Проблемът с депресията е актуален и днес. Понякога изглежда, че няма човек, който да не бъде периодично депресиран. Обаче, когато вие самите сте депресирани, изглежда, че светът, сякаш напук, е щастлив и се забавлява. Какво да правите със собствената си депресия? Тази статия в онлайн списание psytheater.com за тези, които не искат да губят време за това състояние.

Депресията може да се случи на всяко лице, независимо от възрастта, пола, материалния или социалния статус. Тя обикновено има причина. При здравите хора причината за депресията е наследствена тенденция към депресивно състояние, както и различни стресови и травматични ситуации. При болни хора, които трябва да преминат изключително психиатрично лечение, депресията е резултат от различни отклонения в работата на тялото, сериозни трайни ситуации в дългосрочен план и др.

Всеки човек може да промени настроението си. Съвсем нормално е понякога да бъдеш депресиран, тъжен, откъснат. Ако този период не е дълъг, той има причини и човек бързо променя настроението си, ако специфични фактори допринасят за това, тогава депресивното състояние е нормално.

Съвсем различно, експертите характеризират състоянието, когато човек проявява депресивни симптоми за дълго време:

  • Натоварено настроение.
  • Влошаване на вниманието и паметта.
  • Пасивност (загуба на интерес към действие).
  • Песимистичен поглед към света.

Обикновено депресията може да се раздели на:

  1. Монополярно - когато симптомите се наблюдават дълго време.
  2. Биполярно - когато депресията отстъпва място на еуфория, енергична дейност и продължава не повече от седмица или месец.

Ако погледнете статистиката, можете да откриете интересни факти:

  • Около 20% от хората периодично страдат от депресивни разстройства.
  • 5-10% от хората страдат от монополярно депресивно разстройство.
  • Единичен епизод на депресия се среща при 26% от жените и при 12% от мъжете.

Депресията няма пол, но социалните роли и методите на образование позволяват на мъжете и жените да преживяват различни ситуации по различни начини. Депресията е различна, в зависимост от природата, възпитанието и дори ситуацията, която я е причинила.

Основните симптоми на депресия включват:

  1. Чувство на нещастност: чувство на тъга, безпристрастност, безпомощност и т.н.
  2. Загуба на мотивация Човек просто не иска да прави нищо, трябва да се насили да извърши поне необходимата работа. Често другите объркват това с мързел и капризност.
  3. Бавността и пасивността на речта, действията, действията. Човек може да предпочете самота и да лежи на легло.
  4. Нарушено мислене: липса на концентрация, увреждане на паметта, забравяне.
  5. Песимистичен поглед върху себе си и света. Човек се чувства нисък, некомпетентен, ненужен. Като цяло той оценява себе си и света негативно, в много отношения обвинява някой.
  6. Физиологичните симптоми на депресия се проявяват в оплаквания за:
  • Главоболие.
  • Разстройство на съня и апетита.
  • Виене на свят.
  • Проблеми с храносмилането.
  • Обща слабост.

Депресията не е мързел, не прищевки и не само лошо настроение. Ако се отнасяте неправилно към собственото си състояние, тогава можете да пропуснете момента, в който човек може да се върне към нормалния си живот. Колкото по-дълбоко става депресията, толкова по-нещастен става човекът, който сега може да мисли за самоубийство.

Лечението и различните методи за борба помагат за възстановяването. По-добре е да се правят възможни усилия, отколкото да се отдадат на негативни емоции и външни фактори.

Депресия - какво да правя?

Остава въпросът какво да се направи, ако възникне депресия. Тъй като от време на време всеки може да има продължителен депресивен период, трябва да знаете различните методи за излизане от него. Този процес няма да бъде лесен. Трябва обаче да се разбере, че липсата на „медицински“ мерки може само да доведе до влошаване на ситуацията.

Слава Богу, има толкова много начини за решаване на проблема. По същество това се крие в причините, които предизвикват депресия. Ако човек има депресия е вид настроение, възникнало след определено събитие, тогава елиминирането на това състояние ще се случи, когато проблемът бъде решен.

Например, вие сте се карали с любимия си човек или сте били уволнени от работата си. В такива ситуации може да настъпи депресия. За да премине, е необходимо да си намериш работа или да помириш / намериш нов любим човек.

По-дълбоките причини за депресия могат да лежат в отсъствието на смисъла на живота. Какво е това? Това е целта, за която живеете. Не е изненадващо, че депресиран човек мисли за самоубийство. В депресията човек не може да разбере защо живее. Той може да забрави за него или просто да бъде в ситуация, когато неговият конструиран свят се срине. Смисълът на живота се губи. За да излезете от депресията, трябва да намерите нов смисъл на живота.

Грешното нещо, което човек може да направи, е да легне и да се грижи за депресираното си състояние. В крайна сметка, това няма да доведе до нищо добро. Какво тогава да правим? Търсете смисъла си на живот. Типичните значения на живота, както вярва обществото, са:

  1. Раждането и възпитанието на децата (особено жените).
  2. Получаване на работа и получаване на много пари.
  3. Станете успешен човек.
  4. Грижа за роднините, болните, болните.
  5. Страст за екстремни спортове.

Всъщност всичко това не е смисълът на живота на всеки човек. Единствената причина за живота на всеки читател е да постигне щастие. И това, което ще разберете от това щастие, е друг въпрос.

Човек трябва да е щастлив. Всеки разбира своето нещо от щастието. Тук вече могат да се определят приоритети като големи пари, отглеждане на деца или спорт. Човек трябва сам да определи какво ще го направи щастлив и да започне да посвещава по-голямата част от времето си на това.

