Сънят на съвременния човек е много крехко нещо. Стресът, вечната бързане и неспазването на режима често ни лишават от здрав сън.

Какво да правите, ако преодолеете безсънието? Как бързо да заспите? Ще говорим за десет ефективни начина за разрешаване на проблема с липсата на сън, както и за превенция.

Да започнем с най-лесните и приятни начини да се отървете от безсъние:

1. Получете масаж

Един от най-ефективните методи за справяне с безсъние е лек масаж. Той отпуска и стимулира производството на ендорфини, които блокират хормона на стреса. Можете да си масажирате. Масажирайте дланите си, върха на пръстите си. Направете масаж на лицето. Тези прости процедури за 5-10 минути ще ви подготвят за спокоен сън.

2. Храна, която ви помага да заспите

Друг хубав и неочакван начин за бързо заспиване е да се яде. Да, да, яжте половин час преди лягане, но някои храни и в малки количества. Изберете най-доброто, което харесвате: чаша топло мляко, банан, малко пуйка, шепа сушени дати, сирене. Става дума само за аминокиселината, която се съдържа в тези продукти. Триптофан, влизащ в човешкото тяло, се превръща в серотонин - хормон, който предизвиква чувство на емоционално благополучие и релаксация.

3. Разходка

Една бърза разходка може да допринесе за разходка. Достатъчно дори спокойна разходка из къщата. По време на разходката, телесната температура естествено ще се увеличи малко, а когато започне да пада, ще искате да спите.

4. Дръжте краката си топли

Сложете. чорапи. Ако е топло - тънко, ако е хладно - махлен, ако е студено - вълна. Отдавна се наблюдава, че ако краката са топли, заспивайте по-бързо.

5. Положително мислене

Само си помислете за нещо добро, което винаги ви окуражава. Често това помага.

Начини по-трудни

6. Рецепция с одеяло

Опитайте драстично да изхвърлите одеялото. Когато стане студено, отново се прикрийте. От усещането за връщане на топлина и комфорт, които искате да спите.

7. Прочетете скучна книга.

Виж или прочети нещо много скучно. Не забравяйте, че едва успявате да задържите прозявка на някои уроци в училище. Какъв беше предметът? Издърпайте учебника от задната кутия и се потопете в четенето.

8. Упражнение за борба с безсъние

За тези, които са напълно отчаяни, има упражнение, което помага да заспите: легнете по гръб, опънете ръцете си успоредно на тялото си и стиснете здраво юмруците си, докато дърпате пръстите си към вас. Успя ли? Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това бавно се отпуснете. Повторете 7-8 пъти.

Начини за тези, които все още не са заспали

Ако всичко по-горе не помогне, се обръщаме към следните методи:

9. Вземете вана

Направете си баня с валериана. Ето рецептата: вземете 100 грама корен от валериана, налейте вряла вода с литър и гответе за 3 минути във водна баня, след това извадете от огъня и покрийте с нещо отгоре. След 45 минути, прецедете инфузията и се насладете. Ако имате котка, не я оставяйте близо до банята.

10. Лавандулово масло

Друго растение за подпомагане на съня е лавандулата. Натрийте уиски с лавандулово масло преди лягане.

Не забравяйте, че понякога безсънието може да е признак на сериозно заболяване. Ако не сте доволни от качеството или продължителността на съня за дълго време, не отлагайте посещението на лекаря - той ще ви каже какво да правите в случай на безсъние във вашата ситуация.

Предотвратяване на безсъние: какво да се направи, за да се реши проблемът?

Ето няколко прости съвета, които ще помогнат да се предотврати безсънието и да се отървете от този проблем:

  • Вземете топла вана няколко часа преди лягане.
  • Създайте комфортна среда в спалнята.
  • Ако живеете в шумна част на града, използвайте тапи за уши, а маска за сън ще ви предпази от светлината на фенера под прозорците.
  • Не се спирайте на факта, че трябва бързо да заспите, по-добре да помислите за нещо приятно.
  • Не преяждайте през нощта, много по-малко пийте алкохол, както и кафе и чай. Опитайте се да премахнете сладките, те възбуждат нервната система.
  • Изключете осветлението, включително в коридора.
  • Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време.
  • Упражнение през деня.
  • Създайте свой собствен ритуал за лягане. Не се страхувайте от думата "ритуал". Идеята е да се изпълнява една и съща последователност от действия всяка вечер. Това е, например, изправете леглото, след това вземете душ, след това прочетете малко и си легнете. И го правете така всяка вечер. С течение на времето тези действия автоматично ще ви настроят за сън.

Ако следвате тези прости съвети, ще имате по-малко проблеми със съня. Лека нощ

Допълнителни материали

Колко трябва да спя и кога да си лягам?
В нашата статия ще ви кажем как да си легнете правилно и колко време трябва да похарчите за сън.

Тунелен синдром
Какво е това, основните признаци, начини за предотвратяване на болестта.

Как да се справим с безсъние народни средства и лекарства

Какво е безсъние и неговите признаци

Безсънието е персистиращо нарушение на съня. Тази диагноза се прави, когато човек не може да заспи или да спи правилно дълго време.

Безсъние се диагностицира, ако човек заспива с трудност поне три пъти седмично и така нататък в продължение на един месец.

  • Ако имате такива периодични нарушения, това е лесно безсъние.
  • Ако ежедневно възникнат проблеми със съня, това е хронична безсъние.
  • Ако просто не може да заспите за няколко дни - това не е безсъние изобщо (такива нарушения се наричат ​​временни проблеми със заспиването, те не изискват специфично лечение).

Следователно, признаци на безсъние са:

  • Дълго заспиване, невъзможност да заспи дори и с физическа умора.
  • Повърхностен сън, събуждане от всякакви малки шумове, невъзможност да заспите след принудително прекъсване на съня.
  • Повтарящи се случаи на нарушения на съня - най-малко 3 пъти седмично, поне за един месец.
  • Усещането за липса на сън, депресия.

Ако имате изброените симптоми, тогава има персистиращо нарушение на съня. За да разберете как да се справите с даден проблем, помислете за причините - какво пречи на човек да се отпусне напълно след дневни стрес и впечатления.

Причини за безсъние и нарушения на съня

Болестта на безсъние се формира по различни причини. За да ги разберете, помислете какви промени се случват в човешкото тяло, докато заспивате, което е необходимо за добър дълбок сън.

Сънят е специално състояние на човека

Сънят се характеризира с минимална мозъчна активност, както и с намалена реакция към стимули на околния свят. Физиологичният сън е различен от кома, припадък, хипнотичен транс, анабиоза или летаргичен сън.

  • дишането, сърдечната дейност, активността на жизненоважни органи (сърце, черния дроб, стомаха, белите дробове - за разлика от анабиоза, при която човешкото дишане почти не се чува, а активността на много системи за поддържане на живота е намалена), е напълно запазена.
  • няма аномалии в мозъчния кръвоток и сърдечния дебит (за разлика от припадъците).
  • поддържа се минимален мускулен тонус (което гарантира безопасност, например, езикът се предотвратява от попадане в лумена на гърлото и дихателните пътища).
  • няма психическа връзка с външния свят (за разлика от хипнотичния транс, през който психическата връзка се поддържа, заобикаляйки съзнанието на хипнотизиран човек).

Какво се случва в тялото в състояние на сън, какви процеси се заменят при заспиване?

Как човек заспива: норма и патология

В нормалната физиология, преди началото на съня, се образува вътрешно инхибиране в човешкото тяло (активността на клетките на подкорковия мозъчен цефал намалява). След известно време почти 98% от подкорковите клетки стават инхибирани, появява се сънливост, след това - повърхностен сън, след дълбок сън.

В процеса на инхибиране почти всички клетки на подкорковете се забавят. Малък брой клетки без спирачки се наричат ​​“охранителни клетки” или “будни места”. Броят на инхибираните и предпазните клетки определят дълбочината на съня. Колкото повече клетки се забавят, толкова по-дълбок е сънят.

По време на периода на спиране, човек се чувства уморен, готов да легне, почивка. Прилага се сънливост, при която мозъчната активност се намалява, сърдечната честота се забавя и мускулите се отпускат. В допълнение, тялото произвежда увеличено количество хормон на съня - мелатонин. Той е отговорен за чувството за сънливост и регулирането на телесната температура (намалява я по време на сън).

Обикновено настъпващите промени (релаксация, намалена мозъчна активност и храносмилане, производство на мелатонин) водят до спокоен сън. При нарушаване на тези процеси се формира нощна безсъние.

Причини за нарушения на съня

Процесите на инхибиране се нарушават, когато са изложени на следните фактори:

  • Работа през нощта или през нощта, умствена дейност вечер или през нощта (домашна работа, дисертации, преводи, други произведения, които изискват мозъчна дейност) - увеличаване на активността на мозъчните клетки, нарушаване на процесите на инхибиране и сън.
  • Твърде активен живот вечер или през нощта (посещение на дискотеки, слушане на силна музика, силни емоции - положителни и отрицателни) - поддържайте тялото в добра форма, не позволявайте да се отпуснете и да заспите. По същата причина при децата се формира безсъние, което се дължи на свръх-възбудата вечер.
  • Използването на стимулиращи напитки (кафе, различни тоници) вечер може да бъде твърде силно стимулиране.
  • Неправилните условия на сън (тежък или горещ въздух в спалнята, светлина от улична лампа или нощна лампа) - нарушават снабдяването с кислород и производството на хормона на съня.
  • Светлината (дори малко, от компютър или крушка в коридора) намалява производството на хормон на съня (мелатонин).
  • Отрицателните навици или работните условия, които не съответстват на биологичния часовник на човека (работа до полунощ, нощни смени, компютърни игри през нощта), нарушават съня и будността, сменят нощния сън до сутрин или през деня.
  • Потокът от мисли (мислене и решаване на проблеми, вътрешен опит) - не позволяват процесите на инхибиране да покриват достатъчен брой мозъчни клетки. Сънят е повърхностен, а заспиването е дълго.
  • Някои заболявания или физиологични състояния могат също да причинят нарушения на съня. Чувствата на болка или дискомфорт не позволяват да заспите, а освен това се събуждат в средата на нощта. Например, нарушения на съня могат да се появят при жени преди раждане. Безсънието по време на бременност е резултат от неудобна поза, дискомфорт и лошо здраве.
  • Твърде много физическа умора - води до мускулно напрежение. Спазъм на мускулните влакна не позволява да се отпуснете, заспите.
  • Въглеводород и висококалорична храна вечер или през нощта - доставя енергия, която стимулира човешката дейност, прекъсва съня. Активирането на храносмилателната система стимулира активността на мозъка, като по този начин нарушава процесите на инхибиране.

Лечение на безсъние: средства и методи

За добър сън трябва да забавите, да успокоите и да се отпуснете. Ето защо, всяко лекарство за безсъние действа точно в тази посока - премахва мускулните скоби, отпуска тялото, забавя мозъка. Също така, съществуват прости инструменти, които традиционната медицина препоръчва за нормализиране на съня. Ето описание на най-ефективните техники, които ви помагат да заспите. Как да се отървем от безсъние без помощта на наркотици?

Успокояващ билков чай

Основните народни средства за безсъние са успокояващи билкови чайове. За добър нощен сън, пригответе 1 супена лъжица успокояващ билков чай ​​за една нощ.

Какво може да се постави в колекцията:

  • Коремната валериана.
  • Трева за дъщеря
  • Симптоматични билки - за лечение на определени симптоми. Например, ако сте обезпокоени от дискомфорта в стомаха или червата, добавете лайка. И ако страдате от чести главоболия - сложете жълтия кантарион в чая.

Количеството чай, което се пие през нощта, не трябва да надвишава 200 мл (за да не се предизвикат нощни желания в тоалетната).

Вътрешен микроклимат

Стаята за спане трябва да бъде удобна, тиха, умерено топла. Необходимо е да се осигури поток на свеж въздух, за който през лятото - отваряне на прозореца, през зимата - на прозореца. Оптималната температура на сън е + 18 + 20 ° C, влажност - 70%. Сухият въздух в спалнята води до изсушаване на лигавиците на дихателните пътища, дискомфорт, събуждане в средата на нощта, а след това и до безсъние.

Ако си легнете късно вечерта и се събудите сутрин от ярка светлина - прозорците трябва да бъдат покрити с дебели завеси.

Режим на почивка и заспиване

Физиологичните наклонности на човек, навиците за ставане и лягане рано или късно не са наследствени. "Бухала" или "ранна птица" е резултат от дългосрочен навик, който може да бъде променен, ако е необходимо. Практиката потвърждава, че дори глухите "сови" се превръщат в "лаврите" за 3-4 седмици, ако са принудени да ги събудят в ранните сутрешни часове. В началото на такъв експеримент будилникът помага да се събудите. След 10-14 дни събуждането става не толкова трудно, след още 7-10 дни се появява навикът да се събуди в 6 или 7 часа сутринта. Защо е необходимо да се възстанови режимът "бухал" до "скаларката"?

Ранното събуждане стимулира ранното лягане и навременното заспиване. Сутрин се издига на 6 или 7 часа сутринта, което води до факта, че в 10 вечерта искате да спите. Ето защо, ако имате безсъние - опитайте се да възстановите режима си. Ставайте рано и живейте активно - вечер тялото ви ще се умори и ще се нуждае от почивка.

Общ масаж и топли бани

Повишен мускулен тонус се формира поради интензивна работа, негативни емоции. Стрес и опит - нормата на съвременния човек. Ето защо по-голямата част от работещите жени и мъже, както и младите студенти, постоянно увеличават тонуса на мускулите на гърба и шията. За да се отпуснете и облекчите мускулните спазми, те правят общ лек масаж, вземат топли бани.

Общият масаж е популярно лекарство при безсъние. Тя може да бъде допълнена с масажиране на отделните части на тялото (тези с най-силен спазъм). Например, офис работниците имат врата и горната част на гърба, а продавачите имат крака.

Ограничете компютъра и телевизора

Лекарите потвърждават: след гледане на телевизия или работа на компютър, затрудненията със заспиването се случват дори при здрави хора.

Трептящите крушки, както и синята светлина на екраните, предизвикват подсъзнателно чувство на безпокойство. В резултат на това е невъзможно да заспите, дори ако наистина искате да спите. Откажете се да гледате телевизия и да работите на компютъра, таблетката за 1 час преди лягане.

Правилното хранене преди лягане

За лесно заспиване не е нужно да сте нито наситени, нито гладни. Това изисква лека вечеря (кефир, ryazhenka) 1 час преди лягане.

Как да се справим с психологическите методи за безсъние

Леката хипноза за безсъние се използва, когато човек има мания, страх от трудно заспиване. В този случай първо се обърнете към помощта на психотерапевт. Ако проблемът не може да бъде решен чрез психологически анализ, те използват работата на хипнозата (първите 3-5 сесии на бързо заспиване показват на човека неговите способности и правят по-нататъшното лечение ефективно).

Какво можете да направите преди лягане

Действията 1 час преди планирания сън трябва да осигурят на тялото и мозъчните клетки максимална релаксация.

Какво може и трябва да се направи:

  • Възпроизвеждане на тиха и тиха музика. Има специална музика за сън за безсъние. Той съдържа повтарящи се ритми, звуци на природата, които подсъзнателно се отпускат, намаляват мозъчната дейност, помагат да заспите.
  • Да медитираш е да бъдеш отвлечен от ежедневните тревоги, суета, проблеми, мисли. Не забравяйте - смущаващият сън може да бъде както положителни, така и отрицателни емоции. Ето защо, за да заспите бързо, е необходимо да оставите опитни емоции, да се успокоите.
  • Пийте билковия чай с релаксиращ и хипнотичен ефект. Вземете топла вана.
  • За деца - пеят приспивни песни и рок. Според изследване на Павлов, инхибирането на клетките на мозъчната кора възниква при излагане на лек стимул. В същото време е важно въздействието да е постоянно и да не е силно. Това се основава на хипнотичния ефект на морска болест и приспивна песен.

Медикаменти и лекарства за безсъние

Хапчета за безсъние - продавани по лекарско предписание. Приемането им в неконтролирани количества може да доведе до срутване и смърт. Ето защо, да се прилага за хапчета за сън може само след медицинско назначение.

Човек губи способността да заспи без хапче за сън. Ето защо, да се вземат мощни лекарства е възможно само когато има реална нужда. И ги отменяйте при първа възможност.

Тук предлагаме списък на лекарства, които са безопасни за човешкия живот и здраве. Много от тях се основават на растителни екстракти, така че можете да си купите тези лекарства без лекарско предписание.

  1. Melaxen - това лекарство съдържа аналог на хормона на съня, който се синтезира изкуствено и има подобен ефект. Тя е разрешена за продажба без рецепта, защото тя не причинява зависимост, не засяга последващата ежедневна координация на движенията, паметта и вниманието.
  2. Percen е растително лекарство, което е екстракт от валериана, маточина и мента. Мелиса и мента осигуряват допълнителен ефект - нормализират мозъчното кръвообращение, което води до пълно инхибиране на субкортикалните клетки.
  3. Дормиплантът е също растително лекарство. Активните съставки са екстракт от корен от валериана и екстракт от лимон.
  4. NovoPassit е комплексен препарат, който съдържа екстракти от няколко билки. Това е валериана, хмел, старейшина, tutsan, маточина, глог.

Ако имате безсъние - научете се да не бъдете нервни за това. В отсъствието на нощен сън, направете тиха работа - прочетете книга, направете достъпна домашна работа (можете да измиете чиниите, свалете дрехите си). Това ще ви позволи да не фокусирате вниманието върху проблема, да използвате времето в полза на себе си и другите.

Измъчва ли се безсънието? 12 начина бързо да заспите и да спите добре

Безсънието в съвременния свят се превърна в истинска епидемия - много от тях са „офис начин на живот”, страдат от физическа неактивност, пресищане с информация, стрес и преумора. Как да подобрим съня и да се чувстваме отпочинали сутрин?

Безсънието има много форми - някои се събуждат няколко пъти на вечер, други - без видима причина не могат да спят до зазоряване, да спят в парчета или да се събудят много преди алармата да звъни.

Какво причинява нарушаване на съня?

Основните виновници за безсъние са стреса, „хронична умора” и депресия. За да се отървете от безсъние, първо трябва да коригирате ритъма на живот - да спрете да работите в продължение на 10-12 часа, да не работите у дома, да си почивате редовно (и през почивните и почивните дни), да решавате проблеми и ако не се получи - променете отношението си към намали стреса.

Безсъние може да бъде краткотрайна, например, когато човек е измъчван и не е позволено да се отпусне недовършен бизнес, тревоги, притеснения и нерешени проблеми.

Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да разберете причините за вътрешното вълнение и всички нарушения, проблеми и преживявания, за да излезете от главата си в името на спокоен сън.

Също така в списъка с добри сън врагове са алкохол, тютюн и противозачатъчни хапчета: някои от тях унищожават витамин В в тялото, причинявайки сън да бъде нарушен.

Какво да правим

Специалистите разработват цели програми, за да помогнат да се отървете от безсъние, но те се използват в особено пренебрегвани случаи, когато трябва да отидете на лекар.

Но можете да се биете с безсъние - предлагаме прости и ефективни средства и съвети, които да ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за ежедневните си тревоги и да заспите:

1. Заспите поне 8 часа! Тази сума се счита за оптимална за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физически, така и психически. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да спите". Първо, невъзможно е да се компенсира седмичната липса на сън за два дни, и второ, няма да можете да спите нормално в решаваща вечер от неделя до понеделник, защото тялото ви няма да може да се отпусне, ако се обърка с душ.

2. Събуждане в точното време. Учените са открили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му е по-трудно да се адаптира към активен дневен живот и ще е бавен и уморен цял ден. Но пробуждането от бързата фаза, подобно на събуждането, ще бъде лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Изчислете точно колко време трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените пълният цикъл на съня продължава един час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърз. Остава само да изчислите графика си. Да предположим, че си лягате около дванайсет, което означава, че първият бърз сън ще приключи в 1:30, следващия - в 3 нощи, след това в 4:30, и така до сутринта. Това означава, че алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.

3. Спорт - само 6 часа преди лягане. Физическата активност възбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не се съкращава времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди сън. И се опитвайте да не пренебрегвате сутрешните упражнения.

4. Правилна вечерна закуска. Правилното меню вечер трябва да се състои от успокояващи въглехидрати, и странно достатъчно, това са кифли, сладкиши и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - най-важното е да не се прекалява и да не се повреди на фигурата! И загуба на тегло може да се пие малко кефир или ядат извара.

5. Отказ на телевизора в полза на книгата. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което страда от безсъние. Никога не гледайте нощни трилъри, екшън филми, филми на ужасите и фантастика. Сълзените мелодрами и забавните романтични комедии попадат в черния списък. Въпреки че не се плашат, но въодушевяват въображението, не по-малко ужас. Ако искате да се отпуснете - прочетете, но книгата трябва да изберете спокойствие.

6. Ароматизирана билкова вана. Ако си вземеш баня преди лягане и добавиш билка към нея, тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Приемането на баня се препоръчва един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. За билкова успокояваща баня най-добре е да се използват 50 г инфузия на невен, маточина, риган. Приемането на баня не се препоръчва за повече от 20 минути. Между другото, баня без вани е отличен инструмент за отдих и облекчаване на стреса.

7. Възглавница с билки. По-добре е да го правите индивидуално, според собствените си вкусове - трябва да харесвате вдишаните аромати. Можете да набиете възглавница с натрошени шишарки от хмел, лайка, иглика, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и заспиват. Самата торба с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.

8. Копър чай. Копърът има много полезни свойства, сред тях - борбата с безсънието. Чай рецепта: изсипете 1 супена лъжица. л. натрошената трева с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма прясна копър, можете да използвате 2 ч.л. смлени семена. Трябва да пиете по половин чаша 3 пъти дневно преди хранене и 1 чаша за през нощта.

Копърът съдържа етерични масла, които облекчават стреса и насърчават добрия сън. Също така, инфузията на копърната трева подобрява апетита и помага при началния стадий на хипертония, а инфузираните копърни семена са добър отхрачващо и газоносно средство.

9. Тинктура от пелин. Пелин - най-добрият начин за борба с безсънието. Рецептата е проста: 1-2 супени лъжици. л. корени или трева пелин настояват в 2 чаши вряща вода за 2 часа. Пийте преди лягане.

Също така, тинктурата може да се приготви по друг начин: семената се смачкват в кафемелачка, изсипват растително масло в съотношение 1: 4, настояват 1 седмица на тъмно място, ежедневно се разклаща. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчително е да се вземат 1-2 капки на парче захар 2-4 пъти на ден, за да се успокои и облекчи напрежението, за хипнотичен ефект, дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.

10. Инфузия на валериана. Рецепта: поставете 2 супени лъжици. л. суха нарязани корени и коренища на валериана в емайлово блюдо, залейте 0,5 литра вряла вода, поставете под капак на кипяща водна баня в продължение на 15 минути.

Настоявайте до охлаждане, прецедете, изцедете остатъците в инфузията, добавете преварена вода до първоначалния обем. Вземете 1 супена лъжица. л. през деня, а през нощта - половин чаша.

Необходимо е тази инфузия да се взима с повишено внимание, тъй като свръхдоза валериана дава обратен ефект: човек е свръхстимулиран, не може да става въпрос за всякакъв вид сън и мир.

11. Правилно подреждане на леглото. Първо, в леглото не можете да четете, защото това място трябва да бъде свързано само със сън. Второ, спалното бельо играе голяма роля. Луксозното бельо от коприна изглежда изгодно само във филмите, но всъщност е неудобно, студено и хлъзгаво. За добър сън най-добре е да изберете спално бельо от памук, лен, поплин.

Трето, важно е леглото да излиза във въздуха, затова е по-добре да се откаже пух, като се предпочита вълнено бельо или бамбуков пълнител.

12. Не се притеснявайте! Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрете да го вземате присърце. В края на краищата, вредата за тялото е причинена не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните преживявания поради нея.

Безсъние страда: какво да правите у дома?

Нарушаването на продължителността и качеството на съня оказва отрицателно въздействие върху човешкото здраве, което затруднява планирането на начина на работа и почивката. Безсънието не е селективно - може да изпревари както възрастен, така и дете с различен пол, независимо от района на пребиваване и стандарта на живот. Въпреки това, според статистиката, жените са по-често изложени на него (повишена емоционалност), както и хора в напреднала възраст (хормонални и други възрастови промени).

Разбира се, не възниква без причина и винаги има последствия. Ето защо, ако не можете да заспите бързо или сънят стане неспокоен, е необходимо да определите причините за разстройството на нервната система и да започнете ефективно лечение.

Причини за безсъние

А нарушение се счита отсъствието на пълен сън повече от 2 пъти седмично, което се наблюдава за един месец или повече.
Безсъние може да възникне по различни причини - ендогенни (нарушения в организма) и екзогенни (външни фактори).

Сред екзогенните фактори най-често се срещат:

  1. Лоши навици. Известно е, че тютюнопушенето и алкохолизма, както и приемането на наркотични вещества подтиска нервната система. Продължителната употреба на седативни лекарства, транквиланти и хапчета за сън потиска способността на централната нервна система самостоятелно да регулира будността и почивката. По този начин, в резултат на продължително лечение, мозъкът се свиква да помага “отвън” и не може самостоятелно да забави функционирането на вътрешните системи, в резултат на което тялото е в състояние на възбуда.
  2. Планирайте нередностите. Биологичните часовници предопределят ефективен сън от 22:00 до 00:00, не по-късно. Любителите на нощния живот нарушават биоритмите, в резултат на което сънят може да дойде само сутрин и напълно различни часове. В този случай има тенденция да се измести горната граница и човекът заспива всеки път по-късно и по-късно.

Ендогенните причини са с психично или физиологично естество:

Психичните разстройства (паника и тревожни мисли, хроничен стрес, депресия, психически стрес и др.) Водят до свръх-стимулиране на нервната система, което прави мозъка по-трудно да го успокои в момент, когато е време да заспи. Ако се случи заспиване, човекът се оплаква от внезапно събуждане, неспокоен сън с кошмари, чувство за наранявания на следващия ден и т.н.

Физиологичните причини могат да бъдат свързани с различни заболявания, патологии и скрити процеси в организма. Честа безсъние показва преди всичко:

  • неврологични нарушения;
  • заболявания на сърдечно-съдовата система;
  • заболявания на ендокринната система (по-специално на щитовидната жлеза);
  • заболявания на храносмилателния тракт, което влияе върху скоростта и качеството на храносмилането;
  • травматично увреждане на мозъка или скорошна операция;
  • хронична болка;
  • скрити форми на различни заболявания.

Безсъние при бременни жени

Отделно от това е необходимо да се вземат предвид причините за заболяването при бъдещите майки, тъй като те са свързани с пълно преструктуриране на вътрешните органи и системи.

  1. Хормонални промени. На първо място, нарушенията на съня са свързани с повишено производство на хормона на бременността - прогестерон. Той произвежда ефекта на антидепресант, в резултат на което бъдещата майка постоянно заспива. Въпреки това, вече през втория триместър плацентата и яйчниците започват да произвеждат големи количества от хормона, което води до безсъние и други нарушения на съня. През третия триместър (35-39 седмично) се наблюдава рязко намаляване на производството на прогестерон преди раждането, което отново предизвиква безсъние при бременната жена.
  2. Физиологични фактори. Известно е, че ранният растеж на матката и други промени в тялото водят до редица неприятни симптоми: киселини, гадене и повръщане, лошо храносмилане, често уриниране, апнея по време на сън (апнея), хронична болка и др. През втория триместър могат да се появят фетални движения, неудобна поза, болки в гърба, голям корем и т.н. В по-късните периоди към посочените признаци се добавят оток и спазми на крайниците, разтягане на кожата, което е съпроводено със сърбеж. Няколко седмици преди раждането могат да се появят и "тренировки на тренировка", които се характеризират с тонус на матката (стомахът се превръща в камък). Всички тези симптоми възпрепятстват навременния и висококачествен сън при бременни жени.
  3. Психологически причини. Колкото по-дълго става гестационната възраст, толкова повече тревожни мисли жената преодолява. Тя се притеснява за физическото развитие и здравето на бебето, поради треперещата хормонална среда, тя взима вътрешни проблеми в сърцето си, притеснения за предстоящото раждане и радикална промяна в начина на живот. Ето защо в първия и третия триместър бъдещата майка често се измъчва от безсъние.

Усложнения и последствия

Продължителното нарушаване на съня, продължителността и качеството на съня причиняват редица сериозни последици за човешкото здраве.

  1. От нервната система има конвулсии, изтръпване на крайниците, тремор, психоза, депресия, повишена агресивност и раздразнителност, пристъпи на паника. Производителността и концентрацията на труда намаляват, паметта се нарушава, отбелязват се тежка слабост и бърза умора. Също така, един неинфилиран човек често страда от главоболие, мигрена.
  2. Физичните показатели се влошават: площта на мускулната тъкан, характеристиките на якост и т.н. намаляват.
  3. Съществува риск от сърдечно-съдови аномалии: инфаркт на вътрешните органи, инсулт, недостатъчност, тромбоза, съдова дистония, хипертонични състояния. Много хора се оплакват от сърцебиене, промени в ритъма.
  4. Смилането е нарушено. Липсата на подходяща почивка води до хроничен запек или диария, поява на киселини, повишена киселинност на стомаха, нарушена жлъчна продукция и др. Безсънието също води до сутрешно гадене и липса на апетит, което води до липса на важна закуска за тялото.
  5. Понижава общия и локален имунитет, на фона на което се утежняват хронични заболявания и алергични реакции и често се появяват вирусни и инфекциозни заболявания.

Как да се преодолее безсънието

На първо място, сомнологът ще предложи на пациента самостоятелно да установи съня си без участието на медицински процедури и химически препарати.

За добър и бърз сън 2 часа преди лягане трябва:

  1. Ограничете физическата активност, избягвайте натоварвания, вдигане на тежести, движение.
  2. Откажете се да гледате филми, които водят до нервна възбудимост (например ужаси и екшън филми).
  3. Отложете решението на важни работни моменти, вътрешни проблеми.
  4. Не яжте тежка храна (пържени, мазни, сладки, пикантни, както и месни ястия и консервирани храни).
  5. Не пийте кафе, силен чай, енергия, тонизиращи билкови чайове (женшен, джинджифил и др.).
  6. Не пийте големи количества течност (препълнен пикочен мехур и често желание за изпразване не допринасят за комфортен сън и продължителен сън).

За комплексно лечение на безсъние с постоянен ефект трябва да спазвате следните правила:

  1. Останете буден и заспите. Опитайте се да си лягате всеки ден по едно и също време (за предпочитане не по-късно от 11 часа вечерта). Развитието на този навик може да отнеме няколко седмици. Сънят трябва да бъде пълен, дълбок, да бъде поне 8-9 часа. Също така е желателно да се откаже от дневния сън.
  2. Настройте захранването. Вечерята винаги трябва да бъде лесно смилаема, да се прави 3-4 часа преди лягане. Менюто може да бъде морска риба и морски дарове, ориз или елда, млечни продукти, обезмаслени, зеленчуци във всякаква форма, плодове.
  3. Преди лягане, не използвайте силни чайове (особено зелени), да се откажете от кафе, горещ шоколад, какао. Също така е нежелателно да се използват шоколади, други сладкиши.
  4. Започнете да приемате витамини. Микроелементите (например, магнезий) и витамините В намаляват тревожността и възбудимостта на централната нервна система, благоприятствайки бързия сън. Ако на фона на нарушение на съня се наблюдават слабост, слабост и чести настинки, тогава започнете да приемате аскорбинова и фолиева киселина в рамките на един месец.
  5. Регистрирайте се за спорт. Адекватно упражнение ще помогне за успокояване на имунната система, облекчаване на нервната система, подобряване на храносмилането и отслабване, което в комплекса ще допринесе за добър сън. Важно е часовете да са редовни (поне 2-3 пъти седмично). Много добро ежедневно упражнение за 20-30 минути. Йога е идеална за релаксация и общо укрепване.
  6. В случай на хронична киселини, заспивайте на висока възглавница.
  7. Осигурете оптимални условия за спане в спалнята: комфортна температура и влажност, тишина, тъмнина. Изберете ортопедичен матрак и възглавница, приятни за тялото легла (за предпочитане от естествени материали). Премахване на досадни фактори като мигане при зареждане на телефона, отблъскване на часове, капеща кранче и др.
  8. Преди лягане, е желателно да се въздух в стаята за 10-15 минути. Кислородът нормализира метаболизма, осигурява дихателната функция на клетките.
  9. Намерете най-добрите начини да се отпуснете. Често безсънието се свързва с тревожност, решаване на задачи, безпокойство за събития и т.н. Съществуват различни начини за успокояване на нервната система, облекчаване на физическото напрежение. Добър ефект се демонстрира от вечерния йога комплекс и специалните дихателни упражнения. Често срещан стрес ще облекчи горещата вана с морска сол и етерични масла. Поставете торба със суха трева от лавандула в областта на възглавницата. Също така, преди да си легнете, можете да гледате добър филм или детски анимационен филм, да четете книга, да го завържете, да вземете тихо хоби с класическа музика. Най-важното е не да имаш вълнуващи разговори и да не завършваш работни проекти.

Народни рецепти за безсъние

Преди много векове, предците започнаха да използват естествени съставки, за да подобрят качеството и продължителността на съня. В продължение на много години на експериментиране са създадени най-ефективните и абсолютно безопасни за безсъние рецепти.

Смес от мед
Известно е, че пчелните продукти като мед, цветен прашец, пчелно млечице, прополис и др. успокоява нервната система и предизвиква леко успокояващо действие.

Бърза рецепта - комбинирайте чаша топла вода или мляко с една супена лъжица мед и пийте в един глътка половин час преди лягане.

Можете също да смесите натрошен лимон с жар (1 бр.), 2 големи лъжици истински мед и натрошени орехи. Получената смес трябва да се приема в обем от 1 супена лъжица 30 минути преди лягане.

Ефективно комбинация от мед и ябълков оцет. За да направите това, 100 г пчелен продукт се смила с 3 супени лъжици оцет и след това сместа се изпраща на студа няколко дни. Тази медена паста се приема в обем от 1-2 чаени лъжици 30 минути преди лягане.

Ароматерапия
Двойките от етерични масла действат върху тялото по сложен начин: те освобождават напрежение в централната нервна система, отпускат мускулите, премахват главоболието и предизвикват лека седация. Въпреки това, не всички масла са благоприятни за лечение на безсъние. Етеричните масла от мента, розмарин, сандалово дърво, лавандула, жасмин, валериана, босилек, кедър и розово дърво намаляват възбудимостта на нервната система.

За лечение е достатъчно да капе 4-5 капки в купата на маслената горелка и да дим маслото в стаята, за да спи в продължение на 30 минути. Можете също да овлажните с етер ъгъл на спално бельо или салфетка, след това го поставете в областта на главата.

Добър ефект се демонстрира от топли топли вечери с посочените масла. Най-малко 10-15 капки се добавят към водата, след което процедурата продължава около 15 минути.

Можете да масажирате с етерични масла, които също ще улеснят съня. Необходимо е да се масажира зоната на слепоочията, дланите, краката, шията и раменната област.

Билкови лекарства
Традиционната медицина насърчава използването на такси за растенията за лечение на безсъние у дома. Съществува значителен брой рецепти - всеки със сигурност ще намери ефективна комбинация от билки за себе си.

Например, следните билкови препарати дават добър ефект:

  • една супена лъжица риган, една чаена лъжичка корен от земята валериана и 120 ml вряща вода;
  • една супена лъжица дъщерна морковка, същото количество корен от валериана, чаена лъжичка маточина и чаша преварена вода;
  • върху малка лъжица невен, дъжда, мащерка и половин литър вряща вода;
  • една супена лъжица билки за сън и чаша вряща вода;
  • една чаена лъжичка градински чай, лавандула, мента и половин литър вряща вода;
  • Божур тинктура (30 капки три пъти дневно за няколко седмици).

Тези сухи такси се изготвят под формата на отвара. Сместа може да се вари на водна баня за около 15 минути, след което се прецежда и пие преди лягане (не повече от чаша). Можете също да пара в термос и се разрежда с вода 1 до 1 (пият през нощта в количеството на стъклото).

Всички горепосочени методи трябва да се прилагат в комбинация. Ако лечението не улеснява заспиването за 10 или повече дни, тогава си уговорете среща със сомнолог, който се занимава с безсъние и нарушения на биоритмите. Специалистът ще определи причините за бавно заспиване и ще предпише индивидуален курс на лечение. Ако няма такъв високоспециализиран лекар във вашия регион, тогава невролог ще помогне да се справи с проблема със заспиването.

Защо мъчения безсъние и какво да правя в този случай?

На практика всеки втори жител на земното кълбо, уморен от преброяването на митични овце през нощта, се пита какво да прави, ако страда от безсъние и как да се справи с него у дома? Периодично при всички се срещат проблеми със съня, но днес ще говорим за патологичния вариант, когато безсънието стане хронично, пречи на правилната почивка и провокира умора, сънливост и нервно напрежение през деня.

Безсънието страда - кога става опасно?

Безсънието е нарушение на съня, което често се превръща в хронична форма и причинява изчерпване на нервната система. Това е опасно и изтощаващо състояние, което може да доведе до психо-емоционален срив или да предизвика постоянна сънливост и намаляване на работата през деня. А това вече създава известна заплаха за живота и здравето на човека, ако се занимава с работа, която изисква максимална концентрация на внимание и бързина на реакция. В допълнение, постоянната липса на сън по най-негативния начин засяга здравето и благосъстоянието на човека и може да причини сериозни заболявания, свързани с нарушено функциониране на сърцето, мозъка, ендокринната система.

Безсънието е многостранен - ​​проявява се в различни форми. Някои се събуждат от шумолене, други - не могат да заспиват до зазоряване, или да спят на парчета, тъй като сънят се прекъсва няколко пъти през нощта. Резултатът е един - сутрин човек се чувства претоварен и толкова уморен, сякаш изобщо не си лягаше. Какво да правите, ако безсънието не изпусне седмицата и как да върнете здрав и здрав сън? Най-добре е да се свържете с вашия специалист с вашия проблем, който ще помогне да се изяснят причините за това състояние, тъй като нарушенията на съня могат да показват сериозни здравословни проблеми, които твърдят, че са подобни.

Безсънието се диагностицира, ако нарушенията на съня се появяват три пъти седмично и това състояние продължава най-малко един месец. В същото време, експертите идентифицират краткосрочни (когато трудностите със съня се появяват периодично) и хроничната безсъние (когато проблемът се появява всяка вечер за дълго време). Какви признаци показват развитието на безсъние?

  • невъзможност за бързо заспиване дори при тежка физическа умора;
  • повърхностният характер на съня, човек може да се събуди от шумолене и слаб шум;
  • сънят се прекъсва няколко пъти през нощта, човек спи на парчета и може да се събуди дълго преди зазоряване, без да може отново да заспи;
  • безсъние мъчи цялата нощ и пуска само сутрин, когато е необходимо да се издигаш за работа или учене.

Ако имате някой от горните симптоми, тогава се сблъсквате с персистиращо нарушение на съня. За да разберете как да се справите с проблема, опитайте да разберете причината за това състояние.

Защо се случва безсъние: основните причини

Най-честите фактори, причиняващи нарушения на съня, са:

  • Грешен начин на живот. Навикът да се хранят плътно през нощта, гледане на нов филм с преследване и престрелки, игра на компютърна игра, мозъчна атака, домашна работа или подготовка за изпит - всичко това възбужда нервната система и допринася за смущения в съня.
  • Хиподинамия, заседнала работа, липса на движение или, напротив, активен вечерен живот с посещения на барове, клубове, танци и нови познати, които предизвикват силни емоции и не позволяват да се отпуснете и да заспите.
  • Нервно пренапрежение или хроничен стрес, свързани с проблеми на работното място и превъртане в главата на определени негативни ситуации.
  • Промяна на обичайния начин на живот. Често проблемите със съня се появяват, когато нощувате в непознато място (на туристическо пътуване, на посещение или на бизнес пътуване);
  • Лоши условия за сън (тежък, застоял въздух в стаята, неприятно легло, топлина през лятото, светлина от лампата извън прозореца);
  • Лоши навици. Злоупотреба с стимулиращи напитки (силен чай, кафе, тоник), пушене, пиене на алкохол. Друг негативен фактор е преяждането, яденето на мазни, пикантни, висококалорични ястия преди лягане.
  • Здравни проблеми. Хроничната инсомния често съпътства различни заболявания и може да сигнализира за неврологични заболявания, патологии на сърдечно-съдовата, храносмилателната и ендокринната системи.
  • Бременност. Докато носите дете в тялото на жена, хормоналните бури яростни, което може да причини проблеми със съня. В по-късните етапи на бременността, големият корем, налягането на матката и движението на бебето пречат на съня.

Както виждате, причините за нарушения на съня са много. Какво става, ако безсънието през нощта влияе върху здравето и намалява качеството на живот? Първо трябва да разберете механизма и в съответствие с това да настроите ритъма и начина на живот.

Как заспиваме и какви са последиците от безсъние?

Сомолозите казват, че състоянието се смята за нормално, когато заспиването се предшества от вътрешен процес на инхибиране. Тя се изразява в това, че на нивото на подкоркове в човешкия мозък намалява интензивността на нервните импулси, активността на почти всички подкоркови клетки се забавя и след кратко време възниква състояние на сънливост. В този случай, човек се чувства много сънлив, желанието да легне и да си почине.

Онези клетки, които остават в инхибирано състояние, се наричат ​​„пазачи“ и тяхното отношение към инхибираните неврони определя дълбочината на съня. Съответно, колкото повече клетки участват в процеса на инхибиране, толкова по-дълбок е нашият сън. Постепенно от състояние на сънливост преминаваме към втория и третия етап на съня, когато телесната температура леко намалява, мускулът се отпуска, дишането се забавя и се произвежда хормонът на съня мелатонин. На четвъртия етап човекът попада в дълбок сън и на петия етап започва да мечтае. Това са етапите на здравословен сън, който е необходим на нашето тяло за нормален живот.

Но ако тези процеси са нарушени, на физиологично ниво се появява неуспех и се формира нощна безсъние. В резултат на това нервната система на практика не почива и човекът става прекалено раздразнителен, чувства постоянна умора, сънливост, възникват проблеми с паметта и концентрацията на вниманието. Неприятните последици от лошия сън са намалената производителност, физически и психологически дискомфорт, увеличаване на риска от заболявания на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Какво да правим с хронична безсъние и как да се справим с нарушения на съня?

Начини за борба с безсънието

За да се справите сами с проблема, преди всичко трябва да преосмислите начина си на живот и да коригирате ежедневието си така, че да заспите и да се събудите по едно и също време. Смята се, че оптималното време за нощна почивка трябва да бъде поне 8 часа. Ето защо, трябва да се съобразят с тази норма и да не се отпуснете дори и през почивните дни, опитвайки се да спите цяла седмица. Първо, няма да можете да компенсирате липсата на сън, натрупана за два дни, и второ, нарушаването на режима ще доведе до това, че няма да можете да заспите в обичайното си време в неделя вечер.

Всяка физическа активност, тренировка, джогинг и други спортни дейности трябва да завършват преди 19 часа. След това време трябва спокойно да вечеряте (но не да преяждате) в спокойна домашна обстановка, да вземете топла вана, в която да добавите отвари от билки с успокоително действие, да проветрите стаята и отделете време да се приготвите за легло. Някой е успокояващо действал с тиха музика или четене на книга, преди да си легне, други използват психологически методи, изхвърлят смущаващи мисли, медитират и се настройват за релаксация. Можете да изпиете чаша топло мляко или чай, като направите колекция от лечебни билки със седативен ефект.

Категорично не трябва да приемате алкохол, дим, кафе, да приемате тежки, мазни храни преди лягане. Не трябва да гледате телевизия, да играете компютърни игри, да преглеждате негативните ситуации, които се случиха през деня. Създайте приятна, успокояваща атмосфера в спалнята, пригответе удобно легло, намерете подходяща възглавница, осигурете свеж въздух при комфортна температура, с една дума, създайте всички условия за спокоен сън.

Какво да направите, ако безсъние по време на бременност изчерпи жена и усложни този труден период за нея? Всички съвети са приложими в този случай, най-важното е да се научите да се отпуснете и да забравите за тревогите от деня преди лягане. В това добре помагат техники за релаксация, дихателни упражнения, йога. Използвайки ги, жената може да постигне желания ефект без използването на медицински методи, които са противопоказани по време на раждането.

Лекарства за безсъние

Ако сте опитали всички налични средства, но не сте успели да се справите с проблема, единственото решение е да потърсите помощ от специалист. Нарушенията на съня се решават от лекаря - сомнолог, ако няма такъв специалист във вашата клиника, можете да се свържете с терапевт или невролог. В повечето случаи за борба с безсънието се използват хипнотични лекарства или лекарства със силен успокоително (седативно) действие. Факт е обаче, че повечето лекарства за безсъние имат токсичен ефект, причиняват много странични ефекти, а неправилното им използване може да предизвика ситуации, застрашаващи живота. В допълнение, почти всички силни хипнотици провокират пристрастяване, а човек вече не може да заспи без хапче.

Ето защо е необходимо да се вземат хапчета за сън само при тежки случаи и по препоръка на лекар за кратко време. Тези лекарства могат да бъдат закупени в аптека само по лекарско предписание. Въпреки това, съществуват редица продукти на растителна основа, които освобождават свободно. Те имат лек седативен ефект, улесняват заспиването и са напълно безопасни за живота и здравето. Те включват следните лекарства:

  1. Novo Passit;
  2. Persen;
  3. tenoten;
  4. Успокой се;
  5. Екстракт от валериана;
  6. Dormiplant.

В комбинация с правилното ежедневие, придържане към работа и почивка, както и на всички горепосочени препоръки, тези инструменти дават положителен ефект и спомагат за нормализиране на съня.

Народна медицина

Ако не знаете какво да правите, ще помогнат народни средства за безсъние, които отдавна се използват успешно от нашите предци.

Билкови отвари. Ако през нощта да вземете чаша отвара от риган, валериана, божур, дъвка, лимон или мащерка, не е трудно да се нормализира състоянието и да се върне здравият и здрав сън. Можете да варите билки с успокояващ ефект поотделно или да приготвите такси чрез смесване на растителни материали в равни пропорции. Класическата рецепта за готвене бульон е, както следва: вземете 2 супени лъжици. л. билки на 200 мл вряща вода, пригответе, покрийте съдовете с капак и оставете да влеят в продължение на 15-20 минути. Готовият бульон се филтрира и се пие в топла форма преди лягане.

Релаксиращ масаж с натурални масла. Той дава много добър ефект и улеснява заспиването. Трябва да масажирате областта на шията и раменете, слепоочията, ръцете и краката. Маслиновото, слънчогледовото или всяко растително масло е леко затоплено и към него се прибавят 2-3 капки лавандулов етер, мента, валериана, маточина, роза или розмарин. Тялото се масажира за 10-15 минути, помага за отпускане и облекчаване на ежедневното напрежение.

Успокояваща баня. Преди лягане топлата баня ще ви помогне да се приготвите за лягане, а успокояващият и релаксиращ ефект на процедурата ще се увеличи, ако добавите отвари от билки или няколко капки етерични масла във водата, които проявяват седативен ефект. Можете просто да направите вана за крака със същия състав и да я вземете за 15 минути.

Прегледи за лечение

Преглед №1

В младостта си никога не знаех проблеми със съня, само че си легнах - веднага заспах. И сега, когато наближавам пенсионна възраст, страдам от безсъние.

Вечерта лягам уморен, но дълго време не могат да заспиват, понякога до 4 сутринта. А на сутринта ставам счупен и не си почивам. Това силно се отразява на здравословното състояние и пречи на работата.

Опитах се да отида при лекарите, предписани са ми хапчета за сън Донормил. Но след седмица на прилагане започнаха главоболие и световъртеж, въпреки че беше по-лесно да заспим.

В резултат на това, аз се обърнах към народни средства, свари успокояващи билки, купих Персен в аптеката, бързо успокоява и не предизвиква странични ефекти, защото е на естествена растителна основа. И ефектът е там, научих се да изхвърлям тежки мисли, да се настройвам за почивка, а сега спя много по-добре.

Преглед номер 2

Аз не страдам от безсъние, но понякога, когато съм много нервен на работа или имам проблеми в семейството си, сънят е нарушен. Аз спя на парчета, реагирам на най-малкото шумолене, мога да се събудя в 4 часа сутринта и вече не мога да спя.

В резултат на това дневната летаргия, сънливост, раздразнителност. Но се научих да се справям с проблема с прости и достъпни средства.

Чай с мед или чаша топло мляко за нощта ми помага много. Изглежда, че такива прости средства, но въпреки това, помагат да се успокои, да се отпусне и да гарантира здрав и здрав сън.

Прочетете Повече За Шизофрения