Уви, но всеки човек в живота си се сблъсква с безсъние и често повече от веднъж. Неспособност да заспите цяла нощ, много повърхностен сън, много ранно събуждане - чести и неприятни симптоми на безсъние, какво да правите при това състояние? В края на краищата, трябва да работите напред и активен ден. Безсънието има отрицателно въздействие върху общото състояние, причинява умора, развитието на нервност, влошава работоспособността, допринася за развитието на стрес, потиска възстановяването от хронични заболявания.

Безсънието е рисков фактор за исхемия, хипертонична криза, ангина пекторис. Поради това, паметта и концентрацията на вниманието се влошават, следователно, без да спят, става много трудно да се извърши умствена и физическа работа или да се управлява кола. Каквато и да е причината, но ако сте измъчван от безсъние и трае повече от седмица, трябва да се консултирате с лекар. И така, как да се справим с безсънието?

лечение

Най-често лечението цели да елиминира причините за това. Тъй като в 80% от случаите се наблюдава безсъние в резултат на нещо, този подход е доста ефективен. В началото на лечението, психотерапевт, гастроентеролог, ендокринолог, кардиолог може да се нуждаят от консултация за цялостна оценка на състоянието на безсъние.

Лекарят събира историята на пациента, установява какво е задействало механизма на развитие на заболяването и ако е необходимо, може да поръча допълнителни тестове на полисомнографа. Например, ако безсънието се дължи на работа през нощта или ако човек лети с промяна на часовите зони или често се задържи на работа през нощта, тогава му се предоставят проблеми със съня. Ако отхвърлянето на нощните смени не е възможно, лекарят ще предпише хормона на съня - Мелатонин.

Какво помага при безсъние? Много добре помага да се отървете от безсъние, авто-тренировка, ароматерапия, терапевтични душове, масаж, специални упражнения. Ефективно лечение на хипноза на безсъние. Освен това се предписват фитозбори или натурални продукти като Персен, Новопасит или Дормиплант. Те се състоят от натурални съставки с лек хипнотичен ефект - валериана и маточина, мента, глог, жълт кантарион, бъз, хмел. В най-напредналите случаи, борбата с безсънието се извършва с помощта на лекарства с хапчета за сън. Въпреки това, повечето хипнотици са пристрастяващи и имат голям списък от противопоказания.

За да си възвърнете здравия сън, консултирайте се със сомнолог. Той ще даде препоръки как да се справи с безсънието, да съветва по въпроса за хигиената на съня, да избере ефективни лекарства, да помогне за възстановяването на режима.

Лечението на безсъние при възрастните хора е малко по-различно. Често причината за безсъние е апнея, така че лечението трябва да започне с решение на този проблем. Хроничните заболявания имат значителен принос за развитието на безсъние при възрастните хора. Ето защо, ако пациентите страдат от безсъние на възраст, те назначават консултации с тесни специалисти: невролог, кардиолог, гастроентеролог. Ако възрастен човек страда от депресия, той може да бъде насочен към психотерапевт за консултация.

Безсъние и как да се справим с нея

Необходимо е да се установи определен ритуал на сън и да се спазва хигиената на съня - това е първата стъпка към избягване на безсъние. Направи го като правило:

  1. Не пийте алкохол през нощта. Дори ако мислите, че алкохолът облекчава стреса и насърчава дълбоката релаксация на тялото, можете да се събудите много бързо дори от дълбоката фаза на сън, веднага щом неговото действие приключи.
  2. Не пушете през нощта. Никотинът е доста силен стимулант и понижава чувството за сънливост.
  3. Ако се борите с безсъние, не пийте кафе след вечеря. Кофеинът остава в тялото за повече от 12 часа, предотвратявайки нормалния сън.
  4. Ако пиете лекарства за други заболявания, внимателно прегледайте страничните ефекти и препоръките за приемане. Някои ноотропи, например, се препоръчват да се пие само сутрин и следобед, за да не се предизвика възбуда.
  5. Обърнете внимание на храната - разбира се, ако не можете да заспите на празен стомах, можете да ядете малко преди лягане. Но не се препоръчва претоварване на стомаха с мазни и прекалено пикантни храни. Някои помагат да заспите чаша топло мляко, преди да си легнете с мед или чаша билков чай.
  6. Ритуалът за лягане може да включва топла вана с успокояваща морска сол или билкови гел, които ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите. Изключително горещата баня може да бъде обратното.
  7. Обърнете внимание на повишената физическа активност - като цяло, това ще ви помогне да заспите по-бързо, ако имате безсъние. Но идеалното време за нея е 4-5 часа преди лягане. Това е добър момент да отидете във фитнеса или да си направите домашна работа. Непосредствено преди лягане не се занимавайте с физическа активност.
  8. Подгответе спалня за сън: тя трябва да бъде изолирана от външната страна на фенерите и шума на улицата (в краен случай, маска за сън и тапи за уши ще помогнат). Стаята трябва да се проветрява преди лягане и да се постави в нея удобна температура за спане - 18-20 градуса. По-добре е да се постави ортопедичен матрак на леглото, възглавниците не трябва да бъдат прекалено високи, за да не провокира развитието на цервикална остеохондроза.
  9. Ако не получавате достатъчно сън, тогава не позволявайте да спите за дълъг ден във всеки случай. В случай на неконтролирана сънливост е по-добре да заспите за 20 минути - такъв сън действа освежаващо, отколкото да си лягате за един час, това само ще допринесе за развитието на безсъние.
  10. Лежи в леглото преди лягане не е необходимо: да гледате телевизия, да гледате емоционално вълнуващи филми, да преценявате миналия ден, да правите планове за следващия ден. Овцете не трябва да се отчитат - концентрацията на внимание предизвиква вълнение.

Лечение на безсъние от психотерапевт

Ако всички горепосочени точки не помогнат за стабилизиране на нормалния сън, вероятно трябва да се консултирате с лекар, който знае как да преодолее безсънието. Лекарят ще предпише комплекс от изследвания, които включват полисомнографско изследване, дуплексно сканиране на артериите, ЕКГ, OAK, OAM, биохимичен анализ на кръвта, хормонален анализ, ултразвуково изследване на щитовидната жлеза.

Ако изследването разкрие неорганична безсъние в резултат на психопатологични фактори (стрес, депресия, тревожност, фобии и др.), Психотерапевтът ще помогне да се справи с безсънието. Има много техники в неговия арсенал как да победим безсънието:

  • Ериксон хипноза;
  • когнитивно-поведенческа психотерапия;
  • арт терапия;
  • техники за релаксация, самохипноза, автотренинг.

При необходимост се предписват комбинирано психотерапевтично лечение и лечение с медикаменти. Лекарят избира дозата и режима. Комбинираният курс на психотерапия и фармакотерапия позволява постигане на положителни резултати в рамките на две седмици. Един пациент може да има няколко причини за безсъние, например депресия, апнея и синдром на неспокойните крака. В този случай, цялостно лечение на всички патологични състояния.

Терапия за стимулиране

Разработени са доста методи за поведенческа терапия при безсъние. Една от тях е терапия за стимулиране. Този метод за справяне с безсъние е ефективен дори ако безсънието измъчва човек за няколко години. Дори ако човек се върне към навиците си след известно време, което отново води до безсъние, курсът на терапията може да се повтори. Ето основните му моменти:

  1. Човек си ляга и чака точно 15 минути. Ако след 15 минути не заспите, трябва да станете и да изчакате следващия час. Можете да гледате телевизия в съседната стая (просто не в леглото), да прочетете книга. Например легнали сте в 23 часа и станахте в 23.15. Останете буден до полунощ. Точно в полунощ се върнете в леглото и, ако не заспите, станете от нея в 00.15. Останете буден до една сутрин. Обикновено са достатъчни един или два опита, но в пренебрегвания случай може да са нужни три или четири.
  2. Без значение колко време заспивате сутрин, винаги ставайте едновременно. Дори и да се откъснете от леглото. Измийте лицето си със студена вода, направете няколко физически упражнения и излезте на чист въздух - това ще ви насърчи.
  3. Не спите през деня и не си лягайте само за почивка.
  4. Дръжте дневник за сън: на сутринта запишете колко сте положили, как се опитахте да спите, колко сте станали.
  5. Ако през първата седмица не сте заспали при първия опит 4 пъти, тогава премахнете първия час и лежете веднага от втория.
  6. Също така през втората седмица, ако не заспите при първия опит 4 пъти от 7, премахнете втория час.
  7. Така че всяка следваща седмица отнема час преди лягане, ако не заспите лесно от първия опит 4 пъти от 7. Възможно е на пиковия етап времето ви в леглото да бъде намалено до три часа, но това ще бъде дълбок сън.
  8. След това започнете движението, за да увеличите продължителността на съня.

Физиотерапия за безсъние

Физиотерапевтичните методи ще помогнат да се отървете от безсъние:

  • електрофореза с успокоителни;
  • електрическа терапия;
  • дарсонвализация,
  • галванизиране на областта на шията;
  • аеротерапия;
  • аерофитотерапия с етерични масла;
  • терапевтичен масаж и вибрационен масаж;
  • кислородна терапия и кислородни бани.

Хапчета за сън

Само ако техники за релаксация, психотерапевтични техники и съвети за подобряване на хигиената на съня не помогнат, трябва да се консултирате с лекар и той ще предпише лекарства за безсъние. OTC освобождаване на мощни лекарства е забранено, поради наличието на голям брой странични ефекти. Тези лекарства могат да възпрепятстват физическата активност, да провокират пристрастяване, да причинят увреждане на паметта и да предизвикат сънна апнея по време на сън.

OTC продукти

Хапчета за сън без рецепта са лишени от сериозни странични ефекти.

  1. Сред лекарствата, отпускани без рецепта, има дори и мощни - мелаксен или мелатонин. Metaxen предизвиква усещане за сънливост и след това бързо се метаболизира. Той няма никакви отрицателни ефекти.
  2. Donormil е ефективен и се препоръчва дори при бременни жени, но не е показан за хора в напреднала възраст, особено за пациенти, страдащи от аденом на простатата. Единственият недостатък на лекарството - причинява силна сънливост през деня.
  3. Билковите препарати са достъпни и евтини, но не са особено ефективни. Сред тях са продукти на базата на валериана и тревичка за дънна вода.
  4. Комбинираните лекарства са по-ефективни от билковите, но имат по-широк списък от противопоказания. Сред тях са Новопасит, Персен, Дормиплант, Корвалол и Валокордин.
  5. Хомеопатичните лекарства нямат доказан ефект, но имат някаква помощ. Сред всичко, което можете да подчертаете, е Nevoheel и Calm.

Силни лекарства

Мощните лекарства се разделят на следните групи:

  1. GABA рецепторните агонисти индуцират мозъчно забавяне и насърчават сънливост през деня. Те включват бензодиазепини - нозепам, феназепам и др. Същата група включва лекарства от група Z - золпидем, залеплон.
  2. Барбитуратите (тиопентал и фенобарбитал) принадлежат към хипнотичните лекарства с наркотично действие. Това са най-мощните лекарства, които се използват в медицината, за да запознаят пациента с анестезията.
  3. Други лекарства - те включват агенти, които действат върху Н1-хистаминовите рецептори (донормил и дифенхидрамин) и други упойващи средства, като натриев хидроксибутират.

Как да лекува безсъние, използвайки медикаментозен метод? Те започват лечение с лекарства с прости лекарства (novopasitta, sedasena, donormil), след което, при липса на ефект, могат да се предписват бензодиазепинови лекарства, зопиклон, барбитурати. Ако имате проблеми със заспиването, се предписват краткодействащи лекарства (триазолам, мидазолам). С чести събуждания и ранни събуждания, дългодействащите лекарства (флуразепам, диазепам) ще бъдат ефективни.

Всички тези лекарства могат да предизвикат пристрастяване, затова се препоръчва да не се приемат повече от 2-4 седмици. При внезапно преустановяване може да се появят тежки симптоми на отнемане. Всички хапчета за сън консумират 30-40 минути преди заспиването.

Литература:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи за лечение на безсъние // Лекуващият лекар. - 2003. - № 4.
  • Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на лечението на безсъние // Лектор. - 2013. - № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллов, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Меджиз, 1960. - 37 с.
  • основен
  • Болести на съня
  • безсъние

Лечение на безсъние

Сънят има положителен ефект върху човешкото тяло.

По това време има възстановяване и почивка на всички вътрешни органи.

Силният, здравословен сън спомага за физическа, умствена и емоционална активност през деня, поддържа човешкото здраве и увеличава продължителността на живота му. Ето защо е наложително да се погрижим за качеството на съня.

Ако имате проблеми със заспиването, често трябва да се събуждате, тогава трябва да разберете причините за безсъние и да предприемете незабавни действия.

Нека се опитаме да разберем какво да правим със силна безсъние през нощта, как да преодолеем това състояние, какво да пием, да се справим сами с помощта на народни средства, които включват лечение на нервни и други видове безсъние.

Причини и симптоми на заболяването при мъжете и жените

Insomniac може да пострада както от жени, така и от мъже.

