фактор в живота им. И като резултат - има чувство на тревожност и страх, които от нормална естествена форма могат да се превърнат в хипертрофирани, безпричинни.

Но трябва да се каже, че всички подобни фактори само предразполагат, а останалото се прави в мислите на човек.

Комплекс от прояви

Симптомите на тревожните разстройства са разделени на две групи:

  1. Соматични симптоми. Характеризира се с болка, влошено здраве: главоболие, нарушение на съня, потъмняване на очите, поява на изпотяване, често и болезнено уриниране. Може да се каже, че промяна на човек се чувства промяна на физическо ниво, и това още повече влошава безпокойството.
  2. Психични симптоми: емоционален стрес, невъзможност на човек да се отпусне, мания за ситуацията, непрекъснато превъртане, забравяне, невъзможност да се концентрира върху нещо, неспособност да се помни нова информация, раздразнителност и агресия.

Преходът на всички гореспоменати симптоми в хронична форма води до неприятни последици като невроза, хронична депресия и стрес. Да живееш в сив, страшен свят, където няма радост, без смях, без творчество, без любов, без секс, без приятелство, без вкусна вечеря или закуска... всичко това са последици от нелекувани психични разстройства.

Помощ Търся: Диагностика

Диагнозата трябва да се постави само от специалист. Симптоматологията показва, че всички състояния на тревожност са преплетени помежду си, няма ясни обективни показатели, които могат да разделят, ясно и точно, една форма на тревожно разстройство от друга.

Диагностика от специалист, използващ цветови техники и разговори. Един прост разговор, бърз диалог, който е „тайно” изследване, ще помогне да се разкрие истинското състояние на човешката психика. Етапът на лечение се появява само след правилна диагноза.

Има ли някакви подозрения за тревожни разстройства? Трябва да се свържете с местния си лекар. Това е първият етап.

Освен това, вече въз основа на всички симптоми, терапевтът ще ви каже дали трябва да се свържете с психотерапевт или не.

Всички интервенции трябва да се правят само в зависимост от степента и тежестта на заболяването. Важно е да се отбележи, че лечението се изгражда само индивидуално. Има техники, общи препоръки, но ефективността на лечението се определя само от правилния подход към всеки пациент поотделно.

Как да преодоляваме страховете, тревожността и безпокойството

За да се отървете от страха, безпокойството и тревожността днес има два основни подхода.

Психотерапевтични сесии

Психотерапевтични сесии, наречени СРТ (когнитивно-поведенческа терапия). В хода на тази терапия се идентифицират причините за психичните автономни и соматични нарушения.

Друга важна цел е да призовем за правилното облекчаване на стреса, да се научим да се отпускаме. По време на сесиите, човек може да промени своето стереотипно мислене, по време на спокоен разговор в комфортна среда, пациентът не се страхува от нищо, поради което е напълно разкрит: спокоен, разговор, който помага да се разбере произхода на неговото поведение, да ги осъзнае, приеме.

Тогава човек се учи как да се справя с тревожност и стрес, да се отърве от неразумната паника, да научи как да живее. Психотерапевтът помага на пациента да приеме себе си, да разбере, че всичко е в ред с него и неговата среда, че няма какво да се страхува.

Важно е да се отбележи, че CBT се осъществява както на индивидуална основа, така и на групи. Това зависи от степента на заболяването, както и от готовността на пациента да се лекува по един или друг начин.

Важно е, че човек трябва съзнателно да дойде при психотерапевт, той трябва да разбере поне, че е необходимо. Принудително го притиснат в офис и го принудят да го принуди да говори по-дълго - такива методи не само ще пропуснат да постигнат желания резултат, но също ще влошат положението.

В дует с психотерапия може да се проведе масаж и друга физиотерапия.

Наркотици от страх и безпокойство - двуостър меч

Понякога се използва лекарството - антидепресанти, успокоителни, бета-блокери. Но е важно да се разбере, че медикаментите няма да лекуват тревожни разстройства, нито пък ще се превърнат в панацея за премахване на психичните разстройства.

Целта на лекарствения метод е съвсем различна, лекарствата ви помагат да сте под контрол, помагат ви по-лесно да понесете тежестта на ситуацията.

И те не са назначени в 100% от случаите, психотерапевтът разглежда хода на заболяването, степента и тежестта и вече определя дали има нужда от такива лекарства или не.

В напреднали случаи се предписват силно и бързо действащи лекарства, за да се постигне най-бързият ефект, за да се облекчи тревожната атака.

Комбинацията от двата метода дава резултати много по-бързо. Важно е да се има предвид, че човек не трябва да бъде оставен сам: семейството, неговият народ може да осигури незаменима подкрепа и по този начин да се стреми към възстановяване.
Справяне с тревожност и тревожност - видео съвети:

Спешна ситуация - какво да правим?

При спешни случаи, пристъп на паника и безпокойство се облекчава от медикаменти, а също и само от специалист, ако не е налице по време на пика на атака, важно е първо да се потърси медицинска помощ и по всякакъв начин да не се влошава ситуацията.

Но това не означава, че трябва да бягаме и да викаме „помощ, помощ“. Не! Всякакъв вид нужда да покаже спокойствие, ако има шанс, че човек може да причини нараняване, напуснете веднага.

Ако не, опитайте да говорите спокойно, да подкрепите лицето с фразите „Вярвам в вас. Ние сме заедно, можем да се справим. Избягването на фрази „Аз също го чувствам”, тревожност и паника са индивидуални чувства, всички хора ги чувстват по различен начин.

Не утежнявайте

Най-често, ако човек е приложил в ранен стадий на развитие на заболяването, лекарите препоръчват, след спиране на ситуацията, няколко прости превантивни мерки:

  1. Здравословен начин на живот.
  2. Сънят, подходящият качествен сън - залог за мир, залог за общото здраве на целия организъм.
  3. Яжте правилно. Разнообразна, висококачествена, красива (и това също е важна) храна може да вдигне настроението ви. Кой ще откаже прясно изпечен ароматизиран топъл ябълков пай с малка лъжица ванилов сладолед. Още от тези думи става топло за душата, какво да говорим за самата храна.
  4. Намерете хоби, урок по ваш вкус, може би промяна на работата. Това е един вид релаксация, релаксация.
  5. Научете се да се отпускате и да се справяте със стреса, а за това с помощта на психотерапевт или самостоятелно да изучавате начини за релаксация: дихателни упражнения, като използвате специални точки на тялото, с които натискът идва с релаксация, слушане на любимата ви аудиокнига или гледане на добър (!) Филм.

Важно е да се отбележи, че лекарите и специалистите използват принудителна рехабилитация само в много трудни случаи. Лечението в ранните етапи, когато почти всички казват за себе си „да си отидат сами”, минава много по-бързо и по-качествено.

Само човекът може да дойде и да каже „Имам нужда от помощ“, никой не може да го направи. Ето защо трябва да мислите за здравето си, да не оставяте нещата да се развиват и да се свържете със специалист.

Паника, страх, тревожност, лечение

Всеки човек от детството поне веднъж преживява паника и страх без причина. Силното вълнение от нищото, усещането за прегръщане на паниката не може да бъде забравено, то съпровожда човека навсякъде. Хората, страдащи от фобии, пристъпи на безпристрастен страх, са запознати с неприятните усещания за припадък, треперене на крайниците, поява на глухота и "гъска" пред очите, бърз пулс, внезапно главоболие, слабост в цялото тяло, нарастващо гадене.

Причината за това състояние е лесно да се обясни - непозната среда, нови хора, безпокойство преди говорене, изпити или неприятни сериозни разговори, страх в кабинета на лекаря или шефа, тревожност и чувства към живота и живота на близки. Причинните тревоги и страхове са податливи на лечение и се улесняват чрез оттегляне от възникнала ситуация или до края на действие, което причинява дискомфорт.

