Две трети от радостните и тревожни чакащи зад. Спокойно второто тримесечие, когато хормоналните бури са утихнали и относително малък стомах не причинява дискомфорт, постепенно се превръща в труден последен. Безсъние по време на бременност в третия триместър се дължи на други причини, отколкото на предшественика си в първия, но не дава по-малко дискомфорт. Неумолимите статистики обещават проблеми с нощната почивка през последните няколко години на 97% от жените.

Нарушение на съня от тридесет седмици нататък се състои от множество физиологични и психоемоционални фактори и само напредва с увеличаване на продължителността. Ето защо, да започне да се бори безсъние е в първите си прояви.

симптоми

Късна безсъние при бременни жени е един от многото нарушения на съня, които съпътстват следните симптоми:

  • неспособност да спят половин час или повече;
  • прекъснат или плитък сън, не благоприятстващ почивка и релаксация;
  • къс сън с пробуждане в средата на нощта, когато вече не е възможно да заспите отново.

Обикновено през последните месеци на бременността жената се измъчва от целия набор от симптоми, така че борбата с тях също трябва да бъде сложна.

класификация

Видовете безсъние са класифицирани според следните характеристики.

Към момента на поява на симптомите:

  • Започва безсъние. Проявява се под формата на твърде дълъг процес на заспиване. Провокативните фактори са психо-емоционална свръх-стимулация, физически дискомфорт, невъзможност да се намери удобна поза, болка, вечерна активност на бебето.
  • Среден изглед. Характеризира се с повтарящи се прекъсвания на съня през нощта. Той е провокиран от физически дискомфорт, който изисква чести постурални промени, скованост на ръцете или спазми в краката, повишено уриниране и свиване на стомаха. Ситуацията се влошава от лоши сънища и кошмари, причинени от страха от усложнения и предстоящото раждане.
  • Крайният вид. Предзора, прекалено ранно събуждане без чувство на бодрост. Както и при предишните варианти, то се дължи на комплекс от физиологични и соматични реакции.

Видове безсъние по продължителност и причини:

  • Единична или ситуационна. Изолирани случаи на безсъние, предизвикани от специфични и специфични причини, емоционални преживявания и реални проблеми. Като правило, качеството на съня се нормализира след отстраняването на провокативни ситуации и не изисква допълнителна намеса.
  • Краткосрочно Продължителността на този тип безсъние е 7-10 дни. Ако след този период ситуацията не се промени, това е причина за сериозен анализ на случващото се и вероятно за помощ. Обикновено причинени от продължителни психо-емоционални проблеми или физически дискомфорт, опънат във времето. Например нощните пристъпи на киселини в стомаха, които са се увеличили през последните седмици сами по себе си, няма да изчезнат, без да се коригира диетата.
  • Хронично нарушение на съня. Изчерпване на състоянието, продължило месеци, независимо от продължителността на бременността. Може да е признак за някои заболявания, често се случва в живота на жената дори преди тя да забременее.

Хроничната безсъние е недвусмислена причина за вълнение, тъй като организмът, изпитващ сериозен стрес, е лишен от възможността да се възстанови, което означава, че работи за износване. Такъв ритъм може да повлияе неблагоприятно на здравето и развитието на нероденото дете, което страда от редовно кислородно гладуване, затова изисква задължителни корекции.

Причини за безсъние от третия триместър

Последният триместър от бременността, считано от седмия месец, се счита за труден за физически труд, поради което отпускът по болест за бременност и раждане се осигурява от 31-вата седмица.

Защо се случва безсъние (безсъние) от третия триместър? По правило тя се основава на комплекс от физически и емоционални причини, както и нарастващо очакване с всеки изминал ден.

По този начин психо-емоционалните фактори включват:

  • Хронична умора, чувство на тежест и безпомощност.
  • Страх от раждане, за който има само няколко седмици и след това дни.
  • Възможни отрицателни спомени от предишни раждания, ако не бяха лесни.
  • Инкрементално изчакване, следене на сигналите за пренатална подготовка на тялото.
  • Тревога за състоянието на бебето.

Физиологични причини за безсъние:

  • Хормонална настройка преди раждане - намаляване на нивата на прогестерона, повишаване на естрогена.
  • Трудности при избора на оптимална позиция на тялото за сън. Бързо нарастващият корем оставя няколко възможности. Една жена е принудена да спи на нея, която без навик може да бъде неудобна.
  • Чести (5-8 пъти на вечер) пътувания до тоалетната, което се обяснява с натиска на матката, която нараства върху пикочния мехур.
  • Матката притиска диафрагмата, причинявайки киселини и затруднения в дишането (задух, липса на кислород).
  • Повишеното натоварване на гръбначния стълб причинява болки в лумбалните и сакралните области, често след натоварен ден, тазовите кости „хленчат“.
  • Проявите на остеохондроза на раменния пояс, подсилени от оток, предизвикват болезнено изтръпване на ръцете, което изисква честа смяна на позицията.
  • През втората половина на бременността, от около петия месец, се появяват или влошават разширени вени, появява се калциево-магнезиев дефицит, който причинява нощни спазми в краката.
  • В деветия месец (36-39 седмици) повечето жени изпитват редовни тренировки, включително през нощта.
  • Друга причина за разстройство на съня е сърбеж на разтягащата се кожа на корема, която причинява неустоимо желание за сърбеж.

Нарушаването на нощната почивка може да доведе до активност на бебето, чийто режим често не съвпада с майчината му. Приблизително до 32-та седмица има достатъчно място за плавно движение, но с течение на времето и растежа на детето, движенията му се превръщат в забележими сътресения, често болезнени.

Дори една от тези причини може да е достатъчна за появата на безсъние, но по-често през нощта бременна жена се измъчва от комбинация от няколко фактора, които имат лош ефект върху нейното благосъстояние и настроение.

Начини за нормализиране на съня

Физиологията на появата на инвалидизираща безсъние в края на бременността не означава, че е невъзможно да се отървем от нея или не е необходимо да се борим с нея. Първо трябва да се успокоите. Прекомерното вълнение само ще нанесе вреда както на майката, така и на бебето. Изберете подходящите методи и започнете да действате.

Какво трябва да направите бременна, за да си помогнете:

  • Нормализирайте микроклимата в стаята, изберете оптималната температура (16–22 ° C) и влажността (не по-малко от 40%), ако е необходимо, използвайте овлажнител или мокри кърпи.
  • Опитайте се да осигурите постоянен поток свеж въздух, тъй като повечето бременни жени изпитват затруднено дишане, а след това изпитват липса на кислород.

Обърнете внимание! По време на бременността се препоръчва да се отстраняват стайни растения от спалнята, които поглъщат кислорода през нощта, и така наречените прахоуловители - килими, меки играчки, одеяла, сенници и др.

  • Изберете ортопедичен матрак, качествени легла, допълнителни възглавници. Бельо и спално облекло трябва да бъдат направени от уютни светли естествени материали (лен, памук), които заедно с използването на специални инструменти ще намалят дискомфорта на сърбежната кожа.
  • Използвайте възглавници, които ще ви помогнат да вземете удобна поза. Например, възглавница под краката ви ще намали вероятността от нощни спазми, а повдигнатата табла ще намали симптомите на киселини и ще облекчи дишането.
  • Вземете топла (не гореща!) Морска сол или душ. В комбинация с масажа на проблемните зони (краката, гръбначния стълб и гръбначния стълб), те ще осигурят отличен релаксиращ ефект.

Профилактика на безсъние

Облекчете общото физическо състояние, включително проявата на симптоми на безсъние, ще помогнете за преразглеждане на ежедневието, храненето, разпределението на натоварването. За това ви е необходимо:

  • Задайте удобен режим. Да си лягате и да ставате в същото време, отнема много време и важни неща, за да планирате първата половина на деня.
  • Откажете се от дневния сън.
  • За да се отървете от лошите навици и грешки в храненето, например, последното хранене трябва да бъде лесно и няколко часа преди лягане.
  • Осигурете умерено упражнение и вечерна разходка за поне 30 минути.

Такива прости промени правят живота в последните седмици на бременността много по-лесен и по-приятен.

Средства за безсъние, разрешени за бременни жени

Лекарствата, използвани за лечение на безсъние по време на бременност, са забранени, тъй като те могат сериозно да увредят здравето на бъдещото бебе.

Важно е! Успокоителните по време на бременност се използват изключително в специални, патологични случаи. Решението за допускане на такива средства се взема само с лекар и е по-добре - след консултация с лекари от няколко специализации.

В допълнение, в по-късните етапи на носенето на такива средства, като правило, са безполезни. Например, трудно е да заспите, колкото и да приемате хапчета за сън, ако „извивате“ краката си, вашият пикочен мехур е счупен, или хранопроводът ви гори.

Пестенето на народни средства може да се използва като седативен компонент на интегриран подход за борба с безсънието. Бульони от билки и техните различни комбинации спомагат за нормализиране на налягането, намаляване на мозъчната активност и нивото на тревожност, и следователно прехвърлят тялото в режим на почивка и възстановяват загубения сън.

Билките, тествани от много поколения бременни жени: мента, маточина, дъвка, глог, валериана, лайка, жълт кантарион, подпомагат борбата с безсънието на късните периоди.

Можете да прибегнете до популярен и ефективен начин да помогнете на тялото да се отпусне след дълъг натоварен ден.

Важно е! По време на бременност трябва да се внимава за всички, дори многократно доказани билкови лекарства. Неконтролираната употреба може да предизвика неочаквани алергични реакции.

В последния триместър на бременността понякога се изисква симптоматично лечение на причините за нарушения на съня. Заедно с лекаря се избират:

  • лекарства, които нормализират кръвното налягане и облекчават главоболието;
  • диета, която изключва храни, които причиняват киселини в стомаха;
  • въз основа на анализа - препарати от магнезий и калций;
  • курс за масаж.

Обърнете внимание! Безсъние преди раждането, особено в четиридесетата седмица, е физиологично явление и няма да е напълно възможно да се справи с нея. Най-важното, което може да се направи, е да се приеме този факт, да се минимизират неприятните симптоми, да се избягват размирици, да се провокират ситуации и да се контролира здравето на майката и детето.

В такъв труден период тялото на бъдещата майка непременно ще реагира на внимателен, освежаващ и възстановяващ сън с внимателно, грижовно отношение към себе си.

Причини и лечение на безсъние в третия триместър на бременността

Последните месеци от бременността са най-трудни за жените. Тялото изпитва повишен стрес, всички органи работят в подобрен режим, за да осигурят живота на майката и бебето. Има и психологически проблеми, свързани с нестабилността и свръхнапрежението на нервната система. Всички тези фактори водят до факта, че при бременността се наблюдава безсъние през третия триместър. Според статистиката този проблем тревожи 97% от бъдещите майки. Помислете защо тя се появява и как можете да се справите с нея, без да навредите на здравето на плода и на самата жена.

Защо имате проблеми със съня?

Лекарите казват, че психологическите и физиологичните фактори влияят на разстройството на съня през третия триместър на бременността. Това не е изненадващо, тъй като хормоналните промени се променят драматично, тялото се подготвя за предстоящото раждане. В допълнение, майката чувства всички движения на по-голямо бебе, притеснява се за състоянието му. Помислете какви промени в живота на една жена могат да нарушат нормалната нощна почивка.

Причини от физиологично естество

  • Болка в долната част на гърба и гърба, която се увеличава в легнало положение поради голяма корема.
  • Спазми в телесните мускули.
  • Често уриниране, причинено от прекомерно налягане на матката върху пикочния мехур.
  • Синдром на неспокойните крака, който се развива при 15% от жените в края на бременността.
  • Постоянно разбъркване на бъдещото бебе.
  • Появата на недостиг на въздух, дори и в легнало положение, докато стомахът притиска белите дробове.
  • Хаотични контракции на матката, което също се нарича тренировки.
  • Пруритус в корема, проявен поради прекомерно разтягане на кожата.
  • Невъзможността да се намери подходяща позиция за сън.

Причини от психологически характер

  • Нарастваща тревожност.
  • Нервен щам.
  • Стрес.
  • Чувства за състоянието на детето.
  • Страшни сънища.
  • Страх от процеса на бъдещо раждане.

Видове нарушения

Бременните жени имат различни проблеми със съня. Те могат да се появят спорадично поради емоционални изблици от приятни или негативни събития, изпитани в навечерието. Най-често безсънието се връща на следващата вечер, бременната жена просто трябва да се успокои и да се справи с емоциите си.

Възможно е обаче проблемите със съня да не преминат в рамките на една седмица, такова състояние може да причини непоправима вреда на бъдещата майка и плод. Хроничната безсъние трябва да започне да се лекува от първите дни, за да се избегнат сериозни последствия. Това състояние има три основни форми:

  1. Проблеми със заспиване Една жена не може да спи дълго време, мисли за всички инциденти от миналия ден и планира следващия, възбужда нервната система и не позволява да я изключи.
  2. Прекъсване на съня през нощта. Този тип безсъние се характеризира с постоянно събуждане през нощта и невъзможност да заспите отново.
  3. Ранно пробуждане. В този случай, една бременна жена се събужда много рано сутрин и вече не може да заспи отново, поради което се чувства постоянно сънлива и уморена през деня.

