Безсъние или безсъние, както го наричат ​​хората, е нарушение на съня, проявяващо се с трудности при заспиване, чести прекъсвания и обща нестабилност. При хронична безсъние се влошава общото състояние на целия организъм, появява се главоболие, реакцията се влошава и способността да се мисли бързо. Причината за безсъние и нарушения на съня могат да бъдат както психически, така и физиологични, както и външни фактори, които заобикалят човек, като например шум и др.

Защо ви е необходим здрав сън

Човек има нужда от сън, за да възстанови физическите и психологическите сили на тялото. Той се появява циклично почти на всеки 24 часа и се нарича тези цикли - циркадния ритъм. Циркадният ритъм се регулира от производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон на хипофизата, който се произвежда само в пълна тъмнина. Ето защо, важно условие за здравословен и дълъг сън е осветяването на стаята. Следователно, без да се придържа към режима, спи през деня, роботът през нощта може да предизвика смущения в циркадния ритъм и да причини безсъние.

Дефектният сън, причинен от безсъние, нарушава метаболизма и в крайна сметка може да причини затлъстяване, а след това диабет тип 2, но това е в дългосрочен план. В краткосрочен план съществува риск от умиране от инфаркт на миокарда или инсулт, без да се чака диабет. Тъй като липсата на сън или липса на обрив засяга главно сърдечно-съдовата система, трябва да се отнасяте с този проблем с необходимото внимание.

Основните причини за безсъние

Много е важно да идентифицирате причината за безсъние от вас, защото за да се отървете от това заболяване е необходимо да се елиминира самата причина, а не последствията от нея, в нашия случай, нарушение на съня. Причините могат да бъдат физически и психически. Често причините за безсъние са:

  • психосоциален стрес;
  • депресия от различно естество;
  • повишена мозъчна активност, свръхвъзбуждане;
  • напреднала възраст;
  • психически и физически дискомфорт;
  • неспазване на ежедневието и биоритмите;
  • напитки, съдържащи алкохол, кофеин;
  • прием на наркотици (симпатикомиметици, аноректични лекарства), лекарства и др.;
  • инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърбеж и болка;
  • ендокринни заболявания, придружени от хипогликемия, често уриниране, сухота в устата;
  • неврологични заболявания като деменция, болест на Паркинсон, наранявания на главата.

Както виждаме, причините за инсономията могат да се разделят на:

  • функционални нарушения на органите и системите на организма;
  • поведенчески - свързани с човешката дейност.

По продължителност, безсънието може да се класифицира в няколко вида:

  • Временно безсъние (до един месец). Този вид е най-безвреден за човешкото тяло. Причината за възникване може да бъде например полет до друг часови пояс или стрес, причинен от конфликт в семейството или на работното място.
  • Не продължително безсъние (до 3 месеца). Тук всичко е много по-сериозно и ще бъде по-трудно да се елиминира причината за появата. Като правило, нарушения от това естество могат да възникнат със загубата на любим човек или например несподелена любов. Тя се третира с времето или чрез превключване на вниманието към други житейски обстоятелства.
  • Продължително безсъние (повече от 3 месеца). Този вид е най-опасен и определянето на причината за появата изисква подробно проучване на целия организъм. Много често причината за хронична безсъние може да предизвика комплекс от физически и психологически заболявания. Това заболяване се елиминира чрез елиминиране на основните причини за разстройство на съня.

Функции за захранване

Не една малка роля в здравословния сън се играе от правилното хранене и особено от продуктите, използвани преди лягане. Както знаете, заспиването на пълен стомах е вредно не по-малко от гладно. Има продукти, които възпрепятстват и влошават съня - алкохол, кофеин, шоколад, различни енергийни източници, както и мастни и трудно смилаеми протеинови храни от животински произход.

Въглехидратите, които присъстват обилно в сладкиши, придават на тялото бърза енергия и мотивация за действие. Употребата на такива продукти трябва да се избягва преди лягане. Ако изведнъж апетитът ви се събуди преди лягане, не го пренебрегвайте, яжте плод или парче пълнозърнест хляб, притиснат с хладка вода.

Синдром на неспокойните крака

Това са неприятни усещания в долните крайници, които принуждават човек да движи краката си и да се преобърне от едната страна на другата с надеждата за облекчение. Тези действия предотвратяват бързо заспиване и провокират безсъние. Изследователите твърдят, че този синдром е причина за 15% от случаите на хронично безсъние. Той се среща във всяка възраст, но предимно средно и в напреднала възраст. Причината за този синдром може да бъде както наследственост, така и неврологично заболяване. Много често, това заболяване се диагностицира при опитни диабетици и при хора с хронична венозна недостатъчност.

В зависимост от етиологията се лекува както с терапевтични лекарства, така и с нелекарствена терапия, например:

  • корекция на начина на живот, умерено упражнение;
  • балансирана диета, изключване на кафе и силен чай от диетата;
  • избягване на лоши навици, алкохол, пушене,
  • нормализиране на дневния режим, възстановяване на циркадния ритъм;
  • топла вана, масаж на краката преди лягане;
  • вечерни разходки, топъл душ.

Неправилна хигиена на съня

Неправилна хигиена на съня, много често съпътстващ лош начин на живот. Създавайки не комфортни условия за живот и сън, човек сам понякога не забелязва, че увеличава нарушенията на съня, причинени от други причини. Основните нарушения на хигиената на съня включват:

  • сух въздух;
  • неправилна стайна температура, студено или горещо;
  • не достатъчно тъмно;
  • раздразнителен шум;
  • неприятно легло, дори не легло;
  • обилно ядене преди лягане;
  • легнете на празен стомах;
  • лежащи в леглото по цял ден;
  • мислене за лягане на раздразнителни теми;
  • умствена дейност преди лягане, изискваща прекомерна концентрация;
  • кълнат или конфликт преди лягане.

Хигиената на съня е просто правило, което ще подобри съня ви и може да ви спаси от безсъние.

Методи за лечение

Преди започване на терапевтично лечение, лекарят трябва да определи причината и основните прояви на безсъние. И само след внимателно изследване на историята на пациента, предписвайте терапевтична интервенция. Сред тези интервенции могат да бъдат:

  • работа с психотерапевт или психолог;
  • корекция на дневния режим и будност, нормализиране на циркадния ритъм;
  • обяснения за хигиена на съня;
  • отмяна или замяна на лекарства, взети със страничен ефект върху съня;
  • лечение на основното заболяване соматично или неврологично.

В случай, че причината за безсъние е неблагоприятна среда, която пациентът не може да промени. Предлагат се специални продукти за сън, като например тапи за уши, които осигуряват защита от шум. Маска на очите за сън ще създаде благоприятна среда за очите по всяко време на деня.

