Вторият триместър може да донесе известно облекчение на уморените майки, които първоначално не са очаквали да се уморят по време на цялата бременност. Въпреки че много майки започват да се чувстват по-енергични, лекарите препоръчват, вместо да правят по-активни неща, просто да се насладят на втория триместър и да продължат да спят колкото е възможно повече.

С намаляването на гаденето и изравняването на хормоните, жените забелязват, че е по-малко вероятно да бягат до тоалетната. В проучване на Катлийн Барат и Катрин Лий, причините за безсъние при бременни жени, честотата на уриниране е основният източник на възбуда по време на първия и третия триместър. Авторите обясняват: "Компресията на пикочния мехур чрез увеличаване на матката през първия триместър намалява, когато матката се издига от таза в коремната кухина през втория триместър."

киселини в стомаха

Анастасия, майка на две деца, провежда двете бременности, изстисквайки пакет антиациди (лекарства с киселини). Това не е изолиран случай. Лекарите обясняват: "За да се направи място за разширяване на матката, диафрагмата е ограничена, дишането става по-плитко, червата и езофагеалният сфинктер се променят, причинявайки езофагеален рефлукс - появява се киселини, особено по време на сън на гърба."

кошмари

По време на бременността 2 триместър, кошмарите не са рядкост. В случая с Анастасия мечтите й стават все по-плашещи, докато бременността й напредваше. Тя ни каза: „Имах много мечти за напускане на дете. Или че съм поставил детето в опасна ситуация. Освен това мечтите ми станаха изключително ярки. От самото начало сънищата бяха ясни, цветни и реалистични. "

Според данни от изследванията, 72% от бременните жени имат смущаващи сънища или кошмари в съня си.

Безсъние през второто тримесечие на бременността: портрет на явлението и методите на борба

Всяко тяло отговаря индивидуално на бременността. Някои бъдещи майки не могат да спят достатъчно добре и да се чувстват сънливи по цял ден, други ─ страдат от безсъние.

В тази статия ще разберем защо жените страдат от нарушения на съня по време на бременност и ще видят какво да направят.

Безсънието е един от проблемите, които тревожат бременните жени.

Защо сънят е нарушен?

За много бременни жени, вторият триместър е най-благоприятното време, когато тялото вече е успяло да се адаптира към състоянието си. Обикновено бъдещите майки се чувстват по-добре, отколкото през цялата бременност, но уви не всички.

В световен мащаб, хормоналната промяна засяга съня на бременна жена - излишък на прогестерон, който допринася за носене на бебе. Но през второто тримесечие тялото се адаптира към своето влияние, като по това време на преден план излизат други причини за нарушения на съня.

Безсъние по време на бременността през втория триместър се наблюдава при жени:

  • Страдащи от постоянен стрес и постоянна умора.
  • Изпитвате болка в долната част на гърба и други части на гръбначния стълб, трудно се избира удобна поза за сън.
  • С често желание за уриниране поради натиска на нарастващата матка върху вътрешните органи.
  • С крампи на телесните мускули.
  • Страдащ от кошмари.
  • С киселини.
  • С депресия.

Депресията по време на бременност може да прояви различни нарушения на съня

Начини за решаване на проблема

В зависимост от причините за дискомфорта се определя възможното решение. Така че, ако безсънието е причинено от киселини в стомаха, тогава сън с леко повдигнати глави може да помогне. В краен случай лекарите винаги имат на склад антиациди, които почти не се абсорбират в общото кръвообращение и нямат системен ефект. Много симптоми, които причиняват дискомфорт по време на бременност, се елиминират или облекчават с помощта на лекуващия лекар.

Ако се ограничите до питейна вода вечер, няма да се налага да се събуждате твърде често през нощта, за да отидете в тоалетната.

Когато признаците на депресия са повишена раздразнителност или, обратно, безразличие към всичко, което се случва, честите промени в настроението, чувството за вина, съчетано с повишена сънливост или безсъние, ─ трябва да се консултирате с психолог или психотерапевт. Ако терапевтичните сесии нямат достатъчен успех, се предписва лекарство.

Добри условия за сън

По-долу са дадени правилата, спазването на които може значително да подобри състоянието на жената по време на бременност и да повлияе положително на безсънието по време на втория триместър:

  • Опитайте се да не претоварвате себе си и да бъдете по-малко нервни. Прекомерната умора и изтощение през деня може да не помогнат бързо да заспите, да изиграят жестока шега и да затруднят отпускането. Погрижете се за силата за раждането на бебето и безсънното време с него.

Стресът и напрежението причиняват проблеми със съня

  • Но не можете да стигнете до другата крайност - не стойте без работа. Прекарайте деня си активно, изпълвайки го, преди всичко с това, което ви носи радост и добро настроение: разходка из парка, плуване в басейна, танци, музика...
  • Ако сте привърженик на дневния сън, но има безсъние, по-добре е да се откажете, поне за известно време. Също така трябва да си поставите правило, че леглото е само за сън, не можете да ядете, да четете книги и да гледате телевизия в него. По-добре е самото присъствие в леглото да ви отведе в сън.
  • Опитайте се да прекарате вечерта в спокойна атмосфера, не задавайте важни въпроси за това време, поддържайте хармония със себе си.
  • Погрижете се за благоприятната атмосфера в къщата. Избягвайте споровете и споровете, защото те засягат здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.
  • Малко преди лягане, пият успокояващ билков чай ​​помага да се отпуснете. Мента, маточина, валериана са известни със седативните си свойства, което означава, че чайовете и билковите чайове, направени от тях, могат да помогнат за нарушения на съня. В същото време, не забравяйте да откажете тонизиращи напитки: кафе и дори чай няколко часа преди лягане.
  • Създайте си приятен ритуал за лягане. Вземете релаксираща вана, използвайте ароматна лампа с успокояващи ароматни масла (лавандулата е подходяща за тази цел). Помолете съпруга си да направи масаж на гърба или краката преди лягане.

Релаксиращ масаж ще ви помогне да заспите по-бързо.

  • Колкото и странно да изглежда, бременните жени могат да бъдат подпомогнати от секс. При условие, че няма медицински противопоказания и има желание, можете да се опитате да правите секс, особено ако можете да се отпуснете и лесно да заспите след него.
  • Ако не можете да заспите дълго време, тогава е по-добре да ставате и да извършвате домакинска работа, докато отново не се появи желанието за сън. Без него е по-добре да не се връщате в леглото.

Как да подготвим стаята и леглото да спи добре?

  • Стаята преди лягане трябва да се проветрява, да не е гореща и задушна.
  • Матракът и възглавниците трябва да ви пасват. Вземете удобна позиция за себе си и я настройте чрез поставяне на възглавници. Например, най-добрата поза за бременните е поза на страната, особено в ляво (лекарите не препоръчват да спите на гърба, особено в по-късните периоди, тъй като увеличената матка може да пренася големи съдове в тялото на бъдещата майка). В този случай се поставя една възглавница под стомаха, втората - под лумбалната част на гръбнака, третата - между коленете. За бременни жени са създадени специални възглавници - те имат клинообразна форма и е удобно да ги поставяте под стомаха по време на почивка.

Специална възглавница за бременни жени

  • Обърнете внимание и на дрехите за сън. Нощницата трябва да бъде направена от естествени, дишащи материали. Пижамата не трябва да бъде тясна или да ограничава движенията на жената.

Медикаментозно лечение

Лекарите са убедени, че за целите на хапчета за сън по време на бременност трябва да имате сериозни индикации, тъй като всички лекарства имат свои странични ефекти и не са безразлични към здравето на нероденото дете.

Когато настъпи разстройство на съня, бъдещата майка трябва да се опита да се справи с изброените по-горе съвети, да промени начина на живот, да се опита да създаде всички условия за самовъзстановяване на здрав нощен сън.

Ако всичко е неуспешно, тогава дори и в този случай е невъзможно да си предпишеш хапчета за сън. Трябва да се свържете с Вашия лекар, той ще проведе необходимите прегледи, ще открие причините за явлението, заедно с него ще бъде възможно да се разработи план за по-нататъшни действия. Ако това не може да се направи без, лекарят ще предпише хапче за сън.

По този начин бременната жена има изобилие от средства в своя резерв, които могат да й помогнат в борбата за здравословен сън, и ако не може да се справи сама, тя винаги ще идва на помощ и ще постави доктора на доктора.

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Как да се справяте с безсъние в лекарствата от 1, 2 или 3 тримесечие или народни средства: причините за лошия сън и признаците на заболяването

За всеки етап от бременността има редица причини, които могат да доведат до безсъние. Тъй като на бъдещата майка не е позволено да приема лекарства, има няколко начина за подобряване на съня.

Безсъние по време на бременност: причини за триместри и начини за подобряване на заспиването

Бременността е безспорно един от най-вълнуващите периоди на всяка жена. Пълният сън за бъдещата майка играе важна роля не само за нейното благосъстояние, но и за развитието на детето.

Но, за съжаление, не винаги е възможно да получите достатъчно сън, защото според статистиката около 80% от бременните жени страдат от безсъние (инсомия).

Колко често

Нарушенията на съня по време на раждане безпокоят почти всяка жена. Безсънието често се появява през първия и третия триместър и това се случва по определени причини.

Причини в първия триместър в началото на бременността

Първите седмици могат да повлияят неблагоприятно на съня, поради повишеното вълнение и чувства. Освен това нарушеният сън може да възникне на фона на следните фактори:

  • силна токсикоза;
  • силна жажда;
  • промени в настроението, които засягат работата на нервната система;
  • често уриниране (дори и през нощта);
  • проблеми със стомашно-чревния тракт;
  • повишено производство на прогестерон (хормон на бременността).

Въпреки факта, че основната функция на прогестерона е да подготви женското тяло за бременност, тя също допринася за нарушаване на нощния сън и повишена умора.

Защо не спи през втория триместър

Безсънието е изключително рядко през втория триместър. По принцип, през този период, тялото се адаптира към новото състояние, а сънят постепенно се нормализира. Но ако в края на краищата заспиването е трудно, то може да бъде по такива причини:

  • анемия (намаляване на хемоглобина в кръвта);
  • неправилно хранене (консумация преди лягане мазни или кофеинови напитки);
  • външни стимули (шум, неудобен климат в спалнята, нисък въздух, ярка светлина).

Ако елиминирате ясна причина, безсънието през втория триместър бързо си отива, а жената може да се наслади на приятни сънища.

Причини за безсъние през третото тримесечие

В последните етапи на съня често изчезва. Основната причина за това е големият плод, а с него и големият корем. Дете в третия триместър се държи много активно, а движението на бебето не спира с настъпването на нощта.

В допълнение, причината за безсъние в третия триместър може да бъде:

  • често уриниране (детето поставя силен натиск върху пикочния мехур на майката);
  • тежка киселина;
  • трудности с удобна позиция на тялото;
  • болка в долната част на гърба;
  • тренировки за обучение;
  • преживявания и страх от раждане;
  • тревожност за детето.

За да се случи инсом, дори един провокиращ фактор е достатъчен.

Патологични причини за лош сън по време на бременност: симптоми и прояви

Понякога трудно заспиване може да бъде причинено от по-опасни причини, които забавят развитието на плода или причиняват смъртта му.

Разгледайте ги по-подробно:

  1. Липса на кислород. Лошото проветряване води до задух в стаята, поради което бременната жена може да няма достатъчно въздух. Жената може да се почувства задушаване по време на сън. В допълнение, не само бъдещата майка, но и бебето ще усетят липсата на кислород.
  2. Прекомерна активност на плода. Повишените движения на детето попадат най-често през нощта, но си струва да се разбере, че ако ритането е толкова силно и често, това може да означава, че нещо не е наред с бебето. Това често е признак за липса на кислород.
  3. Силен стрес. Опитен силен шок също прекъсва съня. Известно е, че стресът е виновник в развитието на много заболявания, а в ранна бременност може да причини спонтанен аборт.

За да се поддържа бременност, е необходимо да се плати за всички симптоми и прояви, които сигнализира тялото.

Какво може да наблюдава бъдещата майка:

  • тежка слабост;
  • апатия;
  • силна токсикоза;
  • раздразнителност;
  • болки в долната част на гърба и корема;
  • "Стоун" корем;
  • появата на кървене.

Обръщане към Вашия лекар своевременно ще помогне за премахване на причината и връщане на силен и здравословен сън на жената.

Как да се подобри съня в ранните етапи

Нормален 8-часов сън е много необходим за всяка бременна жена. В крайна сметка, след почивка, можете да почувствате прилив на сила и енергия. За безсъние измъчвани възможно най-малко, ако няколко начина, които ще помогнат за подобряване и ускоряване на съня.

  • ограничаване на приема на течности през нощта;
  • Отказ от храна за 3 часа преди нощната почивка;
  • проветряване на спални;
  • вечерна разходка;
  • събуждане през деня;
  • удобна възглавница;
  • релаксация или прости упражнения;
  • слаба светлина и минимален шум;
  • удобна поза на деня на съня (от лявата страна).

Какво да правите, ако имате лош сън по време на късна бременност

В третия триместър, когато детето се движи активно и голям корем затруднява намирането на удобна позиция за сън, не е лесно да се отървете от безсъние. В такива ситуации ще помогнат успокояващи чайове и отвари на базата на лечебни растения. Можете да ги приготвите достатъчно бързо и можете да си купите суровините в аптека или да ги съберете сами.

Чайове и отвари за здрав сън

Въпреки че чайовете и отварите са направени от естествени продукти, приемането, обаче, трябва да се наблюдава от лекар. Опитният специалист ще препоръча подходяща рецепта и дневна доза.

Рецепти за безсъние чайове:

  1. Мелиса с портокалова кора. Смесете 1 ч. Л. маточина (сушена) с щипка пикантност (можете да вземете и пресни, и сушени). Изсипете чаша вряла вода и се оставяйте да се влива в продължение на 10-12 минути.
  2. Мента с зелен чай. Налейте вряща вода 1 чаена лъжичка. смес от зелен чай и мента (вземете в същите пропорции). Оставете да престои 15 минути.
  3. Хоп и Валериан. Смесете шишарки от хмел и коренище на валериана, пресечете в блендер. Вземете 1 чаена лъжичка. суха смес и се налива 250 мл вряща вода. Оставете да престои 10 минути.
  4. Успокояващ микс. Коренът от женско биле, цветята на лайка, коренището на валериана, тревичките от сърцевина и мента се смесват в равни части. Изсипете чаша вряла вода 1 чаена лъжичка. събиране и оставете да престои 30-40 минути. Пийте преди лягане. Можете да добавите малко мед на вкус.

За да дойде здрав сън, трябва чай всеки ден. Не се препоръчва да се пие повече от 500 мл на ден.