лекарство

Ако бъдещата майка няма достатъчно сън за няколко дни, трябва сериозно да помислите за лечение на това състояние. Невъзможно е да вземете само хапчета за сън. Дори ако тялото ви реагира нормално на някакви лекарства преди бременността, това не означава, че те ще бъдат безвредни в сегашното си състояние.

Лечението с лекарства се предписва само в най-крайните случаи и само под наблюдението на лекар. За нарушения със средна и лека форма се използват безопасни методи за нормализиране на съня.

Помислете какви навици на поведение трябва да бъдат коригирани, за да нормализира съня:

  • Премахване на физическия стрес. Често изтощаващата ежедневна работа вместо добър сън дава коренно противоположен резултат - безсъние. Бременните жени не могат да изчерпват телата си и да упражняват прекалено усилие, умереното темпо на живот ще помогне да заспите нормално вечер.
  • Ние прекъсваме дневния сън или го изхвърляме напълно. Бъдещите майки се чувстват уморени и сънливи през целия ден, така че могат да спят няколко пъти на ден. Въпреки това, ако общата продължителност на дневния сън е голям, то през нощта просто не искате да си почивате. За да се избегне неуспех в графика, трябва да се намали продължителността на деня peresyp на 15-30 минути, и, ако е възможно, напълно да ги изоставят.
  • Разказваме за близките кошмари. Кошмарите са често срещана причина за безсъние. Въпреки това, можете да го елиминирате съвсем просто, всичко, което трябва да направите, е да разкажете историята на вашите ужасни сънища на любим човек или любим човек. Моралната подкрепа и успокояващи думи са всичко, което е необходимо за стабилизиране на психологическото състояние на бременна жена.
  • Избягвайте емоционалното пренапрежение. Следобед не трябва да претоварвате психиката, емоционалните изблици го разклащат и водят до факта, че инхибиторните процеси в нервната система не започват навреме. За да заспите добре и мирно, не е нужно да се притеснявате вечер, да се кълнете с близките си, да оправяте нещата, да гледате страшни филми.
  • Пийте по-малко преди лягане. Пикочният мехур на бременна жена през третия триместър постоянно изпитва натиск на матката, защото тоалетната трябва да тече доста често. През нощта този процес може да наруши съня, защото трябва да се подготвите предварително за останалите. Последният прием на течност трябва да бъде не по-късно от един час преди лягане, ако сте много жадни, по-добре е да се яде парче лимон или други сочни плодове.
  • Отпуснете се преди лягане. Методът на релаксация за всяка бъдеща майка ще бъде различен. Авто-тренировките ще помогнат на някого, по време на който трябва да се представите в ярки детайли в живописен ъгъл на планетата, асаните (упражнения) от йога ще бъдат по-ефективни за някого. А за бременни жени, които нямат противопоказания за секс, физическата интимност с партньор ще ви помогне бързо да се потопите в ръцете на Морфей.
  • Ние спим само в удобни дрехи. Спалното облекло за бъдещата майка е важен фактор. Изберете пижами и нощници, които няма да възпрепятстват движението и натиска, тъканта трябва да бъде мека и приятна на допир, без груби шевове и прекомерен декор.
  • Конфигуриране на положителен. Бъдещата мама на по-късните етапи е трудно да се концентрира върху приятни емоции, защото те трябва да се тревожат не само за себе си, но и за бъдещето на бебето. Опитайте се обаче да не оставяте безпокойството в мислите си преди да си легнете, представете си колко ще бъде страхотно да прекарате малко време с детето, да се погрижите за него, да наблюдавате как тя расте и се развива. Сънувайте и привличайте в ума си радостните снимки от бъдещето, това ще ви помогне да заспите с усмивка и да се събудите пълни със сила и енергия.

Осигуряване на комфортен престой

Понякога бъдещите майки трудно заспиват, само защото са неудобни. Тази ситуация, която преди бременността изглеждаше напълно нормална, по време на бременността на плода може да предизвика безсъние. Ще проучим по-подробно как да осигурим пълен комфорт по време на сън.

  1. Опитваме се да заспим само от лявата страна. В последния триместър на бременността тази позиция е най-подходяща за майката и бъдещото бебе. Кислородът и хранителните вещества текат свободно към плода, а жената не стиска вътрешните органи и не нарушава кръвообращението.
  2. Изборът на правилните възглавници. Няколко възглавници ще помогнат на бъдещата майка да заеме най-удобната позиция. Човек трябва да бъде поставен под главата, така че нивото му да е над нивото на тялото, това ще помогне да се отървете от недостиг на въздух. Поставете втората възглавница под корема, така че да не издърпвате страничните мускули на гърба. Третият може да бъде притиснат между краката, за да се предотврати оток. Въпреки това, една специална многофункционална възглавница за бременни жени може да замени целия арсенал от възглавници.
  3. Ние правим релаксиращ масаж. Преди лягане е полезно да масажирате гърба, долната част на гърба, телесните мускули, краката и други проблемни области. Това ще помогне за облекчаване на физическата умора и предотвратяване на нощни спазми.
  4. Правилно организирайте легло. За да не изпитате дискомфорт по време на сън, вземете ортопедичен матрак за себе си, той ще разпредели равномерно натоварването върху цялото тяло и ще намали напрежението в мускулите.
  5. Ние се грижим за микроклимата. Здравият сън е невъзможен в запушена стая, бременните жени са особено чувствителни към липсата на чист въздух. Преди да си починете, уверете се, че проветривате спалнята, а още по-добре, ако прозорецът е отворен през цялата нощ. Уверете се, че тялото не замръзва, покривайте с топло одеяло и носете чорапи на краката си.
  6. Премахваме сърбежа. Използването на специални кремове и лосиони за стрии на корема и гърдите по време на бременност дава не само козметичен ефект. Специални инструменти премахват сърбежа, който се появява при остър участък от кожата. Те трябва да се използват редовно, за да се избегне дискомфорт през нощта.
  7. Не преяждайте преди лягане. Вечерята на бъдещата майка трябва да е вкусна, но лека, тъй като преяждането може да предизвика безсъние. Експертите казват, че протеиновата храна е най-подходяща за последното хранене, тъй като съдържа триптофан - незаменима аминокиселина, която облекчава стреса и насърчава производството на хормон на съня мелатонин.

Нека да обобщим

През третото тримесечие на бременността тялото на жената активира всичките си сили, за да се подготви за предстоящия труд. Всички промени от физическо и психологическо естество могат да доведат до проблеми със съня. Възможно е обаче да се отстранят с помощта на лекарствени препарати само в най-тежките случаи и само с разрешение на лекаря.

За да нормализира нощната почивка, трябва да преразгледате навиците си и ежедневието си. Такава корекция ще помогне на бъдещата майка да поспи и да спечели преди бебето да се роди.

Безсъние по време на бременност в третия триместър

Почти всяка жена е запозната с безсъние по време на бременност. Сериозните проблеми със съня често започват в третия триместър на „интересна“ позиция.

Причини за безсъние

Хормонални промени - основната причина за нарушения на съня. От първия месец на бременна жена се увеличава производството на прогестерон и няколко други хормони. Хормонът се произвежда от яйчниците, а от втория триместър и от плацентата.

Ако на първо място хормоналната буря допринася за сънливост, то през последните седмици (обикновено от 33-ти до 38-39-та) тя мобилизира сили за раждането на дете и не позволява да се отпусне.

Просостеронна просомация едновременно действа като антидепресант.

Увеличаването на нивата на хормоните обаче не е единствената причина за безсъние по време на бременността през третия триместър. Появяват се нови причини и нарастващо коремче:

  • трудно да се намери удобна позиция за сън;
  • болки в гърба;
  • Искам да отида до тоалетната, защото плодът в матката оказва натиск върху пикочния мехур и причинява чести призиви;
  • изнервяща киселини;

Дори една от причините може да лиши жена от сън, и ако няколко? Бъдещата майка се изправя уморена и разочарована сутрин. Без сън, майчиният организъм е изтощен и всички негативни емоции се предават на бебето. Затова трябва да се води безсъние, но с безопасни методи.

Как да се нормализира съня?

Корекция на нарушения на съня обикновено започва с общи препоръки и по отношение на хигиената на съня. Арсеналът на лекарите е богат на ефективни и безвредни начини.

Основната роля за възстановяване на здравословния сън при първите признаци на разстройство се дава на режима на деня и предвидимостта. В същото време за бременна жена, която е измъчвана от безсъние, е важно емоционалното здраве.

През деня

Още на ранен етап от бременността, трябва да създадете оптимален график за деня. Когато го компилирате, вземете предвид:

  1. Легнете в същото време, като ставате.
  2. Премахнете дневния сън или я намалете.
  3. Не си лягайте следобед, за да четете или гледате телевизия. Легло само за царството на съня.
  4. Избягвайте прекомерната умора, въпреки желанието да преработите всичко.

Струва си да обсъдим с близките си страховете си. Преобразувани в думи, те няма да бъдат толкова плашещи.

Вечерта

Включете се в съня. Тази мисъл не трябва да бъде фиксирана идея, но създаването на успокояващ ритуал ще помогне. Неговите най-важни етапи трябва да бъдат:

  1. Лека вечеря поне час преди лягане. Гладът и преяждането могат да лишат съня.
  2. Четене на книги, но не гледане на телевизия или пейджинг в интернет.
  3. Топла вана или душ. В банята можете да добавите 2-3 капки успокояващо масло от лавандула или мента.
  4. Чаша топло мляко с мед. Доказано е, че млякото съдържа аминокиселина, която естествено успокоява.

Ако след 20 минути сънят не дойде, по-добре е да ставате и да извършвате домакинска работа, да четете книга, да гладите бельото, да го връзвате. Но веднага щом се появи сънливост - отново в леглото.

Удобна поза

Как да го изберем, ако не можете да спите на стомаха (по очевидни причини) и на гърба си? Под тежестта на матката долната вена кава се притиска, като се простира по протежение на гръбначния стълб. Поради тази причина детето получава лишаване от кислород.

За да не страдат от киселини през нощта, под краката на леглото в главата на леглото се поставя стойка 9-12 см височина.

Остава само една опция - отстрани, по-добре не си тръгвай. Тази позиция допринася за притока на кръв към плода.

Тук ще имате нужда от предварително подготвени възглавници:

  • единият се поставя под корема;
  • другият е между коленете;
  • третият е зад гърба.

Максималната релаксация на всички мускули допринася за позицията на ембриона. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко.

Медикаментозна терапия

Повечето хипнотични лекарства са забранени за бременни жени, особено в ранните етапи. Но през последното тримесечие не е безопасно да ги вземете.

Билкови лекарства, които ще представят таблицата.

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Безсъние по време на бременност в третия триместър: как да се подобри съня в късните периоди

Безсъние по време на бременност през третия триместър е една от най-честите оплаквания в кабинета на гинеколога. Последните месеци на изчакване на бебето се отличават с техните характеристики. Бъдещата майка става трудно да ходи, задухът и сърцето са загрижени. Трудно е да се извършат дори най-простите и познати действия, например обвързване на обувките с обувки - заради смущаващия корем. Сред другите "наслади" на носене на дете в по-късните етапи на безсъние. Защо възниква, как се различава от подобен проблем, който измъчва жена в началото на бременността, какво трябва да направи, за да се чувства по-добре? Нека се опитаме да подчертаем детайлно въпроса.

В по-късните периоди причините за затрудненията в съня са различни, отколкото през първите седмици. Ако в ранните стадии основният фактор е хормоналното преструктуриране, то през последния месец основна роля играят физиологичните причини. На първо място - увеличаване на матката и значително увеличаване на теглото от самата жена. Но има и други утежняващи фактори.

Съдържанието

  • Причини за безсъние при бременни жени през третия триместър
  • Защо нощният сън е важен
  • Видове безсъние в края на бременността
  • Какво да правим и дали да лекуваме
  • Безсъние през последните седмици от бременността
  • Какво може да се направи за безсъние: съвети

Защо бременните жени имат безсъние в късните периоди?

Причините, поради които безсънието измъчва бъдещите майки, са различни. Жените страдат от:

  • налягане на матката върху съседни органи;
  • невъзможност да заеме удобна позиция;
  • необходимостта да се промени обичайната позиция на почивка от позицията на стомаха до позицията на страната;
  • честото желание да отидете до тоалетната.

