Вторият триместър може да донесе известно облекчение на уморените майки, които първоначално не са очаквали да се уморят по време на цялата бременност. Въпреки че много майки започват да се чувстват по-енергични, лекарите препоръчват, вместо да правят по-активни неща, просто да се насладят на втория триместър и да продължат да спят колкото е възможно повече.

С намаляването на гаденето и изравняването на хормоните, жените забелязват, че е по-малко вероятно да бягат до тоалетната. В проучване на Катлийн Барат и Катрин Лий, причините за безсъние при бременни жени, честотата на уриниране е основният източник на възбуда по време на първия и третия триместър. Авторите обясняват: "Компресията на пикочния мехур чрез увеличаване на матката през първия триместър намалява, когато матката се издига от таза в коремната кухина през втория триместър."

киселини в стомаха

Анастасия, майка на две деца, провежда двете бременности, изстисквайки пакет антиациди (лекарства с киселини). Това не е изолиран случай. Лекарите обясняват: "За да се направи място за разширяване на матката, диафрагмата е ограничена, дишането става по-плитко, червата и езофагеалният сфинктер се променят, причинявайки езофагеален рефлукс - появява се киселини, особено по време на сън на гърба."

кошмари

По време на бременността 2 триместър, кошмарите не са рядкост. В случая с Анастасия мечтите й стават все по-плашещи, докато бременността й напредваше. Тя ни каза: „Имах много мечти за напускане на дете. Или че съм поставил детето в опасна ситуация. Освен това мечтите ми станаха изключително ярки. От самото начало сънищата бяха ясни, цветни и реалистични. "

Според данни от изследванията, 72% от бременните жени имат смущаващи сънища или кошмари в съня си.

Безсъние през второто тримесечие на бременността: портрет на явлението и методите на борба

Всяко тяло отговаря индивидуално на бременността. Някои бъдещи майки не могат да спят достатъчно добре и да се чувстват сънливи по цял ден, други ─ страдат от безсъние.

В тази статия ще разберем защо жените страдат от нарушения на съня по време на бременност и ще видят какво да направят.

Безсънието е един от проблемите, които тревожат бременните жени.

Защо сънят е нарушен?

За много бременни жени, вторият триместър е най-благоприятното време, когато тялото вече е успяло да се адаптира към състоянието си. Обикновено бъдещите майки се чувстват по-добре, отколкото през цялата бременност, но уви не всички.

В световен мащаб, хормоналната промяна засяга съня на бременна жена - излишък на прогестерон, който допринася за носене на бебе. Но през второто тримесечие тялото се адаптира към своето влияние, като по това време на преден план излизат други причини за нарушения на съня.

Безсъние по време на бременността през втория триместър се наблюдава при жени:

  • Страдащи от постоянен стрес и постоянна умора.
  • Изпитвате болка в долната част на гърба и други части на гръбначния стълб, трудно се избира удобна поза за сън.
  • С често желание за уриниране поради натиска на нарастващата матка върху вътрешните органи.
  • С крампи на телесните мускули.
  • Страдащ от кошмари.
  • С киселини.
  • С депресия.

Депресията по време на бременност може да прояви различни нарушения на съня

Начини за решаване на проблема

В зависимост от причините за дискомфорта се определя възможното решение. Така че, ако безсънието е причинено от киселини в стомаха, тогава сън с леко повдигнати глави може да помогне. В краен случай лекарите винаги имат на склад антиациди, които почти не се абсорбират в общото кръвообращение и нямат системен ефект. Много симптоми, които причиняват дискомфорт по време на бременност, се елиминират или облекчават с помощта на лекуващия лекар.

Ако се ограничите до питейна вода вечер, няма да се налага да се събуждате твърде често през нощта, за да отидете в тоалетната.

Когато признаците на депресия са повишена раздразнителност или, обратно, безразличие към всичко, което се случва, честите промени в настроението, чувството за вина, съчетано с повишена сънливост или безсъние, ─ трябва да се консултирате с психолог или психотерапевт. Ако терапевтичните сесии нямат достатъчен успех, се предписва лекарство.

Добри условия за сън

По-долу са дадени правилата, спазването на които може значително да подобри състоянието на жената по време на бременност и да повлияе положително на безсънието по време на втория триместър:

  • Опитайте се да не претоварвате себе си и да бъдете по-малко нервни. Прекомерната умора и изтощение през деня може да не помогнат бързо да заспите, да изиграят жестока шега и да затруднят отпускането. Погрижете се за силата за раждането на бебето и безсънното време с него.

