Безсъние в началото на бременността: причини и методи за корекция

Апатия

С настъпването на бременността започва сериозна промяна за една жена. Още в първите дни тя може да почувства раждането на един нов живот в себе си, а колкото по-дълго става терминът, толкова по-значими са промените във физиологичната и психологическата природа. Първият триместър се характеризира с появата на проблеми в здравословното състояние, тъй като тялото се възстановява, за да се осигури жизнената дейност на двама души едновременно. Такъв процес може да бъде придружен от безсъние. Помислете какво може да бъде причинено от проблеми с нощната почивка и как те могат да бъдат решени.

Причини за нарушение на съня

Някои експерти твърдят, че безсънието може да е ясен признак за бременност, която се проявява преди забавянето на менструацията. С течение на времето обаче този проблем не изчезва, а само се влошава.

Каква е основната причина за разстройството на нощната почивка? Лекарите смятат, че повишеното производство на прогестерон в началото на бременността предизвиква разстройство на съня. Този хормон се произвежда от яйчниците и по-късно от плацентата. Той има двоен ефект върху тялото на бъдещата майка: от една страна, той играе ролята на антидепресант, а от друга - възбужда нервната система и не му позволява да започне процеса на инхибиране, необходим за нормалния сън.

Безсънието по време на ранна бременност се свързва именно с хормоналните промени. През второто тримесечие прогестеронът се произвежда в малко по-малко количество, а в третия отново се произвежда особено активно, подготвяйки бъдещата майка за раждане.

психологичен

Въпреки това, съществуват и други също толкова важни причини, поради които безсънието придружава бременността. Следните психологически фактори могат да провокират разстройство:

Депресия. За много жени бременността е изненада и не винаги е приятна, което причинява депресия.
От претоварване. На раменете на бъдещата майка пада много притеснения, освен това, през първата половина на бременността, тя трябва да работи. Абсорбция на спешни въпроси претоварва тялото, поради което през нощта не можете да спите.
Емоционални шокове. След като научат за тяхната бременност, жените понякога изпитват силен емоционален изблик. Бъдещата майка има нужда от време, за да свикне с новия си статус и да се събере заедно. Докато това не стане, проблемите със съня не могат да бъдат избегнати.

физиологически

Киселини, свързани с промени във функционирането на храносмилателната система.
Спазми, проявяващи се на фона на дефицит на фолиева киселина в организма.
Токсикоза, нарушаваща бременността по всяко време на деня в ранните стадии на бременността.
Главоболие, свързано с внезапно падане на налягането.
Болки в долната част на корема поради увеличена матка.

Видове разстройства

Според статистиката, повече от 70% от жените изпитват безсъние в началото на бременността. Разстройството обаче може да бъде краткотрайно, когато човек не може да спи поради нервно превъзбудание само за една нощ, и дълго, когато проблемът с нощната почивка се наблюдава постоянно.

Има такива основни видове нарушения:

Неспособност да заспите. При такова разстройство жената лежи дълго време в леглото, смята агнетата, размишлява за изминалия ден и / или планира следващата, не може да намери удобна поза. Заспиването се превръща в истинско мъчение - може да отнеме до няколко часа от момента, в който заемате хоризонтално положение.
Неспособност за поддържане на нормален сън през нощта. Бременна жена може да заспи, но не за дълго. Събужда се всеки час или 30 минути и след това не може да спи дълго време. Такъв провал нарушава цикъла на сън, което неблагоприятно засяга благополучието през деня.
Ранно пробуждане Бъдещите майки в ранните етапи често се събуждат преди алармата, предимно сънят ги оставя в 4-5 часа сутринта, а по-нататъшното му възстановяване е невъзможно. Такива ранни издигания лишават бременните жени от много бавен сън, по време на който се възстановява нервната система.

Какво ще помогне лекарят?

Много се чудят дали бъдещата майка може да вземе хапчета за сън, за да нормализира състоянието? Отговорът ще бъде недвусмислен - не. Безсъние в ранна бременност не се лекува с лекарства, те могат да се предписват само като изключение и само под строг контрол на лекар. Това се дължи на тератогенния ефект на повечето лекарства от тази категория. Използването на мощни лекарства може да предизвика необратими дегенеративни процеси в тялото на плода и да наруши нормалното му образуване.

За да се избегнат фатални последствия, лекарят може да предпише отвари от седативни лекарствени билки. Успокояването на нервната система засяга валериана, лайка, мента, глог, мелиса.

Въпреки това, преди да използвате билки, е необходимо да се консултирате със специалист, тъй като бъдещата майка може да има алергия към растителни суровини.

Методи за самопомощ

Регулиране на модела (сценария) на съня ще ви помогне не само на лекаря, можете да си помогнете. За да направите това, има няколко прости правила, за които не е необходимо да правите титанични усилия. Бъдещата майка трябва само да преосмисли и коригира ежедневието си. Състои се от факта, че както жената, така и плода се нуждаят от сила и здраве.

За да поддържате всяка нощ спокойна и изпълнена с приятни сънища, следвайте тези съвети:

Спазвайте режима. Спете рано по време на бременност трябва да бъде в същото време, не по-късно от 23.00. Пробуждането също трябва да е по график, дори и през уикенда да се постави алармата и скоро тялото ще свикне с режима.
Правете спорт. Умерената физическа активност е полезна за бъдещи майки, най-добре е да посещавате специални йога занятия или пилатес за бъдещи майки, да плувате в басейна или да водите аеробика за бременни жени, това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение. Просто имайте предвид, че следобед е по-добре да не се занимавате със спорт.
Откажете се от кафе и силен чай преди лягане. След 16.00 часа напитките с кофеин, силният черен и зелен чай е най-добре да не се пие, за да не се вълнува нервната система.
Подредете вечерната дажба. Въпреки, че популярните слухове казват, че бременните жени трябва да ядат за двама, опитайте се да не насите стомаха с храна преди лягане. Вечерята трябва да е вкусна и лека, най-добре е да не се използват сладкиши и шоколад вечер, тъй като тези продукти също предизвикват повишена възбудимост на нервната система.
Защитете се от стрес. Нервният стрес неблагоприятно засяга нощната почивка, тъй като бременните жени трябва да се ограничат колкото е възможно повече от шокове. Опитайте се да не влизате в конфликт със семейството и приятелите си, да не обръщате внимание на сътресенията по време на работа и други проблеми. Също така спрете да гледате нощни програми и филми, които предизвикват негативни емоции.
Не спите през деня. В началото на бременността жените изпитват силна сънливост, така че не се лишават от удоволствието да спят през деня. Това обаче може да повлияе неблагоприятно на нощната почивка. Дневният сън трябва да бъде напълно изоставен или намален до 30 минути на ден.
Разходка преди лягане. Свежият въздух има успокояващ ефект върху психиката. Ако времето позволява, не се отказвайте от умерено темпо. Само 30-минутна екскурзия преди лягане ще Ви осигури качествена почивка.
Правилно се подготвя за леглото. Измислете сънния ритуал за себе си. Тя може да се състои в вземане на водни процедури - бани за бременни жени често са забранени, защото се възползват от душ под топъл душ. Също така изпълнявайте и други дейности, които основно означават заспиването в определен ред, и скоро тялото ви ще ги свърже с една нощна почивка.
Използвайте леглото само по предназначение. Това е място за почивка и любов. Гледането на телевизия, четенето, провеждането на телефонни разговори и правенето на други неща е невъзможно, в противен случай мозъкът вече няма да свързва това място с почивка.
Използвайте техники за релаксация преди лягане. Ароматерапията ще ви помогне да отвлечете вниманието от ежедневните грижи на бременните жени - използвайте лавандулово, бор или еленово масло, жасмин или портокалово масло, те ще ви подготвят за сънливо настроение. Също така добър метод за успокояване и релаксиране ще бъде масаж, който ще облекчи умората от мускулите и ще облекчи нервната система.

И също така - правят секс. За някои жени сексът е най-доброто сънотворно средство. Ако нямате никакви противопоказания за това, не се отказвайте от това приятно и полезно упражнение, защото то помага за поддържане на мускулния тонус и има благоприятен ефект върху психологичното състояние.

Не забравяйте, че преди лягане спалнята трябва да бъде добре проветрена, температурата в нея да не надвишава 19 ° C. Също така, уверете се, че завесите са плътно прибрани, ако шумът на улицата ви спира, затворете прозорците и вратите, подредете пълна тишина в стаята, така че нищо да не наруши почивката ви.

Нека да обобщим

Липсата на сън в ранна бременност може да повлияе неблагоприятно на здравето на жената и на плода. Ако страдате от безсъние, трябва да положите всички усилия да го елиминирате. Таблетките за сън в този случай са строго забранени за употреба.

Регулирането на начина на живот и навиците ще бъде много по-полезно и ефективно за вас и вашето бебе. Ако тези мерки не дадат резултати, е наложително да потърсите помощ от лекар.

Как да се отървете от безсъние в ранна и късна бременност?

Безсънието е явление, познато на много хора. Някои страдат от това заболяване рядко, да речем, в период на екстремна умора, след като са изпитали стрес, а някои буквално страдат от безсъние. А бременните жени не са изключение. Необходимо е да се признае, че разстройството на съня ги тревожи много, както в самото начало на бременността, така и в последния триместър.

Какви са причините за безсъние? Какво да правите при безсъние в ранна бременност? Безопасно ли е безсъние по време на ранна бременност? Може ли бременността да причини анормално развитие на плода? Как да се отървем от този проблем? Тези въпроси притесняват всички бъдещи майки. Някой се опитва да се справи с проблема сам, но само няколко отиват при лекаря. В действителност, това е обжалване пред лекаря може да се нарече отговорен подход. И всички бъдещи майки трябва да са наясно с това.