Отвари от рецепти за бърз сън:

  1. Вземете две части от риган и една част от валериана. Налейте 70-80 ml вряща вода. Сложете на слаб огън и гответе за 15 минути. След това настоявайте 50 минути и се прецедете. Полученият бульон пие преди лягане.
  2. Смесете шишарки от хмел (20g), джоджен (30g), валериана (20g) и тревичка за дънна вода (30g). Изсипете 250 мл вряща вода 10 г от успокояващата смес и поставете на водна баня за 12-15 минути. След това прецедете, охладете и добавете толкова чиста преварена вода, за да получите първоначалния обем. Пийте отвара от 100 мл три пъти на ден.
  3. Смесете цветята от невен, дъжда и мащерка (вземете общо 5 g). Налейте 8-10 г билков чай ​​в чаша вряла вода и ври 10 минути на слаб огън. След това оставете 50-60 минути. Пийте точно преди лягане 100 мл.

Подобни методи бяха използвани и от нашите предци, тъй като е известно, че естествените компоненти няма да вредят на здравето нито на майката, нито на детето.

Възможно ли е да се използват хапчета за сън

Ако преди бременността е било възможно да се ускори заспиването поради хапчета за сън, тогава по време на носене на детето този метод е забранен.

Приемането на хапче за сън може да повлияе негативно върху развитието на плода и качеството на майчиното мляко. В допълнение, под влиянието на такива лекарства нарушава работата на нервната система на бъдещата майка.

Как сънят на лошата майка върху плода е в ранния или късния период?

Бременността отнема много сила от една жена. Здравият сън за поне 8 часа през нощта подновява цялата загубена енергия. Липсата на сън води до факта, че бъдещата майка става раздразнителна, апатична и изтощена. Всичко това е пряко отразено в детето.

Бебето може да се роди с отслабена имунна система, хиперактивност или нарушена психика. Поради умората, заседналият начин на живот нарушава кръвообращението в таза, а плодът може да получи по-малко кислород за цял живот.

Безсъние по време на бременност е вид обучение преди безсънни нощи след раждане. Но не пренебрегвайте факта, че майката трябва да придобие сила и да бъде весела през целия ден. Използването на народни рецепти ще ускори заспиването и няма да навреди на бъдещото бебе.

Безсъние при бременни жени през втория триместър

Особено за вас подробно описание: безсъние при бременни жени през второто тримесечие на сайта 7sleep.ru - знания, събрани от цял ​​свят.

Безсънието е нарушение на съня, което се характеризира с проблеми със заспиването, недостатъчна продължителност или нарушаване на качеството му за дълъг период от време. Безсъние по време на бременност е позната на много жени от първите седмици на зачеването, което се обяснява с промените в хормоналния фон на тялото.

Най-чувствителни към този проблем са бъдещите майки, които никога преди не са имали нарушения на съня. Ситуацията се утежнява от факта, че безсънието, което е възникнало по време на бременност, влияе отрицателно върху благосъстоянието на жените, което води до умора. Ето защо трябва да се води борба със съня. Познаването на причините за безсъние по време на бременност може да помогне.

Защо се появява безсъние по време на бременност?

Според статистиката най-малко 80% от бъдещите майки имат проблеми със съня през първата половина на бременността и вече 97% през третото тримесечие. В този случай, безсъние, настъпило през първите седмици след зачеването, се счита за един от признаците на бременност.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност са физиологични и психологически фактори.

Физиологични причини:

  • скърцащи болки в сакрума и обратно;
  • крампи на телета;
  • честото желание за изпразване на пикочния мехур;
  • киселини, гадене;
  • движения на плода;
  • задух, затруднено дишане;
  • сърбеж в корема, дължащ се на стрии по кожата;
  • тренировки за обучение;
  • трудност при избора на удобна поза за сън поради увеличен корем.

Психологически причини:

  • тревожност, нервно напрежение;
  • стрес;
  • кошмари;
  • вълнение за бъдещото здраве на бебето;
  • страх от предстоящо раждане.

Безсъние по време на бременност може да има различен произход, но борбата срещу нея не трябва да се отлага. Емоционалният стрес и физическата умора в резултат на постоянна липса на сън неблагоприятно засягат бъдещата майка и нейното бебе, така че трябва да се научите как да се справяте с нея.

Характеристики на съня по време на бременност

В различни периоди на гестационен сън при бременни жени има различни характеристики.

Първи триместър

Безсънието в началото на бременността е често срещано явление. Експертите дори считат това за ранен признак на бременност, което не всички жени осъзнават. Появата на нарушения на съня най-често става следствие от хормонални промени, които от своя страна провокират обратими нарушения в дейността на нервната система.

Много жени, които са научили за предстоящото майчинство, спират да спят нормално поради чувства. Такава "емоционална" безсъние, която възниква в ранна бременност, се появява при жени, които не са планирали или имат затруднения във вътрешно-семейните отношения.

Безсъние през първия триместър на бременността може да настъпи на фона на токсикоза. Това обикновено се случва от 5 седмици след зачеването. Тежка токсикоза - съдбата на всяка трета жена. Техният сън едва ли може да се нарече нормален, тъй като периодично гадене и повръщане го прекъсват, дори и през нощта. На фона на лошото здраве, бъдещата майка е по-силно засегната от други негативни фактори, като например повишена сухота на въздуха и неудобна стайна температура в спалнята, шум от пътищата и др.

С началото на интензивния растеж на матката до края на първия триместър, има повишено налягане върху пикочния мехур, което води до честа нужда от тоалетна. Поради това, много жени са принудени да получат до 3 пъти на нощ. Разбира се, сънят е нарушен, има проблеми със заспиването и не е изненадващо, че през деня жените се чувстват уморени и неудобни.

През второто тримесечие

Безсъние по време на бременност с началото на втория триместър, много жени преминават безопасно. Емоционалният стрес от първите седмици минава, тревогите за предстоящото майчинство отшумяват, общото здравословно състояние се подобрява поради изчезването на острите признаци на токсемия и стомахът все още не е достатъчно голям, за да се превърне в пречка за сън. За повечето бременни жени сънят и сънят на този етап се стабилизират.

През третото тримесечие

Безсъние, често срещано по време на бременност, в третия триместър пречи на нормалната нощна почивка на почти всички бъдещи майки.

Следните фактори или особености на състоянието на жената пречат на този процес:

  • Бебешки шокове. Детето в по-късните периоди нараства с скокове и граници, докато физическата му активност става по-забележима за бъдещата майка. Плодовете могат да бъдат избутани не само през деня, но и през нощта, докато периодите му на спокойствие и будност са напълно хаотични, не зависят от времето на часовника.
  • Невъзможността да спи в обичайната позиция. В края на бременността е много нежелателно да спите в любимата си поза - на стомаха или гърба, затова много майки страдат от безсъние. Спането на стомаха е неприемливо и невъзможно за бременни жени по очевидни причини - има прекомерен натиск върху плода плюс дискомфорт за самата жена. Спането на гърба е изпълнено с прекомерно налягане на матката върху кухите вени, в резултат на което не само общото благосъстояние на жената се влошава, но и припадъкът може да се развие. Най-добрият вариант в по-късните етапи е да спите отстрани.
  • Киселини в стомаха. Често срещано явление в края на бременността. След хранене в хоризонтално положение, този симптом само се увеличава, така че качеството на съня ще бъде нарушено от дискомфорта в хранопровода.
  • Често уриниране за уриниране. Дори преди забавянето на ранна бременност, често уриниране може да се счита за признак за това. В третия триместър повишеното желание да се използва тоалетната става една от причините за безсъние. Това се дължи на факта, че малко преди раждането има малко място за пикочен мехур в малкия таз на жената, така че много бременни майки трябва да стоят няколко пъти за една нощ.
  • Болки в костите на таза и обратно. Центърът на тежестта в края на бременността се измества, се развива сериозно натоварване на гърба, всичко това води до пренапрежение и мускулна умора, предизвиква дискомфорт и болки в гръбначния стълб. Същото може да се каже и за костите на таза, които са склонни да омекотяват в края на бременността, в резултат на което жените допълнително изпитват нов дискомфорт както през деня, така и през нощта.
  • Тренировъчни битки. Това са хаотични контракции на матката, които поради липсата на цикличност и нарастваща болка нямат нищо общо с истинските контракции. Най-често тренировките започват през нощта, в покой, в резултат на което жената, вместо да спи, е принудена да пази, като мисли дали раждането е започнало или не.
  • Няколко дни преди раждането. Вълненията и тревогите за предстоящата трудова дейност са напълно оправдани за жените, особено ако раждането е първото. Последните дни преди раждането на детето са изпълнени с много тревожност, така че безсънието в този случай е нещо естествено.

Как да се справим с безсъние

Има много начини, между които една жена ще намери подходяща за себе си.

Осигуряване на комфорт на съня

На първо място, трябва да се обърне внимание на хигиената на съня, за това се препоръчва да се използват следните съвети:

  • Не преяждайте преди лягане. Предпочитание е по-добре да се дават леки протеинови или въглехидратни храни, а точно преди да си легнете, можете да пиете чаша билкови чай или топло мляко с лъжичка мед. Билките за чай трябва да се избират, като се вземе предвид бременността, тъй като не всички лечебни растения се допускат на фона на тях. Лекарите разделят валериана, жълт кантарион и маточина в успокояващите билки, които могат да се използват при липса на проблеми с кръвното налягане.
  • В стаята, в която жената спи, не трябва да е студено или горещо. Необходимо е да се постави стаен термометър и да се следят показанията му. В идеалния случай стайната температура трябва да варира между 18-20 ° С. Също така трябва да следите влажността в стаята. Прекалено сухият въздух пречи на нормалния сън, предизвиква жажда, запушване на носа и общ дискомфорт. Ако има подобен проблем, се препоръчва използването на овлажнител.
  • Удобно и просторно легло - мечтата на всяка бъдеща майка. Ако има желание и възможност, по време на бременност жената може да бъде оставена сама в брачното легло - така че нищо няма да я безпокои по време на сън.
  • Най-добрата поза за сън е сън от лявата страна. В това положение нищо не пречи на нормалния кръвен поток.
  • Специални възглавници за бременни жени, които могат да се поставят не само под главата, но и под стомаха, гърба и краката, помагат за създаването на по-голям комфорт по време на сън.
  • За да се избегне психо-емоционално свръх-вълнение през нощта, не се препоръчва да си нервен преди лягане.

лекарства

Много жени питат лекаря как да се справят с безсъние по време на бременност с помощта на фармацевтични препарати. Предписването на лекарства на бъдещи майки изисква повишено внимание. Понастоящем не е известно нито едно безопасно лекарство, което би помогнало на бременни жени с нарушения на съня. Затова не трябва да се надявате на лесно решение на проблема, като вземете „магическото” хапче. Борбата с безсънието е по-добре в по-безопасни начини.

отдих

Какво е включено в тази позиция? Разбира се, вечерните разходки на чист въздух, лек масаж на кръста и краката, топла вана или душ, ароматерапия - всичко това е на разположение на жена, която се готви да стане майка. В отсъствието на противопоказания, сексът е позволен като релаксация.

Разбира се, не е необходимо да се изпълняват всички тези препоръки наведнъж в един ден. Можете да изберете това, което е най-подходящо за бъдещата майка, а след това тя може лесно да се научи как да спи спокойно.

упражнения

Какво да правите, ако искате да спите и да не спите?

Следните прости упражнения, които могат да бъдат изпълнени във всяка гестационна възраст, ще дойдат на помощ:

  • Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото си, леко повдигнете краката си и имитирайте ходенето - повечето жени твърдят, че този метод ви помага да заспите достатъчно бързо.
  • Дихателните упражнения също ще помогнат, което включва плитко дишане без напрежение на корема, интермитентно дишане (като куче) и дишане със закъснение от 20 секунди. Всички тези упражнения могат да бъдат усвоени в курсове за подготовка за раждане. Тези техники са полезни за бъдещите майки: те не само помагат да се успокоят и запълнят кръвта с кислород, но и да облекчат физическия стрес и да намалят податливостта към болка при раждане.

Какво не може да се направи?

За да се избегне безсъние по време на развиваща се бременност, важно е да запомните какво да правите, не се препоръчва:

  • да тонизира тялото, а именно нервната система, чрез пиене на големи количества чай и кафе;
  • Пийте много течности през целия ден;
  • приготвят диуретични такси и отделни лекарствени билки, тъй като те дразнят пикочния мехур и дехидратират организма;
  • приемайте лекарствени тинктури на алкохолна основа, например валериана, тъй като дори малко количество алкохол може да причини повече вреда на нероденото дете, отколкото ползите от него;
  • прибягват до приемане на хапчета за сън, особено в началото на бременността, тъй като е опасно образуването на деформации в плода.

Какво е вредно за безсънието?

Усложненията и опасностите от безсъние и постоянна липса на сън имат отрицателен ефект върху различни органи и системи на жената:

  • Хроничната липса на сън е опасно хормонално заболяване на бъдещата майка. Дисбалансът на хормоните може да повиши тонуса на матката и да причини заплаха от спонтанен аборт.
  • Липсата на подходяща почивка през нощта е изпълнена с нарастваща умора, нежелание да се справят с професионалните и домашните задължения.
  • По време на прегледа лекарят може да диагностицира сърцебиене, внезапно спадане на кръвното налягане.
  • Общото психоемоционално състояние на бъдещата майка страда - появява се прекомерна раздразнителност, жената става склонна към лошо настроение и депресия.

Безсънието трябва да се елиминира. Ако в началото на бременността, безсънието може да действа като негов симптом, то в крайна сметка тя е по-свързана със соматични фактори - често желание за уриниране, гастроцимусни конвулсии, голям стомах, фетални сътресения и страх от ранно раждане. Борбата с безсънието може да се води по различни методи - с помощта на традиционната медицина, правилното хранене, дългия престой на чист въздух, умереното физическо натоварване.

Автор: Олга Рогожкина, доктор,
специално за Mama66.ru

Полезно видео за безсъние по време на бременност

Всяко тяло отговаря индивидуално на бременността. Някои бъдещи майки не могат да спят достатъчно добре и да се чувстват сънливи по цял ден, други ─ страдат от безсъние.

В тази статия ще разберем защо жените страдат от нарушения на съня по време на бременност и ще видят какво да направят.

Безсънието е един от проблемите, които тревожат бременните жени.

Защо сънят е нарушен?

За много бременни жени, вторият триместър е най-благоприятното време, когато тялото вече е успяло да се адаптира към състоянието си. Обикновено бъдещите майки се чувстват по-добре, отколкото през цялата бременност, но уви не всички.

