Възрастните хора трябва да спят между седем и девет часа на ден. Това е погрешно схващане, че когато пораснем, нашият сън се влошава. Има определени биологични промени, които усложняват съня с възрастта. Например, по-възрастните хора могат да изпитат промяна в циркадния ритъм, който причинява сънливост в ранните вечери и се събужда твърде рано сутрин. В тази статия ще разгледаме основните причини за безсъние при жените след 60 години.

Медицински проблеми

Въпреки че по-възрастните жени често страдат от така наречените “първични” нарушения на съня, много от проблемите, с които се сблъскват, са “второстепенни” спрямо основното си здравословно състояние. Общите здравословни състояния, които могат да причинят безсъние при жените над 60 години, включват:

  1. Сърдечни и белодробни заболявания, които засягат дишането, като сърдечна недостатъчност и хронична обструктивна белодробна болест.
  2. Гастроезофагеална рефлуксна болест, която причинява симптоми на киселини и може да бъде причинена от хранене късно през нощта.
  3. Болезнени състояния, включително остеоартрит.
  4. Пикочните проблеми, които причиняват уриниране през нощта, могат да бъдат причинени от свръхактивен пикочен мехур.
  5. Проблеми с настроението като депресия и тревожност.
  6. Невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
  7. Странични ефекти на лекарствата.

Хъркане, апнея и други форми на дихателни нарушения

Дихателните разстройства, свързани със съня, са общ термин, обхващащ редица проблеми, свързани с това как хората дишат по време на сън. Apnea е често срещано заболяване, което е важно за диагностициране, тъй като е свързано с много други здравословни проблеми. По време на апнея човек често има паузи в дишането. Най-честата форма е обструктивна сънна апнея, при която настъпват дихателни паузи поради запушване на дихателните пътища. Често се свързва със хъркане. По-малко разпространена форма е централната апнея, при която дихателните паузи са свързани с промени в мозъка.

Както често се случва: вероятността да имате безсъние поради нарушение на дишането в съня ви е доста висока, в едно проучване при 827 здрави жени на възраст 64 години, беше установено, че 53% са имали признаци на SRBD и 37% отговарят на критериите. значителна сънна апнея. Интересното е, че повечето участници не се оплакват от прекомерна сънливост.

Защо това е проблем: изследванията показват, че нелекуваните OSA са свързани с лоши здравни резултати, включително повишена смъртност, инсулт, коронарна болест на сърцето и сърдечна недостатъчност. За да поставите диагноза, трябва да проведете полисомнография (обективно изследване на съня) или в лаборатория, или с домашен тестов комплект.

Синдром на неспокойните крака

Това състояние предизвиква усещане за сърбеж, пълзене или тревожност, когато човек се опитва да заспи. Симптомите са неприятни, но обикновено не са болезнени и се подобряват при движение. Точната биологична основа на този проблем остава слабо разбрана, но изглежда, че е свързана с нивото на допамин и желязо в мозъка. Смята се, че това не е свързано с невродегенерация.

Какво да правите и как да се лекува това състояние при безсъние при жени над 60-годишна възраст - проучванията показват, че 5-15% от населението като цяло отговаря на критериите за RLS, но само 2,5% от хората имат клинично тежки симптоми. Лошото здраве, старостта, ниските нива на желязо са някои от рисковите фактори. Защо този проблем: RLS се свързва с депресия, тревожност и безсъние. Състоянието може също да се влоши при някои видове лечение. По правило не се нуждаете от полисомнография, но вероятно трябва да проверите за ниски нива на желязо.

Периодични движения на крайниците

Това състояние не може лесно да се лекува, но аз го изброявам, защото открих, че това се случва по-често, отколкото очаквах. Тази често срещана причина за безсъние при жени над 60 години причинява периодични движения по време на сън, обикновено в долните крайници. Това може да засегне пръстите на краката, глезените, коленете или бедрата. Движението може да събуди човек.

безсъние

Безсънието означава да имате затруднено заспиване или сън и поради това хората изпитват намаляване на ежедневната си функция. Мисля, че това е прародител на всички проблеми със съня, защото засяга толкова много хора в средна и по-възрастна възраст. Колко често е това: много често и става все по-често с възрастта. Едно проучване установи, че 23-24% от жените след 60-годишна възраст съобщават за симптоми на безсъние. Защо това е проблем: безсънието се свързва с тревожност, депресия, умора, влошаване на качеството на живот, намалени когнитивни способности и много други влошаващи се дългосрочни ефекти върху здравето.

Какво да правите, ако се притеснявате: най-важното нещо е да се направи оценка на проблема, проследяване на съня и използване на дневник за сън. След това помолете за помощ. За по-възрастните хора е особено важно да не се разчита на лекарства, отпускани по лекарско предписание или без рецепта, като хапчета за алкохол, без рецепта. Това е така, защото всички такива вещества увреждат мозъчната функция и увеличават риска от упадък на когнитивните способности.

Важно е да се консултирате с Вашия лекар, ако редовно имате проблеми или не се чувствате годни или уморени през деня. Малки промени в навиците на сън - като спиране на сънливост или промяна на съня, както и намаляване на приема на кофеин - могат да помогнат. Ако вашата безсъние е свързана с медицинско или психично заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар и да вземете решение за план за лечение. В някои случаи може да се препоръча когнитивно-поведенческа терапия за безсъние, предписване на сън или и двете. Можете да обсъдите тези възможности с Вашия лекар или да получите препоръка към лекар, който е специалист по този въпрос за по-цялостно лечение.

Нарушение на съня при 60-годишно лечение

Лечение на преходно безсъние не се изисква, но понякога, за да се предотврати прехода към хронична форма, можете да предпишете хапчета за сън за не повече от Z-3 дни подред с последващо периодично използване. Предписани са минимални дози лекарства. Предпочитат се лекарства бензодиазепинови серии (например феназепам - 7,5 mg). Кафе и други стимуланти не са забранени, но трябва да се използват не по-късно от 12 часа преди лягане.

Наложително е преди започване на лечението на нарушения на съня при възрастни, да се информира пациентът за нормални възрастови промени в съня, които могат да променят идеята му за нормален нощен сън (и по този начин да се отърват от повечето оплаквания). Трябва да се припомни необходимостта от поддържане на адекватна физическа активност, достатъчна комуникация с приятели. Кратка, освежаваща дневна дрямка често не нарушава нощния сън и някъде дори подобрява нощния сън.

Не забравяйте да започнете лечение на нарушения на съня при възрастни трябва да бъдат премахнати хапчета за сън, алкохол и други успокоителни.

За лечение на безсъние с депресия, доксепинът е за предпочитане (не може да се предписва за глаукома) или тразодон.

За лечението на неврологични заболявания, използването на бромокриптин и L-допа обикновено е ефективно, в по-тежките случаи се използват опиати.

При лечение на сънна апнея при леки случаи трябва да избягвате да спите в легнало положение, необходимо е да намалите теглото си; в тежки случаи лечението обикновено е хирургично (отстраняването на излишната мека тъкан на фаринкса е ефективно в 50% от случаите).