Важно е да се разбере, че бременността е наистина труден, много важен период в живота на всяка жена. Когато настъпи преструктурирането на тялото, работата на вътрешните органи се увеличава значително - буквално Природата сама приготвя място в жената за удобното и пълноценно развитие на детето. Ето защо, всички лекари съветват да ходят повече на чист въздух, по-внимателно да следват режима на деня, да се научат да се хранят правилно. Здравословният начин на живот е ключът към пълното развитие на плода. Понякога такова радикално преструктуриране на женското тяло води до факта, че бъдещите майки имат проблеми със съня. Уви, всъщност много бременни жени страдат от безсъние в различно време.

Безсъние по време на бременност: причини за нарушения на съня

Не се занимавайте с проблема, ако не знаете какви са причините за неговото възникване. Има редица сериозни причини, които причиняват безсъние. Най-често причината се крие в активните хормонални промени. По време на бременност в женското тяло значително се увеличава съдържанието на прогестерон. Това е хормон, който се произвежда от плацентата, яйчниците. Той е отговорен за безопасността на бременността. Интересно е, че прогестеронът може да действа като антидепресант. Производството му започва през второто тримесечие. И тогава най-често бременните жени започват да изпитват смущения в съня.

Всеки опитен лекар може да каже, че хормоналните бури не са единственият фактор, който може да причини безсъние. Уви, сънят често се нарушава поради други фактори:

• Соматични причини - киселини в стомаха, задух, често желание за уриниране, болки в гърба, сърбеж по кожата, задух, спиране на дишането по време на сън.

• Психологически причини - безпокойство за бебето, страх от предстоящото раждане, безпокойство поради някои неприятни житейски ситуации. Понякога бъдещите майки много се притесняват от факта, че ще променят радикално начина си на живот. Практиката показва, че емоционалният стрес причинява безсъние през първия или последния триместър.

• Други характеристики, които трябва да „преживеете” по време на бременността: активни движения на плода, неудобна поза по време на сън, голям корем и много други.

Различните бъдещи майки имат своите причини, техните проблеми. Но трябва да се разбира, че такова заболяване като безсъние в ранните етапи или по-късно често е природно явление. Ако причината не е скрита в хормоналните промени в организма, тогава има смисъл да се извършва превантивна работа.

Безсъние в ранна бременност

Много млади майки разбират, че са в интересна позиция точно когато безсънието започне да ги притеснява. Това е нарушение на съня и е първият признак на бременност.
Защо се случва безсъние в началото на бременността? Както беше отбелязано по-рано, причината може да се крие в хормоналните промени: когато момичето започне да се чувства зле в първите седмици след оплождането на яйцето, бъдещата майка трябва да се събуди през нощта заради честото желание в урината. В този случай можете да се опитате да пиете по-малко течност през нощта и да коригирате диетата си.

В някои случаи безсънието в ранните стадии може да бъде причинено от стрес и тревожност. Тук с тези моменти момичето вече може да се бие. Необходимо е да се настроите така, както трябва, да започнете да мислите позитивно, да се научите да управлявате мислите и да мислите за предстоящите промени в живота изключително положително. Това е, ако причината за безсъние е, в края на краищата, в психологията, можете да се отървете от „обсесивния приятел“. С останалите моменти ще трябва да приемем.

Безсъние по време на късна бременност

Разстройство на съня преследва бъдещите майки и 3 триместър. Някои жени не могат да заспиват дълго време, други съобщават за лошо качество на съня (кратка продължителност и често събуждане). Ясно е, че качеството на живот се променя поради липса на сън. Но толкова нетърпеливи да направят здраво бебе. Затова си струва да се обърне внимание на изследването на причините за безсъние, което се наблюдава в края на бременността.

Има няколко основни причини, поради които нарушенията на съня се появяват в третия триместър:

1. Хормонален скок. При някои бъдещи майки, безсънието през последните седмици (35-39 седмици) от бременността се предизвиква от друг хормонален дисбаланс: когато все по-нарастващият прогестерон започне да пада преди раждането.

2. Растяща матка. Той се увеличава по размер, което създава дискомфорт за всички други органи. Поради тежестта си, желанието за уриниране става много по-често - навлизането в тоалетната през нощта става все по-често.

3. Физически дискомфорт. И поради голямото тегло на детето е натиск върху гърба. Плюс това, нормалният сън пречи на спазмите в краката. Да, и кожата е значително опъната, което е придружено от неприятен сърбеж. Много бременни момичета отбелязват, че киселината се развива в третия триместър, и по някаква причина е през нощта, че бременната лежи, тя става все по-силна. И разбира се, не по-малко важно е, че през последните месеци на бременността бебето се движи особено активно. Той не знае, че през нощта мама иска да спи, за да може лесно да я събуди с изстрелите си, с разбъркване.

4. Битки, прекурсори. Някъде след седмица или две за раждане, жените се чувстват, когато стомасите им се превърнат в камък. Ето как тялото се обучава за предстоящата доставка. Когато има битки, предвестници, те трудно се чувстват. И те могат да се появят не само през деня, но и през нощта, като по този начин причиняват трудности със заспиването.

5. Временно спиране на дишането (става дума за обструктивна сънна апнея). Ако бременна жена хърка силно или не диша за 10 секунди или повече, трябва незабавно да потърсите помощ от сомнолог.

6. Страх от предстоящото раждане. Особено силно е, ако жената забременее за първи път или първата й раждане не е била много успешна. Тази психологическа бариера винаги е в основата на безсънието. Нищо чудно защо бъдещите майки често имат ужасни сънища, истински кошмари. Често, поради нежеланието да видиш продължаването на нощния ужас, момичето вече не може да спи. Разбира се, в такъв късен период, безсънието няма пряко въздействие върху живота на детето, но въпреки това допълнителното вълнение на майката няма да му бъде от полза. Затова е изключително важно да се научите как да се справяте със страховете си. В този случай, тя може да бъде полезна с помощта на опитен психолог. Опитният специалист ще помогне да се настрои за бъдещи раждания и за предстоящите промени в живота.

Както виждате, има много причини за нарушения на съня. Поради безсъние, което се случва в последните етапи на бременността, жената се чувства претоварена, уморена, ядосана.
Какво може да се направи, за да завърши съня отново? Първо не трябва да се разстройвате. Ненужните вълнения ще причинят повече вреда, отколкото полза. Просто трябва да съберете мислите си и да намерите пътя, с който да коригирате разстройство на съня. За щастие, има различни ефективни методи за отстраняване на безсъние, които са абсолютно безопасни както за бъдещата майка, така и за бебето.

Безсъние по време на бременност: ключови начини за борба

Ако в началото на бременността страдате от безсъние, ако сте уморени от безсъние по време на късна бременност, най-доброто, което можете да направите, е да го предотвратите.

Щом знаете, че ще станете майка, започнете да „възстановявате реда“ в живота си:

• спазвайте дневния режим;

• Яжте добре - вечерята трябва да бъде лека и вкусна, а не под формата на пържени мазнини, но можете да ядете млечни продукти, зърнени храни, риба, задушени или сурови зеленчуци;

• Да се откаже вечерта от чай, кафе, шоколад, какао;

• Ако страдате от киселини в стомаха, препоръчително е да създадете възвишена позиция за главата;

• се опитват да извършват всички сложни и отговорни дела сутрин;

• Избягвайте дневния сън, ако ви е трудно да спите вечер;

• формират навика да лежите и да ставате едновременно;

• измислете ритуал да си легнете (може би искате да се изкъпете, да четете книги преди лягане);

• да изключите от стаята всички предмети, които могат да ви разсейват - радио, телевизия, часовник, който тече силно;

• Уверете се, че мястото за сън е удобно - ортопедичният матрак, меката и наистина удобна възглавница, памучното спално бельо биха били идеално решение;

• Не забравяйте да проветрите помещението, в което спите.

Най-доброто, което можете да направите преди лягане, е да ходите поне половин час на чист въздух. Достатъчно е 30-40 минути да се насити правилно тялото с кислород. Това се препоръчва от гинеколози и общопрактикуващи лекари, както и от много други специалисти. Плюс това, всички разходки помагат да се отървете от стреса, в процеса на ходене е по-лесно да поставите мислите в ред. Определен ред и добро настроение със сигурност ще помогнат на организма да се адаптира по-лесно и лесно към новата роля и предстоящите товари.

Трябва ли да вземам някакви лекарства, когато страдам от безсъние по време на ранна бременност? Отговорът е очевиден: разбира се, че не. Много по-добре е да приготвите добър билков чай, като опция можете да направите релаксираща вана, ако няма противопоказания за това. Тези, които понасят миризми, могат да се насладят на приятни аромати под формата на тамян. Ако не можете да облекчите стреса, около 30 минути преди лягане, помолете съпруга си да се наслади на хубав масаж в лумбалната област, краката. Все още можете да слушате релаксираща музика. Трябва да заспите само ако почувствате първите признаци на сънливост. Що се отнася до ритуала, той може да бъде както следва: инсултирайте корема, говорете с бебето, му пейте приспивна песен, запомнете няколко приятни моменти, усмивка и заспиване.

Всички успокоителни трябва да се приемат само след разрешение от лекаря. Разбира се, вместо на лекарство, по-добре е да се пие чаша мляко с мед или, например, чай от мента, чай с листа от мелиса, лайка. И не забравяйте, че лекарствата могат да повлияят на хода на бременността, развитието на плода. Ако е много трудно да се успокои, можете да пиете екстракт от валериана при препоръчваната доза.

Ако разберете, че причината за нарушения на съня е в преживяванията, които са свързани със страха от бъдещото раждане, по-добре е да потърсите помощ от добър терапевт, психолог.