Трябва ли да се лекувам с хапчета, които са толкова популярни днес? Можете, разбира се, да се възползвате от тях, ако депресията е дълбока. Въпреки това, трябва да се разбере, че хапчетата ще помогнат само за известно време, след което човек ще се върне към проблемите си, което е причинило депресия. Можете да се успокоите и временно да балансирате с хапчета. Въпреки това, за да се премахне депресията ще трябва да се справят с техните проблеми.

Тук можете да поискате психологическа помощ. Няма нищо лошо в това. По-добре е да се възстановиш от депресията, отколкото да станеш жертва. Психологът ще помогне да се намери нов изход от ситуация, в която човек е затънал и не знае какво да прави.

Освен това психологът може да препоръча такива форми на превенция на депресията:

  • Спорт или физическа активност. Движението е живот. Ако се заредите с някакво леко упражнение или гимнастика, то ще бъде по-добре от никакво движение.
  • Контрол на емоциите. Човек се подчиняваше на емоциите си, което води до депресия. Всъщност е необходимо да се научите как да управлявате чувствата си и да не им позволявате да присъстват твърде дълго.
  • Усмивки и забавление. Помага за премахване на депресия приятни моменти от живота. Необходимо е да се търсят различни източници на щастие, които могат да се забавляват, забавляват, да забравят за депресията.
нагоре

Какво да правите по време на депресия?

Депресията е следствие от неправилния начин на живот, който човек води. Това могат да бъдат не само лоши навици, комуникация с лоши хора, проблеми, с които човек не може да се справи, но и отрицателен начин на мислене. Какво да правите по време на депресия? Променете настроението си от отрицателно към положително.

За да не мислите за липсата на пари, концентрирайте се върху желанието, когато имате пари. За да не мислите за любимия си човек, помислете за човека, който искате да видите в бъдеще. За да не мислите за лошото, помислете за доброто. Ако не мислите умишлено за това, което ви харесва, тогава вашите мисли автоматично ще преминат към мислене за нещо лошо.

Как могат да бъдат полезни тези знания? Чували ли сте някога за гравитацията или позитивното мислене? Докато мислите за лошото, вие привличате лошите в живота си. И защо се нуждаете от друго страдание, ако искате да живеете по различен начин? Ако не искате да имате всичко, за което мислите, защо да не мислите за това, което искате? Защо харчите време и енергия за това, което не искате да имате, вместо да насочите усилията си към мислене за желаното?

Често лошото нещо, за което човек мисли, е някакво събитие от миналото или евентуален проблем в бъдеще. Той мисли за това, което вече е отишло, няма и не заплашва в сегашното време (с изключение на това, което мисли за него), или за това, което може никога да не се случи. Ако мислите за синята Лада, ще обърнете ли вниманието си към други коли? Не. Ще видите само синята Лада, а останалите коли ще се превърнат в сива маса, фон. Така се сбъднаха неприятностите и страховете, които хората мислеха. Виждайки само това, което не иска, той не забелязва всичко, което може да го направи щастлив. От разнообразието, което заобикаля, човек избира само това, за което постоянно мисли. Например, една жена, страдаща от любовта на определен човек, просто не забелязва около другите господа.

Не съжалявате ли, че прекарвате времето, отделено за живота, за нещо, което не е необходимо и не желаете? Не ви ли съжаляваме да харчите пари за мислене за случилото се в миналото? Вече е изчезнало, пусни го, забрави какво се е случило, няма да го върнеш. И сякаш сте останали в миналото с мислите си, без да забелязвате как времето на настоящето, времето на живота ви, тече. Смятате ли, че съжалявате за изразходването на енергията си за страхове за това, което още не е станало? В края на краищата, вие се настройвате, за да видите само това, което е свързано с вашия страх, без да забележите останалото, което може да ви освободи от всякакви страхове.

Това са такива прости истини, но малцина ги използват. Всичко просто е брилянтно! Но човек постоянно търси някакви трудности, проблеми, защото... животът е скучен! Развесели се със скръб и страх, лишавайки се от щастие, любов и успех. Но това е вашият избор! Тя се крие във факта, че вие ​​насочвате мислите си. За какво мислите - какво не искате или какво искате? Така че в края на краищата.

Депресията е следствие от факта, че човек не контролира собствените си мисли, емоции и посока на мислене.

Други методи за въздействие върху собствената ви депресия могат да доведат до добър резултат:

  1. Светлинна терапия, когато увеличавате количеството слънчева светлина в живота си.
  2. Използването на ароматни масла, масажи и други релаксиращи процедури.
  3. Грижа за домашни любимци, които винаги са щастливи да видят своя благодетел.
  4. Подсилена храна.

За да се отървете от депресията, трябва да осъзнаете неговото присъствие, да приемете проблема, какъвто е, и да започнете да се справяте с него. Всичко зависи от сериозността на проблема и продължителността на неговото решение. Понякога е достатъчно просто да общувате с добри приятели, които ще слушат и подкрепят. Ако депресията е дълбока, тогава психологът ще помогне.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се смята за доста сериозно психологическо нарушение, което възниква по различни причини. Въпреки това, много хора се сблъскват с това, опитвайки се да намерят начин да излязат от депресията сами. Често има апатия, безразличие към всичко, което се случва с малка инвестиция и усилията на човека.