Няма причина да се паникьосваме

Много по-трудно е положението, когато възниква тревожно чувство на паника и страх без причини. Безпокойството е постоянно, неспокойно, нарастващо чувство на необяснен страх, възникващо при липса на опасност и опасност за човешкия живот. Психолозите идентифицират 6 вида тревожни разстройства:

  1. Пристъпи на тревожност. Появява се, когато човек трябва да премине през същия вълнуващ епизод или неприятно събитие, което вече се е случило в живота му и резултатът му е неизвестен.
  2. Общо заболяване. Човек с такова разстройство постоянно мисли, че нещо трябва да се случи или нещо да се случи.
  3. Фобии. Това е страхът от несъществуващи предмети (чудовища, призраци), които изпитват ситуация или действие (височина-полет, плуване с вода), които не са наистина опасни.
  4. Обсесивно-компулсивно разстройство. Това е натрапчива мисъл, че дадено действие, забравено от човек, може да навреди на някого, безкрайна проверка на тези действия (непокрита кранче, желязо не е включено), многократно повтарящи се действия (миене на ръце, почистване).
  5. Социални безредици Проявява се като много силна срамежливост (страх от сцената, тълпи от хора).
  6. Посттравматично стресово разстройство. Постоянният страх, че събитията, след които са настъпили наранявания, или животът е бил застрашен, ще се повторят отново.

Интересно! Човек не може да назове нито една причина за тревогата си, но може да обясни как го обгръща чувството на паника - въображението дава различни страшни снимки от всичко, което човек е видял, знае или чете.

Панически атаки човек се чувства физически. Внезапна атака на дълбоко безпокойство е придружена от намаляване на налягането, стесняване на кръвоносните съдове, изтръпване на ръцете и краката, чувство за нереалност на случващото се, объркани мисли, желание за бягство и скриване.

Има три различни вида паника:

  • Спонтанни - възникват неочаквано, без причина и обстоятелства.
  • Ситуационен - ​​появява се, когато човек очаква неприятна ситуация или някакъв труден проблем.
  • Условно ситуативно - проявяващо се поради употребата на химично вещество (алкохол, тютюн, наркотици).

Случва се, че няма очевидна причина. Атаките се случват сами. Тревога и страх преследват човек, но в тези моменти от живота нищо не го заплашва, няма трудни физически и психологически ситуации. Нарастват тревогите и страха, не позволявайки на човек да живее, работи, общува и сънува.

Основните симптоми на атаки

Постоянният страх, че една тревожна атака ще започне в най-неочакван момент и на всяко претъпкано място (в автобус, в кафене, в парк, на работното място), само подсилва човешкото съзнание, вече разрушено от тревога.

Физиологични промени по време на паническа атака, които предупреждават за предстояща атака:

  • сърцебиене;
  • тревожност в гръдната област (спукване в гърдите, неразбираема болка, "бучка в гърлото");
  • капки и скокове на кръвното налягане;
  • развитие на съдова дистония;
  • липса на въздух;
  • страх от бърза смърт;
  • усещане за топлина или студ, гадене, повръщане, замаяност;
  • временно отсъствие на остър зрение или слух, нарушена координация;
  • загуба на съзнание;
  • неконтролирано уриниране.

Всичко това може да причини непоправима вреда на човешкото здраве.

Важно е! Физически нарушения като спонтанно повръщане, инвалидизираща мигрена, анорексия или булимия могат да станат хронични. Човек с разбита психика не може да живее пълноценен живот.

Успокояващо страдание

Махмурлукът е главоболие, непоносимо замаяно, няма възможност да си припомним вчерашните събития, гадене и повръщане, отвращение към пияното и яденото вчера. Човек е свикнал с такова състояние и не предизвиква никакви притеснения, но тъй като се развива постепенно, проблемът може да се превърне в сериозна психоза. Когато човек консумира алкохол в големи количества, има неизправност в кръвоносната система и мозъкът не получава достатъчно кръв и кислород, подобно нарушение се случва в гръбначния мозък. Така се появява вегето-съдова дистония.

Симптомите на обезпокоителен махмурлук са:

  • дезориентация;
  • изтичането на паметта - човек не може да си спомни къде е и в коя година живее;
  • халюцинациите не са разбиране, това е сън или реалност;
  • бърз пулс, замаяност;
  • тревожност.

При твърдите пияни хора, освен основните симптоми, се появява агресия, мания от преследване - всичко това постепенно започва да придобива по-сложна форма: започва делириум тременс и маниакално-депресивна психоза. Химикалите имат разрушителен ефект върху нервната система и мозъка, болезнените усещания са толкова неприятни, че човек мисли за самоубийство. Според тежестта на тревожния махмурлук е показано лечение с наркотици.

Тревожност Невроза

Физическа и психологическа умора, леки или остри стресови ситуации са причина за тревожна невроза в човека. Това разстройство често се превръща в по-сложна форма на депресия или дори фобия. Затова е необходимо да започнем лечението на тревожната невроза възможно най-рано.

Повечето жени страдат от това разстройство, тъй като техните хормони са по-уязвими. Симптоми на невроза:

  • тревожност;
  • сърцебиене;
  • виене на свят;
  • болка в различни органи.

Важно е! Младежи с нестабилен манталитет, проблеми в ендокринната система, жени в периода на менопауза и хормонални смущения, както и хора, чиито роднини, страдащи от невроза или депресия, са податливи на тревожна невроза.

В острия период на невроза човек се чувства страх, преходен при паническа атака, която може да продължи до 20 минути. Има недостиг на въздух, липса на въздух, треперене, дезориентация, замаяност, припадък. Лечението на тревожната невроза е хормонална терапия.

депресия

Психично разстройство, при което човек не може да се наслаждава на живота, да се радва на удоволствието да общува с близки, не иска да живее, се нарича депресия и може да продължи до 8 месеца. Много хора рискуват да придобият такова разстройство, ако присъстват в живота си:

  • неприятни събития - загуба на близки, развод, проблеми на работното място, липса на приятели и семейство, финансови проблеми, лошо здраве или стрес;
  • психологическа травма;
  • местни хора, страдащи от депресия;
  • детски наранявания;
  • самостоятелно прилагани лекарства;
  • употребата на наркотици (алкохол и амфетамини);
  • травма на главата в миналото;
  • различни епизоди на депресия;
  • хронични състояния (диабет, хронични белодробни заболявания и сърдечно-съдови заболявания).

Важно е! Ако човек има симптоми като липса на настроение, депресия, апатия, независимо от обстоятелствата, липса на интерес към всякакви дейности, изразена липса на сила и желание, бърза умора, тогава диагнозата е очевидна.

Лицето, страдащо от депресивно разстройство, е песимистично, агресивно, тревожно, има постоянно чувство за вина, не е в състояние да се концентрира, апетитът му е нарушен, безсъние, посещава се от мисли за самоубийство.

Продължителното невъзможност за откриване на депресия може да доведе до употребата на алкохол или други видове вещества, което значително ще повлияе на здравето, живота и живота на близките му.

Такива различни фобии

Човек, страдащ от тревожни разстройства, чувстващ страх и безпокойство, е на прага на преход към по-сериозно невротично и психично заболяване. Ако страхът е страх от нещо истинско (животни, събития, хора, обстоятелства, предмети), тогава фобията е болест на болно въображение, когато се измислят страх и неговите последствия. Човек, страдащ от фобия, постоянно вижда предмети или изчаква неприятни за него ситуации и го плаши, което обяснява атаките на неразумен страх. Измислил и увил опасността и опасността в съзнанието си, човек започва да изпитва чувство на тежка тревожност, започва паника, пристъпи на астма, потта ръце, краката стават натъпкани, бледи и в безсъзнание.

Видовете фобии са много различни и се класифицират според изражението на страха:

  • социална фобия - страхът да бъдеш в центъра на вниманието;
  • агорафобия - страхът от безпомощност.

