Третият триместър е най-трудният етап от бременността. Някои бременни жени в последно време изпитват затруднения да спят по различни причини: често уриниране, дискомфорт поради промени в организма, неуспех на обичайния график и много други.

Например, 26-годишната Евгения, Казан, се оплаква: „Третият триместър беше труден. Чувствах се чудесно и не можех да се чувствам комфортно. Едва дишах поради астматични пристъпи. Плюс това, детето бутна нощем и ме накара да се събуждам много пъти.

Разгледайте основните причини за нарушения на съня през третия триместър на бременността.

Болки в гърба, мускулни болки и общ дискомфорт

В проучване, проведено от анестезиологичния отдел на Медицинския университет в Йейл, бяха интервюирани 950 бременни жени. Интервюирахме за болки в гърба по време на бременност, как влияе на ежедневния живот и как техният лекар се справи с болката. 645 респонденти са съобщили за болки в гърба по време на бременност и повечето от тях са причинени от нарушения на съня.

Тези болки могат да бъдат свързани с връзки между омекотяването на тазовите кости и отслабването на ставите при подготовка за раждане. Тежестта на детето също се отразява на позата, в резултат на което много жени се чувстват неудобно да ходят, да седят и да спят.

Късна безсъние

Въпреки че проучванията показват, че жените започват да се събуждат през нощта в началото на бременността, някои проучвания показват, че в края на бременността 97,3% от жените се събуждат през нощта - средно по 3,11 пъти всяка нощ. Две трети от жените, които се събудиха през нощта, се събудиха пет или повече нощи в седмицата. Повтарящото се събуждане може да прекъсне необходимите цикли на сън.

Хъркането при жените се дължи на запушване на носа, увеличаване на обиколката на корема и натиск върху маточната диафрагма. Около 30% от бременните жени хъркат поради увеличеното подуване на носните проходи, което може да блокира дихателните пътища. Хъркането също може да доведе до високо кръвно налягане, което може да застраши както майката, така и плода. Ако блокирането е тежко, може да се появи сънна апнея, характеризираща се със силно хъркане и периоди на задържане на дишането по време на сън.

На бременните жени в късни периоди се препоръчва да обмислят хъркането като предупредителен знак, особено ако се комбинират с тежка сънливост през деня, главоболие и подути крака. Акушерства и гинеколози казват: "Скорошно проучване, обхващащо 502 жени, показа, че бременните жени хъркане се сблъскват с хипертония, прееклампсия и вътрематочно ограничаване на растежа два пъти по-често от тези, които не хъркат.

Крампи на краката и синдром на неспокойните крака

Според проучване от 1998 г. на National Sleep Foundation, 15% от бременните жени развиват синдром на неспокойните крака през третия триместър. Симптомите включват дискомфорт в крака, прасеца или горната част на крака, за момент, смущаващ сън. Преместването на позицията на краката може временно да спре тези симптоми, но дразненето се връща, когато крайникът е неподвижен.

Друго проучване изследва вероятността за развитие на синдром на неспокойни крака по време на бременност. Беше направено заключението, че жените са по-податливи на това заболяване, което преди бременността в организма е имало липса на желязо и / или фолиева киселина. Ето защо, ако имате симптоми на това заболяване, направете тестове за наличие на тези микроелементи. Но има и добри новини: за повечето жени синдромът на неспокойните крака изчезва след раждането.

Крампите на краката в долната част на крака са доста често срещани във втория и третия триместър. Тези болезнени спазми обикновено се появяват през нощта и могат да нарушат съня ви. Смята се, че крампите на краката са причинени от излишък на фосфор и от липсата на калций, циркулиращ в кръвната система.

Защо се появява безсъние по време на бременност и как да се борим с нея?

Фактът, че здравият сън е от съществено значение в живота на всеки човек, не може да говори. Ясно е, че по време на бременност е двойно необходимо: ако не сте спали и не си почивали през нощта, жената през деня се чувства раздразнена и уморена и това никога не е било считано за полезно. Но освен факта, че майчиният организъм в случай на безсъние е изтощен и работи за износване, плодът преживява същите емоции и преживява същите усещания като майката. Това състояние може да бъде опасно за вас, така че трябва да се борите с безсъние по време на бременност.

Защо бременната жена не може да заспи?

Статистиката показва, че 78% от бременните жени изпитват затруднения да спят по време на бременността и поне 97% от жените страдат от безсъние през третия триместър на бременността. А причините за това могат да бъдат много: физиологични и психологически. Много нарушения на съня са забелязани от първите седмици на бременността. Някои експерти смятат, че това, като появата на сънливост, е един от ранните признаци на бременността и го обясняват с хормонални промени. Но в повечето случаи безсънието започва да тревожи бременните жени през третия триместър. Става по-трудно и по-трудно да се уталожи в леглото, някой има задух или киселини, много страдат от спазми в краката и болки в долната част на гърба или страна, поради разтягане на сърбеж на кожата ужасно сърбеж, бебето е твърде активно и се забавлява много до тоалетната. Ситуацията се задълбочава от хронична умора, стрес, страх от предстоящото раждане и други ситуационни фактори. В последните периоди жените често мечтаят за родилно отделение, акушер-гинеколози, самия процес на раждане и други подобни или вълни, бушуващ океан, водовъртеж, който символизира бременността, раждането и кърменето. Много се събуждат в седмата пот от сънищата, в които са загубили бебето си. Експертите казват, че не трябва да придавате никакво значение на такива кошмари, тъй като те са напълно оправдани - психологическото състояние на жената в третия триместър се променя под тежестта на предстоящото раждане и отговорността на родителството. Но ако сънят не си отиде с главата си - го обсъди с близък човек, и тогава вие сами ще разберете, че нищо страшно не се е случило.

Но какво е това?

Безсънието е разделено на три различни типа. Когато не можете да заспите дълго време от вечерта, хвърляте се и се обръщате от едната към другата страна, ние говорим за така наречената начална безсъние. Като правило, човек анализира събитията през деня и се замисля за предстоящите събития. Неспособността да се поддържа състояние на сън е вторият тип безсъние. Заспивате, но не можете да заспите до сутринта, затова постоянно се събуждате през нощта и сутрин абсолютно не се чувствате отпочинали. А третият тип - безсъние на последната фаза - когато, събуждайки се сутрин, по никакъв начин не заспивам отново.

