Прекарвате ли часове, опитвайки се да заспите, дори и да сте много уморени през деня? Или се събуждаш в средата на нощта и не можеш да заспиш за няколко часа, гледайки тревожно часовника си? Ако е така, тогава имате безсъние, което е най-често срещаният проблем със съня.

Безсънието ни отнема енергията, влияе неблагоприятно на настроението и работата през деня. Хроничната безсъние може дори да допринесе за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягане и диабет. Но не трябва да се сблъсквате с безсъние. Простите промени в начина ви на живот и ежедневните навици могат да сложат край на безсънните нощи.

Какво е безсъние?
Безсънието е невъзможността на организма по една или друга причина да получи необходимото количество сън, което е необходимо, за да може тялото да почива. Тъй като всички хора са различни, тогава количеството сън, което е необходимо за всеки, ще бъде различно. Безсънието се характеризира с качеството на съня ви и благополучието след него, а не с броя на часовете, в които спите, и колко бързо заспивате.

Въпреки че безсънието е най-често срещаното оплакване сред пациентите, но във всички случаи може да се дължи на нарушение на съня. Причината за безсъние може да бъде голямо количество кафе, пиян през деня, пренапрежение през деня и др. Въпреки многото фактори, допринасящи за развитието на безсъние, в повечето случаи се лекува.

Симптоми на безсъние:

  • Затруднено заспиване въпреки умората.
  • Често събуждане през нощта.
  • Проблемът със заспиването след събуждане през нощта.
  • Повърхностен сън.
  • Използвайте хапчета за сън или алкохол, за да заспите.
  • Дневна сънливост, умора, раздразнителност.
  • Затруднено концентриране през деня.

Причини за безсъние:
За да се лекува и излекува безсънието, е необходимо да се разбере причината за това. Емоционални проблеми като стрес, тревожност и депресия в повече от половината от случаите причиняват безсъние. Но вашите навици и физическо състояние също играят важна роля в развитието на безсъние. Необходимо е да се опитате да разгледате всички възможни причини за безсъние. Веднага щом разберете причината, можете да извършите подходящо лечение.

Чести психически и физически причини за безсъние.
Понякога безсънието трае само няколко дни и изчезва самостоятелно, това е особено вярно в случаите на реактивно забавяне, напрежение в навечерието на предстоящото представяне, болезнено прекъсване. Хроничната безсъние обикновено се свързва с психически или физически проблем.

Психологически проблеми, които могат да причинят безсъние, включват депресия, тревожност, хроничен стрес, биполярно разстройство, посттравматично стресово разстройство. Друг проблем за безсъние могат да бъдат лекарства, които приемате. Сред тях, антидепресанти, съдържащи се в алкохол, болкоуспокояващи, които съдържат кофеин, диуретици, кортикостероиди, хормонални препарати за щитовидната жлеза.

Безсъние може да бъде причинено и от различни заболявания като астма, алергии, болест на Паркинсон, хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза), киселинен рефлукс (стомашен киселинен рефлукс в хранопровода), бъбречно заболяване и рак.

Нарушения или нарушения на съня, които могат да причинят безсъние: сънна апнея (спиране на белодробната вентилация по време на сън), нарколепсия (пристъпи на неустоима сънливост), синдром на неспокойните крака, характеризираща се с неприятни усещания в долните крайници, които се появяват в покой и принуждават пациента да прави движения, които ги улесняват което често води до нарушение.

Тревожността и депресията са най-честите причини за хронично безсъние. Повечето хора с тревожност или депресия изпитват проблеми със съня. Освен това липсата на сън може да влоши тези симптоми. Ако безсънието ви се дължи на постоянно чувство на тревожност или депресия, лечението ще има психологически фокус.

Безсъние: лекарства и лечение.
Първата стъпка в лечението на безсъние е лечението й по отношение на физическите и психологическите проблеми на пациента. Освен това трябва да се обмислят ежедневните навици на пациента, които в повечето случаи само изострят проблема (например, пиенето на алкохол или хапчета за сън, увеличаване на консумацията на кафе). Често променящите се навици, които увеличават безсънието, са достатъчни за решаване на проблема с безсънието като цяло.

Навици, които влошават безсънието.

  • консумация на големи количества кофеин;
  • алкохол и цигари преди лягане;
  • сън през деня;
  • нередовен сън.

Някои от нашите навици са влезли в живота ни толкова здраво, че ние дори не ги считаме за възможни фактори, допринасящи за развитието на безсъние (нощно гледане на телевизия или интернет). За да определите ефекта от вашите навици на сън, трябва да имате дневник, в който да записвате вашето поведение и ежедневни навици, които допринасят за безсънието. Например, може да са данни за това кога си лягате, когато се събуждате, какво ядете и пиете, както и за всякакви стресови събития, които се случват през деня.

Какво ще ви помогне да заспите?

  • Спалнята трябва да е тиха, тъмна и хладна. Шумът, светлината и топлината пречат на съня.
  • Той трябва да следва редовен график на съня. Необходимо е да си лягате всеки ден и да ставате сутрин по едно и също време, дори и през почивните дни и въпреки умората. Това ще помогне за възстановяване на редовния ритъм на съня.
  • Не спите през деня. Отлагането през деня може да допринесе за затрудненото заспиване вечер. Ако смятате, че имате нужда от сън, можете да го ограничите до тридесет минути и не по-късно от три следобед.
    Избягвайте стимулираща активност и стресови ситуации преди лягане. Те включват енергични упражнения, емоционални дискусии, телевизия, компютър, видео игри.
  • Ограничете или отхвърлете никотина, алкохола и кофеина. Ако животът без кафе не е възможен за вас, последната чаша трябва да се пие не по-късно от осем часа преди лягане. Алкохолът може да допринесе за заспиването, само качеството на съня се влошава. Пушенето през нощта също не си струва, защото никотинът има стимулиращ ефект върху тялото.

Подготовка на мозъка за сън.
За да регулира дневния ритъм (цикъл сън-будност), нашият мозък произвежда хормона мелатонин. Например, при слаба светлина през деня, нашият мозък под въздействието на мелатонин сигнализира, че искаме да спим, и обратно, голямо количество изкуствена светлина през нощта потиска производството на мелатонин, в резултат на което трудно ни заспива.

За да помогнете естествено да регулирате цикъла на сън-будност и да подготвите мозъка за сън, трябва:

  • Осигурете адекватно покритие през целия ден.
  • Не използвайте изкуствената светлина през нощта. За да увеличите производството на мелатонин, можете да използвате лампи с ниска мощност, а също и да не включвате телевизора и компютъра поне час преди лягане. Ако не можете да осигурите тъмнина в спалнята, можете да използвате специална маска за очи.

Безсъние: лекарства и лечение.
Колкото повече проблеми със съня имате, толкова повече мислите за тях. Вие умишлено не си лягате в определено време, защото знаете, че не можете да заспите веднага и ще хвърлите и се обърнете. Вашите мисли са заети с това как ще гледате на важна среща утре, без да сте спали. Изчакване на безсъние, както показват проучванията, само го влошава. Мисли за безсъние не позволяват да се отпуснете през нощта. Ето някои поведенчески стратегии, които ще подготвят тялото за сън, а мозъкът ви ще свърже леглото с място за сън.
  • Използвайте спалнята само за сън и секс. Не можете, докато сте в леглото, да четете, да гледате телевизия, да работите на компютър. Мозъкът ви трябва да свързва леглото с място за сън, давайки на тялото сигнал, че е време да заспи, когато си легнете.
  • Ако не можете да заспите, не бива да сте в леглото в този момент. Не се опитвайте да се насилвате. Хвърлянето и превръщането в леглото само допринася за развитието на тревожност. В този случай, трябва да напуснете спалнята и да направите нещо релаксиращо, например да вземете топла релаксираща баня, да изпиете топла чаша безкофеинов чай, дори можете да четете или да слушате тиха, тиха музика. След като започнете да преодолявате една мечта, трябва да се върнете в спалнята.
  • Не поставяйте часовник в спалнята. Ако е невъзможно да заспим, гледаме с ужас на часовника, знаейки, че скоро ще прозвучи будилникът. С течение на времето нараства тревожността, от която нараства безсънието. Можете да използвате будилник, но той трябва да е извън погледа ви.

За борба с безсънието трябва да насочите негативните си мисли за безсъние към положителен ключ.
  • Мисълта: „Всяка нощ трябва да спя, за да бъда в добра форма“ се заменя с „Много хора ефективно се борят с безсъние, мога също.“
  • Мисълта "Всяка нощ страдам от безсъние" се заменя с "не всяка вечер получавам безсъние, по-добре спя в някои нощи".
  • Мисъл: "Ако не спя добре, то утре едно важно събитие на работното място ще бъде под заплаха", ние го заместваме с "въпреки умората си на работа всичко ще бъде наред. Дори и да не мога да спя, вечер ще мога да се отпусна и да си почина.
  • Мисълта „Аз никога не мога напълно да спя” се заменя с „Безсъние се лекува. Ако престанем да се тревожа толкова много и се съсредоточа върху позитивното, мога да я победим. "
  • Мисълта: "Ще мине поне час преди да заспя" се заменя с "Не знам какво ще се случи тази вечер." Може би мога да заспя. "

Разбира се, способността да се заменят негативните мисли, които не позволяват човек да заспи за позитивни, не е лесна и ще отнеме време и практика. Можете сами да си съставите списък, като вземете предвид негативните мисли, които имате, и техните положителни колеги.

Ако смятате, че не можете да се отървете от стреса в края на деня, можете да използвате различни техники за релаксация, за да облекчите напрежението в цялото тяло. Техники за релаксация ще ви помогнат да заспите по-бързо и да заспите при събуждане през нощта. Предимствата са очевидни. Няма нужда от употреба на наркотици.

Различни техники за релаксация ще ви помогнат да постигнете спокойствие:

  • дълбоко дишане;
  • прогресивна мускулна релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай чи;

Необходима е редовна практика да се използват тези методи за облекчаване на стреса.

Релаксиращи техники, които улесняват заспиването:

  • Отпуснете се преди лягане. За да имате добра нощна почивка, трябва да направите нещо спокойно и да се отпуснете вечер. Например, четете, слушайте тиха музика, правете плетене. Направете светлината заглушена.
  • Коремното дишане. Повечето от нас не дишат толкова дълбоко, колкото би трябвало. Когато дишаме дълбоко и напълно, включвайки не само гърдите, но и корема, долната част на гърба, гърдите, това помага на нашата парасимпатична нервна система, която е отговорна за процеса на релаксация. Затворете очи и опитайте да поемете дълбоко и бавно, като всеки следващ трябва да бъде по-дълбок от предишния. Вдишването трябва да бъде през носа и да се издиша през устата. Опитайте всяко издишване да отнеме повече време от дишането.
  • Прогресивна мускулна релаксация. Вземете удобна легнала позиция. Започвайки от крака, затегнете мускулите колкото можете. Пребройте до десет, след което се отпуснете. Продължете да правите това упражнение с всяка мускулна група, започвайки от краката до върха на главата.

Диетични добавки за безсъние.
Като правило, тези, които не спят добре през нощта, започват самостоятелно да използват различни лекарства, които помагат при безсъние. Преди да ги пиете, трябва да знаете, че има много диетични и билкови добавки, които имат хипнотичен ефект. Въпреки факта, че опаковката може да показва техния естествен произход, те могат да имат много странични ефекти и да имат отрицателен ефект в комбинация с други лекарства или витамини, които приемате. За повече информация се консултирайте с Вашия лекар или фармацевт.

Досега два продукта са доказали своята ефективност при безсъние - мелатонин и валериана. Мелатонинът е естествен хормон, който организмът произвежда през нощта. Мелатонинът се предлага и като хранителна добавка. Въпреки че мелатонинът не помага на всички, той може да бъде ефективно лечение за безсъние, ако например сте сова с естествена склонност да си лягате и да ставате много по-късно от други. Валериана има леко успокояващо действие, което улеснява процеса на заспиване.

Хапчета за сън за безсъние.
Въпреки че хапчета за сън и помага да заспите, но е важно да се разбере, че това не е лекарство за безсъние. Постоянното използване на хапчета за сън и големи дози води до влошаване на проблемите с безсънието в бъдеще. Най-добре е да се използват хапчета за сън в изключителни случаи и за кратък период от време, когато не помага друг метод (промяна на моделите на съня, ежедневието, връзките със съня). Опитът показва, че промените в начина на живот и поведението подобряват съня и улесняват процеса на заспиване.

Ако никой от тези методи не ви помогне, трябва да се свържете със специалист.

Кога да потърсите професионална помощ при безсъние:

  • Ако безсънието не реагира на стратегии за самопомощ.
  • Ако безсънието ви причинява сериозни проблеми у дома, на работното място или в училище.
  • Ако имате тежки симптоми, като болка в гърдите или недостиг на въздух.
  • Ако безсънието се превърне в ежедневен проблем за вас и тенденцията се влошава.

Какво причинява безсъние?

Какво може да бъде безсънието?
Безсънието е много опасно нарушение на цикъла на сън-будност, което причинява много проблеми на пациентите. Това се обяснява с факта, че много функции се възлагат на сън. Това анти-стрес функция, и почивка функция на мозъка, и памет функция, и така нататък. В резултат на това безсънните нощи причиняват провал на цялото човешко тяло, което рано или късно води до развитие на разстройства на определени органи, както и до множество психични разстройства. Много често нито лекарят, нито самият пациент са в състояние да посочат истинската причина за безсъние.

Безсъние от гледна точка на медицината

Безсъние като медицински проблем е нарушение на поддържането на сън или започване. В медицината това състояние се нарича още агрипния и безсъние. Като цяло, човек, който има безсъние, изпитва трудности, които са свързани не само със заспиването, но и с честите събуждания по време на сън.

Безсънието включва три групи патологични нарушения.

2. Интрасомни нарушения или нарушения на съня per se: дори здравите хора понякога се събуждат през нощта. Като правило, тяхното пробуждане се дължи на шума на тактилно или визуално дразнене. Много често хората се събуждат и заради желанието да уринират. При всичко това всички здрави хора след такива събуждания обикновено заспиват с тих спокоен сън, което, разбира се, не може да се нарече проблем. За хора, които страдат от безсъние, такива съживления завършват с това, че не могат да спят до сутринта. Това несъмнено засяга общото им състояние. Факт е, че пациентите с безсъние през нощта се събуждат много по-често от здрави хора. Най-вероятно това се обяснява с факта, че в такива хора сънят не е дълбок. В резултат на това тя се разпада поради незначително дразнене.

3. Посткомнични разстройства или нарушения, които се появяват след сън: след сън, хората, страдащи от безсъние, се оплакват от прекомерна умора, състояние на "слабост" и сънливост. Разбира се, такива нарушения са резултат от нарушения на структурата на съня, които са описани по-горе.

Какво причинява безсъние?

Условия, които могат да предизвикат безсъние:

  • Болести на вътрешните органи;
  • Тревожност, стрес или депресия;
  • Заболявания на ендокринната система;
  • Липсата на необходимите условия за пълноценен сън;
  • Нарушаване на хигиената на съня;
  • Прекалено пиене или пушене;
  • Неврологични заболявания като невралгия, мигрена или болка в гърба;
  • Взимане на големи количества наркотици;
  • Изменение на климата или часови зони;

Диагноза на безсъние

Най-често за идентифициране на безсъние не е трудно. Много по-трудно е да се установи причината за нейното развитие. Очевидните признаци за наличие на това състояние се считат за удължаване на периода на заспиване с повече от петнадесет минути, както и намаляване на качеството на съня с по-малко от осемдесет и пет процента.

Показателят за ефективност на съня е процентът от продължителността на съня от общото време, прекарано в леглото за една нощ. Възможно е по време на диагнозата безсъние да бъде в състояние да определи истинската причина за неговото развитие. Ако причината е известна, тя може веднага да бъде елиминирана, което, разбира се, ще помогне за възстановяване на нормалната структура на цикъла на сън-будност.