Безсъние: описание на проблема

В древната приказка за падиша и малкото момче има една мъдра фраза: "Сънят е по-хубав от всички дарове." Това е абсолютно вярно, защото за дълго време подспиващият става по-слаб, както физически, така и интелектуално. Какво е безсъние? На научен език това е безсъние. Този термин включва комбинация от различни нарушения на съня. Механизмът, който причинява сънливост, се регулира на хормонално ниво.

Трябва да знаете, че безсънието е от три вида:

  • ситуация: трае по-малко от седмица и причинява неуспехи на режима, предозиране на кофеин;
  • краткосрочен: може да продължи около месец, причината се превръща в силен и продължителен стрес;
  • хроничен: най-опасният тип настъпва на фона на сериозни заболявания: депресия, хронични заболявания, алкохолизъм; продължителността на този тип безсъние започва от един месец.

Причините за безсъние

Причините за безсъние могат да бъдат случайни житейски обстоятелства. По-лошо, ако причинява невротични аномалии или други нарушения в тялото. Като правило, основните причини за безсъние са:

  • психически или емоционален стрес;
  • претоварен стомах, особено преди лягане;
  • излагане на дразнещи фактори отвън;
  • депресивни състояния;
  • ефектите от употребата на определени лекарства;
  • липсата на движение;
  • никотинова доза преди лягане;
  • хронични заболявания;
  • емоционална нестабилност;
  • твърде много кофеин.

Има причини за подсъзнателно естество, например, човек се страхува, че кошмарите ще го измъчват отново.

Ако проблемът е ясен, тогава как да се лекува безсъние? Има много начини и всички те заслужават внимание. Разбира се, по-добре е да се използват лекарства или да се използват ресурсите на традиционната медицина, всеки решава за себе си, тъй като всичко зависи от индивидуалните особености и причините за болестта. Лекар, който лекува безсъние, ще помогне да се разбере разнообразието от провокиращи фактори и съвкупността от характерни симптоми.

Неприятни симптоми

Всъщност основният симптом е единственият: неспособност да заспите. Но има нюанси. Понякога пациентите се оплакват, че когато заспиват, почти веднага се събуждат. Има случаи на непродуктивен сън, когато човек се събужда сънлив. Често страдащите се оплакват от дълги, но неуспешни опити за заспиване, и това въпреки факта, че в къщата има спокойствие и тишина. Ако тези симптоми се появят спорадично, тогава въпросът как да се лекува безсъние не си струва. В случай на чести признаци на нарушение на съня на всеки етап, трябва да се обърне внимание на възникналия проблем, тъй като причините могат да бъдат доста сериозни.

Отидете, моля, безсъние: фолклорна терапия

Вижте лекар или предписания на баба - съзнателен избор на възрастен. Много хора предпочитат, ако е възможно, да не пускат лекарства в живота си. Съответно възниква въпросът: "Как за лечение на безсъние у дома?" В арсенала на традиционната медицина има много инструменти. Например, класическа рецепта, известна още от дните на Съветския съюз: добавете захар и щипка черен пипер към чаша мляко. Тази напитка се консумира непосредствено преди лягане.

Също така се използва такъв добре познат инструмент, като чай с мента и мед. Ако го пиете три пъти на ден, тогава спокойно и балансирано състояние на ума и в резултат на това е гарантиран здравословен сън.

Рецепти за вино и водка

Отвар от вина с добавяне на семена от копър е непроменен. Препаратът се приготвя по следния начин: вземете половин литър червено вино (по-добро от „Cahors“), сварете го в емайлиран контейнер и след това добавете семена от копър в размер на шестдесет грама. Допълнителни средства трябва да се увиват и да се изчака около час. Изцедено вино, консумирано преди лягане, но не повече от 50 грама наведнъж.

Продължаваме интересна история за това как да се лекува безсъние у дома с помощта на твърд алкохол. Този път на сцената се появява домашен абсент: естествена водка, пълна с цветя от пелин. Това магическо средство е необходимо да се настоява за една седмица, а след това да се пие по 15 капки три пъти на ден. Препоръчително е да се направи чудо настойка преди хранене.

Билков комплект за първа помощ

Когато дойде безсъние, отколкото да се лекува, природата ще каже. Легендарната трева за сън (5 цвята на 200 г вода), ако се свари във водна баня и след това се филтрира, ще помогне на лицето, страдащо от нарушения на съня. Този инструмент трябва да се приема на супена лъжица на всеки два часа вечер, но не повече от три или четири пъти.

Ежедневният прием на маково семе може да установи сън, но дозата не трябва да надвишава 3 грама. Само няколко дни спи по-добре.

Не е лошо нормализира съня билкови тинктура мента-валериана. Корени от валериана, петлистни листа (10 g всяка) и листа от мента (10 g) трябва да се наливат с литър гореща вода, да се варят, да се прецеждат и да се пие бульон два пъти дневно за 0,5 чаши.

Отиди до банята или изпари безсъние

Ако сте преодолели безсъние, отколкото да лекувате неприятна болест, ако не с процедури за къпане. Факт е, че банята е магическо средство за много болести. Той успешно помага при болки в ставите, премахва холестерола, осигурява притока на кръв към всички органи. Наред с другите неща, банята отпуска и нормализира съня. Разбира се, всяка процедура има противопоказания. Това са сърдечни заболявания, различни видове хепатит, фокални кожни заболявания, анемия, мозъчни нарушения. В други случаи, банята е отлично средство, а не само от безсъние.

Сънсет покана, или как да се третират безсъние в напреднала възраст

Много категории граждани страдат от нарушения на съня, а тази възраст и възрастните хора не са преминали. Това не е изненадващо, тъй като безсънието е пряко свързано с нервната дейност на мозъка и след шестдесет години неуспехите в тази област не са необичайни. Можете да регулирате простите нарушения на съня с помощта на домашни средства.

  1. Чай от жълтурчета и хмелови шишарки (1: 2) настояват за около 4 часа и вземат чаша преди лягане. Не е зле помага алкохолната тинктура от същите съставки. Само една доза е 1 чаена лъжичка. Препоръчва се да се приема три пъти дневно.
  2. Смесете 4 вида фармацевтични алкохолни тинктури: глог, дъщеря, екстракт от валериана и божур. Средства за използване през нощта за една десертна лъжица.
  3. Билковият чай винаги е бил считан за спасение от безсъние. Например, ягоди, сварени и вливат в продължение на 15 минути, перфектно помага за сън. Не е зле да добавяте мед в чаша вместо захар.
  4. Също полезни са чайове от липа, риган, мента и къпина.

И как да се лекува безсъние за възрастните хора? Лесни гимнастически упражнения - чудесен начин да се отървете от неприятностите. Но физическата свръхстимулация трябва да се избягва, тъй като това може да има обратен ефект.