Основният метод за лечение на безсъние трябва да бъде разделянето на принципите на хигиената на съня на пациента. За да се контролира хигиената на пациента, трябва да се направи дневник за сън, в който ще бъдат показани фактори, които влияят негативно върху качеството и продължителността на съня. Що се отнася до лекарствената терапия, тя трябва да играе поддържаща роля. Също така, лекарят трябва да постави пациента за не бърз резултат, който ще повиши мотивацията и ще увеличи шансовете за положителен ефект от лечението.

В някои случаи психотерапевтичните процедури за релаксация показват положителен терапевтичен ефект. Според изследователите, хората с нарушения на съня изпитват постоянно напрежение в мускулите. Следователно редовната мускулна релаксация ще накара пациента да разбере и управлява напрежението в мускулите. А визуализацията на приятни изображения и спомени точно преди заспиването без съмнение ще даде добър релаксиращ ефект.

Също така в медицинската практика те използват хипноза, внушавайки на пациента определена формула, като повтарят, че чрез самохипноза се постига контрол над заспиването и преодоляване на тревожност преди предстоящото безсъние, страх да не заспи и да не спи отново.

Ефекти от безсъние

Системна липса на сън изчерпва човешкото тяло и нарушава възприятието на околната среда. Работата, концентрацията и способността за вземане на правилни решения се влошават значително. Творческите хора имат проблеми с намирането на нови идеи и решения. При продължителна безсъние е възможно влошаване както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Ако за кратко време не се вземат мерки за идентифициране и елиминиране на причините за безсъние, то с течение на времето може да се развият заболявания на сърдечно-съдовата система, което може да доведе до смърт.

Причини и лечение на безсъние

Прекарвате ли часове, опитвайки се да заспите, дори и да сте много уморени през деня? Или се събуждаш в средата на нощта и не можеш да заспиш за няколко часа, гледайки тревожно часовника си? Ако е така, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието ни отнема енергията, влияе неблагоприятно на настроението и работата през деня. Хроничната безсъние може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане и диабет. Но не трябва да се сблъсквате с безсъние. Простите промени в начина ви на живот и ежедневните навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво е безсъние?
Безсънието е невъзможността на организма по една или друга причина да получи необходимото количество сън, което е необходимо, за да може тялото да почива. Тъй като всички хора са различни, тогава количеството сън, което е необходимо за всеки, ще бъде различно. Безсънието се характеризира с качеството на съня ви и благополучието след него, а не с броя на часовете, в които спите, и колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-често срещаното оплакване сред пациентите, но във всички случаи може да се дължи на нарушение на съня. Причината за безсъние може да бъде голямо количество кафе, пиян през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, допринасящи за развитието на безсъние, в повечето случаи се лекува.

Симптоми на безсъние:

  • Затруднено заспиване въпреки умората.
  • Често събуждане през нощта.
  • Проблемът със заспиването след събуждане през нощта.
  • Повърхностен сън.
  • Използвайте хапчета за сън или алкохол, за да заспите.
  • Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
  • Затруднено концентриране през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува и излекува безсънието, е необходимо да се разбере причината за това. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия в повече от половината от случаите причиняват безсъние. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля в развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причини за безсъние. Веднага щом разберете причината, можете да извършите подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието трае само няколко дни и изчезва самостоятелно, това е особено вярно в случаите на реактивно забавяне, напрежение в навечерието на предстоящото представяне, болезнено прекъсване. Хроничната безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологически проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство. Друг проблем за безсъние могат да бъдат лекарства, които приемате. Сред тях, антидепресанти, съдържащи се в алкохол, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди, хормонални препарати за щитовидната жлеза.

Безсъние може да бъде причинено и от различни заболявания като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (стомашен киселинен рефлукс в хранопровода), бъбречно заболяване и рак.

Нарушения или нарушения на съня, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на неустоима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризираща се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да прави движения, които ги улесняват което често води до нарушение.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора с тревожност или депресия изпитват проблеми със съня. Освен това липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако безсънието ви се дължи на постоянно чувство на тревожност или депресия, лечението ще има психологически фокус.

Безсъние: лекарства и лечение.
Първата стъпка в лечението на безсъние е лечението й по отношение на физическите и психологическите проблеми на пациента. Освен това трябва да се обмислят ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само изострят проблема (например, пиенето на алкохол или хапчета за сън, увеличаване на консумацията на кафе). Често променящите се навици, които увеличават безсънието, са достатъчни за решаване на проблема с безсънието като цяло.

Навици, които влошават безсънието.

  • консумация на големи количества кофеин;
  • алкохол и цигари преди лягане;
  • сън през деня;
  • нередовен сън.

Някои от нашите навици са влезли в живота ни толкова здраво, че ние дори не ги считаме за възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (нощно гледане на телевизия или интернет). За да определите ефекта от вашите навици на сън, трябва да имате дневник, в който да записвате вашето поведение и ежедневни навици, които допринасят за безсънието. Например, може да са данни за това кога си лягате, когато се събуждате, какво ядете и пиете, както и за всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да заспите?

  • Спалнята трябва да е тиха, тъмна и хладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
  • Той трябва да следва редовен график на съня. Необходимо е да си лягате всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време, дори и през почивните дни и въпреки умората. Това ще помогне за възстановяване на редовния ритъм на съня.
  • Не спите през деня. Отлагането през деня може да допринесе за затрудненото заспиване вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три следобед.
    Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
  • Ограничете или отхвърлете никотина, алкохола и кофеина. Ако животът без кафе не е възможен за вас, последната чаша трябва да се пие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да допринесе за заспиването, само качеството на съня се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, защото никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън.
За да регулира дневния ритъм (цикъл сън-будност), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, при слаба светлина през деня, нашият мозък под въздействието на мелатонин сигнализира, че искаме да спим, и обратно, голямо количество изкуствена светлина през нощта потиска производството на мелатонин, в резултат на което трудно ни заспива.

За да помогнете естествено да регулирате цикъла на сън-будност и да подготвите мозъка за сън, трябва:

  • Осигурете адекватно покритие през целия ден.
  • Не използвайте изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, а също и да не включвате телевизора и компютъра поне час преди лягане. Ако не можете да осигурите тъмнина в спалнята, можете да използвате специална маска за очи.