Фобии, свързани с обекти, обекти или действия:

  • животни или насекоми - страх от кучета, паяци, мухи;
  • ситуации - страхът да бъдеш сам със себе си, с чужденци;
  • природни сили - страх от вода, светлина, планини, огън;
  • здраве - страх от лекари, кръв, микроорганизми;
  • състояния и действия - страх от говорене, ходене, летене;
  • обекти - страх от компютри, стъкло, дърво.

Атаките на тревожност и безпокойство в човека могат да причинят това, което той е видял приблизително в киното или в театъра, откъдето веднъж в действителност е получил психическа травма. Често се случват атаки на необоснован страх заради измисленото въображение, което дава ужасни снимки на страховете и фобиите на човека, като предизвиква паническа атака.

Гледайте това видео с полезно упражнение „Как да се отървете от страха и безпокойството“:

Диагнозата е установена

Човек живее в постоянно неспокойно състояние, което е обременено от неразумен страх, а тревожните пристъпи стават чести и дълги, диагностициран е с паническа атака. Тази диагноза се посочва чрез наличието на поне четири повтарящи се симптома:

  • бърз пулс;
  • горещо дишане по-бързо;
  • пристъпи на астма;
  • коремна болка;
  • чувствате "не тялото си";
  • страх от смъртта;
  • страх от лудост;
  • тръпки или изпотяване;
  • болка в гръдната област;
  • припадък.

Самостоятелна и медицинска помощ

Експертите в областта на психологията (например, психологът Никита Валериевич Батурин) ще помогнат своевременно да разберат причините за тревожността, защо се случват пристъпи на паника, и да разберете как да се отнасяте към тази или онази фобия и да се отървете от неразумните атентати.

Различни видове терапия могат да бъдат предписани от специалист:

  • психотерапия, ориентирана към тялото;
  • психоанализата;
  • невролингвистично програмиране;
  • системна семейна психотерапия;
  • хипнотични сесии.

В допълнение към лекарствата, можете сами да се опитате да предотвратите или облекчите безпокойството. То може да бъде:

  • дихателни упражнения - дишане в стомаха или надуване на балон;
  • вземане на контрастен душ;
  • медитация;
  • отвличане на разходите за предмети в стаята или извън прозореца;
  • прием на билкови настойки;
  • спортуване или любимо нещо;
  • ходи на чист въздух.

Семейството, семейството и приятелите на човек, страдащ от разстройства, може да бъде от голяма помощ при идентифицирането на проблемите. След като е говорил с човек, човек може много по-бързо да научи повече за неговата болест, той самият никога не може да разкаже за своите страхове и тревоги.

Подкрепа на роднини и приятели с добри думи и постъпки, следване на прости правила по време на панически атаки и тревоги, редовни посещения на специалисти и систематично изпълнение на техните препоръки - всичко това допринася за ранно облекчаване на съществуващите разстройства и пълно освобождаване от тях.

Безпокойство, страх, безпокойство... Как да се отървем от тях?

Хората са склонни да се тревожат за това, което се случва или може да се случи в живота им. Няма нищо странно в желанието на човек да защити себе си и семейството си от ударите на съдбата. Но често страхът се превръща в натрапчив, пречи на пълния живот и унищожава отношенията и здравето. Тогава въпросът как да се отървем от тревожността възниква особено остро и изисква незабавно решение.

Каква е опасността?

Чувствайки безпокойство без причина или имащи реални основания за страх, човек се чувства огромен психологически натиск. Във всеки случай страховете му изглеждат съвсем реални. За хора с нестабилна психика (фина ментална организация), усещането за постоянна висяща заплаха може да стане абсолютно непоносимо, да доведе до нервен срив или извършване на необмислени действия.

Често, без да имат правилна представа как да се справят с тревожност и тревожност, хората стават пристрастени към лошите навици. Те се опитват да облекчат стреса с алкохол, цигари или дори наркотични вещества. Такива действия не са метод за справяне с безпокойството. Това е още една причина за безпокойство. В крайна сметка, сега е необходимо да се борим не само със страх, но и с нова болест.

Кой е изложен на риск?

Как да се отървем от постоянното чувство на безпокойство? Този въпрос най-често се измъчва от онези, които са лишени от стабилност в ежедневието, не са уверени в себе си, претърпяват сериозни промени. Например:

  • подрастващите на фона на хормоналния скок много често се чувстват тревожни, като не си представят как да преодолеят своите страхове и от какво всъщност са причинени;
  • самотни хора в зряла възраст търсят начин да се отърват от тревожност и тревожност, надявайки се да създадат семейство и да се реализират като родители;
  • възрастните хора, дължащи се на възрастови промени, стават жертви на собствените си ужасни фантазии и повишени чувства на безпокойство;
  • Онези, които са застигнати от сериозни материални трудности, често не виждат начин да се отърват от натрапчивите мисли за финансов колапс, особено за тези, които са понесли големи загуби.

Във всяка от тези ситуации има състояние на стрес, което може да стане хронично във времето и това е пряк път към продължителна депресия, т.е. до тежко психично разстройство. Поради тази причина всяка тревожност трябва да бъде преодоляна и постоянните пристъпи на паника изискват сериозно лечение.

Как да се бием?

За да разберем как да се отървем от безпокойството, важно е да определим неговата природа. За тази цел е полезно да си зададете въпроса: „Какво наистина ме плаши, за какво съм най-много притеснен?”. Отговорът е най-честен. Може би това ще бъде ключът към избавянето на тревожните мисли.

Често хората просто се страхуват да бъдат откровени със себе си и предпочитат да се преструват, че няма проблем, като избягват необходимостта от действие за премахването му. Такава тактика само изостря вече трудната ситуация, засилва психическото напрежение и изтощава силите.

Най-честите причини за тревожност са:

  • подозрения за сериозни здравословни проблеми;
  • унищожаване на семейството, предстоящ развод;
  • заплахата за уволнение от любимата ви работа;
  • дългове, неплатени заеми;
  • предстоящ тежък разговор;
  • всяка значителна промяна.

Всички тези страхове имат реална основа и, парадоксално, това е добра новина. Можеш да се справиш с тях, ако поемеш отговорност и действаш. Премахнете проблема с такъв подход.

  • Трябва да се признае, че проблемът съществува и той трябва да бъде решен.
  • Важно е да се разбере какво ще се случи, ако събитията се развият в най-лошия сценарий, и веднага да се реши какви действия да се предприемат в този случай. Така в ситуацията ще се появи сигурност. Това чувство може значително да намали тревожността, защото човек усеща най-големия страх от неизвестното.
  • Сега е време да действаме независимо. Спрете да чакате инициатива от други хора, ако с тях се свързва безпокойството. Нека неприятният разговор се случи в близко бъдеще, нека взаимоотношенията между пациентите започнат да се коригират по ваша инициатива. Ако става въпрос за здраве, незабавно се обърнете към лекар!
  • Изключително важно е да не се "разтяга удоволствието", а да се приведе ситуацията решително и бързо към развръзката. За да действа рационално, разумно е да имаш писмен план, където всеки елемент ще бъде добре обмислен и добре подреден.

Човек трябва само да направи първата стъпка към преодоляване на проблема и ще има чувство на облекчение, ще има сила да продължиш напред и самочувствието ще се увеличи. Има голяма вероятност всичко да бъде решено много по-лесно от очакваното и дори ще почувствате леко недоумение, като си зададете въпроса: "Защо не го направих преди?"

Безпричинният страх

Как да се отървете от тревожност, ако не можете да определите какво е причинило това? Безсъние, бучка в гърлото, тежест в гръдния кош - всичко това, уви, не е необичайно дори за хората, които живеят богат живот и имат стабилност във всички отношения.

Такива обсесивни страхове са много болезнени, защото са неразбираеми. Всъщност това състояние също има реални причини, включително:

  • интензивен ритъм на работа, недостатъчен брой почивни дни;
  • хипертрофирано чувство за отговорност;
  • лош сън;
  • заседнал начин на живот;
  • нездравословна храна;
  • сексуално недоволство;
  • хормонален дисбаланс;
  • отрицателен социален кръг;
  • недоверието на характера.