Спя шпионка, сън друга: приспиване на земетресението

Безсънието е глобален проблем, който засяга както жените, така и мъжете. Как за лечение на безсъние при мъжете? Решението на този проблем се дължи на няколко други причини за появата му, отколкото на жените. Обикновено мъжкото безсъние предизвиква страхове от различно естество, проблеми на работното място, продължителни семейни кавги, болести на определени органи и системи на тялото. Разбира се, първо трябва да се премахне причината. Освен това е необходимо да се проведат редица дейности:

  • изключвайте кофеина от менюто, особено през нощта;
  • да се установи адекватна физическа активност;
  • добавете към ежедневната рутинна разходка преди лягане;
  • през нощта не е лошо да имате леки масажни процедури и да вземете ароматна баня с розово или лавандулово масло;
  • наблюдавайте съня: лягайте по едно и също време, не твърде рано, но не твърде късно;
  • Важно е да следите комфорта на леглото и комфортните условия за сън.

Използването на успокоителни и подобрители на съня е последно средство. Решението за такова лечение не трябва да се прилага самостоятелно, по-разумно е да се използва съветът на лекар, който ще ви каже как да лекувате безсъние.

Безсъние при менопауза

Една жена е нежна и красива във всяка възраст, но за съжаление има периоди, когато тя започва сериозно да се проваля в здравето. Всеки знае за този етап от живота на дамите. Изчезването на репродуктивната функция, или менопаузата, е труден преходен етап и на практика всяка жена по това време има различна степен на нарушение на съня. Как за лечение на безсъние с менопауза? Причините за това състояние обикновено са класически климактерични промени в женското тяло: горещи вълни, неоправдано безпокойство, аритмия, изпотяване.

Тъй като ефектите от хроничните нарушения на съня могат значително да влошат състоянието, въпросът как да се лекува безсъние при жените със сигурност е много важен. В допълнение към лекарствата, които лекарят препоръчва, съществуват традиционни методи за отстраняване на проблема. Билковият чай помага много добре, особено при дъщерника. Това естествено средство се продава в аптека. Също така, сън ще се подобри след чай с мента и мелиса, които трябва да се консумират не по-рано от половин час преди лягане. Розмарин, вливан с алкохол за 72 часа, може да облекчи безсънието по време на менопаузата, ако го вземете в количество от 25 капки преди хранене. Също така добър инструмент са сухи листа киселец, пълни с вряща вода. Те трябва да се консумират преди хранене, чаша. Но посещението на лекар все още не е отложено.

Кой лекува безсъние

Какво лекар лекува безсъние? По правило това е невролог, защото често проблемът възниква поради неврологични неуспехи. Е, отговорът на въпроса къде се лекува безсъние е известен на всички - това е областната или частна клиника. В първия случай има смисъл да отидете в регистъра, чиито служители ще изпратят главно пациента на местния терапевт. И едва след като лекарят, след като е прегледал пациента, запише препратка, можете да отидете при невропатолог.

Ако тази схема не отговаря, има друг начин, по-кратък, но не и свободен. Това е частен офис или клиника. В такива институции можете да си уговорите час с подходящия специалист дори по телефона. И пациентът, вече измъчен от безсъние, ще бъде пощаден от това да стои на опашки.

Експресни съвети за работохолици

Не крийте, че много хора не знаят как да се отпуснат. Тази категория се нарича работохолици. Постоянно мислене за проблеми е много стрес, което неизбежно води до безсъние. Учените съветват такива лица да разгледат всички нерешени случаи и да преживеят отново емоционални моменти преди да влязат в спалнята. Леглото е място за спане, така че трябва да създадете релаксираща атмосфера там и да премахнете всички проблеми. Освен това е задължително да се проветри помещението преди лягане. Да, и умерена физическа активност, за предпочитане във въздуха, също никога не боли. Дори обичайната бавна разходка преди лягане може да има магически ефект. Приятен сън!

Причини за безсъние

  1. Психични проблеми. Ако човек има някакви психични разстройства, тогава има затруднения в отпускането и заспиването.
  2. Стрес. Проблеми в личния живот, по време на работа, тревожност, дължаща се на болест, причиняват мозъка да работи активно денонощно без почивка.
  3. Алкохол, никотин и кофеин. Тези вещества са стимуланти на нервната система. Ако се приемат в големи количества или непосредствено преди лягане, може да е трудно да заспите. Особеността на алкохола е, че тя не пречи на съня, но предизвиква чести събуждания, блокира дълбок сън.
  4. Медикаменти. Медикаменти като антидепресанти, ментални стимуланти, кортикостероиди и други причиняват нарушения на съня.
  5. Промяна на обичайния начин на живот. Нова работна програма или промяна на часовата зона нарушават вътрешния биологичен часовник на човека, което води до безсъние.
  6. Заболяванията. Редица болести могат да провокират безсъние: заболявания на ставите, белодробни заболявания, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон и др.
  7. "Съзнателно" безсъние. Такъв феномен се случва, когато човек постоянно мисли за една мечта, опитва се да заспи и да се тревожи поради липса на сън. Експертите в този случай препоръчват да заспите под книга или филм, без да мислите за една мечта.
  8. Лоша хигиена на съня. Те включват: навик да се работи преди лягане в леглото, липса на сън и будност, повишена активност преди лягане.
  9. Прекалено хранене преди лягане. Преяждането провокира тежест в живота и киселини, които пречат на нормалния процес на заспиване.

Защо по-възрастните хора страдат от безсъние?

В напреднала възраст безсънието се предизвиква от четири основни фактора:

  1. Намалена физическа активност. За да не се нарушава нормалния сън, се препоръчва да се поддържа достатъчна физическа активност на всяка възраст.
  2. Преместете вътрешния биологичен часовник. Възрастните хора гумират по-бързо от по-младите. Вече лягат вечер и се събуждат по-рано.
  3. Медикаменти. По-възрастните хора имат много по-голяма вероятност от по-млади хора да получат мощни лекарства, което води до смущения в съня.
  4. Здравни проблеми. Свързаните с възрастта заболявания по-често от други предизвикват безсъние. Хроничната болка пречи на пълния сън. В допълнение, по-възрастните хора страдат от обструктивна сънна апнея.

Кой е по-предразположен към безсъние?

  • Възрастни хора. Това са предимно възрастни за 60 години, с всяка година се увеличава нарушение на съня.
  • Жени. Особено жени след менопауза.
  • Хора, които са преживели тежък стрес. Стресът предизвиква хронично безсъние.
  • Хора с психични разстройства. Депресията, тревожността и други заболявания нарушават съня. Ако забележите често ранно събуждане е симптом на депресия.
  • Промяна на часовата зона. Дългите полети и пътувания нарушават биологичния часовник и водят до безсъние.
  • Промяната на работните графици, както и нощните смени, нарушават нормалния ритъм на съня.