Видове безсъние

Видовете безсъние са пряко зависими от неговата продължителност. Така се различават преходните, краткосрочните и хроничните форми на това състояние.

Преходната или преходна форма трае около седем дни. Тя възниква в повечето случаи поради промени в живота на човек или на фона на емоционално пренапрежение. Тъй като тази форма на безсъние не трае дълго, тя не представлява особена опасност за човешкото здраве. Тя не изисква специално лечение. Най-важното нещо, за да се отървете от психологическия фактор, който го провокира.

Краткосрочната форма се отбелязва от една до четири седмици. В този случай пациентът има по-изразени нарушения на съня, които се отразяват в общото му благополучие. Тази форма на безсъние изисква консултация с лекар, който може да определи причината за възникването му, както и да предложи възможни лечения.

Хроничната форма се чества повече от месец. Пациентът има очевидни патологични промени в субективното отношение към съня. Нещо повече, той е измъчван от многобройни психологически и соматични фактори, които допълнително влошават общото състояние на нещата. Тази форма на безсъние не може да се лекува сама. Необходима е незабавна помощ от специалисти.

Сънят е важна част от живота на човека. Без него е невъзможно да се живее както без вода и храна. Ето защо, ако има проблем, трябва да се борим с него, търсейки помощ от специалисти в тази област!

Нека да си припомним:

  • Сънят е важен физиологичен процес;
  • Безсънието е не само количествено, но и качествено нарушение на цикъла на сън-будност, свързано с процеса на заспиване и поддържане на съня;
  • Причините за развитието на това състояние включват както лоши навици, така и различни заболявания на ендокринната система и вътрешните органи, стресови състояния, нарушения в хигиената на съня, прилагане на лекарства, емоционален стрес;
  • В случай на безсъние, ефективността на съня е по-малка от осемдесет и пет процента;
  • Ако безсънието изтезава човек за повече от седем дни, тогава той трябва да потърси помощ от лекар.

Причини за безсъние

Безсъние или безсъние, както го наричат ​​хората, е нарушение на съня, проявяващо се с трудности при заспиване, чести прекъсвания и обща нестабилност. При хронична безсъние се влошава общото състояние на целия организъм, появява се главоболие, реакцията се влошава и способността да се мисли бързо. Причината за безсъние и нарушения на съня могат да бъдат както психически, така и физиологични, както и външни фактори, които заобикалят човек, като например шум и др.

Защо ви е необходим здрав сън

Човек има нужда от сън, за да възстанови физическите и психологическите сили на тялото. Той се появява циклично почти на всеки 24 часа и се нарича тези цикли - циркадния ритъм. Циркадният ритъм се регулира от производството на мелатонин. Мелатонинът е хормон на хипофизата, който се произвежда само в пълна тъмнина. Ето защо, важно условие за здравословен и дълъг сън е осветяването на стаята. Следователно, без да се придържа към режима, спи през деня, роботът през нощта може да предизвика смущения в циркадния ритъм и да причини безсъние.

Дефектният сън, причинен от безсъние, нарушава метаболизма и в крайна сметка може да причини затлъстяване, а след това диабет тип 2, но това е в дългосрочен план. В краткосрочен план съществува риск от умиране от инфаркт на миокарда или инсулт, без да се чака диабет. Тъй като липсата на сън или липса на обрив засяга главно сърдечно-съдовата система, трябва да се отнасяте с този проблем с необходимото внимание.

Основните причини за безсъние

Много е важно да идентифицирате причината за безсъние от вас, защото за да се отървете от това заболяване е необходимо да се елиминира самата причина, а не последствията от нея, в нашия случай, нарушение на съня. Причините могат да бъдат физически и психически. Често причините за безсъние са:

  • психосоциален стрес;
  • депресия от различно естество;
  • повишена мозъчна активност, свръхвъзбуждане;
  • напреднала възраст;
  • психически и физически дискомфорт;
  • неспазване на ежедневието и биоритмите;
  • напитки, съдържащи алкохол, кофеин;
  • прием на наркотици (симпатикомиметици, аноректични лекарства), лекарства и др.;
  • инфекциозни заболявания, придружени от треска, сърбеж и болка;
  • ендокринни заболявания, придружени от хипогликемия, често уриниране, сухота в устата;
  • неврологични заболявания като деменция, болест на Паркинсон, наранявания на главата.

Както виждаме, причините за инсономията могат да се разделят на:

  • функционални нарушения на органите и системите на организма;
  • поведенчески - свързани с човешката дейност.

По продължителност, безсънието може да се класифицира в няколко вида:

  • Временно безсъние (до един месец). Този вид е най-безвреден за човешкото тяло. Причината за възникване може да бъде например полет до друг часови пояс или стрес, причинен от конфликт в семейството или на работното място.
  • Не продължително безсъние (до 3 месеца). Тук всичко е много по-сериозно и ще бъде по-трудно да се елиминира причината за появата. Като правило, нарушения от това естество могат да възникнат със загубата на любим човек или например несподелена любов. Тя се третира с времето или чрез превключване на вниманието към други житейски обстоятелства.
  • Продължително безсъние (повече от 3 месеца). Този вид е най-опасен и определянето на причината за появата изисква подробно проучване на целия организъм. Много често причината за хронична безсъние може да предизвика комплекс от физически и психологически заболявания. Това заболяване се елиминира чрез елиминиране на основните причини за разстройство на съня.

Функции за захранване

Не една малка роля в здравословния сън се играе от правилното хранене и особено от продуктите, използвани преди лягане. Както знаете, заспиването на пълен стомах е вредно не по-малко от гладно. Има продукти, които възпрепятстват и влошават съня - алкохол, кофеин, шоколад, различни енергийни източници, както и мастни и трудно смилаеми протеинови храни от животински произход.

Въглехидратите, които присъстват обилно в сладкиши, придават на тялото бърза енергия и мотивация за действие. Употребата на такива продукти трябва да се избягва преди лягане. Ако изведнъж апетитът ви се събуди преди лягане, не го пренебрегвайте, яжте плод или парче пълнозърнест хляб, притиснат с хладка вода.

Синдром на неспокойните крака

Това са неприятни усещания в долните крайници, които принуждават човек да движи краката си и да се преобърне от едната страна на другата с надеждата за облекчение. Тези действия предотвратяват бързо заспиване и провокират безсъние. Изследователите твърдят, че този синдром е причина за 15% от случаите на хронично безсъние. Той се среща във всяка възраст, но предимно средно и в напреднала възраст. Причината за този синдром може да бъде както наследственост, така и неврологично заболяване. Много често, това заболяване се диагностицира при опитни диабетици и при хора с хронична венозна недостатъчност.

В зависимост от етиологията се лекува както с терапевтични лекарства, така и с нелекарствена терапия, например:

  • корекция на начина на живот, умерено упражнение;
  • балансирана диета, изключване на кафе и силен чай от диетата;
  • избягване на лоши навици, алкохол, пушене,
  • нормализиране на дневния режим, възстановяване на циркадния ритъм;
  • топла вана, масаж на краката преди лягане;
  • вечерни разходки, топъл душ.

Неправилна хигиена на съня

Неправилна хигиена на съня, много често съпътстващ лош начин на живот. Създавайки не комфортни условия за живот и сън, човек сам понякога не забелязва, че увеличава нарушенията на съня, причинени от други причини. Основните нарушения на хигиената на съня включват:

  • сух въздух;
  • неправилна стайна температура, студено или горещо;
  • не достатъчно тъмно;
  • раздразнителен шум;
  • неприятно легло, дори не легло;
  • обилно ядене преди лягане;
  • легнете на празен стомах;
  • лежащи в леглото по цял ден;
  • мислене за лягане на раздразнителни теми;
  • умствена дейност преди лягане, изискваща прекомерна концентрация;
  • кълнат или конфликт преди лягане.

Хигиената на съня е просто правило, което ще подобри съня ви и може да ви спаси от безсъние.