Преди да потърсите начини да победите депресията, депресията и депресията, запомнете важното правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влошава или има отчаяние за загубените сили, трябва да се обърнете за помощ към опитен психолог. На професионално ниво, специалист ще ви каже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да премахнем депресията? Това състояние е подобно на продължителното безразличие - пациентът изглежда е в сън, в процеса на възстановяване могат да се наблюдават както настроения, така и ниски нива. Може би за първи път избраният метод не помага - но не се отчайвайте. Човек е в състояние да си помогне с депресия, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита отново да се абсорбира, така че трябва да покажеш малко усилия.

Има различни методи за борба, но който и да е избран, човек трябва да започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Излизайте с всяка възможност - всеки начин на спестяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Излизането от депресията чрез намиране на причините е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо сте преживели такива заболявания, което доведе до състояние, в което дори не искате да вдигнете главата си от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналната мързел. Ако депресията се е развила заради нея, човек не трябва да се лекува, а да търси сила в себе си, да се справя с проблемите и отговорностите.

Много хора придават твърде голямо значение на собствените си трудови инвестиции, те вярват, че работят повече от колега, те влагат повече енергия в своя дом и семейство, отколкото другите членове на семейството. Постепенно се проявява недоволство, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и излиза със себе си, че е станал депресиран. В този случай, психолозите препоръчват по-лесно да погледнете нещата. Колкото и да е прост и лесен, този съвет може да звучи, но често ние се притесняваме, ревнуваме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на другите или организираме скандал над обикновената дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.

Какво да правим в депресия? Провеждайки самоанализ, важно е да си отговорите честно на въпроса - какво не е наред с живота ви? Защо не искаш нещо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, а те не се отчайват и се опитват да променят живота си. Считате, че това е безполезно? Така казва всеки депресиран пациент, преувеличаващ собствените си трудности. Ако няма хора в броя на познати, които се сблъскват с реални проблеми, лесно е да се намерят тези на форумите в интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да си зададем въпроса, кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако възникне грешка по време на работа поради ваша вина, това означава, че трябва да преминат допълнително обучение, да повишите квалификацията си и повече да не допускате грешки. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред чрез повишаване на нивото на знания, както професионални, така и психологически. Седенето на празен ход и страданието няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните извършители, самият човек ще дойде да отговори. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търсим нов образ

Как да се отървем от депресията завинаги? Намирайки нов имидж - почти всички известни личности, медийни лица, или просто обикновени граждани на нашата и други страни се сблъскаха с депресивно отношение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и накажете настроението на тези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да ходят при тях, забравяйки за разстройството. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - да намерим съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторим пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на някой друг е погрешно - новото значение трябва да отговаря на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате отчаянието в себе си, като го замените с дейност. В този случай, винаги помнете, че друг такъв прост човек се справи сам, вие също можете! Кажете на себе си като молитва: "Не сте победени, започват нови успехи." Ясно очертавайки нов образ за себе си, за себе си за бъдещето, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да отговаряте на него.

Обичай себе си

Как да се измъкнем от депресията? Просто се научаваш да обичаш себе си - трябва да разбереш, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога не е познавал неуспехите, не е бил опозорен, не е допускал грешки. Важно е да спрете да се занимавате с самочувствие, да се ругаете за това, че не сте в състояние да постигнете някакви трансцендентални успехи. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да бъде щастлив и да се хвали на всички етапи, които са преодолени. Да се ​​научиш да обичаш себе си е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която е влязла в депресия.

дневник

Ами ако сте депресирани? Много хора се подпомагат от воденето на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнат от депресия. Всеки път, когато изпитвате лошо настроение, върнете се към четене на това, което сте постигнали, помнете колко добре е било в този момент, когато сте попълнили страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да се разбере кой път вече е приет и колко остава да се направи.

Физическа и емоционална промяна

Трудно е да се забележи, когато започва депресия, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Затова комбинацията от практики, насочени към всичко едновременно, ще бъде по-ефективна. Самоанализ, водене на дневник, търсене на себе си, други описани по-горе методи за справяне с депресията засягат ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортни зони.

Преместване в танц, каране на колело, превръщане в асани или повтаряне на обикновен куп на степ в аеробна стая, човек получава положителни емоции. Настъпва самото взаимодействие на тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва, а на лицето се появява и усмивка. След редовните часове въпросът „как да се преодолее депресията и да се върне към живота” ще изчезне от само себе си. Основното нещо - да се спазват редовността. Не бива да влизате в активен живот, иначе силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посещавате фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Справянето с депресията сами по себе си, без да се променя качеството на живот, е невъзможно. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната, тогава без значение колко се опитвате, няма да спите, така че няма да усетите какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, алтернативната работа и почивка, да се използва уикенд за отдих. Може би за дълго време исках да направя едно пътуване - премахнете всички неща за по-късно и отидете на екскурзия, дори за няколко дни, но ще почувствате как се радва душата ви.

Препоръчва се употребата на билков чай, който намалява тревожността и подобрява съня. Също така не бива да забравяме и за външния вид - хубав човек, който се е опитвал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стайлинг (ако е жена), просто няма да си позволи да се отпусне при всеки случай.

Между нас момичета

Не е тайна, че депресията страда от половината от жените. Как бързо да се отървете от депресия момиче? Да започнем с това, че е препоръчително да се разплаче не само в присъствието на публиката, но и да се измъкне от депресията, да се измъкне от униние след това ще бъде много по-лесно. Изхвърляйки емоциите, трябва да пристъпите към действие:

  • Оценете ситуацията, причините и поставете нови цели.
  • Отивате до магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва всички негативи.
  • Посетете салона за красота и сменете прическата или маникюра.
  • Говорете с любим човек - кой, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Няма нужда да отлагате разговора до по-късно, като се има предвид, че близките нямат време да слушат хленчене. Изливайки душата си във времето, ще бъде по-лесно да се борим с депресията, защото няма време да ви погълне. Един приятел ще може да отвлече вниманието, като покани в кафене или кино - такива атаки лекуват не по-зле от наркотиците.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички горепосочени методи. Запомни Бриджит Джоунс - няма да пожелаеш най-лошата съдба на врага, но тя си каза „можеш“ и получи в замяна бонус.