Най-честите симптоми на безсъние:

  • редовно събуждане през нощта по време на сън;
  • трудности при заспиване;
  • умора след сън;
  • рано сутрин;
  • тежка сънливост през деня;
  • разсейване на вниманието;
  • тревожност и депресия;
  • чести главоболия;
  • невнимание в работата и училището;
  • тревожност преди лягане;
  • заболявания на стомашно-чревния тракт.

Най-често хората, страдащи от безсъние, спят дълго време и спят по-малко от 5 часа на ден, стават повече от 4 пъти на нощ.

Когато безсънието изисква медицинска намеса?

В случай, че безсънието пречи на нормалния ви живот и намалите работата, незабавно се консултирайте с лекар. Често безсънието е само симптом на по-сериозно заболяване.

Усложнения при безсъние

Хроничната липса на сън изтощава човек както физически, така и емоционално. Хората, страдащи от безсъние, живеят непълна.

Основните усложнения при безсъние са:

  • притъпяване на реакцията по време на управление на превозно средство;
  • намаляване на работоспособността на работа и обучение;
  • увеличаване на теглото;
  • появата на депресия;
  • повишен риск от сърдечно-съдови заболявания;
  • нарушения на имунната система на организма.

Лечение на безсъние

Най-често използваният метод за лечение на безсъние е лечението на провокирано заболяване и промяна в обичайния режим. На първо място, предлага се да се поддържа правилна хигиена на съня. Ако безсънието продължи, може да се дадат лекарства, за да ви помогнат да заспите.

  1. Поведенческата терапия включва: преподаване на хигиена на съня: физиологията на съня и неговия режим; релаксиращи и дихателни упражнения; развитието на асоциативно легло само с нощен сън; заместване на тревогите в съня с положителни мисли; светлинна терапия за регулиране на биологичния часовник; забрана за сън през деня, за да се улесни заспиването преди лягане.
  2. Медикаментозно лечение. Доксиламин може да се приема самостоятелно, без лекарско предписание. Съдържа се в препаратите Sonmil и Sondoks. След консултация със специалист може да се предпише следното: екзопикон; золпидем; рамелтеон; залеплон. Такива лекарства са много ефективни, но имат редица нежелани реакции: подуване на лицето, алергии, странности в поведението. Лечението с безсъние се предписва за не повече от няколко седмици. Но има и изключения.

В случай на депресия, свързана с безсъние, на пациента се предписват седативи:

Причини за нарушения на съня в напреднала възраст

Възрастните хора често изпитват безсъние, което значително намалява качеството на живот.

Трудно заспиване е често срещано при по-възрастните хора с нарушение на съня. Те имат присъщи сънища, след които човек се събужда рано с чувство на безпокойство.

Опитите за заспиване не водят до положителен резултат.

Краткият сън е интермитент, повърхностен. Когато се събудиш, хората не се чувстват отпочинали.

Сърдечна недостатъчност, бронхиална астма с нощни пристъпи, хронични белодробни заболявания в острата фаза и заболявания на ендокринната система провокират безсъние при възрастните хора. За нарушения на съня, причинени от соматични заболявания, характерни са чести събуждания. В такива случаи е важно да се лекува основното заболяване.

Усещанията за издърпване в долните крайници, които се появяват преди лягане, също предизвикват безсъние. Те принуждават възрастния човек да се движи, разтяга краката си. Когато пациентът легне, болката се възобновява и преминава само в дълбок сън.

Повече от половината от нарушенията на съня при хора над 60 години са причинени от психични разстройства. Понякога безсънието е симптом на депресия. Човек се събужда през нощта и рано сутрин в състояние на тревожност и безпокойство.

Видове и форми на заболяването

Ако човек не може да заспи в рамките на един час от леглото, спи неспокойно, събужда се през нощта, събужда се рано сутрин и не може да заспи отново, трябва да говорим за смущения в съня. Често се повтаря, че такива проблеми изчерпват човек.

В зависимост от причините, които ги причиняват, нарушенията на съня могат да бъдат първични и вторични.

Първичните нарушения обикновено се предизвикват от стресови ситуации, повишени натоварвания малко преди сън, шум, необичайно обкръжение, късни ястия, тесни работни графици с недостатъчно време за почивка.

Соматични заболявания, патологии на нервната система, психични разстройства (психози, шизофрения), заболявания на сърцето, бели дробове стават причина за вторични нарушения на съня. Това включва също приема на наркотици и вещества (кофеин, алкохол, някои успокоителни, антихистамини) малко преди сън.

Продължителността на следните видове безсъние:

  • преходни (ситуационни);
  • краткосрочен;
  • хронична.

Стресови ситуации, злоупотреба с алкохол, никотин, кафе, дълъг полет, промяна на работния график, преместване могат да провокират ситуационна безсъние.

Краткосрочните нарушения на съня се лекуват лесно със хапчета за сън. Причинява се от хронични соматични заболявания, нощно безпокойство на краката, сънна апнея.

Ако нарушение на съня настъпи най-малко три пъти седмично в продължение на месец, може да се говори за хронична безсъние. Нощният сън е прекъснат, работоспособността намалява. Човек става невнимателен, раздразнителен, оплаква се от умора. Появява се сънливост през деня. Често главоболие.

Хроничната безсъние най-често се причинява от:

  • хронични заболявания;
  • сериозни нарушения на съня;
  • злоупотреба с алкохол, психотропни вещества.

Хроничното нарушение на съня показва проблем в организма.

Причината за този вид заболяване може да бъде сериозна болест, така че не можете да се лекувате самостоятелно.

Съществуват следните форми на безсъние:

  • адаптация;
  • психофизиологичното;
  • psevdoinsomniya;
  • хиперсомния;
  • парасомния;
  • безсъние, причинено от нарушени биологични ритми на тялото;
  • фатална фамилна безсъние.

Каква е спецификата на всяка форма?

Адаптация безсъние

Конфликтна ситуация, стресът може да предизвика безсъние. Човек заспива трудно, многократно се събужда през нощта. Ако това състояние трае не повече от три месеца, те говорят за адаптивна безсъние.

Психофизиологично безсъние

Ако нарушенията на съня продължават дълго време, се появяват психофизиологични патологии. Човекът се принуждава да заспи, но вместо това се активира нервната система, безсънието се влошава.

Psevdoinsomniya

Специална форма на безсъние, при която пациентът спи поне 6 часа на ден и му се струва, че изобщо няма сън.

Псевдо-безсънието най-често се наблюдава при по-възрастните хора.

Възприемането на собствения сън е нарушено, има фиксация на здравословни проблеми с безсъние.

хиперсомния

Човек е постоянно в състояние на сънливост, което е патологично.

парасомния

Тази форма на нарушения на съня включва сънлив, ужасни сънища, уринарна инконтиненция, пристъпи на епилепсия по време на сън.

Безсъние, свързано с нарушение на ритъма на тялото

Човек заспива трудно и се събужда твърде рано сутрин.

Фатална фамилна безсъние

Това наследствено заболяване е доста рядко и води до смърт на пациента.