Опитвате се да намерите начин да преодолеете безпокойството, трябва да погледнете към себе си и начина си на живот отвътре, без да вземете предвид външното благополучие. Има чести случаи, когато в подсъзнанието възникват страхове поради реакцията на тялото към продължително дискомфорт. По този начин получавате предупреждение за опасност и сигнал за необходимостта от промяна.

За да се справите с проблема, трябва да прекарвате време, може би дори да си почивате. Важно е да прекарате поне няколко дни сами със себе си, да анализирате и отразявате, да ходите сами и да спите достатъчно добре. Помислете как можете да подобрите качеството на живот?

  • Правете спорт. Доказано е, че по време на тренировка хормоните на щастието се произвеждат в човешкия мозък. Може би животът ви просто няма движение? Тогава проблемът е лесен за решаване. Туризъм или джогинг, колоездене или плуване, танци или практикуване на йога - изборът е огромен!
  • Промяна на диетата. Обичате ли сладкиши, печете, харесвате ли бързото хранене? Всички те са “бързи” въглехидрати, които не носят никаква полза за тялото. Нещо повече, именно те причиняват чувство на умора, апатия, повишават теглото, развиват пристрастяване. Здравословното хранене е с висок тонус, правилен метаболизъм, цъфтеж.
  • Отърви се от лошите навици. Няма какво да се говори. Алкохолът инхибира нервната система, разрушава мозъчните клетки, отрови цялото тяло. Това е причината за постоянния стрес!

Помислете какво е добро за вас и какво е разрушително. Направете корекции в начина си на живот. Можете да променяте навиците само ако развивате нов, заместващ навик всеки ден. Подобни съмишленици ще помогнат, треньорът може да стане такъв човек в спорта. Чудесен начин постоянно да “държите пръста си върху пулса” е да пазите дневник. Чрез ежедневни размисли и бележки можете да научите много за себе си, да стигнете до неочаквани изводи и решения и да направите значителни положителни промени. Може да откриете своя собствена рецепта, как да се отървете от постоянното безпокойство и да започнете да живеете в мир. Основното нещо, което трябва да се разбере: вие се биете не напразно!

За това свойство на човешката природа трябва да се каже отделно. Мързел, като снежна топка, е обрасъл с негативни, разрушителни емоции, които са много трудни за работа:

  • апатия
  • обезсърчен
  • ниско самочувствие
  • липса на самочувствие,
  • чувство за вина,
  • страх от това
  • безпокойство.

Неактивен, човек губи контрол над собствения си живот, става много уязвим морално и физически слаб. Невъзможно е да се премахне усещането за безпокойство, каквото и да е причинено, ако не полагате никакви усилия. Често леност причинява постоянен стрес, чувство на безсилие и страх от неизвестна заплаха.

Как да премахнем този деструктивен фактор от живота си? Тук няма нови идеи! Осъзнайте, че мързел е просто лош навик, спирачка, бариера между вас и живота. Никой няма да го премахне освен вас. Борбата с мързел е движение. Започвайки да действате, ще почувствате ентусиазъм, вълна от сила, ще видите първите резултати. Няма да има време за безпокойство.

Патологичен страх

Как да се справим с безпокойството, ако дори след анализиране на живота ви е невъзможно да разберете какво не е наред с него? Физическото здраве е в перфектен ред, в семейството няма пагубни пристрастявания, взаимно разбирателство и финансово благополучие, но обсесивното безпокойство не позволява на човек да се наслаждава на това.

В такива случаи обикновено говорим за психологически проблеми, които специалистът трябва да лекува. По-добре е да не отлагате посещението на лекаря, защото депресивното състояние може да се превърне в пристъпи на паника. Да се ​​отървем от тях е трудно. Те изглеждат по следния начин:

  • необясним, животински страх,
  • налягане
  • прекомерно изпотяване
  • виене на свят,
  • гадене,
  • затруднено дишане.

Особеността на пристъпите на паника е, че те се случват, като правило, внезапно, в претъпкани места и в нормална среда, която не застрашава живота и здравето. Това състояние може да се регулира, но е по-лесно да се справи с него под контрола на лекуващия специалист.

Тревожност, страхове, пристъпи на паника. Лечение на фобии и страхове, борба с пристъпи на паника

Пристъпи на паника. Лечение.

Някои пациенти се оплакват от променено възприемане на света (светът изглежда губи бои), пристъпи на паника. Паническият страх се появява спонтанно, често в претъпкано място (магазин, влак, метро, ​​автобус, асансьор), но пациентите са склонни да обсъждат не самата атака, а нейните последици, като влошаване на общото състояние, без да правят конкретни оплаквания. От друга страна, с директен въпрос, пациентът, като правило, потвърждава, че в този момент усеща силен пулс, липса на въздух, изпотяване, слабост в краката, коремни спазми, болка в гърдите, тремор, тремор.
Често пациентите се отличават с замаяност и замаяност, а в някои случаи изобщо не могат да опишат състоянието си. Деперсонализацията и дереализацията (чувство за нереалност на света или отчуждение от самия себе си) - типичните симптоми на паническото разстройство - само увеличават паническата атака.
В допълнение към тези соматични симптоми, пациентите могат да опишат състояние, близко до паника. Обикновено те имат усещане за приближаване на опасност, объркване и импотентност до припадък и замаяност. Изглежда на пациентите, че имат инфаркт на миокарда или мозъчен инсулт и са помолени да ги доставят до най-близкото спешно отделение.
Като описва началото на атаката, пациентът съобщава за „удар” по главата или сърцето, усещането за сътресение, побоя по цялото тяло, прилив на кръв към главата, повишаване на кръвното налягане и др. С обективно проучване промените се регистрират много по-рядко. Дневният мониторинг на сърдечната честота и кръвното налягане показва, че среднодневните им показатели не се различават от тези при здравите. Наблюдавани са значителни колебания в периодите на „панически атаки” или в неговото тревожно изчакване: в 30% от пациентите субективните усещания са придружени от повишаване на кръвното налягане и броя на сърдечните контракции - при 60% от пациентите, при 20% няма никакви обективни промени. Наред с типичните симптоми, може да има и други - атипични, които не са включени в критериите за паническа атака: локална болка (в главата, корема, гръбначния стълб), изтръпване, парене, повръщане, "бучка" в гърлото, слабост в ръката или крака, нарушение на походката, зрение, слух. Редица пациенти изобщо нямат тревога - има паника без паника. В интертикалния период, по-голямата част от пациентите имат автономна дисфункция с различна тежест - от минимална, когато пациентите се чувстват практически здрави, до максимални, когато границата между атаката и междинния период е замъглена поради тежката тежест на разстройствата между PAS (пристъпи на паника).
Клиничните прояви на автономна дисфункция в интерикталния период се характеризират с полисистемни, динамични и други признаци, характерни за синдрома на автономната дисфункция. Най-често срещаният характер на вегетативната дистония е спокоен: малко усилие от ваша страна и то ще ви остави сами. Е, ако не обръщате внимание на алармените звънци, болестта може да бушува като река, която прелива от бреговете му. Такива бури, за 5 минути, най-много няколко часа, тялото е невероятно, лекарите наричат ​​вегетативно-съдови кризи.