Безсъние при бременни жени в третия триместър се дължи и на факта, че детето става по-често през нощта, отколкото през деня. Докато майката е разсеяна от различни неща, тя е в движение, той спи и веднага след като нощта падне, а майката се опитва да заеме най-удобната позиция, бебето започва да бута и "рита" до ребрата. Тази функция е забелязана от много бременни жени.

През третия триместър при жените се забелязва дискомфорт в червата. Този симптом се появява в началото на бременността (поради хормонални промени), намалява донякъде през втория триместър и напомня за себе си отново в края на срока на детето. Бъдещата майка се измъчва:

Особено досадно тези явления, ако вечерята се състоя късно.

Недостигът на магнезий и калций води до гърчове на стомашно-чревните мускули. Можете да се справите с този проблем, като приемате лекарства, предписани от Вашия лекар. Пристъпът на гърчовете е съпроводен със силна болка, а след като приключи, за една жена е трудно да се отпусне и да се настрои за една нощна почивка.

Психологическото състояние на бъдещата майка има значителен ефект. Ако в следобедните часове тя е заета с дела, тогава вечер нейните мисли могат да бъдат заети само с предстоящото събитие - раждане. Една жена изпитва безпокойство, страх. Отрицателните преживявания, дори ако тя се опитва да се справи с тях с разсейващи мисли, пречи на съня и причинява късна нощ безсъние в късните периоди.

Защо нощният сън е важен: функцията на съня, освобождаването на хормоните, възстановяването

При безсъние при бременни жени в третия триместър, независимо от причините, не е нужно да се биете, те трябва да бъдат елиминирани или действията им да бъдат сведени до минимум. Важно е да се преодолее нежеланието на тялото да почива през нощта, защото в този момент тялото произвежда хормон - мелатонин.

Мелатонинът е необходим за възстановяване на нервната система, за поддържане на нормалната функция на сърцето и кръвоносните съдове. Интересното е, че за пълното производство на мелатонин се изисква спазване на 2 задължителни условия:

  • сънят е през нощта, по-специално, в интервала между 12 и 2 часа;
  • стойте в прегръдката на Морфей в пълна тъмнина.

Ако искате бебето да се роди здраво, така че по време на бременността да не настъпят негативни промени в тялото, може да се лекува безсъние. Някой избира лекарства хомеопатията, някой - Персен и други хапчета с лек седативен ефект. Във всеки случай, проблемът трябва да се обърне внимание. Възможно е да се работи с прости средства, без никакви медикаменти.

Късна безсъние по време на бременност: прояви и видове

Безсъние по време на късна бременност може да се прояви по следния начин. То може да бъде:

  • слабо изразено (т.е. да възниква от време на време, почти без да се нарушава обичайния ритъм на живот);
  • средна тежест (т.е. принуждава жена да прекарва няколко часа в режим на работа почти всяка нощ);
  • силно изразено (нощно нарушение на фазите на сън и будност).

Безсъние (липса на сън) се разделя на:

  • стартиране (невъзможно е да заспите в рамките на 30-60 минути);
  • медиана (човек се събужда няколко пъти на нощ, повърхностен сън);
  • окончателно (много ранно пробуждане).

Как да се справим с тези нарушения на съня - кажете на.

Безсъние в третия триместър на бременността: какво да правя и дали да се лекува

Невъзможно е да заспите, преди всичко ръката достига до домашния комплект за първа помощ в търсене на: валериана, „персен”, „ново-пасит” и подобни лекарства. Вие страдате от безсъние в края на бременността: какво да правите?

Бъдете наясно! Не всички лекарства са безвредни за бъдещите майки и техните бебета. Те успокояват, настройват обикновен човек за почивка, но ефектът върху тялото на бременните жени и на плода не е проучен. Ето защо, бъдещите майки трябва да бъдат предпазливи към наркотиците и да бъдат прочетени инструкциите. Винаги обръщайте внимание на разделите за приемане на лекарството по време на бременност и кърмене.

Гинеколозите съветват да се обърне внимание на подготовката за сън:

  • правете кратки разходки вечер;
  • проветряване на помещението;
  • да се откажат от късно вечеря.

Понякога прости действия, монотонна работа - плетене, бродерия, четене дават добър ефект. Силен дразнител на нервната система е синият спектър на светлина, излъчван от телевизор, компютър, мобилен телефон. 2 часа преди лягане, премахнете ефектите им върху тялото.

Безсъние в 3 триместър допринася за дневния сън. Ако по време на бременността развиете навика да спите през деня, заменете съня с медитация или друго приятно нещо.

Безсъние през последните седмици от бременността

Безсъние през последния месец на бременността може да силно тормози жена. Една от причините е тренировките за бой (те също се наричат ​​фалшиви). Не мога да се чувствам удобно, да счупя долната част на гърба, да ме болят краката. Затова е важно да си подредите подходящо легло.

Вземете специални възглавници за бъдещите майки. Единият трябва да бъде поставен под главата, а вторият - под кръста, а третият - между коленете. Отивате да си легнете, седнете от лявата страна. Никога не лежете по гръб: в този случай долната вена кава се притиска, което заплашва да наруши снабдяването с тъкани с кислород и дори припадък.

Отделете време за себе си, оставете настрана случаите, свързани с необходимостта от сериозно обмисляне и вземане на решения сутрин. Вечерта, запомнете само доброто, помислете за приятното. Хубаво е да се пие чаша топло мляко с мед един час преди лягане.

Съвети и рецепти

Случва се, че безсънието се лекува лесно с малка корекция в начина на живот. Изпробвайте следните трикове:

  • лягайте в същото време - поставете удобен режим за себе си;
  • вземете топъл душ с гел, в който можете да сложите няколко капки масло от лавандула, хмел, игли - тази мярка помага да се справите с тренировките за тренировки;
  • помолете съпруга си да ви даде лек масаж на краката, за да го ударите по гърба, раменете;
  • носят хлабави памучни или ленени дрехи през нощта;
  • отворете прозореца и проветрете стаята.

Разбира се, с абсолютна сигурност не може да се каже, че всички тези мерки ще направят Вашия сън незабавен и безгрижен. Но те ще помогнат на тялото да се настрои за почивка, да намали тревожността и да смекчи дискомфорта. Опитайте се да направите всичко, което зависи от вас, за да установите сън - защото това ще ви даде силата, от която ще се нуждаете много скоро. Нека вашата почивка бъде пълна, а мечтите - само добри!

Защо се получава безсъние по време на бременност през третия триместър

Умерено нарушаване на нормалния ритъм на съня е много често срещано явление. Според статистиката почти всяка бъдеща мама до известна степен се сблъсква с него. Безсъние по време на бременност през третия триместър не създава значителна заплаха за живота на майката или нейното здраве, но психологическият и физическият дискомфорт причинява големи.