По време на бременността често започва безсъние - да заспите с голям, тежък стомах, в който животът “кипи” и с всички “странични ефекти” на бременността става все по-трудно. Но без значение кога една бременна жена не спи, трябва да се научите как да се справяте с безсъние и да си осигурите почивка. В края на краищата, тя по време на сън, тялото попълва енергийните резерви, изразходвани през деня, така че е абсолютно необходимо за нас. Експертите казват, че ежедневната човешка нужда от сън е 10 часа, а за да се избегнат проблеми, редовната лишаване от сън трябва винаги да бъде компенсирана. Въпреки че, разбира се, всеки човек има свои индивидуални нужди, включително почивка. Сънят е биологично състояние, при което възникват много процеси, които са най-важни за човешкото тяло. И за да се запази физическото и психологическото здраве, тази верига не трябва да се нарушава.

За да научите как да контролирате съня, трябва да разберете неговата природа за себе си. Подобно на всеки друг биологичен процес, сънят има цикличен характер и всички фази се повтарят на интервали от 90-120 минути. Бързият и бавен сън се заменят 4-6 пъти на вечер. REM сънят продължава около 10 минути. Точно в този момент мозъкът става активен, сякаш в състояние на будност, и човек мечтае. Ако го събудите в REM съня, той ще се чувства уморен и няма да спи цял ден. И това, което е интересно: тези фази се редуват всяка нощ по едно и също време, дори ако не спите. Най-силното желание за сън идва право по време на фазата на сън. Затова, ако се събудите в средата на нощта и изобщо не можете да спите, знайте, че за максимум 120 минути сънят ще се върне при вас. Така че по това време можете да прочетете някаква „хипнотична“ книга, да завържете или да слушате спокойна музика. Доказано е, че опитът никога да не заспи, знаейки, че сутрин трябва да станете, е абсолютен начин да се събудите напълно. Така че спокойно реагирайте на безсъние и се научете как да се справяте с него.

Безсъние по време на бременност в третия триместър

Почти всяка жена е запозната с безсъние по време на бременност. Сериозните проблеми със съня често започват в третия триместър на „интересна“ позиция.

Причини за безсъние

Хормонални промени - основната причина за нарушения на съня. От първия месец на бременна жена се увеличава производството на прогестерон и няколко други хормони. Хормонът се произвежда от яйчниците, а от втория триместър и от плацентата.

Ако на първо място хормоналната буря допринася за сънливост, то през последните седмици (обикновено от 33-ти до 38-39-та) тя мобилизира сили за раждането на дете и не позволява да се отпусне.

Просостеронна просомация едновременно действа като антидепресант.

Увеличаването на нивата на хормоните обаче не е единствената причина за безсъние по време на бременността през третия триместър. Появяват се нови причини и нарастващо коремче:

  • трудно да се намери удобна позиция за сън;
  • болки в гърба;
  • Искам да отида до тоалетната, защото плодът в матката оказва натиск върху пикочния мехур и причинява чести призиви;
  • изнервяща киселини;

Дори една от причините може да лиши жена от сън, и ако няколко? Бъдещата майка се изправя уморена и разочарована сутрин. Без сън, майчиният организъм е изтощен и всички негативни емоции се предават на бебето. Затова трябва да се води безсъние, но с безопасни методи.

Как да се нормализира съня?

Корекция на нарушения на съня обикновено започва с общи препоръки и по отношение на хигиената на съня. Арсеналът на лекарите е богат на ефективни и безвредни начини.

Основната роля за възстановяване на здравословния сън при първите признаци на разстройство се дава на режима на деня и предвидимостта. В същото време за бременна жена, която е измъчвана от безсъние, е важно емоционалното здраве.

През деня

Още на ранен етап от бременността, трябва да създадете оптимален график за деня. Когато го компилирате, вземете предвид:

  1. Легнете в същото време, като ставате.
  2. Премахнете дневния сън или я намалете.
  3. Не си лягайте следобед, за да четете или гледате телевизия. Легло само за царството на съня.
  4. Избягвайте прекомерната умора, въпреки желанието да преработите всичко.

Струва си да обсъдим с близките си страховете си. Преобразувани в думи, те няма да бъдат толкова плашещи.

Вечерта

Включете се в съня. Тази мисъл не трябва да бъде фиксирана идея, но създаването на успокояващ ритуал ще помогне. Неговите най-важни етапи трябва да бъдат:

  1. Лека вечеря поне час преди лягане. Гладът и преяждането могат да лишат съня.
  2. Четене на книги, но не гледане на телевизия или пейджинг в интернет.
  3. Топла вана или душ. В банята можете да добавите 2-3 капки успокояващо масло от лавандула или мента.
  4. Чаша топло мляко с мед. Доказано е, че млякото съдържа аминокиселина, която естествено успокоява.

Ако след 20 минути сънят не дойде, по-добре е да ставате и да извършвате домакинска работа, да четете книга, да гладите бельото, да го връзвате. Но веднага щом се появи сънливост - отново в леглото.

Удобна поза

Как да го изберем, ако не можете да спите на стомаха (по очевидни причини) и на гърба си? Под тежестта на матката долната вена кава се притиска, като се простира по протежение на гръбначния стълб. Поради тази причина детето получава лишаване от кислород.

За да не страдат от киселини през нощта, под краката на леглото в главата на леглото се поставя стойка 9-12 см височина.

Остава само една опция - отстрани, по-добре не си тръгвай. Тази позиция допринася за притока на кръв към плода.

Тук ще имате нужда от предварително подготвени възглавници:

  • единият се поставя под корема;
  • другият е между коленете;
  • третият е зад гърба.

Максималната релаксация на всички мускули допринася за позицията на ембриона. Дишането трябва да бъде бавно и дълбоко.

Медикаментозна терапия

Повечето хипнотични лекарства са забранени за бременни жени, особено в ранните етапи. Но през последното тримесечие не е безопасно да ги вземете.

Билкови лекарства, които ще представят таблицата.

Причини и лечение на безсъние в третия триместър на бременността

Последните месеци от бременността са най-трудни за жените. Тялото изпитва повишен стрес, всички органи работят в подобрен режим, за да осигурят живота на майката и бебето. Има и психологически проблеми, свързани с нестабилността и свръхнапрежението на нервната система. Всички тези фактори водят до факта, че при бременността се наблюдава безсъние през третия триместър. Според статистиката този проблем тревожи 97% от бъдещите майки. Помислете защо тя се появява и как можете да се справите с нея, без да навредите на здравето на плода и на самата жена.