Безсъние: лекарства и лечение.
Колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Вие умишлено не си лягате в определено време, защото знаете, че не можете да заспите веднага и ще хвърлите и се обърнете. Вашите мисли са заети с това как ще гледате на важна среща утре, без да сте спали. Изчакване на безсъние, както показват проучванията, само го влошава. Мисли за безсъние не позволяват да се отпуснете през нощта. Ето някои поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото за сън, а мозъкът ви ще свърже леглото с място за сън.
  • Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете, докато сте в леглото, да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър. Мозъкът ви трябва да свързва леглото с място за сън, давайки на тялото сигнал, че е време да заспи, когато си легнете.
  • Ако не можете да заспите, не бива да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате. Хвърлянето и превръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай, трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, например да вземете топла релаксираща баня, да изпиете топла чаша безкофеинов чай, дори можете да четете или да слушате тиха, тиха музика. След като започнете да преодолявате една мечта, трябва да се върнете в спалнята.
  • Не поставяйте часовник в спалнята. Ако е невъзможно да заспим, гледаме с ужас на часовника, знаейки, че скоро ще прозвучи будилникът. С течение на времето нараства тревожността, от която нараства безсънието. Можете да използвате будилник, но той трябва да е извън погледа ви.

За борба с безсънието трябва да насочите негативните си мисли за безсъние към положителен ключ.
  • Мисълта: „Всяка нощ трябва да спя, за да бъда в добра форма“ се заменя с „Много хора ефективно се борят с безсъние, мога също.“
  • Мисълта "Всяка нощ страдам от безсъние" се заменя с "не всяка вечер получавам безсъние, по-добре спя в някои нощи".
  • Мисъл: "Ако не спя добре, то утре едно важно събитие на работното място ще бъде под заплаха", ние го заместваме с "въпреки умората си на работа всичко ще бъде наред. Дори и да не мога да спя, вечер ще мога да се отпусна и да си почина.
  • Мисълта „Аз никога не мога напълно да спя” се заменя с „Безсъние се лекува. Ако престанем да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху позитивното, мога да я победим. "
  • Мисълта: "Ще мине поне час преди да заспя" се заменя с "Не знам какво ще се случи тази вечер." Може би мога да заспя. "

Разбира се, способността да се заменят негативните мисли, които не позволяват човек да заспи за позитивни, не е лесна и ще отнеме време и практика. Можете сами да си съставите списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни колеги.

Ако смятате, че не можете да се отървете от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото тяло. Техники за релаксация ще ви помогнат да заспите по-бързо и да заспите при събуждане през нощта. Предимствата са очевидни. Няма нужда от употреба на наркотици.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете спокойствие:

  • дълбоко дишане;
  • прогресивна мускулна релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай чи;

Необходима е редовна практика да се използват тези методи за облекчаване на стреса.

Релаксиращи техники, които улесняват заспиването:

  • Отпуснете се преди лягане. За да имате добра нощна почивка, трябва да направите нещо спокойно и да се отпуснете вечер. Например, четете, слушайте тиха музика, правете плетене. Направете светлината заглушена.
  • Коремното дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и напълно, включвайки не само гърдите, но и корема, долната част на гърба, гърдите, това помага на нашата парасимпатична нервна система, която е отговорна за процеса на релаксация. Затворете очи и опитайте да поемете дълбоко и бавно, като всеки следващ трябва да бъде по-дълбок от предишния. Вдишването трябва да бъде през носа и да се издиша през устата. Опитайте всяко издишване да отнеме повече време от дишането.
  • Прогресивна мускулна релаксация. Вземете удобна легнала позиция. Започвайки от крака, затегнете мускулите колкото можете. Пребройте до десет, след което се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, започвайки от краката до върха на главата.

Диетични добавки за безсъние.
Като правило, тези, които не спят добре през нощта, започват самостоятелно да използват различни лекарства, които помагат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да знаете, че има много диетични и билкови добавки, които имат хипнотичен ефект. Въпреки факта, че опаковката може да показва техния естествен произход, те могат да имат много странични ефекти и да имат отрицателен ефект в комбинация с други лекарства или витамини, които приемате. За повече информация се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт.

Досега два продукта са доказали своята ефективност при безсъние - мелатонин и валериана. Мелатонинът е естествен хормон, който организмът произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не помага на всички, той може да бъде ефективно лечение за безсъние, ако например сте сова с естествена склонност да си лягате и да ставате много по-късно от други. Валериана има леко успокояващо действие, което улеснява процеса на заспиване.

Хапчета за сън за безсъние.
Въпреки че хапчета за сън и помага да заспите, но е важно да се разбере, че това не е лекарство за безсъние. Постоянното използване на хапчета за сън и големи дози води до влошаване на проблемите с безсънието в бъдеще. Най-добре е да се използват хапчета за сън в изключителни случаи и за кратък период от време, когато не помага друг метод (промяна на моделите на съня, ежедневието, връзките със съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват процеса на заспиване.

Ако никой от тези методи не ви помогне, трябва да се свържете със специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

  • Ако безсънието не реагира на стратегии за самопомощ.
  • Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работното място или в училище.
  • Ако имате тежки симптоми, като болка в гърдите или недостиг на въздух.
  • Ако безсънието се превърне в ежедневен проблем за вас и тенденцията се влошава.

Безсъние - симптоми и лечение

Психиатър, опит 8 години

Дата на публикуване 4 май 2018 г.

Съдържанието

Какво е безсъние? Причините, диагнозата и методите на лечение ще бъдат обсъдени в статията на д-р Серегин Д. А., психотерапевт с 8 годишен опит.

Дефиниция на болестта. Причини за заболяване

Безсънието е нарушение на съня. Обикновено това е съпроводено със симптоми като сънливост през деня, загуба на енергия, раздразнителност и депресивно настроение. [1] Всичко това може да доведе до увеличаване на риска от злополуки, както и до проблеми с вниманието и ученето. [1] Безсънието може да е краткотрайно, да продължи няколко дни или седмици, или дългосрочно, с продължителност повече от един месец. [1]

Безсънието може да се появи като независим симптом или в резултат на друга психична или соматична патология. Рискови фактори, които могат да доведат до безсъние, включват психологически стрес, хронична болка, спиране на сърцето, хипертиреоидизъм, киселини, синдром на неспокойните крака, менопауза, някои лекарства, кофеин, никотин и алкохол. [2] [6] Други условия за безсъние включват нощни работни смени и апнея. [7]

Депресията също допринася за безсъние. Това води до промени в функцията на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната система, което от своя страна води до прекомерно освобождаване на кортизол, което може да доведе до влошаване на качеството на съня.

Нощната полиурия, прекомерното нощно уриниране, както и депресията, могат значително да влошат съня. [13]

Други причини за безсъние включват:

  • злоупотреба с вещества (психостимуланти), включително някои лекарства, билки, кокаин, амфетамини, метилфенидат, арипипразол, MDMA (метилендиоксиметамфетамин), модафинил; [14]
  • гръдна хирургия (хирургично лечение на гръдния кош) и сърдечно заболяване; [15]
  • кривина на носната преграда и нощни проблеми с дишането. [16]

Синдромът на неспокойните крака, който причинява безсъние в началния етап на сън, не позволява на човек да заспи поради неприятни усещания и необходимостта да се движат краката или други части на тялото, за да се облекчат тези усещания. [17]

Периодично нарушаване на движението на крайниците, което се случва по време на сън, може да предизвика вълнение, което спящият не знае. [18]

Болката [19], нараняване или състояние, което причинява болка, може да попречи на човек да намери удобна позиция да заспи и освен това да предизвика възбуда.

Също така, безсънието се влияе от:

  • хормонални промени, подобни на тези, които предхождат менструацията или възникват по време на менопаузата; [20]
  • житейски събития като страх, стрес, тревожност, емоционален или психически стрес, проблеми с работата, финансов стрес, раждане или загуба на любим човек; [17]
  • стомашно-чревни проблеми (киселини в стомаха или запек); [21]
  • психични разстройства като биполярно разстройство, клинична депресия, генерализирано тревожно разстройство, посттравматично стресово разстройство, шизофрения, обсесивно-компулсивно разстройство, деменция и ADHD (нарушение на вниманието с хиперактивност); [22]
  • някои неврологични заболявания, увреждане на мозъка; [23]
  • лоша хигиена на съня, като например шум или прекомерен прием на кофеин; [14]
  • физическа активност (безсъние при спортисти под формата на повишена латентност на начало на съня, причинено от упражнения); [26]
  • рядко генетично заболяване, рядко неизлечимо наследствено (преобладаващо наследствено прионно) заболяване, при което пациентът умира от безсъние. Има само 40 семейства, засегнати от това заболяване. [25]

Нарушения на циркадния ритъм (например, смяна на работата) могат да причинят неспособност за сън в определено време на деня и прекомерна сънливост в различен интервал от време. Хроничните нарушения на циркадния ритъм се характеризират с подобни симптоми. [14]

Промените в половите хормони както при мъжете, така и при жените, тъй като те остаряват, могат отчасти да обяснят увеличаването на честотата на нарушенията на съня при възрастните хора. [36]

Като цяло, безсънието засяга хората от всички възрастови групи, но хората, принадлежащи към групите, изброени по-долу, имат по-голяма вероятност за придобиване на безсъние. [31]

Рискови фактори:

  • лица на възраст 60 и повече години;
  • наличието на психични разстройства, включително депресия и други заболявания;
  • емоционален стрес;
  • нощен труд;
  • промяна на часовите зони по време на пътуването. [8]

Симптоми на безсъние

Симптомите на безсъние включват:

  • трудности, свързани със заспиването, включително трудността да се намери удобно положение за сън;
  • Събуждането през нощта и невъзможността да се върнете към съня често е също симптом на тревожни разстройства. Две трети от пациентите с това заболяване се събуждат в средата на нощта, а повече от половината от тях изпитват проблеми с връщането си в леглото след събуждане в средата на нощта; [10]
  • дневна сънливост, раздразнителност или тревожност;
  • Ранно сутрешно събуждане - събуждане (повече от 30 минути), което се случва по-рано от желаното, с невъзможност да се върне в сън и преди общото време на сън да достигне 6,5 часа. Ранното сутрешно събуждане често е характерно за депресия. [11]

Лошото качество на съня може да е резултат от, например, синдром на неспокойните крака, сънна апнея или тежка депресия. Безсънието се дължи на факта, че човек не достига етапа на съня, който има възстановителни свойства. [12]

Патогенеза на безсъние

Въз основа на данни от проучвания на съня, използващи полисомнография, учените предполагат, че хората, които страдат от нарушения на съня, имат повишено ниво на нощния кортизол и адренокортикотропен хормон. Също така, хората, страдащи от безсъние, имат повишена метаболитна скорост, която не се наблюдава при хора без безсъние, съзнателно събудени по време на изследване на съня. Изследванията на мозъчния метаболизъм с позитронно-емисионна томография (PET) показват, че хората с безсъние имат по-висока скорост на метаболизма през нощта и през деня. Остава открит въпрос дали тези промени са причини или последици от продължително безсъние. [24]

Физиологичният модел се основава на три основни извода, получени от проучвания на хора с безсъние:

  1. повишаване на нивото на кортизол и катехоламини в урината, което предполага повишаване на активността на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (GGN) ос и възбуда;
  2. повишено глобално използване на глюкоза в мозъка по време на будност и бавен сън при хора с безсъние;
  3. повишаване на метаболизма на цялото тяло и сърдечната честота при хора с безсъние.

Всички тези данни заедно сочат към дисрегулация на системата за възбуждане, когнитивната система и оста HGN, които допринасят за безсъние. [32] [33] Въпреки това, не е точно установено дали хипер-възбудата е последица или причина за безсъние. Промените в нивата на GABA инхибиторния невротрансмитер също бяха открити, но резултатите бяха несъвместими и следователно ефектите на променените нива на невротрансмитера не могат да бъдат еднозначно определени. Проучвания за това дали инсомнията се контролира от циркадианния (дневен) контрол на съня или зависи от будността, показаха противоречиви резултати, но в някои литературни източници все още се предлага дисрегулация на циркадния ритъм на базата на температурата в сърцевината. Наред с други неща, повишена бета активност и намаляване на делта вълновата активност са наблюдавани на електроенцефалограми, но последиците от това също са неизвестни. [35]

генетика

Оценките за наследственост на безсънието варират от 38% при мъжете до 59% при жените. Изследване на геномна асоциация (GWAS) разкри три геномни локуса и седем гена, които влияят на риска от безсъние и показват, че безсънието е силно полигенно (т.е. заболяване с генетична предразположеност). [28] По-специално, се наблюдава силна положителна асоциация за ген MEIS1 при мъже и жени. Проучването показа, че генетичната архитектура на безсънието е значително подобна на психичните разстройства и метаболичните признаци.