Това нарушение може да възникне поради следните причини:

  • Нарушаване на хормоналните нива.
  • Стресови ситуации. Те включват кавги в семейството, конфликти на работното място, липса на личен живот.
  • Промени в живота. Това е смяна на работата, преместване на ново място на пребиваване.
  • Наличието на външни стимули, като топлина или студ в стаята, фонов шум.
  • Затруднено дишане: Apnea, Pickwick.
  • Използването на вещества, които възбуждат централната нервна система. Злоупотребата с алкохол, кафето причинява разстройство на съня.
  • Скачане във времето, например смяна на часовата зона по време на полети, работа в различни смени, посещения на нощни места.
  • Заболявания и нарушения от неврологичен характер: болест на Алцхаймер, Паркинсон, множествена склероза.
  • Преяждане преди лягане. Тежката храна не допринася за заспиването, тъй като тялото се нуждае от време, за да го усвои, а не да спи.
  • Дискомфорт с неподходящ матрак или възглавница.
  • Болка, причинена от GIT нарушение, прекомерна физическа активност.
  • Сред причините, които са характерни само за жените, може да се отбележи бременност или диета, а за мъжа - повишен интерес към джаджи (игри на конзолата и на компютъра) и посещение на хазартни заведения.

    В съответствие с причините се появяват следните симптоми:

  • - Очите на славея. Целият ден се чувства сънлив.
  • Неутрално настроение. Безразличие към всичко, което се случва.
  • Мускулна слабост.
  • Слаба концентрация на вниманието.
  • Емоционална нестабилност, стрес.
  • Подпухналостта на кожата на лицето.
  • Синьото под очите.
  • Намаляване на трудовата активност.
  • Забавяне на двигателните функции.
  • Трудността на повторното заспиване.
  • Липса на независим сън, без да се приемат никакви лекарства.
  • Възможно ли е напълно да се излекува безсънието: прогноза

    Безсънието трябва да се лекува. Възможно е напълно да се отървете от болестта, но това изисква правилно и дългосрочно лечение.

    Ефективността ще зависи от добре установените причини за заболяването и тяхното елиминиране. Трудно е да се предвиди хода на заболяването, тъй като факторите, влияещи върху издръжливостта, могат да се променят.

    Има два вида прогнози:

    1. Благоприятна. Той има следните фактори:
      • мъжки пол. Това се дължи на факта, че жените са по-склонни към безсъние поради по-голяма емоционалност;
      • поставяне на пациента да спечели болестта. Мотивацията играе голяма роля в възстановяването;
      • безсъние като клиничен синдром. Когато заболяването започне да се развива, лечението е много по-лесно.

  • Неблагоприятна. Факторите за такава прогноза са:
    • възраст след 60 години. Възрастните хора са по-склонни към безсъние;
    • зависимост от хапчета за сън на нивото на психиката;
    • безразличие на пациента към болестта. Липсата на мотивация влияе неблагоприятно върху човека и следователно забавя процеса на оздравяване;
    • неправилни убеждения за съня, водещи до хронична безсъние;
    • дълъг период на заболяване;
    • наличие на съпътстващи заболявания на организма.
  • Какъв лекар да се свърже, как да се лекува

    Заболяването се лекува от лекар - сомнолог. Също така е препоръчително да се консултирате с други специалисти, в зависимост от причините за безсъние.

    Диагнозата е цялостен преглед на пациента и диагнозата. За да предпише ефективно лечение, диагнозата безсъние се извършва на няколко етапа:

    1. Анамнеза. Това е основната диагноза, използвайки методите на разговор и тестове за събиране на информация за пациента и неговия начин на живот, лоши навици.
    2. Диагностика на хардуера. Извършва се по два метода:
      • с помощта на актьора. Инсталира се на китката и записва състоянието на пациента денонощно. В някои случаи се използва видео наблюдение през нощта, например по време на разходка в сън;
      • по метода на сомнографията. Пациентът е в клиниката, където сензорите са прикрепени към тялото му. През нощта данните се записват със специални устройства, след което се проверяват с помощта на оборудване.

    Как да се отървем от: методи на лечение и средства за борба

    Какво помага, това, което трябва да се пие за бързо заспиване: най-добрите и най-ефективните лекарства

    Какво можете да пиете от безсъние, какво да вземете? Медикаментозната терапия включва няколко групи лекарства с различна степен на действие.

    За безсъние използвайте:

    1. Хапчета за сън Лекарства, които насърчават съня, като нитразепам, триазолам.
    2. Успокоителни. Има или универсални, или отделно за жени и мъже, например, Валокордин, Барбавал.
    3. Антидепресанти. Психотропни лекарства, които повишават емоционалната активност.
    4. Успокоителните. Това са психотропни лекарства, които успокояват централната нервна система.
    5. Препарати без рецепта и пристрастяване. Те са съставени от растителни съставки, които нямат нежелани реакции, например Novo-Passit, Persen, валериан таблетки.

    Как да се борим без наркотици: народни рецепти

    Алтернативната медицина използва следните начини за борба със заспиването:

  • Правилното хранене. Храната трябва да бъде нискокалорична и балансирана, да включва витамини и хормона милатонин, който е отговорен за съня. Полезно е да се ядат зеленчуци, гъби, ядки, череши, банани.
  • Билкови лечения. Има много рецепти, инфузии от билки като божур, валериана, мента, лайка, Иван-чай, жълт кантарион и други. Има и специални успокояващи такси, които могат да бъдат закупени в аптеките.
  • Ароматни масла. Няколко капки се втриват в слепоочията, добавят се при къпане преди лягане или ароматизират стаята. Използват нероли, бергамот, портокал, лавандула, роза и други масла.
  • Възможно ли е да се преодолеят неконвенционалните методи

    Има различни методи, без да приемате лекарства:

      Масаж. Въздействието се появява с пръсти или игли върху биологично активните точки на човек.

    След няколко процедури сънят се нормализира, емоционалният фон се възстановява. Също така се препоръчва да се масажира главата с валяк Ляпко.

  • Терапевтични упражнения. Набор от упражнения за отпускане на тялото и лицевите мускули.
  • Хипноза. Това е предположение, което може да бъде извършено от специалист или можете да хипнотизирате своето подсъзнание самостоятелно с помощта на определени цитати, които се произнасят или записват.
  • Медитацията. Облекчава безпокойството и стреса. По-добре е да се направи саундтрак.
  • Йога. Успокоява мозъка, нормализира работата на сърдечния мускул.
  • Устройства, които подобряват цялостното състояние на тялото и помагат при безсъние, например Almag-01 (действие, използващо магнитни вълни), Vitafon, Kuznetsov апликатор (иглени масажери), електросън (пулсиращ ефект на ток върху централната нервна система).
  • Как да победите болестта и да научите как лесно да заспите: помогнете в лечението

    Употребата на хипнотични лекарства в борбата с безсънието не е най-добрият начин за решаване на проблема, тъй като може да възникне зависимост и зависимост.