Защо имате проблеми със съня?

Лекарите казват, че психологическите и физиологичните фактори влияят на разстройството на съня през третия триместър на бременността. Това не е изненадващо, тъй като хормоналните промени се променят драматично, тялото се подготвя за предстоящото раждане. В допълнение, майката чувства всички движения на по-голямо бебе, притеснява се за състоянието му. Помислете какви промени в живота на една жена могат да нарушат нормалната нощна почивка.

Причини от физиологично естество

  • Болка в долната част на гърба и гърба, която се увеличава в легнало положение поради голяма корема.
  • Спазми в телесните мускули.
  • Често уриниране, причинено от прекомерно налягане на матката върху пикочния мехур.
  • Синдром на неспокойните крака, който се развива при 15% от жените в края на бременността.
  • Постоянно разбъркване на бъдещото бебе.
  • Появата на недостиг на въздух, дори и в легнало положение, докато стомахът притиска белите дробове.
  • Хаотични контракции на матката, което също се нарича тренировки.
  • Пруритус в корема, проявен поради прекомерно разтягане на кожата.
  • Невъзможността да се намери подходяща позиция за сън.

Причини от психологически характер

  • Нарастваща тревожност.
  • Нервен щам.
  • Стрес.
  • Чувства за състоянието на детето.
  • Страшни сънища.
  • Страх от процеса на бъдещо раждане.

Видове нарушения

Бременните жени имат различни проблеми със съня. Те могат да се появят спорадично поради емоционални изблици от приятни или негативни събития, изпитани в навечерието. Най-често безсънието се връща на следващата вечер, бременната жена просто трябва да се успокои и да се справи с емоциите си.

Възможно е обаче проблемите със съня да не преминат в рамките на една седмица, такова състояние може да причини непоправима вреда на бъдещата майка и плод. Хроничната безсъние трябва да започне да се лекува от първите дни, за да се избегнат сериозни последствия. Това състояние има три основни форми:

  1. Проблеми със заспиване Една жена не може да спи дълго време, мисли за всички инциденти от миналия ден и планира следващия, възбужда нервната система и не позволява да я изключи.
  2. Прекъсване на съня през нощта. Този тип безсъние се характеризира с постоянно събуждане през нощта и невъзможност да заспите отново.
  3. Ранно пробуждане. В този случай, една бременна жена се събужда много рано сутрин и вече не може да заспи отново, поради което се чувства постоянно сънлива и уморена през деня.

лекарство

Ако бъдещата майка няма достатъчно сън за няколко дни, трябва сериозно да помислите за лечение на това състояние. Невъзможно е да вземете само хапчета за сън. Дори ако тялото ви реагира нормално на някакви лекарства преди бременността, това не означава, че те ще бъдат безвредни в сегашното си състояние.

Лечението с лекарства се предписва само в най-крайните случаи и само под наблюдението на лекар. За нарушения със средна и лека форма се използват безопасни методи за нормализиране на съня.

Помислете какви навици на поведение трябва да бъдат коригирани, за да нормализира съня:

  • Премахване на физическия стрес. Често изтощаващата ежедневна работа вместо добър сън дава коренно противоположен резултат - безсъние. Бременните жени не могат да изчерпват телата си и да упражняват прекалено усилие, умереното темпо на живот ще помогне да заспите нормално вечер.
  • Ние прекъсваме дневния сън или го изхвърляме напълно. Бъдещите майки се чувстват уморени и сънливи през целия ден, така че могат да спят няколко пъти на ден. Въпреки това, ако общата продължителност на дневния сън е голям, то през нощта просто не искате да си почивате. За да се избегне неуспех в графика, трябва да се намали продължителността на деня peresyp на 15-30 минути, и, ако е възможно, напълно да ги изоставят.
  • Разказваме за близките кошмари. Кошмарите са често срещана причина за безсъние. Въпреки това, можете да го елиминирате съвсем просто, всичко, което трябва да направите, е да разкажете историята на вашите ужасни сънища на любим човек или любим човек. Моралната подкрепа и успокояващи думи са всичко, което е необходимо за стабилизиране на психологическото състояние на бременна жена.
  • Избягвайте емоционалното пренапрежение. Следобед не трябва да претоварвате психиката, емоционалните изблици го разклащат и водят до факта, че инхибиторните процеси в нервната система не започват навреме. За да заспите добре и мирно, не е нужно да се притеснявате вечер, да се кълнете с близките си, да оправяте нещата, да гледате страшни филми.
  • Пийте по-малко преди лягане. Пикочният мехур на бременна жена през третия триместър постоянно изпитва натиск на матката, защото тоалетната трябва да тече доста често. През нощта този процес може да наруши съня, защото трябва да се подготвите предварително за останалите. Последният прием на течност трябва да бъде не по-късно от един час преди лягане, ако сте много жадни, по-добре е да се яде парче лимон или други сочни плодове.
  • Отпуснете се преди лягане. Методът на релаксация за всяка бъдеща майка ще бъде различен. Авто-тренировките ще помогнат на някого, по време на който трябва да се представите в ярки детайли в живописен ъгъл на планетата, асаните (упражнения) от йога ще бъдат по-ефективни за някого. А за бременни жени, които нямат противопоказания за секс, физическата интимност с партньор ще ви помогне бързо да се потопите в ръцете на Морфей.
  • Ние спим само в удобни дрехи. Спалното облекло за бъдещата майка е важен фактор. Изберете пижами и нощници, които няма да възпрепятстват движението и натиска, тъканта трябва да бъде мека и приятна на допир, без груби шевове и прекомерен декор.
  • Конфигуриране на положителен. Бъдещата мама на по-късните етапи е трудно да се концентрира върху приятни емоции, защото те трябва да се тревожат не само за себе си, но и за бъдещето на бебето. Опитайте се обаче да не оставяте безпокойството в мислите си преди да си легнете, представете си колко ще бъде страхотно да прекарате малко време с детето, да се погрижите за него, да наблюдавате как тя расте и се развива. Сънувайте и привличайте в ума си радостните снимки от бъдещето, това ще ви помогне да заспите с усмивка и да се събудите пълни със сила и енергия.

Осигуряване на комфортен престой

Понякога бъдещите майки трудно заспиват, само защото са неудобни. Тази ситуация, която преди бременността изглеждаше напълно нормална, по време на бременността на плода може да предизвика безсъние. Ще проучим по-подробно как да осигурим пълен комфорт по време на сън.

