Безсъние по време на бременност

С безсъние, може би, поне веднъж в живота, почти всеки е срещнал. Малко са избегнали такъв проблем. Междувременно безсънието не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед. И ако времето не предприеме подходящи мерки, безсънието може да причини сериозни вреди на организма и да доведе до катастрофални последици. Това е особено вярно за бременни жени, защото здравият пълноценен сън е важен за бременната жена. Така че, в случай на безсъние, е необходимо да се вземат необходимите мерки и в никакъв случай да не се оставя този въпрос да продължи.

Безсънието е нарушение на съня, което се наблюдава дълго време (от няколко дни до няколко месеца). Освен това, това смущение може да се прояви по различен начин за всеки: някой не може да спи дълго време, някой спи по-малко от определеното време, някой много често се събужда по време на нощен сън. При много бременни жени сънят е нарушен в самото начало на бременността, често поради хормонални промени в тялото на бъдещата майка. За да се елиминира безсънието, е необходимо преди всичко да се идентифицират причините за неговото възникване.

Безсънието се характеризира със следното:

• Трудно е за човек да заспи.
• Сънят е много прекъсващ и човек често се събужда.
• Често се събуждате, много е трудно за човек да заспи отново.

Видове безсъние

Оказва се, че безсънието е от няколко вида. В зависимост от причините, които провокират безсъние, лекарите го разделят на три типа: хроничен, краткосрочен и ситуационен.

Хронична безсъние

Хроничната безсъние обикновено е резултат от сериозно психическо или физическо заболяване. Хроничната безсъние се среща рядко, особено при бременни жени. Ако, обаче, бременна жена страда от хронична безсъние, трябва незабавно да се консултирате с лекар, защото такава безсъние може да продължи до няколко месеца, причинявайки значителна вреда не само на здравето на бъдещата майка, но и на развитието на бебето.

Лекарят трябва да прегледа бременна жена и да предпише подходящ курс на лечение - в никакъв случай не може да се самолечи, защото не всички лекарства могат да се приемат от бременни жени, а сред тях има и такива, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на детето.

Кратко безсъние

Краткотрайното безсъние се среща при хората по време на най-силните преживявания и стрес, както и по време на продължително заболяване. Като правило, краткосрочната безсъние засяга хората със сърдечно заболяване. В случай на бременна жена, краткосрочната безсъние може да бъде причинена от промени в тялото на жената, както и от прекомерни преживявания.

Краткотрайното безсъние трае не повече от две или три седмици, но дори и такъв период може да навреди на здравето както на бебето, така и на майката. Ето защо, в случай на нарушение на съня при бременна жена, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ситуационно безсъние

Ситуационната безсъние е характерна за прекалено емоционалните хора, които вземат всички събития много близо до сърцето си. Интересно е, че тук играят роля не само негативните, но и положителните емоции. Случва се, че човек е толкова натъжен от това, което се случва, и непрекъснато превърта в главата си същата мисъл, която го предпазва от заспиване.

Но това се случва в обратната посока: в очакване на някакво радостно събитие, човек си представя как ще мине вълнуващ момент, а положителните емоции също допринасят за смущения в съня. За да предотвратите това безсъние да засегне бременна жена, трябва да обръщате по-малко внимание на неприятните инциденти и, ако е възможно, да се предпазите от хора, които причиняват неприязън.

Обикновено ситуационната безсъние трае 2-3 дни (максимална седмица) и отминава сама по себе си като постепенно изчезване на емоциите. Следователно в този случай може да не се изисква медицинска намеса.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Безсъние при бременни жени е доста често явление и има много причини за това. Причините за това са свързани както с физическото, така и с психологическото състояние на жената.

Физически причини

• Киселини в стомаха. Не само, че причинява някакъв дискомфорт през деня, но и паренето в стомаха се влошава нощем, защото се влошава, когато жената е в податлива позиция.
• Спазми и подуване. Често бременността дава на жена спазми и подуване на краката. Конвулсиите в повечето случаи се усещат само през нощта, нарушавайки съня на бременна жена.
• Недостатъци, причинени от голям корем. Такива неудобства, на първо място, включват факта, че бъдещата майка е много трудно да избере удобна позиция за сън. В края на краищата е невъзможно да спите на стомаха, на гърба - вече неудобно, на ваша страна - не всички жени са свикнали.
• Болки в гърба. Бременността на всяка жена е придружена от болка в гърба и долната част на гърба. Това е причинено от голямо натоварване на гръбначния стълб. И тъй като спането с голям корем по гърба не е много удобно, гърбът едва ли си почива.
• Честото използване на тоалетната. Детето оказва натиск върху пикочния мехур и жената често трябва да отиде до тоалетната, включително и през нощта. Често се събуждат по тази причина, някои жени трудно заспиват отново.
• Разбъркване на плода. Колкото по-малко време остава преди деня на раждането, толкова по-активно става детето. Той често се движи, включително и през нощта. И макар такава бъркотия да дава на бъдещата майка повече радост, отколкото неудобство, сънят й става доста прекъсващ.

Някои бременни жени имат дискомфорт и недостиг на въздух и сърбеж по кожата на корема. Сърбежът е следствие от факта, че стомахът расте и се появяват стрии на кожата.

Причини от психологически характер

• Страх. Всяка бременна жена (особено чакаща за първото дете) има известен страх от раждането. В този страх, много компоненти: една жена преживява, че раждането е било успешно, че детето е родено здраво, че има достатъчно мляко и т.н. Чувствайки страха от раждането, дори и през нощта за една жена е трудно да се отпусне.
• Умората. Една жена преди раждането трябва да си почине, защото тя няма да има само бебе (което само по себе си изисква значителни усилия), но и дълго време след раждането да забрави правилната почивка, давайки цялата сила и енергия на грижата за бебето. И след раждането на бебето ще има още много безсънни нощи.
• Стрес и нервно напрежение. Не само, че само по себе си наличието на стресови ситуации може да провокира безсъние, така и нервното напрежение в бременна жена може да доведе до кошмари. Кошмарите естествено ще допринесат за интермитентния сън, който отново е безсъние.