Стресът и напрежението причиняват проблеми със съня

  • Но не можете да стигнете до другата крайност - не стойте без работа. Прекарайте деня си активно, изпълвайки го, преди всичко с това, което ви носи радост и добро настроение: разходка из парка, плуване в басейна, танци, музика...
  • Ако сте привърженик на дневния сън, но има безсъние, по-добре е да се откажете, поне за известно време. Също така трябва да си поставите правило, че леглото е само за сън, не можете да ядете, да четете книги и да гледате телевизия в него. По-добре е самото присъствие в леглото да ви отведе в сън.
  • Опитайте се да прекарате вечерта в спокойна атмосфера, не задавайте важни въпроси за това време, поддържайте хармония със себе си.
  • Погрижете се за благоприятната атмосфера в къщата. Избягвайте споровете и споровете, защото те засягат здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.
  • Малко преди лягане, пият успокояващ билков чай ​​помага да се отпуснете. Мента, маточина, валериана са известни със седативните си свойства, което означава, че чайовете и билковите чайове, направени от тях, могат да помогнат за нарушения на съня. В същото време, не забравяйте да откажете тонизиращи напитки: кафе и дори чай няколко часа преди лягане.
  • Създайте си приятен ритуал за лягане. Вземете релаксираща вана, използвайте ароматна лампа с успокояващи ароматни масла (лавандулата е подходяща за тази цел). Помолете съпруга си да направи масаж на гърба или краката преди лягане.

Релаксиращ масаж ще ви помогне да заспите по-бързо.

  • Колкото и странно да изглежда, бременните жени могат да бъдат подпомогнати от секс. При условие, че няма медицински противопоказания и има желание, можете да се опитате да правите секс, особено ако можете да се отпуснете и лесно да заспите след него.
  • Ако не можете да заспите дълго време, тогава е по-добре да ставате и да извършвате домакинска работа, докато отново не се появи желанието за сън. Без него е по-добре да не се връщате в леглото.

Как да подготвим стаята и леглото да спи добре?

  • Стаята преди лягане трябва да се проветрява, да не е гореща и задушна.
  • Матракът и възглавниците трябва да ви пасват. Вземете удобна позиция за себе си и я настройте чрез поставяне на възглавници. Например, най-добрата поза за бременните е поза на страната, особено в ляво (лекарите не препоръчват да спите на гърба, особено в по-късните периоди, тъй като увеличената матка може да пренася големи съдове в тялото на бъдещата майка). В този случай се поставя една възглавница под стомаха, втората - под лумбалната част на гръбнака, третата - между коленете. За бременни жени са създадени специални възглавници - те имат клинообразна форма и е удобно да ги поставяте под стомаха по време на почивка.

Специална възглавница за бременни жени

  • Обърнете внимание и на дрехите за сън. Нощницата трябва да бъде направена от естествени, дишащи материали. Пижамата не трябва да бъде тясна или да ограничава движенията на жената.

Медикаментозно лечение

Лекарите са убедени, че за целите на хапчета за сън по време на бременност трябва да имате сериозни индикации, тъй като всички лекарства имат свои странични ефекти и не са безразлични към здравето на нероденото дете.

Когато настъпи разстройство на съня, бъдещата майка трябва да се опита да се справи с изброените по-горе съвети, да промени начина на живот, да се опита да създаде всички условия за самовъзстановяване на здрав нощен сън.

Ако всичко е неуспешно, тогава дори и в този случай е невъзможно да си предпишеш хапчета за сън. Трябва да се свържете с Вашия лекар, той ще проведе необходимите прегледи, ще открие причините за явлението, заедно с него ще бъде възможно да се разработи план за по-нататъшни действия. Ако това не може да се направи без, лекарят ще предпише хапче за сън.

По този начин бременната жена има изобилие от средства в своя резерв, които могат да й помогнат в борбата за здравословен сън, и ако не може да се справи сама, тя винаги ще идва на помощ и ще постави доктора на доктора.

Безсъние по време на бременност

Сънят е естествено състояние на тялото, което му позволява да се възстанови от активен ден. Само в сън, тялото ни е в състояние да получи подходяща почивка и да придобие сила. Лице, лишено от възможността да спи, става муден и раздразнителен. Загуба на производителност, загуба на памет и внимание, липса на интерес към живота - това са само някои от проблемите, които безсъние и тежка липса на причина за сън.

Бременните жени, както и всички други хора на планетата, не са защитени от нарушения на съня. Свръхчувствителност, активни движения на бебето през нощта, нарастващ корем, който не позволява на човек да се чувства удобно в леглото - всичко това води до развитие на безсъние в бъдещите майки. Какво заплашва липсата на сън по време на бременност и как можете да се справите с това състояние?

Безсъние през първия триместър на бременността

Парадоксално, дори в ранните етапи на бременността, безсънието преследва бъдещите майки. Изглежда, че всичко трябва да е обратното. През първия триместър започва активното производство на прогестерон - основният хормон, отговорен за нормалното развитие на бременността. Прогестеронът засяга всички органи на бременна жена, включително централната нервна система. Той потиска мозъчната активност и води до появата на постоянна сънливост в бъдещите майки. Слабостта, летаргията, апатията и желанието да се скрие от целия свят под голямо одеяло са типични признаци на всяка бременност в най-ранните етапи на нейното развитие.

Инхибиторният ефект на прогестерона се забелязва до 12-14 седмици от бременността. По това време много жени са наистина готови да спят 12 часа на ден, само ако се предостави тази възможност. И тук само бъдещите майки крият опасността от безсъние. След като са спали през деня, някои жени просто не могат да заспиват вечер в подходящото време. Те хвърлят и се обръщат в леглото и не могат да се потопят в ръцете на Морфей. Нарушеният сън и почивка неизбежно влияят върху състоянието на бъдещата майка, провокирайки развитието на безсъние в ранна бременност.