В световен мащаб, хормоналната промяна засяга съня на бременна жена - излишък на прогестерон, който допринася за носене на бебе. Но през второто тримесечие тялото се адаптира към своето влияние, като по това време на преден план излизат други причини за нарушения на съня.

Безсъние по време на бременността през втория триместър се наблюдава при жени:

  • Страдащи от постоянен стрес и постоянна умора.
  • Изпитвате болка в долната част на гърба и други части на гръбначния стълб, трудно се избира удобна поза за сън.
  • С често желание за уриниране поради натиска на нарастващата матка върху вътрешните органи.
  • С крампи на телесните мускули.
  • Страдащ от кошмари.
  • С киселини.
  • С депресия.

Депресията по време на бременност може да прояви различни нарушения на съня

Начини за решаване на проблема

В зависимост от причините за дискомфорта се определя възможното решение. Така че, ако безсънието е причинено от киселини в стомаха, тогава сън с леко повдигнати глави може да помогне. В краен случай лекарите винаги имат на склад антиациди, които почти не се абсорбират в общото кръвообращение и нямат системен ефект. Много симптоми, които причиняват дискомфорт по време на бременност, се елиминират или облекчават с помощта на лекуващия лекар.

Ако се ограничите до питейна вода вечер, няма да се налага да се събуждате твърде често през нощта, за да отидете в тоалетната.

Когато признаците на депресия са повишена раздразнителност или, обратно, безразличие към всичко, което се случва, честите промени в настроението, чувството за вина, съчетано с повишена сънливост или безсъние, ─ трябва да се консултирате с психолог или психотерапевт. Ако терапевтичните сесии нямат достатъчен успех, се предписва лекарство.

Добри условия за сън

По-долу са дадени правилата, спазването на които може значително да подобри състоянието на жената по време на бременност и да повлияе положително на безсънието по време на втория триместър:

  • Опитайте се да не претоварвате себе си и да бъдете по-малко нервни. Прекомерната умора и изтощение през деня може да не помогнат бързо да заспите, да изиграят жестока шега и да затруднят отпускането. Погрижете се за силата за раждането на бебето и безсънното време с него.

Стресът и напрежението причиняват проблеми със съня

  • Но не можете да стигнете до другата крайност - не стойте без работа. Прекарайте деня си активно, изпълвайки го, преди всичко с това, което ви носи радост и добро настроение: разходка из парка, плуване в басейна, танци, музика...
  • Ако сте привърженик на дневния сън, но има безсъние, по-добре е да се откажете, поне за известно време. Също така трябва да си поставите правило, че леглото е само за сън, не можете да ядете, да четете книги и да гледате телевизия в него. По-добре е самото присъствие в леглото да ви отведе в сън.
  • Опитайте се да прекарате вечерта в спокойна атмосфера, не задавайте важни въпроси за това време, поддържайте хармония със себе си.
  • Погрижете се за благоприятната атмосфера в къщата. Избягвайте споровете и споровете, защото те засягат здравето както на бъдещата майка, така и на бебето.
  • Малко преди лягане, пият успокояващ билков чай ​​помага да се отпуснете. Мента, маточина, валериана са известни със седативните си свойства, което означава, че чайовете и билковите чайове, направени от тях, могат да помогнат за нарушения на съня. В същото време, не забравяйте да откажете тонизиращи напитки: кафе и дори чай няколко часа преди лягане.
  • Създайте си приятен ритуал за лягане. Вземете релаксираща вана, използвайте ароматна лампа с успокояващи ароматни масла (лавандулата е подходяща за тази цел). Помолете съпруга си да направи масаж на гърба или краката преди лягане.

Релаксиращ масаж ще ви помогне да заспите по-бързо.

  • Колкото и странно да изглежда, бременните жени могат да бъдат подпомогнати от секс. При условие, че няма медицински противопоказания и има желание, можете да се опитате да правите секс, особено ако можете да се отпуснете и лесно да заспите след него.
  • Ако не можете да заспите дълго време, тогава е по-добре да ставате и да извършвате домакинска работа, докато отново не се появи желанието за сън. Без него е по-добре да не се връщате в леглото.

Как да подготвим стаята и леглото да спи добре?

  • Стаята преди лягане трябва да се проветрява, да не е гореща и задушна.
  • Матракът и възглавниците трябва да ви пасват. Вземете удобна позиция за себе си и я настройте чрез поставяне на възглавници. Например, най-добрата поза за бременните е поза на страната, особено в ляво (лекарите не препоръчват да спите на гърба, особено в по-късните периоди, тъй като увеличената матка може да пренася големи съдове в тялото на бъдещата майка). В този случай се поставя една възглавница под стомаха, втората - под лумбалната част на гръбнака, третата - между коленете. За бременни жени са създадени специални възглавници - те имат клинообразна форма и е удобно да ги поставяте под стомаха по време на почивка.

Специална възглавница за бременни жени

  • Обърнете внимание и на дрехите за сън. Нощницата трябва да бъде направена от естествени, дишащи материали. Пижамата не трябва да бъде тясна или да ограничава движенията на жената.

Медикаментозно лечение

Лекарите са убедени, че за целите на хапчета за сън по време на бременност трябва да имате сериозни индикации, тъй като всички лекарства имат свои странични ефекти и не са безразлични към здравето на нероденото дете.

Когато настъпи разстройство на съня, бъдещата майка трябва да се опита да се справи с изброените по-горе съвети, да промени начина на живот, да се опита да създаде всички условия за самовъзстановяване на здрав нощен сън.

Ако всичко е неуспешно, тогава дори и в този случай е невъзможно да си предпишеш хапчета за сън. Трябва да се свържете с Вашия лекар, той ще проведе необходимите прегледи, ще открие причините за явлението, заедно с него ще бъде възможно да се разработи план за по-нататъшни действия. Ако това не може да се направи без, лекарят ще предпише хапче за сън.

По този начин бременната жена има изобилие от средства в своя резерв, които могат да й помогнат в борбата за здравословен сън, и ако не може да се справи сама, тя винаги ще идва на помощ и ще постави доктора на доктора.

Сънят е естествено състояние на тялото, което му позволява да се възстанови от активен ден. Само в сън, тялото ни е в състояние да получи подходяща почивка и да придобие сила. Лице, лишено от възможността да спи, става муден и раздразнителен. Загуба на производителност, загуба на памет и внимание, липса на интерес към живота - това са само някои от проблемите, които безсъние и тежка липса на причина за сън.

Бременните жени, както и всички други хора на планетата, не са защитени от нарушения на съня. Свръхчувствителност, активни движения на бебето през нощта, нарастващ корем, който не позволява на човек да се чувства удобно в леглото - всичко това води до развитие на безсъние в бъдещите майки. Какво заплашва липсата на сън по време на бременност и как можете да се справите с това състояние?

Безсъние през първия триместър на бременността

Парадоксално, дори в ранните етапи на бременността, безсънието преследва бъдещите майки. Изглежда, че всичко трябва да е обратното. През първия триместър започва активното производство на прогестерон - основният хормон, отговорен за нормалното развитие на бременността. Прогестеронът засяга всички органи на бременна жена, включително централната нервна система. Той потиска мозъчната активност и води до появата на постоянна сънливост в бъдещите майки. Слабостта, летаргията, апатията и желанието да се скрие от целия свят под голямо одеяло са типични признаци на всяка бременност в най-ранните етапи на нейното развитие.

Инхибиторният ефект на прогестерона се забелязва до 12-14 седмици от бременността. По това време много жени са наистина готови да спят 12 часа на ден, само ако се предостави тази възможност. И тук само бъдещите майки крият опасността от безсъние. След като са спали през деня, някои жени просто не могат да заспиват вечер в подходящото време. Те хвърлят и се обръщат в леглото и не могат да се потопят в ръцете на Морфей. Нарушеният сън и почивка неизбежно влияят върху състоянието на бъдещата майка, провокирайки развитието на безсъние в ранна бременност.

Добрата новина е, че безсънието през първия триместър ще изчезне без следа след 14 седмици. По това време хормоналните промени ще се променят и инхибиторният ефект на прогестерона върху нервната система ще намалее. Бъдещата майка ще почувства прилив на сила и ще престане да спи през деня. Режимът на заспиване ще се върне към нормалното си състояние, а безсънието ще изчезне от само себе си без никаква специална обработка.

Безсъние през втория и третия триместър на бременността

След 14 седмици не всички майки получават достатъчно сън през нощта. Безсънието може отново да се почувства, но по съвсем различни причини. Нарушенията на съня през втория и третия триместър вече не трябва да се приписват на ефекта на прогестерона. През втората половина на бременността на преден план излизат напълно различни причини за безсъние, както физиологични, така и психологически.

Забелязва се, че при безсъние II е изключително рядко при безсъние. Този период не е за нищо наречен "меден месец" на бременността. От 12 до 14 седмици, повечето бременни жени най-накрая могат да постигнат съгласие с телата си и да получат достатъчно сън. Негативният ефект на прогестерона вече е изчезнал, а други фактори (нарастващ корем, киселини, движение на плода) все още не са толкова значими. В повечето случаи безсънието изчезва за три месеца и се връща към втория триместър на бременността.

Много често бъдещите майки забелязват нарушения на съня един месец преди предстоящото раждане. Безсъние след 36 седмици се счита за един от признаците на ранна среща с бебето и се признава за напълно нормална по време на бременността. Колкото по-близо е срока на труда, толкова по-неспокойна жена спи. Някои бъдещи майки забелязват забележимо влошаване на качеството на съня само няколко дни преди първите контракции.

Причини за безсъние през втората половина на бременността

Често уриниране

Подобен проблем, с който се сблъскват бъдещите майки в третия триместър на бременността. Възрастното бебе със сила упражнява натиск върху пикочния мехур, принуждавайки жената да посещава тоалетната почти всеки час. През нощта желанието за изпразване на пикочния мехур може да предизвика често събуждане. Събуждайки се, не всички жени са в състояние веднага да заспя отново. Колкото по-близо до времето на раждане, толкова повече матката оказва натиск върху пикочния мехур и по-лошият сън на бъдещата майка става.

За справяне с този проблем по време на бременност е доста трудно. Трябва да се разбере, че честото уриниране е физиологично състояние и е почти невъзможно да се повлияе върху него. Можете само да посъветвате бременната жена да не пие много течност през нощта, а също и да не използва пикантни и солени храни, които провокират жажда.

киселини в стомаха

Колкото по-дълъг е периодът на бременност, толкова повече матката оказва натиск върху всички вътрешни органи. Също така се доставя в стомаха, в резултат на което киселото съдържание се изхвърля обратно в хранопровода. Киселини в гърлото, тежест в стомаха и неприятни спазми - всичко това не позволява на бременната жена да спи спокойно. Безсъние, свързано с киселини, се характеризира с трудност при заспиване. Заспала, жената, като правило, не се чувства неприятно от стомаха и може да спи спокойно до сутринта.

Какво да направите, така че киселините да не пречат на нормалния сън? Преди всичко трябва да промените диетата си. Отказ от пържени, пикантни и пикантни ястия помага за справяне с киселини и премахване на всички дискомфорти в епигастралната област. Последното хранене трябва да бъде поне 2 часа преди лягане. Преди лягане, не трябва да пиете и силен чай, кафе или какао.

Неудобно положение

Жените са изправени пред подобен проблем по-близо до края на бременността. Голям корем не се чувства удобно и заспива в удобна позиция. Една жена може да се обърне в леглото половин нощ, без да си намери място за себе си. Положението отстрани обикновено спомага за комфортен сън. Много бъдещи майки са в състояние да се потопят в прегръдката на Морфей само като са заобиколени от възглавници и меки ролки от всички страни. За удобен сън, можете да си купите специална извита възглавница за бременни жени и да заспите, притискайки краката си.

Тежест в краката

През втората половина на бременността повечето бременни жени трябва да се сблъскат с такъв проблем като разширени вени. Стагнацията на кръвта в долните крайници води до болка и тежест в краката. Болезнените усещания се засилват вечер и през нощта, причинявайки трайна безсъние. Има оток, свързан с недостатъчно функциониране на вените. Всички тези причини предизвикват проблеми със заспиването и в резултат водят до постоянна умора и претоварване.

Разширените вени също се отличават с факта, че жената се чувства облекчение само в една позиция - с крака нагоре. Не всяка бременна майка може да се отпусне и да заспи в това състояние. Когато се опитвате да спуснете краката на леглото, болката и тежестта в краката се връщат, като отново пречат на нормалния сън. Към края на бременността симптомите на разширени заболявания се увеличават, причинявайки безсъние и хронична умора.

Нощни спазми

Крампи на крака по време на бременност могат да бъдат свързани с венозно заболяване. Развитието на нощната болка също може да доведе до липса на микроелементи (по-специално магнезий и калций). В този случай проблемът със заспиването при жената не възниква. Болката възниква в средата на нощта - силна, остра, принуждавайки бъдещата майка да скочи на леглото. След като болката спадне и спазмите са облекчени, много жени не могат да заспиват още два до три часа.

Какво ще стане, ако кракът е схванат? Без да ставате от леглото, трябва да дръпнете крака през чорапа. Ако това не помогне, можете да масажирате долния крак в точката на максимален спазъм. Подобряването на кръвния поток помага да се ходи бос по всяка неравна повърхност. Можете да закупите специален ортопедичен килим или да го направите сами от скрап материали.

Движения на плода

Силното движение на плода може да бъде една от причините за безсъние. Забелязва се, че бебетата в утробата са много активни вечер и през нощта. Движенията на малките крака не позволяват да се потопите в сън, а също и да предизвикат събуждане през нощта. Ако движенията на бебето станат твърде силни и дори болезнени, консултирайте се с лекар. Прекомерната двигателна активност на плода може да бъде един от признаците на хипоксия - липса на кислород в органите и тъканите.

Емоционална възбуда

Пренапрежението и емоционалният изблик едва ли са единствената причина за безсъние през втория триместър. През този период нервната система на жената е в състояние на възбуда. Именно през второто тримесечие много бъдещи майки пътуват и водят активен социален живот. Яростните емоции се натрупват през деня и стават основната причина за безсъние през нощта.

Как да се справим с преобладаващите емоции и да осигурим здравословен сън? Простото правило може да помогне за предотвратяване на безсъние: всички важни неща трябва да бъдат завършени 2 часа преди лягане. Времето преди заспиването трябва да се прекара в мълчание. Не трябва да включвате телевизора или да гледате новините в интернет, да говорите по телефона или да се занимавате с големи проблеми. Можете да включите мека релаксираща музика, да прочетете книга или да вземете душ. Нека едно спокойно време за лягане се превърне в ежедневен ритуал, а безсънието се оттегля без допълнителни действия.

кошмари

Причината за безсъние може да бъде кошмари, преследва бременна жена. Лошите сънища са по-често нарушени в третия триместър и в самия край на бременността. Много бъдещи майки имат разбираем страх от раждането. Често страховете се свързват със страхове за бебето, особено ако бременността не върви прекалено добре. Всички страхове и притеснения на жената водят до кошмари, които водят до значителни нарушения на съня.

Какво заплашва безсъние по време на бременност?

Хроничната липса на сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Постоянната слабост, апатията и умората няма да радват нито една бременна жена. На фона на безсъние, внимание и памет са засегнати, имунитетът е намален, и хронични заболявания са изострени. Продължителното безсъние може да доведе до нервно разстройство и ще изисква медицинско лечение.

Добрата новина е, че редки пристъпи на безсъние не засягат хода на бременността и състоянието на плода. Ако бъдещата майка получава достатъчно сън през повечето време, такива безсънни нощи няма да повлияят на нейното здраве. Някои експерти дори смятат безсънието на бременните за един от етапите на подготовка за живот с бебе. Всеки знае, че малките деца не допринасят за добрия сън за майката, така че тялото се опитва да се адаптира предварително с новите условия на съществуване?

Как да се справим с безсъние?

Лечението на нарушения на съня по време на бременност на практика не се извършва. От всички лекарства, приоритет се дава на билкови лекарства (валериана и дъщерна дъвка). Лекарите препоръчват приемането на тези лекарства в случай, че безсънието причини значителен дискомфорт. Курсът на терапия трябва да бъде поне 1 месец.

Следните препоръки ще ви помогнат да се справите с безсънието без медикаменти:

  • Спазвайте дневния режим. Отиди в леглото и се събудиш по едно и също време.
  • Създайте ритуал за лягане и го следвайте всеки ден.
  • Яжте поне 2 часа преди лягане. Избягвайте да ядете тежка храна през нощта.
  • Пийте по-малко течност вечер.
  • Дайте чай и кафе на вечеря. Сменете обичайните напитки със сок или сок.
  • Вземете специална възглавница за бременни жени или просто се припокрийте преди лягане с голям брой меки ролки.
  • Не забравяйте да ходите на чист въздух преди лягане.
  • Въздух помещението преди лягане. Не забравяйте, че най-добрата мечта е в леко хладна стая.
  • Спи в удобни дрехи от естествени материи.
  • Използвайте всички налични методи за облекчаване на стреса преди лягане (йога, медитация).

    Автор: акушер-гинеколог Екатерина Сибилева

    Раждането на дете е труден и наистина важен период в живота на бъдещата майка. По това време тялото на жената се възстановява: работата на вътрешните органи се увеличава, хормоналния фон се променя и е възможно провал в нервната система. Последното води до такова състояние като безсъние по време на бременност - често срещан проблем, който се проявява при всички жени по различни начини. В медицината безсънието се обозначава със специален термин - безсъние.

    В нормален живот безсънието води до нерегулиран дневен режим, силна умора и стрес, който е изложен на вятъра. При бременни жени повишената тревожност се присъединява към тези причини. Те са загрижени за здравето и безопасността на живота на бъдещото дете, което само влошава положението. В статията ще говорим за основните причини за безсъние и ще ви помогнем да се справите с това трудно състояние.

    Видове безсъние

    На пръв поглед, безсънието е патология, която се проявява само с безкрайни опити за заспиване и не е разделена на различни видове. Въпреки това, ако копаете по-дълбоко, ще видите, че това е сериозно нарушение, което може да има различни прояви и причини.

    Лекарите определят 10 вида безсъние (безсъние).

  • Адаптиране. Този тип безсъние се отнася до остри (временни) нарушения и се причинява от стресови ситуации. Адаптацията безсъние продължава 3-5 нощи, по-рядко - седмица или повече. Основната причина е наличието на забележим стрес. Това може да бъде промяна на часови зони или място на пребиваване, изпит или остро заболяване, което продължава за кратко време. Други фактори: неприятно легло, неприятна температура, прекомерно осветяване на помещението (например по време на полярната нощ в северните градове).
  • Парадоксален. Това е рядка форма на безсъние, която се среща при 5% от пациентите. Пациентът се оплаква от затруднено заспиване, но всъщност продължителността на съня надвишава нормата до 8 часа. Това изкривяване на възприятието се наблюдава при психично заболяване.
  • Идиопатична. Често се среща при деца, но може да се влоши в зряла възраст. Свързан с нарушение на нервната система, което не работи достатъчно или твърде интензивно.
  • Безсъние, свързано с психично заболяване. В този случай много фактори водят до безсъние. Повишената тревожност, шизофренията и депресията се считат за най-чести.
  • Безсъние с лоша хигиена на съня. Такова безсъние се дължи на редица причини: липса на режим, чест сън през деня, пиене на алкохол, никотин или кофеин малко преди лягане и свръх-усилие вечер.
  • Organic. В този случай, проблеми със съня са причинени от лошо здраве или сериозна патология, водеща до структурни нарушения на вътрешните органи и системи.
  • Поведенчески. Наблюдава се при деца, които не спазват хигиена на съня (например по време на лягане и сън). При възрастни, това не се случва.
  • Неорганичен. В този случай, психични заболявания, липса на хигиена на съня и психологически фактори водят до нарушения на съня.
  • Психофизиологична. Свързан с повишена тревожност и фокусиран върху нерешени проблеми.
  • Безсъние, свързано с приемането на лекарства. Някои лекарства могат да дадат своеобразен страничен ефект - повишаване на тонуса на тялото. Чай, кафе и енергийни напитки дават подобен ефект.

    Какъв тип безсъние се наблюдава при определена жена по време на бременност? Това трябва да се определи от специалист след провеждане на необходимия преглед и редица диагностични мерки.

    Причините за лошия сън по различно време

    Първи триместър

    В ранните етапи на носене на дете, безсъние по време на бременност не се счита за отклонение. В тялото на бъдещата майка се освобождава голям брой прогестерон - хормон, който участва в регулирането на менструалния цикъл и развитието на ембриона. Това води до тежка умора, поради което бременната жена може да заспива навсякъде и на почти всяка позиция. Често това се случва през деня, поради което режимът се нарушава.

    Лекарите отбелязват, че безсънието е един от първите признаци на „интересна ситуация”, която помага да се идентифицира бременността в ранните етапи на нейното развитие.

    Друга причина за безсъние е хормоналната корекция, която пряко засяга настроението на жената. Емоционалната нестабилност е придружена от раздразнителност, безпокойство и честа тревожност.

    Честото уриниране е причината, поради която бременната жена трябва да отиде до тоалетната през нощта. Матката расте, пада и се притиска към пикочния мехур, което води до често уриниране. През втория триместър проблемът се решава самостоятелно, тъй като матката се повишава и налягането върху пикочния мехур става значително по-малко.

    През второто тримесечие

    Вторият триместър се счита за най-проспериращото време, когато тялото на жената се адаптира, и безсъние при бременни жени постепенно изчезва. Въпреки това, тялото на всеки човек е индивидуално, така че безсънието все още може да се случи. Причините за това състояние най-често са в причини, които не са свързани с бременността:

    • неправилен начин на живот. Става дума за "хигиена на съня" - режимът на деня, балансирано хранене, употребата на кафе и чай само сутрин. Не се препоръчва да се практикува дневен сън - в този случай режимът ще се загуби и ще бъде няколко пъти по-трудно да заспите през нощта, отколкото обикновено;
    • анемия. Това е състояние, при което концентрацията на червените кръвни клетки намалява и хемоглобинът намалява. Анемията (друго име за анемия) е свързана с активния растеж на бебето и е придружена от хронична умора);
    • външни условия, които създават физически дискомфорт. Стаята може да бъде гореща, а в стаята прониква допълнителна светлина или студ. Може би повърхността на леглото е неудобна за тялото ви, а възглавницата води до умора на шията.

    В повечето случаи нормализирането на съня през втория триместър не е трудно. Ако отговаряте на всички условия и безсънието не изчезне, свържете се с Вашия лекар.

    През третото тримесечие

    Третият триместър на носенето на дете по важност не е по-малък от първия. Когато стомахът достигне впечатляващ размер, се връща безсъние. Това обикновено се случва на 32-та, 36-та или 39-та седмица от бременността. Нарастващият корем оказва натиск върху вътрешните органи, поради което жената има трудности със съня.

    Бъдещата майка става все по-трудно да се прибере в леглото. Обичайните пози са или забранени, или не позволяват да спят в пълен комфорт. В допълнение, жената може да бъде разсеяна от естествени подтици или спазми или спазми. Детето започва да натиска, което също затруднява заспиването. Това обяснява безсъние по време на бременност през третия триместър.

    Как да се справим с безсъние

    По време на бременността тялото на жената се възстановява и работи в режим "аварийно". Това води до изтощение и значително намаляване на имунитета. Последното може да доведе до появата на инфекциозни заболявания, които само изострят вече трудното положение на жените.

    Предлагаме ви да се запознаете с набор от методи, които ще спомогнат за облекчаване на безсънието и нормализиране на работата на организма.

    упражнения

    Упражненията имат ниска степен на сложност - могат да се извършват дори и в леглото, без да рискуват здравето или да причинят преждевременно раждане:

    • редуващо се плитко и интермитентно дишане. Препоръчително е също така да дишате със закъснение от 20 секунди. Такива упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на специалист. Можете да ги овладеете напълно в специализирани курсове за бременни жени;
    • Легнете удобно на гърба си, опънете ръцете си по тялото си, леко повдигнете краката си. Започнете да извършвате движения, които имитират нормалното ходене. Поради умерена физическа умора ще отклоните вниманието си от проблемите си и дори няма да забележите как заспивате;
    • ако сънят не дойде повече от половин час, опитайте да насочите вниманието си към нещо друго. Станете от леглото, излезте в друга стая и започнете да правите нещо монотонно. Започнете да четете сложна книга или плета. Върнете се в леглото веднага щом почувствате, че искате да спите отново.

    Опитайте се да нормализирате дишането и да се успокоите: дишайте бавно и дълбоко въздух. Комбинирайте изброените по-горе упражнения с резултат за себе си. С течение на времето се уморявате от монотонните действия и заспивате, без дори да забележите.

    отдих

    Целта на релаксацията е да се облекчи емоционалното напрежение. Следните методи ще помогнат на майката да се отпусне:

    • слушане на спокойна инструментална музика;
    • ароматерапия (при липса на непоносимост към ароматни масла);
    • лек масаж на краката и долната част на гърба;
    • ходене на чист въздух;
    • пол (при липса на противопоказания).

    Не е необходимо да се изпълняват всички елементи, изброени в един ден. Достатъчно е да изберете това, което е подходящо за вас, и да го използвате по-късно за борба с безсънието.

    Един от начините да се отпуснете е с гореща водна баня. Въпреки това, по време на бременността, този метод може да бъде доста опасен, тъй като води до прегряване на вътрешните органи и е в състояние да формира аномалии в развитието на плода.

    лекарства

    По време на периода на носене на бебето не се препоръчва приемането на повечето лекарства. Хапчетата за сън са способни да проникнат през плацентарната бариера и да причинят нарушения в развитието на нероденото дете. Като алтернатива можете да използвате седативни лекарства:

    • дъщерна дъвка (от 70 рубли);
    • валериана (от 55 рубли);
    • Глицин (от 50 руб.);
    • Персен (от 400 рубли);
    • Magne B6 Forte (от 700 рубли);
    • Нервоел (400 рубли).

    Не забравяйте, че тялото на всяка жена е различно, а лекарствата могат да се приемат само след предварителна консултация с лекар.

    Народни средства

    Предимството на продуктите, приготвени по популярни рецепти, е тяхната наличност и безопасност. Те нямат почти никакви противопоказания, така че са позволени дори при наличие на съпътстващи заболявания. Единствената точка, която трябва да се разглежда на първо място - тинктури трябва да бъде само на водата. Продуктите, съдържащи алкохол, са абсолютно противопоказани за бременни жени.

    Препоръчваме ви да се запознаете със следните рецепти:

    • Вземете една чаена лъжичка мед и го поставете в топла вода. Вземайте преди лягане;
    • смесете мед и боровинки в съотношение 1: 1. Напълнете с топла вода. Приемайте като успокоително 3 пъти дневно;
    • Вземете риган и валериана в съотношение 2: 1. Прехвърлете в контейнер с гореща вода и сварете на огъня около половин час. Настоявайте 1-2 часа, след това вземете непосредствено преди лягане.

    Компонентите, съдържащи се в народните средства, трудно могат да се понасят от тялото на бременна жена и да предизвикат алергични реакции. Вземете ги с повишено внимание.

    Избор на оптимална поза за сън

    Друг важен момент, който ще улесни живота на бременна жена - изборът на оптимална поза за сън. Не се препоръчва да спите по стомаха или гърба през този период поради факта, че вените и вътрешните органи са притиснати.

    Лекарите смятат, че най-оптималната позиция за сън през този период е от лявата страна, тъй като това увеличава притока на кръв към матката. Друга препоръчана от специалистите позиция е феталната позиция. Тази позиция подобрява притока на кръв и спомага за отпускането на всички мускули.

    Какво е опасно безсъние по време на бременност

    Някои твърдят, че лошият сън по време на бременност е природен феномен, който сякаш помага на жената да се подготви за първите години от грижите за бебето. На практика обаче безсънието е доста опасно и може да доведе до неприятни последствия:

    • изчерпване на тялото и намаляване на имунитета;
    • проблеми с психичното здраве;
    • патологично малко тегло при новородено дете.

    На фона на отслабения имунитет старите заболявания могат да се влошат. Синтезът на цитокините ще се увеличи - протеините, отговорни за взаимодействието на клетките помежду си. Това може да доведе до спонтанен аборт, преждевременно раждане, смърт на детето и майката.

    Профилактика на безсъние в периода на раждане

    За да се предотврати безсъние, достатъчно е да следвате серия от прости препоръки.

  • Поддържайте дневния режим. Опитайте се да не спите през деня или да използвате леглото като място за работа или почивка. Това формира неправилни асоциации, които ще затруднят заспиването.
  • Намалете количеството консумирана течност в следобедните часове. По време на бременността уринирането става по-често и може да ви безпокои дори през нощта. За да избегнете това, пийте вода и различни напитки сутрин. Вечерта трябва да се намали обема на приема на течности.
  • Създайте комфортна среда. Редовно проветрявайте помещението, елиминирайте външни източници на светлина или шум.

    Не забравяйте за личната консултация на специалист. Лекарят ще ви помогне да се справите с този проблем, ако е необходимо, предпишете одобрените лекарства и дайте необходимите препоръки.

  • Прочетете Повече За Шизофрения