Методи за лечение

Преди започване на терапевтично лечение, лекарят трябва да определи причината и основните прояви на безсъние. И само след внимателно изследване на историята на пациента, предписвайте терапевтична интервенция. Сред тези интервенции могат да бъдат:

  • работа с психотерапевт или психолог;
  • корекция на дневния режим и будност, нормализиране на циркадния ритъм;
  • обяснения за хигиена на съня;
  • отмяна или замяна на лекарства, взети със страничен ефект върху съня;
  • лечение на основното заболяване соматично или неврологично.

В случай, че причината за безсъние е неблагоприятна среда, която пациентът не може да промени. Предлагат се специални продукти за сън, като например тапи за уши, които осигуряват защита от шум. Маска на очите за сън ще създаде благоприятна среда за очите по всяко време на деня.

Основният метод за лечение на безсъние трябва да бъде разделянето на принципите на хигиената на съня на пациента. За да се контролира хигиената на пациента, трябва да се направи дневник за сън, в който ще бъдат показани фактори, които влияят негативно върху качеството и продължителността на съня. Що се отнася до лекарствената терапия, тя трябва да играе поддържаща роля. Също така, лекарят трябва да постави пациента за не бърз резултат, който ще повиши мотивацията и ще увеличи шансовете за положителен ефект от лечението.

В някои случаи психотерапевтичните процедури за релаксация показват положителен терапевтичен ефект. Според изследователите, хората с нарушения на съня изпитват постоянно напрежение в мускулите. Следователно редовната мускулна релаксация ще накара пациента да разбере и управлява напрежението в мускулите. А визуализацията на приятни изображения и спомени точно преди заспиването без съмнение ще даде добър релаксиращ ефект.

Също така в медицинската практика те използват хипноза, внушавайки на пациента определена формула, като повтарят, че чрез самохипноза се постига контрол над заспиването и преодоляване на тревожност преди предстоящото безсъние, страх да не заспи и да не спи отново.

Ефекти от безсъние

Системна липса на сън изчерпва човешкото тяло и нарушава възприятието на околната среда. Работата, концентрацията и способността за вземане на правилни решения се влошават значително. Творческите хора имат проблеми с намирането на нови идеи и решения. При продължителна безсъние е възможно влошаване както на краткосрочната, така и на дългосрочната памет. Ако за кратко време не се вземат мерки за идентифициране и елиминиране на причините за безсъние, то с течение на времето може да се развият заболявания на сърдечно-съдовата система, което може да доведе до смърт.

Insomnia. Причини и лечение на безсъние

Сайтът предоставя основна информация. Подходяща диагностика и лечение на заболяването са възможни под надзора на съвестния лекар. Всички лекарства имат противопоказания. Изисква се консултация

Безсъние или безсъние е нарушение на съня. Тя се проявява като нарушение на съня, плитък, прекъснат сън или преждевременно пробуждане. През нощта силите нямат време да се възстановят, а на сутринта се чувствате уморени, не спите и не сте счупени. През деня се появява непреодолима сънливост, работата намалява, а настроението се влошава.

Безсънието е провал в работата на нашите "биологични часовници", които са отговорни за редуването на будността и съня. Обикновено биологичният часовник е стабилен. В същото време те подготвят тялото за сън. Това намалява скоростта на реакциите, умствената и физическата активност, намалява кръвното налягане и температурата, произвежда по-малко хормони, подобни на адреналин, които повишават активността. Но ако има провал в биоритмите, тогава тези процеси не започват вечер, а сутрин, когато е време да станете.

Безсънието засяга 30% от мъжете и 35% от жените. Този проблем е от значение както за малки деца, така и за хора на средна възраст и възрастни хора. Забелязва се, че колкото по-възрастен е човек, толкова по-често се оплаква от безсъние. Този проблем е особено разпространен сред социално незащитената категория хора.

Някои интересни факти за съня и безсънието:

  • Обикновено човек прекарва една трета от живота си в сън.
  • За съня отговаря специалният център на мозъка, който се намира в хипоталамуса.
  • По време на сън, нашият мозък не почива, а напротив, някои от неговите части се активират: хипоталамуса, таламуса и челните лобове.
  • През нощта тялото произвежда хормона мелатонин, който спомага за съня.
  • Здравият сън се състои от две фази. Фазата на бавното движение на очите (MDG) - когато спим здраво, продължава 75% от времето. И фазата на бързото движение на очите (BDG) - когато виждаме сънища.
  • Във втората фаза на съня (BDG), мускулите на тялото са "парализирани", така че ние не повтаряме движенията, които правим в съня.
  • По време на сън възстановяваме умствените и физически резерви на тялото, прекарани през деня. Ето защо, колкото повече работите, толкова повече се нуждаете от здрав сън.
  • При деца растежният хормон се произвежда по време на дълбок сън, така че те наистина растат в сън.
Има много видове безсъние. Някои страдат от този проблем спорадично след тежък ден, докато други имат хронична безсъние. Младите хора не могат да спят с часове, а тези, които са по-възрастни, се събуждат в 3 часа сутринта и след това не могат да спят. Често хората се събуждат няколко пъти на нощ. В тази статия ще разгледаме защо се случва това и как можете да се отървете от безсънието завинаги.

Причини за безсъние

Ефективната борба с безсънието е възможна само след правилно определяне на причината. Не е лесно да се установи какво точно краде мечтата ви. Но да направите това е много важно, защото ако отстраните причината, проблемът ще изчезне от само себе си.

    Нарушаване на хигиенния сън

Хигиената на съня включва много фактори. Например, умерено твърдо легло, удобна възглавница, тишина, оптимална температура в спалнята и чист въздух. Може да се събудите твърде рано поради факта, че сте събудени от слънчевите лъчи или че музиката играе твърде силно в близкия клуб.

Ако нарушите правилата на съня, безсънието е разнообразно:

  • неспособност да заспи, въпреки интензивната умора;
  • повърхностен прекъсващ сън;
  • ранни събуждания.
  • Тревожност, тревожност, стресови ситуации

    Съмнителните хора са склонни да преувеличават проблема и да мислят за него дълго време, а преди да си лягате за това, има време. Тази причина за безсъние е типична за жените, защото те са по-податливи на “самокопаене”, анализ на техните действия и недостатъци.

    Стресът заплашва всички. Тя може да провокира различни ситуации: промяна на сезоните на годината, разрушени планове, несподелена любов или болест на любим човек. Но резултатът е един и същ - защитните сили на тялото са намалени и се появява безсъние.

    Стресовите ситуации водят до раздори в работата на нервната система. Ето защо, в подходящия момент, мозъчните области, отговорни за съня, не работят. Нарушаването на функционирането на жлезите води до намаляване на производството на хормона на съня и повишаване на адреналиновите вещества в тялото, които прекомерно възбуждат нервната система.

    Характеристики:

    • страх от невъзможност да заспите;
    • не можете да заспите повече от 30 минути;
    • сънят става повърхностен, човек често се събужда;
    • фазата на бързото движение на очите преобладава, смущаващи сънища и кошмари
    • постоянна безсъние през нощта и сънливост през деня;
    • пристъпи на замаяност или припадък;
    • треперещи крайници или усещане за вътрешно треперене;
    • често сърцебиене и болка в гърдите;
    • упорито главоболие.
  • Заболявания на нервната система: депресия, неврози, психични заболявания, невроинфекция, сътресение.

    За нормален сън е необходима добре координирана работа на нервната система - в някои части на мозъка преобладават процесите на инхибиране, а центровете за сън са възбудени. По време на заболявания и функционални нарушения на нервната система, този механизъм се проваля. Процесите на възбуда и инхибиране вече не са балансирани и това води до сериозни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • трудно заспиване;
    • чести събуждания;
    • чувствителен прекъсващ сън;
    • през нощта човек се събужда в 3 часа и вече не може да заспи;
    • пълна липса на сън.
  • недохранване

    Както знаете, не можете да преяждате през нощта, но не трябва да си лягате, ако сте измъчвани от чувството на глад. След обилна вечеря, особено месо, храната остава в стомаха до сутринта. Това причинява прилив на кръв към стомаха и неприятно усещане за тежест в стомаха. По време на сън, храносмилането е лошо, настъпват процеси на ферментация. Затова чувствате дискомфорт през сън.

