Как бързо да заспите, ако се притеснявате от безсъние?

Стрес

Безсънието е проблем, пред който е изправен всеки трети жител на планетата. Проявява се в частична или пълна липса на сън. В резултат на влошаването на качеството на почивката се намалява работоспособността, физическата и умствената дейност, нарушава се функционирането на вътрешните органи. Когато се сблъскате с този проблем, възниква въпросът какво може да се направи и как да заспите, ако има безсъние.

причини

Безсънието е нарушение на съня, което се проявява с влошаване на външния вид, намалена активност, работоспособност, умора. Причините са в външните, вътрешните, патологичните, физиологичните фактори.

Външните фактори включват:

различни видове шум: хъркане, музика, автомобили извън прозореца, други фактори, които досаждат ухото;
миризмата на цигари, домакински химикали, други остри миризми, които възбуждат нервната система;
стая, улично осветление, светлина от телевизора, телефона, други предмети;
някои видове лекарства, които имат стимулиращ ефект върху нервната система;
преяждане преди лягане - хранене преди лягане трябва да бъде 3-4 часа;
неприятно легло: неправилна скованост на леглото, възглавници, сух, прашен въздух в спалнята, висока / ниска стайна температура, неудобни дрехи за спане.

Вътрешни причини за безсъние са психо-емоционални, нервни разстройства. Честият стрес, депресията, причинена от стреса на работното място, в училище, проблемите у дома могат да доведат до липса на качествен сън. Ярки положителни / отрицателни емоции (кавга, физически упражнения преди лягане, гледане на емоционални филми) могат да повлияят на почивката.

Патологични причини - заболявания с различна етиология, водещи до влошаване на общото състояние, безсъние. Пречи на съня може да кашлица, запушване на носа при настинки, остри респираторни инфекции, болка при различна локализация при наранявания, инфекциозни и възпалителни патологии с различна етиология. Един тесен специалист ще ви помогне да се справите с патологичните процеси.

Физиологичните причини за безсъние се корени в промяна в начина на живот, нарушаване на дневния режим. Бременни жени, майки на новородени, хора с нередовни часове на работа, работници на смени често се сблъскват с физиологични разстройства.

Как да спи, ако безсъние

Ако страдате от безсъние, най-напред трябва да нормализирате режима на деня (ежедневно събуждане, лягане наведнъж). Необходимо е да се откаже зелен силен чай, кафе преди лягане. Ако имате проблеми със заспиването, отменете дневната си почивка.

Важно е да се създаде благоприятна, релаксираща атмосфера в спалнята. Тя трябва да започне с удобно легло, постелки - матракът трябва да бъде с достатъчна твърдост, възглавницата не е твърда и не е прекалено мека, спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали, приятни за тялото. Спалнята преди нощната почивка трябва да се излъчи. Преди да си легнете, можете да вземете релаксираща баня с билки, масла, да прочетете любимата си книга, да слушате успокояваща музика.

Друг начин да се отпуснете, да се справите с нарушения на съня е гимнастиката и масажа. Можете да започнете с леки кръгови движения в слепоочията, челото, шията. Такова упражнение ще помогне да се справите с безсънието, да затегнете мускулите на лицето.

Респираторна гимнастика се бори с безсъние, облекчава стреса, умствената умора, помага да се отървете от негативните емоции, намалява риска от развитие на респираторни заболявания, сърдечно-съдовата система. За упражненията трябва да седнете и да изправите гърба си, да правите дълбоки дихателни движения за 5 минути. Всяко вдишване през носа, издишайте през устата.

Визуална гимнастика, която ще помогне за справяне с безсъние, облекчаване на напрежението от очите, мускулите на лицето. Трябва да притиснете очите си за няколко секунди, след това плътно затворете челюстта си. След 10 секунди се отпуснете. Повторете упражнението от 5 до 10 пъти. Гимнастиката може да се извършва в седнало или лежащо положение.

Кратка пешеходна обиколка преди лягане на чист въздух ще ви помогне бързо да заспите, което ще ви помогне да се отпуснете, да насите организма с кислород. 5 часа преди лягане, можете да отидете на джогинг, да карате колело, да танцувате, да правите други спортове. Това ще помогне да се справят с психо-емоционално претоварване, да получите такса за положителни емоции.

През нощта, преди лягане, можете да правите леки упражнения, лежащи в леглото, за да приспособите тялото към качествена почивка. Началната позиция е легнала с прави ръце по тялото. Стиснете дланите в юмрук, като вдигнете краката колкото е възможно повече до коремните мускули. Задръжте за 10 секунди. Върнете се в първоначалното положение. Повторете упражнението 4 до 7 пъти.

За следващото упражнение трябва да лежите настрани, да вдигнете прав ръката нагоре. Поддържайте крайник до умора. Спуснете ръката. Повдигнете крака за 2-3 минути. Повторете, обърнете се.

Ако не спите добре, можете да направите лек масаж на темпоралната, фронталната, цервикалната яка, обратно. Леки движения в комбинация с ароматни масла ще ви помогнат да се справите с нервното напрежение, да се отпуснете добре, да намалите умората, да се настроите за дълъг и качествен отдих.

Как бързо да заспите за безсъние: народни рецепти

Традиционната медицина съдържа много рецепти с лечебни билки, които ще ви помогнат да се отпуснете, да намалите напрежението, да се справите с безпокойството, бързо да заспите. Въз основа на лечебни растения се подготвят отвари, инфузии за перорално приложение. Вани с релаксиращи, успокояващи билки ще бъдат ефективни.

За справяне с безсъние помощ баня с валериана, мелиса, мента, риган, невен, бор компоненти. Във вода с комфортна температура, добавете около 1 литър силна инфузия, за приготвянето на която, вземете една или повече лечебни растения в общо количество от 50 г, налейте вряща вода и настоявайте за 1-2 часа.

Рецепти за перорално приложение

Инфузионният хмел обикновен. 20 г шишарки се наливат 2 чаши вряща вода. Настоявайте да се охлади. Щам. Вземете 3 супени лъжици. л. преди всяко хранене.

Инфузия валериана. За да се подготви инфузията, трябва да вземете 20 г нарязан корен от лечебна кокошка лечебна, изсипете 200 мл вряща вода. Настояват. Пийте 3-4 пъти след хранене.

Инфузия с мармалад: 30 г трева се налива с чаша вряла вода и се настоява да се охлади. Вземете по 50 ml преди всяко хранене.

Инфузия на семена от коноп. 2 супени лъжици. л. белени зърна се наливат 200 мл вряща вода. Настоявайте един час. Приемайте преди лягане: изпийте половината от инфузията 2 часа преди почивка, а останалата част от почивката се приема един час преди лягане. Продължителността на лечението е 10-14 дни. Ако надхвърлите продължителността на курса може да предизвика пристрастяване - конопът има депресивен ефект върху нервната система.

Чай с глог. Инструментът се препоръчва при безсъние срещу настинки. Профилактичен агент при заболявания на сърдечно-съдовата система, укрепва имунната система. В 100 г плодове трябва да вземете 0,5 литра вода. Разбъркайте компонентите, заври се, оставете да къкри под капака за 20 минути. Пийте три пъти на ден и 1 чаша след хранене.

Хоп и Валериан. Свържете 1 супена лъжица. л. растения. Изсипете върху смес от билки 500 мл вряща вода. Охлажда се до стайна температура. Добавете 2 супени лъжици. л. мед. Вземете преди лягане по 1 чаша.

Силни хапчета за сън. Изсипете 20 g от сместа от билки с 400 ml вода. Вземете 100 ml 4 пъти на ден, независимо от храненето. Компонентите на продукта са нарязани корени от валериана, билки от сърцевина, семена от копър или копър и кимион.

Мелиса с цитруси. За да се приготви, се налива 0,6 л вряща вода над 6 ч. Л. маточина, смачкана портокалова кора. Настоявайте половин час. Добавете 50 капки валериан тинктура. Вземете по 200 ml три пъти дневно.

Събиране на наркотици. Смесете 1 супена лъжица. л. маточина, мента, риган. Изсипете лечебни билки с 400 мл течност, оставете да заври. Охлажда се бульон при стайна температура. Пийте по 200 мл три пъти дневно.

Следните средства на традиционната медицина ще ви помогнат бързо да заспите. Смесете в равни части на коренището с корените на валериана, треви от пустинята, мента, плодове на глог. Вземете 2 супени лъжици. л. готова смес за 2 чаши вряща вода. Настоявайте за 2 часа. Приемайте всяка вечер за 1-2 часа преди лягане. Ако е необходимо, за подобряване на вкуса, добавете мед.

Rose hip и чай от глог ще помогне за справяне с безсъние, укрепване на имунната система, насищане на организма с аскорбинова киселина. За да се създаде лечебно лекарство, ще са необходими 100 г плодове. Изсипете плодове 700 мл вода, да доведе до възпаление. За да къкри на малък огън не повече от половин час. Настоявайте 2-3 часа при стайна температура. Пийте чай 100-150 мл след всяко хранене.

Sage на мляко. Лечебното растение има изразено противовъзпалително, бактерицидно, отхрачващо, седативно действие и затова се препоръчва за лечение на хронична безсъние по време на простуда. За да приготвите лекарството, изсечете корените на градинския чай в мелница за кафе. 1 супена лъжица. л. прах изсипва врящо мляко. Влива се до стайна температура с добавянето на 1 ч.л. мед. Готовият инфузионен филтър и приемайте ежедневно преди лягане.

Калина има отлично успокояващо действие. За първото лекарство се придържайте към кората на дървото, за втори ще имате нужда от плода. Карата на калината също се смила с мелница за кафе. 2 супени лъжици. л. прах се налива 300 мл вряща вода. Завършете Влива се в продължение на 30-40 минути. Почистете готовия продукт с марля. Пийте инфузия на 1 супена лъжица. л. преди всяко хранене. Viburnum плодове (около 50 г), смачкани с вилица в купа, залейте 0,5 литра вряла вода. Настояват. Пийте по 100 ml преди всяко хранене.

Бульон билкова смес. За да се подготви, трябва да се съчетаят 5 г цветя от лайка, листа от мента, лен (копър), кимион, корен от валериана. Сместа се напълва с вода в обем 500 ml. Оставете да заври, оставете да къкри на слаб огън за 10 минути. Охладете го. Вземете чаша на празен стомах сутрин и вечер.

Как да спя с безсъние за 5 минути

При липса на ефективност на горните методи, след консултация със специалист, можете да прибягвате до лекарства със седативно, хипнотично действие. Препоръчва се употребата на лекарства, ако липсата на сън трае един месец или повече, причината е стрес, депресия, нервно пренапрежение, умствени, неврологични и вегетативни патологии.

Препаратите с барбитурова киселина се препоръчват да се вземат за безсъние на фона на невротични разстройства. Използването на тази група инструменти е възможно след консултация със специалист. Barbital, Reladorm, Valocordin водят до промяна в структурата на съня, имат много странични ефекти, могат да причинят пристрастяване.

Лекарства, базирани на бензодиазепин, неговите производни помагат да се справят със стреса, депресията, нервното напрежение. Притежава анти-тревожност, седативно, седативно, хипнотично действие. Лопразолам, нитразепам, бротизолам се приемат само по препоръка на лекар. Те водят до нарушена памет и координация на движенията, намаляване на производителността, причиняване на разсейване, пристрастяване.

Лекарства с минимално количество странични ефекти са продукти на базата на растителни съставки, Z-лекарства. Тази група включва Валдоксан, Мелаксен, Суворексант, Ново-Пасит, Персен, Афобазол, Тенотен, тинктури от валериана, дъвка и божур. Средствата съдържат компонент против тревожност, имат успокояващ ефект, който помага за справяне с психо-емоционалната причина за безсъние.

Безсънието е признак на умора, нервна, емоционална пренапрежение, физиологични промени в организма или различни заболявания. За да се справи с проблема, е достатъчно да се нормализира режимът на деня, за да се осигури добро легло. Масаж, гимнастика, релаксиращи бани и традиционна медицина помагат бързо да заспите. При липса на ефективност е необходимо да се консултирате със специалист и да приемате лекарства със седативни и хипнотични ефекти.

Безсъние - какво да правим? 10 начина да ви помогне бързо да заспите

Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
Създайте комфортна среда в спалнята.
Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
Изключете осветлението, включително в коридора.
Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
Упражнение през деня.
Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Измъчва ли се безсънието? 12 начина бързо да заспите и да спите добре

Безсънието в съвременния свят се превърна в истинска епидемия - много от тях са „офис начин на живот”, страдат от физическа неактивност, пресищане с информация, стрес и преумора. Как да подобрим съня и да се чувстваме отпочинали сутрин?

Безсънието има много форми - някои се събуждат няколко пъти на вечер, други - без видима причина не могат да спят до зазоряване, да спят в парчета или да се събудят много преди алармата да звъни.

Какво причинява нарушаване на съня?

Основните виновници за безсъние са стреса, „хронична умора” и депресия. За да се отървете от безсъние, първо трябва да коригирате ритъма на живот - да спрете да работите в продължение на 10-12 часа, да не работите у дома, да си почивате редовно (и през почивните и почивните дни), да решавате проблеми и ако не се получи - променете отношението си към намали стреса.

Безсъние може да бъде краткотрайна, например, когато човек е измъчван и не е позволено да се отпусне недовършен бизнес, тревоги, притеснения и нерешени проблеми.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да разберете причините за вътрешното вълнение и всички нарушения, проблеми и преживявания, за да излезете от главата си в името на спокоен сън.

Също така в списъка с добри сън врагове са алкохол, тютюн и противозачатъчни хапчета: някои от тях унищожават витамин В в тялото, причинявайки сън да бъде нарушен.

Какво да правим

Специалистите разработват цели програми, за да помогнат да се отървете от безсъние, но те се използват в особено пренебрегвани случаи, когато трябва да отидете на лекар.

Но можете да се биете с безсъние - предлагаме прости и ефективни средства и съвети, които да ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за ежедневните си тревоги и да заспите:

1. Заспите поне 8 часа! Тази сума се счита за оптимална за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физически, така и психически. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да спите". Първо, невъзможно е да се компенсира седмичната липса на сън за два дни, и второ, няма да можете да спите нормално в решаваща вечер от неделя до понеделник, защото тялото ви няма да може да се отпусне, ако се обърка с душ.

2. Събуждане в точното време. Учените са открили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му е по-трудно да се адаптира към активен дневен живот и ще е бавен и уморен цял ден. Но пробуждането от бързата фаза, подобно на събуждането, ще бъде лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Изчислете точно колко време трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените пълният цикъл на съня продължава един час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърз. Остава само да изчислите графика си. Да предположим, че си лягате около дванайсет, което означава, че първият бърз сън ще приключи в 1:30, следващия - в 3 нощи, след това в 4:30, и така до сутринта. Това означава, че алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.

3. Спорт - само 6 часа преди лягане. Физическата активност възбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не се съкращава времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди сън. И се опитвайте да не пренебрегвате сутрешните упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилното меню вечер трябва да се състои от успокояващи въглехидрати, и странно достатъчно, това са кифли, сладкиши и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - най-важното е да не се прекалява и да не се повреди на фигурата! И загуба на тегло може да се пие малко кефир или ядат извара.

5. Отказ на телевизора в полза на книгата. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което страда от безсъние. Никога не гледайте нощни трилъри, екшън филми, филми на ужасите и фантастика. Сълзените мелодрами и забавните романтични комедии попадат в черния списък. Въпреки че не се плашат, но въодушевяват въображението, не по-малко ужас. Ако искате да се отпуснете - прочетете, но книгата трябва да изберете спокойствие.

6. Ароматизирана билкова вана. Ако си вземеш баня преди лягане и добавиш билка към нея, тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Приемането на баня се препоръчва един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. За билкова успокояваща баня най-добре е да се използват 50 г инфузия на невен, маточина, риган. Приемането на баня не се препоръчва за повече от 20 минути. Между другото, баня без вани е отличен инструмент за отдих и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го правите индивидуално, според собствените си вкусове - трябва да харесвате вдишаните аромати. Можете да набиете възглавница с натрошени шишарки от хмел, лайка, иглика, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и заспиват. Самата торба с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Копър чай. Копърът има много полезни свойства, сред тях - борбата с безсънието. Чай рецепта: изсипете 1 супена лъжица. л. натрошената трева с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма прясна копър, можете да използвате 2 ч.л. смлени семена. Трябва да пиете по половин чаша 3 пъти дневно преди хранене и 1 чаша за през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават стреса и насърчават добрия сън. Също така, инфузията на копърната трева подобрява апетита и помага при началния стадий на хипертония, а инфузираните копърни семена са добър отхрачващо и газоносно средство.

9. Тинктура от пелин. Пелин - най-добрият начин за борба с безсънието. Рецептата е проста: 1-2 супени лъжици. л. корени или трева пелин настояват в 2 чаши вряща вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така, тинктурата може да се приготви по друг начин: семената се смачкват в кафемелачка, изсипват растително масло в съотношение 1: 4, настояват 1 седмица на тъмно място, ежедневно се разклаща. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчително е да се вземат 1-2 капки на парче захар 2-4 пъти на ден, за да се успокои и облекчи напрежението, за хипнотичен ефект, дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Инфузия на валериана. Рецепта: поставете 2 супени лъжици. л. суха нарязани корени и коренища на валериана в емайлово блюдо, залейте 0,5 литра вряла вода, поставете под капак на кипяща водна баня в продължение на 15 минути.