Добрата новина е, че безсънието през първия триместър ще изчезне без следа след 14 седмици. По това време хормоналните промени ще се променят и инхибиторният ефект на прогестерона върху нервната система ще намалее. Бъдещата майка ще почувства прилив на сила и ще престане да спи през деня. Режимът на заспиване ще се върне към нормалното си състояние, а безсънието ще изчезне от само себе си без никаква специална обработка.

Безсъние през втория и третия триместър на бременността

След 14 седмици не всички майки получават достатъчно сън през нощта. Безсънието може отново да се почувства, но по съвсем различни причини. Нарушенията на съня през втория и третия триместър вече не трябва да се приписват на ефекта на прогестерона. През втората половина на бременността на преден план излизат напълно различни причини за безсъние, както физиологични, така и психологически.

Забелязва се, че при безсъние II е изключително рядко при безсъние. Този период не е за нищо наречен "меден месец" на бременността. От 12 до 14 седмици, повечето бременни жени най-накрая могат да постигнат съгласие с телата си и да получат достатъчно сън. Негативният ефект на прогестерона вече е изчезнал, а други фактори (нарастващ корем, киселини, движение на плода) все още не са толкова значими. В повечето случаи безсънието изчезва за три месеца и се връща към втория триместър на бременността.

Много често бъдещите майки забелязват нарушения на съня един месец преди предстоящото раждане. Безсъние след 36 седмици се счита за един от признаците на ранна среща с бебето и се признава за напълно нормална по време на бременността. Колкото по-близо е срока на труда, толкова по-неспокойна жена спи. Някои бъдещи майки забелязват забележимо влошаване на качеството на съня само няколко дни преди първите контракции.

Причини за безсъние през втората половина на бременността

Често уриниране

Подобен проблем, с който се сблъскват бъдещите майки в третия триместър на бременността. Възрастното бебе със сила упражнява натиск върху пикочния мехур, принуждавайки жената да посещава тоалетната почти всеки час. През нощта желанието за изпразване на пикочния мехур може да предизвика често събуждане. Събуждайки се, не всички жени са в състояние веднага да заспя отново. Колкото по-близо до времето на раждане, толкова повече матката оказва натиск върху пикочния мехур и по-лошият сън на бъдещата майка става.

За справяне с този проблем по време на бременност е доста трудно. Трябва да се разбере, че честото уриниране е физиологично състояние и е почти невъзможно да се повлияе върху него. Можете само да посъветвате бременната жена да не пие много течност през нощта, а също и да не използва пикантни и солени храни, които провокират жажда.

киселини в стомаха

Колкото по-дълъг е периодът на бременност, толкова повече матката оказва натиск върху всички вътрешни органи. Също така се доставя в стомаха, в резултат на което киселото съдържание се изхвърля обратно в хранопровода. Киселини в гърлото, тежест в стомаха и неприятни спазми - всичко това не позволява на бременната жена да спи спокойно. Безсъние, свързано с киселини, се характеризира с трудност при заспиване. Заспала, жената, като правило, не се чувства неприятно от стомаха и може да спи спокойно до сутринта.

Какво да направите, така че киселините да не пречат на нормалния сън? Преди всичко трябва да промените диетата си. Отказ от пържени, пикантни и пикантни ястия помага за справяне с киселини и премахване на всички дискомфорти в епигастралната област. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. Преди лягане, не трябва да пиете и силен чай, кафе или какао.

Неудобно положение

Жените са изправени пред подобен проблем по-близо до края на бременността. Голям корем не се чувства удобно и заспива в удобна позиция. Една жена може да се обърне в леглото половин нощ, без да си намери място за себе си. Положението отстрани обикновено спомага за комфортен сън. Много бъдещи майки са в състояние да се потопят в прегръдката на Морфей само като са заобиколени от възглавници и меки ролки от всички страни. За удобен сън, можете да си купите специална извита възглавница за бременни жени и да заспите, притискайки краката си.

Тежест в краката

През втората половина на бременността повечето бременни жени трябва да се сблъскат с такъв проблем като разширени вени. Стагнацията на кръвта в долните крайници води до болка и тежест в краката. Болезнените усещания се засилват вечер и през нощта, причинявайки трайна безсъние. Има оток, свързан с недостатъчно функциониране на вените. Всички тези причини предизвикват проблеми със заспиването и в резултат водят до постоянна умора и претоварване.

Разширените вени също се отличават с факта, че жената се чувства облекчение само в една позиция - с крака нагоре. Не всяка бременна майка може да се отпусне и да заспи в това състояние. Когато се опитвате да спуснете краката на леглото, болката и тежестта в краката се връщат, като отново пречат на нормалния сън. Към края на бременността симптомите на разширени заболявания се увеличават, причинявайки безсъние и хронична умора.

Нощни спазми

Крампи на крака по време на бременност могат да бъдат свързани с венозно заболяване. Развитието на нощната болка също може да доведе до липса на микроелементи (по-специално магнезий и калций). В този случай проблемът със заспиването при жената не възниква. Болката възниква в средата на нощта - силна, остра, принуждавайки бъдещата майка да скочи на леглото. След като болката спадне и спазмите са облекчени, много жени не могат да заспиват още два до три часа.