    Характеристики:

    • неспокоен сън;
    • чувство на тежест в стомаха;
    • хвърляш се и се обръщаш, опитвайки се да поемеш удобна поза;
    • чести събуждания.
  • Болести на тялото (соматични)

    Всяка болест може да наруши съня. Особено инфекциозни заболявания, артериална хипертония, ангина пекторис, тиреотоксикоза, пептична язва, хипертрофия на простатата, сърбежна дерматоза, артроза. Дори незначителни заболявания, които са придружени от интоксикация или болка в различни части на тялото, причиняват краткотрайна безсъние. Хроничните заболявания, особено сърдечните, причиняват неуспех на циркадни ритми и продължителни нарушения на съня.

    Характеристики:

    • дълго време не можете да заспите, защото се чувствате болни или тревожни мисли;
    • сънят се прекъсва от пристъпи на болка;
    • сънливост през деня.
  • Поведение при безсъние

    В основата на този тип безсъние е негативното отношение към съня в леглото ви. Това може да се случи след развод, поради страха от нежелана интимност с вашия съпруг, страхувате се, че нощните кошмари или инфарктът ще се случат през нощта. В този случай човек се страхува от пристигането на нощта. Вместо успокояване на нервната система и подготовка за сън, процесите на възбуда в мозъка се увеличават, което пречи на съня.

    Характеристики:

    • може да отнеме 3-4 часа да заспите;
    • сънят не е дълбок, пълен със смущаващи сънища;
    • умора и чувство на слабост сутрин;
    • Често тази форма на безсъние се свързва с определено място и проблемът изчезва.
  • Нарушения на дневния ритъм, провала на биологичния часовник

    Това се случва, когато летиш от една часова зона в друга, след преминаване към лятно време, поради работа в нощна смяна. Интересно е, че „совите” се адаптират към тези промени по-добре, но „жабите” имат проблеми със съня.

    Например, прелетяхте през няколко часови зони. Часовникът на стената показва, че е време да си легнете, но биологичният часовник не е съгласен с това. Тялото не се подготвя за сън. Напротив, имате треска, има достатъчно хормони и глюкоза в кръвта, вие сте пълни с енергия. Това води до безсъние. Работата или дейностите на открито през нощта също разрушават биологичния часовник - прехвърлянето на времето преди лягане.

    Характеристики:

    • вечер и през нощта човек се чувства енергичен и активен, не може да спи;
    • сънят идва само сутрин;
    • сънливост през деня;
    • намалена производителност на паметта и вниманието.
  • Уринарна инконтиненция (енуреза)

    Уринарната инконтиненция се среща при 25% от децата в предучилищна възраст и 1% от възрастните. Тя може да бъде причинена от незрялостта на нервната система, алергии, хипертиреоидизъм, диабет, инфекции на пикочните пътища и неврози след стрес. Страхът, че пикочният мехур отново се проваля, се появява всяка вечер. Това води до факта, че сънят от почивка се превръща в заплаха.

    Характеристики:

    • чувствителен повърхностен сън;
    • честото събуждане, свързано със страха от мокрите листове;
    • Събудете се, за да изпразните пикочния мехур, след което е трудно да заспите.
  • Хъркане и проблеми с дишането по време на сън (апнея)

    Днес хъркането и апнея се считат за сериозен проблем, който засяга 25% от мъжете и 15% от жените. Факт е, че докато спите, мускулите на ларинкса се отпускат и временно блокират достъпа на въздух до белите дробове. Причините за хъркане могат да бъдат аденоиди, разширени палатинени сливици и изкривяване на носната преграда, големите венци, наднорменото тегло. Апнея често се причинява от особеност на мозъка, когато нервните центрове, които контролират вдъхновението, не са достатъчно стимулирани. Появява се апнея, като да задържите дъха си в съня 5 пъти на час в продължение на 10 секунди или повече.

    Когато хъркате или задържите дъха си, нямате достатъчно кислород. Вие се събуждате, за да започнете да дишате правилно 20-40 пъти на нощ.

    Характеристики:

    • въпреки че няма проблеми със заспиването и продължителността на съня, все още се чувствате, че не спите;
    • често събуждане. Може да не ги забележите, но те прекъсват нормалните процеси, протичащи в мозъка по време на сън;
    • главоболие в следобедните часове;
    • в дневната загуба на паметта и вниманието, раздразнителност.
  • Медикаменти и стимуланти

    Чаша силен чай, кафе, тъмен шоколад, кола, алкохол, никотин, кокаин и амфетамини стимулират нервната система, активират резервните сили и ви държат будни. В допълнение, те намаляват продължителността на дълбок сън, лишавайки ви от подходяща почивка. Често се наблюдава упорито и инвалидизиращо безсъние при хора, които внезапно спират да пушат и пият алкохол.

    Много лекарства също могат да причинят безсъние:

    антидепресанти Венлафаксин, флуоксетин, сертралин, пароксетин силно активират нервната система. И Desipramine и Imipramine могат да предизвикат сънливост и безсъние.

    Моноаминооксидазни инхибиториTranylcypromine и Fenelzin се използват при нервни разстройства. Те правят съня резки и фрагментирани и ви карат да се събуждате често.


    Лекарствен продукт за бронхиална астма: Теофилин има стимулиращ ефект върху нервната система и прави съня кратък и тревожен.

    Използвани лекарства за лечение на сърдечно-съдови заболявания: t Methyldopa, Hydrochlorothiazide, Propranolol, Furosemide, Quinidine водят до трудно заспиване. Сънят става рязък и плитък.
    Периодични движения в съня, синдром на неспокойните крака.

    Неволните движения на ръцете и краката могат да се появят няколко пъти в минута. Такъв неспокоен сън е свързан с бременност, артрит, диабет, анемия, уремия, левкемия, хронично бъбречно заболяване, черта на мозъка и нарушения на кръвообращението на гръбначния мозък.

    Ако мускулите във втората фаза на съня обикновено са имобилизирани, то в този случай това не се случва. Постоянните движения ви карат да се събудите.

    Характеристики:

    • неспособност да заспите поради дискомфорт;
    • чести събуждания, свързани с неприятни усещания в краката или остри движения;
    • чувство на умора сутрин;
    • следобед и сънливост.
  • Напредна възраст

    С възрастта физическата активност намалява, хората не се нуждаят от дълъг сън. Но в същото време има психологическа нужда да спят 7-8 часа на ден. Намаляването на нощния сън се възприема като безсъние. В допълнение, сънят се влошава многобройни заболявания и промени в нервната система.

    Характеристики:

    • ранно заспиване;
    • ранни събуждания;
    • сънливост през деня.
  • Наследствена склонност

    Склонността към безсъние се наследява. Това е свързано с недостатъчно производство на "хормона на съня" и слабото функциониране на центъра за сън в малкия мозък.

    Характеристики:

    • подобни нарушения на съня имат родители и деца.

    Сомолозите, които лекуват безсъние, съветват пациентите си да поддържат специален дневник. Там е необходимо да се запише, в какво време сте яли и пили, какво сте правили през деня, дали има някакви напрежения. Посочете кога си легнал и колко заспали. Такъв дневник ще ви помогне да анализирате точно какво причинява безсъние във вас.
  • Общи препоръки за лечение на безсъние

    Няколко правила за здравословен сън ще ви помогнат да заспите бързо вечерта и да се събудите свежи и отпочинали сутрин.

    1. Спазвайте дневния режим.
    2. Бъдете физически активни през деня, движете се повече.
    3. Не преяждайте през нощта.
    4. Не консумирайте тонизиращи вещества следобед: алкохол, цигари, кофеин.
    5. Създайте комфорт в спалнята си: хладен, свеж въздух, уютно легло.
    6. Посветете 15 минути всяка вечер на релаксация: музика, топла вана, книга, медитация.
    7. Не приемайте хапчета за сън, без да предписвате лекар. Тя помага само за няколко дни, след което става пристрастяваща и лекарството спира да действа. По-добре използвайте рецепти за билкови лекарства.