създаване

Как да се измъкнем от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете почитател на една от посоките. Ами разсейващи рисунка, плетене, шиене - сега по модата на ръчно изработени във всяка проява, така че ще бъде лесно да се намериш. Всеки може да се измъкне и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли това да ви помогне да се спасите и да промените тъжното настроение за позитив?

Групови класове

Излизането от депресията с участието на групи за подкрепа и семинари, провеждани в тяхната рамка, ще се случва по-бързо и по-ефикасно, защото на срещи е лесно да се срещнат хора, които познават историята и си мислят: „не си толкова лош.“ Ако не успеете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете при психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние - те могат да го направят.

Какво да не правим?

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота, без да се самонаранявате? Има няколко стъпки, които определено не си заслужава да се използват, когато депресията премахва положителния за живота живот:

  • Опитвате се да пиете или да се възползвате от опита - удряйки лапите на друга зависимост, лесно е да станете заложник и след това самопомощта с депресия определено няма да помогне.
  • Опитвайки се да извадиш гнева, да бъдеш груб или да нараниш някого - начините да се измъкнеш от депресията са различни, между тях има вик и сила, но става въпрос за крещи някъде в природата и биеща торба или възглавница.
  • Мислено абсорбира антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за отстраняване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да лекува депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви безпокоят, докато сами не разнообразите живота си, решите проблемите, които са възникнали и се избавите от мисълта на тема „Никой не ме обича”, „Никой не се нуждае от вас”, а други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да коригира грешките за вас, нито ще преосмислят целите, нито ще определят приоритети. Променяйки себе си, няма да се налага да питате "как да се справите с депресията сами".

Депресия. 22 начина да победи блуса

Но всички тези експерти знаят от опит, че почти всеки случай на депресия може да бъде спрян, дори и най-сериозният. И в не много сериозни случаи - можете да ги наречете блус, глупаво настроение, или през деня, когато не искате да ставате от леглото - най-простите средства могат да правят чудеса.

Как да се отървем от депресията?

Помогнете за възстановяване на депресията

Какво трябва да правите първо, ако вашият любим човек е депресиран?

- Трябва да го изслушаме. Вашият приятел трябва да говори, - каза Робърт Яфе, семеен лекар. Ако някой, когото обичате, изглежда е в депресирано състояние и не казва нищо за него, започнете отначало и попитайте: „Нещо ли ви е депресиращо?“ Продължавайте да задавате подобни въпроси, например: "Кога за първи път го почувствахте?" "Това е добър въпрос", казва д-р Джафе. Ако определите кога започва депресията, често помага да откриете инцидента или инцидентите, които са започнали всичко, и да излезете от депресията по-бързо.

Ето още няколко съвета.

ако вашият приятел се отвори и започне да говори за своята депресия, направете всичко, за да създадете комфортна среда. Не се опитвайте да си представите незначителна ситуация, казвайки: “О, забрави, нямаш причина да се обезсърчаваш”;

не предлагайте лесни решения, като: “Слушайте, всичко, което трябва да направите, е да го направите.” Вместо това, нека човек да намери решението сам, използвайки ви, за да тествате идеите си;

опитвайте се да ангажирате потиснатия човек по физически активен начин. Например практикувайте упражненията;

Опитайте се да накарате лицето да се интересува от намирането на решение. „Не забравяйте,“ казва д-р Яфе, „депресията може да се определи като загуба на интерес към всичко“.

Така че, ако се чувствате депресирани, останете в меланхолия, животът ви вдига нагоре по гребена, след това до дъното, опитайте един от тези препоръчани методи, за да се развеселите.

Седнете и се наслаждавайте (или поне бъдете търпеливи)

Бенджамин Франклин каза, че в този свят няма нищо определено, освен смъртта и данъците. Той забрави нещо - тъга

"Осъзнайте, че не е страшно, ако се чувствате малко тъжно", съветва Уилям Наус, педагог и психолог с частна практика в Лонг Медоу, Масачузетс. Психологът Фред Страсбургер, асистент по психиатрия в Медицинския университет на Джордж Вашингтон, добавя: "Разберете, че тъжните чувства са временни, не ставайте по-тъжни от вас."

"Вашата депресия ще се влоши само ако се мотаете около къщата и се депресирате. Ние ви съветваме да напуснете дома си." Няма значение какво ще решите да направите, само ако бихте били активни, - обяснява д-р Джонатан Стюарт, психиатър, Изследовател от Психиатричния институт в Ню Йорк. - Отидете на разходка, карайте колело, посетете приятели, четете, играйте шах или работите с деца. Гледането на телевизия обаче не се счита за активно забавление. "

Алтернативен начин

Правилното хранене

"Храненето регулира състоянието на ума ви повече от всичко друго", казва Присилпа Слагеле, доктор по медицина в Университета на Калифорния, Лос Анджелис, Университетско медицинско училище - Какви хранителни вещества са най-добри в борбата с депресията? Първо, това е витамин В и някои аминокиселини. Ето нейната рецепта:

"Ако се чувствате депресирани, тогава първото нещо сутрин, вземете 1000-3000 мг аминокиселина - тирозин (на празен стомах), и след 30 минути, вземете още един витамин В комплекс по време на закуска. L-тирозин се превръща в мозък в норепинефрин, химически който поддържа положително настроение и дава мотивация и енергия.Комплекс от витамини В, особено Б6, позволява на организма да метаболизира аминокиселините.