В случай, че безсънието не изчезне след седем до десет дни или повече, трябва да се консултирате със сомнолог. Специалистът ще ви помогне да откриете причините за безсъние, ще ви даде препоръки. И заедно с експерт определено ще се справите с нарушенията на съня, без да увредите здравето и здравето на детето.

Безсъние в ранна бременност

Бременността е специално състояние на жена, при което огромна тежест пада върху тялото, което означава, че има повишена нужда от възстановяване. Но, уви, хормоналната промяна провокира "странни" състояния - изтощителна сънливост през деня и досадно безсъние през нощта. Често физиологичните и психосоматичните промени причиняват необяснимо, на пръв поглед, промени в емоционалното състояние, което също се уморява - няколко минути от еуфорията до повишеното безпокойство и обратно. Така безсънието по време на ранна бременност, което засяга до 80% от жените, се превръща в допълнителен източник на стрес и умора.

Понякога това е необяснимото разстройство на съня, което е причина да се мисли за началото на зачеването още преди закъснението.

Удобства безсъние по време на бременност

Безсъние е един от най-честите сомнологични нарушения, симптомите на които включват:

повърхностен (плитък) сън;
проблеми със заспиването;
чести прекъсвания на съня;
прекомерно ранно събуждане.

Изправени пред такива прояви на безсъние, особено през първия триместър, бременна жена сутрин се чувства уморена и уморена. През деня физическото заболяване (например, токсикоза или коремна болка) и безпокойството за бебето се наслагват върху състоянието на слабост. Така че, до вечерта се натрупват много преживявания, които на свой ред не позволяват да заспите. Кръгът е затворен. Ето защо проявите на безсъние при бременна жена не трябва да се пренебрегват.

Важно е! За безсъние, като патологично състояние, те казват, само когато тези симптоми се появяват най-малко три пъти седмично в продължение на месец или повече.

Видове безсъние

Нарушенията на съня се класифицират по няколко параметъра.

Видове безсъние по време на поява:

Започнете. Характеризира се с проблеми със заспиването за 1-2 часа. Една „лоша“ мисъл или рог на кола извън прозореца е достатъчна, за да се сбогува с дългоочаквания сън. Освен това, трудността при заспиване предизвиква страх от повтаряне на предишни нощи без почивка.
Медианата. Плитка интермитентна дрямка, дължаща се на реакция към външни дразнители и вътрешни нужди на тялото, която не влиза в "спящ режим". Този вид разстройство осигурява, след вдигането, усещането, че нощта е преминала без сън.
Финалът. Рано "преди сутринта" се събужда с невъзможност да спи още. В този случай предстоящият ден се оказва безкраен и изтощителен.

Видове безсъние, в зависимост от причината:

Ситуационен (преминава). Среща се в резултат на нервна възбуда, емоционален изблик или специфичен физически дискомфорт. Ситуацията се нормализира след отстраняването на причината и не изисква специална намеса.
Краткосрочно Разстройство, което продължава известно време поради дискомфорт провокатори. Типични явления, които причиняват лош сън през първия триместър, са прояви на токсемия или честото желание за уриниране. Ако такова състояние се забави, то това трябва да служи като причина за свързване със специалист.
Хронична. Такова нарушение има дълъг ход, най-често неговото възникване се наблюдава още преди началото на бременността. Причината за това състояние могат да бъдат някои заболявания. Хроничната безсъние е безусловна причина за посещение при лекар. В този случай може да се наложи изборът на коригиращи лекарства.

Преди всичко, проблемите със съня трябва да бъдат докладвани на гинеколога. В някои случаи може да се наложи да се консултирате с психолог, невролог, сомнолог.

Причини за безсъние в ранна бременност

Основната причина, поради която толкова често жените развиват медиално безсъние от първия триместър, е повишаването на нивото на хормона прогестерон. Той се произвежда от жълтото тяло на яйчника и е отговорен за поддържането на бременността.

Освен основната си функция, прогестеронът оказва релаксиращ ефект върху мускулния слой на червата и пикочния мехур, което води до ускорено посещение на тоалетната. Друг често срещан страничен ефект е повишаване на съдовата пропускливост, която причинява подуване на лигавицата и синусите, което има лош ефект върху качеството на почивката.

Появата на крайния тип безсъние се дължи на прояви на токсемия от първия триместър. В началото на бременността повечето жени са измъчвани от „сутрешното гадене“, което се търкаля около 5 часа и заспива, след като появата й вече е трудна.

Началният тип нарушения на съня в повечето случаи се обяснява с психо-емоционалното състояние, повишеното безпокойство и тревожност, свързани с предстоящите промени, както и предстоящия медицински преглед на състоянието на майката и нероденото дете.

До 16-та седмица, първият скрининг е приключил, производството на прогестерон поема плацентата и, като правило, качеството на останалата част от бременната жена се възстановява по време на втория триместър.

Как да се нормализира съня

Въпреки физиологията на процесите, протичащи в тялото на бъдещата майка в ранния период, не е разумно да се пренебрегва безсънието. Необходимо е да се вземат мерки за нормализиране на съня, пряко засягащи състоянието на майката, а оттам и на бебето.

За да се справите с безсънието в ранните стадии (с изключение на хроничната му форма) ще помогнете за преразглеждане на режима на деня, храненето и правилната организация на леглото. Какво може да се направи за решаване на проблеми със съня:

Осигурете оптимална комбинация от топлина и влажност в спалнята. Температурата в стаята трябва да се поддържа на удобно ниво за спане - 16-22 ° C, често проветрявайте стаята, ако е възможно, оставете прозореца отворен 24 часа в денонощието. Притокът на свеж овлажнен въздух помага да заспите. Ако спалнята е много суха, се препоръчва да се използва овлажнител или да се монтират някои мокри хавлиени кърпи.

Съвет! По време на бременността е по-добре да се отстраняват стайни растения от спалнята, които поглъщат кислород, липсата на която вече е изпитана от жена поради проблеми с подуването на носната лигавица.

Бременност - време е да подредите удобно легло. Ако е възможно, поставете широко легло, намерете удобен матрак и качествено спално бельо. Спално бельо и спално бельо трябва да са направени от естествени материали (памук, лен), удобни и приятни за тялото.
От голямо значение е удобната поза, която ще трябва да изберете правилната, като се вземат предвид вашите характеристики, т.е. Възглавничките, които могат да се поставят под гърба, краката, корема, в таблата, помагат за удобство.

Друга техника, която помага да се отпуснете е топла вана или душ, съчетани с лек масаж на проблемни зони (крак, кръста, шията и яката).

Като се грижите за себе си, вашият комфорт по време на бременност помага на бъдещата майка да избегне депресивното състояние, да намали физическото напрежение върху тялото и следователно ви позволява да живеете нормално и напълно през периода на носене на дете.

Мога ли да вземам лекарства за безсъние

Понякога, отчаяно иска да се справи с безсъние с помощта на различни методи, бременна жена мисли за медицинско решение на проблема. Тогава възниква въпросът дали е възможно употребата на наркотици при лечението на такива нарушения. Ако говорим за самостоятелна употреба, отговорът е недвусмислен - не. Без контрол на лекаря, не могат да бъдат взети никакви средства.

Обърнете внимание! За приемане на седативни лекарства, дори и тези, одобрени през първия триместър, като Персен, Аскорутин, Валериан таблетки, трябва да се консултирате с лекар.

Средства за лечение на безсъние, препоръчвани за бъдещи майки

Като алтернатива на лекарствата, на бременните жени е позволено да използват леки успокоителни. Добри резултати са показали такива билки като лайка, жълт кантарион, мента, маточина, глог, валериана, дъжда и техните комбинации. Разбира се, не става дума за алкохолни тинктури, а за топла напитка, направена от естествени отвари.

Важно е! Всякакви билкови лекарства трябва да се използват с повишено внимание, внимателно проследяване на състоянието им, защото по време на хормоналната настройка на тялото, дори най-познатите лекарства могат да предизвикат алергични реакции или да нарушат храносмилането.

Чаша билков чай през нощта при първите признаци на безсъние ще ви помогне да преминете от будност към сън гладко и невидимо.

Можете да използвате доказан начин за борба с началото на безсъние и намаляване на нивата на стрес: редовно пийте топло мляко с мед (1 чаена лъжичка / чаша) за 15-20 минути преди почивка.

Профилактика на безсъние

Подобно на всяко заболяване или патологично състояние, нарушенията на съня са по-добре да не се предотвратява, отколкото да се лекува по-късно. Разбира се, си заслужава да „подредите нещата” в живота дори преди да забременеете, но никога не е твърде късно да се коригират грешките.

Има няколко популярни мерки, които си заслужава да бъдат преценени като превантивни.

Спазване на режима на деня: отидете в леглото и ставайте по едно и също време.
Изключението е дневният сън (в зависимост от появата на симптоми на безсъние).
Осигуряване на правилно балансирано хранене, като се отчита времето на деня. Това означава, че вечерята трябва да е лека, няколко часа преди планирания сън.
Отхвърляне на лошите навици.
Изпълнението на активни енергоемки случаи, както и използването на стимулиращи напитки (чай, кафе, сода) трябва да бъдат отложени до първата половина на деня.
Пешеходен туризъм преди лягане най-малко 30 минути.

Корекцията на начина на живот е най-ефективният начин за борба с безсънието у дома. Но ако ситуацията не се коригира за известно време, определено трябва да поискате помощ, тъй като липсата на сън и възстановяването на тялото в ранните етапи може да повлияе неблагоприятно на здравето на майката и бебето.

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Безсъние през първия триместър на бременността: причини за безсъние в ранните стадии, какво да правя?

Повечето жени са щастливи да намерят две ивици на теста вместо едно: очакваното събитие се случи, скоро ще дойде време да научат нова роля - ролята на млада майка. Но заедно с радостта бъдещата майка може да посети някои неприятни емоции, по-специално раздразнение, апатия и чувство на безсилие. Често настроението става нестабилно, "скачане", чувството на щастие се заменя с неразбираемо желание и безразличие. "Танцуването" на хормоните е неизбежно, разбира се, неизбежно в този случай. Безсънието по време на ранна бременност също може да подхрани огъня - тя измъчва много жени, които се готвят да променят своята социална роля. В по-късните етапи, симптомите на нарушение на съня (disomnia) се забелязват при много жени и се дължат на физиологични причини:

растежа на матката;
увеличаване на теглото;
повишен стрес върху всички вътрешни органи.

Съдържанието

Причини за дисомния при бременни жени
При безсъние започва в бъдещите майки
Може ли безсънието да е първият признак на бременност?
Причини за безсъние в ранните срокове през 1 триместър
Видове нощни нарушения на съня при бременни жени
Какво да правим
Как да си помогнете да заспите сами

Причини за нарушение на съня

Подобни явления се наблюдават от втория триместър. Но какво причинява нарушението на нощния сън в 1 триместър?

В края на краищата, все още нищо значимо, изглежда, не се случва. Всички промени се случват на клетъчно ниво - в първите седмици бъдещото бебе е просто конгломерат от определен брой клетки, а нито самата жена, нито около нея знаят, че най-голямото чудо - раждането на нов живот - вече се е случило. Междувременно в тялото на бременна жена през първия триместър има огромни промени, които, разбира се, играят ролята на стрес фактор. Това е една от причините за безсъние. Ще анализираме другите.

При безсъние започва при бременни жени

Ако все още не сте сигурни, че бременността е настъпила, и докато не бързате да правите тест или приемате hCG, но в същото време забелязвате, че сънят на нощта се е влошил, това е причина да бъдете предпазливи.

Още в първите дни и седмици на бременността жената може да забележи следните явления:

сънят става прекъсващ;
мъчения, които са станали необичайно ярки, правдоподобни;
през нощта се случва да се събудиш в 3-4 часа без видима причина, и тогава просто не можеш отново да заспиш;
бременна въпреки умората, вечер е невъзможно да се измъкне от преживяванията и "да се потопите в царството на Морфей" - тревожни мисли постоянно затрупват.

Много от тях страдат от такива проблеми със съня по време на бременността. Някои, които не знаят за своето състояние, се опитват да се справят с неприятности с лекарства, например, приемат хапчета, мисля, че безсънието е резултат от умора поради трудности на работното място или в личния живот.

Ако никога преди не сте имали подобно нещо, ако освен това усещате тежест в долната част на корема, понякога има главоболие и има и леко забавяне, трябва да проверите дали сте в интересна позиция. Понякога безсънието е един от първите му признаци.

Безсъние като признак за ранна бременност

Безсъние в началото на бременността може да се прояви след пропускане на период от следващия месец и преди закъснението. След овулацията, ако през този период яйцето се срещне със сперматозоида, незабавно започват промени в хормоналния фон.

В ранните стадии (вече през първите седмици), жълтото тяло, което винаги се образува след като яйцето напусне фоликула, започва да произвежда прогестерон. Ето защо втората половина на цикъла, дори и за небременни, често се характеризира с различни неприятни явления (те се наричат симптоми на ПМС):

подуване;
увеличена обиколка на корема;
чувство на умора и сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта.

Всичко това - "триковете" на прогестерона. Ако бременността е настъпила, в ранните стадии има засилено производство на прогестерон, а отсъствието на нормален нощен сън и летаргия през деня са първите признаци на хормоналната промяна на тялото. Може ли безсънието да е признак на бременност? Разбира се, особено ако е съпроводено с разсейване и сънливост през деня. Тялото изглежда "обърква" времето на сън и будност. В началото на бременността бъдещите майки често не могат да спят дълго време вечер, а сутрин просто не могат да се измъкнат от леглото. Може би обратното е вярно: наистина искам да спя през деня или вечерта, след като се върна от работа.

Причини за безсъние през първия триместър

Защо сънят е нарушен в първите дни? Причините за безсъние в ранна бременност включват:

вече споменатото повишено производство на "хормон на бременността" - прогестерон;
често привличане към тоалетната;
изразена токсикоза;
нестабилно настроение.

Прогестеронът помага на функционалния слой на ендометриума да стане по-буен и „удобен” за прикрепване на ембриона. Но в същото време, тя допринася за развитието на повишена умора, намалена концентрация на внимание, нарушаване на нормалния цикличен характер на нощния сън.

Жените от първите седмици на бременността забелязват, че се събуждат през нощта, за да посетят тоалетната - пикочният мехур активно работи под въздействието на хормони. И тогава е трудно да заспите, мозъкът вече е възстановен до будност.

Неприятните усещания в стомаха, киселини в стомаха, гадене - всичко това може да бъде и причината, поради която сън "тече" от вас. В този случай, за да се справи с проблема, е необходимо да се установи работата на стомашно-чревния тракт. Какво можете да пиете с появата на симптоми на диспепсия - кажете на гинеколога, който може да изпрати консултация на специалист - гастроентеролог.

Що се отнася до емоционалната нестабилност на бременна жена, повишеното безпокойство, причинено от мисли за бъдещи промени, тогава нов помощник или персиец ще помогне тук - отлично и безопасно средство за нормализиране на емоционалния фон.

Видове нарушения на съня при бременни жени

Безсъние през първия триместър на бременността може да се прояви по различни начини:

не можете да заспите нощем, но през деня заспивате във всяка ситуация и дори в изправено положение;
заспивате, едва докосвайки главата си с възглавница, но се събудете преди зазоряване и вече не можете да заспите;
спите здраво, но редовно се събуждате от ужасни сънища, в резултат на което се чувствате счупени сутрин.

Струва си да се лекува всяко от тези заболявания, защото липсата на сън предизвиква намаляване на имунитета, намалява резистентността към болести и дори провокира тонуса на матката.

Безсъние в ранна бременност: какво да правим

Притесните за безсъние по време на ранна бременност? Първо трябва да се уверите, че това не е ранен признак на заболяване, а един от симптомите на началото на бременността.

Трябва да се свържете с вашия гинеколог със своя проблем. Той ще съветва какво можете да предприемете и как да преодолеете безсънието без увреждане на майката и детето. Можете да се обърнете към средствата за хомеопатия, ако Вашият лекар не е срещу лекаря.

Успокояващи препарати: Валериана; Novo-Passit, Persen - не се препоръчват за прием по време на бременността поради липсата на достатъчно данни за тяхната безопасност за бебето. Ако почувствате нужда от медицинска корекция на състоянието, консултирайте се с Вашия лекар и обсъдете възможността за предписване на лекарството Magne B-6.

В края на деня можете да изпиете чаша топло мляко с мед - тя отпуска и се приспособява към добър сън.

Съвети и упражнения за медитация

У дома можете да се отървете от безсъние по следните начини:

Преди лягане, опитайте се да отидете на кратка, спокойна разходка.
Отидете в леглото и проветрете помещението.
Удобно подредете леглото си: нека възглавницата бъде малка и мека, а самото легло - доста трудно, а не увиснало.
Направете чаша чай с мелиса или ловец. Само трябва да го пиете не през нощта, а няколко часа преди лягане.
Елиминирайте кафето и зеления чай вечер.
Прочетете добра книга.
Научете плитки дихателни техники. Променете бързото дишане с дишане с 20 секундно забавяне. Съсредоточете се върху процеса на дишане, мислете само за това как дишате, изхвърляйки всички други мисли.

Често сънят е нарушен в първите седмици след зачеването - т.е. на 1-2 седмици от развитието на ембриона, когато той е закотвен само в матката. По това време, имунитетът на майката се намалява, тя е леко болна. По това време, не позволявайте умора, преумора, яжте мед преди лягане, научете се да се приспособите към пълна релаксация - така ще спестите сила.

С течение на времето тялото ще се адаптира към промяната, а сънят ще се подобри. Необходимо е само да помогнете на себе си да преживее първия труден период, за да се предпазите от ненужен стрес и тревожност.

Малко съвети на бременните: прочетете приказка. Те ще помогнат да се успокоят и да се настроят на добро и светло. Помниш ли колко добре си заспал на петгодишна възраст под приказката на майка си, и се опитай отново да се потопиш в детството. Приятен сън!

Безсъние в ранна бременност

Пълно описание: безсъние в ранна бременност и отговори на основните проблеми.

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или нарушаване на качеството му за дълъг период от време. Безсъние по време на бременност е позната на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промените в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което е възникнало по време на бременност, влияе отрицателно върху благосъстоянието на жените, което води до умора. Ето защо трябва да се води борба със съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне.

Защо се появява безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бъдещите майки имат проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третото тримесечие. В този случай, безсъние, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

скърцащи болки в сакрума и обратно;
крампи на телета;
честото желание за изпразване на пикочния мехур;
киселини, гадене;
движения на плода;
задух, затруднено дишане;
сърбеж в корема, дължащ се на стрии по кожата;
тренировки за обучение;
трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

тревожност, нервно напрежение;
стрес;
кошмари;
вълнение за бъдещото здраве на бебето;
страх от предстоящо раждане.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу нея не трябва да се отлага. Емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън неблагоприятно засягат бъдещата майка и нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различни периоди на гестационен сън при бременни жени има различни характеристики.