Какво ще стане, ако кракът е схванат? Без да ставате от леглото, трябва да дръпнете крака през чорапа. Ако това не помогне, можете да масажирате долния крак в точката на максимален спазъм. Подобряването на кръвния поток помага да се ходи бос по всяка неравна повърхност. Можете да закупите специален ортопедичен килим или да го направите сами от скрап материали.

Движения на плода

Силното движение на плода може да бъде една от причините за безсъние. Забелязва се, че бебетата в утробата са много активни вечер и през нощта. Движенията на малките крака не позволяват да се потопите в сън, а също и да предизвикат събуждане през нощта. Ако движенията на бебето станат твърде силни и дори болезнени, консултирайте се с лекар. Прекомерната двигателна активност на плода може да бъде един от признаците на хипоксия - липса на кислород в органите и тъканите.

Емоционална възбуда

Пренапрежението и емоционалният изблик едва ли са единствената причина за безсъние през втория триместър. През този период нервната система на жената е в състояние на възбуда. Именно през второто тримесечие много бъдещи майки пътуват и водят активен социален живот. Яростните емоции се натрупват през деня и стават основната причина за безсъние през нощта.

Как да се справим с преобладаващите емоции и да осигурим здравословен сън? Простото правило може да помогне за предотвратяване на безсъние: всички важни неща трябва да бъдат завършени 2 часа преди лягане. Времето преди заспиването трябва да се прекара в мълчание. Не трябва да включвате телевизора или да гледате новините в интернет, да говорите по телефона или да се занимавате с големи проблеми. Можете да включите мека релаксираща музика, да прочетете книга или да вземете душ. Нека едно спокойно време за лягане се превърне в ежедневен ритуал, а безсънието се оттегля без допълнителни действия.

кошмари

Причината за безсъние може да бъде кошмари, преследва бременна жена. Лошите сънища са по-често нарушени в третия триместър и в самия край на бременността. Много бъдещи майки имат разбираем страх от раждането. Често страховете се свързват със страхове за бебето, особено ако бременността не върви прекалено добре. Всички страхове и притеснения на жената водят до кошмари, които водят до значителни нарушения на съня.

Какво заплашва безсъние по време на бременност?

Хроничната липса на сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Постоянната слабост, апатията и умората няма да радват нито една бременна жена. На фона на безсъние, внимание и памет са засегнати, имунитетът е намален, и хронични заболявания са изострени. Продължителното безсъние може да доведе до нервно разстройство и ще изисква медицинско лечение.

Добрата новина е, че редки пристъпи на безсъние не засягат хода на бременността и състоянието на плода. Ако бъдещата майка получава достатъчно сън през повечето време, такива безсънни нощи няма да повлияят на нейното здраве. Някои експерти дори смятат безсънието на бременните за един от етапите на подготовка за живот с бебе. Всеки знае, че малките деца не допринасят за добрия сън за майката, така че тялото се опитва да се адаптира предварително с новите условия на съществуване?

Как да се справим с безсъние?

Лечението на нарушения на съня по време на бременност на практика не се извършва. От всички лекарства, приоритет се дава на билкови лекарства (валериана и дъщерна дъвка). Лекарите препоръчват приемането на тези лекарства в случай, че безсънието причини значителен дискомфорт. Курсът на терапия трябва да бъде поне 1 месец.

Следните препоръки ще ви помогнат да се справите с безсънието без медикаменти:

  1. Спазвайте дневния режим. Отиди в леглото и се събудиш по едно и също време.
  2. Създайте ритуал за лягане и го следвайте всеки ден.
  3. Яжте поне 2 часа преди лягане. Избягвайте да ядете тежка храна през нощта.
  4. Пийте по-малко течност вечер.
  5. Дайте чай и кафе на вечеря. Сменете обичайните напитки със сок или сок.
  6. Вземете специална възглавница за бременни жени или просто се припокрийте преди лягане с голям брой меки ролки.
  7. Не забравяйте да ходите на чист въздух преди лягане.
  8. Въздух помещението преди лягане. Не забравяйте, че най-добрата мечта е в леко хладна стая.
  9. Спи в удобни дрехи от естествени материи.
  10. Използвайте всички налични методи за облекчаване на стреса преди лягане (йога, медитация).

Как да се справяте с безсъние в лекарствата от 1, 2 или 3 тримесечие или народни средства: причините за лошия сън и признаците на заболяването

За всеки етап от бременността има редица причини, които могат да доведат до безсъние. Тъй като на бъдещата майка не е позволено да приема лекарства, има няколко начина за подобряване на съня.

Безсъние по време на бременност: причини за триместри и начини за подобряване на заспиването

Бременността е безспорно един от най-вълнуващите периоди на всяка жена. Пълният сън за бъдещата майка играе важна роля не само за нейното благосъстояние, но и за развитието на детето.

Но, за съжаление, не винаги е възможно да получите достатъчно сън, защото според статистиката около 80% от бременните жени страдат от безсъние (инсомия).