Подготовка за борба с безсъние в напреднала възраст

Какво е най-ефективното лекарство за безсъние в напреднала възраст? Повечето лекарства за безсъние са базирани на лечебни билки. Сред тях са "Афобазол", "Персен", "Новопасит".

Според статистиката, около една седмица от възрастните хора с нарушения на съня вземат хапчета за сън, което не може да стане без назначение на лекар.

За да се избегне привикване, специалистът предписва минимална доза от лекарството и кратък курс от три дни до две седмици.

Можете да си купите следните лекарства за нарушения на съня без рецепта:

  • успокоителни на базата на фенобарбитал (Corvalol, Valocordin);
  • лекарства за подобряване на мозъчното кръвообращение ("Танакан", "Мемоплант");
  • адаптогенни агенти ("Melatonex", "Melatonin").

Силни лекарства, предписани от лекар. Те не действат незабавно и имат странични ефекти:

  • влошаване на реакцията;
  • амнезия;
  • действие само в момента на приемането.

Народни средства за безсъние при възрастни хора

Ако нарушението на съня е краткотрайно, използвайте народни средства за лечение на безсъние при възрастни хора. Препоръчва се лечението да започне с билки, които имат успокояващ ефект. Това са валериана, хмел, копър, глог, божур.

В народната медицина има много рецепти за борба с безсънието.

Най-ефективните са:

  1. Да се ​​яде лук малко преди лягане.
  2. Вечерта вземете заседналата баня с хладка вода за 6 минути.
  3. Малко преди лягане, разтривайте лавандуловото масло в уиски.
  4. Вземете вечерната отвара от бъз в размер на една супена лъжица.
  5. Напълнете спалната възглавница с пресни шишарки от хмел.
  6. Пийте преди лягане чаша гореща сладка вода или топло мляко с мед.

Ако народните средства не осигуряват осезаема помощ, е необходимо да се консултирате с лекар, който ще извърши изследване.

Не е вярно, че е по-лесно за по-възрастните хора да се справят със самостоятелно нарушение на съня. Най-често нарушенията на съня при хора в зряла възраст са вторични, поради което пациентите се нуждаят от качествена диагностика и различни терапии. Въз основа на резултатите от прегледа лекарят ще предпише лекарство за безсъние на възрастен човек.

Оплакванията за нарушаване на съня в напреднала възраст са причина за посещение на лекар.

Признаци на безсъние

Следните симптоми са сред най-характерните признаци на безсъние.
Ако откриете някой, не забравяйте да се консултирате с лекар (първо - на семейния лекар, а след това - в негова посока, най-често терапевтът препоръчва да се консултирате с невролог).

  1. Усложното заспиване
  2. Много силен сън, прекъснат от най-малките външни стимули
  3. Дълбока дълбочина на съня, придружена от чести нощни събуждания
  4. Внезапни ранни събуждания (няколко часа по-рано от обикновено)
  5. Чувство на умора и слаба сутрин
  6. влошаване на инвалидност
  7. Недоволство от качеството на съня като цяло

Форми на безсъние

Безсънието се класифицира в няколко групи. Така, в зависимост от продължителността на заболяванията, заболяването се разделя на остри (трае по-малко от 21 дни) и хронични (трае повече от 21 дни) форми.

Освен това се взема предвид класификацията въз основа на причините за безсъние. Списъкът е както следва.

  1. Формуляр за адаптиране. Тя възниква главно на фона на емоционалния стрес, причинен от различни промени в обичайния начин на живот.
  2. Психофизиологична форма. Разработено по вина на пациента. Обикновено, сценарийът е следният: през деня или в ранната вечер, човекът се чувства, че иска да спи, но се опитва да изчака до нощта, и това провокира появата на смущение на съня в бъдеще.
  3. Формата, произтичаща от нарушаването на правилната хигиена на съня. Алкохолни напитки, пушене, силен чай, кафе - употребата на тези и други стимулиращи продукти преди лягане може да доведе до безсъние
  4. Вторична форма на безсъние. Появява се на фона на други болести. Това са главно неврози, хормонални нарушения, както и заболявания, които провокират появата на постоянни / продължителни болезнени усещания (например е малко вероятно да можете напълно да заспите и да спите по време на тежка болка в гърба).

Причини за безсъние при мъжете

Следните фактори най-често водят до появата на безсъние при мъжете:

  • стресови и конфликтни ситуации;
  • рязка промяна на пейзажа;
  • приемане на храни, лекарства и други вещества, които имат стимулиращ ефект върху нервната система;
  • преяждане през нощта;
  • нарушаване на хормоналните нива (например, безсъние може да причини прекомерна активност на щитовидната жлеза);
  • неврологични заболявания;
  • заболявания на мозъка, гръбначния мозък, нервната система, зрението;
  • бронхиална астма, придружена от нощни пристъпи на задух;
  • простатен аденом, причиняващ често уриниране през нощта;
  • стенокардия, причиняваща появата на болка в гърдите;
  • възпалителни процеси в стомашно-чревния тракт, причинявайки появата на киселини в стомаха с неговите неблагоприятни усещания.

Лечение на безсъние

Запомнете: самолечението за всяка болест може да влоши проблема. Специфичната възможност за лечение се избира изключително от квалифициран лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента.

Ако някоя болест доведе до безсъние, лекарят най-напред ще се опита да го елиминира или, ако това не е възможно, да минимизира тежестта на негативните промени.

Сред общите препоръки са следните разпоредби:

  • отхвърлянето на продукти, които имат стимулиращ ефект върху нервната система;
  • уважение към съня и будността;
  • нормализиране на психо-емоционалния фон, минимизиране на стрес и конфликтни ситуации;
  • изключване на сериозно физическо натоварване за поне 2 часа преди лягане;
  • третиране с вода непосредствено преди сън;
  • приемане на подходящи лекарства (витамин Е и други средства за подобряване на мозъчната дейност и допринасяне за нормализиране на съня) по препоръка на лекар.

Насоки за превенция

За да намалите вероятността от безсъние, трябва да:

  • Първо, спазвайте хигиената на съня. Това означава, че елиминира преяждането и тежките физически натоварвания през нощта, не пуши, не пие алкохол и обикновено не прави нищо, което може да има стимулиращ ефект върху нервната система;
  • второ, излезте поне за кратки разходки на чист въздух малко преди лягане;
  • трето, нормализиране на режима.

Спазвайте тези прости препоръки и много скоро безсъние, ако не е причинено от различни болести, ще отстъпи. За останалите, консултирайте се с лекар и бъдете здрави!

Видео по темата: „Безсъние при мъжете“, обяснява невропатологът Н. Саврасов

Безсъние - причини и симптоми, лечение и усложнения от безсъние

Безсънието е често срещано състояние, характеризиращо се с нарушен сън и (или) нормален сън.

За безсъние, човек обикновено се чувства претоварен и лошо отпочинал.

Безсънието влияе значително на представянето, настроението и качеството на живот.