Първи триместър

Безсънието в началото на бременността е често срещано явление. Експертите дори считат това за ранен признак на бременност, което не всички жени осъзнават. Появата на нарушения на съня най-често става следствие от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която възниква в ранна бременност, се появява при жени, които не са планирали или имат затруднения във вътрешно-семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да настъпи на фона на токсикоза. Това обикновено се случва от 5 седмици след зачеването. Тежка токсикоза - съдбата на всяка трета жена. Техният сън едва ли може да се нарече нормален, тъй като периодично гадене и повръщане го прекъсват, дори и през нощта. На фона на лошото здраве, бъдещата майка е по-силно засегната от други негативни фактори, като например повишена сухота на въздуха и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътищата и др.

С началото на интензивния растеж на матката до края на първия триместър, има повишено налягане върху пикочния мехур, което води до честа нужда от тоалетна. Поради това, много жени са принудени да получат до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

През второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър, много жени преминават безопасно. Емоционалният стрес от първите седмици минава, тревогите за предстоящото майчинство отшумяват, общото здравословно състояние се подобрява поради изчезването на острите признаци на токсемия и стомахът все още не е достатъчно голям, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни жени сънят и сънят на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсъние, често срещано по време на бременност, в третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

Следните фактори или особености на състоянието на жената пречат на този процес:

Бебешки шокове. Детето в по-късните периоди нараства с скокове и граници, докато физическата му активност става по-забележима за бъдещата майка. Плодовете могат да бъдат избутани не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависят от времето на часовника.
Невъзможността да спи в обичайната позиция. В края на бременността е много нежелателно да спите в любимата си поза - на стомаха или гърба, затова много майки страдат от безсъние. Спането на стомаха е неприемливо и невъзможно за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. Спането на гърба е изпълнено с прекомерно налягане на матката върху кухите вени, в резултат на което не само общото благосъстояние на жената се влошава, но и припадъкът може да се развие. Най-добрият вариант в по-късните етапи е да спите отстрани.
Киселини в стомаха. Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорта в хранопровода.
Често уриниране за уриниране. Дори преди забавянето на ранна бременност, често уриниране може да се счита за признак за това. В третия триместър повишеното желание да се използва тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането има малко място за пикочен мехур в малкия таз на жената, така че много бременни майки трябва да стоят няколко пъти за една нощ.
Болки в костите на таза и обратно. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, се развива сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и мускулна умора, предизвиква дискомфорт и болки в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за костите на таза, които са склонни да омекотяват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нов дискомфорт както през деня, така и през нощта.
Тренировъчни битки. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и нарастваща болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да пази, като мисли дали раждането е започнало или не.
Няколко дни преди раждането. Вълненията и тревогите за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първото. Последните дни преди раждането на детето са изпълнени с много тревожност, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсъние

Има много начини, между които една жена ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да се обърне внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да се използват следните съвети:

Не преяждайте преди лягане. Предпочитание е по-добре да се дават леки протеинови или въглехидратни храни, а точно преди да си легнете, можете да пиете чаша билкови чай или топло мляко с лъжичка мед. Билките за чай трябва да се избират, като се вземе предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения се допускат на фона на тях. Лекарите разделят валериана, жълт кантарион и маточина в успокояващите билки, които могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
В стаята, в която жената спи, не трябва да е студено или горещо. Необходимо е да се постави стаен термометър и да се следят показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в стаята. Прекалено сухият въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, запушване на носа и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, се препоръчва използването на овлажнител.
Удобно и просторно легло - мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да бъде оставена сама в брачното легло - така че нищо няма да я безпокои по време на сън.
Най-добрата поза за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
Специални възглавници за бременни жени, които могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат за създаването на по-голям комфорт по време на сън.
За да се избегне психо-емоционално свръх-вълнение през нощта, не се препоръчва да си нервен преди лягане.

лекарства

Много жени питат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични препарати. Предписването на лекарства на бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно нито едно безопасно лекарство, което би помогнало на бременни жени с нарушения на съня. Затова не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „магическото” хапче. Борбата с безсънието е по-добре в по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерните разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. В отсъствието на противопоказания, сексът е позволен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да се изпълняват всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдещата майка, а след това тя може лесно да се научи как да спи спокойно.

упражнения

Какво да правите, ако искате да спите и да не спите?

Следните прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени във всяка гестационна възраст, ще дойдат на помощ:

Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходенето - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без напрежение на корема, интермитентно дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени в курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокоят и запълнят кръвта с кислород, но и да облекчат физическия стрес и да намалят податливостта към болка при раждане.

Какво не може да се направи?

За да се избегне безсъние по време на развиваща се бременност, важно е да запомните какво да правите, не се препоръчва:

да тонизира тялото, а именно нервната система, чрез пиене на големи количества чай и кафе;
Пийте много течности през целия ден;
приготвят диуретични такси и отделни лекарствени билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират организма;
приемайте лекарствени тинктури на алкохолна основа, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от него;
прибягват до приемане на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно образуването на деформации в плода.

Какво е вредно за безсънието?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън имат отрицателен ефект върху различни органи и системи на жената:

Хроничната липса на сън е опасно хормонално заболяване на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да повиши тонуса на матката и да причини заплаха от спонтанен аборт.
Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с нарастваща умора, нежелание да се справят с професионалните и домашните задължения.
По време на прегледа лекарят може да диагностицира сърцебиене, внезапно спадане на кръвното налягане.
Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира. Ако в началото на бременността, безсънието може да действа като негов симптом, то в крайна сметка тя е по-свързана със соматични фактори - често желание за уриниране, гастроцимусни конвулсии, голям стомах, фетални сътресения и страх от ранно раждане. Борбата с безсънието може да се води по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, дългия престой на чист въздух, умереното физическо натоварване.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Полезно видео за безсъние по време на бременност

Причини за нарушение на съня

психологичен

Депресия. За много жени бременността е изненада и не винаги е приятна, което причинява депресия.
От претоварване. На раменете на бъдещата майка пада много притеснения, освен това, през първата половина на бременността, тя трябва да работи. Абсорбция на спешни въпроси претоварва тялото, поради което през нощта не можете да спите.
Емоционални шокове. След като научат за тяхната бременност, жените понякога изпитват силен емоционален изблик. Бъдещата майка има нужда от време, за да свикне с новия си статус и да се събере заедно. Докато това не стане, проблемите със съня не могат да бъдат избегнати.

физиологически

Киселини, свързани с промени във функционирането на храносмилателната система.
Спазми, проявяващи се на фона на дефицит на фолиева киселина в организма.
Токсикоза, нарушаваща бременността по всяко време на деня в ранните стадии на бременността.
Главоболие, свързано с внезапно падане на налягането.
Болки в долната част на корема поради увеличена матка.

Видове разстройства

Има такива основни видове нарушения:

Неспособност да заспите. При такова разстройство жената лежи дълго време в леглото, смята агнетата, размишлява за изминалия ден и / или планира следващата, не може да намери удобна поза. Заспиването се превръща в истинско мъчение - може да отнеме до няколко часа от момента, в който заемате хоризонтално положение.
Неспособност за поддържане на нормален сън през нощта. Бременна жена може да заспи, но не за дълго. Събужда се всеки час или 30 минути и след това не може да спи дълго време. Такъв провал нарушава цикъла на сън, което неблагоприятно засяга благополучието през деня.
Ранно пробуждане Бъдещите майки в ранните етапи често се събуждат преди алармата, предимно сънят ги оставя в 4-5 часа сутринта, а по-нататъшното му възстановяване е невъзможно. Такива ранни издигания лишават бременните жени от много бавен сън, по време на който се възстановява нервната система.

Какво ще помогне лекарят?

Методи за самопомощ

За да поддържате всяка нощ спокойна и изпълнена с приятни сънища, следвайте тези съвети:

Спазвайте режима. Спете рано по време на бременност трябва да бъде в същото време, не по-късно от 23.00. Пробуждането също трябва да е по график, дори и през уикенда да се постави алармата и скоро тялото ще свикне с режима.
Правете спорт. Умерената физическа активност е полезна за бъдещи майки, най-добре е да посещавате специални йога занятия или пилатес за бъдещи майки, да плувате в басейна или да водите аеробика за бременни жени, това ще помогне за облекчаване на нервното напрежение. Просто имайте предвид, че следобед е по-добре да не се занимавате със спорт.
Откажете се от кафе и силен чай преди лягане. След 16.00 часа напитките с кофеин, силният черен и зелен чай е най-добре да не се пие, за да не се вълнува нервната система.
Подредете вечерната дажба. Въпреки, че популярните слухове казват, че бременните жени трябва да ядат за двама, опитайте се да не насите стомаха с храна преди лягане. Вечерята трябва да е вкусна и лека, най-добре е да не се използват сладкиши и шоколад вечер, тъй като тези продукти също предизвикват повишена възбудимост на нервната система.
Защитете се от стрес. Нервният стрес неблагоприятно засяга нощната почивка, тъй като бременните жени трябва да се ограничат колкото е възможно повече от шокове. Опитайте се да не влизате в конфликт със семейството и приятелите си, да не обръщате внимание на сътресенията по време на работа и други проблеми. Също така спрете да гледате нощни програми и филми, които предизвикват негативни емоции.
Не спите през деня. В началото на бременността жените изпитват силна сънливост, така че не се лишават от удоволствието да спят през деня. Това обаче може да повлияе неблагоприятно на нощната почивка. Дневният сън трябва да бъде напълно изоставен или намален до 30 минути на ден.
Разходка преди лягане. Свежият въздух има успокояващ ефект върху психиката. Ако времето позволява, не се отказвайте от умерено темпо. Само 30-минутна екскурзия преди лягане ще Ви осигури качествена почивка.
Правилно се подготвя за леглото. Измислете сънния ритуал за себе си. Тя може да се състои в вземане на водни процедури - бани за бременни жени често са забранени, защото се възползват от душ под топъл душ. Също така изпълнявайте и други дейности, които основно означават заспиването в определен ред, и скоро тялото ви ще ги свърже с една нощна почивка.
Използвайте леглото само по предназначение. Това е място за почивка и любов. Гледането на телевизия, четенето, провеждането на телефонни разговори и правенето на други неща е невъзможно, в противен случай мозъкът вече няма да свързва това място с почивка.
Използвайте техники за релаксация преди лягане. Ароматерапията ще ви помогне да отвлечете вниманието от ежедневните грижи на бременните жени - използвайте лавандулово, бор или еленово масло, жасмин или портокалово масло, те ще ви подготвят за сънливо настроение. Също така добър метод за успокояване и релаксиране ще бъде масаж, който ще облекчи умората от мускулите и ще облекчи нервната система.