Настоявайте до охлаждане, прецедете, изцедете остатъците в инфузията, добавете преварена вода до първоначалния обем. Вземете 1 супена лъжица. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Необходимо е тази инфузия да се взима с повишено внимание, тъй като свръхдоза валериана дава обратен ефект: човек е свръхстимулиран, не може да става въпрос за всякакъв вид сън и мир.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, в леглото не можете да четете, защото това място трябва да бъде свързано само със сън. Второ, спалното бельо играе голяма роля. Луксозното бельо от коприна изглежда изгодно само във филмите, но всъщност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън най-добре е да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.

Трето, важно е леглото да излиза във въздуха, затова е по-добре да се откаже пух, като се предпочита вълнено бельо или бамбуков пълнител.

12. Не се притеснявайте! Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрете да го вземате присърце. В края на краищата, вредата за тялото е причинена не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните преживявания поради нея.

Ние лекуваме безсъние у дома: най-ефективните мерки

Често комбинация от определени симптоми може да е признак за нарушаване на съня. Хроничното заболяване, което продължава една година, е свързано с депресивно състояние, а понякога и с физиологични промени. Мнозина, които са изправени пред проблем, не бързат да отидат при лекар. Според някои специалисти по сомнология борбата с патологията трябва да започва с прости, но ефективни методи у дома.

Какво трябва да знаете за безсъние

Учените смятат, че всяка нощ нуждата от възрастен организъм в съня е около осем часа. Продължителността на почивката за всички хора ще бъде индивидуална. Но ако човек не спи достатъчно дълго време, често се свързва с безсъние.

Проблемите със съня са разрушителни за физическото и психическото здраве на човека. Тези нарушения се наблюдават, когато при пробуждане няма бодрост и добро настроение. Други симптоми също могат да сигнализират за развитието на патологията:

Проблеми с основния сън.
Лошо качество на съня.
Твърде ранни събуждания, след които е трудно или невъзможно да заспите.
Главоболие сутрин.
Подпухналост и зачервяване на очите.
Усещането за липса на сън и безпокойство.
Умора и раздразнителност, сънливост през деня.
Тежест и тремор в крайниците.
Слаба концентрация и фокус.

Това заболяване се развива независимо от възрастта, но понякога може да бъде решаващ фактор. Това се дължи на замърсяване на нощта в стари хора, тревожност и сънливиране на подрастващите. Специалистите по безсъние идентифицират няколко причини:

Понякога проблемът се появява и бързо изчезва. Това може да се дължи на временни промени в живота: промяна на работата или часовата зона, преяждане, прекомерно физическо или психическо напрежение вечер.

Дългият курс на патология води до промени в цялостния начин на живот на човека. Това се дължи на развитието на сериозни последствия. Те са разделени на временни и дълготрайни, а тези и други имат леко различни симптоми:

Дневна сънливост.
Отвличане на вниманието.
Остри промени в настроението.
Намалена производителност, творчески потенциал.
Отслабването на краткосрочната памет.

Затлъстяването.
Рискът от развитие на диабет, стомашно-чревни и сърдечно-съдови заболявания.
Психично и физическо изтощение.
Увреждане на хроничната памет.
Отслабване на имунитета.
Преждевременно стареене.

Такъв резултат изисква незабавна корекция на начина на живот. В някои случаи, за преодоляване на болестта без медицинска намеса е невъзможно.

Домашно лечение на безсъние

Повечето хора предпочитат лечение на безсъние у дома. Тя е достъпна за почти всички, има богат арсенал от терапевтични методи. Има няколко решения на проблема. Кой от тях да избере, всеки решава за себе си, като взема предвид индивидуалните особености. В случай, че ситуацията не се промени или дори се влоши, препоръчително е да се свърже употребата на наркотици.

Не всички методи за лечение на безсъние ще задоволят всеки. Така че, за лечение на безсъние при жените у дома, трябва да вземете под внимание неговото физиологично състояние. По време на бременността майката изпраща на бебето какво яде. Все още има тясна връзка с детето: то се храни с кърма, която може да съдържа вещества, опасни за растящия организъм. В тези случаи лечението се препоръчва от лекаря, за да се гарантира безопасността на два живота.

Лекарства за здрав сън

Днес фармацевтичната индустрия разполага с широка гама от лекарства за безсъние. Благодарение на хапчетата за сън, проблемът е много лесен. След като човекът е изпил хапчето, ефектът се появява в рамките на половин час. Въпреки че тези лекарства се считат за бързо действащи, не ги злоупотребявайте, тъй като те са склонни да причиняват зависимост. Алтернативно, по-добре е да се прибегне до по-безопасни средства, които се основават на растителни компоненти: "Tenoten", "Fitoed", "Calm", "Notta".

Нетрадиционни методи

За леки нарушения на съня традиционната медицина ще бъде полезна. Този метод може не само да се бори с безсъние у дома, но и да укрепи цялото тяло. Нетрадиционният метод на лечение се прибягва до лица от различни възрастови категории. Тази техника често се използва от онези, за които става невъзможно да се използват лекарства поради техните странични ефекти. Ето защо, сред възрастните хора, такава алтернатива е по-търсена.

масаж

Масажирането на активни точки преди лягане се счита за полезно. В същото време човек не изпитва болезнени усещания, тъй като сам контролира силата на натиска. В резултат на това кръвообращението се увеличава и работата на мозъка се нормализира, и настъпва мускулна релаксация. Такава рефлекторна терапия няма противопоказания, затова тя се отнася за жени, мъже и дори за деца.

Все по-често се среща този тип акупресура, като шиацу. Принципът му е мек натиск, редуващ се с кръгови движения по тялото. Редовното лечение на акупресура бързо ще се отърве от безсъние през нощта у дома. Манипулациите могат да се извършват от професионалист, а човек може да овладее техниката на самомасажа. Обикновено налягане с върха на пръста в биологично активни точки е достатъчно, за да се отпуснете и лесно да заспите. Много хора пишат положителни отзиви за лечението по този начин, тъй като имат добри резултати.

Ароматерапия

Много хора знаят, че използването на етерични масла у дома помага добре за безсъние. Благодарение на вдишването на лечебните компоненти човек лесно заспива. Терапевтичният ефект се постига чрез действието на следните ароматни вещества: t

Ароматни масла се използват за извършване на акупресура, вани, триене в темпоралните дялове. Специални лампи могат да се използват за пълнене на спалнята с приятни миризми.

упражнения

Някои успешно се борят с безсъние поради факта, че редовно правят упражнения с умерена трудност у дома. Широко използваната дихателна гимнастика включва коремните мускули, подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Такива ритмични движения в процеса на определен начин, извършвани от дъх и издишвания няколко минути преди лягане, ще създадат благоприятни условия за бърз сън.

Уроците по йога стават все по-популярни. Добри резултати се постигат със систематичното изпълнение на специални упражнения. Този метод за лечение на безсъние е насочен към облекчаване на дълбокия мускулен и психологически стрес. Нервната система постепенно се възстановява и емоционалните скокове се нормализират.

В допълнение към други упражнения, медитацията забавя дишането. Смята се, че по този начин е възможно да се намали тревожността и да се освободи умът от обсесивни мисли, благодарение на които мозъкът се приспособява към заспиване.

Билкови лекарства

Билковата терапия е един от най-ефективните начини. Предимството на билковите лекарства е, че те не се натрупват в бъбреците и черния дроб, нямат странични ефекти, нежно отстраняват причината за заболяването и имат благоприятен ефект върху цялото тяло. Съвети от традиционната медицина се отнасят до използването на такси за безсъние от следните билки:

Готвените бульони или инфузии се препоръчват да се пият курсове за премахване на проблемите със съня. По-рядко се използват като лосиони, вани и терапевтичният ефект не се губи. Консултация с лекар при лечение на билки няма да бъде излишна.

Използвай мед

Медът отдавна се смята за хапче за сън, което улеснява борбата с безсънието. Съдържа естествена глюкоза, която има благоприятен ефект върху нервната система. Има много варианти, които описват как най-добре да се вземе лекарството. В основата на повечето рецепти е комбинацията от деликатес с вода, кефир, мляко, трици. Приготвената медена смес трябва да се пие през нощта.

Пречистване на вода

Добър заместител на хапчета за сън и антидепресанти е хидротерапията. Препоръчва се горещите или топли бани да се вземат в рамките на 15 минути. Водните процедури ще бъдат по-ефективни, ако се извършват с добавка на успокояващи билкови или ароматни соли. След това трябва незабавно да си легнете.