    Здравият сън може да бъде възстановен без да се прибягва до лекарства.

    Как бързо да се отървете от безсъние без лекарства през нощта? За да направите това, следвайте простите правила:

    1. Правилния режим. Всички хора са различни. Всеки има свое индивидуално време, което е достатъчно за добър сън. Някои спят за 8-10 часа, докато други - два пъти по-малко и не страдат от това. За да получите достатъчно сън и да се чувствате добре, трябва да заспите и да се събудите по едно и също време. Не можете да спите по-малко от 6 часа и да спите по-късно от 23 часа.
    2. Спите на удобно легло. Матракът трябва да е равен, средно твърд, за да се избегнат проблеми с гърба. Възглавницата не трябва да бъде по-висока от 15 см и прекалено мека. По-добре е да изберете ортопедична възглавница, която повтаря завоите на главата, поддържа шията и предотвратява появата на болка по време на сън.
    3. Спете от ваша страна. Спането в положение на плода намалява натоварването на гърба и не причинява хъркане. Можете също да спите на гърба си. Позицията на стомаха не е подходяща, тъй като усложнява работата на всички органи и системи на тялото.
    4. Режим вечерни товари. Когато човек работи нормално, той заспива перфектно. Но физическата или умствената умора не насърчава здравословния сън.

    Домашните и спортните тренировки трябва да приключат два часа преди лягане. Полезно е да направите нещо, което ви кара да спите, например, да се разхождате на чист въздух или да четете книга.

  • Не получавайте достатъчно преди лягане. Един организъм, претоварен с храна, не може да заспи, тъй като енергията отива на работа (усвоява храната) и не почива. Вечерята трябва да е лека и няколко часа преди лягане. Но, ако наистина искате да ядете, тогава трябва да изпиете чаша ферментирал млечен продукт или да ядете зеленчукова салата. Пиенето през нощта не се препоръчва. Алкохолните напитки също не допринасят за нормалния сън, а само се отпускат емоционално.
  • Проветрете помещението. На чист въздух е по-приятно да заспите, а сънят идва по-бързо.
  • Сега знаете какво да правите и как да се отървете от безсъние през нощта, включително и без лекарства, и спокойно да заспите.

    Следователно, безсънието се счита за много сериозен и често срещан проблем сред пациентите, които са особено податливи на това заболяване.

    Можете да се отървете от него, като се придържате към правилния режим на лечение и следите състоянието си. Когато тече форма не се препоръчва да отидете с екскурзия до специалист.

    Как за лечение на безсъние

    Всички болести са от нерви. Безсънието е една от водещите причини за много заболявания. Днес се опитваме да решим темата за лечение на безсъние. Оказва се, че има повече от 90 разновидности на безсъние. Има една посока в медицината, която изучава безсъние, която се нарича сомнология.

    Причини за безсъние.
    Какво да правим с безсъние?
    Как за лечение на безсъние? Съвети на доктора.
    Как за лечение на безсъние с традиционната медицина?
    Това е днешната статия.

    Пишем за това, което боли. Семейството ми просто атакува безсъние. В дъщеря си тя стигна до хронична форма и трябваше да отиде в медицинска институция: постоянни главоболия, неспане през нощта, счупено състояние, умора. Тя стигна до точката, че не можеше да спи два дни. Опитах се да се натоварвам със спортни тренировки, но поради нарушения дневен режим това само влоши състоянието й.

    Съпругът ми има същия проблем. Работата на фотографа изисква постоянно внимание. Цял ден с тежка камера. Ясно е, че очите, ръцете са много уморени, защото постоянно в изкривено състояние. Естествено, болките в гърба и краката ми, защото той работи цял ден, без да приспива. Какво става, когато се прибере у дома? Човек трябва да облекчи стреса, да отиде "в дупката", да релаксира и да облекчи стреса на деня. По какъв начин?

    Той седи на компютъра и механично натиска клавишите: играе игри. Но вече е преминал, по-малко вреден вид на релаксация. За 3 години (след началото на събитията в Украйна) всеки ден в продължение на няколко часа той наблюдава информационна група от политически новини, от които един здрав човек може просто да събори „покрива“. Работният му ден плавно се превръща в работна нощ: обработка на снимки и др. И така до 3-4 сутринта. И това също е хронична форма на безсъние.

    Как се оказа? Хипертония, която, между другото, той не чувства: A. 170 на 110 души пострадаха "на краката си". Само по чисто съвпадение, когато беше необходимо да се проведе консултация с терапевт, научихме за това сериозно заболяване.
    Следователно фактът, че безсънието значително влошава качеството на живота ни, бях убеден от примера на собствения си народ. Парадоксът на безсъние е, че човек иска, но не може да заспи.

    Поради безсъние много хора влошават паметта си, раздразнителността се увеличава, тяхната работоспособност и издръжливост рязко намаляват, апетитът се нарушава и следователно преяжда, което води до затлъстяване. И какво друго е забелязано: за много хора поради безсъние косата пада. И как може да не се съгласите с идеята, че всичките ни проблеми са от нерви?

    Учуден съм от статистиката, изказана от Роман Бурунов, сомнолог, член на Европейския съвет за изследване на нарушенията на съня, доктор на науките.
    Числата са невероятни. Защо преди не е имало такъв проблем? Преди изобретяването на електричеството, нашите предци водят измерен живот, си легнаха при залез слънце и се събудиха с петли. Сънят на човека сякаш съвпада с биоритмите на земята и прилича на живота на цвете: сутрин се отваря и вечер е обратното.

    Защо трябва да спиш? Професорът на сомнолога отговори на този въпрос убедително и просто: трябва да спите през нощта, за да не спите през деня. Всъщност, за да бъде вашият ден продуктивен, трябва да се възстановите през нощта. За това се нуждаете от пълен сън.

    Колко трябва да спиш? И този отговор ми се стори невероятен. Всичко е чисто индивидуално: някой има достатъчно, а 4, и някой се нуждае от 12 часа, за да се възстанови. Но като цяло се препоръчва да спите в продължение на 7 или 8 часа. Всеки има своя индивидуална. Това е вредно за човек, който се налива, и липсата на сън също е вредна за него.

    Причини за безсъние.
    Най-често хората с умствена работа страдат от безсъние. Причината е ясна: човек е в силно психическо напрежение и това води до свръх-възбуда и стрес.

    Хора, страдащи от хронични заболявания: астматици, пушачи не могат да спят поради кашлица или недостиг на въздух. В семейството ми, майка, сестра, баба имаше астма. Най-трудното за тях е сънят, защото нощем те страдат от безсъние, а това от своя страна е провокирано от постоянни болезнени пристъпи на задушаване и кашлица.

    Хора със заболявания на нервната система и кръвообращението. Например, нашата внучка, която сега е точно на 2 години, страда от безсъние от първите дни на живота си. Бебето е родено седем месеца и защото раждането е много бързо, физиологичната нервна система на детето е нарушена: тя просто не спи, тъй като обикновено преминава в сън при здрави деца.

    Поради липсата на подходяща почивка. Ако човек постоянно работи, но няма време да се възстанови, това в крайна сметка ще доведе до безсъние. Трябва да се научим да превключваме и да намираме най-полезните и разнообразни видове отдих: отиване до природата, до гората или поне до градския парк. Това може да е пътуване с приятели извън града. Ако сте обитател на града - опитайте се да получите възможно най-далеч от офиса и градската суета, от информационното натоварване.

    Отнасяйте се към безсънието с тишина, спряхме да гледаме вечерното небе и да наблюдаваме звездите. Вкарахме това, което е мълчание - без компютри, без мобилни телефони, без телевизор. За много хора телевизията е като член на семейството. Не можете да го гледате или дори да слушате, но определено трябва да го включите само за фон!

    Спомням си как след първата година работа в Москва дойдох на почивка към майка си, към селото. В продължение на няколко дни бях преследван от чувството, че нещо липсва... Оказа се, че е шум: всеки ден поне 2 часа на обществения транспорт. Каква е цената на метрото в Москва в час пик! И у дома в селото такава благодат! Цветя цъфти, такъв ароматен аромат, птици пеят и мълчание! Звучеше тишина! Възприемана от всяка клетка на вашето тяло.

    И сега седим на компютъра, от който произтича такъв шум... постоянен и познат...
    Силен и постоянен стрес, както и постоянен интензивен ритъм на живот - причини за безсъние.

    Как за лечение на безсъние? Съвети на доктора.

    Ако не искате да спите - не спите принудително. Просто нямате достатъчно овце, което трябва да се преизчисли.

    Опитайте се да балансирате емоционалното и психическото си състояние. Раздразнителност, стрес и информационно претоварване са най-лошите врагове на съня. Затова изключваме всички възможни източници на дразнене. Компютърът трябва да бъде изключен един час преди лягане. (и тук всички читатели се усмихнаха в унисон). Премахваме всички видове приспособления далеч от леглото, а по-добре - като цяло от спалнята.

    Сега много, особено младите хора, се отдалечават от компютъра и си лягат, вземат телефони или таблетки в ръцете си и продължават да седят в социалните мрежи.

    Е, по-старото поколение, включително аз, отдалечавайки се от компютъра и влизайки в спалнята, отдава почит на телевизора. И в това се крие още един недостатък: идеалното решение е да премахнете телевизора от спалнята в друга стая. Но бедата на нашето общество е, че сме във всеки ъгъл по телевизията.

    По-добре е да се замени гледането на телевизия с четене на книга, а ако решите да четете преди лягане, докато седите в леглото, тогава е по-добре да не четете очарователен роман, който да ви „изтегли” до полунощ, а да вземете образователна литература. Например, можете да научите чужд език. Имам речници на нощното шкафче, които периодично прелиствам. Когато четете скучна литература преди лягане, мозъкът ви се уморява и започва да спи.

    Спазвайте режима. Отидете в леглото по едно и също време. Имам приятели, които стриктно следват това правило в продължение на много години. И те нямат проблеми с безсънието. За една от тях, сестра ми казва: "Нека да се приближи цунами, земетресение или вулканично изригване, но от 22:00 до 7:00 часа Наталия не е за никого."

    И сега, за сравнение, си представете офис работник, бизнесмен, който работи 16 часа на ден. В 11 часа той все още решително решава бизнес въпросите си по телефона, пиеше по десет чаши кафе на ден и пушеше половин пакет цигари. Разтърсен, близо до полунощ, той влиза в кухнята, спомняйки си за вечеря. И как може такъв човек, който е в състояние на постоянен натиск време, и дори с препълнен стомах, и с чаша бренди, да не се разболее от безсъние?

    Преяждането е спътник на безсъние. Ако професор по медицина не препоръчва пиенето на чай и кафе 6 часа преди лягане, ограничаването на приема на кофеин и дори консумирането на твърде много за половин час преди лягане е още по-вредно.

    Дайте алкохол и хапчета за сън. Алкохолът и хапчетата за сън ни осигуряват „лоша услуга“. Първо, тяхното действие дава временен ефект. И второ, тялото се пристрастява към тях.

    Необходимо е да се измислят и извършват ежедневни ритуали преди лягане. Например, ще се обадя или пиша sms на моите момичета, желая ви почивка. Някой обича да слуша спокойна релаксираща музика преди лягане. Някой има любимо шоу, след като гледа как си ляга. Спомняте ли си как в детството всички ние сладко заспахме под „Лека нощ, деца“?

    Основното, което трябва да започне да се подготвя за леглото, е проветряването на спалнята. Можете да охладите леглото или поне възглавница, като я носите в студения сезон за няколко минути на балкона. И през лятото трябва да се охлади спалнята с помощта на климатик. Студът ни помага да заспим по-бързо. И ако не сте склонни към настинки, можете да спите през зимата с открехнат прозорец.

    Вечерни разходки са чудесен начин да подобрите съня си. И ако има възможност да се възхищаваме на водната повърхност или огън, това ще бъде просто прекрасно. Когато гледаме вода или огън, тя успокоява добре нервната ни система.

    Например, обичам да изгарям ароматни свещи или да използвам ароматни масла. Не можете просто да вдишвате ароматите на маслата с ароматни лампи, но и да ги разтривате.

    Между другото, можете да си купите готови или шият собствени чанти, като ги пълни със специални успокояващи билки: лавандула, мента или мелиса, или хмелни шишарки.

    Когато децата ни ходиха в детска градина, ние ги направихме такива ароматни мини-подложки. Те също имаха ритуал преди дневния им сън: те вървяха по дървени дъски, покрити със студени влажни рогозки. Той ги втвърдяваше от настинки и ги правеше сънливи.

    Да се ​​вземе топла вана с добавянето на морска сол или успокояващ релаксиращ аромат е друга улика в борбата срещу безсънието.

    Можете да пиете топло мляко с мед или билков чай ​​с мента или мелиса. А това е и вечерен ритуал.

    Правенето на спорт 3 или 4 пъти седмично е добра помощ в борбата с безсънието. Изберете спокойни сортове. Съпругът ми например посещава фитнес клуб с приятел три пъти седмично. Акцентът е върху сауната и басейна, а в същото време: в девет вечерта. В сауната трябва да се използват ароматни масла. В салона отидете от време на време, когато се окаже, че отивате там през деня. Дъщеря ми избра вечерния пробег. По принцип тя минава 5-7 км, понякога достига 10 км.

    Препоръчителното време за сън е около 7 до 8 часа. Повечето хора успяват да се поберат в този период от време. Но качеството на съня е различно за всеки.

    Опитайте се да се придържате към моделите за сън и почивните дни. Вибрации на сън през почивните дни за 3-4 часа само в ущърб на съня.

    Приемането на хапчета за сън (ако не можете да го направите без тях и ако Ви е предписано от лекаря) трябва да бъде не повече от 8 дни на месец. По-голям брой техники водят до пристрастяване и разрушаване на нервната система. Таблетки за лечение на безсъние - не е опция. Необходимо е да се реши проблемът със съня в един комплекс.

    Хапчета за сън са необходими, за да се спре нервна криза или стрес. Ако след 8 приема на месец все още страдате от безсъние, тогава можете да се лекувате с курсове: да пиете успокоителни за 3-4 дни, след това да си вземете почивка за един месец. Трябва да се помни: необходимо е да се вземат лекарства за безсъние по препоръка на лекар и да се избират от доказани лекарства.

    Лекарят съветва за лечение на безсъние с билки: дъвка, мента, маточина, валериана, глог. Но приемането на билки е половината от битката с безсънието.

    Прекарайте колкото е възможно повече време с близките си, с децата си, и с нощта с любимия човек. Сексът, според психолози и лекари, е отлично лекарство за безсъние. Вярно е, че за 30% от жените този процес има обратен ефект.

    Хъркането - дреболия, която пречи на нормалния сън. Сега се продават тапи за уши на различни модели. По някаква причина те не са толкова търсени, но благодарение на тях можете да спите спокойно и хъркането на любимия ви човек няма да попречи на съня ви.

    Въпрос на дневен сън: ако вашият дневен сън не влоши основния си нощен сън, можете да спите за 30 минути или дори час, ако е възможно. Испанците по този въпрос въведоха златното златно правило на дневния сън: сиеста за всички.

    Лекувайте безсънието с традиционната медицина.

    Хмел. Има 3 употреби за хмел за безсъние:

    Най-лесният - най-тежко безсъние си отива, ако спите върху дебела ленена възглавница, пълнена със сух хмел. Единственото желание: периодично да се разклаща и да бие такава медицинска възглавница.

    Раздробени сухи шишарки от хмел в прах и питейна вода, вземете преди сън.
    Изработваме алкохолна тинктура от шишарки от хмел: 50 грама хмел на 200 ml алкохол, вливат се в продължение на 7 дни на тъмно, изпиват една чаена лъжичка три пъти на ден.

    Осъществяване на отвара от хмел. Изсипете 2 малки чаени лъжички хмел с чаша вряща вода, увийте, изтеглете за 4 часа, филтрирайте. Ние пием всички отвара преди лягане.

    Валериан. 3 вида: вода и спиртова тинктура, както и бульон от валериана.
    Алкохол тинктура може да купи в аптеката. Приемаме три пъти до 20 капки. Деца - брой капки = брой години.

    Пригответе инфузия на валериана по следния начин: корена на валериана котлет, вземете една лъжица трева, залейте го с охладена преварена вода, влейте в продължение на 8 часа и я прецедете. Ние пием три пъти на ден, възрастни - в трапезарията, деца - една чаена лъжичка.

    Ние приготвяме бульон, както следва: изсипва се една лъжица нарязана валериана с вряща вода (стъкло), готви 15 минути, след това се влива в продължение на 10 минути и се филтрира. Дозировка: възрастни - трапезария, деца - на малка лъжица три пъти през деня.

    Бъз. Вземете кората от бъз, мелете, съберете лъжица, залейте с топла вода (стъкло), оставете да ври още 15 минути. След това настоявайте половин час и филтрирайте. Вземете една супена лъжица. Помага при задух и безсъние.

    Масло от лавандула. Поставете 3-5 капки масло от лавандула върху захарен куб и бавно го разтворете преди лягане. Ние можем да смазваме уиски със същото масло.

    Натопете краката си в гореща вода. Такава процедура премахва умората и успокоява нервите и подобрява съня.

    Семена от копър. Изсипете в тенджера бутилка "Cahors" или "Port" - добавете 50 грама там. копър (семена), варете 20 минути, увийте и настоявайте час. Вземете преди сън 50-60 мл.
    Както виждате, начините за борба с безсънието са достатъчни. Как за лечение на безсъние: методът на традиционната или традиционната медицина - вие решавате.

    Как бързо да се отървете от безсъние, прости методи на лечение у дома

    Лечението на безсънието зависи от неговите причини. В някои случаи се изискват лекарства, а в други - само корекция на дневния режим. Не само лекарите, но и самият „пациент” могат да си помогнат.

    Поради редица причини борбата с безсънието сега заема съзнанието на много хора. Редовният стрес, хроничните заболявания и други неблагоприятни фактори водят до факта, че доста хора спи достатъчно. В различна степен почти всеки е изправен пред проблема с липсата на сън.

    Ако "нощното бдение" е изключително рядко се повтаря епизоди, тогава няма причина да се притеснявате. Всеки има вълнуващи моменти в живота, които не позволяват да заспи. Друго нещо, ако човек страда от безсъние за дълго време. Тук трябва да разберете какво причинява безсъние и да търсите методи за борба с него.

    Безсъние, изискващо лечение

    Ситуации като вълнение преди изпит или заболяване на дете се случват на всички. Пренатоварването на нервната система може да причини краткотрайно нарушаване на съня. Ако на следващия ден човек нормално заспа и заспа добре, тогава няма причина да се притеснявате.

    Това е съвсем друго нещо, ако безсънието трае една седмица или повече. Лекарите наричат ​​това състояние „безсъние“ и го класифицират като изискваща лечение. Поради продължителни проблеми със съня, човек може да развие сериозни нарушения:

    • безсилие, летаргия през деня;
    • трудности с възприятието, запаметяване на информация;
    • сърдечно-съдови заболявания;
    • нарушения в репродуктивните, други системи.

    Сънят е най-важният механизъм за саморегулиране на тялото. Неговото отсъствие води до изключително тежки последици, така че дори леката безсъние изисква внимание. Съществуват следните видове безсъние:

    1. Транзистор. Това е най-лесното безсъние, което се случва на почти всички. След нормализирането на режима, премахването на смущаващи психични фактори, той преминава сам по себе си.
    2. Краткосрочно. При такива безсъние пациентите не могат да спят от няколко дни до един месец. Това е патологично състояние, което изисква консултация с лекар и адекватно лечение.
    3. Хронична. Такава диагноза се прави, ако човек не може да се справи с безсъние повече от месец. Хроничната безсъние е опасен проблем, който напълно дисквалифицира човек. В същото време физическото и психологическото здраве страда, ефективността намалява, общото качество на живот намалява. Хроничната инсомния изисква задължително лечение!