Колко често

Нарушенията на съня по време на раждане безпокоят почти всяка жена. Безсънието често се появява през първия и третия триместър и това се случва по определени причини.

Причини в първия триместър в началото на бременността

Първите седмици могат да повлияят неблагоприятно на съня, поради повишеното вълнение и чувства. Освен това нарушеният сън може да възникне на фона на следните фактори:

  • силна токсикоза;
  • силна жажда;
  • промени в настроението, които засягат работата на нервната система;
  • често уриниране (дори и през нощта);
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • повишено производство на прогестерон (хормон на бременността).

Въпреки факта, че основната функция на прогестерона е да подготви женското тяло за бременност, тя също допринася за нарушаване на нощния сън и повишена умора.

Защо не спи през втория триместър

Безсънието е изключително рядко през втория триместър. По принцип, през този период, тялото се адаптира към новото състояние, а сънят постепенно се нормализира. Но ако в края на краищата заспиването е трудно, то може да бъде по такива причини:

  • анемия (намаляване на хемоглобина в кръвта);
  • неправилно хранене (консумация преди лягане мазни или кофеинови напитки);
  • външни стимули (шум, неудобен климат в спалнята, нисък въздух, ярка светлина).

Ако елиминирате ясна причина, безсънието през втория триместър бързо си отива, а жената може да се наслади на приятни сънища.

Причини за безсъние през третото тримесечие

В последните етапи на съня често изчезва. Основната причина за това е големият плод, а с него и големият корем. Дете в третия триместър се държи много активно, а движението на бебето не спира с настъпването на нощта.

В допълнение, причината за безсъние в третия триместър може да бъде:

  • често уриниране (детето поставя силен натиск върху пикочния мехур на майката);
  • тежка киселина;
  • трудности с удобна позиция на тялото;
  • болка в долната част на гърба;
  • тренировки за обучение;
  • преживявания и страх от раждане;
  • тревожност за детето.

За да се случи инсом, дори един провокиращ фактор е достатъчен.

Патологични причини за лош сън по време на бременност: симптоми и прояви

Понякога трудно заспиване може да бъде причинено от по-опасни причини, които забавят развитието на плода или причиняват смъртта му.

Разгледайте ги по-подробно:

  1. Липса на кислород. Лошото проветряване води до задух в стаята, поради което бременната жена може да няма достатъчно въздух. Жената може да се почувства задушаване по време на сън. В допълнение, не само бъдещата майка, но и бебето ще усетят липсата на кислород.
  2. Прекомерна активност на плода. Повишените движения на детето попадат най-често през нощта, но си струва да се разбере, че ако ритането е толкова силно и често, това може да означава, че нещо не е наред с бебето. Това често е признак за липса на кислород.
  3. Силен стрес. Опитен силен шок също прекъсва съня. Известно е, че стресът е виновник в развитието на много заболявания, а в ранна бременност може да причини спонтанен аборт.

За да се поддържа бременност, е необходимо да се плати за всички симптоми и прояви, които сигнализира тялото.

Какво може да наблюдава бъдещата майка:

  • тежка слабост;
  • апатия;
  • силна токсикоза;
  • раздразнителност;
  • болки в долната част на гърба и корема;
  • "Стоун" корем;
  • появата на кървене.

Обръщане към Вашия лекар своевременно ще помогне за премахване на причината и връщане на силен и здравословен сън на жената.

Как да се подобри съня в ранните етапи

Нормален 8-часов сън е много необходим за всяка бременна жена. В крайна сметка, след почивка, можете да почувствате прилив на сила и енергия. За безсъние измъчвани възможно най-малко, ако няколко начина, които ще помогнат за подобряване и ускоряване на съня.

  • ограничаване на приема на течности през нощта;
  • Отказ от храна за 3 часа преди нощната почивка;
  • проветряване на спални;
  • вечерна разходка;
  • събуждане през деня;
  • удобна възглавница;
  • релаксация или прости упражнения;
  • слаба светлина и минимален шум;
  • удобна поза на деня на съня (от лявата страна).

Какво да правите, ако имате лош сън по време на късна бременност

В третия триместър, когато детето се движи активно и голям корем затруднява намирането на удобна позиция за сън, не е лесно да се отървете от безсъние. В такива ситуации ще помогнат успокояващи чайове и отвари на базата на лечебни растения. Можете да ги приготвите достатъчно бързо и можете да си купите суровините в аптека или да ги съберете сами.

Чайове и отвари за здрав сън

Въпреки че чайовете и отварите са направени от естествени продукти, приемането, обаче, трябва да се наблюдава от лекар. Опитният специалист ще препоръча подходяща рецепта и дневна доза.

Рецепти за безсъние чайове:

  1. Мелиса с портокалова кора. Смесете 1 ч. Л. маточина (сушена) с щипка пикантност (можете да вземете и пресни, и сушени). Изсипете чаша вряла вода и се оставяйте да се влива в продължение на 10-12 минути.
  2. Мента с зелен чай. Налейте вряща вода 1 чаена лъжичка. смес от зелен чай и мента (вземете в същите пропорции). Оставете да престои 15 минути.
  3. Хоп и Валериан. Смесете шишарки от хмел и коренище на валериана, пресечете в блендер. Вземете 1 чаена лъжичка. суха смес и се налива 250 мл вряща вода. Оставете да престои 10 минути.
  4. Успокояващ микс. Коренът от женско биле, цветята на лайка, коренището на валериана, тревичките от сърцевина и мента се смесват в равни части. Изсипете чаша вряла вода 1 чаена лъжичка. събиране и оставете да престои 30-40 минути. Пийте преди лягане. Можете да добавите малко мед на вкус.