  1. Опитваме се да заспим само от лявата страна. В последния триместър на бременността тази позиция е най-подходяща за майката и бъдещото бебе. Кислородът и хранителните вещества текат свободно към плода, а жената не стиска вътрешните органи и не нарушава кръвообращението.
  2. Изборът на правилните възглавници. Няколко възглавници ще помогнат на бъдещата майка да заеме най-удобната позиция. Човек трябва да бъде поставен под главата, така че нивото му да е над нивото на тялото, това ще помогне да се отървете от недостиг на въздух. Поставете втората възглавница под корема, така че да не издърпвате страничните мускули на гърба. Третият може да бъде притиснат между краката, за да се предотврати оток. Въпреки това, една специална многофункционална възглавница за бременни жени може да замени целия арсенал от възглавници.
  3. Ние правим релаксиращ масаж. Преди лягане е полезно да масажирате гърба, долната част на гърба, телесните мускули, краката и други проблемни области. Това ще помогне за облекчаване на физическата умора и предотвратяване на нощни спазми.
  4. Правилно организирайте легло. За да не изпитате дискомфорт по време на сън, вземете ортопедичен матрак за себе си, той ще разпредели равномерно натоварването върху цялото тяло и ще намали напрежението в мускулите.
  5. Ние се грижим за микроклимата. Здравият сън е невъзможен в запушена стая, бременните жени са особено чувствителни към липсата на чист въздух. Преди да си починете, уверете се, че проветривате спалнята, а още по-добре, ако прозорецът е отворен през цялата нощ. Уверете се, че тялото не замръзва, покривайте с топло одеяло и носете чорапи на краката си.
  6. Премахваме сърбежа. Използването на специални кремове и лосиони за стрии на корема и гърдите по време на бременност дава не само козметичен ефект. Специални инструменти премахват сърбежа, който се появява при остър участък от кожата. Те трябва да се използват редовно, за да се избегне дискомфорт през нощта.
  7. Не преяждайте преди лягане. Вечерята на бъдещата майка трябва да е вкусна, но лека, тъй като преяждането може да предизвика безсъние. Експертите казват, че протеиновата храна е най-подходяща за последното хранене, тъй като съдържа триптофан - незаменима аминокиселина, която облекчава стреса и насърчава производството на хормон на съня мелатонин.

Нека да обобщим

През третото тримесечие на бременността тялото на жената активира всичките си сили, за да се подготви за предстоящия труд. Всички промени от физическо и психологическо естество могат да доведат до проблеми със съня. Възможно е обаче да се отстранят с помощта на лекарствени препарати само в най-тежките случаи и само с разрешение на лекаря.

За да нормализира нощната почивка, трябва да преразгледате навиците си и ежедневието си. Такава корекция ще помогне на бъдещата майка да поспи и да спечели преди бебето да се роди.

Защо се получава безсъние по време на бременност през третия триместър

Умерено нарушаване на нормалния ритъм на съня е много често срещано явление. Според статистиката почти всяка бъдеща мама до известна степен се сблъсква с него. Безсъние по време на бременност през третия триместър не създава значителна заплаха за живота на майката или нейното здраве, но психологическият и физическият дискомфорт причинява големи.

Характеристики на държавата

Безсъние при бременни жени, които не получават подходяща почивка по време на сън, влияе върху тяхното благосъстояние.

Постоянната умора, апатията и слабостта са само част от неговите последствия. Жената може да страда от разсейване на вниманието, намалена работоспособност, както умствена, така и физическа.

По време на бременността женското тяло е под огромно напрежение и затова е изключително важно да се отпусне добре.

Но само с такава почивка, почти всяка бременна жена има проблеми. В ранните стадии се случва цяла хормонална буря в женското тяло, която провокира подобно състояние. Какви са причините за липсата на дълбок сън в третия триместър, защо бъдещата майка не може да спи, какво да прави, как да се справи със ситуацията.

Причини за патология

Помислете за причините за безсъние в късното дете. Всички фактори на безсъние по време на бременност в по-късните периоди могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични по време на бременност са както следва:

  1. Болезнено усещане за привличане в задната част. В по-късни периоди матката вече е значително увеличена и създава допълнително натоварване на гръбначния стълб, причинявайки особено болезнени усещания през нощта, което затруднява заспиването.
  2. Спазмите на стомашно-чревните мускули също често се появяват през нощта и са свързани с допълнително натоварване на краката.
  3. Честото желание за уриниране през нощта се дължи и на факта, че увеличената матка оказва натиск върху близките органи и пикочния мехур.
  4. Атаките на гадене, киселини в стомаха също могат да пречат на жената през нощта. По време на бременността, особено в по-късните етапи, матката упражнява натиск върху стомаха, особено в хоризонтално положение.
  5. В хоризонтално положение, жените могат да изпитат недостиг на въздух, чувство на липса на въздух в белите дробове.
  6. Усещането за сърбеж в корема, дължащо се на стрии, също може да причини проблеми със заспиването.
  7. През последните седмици могат да се появят тренировъчни тренировки, които също не дават на бъдещата майка спокоен сън.
  8. Най-често срещаната и често срещана причина е невъзможността да се намери удобна поза за релаксация поради големия корем.

При бременни жени безсънието може да бъде причинено от психологически фактори:

  1. Стресово състояние, което пречи на съня.
  2. Тревожност, безпокойство за здравето на трохите в утробата, страх от предстоящия процес на раждане.

Независимо от причината, която провокира нарушения на съня при бъдещите майки, този процес не може да започне, тъй като може да повлияе негативно на състоянието на жената и бебето. Ето защо е необходимо да се предприемат своевременни мерки и да се научат как да се справят с един неканен гост.

Нормалният сън е реалност

Как да се справим с безсъние по време на бременност по време на третия триместър. За да спите като бебе, трябва да се погрижите за това.