    Причини за безсъние

    Следните фактори могат да причинят краткотрайно или хронично безсъние:

    • липса на хигиена на съня (късен сън, приемане на нощни стимулиращи / алкохолни напитки и др.);
    • работа на смени, чести полети, други специфични условия на работа;
    • силно или продължително нервно напрежение (или просто стрес);
    • болести, които причиняват нощни болки или задържане на дъх по време на сън (остеохондроза, апнея и др.);
    • III триместър на бременността, когато една жена просто не може да вземе удобна позиция в съня заради увеличения корем;
    • психични разстройства.

    Това повдига въпроса как да се премахне безсънието в конкретен случай.

    Как да се справим с безсъние

    Тежкото хронично безсъние изисква сериозно комплексно лечение, което може да се извърши само от лекар. Когато безсънието е причинено от психични разстройства, е необходимо да се консултирате с психотерапевт или дори с психиатър. Независимо решаване на проблема няма да работи.

    Ако остеохондроза или друга „физическа” болест не дава нормален сън, на първо място е необходимо да се лекува. Когато причината изчезва - нощна болка, неспособност за дишане нормално и т.н., - сънят постепенно се нормализира. Ако проблемът е в професионалното поле, ще трябва да промените работата и да възстановите нормалния режим на деня.

    Борбата с безсънието помага (макар и не във всички случаи напълно да разреши проблема) такива мерки като спазването на хигиената на съня, по-удобното подреждане на леглото, приемането на успокоителни на основата на лечебни билки. Какво обикновено помага от безсъние и че човек, страдащ от него, може да направи сам.

    Превантивни мерки

    Много често стресът, дисбалансът в работата и почивката водят до нарушения на съня. Как да се преодолее безсънието в този случай? Има няколко основни правила, които ще бъдат полезни на абсолютно всички:

    1. Спазването на дневния режим е основното условие за нормалното функциониране на човешките биологични часовници. За да не имате проблеми със заспиването, трябва да си легнете в същото време на деня.
    2. Отлична профилактика на безсъние е физическата активност. След като изразходва голямо количество енергия, самото тяло ще изисква почивка. Ако човек не спи добре, е необходимо да се занимавате със спорт, да ходите, да бягате, да плувате, да се запишете за танци или фитнес. Упражнявайте само сутрин, до 17:00 часа. Прекалено възбуден след интензивна вечерна тренировка, тялото просто не може да се отпусне и да заспи.
    3. Човек има разстройство на съня или не, никога не трябва да пие тонизиращи напитки (кафе, алкохол, енергия) преди лягане.
    4. Вечеря 3 часа преди лягане. Нецелесъобразно е да си лягате на празен стомах: човек просто не може да заспи поради обсесивно желание за стомаха. Преяждането също е лошо. Тежестта в стомаха предотвратява нормалния сън, предизвиква кошмари и честите събуждания.
    5. Помощта при безсъние има нормално разположение на леглото. Стаята трябва да бъде тъмна, така че трябва да затворите плътно завесите и да изключите осветлението, дори в коридора. Тя ще помогне и закупи по-удобен матрак.
    6. Не гледайте телевизия през нощта! Особено новини, екшън трилъри и подобни програми. Те силно възбуждат психиката и пречат на съня. По-добре е да четете книга, като включите нощната светлина с приглушена светлина. Човекът няма да забележи как да заспи. Търсите средства за борба с безсънието, трябва да обърнете внимание на любимия си лаптоп. Той е един от основните врагове на здравия сън. Не можете да седнете вечер в социални мрежи и да играете компютърни игри!
    7. Добре за безсъние помага за нормализиране на температурата в стаята. Ако спалнята е твърде гореща, ще бъде трудно да спите. Оптималната температура, при която тялото може бързо да се отпусне, е 18 градуса.
    8. Вечерни разходки помагат. Преди да си легнете, трябва да вървите един час. Кръвта ще бъде пълна с кислород и сънят ще бъде дълбок и спокоен.
    9. Необходимо е да се оставят работните проблеми на работното място. У дома се занимават само със семейни въпроси. Създайте уютна, спокойна атмосфера в апартамента. Психологическият комфорт е много полезен за съня.

    Какво да правите у дома, ако има безсъние?

    Ако стресът на работното място или други проблеми предизвикат проблеми със съня, тези методи ще помогнат:

    1. Получаването на топла вана преди лягане помага бързо да заспите. Той отпуска и предизвиква сънливост.
    2. Друг доказан метод е ароматерапията. Миризмата на маточина, лавандула, валериана има много добър ефект върху нервната система. Трябва да сложите няколко клончета от едно от тези растения в платнена торба и да го окачите на главата на леглото.
    3. Не можеш да се закачиш на безсъние. Фокусирането върху проблема причинява стрес, влошава положението. Няма нужда да гледате часовника, интензивно "чакат" началото на съня. По-добре е да прекарате релаксиращи процедури, да се притискате в леглото, да мечтаете за нещо приятно. Сънят не закъснява.
    4. Няма нужда да лежите с отворени очи, взирайки се в тъмнината. Необходимо е да се затворят клепачите. Когато черното пред очите ви е пълно с цветни петна, трябва да се съсредоточите върху тях. Това медитативно действие помага да заспите много добре.
    5. Полезни дихателни упражнения. Трябва да лежите по гръб, да се отпуснете колкото е възможно повече, да поемете бавно дълбоко дъх при 4 броя. Когато белите дробове са пълни с въздух, задръжте дъха си за 6 сметки и след това издишайте много бавно за 8 сметки. Няколко подхода - и човекът заспива.
    6. Лекият масаж помага да заспите много добре. Ефекти върху кожата стимулира рецепторите, отпуска психиката. 15-20 минути масаж - и човек започва да заспива.

    Как за лечение на безсъние с лекарства

    Лечението на продължително безсъние трябва да бъде предписано от лекар след пълен преглед на пациента, като се установят истинските причини за неговия проблем. В някои случаи безсънието е само симптом на друго, много по-тежко заболяване.

    Търсите напитка от безсъние, трябва да запомните: всяко лекарство (независимо колко широко рекламирано може да бъде) може да се приема само по указание на лекуващия лекар. Това е особено вярно:

    • антидепресанти (доксепин и др.);
    • барбитурати (фенобарбитал, хексобарбитал);
    • имидазопиридини (золпидем);
    • бензодиазепинови група успокоителни (феназепам, триазолам и др.);
    • циклопиролон (Somnol и др.).

    Такива лекарства имат много сериозен ефект върху мозъка, често правят промени в хормоналните и други системи. Те имат много странични ефекти. В допълнение, изброените лекарства са пристрастяващи, така че се продават само по лекарско предписание.