Те се срещат по-често при жени по време на менструация, особено ако
Критичните дни съвпаднаха с неблагоприятни метеорологични условия или голямо разкритие на отношенията, както и сред жените, влезли в период на менопауза. Те трябва да удвоят силата си, за да защитят психичното си равновесие. Тясната връзка между вегетативните кризи и емоционалните катаклизми е известна още от времето на Чехов: колегите му в такива случаи казват, че пациентът е имал паническа атака и за да се бори с пристъпи на паника, е необходимо да се предпише най-строгата почивка.
Симпатичните надбъбречни кризи са най-чувствителни към хора със симпатичен тип. Обикновено, в късния следобед или през нощта, главоболието се засилва, намушква, тласка, бие и бие сърцето (пулс до 140 удара / мин, удари по слепоочията, кръвното налягане се повишава до 150 / 90-180 / 110 мм Hg., няма достатъчно въздух - всеки дъх се дава с трудност, тя е нестабилна, ръцете и краката са вцепенени, тялото е покрито с "гъши натъртвания", температурата се повишава до 38-39 ° C, през цялото време искам да уринирам в тоалетната). И макар в този случай да няма и най-малка заплаха за живота, тя обхваща страх от смъртта, че не е трудно да загубите главата си, като обикаляте апартамента в неописуема възбуда.
Спри! Дръпнете се заедно! След като се справихте с паниката, вече си помогнете. Отворете прозореца, разкопчайте копчетата на ризата, разхлабете яката, отворете колана, седнете в удобен стол или си легнете, поставяйки няколко високи възглавници под гърба си: това ще ви улесни да дишате.
Нанесете кърпа или кърпа, напоена със студена вода, на челото, слепоочията, шията и китките. Бавно изпийте чаша студена преварена вода, като се съсредоточите върху чувствата си. За да успокоите пулса, затворете очите си и натиснете 10 пъти в продължение на 10 минути с подложките на средните и показалеца на двете ръце върху очите. Масажирайте с кръгови движения на показалеца на двете ръце точка в центъра на брадичката (9 пъти по посока на часовниковата стрелка и същото срещу нея). Стиснете, меси и леко опънете средния пръст за 2-3 минути на всяка ръка. Вземете 30 (със силен пулс - 40-45) капки валокордин или Corvalol в малко количество вода, или 20 лиш-валериана или лиш-върбови капки, хапче не-shpy и след това изчакайте 10-15 минути. По-добре не?
Вагоинсулярните кризи са по-склонни да предизвикват загриженост у хората с парасимпатичен тип. Проблемите обикновено се появяват сутрин и следобед - вечер не можете да се страхувате за тяхното здраве. Слабост, чувство на топлина и тежест в главата се появяват, тя започва да се върти, кръвта се втурва в лицето, чувство на задушаване, гадене, а понякога и болки в корема и диария, "хвърля" в пот, сърцето спира, пулсът става рядък (до 45 удара). / мин), кръвното налягане спада до 80 / 50-90 / 60 mmHg. С една дума, изглежда, че душата се разделя с тялото, и такава паника покрива, дори се стича до краищата на земята, но това просто не е сила.
За да се успокоите, пийте 1-3 хапчета от белатамин или беласпон (не може да се използва по време на бременност) или 20 капки от новопасцитна или валерианна тинктура, отворете прозореца и си лягайте без възглавница, поставяйки краката си на одеяло няколко пъти сгънати: под ниско налягане мозъкът изпитва кислородно глад. и хоризонталното положение ще осигури притока на кръв към главата. Направете силен сладък чай или направете чаша черно кафе със захар. Облекчението не дойде? Обадете се на лекар!
При лечение на пристъпи на паника, човек трябва да овладее изкуството на балансирането, за да може компетентно да поддържа баланса на везните на автономната нервна система. И тя „обича” стабилността и реда във всичко.
• Боядисвайте деня по час: ставане, зареждане, закуска, работно време, обяд, почивка, любим телевизионен сериал, домакинска работа, вечеря, вечерна разходка - опитайте колкото е възможно повече да не се отклонявате от този график.
• Придвижвайте се повече и прекарвайте поне 2 часа на ден на открито. Нямате ли време за това? Започнете с малко - използвайте транспорт по-рядко и ходете по-често. Преместете се в джогинг или 2 пъти седмично, посетете басейна, а през уикенда - баня: плуване и процедури за закаляване на водата ще подкрепят "баланса" в вегетативната нервна система.
• Масажирайте пръстите си. Изстисква се един по един, разтягайки ги и леко ги разтягаме за няколко минути 2-3 пъти на ден, възможно е да нормализираме функциите на тялото, нарушени от невроциркулаторната дистония. Обърнете специално внимание на палеца, масажът стимулира мозъка, а в средата - въздействието върху него нормализира кръвното налягане.
• Погрижете се за нервите си! Ако те са за тест на силата, смесват еднакво валериан (или motherwort), мента и хвощ, 1 супена лъжица. л. покрийте с вряща водна чаша, нагрявайте за 15 минути под капак на водна баня, охладете за около 45 минути, прецедете. Вземете 2 супени лъжици. л. 4-6 пъти на ден.
• Мир. Помислете: Елениум, Сибазон, Феназепам, Орехотел, Мепробамат причиняват инхибиране и сънливост. Докато ги приемате, работникът ви е маловажен. Вземете грандаксин, мебикар, триоксазин. Те държат главата си ясно.
• Ако принадлежите към хора със симпатичен тип, строго е забранено да се отдадете на лакомия през нощта: късно вечеря може да предизвика симпатична криза.
Всяка вечер си лягайте с намерение за добър сън: дълъг сладък сън помага да се избегнат неприятности по време на магнитни бури и под влияние на други провокиращи фактори. Не се отказвайте от удоволствието да се накисвате вечер в продължение на 10-15 минути в топла, приятна релаксираща вана, добавяйки към него малко сол, а през лятото се опитайте да се отпуснете на морето. Представители на парасимпатиковия тип са полезни всяка сутрин, за да вземат прохладна баня или душ с опънати потоци и да прекарат почивката си в планината.
Пристъпите на паника са лечими. За да направите това, отидете при психотерапевт или психиатър.

Аларма и страх. ЛЕЧЕНИЕ НА ФОБИИ И СТРАХОВЕ

Тревожната депресия може да се прояви като празно чувство на напрежение, тревожност или страх (за здравето на човека, за съдбата на близките си) и страховете, които изглеждат непоносими в обществото, са социална фобия.
Симптомите на тревожно разстройство не се срещат в определен ред, а при първия преглед пациентите имат соматични оплаквания, тъй като само физически дискомфорт ги кара да потърсят медицинска помощ. Пациентите, склонни към тревожност в различна степен, преувеличават не само своите житейски неуспехи и неуспехи, но и симптомите на заболяването.
Повишената бдителност или "надзор" на тези пациенти се обяснява с факта, че те, за разлика от другите, виждат света като лупа, обръщайки внимание на най-малките промени в тяхното вътрешно състояние и външна среда.
Пациентите с тревожни разстройства често се оплакват от депресивно настроение, но на въпроса как това състояние се отразява на ежедневието им, им се отговаря, че са станали по-раздразнителни, неспокойни или дори прекалено активни.

Тревожност: общи и специфични симптоми
Чести симптоми
• Тревожност - чувство на тревожност, нервност, потрепване без видима причина, безпокойство за чувства на безпокойство;
• Дразнене по отношение на себе си, към други, обичайни житейски ситуации (например повишена чувствителност към шума);
• Вълнение - безпокойство, тремор, ухапване на нокти, устни, неволни движения на ръцете, триене на пръсти
• Болка - често главоболие с психологически стрес, в задната част на главата или дифузна болка в гърба (поради напрежение в безсъзнание)
• Реакция на „битка и полет” - рязко увеличаване на симпатичния тон, съпроводено с прекомерно изпотяване, сърцебиене, болка в гърдите, сухота в устата, неприятни усещания в стомаха;
• Световъртеж - чувство на гадене, предсъзнаване
• Трудно мислене - невъзможността да се отървете от тревожните мисли, намалената концентрация;
• Безсъние - основно нарушение на съня, в някои случаи - продължителност на съня (докато пациентите обикновено се оплакват от постоянна умора)
Специфични симптоми

Панически страхове (атаки):
• Възникване спонтанно, без видима връзка с външни дразнители („като болт от синьото“)

Статията е подготвена от проф. Никифоров Игор Анатолиевич. Клиниката в отделението по наркомания и психотерапия осигурява лечение на паническо разстройство.