Използвайте тези съвети:

  1. Не яжте поне 2-3 часа преди лягане. По време на вечеря трябва също да елиминирате приема на тежка храна, която се усвоява дълго време. Най-добре е да давате предпочитание на леки протеинови или въглехидратни хранения. Но чаша топъл билков чай ​​преди лягане изобщо не пречи, това ще ви помогне да се приспите по-бързо.
  2. Температурата в стаята не трябва да надвишава 18-20 градуса. Твърде сух въздух ще изсуши лигавиците на носа и гърлата. Преди лягане е необходимо да се проветри помещението, а през по-топлите месеци е необходимо да спите с отворен прозорец. Редовното мокро почистване също е необходимо.
  3. Кответо трябва да бъде колкото е възможно по-удобно и просторно, матракът - не много мек, но също така и умерен.
  4. Ако е възможно, можете да закупите специални възглавници за бременни жени. Те могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха.
  5. Не бъдете нервни преди лягане, отблъсквате лошите мисли от главата си, не се намесвайте в гледане на телевизия, особено програми, които се поглъщат от нервите.
  6. Строго е забранено на бъдещата майка преди лягане да пие силен чай или кафе.
  7. Медът има добър хипнотичен ефект. Чаша топло мляко с мед преди лягане помага бързо да заспите и да заспите.

На този етап няма хапчета за сън, които да са безопасни за нероденото дете. Как да се отървете от безсъние през третия триместър от наличните средства.

отдих

Сесията за релаксация преди лягане ще помогне ефективно да се справи с проблема. За да се отпуснете и да заспите спокойно, една бременна жена може да организира сесия за ароматерапия, която да бъде придружена от красива, приятна и спокойна музика.

Топъл душ, както и лек масаж на долната част на гърба и краката също ще ви помогнат да заспите по-бързо. А доказано средство за безсъние - разходка на чист въздух преди лягане.

физически упражнения

Допустимото физическо натоварване ще помогне не само да се почувствате по-добре и да се подготвите ефективно за раждането, но и да спите здраво.

Ходенето в легнало положение помогна на много хора да се справят с нарушения на съня.

За да направите това, лягайте по гръб, спускайте ръцете си по тялото и повдигайте краката си и правете упражнения, които имитират ходенето.

Дихателната гимнастика също е много ефективна не само в борбата с безсънието, но и в подготовката за трудова дейност.

Такава гимнастика се преподава абсолютно на всички курсове за раждане. Гимнастиката подхранва тялото с кислород и облекчава прекомерния физически стрес. Не е трудно да овладеете дихателната гимнастика: първо трябва да дишате "повърхностно" (без участието на корема), след това периодично (както дишат кучетата) и след това да преминете към дихателната техника със закъснение от 20 секунди.

Какво да направите е забранено

За да се избегне безсъние в последния триместър на бременността, е необходимо да се усвоят моменти, които са строго забранени за извършване:

  1. Пийте тонизиращи напитки, особено в следобедните часове.
  2. През деня е необходимо да се ограничи приема на течности, за да не се усети честото желание за уриниране през нощта.
  3. Вземете диуретици, които дразнят пикочния мехур, който вече изпитва допълнителен стрес.
  4. Използвайте алкохолни тинктури. Дори малко количество алкохол може да причини значителна вреда на нероденото бебе.
  5. Вземете медицински хипнотици.
  6. През деня трябва да спите не повече от 30 минути.

Какво заплашва безсъние

Дългосрочна и персистираща безсъние може да причини значителна вреда на бъдещата майка и нейното бебе.

Възможни отрицателни последици:

  1. дисбаланс на хормоналния фон, който може да предизвика повишаване на тонуса на матката, като по този начин създава заплаха за прекратяване на бременността в ранните му стадии и преждевременно раждане - в по-късните периоди;
  2. тахикардия, скокове на кръвното налягане;
  3. умора, апатия, намалено представяне и влошаване на настроението;
  4. раздразнителност, нервност и други нарушения в работата на централната нервна система.

Това състояние обикновено отива до края на първия триместър. В по-късните периоди липсата на сън е резултат от много соматични причини и само народните методи за борба с патологията, с помощта на физически упражнения и релаксация.

По всяко време пълноценната почивка трябва да бъде поне 8 часа, за да може тялото да се отпусне и подмлади.

Полезно видео: борба с безсънието по време на бременност

заключение

Безсъние през третото тримесечие може значително да усложни качеството на живот на бъдещата майка. През този период женското тяло е под огромно напрежение и се нуждае от добра почивка. Затова трябва да се положат всички усилия за предотвратяване на значителни и трайни нарушения. Ако не можете да го направите сами, трябва да потърсите съвет от опитен специалист.

Късно безсъние по време на бременност: какво да правя, ако лош сън в третия триместър?

Две трети от радостните и тревожни чакащи зад. Спокойно второто тримесечие, когато хормоналните бури са утихнали и относително малък стомах не причинява дискомфорт, постепенно се превръща в труден последен. Безсъние по време на бременност в третия триместър се дължи на други причини, отколкото на предшественика си в първия, но не дава по-малко дискомфорт. Неумолимите статистики обещават проблеми с нощната почивка през последните няколко години на 97% от жените.

Нарушение на съня от тридесет седмици нататък се състои от множество физиологични и психоемоционални фактори и само напредва с увеличаване на продължителността. Ето защо, да започне да се бори безсъние е в първите си прояви.

симптоми

Късна безсъние при бременни жени е един от многото нарушения на съня, които съпътстват следните симптоми:

  • неспособност да спят половин час или повече;
  • прекъснат или плитък сън, не благоприятстващ почивка и релаксация;
  • къс сън с пробуждане в средата на нощта, когато вече не е възможно да заспите отново.

Обикновено през последните месеци на бременността жената се измъчва от целия набор от симптоми, така че борбата с тях също трябва да бъде сложна.

класификация

Видовете безсъние са класифицирани според следните характеристики.

Към момента на поява на симптомите:

  • Започва безсъние. Проявява се под формата на твърде дълъг процес на заспиване. Провокативните фактори са психо-емоционална свръх-стимулация, физически дискомфорт, невъзможност да се намери удобна поза, болка, вечерна активност на бебето.
  • Среден изглед. Характеризира се с повтарящи се прекъсвания на съня през нощта. Той е провокиран от физически дискомфорт, който изисква чести постурални промени, скованост на ръцете или спазми в краката, повишено уриниране и свиване на стомаха. Ситуацията се влошава от лоши сънища и кошмари, причинени от страха от усложнения и предстоящото раждане.
  • Крайният вид. Предзора, прекалено ранно събуждане без чувство на бодрост. Както и при предишните варианти, то се дължи на комплекс от физиологични и соматични реакции.