Безсъние, алкохол, предизвикан от веществото

Алкохолът често се използва като форма на самолечение за безсъние, което може да причини сън. Въпреки това, пиенето на алкохол преди лягане може да предизвика безсъние. Продължителната употреба на алкохол е свързана с намаляване на нивото на NREM в третия и четвъртия етап на съня, както и с потискането на REM съня (сънищата) и REM съня фрагментация. Честото движение между етапите на съня със събуждания се дължи на главоболие, необходимостта да отидете до тоалетната, дехидратация и прекомерно изпотяване. Глутаминовият отскок също играе важна роля при безсъние: алкохолът блокира глутамин, един от природните стимуланти на тялото. Когато човек спре да пие, тялото се опитва да навакса, произвеждайки повече глутамин, отколкото се нуждае. Поради това повишаването на нивата на глутамин стимулира мозъка, докато човек, който е взимал алкохол, се опитва да заспи, като го държи да не достигне най-дълбоките нива на сън. Прекратяването на хроничното пиене може също да доведе до тежка безсъние. По време на премахването на REM, сънят обикновено е преувеличен като част от ребаунд ефекта. [30]

Безсъние, предизвикан от вещество бензодиазепин

Подобно на алкохола, бензодиазепините (алпразолам, клоназепам, лоразепам и диазепам), които обикновено се използват за лечение на безсъние в краткосрочен план (както е предписано от лекар или по време на самолечение), влошават съня в дългосрочен план.

Класификация и етапи на развитие на безсъние

Безсънието се разделя на преходно (преходно), остро и хронично безсъние.

Преходното безсъние трае по-малко от седмица. Тя може да бъде причинена от друго заболяване, промени в средата на съня, време на сън, тежка депресия или стрес. Неговите ефекти - сънливост и нарушена психомоторна работа - са подобни на ефектите на лишаване от сън. [42]

Остра безсъние е невъзможността да се спи добре и стабилно за един месец (но не повече). Този тип безсъние се посочва от началото на затруднено заспиване или поддържане на продължителен сън. Остра инсомния е известна също като краткотрайна безсъние или безсъние, свързано със стрес. [43]

Хроничната безсъние продължава повече от месец. То може да бъде причинено от друго заболяване или първично разстройство. Хората с високи нива на хормони на стреса или промени в нивата на цитокините са по-склонни от хронични инсомнии. Неговите ефекти могат да варират в зависимост от причината за безсънието. Те могат да бъдат мускулна умора, халюцинации и / или умствена умора. Хроничната безсъние може да предизвика двойно виждане. [42]

Усложнения при безсъние

Безсънието може да предизвика следните усложнения:

  • тежест и повишен риск от хронични заболявания като сърдечни проблеми, диабет и високо кръвно налягане;
  • лоша имунна система;
  • затлъстяване;
  • психични проблеми като тревожно разстройство или депресия;
  • забавена реакция по време на шофиране;
  • слабо представяне в училище или на работа.

Диагностика на безсъние

В медицината безсънието е широко оценено с помощта на атинската скала на безсънието. [37] Картината на съня на човек се оценява, като се използват осем различни параметъра, свързани със съня.

За да диагностицирате всяко нарушение на съня, трябва да се консултирате с квалифициран специалист по сън (специалист по сън), за да предприемете подходящи мерки. Медицинска анамнеза и физически преглед са необходими за изключване на други състояния, които могат да причинят безсъние. След като всички други състояния са изключени от цялостната история на съня, трябва да се състави история на съня. Тя включва навици на сън, лекарства, отпускани по лекарско предписание и без рецепта, алкохол, никотин и кофеин, съпътстващи заболявания и среда на сън. Дневникът за сън може да се използва за проследяване на съня. В същото време тя трябва да включва данни за времето, когато човек отива в леглото, пълното време на сън, времето за начало на съня, броя на събужданията, употребата на медикаменти, времето на събуждане и субективните чувства на пациента сутрин. Дневникът за сън може да бъде заменен или потвърден с амбулаторна актиграфия за седмица или повече, като се използва неинвазивно устройство, което измерва движението. [39]

В много случаи безсънието се комбинира с друго заболяване, странични ефекти от лекарства или психологически проблем. Приблизително половината от всички установени случаи на безсъние са свързани с психични разстройства. [40] В много случаи на депресия, „безсънието трябва да се разглежда като съпътстващо заболяване, а не като вторично заболяване“; обикновено предшества психиатрични симптоми. [40] "Всъщност е възможно безсънието да представлява значителен риск за развитието на последващо психично разстройство." Безсъние се среща при 60% и 80% от хората с депресия. Това може да се дължи отчасти на лечението на депресия. [41]

Лечение на безсъние

Хигиената на съня и промените в начина на живот обикновено са първата стъпка в лечението на безсъние. [3] [5] Хигиената на съня включва стабилизиране на времето за сън, излагане на слънчева светлина, тиха и тъмна стая и редовни физически упражнения. [5] Когнитивно-поведенческата терапия може да се използва с този вид лечение. [4] [9]

Важно е да се определи или изключи медицински и психологически причини, преди да се вземе решение за лечение на безсъние. Повечето лекари не препоръчват да разчитат на хапчета за сън, защото не виждат дългосрочни ползи.

Стратегиите за лечение на безсъние, които не са базирани на лекарствени средства, осигуряват дългосрочни подобрения в безсънието и се препоръчват като лечение от първа линия и дългосрочна стратегия за управление на съня.

Музиката може да подобри състоянието на възрастните пациенти, страдащи от безсъние. Обучението по EEG-BFB е доказано ефективно при лечението на безсъние с подобрена продължителност и качество на съня. [47] Терапията за самопомощ (определена като психологическа терапия, която може да се развива самостоятелно) може да подобри качеството на съня при възрастни пациенти с безсъние до малка или средна степен. [48]

Техниката на парадоксалното намерение е техника на когнитивна рефрейминг (способна да променя възприятията), при която човек, страдащ от безсъние, полага всички усилия да остане буден, вместо да се опитва да спи през нощта (тоест, по същество се бори с опитите си да заспи). Една от теориите, обясняващи ефективността на този метод, е следната: човек доброволно се сблъсква с желанието да заспи, като по този начин премахва загрижеността за изпълнението, което възниква поради необходимостта или изискването на тялото да заспи - пасивно действие. Показано е, че този метод увеличава желанието за сън и намалява тревожността на представянето, както и понижава субективната оценка на латентността на началото на СН. [49]

Много хора с безсъние използват хапчета за сън и други успокоителни. Такива лекарства се предписват в повече от 95% от случаите.