Необходимостта от сън за всеки човек е индивидуална. Повечето възрастни здрави хора се нуждаят от 7 до 8 часа подходящ сън на ден. Някои хора понякога изпитват безсъние. За други, безсънието е хроничен проблем. В много случаи простите промени в начина на живот помагат на човека да установи сън.

Според американски експерти от 35 до 45% от населението страда от епизоди на безсъние. При 5–15% от населението безсънието е хронично. По-склонни към безсъние жени и възрастни хора.

Причини за безсъние

Тревогата за работата, училището, семейния живот или здравето поддържа мозъка активен през нощта, като пречи на човек да заспи. Смъртта на любим човек, загуба на работа, развод - всички тези травматични ситуации могат да причинят сериозни смущения на съня.

2. Психични проблеми.

При депресия в мозъка възниква химически дисбаланс, който пречи на човек да се отпусне и да заспи. Безсънието често съпътства други психични заболявания (различни мании, посттравматично стресово разстройство и др.)

3. Лекарствени препарати.

Много лекарства, отпускани по рецепта и без рецепта, могат да попречат на съня, включително антидепресанти, сърдечни лекарства, антихистамини, психостимуланти, кортикостероидни хормони, деконгестанти, лекарства за отслабване и др.

4. Кофеин, никотин и алкохол.

Кафе, чай, кола и други кофеинови напитки са добре познати стимулатори на нервната система. Взимането на кафе късно през нощта може да попречи на човек да заспи във времето. Всички продукти, съдържащи никотин, също могат да нарушат съня. Алкохолът е депресиращ и може да причини сън, но предотвратява дълбок сън и често се събужда през нощта.

5. Заболявания.
Ако човек страда от хронична болка, дихателна недостатъчност, често желание за уриниране, това може да наруши съня. Безсънието най-често се свързва с такива заболявания:

• Гастроезофагеална рефлуксна болест.
• Възпаление на ставите (артрит).
• Сърдечна недостатъчност.
• Хронична белодробна болест.
• Хипертиреоидизъм.
• Последици от инсулт.
• Паркинсонова болест.
• Болест на Алцхаймер и други.

6. Промяна на режима.

Пътуването или преминаването към необичаен работен график може да почука естествения ритъм на човека, нарушавайки нормалния сън. Нашите циркадни ритми, като вътрешен часовник, регулират неща като сън и будност, метаболизъм и телесна температура.

7. Лоши навици.

Комбинацията от навици, които насърчават здравословния сън, се нарича хигиена на съня. Лоша хигиена на съня е липсата на режим, прекомерна активност преди лягане, неудобна среда по време на сън, навика да се работи в леглото и т.н.

8. “Съзнателно” безсъние.

В това състояние човек се тревожи предварително за неспособността си да заспи, опитва се твърде трудно да заспи, постоянно да мисли за това. В резултат на това той не може да се отпусне, така че сънят не идва. Такива хора трябва да заспиват под телевизията или книгата, без изобщо да мислят за една мечта.

9. Преяждане през нощта.

Ако човек обича лека закуска преди лягане, няма какво да се тревожи. Но ако се напълниш и си лягаш, пълен стомах ще причини физически дискомфорт. В допълнение, много хора могат да изпитат киселини и рефлукс - да хвърлят киселинното съдържание на стомаха в хранопровода. Това състояние просто няма да ви позволи да заспите.

Безсъние и стареене

Хроничната инсомния е преди всичко проблем за възрастните хора.

След 60 години, нарушенията на съня се определят от четири основни точки:

1. Промяна на каротидните модели.

С възрастта сънят става все по-дълбок. Възрастните хора могат да се намесят в дразнители, които не са забелязали в младостта си. Вътрешният часовник може да се движи, човекът бързо се уморява и ляга вечер рано и се събужда по-рано от младостта. Но като цяло по-възрастните хора се нуждаят от същото количество сън като младите.

2. Промяна в дейността.

Адекватната физическа и социална активност спомага за осигуряване на здравословен, пълен сън. Ако възрастен човек няма нищо общо през деня, това може да има лош ефект върху съня.

3. Нарушение на здравето.

Хроничните болки при артрит и други свързани с възрастта заболявания могат да нарушат съня. Същото важи и за депресия и тревожност. По-възрастните мъже често развиват доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), което води до чести събуждания през нощта. Жените след менопаузата имат горещи вълни.

Други проблеми, като обструктивна сънна апнея и синдром на неспокойните крака, също са присъщи на по-възрастните хора. Сънна апнея причинява периодично спиране на дишането по време на сън. Синдромът на неспокойните крака причинява дискомфорт в краката и почти непреодолимо желание да ги премести.

4. Чести лекарства.

Възрастните хора са много по-склонни да използват лекарства, отпускани с рецепта, които могат да бъдат свързани с нарушения на съня. Това е особено вярно при антидепресанти и сърдечносъдови лекарства.

Проблемите със съня могат да възникнат не само сред възрастните, но и сред децата и юношите. Много деца имат проблеми със заспиването, защото техните вътрешни часовници закъсняват. Такива деца упорито искат да заспи по-късно вечерта, а също и да спят дълго време сутрин.

Рискови фактори за безсъние

• Женски пол. Жените са по-склонни към безсъние, особено поради хормонални промени след менопаузата.
• Възрастна възраст. Много хора след 60 години имат редица нарушения на съня, а честотата на нарушенията през годините се увеличава.
• Психично заболяване. Много психични проблеми, включително депресия, тревожност и ПТСР, нарушават съня. Ранните сутрешни събуждания са класически симптом на депресия.
• Силен стрес. Сериозният стрес, свързан с работата или личния живот, може да предизвика хронична безсъние. Този риск е особено увеличен поради бедността и безработицата.
• Нощен труд. Постоянната работа през нощта или честата смяна на работния график разбиват вътрешния часовник на човека.
• Дълги пътувания. Полети на много хиляди километри позволяват на човек да пресече няколко часови зони за един ден, което нарушава режима.

Симптоми на безсъние

Основните симптоми на безсъние включват:

• Трудно заспиване през нощта.
• Постоянно събуждане през нощта.
• Прекалено ранно събуждане сутрин.
• Чувство на умора след нощен сън.
• Слабост и сънливост през деня.
• Раздразнителност, депресия и тревожност.
• Трудна концентрация.
• Чести грешки и невнимание на работното място.
• напрежение.
• Стомашно-чревни симптоми.
• Тревога за предстоящия сън.

Някои хора с безсъние се нуждаят от повече от половин час заспиване, спят за 6 или по-малко часа на ден, а броят на пробужданията на нощ често надвишава 3-4.

Кога трябва да посетя лекар?

Усложнения при безсъние

Сънят е много важна част от нашето здраве. Каквато и да е причината за нарушения в съня, безсънието може да тормози човек физически и емоционално. Хората с безсъние значително нарушават качеството на живот.

Усложненията при безсъние могат да бъдат:

• Слабо представяне в училище и на работното място.
• Бавен отговор по време на шофиране.
• Психични проблеми като депресия.
• Затлъстяване или наднормено тегло.
• Нарушаване на имунната система.
• Повишен риск от хипертония, сърдечно-съдови заболявания.