Не знам случай на лека депресия, която да не реагира на това лечение. ”Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате добавките.

Представители на двете асоциации - Американската медицинска асоциация и Американската психиатрична асоциация - казват, че не са направени достатъчно изследвания, за да се подкрепи или отхвърли изявлението на д-р Slage.

Потърсете нещо смешно

Най-добрият начин да намерите професия е да съставите списък с това, което ви харесва. Разбира се, факт е, че когато сте депресирани, нищо не изглежда очарователно. Какво да правим? „Направете списък на нещата, които ви дадоха удоволствие,” предлага К. Евгений Фолкър, професор по психология и директор на отдел за обучение на детски психолози в Центъра за здравни науки към Университета в Оклахома. “След това изберете нещо от този списък и работете върху него! "

Говори

"Винаги ще ви помогне, ако споделяте чувствата си с някого", спомня си Бони Р. Стрикланд, професор по психология в Университета на Масачузетс в Амхерст. "Намерете приятели, които ви обичат и им кажете какво има в ума си."

Плачете, както трябва

Ако говорите за вашите проблеми причиняват сълзи, не ги държи обратно. „Сълзите са облекчение, особено ако знаете за какво плачете“, обяснява Робърт Яфе, семеен терапевт от Шърман Оукс, Калифорния.

Аларма: когато е време да потърсите помощ

Ако се чувствате много депресирани и това чувство не изчезва дори и след като сте опитали всичко, което знаете, вероятно е време да се обърнете към психотерапевт. Експерти от Националния институт за психично здраве предполагат, че всеки, който има 4 от следните симптоми за повече от 2 седмици, търси медицинска помощ.

Постоянно чувство на тъга, безпокойство или "празнота"! „Чувствам се безнадежден и / или песимистичен.

Вина, безполезност и / или безпомощност.

Загуба на интерес или удоволствие при нормални дейности, включително пол. 9 Нарушения на съня (включително безсъние, твърде рано, за да се повиши и / или сънливост сутрин).

Нарушение на апетита (промени в апетита, загуба или увеличаване на телесното тегло).

Намалена енергия, слабост и / или усещане за "загуба на скорост".

Мисли за смърт, самоубийство или опити за самоубийство.

Безпокойство и / или раздразнителност.

Лоша памет, неспособност за концентриране и / или вземане на решение.

Седнете и анализирайте ситуацията

"Често се случва, когато откриеш източника на депресията си, ще се почувстваш по-добре", казва д-р Strassburger. "Когато разбереш проблема, можеш да започнеш да търсиш изход от него."

Опитайте и опитайте отново и. предаване

„В детството и юношеството ние правим планове и ги държим дори когато животът ни докаже, че те са нереални”, казва Арнолд Хесел, доктор по медицина, психиатър с частна практика в Брумол, Пенсилвания. Ето момент, в който просто трябва да кажеш: "Направих всичко, което можех" - и се оттеглих. "

Правете спорт

Многобройни проучвания показват, че упражнението може да помогне за преодоляване на обезкуражаването. Ако вече тренирате редовно и сте физически годни, но в депресирано състояние на ума, опитайте се да "правите до пълно физическо изтощение", предлага д-р Хесел. "Това е добър начин за облекчаване на напрежението."

Вземете кутия с моливи

"Чудесен начин да изразите чувствата си е да ги запишете или дори по-добре да ги нарисувате", казва Елън МакГрам, председател на Работната група на жените и депресията на Националната психологическа асоциация и асистент в Нюйоркския университет. като нещо ви разстрои, седнете и започнете да рисувате, ще се изненадате как ви помага да проникнете в емоциите си. Използвайте много цветове. Изборът на червено означава гняв, черно - тъга и сиво - безпокойство.

Анализирайте фактите, мадам

"Понякога, когато започнете да оценявате предположенията си, сравнявайки ги с реалността, може да откриете, че всичко не е това, което мислите," казва д-р Наус. "Например, подозирате, че вашият любовник ви мами (добра причина за депресия) Питай го, може би си сбъркал.

Направете нещо наистина скучно

Може би, за да вдигнеш духа, просто трябва да се разсееш, обърни внимание от проблемите си. За да се постигне това, "направете нещо ужасно скучно", предлага д-р Наус. "Например? Почистете плочките за баня с четка за зъби. Или погледнете отново същия лист и отново, и отново."

Забави се

Понякога животът ни може да бъде много напрегнат. - Ако подозирате, че причината за депресията ви е твърде интензивна, може да се наложи да го направите
просто се отпуснете, казва д-р Стрикланд. - Прекарайте повече време в дейности като топли бани, масажи.

Избягвайте да взимате важни решения.

"Когато сте депресиран, не можете да разчитате на решенията си", казва Робърт С. Браун, старши, професор по психиатрия в Медицинския университет на Вирджиния. Той съветва да отложат важни решения, докато не се почувствате по-добре, което, разбира се, ще забави темпото ви още повече.

Отнасяйте се с другите с уважение

"Депресията може да ви накара да се чувствате раздразнителни към другите", предупреждава д-р Наус.

Стойте далеч от големите магазини

"Точно както битката с хората, да пазарувате може да има ефект на бумеранг, когато сте депресирани", предупреждава д-р Наус.