Клей ще помогне

Глината има лечебни свойства, които спомагат за борбата с проблемите със съня. Обикновено се смесва с билки, излива се вряща вода. От получената смес се приготвят приложения в областта на слепоочията и челото 20 минути преди лягане.

Подходяща храна

Много ястия се отразяват негативно на здравословния и здрав сън. Важно е да се ограничи употребата на продукти с овърнайт, съдържащи кофеин, алкохол, както и сладки, пикантни и солени храни. На вечеря е по-добре да планирате лесно смилаеми храни: риба, зеленчуци, плодове, ниско съдържание на мазнини кефир. Храненето трябва да бъде балансирано, да съдържа необходимите микроелементи и витамини, които завладяват безсънието, а не обратното.

предотвратяване

Превантивните мерки не винаги дават облекчение от проблема, но могат значително да го улеснят. За преодоляване на болестта ще помогне спазването на режима на ден и нощ. Някои прости правила биха били полезни:

Отиди в леглото и се събуди едновременно.
Осигурете благоприятна атмосфера в спалнята: проветрете стаята, премахнете шума.
Не пийте алкохол като хипнотик.
Избягвайте интензивни упражнения и преяждане вечер.
Борба с лошите навици (пушене, наркомания).
Правете умерени упражнения всеки ден.
Не яжте твърде късно, но не си лягайте гладни.

В повечето случаи справянето с болестта е възможно без медикаменти. Ако, при спазване на всички препоръки, симптомите не могат да бъдат отстранени, по-добре е да се обърнете към медицински специалист.

Комплекс от мерки помага за справяне с безсънието у дома. Тя включва двигателна и трудова дейност, корекция на диетата и почивка.

Безсъние и подробен метод за бързо заспиване

Безсънието се изразява в пълна или частична липса на сън. Най-често човек не може да заспи дълго, или събуждането става много по-рано от обичайното, а сън през нощта се прекъсва няколко пъти за дълго време. Причината за безсъние могат да бъдат различни заболявания от общ характер, но могат да се появят и при здрави хора с умора или психическа възбуда. Безсъние често хора, които се занимават с умствена работа. Ако безсънието е причинено от някакво сериозно заболяване, трябва да се консултирате с лекар, за да елиминирате причината за разстройството на съня. Ако проблемите със съня са свързани с нервна възбуда, например постоянни тревожни мисли за невъзможността да забременеете, можете да използвате средствата на традиционната и алтернативната медицина.

Причини за безсъние

Сънят е необходим, за да се възстановят и да се отпуснат след ден, прекаран в работата и тревогите. Въпреки това, не всеки може да се похвали със здрав здравословен сън. В момента безсънието е един от най-острите медицински проблеми, върху които работят лекарите по света. Въпросът се усложнява от факта, че няма универсална медицина, която да помогне на всички хора, точно както няма нито една причина, водеща до безсъние. Интензивен ритъм на живота, постоянен нервен стрес, неадекватна почивка - всичко това води до нарушения на психофизичното състояние на човека, до хронична умора.

При хора с повишена нервна възбудимост, нарушението на съня се инициира дори от най-малките причини. Безсънието може да бъде дълго, изтощително, когато повърхностният сън е придружен от ярки сънища, понякога кошмари. Той може да бъде причинен от различни заболявания от общ характер, придружени от нарушение на кръвообращението или нервната система, пристъпи на кашлица, задух и други подобни.

Безсънците са особено често срещани при хора, които правят умствен труд. Много от тях губят енергия, претоварват. Сред тях много фенове изкуствено се подсилват със силен чай и кафе. Но тя намалява умората само за известно време, умората не се премахва едновременно и продължава да расте. За да не изпитвате нервна безсъние, е необходимо да се избягват интензивните вечерни упражнения и дейности, които вълнуват нервната система.

Подробен метод за бързо заспиване

Вечерта, чувство на умора и очакване на сладък сън, си лягате и. не може да спи Мина час, друг се опитва да заспи, някой се изправя, има лека закуска или гледа телевизия, а след това следващия опит да заспи. Оказва се, че заспивам сутрин и трябва да се събудиш рано и затова не искаш да работиш. Разбира се, не е достатъчно сън, а настроението, меко казано, лошо. Тази ситуация е позната на много хора - тя е безсъние.

За да разберете как бързо да заспите или поне да заспите по-бързо, отколкото можете да заспите сега, трябва да разберете причините за безсънието. Задайте си въпроса: защо не мога да спя? Анализирайте вашето здравословно състояние, което може да ви попречи да заспите: болка, мигрена, сърбеж, разстройства на нервната система, хроничен стрес. Ако някое от гореизброените се наблюдава, е необходимо да се консултирате с лекар за преглед и лечение. В тази статия няма да разгледаме подробно болестите, които могат да причинят безсъние, а да говорим за психомоторна безсъние.

Ако не можете бързо да заспите и да се промъкнете в главата си различни ненужни мисли, ако сте склонни психически да анализирате живота си в леглото и да правите планове, ако кракът или очите ви нервно се дръпнат, тогава няколко прости съвета ще ви помогнат бързо да заспите, да спите и да спите.,

Практически всеки знае за ползите от режима на сън и ритуала преди лягане, но малцина го използват, за да заспиват по-бързо. Режимът често не успява да се съобрази, но е възможно някой да установи за себе си определен ритуал, който се подготвя за добър спокоен сън.

За да заспите бързо, препоръчително е да вземете топъл душ един час преди лягане (по никакъв начин не е горещо, не студено и не контрастиращо) или вана, поставете уютна хавлия, издухайте спалнята. Можете да пиете чаша слаб чай, не можете да ядете нищо (вечеря поне половин час преди лягане). Твърде агресивните предавания по телевизията само затрудняват заспиването, по-добре е да откажете да гледате телевизия и да работите с компютър преди лягане, можете да прочетете нещо. Всички тези действия са насочени към предварително отпускане и успокояване на нервната система.

Леглото трябва да ви е приятно според температурата (желязото, ако е необходимо), дори и така, че никакъв дискомфорт не ви предпазва от заспиване. Възглавница - не твърде голяма и мека. Можете да си направите възглавница с пълнеж от билки или елда или да си купите една. Оказва се, че ще заспи по-бързо, ако е тъмно в стаята, ако лунната светлина пречи - завесите прозореца. Отоплителните акумулатори трябва да бъдат окачени с мокра кърпа, за да се поддържа оптимална влажност на въздуха, при която е по-лесно да се диша и съответно по-лесно да заспите. Можете да използвате овлажнител преди сън, по време на сън е по-добре да изключите уреда.

Подготовката за леглото е завършена, сега ще се опитаме бързо да заспим:

Легнете на леглото по гръб, ръцете по тялото, краката направо (не са кръстосани). Поемете няколко дълбоки вдишвания. Протегнете по цялото си тяло, ръцете и краката си един по един, огънете гърба си, огънете се и изправете ръцете си, опитайте се да седнете нарочно. Това е необходимо за обогатяване на кръвта с кислород и по-добро снабдяване на богатите на кръв мускули и мозък. Направете стречинг, докато можете да се прозяете естествено, без напрежение.

Продължаваме да се опитваме да заспим, да лежим на гърба си, да отпуснем ръцете си, да си представим, че ръцете ви стават по-топли, по-силни, топлината се движи до раменете ви. Релаксирайте краката си, представете си, че краката ви стават тежки, че лежите боси по топлия пясък, отпуснете цялото си тяло. Ако, в същото време, мислите продължават да се роят в главата ви, издавайте на себе си всеки звук, който е удобен за вас.

След 10-15 минути от началото на заспиването, ще има желание да заеме по-удобна позиция, да се преобърне. Правете това само когато сте напълно спокойни и готови да заспите.

През деня можете да практикувате релаксация и авто-тренировка. Точното изпълнение на тази техника ви позволява бързо да заспите, дори и при силни и често повтарящи се безсъние.

Как за лечение на безсъние?

Начало средства за безсъние за здрави, но лесно възбудими хора са намалени, преди всичко, за спазване на правилните модели на съня и прости успокояващи процедури преди лягане. При продължително безсъние, заедно с предписаното от лекар лечение, е необходимо систематично да се вземат някои прости природни лекарства от традиционната медицина за определено време.

За да се предотврати безсъние, човек трябва да ляга и да става в същото време, спазвайки естествения за организма биологичен ритъм. Най-добре е да си лягате рано и да ставате рано.

Ако имате само кратък период на безсъние, като стрес, промени в диетата и употребата на хранителни добавки могат да ви помогнат да възстановите нормалния сън.