Видове безсъние по продължителност и причини:

  • Единична или ситуационна. Изолирани случаи на безсъние, предизвикани от специфични и специфични причини, емоционални преживявания и реални проблеми. Като правило, качеството на съня се нормализира след отстраняването на провокативни ситуации и не изисква допълнителна намеса.
  • Краткосрочно Продължителността на този тип безсъние е 7-10 дни. Ако след този период ситуацията не се промени, това е причина за сериозен анализ на случващото се и вероятно за помощ. Обикновено причинени от продължителни психо-емоционални проблеми или физически дискомфорт, опънат във времето. Например нощните пристъпи на киселини в стомаха, които са се увеличили през последните седмици сами по себе си, няма да изчезнат, без да се коригира диетата.
  • Хронично нарушение на съня. Изчерпване на състоянието, продължило месеци, независимо от продължителността на бременността. Може да е признак за някои заболявания, често се случва в живота на жената дори преди тя да забременее.

Хроничната безсъние е недвусмислена причина за вълнение, тъй като организмът, изпитващ сериозен стрес, е лишен от възможността да се възстанови, което означава, че работи за износване. Такъв ритъм може да повлияе неблагоприятно на здравето и развитието на нероденото дете, което страда от редовно кислородно гладуване, затова изисква задължителни корекции.

Причини за безсъние от третия триместър

Последният триместър от бременността, считано от седмия месец, се счита за труден за физически труд, поради което отпускът по болест за бременност и раждане се осигурява от 31-вата седмица.

Защо се случва безсъние (безсъние) от третия триместър? По правило тя се основава на комплекс от физически и емоционални причини, както и нарастващо очакване с всеки изминал ден.

По този начин психо-емоционалните фактори включват:

  • Хронична умора, чувство на тежест и безпомощност.
  • Страх от раждане, за който има само няколко седмици и след това дни.
  • Възможни отрицателни спомени от предишни раждания, ако не бяха лесни.
  • Инкрементално изчакване, следене на сигналите за пренатална подготовка на тялото.
  • Тревога за състоянието на бебето.

Физиологични причини за безсъние:

  • Хормонална настройка преди раждане - намаляване на нивата на прогестерона, повишаване на естрогена.
  • Трудности при избора на оптимална позиция на тялото за сън. Бързо нарастващият корем оставя няколко възможности. Една жена е принудена да спи на нея, която без навик може да бъде неудобна.
  • Чести (5-8 пъти на вечер) пътувания до тоалетната, което се обяснява с натиска на матката, която нараства върху пикочния мехур.
  • Матката притиска диафрагмата, причинявайки киселини и затруднения в дишането (задух, липса на кислород).
  • Повишеното натоварване на гръбначния стълб причинява болки в лумбалните и сакралните области, често след натоварен ден, тазовите кости „хленчат“.
  • Проявите на остеохондроза на раменния пояс, подсилени от оток, предизвикват болезнено изтръпване на ръцете, което изисква честа смяна на позицията.
  • През втората половина на бременността, от около петия месец, се появяват или влошават разширени вени, появява се калциево-магнезиев дефицит, който причинява нощни спазми в краката.
  • В деветия месец (36-39 седмици) повечето жени изпитват редовни тренировки, включително през нощта.
  • Друга причина за разстройство на съня е сърбеж на разтягащата се кожа на корема, която причинява неустоимо желание за сърбеж.

Нарушаването на нощната почивка може да доведе до активност на бебето, чийто режим често не съвпада с майчината му. Приблизително до 32-та седмица има достатъчно място за плавно движение, но с течение на времето и растежа на детето, движенията му се превръщат в забележими сътресения, често болезнени.

Дори една от тези причини може да е достатъчна за появата на безсъние, но по-често през нощта бременна жена се измъчва от комбинация от няколко фактора, които имат лош ефект върху нейното благосъстояние и настроение.

Начини за нормализиране на съня

Физиологията на появата на инвалидизираща безсъние в края на бременността не означава, че е невъзможно да се отървем от нея или не е необходимо да се борим с нея. Първо трябва да се успокоите. Прекомерното вълнение само ще нанесе вреда както на майката, така и на бебето. Изберете подходящите методи и започнете да действате.

Какво трябва да направите бременна, за да си помогнете:

  • Нормализирайте микроклимата в стаята, изберете оптималната температура (16–22 ° C) и влажността (не по-малко от 40%), ако е необходимо, използвайте овлажнител или мокри кърпи.
  • Опитайте се да осигурите постоянен поток свеж въздух, тъй като повечето бременни жени изпитват затруднено дишане, а след това изпитват липса на кислород.

Обърнете внимание! По време на бременността се препоръчва да се отстраняват стайни растения от спалнята, които поглъщат кислорода през нощта, и така наречените прахоуловители - килими, меки играчки, одеяла, сенници и др.

  • Изберете ортопедичен матрак, качествени легла, допълнителни възглавници. Бельо и спално облекло трябва да бъдат направени от уютни светли естествени материали (лен, памук), които заедно с използването на специални инструменти ще намалят дискомфорта на сърбежната кожа.
  • Използвайте възглавници, които ще ви помогнат да вземете удобна поза. Например, възглавница под краката ви ще намали вероятността от нощни спазми, а повдигнатата табла ще намали симптомите на киселини и ще облекчи дишането.
  • Вземете топла (не гореща!) Морска сол или душ. В комбинация с масажа на проблемните зони (краката, гръбначния стълб и гръбначния стълб), те ще осигурят отличен релаксиращ ефект.

Профилактика на безсъние

Облекчете общото физическо състояние, включително проявата на симптоми на безсъние, ще помогнете за преразглеждане на ежедневието, храненето, разпределението на натоварването. За това ви е необходимо:

  • Задайте удобен режим. Да си лягате и да ставате в същото време, отнема много време и важни неща, за да планирате първата половина на деня.
  • Откажете се от дневния сън.
  • За да се отървете от лошите навици и грешки в храненето, например, последното хранене трябва да бъде лесно и няколко часа преди лягане.
  • Осигурете умерено упражнение и вечерна разходка за поне 30 минути.

Такива прости промени правят живота в последните седмици на бременността много по-лесен и по-приятен.

Средства за безсъние, разрешени за бременни жени

Лекарствата, използвани за лечение на безсъние по време на бременност, са забранени, тъй като те могат сериозно да увредят здравето на бъдещото бебе.

Важно е! Успокоителните по време на бременност се използват изключително в специални, патологични случаи. Решението за допускане на такива средства се взема само с лекар и е по-добре - след консултация с лекари от няколко специализации.