Характеристики на държавата

Безсъние при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, влияе върху тяхното благосъстояние.

Постоянната умора, апатията и слабостта са само част от неговите последствия. Жената може да страда от разсейване на вниманието, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременността женското тяло е под огромно напрежение и затова е изключително важно да се отпусне добре.

Но само с такава почивка, почти всяка бременна жена има проблеми. В ранните стадии се случва цяла хормонална буря в женското тяло, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън в третия триместър, защо бъдещата майка не може да спи, какво да прави, как да се справи със ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсъние в късното дете. Всички фактори на безсъние по време на бременност в по-късните периоди могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременност са както следва:

  1. Болезнено усещане за привличане в задната част. В по-късни периоди матката вече е значително увеличена и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки особено болезнени усещания през нощта, което затруднява заспиването.
  2. Спазмите на стомашно-чревните мускули също често се появяват през нощта и са свързани с допълнително натоварване на краката.
  3. Честото желание за уриниране през нощта се дължи и на факта, че увеличената матка оказва натиск върху близките органи и пикочния мехур.
  4. Атаките на гадене, киселини в стомаха също могат да пречат на жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните етапи, матката упражнява натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
  5. В хоризонтално положение, жените могат да изпитат недостиг на въздух, чувство на липса на въздух в белите дробове.
  6. Усещането за сърбеж в корема, дължащо се на стрии, също може да причини проблеми със заспиването.
  7. През последните седмици могат да се появят тренировъчни тренировки, които също не дават на бъдещата майка спокоен сън.
  8. Най-често срещаната и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна поза за релаксация поради големия корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

  1. Стресово състояние, което пречи на съня.
  2. Тревожност, безпокойство за здравето на трохите в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо от причината, която провокира нарушения на съня при бъдещите майки, този процес не може да започне, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се предприемат своевременни мерки и да се научат как да се справят с един неканен гост.

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсъние по време на бременност по време на третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се погрижите за това.

Използвайте тези съвети:

  1. Не яжте поне 2-3 часа преди лягане. По време на вечеря трябва също да елиминирате приема на тежка храна, която се усвоява дълго време. Най-добре е да давате предпочитание на леки протеинови или въглехидратни хранения. Но чаша топъл билков чай ​​преди лягане изобщо не пречи, това ще ви помогне да се приспите по-бързо.
  2. Температурата в стаята не трябва да надвишава 18-20 градуса. Твърде сух въздух ще изсуши лигавиците на носа и гърлата. Преди лягане е необходимо да се проветри помещението, а през по-топлите месеци е необходимо да спите с отворен прозорец. Редовното мокро почистване също е необходимо.
  3. Кответо трябва да бъде колкото е възможно по-удобно и просторно, матракът - не много мек, но също така и умерен.
  4. Ако е възможно, можете да закупите специални възглавници за бременни жени. Те могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха.
  5. Не бъдете нервни преди лягане, отблъсквате лошите мисли от главата си, не се намесвайте в гледане на телевизия, особено програми, които се поглъщат от нервите.
  6. Строго е забранено на бъдещата майка преди лягане да пие силен чай или кафе.
  7. Медът има добър хипнотичен ефект. Чаша топло мляко с мед преди лягане помага бързо да заспите и да заспите.

На този етап няма хапчета за сън, които да са безопасни за нероденото дете. Как да се отървете от безсъние през третия триместър от наличните средства.

отдих

Сесията за релаксация преди лягане ще помогне ефективно да се справи с проблема. За да се отпуснете и да заспите спокойно, една бременна жена може да организира сесия за ароматерапия, която да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ, както и лек масаж на долната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. А доказано средство за безсъние - разходка на чист въздух преди лягане.

физически упражнения

Допустимото физическо натоварване ще помогне не само да се почувствате по-добре и да се подготвите ефективно за раждането, но и да спите здраво.

Ходенето в легнало положение помогна на много хора да се справят с нарушения на съня.

За да направите това, лягайте по гръб, спускайте ръцете си по тялото и повдигайте краката си и правете упражнения, които имитират ходенето.

Дихателната гимнастика също е много ефективна не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за трудова дейност.

Такава гимнастика се преподава абсолютно на всички курсове за раждане. Гимнастиката подхранва тялото с кислород и облекчава прекомерния физически стрес. Не е трудно да овладеете дихателната гимнастика: първо трябва да дишате "повърхностно" (без участието на корема), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника със закъснение от 20 секунди.

Какво да направите е забранено

За да се избегне безсъние в последния триместър на бременността, е необходимо да се усвоят моменти, които са строго забранени за извършване:

  1. Пийте тонизиращи напитки, особено в следобедните часове.
  2. През деня е необходимо да се ограничи приема на течности, за да не се усети честото желание за уриниране през нощта.
  3. Вземете диуретици, които дразнят пикочния мехур, който вече изпитва допълнителен стрес.
  4. Използвайте алкохолни тинктури. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
  5. Вземете медицински хипнотици.
  6. През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какво заплашва безсъние

Дългосрочна и персистираща безсъние може да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе.

Възможни отрицателни последици:

  1. дисбаланс на хормоналния фон, който може да предизвика повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава заплаха за прекратяване на бременността в ранните му стадии и преждевременно раждане - в по-късните периоди;
  2. тахикардия, скокове на кръвното налягане;
  3. умора, апатия, намалено представяне и влошаване на настроението;
  4. раздразнителност, нервност и други нарушения в работата на централната нервна система.

Това състояние обикновено отива до края на първия триместър. В по-късните периоди липсата на сън е резултат от много соматични причини и само народните методи за борба с патологията, с помощта на физически упражнения и релаксация.

По всяко време пълноценната почивка трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да се отпусне и подмлади.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

заключение

Безсъние през третото тримесечие може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. През този период женското тяло е под огромно напрежение и се нуждае от добра почивка. Затова трябва да се положат всички усилия за предотвратяване на значителни и трайни нарушения. Ако не можете да го направите сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист.

Безсъние по време на бременност в ранните стадии, във втория, трети триместър. Причини и какво да правя

Доста често има състояние на безсъние по време на бременност през третия триместър, както и в ранните етапи. Тя засяга физическото и психическото здраве. Всеки човек се нуждае от здрав сън, а още повече жена, която носи дете. Качеството на съня засяга не само състоянието на бъдещата майка, но и здравето на плода.