Панически разстройства, симптоми

Паническата атака се характеризира със следните характеристики:

Тревожност и тревожност

Какво е безпокойство? Терминът "тревожност" се отнася до чувства на нервност, страх или страх, които хората обикновено изпитват, когато се сблъскват с нещо, което им е трудно - проверка, публично говорене, участие в нещо, интервюиране, разводване, уволнение или друг брой. стресови събития.

Понякога безпокойството се характеризира с неясни, тревожни чувства на нервност и опасения. Често човек няма представа какво го притеснява.

Дефиниране на тревожност от медицинската общност

Въпреки че тази концепция е технически точна, тя не обяснява, че тревожността е нормална и вероятно животоспасяваща реакция на опасността. Представете си, че вървите по улицата, сама през нощта. Двойка улични лампи трябва да бъде сменена, в резултат на което тъмнината ще изпревари нормално осветената зона. Изведнъж чувате стъпки зад вас - те бързо се приближават. Сърцето започва да бие, умът да крачи с импулси за това какво да прави - да тича или да се бие. В този случай безпокойството може да спаси живота. Разбира се, човекът, който те следва, може просто да е излязъл на вечерна бурга и да не представлява никаква заплаха. Но тази битка на вашето тяло, или реакцията на звука на стъпките, може да спаси живота, ако бегачът ви пожелае вреда.

По-малко екстремен пример включва заключителен изпит или важен проект на работното място. Тъй като безпокойството е свързано с тест или програма, то те кара да работиш по-усилено върху плана си или да се съсредоточиш върху обучението и изпита. В тези и много други ситуации безпокойството е разбираемо и нормално нещо. Ако никога не се тревожите дали се чувствате добре на тестовете или знаете добре шефа, няма да отидете далеч в училище или на работа. Освен това, ако не обръщате внимание на стъпките, бързайки към вас на самотна, тъмна улица, не можете да живеете, за да видите друг ден - или поне - да станете жертва на грабеж.

Човек трябва да разбере, че това е нормална и полезна реакция на стреса. Безпокойството е адаптивен начин за справяне с различни външни стимули и предизвикателства в света. То е краткотрайно и няма драматичен ефект върху живота ви. Въпреки това, когато тревожните чувства, като тревожност и страх, започват да се намесват редовно в ежедневието, изглеждат неразумни и прекомерни, или нямат ясна връзка с външни дразнители или шокове, това може да се превърне в тревожно разстройство и това е съвсем друга история.

Причини за безпокойство

Това, което причинява безпокойство в един човек, не може да предизвика безпокойство в друго. Различни фактори от външна, екологична, генетична и мозъчна химия допринасят за склонността на човек да изпитва симптоми на тревожност. Чувството за безпокойство по време на развод, преди публично представяне или даване на реч е нормално, но някои са склонни да се тревожат за тези събития и други проблеми по-интензивно, отколкото типичен човек.

Някои дори имат пристъпи на тревожност. Експертите смятат, че тези индивиди могат да имат генетична предразположеност към тревожност или може да са се научили да се чувстват тревожни от родител или друг настойник.

Разбира се, има и такива "нервни глупаци", които просто са склонни да се тревожат. Може би познавате човек, който обича да говори и да се тревожи за най-лошите възможни резултати. Неговият живот не е неблагоприятно засегнат и няма концентрация на мрачните или обречени - те просто изглеждат доста удоволствие от него. Докато екологичните и други фактори могат да допринесат за нервното поведение, тези хора са склонни да гледат на безпокойството и да говорят за безпокойство - приятни, точно като тези, които обичат да клюкарстват, докато се занимават с действия и недостатъци на други.

Екологични фактори като причина за безпокойство

Те са в основата на вълнението за всички, а не само за тези, които могат да се тревожат. Няколко екологични въпроса и опит допринасят за опита:

  • Смърт на любим човек
  • развод
  • Физическо или емоционално насилие
  • Работно напрежение
  • Училищен стрес
  • Безпокойство, свързано с финансовата тежест и пари
  • Природно бедствие
  • Публично говорене
  • реч
  • Страх от болести
  • Стресът в личното приятелство или семейните отношения
  • брак
  • радостно събитие

Медицински фактори като причина за безпокойство

Някои медицински състояния и свързаните с тях шокове отдавна са известна причина за безпокойство. Някои включват:

  • Сериозен проблем с меда или болест
  • Лекарствени странични ефекти
  • Симптомите на заболяването (някои физически заболявания предполагат тревожност като проявление)
  • Липса на кислород, причинен от състояние като емфизем или кръвен съсирек в белите дробове (белодробна емболия).

Злоупотребата с вещества като причина за безпокойство

Незаконната употреба на наркотици е причина за вълнение. Употребата на кокаин или незаконни амфетамини може да предизвика смущаващи чувства, както и отхвърляне на някои лекарства, отпускани по лекарско предписание, като бензодиазепини, оксикодон, барбитурати и др.

Тревожност и генетика

Има силни доказателства, свързващи безпокойството и наследствеността. С други думи, децата с поне един смущаващ родител или друг близък човек от първа степен също могат да развият безпокойство към това с безпокойство. Някои проучвания показват, че хората с необичайни нива на отделни невротрансмитери на сивото вещество имат по-голяма вероятност да изпитват безпокойство. Когато тези стойности не са нормални, мозъкът понякога може да реагира неправилно, причинявайки объркване.

Първата стъпка в справянето със страха и безпокойството е да се проучи какво причинява особена тревога. Дори ако генетиката предразполага към възбуда, външни и екологични фактори, като медицински състояния, злоупотреба с вещества или развод, и финансови проблеми, могат да влошат това състояние. След като разберете какво причинява алармата, предприемете стъпки, за да се изправите срещу нея и да спрете негативните ефекти върху живота.

симптоми

Всеки знае, че такова чувство на тревожност тревожност. Стомахът се завърта и обръща и потът започва да се появява на челото, преди да се появи пред ръководния ви екип, за да направи презентация. Или започваш да трепериш, преди да се приближиш до шефа си, за да поискаш рейз или полет. Почти всеки почувства как ледените вълни на страх пълзят по гръбнака му, когато удариха паркинг или улица след мрака.

Признаване на марки

Като се тревожите, преди нервността и другите симптоми да излязат извън контрол, това ще намали интензивността им. Обикновено признаците на възбуда се вписват в една от двете категории: физическа и емоционална.

Признаците на тялото включват реакции на стреса, които другите могат да забележат. Експанзивен означава отговор на шок или трудна ситуация, когато други хора обикновено не могат да го открият.

Физически прояви на тревожност:

  • Гадене или замайване
  • Често трябва да уринирате
  • Диария, която не е причинена от заболяването
  • трепет
  • главоболие
  • умора
  • безсъние
  • изпотяване
  • Бързо сърцебиене и дишане
  • Мускулен щам

Симптоми на емоционална тревожност:

  • Чувство на страх
  • Трудна концентрация
  • раздразнителност
  • Интензивност и нервност
  • Изчаква най-лошия резултат
  • Прекомерна тежест за признаци на опасност
  • страх
  • sumaskhozhdeniya усещането

За някои, нивото на тревожност се увеличава до такава степен, че те имат паническа атака. Тук е информация за лечението на тези атаки.

Как можете да намалите симптомите на тревожност?

Един от начините да се справите с тревожността е да се изправите пред вашите притеснения и страхове, свързани с предстоящите проблеми, за да намалите симптомите на тревожност. Може би шефът ви е помолил да изнесете реч пред голяма група потенциални клиенти или мениджъри след две седмици - или ще посетите лекар за няколко дни, след което Вашият лекар ще нареди някои лабораторни тестове поради симптомите, които са били. Вероятно сега не се чувствате загрижени за това събитие, така че това е чудесно време да се противопоставим на нервността и страха, които ще дойдат, когато се приближи голямата дата.

Пазете дневник на тревожност. Помислете за предстоящото събитие, което, както знаете, ще предизвика смущаващи чувства и негативни мисли. Запишете всички негативни мисли, притеснения и страхове, които възникват в резултат на мислене за събитието. Включете страховете си за това какво може да се обърка, най-лошите резултати и физическите симптоми възникват непосредствено преди предизвикателствата, които съпътстват тревожността. Писането на чувства и притеснения е по-трудно, отколкото просто да се мисли за тях. Когато ги маркирате, тези неблагоприятни модели на мислене губят част от силата си да ви контролират.

Отделете време за объркване. Прегледайте дневния график и изберете два 10-минутни алармени периода за всеки ден. Правете го по едно и също време всеки ден. Например, можете да отделите 10 минути. сутринта в 7:00 и 10 в 15:00 - всичко, което работи най-добре за вас, но винаги следвайте същия график и строго контролирайте времето, в което можете да се притеснявате. През този период можете да се съсредоточите върху страховете и притесненията си, без да се опитвате да ги „поправите“.

Останалата част от деня обаче трябва да е спокойна. Ако се чувствате тревожни през деня, или ако негативните мисли нахлуят, запишете ги в бележника и отложи мисленето за тях до следващия алармен период.

Приемете несигурността в живота. Тревогата за всички неща, които могат да се объркат (или, ако искате, в този случай) в живота, не я прави по-предсказуема. Научете се да се наслаждавате тук и сега - в момента се случват добри неща. Просвещаването на несигурността ще ви помогне да преодолеете много от предупредителните знаци.

страх

Страхът, често срещано проявление на възбуда, се разсейва и губи силата си, когато е изправен пред пъзела. Другите признаци на объркване, изброени по-горе, ще последват, когато бъдат разгледани преди предстоящите ви проблеми или събития, предизвикващи стрес. Симптомите на тревожност, макар и неприятни, са нормални, ако са краткотрайни и не подтискат до такава степен, че да ви предпазят от ежедневни дейности.

Понякога е необходима професионална помощ за тревожност, особено ако човек страда от тежки симптоми на тревожност. Подкрепата може да бъде под формата на терапия, медикаменти, промени в начина на живот и алтернативни или естествени процедури на възбуда.

Помощната тревожност може да бъде получена от специалисти като:

  • Лекари - семеен лекар или психиатър
  • Терапевтите - обикновено психолог или лицензиран консултант

Един от начините да се обърнете към експерт по тревога е да се обадите на окръжната психиатрична асоциация или на медицинската общност. При избора на професионалист, който да помага с тревожност, е важно да се чувствате комфортно и да сте добре обучени и опитни в лечението на тревожност. Някои други съображения при избора на професионалист включват:

  • Форматът на докторантурата с участието на партньори и семейство
  • Цената на терапията и застрахователното покритие

Други също помагат при тревожност или промени в начина на живот, които намаляват симптомите на тревожност. Примерите включват диетолози или тези в групата за подкрепа на тревожността. Асоциацията на тревожните разстройства на Америка предоставя списък на местните организации на своя уебсайт.

Можете също така да се свържете с окръжната агенция за психично здраве, за да попитате дали познават други общности за помощ. Семейството, приятелите, колективните организации и религиозните групи също помагат с безпокойство. Форумът HealthyPlace е друго място, където можете да намерите помощ онлайн.

лечение

Лечението, използващо стратегии за самопомощ, работи много добре при пациенти с лека до умерена тревожност. Здравословният начин на живот е най-добрата ви защита срещу тревожност. Ако не ядете правилно, не тренирате, употребявате твърде много алкохол и незаконни наркотици, или не участвате в комуникация и дейности извън дома ви, най-вероятно ще страдате от неприятни симптоми на тревожност, включително пристъпи на паника. Защо не се опитате да водите здравословен начин на живот като форма на лечение на тревожност, за да избегнете скъпи лекарства и да посетите лекар?

Активна, здравословна позиция

Участието в събития, където се срещате с други хора, е оптимално лечение за вълнение. Можете да помогнете в кухнята, да съберете пари за любимата си благотворителност или доброволно да помогнете на детето си в училище или на място за поклонение. Този вид дейност изисква от вас да се обръщате към други хора, вместо да се гнетете в собствените си страхове. Запознайте се с други възрастни, които могат да се тревожат за обстоятелствата, които изобщо не ви интересуват. Използвайте тази възможност, за да дойдете на помощ на другите в решаването на техните проблеми, които с течение на времето ще намалят вашите лични тревожни чувства и негативни мисли.

упражнения

Този метод помага за облекчаване на симптомите и добавя допълнителен бонус към повишаване на физическата ви фитнес (прочетете за преживяванията и високото кръвно налягане). Според високо аплодирана клиника Майо, намираща се в Минесота, редовните упражнения могат да подобрят симптомите на тревожност, както и да облекчат депресията.

Учените не знаят точно как упражнението облекчава тревожността и блуса, но знаят, че това облекчава симптомите и може дори да им попречи да се върнат в бъдеще. Някои от методите, които теоретизират, че упражнението помага за облекчаване на тревожността чрез освобождаване на ендорфини (известни като чувствителни химикали) към мозъка, намаляване на някои химични вещества, свързани с имунната система, и повишаване на телесната температура, което има успокояващ ефект върху тялото и ума.

Когато започнете да изпълнявате задачите, получавате увереност и чувство за лична сила. И също така се чувствате по-добре във външния си вид. Ще се срещнете с други хора на бягащата пътека, във фитнес залата или в клас по йога. Понякога просто се нуждаете от приятелски поздрав или хубава усмивка, за да осветите настроението си и да успокоите мислите си. И накрая, упражненията са положителен начин за справяне с тревожността. Тя е много по-ефективна в дългосрочен план и безкрайно по-здравословна, отколкото да се размишлява върху страховете и тревогите ви, или да се справят с наркотици и алкохол.

Как за лечение на тревожност с упражнения

Въпросът не е как да се справим с безпокойството с дейностите. Това е по-скоро: кога и как да започна? Терминът обучение често предизвиква идеята да се движи една четвърт миля в кръг, а обучителят крещи, че ти вървиш по-бързо. Но упражненията включват различни дейности, които са полезни за вашата физическа и психическа годност, ако се изпълняват редовно.

Може би винаги сте искали да правите йога или да опитате фитнес клас Zumba. Или може би някога сте харесвали баскетбол, вдигане на тежести или бягане. Ако е така, е време да се върнете към една от тези любими дейности.

Не се интересувате от някоя от тези дейности? Почти всичко, което изисква да станете и да се движите, е упражнение. Ако обичате градинарството, разходка с куче, измийте и детайлирайте кола, играйте в парка с децата си - или нещо друго, което изисква физическа активност - започнете с това. Водете дневник на упражненията и записвайте всяка дейност, която правите всеки ден. Това ще спомогне за повишаване на доверието ви и вероятността да го запазите.

Яжте здравословни храни, упражнения, общувайте с други хора и избягвайте употребата на наркотици и алкохол, за да имате най-добър шанс за успешно лечение на безпокойството.

Народни методи

Много хора търсят билкови лекарства, за да облекчат тревожността, тъй като това е психичното заболяване номер едно в САЩ. Традиционно, няколко различни билки са били използвани за лечение на тревожност. Въпреки това е важно да се помни, че анти-тревожните растения са лекарства и могат да имат странични ефекти и да взаимодействат с други лекарства.

Натуропатичната тревожност трябва да се приема само под надзора на специалист. Жените, които са бременни или кърмят, трябва да бъдат особено внимателни, когато избират кои лекарства против тревожност да вземат.