За да дойде здрав сън, трябва чай всеки ден. Не се препоръчва да се пие повече от 500 мл на ден.

Отвари от рецепти за бърз сън:

  1. Вземете две части от риган и една част от валериана. Налейте 70-80 ml вряща вода. Сложете на слаб огън и гответе за 15 минути. След това настоявайте 50 минути и се прецедете. Полученият бульон пие преди лягане.
  2. Смесете шишарки от хмел (20g), джоджен (30g), валериана (20g) и тревичка за дънна вода (30g). Изсипете 250 мл вряща вода 10 г от успокояващата смес и поставете на водна баня за 12-15 минути. След това прецедете, охладете и добавете толкова чиста преварена вода, за да получите първоначалния обем. Пийте отвара от 100 мл три пъти на ден.
  3. Смесете цветята от невен, дъжда и мащерка (вземете общо 5 g). Налейте 8-10 г билков чай ​​в чаша вряла вода и ври 10 минути на слаб огън. След това оставете 50-60 минути. Пийте точно преди лягане 100 мл.

Подобни методи бяха използвани и от нашите предци, тъй като е известно, че естествените компоненти няма да вредят на здравето нито на майката, нито на детето.

Възможно ли е да се използват хапчета за сън

Ако преди бременността е било възможно да се ускори заспиването поради хапчета за сън, тогава по време на носене на детето този метод е забранен.

Приемането на хапче за сън може да повлияе негативно върху развитието на плода и качеството на майчиното мляко. В допълнение, под влиянието на такива лекарства нарушава работата на нервната система на бъдещата майка.

Как сънят на лошата майка върху плода е в ранния или късния период?

Бременността отнема много сила от една жена. Здравият сън за поне 8 часа през нощта подновява цялата загубена енергия. Липсата на сън води до факта, че бъдещата майка става раздразнителна, апатична и изтощена. Всичко това е пряко отразено в детето.

Бебето може да се роди с отслабена имунна система, хиперактивност или нарушена психика. Поради умората, заседналият начин на живот нарушава кръвообращението в таза, а плодът може да получи по-малко кислород за цял живот.

Безсъние по време на бременност е вид обучение преди безсънни нощи след раждане. Но не пренебрегвайте факта, че майката трябва да придобие сила и да бъде весела през целия ден. Използването на народни рецепти ще ускори заспиването и няма да навреди на бъдещото бебе.

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Как да се преодолее безсънието по време на бременност, без да се вреди на бебето?

Пълният и здравословен сън е много важен за всеки, независимо от пола и възрастта. И ако говорим за бременна жена, тогава стойността на здравия сън е много трудно да се надценява.

Бъдещата майка се нуждае от почивка, защото тялото харчи много енергия за носене на бебето.

В допълнение, висококачественият сън, с продължителност най-малко 8 часа, осигурява стабилизиране на емоционалното състояние на жената, има положителен ефект върху нервната система и ви дава възможност да облекчите всички органи, които сега работят в подобрен режим.

Видове безсъние

Състояние, при което се нарушава качеството или продължителността на нощния сън, се нарича безсъние. Според статистиката, почти всяка бременна жена е изправена пред този проблем, особено през последните седмици преди раждането.

Безсънието не е заболяване, тъй като най-често причините за възникването му са физиологични промени, настъпващи в тялото на бъдещата майка.

Въпреки това, при сериозни нарушения в работата на централната нервна система, такова състояние вече се счита за патология, която негативно влияе върху благосъстоянието на жената и може дори да повлияе на развитието на плода.

Лекарите определят три основни етапа на безсъние - това е необходимо, за да се определи тежестта на заболяването и изборът на схема на лечение, ако е необходимо.

Това е първият етап, който се характеризира с нарушения при заспиване. Една жена се обръща от страна на страна за дълго време, мисли за нещо, докато чувства физическа нужда от сън.

Понякога това състояние може да продължи 3-4 часа, което значително намалява продължителността на съня. Това е особено вярно за тези, които все още не са отишли ​​на отпуск по майчинство, и жени с деца, защото не могат да си позволят да спят по-дълго.

С тази форма на безсъние, бъдещата майка може да се събуди няколко пъти по средата на нощта и може да бъде много трудно отново да заспите. Прекъсването на съня може да бъде свързано с често уриниране или киселини, които порази най-бременните жени.

Проявява се в много ранно събуждане (обикновено 2-3 часа преди обичайното време на нарастване). Като правило, бъдещата майка вече не може да заспи отново. В резултат на това, жената не получава достатъчно сън, което може да прояви главоболие през деня, слабост и дори да предизвика замайване.