Причини за безсъние по време на бременност

Безсъние по време на бременност през третия триместър и по-рано е показател за хормоналната корекция на тялото, както и емоционалното състояние на жената, свързана с някои от нейните преживявания.

Първи триместър

Безсъние може да се появи през първите 2 седмици от бременността. Някои жени, които вече имат опит с майчинството, на тази основа, могат да подозират причината за провала в тялото. Това се случва на фона на хормонални промени, които водят до често уриниране, подуване, подуване на носната лигавица, т.е. затруднено дишане. Всичко това влияе на силния и здравословен сън.

След това, след като са научили за тяхната ситуация, емоционалните компоненти са свързани. Една жена се тревожи за състоянието на бъдещото си дете, за развитието на бременността, за домашните нюанси, което води до тревожност и страх, а оттам и до желание за сън.

Проявите на ранна токсикоза също пряко засягат нарушенията на съня, защото за много жени гаденето не спира дори и през нощта.

През второто тримесечие

Обикновено по това време проблемът с безсънието се тревожи по-малко. В края на краищата жената е свикнала с положението и състоянието си. Много вътрешни въпроси, които са нарушили една жена, са били обмислени. Остните признаци на токсикоза най-често изчезват до този момент и стомахът все още не е нараснал достатъчно, за да пречи на съня. Затова процесът на заспиване при много бременни жени на този етап се връща към нормалното.

През третото тримесечие

Безсъние по време на бременност през третия триместър започва да смущава много бъдещи майки с нова сила.

Безсъние по време на бременност през третия триместър и по-рано е показател за хормоналната корекция на тялото, както и психо-емоционалното състояние на една жена, свързана с някои от нейните преживявания.

Това се влияе от много фактори:

  • Основният фактор е размерът на корема и активността на плода. По това време той е нараснал достатъчно и показва активността си със сътресения, независимо от времето на часовника. В същото време за жената е доста трудно да изберат удобно положение за сън, защото е невъзможно да лежи на стомаха и да лежи изключително нежелано на гърба й, за да се избегне натиск върху вената кава.
  • Друг фактор, засягащ безсънието, е киселината. Дискомфортът в хранопровода обикновено пречи на съня.
  • Друг фактор е желанието за уриниране. Матката вече силно притиска пикочния мехур, така че тези пориви се появяват няколко пъти през нощта и пречат на здравия сън.
  • Издърпване на гърба и болките в гърба, крампите на краката също могат да притесняват една жена през нощта.
  • Безпокойството преди раждането също влияе върху качеството и продължителността на съня. И този фактор е неотменим. Всяка жена се чувства тревожна преди предстоящото събитие, дори ако раждането не е първият път.

Безпокойството може да бъде придружено от наличието на тренировки. Матката е намалена в покой на жената, но без болка и определен интервал от време. Те не трябва да се бъркат с реални контракции, но жената е нащрек и не може да спи.

Опасност от лош сън

Безсъние по време на бременност през третия триместър от една страна е природно явление, но това състояние е опасно и може да доведе до неприятни последствия:

  • Умора и намалена концентрация - жена в позиция се нуждае от повече сила и концентрация върху определени неща, защото някои неща не са толкова лесни за изпълнение, както преди. Липсата на добър сън води до бърза умора и липса на енергия, намалена производителност и разсейване.
  • Депресията - системна умора и невъзможност да се отпуснете и натрупате сила по време на сън води до депресивно състояние. Загуба на интерес към живота, има промени в настроението. Тези фактори могат да повлияят неблагоприятно на нормалното развитие на плода.
  • Раздразнителност и тревожност също придружават бременна жена, която няма сън.
  • Намален имунитет - тялото в състояние на дневна умора е по-малко резистентно към болести, а жената става по-податлива на различни вируси и инфекции.

Хигиена на съня

За добър сън е важно да се осигури комфортна среда, като:

  • Преди лягане е необходимо да се проветри помещението, да се осигури оптималната температура (18-22 ° C) и влажността (50-70%) в стаята. Това се прави с помощта на съвременни технологии (овлажнители на въздуха и регулатори на температурата на радиаторите) или ръчно (често мокро почистване, водни резервоари, спрейове и др.). В бъдеще новороденото бебе също ще се нуждае от такива условия.
  • По време на бременността, особено в третия триместър, е доста трудно да се намери удобна поза и да се избегне безсъние. В ранните стадии е възможно да се затегнат краката към стомаха. Когато коремът расте, можете да използвате инструменти - поставете възглавница под гърба си и леко се наклонете назад, сложете мека възглавница между коленете си и сложете меко одеяло, за да намалите болката в бедрата.

От гледна точка на физиологията се препоръчва сън от лявата страна. По този начин се осъществява нормално кръвообращение, а плодът получава достатъчно кислород.

  • По време на бременността е особено важно да си осигурите меко, удобно и правилно подбрано облекло, изработено от естествени материи, както и да обърнете специално внимание на спалното бельо. Меко и меко на допир бельо с приятна миризма ще спомогне за комфортен сън по време на бременност.
  • Наблюдавайки определена рутина, можете да намалите умората, да избегнете понижаване на имунитета и да предотвратите нарушения на съня. Продължителността на нощната почивка на бременната жена трябва да бъде най-малко 8-9 часа, като се препоръчва да си легнете не по-късно от 22 часа и да се събудите между 7 и 9 часа сутринта.

Как да се справим с нарушения на съня чрез упражнения

Физическата активност винаги засяга добър сън. Бременността не е изключение.

Има няколко начина да си помогнете с прости упражнения, които можете да изпълните по всяко време:

  • Плуване и колоездене - такива аеробни упражнения в лек ритъм ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система и ще спомогнат за подобряване на качеството на съня. Занятията са достатъчни за провеждане на 2-4 пъти седмично, с продължителност 20-30 минути.
  • Ходенето - ходене на открито преди лягане помага да спи по-бързо и по-лесно.
  • Упражнение в леглото - в легнало положение, леко повдигане на краката, симулиране на ходене.
  • Дихателни упражнения - в отпуснато състояние поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди, направете издишване. Контрол на дишането за 10-15 минути ще ви помогне да освободите ума от смущаващи мисли, премахнете възбудата преди лягане.

Методи за релаксация

Основните методи за релаксация включват:

  • Йога за бременни жени е чудесен начин да се отпуснете, да подобрите физическото си състояние и да подобрите здравето си. Йога учи да се отърве от стреса, намалява натиска и освобождава.
  • Медитацията помага на бременната жена да се възстанови спокойно преди лягане. Основното условие на този урок е самотата. Като се свържете с дихателните упражнения, трябва да си представите себе си на безопасно и уютно място, където цари комфорт и не се притеснява нищо. Като прави това упражнение систематично, умът се научава да се фокусира върху тези усещания и помага за бързо постигане на емоционален баланс.
  • Масажът на главата и раменете, краката и краката под приятната музика в подходящата атмосфера ще спомогне за облекчаване на стреса и отпускане не само на тялото, но и на мозъка. Можете да създадете тази атмосфера у дома с помощта на любим човек или да посетите спа центъра, като изберете безопасна процедура за бременни жени.

Пречистване на вода

За жените в позицията на водните процедури не само са начин на хигиена, но и начин на отдих и релаксация.

При нормалния ход на бременността и липсата на противопоказания, водният елемент е чудесен начин за подобряване на качеството на съня и подобряване на цялостното здраве:

  • Хидротерапията е комплекс от процедури, действащи върху тялото отвън, като се използва кран, река или дъждовна вода. Водата засяга разпределението на кръвта, действа върху рецепторите на кожата, помага на метаболизма на организма. В резултат на това, имунната система се стимулира и устойчивостта на организма към инфекции се увеличава и болката в лумбалната област се отстранява.
  • Приятна баня. Тази процедура може да се прилага ежедневно преди лягане, съчетавайки я с слушане на приятна спокойна музика. Температурата на водата не трябва да надвишава 37 ° С и да не е под 34 ° С. Баня ще облекчи болката, натрупана в долната част на гърба и краката, ще помогне да се отпусне и облекчи нервното напрежение преди лягане.
  • Аква аеробика за бременни жени - набор от упражнения в басейна, насочени към изработване на мускулите, включително тези, които участват в раждането. Такива упражнения, в отсъствието на противопоказания, не само ще помогнат за подготовката за раждането, но и ще засилят общото състояние, ще подобрят емоционалното настроение.

масаж

Масажът е не само начин на релаксация, както е споменато по-горе, но и начин за облекчаване на физическото натоварване, тъй като мускулите преди лягане също трябва да се отпуснат. Тази процедура се препоръчва след 12-та седмица от бременността и трябва да се извършва само от специалист.

Има няколко вида масажи, позволени за жените в позицията:

  • Общ масаж - осъществява се под формата на удари и леко триене на раменете, ръцете, гърба, краката и стъпалата. Този вид масаж се препоръчва веднъж седмично.
  • Масаж на гърба - масажистът извършва тази процедура за жена, която лежи на една страна, без да засяга гръбначния стълб. Този масаж помага за облекчаване на умората и подобряване на благосъстоянието, облекчаване на болката в лумбосакралния регион.
  • Масаж на краката - спомага за облекчаване на умората, предотвратява подуването и подобрява кръвообращението. Този тип масаж се препоръчва да се извършва ежедневно, вечер.
  • Масаж на областта на шията - отпуска мускулите, елиминирайки усещането за умора в раменете, ще ускори мозъчното кръвообращение. Процедурата се провежда в седнало положение за не повече от 10 минути.

лекарства

Безсъние по време на бременност в третия триместър и по-рано може да се появи в тежка форма, в този случай, медикаментите не са достатъчни. Въпреки това, няма напълно безопасни лекарства за употреба по време на бременност.

Ето защо, за целите на лечението е наложително да се консултирате с лекар, който ще определи ползата от това лекарство за майката ще надвиши възможната опасност за плода. Независимо да вземете хипнотиците категорично невъзможно, особено през първия триместър.

Успокояващи лекарства могат да се използват като заместител на хапчета за сън, като:

  • Екстрактът от дъвка и таблетките с екстракт от валериана - имат положителен ефект върху продължителността на съня.
  • Глицин - улеснява процеса на заспиване при умора и пренапрежение.
  • Персен - подобрява настроението и помага бързо да заспите. Този инструмент е най-популярен сред бъдещите майки.
  • Magne B-6 - се предписва на повечето бременни жени, тъй като по време на развитието на плода в организма са необходими витамин В6 и магнезий. При продължителна употреба качеството на съня се подобрява.
  • Нервоел - хомеопатично лекарство със седативно действие. Намалява раздразнителността и успокоява нервната система.

Народни средства

В народната медицина има няколко начина за борба с безсънието. Въпреки това, без да се консултирате с лекар от народни средства трябва да се въздържат, защото всяко вещество, влизащи в тялото на майката се предава на плода.

Ето няколко рецепти за борба с безсънието:

  • Семена от кимион се смесват с цветя от лайка и добавят корен валериан. Всички тези съставки се вземат в равни количества. Добавя се гореща вода и се влива в продължение на половин час. Пийте отвара от няколко глътки през деня, помага за отпускане на нервната система и спомага за лесния сън.
  • Смесете натрошени орехи с мед и добавете лимонов сок. Такава витаминна смес благодарение на полезни вещества има благоприятен ефект върху общото състояние на тялото.
  • 1 супена лъжица. л. ябълков оцет смесен с 200 гр. мед. Вземете преди лягане за 1 десен. л. Работи добре с тежка умора, действа като хапче за сън.
  • Топло мляко с мед също ще ви помогне да заспите по-бързо.

Какво е забранено да се прави в отсъствието на сън

В случаи на безсъние, жените често се опитват да си помогнат или да водят начин на живот, който води до нарушения на съня, като преяждане вечер, пиене на тоник.

Трябва да се помни, че някои неща, които са в позиция, не могат да бъдат направени:

  • Независимо прилагайте хипнотици, дори ако жената ги е приемала преди и е била добре понесена, като е приемала тези лекарства. По време на бременността е опасно за плода, особено през първия триместър.
  • Пийте успокоителни, базирани на алкохол, под формата на тинктури. В този случай опасността от увреждане на детето надхвърля ползата за майката.
  • Използвайте някои лечебни билки. Преди приготвяне на напитка, не забравяйте да се запознаете с противопоказанията в инструкциите.
  • Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на чай и кафе, както и други напитки с тонизиращо действие.

Статистиката показва, че 70-80% от бременните жени страдат от нарушения на съня. Безсъние по време на бременност през третия триместър е особено болезнено. Ето защо, трябва внимателно да обмислите начина си на живот, активността през деня, да се придържате към определен модел на съня и, ако е необходимо, да се свържете със специалист за предписване на лекарства.

Видео за безсъние по време на бременност

Как да се справим с безсъние в ранна и късна бременност:

Прочетете Повече За Шизофрения