Затворете хладилника

„Празниците също имат ефект на бумеранг“, казва д-р Наус. „Може да се почувствате добре по време на прегръдния празник, но с последващо увеличаване на кръста ви с няколко сантиметра депресията ви ще се увеличи. трябва да се преодолее желанието да се яде. "

Домашен лекар. Медицински домашни средства.

25 лесни начина да се отървете от депресивни мисли

Позволявайки на депресивните мисли да контролират себе си, вие се въвеждате в безкрайната бездна на тъга. Затова трябва да се отървете от тях възможно най-скоро.

Хората, страдащи от депресия, са ограничени от собствените си негативни емоции, мисли, съмнения и предразсъдъци. Тази рамка е под натиск толкова силно, че човек не може разумно да оцени ситуацията и да чуе мнението на други хора.

Борбата с депресията изисква много усилия. Въпреки това, най-на пръв поглед прости действия ще помогне да се справят с този проблем.

1. Медитирайте

Доказано е, че медитацията стимулира производството на серотонин и норепинефрин. Ниското ниво на тези два важни невротрансмитери води до чувство на тъга. Редовната медитация помага за успокояване на негативните мисли, вижда красотата на света около нас и се чувства свежа и жива.

Започнете да практикувате медитация една минута на ден сутрин и преди лягане. По желание времето може да се увеличи.

2. Говорете с приятели

Дори ако не можете да говорите с никого, принуждавайте се да го правите. Изолацията от обществото само ще засили депресията ви. Приятелите ще могат да ви развеселят и да ви зареждат с енергия.

3. Упражнение

Спортът повишава нивото на ендорфините - хормона на радостта и щастието. Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите не само с депресия, но и с други заболявания. Спортът укрепва организма, възстановява натиска, намалява риска от сърдечни заболявания.

Учените се съветват да се занимават с умерени упражнения, като ходене, 30-60 минути 3-4 пъти седмично.

4. Яжте правилно

Здравните условия могат директно да повлияят на нашите мисли и емоции. Заболяването отнема енергия и влошава настроението. Правилното хранене е ключът към доброто здраве.

Яжте балансирана диета. Тялото трябва да получава всички витамини, от които се нуждае.

5. Прочетете мотивационни книги.

Постоянното саморазвитие е много важно за всеки човек. И ние основно получаваме знания от книги.

Напоследък мотивационните книги станаха популярни. Те говорят за това как да мислят положително, да учат самоанализ и да се справят с много проблеми. Можете да изберете това, което е подходящо за вас.

6. Говорете с психиатър

Квалифицираният психиатър може да помогне за справяне с депресията. Той ще ви слуша и ще ви каже как да започнете да мислите позитивно.

Има и групи за подкрепа, в които хората споделят своя опит помежду си. Сама борбата с депресията е много по-трудна. И това е чудесна възможност да се запознаете с нови хора.

7. Участвайте в обществения живот

Не седнете в четирите стени. Посещавайте обществени събития, разговаряйте с хора. Доброто настроение на другите е заразно. Това ще ви даде необходимата енергия и ще ви освободи от негативните мисли.

8. Водете дневник на благодарността

Всяка вечер записвайте всички добри събития, които ви се случиха през деня. Опишете подробно защо тези събития ви правят по-щастлив. Списък, за който сте благодарни за този ден.

Този метод ще намали стреса и ще ви успокои преди лягане.

9. Задайте три цели за следващия ден.

Планирането помага да се съсредоточите върху конкретна задача, която искате да завършите преди края на деня. Когато достигнете цел, настроението ви се подобрява и вие получавате увереност в своите способности. Няма да забележите колко малки стъпки ще ви доведат до добри резултати.

10. Слушайте енергичната музика.

Музиката има невероятна способност да влияе на нашето емоционално състояние. Следователно не е необходимо да влошаваме ситуацията, като слушаме депресивни песни за нещастната любов.

11. Често се смейте.

Всеки знае, че смехът удължава живота. По време на смях, мозъкът произвежда допамин - хормон на радост и удоволствие. Затова, колкото по-често се смеем, толкова по-щастливи ставаме.

Започнете сутринта с усмивка, а след това през целия ден ще се почувствате много по-добре.

12. Седнете на седемдневна психическа диета.

За да се отървете от депресивни мисли, трябва да препрограмирате мисленето си. За да направите това, работете за промяна в продължение на една седмица.

Веднага щом почувствате, че сте потопени в негативни мисли, преминете към нещо добро. Помни какво ти дава удоволствие. Станете господар на мислите си.

13. Освободете старите оплаквания.

Да бъдеш ядосан е като да пиеш отрова и да чакаш друг човек да умре.

Когато се фокусираме върху оплакванията, в нас се натрупва отрицателна енергия. Гневът засяга състоянието ни, а не други хора.

14. Прощавайте на другите

Неразрешените проблеми, като старите оплаквания, са източник на депресивно състояние. Забравянето на леки престъпления е доста лесно. Но да се прости на човек за нещо наистина лошо не е за всеки. Тя изисква умствена сила и самообладание.

Но ако не можеш да простиш на някого, това чувство ще те гризе много години и няма да ти позволи да живееш в мир.

15. Помогнете на хората

Доказано е, че чувстваме удоволствие да помагаме на други хора. В този момент, както по време на смях, се произвежда допамин. Правейки добро, получаваме положителни емоции и се освобождаваме от усещането за празнота и безполезност.

16. По-често на слънце

На слънцето тялото произвежда витамин D, който участва във всички жизнени процеси. Той също се разпалва.

17. Обградете се с тези, които ще ви подкрепят.