    Какво е лошо за съня?

    Ние предлагаме примерен списък на това, което е лошо за съня и може да причини безсъние.

    Какво не трябва да се използва преди лягане?

    Чай, кафе, кола, черен шоколад съдържат кофеин, тонична нервна система. Затова, за предпочитане е да се консумират 6 часа преди лягане.

    Енергийните напитки с екстракти от лимонена трева, гуарана, кофеин или таурин активират активността на нервната система. Те няма да ви позволят да заспите 2 пъти по-дълго от кафето. Затова ги изоставете следобед.

    Алкохолът и тютюнът също са стимулатори на нервната система, което може да причини краткотрайно безсъние. Но злоупотребата с психоактивни вещества (анаша, марихуана, хашиш, LSD) може да причини хронични нарушения на съня.

    Богатата вечеря преди лягане е причина за кошмари и чести пробуждания. Не забравяйте, че месото остава в стомаха в продължение на 8 часа, така че е по-добре да се яде за обяд. Вечерта, каши, млечни ястия, зеленчуци и плодове ще бъдат добри.

    Голямо количество течност, което пиете, може да наруши съня ви. Пикочният мехур ще ви повдигне няколко пъти през нощта.
    Някои лекарства причиняват нарушения на съня. Говорете с Вашия лекар, той може да препоръча намаляване на дозата или да отложи приемането им на по-ранна дата.

    Какво да не правим преди лягане?

    Обучението на симулатори или други активни дейности трябва да бъде не по-късно от 6 часа преди лягане. Затова изоставяйте спорта след работа и ги замествайте с ходене. Не забравяйте, че от претоварване физическият и умственият сън се влошава.

    Опитайте се да избягвате стреса вечер, научете се да се откъсвате от проблемите, които не можете да решите в момента. Кажете си: "Утре ще помисля за това."

    Отложи сутринта, за да оправиш нещата. Никога не се кълнете в спалнята, а още повече - в леглото. Трябва само да я свързвате със сън.

    За сметка на спалнята има редица ограничения. Вашето легло не трябва да се използва за гледане на телевизия, четене или хранене. В идеалния случай, ако прекарвате в леглото 15 минути повече, отколкото прекарвате в сън. Например, ако имате достатъчно 7 часа сън, тогава трябва да си легнете в 23:45 часа и да станете в 7:00.

    Забелязали сте, че ако определено трябва да спите, за да станете рано утре, тогава става все по-трудно да заспите. Това се нарича "чакаща невроза". Не мислете за утре и не гледайте часовника. Опитайте се да отпуснете всички мускули, дишайте бавно и дълбоко.

    Вечер в ярко осветена стая пред телевизора не спи. Светлината, дори и изкуствена, казва на тялото, че сега е денят и трябва да сте активни. Телевизорът е претоварен с информация.

    Компютърът също предотвратява съня. Интернет предлага много забавления за всеки вкус, от които е трудно да се откъснеш, за да си лягаш навреме.

    По-лош сън и съвсем безвредни неща: силна музика, шумни игри с деца.

    Ако е възможно, избягвайте работа, която ще изисква активност от вас през нощта. Работата в продължение на дни или движещата се програма със сигурност ще доведе до неуспех във вашия биологичен часовник. Не можеш да заспиш тази вечер

    Какво е добър ефект върху съня?

    В 70% от случаите сами можете да решите проблема с безсънието. Въоръжени с придобитите знания, ще научите как бързо да заспите и да се събудите сутрин напълно отпочинали.

    Първо определете дали спите достатъчно. Някои хора се нуждаят от 10 часа сън за пълно възстановяване, а 5 са ​​достатъчни за други.Ако се чувствате спокойно сутрин сутрин, тогава ще ви се намери достатъчно сън. Наистина имате безсъние, ако:

    • прекарайте нощта няколко часа без сън или често се събуждайте;
    • сутрин се чувстваш претоварен и уморен;
    • да се чувствате сънливи през деня и да заспите на грешното място;
    • сте намалили работата и вниманието.

    Първото нещо, което трябва да направите, за да преодолеете безсънието, е да организирате ежедневен режим. Много е важно за децата и възрастните да си лягат и да стават всеки ден по едно и също време. Това ще определи биологичния ви часовник.

    Комфорт в спалнята. Погрижете се за комфорта във вашата спалня и добрата звукоизолация. Завесите трябва да са достатъчно дебели, така че светлината да не пречи на съня ви. Оставете прозореца отворен за през нощта или проветрете стаята добре вечер.

    Вашето легло трябва да е удобно. Опитайте се да вземете по-ниска възглавница, твърде висока причинява болка във врата. Може би ще ви е по-удобно, ако поставите валяк или подложка под коленете си или обратно. Този съвет е особено важен за бременни жени. Понякога е необходимо да се замени матракът. Тя трябва да е със средна твърдост.

    За да можете по-лесно да се събудите сутрин, отворете завесите или включете осветлението. Това ще сигнализира мозъка ви, че е време да се настроите в ежедневната дейност. Вечерта, напротив, замъглете светлините. Това ще помогне да се развие условен рефлекс и по-лесно да заспите.

    Опитайте се да се движите повече през деня. Особено сутрин. Вечерта просто се разходете на чист въздух. Ходенето ще доведе до лека умора и ще намалите количеството си и ще се обърнете в леглото. А оксигенацията ще направи вашия сън спокоен и дълбок.

    Дори и да се чувствате сънливи, престанете да спите през деня. Погрижете се за себе си, можете просто да се отпуснете или да вземете душ. Това ще ви помогне да настроите биоритмите си, така че тялото ви да се научи да почива през нощта.
    Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане. Проучванията показват, че аминокиселината триптофан облекчава безсънието. Той се намира в млечни продукти, сирене, пиле, пуйка, банани.

    Лекува болестта във времето. Някои хора трябва да вземат аспирин през нощта, за да нормализират съня. Той помага да се отървете от болки в ставите, да намали неволевите движения на краката и има слаб хипнотичен ефект. Но помнете, че аспиринът е вреден за стомашната лигавица, така че трябва да го приемате след хранене.

    За да се справите с безсънието, свързано с летенето през няколко часови зони, се нуждаете от светлинна терапия. Ако се чувствате прекалено енергични през нощта, след 3 часа следобед местно време избягвайте ярка светлина. Носете много тъмни очила на открито, затъмнявайте осветлението в стаята. А на сутринта, напротив, прекарват повече време в ярка светлина.

    Ако безсънието е свързано с дискомфорт в краката, тогава пешеходна обиколка ще помогне. След това направете вана за крака. Експериментирайте коя вода е подходяща за вас: топло или хладно. След това направете масаж. Полезно е да се пият витамини, съдържащи желязо и фолиева киселина.

    Научете се да се отпуснете. За това всички средства са добри. Можете да направите творческа работа, да слушате релаксираща или просто тиха мелодична музика, да четете, да правите топла вана.

    Ако усетите ефектите на стреса, използвайте няколко техники за облекчаване на напрежението:

    • Бавно издърпайте на вдишване, изправете раменете си. Издишайте бавно. Почувствайте, че напрежението изчезва с въздуха и мускулите се отпускат.
    • Измийте лицето си с хладка вода няколко пъти.
    • Дръжте ръцете си в топла вода.
    • Масажирайте слепоочията с пръсти. Има акупунктурни точки, които могат да помогнат за отпускане на спазмите на мускулите.
    • Отпуснете мускулите на устата. Преместете челюстта от едната към другата страна.
    • Концентрирайте се върху дишането си. Принуждавайте се да дишате бавно и ритмично.
    • Направете чаша билков чай: мента, мелиса, лайка. И пийте в малки глътки за 5 минути.
    Легнете в леглото е добре да правите аутсорсинг. Протегнете за 2-3 секунди мускулите на краката, а след това напълно ги отпуснете и се съсредоточете върху чувствата си. Направете това упражнение с всички мускулни групи, от пръсти до главата. Обърнете специално внимание на мускулите на шията и лицето. Обикновено те са напрегнати и спазматични и това може да ви попречи да заспите. Сега отпуснете цялото си тяло и усетете колко е светло. Дишайте дълбоко и бавно, като вдишвате корема с всеки дъх. Мислете в този момент за това колко сте добри и спокойни.