антидепресанти

Безсънието е често срещан симптом на депресия, така че употребата на антидепресанти е ефективно лечение за безсъние, независимо дали заболяването е свързано с депресия. Докато всички антидепресанти помагат за регулиране на съня, някои от тях (като амитриптилин, доксепин, миртазапин, тразодон) се предписват за лечение на безсъние, тъй като те могат да имат непосредствен успокояващ ефект. Амитриптилин и доксепин притежават антихистаминови, антихолинергични и антиадренергични свойства, които допринасят както за техния терапевтичен ефект, така и за защита срещу странични ефекти. Миртазапин намалява латентността на съня (времето, необходимо за заспиване), повишава ефективността на съня и увеличава общото време, което се позволява за сън при хора с депресия и безсъние. [53] [54]

Агомелатин - мелатонергичен антидепресант, който подобрява съня и не предизвиква сънливост през деня [56] - е лицензиран в Европейския съюз [58] и TGA Австралия. [55] След като е тестван в САЩ, неговото използване за използване е прекратено през октомври 2011 г. [57] от Novartis, която придобива правото да го продаде от Servier, европейска фармацевтична компания. [59]

Прогноза. предотвратяване

За да се предотврати безсъние или да се облекчи състоянието на пациента, може да се създаде устойчив модел на сън. За това трябва да си лягате и да се събуждате постоянно едновременно. Препоръчва се да се избягват енергични упражнения и да се пият напитки с кофеин няколко часа преди лягане, докато тренировките в началото на деня ще бъдат много полезни. Спалнята трябва да е хладна и тъмна, а леглото да се използва само за сън и сексуален живот.

Също така е важно да се спазват точките на хигиена на съня - този термин се отнася до общите принципи на поведение, нормализиране на съня. Тези принципи са в основата на правилния сън, който трябва да се спазва. [50] Те включват минимизиране на употребата на кофеин, никотин и алкохол, стремеж към редовност и ефективност на епизодите на съня, минимална употреба на лекарства, минимизиране на дрямките, редовни физически упражнения и насърчаване на положителна среда на сън. [50]

Създаването на положителна среда на сън помага за намаляване на симптомите на безсъние. За да се създаде благоприятна среда за сън, е необходимо да се премахнат предмети, които могат да предизвикат безпокойство или смущаващи мисли. [51]

Клинични случаи

Клиничен случай на успешно комплексно лечение на безсъние

Психотерапевт, опит от 25 години

влизане

Пациент от 54-годишна възраст се е оплакал в медицинския център "Вашият лекар" в Челябинск с оплаквания от продължително безсъние през последните няколко години, слабост, раздразнителност и злоупотреба с тютюн.

оплаквания

Безсънието е кратък прекъснат сън, който не носи чувство за почивка сутрин. През деня има слабост, раздразнителност, умора, поради което е невъзможно да се работи напълно. Наред с тези оплаквания, пациентът показва намаляване на либидото и психологически проблеми в отношенията със съпругата си.

Пациентът вече се е обърнал към психиатри и невролози, които предписвали Феназепам и Мелатонин. След като вземат доста голяма доза "Fenazepam" в хапче форма (1.5-2 мг), сън настъпи през нощта, с продължителност около 4-5 часа, но сутрин притеснен суха уста и намалено внимание.

история

За първи път нарушения на съня се появяват на 29-годишна възраст, когато субектът работи по тезата си. Той се опита да „излекува“ алкохола безсъние, но сънят все още беше прекъснат и плитък. През последните пет години пациентът отбелязва увеличение на консумацията на тютюн - до 1.5-2 пакета цигари на ден. В това отношение, нарушенията на съня са станали по-изразени (интермитентно, плитък сън при около 4 часа на нощ, без да предизвикват чувство на релаксация, често с кошмарни сънища).

Наследствеността не е обременена. Роден от нормална бременност, раждане навреме. Ранно психофизично развитие според възрастта. Посещава детска градина, завършва 10 класа на средното училище. В детството си описва себе си като плахо и нерешително дете с комплекс за малоценност, винаги е бил по-заинтересован от четене на художествена литература и научна литература, интересува се от математика, физика и геометрия. След дипломирането си той влиза в Политехническия институт. Той не е служил в армията по здравословни причини (слабо зрение). След дипломирането си е поканен в един от катедрите на института, занимаващ се с наука и преподаване. Оженил се на 35 години. Съпруга за 15 години по-млада. Той винаги е смятал, че не е достатъчно добър за жена си, и се опита да спечели благосклонността й с скъпи подаръци и пътувания до курорти. Има две деца. През последните години, поради икономически трудности, той започва да прекарва повече време на работа, увеличава консумацията на тютюн и алкохол (вечер), и във връзка с това започва да изпитва трудности при заспиване.

изследване

Нормално изграждане. Бледият цвят на кожата. Езикът е покрит с бял цъфтеж, върхът на езика е червен, по стените на езика има червеникави белези, показващи състоянието на черния дроб. В случай на пулсова диагностика, има „излишък” в „дървесната” фаза, което показва претоварване на черния дроб и жлъчния мехур, „дефицит” на „водната” фаза, което показва възможна дисфункция на бъбреците.
Дишането в белите дробове е везикулозно, без хриптене, коремът е мек, безболезнен. Отклоненията са нормални. Неврологичният статус е нормален. От страна на психичния статус, внимание се обръща на намаляване на вниманието, емоционална лабилност, не разкрива никаква продуктивна психосимптоматика. Спасени критики към държавата. Пациентът търси помощ и е готов да сътрудничи с лекарите, за да получи резултата.

От страна на кръвни изследвания (общ анализ, биохимични параметри): нормата. Урината е нормална. Флуорографията е нормална. ЕЕГ: нормално. Ехо EG: нормално. Ултразвуково изследване на коремните органи: умерени признаци на чернодробна чернодробна хепатоза.

Диагнозата

F51.0 Безсъние на неорганичната етиология

лечение

Пациентът е бил предписан комплексна терапия от психотерапевт (психотерапия, намаляване на консумацията на тютюн, витаминна терапия - Neuromultivit интрамускулно 2 ml за 10 дни, Deprim 180 mg на ден, Neurostabil 1 таблетка 3 пъти на ден 10 сеанса за електросъзнание, 10 масажи за шиацу, физиотерапевтични упражнения, йога с инструктор, разходки) и от гастроентеролог (“Хептрал” съгласно схемата за интравенозно вливане - 10 дни, терапевтична диета).

По време на курса на психотерапия (психоанализа, когнитивно-поведенческа терапия), пациентът разви силно самочувствие като човек, способен да поеме отговорност за своето здраве и взаимоотношения със своя партньор (съпруга). От първите дни на комплексното лечение пациентът възстановява съня, апетита, подобрява настроението, се появяват планове за бъдещето. По време на психоаналитичните сесии беше направен анализ на съня с пациента, който помогна за облекчаване на емоционалното напрежение и възстановяване на нормалния сън.