Лечение на безсъние

Променящите се навици и лечението на първоначалната болест са основните начини за борба с безсънието, които помагат на повечето хора. Правилната хигиена на съня е нещо, което първо трябва да опитате. Ако това не помогне, лекарят може да предпише лекарства, които да помогнат на пациента да се отпусне и да заспи.

1. Поведенческа терапия за безсъние.

Поведенческата терапия включва набор от практически препоръки, които пациентите трябва да направят първо:

• Техники за релаксация: прогресивна мускулна релаксация, метод на биофидбек, дихателни упражнения.
• Образование за хигиена на съня: хората с безсъние трябва първо да научат повече за физиологията и правилните модели на сън.
• Когнитивно-поведенческа терапия: тази терапия се състои в премахване на тревожност за безсъние и замяна на позитивните мисли.
• Контрол на стимулите: ограничаване на престоя в леглото през деня, така че леглото на човек да е свързано само със сън.
• Ограничаване на дневния сън: забрана на сън през деня, за да се предизвика частично лишаване от сън вечер и да се улесни заспиването.
• Светлинна терапия: ако пациентът заспи и се събуди твърде рано, можете да използвате светлината, за да регулирате вътрешния му часовник.

2. Лечение на безсъние.

Без рецепта те обикновено препоръчват доксиламин (Sondox, Sonmil).

За нормализиране на съня, американски експерти предписват такива лекарства:

• Золпидем (Ambien).
• Eszopiklon (Lunesta).
• Залеплон (соната).
• Ramelteon (Rozerem).

Тези лекарства са доста ефективни за повечето хора, но понякога могат да причинят тежки алергични реакции, подуване на лицето, необичайно поведение (шофиране на автомобил или готвене на вечеря в сън). Обикновено лекарите не предписват хапчета за сън повече от няколко седмици, но някои пациенти трябва да използват хапчета за сън през цялото време.

Ако пациентът страда от депресия, причинена от нарушения на съня, лекарят може да предпише антидепресанти със седативно действие, като:

• Trazodone.
• Доксепин.
• Миртазапин.

Съвети за преодоляване на безсъние

• Придържайте се към определен модел на сън.
• Не лягайте на леглото, ако няма да спите.
• Не се опитвайте да спите, ако не искате.
• Намерете начини да се отпуснете преди лягане.
• Избягвайте кратки времена.
• Направете леглото си възможно най-комфортно.
• Подобрете спалнята си, така че да допринесе за съня.
• През деня тренирайте и водете активен начин на живот.
• Избягвайте кофеина, никотина и алкохола, особено вечер.
• Не приемайте достатъчно и не пийте много вода преди лягане.
• Проверете инструкциите за лечение.
• Пазете часовника от спалнята си.
• Ако се притеснявате за болка, консултирайте се с Вашия лекар.

Как да се отървете от безсъние в напреднала възраст: лечение

Нарушения на съня се наблюдават при 35% от възрастните хора, като повече от 70% от тях редовно приемат хапчета за сън. Въпреки това, трябва да се разбере, че това е крайна мярка, която се прибягва само когато други методи за справяне със somnologicheskimi нарушения не дават резултати. Ще разберем как да се справим с безсънието в напреднала възраст, като използваме безопасни методи, и ще разгледаме най-безвредните хапчета за сън, препоръчани в случаите, когато те не могат да бъдат избегнати.

Нормални физиологични промени в напреднала възраст

Нарушенията на съня не са задължителни спътници на възрастните хора, но те са пряко свързани с промените в организма, които настъпват със стареенето. Въпреки това, трябва да се прави разлика между безсъние, което влияе отрицателно върху здравето и благосъстоянието на човека, и естествените физиологични промени. Те включват:

  • повишена чувствителност към съня;
  • намаляване на продължителността на нощната почивка;
  • промяната на биологичния часовник, по-ранното сутрешно събуждане.

Всички тези промени не могат да бъдат приписани на нарушения.

Според проучвания, на всеки 10 години, започвайки от средна възраст, продължителността на нощния сън за мъжете се намалява с около 27 минути. Повече от 50% от възрастните хора се събуждат преди 7 часа сутринта, около 25% - преди 5 часа.

Свързаните с възрастта промени водят до това, че тялото започва да произвежда по-малко хормони. По-специално се намалява синтеза на мелатонин, който е отговорен за циркадни ритми, поддържане на имунитета, намаляване на нивата на стрес, забавяне на процеса на стареене. Именно поради падането на кръвната му концентрация след 60 години има трудности при заспиване, плитък сън и по-ранно покачване.

Нарушения на съня при възрастни хора

Помислете за нарушения на съня, които не са нормални и естествени, тъй като те значително нарушават качеството на живот на възрастните хора. Най-честите оплаквания са:

  • безсъние (безсъние);
  • трудности при заспиване;
  • повърхностен интермитен сън (едно от проявите на безсъние);
  • твърде рано възбуда с невъзможност да заспи отново;
  • тревожност при събуждане;
  • състояние на слабост и умора след нощна почивка;
  • болезнени сънища.

Безсънието е разделено на 2 типа:

  1. Преходна. Има предразполагащи фактори (най-често - стрес). Особеността на това безсъние е, че тя преминава сама. Тялото се възстановява в рамките на 8-14 дни.
  2. Хронична. С този тип безсъние, човек редовно, в продължение на няколко месеца или дори години, има проблеми със съня. Ако състоянието продължава повече от 4 седмици, това означава, че става хронично.

Да се ​​отървете от безсъние е задължително. Хроничното нарушение на съня води не само до физически, но и до психологически разстройства. Безсъние провокира влошаване на умствените способности, нарушена концентрация, засяга физическата активност, човек бързо се уморява. Липсата на сън води до загуба на сила, нервните ресурси се изчерпват, състоянието на кожата и вътрешните органи се влошава. Безсънието може да доведе до депресивен синдром.

Преди да започнете да се борите с безсъние, трябва да определите причината за нейното появяване възможно най-точно. В повечето случаи е достатъчно да се премахне първопричината, за да се подобри значително качеството на съня и благосъстоянието. Премахването на симптомите и проявите с медикаменти може само да влоши положението.

Причини за нарушения на съня в напреднала възраст

Много важно е да се знае защо се появяват нарушения на съня в напреднала възраст. След като определи правилно причината за безсъние, има шансове да се справим с нея доста лесно.

Възможни причини за безсъние при възрастните хора:

  • Консумация на алкохол. Има мнение, че алкохолът отпуска и насърчава съня. Всъщност, тя стимулира дейността на централната нервна система и предотвратява правилната почивка.
  • Претоварен стомах. През нощта не се препоръчва да се яде тежка храна. Забранено месо, паста, хляб, бисквити, сладкиши. Безсънието често изпреварва тези, които обичат да ядат през нощта.
  • Различни заболявания. Много патологии, които често се срещат при възрастни хора, особено такива, които са придружени от болка и дискомфорт, не позволяват нормално да се спи. Този списък включва астма, артрит, остеопороза, диабет, киселини. В този случай е безсмислено да се борим с безсъние, което е само следствие от други проблеми. Необходимо е да се лекува за провокиращото я заболяване, като се избере схема на терапия с лекар.
  • Навици, свързани със съня, които не могат да бъдат приписани на полезните. Това включва случайния режим, както и наличието на смущаващи фактори, като включената светлина, работещ телевизор, шум. Важно е да запомните, че за един добър сън ви трябват тъмнина, тишина, а специални ежедневни ритуали, насочени към релаксация и спокойствие, ще допринесат за заспиването.

Безсънието по-често тревожи онези, които нарушават ежедневието.

  • Липса на физическа активност. Заседналият начин на живот нарушава тежестта на цикъла на сън и събуждане. Поради това, през деня често искате да спите, а през нощта, напротив. Лесна гимнастика, разходки, йога ще ви помогне.
  • Менопаузата. Това води до повишено изпотяване, някои жени имат проблеми със съня. Препоръчително е да се придържате към диета, следобед - да изпълнявате прости упражнения.
  • Стрес, депресия, повишена тревожност. Те са причинени както от кардинални промени в живота, включително трагични (смърт на любим човек), така и от битови дреболии, които са по-значими в живота на един човек. Тук ще помогне разбирането на другар, който може да говори.
  • Липса на социална активност. Често човек се чувства непотърсен и той е обезпокоен от мисли за този проблем. Препоръчително е да намерите любима дейност и да се съсредоточите върху нея. Пенсионирането не означава край на активния живот, това е най-доброто време за самообразование, участие в обществени групи и организации.
  • Свързани нарушения на съня. Апнея, хъркане, синдром на неспокойните крака често притеснява възрастните хора. Изисква обжалване пред специалист.
  • Липса на слънчева светлина. Той насърчава производството на мелатонин, който е отговорен за цикъла на сън и будност. Необходимо е да се опитате да бъдете поне два часа на ден на открито, за да държите завесите отворени у дома.
  • Самолечение или прекомерни дози на предписани лекарства. Лекарствата често водят до странични ефекти, включително гадене, повръщане, умора, безсъние. Ако откриете такива нарушения, трябва да се консултирате с лекар.

Съвети за сън

Следните препоръки ще помогнат да се подобри нощната почивка на възрастен човек и да се отървете от безсъние.

  • Наблюдавайте дневния режим и се пригответе за нощна почивка по едно и също време, както и се събудете сутрин.
  • Водете по-активен начин на живот, но не се претоварвайте физически преди лягане. Лесно зареждане е полезно. Упражненията и ходенето помагат на организма да произвежда основни хормони.
  • Избягвайте стреса. Важно е да се концентрирате върху положителните емоции, така че ще бъде по-лесно да се отпуснете.
  • Най-добрият сън е рано. Не се ограничавайте, когато вечер има желание да си легнете.
  • Опитайте се да се откажете от лошите навици. Съдържащият се в цигарите никотин дразни мозъчните клетки. Ако не можете да се откажете, трябва да се въздържате от пушене поне няколко часа преди лягане.
  • Ограничете приема на кофеин и напитките, които го съдържат.
  • Не пийте много течности през нощта, за да избегнете уриниране, което ще прекъсне съня.
  • Не яжте тежка и пикантна храна вечер, но не си лягайте на празен стомах. Ако искате да закусите преди лягане, препоръчваме ви да предпочитате кисело мляко, зърнени храни, топло мляко, леки бисквити.
  • Избягвайте да приемате хапчета за сън. Те имат много странични ефекти, освен това, след кратък период от време тялото се свива с тях и те престават да помагат.

Лекарства безсъние

Лекарствата се предписват, ако доброкачествените методи и домашните продукти са направени безполезни.

Възрастните хора са противопоказани:

  • Барбитурати. Наркотиците в тази група предизвикват странични ефекти като нервност, объркване, има вероятност от дихателна недостатъчност по време на сън.
  • Успокоителните. Те имат мощен ефект, причиняват необратими промени в работата на централната нервна система.

Приемливи лекарства (само по лекарско предписание):

  • Бензодиазепините. Те имат силен седативен ефект, но могат да причинят мигрена, замаяност, кошмари, разстройства на централната нервна система. Назначават се само кратки курсове, защото те са пристрастяващи. В допълнение, те отпускат мускулите, които при възрастните хора могат да доведат до падания, наранявания.
  • Антихистамини. Тези средства съдържат дифенхидрамин, така че е важно да ги пиете, като спазвате дозата. Прегледите на антихистамините са различни, но повечето пациенти по-възрастни обикновено възприемат тези лекарства.
  • Антидепресанти. Назначава се в случаите, когато безсънието се свързва с депресивни състояния.

Когато решавате какво да вземете за безсъние, важно е да запомните, че почти всички спящи лекарства имат противопоказания и обширни списъци на странични ефекти. Ето защо не се препоръчва сами да предписвате лекарства без рецепта.

Най-безопасните са:

  • билкови препарати като Persen, Novopassit, Dormiplant;
  • тинктури от успокояващи билки - дъщерна, валериана, божур, глог;
  • хомеопатични лекарства като Nevohel, Nott, Passidorm.

Преди да приемете това или онова лекарство, трябва да се консултирате със специалист, да откриете причината, да откриете възможни съпътстващи заболявания. Независимата селекция на хапчета за сън води до отравяне и разстройство на съзнанието. Лекарството за безсъние се предписва от лекар, като се има предвид възрастта и историята на пациента.

Народни средства

Средствата, предлагани от традиционната медицина, действат нежно и подобряват съня на възрастен човек без странични ефекти.

  • Терапевтични инфузия може да се направи у дома: вземете 1 корен валериана, изплакнете, налейте 200 мл вряща вода, изчакайте 20 минути и пийте.
  • Маслото от игла помага за подобряване на съня, ароматът му отпуска и помага да се настрои по позитивен начин (алтернативно шишарки).
  • Насърчаване на спокоен и бърз бульон и инфузия на лайка, мента, маточина.
  • Достъпни помощи за сън са захарният куб, потопен в лавандуловото масло.
  • Можете да дишате капки валериана, те са спокойни и имат релаксиращ ефект.
  • А просто, достъпни и приятни средства - мед. Смесена в чаша топла вода или мляко, тя ще има лек хипнотичен ефект.

И накрая, още няколко съвета.

За да не страдате от безсъние, можете да прочетете интересна книга, тя ще ви помогне да отвлечете вниманието от негативните мисли. Препоръчително е да изберете тъмни легла, така че тялото ще бъде по-лесно да се адаптира към нощта. Здравият сън е неразделна част от живота във всяка възраст, възстановява тялото, помага за преодоляване на стреса и опасните заболявания.

Прочетете Повече За Шизофрения