Причини за безсъние в различно време

Причините за безсъние при бременни жени в различни периоди могат да бъдат различни.

Безсъние в ранните етапи

Най-често нарушенията на съня в ранна бременност, проявяващи се до 12-14 седмици, са свързани с работата на нервната система на жената, която става много чувствителна през периода на бременността на бебето.

Бъдещата майка има силен страх от възможен спонтанен аборт, защото първият триместър е критичен момент за спасяване на бременността, а най-голям брой случаи на загуба на дете се пада на този период.

Също така, една жена може да се тревожи за финансови проблеми, много често има несигурност в материалните им възможности, особено ако бременността е била непланирана.

Принос за появата на безсъние и напрежение в семейството, проблеми с роднини, които не винаги приемат новината за предстоящото попълване с радост.

Безсъние през първия триместър може да бъде причинено от други причини, например:

  • често уриниране;
  • появата на физиологичен ринит, който пречи на пълното дишане по време на сън;
  • киселини и проблеми с храносмилането;
  • дразнеща и изтръпваща болезненост в долната част на корема (свързана с разтягане на мускулите, поддържащи растящата матка);
  • продължителен сън през деня.

Второ тримесечие нарушения на съня

Повечето жени нямат проблеми със съня в средата на бременността. Най-често периодът от 14 до 28 седмици продължава доста спокойно и именно в този момент бъдещата майка може напълно да се наслади на интересното й положение.

В някои случаи възникването на проблеми със съня все още е възможно. Най-често безсънието мъчи жени, които имат хронични заболявания, които се влошават, докато чакат бебе.

Например, плоските стъпала могат да причинят силна умора и болка в краката, които могат да навредят дори и по време на почивка, което затруднява бързо и тихо заспиване.

Усложненията на бременността също могат да провокират безсъние:

  • постоянни чувства за състоянието на детето и успешния изход на бременността;
  • болезнени усещания, съпътстващи различни патологии;
  • дискомфорт.

Ако бременността се развие добре, то второто тримесечие по правило продължава много спокойно.

Безсъние в третия триместър

Ако до седмия месец около половината от бременните жени изпитват проблеми със съня, то в късните периоди 97% от бъдещите майки изпитват безсъние.

Има много причини за това, защото коремът по това време е много голям, което само по себе си допринася за появата на дискомфорт не само по време на нощен сън, но и през целия ден.

През последните седмици на бременността, жените могат да получат болка в долната част на гърба, гърба, а също и в зоната на опашната кост. Когато променяте позицията на тялото, може да се появи много остра и остра болка в седалищните мускули. Намирането на удобна позиция за сън става все по-трудно, което пречи на правилната почивка и не позволява на жената да спи през нощта.

Болката (понякога доста тежка) може да бъде причинена от твърде активните движения на бебето, които по това време вече са доста големи и движенията му могат да причинят някакъв дискомфорт. Също така се случва, че трохите докосват вътрешните органи на жената, което също е съпроводено с неприятни усещания.

Все още е важно емоционалното състояние на майката. Някои жени съобщават за депресия. Най-често това се дължи на страха от бърза доставка. Понякога бъдещите майки се страхуват от този процес, че напълно губят съня си.

От физиологичните причини за нарушения на съня могат да се споменат следните:

  • Често желание да отидете в тоалетната.
  • Недостиг на въздух и затруднено дишане.

Минете, когато матката падне и няма да стиснете белите дробове.

Развива се с липса на магнезий и витамини от група В в организма.

Появява се със силно разтягане на кожата на корема, най-често при тънки жени.

Какво да правим с безсъние по време на бременност?

Най-важното условие за успешното възстановяване от безсъние е стабилното емоционално състояние на бъдещата майка. Ето защо е много важно да се предпази бременната жена от всички стресови ситуации и преживявания колкото е възможно повече, защото е важно не само да се осигури добър сън, но и за здравето на майката и бебето.

Освен това има общи препоръки за справяне с безсънието:

  • разходка колкото е възможно повече на открито, за предпочитане в паркове или други зелени площи;
  • избягване на увеличаване на работното натоварване, преразпределяне на част от домашните задължения между останалата част от домакинството;
  • намали или, ако е възможно, се откаже напълно от дневния сън;
  • ограничаване на времето за гледане на телевизия и филми, както и работа на компютър до 1 час на ден;
  • не четете в легнало положение;
  • осигуряват необходимото минимално ниво на физическа активност.

За да не изпитвате трудности при заспиване през нощта, трябва да осигурите спокойна атмосфера през цялата вечер. 2-3 часа преди лягане се препоръчва да изключите телевизора, тъй като гледането на филми допринася за нестабилното емоционално състояние, от което бременната жена изобщо не се нуждае.

Препоръчително е да прекарате вечерта в кръг на близки и хора, за да получите максимално полезни емоции. Ако времето позволява, разходка от 40-60 минути ще бъде най-добрата възможност за вечерно занимание. По правило подобна мярка е много ефективна за борба с безсънието.