По време на комбинираната терапия пациентът си възвърна съня, апетита и настроението си. В хода на психотерапията, субектът имаше възможност да анализира грешките в собствения си график и да изготви нов график на работа и почивка, използвайки естествени лечебни методи (разходки, спорт, диета, развлекателни дейности).

заключение

Този клиничен случай показва, че често нарушения на съня при пациенти възникват с неправилна организация на собствения си живот и с прояви на различни акцентуации (психастенични, както в настоящия случай) с последваща свръхкомпенсация (желание да се докаже тяхната жизнеспособност), което води до психически и емоционален дисбаланс и безсъние. Комплексът от рекреационни мерки, наред с психотерапията, дава положителен резултат при лечение на пациенти с безсъние.

Анализираме причините за безсъние при жените и методи за възстановяване на съня.

Безсънието е проблем, с който се сблъскват почти всички съвременни жени. Лош сън, често събуждане в средата на нощта, невъзможност за бързо заспиване и други прояви отделят ценно време за комфортна почивка и влияят отрицателно на работата, физическото състояние и здравето.

За съжаление, няма универсално лекарство, което би могло незабавно и сигурно да спаси нежния пол от болестта. Това се дължи на огромно разнообразие от причини за нарушения на съня.

Най-вероятните причини за безсъние при жените

По-долу са най-известните и често срещани причини за нарушения на съня при жените. Действието им е индивидуално и зависи от характеристиките на организма - при някои жени причиняват безсъние сами, докато в други те създават предпоставки за лош сън.

  • Неправилна хигиена на съня. Огромен брой фактори на околната среда, от леглото до микроклимата, могат да повлияят неблагоприятно на процеса на нощната почивка;
  • Неправилно хранене. Важен и чест отрицателен фактор при безсъние при жените;
  • Нарушаване на биоритмите. Небалансираните ежедневни ритми на будност и сън водят до безсъние;
  • приемане на лекарства. Някои лекарства потенцират лошия сън;
  • Стрес и тревожност. Съвременният живот, с ускорените си темпове, честите проблеми на работното място и в ежедневието, създава стресови ситуации, при които жените са най-засегнати;
  • Психологически фобии. Страхът от нощта и съня е рядък, но силно влияе върху общото качество на почивката;
  • Физиологични промени. Стареенето предполага не само увяхване на тялото, но и намаляване на времето, което една жена прекарва в съня;
  • Заболяванията. Целият спектър от заболявания, синдром и патологични състояния могат да причинят безсъние при жените.

Неправилна хигиена на съня

Външните фактори на околната среда могат да причинят безсъние при жените - това е аксиома, особено актуална в нашата модерна епоха. Най-честите причини за този спектър са:

  • Лошо избрано и организирано легло. Твърде висока и неудобна възглавница, лош матрак, горещ, не е позволено да оставя влага и въздух одеяло, синтетичен материал на спално бельо - това и много повече създава сложен дискомфорт, което води до лош сън. Решението е оптимален подбор на ортопедичните компоненти на леглото, както и естествените тъкани;
  • Микроклимат. Сух остарял или изключително влажен въздух, твърде висока или ниска стайна температура - тези фактори трябва задължително да се вземат предвид Решението - редовна вентилация преди лягане, използване на овлажнители и механично оборудване за контрол на климата;
  • Звуци и светлина. Типичен проблем на голям мегаполис са външните звуци извън прозореца, както и недостатъчно дебели завеси, през които прониква уличното осветление, което прекъсва съня на много жени.Решението е добра звукова и светлинна изолация.

Мощност и режим

Една наистина зает жена в съвременния свят е много трудно да се хранят правилно - не е достатъчно време да приготви най-простите здравословни ястия.

Общата препоръка е да се нормализира диетата с намаляване на калоричното му съдържание, частичен прием на храна, отказ да се яде през нощта - най-малко 3 часа преди заминаването за нощна почивка.

Строго не се препоръчва употребата на силен черен чай и кафе 1-1,5 преди сън, които стимулират активността на централната нервна система и не спят дълго време. Също така е необходимо да се въздържат от газирани и диуретични напитки, съответно дразнене на стомаха и принуждаване да ставате през нощта.

Нарушаване на биоритмите

През вековете ритъмът на човешкия живот непрекъснато се увеличава - безжизненото съществуване е заменено от „бърз пробег“ за ползите и изискванията на съвременната цивилизация. Хората започват да спят по-малко, като отделят все по-голям период от време за активно будност.

Проблемът е влошаване на монотонната заседнала работа без физическо натоварване. Как да се справим с тези фактори? Основните препоръки са леки физически упражнения в процеса на кратковременна почивка вместо „паузи”, отказ от дневен сън (ако постоянно се измъчвате от безсъние), строг контрол на времето за заспиване и събуждане.

Необходимо е да легнете до 22 часа: в интервала между 23 и 2 часа през нощта се активират възстановителните функции на човешкото тяло, задължително е процесът на нощна почивка в тази ситуация.

Прием на наркотици

Не само лекарства, предписани от лекар за лечение на сериозни заболявания, но и относително безопасни лекарства без рецепта могат да причинят безсъние при жените.

  • Лекарства, които засягат централната нервна система. Те включват транквиланти, както и хапчета за сън. Независимо от факта, че a priori, тази медицинска група трябва да противодейства на безсънието при определени соматични и психически патологии, в някои случаи редовната им употреба, особено без назначение, и рязкото отказване може да създаде системни предпоставки за трайно нарушаване на съня. Типични представители са амфетамини и лекарства на основата на кофеин (стимуланти), както и диазепам, фенобарбитал и други инхибитори на ЦНС;
  • Gipotoniki. Те включват клофелин и неговите производни - те причиняват нарушения на съня, когато се приемат редовно в средносрочен план;
  • Антихистамини. Противоалергичните лекарства от първо поколение, които имат системен ефект върху организма, често причиняват безсъние. Типичен представител - дифенхидрамин;
  • Против кашлица. Препаратите, съдържащи кодеин и неговите производни нарушават нормалните ежедневни ритми на сън и будност при жените;
  • Антидепресанти. Нарушават баланса на фазата на бърз и бавен сън. Типични представители са Nefazodone, Fluoxetine, Tranilcytopromin;
  • Други лекарства. Те включват кортикостероиди (преднизолон), блокери на стомашната секреция (циметидин), бронходилататори (Theophillion), лекарства, които възстановяват физическата активност (Methyldopa) и много други.

Стрес и тревожност

Неистовият ритъм на живота на една съвременна жена често води до противоречиви и трудни ситуации. На техния фон има стрес и депресия. Те се считат за най-важния фактор при безсъние.

Проблемът се утежнява от факта, че в опит да се преодолеят гореспоменатите синдроми, нежният пол все повече се обръща към лекарствени средства.

Индивидуалните жени могат да спят лошо дори в състояние на обикновена тревога, да не говорим за по-сериозните психически негативни прояви.

Какво да направите в този случай? Препоръчително е да избягвате всякакви конфликтни ситуации, да ходите повече на чист въздух, да разделяте работата и домашното удоволствие без принуда, да не се намесвате в антидепресанти и други лекарства, които само маскират проблема.

Ако не успеете да преодолеете патологичното състояние сами, а причиненото от тях безсъние не изчезне - по-добре е да се свържете със специалист, за да получите квалифицирана помощ.

Страх от нощ и сън

В съвременния свят хората са диагностицирани с много фобии. Една от тях е хипнофобия. Това състояние се характеризира с ирационален и лошо контролиран страх от сън.

Често страхът от нощта и съня възниква в детството в резултат на някакво неприятно събитие, което силно се помни на подсъзнателно ниво. Нощен филм на ужасите, изнасилване или друга психофизична травма причинява толкова дълбока реакция на отхвърляне, че може да преследва нежния пол в продължение на десетилетия.

Единственият изход от тази ситуация е да се свържете със специалист, да проведете когнитивна терапия и ако е необходимо, да вземете лекарства за лична употреба.

Какви заболявания причиняват безсъние?

Безсъние при жените може да причини не само физиологични причини и външни фактори, но и заболяване. Най-известните провокативни патологии, болести и синдроми обикновено действат:

  • Психични разстройства. Следващият етап от психосоциалния стрес и тревожност е системната прогресивна депресия;
  • Неврологични заболявания. Те включват деменция, болест на Паркинсон и други патологии на широк спектър;
  • Травматично увреждане на мозъка с разрушаване на централната нервна система и периферни нерви;
  • Синдром на обструктивна сънна апнея. Краткосрочното спиране на дишането по време на нощна почивка е много сериозна причина, която обикновено не се забелязва поради класическата външна проява (хъркане);
  • Соматични заболявания. Те включват огромна гама от "телесни" заболявания, от различни тиреоидни дисфункции и заболявания на бронхо-белодробната система до нарушения на стомашно-чревния тракт, нощна миоклонус и дори болка синдром на широка етиология.

Соматични заболявания

Този тип заболяване се характеризира с нарушено нормално функциониране на човешките системи и органи, причинено от вътрешни или външни влияния, и може да причини безсъние при жената.

Горните патологии не са свързани с умствената дейност на нежния пол, а при провеждането на висококачествена цялостна диагностика, причината за нарушенията на съня често е доста точно установена.

  • Бронхо-белодробна система. Обикновено жени, които са диагностицирани с бронхиална астма, както и хронични патологии, свързани с обструкция, страдат от безсъние;
  • Стомашно-чревни нарушения. Най-често провокиращият фактор е езофагеален рефлукс;
  • Неправилно функциониране на щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът и хипертиреоидизмът могат да причинят проблеми със заспиването и съня;
  • Болестен синдром Фибромиалгия, мигрена и други подобни състояния често причиняват безсъние;
  • Нарушения на неврологията и травмата. Почти всички неврологични заболявания, както и преки наранявания на черепа и гръбначния стълб, се формират отрицателни симптоми с множество нарушения на съня;
  • Специални синдроми. Синдромът на Пиквик и неспокойните крака, миоклонус, централна системна апнея и много други.

Хъркане и сънна апнея

Сред нежния пол има мнение, че хъркането е само много мъже. Това съвсем не е така: жените са изложени на всички възможни причини за формирането на този синдром (тук можете да прочетете повече за хъркането при жените), както и сложната му форма под формата на обструктивна сънна апнея, макар и в по-малка степен.

Стягането на горните дихателни пътища в зоната на назофаринкса причинява запушен въздушен поток в тази област - по време на този процес се образува турбулентност и се получава характерен нисък звук на определена повтаряща се честота.

В някои случаи патологията е съпроводена с оток на горната област и намаляване на тонуса на гладките мускули, което провокира частично или пълно затваряне на дихателните канали по време на сън с краткотраен дихателен арест. При този вид патология, наречена обструктивна сънна апнея, рисковете от сърдечносъдови заболявания, белодробна хипертония, кислородно гладуване с недохранване на мозъчни структури и други сериозни проблеми се увеличават значително.

Безсъние в напреднала възраст

С течение на времето тялото на жената претърпява редица физиологични промени. Те са особено забележими след менопаузата - хормоналния баланс в този случай е нарушен, преди това се създават скрити здравословни проблеми и се проявяват.

През този период жените често развиват безсъние, причинено от комбинация от физиологични и патологични причини.

Възможно е да се преодолеят причините за безсъние при жени след 50 години само по един изчерпателен начин, следвайки редица специализирани препоръки - от упражнения и дихателни упражнения до вземане на лекарства, както и лечение на основните и свързани заболявания, на фона на които са множествени нарушения на нормалния сън.

Други възможни причини

Има много други причини, поради които една жена може да страда от безсъние. Това включва лоши навици от злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето и бременността с глобалното й хормонално преструктуриране, както и с наднормено тегло, ендокринни, инфекциозни, органични, паразитни заболявания, бъбречни и чернодробни увреждания с вторични неприятни симптоми.

Само обстоен преглед, диференциален анализ, инструментални и лабораторни диагностични методи могат да разкрият истинската причина за безсъние и след предписана терапия могат да помогнат да се отървете от неприятните патологии.

Методи за лечение на безсъние при жените

Най-добрият вариант е да посетите лекар за цялостен цялостен преглед, който ще ви помогне да откриете причината за безсъние. Ако сте сигурни, че нарушенията на съня не са свързани с болестта, можете да се опитате да го поправите сами.

Няколко общи препоръки:

  • Откажете се от антидепресанти, хапчета за сън и други лекарства, които влияят върху работата на централната нервна система и провокират нарушения на съня;
  • Спазвайте хигиената на съня;
  • Придвижвайте се повече и бъдете на чист въздух;
  • Регулирайте диетата, за да стане по-рационална и здравословна. Отслабнете, не яжте храна, кафе, силен чай и газирана вода няколко часа преди лягане;
  • Наблюдавайте временните ежедневни цикли на сън и будност;
  • Избягвайте стрес и напрежение;
  • Отпуснете се възможно най-често, особено преди нощната почивка - в топла душа или духовна компания;
  • Бъдете щастливи и вярвайте в себе си - всичко ще се получи!

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Прочетете Повече За Шизофрения