В допълнение, в по-късните етапи на носенето на такива средства, като правило, са безполезни. Например, трудно е да заспите, колкото и да приемате хапчета за сън, ако „извивате“ краката си, вашият пикочен мехур е счупен, или хранопроводът ви гори.

Пестенето на народни средства може да се използва като седативен компонент на интегриран подход за борба с безсънието. Бульони от билки и техните различни комбинации спомагат за нормализиране на налягането, намаляване на мозъчната активност и нивото на тревожност, и следователно прехвърлят тялото в режим на почивка и възстановяват загубения сън.

Билките, тествани от много поколения бременни жени: мента, маточина, дъвка, глог, валериана, лайка, жълт кантарион, подпомагат борбата с безсънието на късните периоди.

Можете да прибегнете до популярен и ефективен начин да помогнете на тялото да се отпусне след дълъг натоварен ден.

Важно е! По време на бременност трябва да се внимава за всички, дори многократно доказани билкови лекарства. Неконтролираната употреба може да предизвика неочаквани алергични реакции.

В последния триместър на бременността понякога се изисква симптоматично лечение на причините за нарушения на съня. Заедно с лекаря се избират:

  • лекарства, които нормализират кръвното налягане и облекчават главоболието;
  • диета, която изключва храни, които причиняват киселини в стомаха;
  • въз основа на анализа - препарати от магнезий и калций;
  • курс за масаж.

Обърнете внимание! Безсъние преди раждането, особено в четиридесетата седмица, е физиологично явление и няма да е напълно възможно да се справи с нея. Най-важното, което може да се направи, е да се приеме този факт, да се минимизират неприятните симптоми, да се избягват размирици, да се провокират ситуации и да се контролира здравето на майката и детето.

В такъв труден период тялото на бъдещата майка непременно ще реагира на внимателен, освежаващ и възстановяващ сън с внимателно, грижовно отношение към себе си.

Лош сън през последните седмици преди раждането: проблеми могат да бъдат избегнати

Бременните през всичките 9 месеца изискват здрав здравословен сън. Когато се появи безсъние, жената се чувства уморена, става гореща и раздразнителна. Не пренебрегвайте разстройството, което провокира развитието на депресивно състояние, невроза.

Трудност при сън в третия триместър на бременността: типични симптоми

Бременните жени са подложени на следните патологии: лишаване, безсъние, апнея, бруксизъм (скърцане със зъби), сънливи, кошмари. Тези състояния могат да доведат до нарушено развитие на плода или преждевременно прекратяване на бременността. Затова, когато се появят, се препоръчва да се консултирате с лекар. Безсъние по време на бременност през третия триместър се проявява със следните симптоми:

  • продължително и трудно заспиване, появата на обсесивни тревожни мисли преди лягане;
  • често пробуждане без причина;
  • кошмари;
  • плитък сън;
  • сънливи през деня.

Проявлението на един от симптомите е вече патологично състояние. Ако не започнете своевременно борба с безсъние, жената започва да се чувства уморена и раздразнена. Продължителното безсъние нарушава състоянието на паметта, влошава концентрацията на вниманието.

Безсъние като често срещано явление в последните етапи на носене на дете

Защо се появяват нарушения на съня? Една жена не може да заспи поради хормонална недостатъчност и увеличаване на обема на матката, поради което всички органи са изместени. Също така, бременните жени често имат кошмари, свързани с раждането, появата на нероденото дете. Има 3 вида безсъние:

  1. Ситуационен. Разстройството е предизвикано от негативна информация, стрес, кавги, болести.
  2. Краткосрочно. Възниква през първия и третия триместър на бременността поради физиологични промени в организма.
  3. Хронична. Този вид заболяване е най-сложната форма, която изисква медицинско и психотерапевтично лечение.

Основни причини

Първите няколко месеца от бременността са придружени от нарушения на съня, дължащи се на прогестерон. Също така, нивото на производство на други хормони, допринасящи за успешното зачеване и подготовка на тялото да понесе плода. През последния триместър основната причина за липса на сън е увеличената матка.

Тя страда от безсъние последна трета от бременността по следните физиологични причини:

  • голям корем, който не позволява да се избере удобна позиция за сън;
  • често уриниране поради натиск върху пикочния мехур;
  • киселини в стомаха;
  • активно движение на плода;
  • затруднено дишане, хъркане, апнея;
  • наддаване на тегло над 20 kg;
  • спазми, подуване на краката;
  • сърбеж в корема, бедрата, гърдите;
  • тренировки.

Също така играе голяма роля психологически фактор. Особено ако първата бременност, безсънието не отслабва целия трети семестър поради страха от неизвестното. Бъдещите майки често се тревожат, чувстват несигурност, страхуват се да не се справят с новороденото.

Ако жената все още работи, физически или емоционално е пренатоварена, това води до хронична умора, която провокира разстройство на съня.

Лоша нощна почивка: увреждане на майката и плода

По време на бременността жените трябва да отделят повече сила и енергия за ежедневните неща. Хроничната липса на сън сериозно засяга здравето. Момичето е сънливо, става раздразнително, агресивно.

Промените в психо-емоционалния фон могат да доведат до развитие на депресия, неврози, повишена тревожност.

Модели на съня през последните седмици преди раждането

Последните седмици преди раждането са най-значимите и трудни за жените. Тя е посъветвана да спи повече и да спи, тъй като ежедневната рутина ще се промени с раждането на детето.

Въпреки това, дори по време на бременността, тялото се подготвя за нощни събуждания, сънят става буден. Много момичета чакат пристъпи, страхуват се да ги пропуснат или закъсняват, за да отидат в болницата.

Възможни нарушения

80% от жените имат проблеми със заспиването през последните седмици от бременността. От около 34-35 седмици дишането става по-лесно, хъркането намалява, но безсъние или липса на сън през нощта.

Контракциите за тренировки се засилват с всеки изминал ден, първичната жена понякога ги приема за началото на раждането. Затова безсънните нощи започват не само за бременната жена, но и за цялото семейство. За да се предотврати развитието на нервен срив или повишена тревожност, се препоръчва да се отвлече вниманието от обсесивни мисли.