Правилно формулираната диета постепенно ще се върне към нормалното тегло и съдържание на мазнини в тялото; в резултат на това можете да спите по-добре.

Възрастните хора и тези, които се занимават с умствена работа, особено често страдат от безсъние. Повечето от тях, за да бъдат постоянно в добра форма, в големи количества, пият силен чай или кафе. Не е достатъчно да се каже, че то има лош ефект върху тялото. Тялото, отслабено от липсата на сън, вече не може самостоятелно да се бори дори с малки нарушения. Хората, страдащи от нарушения на съня, стават невнимателни, разпръснати, раздразнителни; С течение на времето те могат да развият заболявания като хипертония, затлъстяване и дори диабет.

Въпреки това, безсънието може и трябва да се лекува. За целта те използват както медицинските химикали, предписани от лекарите, така и природните. В този случай последните са по-популярни. Това се дължи на факта, че алтернативната медицина предлага средство с по-лек ефект, с по-малко странични ефекти и повечето от тях могат да се използват от хора, страдащи от други заболявания. Трябва да се каже, че правилно формулиран лекарствен препарат може да облекчи не само безсъние, но и съпътстващо заболяване.

Не лягайте и не се опитвайте да спите, ако не искате да спите. Опитайте се да не спите през деня, дори когато искате. Не си лягайте прекалено рано. Спазвайте диетата. Не яжте преди лягане, след 18:00 не пийте тонизиращи напитки (горещ шоколад, кафе, чай). Опитайте се да тренирате 2-3 пъти седмично и да правите гимнастика всеки ден сутрин или през деня, избягвайте интензивно упражнение преди лягане. Релаксиращо ходене или колоездене преди лягане

Не си лягайте с раздразнение. Опитайте се да се отпуснете през нощта - за тази добра вода процедури, нежен масаж, медитация, интересна (но не вълнуваща) книга.

Направете правилата за подготовка за леглото и ги следвайте. Обучете се да си лягате по едно и също време. Ако не можете да заспите, прочетете малко или да слушате мека музика. Създайте комфортни условия в спалнята: проветрете стаята, преди да си легнете, отстранете чужди звуци, ако ви смущават, ако въздухът в спалнята е прекалено сух - поставете в него овлажнител.

Не приемайте алкохол като хипнотичен, въпреки че мнозина могат да го препоръчат в малки дози. В действителност, в някои случаи алкохолът допринася за по-добър сън, но това е очевидно подобрение: сънят става плитък (повърхностен), фрагментиран, често къс, а алкохолът може да причини и сутрешна главоболие, умора, намалено работно време през деня, което, от своя страна, намалява. влошава безсънието.

Народни средства за безсъние

Билки и такси за безсъние

Смелете 2 супени лъжици шишарки от хмел и налейте 0.5 литра вряла вода, оставете за 1 час, изсушете. Пийте за безсъние 0,25 чаши 3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене. Ефектът от тази популярна рецепта за безсъние е релаксация и лека анестезия.

Изсипете 2 супени лъжици натрошено коренище с корени от валериана с 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете 2 супени лъжици 4 пъти на ден за безсъние. В случай на безсъние е полезно да вдишвате аромата на валериана или корен от валериана за 5-10 минути през нощта.

Вземете тинктура от аптека от корен на божур 3 пъти на ден, 1 чаена лъжичка като средство за успокояване на народни средства при безсъние.

Изсипете 4 супени лъжици сушена трева motherwort с 1 чаша вряща вода, настояват в термос за 2 часа. Пийте топло на 0,3 чаши 30 минути преди хранене за безсъние, има успокояващ ефект.

Фармацевтична тинктура от Aralia Manchu вземат от безсъние 40 капки 3 пъти на ден.

Ситно смаже 2 супени лъжици семена от коноп, пресейте, налейте 1 чаша гореща преварена вода. Настоявайте, опаковани, 30-40 минути. Пийте за безсъние 0,5 чаши 2 часа преди лягане. След това, след 1 час, - останалите заедно с утайката (задължително топло). Курсът на лечение на безсъние е 2 седмици (по-продължително лечение не се препоръчва, може да се появи зависимост). Можете да вземете това народно лекарство и с периодично безсъние. Конопът има слаб наркотичен ефект върху централната нервна система.

Налейте 100 г нарязан плод от глог с 2 чаши вода, оставете да къкри 30 минути, охладете се, прецедете. Вземете 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене като седативно и витаминно средство..

Смесете тинктурата с глог с 20% алкохолна тинктура от прополис. Вземете за безсъние 20 капки 2-3 пъти на ден в продължение на 20 минути преди хранене.

Вземете коренища с корени от валериана и хмелови шишарки в равни пропорции, налейте 1 чаша вряща вода, настоявайте. Пийте като чай с мед през нощта за безсъние.

Вземете еднакви части от коренището с корени от валериана, тревичка от сърцевина, семена от копър и семена от кимион. Изсипете 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден. Този чай има успокояващ ефект.

Смесете 1 чаена лъжичка лимонова трева и 1 чаена лъжичка портокалова кора. Изсипете тази смес с 1 чаша вряща вода, плътно затворете. Влива се в продължение на 10 минути, прецежда се, добавя се 1 чаена лъжичка от фармацевтичния препарат от валериан тинктура. Вземете този инструмент за 1 чаша 2-3 пъти на ден с естествен мед (мед е, без да се разтваря в тинктурата). Този чай има успокояващ ефект.

Вземете в равни части балсам за билки, листа от мента, билка риган. 1-3 супени лъжици от колекцията се изсипват 0,5 литра вряща вода, настояват в термос за 8 часа. Вземете от безсъние 1 чаша 3 пъти дневно.

Вземете 2 части от листа с три листа, 1 част от коренища с корени от валериан и листа от мента. 2 супени лъжици суха нарязана смес се изсипва в термос 0,5 литра вряла вода, оставя се за 30 минути, отцежда се. Пийте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден с нервно превъзбуждане и безсъние.

Вземете в равни части от теглото трева Veronica, билка ароматни теменужки, лавандула цветя, лимонов балсам листа, берберис плодове. 1 супена лъжица от сместа се налива 1 чаша вряла вода и се оставя да се охлади. Вземете народен лек за 1-2 чаши инфузия вечер за безсъние.

Вземете в равни части цветята от кръвен глог, коренища с корени от лечебна валериана, листа от мента, трева от имел, трева от пустинята. Налейте 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вода, завтекайте, влейте в продължение на 30 минути, прецедете. Пийте средство от 1 чаша сутрин и вечер с повишена раздразнителност и безсъние.

Вземете 20 г плодове от кориандър, лимонов балсам, лист мента. Цялото количество суровини, за да се настоява за смес от 100 мл чист алкохол и 20 мл вода. Прецедете след 24 часа и изстискайте суровината; овлажнени с тинктура носна кърпа, приложена към слепоочията и задната част на главата за безсъние и главоболие.

Вземете с тегло 2 части листенце мента и лист вода трилистник, 3 части корен на ангелика и коренища с корени от валериана. 1 супена лъжица от сместа за варене в 1 чаша вряща вода, след 1 час, щам и напитка този народен лек за безсъние, 0,3 чаши 3 пъти на ден.

Вземете в равни части от теглото плодовете на копър, кимион, дънна трева и коренища с корени от валериана. 1 супена лъжица от сместа се вари в 1 чаша вряла вода, след 1 час, прецежда се и се пие такова народно лекарство от 0,3 чаши 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете в равни части по тегло тегло шишарки на хмел, коренища с корени от валериана, лимонови листа, плодове от хвойна, трева от хвощ. Изсипете 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода и се оставяйте да изстине. Вземете средство 1-2 чаши инфузия вечер.

Вземете теглото на 1 част от шишарки от хмел и листа от мента, 2 части от лимонови листа, цветя от лайка, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана. Пригответе отвара от 1 супена лъжица от събирането на 1 чаша студена вода. Вземете за безсъние 1-2 чаши през нощта.

Вземете тегловно за 1 част от шишарки от хмел и коренища с корени от валериана, 2 части от лист мента и водно трилистно листа. Brew 1 супена лъжица от сместа в 1 чаша вряща вода, след 1 час, щам и пие 0,3 чаша 3 пъти на ден за безсъние.

Вземете 1 част от шишарки от хмел и трева от пустинен джоджен, 2 части листа от мента, водно трилистно листа. Brew 2 супени лъжици от сместа с 2 чаши вряща вода, се вари в продължение на 5 минути, се оставя за 20 минути, щам и се 3 пъти на ден, 0,5 чаши 30 минути преди хранене.

Вземете 20 г листа от мента, цветя от лавандула, 30 г цветя от лайка, коренища с корени от валериана. Налейте 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода и влейте в продължение на 15 минути. Пийте инфузионни глътки на ден за безсъние.

Вземете с тегло 2 части растителна растителност, пелинска билка, корен от цикория, 3 части от билките на кресвака, кора от зърнастец, коренища с корени от валериана, 4 части от билка Вероника. Изсипете 1 супена лъжица от сместа с 1 чаша вряла вода и се оставяйте да изстине. Пийте лекарство за безсъние вечер за 1 чаша.

Вземете в равни пропорции по тегло тегло на шишарки от хмел, листа от розмарин, листа от мента, листа от маточина, трева от жълт кантарион, коренища с корени от валериана. Изсипете 2 супени лъжици от сместа с 1 чаша вряла вода, влейте в продължение на 15 минути. Пийте инфузионни глътки на ден за безсъние.

Начало средства за безсъние

За да избегнете безсъние, съня по-добре на стомаха, ръцете под ниска възглавница (ако нямате хипертония) и завъртете лицето си наляво. Релаксирането в тази поза е по-ефективно, това е естествената поза, в която децата спят. Полезно е да спите и от лявата страна - да подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

За да заспите бързо, трябва да изработите определен ритуал за лягане и да се придържате към него: да проветрите стаята, да вземете душ, да си легнете по едно и също време и т.н. Тялото ще се настрои и безсънието ще ви остави.

Напълнете възглавница с листа от мента, здравец, риган, папрат, лавр, леска, борови иглички, розови листенца за лечение на безсъние.

За безсъние има 1 лук за нощта. Лукът се счита за успокоително, с хипнотични качества.

Разбъркайте 1 супена лъжица мед в 1 чаша топла вода и пийте през нощта за безсъние.

Преди да си легнете, намажете уиски с лавандулово масло. Ароматът на лованда успокоява, облекчава стреса, той е добър народен лек за безсъние.

Капнете 3-5 капки масло от лавандула върху парче захар, смучете се преди лягане за лечение на безсъние.

Нощните вани през нощта облекчават умората, успокояват нервната система.

За безсъние, аз препоръчвам да се иглолистни бани или вани с инфузия на невен, мента, риган, маточина, продължителността на процедурата е 10 минути.

Диета за безсъние

Трябва да се предпише диета с ниско съдържание на сол, тъй като сол предотвратява появата на сън. Балансираното балансирано хранене ще има положителен ефект върху лечението на безсънието. Такава диета трябва да изключва продукти от бяло брашно, захар, чай, кафе, шоколад, алкохол, мазни и пържени храни, подправки. Добре развийте навик за спокойствие и редовност в храната.

Нетрадиционни рецепти за лечение на безсъние при възрастни

Билковите "хапчета за сън" ще бъдат полезни за бърз сън. Безсънното безсъние Wanga препоръчва да спите на възглавница, пълна със сено или сух хмел и други ароматни растения: мъжки листа от папрат, лавр, леска, цветя на безсмъртниче, игли от хмел, шишарки от хмел, листенца от джоджен.
Те трябва да се сушат много бързо, без да се сушат и да се съхраняват в запечатани найлонови торбички, докато не се наложи. Следните комбинации от растения са най-подходящи за пълнене на възглавници: лаврови и папрат в съотношение 1: 1; лавр, папрат и хмел в съотношение 1: 2: 3; папрат, хмел, лавр и мента в съотношение 2: 2: 2: 1. За ароматизиране на въздуха в спалнята, върху батерията могат да се поставят малки билкови възглавници. Можете да поставите торба с не много дебел плат под възглавницата с натрошен в нея хмел (две супени лъжици).

Преди лягане е добре да се вземе една супена лъжица мед и да се смаже уискито с лавандулово масло и да се капне върху парче захар (3-5 капки) и да се суши преди лягане. Можете да сварите чесъна с фасула, да се смила, да добавите слънчогледово масло. Нанесете този маз в нощта на уискито.

Сварете цяла ябълка в един литър вода за един час и изпийте получената течност за една нощ в продължение на няколко дни подред.

Много ефективни топли хапчета за сън с добавянето на етерични масла: мента (пет капки), лайка (две капки) и портокал (две капки). Вземете вана вечер преди лягане.
Топлите вани през нощта също облекчават умората, успокояват нервната система, подобряват съня. Ароматни растения могат да се използват в успокояващи бани, които насърчават добрия сън. Понякога е достатъчно няколко пъти да се вземе вана с цветя от невен, трева на влак, мента, риган, и сънят се нормализира. Лечебната сила на иглолистните бани е добре позната.

За лечение на персистиращо и рецидивиращо безсъние Wang препоръчва пиенето на следните отвари и инфузии за две седмици:

Отвара от плодове от глог: 100 грама смачкани плодове от глог, запръскани в 500 милилитра вода за половин час, охладете се, дренирайте. Вземете половин чаша три пъти на ден след хранене.

А отвара от градински чай: сварете една супена лъжица от корените на градински чай с една чаша врящо мляко и пет грама мед. Вземете отвара под формата на топлина за половин час преди лягане.

Инфузия на цветя глог: една супена лъжица цветя глог за половин чаша вряща вода, оставете за половин час, се отцеди. Вземете 2 - 4 супени лъжици три пъти на ден.

Старката инфузия на корен: пригответе чаша преварена вода с една супена лъжица натрошен сибирски старши корен с чаша вряла вода, ври 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, изцедете. Вземете една супена лъжица на ден.

Инфузия на калина калина: 10 грама натрошени кора калина налее една чаша вряща вода. Настоявайте половин час, без да се охлажда, напрежение. Вземете една супена лъжица три пъти дневно преди хранене.

Тинктура от плодове от калина: 25 грама плодове от калина разтривайте в хоросан, налейте три чаши вряла вода, като постепенно се разбърква. Влива се в продължение на три часа, източва се. Вземете половин чаша 4 - 5 пъти на ден преди хранене.

Инфузия на семена от коноп: две супени лъжици семена от канабис, фино натрошени, пресейте, налейте чаша гореща преварена вода. Настоявайте, опаковани, 30-40 минути. Пийте половин чаша два часа преди лягане, един час по-късно, вземете останалата инфузия заедно с утайката (винаги топла).

Фармацевтични екстракти от лайка, мента, копър и валериана: фармацевтични цветя от лайка, листа от мента, плодове от копър, лекарствен корен от валериан, плодове от кимион (всички еднакво). 20 грама суровини, поставени в купа емайл, налейте две чаши гореща преварена вода, покрийте и загрейте в кипяща вода за 30 минути.
След това се охлажда за 10 минути при стайна температура. Останалата суровина се пресова. Обемът на получената инфузия, за да донесе вряла вода до две чаши. За да приемете сутрин на една и половина-две чаши, вечер - на чаша.

Инфузия на семена от кимион: една супена лъжица натрошени семена от кимион се налива с една чаша вряща вода. Настоявайте два часа. Вземете половин чаша преди хранене.

Инфузия на семена от копър: 50 грама семена от копър готви 15 - 20 минути на слаб огън на половин литър червено вино (много добро - Cahors). Настоявайте, увити, един час, след това напрежение. Вземи преди лягане една четвърт чаша.

Инфузия на шишарки от хмел: пет грама нарязани шишарки от хмел в чаша вряла вода. Вземете една четвърт чаша четири пъти дневно 15 минути преди хранене.

Инфузия на шишарки от хмел: две чаени лъжички шишарки от хмел в чаша вряла вода, влива се, увива се, четири часа, се отцежда. Вземете през нощта.

Алкохолна тинктура от хмел: смачкани шишарки от хмел и ра-кию (водка) в съотношение 1: 4 настояват две седмици на тъмно място, щам, свиване. Вземете пет капки тинктура на супена лъжица студена преварена вода два пъти на ден (ден преди хранене и вечер преди лягане).

Инфузия на различни билки: за да съберете трябва да вземете една чаена лъжичка лимонова кора, две чаени лъжички розови листенца, две чаени лъжички листа евкалипт, две чаени лъжички стружки от хвойна, три чаени лъжички от билки и три чаени лъжички мащерка. Сместа се изсипва в един литър вряща вода.

Настоявайте в термос за шест часа, източете. (За дълготрайно съхранение можете да добавите раки (водка).С тази инфузия, напръскайте помещението и го вземете вътре за безсъние.

За страдащите от безсъние сутрин, на обяд и преди лягане, сложете на челото смес от пшеничен или ръжен хляб, ситно нарязани пресни или кисели краставици, кисело мляко и глина.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, много е полезно да се нанесе горчица или настърган хрян върху телетата на краката. Едновременно с нанасянето на горчични мазилки или хрян, се препоръчва да се пие туршия с мариноване с мед, който успокоява добре: една супена лъжица мед за една чаша краставица.

Нанесете 15 пиявици в задната част на шията и задната част на главата. Лечението с пиявици е особено полезно за хора с пълна физика. С този метод на лечение е много полезно да стоите в топла вода (до коленете) за не повече от пет минути преди лягане.

Намаляването на челото с мехлем от шафран, сок от маруля и изцеден сок от мак ще бъде от полза.

Сред тестваните от Wanga средства са следните: вземете Цейлонска канела и шафран, разтворете ги в розово масло и смажете носа с това съединение. На храмовете тя препоръчва да се прилага мехлем от кората на мак кутии и корен на мандрагора. Това е достатъчно за добър дълъг сън.

Трябва да се въздържат от всички солени и пикантни. Необходимо е също така да се следи редовното изпразване на червата и да се смазва главата с топли масла.

Ако при възрастна възраст се наблюдава безсъние, пациентът трябва да напоява главата си всяка нощ с вода, в която приготвя ечемик или лайка. Той спи добре. Със същата цел е необходимо да се налее масло от лайка или ирис или масло от шафран в носа.

Доказани народни средства и рецепти за безсъние

Няма по-ефективно противозачатъчно от меда, а в същото време е абсолютно безвредно. Освен това е препоръчително, ако е възможно, да посетите парна баня и да използвате метла от дъб - тя успокоява нервната система.

Mix листа от мента - 30 г, билки дъбрава - 30 г, коренище на лечебна валериана - 20 г, шишарки на хмел от обикновени - 20 гр. Вземете 10 г от сместа, залейте с чаша вряща вода, нагрява се в кипяща водна баня за 15 минути, охладете се, прецедете и донесете варено юдое количество инфузия до първоначалния обем. Пийте по 1/2 чаша 3 пъти на ден с нервна възбуда и безсъние.

35 грама целина миризма се налива 1 литър студена предварително варено и охладена вода и се оставя за 8 часа, след това се прецежда. Вземете 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден. Той се използва като средство за задълбочаване на съня и увеличаване на неговата продължителност.

Една супена лъжица нарязани корени от валериана се налива с чаша гореща вода, кипва се за 15 минути на слаб огън, влива се в продължение на 10 минути и се филтрира. Приема се за безсъние с 1 супена лъжица бульон 3 пъти на ден.

1 част от натрошените шишарки хмел настояват 2 седмици на 4 части от 40% алкохол, след това се филтрират и притискат. Вземете 5 капки тинктура на 1 супена лъжица вода 2 пъти на ден преди хранене (втори път през нощта).

Разбъркайте 3 супени лъжици ябълков оцет в чаша мед. 1 Вземайки преди лягане 2 супени лъжици от такава смес, ще заспите в рамките на половин час след лягане в леглото. При силна умора и слабост в средата на нощта, можете да повторите това сно-вор прием. В края на краищата медът има добър тонизиращ и успокояващ ефект, но в комбинация с ябълков оцет е още по-ефективен при безсъние.

Инфузия на лайка. 1 супена лъжица цветя се налива 200 мл вряща вода и настояват 30 минути. Пийте 70 мл за един час преди хранене.

Отвара от люцерна. 5 супени лъжици се наливат 200 мл вода, се вари в продължение на 2-3 минути, настояват 2 часа и се пият по 100 мл 3 пъти на ден.

Инфузия на копър. 2 чаени лъжички плодове се наливат 400 мл вряща вода за 10 минути, вземат 3 пъти на ден (доза за 2 дни).

Инфузия на дървесен аромат. 2 супени лъжици суха трева се налива 400 мл вряща вода, оставя се за 1 час, пие 100 мл на вечер.

Смесете 20 г мента, трилистна, валериана (коренища), хмелови шишарки. А супена лъжица от колекцията се налива за 30 минути 200 мл вряща вода, пие 100 мл 3 пъти - сутрин, следобед, през нощта.

Смесете 10 г коренища от валериана, дъщерна дъвка, цветя на глог, мента, бял имел. 1 супена лъжица настояват 30 минути в 200 ml вряща вода, пият по 1 чаша сутрин и вечер.

Комбинирайте 10 г билка от риган и 5 г корен от валериана. 10 g от съда се вари 10-12 минути в 100 ml вода. Настоявайте 1 час. Пийте 100 ml през нощта.

Смесват се 5 г дъщерна, мащерка, невен. Сварете 10 g от съда за 10-15 минути в 200 ml вода, оставете 1 час. Пийте 100 мл с мед преди лягане.

50 г семена от копър в градината се вари на слаб огън в 0,5 л вино (Cahors или червено вино). Преди лягане вземете 50–60 ml. Безвреден, осигурява дълбок здравословен сън.

20 g суха нарязана трева knotweed (алпинист птица) се налива чаша вряща вода и се оставя за 2 часа. Вземете 1 супена лъжица 2-5 пъти на ден.

3 супени лъжици от билките Hypericum perforatum се изсипват с чаша вряща вода и се оставят за 2 часа. Вземете 1/3 чаша 3 пъти дневно преди хранене.

2 чаени лъжички билки риган обикновени изсипва чаша вряща вода за 20 минути. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден в продължение на 20-30 минути преди хранене под формата на топлина.

15 g суха нарязана трева от fireweed (върбови чай) се налива чаша вода, се вари в продължение на 15 минути, настояват 1 час. Вземете една супена лъжица 3-4 пъти дневно преди хранене.

15 g трева от пълзяща мащерка се налива с чаша вряла вода, задушава се на пара за 30 минути. Вземете една супена лъжица 2-3 пъти на ден.

15 г трилистна тревичка от дъждосвирка се наливат с чаша вряща вода в продължение на 30-40 минути. Вземете една супена лъжица 2 пъти следобед.

Фармацевтичните цветя от лайка, листа от мента, плодове от резене, коренища от лечебна валериана, плодове от обикновен кимион се смесват еднакво. 10 g от сместа се изсипва чаша вряща вода, загрява се в кипяща водна баня в продължение на 30 минути, охлажда се за 10 минути, прецежда се, изстисква се суровината и се довежда количеството бульон до първоначалния обем с преварена вода. Вземете 1-2 чаши сутрин и чаша вечер.

Събиране на листа от мента, налични цветя лавандула - 2 части; Цветовете на лайка, коренище с валериана, лечебни корени - в 3 части. Две супени лъжици от сместа настояват в чаша вряща вода за 15 минути. Пийте на ден глътки за безсъние.

Билката Veronica officinalis, ароматна виолетова билка, истински цветя от лавандула, берберис и мелисова листа се смесват еднакво. А супена лъжица от сместа се налива чаша вряща вода и се оставя да се охлади. Вземете 1-2 чаши инфузия вечер.

Ако безсънието е причинено от прилив на кръв към главата, много е полезно да се нанесе горчица или настърган хрян върху телетата на краката. В същото време, се препоръчва да се пие краставица туршия с мед, който също е много слаб (1 супена лъжица мед на краставица туршия).

Глави от обикновен хмел, листа от мента - 1 част; Лимоните от маточина, цветята от лайка, крехката кора на зърнастец, коренището с корени на коренището - 2 части. Пригответе отвара в размер на: една супена лъжица от колекцията за чаша вода. Вземете 1-2 чаши през нощта.

Смесва се пустинята от петте тревисти треви, тревата от короната на пентадена - 3 части, трева от обикновени листа - 4 части, коренище с корени от лекарство валериана - 1 част. Четири супени лъжици от сместа настояват 10-12 часа в 1 литър вряща вода на топло място и щам. Пийте цялата инфузионна глътка през деня на всеки час. Препоръчва се при безсъние, страх, раздразнителност.

Билките от хиперикум перфоратум, листа от мента, листа от лимонов мелис, шишарки от хмел, коренище с корените на лечебната смес от валериана. Две супени лъжици от сместа настояват 15 минути в чаша вряща вода на топло място. Отпийте през деня.

А супена лъжица натрошени пресни листа от маруля (маруля) се налива чаша вряща вода, се оставя за 1-2 часа, се отцеди. Пийте 1/2 чаша 2 пъти на ден или 1 чаша през нощта.

2 супени лъжици сух фино раздробени глог кръвно-червени плодове се налива 1,5 чаши вряща вода. Пийте в 3 дози за 30 минути преди хранене. Приемайте за безсъние, особено за хора със сърдечни проблеми.

Корен валериана - 2 части, цветя от лайка - 3 части, кимиев плод - 5 части. А супена лъжица от сместа се налива 1 чаша вряла вода, оставя се за 30 минути. Вземете 1/2 чаша сутрин и вечер с нервна възбуда, раздразнителност, безсъние.

Лимоните от маточина - 20 г, треви от пустиня - 30 г, корени от валериана - 30 гр. Налейте 300 мл вряща вода върху една супена лъжица от сместа, оставете за 2 часа, изцедете. Пийте по 1 чаша вино 3 пъти дневно преди хранене. Нанася се с невроза, безсъние, сърцебиене като седативно и хипнотично средство.

2 супени лъжици нарязани билки балсам лекарство се налива 2 чаши вряща вода. Охладен инфузионен филтър. Пийте всичко за един ден. Използвайте като успокоително и хипнотично средство.

2 чаени лъжички нарязана трева дъждовен сос се налива 200 мл студена вода и се влива в продължение на 8 часа (студена екстракция). Пийте всичко през деня.

Валериана корен - 40 г, детелина трева - 40 г, мащерка билка - 50 г, риган билка - 50 г, билки дънна вода - 50 гр. Две супени лъжици от сместа варят 0,5 литра вряща вода. Пийте по 100 мл 3 пъти дневно преди хранене. Използва се като успокоително и хипнотично средство.

15-20 грама сухи настъргани корени и трева от пелин, налейте 1 чаша вряла вода, настоявайте, източете. Пийте 1 / 2-1 / 3 чаша инфузия 3 пъти на ден, за да ядете с безсъние на нервите.

Валериана (корен) - 10 г, мента (листа) - 20 г, трилистник (листа) - 20 г, хмел (шишарки) - 10 гр. 400 мл вряща вода се излива в супена лъжица от колекцията, филтрира се в продължение на 30 минути. Вземете 100 ml 2 пъти дневно като успокоително средство за безсъние.

1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен лекарство валериана се налива 1 чаша студена преварена вода и се влива в продължение на 7-8 часа. Готов инфузионен филтър. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане. При повишена нервна възбудимост, дозата може да бъде увеличена до 1/2 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица нарязан корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня за 15-20 минути. Охлажда се бульон при стайна температура и се отцежда. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и през нощта.

1 супена лъжица. супена лъжица корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша студена преварена вода и се оставя за един ден. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден и преди лягане.

2 супени лъжици. супени лъжици нарязан корен от лечебна корен лекарство се налива 1 чаша водка и настояват 2 седмици на тъмно хладно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 15-20 капки 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица билки риган се налива 1 чаша топла вода и се оставя за 20-30 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/3 чаша 2-3 пъти на ден.

Направете силна отвара от риган и измийте главите им.

1 супена лъжица. супена лъжица цветя лавандула настояват излее 1,5 чаши гореща вода и настояват 10-15 минути. Готов инфузионен филтър.

Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден след хранене.

Смесете 1 супена лъжица. лъжица цветя от лавандула и 1 чаена лъжичка цветя на пасифлора. Сместа се смесва с 2 чаши гореща вода и се оставя за 15-20 минути. Готов инфузионен филтър. Приемайте по 0,4 чаши 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от маруля се налива 1 чаша гореща вода и се охлажда при стайна температура. Готов инфузионен филтър. Вземете 1/2 чаша през деня за 1-1,5 часа преди хранене.

Можете също да използвате пресен сок от маруля. Сок отнеме 1-2 супени лъжици. лъжици преди хранене.

11.1 кутия с маково мляко се налива 1/2 чаша гореща вода и се загрява за 10-15 минути във водна баня. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1-2 чаени лъжички за нощта.

1 чаена лъжичка макови цветя хипнотично се налива 1/2 чаша гореща вода и се загрява на водна баня в продължение на 10-15 минути. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за 30-40 минути преди лягане.

Налейте 1 чаена лъжичка цветя на мак, сънотворни с 1 чаша горещо мляко и нагрявайте на водна баня за 10-15 минути. Охладете бульона при стайна температура, прецедете, добавете варено мляко до обем от 200 мл. Вземете 1 супена лъжица. лъжица за половин час преди лягане.

1 супена лъжица. една супена лъжица билка от маточина, налейте 1 чаша гореща вода и влейте в продължение на 30-40 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете под формата на топлина за 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от мента се налива 1 чаша гореща вода и се влива в продължение на 15-20 минути. Готов инфузионен филтър. Вземете топли 2-3 пъти на ден, половин час преди хранене.

1 супена лъжица. една супена лъжица листа от мента се налива 1 чаша гореща вода и се загрява на водна баня в продължение на 15 минути. Охлажда се бульонът при стайна температура и щам. Вземете 1 / 3-1 / 2 чаша 2-3 пъти на ден и през нощта.

Можете да приложите тинктура от мента. Вземете 15-30 капки тинктура 3 пъти на ден.

1 чаша овесена каша или овесени зърна се налива 1 литър гореща вода и се готви, докато сместа се сгъсти. В готовия отвара добавете 1 супена лъжица. лъжица мед и се вари още 2-3 минути. Вземете под формата на топла 1 / 2-1 чаша 2-3 пъти на ден.

1 супена лъжица. Лъжица зелена слама от овес сеитба семена с 1 чаша водка и се оставя за 2 седмици на хладно тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки на 1 супена лъжица. лъжица вода 2-3 пъти на ден и преди лягане.

1 супена лъжица. Лъжица зърно от овесени семена на 2 чаши вода и варете, докато се сгъсти. Готов щам за отвара. Цялата част от напитката през деня и през нощта.

През нощта се налива 1 чаша гореща вода 2 супени лъжици. лъжици семена от овес. На сутринта инфузията се загрява на водна баня за около 30-40 минути. Охладете бульона при стайна температура. Изпийте цялата доза през целия ден.

1 супена лъжица. една супена лъжица раздробени корени на божур, заобикалящи 1 чаша водка и настоявайте 8-10 дни на топло тъмно място. Напрегнете тинктурата. Вземете 20-30 капки 3 пъти на ден.

Разбъркайте 1 супена лъжица. лъжица мед в 1 чаша топла вода и се пие през нощта. Преди да си легнете, намажете с уиски лавандулово масло или капнете 3-5 капки масло от лавандула върху парче захар, смучете се преди лягане.

Изсипете 100 г смачкани плодове глог с 2 чаши вода, се вари на слаб огън в продължение на половин час, хладно, дренаж. Вземете 50-100 мл 3 пъти на ден след хранене.

Вземете аптечната тинктура от корен на божур 3 пъти на ден, по 1 с.л.

Две чл. супени лъжици от огнената билка (върба-билка) се наливат 2 чаши вряща вода и се оставя в термос за 6 часа. Пийте на равни порции 3-4 пъти на ден.

1 час. лъжица коренища и корен от ангелика nibbegayu (мечка пакет) се налива 1 чаша вряща вода, настояват. Вземете 1/2 чаша 3-4 пъти на ден.

1 супена лъжица. Сварете една супена лъжица нарязан корен от червена бъз с 1 чаша вряла вода, ври 15 минути на слаб огън, оставете за половин час, изцедете. Вземете 1 супена лъжица. лъжица 2-3 пъти на ден.

Вземете инфузията и отвара от тревата на листото Planach (успокояваща трева, синя трън).

Вземете 1 чаша лимонов сок, 2 супени лъжици. лъжици мед от елда и орех. Медът и лимоновият сок се смесват до гладка, добавят се натрошени орехи. Вземете 1 супена лъжица. лъжица преди лягане.

Вземете жар с 1 лимон, 2 супени лъжици. лъжици коренища и корени от валериана, 3 супени лъжици. лъжици кошници с цветя от лайка, 1 чаша вода. Нарежете кора и разбъркайте с билки, залейте с нея вряла вода, оставете за 1 час, след това прецедете. Да се приемат охладени на 1/2 чаши 2 пъти на ден - сутрин и вечер, след храна.

Налейте 1 супена лъжица. супена лъжица прясно нарязан копър или копър със 2 чаши вода. Настоявайте, прецедете, вземете 1 ч.л. преди лягане.

Вземете топли бани. Температурата на водата в банята трябва да бъде над 37-38 градуса. Необходимо е да се вземе вана или преди хранене, или след 1,5-2 часа след хранене. Времето, прекарано в банята, не трябва да надвишава 20-25 минути. По-добре е водата да не затвори района на сърцето. Не приемайте вани всеки ден.

Профилактика на безсъние

За предотвратяване на безсъние е по-добре да спите на стомаха, обърнете лицето си наляво, на ниска възглавница (това е естествената поза, в която децата спят). Полезно е да спите от лявата страна, като същевременно подобрите работата на стомашно-чревния тракт.

Препоръчително е също така да се спазва режимът (трябва да си легнете едновременно), както и ежедневна вентилация на спалнята, кратък топъл (но не горещ) душ преди лягане и т.н.

Също така трябва да се помни, че преумората, пушенето, силният чай и кафето, злоупотребата с алкохол пречат на съня.