Бъдете с тези, които се грижат за живота си. Много е важно да се чувствате комфортно и уверени с тях. Защитете се от тези, които ви дърпат надолу.

18. Анализирайте негативните си мисли

Самочувствието и депресивните мисли водят до чувство за безполезност и безполезност. Опитайте да запишете какво ви притеснява. След това разберете кои от тези мисли и твърдения са верни.

19. Спете достатъчно

Разбира се, в зряла възраст не винаги е възможно да спите по осем часа на ден. Въпреки това, нездравословен сън и безсъние влошават депресията.

20. Посветете времето на любимите си дейности.

Направете това, което ви хареса преди: отидете на кино, плувайте в басейна, карате въртележка. Разбира се, в депресирано състояние е трудно да се радвате на живота. Трябва да го научите отново. В началото може дори да се наложи да се насилвате. Но с течение на времето отново ще изпитате предишното удоволствие от хобита и хобита.

21. Премахване на перфекционизма

Перфекционизмът провокира постоянен стрес и води до отчаяние, съмнение в себе си, психическо изтощение, безсъние и здравословни проблеми.

Няма нищо съвършено в живота. Всичко и всеки има недостатъци. Радвайте се на това, което имате. Ако нещо не ви подхожда, коригирайте го, но не го взимайте в крайности.

22. Отделете време за себе си

Излизане от познатата среда. Прекарайте уикенд в непознато място. Отпуснете се, останете малко насаме със себе си, изчистете ума си от ненужни мисли. Това е чудесно време да изпробвате съветите от тази статия.

23. Бъдете отворени към всичко ново.

Направете нещо напълно ново за вас. Посетете неизвестно място. За да направите това, дори не трябва да отидете никъде. Със сигурност във вашия град има музей или галерия, където никога не сте били. Прочетете книга, доброволно, започнете да учите чужд език.

24. Разходка в природата

Природата има невероятна сила да лекува нашите духовни рани. Чист свеж въздух, пеене на птици, шумолене и красив пейзаж. Тишина и спокойствие. Има само настоящия момент и няма притеснения. И ако отидете на разходка с любимия си човек, тогава няма да има граници за щастието изобщо.

25. Не се отказвайте

Всеки може да се откаже. Но да се борим и да се радваме на живота е много по-трудно. Всеки е изправен пред трудности и преживявания. Ако се научите да ги преодолявате, всичко ще бъде в рамките на вашия обсег.

Животът е един. Не го губете на тъга и негатив.

10 начина да се отървете от депресията сами

Животът е загубил цветовете си и няма стимул да продължи.

В сърцето ми тъжна тъга и никакво настроение да направя нещо.

Дори и предстоящите празници не носят радост.

Ако имате такива чувства, това е депресия.

Но не бъркайте депресия и само лошо настроение.

Депресията е наистина сериозно заболяване, което при тежки случаи води до самоубийство.

Някои факти:

  • Над 350 милиона души от цял ​​свят страдат от депресивни разстройства.
  • 45-60% от всички самоубийства са извършени в депресирано състояние.
  • Всяка година 150 милиона души губят способността си да работят, докато са в депресия.
  • Само 3% от хората не са склонни към депресия. Останалите изживяват сега, или са били изложени на него в миналото, или са изложени на риск да я получат в бъдеще.

Затова не го третирайте прекалено. Нека да разберем какво е то и как можете сами да се отървете от депресията.

Признаци на депресия:

  1. Апатия, липса на цел в живота и загуба на смисъл
  2. Съсредоточете се върху негативните мисли
  3. Сънливост или обратното безсъние
  4. Липса на емоция, реакция на случващото се
  5. Загуба на апетит
  6. Повишена умора, намалена способност за концентрация

Психичната болка носи не по-малко страдание, отколкото физическо. Но ние чувстваме болка не по причина, че е така, а защото го третираме по този начин.

Сама по себе си болката носи само сигнал, че нещо не е наред. И как възприемаме тази болка, ни носи големи страдания.

Не можем спокойно да приемем, че имаме болка и какви мисли възникват от това - това е страдание.

Съвети на психолог как да лекува депресия у дома

  • Спрете жизнения цикъл

Някои хора не отдават голямо значение на дългосрочното си състояние на депресия. Те мислят, че всичко ще си отиде.

И те продължават своя нормален живот, докато депресията се влоши до такава степен, че се появят мисли за самоубийство и човекът напълно губи желанието си да живее.

Естествено е да направите това - във ваша вреда. Ето защо, най-доброто решение би било да си направите почивка при първите признаци на депресия.

Спрете да се въртите като катерица в колело и помислете за ситуацията.

Самият проблем няма да се реши. И затваряйки очи към нея, скриването на главата ти в пясъка не е начинът. Така удължаваш страданието си.

  • Освободете негативни преживявания и негодувание

Доставянето на натрупани престъпления е грешка, която много хора правят. Неговите последствия развалят живота много.

Ето защо си струва да се работи добре за себе си, за да се отървем от такъв навик. Първоначално ще изглежда, че е много трудно.

Но ако не се оттеглите преди първите трудности, тогава скоро ще почувствате безпрецедентна лекота. Има много начини и медитации, за да се освободят от негативните.

Това е първото правило на всички успешни хора. В края на краищата, те имат богат живот и не само добри събития, но и отрицателни.

Способността да не се спирам на болезнени ситуации, на факта, че някой не се държи правилно с вас - това е отлично качество.

Не е необходимо да се мисли, че това са прояви на слаба воля, неуважение към себе си или невъзможност да се защити.

В действителност, способността да се забрави негативното - казва силата на характера и духовния растеж на човека.