лекарства

Валериана е общоприето естествено лекарство за безсъние, но понякога се използва и за тревожност. Валериана е контрацептивна билка, която има успокояващ ефект и поради това не може да се приема с други успокоителни, като хапчета за сън или обезболяващи. Други средства за защита, които не трябва да се комбинират с него, включват:

  • бензодиазепини
  • барбитурати
  • антидепресанти
  • антихистамини

Изследванията се различават по отношение на това дали валерианът работи като лекарство за лечение на тревожни заболявания, а скорошен преглед на литературата предполага, че той не е ефективен. Валериана понякога се смесва с маточина или ловец, когато се използва като лекарство срещу рак. Когато валериана се смесва с тези други билки, особено важно е да не се бъркат естествените добавки с други лекарства.

НОМЕОПАТИЧНИ СЪОБРАЖЕНИЯ ЗА ИЗТЕГЛЯНЕ НА ТРЕВОГА И АЛАРМА

Хомеопатията е вид алтернативна медицина, която използва силно разредени вещества за лечение на различни заболявания. Тези решения са известни като лекарства. Смята се, че те предизвикват същите симптоми при здрав човек, както при пациентите.

Средства за тревожност

Специалистите в тази област могат да препоръчат различни естествени лекарства за възбуда, тъй като лечението е много специфично за хората. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, някои съоръжения включват:

  • Aconitum - за тревожност, придружена от неправилен или силен пулс, задух или страх от смърт.
  • Albom Arsenicum - за прекомерна тревожност, която няма ясна причина и е придружена от тревожност, особено след полунощ. Може да се използва и за перфекционисти, включително и за деца, които се притесняват за всичко.
  • Фосфор - за задаващите се чувства на обреченост и безпокойство, когато човекът е сам. Използват се и за впечатляващи възрастни и деца, които са лесно засегнати от объркването на други хора.
  • Lycopodium - за подобряване на представянето и други видове тревожност за тези, които не са безопасни, но крият ниското си самочувствие зад арогантността и бравадата. Той може също така да лекува децата с преживявания на нощно измиване.
  • Gelsemium - за възбуда на работата, водеща до диария, различни болки, замаяност, слабост, тремор или проблеми с речта.
  • Argentum nitricum - за напрежение в работата (например преди изпити при деца в училищна възраст) с бърз пулс, чувство на слабост, диария или газове.

Кава кава

"Кава-кава (опияняващ пипер)" е добре позната билкова добавка за лека и умерена тревожност. Въпреки това, въпреки че някои проучвания показват, че е полезно за безпокойство, други са установили, че не е по-добре от плацебо. Смята се, че кава-кава произвежда анти-ескорт ефект без седация, като валериана.

Забележка: FDA съобщава, че кава може да причини тежко увреждане на черния дроб и е известно, че взаимодейства с други лекарства, като алкохол, антиконвулсанти и антипсихотици.

Други естествени наркотици

Натуропатът може да предпише много различни билки за безпокойство. Други общи опции включват:

  • Пасифлора - първоначалните проучвания показват, че тя може да бъде също толкова ефективна, колкото и някои лекарства над рецепта, но може да взаимодейства с успокоителни, разредители на кръвта и антидепресанти.
  • Джинджър.
  • Лайка.
  • Licorice - не трябва да се използва, ако страдате от сърдечна недостатъчност, други заболявания на този орган, бъбречно или чернодробно заболяване или високо кръвно налягане.

Как да се отървете от вълнението си у дома

Тревожността се третира чрез различни подходи, включително медикаменти, терапия, алтернативни средства и самоподдържане. Последният метод за безпокойство е просто всичко, което можете да направите, за да облекчите симптомите на тревожност. Тези тактики идват на помощ в комбинация с други видове лечение.

Проучете проблема

Някои начини за справяне с тревожността включват:

  • Проучете болестта си
  • Намалени промени в начина на живот
  • Създаване на мрежа за поддръжка

Овладяването на всяко психично разстройство е първата стъпка към завладяването му. Това може да бъде направено от лекар, общопрактикуващ лекар или друг специалист. Вие също сте свободни да го направите сами.

  • Има много книги за аларми и ресурси. Свържете се с местната библиотека или местната организация за психично здраве за материали.
  • Онлайн помощ.

Самопомощта включва промени в начина на живот.

Въпреки че изучаването на тревожността е добра първа стъпка, следващото е това, което преживяваш на практика. Животът на всеки човек е нездравословен и прекалено взискателен, но тези съвети ще помогнат за създаването на начин на живот, спокоен:

  • Яжте правилно и упражнявайте - изглежда очевидно, но ако не ви е грижа за тялото си и не го поддържате в добра форма, самопомощта може да не работи. Опитайте се да намалите рафинираните храни и нездравословни мазнини и вместо това да се съсредоточите върху здрави липиди като омега-3. Можете да ги намерите в студено наблюдавана риба, като сьомга, както и ленени семена и други продукти.
  • Използвайте упражнения за релаксация - те се фокусират върху облекчаване на напрежението и създаване на спокойствие. Мнозина вярват, че този тип самопомощ помага. Дихателните практики, медиацията и йога също допринасят за подобряването.
  • Отделете минута за себе си - често когато се чувствате депресирани, забравяте за себе си. Прекарвайки времето си с приятели, хобита или просто дишайки чист въздух, общото напрежение намалява.
  • Не приемайте повече, отколкото можете да понесете - невъзможно е да се направи всичко, да се уверите в това и да помолите другите за помощ, ако смятате, че сте поели твърде много отговорности.
  • Променете отношението си - песимистичен и мрачен поглед няма да помогне на симптомите на тревожност. Вместо това се съсредоточете върху положителните и нещата, за които сте благодарни.

Използвайте поддръжка

Самопомощта за безпокойство не означава, че трябва да отидете сами. Добрата техника за премахване на тревожността е създаването на мрежа за подкрепа на хора, които ще ви помогнат в трудни времена. Понякога нищо не излиза от тревогата по-добре, отколкото да гледа спортно събитие с приятел или да прекарва ден в пазаруване. Да имаш хора в живота си, с които да говориш за здравето си, е основният начин в тази борба.

Хората стават част от мрежата за поддръжка:

  • приятели
  • семейството
  • колективни организации
  • религиозни лидери или религиозни общности
  • тези, които са в групи за подкрепа на психичното здраве

Как да помогнем на човек с безпокойство

Симптомите на тревожност са трудни за индивида и други. Често образованието и методите на лечение също са необходими за роднини, особено когато формата е тежка. Като любим човек имате възможност да помогнете на човек с тревога по няколко начина, включително:

  • Получаване на информация за алармата
  • Участие в терапия или група за подкрепа
  • Одобряване на нови, здравословни поведения и вярвания
  • Няма разочарование, ако лечението не помогне веднага.
  • Да съдейства за определяне на реалистични цели на лечението
  • Попитайте притеснен човек как да помогне

Също така е важно да поддържате собствена система за помощ, защото когато помагате на човек с безпокойство, понякога сте твърде изтощени.

Съвети

Тревожното лечение изглежда трудно, но с усилие и постоянство огромното мнозинство от хората са облекчени. Важно е да запомните, че обезпокоителната помощ не работи през нощта. Понякога трябва да опитате няколко процедури, преди да намерите правилния. В допълнение, стресът може да предизвика повишаване на симптомите, но това не означава, че лечението не работи. Потърсете неща, които ще донесат подобрения в дългосрочен план, а не само в момента, тъй като няма незабавно лечение за тревожност.

Имайте предвид следните съвети:

  • Получете професионална помощ, ако е необходимо - не се налага да се справяте с безпокойство
  • Подкрепа на системата за подкрепа - включително семейство, приятели, професионалисти, групи за помощ и др.
  • Създайте здравословни навици - упражнения, диета и сън - всичко това има значение
  • Намаляване или премахване на употребата на наркотици - включително алкохол и кофеин
  • Поемете дълбоко дъх и пребройте до десет - помнете, че симптомите на тежка тревожност ще преминат с времето
  • Научете за безпокойството и причините за симптомите.
  • Използвайте техники за релаксация - дълбоко дишане, медитация и йога.

Прочетете Повече За Шизофрения