    Препаратите от горния списък не винаги се предписват. Често е достатъчно да се получат по-благоприятни хапчета за сън, които са произведени от лекарствени билки. Преди да научите какво да вземете през нощта от безсъние, трябва да се запознаете с основните правила за тяхното приемане.

    Как да провеждате лечение с наркотици

    Независимо от предписаните от лекаря лекарства за сън:

    • да не се смесва с алкохол;
    • само в редки случаи може да се комбинира с други лекарства;
    • не трябва да се приемат от деца, бременни жени;
    • Строго е забранено да се пие повече от 3 седмици.

    Почти всички лекарства, които помагат да се отървете от безсъние, имат инхибиращ ефект върху нервната система. На следващия ден след приемане на хапче за сън се наблюдава сънливост, реакцията се забавя. По време на лечението с наркотици, безсънието не може да управлява автомобил и да контролира механизми, които изискват висока концентрация на внимание.

    Какво да пиете, ако страдате от безсъние: OTC лекарства

    Лекарствата за безсъние, които могат да се купят без рецепта без рецепта, предизвикват релаксиращ, успокояващ ефект. Почти всички от тях се произвеждат на тинктури от лечебни билки, те не са пристрастяващи. Въпреки това, важат и всички правила за приемане на лекарства от тези лекарства.

    Това е, което помага при безсъние и се продава в аптека без рецепта:

    • novopassit;
    • глицин;
    • Donormil;
    • afobazol;
    • Persen;
    • Neurostabil;
    • melaxen;
    • Fitoedan номер 2;
    • тинктура от дъвка, лимонов балсам;
    • валериана (таблетка или тинктура).

    Много добра помощ за бързо заспиване с безсъние естествени билкови чайове с мента и риган. Любима от мнозина, каркадата също успокоява и отпуска.

    Един доста тежък наркотик Melaxen се продава без рецепта. Тя се основава на хормона мелатонин. Той помага за нормализиране на циркадните ритми, регулира ендокринната система. Аналози на Мелаксен - Юкалин, Циркадин, Мелотон.

    Тези хормонални лекарства ефективно помагат за лечение на безсъние, но имат дълъг списък от странични ефекти. С оглед на това е необходимо да се получи лекарска препоръка за такива лекарства и да не се пие по собствена инициатива. Приемането на лекарства като Melaxen изисква постоянен контрол от страна на лекаря, стриктно спазване на дозата!

    Методи без лекарства

    За тези, които не могат да спят през нощта заради обсесивно безсъние, лекарите предписват не само лекарства. Много добра помощ:

    1. Психотерапия. Ако липсата на сън е причинена от депресия или стрес, консултирайте се с психотерапевт. Лекарят ще помогне да се справят с тези условия, за да стабилизира функционирането на нервната система.
    2. Аудитория обучение. Тази техника има много общо с психотерапията. Единствената разлика е, че автотренингът е определена корекция от самия пациент на собственото му психическо състояние. Техниката включва използването на редица специално разработени техники, които помагат да се отпусне, преодолее страховете, да се настрои на положителна вълна.
    3. Билкови лекарства Това е използването на различни етерични масла, зеленчукови такси, които имат положителен ефект върху психиката, релаксират, оказват успокояващо действие.
    4. Акупунктура. За процедурата се използват специални игли, които лекарят вмъква в кожата в областта на биологично активните точки. Техниката спомага за стабилизиране на психичното състояние, укрепва имунната система, подобрява съня.
    5. Фототерапия. Този метод на лечение, който се извършва само в болница. Процесът използва вълни с определени дължини, които произвеждат източник на изкуствена бяла светлина. Методът спомага за стабилизиране на съня.

    Как да се справим с безсъние народни средства

    Противниците на лекарственото лечение често питат как бързо да заспите, ако безсънието е преобладаващо и не искате да приемате лекарства. Народни средства за този проблем много. Въпреки това, всички те допълват основната терапия. Особено в случай на депресия.

    И така, какво предлага традиционната медицина за безсъние?

    Инфузия на мента

    Ако не можете да заспите поради силни чувства, можете да пиете инфузия от мента, корен от валериана, шишарки от хмел:

    1. Смесете тези съставки в съотношение 2: 1: 1.
    2. 2 супени лъжици от тази смес трябва да се напълнят с две чаши вряща вода.
    3. Половин час се събират под капака.
    4. След това трябва да се филтрира, взето половин час преди лягане.

    За 1 прием да се пие по 0,5 чаши инфузия.

    Билкова колекция

    Отличен заместител на лекарствата над рецепта е напитка от следните билки: дъвка, мента, маточина, валериана (коренът на това растение трябва да бъде нарязан и добавен към другите съставки).

    Изготвяне на питие като това:

    1. Всички компоненти се смесват, 1 чаена лъжичка от получената смес се изсипва с чаша вряща вода.
    2. Капацитетът с получения състав трябва да бъде покрит с капак, така че билките да се задушат и да се откажат от соковете.
    3. Те трябва да бъдат изтеглени за не повече от 10 минути.

    След това, напитката трябва да се отцеди през тензух, взети топло за половин час преди лягане.

    копър

    Копър чай често се използва за стабилизиране на храносмилателната система. Малко хора знаят, че помага при безсъние. За приготвяне на чай, можете да използвате зелени или копър семена.

    Напитката се приготвя, както следва:

    1. Необходимо е да се вземе 1 супена лъжица нарязани зеленчуци или 2 супени лъжици семена, да ги излее с чаша вряща вода.
    2. Процесът на настояване трябва да продължи 2 часа.
    3. Когато продуктът е готов, можете да го пиете по 0,5 чаши по три пъти на ден.

    Добре премахва стреса, стабилизира съня.

    Пелин и глог

    Чай с хипнотичен ефект може да бъде приготвен от пелин. Чаша вряща вода ще се нуждаят от 5 грама трева. За 15 минути пелин трябва да се настоява, да се пие четвърт чаша през нощта.

    По същия начин можете да приготвите инфузията на глог. За чаша вряща вода достатъчно 40 грама цветя на растението. Те започват да изпаряват в продължение на 45 минути. Пийте в резултат инфузия трябва 1 супена лъжица малко преди лягане.

    Съвети за безсъние

    Използвайки горните рецепти, можете да помогнете на тялото да се настрои да спи. Не по-малко важно е психологическото отношение. Трябва да се научим как да "изключим" мозъка от всички притеснения и притеснения от миналия ден. 2 часа преди лягане, трябва да отложите всички проблеми за утре.

    Ако нищо не помогне и в рамките на 2 седмици безсъние не изчезне, е необходимо да се консултирате с лекар.

    Прочетете Повече За Шизофрения