    А овцете, познати от детството, също са чудесен начин да се отпуснете. Разчитайте на вдишване и издишване. Но ако сте загубили, помислили за нещо друго, тогава започнете да броите от самото начало.

    Друг трик да заспи по-бързо. Не се крийте! Легнете на гърба си и се отпуснете. След няколко минути ще се почувствате хладно. Тя започна да пада в телесната температура - един от показателите, че тялото се подготвя за сън. Сега можете да се прикриете. Топло ви помага бързо да заспите.

    Ако въпреки усилията ви не заспите за 15 минути, тогава станете от леглото. Прочетете, дишайте чистия въздух на балкона, пийте мляко. Когато се чувствате сънливи, върнете се в леглото. Повторете тази техника, докато не заспите бързо. Тази техника се нарича "ограничаване на съня". Тя е гарантирана да ви освободи от безсъние за 3-4 седмици. Но за това трябва да изпълните 2 условия:

    • ставайте всяка сутрин едновременно;
    • никога не спите следобед.

    Лечение на безсъние народни средства

    Традиционната медицина предлага много рецепти за борба с това заболяване. Предлагаме да считаме най-ефективните.

    Тинктура от съня билки
    Тази многогодишна трева съзнателно е получила името си. Той е ефективен срещу безсъние при хора от всякаква възраст. Спящата трева има аналгетични, седативни свойства.

    Като лекарство за безсъние, тинктурата от сън-билки се счита за най-ефективна. За да приготвите една порция, трябва да вземете 10 свежи цветя от растението в пъпки, да ги нарежете и да ги сложите в буркан. След това се налива 1/2 литра водка. Оставете го да стои на хладно място в продължение на 10 дни.

    Вземете 2 ч.л. 30 минути преди лягане. Ако е необходимо, можете да увеличите дозата до 1-2 супени лъжици. При системно приемане нервната система постепенно се успокоява и след 3-4 седмици безсънието трябва да премине. Но си струва да се помни, че в случай на предозиране, сън-трева значително намалява сексуалната активност.

    Инфузия на валериана
    За да приготвите валериана, трябва да вземете изсушените коренища на растението и да ги смила. Инфузия на варене: 1 ч.л. суровини за 1 чаша вряща вода. След това се оставя да престои 1-2 часа.Пийте 100 мл инфузия преди лягане. В допълнение, лекарството да вземе 2 супени лъжици. лъжици 3 пъти през деня. За децата се препоръчва да се намали дозата до 1 супена лъжица. преди лягане и 1 ч. л 2 пъти на ден.

    Първият ефект трябва да се появи след 2 дни прием. След 2-3 седмици много хора изпитват безсъние и типичното нервно напрежение изчезва.

    Отвара от тиква.
    Обелете 250 грама тиква и разтрийте по груби ренде. След това сложете пулпата в емайлирана саксия и налейте 1 л вода, поставете на средна топлина и оставете да заври. След това се оставя да се вари в продължение на 30-40 минути.

    Тя трябва да започне да приема 1/2 чаша 1 час преди лягане. Седмица по-късно трябва да увеличите дозата до 1 чаша. След 3-4 дни първите резултати ще бъдат забележими. В бульон, можете да добавите мед на вкус. Това лекарство се препоръчва да се пие през целия сезон, докато има прясна тиква. Отварата ще бъде полезна за деца от 3 години, но дозата на децата е 50 г на ден.

    Ароматизиран чай
    Чаят от смес от ароматни билки и хмел не само спестява от безсъние, но и има приятен вкус. За да направите ароматен чай, трябва: 50 г - нарязан корен от валериана, 40 г - пресни шишарки от хмел, 20 г - листа от мента, 20 г - натрошен корен от цикория и 1 супена лъжица. мед.

    Събиране се налива 1 литър вряща вода и се оставя да се влеят в продължение на 10-12 часа. След това филтрирайте, нагрейте и добавете мед. Ароматният чай трябва да се пие топло в чаша за 1-2 часа преди лягане. Тази напитка се препоръчва за хора на възраст или страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

    Първите резултати ще бъдат забележими след една седмица. Безсънието обикновено изчезва след 4-5 седмици лечение.

    Лекарства безсъние

    Приблизително 15% от хората, страдащи от безсъние, са принудени да пият хапчета за сън. Но сами по себе си, без лекарско предписание, не можете да приемате тези лекарства. Те са напълно противопоказани за бременни жени, кърмачки, хора с дихателни нарушения в съня, както и за тези, които сутрин е важно да имат добра реакция и ясна глава.

    Лекарите имат правило: предписват минимална доза от лекарството и кратък курс от 3 дни до 2 седмици. Факт е, че с течение на времето идва пристрастяване към хапчета за сън. И за да заспи, човек приема все по-голяма доза лекарства, което води до сериозни странични ефекти.

    Лекарства безсъние без рецепта

    Седативи на базата на фенобарбитал
    Корвалол, Валокордин. Фенобарбитал инхибира нервната система и инхибира процесите, протичащи в него, успокоява и има хипнотичен ефект. Маслото от мента разширява кръвоносните съдове и облекчава спазъм на гладките мускули, което спомага за подобряване на храненето на мозъка.

    40-50 капки от лекарството се разреждат в малко количество вода. Вземете през нощта, на празен стомах. Продължителността на лечението е не повече от 2 седмици, в противен случай има зависимост, умствена и физическа зависимост.

    Лекарства, които подобряват мозъчната циркулация
    Танакан, Мемоплант - лекарства на базата на дървото Гинко Билоба. Курсът от 2-3 месеца е необходим, за да се подобри функционирането на съдовете, които осигуряват мозъка. Благодарение на това се нормализират процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, подобряват се паметта, вниманието и съня.

    Приемайте по 2 таблетки 2 пъти дневно, независимо от храненето. Не дъвчете, пийте малко количество вода.

    Адаптогенни агенти
    Препарати Мелатонекс, Мелатонинът съдържа вещество, произведено от епифиза на тъмно. Това е хормонът мелатонин, който е отговорен за нормалния сън и регулирането на циркадните ритми. Допълнителният му прием приема различни видове безсъние, регулира биологичния часовник и има антиоксидантно действие.

    Приемайте 2 таблетки преди лягане. Таблетката не може да бъде напукана. Лекарството започва да действа след час или два след прилагане.

    Хипнотици с рецепта

    Тези мощни лекарства се предписват от лекар според строгите указания. Те започват да действат само от следващия ден. Лекарствата имат няколко неприятни странични ефекта:

    • причиняват сънливост и влошават реакцията в следобедните часове;
    • може да причини амнезия - загуба на паметта при събития, настъпили след приема на лекарството;
    • след отмяната им, безсънието се връща с нова сила.
    Не забравяйте, че колкото по-малка е дозата на хапчетата за сън, толкова по-малък е рискът от странични ефекти.

    Блокатори на хистамин Н1 рецептори (антихистамини)
    Те успокояват, допринасят за бързото заспиване, но причиняват депресия на нервната система за дълъг период от време. Следователно, сутрин и летаргия се усещат сутрин. Привикването се развива доста бързо и лекарствата в обичайната доза престават да действат.

    Дифенхидрамин. 50 mg за 20-30 минути преди лягане. Курсът на лечение не трябва да надвишава 2 седмици.

    Pipolfen 25 mg 1 път дневно вечер. Продължителността на лечението е 10-14 дни.

    Donormil половината или цялата таблетка. Ефервесцентната таблетка се разтваря в 100 ml вода и се изпива с малко количество течност. Продължителността на лечението е 2-5 дни.

    транквиланти
    Те имат успокояващ ефект върху нервната система, спомагат за облекчаване на тревожност, страх, раздразнителност и релаксират мускулите. При високи дози причиняват сънливост.

    Феназепам се приема половин час преди лягане в доза 0,25–1 mg (наполовина или като цяла таблетка). Да се ​​измие с малко количество вода. Продължителност на лечението до 2 седмици.