Колкото по-дълъг е периодът на бременността, толкова повече неудобства има една жена и колкото по-голяма е вероятността от безсъние. Здравето на бременната жена е безценно, защото сега тя е отговорна не само за себе си, но и за бебето си, така че когато се случи безсъние, трябва да се опитате да разберете причините, които са я причинили и да ги отстраните възможно най-бързо. И за да не се наруши безсънието бременна жена, трябва да се следи отново психологическото и физическото си състояние и да се намали вероятността от стресови ситуации.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Продължителното безсъние е опасно за всеки човек, страдащ от него. А за бременните жени това е двойно опасно. Какво е толкова опасно безсъние?

Едно от най-опасните последствия от безсънието е рязкото намаляване на концентрацията. Това е разбираемо, защото бременна жена, която не е спала добре през цялата нощ, ще бъде сънливо през целия ден. И това от своя страна е изпълнено с последици: жена, която върши домакинска работа, поради небрежност лесно може да получи сериозна домашна травма. В допълнение, отслабена жена може да припадне. Всичко това е опасно преди всичко за едно дете, и разбира се за бъдеща майка!

Трябва да се има предвид, че бременната жена се уморява много по-бързо и някои действия стават по-трудни за нея. Едно сериозно нараняване и припадък могат дори да предизвикат спонтанен аборт! Освен това, поради постоянна липса на сън, бъдещата майка става прекалено раздразнителна, което още повече може да влоши положението.

Как да се справим с безсъние

След успешно идентифициране на причините за безсъние е необходимо активно да се започне постепенното му елиминиране. Има няколко метода за справяне с безсъние, които не изискват медицинско лечение.

Ако безсънието се дължи на физиологични причини, тогава трябва:

• Опитайте се да не пиете много течности през нощта. Това ще премахне необходимостта от чести посещения в тоалетната през нощта на сън.
• Изберете удобна позиция за сън. Най-удобно е бременна жена в късна бременност да спи на нея, поставяйки меко одеяло или малка мека възглавница под корема си. Не последната роля в качеството на съня е постелята и бельото, тя трябва да бъде мека и с високо качество. Също така трябва да изберете удобен висококачествен матрак.
• Избягвайте прекалено мазни и пикантни храни, намалете количеството консумирани бонбони, така че приемането на тези продукти води до киселини.
• За да се направи масаж на телесните мускули по-често, това ще бъде един вид превенция от появата на крампи на краката.
• Ограничете прекомерната консумация на течности, солени и пикантни ястия, това ще помогне за намаляване на подуването на краката.
• В края на бременността следобед се препоръчва да се носи превръзка. Това ще улесни натоварването на гърба и долната част на гърба. Един добър масаж ще помогне и при болки в гърба и в гърба. Освен това трябва да се отпуснете още повече, защото дори и без домакински задължения, върху тялото на жената се поставя голяма тежест.
• Купете специален овлажнител от стрии в аптеката, който значително ще облекчи състоянието, като премахне сърбежа в корема.

Ако безсънието е причинено от психологически причини, тогава трябва:

• Не претоварвайте.
• Изоставете сън през деня, след което сънят на нощта ще бъде по-шумен.
• Защитете се от общуване с неприятни хора.
• Създайте благоприятна семейна среда, избягвайте кавги и скандали.
• Ако се приготви някакъв сериозен разговор, не трябва да го отлагате за вечерта.
• Отказът да се гледат филми, съдържащи сцени на насилие, може да доведе до кошмари за бременна жена.
• Споделяйки мечтите си със съпруга си, ако те са обезпокоителни и ако кошмарите сънуват, тогава съвместният сън винаги се препоръчва.

Важно е да се настройваме към доброто, да мислим само за това, че дългоочакваното бебе скоро ще се роди, а животът в семейството ще бъде изпълнен с нов смисъл.

Съвети бременна

Някои съвети за бременни жени, които имат предразположение към безсъние и които преди това са страдали от това:

• Особено полезни са ходенето на открито, вечерните разходки преди лягане.
• Редовно разпръсквайте спалнята.
• Ако е възможно, не яжте през нощта (3-4 часа преди лягане), а вечерта спрете да пиете подхранващи напитки като кафе и силен чай, като ги замените с натурални сокове или мляко.
• Задайте за себе си определен режим на сън и почивка и се опитайте да не го счупите, най-полезно е да си легнете в 22-23 часа.

Ако безсънието страда доста дълго време, и всеки ден ситуацията става все по-остра и всички начини за справяне с безсъние не носят подходящи резултати, тогава само квалифициран лекар ще помогне. Необходимо е да се свържете със специалист, който ще изследва бъдещата мама, изберете лекарства, които няма да навредят нито на нея, нито на детето.

По този начин винаги можете да намерите подходящ начин за преодоляване на безсъние. Но все пак е по-добре да се опитате да я предупредите, като не допускате сериозни нарушения на съня. В края на краищата, никакъв проблем с човешкото здраве не минава без следа, оставяйки неприятни последствия за целия организъм!

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

• проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
• нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
• активно движение на плода;
• киселини в стомаха;
• крампи на крака;
• често желание за уриниране;
• изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
• задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

• хронична умора;
• нервно напрежение;
• стресови ситуации;
• грижа за здравето на детето;
• страх от раждане;
• кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

• Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
• Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
• От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
• Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
• Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
• Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

• При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
• Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
• За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
• Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
• Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
• Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал