Когато човек разбира, че е в състояние на депресия и иска да се отърве от нея, това е чудесно. Но, за съжаление, не всеки може да се похвали с такова осъзнаване. Ето защо, въпросът как да се помогне на човек в депресия е доста популярен.

Помощ с депресия - какво не може да се направи?

Не можете да съжалявате за човек. Жалкото ще лиши човек от силата му, като го кара да стане още по-голямо негативно състояние, от което ще бъде много трудно да се измъкне. Любовта във всичките й проявления е най-подходящата за депресията.

Не можеш да чакаш депресия да си отиде сама. Ако човек е преживял силен емоционален шок и е депресиран, не се правят усилия на изхода, от който може да отиде при шизофрения.

Не можете да търсите извинения за депресия, като се има предвид факта, че това е нормалното състояние на човек, след като някои преживяха трудна ситуация. За депресия и стрес помага само едно твърдо и решително отношение. В края на краищата, животът понякога „удари” много трудно и трябва да сте в състояние да задържите някой от неговите удари.

Помощта за депресията е най-добрият начин.

Трябва да се свържете с психотерапевт, като обясните на лицето, че този специалист е в състояние да помогне, правилно да предпише антидепресанти и да разработи индивидуален метод за психологическа помощ. Депресията не е лудост, а заболяване, което например, като гастрит или ангина, изисква известно лечение. Следователно няма нищо срамно за посещението на психотерапевт.

Помага да се отървете от депресия спортове и ходи на чист въздух. По правило, депресивните разстройства потискат физическата активност, така че самият пациент най-вероятно няма да иска да излезе навън - следователно, в този случай ще трябва да упражните максимална енергия и постоянство.

За да се премахне остротата на негативните преживявания, е необходимо да се даде възможност на човек да се отвори в духовните си преживявания. Подкрепата, симпатията и човешката топлина могат да я изведат от депресивно състояние или поне да улеснят проявлението му.

Как да получите човек от депресия - лечение и полезни съвети

Лекарите смятат, че след няколко години депресията ще заеме второ място сред най-често срещаните заболявания. Съвременните хора не знаят как да си почиват и да се отпускат, те постоянно изпитват стрес, страдат от физическо, умствено и емоционално изтощение. Всичко това води до развитието на различни депресивни състояния. Как да измъкнем човек от депресия? Възможно ли е да се отървем от болестта сами или се нуждая от помощта на психолог?

Какво не може да се направи с депресия при близки

Има много начини за излизане от депресията - помощта на психолог, психотерапевт, приема антидепресанти. Но хората рядко признават, че имат подобно заболяване, а по-често близки хора забелязват промяна в поведението.

Ако депресията е в начален етап, тогава можете да се опитате да донесете любим човек от себе си. Но трябва да знаете какво да правите, за да не влошите ситуацията.

Какво е забранено да се прави при лечение на депресия:

  1. Съжалявам, човече. Усещането за съжаление води до това, че човек още повече се гмурва в своите преживявания, започва да култивира самосъжаление. Ако всички около тях покажат съжаление и състрадание, пациентът има усещането, че всичко, което се случва, е норма, той спира да се бори с болестта.
  2. Изчакайте. Депресията не изчезва сама, трябва да положиш усилия да се отървеш от болестта. Колкото по-дълго продължава патологичното състояние, толкова по-трудно е да се върнем към нормалното.
  3. Намерете извинение за депресивно състояние. Този подход само влошава хода на заболяването. Вместо извинения, по-добре е да припомним на човека, че има достатъчно сили да се справи с болестта, да оцелее, да се върне към нормалния си живот.

След силен шок човек не може незабавно да спре страданието, но е необходимо да се дефинират ясно с него термините, от които се нуждае за мъка. След това трябва да започнете да излизате от депресия.

Как да се отървете от депресия у дома

Независимо, без помощта на роднини, е трудно да се отървете от депресивното състояние. Трябва да признаем, че има проблем, настройваме се на дългия процес на възстановяване, работим върху себе си всеки ден.

Как сами да се измъкнете от депресията:

  1. Да се ​​научим да управляваме емоциите си - йога и медитация помагат да се поддържат негативните мисли под контрол.
  2. Водете си дневник. В него трябва да опишете всичките си негативни спомени - това ще ви помогне да се отървете от тях по-бързо. Анализирайте всеки ден, опишете подробно позитивните моменти, хвалете се за позитивни мисли и действия.
  3. Забавлявайте се. Можете да започнете с пътуване до театъра, киното, изложбата - места, които дават нови преживявания, но не принуждават да общуват с голям брой хора.
  4. Потопете се в дълбините на копнежа и тъга. С състоянието на пълното катарзис често започва просветлението в душата и мислите, започва процесът на възстановяване.
  5. Ревизирайте диетата. Трябва да ядете повече храни, които съдържат мастни киселини и "хормон на щастието" - риба, банани, горчив шоколад, сирене, птиче месо, прясна зеленина.

Активните физически дейности помагат да се справят добре с негативните мисли, трябва да тренирате поне 3 пъти седмично. Всеки ден се разхождайте за 30-40 минути.

За да настроите настроението, можете да направите здравословна витаминна напитка - изстискайте сок от 4 портокали, добавете 10 г пресни листа от нарязан лимон. Пийте вкусна медицина, от която се нуждаете сутрин и преди лягане.

Как да се измъкне човек от депресия след смъртта на любим човек

Загубата на близки е една от най-честите причини за депресия. Много хора не могат да се справят с тази ситуация, все повече и повече отиват в себе си.

Съвети на психолозите за справяне с депресията след загуба на близки:

  1. Не бъдете сами - по-добре да бъдете тъжни със семейството и приятелите си.
  2. За да се справим с организацията на погребението, решаването на въпроса за наследството - усилията помагат да се отклони от тъжните мисли и спомени.
  3. Плачът може и трябва да бъде - сълзите са ясни, донесе облекчение. Още разговори, разговори за чувства, болка.
  4. Отправете се на работа или отидете на почивка на ново място. За останалите е по-добре да изберете активна почивка с изключителна пристрастност.
  5. Премахнете всички неща, които напомнят за починал човек.
  6. Не култивирайте вина. Можете да напишете писмо до починалия, къде да кажете всичко, което не е казано по-рано.

Важно е! За да се възстанови психиката след загубата трябва да бъде най-малко 9 месеца.

Как да се измъкне човек от депресия след разпадане

Развод и раздяла с любимия човек - втората причина, поради която хората попадат в депресия. Най-често такива ситуации се случват с момичетата след първото неуспешно преживяване или с жени след 40-годишна възраст, в които бракът е продължил дълго време. Задачата на родителите, близки хора - да се опитаме възможно най-скоро, за да изведе момичето от депресия.

Важно е! Хроничната депресия често причинява самоубийство. Хората в това състояние не могат да бъдат оставени сами за дълго.

Как да измъкнем човек от депресия след развод:

  1. Отървете се от неприятните спомени. Психологът може да помогне с този въпрос. Или можете да организирате прощален ритуал - да съберете и да се отървете от всички неща, които напомнят на бившия любовник.
  2. Превод на професионалистите за минуси. Често момичетата обикновено създават идеалния образ на любимия си човек и им се струва, че никога повече няма да намерят най-доброто. Необходимо е да поискате да напишете на лист хартия всички добри и лоши качества на любим човек, приятни и неприятни спомени. Частта с положителните моменти трябва да се изхвърли и да се умножи отрицателният списък, за да излиза на всички видими места.
  3. Заменете неправилните техники за релаксация с правилните. Алкохолът, наркотичните вещества дават само илюзията да се отървем от депресията и всъщност само да го влоши. Медитация, ароматерапия, масаж ще ви помогнат да се отървете от негативните мисли.
  4. Покажете на човека какъв е смисълът на живота му. Всеки човек по някаква причина се ражда, има хора, които се нуждаят от нея, обичат го. За това и тези приятни моменти, които могат да дадат, си струва да се живее.

След развода човек трябва да бъде по-често доведен на обществени места, да се запознава с нови хора, да не му се дава възможност да съжалява за себе си и да води вътрешни песимистични диалози.

Ако проблемът се случи с любим човек, който е далеч, тогава социалните мрежи ще дойдат на помощ. Как да измъкнем човек от депресия от разстояние? Необходимо е да общуваме повече по абстрактни теми, да споделяме впечатления за нови филми, книги. Фразите в кореспонденцията трябва да бъдат кратки, без сложни думи и реч. Вместо препинателни знаци е по-добре да използвате усмивки, да давате виртуални подаръци, да изпращате смешни снимки и видеоклипове.

Как да измъкнем човек от депресия

При мъжете депресията е 2 пъти по-малка от тази при жените. Но именно от представителите на по-силния пол той придобива хронична форма. Мъжете не искат да признаят, че имат някакви аномалии, продължават да пазят всичко в себе си, съществува зависимост от алкохола. Всичко това води до развитие на различни свързани заболявания и проблеми.

Първите признаци на депресия при мъжете са мълчаливи, склонност към самота, чести промени в настроението, агресия към роднини. Патологичните състояния се развиват поради проблеми на работното място, стрес, липса на внимание от близките. На фона на депресията, съпругът може да увеличи нуждата от секс, или пък напълно ще загуби интерес към интимната страна на живота.

Как да измъкнем съпруга от депресия:

  1. Опитайте се да разберете какво е причинило появата на патологичното състояние - проблеми на работното място, физически дискомфорт, финансови затруднения.
  2. Променете начина си на живот. Драстичните промени ще ви накарат да забравите за проблемите за известно време. Можете да се отпуснете заедно, да се разходите.
  3. Нови впечатления. Почти всички мъже обичат екстремните спортове. Можете да дадете на съпруга си сертификат за скачане с парашут.
  4. На ясен пример, за да покаже, че има много хора, които са успели да се справят с по-трудни трудности. Това могат да бъдат документални филми, биографии на известни личности.
  5. Говори. Жените са склонни да говорят много и да слушат малко. Ако съпругът е депресиран, той трябва да каже всичко, което го тревожи. Понякога в процеса на такъв монолог се появяват свежи мисли. Задачата на една жена е да слуша, а не да критикува, да подкрепя всяко ново начало.

В процеса на възстановяване, всяка проява на положително настроение трябва да се насърчава. Купа усмивка, прекарват времето си заедно, да се запишете за йога курсове.

Важно е! Експертите казват, че депресията може да се предаде на близки хора. Затова не бива да обграждате съпруга си с повишено внимание, да съжалявате за него.

Сълзи и истерики няма да помогнат да се изведе човек от депресия, а само да увеличи дразненето. Една жена като това може да доведе до нервно изтощение.

Как да измъкнем тийнейджър от депресия

В съвременната психология има много начини за лечение на депресията с помощта на изкуството - терапия с танци, живопис, музика. Всички тези методи са чудесни за тинейджърската депресия.

Важно е! Отличен метод за лечение и превенция на депресия при юноши - от детството до втвърдяване. Моржът почти няма патологични психични разстройства.

За да помогне на тийнейджър да се справи с негативни мисли ще помогне някои популярни рецепти:

  1. Смесете 100 г перга и течен мед, преди закуска и преди лягане яжте 10 г лекарство.
  2. Смесете 150 г сушени кайсии и орехи в блендер, добавете към масата на 150 мл мед. За 4 седмици, използвайте 15 g от сместа два пъти дневно.
  3. Антидепресантна напитка може да бъде приготвена от здрави продукти. Смесете пулпа от банани с 10 г ядки от орех, 5 г покълнали зърна от пшеница, смилайте в блендер. Разредете сместа с 150 мл мляко, добавете 5 мл лимонов сок. Пийте едно питие по 2 пъти на ден.

Един от универсалните начини за справяне с депресията е шокова терапия. Необходимо е да се вземе тийнейджър в старчески дом или дом за сираци, хоспис, онкологичен център, където много малки деца се борят за живот. Ако е възможно да се уреди тийнейджър да работи като доброволец на такова място, то много скоро той ще разбере, че в живота има по-ужасни и глобални проблеми от неговата депресия. Грижа за другите, постоянни примери за постоянство и оптимизъм ще ви помогнат бързо да се отървете от самосъжалението.

Как да измъкне човек от депресия, ако не иска нищо? Трябва да дариш домашен любимец. Невъзможно е да се игнорира малък домашен любимец - той изисква внимание и грижа, трябва да ходиш с него, да го храниш. За много тийнейджъри, един домашен любимец ще стане въплъщение на детска мечта. В постоянни неприятности негативните мисли и самосъжаление отстъпват на заден план, появяват се нови притеснения и интереси в живота.

Възможно ли е човек да излезе от депресията без негово съгласие? Принудителното възстановяване на психичното равновесие е почти невъзможно. Човек трябва да е наясно, че е болен, да има поне най-малкото желание да се отърве от болестта. Само в този случай, различни методи и народни средства ще помогнат да се справят с депресивни състояния.

Какво да правим с депресията? 8 стъпки за самолечение

Победата над хронични заболявания без наркотици.

Начини за излизане от депресията са присъщи на нас - ние просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощ от психотерапевт, но можем да променим физическото натоварване, храненето и околната среда.

Застанал на Новия мост, приличам на сено, което минава между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж риболов със сина си. Момчето просто хвана риба и очите му блестяха от щастие.

Често си спомням дългите разходки по същата река с баща ми, когато бях на възраст на това момче. Баща ми ми каза, че когато е бил млад, баща му, бъдещият ми дядо, все още плувал в Сена, дори и през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че не само е невъзможно да се плува в нея, но дори и да няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се върна. Може би пак ще можеш да плуваш. Достатъчно беше да престане да замърсява Сена, за да се изчисти. Реките са живи същества. Те, като нас, се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - за самолечение. Когато ги оставят сами, когато престанат да изхвърлят отпадъци в тях, те се почистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риба и хора. И тази оживена обмяна създава ред, организация и в крайна сметка чистота.

Само застояли води не участват в обмена и затова гният. Смъртта е противоположна на живота: взаимодействието с външния свят вече не е налице и постоянното възстановяване на баланса, характерния за живота ред, отстъпва място на хаоса и унищожаването. Но докато действат природните сили, те са привлечени към баланс.

Аристотел вярвал, че всяка форма на живот крие в себе си силата, която той нарича "ентелехия", или самоизпълнението. Семето или яйцето съдържат силата да го направят много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоизпълнение не е само физически - за човек продължава да придобива мъдрост. Карл Юнг и Абрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите за самолечение и самоусъвършенстване ги възприемат като основата на самия живот.

Методите за лечение, които споменах на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самоизграждане, присъщи на всички живи същества, от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и допринасят за постигането на хармония, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки един от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото да намерят хармония, те имат силно съвместно действие (синергия) и ще бъде грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Взети заедно, тези методи взаимно подсилват действията на другата, като имат способността да стимулират активността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво.

През 40-те години, с появата на антибиотици, лекарството се промени радикално. За първи път, с помощта на медикаментозно лечение, беше възможно да се преодолеят болестите, които дотогава бяха смятани за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена, оттеглени преди прости лекарства. Тяхната ефективност е толкова висока, че води до преразглеждане на медицинските постулати, които се считат за неизменни. Комуникацията "лекар - пациент", храненето, поведението на пациента - всичко това се оказа маловажно. Пациентът взема хапчетата си и им помагат: дори ако лекарят не е говорил с него, дори и ако диетата е грешна и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението си. От този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се ражда нов подход в практическата медицина: не се вземат предвид нито обстоятелствата на болестта, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се лекува. Този механичен подход е общоприет в медицината, надхвърлящ инфекциозните болести.

Днес почти цялото медицинско образование е да се научи как да диагностицира заболяване и да предпише подходящо лечение. Този подход работи чудесно в остри случаи: когато трябва да действате апендицит, предпишете пеницилин за пневмония или кортизон за алергии. Въпреки това, когато става въпрос за хронични заболявания, този подход помага само за справяне със симптомите и обострянията. Колко добре можем да лекуваме сърдечни пристъпи и да спасяваме живота на пациента с помощта на кислород, тринитрин и морфин, точно както лечението не се справя със заболяването, при което коронарните артерии на сърцето са блокирани. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардиналните промени в начина на живот на пациента са способни да принудят тази болест да се оттегли. Става дума за управление на стреса, контрол на храненето, упражнения и т.н.

Същото важи и за депресиите, които са хронични заболявания в пълния смисъл на думата. Би било заблуда да вярваме, че една-единствена интервенция, без значение колко качествена може, дълго време балансира сложен набор от причини, които са подкрепили болестта в продължение на много години и дори десетилетия. В това се събират всички практикуващи и теоретици на медицината. Дори най-твърдите поддръжници на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят: най-доброто лечение на хроничната депресия, което само класическата медицина може да предложи, комбинира психотерапията и медикаментите. Това се потвърждава от впечатляващо проучване, проведено едновременно в няколко университета и публикувано в вестник New England Journal of Medicine.

Започнах с образа на река, която се очиства, когато човек престане да го замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като едновременно с това се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде силна синергия на различни интервенционни методи, които ще надминат развитието на болестта. За да създам такава синергия, аз описах различни методи за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, адаптирана към всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността.

Разгледахме много начини да помогнем да проникнем в дълбочината на емоционалното същество и да възстановим кохерентността. Но откъде да започнем? Опитът, придобит в Центъра за допълнителна медицина на Питсбърг, ни позволи да разработим сравнително прости правила за подбор, подходящи за всеки човек. Ето ги.

  1. Първо, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. По време на живота на всеки от нас откриваме за себе си начини за самоувереност, които ни помагат да преодолеем трудни моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини за избягване на трудностите на живота. Ако прибегнем до класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако, вместо на лекар, съветът ни се дава от приятели и съученици, транквилантите, като правило, се заменят с по-радикални методи на самоувереност: кокаин или хероин.
    Очевидно е, че такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да се заменят с техники, които използват възможностите за самолечение на емоционалния мозък и ви позволяват да възстановите хармонията между разума, емоциите и самоувереността. В Питсбърг ние насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна съгласуваност и да се научи как да влиза в това състояние при най-малък стрес (или когато има изкушение да се отпусне, използвайки по-малко здрав и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
  2. Ако е възможно, болезнените събития от миналото трябва да продължат да се разкриват, които продължават да предизвикват безпокойство в настоящето. Най-често пациентите подценяват стойността на емоционалните циреи, които носят в себе си и които засягат отношението им към живота, като го обедняват. Повечето лекари по правило не придават някаква важност на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено има достатъчно сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, модерен метод на психотерапия. - Прим. Ред.) За да се отървете от тежестта на миналото и да се роди нов, по-хармоничен поглед върху живота.
  3. Също толкова важно е винаги да анализираме хронични конфликти в емоционални отношения: както в личния си живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - и на работа. Тези връзки пряко засягат нашата емоционална екосистема. Ставайки по-здрави, те ще ви позволят да си възвърнете вътрешния баланс. И продължавайки редовно да замърсяват "потока" на нашия емоционален мозък, в крайна сметка те блокират механизмите за самолечение.
    Понякога простият преглед на последиците от миналата травма позволява емоционалните отношения да бъдат преродени с нова сила. Освободени от призраци, които, отбелязвам, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме кохерентността на сърцето, ще бъде по-лесно за нас да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да получите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението от опитен психотерапевт не е достатъчно за тези методи, трябва да се включите в по-сложен процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в областта на личния живот).

Подобно на всички френски ученици, на шестнайсет прочетох Камю „Странникът“. Много добре си спомням вълнението, което ме обзе. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Сляпо плаваме по реката на живота, препъваме се на непознати, които са също толкова объркани, колкото сме, произволно избираме пътеки, които определят цялата ни съдба и накрая умират, без да имаме време да разберем какво трябва да направим. на друг. И ако имаме късмет, ще можем да запазим илюзията за цялостност, поне частично осъзнавайки универсалната абсурдност на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е нашето единствено предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да се чака.

Днес, на четиридесет и една години, след много години прекарани в леглото на мъже и жени от всички националности, заплетени и страдащи, отново си спомням за „Аутсайдера“, но по съвсем различен начин. Сега е абсолютно ясно за мен, че героят Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше никакъв вътрешен мир, или той никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка на погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; едва се чувстваше гняв, когато се готвеше да извърши убийство. Очевидно е, че той не е имал връзка с общество, от което може да се грижи (откъдето идва заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години на еволюция, е точно жаден за тези три аспекта на живота, на които Аутсайдерът нямаше достъп: емоции, които са движения на душата на нашето тяло, хармонични отношения с тези, които са ни скъпи, и чувства, които заемаме място в обществото. Лишени от тях, ние напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме станали. от непознати.

Именно вълните от усещания, произтичащи от тези източници на живота, за да активират нашия организъм и нашите емоционални неврони, дават посока и смисъл на нашето съществуване. И ние можем да станем здрави само чрез развитие на всеки един от тях.

6 въпроса, които не трябва да се задават по време на депресия

Ако сте били застреляни с отровена стрела и лекарят ще настоява да я измъкне, какво бихте направили? Бихте ли задавали въпроси като „кой е стрелял?”, „Какъв човек е той?”, „Кой е направил стрелата?” "," Кой е направил отровата? " или бихте позволили на лекаря веднага да извади стрелката?

Тази статия се отнася не само за тези, които страдат от депресия или пристъпи на паника, но и към хора, които имат други емоционални и психически проблеми: стрес, изблици на гняв и раздразнителност, пристъпи на депресия и др.

Тази публикация също ще бъде полезна за хора в трудни ситуации. Като цяло, тази статия трябва да бъде полезна за всички.

Почти всеки ден общувам с хора с депресия и виждам колко ненужни и ненужни въпроси си задават себе си и другите. Такива въпроси, които не винаги имат отговор. Такива въпроси, които водят до униние и съжаление към себе си. Безсмислени и ненужни въпроси, които водят човек от пътя на премахване на неговите заболявания.

Самата аз страдах от депресия и пристъпи на паника и си спомням колко време прекарах в търсене на отговори на тези въпроси. И това търсене не ме доведе до нищо друго, освен до ново страдание.

Тук ще публикувам списък на това, което не можете да зададете на себе си и другите, ако сте депресирани.

Въпрос 1 - Кога ще приключи?

"Кога ще работят хапчетата?", "Кога ще премине страхът?", "Кога ще ми помогне лекарят?", "Кога ще започне терапията и най-накрая ще се почувствам по-добре?", "Кога ще приключи атаката и пак ще се чувствам ли като кон? ”- много хора питат с депресия или други болести.

Разбирам много добре, че им е трудно и те наистина искат да им улеснят. Но такива въпроси създават само нова вълна от страдания и засилват депресията. Освен това тези въпроси нямат значение.

Факт е, че депресията или страхът ще свършат едва когато дойде времето. Не може да се приеме по-конкретен отговор на въпроса. И с всеки ваш въпрос: "Кога?"

В крайна сметка „Кога?” Е резултат от отхвърлянето на сегашното състояние на нещата и насочването на вниманието към някакво несигурно бъдеще. Мислиш си: „Предпочитам да съм преминал“ сега ”, когато се чувствам зле и ще дойда“ по-късно ”, когато се чувствам добре, ще се отърва от всичките си болести.“

Ако искате да се отървете от депресия и пристъпи на паника, трябва да се научите да бъдете „тук и сега”, да работите с това, което имате, а не да насочвате всичките си мисли към някакво абстрактно бъдеще, в което ще бъдете добре.

Това, което се случва с вас сега, вече се случва и се случва по редица причини. Сега сте в тази лодка и никой не знае какво ще се случи след това. А когато стане по-късно, зависи от вас.

Ако постоянно мислите: "Кога?", Тогава това е "по-късно", което очаквате, може би никога няма да дойде за вас.

Вземете ситуацията за това, което е. Отърви се от очакванията като: "Винаги трябва да съм добър", "Трябва да бъда забавна", "Трябва да бъда щастлива." Вашето състояние е такова, каквото е сега и няма друго.

Спрете да чакате „по-късно“ и действайте сега. Живейте така, както искате да живеете, без да обръщате внимание на депресията. Не чакайте страховете да преминат от само себе си, но да работят с тях, да са наясно с тях, да разберат, че няма нищо страшно в страховете, това са само чувства, химически реакции в главата ви.

Разберете, че страхът престава да бъде толкова "страшен", ако не постоянно се затвори на него.

Вместо да мислите постоянно за това колко сте зле сега, действайте.

Медитирайте, това ще ви помогне да спрете да се идентифицирате с депресията и страховете си. Ще престанете да се страхувате от тях. Ще се научите да ги гледате отвън, без да участвате в тях. И те ще изчезнат, само когато вие сами ще бъдете безразлични към тях: "има страх и има, какво от това?"

Упражнявайте, въвеждайте тялото и ума си в ред. Вашето тяло ще започне да работи по-добре и ще ви бъде по-лесно да се справите с вашите заболявания.

Работете върху себе си, но в същото време спрете да питате: “Кога?” Борбата с депресията е борба без борба. Да се ​​отървеш от депресията е да направиш всичко, за да го елиминираш, без да искаш да се отървеш от него през цялото време с цялата си душа!

Бъдете тук и сега със страданията си, със страховете си, с проблемите си! Какво е това, което е! Не жертвайте сегашния момент от живота си за самосъжаление и неприемане.

Какво означава „да не искаш да се отървеш?“ Звучи странно, разбирам. Нека обясним.

Ярък пример за борба без борба е любимата ми игра на покер. За да го спечелите, не е нужно да "искате да спечелите". Ако играчът поклати краката си от очакване на победа, ако той иска с цялата си душа да бъде във финала, ако той е смъртно изплашен от перспективата да загуби, ще бъде много трудно за него да спечели. Дори и да го спечели: играта ще остане за него много стрес и всеки следващ мач ще бъде свързан със страха от загуба.

Само този играч ще постигне систематични победи в тази игра, която се научава да бъде хладнокръвна за загуба и победа и ще престане да се тревожи за местни неуспехи, няма повече да се страхува от поражението и ще бъде готова да поеме оправдани рискове. Неговият стрес и емоции няма да повлияят неблагоприятно на решенията му. (Ето защо "хазартният скок" на играч на рулетка е несъвместим с професионалния покер) Той ще си помисли: "Загубих половината от чиповете, което означава, че съм загубил." Няма нужда да мислите за това, трябва да работите с това, което имам сега. ”“ Аз отпаднах от турнира, защото нямах късмет. Това са характеристиките на тази игра, нищо не може да се направи. " Един успешен играч няма да пита: „Кога ще дойде печелившата комбинация?” Той ще гради върху това, което има.

Представете си, че вашата депресия е игра като покер. Покерът не е рулетка - така че успехът ви зависи от вас (както и от успеха в справянето с депресията). Но не напълно. Също така много в тази игра се решава чрез сляп шанс (депресията може да се държи непредсказуемо, независимо от всичките ви усилия да го победите). Ако сте "играе депресия", тогава нещо зависи от вас, но нещо не е така. Днес можете да направите печеливша комбинация и да се почувствате добре, а утре вашите аса ще загубят чифт двойки и вълна от мрак ще ви покрие отново. Направете това, което зависи от вас, но не се притеснявайте за загубите. Случи се случилото се. И ако нещо се случи, тогава да е така. Не се страхувайте да загубите! И само тогава ще можете да спечелите!

„Имало е нападение и то се е случило, какво можете да направите?“, „Какво става, ако се случи нещо лошо с мен? Но каква е разликата, ако не мога да го повлияя по никакъв начин. Вече съм в тази лодка "," И ако атаката се върне? Върни се и се върни! Не винаги зависи от мен. И няма нищо лошо в това. "

Това е правилната мисъл.

Престани да бъдеш така обезопасен. Когато спрете да “искате” да се отървете от депресията, когато спрете да питате “кога” и чакате “по-късно”, само тогава ще се отървете от него. И само тогава ще можете да бъдете сигурни, че ще й дадете отпор, ако се върне.

Сега да спорите в този смисъл може да бъде трудно за вас. Но, странно, този начин на мислене може да бъде обучен чрез медитация. Поради това, което се случва, ще разкажа в бъдещите си статии и видео уроци.

Въпрос 2 - защо е с мен?

Причините за вашето заболяване са много важни за идентифициране. Следователно въпросът „защо имам депресия“ не винаги е неподходящ. Можете да намерите корените на депресията в настроението си, в навиците си, в убежденията си, в здравето си... Можете да се отървете от депресията само когато отстраните причините за това. И за да ги елиминират, те трябва първо да бъдат открити.

Но понякога това „защо“ е по-риторично. А също и като въпросът „Кога” ви отвежда от решаване на проблем.

Например хората се питат:

  • "Защо моите пристъпи на паника се проявяват не през деня, а през нощта?"
  • - Защо атаките ми продължават толкова дълго?
  • "Защо започна в мен в такава почтена възраст, когато младите хора най-често страдат от тази болест?"

Тези въпроси не са насочени към премахване на болестта, а само те карат да се скиташ в тъмното. Понякога може да ви се стори, че трябва да получите отговор на тези въпроси, което е много важно. Вероятно, така е естественото желание на човек да се отърве от несигурността и да има пълна информация за механизмите на работа на собствения си организъм.

Това желание може да бъде разбрано, но не винаги може да се осъществи. Невъзможно е винаги да се знае докрай защо това, което се случва с нашето тяло, се случва точно по този начин, а не по друг начин. Дори ако можем да получим тази информация, тя не винаги ще ни помогне в решаването на всеки проблем, а само ще осигури временно облекчение.

Но хората продължават да се тормозят в търсене на отговор на тези въпроси и по този начин само влошават състоянието си.

В своите проповеди Буда казва, че няма разлика в това откъде идва стрелата, която ви е ударила. Няма нужда да задавате празни въпроси към себе си и на този свят, трябва да помислите как да изтеглите тази стрелка.
Буда искаше да каже, че трябва да решите проблемите, а след това да зададете въпроси. И в това той беше абсолютно прав.

Може да се нуждаете от информация за стрелката, за да я извадите от главата си. Например, информацията за формата на върха му ще ви позволи да разберете дали стрелката трябва да се завърти или просто да се издърпа от себе си, като я извадите от главата.

Но информацията за това кой е стартирала тази стрелка няма да ви бъде от полза, стига тази стрелка да се забие в черепа ви.
Затова задайте въпроса защо само докато отговорът ви донесе някакъв смисъл. Но все още не се спираме на този въпрос. Причините за депресия и пристъпи на паника обикновено са доста стандартни.

Това са лоши навици, страхове, потиснати емоции, болезнени преживявания и т.н. Не е толкова важно да разберете защо сте депресирани. Много по-важно е да се ангажирате с това, което ще ви позволи да се отървете от повечето от тези причини: да медитирате, да практикувате йога, да спортувате, да се откажете от лошите навици, да прекарвате повече време на чист въздух, да разбирате проблемите си самостоятелно или с помощта на опитен специалист.

Представете си, че компютърът ви е бавен. Вие знаете, че проблемът е именно в хардуера, а не в софтуера. Отворите капака на компютъра си и вижте огромни буци прах вътре.
Докъде ще стигнете за подобряване на работата на компютъра, ако се запитате: „Защо работи толкова бавно?“ Няма да стигнете до нищо по този начин.

Първо, се отървете от праха, може би проблемът е в него, но може би не. Когато няма прах, можете да видите малките детайли на компютъра и може да забележите повреда на една от частите. Ако заместването на частта не помогне, тогава ще мислите по-нататък.

Затова попитайте по-малко и направете повече. Медитирайте, това ще ви помогне да се отървете от праха в главата си: от илюзии, скрити преживявания, тайно недоволство и "несмъртвена" информация. И тогава можете да намерите "счупени части" в главата си и да ги поправите.

Въпреки че може да е само в прах =)

Въпрос 3 - Какво е моето?

- Имам обсесивни страхове, ужасните мисли ми идват в ума, имам проблеми със съня, какво имам? Пристъпи на паника? Депресия? Обсесивен синдром? Гранично разстройство на личността? Липса на внимание?

Това е доста често срещан тип въпроси. Понякога хората просто искат да знаят дали страдат от шизофрения и дали се нуждаят от спешна помощ. Това е нормално. Няма нищо лошо в това желание (само аз ви моля да се свържете с лекар с такъв въпрос, а не с мен).

Но се случва, че желанието да се знае точната ви диагноза е продиктувано от убеждението, че гореспоменатите заболявания изискват специално лечение. Хората смятат, че методите, които помагат при пристъпи на паника, няма да помогнат с депресията и обратно. Те искат да изберат индивидуален “ключ” за болестта си, но първо искат да знаят как изглежда добре.

Този подход не е без логика. Но не винаги има смисъл да бързаме да определим точната диагноза. В света на психичните заболявания, по мое мнение, диагнозата може да бъде замъглена. Грубо казано, като се прави аналогия с вирусни заболявания на болестите, не може да се каже, че пристъпите на паника са причинени от някакъв вид “вирус” на ПА (метафорично, разбира се), а депресията е причинена от “вирус” на депресия.

Често психичните заболявания имат общи причини и много често в един човек виждаме както симптоми на депресия, така и обсесивни мисли и пристъпи на страх, както при ПА. Всички тези диагнози, по мое мнение, са донякъде произволни. Просто се опитва да измисли класификация. Но не всеки случай в реалния живот се поддава на тази класификация.

Затова не е толкова важно да знаете какво е това с вас, тъй като няма универсално решение “за депресия”.

Освен това, аз вярвам, че като цяло, в много случаи няма депресия, няма паническо разстройство, няма обсесивен синдром. И какво тогава съществува?

Има само комплекси, човешки страхове, преживяни наранявания, придобити емоционални навици, лошо здраве, заблуди, липса на самоконтрол, егоцентризъм, слабост на характера. И всичко това заедно и формира това, което тогава лекарите обобщават концепцията за "депресия".

Но трябва да се борим не с обобщение, не с абстрактно понятие от областта на класификацията, а с реални неща, т.е. със страхове, комплекси, наранявания и др.

Тези неща могат да причинят депресия на някого, пристъпи на паника на някого, натрапчиви мисли на някого и на някой, както често се случва, всичко това заедно.

Може да се каже, че практически всеки човек има симптоми на гореспоменатите болести под една или друга форма. Ето защо дори най-здравите хора, след като са прочели за признаците на депресия, могат да намерят тези признаци сами по себе си: много хора могат да станат неразумно тъжни, всеки може да има натрапчиви мисли (например, когато се тревожите за някакъв проблем и не можете да се отървете от него). ). Това е нормално.

От това можем да заключим, че “потенциалът” за депресия съществува в почти всички и че депресията е, от определена гледна точка, набор от общи личностни черти, повдигнати до крайност по една или друга причина.

Ето защо е необходимо да се работи не със самата болест, а с вашата личност и навици.

Не търсете ключа към вашия “уникален” проблем. Тази уникалност е въображаема. Психологическите заболявания са от една и съща природа. Това, разбира се, не отрича факта, че трябва да отидете на лекар и да си поставите диагнозата. Просто не прекалявайте твърде много с тази диагноза.

За вашия проблем може да няма специален ключ, подходящ за него и нищо друго. Опитайте се да намерите ключ, който помага на човек да се справи с вътрешните си проблеми като цяло! За мен ключът беше медитацията. Надявам се, че това ще бъде ключът за вас.

Въпрос 4 - Защо правя това?

Това е риторичен въпрос, който изобщо не предполага никакъв отговор. Депресията, неразположението не е непременно награда. Това състояние може да възникне при добри и добри хора. Точно както тези хора могат да бъдат засегнати от някаква друга болест. Може би няма справедливо разпределение на части от страданието и щастието сред хората по света. Страданието може да се случи на всеки...

От друга страна, много хора, страдащи от депресия и пристъпи на паника (разбира се, не всички), са подозрителни, оттеглени, изпълнени с гняв, мързеливи. И техните страдания са резултат от тези качества. Не наказание, а само последствие. Също така в резултат на шофиране в нетрезво състояние може да се стигне до злополука и нараняване.
Няма нужда да мислите, за което сте били поразени от тази „стрела“. Работете с това, което имате сега. Не задавайте твърде много въпроси.

Актуализация 03/28/2014: Получени коментари по пощата относно тези въпроси. Искам да направя важна бележка. Разбира се, тези въпроси са безсмислени. Но след като прочетете тази статия, не бива да се замисляте: „кога“, „защо“ и т.н. Няма нужда да обвързвате облекчението с депресията само с факта, че няма да си задавате тези въпроси, мислейки си: „Не е нужно да мисля„ кога ”, тогава всичко ще бъде наред. По дяволите! Отново мисля за това! Трябва да отблъсне тези мисли! Кога ще спра да мисля за това? И т.н. "

Няма нужда да мислите по този начин. Не правете това въпрос на живот и смърт! Не искам опитът да се отърва от тези въпроси, за да предизвика нова серия от ненужни въпроси и страдания. Искам просто да разберете, че тези въпроси са празни и не е нужно да отделяте много време за търсене на отговори на тях. Но ако те дойдат в ума ви, не ги изгонвайте, просто не се занимавайте с тяхното мислене, не губете време върху тях. Ако забележите, че отново мислите „кога” и „защо”, тогава не се обвинявайте за това. Просто спокойно насочете вниманието си към нещо друго. Помни притчата за стрелата.

Тези въпроси все още ще ви безпокоят, след като прочетете статията. Няма нужда да се правят илюзии за това. Вземете го като факт. Точно сега знаете, че зад тях не се крие нищо, освен страданието. Това ще даде вашите мисли и вашата воля в правилната посока.

В допълнение към тази бележка, можете да прочетете статията ми за натрапчиви мисли.

Въпрос 5 - „Ами ако? "

- Ами ако е завинаги?
- Ами ако умра от това?
- Ами ако загубя ума си?
- Ами ако здравето ми се влоши?
- Ами ако не ме разберат близки хора?

Мисля, че това са най-опасните и вредни въпроси. Нищо не деморализира човек с депресия или панически атаки като тези безкрайни: „какво, ако?“

Разбира се, човек, страдащ от пристъпи на паника или депресия, се нуждае от подкрепа, необходима е информация за възможните последици от заболяването му (например, че човек не бива луд от пристъпите на паника). Но аз вярвам, че с тази подкрепа не бива да се злоупотребява с утешения и самоутвърждавания.

Когато човек иска да чуе, че с него всичко ще е наред, той по този начин ще задоволи страха си. Вместо да завладее този страх, той се опитва да се скрие от него в утеха. Побеждаването на страха е възможно само ако сте готови за всичко, дори и за най-лошото.

Успях да направя осезаем пробив в борбата срещу паническите атаки, само когато имах възможност да бъда готов. Това се случи по време на, може би, тристата атака на ПА в живота ми. Този ден не се утешавах, че всичко ще бъде наред. Помислих си: „Ами ако умра? Така че ще умра! Болен съм да го толерирам! Елате какво може! ”И тогава страхът изчезна. Не се страхувах от това, което ще се случи с мен. В този момент успях да покажа пълно безразличие към себе си и това ме спаси!

Тогава разбрах, че страхът за себе си подхранва атаки на панически атаки, им дава нова енергия. И само като се отървете от този страх, можете да победите атаката.

Хората, които проявяват изразени признаци на пристъпи на паника или депресия, понякога стават прекалено затворени за идентичността си. Тази мания граничи с хипертрофираната жалост за себе си: „Чувствам се толкова зле! Какво не е наред с мен! Как да бъдем! Какъв нещастник съм!

Страхуваш ли се? Дали е тъжно Е, какво от това? Какво е толкова ужасно? Спрете да влошавате състоянието си с мисли за това колко сте беден и колко сте лоши. Покажете поне малко по-благосклонно безразличие към себе си.

Няма нужда да мислите, че когато се чувствате зле, имате сериозна причина да се тревожите за себе си.

Всъщност страхът ви прави само по-уязвими. С тези „какво, ако?” Вие само приближавате това, от което се страхувате, тъй като „какво, ако?” Култивира страха ви!

Последния път обичам да дам един пример от живота си. Винаги съм се страхувал от кучета, от всякакви бездомни и от каишка, с изключение на най-малките. Когато вървях, избягвах ги и много се напрягах от страх. Наскоро направих едно невероятно откритие, че вече не се страхувам от тях! Бягах около парка и към него вървеше голямо куче на каишка. Един познат, смущаващ глас в главата ми казваше: „Ами ако те ухапе?“, На което един нов спокоен глас отговори: „Ще хапе и хапе!“ Ето! Това беше истински пробив в борбата със страха. Аз спокойно изтичах почти близо до кучето, без да забавям стъпката (използвах се да го премествам от бягане към стъпка, когато видях кучето) и тя дори не обърна внимание на мен!

Мисля, че това е голяма метафора за нашите страхове. Колкото повече се страхуваме от кучетата, толкова по-голям е шансът те да проявят агресия към нас, тъй като чувстват, че се страхуваме и можем да реагираме на своя страх по непредсказуем начин.

Много от нашите страхове също! Колкото повече се страхуваме от някакво явление, толкова по-вероятно е да направим това явление. Този закон не винаги работи, но по отношение на пристъпите на паника и депресията е напълно справедлив.

- Ами ако получа здравословни проблеми? Появява се, след това се появява! Отговорът на този въпрос няма да ми даде нищо. Ако се страхувам толкова много, само ще влоша положението. Какво ще бъде ще бъде. Сега все още не мога да променя много. Сега трябва да работя с това, което имам, и да не усещам страха от бъдещето. "

Ето как трябва да мислите. - Страховете са страх! Какво толкова страшно за него? Това е просто чувство! ”Нямате сериозна причина да се страхувате. Страхът от бъдещето само ще ви притеснява.

Какво значение има за вас поради депресия, ако вече страдате от тази депресия?

Този въпрос би имал смисъл, ако сега стоите пред психологическите заболявания на противника и сте избрали "продукта" по ваш вкус.

- Какво ще получа? Хммм... Депресията изглежда изкушаващо, има такива последствия! Макар и паническите атаки да не са лоши, въпреки че човек не може да полудее от тях, но те могат да ме деморализират!

Но когато вече я имате, въпросът какво може да ви донесе, няма никакъв смисъл!

Въпрос 6 - защо аз, а не други?

Този въпрос е специален случай на въпроси от поредицата „защо?“, Но бих искал да се спра на този случай в отделен параграф.

Някои хора питат: „Защо е с мен? Защо тези страхове са неизвестни на много хора? Те пият и пушат, се забавляват, както искат, а аз трябва да се откажа от лошите навици, да практикувам медитация и спорт, за да се чувствам поне повече или по-малко нормално. Защо трябва постоянно да се борим с това? "

Моят отговор на този въпрос: „Защото е така! Това е всичко! Вземи го! И работим по него.

Само когато се научите да приемате спокойно това, което имате сега, ще можете да постигнете значителен напредък в справянето с проблемите си.

Някои хора се раждат с вродени дефекти на опорно-двигателния апарат и трябва да прекарат целия си живот в инвалидна количка, докато танцувате и играете футбол. Защо те, а не вие?

Някой живее в условия на постоянен глад и си мисли само за това как да получи храна, а не за това коя телевизия е по-подходяща за спалнята им. Защо те, а не вие?

Защото всичко се случва по този начин, а не по друг начин. Някой трябва да работи, някой не. Някой трябва да постигне нещо, когато някой може да живее от наследството на родителите си. Такъв е животът. И това не става никъде.

Но депресията, за разлика от проблемите, които свързват хората с количката завинаги, може да бъде елиминирана. От опита за справяне с депресията можете да научите много ценни уроци. Ако никога не бях страдал от пристъпи на паника и депресия, не бих започнал да медитирам и не бих направил важен пробив в работата си върху себе си.

Това не би било този сайт и всички тези статии. Дължа проблемите си на всички преживявания, които споделям с вас в този блог. Проблемите ме накараха да се променя и да се движа към по-добро. Страданието ме принуди да търся и да намеря изход от него.

Крайните психически прояви ми позволиха по-добре да разбера как работи моята психика. И това знание ми позволява да се справя с много други проблеми и да помагам на други хора.

Депресията може да ви научи много. Когато човек се справя добре, е малко вероятно той да има стимул да погледне вътре в себе си, да разбере проблемите и недостатъците си, да намери начин да се справи с тях. Психологическите стимули могат да бъдат огромен стимул за самоусъвършенстване!

Радвам се, че имах толкова ценен опит като депресията!

Прочетете Повече За Шизофрения