Има още няколко препоръки за правилна организация на вечерното време за превенция на нарушения на съня:

  • при липса на противопоказания можете да помолите съпруга си да направи лек масаж на гърба и краката;
  • Не претоварвайте стомаха преди лягане с тежка и трудно смилаема храна;
  • точно преди лягане можете да пиете чаша топло мляко или билков чай, за да успокоите нервната система;
  • топъл душ също ще помогне за отпускане и облекчаване на напрежението;
  • вечер трябва да ограничите количеството течности, което пиете - това ще помогне за намаляване на броя на пътуванията до тоалетната, както и за предотвратяване на оток сутрин;
  • Не пийте напитки, съдържащи кофеин, следобед, тъй като те повишават нервната възбудимост и имат тонизиращо действие;
  • Преди лягане, уверете се, че сте проветрили помещението (най-малко 20 минути), което ще осигури поток на кислород към нервните клетки.

За да не стане безсъние постоянен спътник на нощната почивка, трябва да спазвате следните правила:

  • Бельото и пижамата за сън трябва да се пришиват само от естествени тъкани, за предпочитане памук от най-високо качество, така че тялото да „диша“ колкото е възможно повече.
  • Ако няма алергия, можете да използвате ароматерапия.

Например, няколко капки масло от лавандула, нанесени на носна кърпичка, много бързо помагат за разрешаване на проблема с безсънието.

  • При тежка болка в гърба и гърба по време на бременност, трябва да обмислите избор на ортопедичен матрак.

В идеалния случай основата на рамката на леглото също трябва да бъде ортопедична);

  • За да намалите болезнените усещания, силно се препоръчва да закупите специална възглавница за бременни и кърмещи жени.

Те се продават в аптеки и детски магазини) - това също ще помогне за решаването на проблема с избора на оптималната поза за сън.

Медикаментозна терапия: какво е показано при бременни жени?

Не се препоръчва употребата на хапчета за сън по време на бременност.

Това може да влоши положението и да повлияе неблагоприятно на нервната система на бъдещата майка и бебе.

За борба с безсънието можете да използвате инструменти като билки от варовици, екстракт от валериана, новопасит, магне B6.

Релаксационни методи и упражнения за борба с безсънието

Упражненията за бъдещата майка трябва да се подбират индивидуално, като се вземе предвид здравословното състояние и хода на бременността. Затова не трябва да извършвате никакви упражнения, без да се консултирате с лекар.

Много женски клиники имат специални училища за бременни жени, които също провеждат редовни занятия по физическа терапия.

Тази опция е добра, защото уроците се провеждат от специално обучен медицински специалист, който може да осигури необходимата помощ в случай на здравословни проблеми. Освен това лекарят следи за правилното изпълнение на упражнението, което е много важно за предотвратяване на наранявания и наранявания.

Друг начин да се помогне да се справите с безсънието и да осигурите физическа активност е плуването. Допуска се по всяко време и практически няма противопоказания. Въпреки това е необходимо да се получи разрешение от лекаря преди началото на занятията, за да се избегнат възможни усложнения.

У дома жената може да изпълнява прости упражнения, които ще й помогнат да заспи по-бързо и да стабилизира психо-емоционалното състояние:

  • притискане при вдигане на пръстите;
  • извиване на гърба, стоящи на четири крака;
  • повдигнете таза, като го повдигнете от пода (изпълнен в легнало положение).

В допълнение към физическата активност, релаксация (релаксация) е отлично средство за борба с нарушения на съня. За тази цел перфектно:

  • етерични масла за ароматерапия;
  • топла вана (забранена през първия триместър) или душ;
  • билкови чайове и напитки с успокояващ ефект;
  • четене на любими книги;
  • слушане на приятна музика;
  • цветна терапия.

Как да се справим с безсъние народни методи

Преди да използвате рецепти, наследени от баба, задължително е да се консултирате с лекар, тъй като само компетентен специалист ще може да оцени безопасността и приемливостта на даден метод във всеки конкретен случай.

Най-ефективните и безопасни методи за премахване на безсъние по време на бременност:

  1. Добавете в чаша топла преварена вода една супена лъжица мед (за предпочитане вар, но можете да вземете всички), разбъркайте и пийте за половин час преди лягане.
  2. Билковата отвара е също много добър инструмент за превенция и лечение на нарушения на съня.

За да го направите, трябва да вземете риган и валериана (в съотношение 2: 1) и да изсипете 1/3 чаша вряла вода, след това да поставите бавен огън и гответе за около 15-20 минути. В резултат бульон настояват за един час, щам и пие преди лягане.

  1. Смес от боровинки и мед има отлични успокояващи свойства.

Необходимо е да се смеси една супена лъжица боровинки с мед (същото количество). Яжте сместа преди вечерта, 2-3 часа преди лягане. Можете да пиете малко количество билков чай.

Необходимо е да се борите с безсъние по време на бременност, тъй като постоянната липса на сън оказва отрицателно въздействие върху развитието на бебето и благосъстоянието на бременната жена. Не трябва веднага да се обърнете към лекаря в търсене на хапчета, които могат да разрешат този проблем.

На първо място, лечението на това състояние трябва да започне с промени в начина на живот и хранителни навици, едва тогава лечението на безсъние ще бъде успешно, ефективно и безопасно, както за майката, така и за детето.

Прочетете Повече За Шизофрения