Нека да обобщим

Автор: Даша Пащенко

Отзиви и коментари

Всеки знае, че около една трета от живота им се прекарва в сън. Сънят е най-доброто лекарство за опитен стрес и физиологични заболявания, защото физически и умствени сили са възстановени по време на сън. Изглежда, че здравословният и пълноценен сън е просто необходим за бъдещите майки, но не всички от тях могат да се похвалят с него.

Според статистиката, до 80% от жените страдат от безсъние по време на бременност, което засяга тяхното психическо и физическо здраве и съответно здравето на бъдещото бебе. Характерно е, че нарушенията на съня значително се увеличават с периода на бременността, колкото по-близо до раждането, толкова по-трудно е една жена да се потопи в царството на Морфей. Но, както знаете, няма безнадеждни ситуации и има много начини да се справим с това нарушение.

Безсъние и неговите видове

Безсъние или асомния се отнася до едно от нарушенията на съня. Тази патология се характеризира или с намаляване на продължителността на нощния сън, или с незадоволително качество на съня (чести събуждания, сънливи „дрънки“). Може би комбинация от двата знака. Симптомите на това състояние са:

плитък сън;
чести прекъсвания на съня и събуждане;
проблеми със заспиването;
Събуждане преди време (преди алармата).

След събуждане, човек се чувства уморен и слаб, а през деня е загрижен за проблемите със съня и предната нощ. Така се образува един порочен кръг - колкото повече човек изпитва мечтата си и невъзможността да заспи, толкова по-трудно става за него всяка следваща нощ и заспиване. Има смисъл да се говори за безсъние само в случай, че всички описани симптоми се появяват три пъти и по-често в седмици и продължават един месец или повече.

Необходимостта от сън е индивидуална за всеки човек, но средно, един обикновен здрав човек трябва да спят около 8 до 8,5 часа през нощта. В случай на тежки стресови ситуации или след тежка физическа работа, нуждата от нощен сън се удължава до 9-11 часа.

Периодът на бременност е най-важният и труден период в живота на една жена, тъй като в този момент се увеличават всички натоварвания (физически и емоционални) върху тялото. Всички системи и органи на майчиния организъм започват да работят в подобрен режим, ходенето и всяка промяна в позицията на тялото е доста тежка за жената, защото тя носи и „допълнително тегло” - околоплодна течност и нарастващо бебе, а мозъкът е в възбудено състояние и веднага реагира за най-малката промяна в емоционалното състояние на жената. Става ясно, че необходимостта от сън (не само през нощта, но и през деня) от бъдещата майка се увеличава значително, което е необходимо за пълно възстановяване.

Видове безсъние

В зависимост от времето на появата му (в определен период на сън):

началният - човек има проблеми със заспиването, не може да спи дълго време, обръща се, трае до 1-2 часа (има страх от безсъние, което беше налице по-рано, желанието за заспиване веднага изчезва веднага щом човек ляга, и трудности със съня);
медиана - повтарящи се събуждания и трудности при последващо заспиване (настояване за тоалетна, кошмар, минимален шум или висока физическа активност в съня) - сънят в този случай е плитък и изтощително, има усещане, че не си спал цяла нощ;
последният се характеризира с много ранно пробуждане и невъзможност за заспиване отново (през деня постоянна сънливост и умора, намалена работоспособност).

В зависимост от причината, безсънието се разделя на:

преходно или ситуативно - възниква след преживяване на силни (щастливи или тъжни) емоции - този вид безсъние по време на бременност е характерен за ранните етапи, жената осъзнава състоянието си и е или много щастлива и изпитваща или разстроена (това разстройство на съня продължава не повече от седмица и не изисква лечение );
краткосрочно, което се дължи на редица физиологични промени (в нашия случай, свързани с бременността) - нарастващата матка оказва натиск върху пикочния мехур, което причинява често уриниране, стресиращ стрес от бъдещи майки, усложнения при бременност (този тип заболяване продължава един месец или повече и изисква жалби до специалист);
хронична, в произхода на която е необходимо да се търси всяко сериозно заболяване (както соматично, така и психическо) - не продължава един месец, а бъдещите майки имат такова безсъние още преди бременността (задължително трябва да се консултирате с лекар, да потърсите причината и да изберете, ако е необходимо, лекарства).

Защо бъдещите майки не могат да спят?

Защо толкова висок процент безсъние при бременните жени? Хормоните са преди всичко виновни, защото с раждането на нов живот, тялото претърпява силна хормонална корекция, на второ място, физиологичните промени, свързани с бременността, и, разбира се, емоционалната лабилност на бъдещите майки, от които отново вината са хормоните. С увеличаването на гестационната възраст се увеличава броят на причините за аномия.

Първи триместър

Първият триместър започва в момента на зачеването и продължава до 14 седмици. Този период се характеризира с медиална и последна безсъние, която е свързана с хормонални промени. Безсъние като първи признак на бременност се разглежда от много жени, които са имали бременност в миналото, и дори някои лекари.

От момента на прикрепване на яйцето към стената на матката се установява тясна връзка между нея и майчиния организъм, който се поддържа от хормони. Прогестеронът, който е необходим за запазване и удължаване на бременността, случайно засяга всички други органи и системи на майчиния организъм. Основният ефект на прогестерона е релаксация на миометриума и намаляване на тонуса на матката, засягащи тонуса на кръвоносните съдове, мускулите на червата и пикочния мехур, което води до повишено уриниране, подуване на корема, обща летаргия и постоянно желание за сън (през деня). Поради намаляване на съдовия тонус и увеличаване на проникването им, лигавиците на носа и синусите подуват, което затруднява дишането и затруднява съня.

Явленията на ранната токсемия също водят до нарушения на съня, тъй като много бременни майки не се чувстват зле или повръщат дори през нощта и се влошават при събуждане.

Емоциите (вълнение и страх, безпокойство за развитието на бременността и състоянието на детето), които една жена изпитва при изучаването на позицията си, се оказват толкова силни, че ги обезсърчават дълго време от съня - развива се ситуационна безсъние.

На по-късни срокове

Вторият триместър за бременните е най-спокойният период, включително за сън. Емоциите са утихнали, хормоните са повече или по-малко стабилизирани, а стомахът не е толкова голям, че предизвиква физически дискомфорт и дискомфорт както в активно състояние, така и в сън. Проблемите със съня по време на тези периоди могат да бъдат свързани или с усложнението на бременността, или с мисли за успешното му завършване, или с външни стимули (външен шум, задух или студ в спалнята).

В третия триместър, безсънието се връща и причините за неговото появяване стават много повече:

Поза за сън

С увеличаване на периода на бременността, размерът на корема също се увеличава, което затруднява заемането на удобна позиция за сън. Трудно е да спите по гръб, а нарастващата матка изстисква долната вена кава, която влошава кръвообращението в цялото тяло, по корема е невъзможно, остава само положението на страната, което нарушава процеса на заспиване. В допълнение, бременната матка стяга диафрагмата и причинява киселини, което също нарушава съня, а повишеното тегло на бременната жена причинява задух и затруднено заспиване.

Болки в гърба и лумбалната област

Големият корем упражнява значително натоварване на гръбначния стълб, което води до болка в нейните лумбални и сакрални области.

Движение на плода

В късни периоди, до около 32 седмици, бебето прави големи движения, опитвайки се да заеме крайно положение (надлъжно, главата до входа на малкия таз), което също не допринася за спокоен сън, а по-късно физическата активност на детето (малки движения) може да причини болка и буквално събуждам жена.

Често уриниране

Колкото по-дълъг е периодът на бременността, толкова по-често се налага да се уринира (бременната матка оказва натиск върху пикочния мехур). И ако през деня честите посещения в тоалетната дават само малко дискомфорт, то през нощта води до постоянни събуждания и трудности с последващото заспиване.

Крампи на крака

До края на бременността много бременни майки имат проблеми с вените на краката (разширени вени), подуване на краката, недостиг на магнезий и калций, което причинява неволни мускулни спазми на долните крайници и, като резултат, безсъние.

Фалшиви контракции

В навечерието на раждането (около 36 - 39 седмици) много жени започват да изпитват тренировки, които също не допринасят за здравословен сън.

сърбеж

Повечето бременни жени се сблъскват с такова неприятно явление по време на бременността, както и с появата на стрии (обикновено върху кожата на корема). Това се дължи на увеличаващия се размер на матката и разтягането на кожата на корема, което е съпроводено с много значителен сърбеж. Така че друга причина за безсъние в последните дни на бременността е постоянният сърбеж на кожата (на корема, вътрешните бедра, на гърдите).

Хронична умора

Колкото по-близо е до раждането, толкова повече нараства умората на жената. Става все по-трудно за нея да се облича, да се наведе, да се облича с обувки и да изпълнява ежедневни домакински задължения. Но хроничната умора води (както се очаква) да не заспива бързо, а, напротив, на трудностите.

Емоционално напрежение

До края на бременността жената на булката е „разкъсана”, психиката е много лабилна, смяхът е лесно заменен от сълзи, а постоянните мисли за предстоящото раждане, страхът от финансови проблеми, загрижеността за здравето на бебето и предстоящата грижа за него не могат да повлияят на съня и причините. безсъние. Ситуацията се влошава от кошмари.