    бензодиазепини
    Те имат кратък период на действие и затова влиянието им спира до сутринта. Лекарствата не предизвикват сънливост и летаргия през деня. Те ускоряват съня и подобряват качеството на съня, намаляват броя на събужданията през нощта. Но ако превишите дозата, тя може да бъде пристрастяваща и пристрастяваща. Внезапната отмяна води до влошаване на безсъние.
    Somnol вземат 1 таблетка 30-40 минути преди лягане, пиене на много вода. На възрастните хора се препоръчва да вземат половин хапче. Курсът на лечение от 3 дни до 3-4 седмици.

    Zolpidem вземат преди лягане 1 таблетка. Курсът на лечение от няколко дни до един месец. Отменен, постепенно намаляване на дозата.

    барбитурати
    Те успокояват нервната система, намаляват тревожността, помагат да се справят с депресията и свързаното с нея безсъние. Но напоследък лекарите не са ги предписвали широко поради странични ефекти и развитие на наркотична зависимост.

    Meprobamate 0,2-0,4-0,6 g (1-3 таблетки) преди лягане. Продължителността на приема е 1-2 месеца.

    Лекарят предписва лекарства поотделно само след определяне на причината за безсъние. С повишено внимание се предписват хапчета за сън за възрастни хора, такива с хронични заболявания на бъбреците, белите дробове и черния дроб, както и тези, които страдат от психични разстройства.

    Не забравяйте, че в никакъв случай не може да се комбинират хапчета за сън с алкохол! Това е много опасно.

    Ще получите максимален ефект от хапчета за сън, ако комбинирате лекарствена терапия, хигиена на съня, психотерапия или автогенично обучение.

    Физиотерапия за лечение на безсъние

    Физикална терапия - лечение с физични фактори: вода, електрически ток, магнитно поле или физическо въздействие върху рефлексните зони.

      масаж
      Механичното действие върху рефлекторните зони подобрява циркулацията на кръвта в мозъка и гръбначния мозък, нормализира оттока на кръвта, успокоява нервната система, отпуска мускулите от стрес, ускорява метаболизма.

    Процедурата продължава 25-30 минути. Особено внимание се обръща на шията и раменете (областта на шията). За подобряване на ефекта от използването на масажни кремове с отпускащи етерични масла.

    Показания: за безсъние, причинено от повишена тревожност, стрес, нарушение на мозъчното кръвообращение. След масажа е желателно да се вземат водни процедури.
    Лечебни бани или балнеолечение
    Релаксиращи бани с лавандула, лайка, горчица, борови иглички, морска сол, йоден бром, перла. Терапевтичният ефект се основава на въздействието на температурата (37–38 ° C), физичните фактори и химическите вещества. Ваните разширяват съдовете на кожата. Помага за подобряване на кръвообращението в тялото. Етеричните масла попадат върху чувствителните рецептори и имат успокояващ ефект върху нервната система.

    Показания: безсъние, причинено от съдова дистония, депресия, преумора.
    електросън
    Лечение на безсъние с ниски импулсни импулсни токове. На клепачите се налагат електроди. Чрез орбиталния ток през съдовете се предава към мозъка, оказвайки инхибиращ ефект върху нервната система. Когато това се случи, състояние, подобно на съня. В кората на мозъка и в другите структури на мозъка се увеличава въглехидратният и липидният метаболизъм, кръвта по-добре подхранва мозъка, нормализира работата му.

    Процедурата е безболезнена, трае 30-40 минути. Курсът на лечение се състои от 10-15 сесии.

    Показания: безсъние, неврастения, депресия, травма, функционални нарушения на нервната система.
    Магнитна терапия
    Под действието на нискочестотно магнитно поле се подобрява работата на малките капиляри, доставящи тъкан. Благодарение на това се постига деконгестантно, аналгетично и противовъзпалително действие. Магнитната терапия в областта на шията спомага за успокояване на нервната система, намаляване на налягането, подобряване на работата на центровете, отговорни за съня.

    Продължителността на процедурата е 15-30 минути. По време на лечението няма неприятни или болезнени усещания, може би ще усетите само слаба топлина. Курсът на лечение е 10-20 сесии.

    Показания: безсъние, свързано с хипертония, главоболие, заболявания на периферната и централната нервна система.
    Дарсонвализация на зоната на главата и яката
    Darsonval лечение помага за подобряване на имунитета, подобряване на притока на кръв в мозъка и лимфен отток, премахване на вазоспазъм, нормализиране на дейността на нервната система и да се отървете от безсъние.

    Високотокови и високочестотни токове йонизират въздуха. Има изхвърляния, наподобяващи малки светкавици, които засягат чувствителните точки на кожата.

    Стъклен електрод се извършва на разстояние 2-4 mm над кожата. В същото време се плъзгат малки сини искри и се появява миризмата на озон. По време на процедурата се чувствате приятна топлина и леко изтръпване. Процедурата продължава 5-7 минути, броят на сесиите 15-20.

    Показания: нарушения на съня, причинени от сътресение, недостатъчно кръвообращение, стрес, сърбящ дерматоза.
    galvanotherapy
    Обработка с постоянен електрически ток с ниско напрежение (30-80 V) и малка сила. За лечение на безсъние се използва техниката на галваничната яка на Щербак - въздействието на тока през електродите върху областта на яката. В резултат на това в клетките настъпват физико-химични промени, които водят до нормализиране на съдовата функция, намаляване на болковата чувствителност и подобряване на функциите на нервната система. В допълнение, производството на адреналин намалява и нервното напрежение намалява.

    Голям електрод под формата на яка се поставя на раменете и малък на долната част на гърба. През тях преминава електрически ток. По време на галванотерапията ще усетите леко парене. Продължителността на процедурата е 15-30 минути, 10-25 сесии на курс.
    Показания: неврози, хипертония, мигрени, травматични мозъчни увреждания, причиняващи нарушения на съня.
    Електрофореза, успокоителни
    Същността на метода - въвеждането на лекарства (калиев бромид или натрий) с помощта на постоянен ток на слаба мощност. Тази техника съчетава лечебните свойства на електротерапията и лекарствената терапия. Той помага за отпускане на нервната система, подобрява притока на кръв и нормализира съня.

    Върху кожата се нанасят влажни фланелени навлажнени с лекарство подложки. Електродите се вкарват в тях и постепенно увеличават силата на тока, докато почувствате леко изтръпване. Процедурата продължава 15 минути. Курсът на лечение е 10-15 сесии.

    Показания: повишена тревожност и раздразнителност, хиперактивност, неврози, депресия, които причиняват безсъние.
    акупунктура
    Специализирани медицински игли, дебели като човешка коса, се вкарват в биоактивните точки, отговорни за функционирането на нервната система. Рефлексивно в нервната система възникват различни процеси, които повишават устойчивостта на стреса, емоционалната стабилност и по този начин елиминират самата причина за заболяването.

    Процедурата е почти безболезнена. Въвеждането на иглата е придружено от прилив на топлина. Акупунктурната сесия продължава 20-30 минути, броят на процедурите се определя индивидуално.

    Показания: различни заболявания на нервната система и повишена емоционална чувствителност.Физиотерапевтичните процедури за безсъние са по-леки от лекарствата, не предизвикват пристрастяване и странични ефекти. Те могат да елиминират самата причина за болестта, а не само нейните прояви. За да получите максимален ефект, трябва да преминете през целия курс на лечение. Ползата от повечето устройства е в градските клиники. Но има хора, на които такова лечение на безсъние е противопоказано: в периода на инфекциозни заболявания, както и хора с неоплазми и бременни жени.

    Безсънието не само прави нощта по-дълго, но може сериозно да разруши качеството на живот. В крайна сметка, ако не получавате достатъчно сън, тогава няма сила и настроението е на нула. Ето защо е важно да се отстрани проблемът със съня. Но това трябва да се направи правилно, защото неконтролираното приемане на хапчета за сън може да причини физическа и психологическа зависимост.

    Прочетете Повече За Шизофрения