Появата на кошмари

Да имаш бебе е много важен процес, който плаши жена. Тя постоянно мисли за предстоящото раждане или как ще изглежда бебето. Всички тези мисли провокират развитието на кошмари. Сънищата са живи и запомнящи се, след които бременната се събужда в средата на нощта и не може да спи до сутринта. Най-често такива мечти се случват със следния парцел:

  • Доставката не върви по план, жената получава сълзи, страда от адски болки.
  • Родено е дете от другия пол.
  • Генеричната дейност е започнала, но за бебето все още не е купено нищо, чантата не е събрана в родилния дом.
  • Една жена не ражда дете, а животно (коте, кученце, пиле).
  • След раждането момичето значително се увеличава, а цифрата се влошава.

Горното е най-популярно, но всичко зависи от основния страх на жената. За да елиминирате кошмарите, препоръчително е да обсъдите преживяванията си с партньор или близки хора.

Провокиращи фактори

Ако жената има хронично заболяване или склонност към нарушения на съня, преди да забременее, здравословното й състояние може да се влоши по време на бременността. Патологии, които могат да доведат до безсъние: алергичен ринит, астма, диабет, сърдечна или бъбречна недостатъчност. За да провокират безсъние на третия триместър, освен физиологични и психологически фактори, могат да възникнат следните причини:

  • неприятно легло и възглавница;
  • запушена стая;
  • дневен сън;
  • липса на физическа активност.

Ако една жена е склонна към алергии провокира безсъние прашец може да стайни растения, животински косми. Също така, преди лягане, не се препоръчва да се пият кофеинови напитки и да се ядат добре, особено мастни храни.

Да се ​​отървем от безсъние в третия триместър

Вие се тревожите за безсъние през третия триместър на бременността повече от седмица. Не се препоръчва самостоятелно предписващо лечение, тъй като много лекарства са противопоказани и могат да увредят плода. Първо, обърнете внимание на външните стимули: ярка светлина, шум, работеща телевизия, неприятно легло.

Аксесоари, които ще ви помогнат да изберете удобна позиция

За здрав сън е необходимо да се избере правилната поза, която минимизира дискомфорта на голяма корема и няма да причини неудобство на развиващия се плод. За нощна почивка се препоръчва да отидете на лявата страна. Поставете малки възглавници под корема или между краката.

Спалня и легло: препоръки за създаване на условия за сън

Стаята за спане трябва да е удобна: почистете мокрите помещения, почистете килимите. Обърнете внимание на температурата в спалнята (18-21о) и влажността (не по-висока от 40%). Преди леглото, проветрете помещението, при топло време можете да оставите прозореца отворен през цялата нощ.

Леглото трябва да е удобно и широко, за да може жената спокойно да се преобърне. Изберете одеяло според сезона, направете спално бельо от естествени материали. Обърнете внимание и на дрехите, в които спите.

За ползите от билковата медицина

За да се елиминират симптомите на безсъние, на жените в позицията се препоръчва да използват рецепти на традиционната медицина. Билковата медицина е най-безопасният метод. Пийте преди лягане 150-200 мл бульон или чай с билки, които имат седативен ефект, като: маточина, мента, лайка, глог, валериана, жълт кантарион.

Също така, на бременните жени се разрешава да приемат хомеопатия. Лекарството се предписва само от лекар след пълен преглед и установяване на причината за безсъние.

Медикаменти като последна инстанция

Не се препоръчва приемането на хапчета за сън и други лекарства, предписани на жена преди бременността. Лекарят може да предпише лекарства само при тежки главоболия и с повишен натиск. Ако киселината причинява проблеми със съня, вземете Renny, Gastal, Fosfalyugel.

Ако има опасност от спонтанен аборт поради повишен тонус на матката, се препоръчва стационарно лечение. Жената ще получи капкомер с магнезий и калций. Те ще премахнат силната болка в долната част на гърба и долната част на корема, нормализират психо-емоционалното състояние.

Пешеходно време и умерена физическа активност през деня

Поради увеличената коремна област на жената става трудно да ходи и диша, появява се задух и краката й се подуват. Затова мнозина напълно се отказват от физическата активност, предпочитайки да почиват пред компютъра или пред телевизора. При такъв начин на живот бременната жена не се уморява и вечерта не може да заспи.

Препоръчително е да се разхождате по улицата за няколко часа преди лягане. Ако не можете да заспите за дълго време, направете дихателни упражнения. Първо дишайте спокойно и равномерно, след това бързо и периодично.

Храни и напитки, които трябва да бъдат изключени

По време на бременност, особено при проблеми със съня, се препоръчва да се изключат напитките, съдържащи кофеин. Ограничете употребата на черен и зелен чай. Вие също не можете да ядете мазни, пушени, пържени храни.

Храната не трябва да бъде по-късно от 2 часа преди лягане. Жените, страдащи от киселини, не трябва да преяждат и пият газирани напитки. За да намалите уринирането през нощта, ограничете приема на вода преди лягане.

Начини за намиране на вътрешна хармония

За да облекчите нервното напрежение и да избягате от мисли за предстоящото раждане, се препоръчва да правите любимото си нещо преди лягане. Направете топла вана, помолете съпруга си да получи масаж. През деня пазарувайте, купувайте дрехи или играчки за бъдещото си бебе. Също така, преди нощната почивка, можете да изпиете чаша топло мляко с мед.

Неприятните разговори бяха отделени за първата половина на деня. Ако сте измъчвани от кошмари и не можете да спите поради тревога и страхове, споделете го с партньора си.

Добрият сън е най-добрата подготовка за раждане

Раждането и грижите за бебето отнемат много време. Младите майки страдат от постоянна липса на сън. Ето защо, по време на раждането, трябва да почивате възможно най-често. За предотвратяване на безсъние през третия триместър на бременността, следвайте тези указания:

  • настройте режима на сън, лягайте не по-късно от 23:00 часа;
  • спрете пушенето и кафето;
  • не преуморявайте физически и емоционално;
  • получавате положителни емоции от общуването с приятели и семейство.

Ако една жена води правилния начин на живот, проблемите със съня и психо-емоционалното състояние не трябва да възникват. Ако безсънието трае повече от седмица, консултирайте се с гинеколог. Не приемайте лекарства и хомеопатични лекарства, без да се консултирате с лекар.

През последното тримесечие женското тяло претърпява много промени. Увеличената матка и корема, честото желание за уриниране водят до развитие на безсъние. Ако още веднъж не можете да заспите или се събудите в 3-4 часа, преразгледайте начина си на живот и попитайте Вашия лекар за помощ.

Прочетете Повече За Шизофрения