Как да се нормализират бъдещите майки?

Какво да правим с безсъние по време на бременност? Най-важното не е да се отчайваме, защото има изход от всяка ситуация. Спазването на простите препоръки ще ви помогне да се справите с проблемите със съня и не трябва да се стремите да ги изпълнявате наведнъж, а опитайте един по един. Това не помогна, така че ще се опитаме по различен начин (едни и същи мерки са ефективни за една бременна жена и напълно безполезни за друга).

Хигиена на съня

Ако страдате от безсъние, най-напред се опитваме да спазваме хигиената на съня:

Температура на спалнята

Твърде студен въздух или задух и топлина в спалнята не предразполагат към здравословен сън. Оптималната температура в стаята, в която бъдещата майка прекарва нощната си почивка, трябва да бъде в рамките на 16 - 21 градуса. Важно е винаги да издухвате спалнята преди лягане, защото чистият въздух, обогатен с кислород, подобрява кръвообращението, което не само насърчава здравословния сън на майката (подобрява настроението, облекчава дневния стрес), но също така има благоприятен ефект върху детето. Ако е възможно (топъл сезон), прозорецът / прозорецът в спалнята трябва да остане отворен през цялата нощ.

бельо

Спалното бельо трябва да бъде направено от естествени материали (памук, лен), тъй като не само абсорбира влага добре (много хора, включително бременни жени, обилно се потят през нощта), но са удобни за тялото (неплъзгащи се, меки). Същото важи и за спалните. Пижамата или нощницата трябва да се изработват от памучни тъкани (шинц, фланел), да бъдат свободни и да не се придържат движения и дишане.

Матрак и възглавници

Матракът на леглото трябва да е начинът, по който е подходящ за бъдещата майка (може би релефна или много мека, а някои се нуждаят от някаква скованост, за която е достатъчно да сложи дебел шперплат на леглото, под матрака). Бременната майка се нуждае от няколко възглавници. Начало - за главата не трябва да бъде висока, но в случай на киселини е позволено да се постави допълнителна възглавница. Също така се нуждаем от възглавници за корема, под краката и между краката, под долната част на гърба и други. Броят на възглавниците не е ограничен, най-важното е, че те създават поддържана комфортна поза за сън.

Удобната и добра поза за добро сън. Не е препоръчително да спите на корема на бъдещата майка и е напълно невъзможно в дълги периоди. Спането на гърба също не е най-добрият изход от ситуацията в по-късните периоди, тъй като бременната матка изстисква долната вена и значително усложнява кръвообращението в тялото (в някои случаи, преди да загуби съзнание, например при многоплодни бременности). Остава да спите отстрани, за предпочитане в ляво (положението на леглото). Оптималната поза от страна - в позицията на ембриона, когато колената са привлечени от стомаха - стимулиране на кръвообращението и релаксация на всички мускули.

Влажност на въздуха

Повишената сухота на въздуха в спалнята също допринася за нарушаване на съня (назална конгестия, суха лигавица, затруднено дишане и възпалено гърло). За да се създаде оптимална влажност, се препоръчва използването на овлажнител или окачване на мокри хавлиени кърпи в спалнята. Препоръчително е да направите мокро почистване в спалнята преди лягане. В стаята за спане не трябва да се поставят допълнителни артикули (библиотека, килими), тъй като те натрупват прах, който също пречи на една добра нощна почивка. За това и не само причина, премахване на вътрешни цветя от спалнята, тъй като растенията излъчват кислород само на дневна светлина, а през нощта, напротив, го поглъщат.

Режим на заспиване

Важно е да спазвате моделите на съня, т.е. да ставате и да си лягате по едно и също време, дори и през почивните дни. Така се поддържа работата на собствените биологични часовници. Сънят трябва да бъде само след усещане за сънливост.

Тишина и мрак

В стаята за сън трябва да е тихо (изключване на телевизора или стерео системата) и тъмно. За да направите това, просто виси на прозореца дебели завеси, които не позволяват на дневна светлина.

Легло - място за спане

Отношението към собственото си легло е много важно - това място е само за спане. В никакъв случай не използвайте леглото за четене (дори преди лягане), гледане на телевизия и хранене.

Стая за сън

Леглото за спане трябва да бъде просторно, така че да можете да разперете краката и ръцете си (ако желаете). Това е особено вярно за бременна жена. Ако бъдещата майка е неудобна в съседство със съпруга си дори на широко легло, тогава жената ще трябва да потърси друг временен подслон за сън.

Дневна подготовка за легло

Да се подготви за здравословен и пълен сън трябва да започне сутрин. Препоръки за справяне с очакваното безсъние:

Избягвайте претоварване

Смята се, че колкото повече енергия и физическа и психическа енергия се изразходва през деня, толкова по-лесно ще е да спите вечер. Подобно твърдение е погрешно, защото прекомерното претоварване води до безсъние, бъдещата майка просто не е в състояние напълно да се отпусне и да се откаже от дневните проблеми - затворете очи и започнете да трепвате листове от номера / доклади, възникват мисли за възможните резултати от конкретен въпрос неразрешени домакински и домакински задължения и т.н. В случай на силна умора и невъзможност да заспите, автотренинга ще ви помогне (достатъчно е да си спомните думите на Скарлет О, Хара: "Днес няма да мисля за това - ще си помисля за него утре"), отпускаща и спокойна музика преди лягане (15 минути, не повече) или четене "Лесна" книга.

Дневен сън

Бременните жени често се препоръчват дневен сън, което е разбираемо (бъдещите майки се нуждаят от повече време за възстановяване). Но в случай на безсъние е по-добре да откажете дневния сън или поне да намалите продължителността му.

кошмари

Често причината за нарушения на съня са сънуваните кошмари, които ви пречат да заспите. За да се отървете от кошмари и страхове пред тях, е достатъчно да говорите за тях с любим човек. Първо, той ще го успокои, и второ, външно мнение ще ви убеди в несериозността на такива "филми на ужасите".

Моторна активност

По-добре е да се извърши работа, свързана с двигателната активност през първата половина на деня (и има много сили да се извърши, и това не води до свръх-възбуда преди лягане). Но вечер, преди да си легнете, е препоръчително да се правят малки разходки (30 минути е достатъчно) в парк, обществена градина или на други тихи места (парк или обществена градина, детска площадка, вътрешен двор на собствената ви къща, където от улицата няма шум). Разходката не само ви дава възможност да вдишвате свеж въздух, но и да предизвиквате приятна умора и сънливост.

Лоши навици

Ако бременната жена все още не се е отказала от тютюнопушенето и освен това от употребата на алкохол - бременност - е време да го направите. Алкохолът и никотинът свиват кръвоносните съдове, намаляват притока на кислород в кръвния поток и действат вълнуващо, което не допринася за здравословен сън.

Вечерна подготовка за лягане

Не по-малко важно е провеждането на различни дейности преди лягане. Как да се справим с предстоящото безсъние вечер:

Изключване на вълнуваща дейност

Не трябва да гледате телевизия точно преди лягане, особено новини, тежки психологически филми и „ужасни истории“. Избягвайте всякакви стресови ситуации (спорове с роднини и откриване на взаимоотношения, решаване на неотложни проблеми, активна дейност: игра с деца, работа на компютър, физически упражнения, включително домакинска работа: миене, почистване на апартамента).

Изключете консумацията на продукти - стимуланти

Следобед, особено вечер, не трябва да консумирате кафе и силен чай, какао и шоколад (особено горчиви), газирани напитки (особено кола), тъй като всички тези продукти действат стимулиращо на мозъка.

брашно

Последното хранене (вечеря) трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Тежката храна (месо, риба) се задържа дълго в стомаха, което причинява дискомфорт в храносмилателния тракт и предотвратява съня. Но гладното лягане в леглото също не е опция, все още няма да е възможно да спите. Позволено е да се яде ронлива бисквита или сандвич с варена пуйка, която е богата на триптофан, който насърчава заспиването.

Консумация на течности

Бъдещата майка трябва да контролира приема на течности през целия ден, особено преди лягане и по време на дълги периоди на бременност. Излишната течност пиян не само ще предизвика подуване, но и ще ви накара да се издигнете през нощта (и дори многократно) до тоалетната. А пробуждането през нощта само ще влоши безсънието. Преди лягане, вместо обичайния чай / кафе, е препоръчително да се пие чаша чай от лайка, шипка или топло мляко с мед (успокояващо действие).

Пречистване на вода

Личната хигиена е задължителна за всеки човек, да не говорим за бременна. Преди лягане вземете топъл душ или топла вана с ароматни масла (лавандула, мента) или отвара от билки (лайка, подбел, невен) - това допринася за релаксация и сънливост. Получаването на гореща вана за бременни жени е противопоказано (допринася за опасността от прекъсване) по същия начин, както и контрастния душ (действа възбуждащо).

масаж

Препоръчително е преди лягане да помолите съпруга си да ви даде лек масаж на краката, областта на шията и яката, лумбалната област), което води до разширяване на кръвоносните съдове, притока на кръв към краката и главата, отпускане на мускулите и сънливост.

Предотвратете сърбеж

Както вече беше отбелязано, сърбежът причинява стрии, които се появяват по време на бременността. Преди лягане е достатъчно да се третират проблемните области на кожата със специален лосион или крем срещу стрии.

Използвайте сашето

Сашетата могат да бъдат направени самостоятелно - поставете ароматни и ливадни билки (мента, маточина, лавандула, лайка, риган, градински чай) в платнена чанта. Тези подложки могат да се поставят в таблата или да се закачат в спалнята.

Въпрос - отговор

Детето ми започва да действа през нощта, което ми пречи да спя. Какво да правим

Странно, но активността на бебето често не съвпада с активността на майката, повишено движение на плода обикновено се наблюдава през нощта. Ако все още се събуждате, а след това ядете нещо светло, като ябълка, круша, парче сирене / млечен шоколад, или тост (бременна жена, която видях, че бананите й помагат), пийте билкови чай или топло мляко с мед.

Какво можете да пиете за безсъние?

Всички лекарства с хипнотичен ефект, взети без лекарско предписание по време на бременност, са забранени. И лекарят е малко вероятно веднага да назначи такова радикално лечение. Опитайте се да елиминирате всички възможни причини за нарушения на съня. От лечебни билки по време на бременност за борба с безсъние, отвара от риган и валериана, лайка и касис (листа, горски плодове), смес от боровинки с мед, чай от трева от пустиня, кимион, копър, отвара от ивански чай, бял равнец и липов цвят., Фармацевтичните препарати могат да получат новопоявили се (отлично успокоително и хипнотично лекарство на базата на билки), валериани и таблетки от сърцевина (трябва да се има предвид, че тези лекарства имат кумулативно свойство - няма да има ефект от еднократна употреба, седативният ефект се развива само след дълго, не по-малко от 5 дни, допускане).

Какво е опасно за бременна безсъние?

Постоянната липса на сън не само засяга състоянието на съзнанието на бъдещата майка, а тя вече е лабилна, но може да допринесе и за заплахата от прекратяване на бременността, хипоксия на плода и в резултат на забавяне на вътрематочното развитие. Също така, безсънието често е отправната точка за развитието на други усложнения на бременността - гестоза, преждевременно отделяне на плацентата.

Аз лягам и дълго време, час или два, не мога да спя. Какво да правим

Ако дългоочакваният сън е дошъл при вас, не трябва да страдате и да го наричате. По-добре е да ставате, да отидете в друга стая и да не обременявате делата (занаяти, да четете книга / списание, да слушате успокояваща музика). Колкото по-дълго се обръщате в леглото и чакате началото на съня, толкова по-дълго не идва. А зад отвличащите въпроси със сигурност ще дойде умора и сънливост.

През нощта страдам от спазми в краката, затова се събуждам и след това не мога да заспя за дълго време, дори след като мускулните крампи са свършили. Какво да правим

За крампи в краката, определено трябва да кажете на лекаря консултация за жени. Конвулсии могат да бъдат от липса на магнезий, в който случай лекарят ще ви посъветва да вземете магнезий-В6, с разширени вени на долните крайници - предпишете подходящи лекарства, например, ескузан и еластична превръзка на краката. Поставете възглавница под краката си (коленете и петите) преди лягане, опитайте се да не бъдете в статично положение за дълго време (стоя, седнал), изпълнявайте прости упражнения за краката и пръстите на краката през деня.

Тъй като отидох в отпуск по майчинство, започнах да се събуждам рано сутринта, в 4 - 5 часа, въпреки че не можех да спя дълго време вечер. Как да се нормализира съня?

След като ранното покачване беше неизбежно, опитайте да прекарате това време с полза. Можете да се грижите за себе си (медицински маски, масаж на лице, грижа за косата) - оптималното време, когато никой от вашето семейство не ви вижда в такъв непривлекателен вид. Или ремонтирам онези неща, които са били планирани за дълго време, но не са стигнали до ръцете си (измийте тавите от цветята, шийте разкъсани бутони, почистете фурната / микровълновата, завършете изоставената бродерия / плетене). Можете да приготвите дългоочакваните палачинки за съпруга си за закуска или да проверите уроците на по-големите деца. Възможно е свободното утринно време да е времето да практикувате хобито си (ако няма хоби, тогава трябва да го купите). Освен това трябва да прегледате ежедневието и диетата си. Въздържайте се от дневния сън, спазвайте принципите на здравословно хранене, ходете преди лягане и с времето ранното събуждане ще спре да ви тревожи.

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Как да се справим с безсъние по време на бременност?

Най-важното нещо не е да се лекува. Който ви съветва да излекувате безсъние, като че ли това или онова лекарство не ви помага преди - не вземайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Само лекар може да ви предпише лекарство и само в случай на спешна нужда. Но можете да се опитате да успокоите нервната си система с билкови лекарства: дъвка, лайка, валериана.

Обърнете внимание на това, което и когато ядете и пиете. Не претоварвайте стомаха през нощта, вечерята трябва да е лека и не много късно. Някои диетолози смятат, че протеинови храни вечер помага да се справят с безсъние поради съдържанието на L-триптофан, което намалява времето за заспиване. Други смятат, че въглехидратите допринасят за по-добрия сън, защото бързо се усвояват, без да предизвикват силна чревна подвижност и възбуда на нервната система. Това е всеки, който трябва да провери за себе си. Градинската салата, аспержите, пъпешът също са способни да намалят нервната възбудимост и подобряват съня. Усещането за слабост, гадене и бързо сърцебиене преди лягане може да е доказателство за липса на захар в кръвта. Не забравяйте да кажете на лекаря за това, но засега се поглезете със сладък чай.

Преди лягане или билковия чай е добре да се пие чаша мляко с мед: от портокал, лавандула, маточина, лакрица или чубрица, мащерка и мента, лайка. Не е желателно да се използва хмел в бульони. Също така се препоръчва да се вземе сок от ряпа, репичка или цвекло с мед. За да го готвя, трябва да се направи вдлъбнатина в корена, в която се поставя 1 чаена лъжичка мед. След няколко часа се образува сок - и се използва преди лягане. Екстрактът от целина на целина също е ефективен: 20 g натрошена трева се налива с 1 чаша вряща вода и се оставя за 30 минути. След това инфузията трябва да се филтрира и да се приема 1/3 чаша 3 пъти на ден. Плодовете на касис в естествена форма или отвара от сушени плодове (2 чаени лъжички на чаша вода) също се използват в традиционната медицина като успокоително. Но тонизиращи напитки (обикновен чай или кафе) през нощта изглеждат напълно безполезни. Подобно на много флуиди по принцип: честото уриниране не дава почивка на майката, затова се опитайте да предотвратите безкрайни нощни пътувания до тоалетната, като намалите приема на течности вечер и през нощта.

Опитайте се да спасите себе си от пренапрежение, стрес, скандали, конфликти и други емоционални напрежения, особено през вечното време. Но ежедневните упражнения само ще подобрят кръвообращението и ще повлияят добре на нервната система. Ако сте свикнали да спите през деня, опитайте се да се откажете от дневния сън в полза на нощта или поне да намалите продължителността му. Същото се отнася и за леглата: научете се да си лягате само за да спите, а не да гледате телевизия или да чатите по телефона.

За да спи е силен и спокоен, трябва да създадете благоприятни условия за това. Стаята трябва да е малко хладна. Той е идеален за спане с отворен прозорец, но можете и в добре проветриво помещение. Просто избягвайте хипотермия: краката трябва да са топли (можете дори да носите чорапи). Пижамата трябва да бъде удобна и изработена от естествена материя, никога не натискайте и не ограничавайте. За да стане по-лесно да се вземе удобна позиция - обкова с възглавници. Един от тях може да бъде поставен допълнително под главата (за повдигане на горната част на тялото по отношение на дъното), едната - между коленете, а също и под гърба, за да се облекчи гръбначния стълб. По-близо до раждането не се препоръчва да спите по гръб, тъй като матката оказва натиск върху долната кава на вената, която намалява притока на кръв към сърцето и мозъка и това може да причини замайване и дори припадък при майката и хипоксия на плода. Ако бебето започне да бие силно или показва повишена активност, опитайте да промените позицията на тялото. Може да сте блокирали достъпа му до кислород. Като цяло, специалистите препоръчват спане от лявата страна, което също предупреждава задух, но това е индивидуално. И, може би, движенията на трохите са свързани с факта, че той реши да играе - и това се случва. Тогава трябва да изчакате, докато той се успокои.

Вечерни разходки преди лягане на открито са полезни за заспиване. Помага за лек релаксиращ масаж на гърба, долната част на гърба и краката. Ако усетите спазми в мускулите на прасеца, трябва да дръпнете палеца на себе си и да направите масаж на краката, а за предотвратяване на спазми трябва да получите достатъчно витамини и микроелементи, по-специално калций и магнезий.

Топла вана или душ може да помогне за облекчаване на умората. Опитайте се да използвате ароматерапия - организирайте релаксиращ тамян в банята или спалнята или поставете възглавница, пълна с релаксиращи билки на главата на леглото: люспи от елда или мащерка, листа от лаврови или лешникови лехи, цветя със смърт, борови иглички, шишарки, билки рози. Премахване или предотвратяване на сърбеж на кожата на корема ще помогне на лосион за бременни жени. И много от тях спомагат за ускоряване на пристигането на секс на морфей (разбира се, ако нямате противопоказания за това). Когато усетите приближаването на съня, опитайте се да дишате бавно и дълбоко.

Разбира се, не е необходимо да правите всичко наведнъж. Изберете един или два ефективни метода за себе си и научете как да спите спокойно. Това е абсолютно необходимо за вас и за бебето. В крайна сметка, много скоро ще трябва да работите върху славата. И за това трябва да се запасите от сила и енергия.
Спете добре и гледайте най-оптимистичните мечти!

Особено за beremennost.net - Елена Кичак

Безсъние по време на бременност: ревюта

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
активно движение на плода;
киселини в стомаха;
крампи на крака;
често желание за уриниране;
изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

хронична умора;
нервно напрежение;
стресови ситуации;
грижа за здравето на детето;
страх от раждане;
кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

Забележка на майките:

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна - минус 20 килограма на месец? Лесно!

Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!