Реших да се обърна към психолог след смъртта на дъщеря ми. Излизането от мрака и разкъсването на тревогите не беше възможно.

Бях буквално смачкан и прикован към земята, неспособен да изградя нов живот. Усещането за вина ме изпълваше отвътре, сякаш всички други емоции просто престанаха да съществуват за мен.

Роднините започнаха да излъчват алармата и аз реших да се запиша за психолог. Това беше последната надежда. За моя изненада, след няколко трика се почувствах много по-добре.

Започнах да се наслаждавам на хубавото време и други приятни събития. Едва след няколко месеца на такава работа успях спокойно да въздъхна и да започна да правя планове. Разбира се, болката изчезна напълно, но научих много важно - да живея с тази болка, а не болезнено да съществувам.

  • Използвайте лечебните свойства на медитацията

Така се подреждат човешкият мозък и съзнанието, че в главата ми постоянно се въртят различни мисли, които понякога не ни дават спокойствие. Особено когато много проблеми дойдоха.

Но в тези мисли няма смисъл. По този начин все още не можем да решим нищо. Но за да се приведете в психоза с ярки картини, че лошите неща могат да се случат, е напълно възможно.

Затова би било хубаво, ако тези безполезни мисли станат по-малко. В допълнение към нашето спокойствие, в такъв случай ще има добра концентрация и, като следствие, работоспособност.

Най-добрият начин да се отървете от натрапчивите мисли и да станете по-спокоен е медитацията.

Няма нужда да мислите, че само йогите в планините могат да медитират. Това може да бъде ангажирано и обикновен човек. Медитацията е концентрация върху нещо. Това може да са различни мантри.

Най-лесният начин да медитирате е да се концентрирате върху дишането си и да пренебрегвате възникващите мисли.

Започнете да използвате тази техника в продължение на 15-20 минути сутрин и вечер и след един месец вече ще усетите как се променяте от това, ще намерите спокойствие и баланс.

  • Отървете се от негативната енергия

Ако вътре се натрупа много гняв, е необходимо да го изхвърлите. Може би сте ядосани на вашия съпруг или други роднини, сътрудници или дори на целия свят.

По-добре от тези емоции няма. Има два начина да се отървете от тях.

  1. Намерете пусто място, например, в гора или парк и започнете да викате силно, с цялата сила и гняв, които имате вътре.
  2. Ако имате круша или лице, с което можете да poboksirovat, тогава можете да използвате този метод.
  • Общо почистване в къщата, изхвърлете ненужните неща.

Някои могат да попитат: как това може да ми помогне да се отърва от депресията? Много е просто. Нежелано и непочистено пространство несъзнателно избутва човек в боклука и в душата, нежелание да се промени вътрешно. Когато апартаментът е в ред, мислите и състоянието на ума също са в ред.

Прегледайте гардероба си и други неща. Със сигурност ще има много неща, които не сте използвали дълго време. Ако е жалко просто да го изхвърлите, можете да го продадете, да го дадете на приятели или хора в нужда.

  • Не злоупотребявайте с алкохол

Такива временни отклонения от проблема, като алкохол, цигари, случайни взаимоотношения с противоположния пол, изобщо няма да помогнат за разрешаването му.

Това ще ви спести само кратко време от себе си, ще ви накара да забравите депресията. Но тогава тя ще се върне с нова сила.

Да, и всичко останало ще се появи махмурлук и други вредни ефекти върху тялото.

В случай на връзка с противоположния пол за сексуални интриги, освен празнотата в душата ви, все още рискувате да се сблъскате с човек със слаба енергия. Това допълнително ще влоши състоянието ви.

  • Кажете не на самотата, а изберете подходящия човек.

Не се опитвайте да станете затворник. Необходимо е да се съчетае работата върху себе си и комуникацията еднакво.

Разговорите със съзнателни хора, които притежават мъдростта на живота, ще ви бъдат от голяма полза.

Какво означава един съзнателен човек? Тази категория включва хора, които не страдат от депресия и нестабилно психическо състояние.

Напротив, те винаги са спокойни, смели трайни проблеми и пълни с положителна енергия. Можете да научите много от такива хора.

Ако искрено говорите за трудностите си с опитен човек, то само поради факта, че говорите, ще получите огромно облекчение.

  • Хоби - най-доброто лекарство за всички болести

Може би някои хора не са намерили своето хоби или не намират време да го направят. Но това, което наистина харесваш, ни носи много щастливи моменти и удовлетворение.

Затова търсете любимите си занимания, дайте им време. Би било идеално да свържете работата си с това.

Много хора намират скуката и депресията само от факта, че знаят как да работят. Естествено в такива условия не искам да ставам сутрин.

Но ако отделите време за хоби, животът ще играе с нови цветове и ще придобие смисъл. В края на краищата, това е възможност да изразите себе си.

Има хора, които могат да кажат за себе си: Аз нямам таланти и способности за нищо. Това абсолютно не е вярно. Всеки има уникален подарък, просто трябва да го намерите и да го отворите.

  • Вземете нови емоции

Животът на много хора е като ден на баба. Работа, къщата 5 дни в седмицата, а в почивните дни - телевизор и диван. С този начин на живот не е учудващо да попаднете в апатия.

За да разтърсите нещата и да получите вкус на живота, направете нещо необикновено. Например:

  • скочи с парашут
  • играйте пейнтбол с приятели
  • посетете разходките
  • през зимата можете да се возите от стръмна планина
  • като опция се запознайте с красив член на противоположния пол.

Направете това, което ви плаши. Така че абсолютно получавате прилив на адреналин и бодрост.

  • Отидете на здравословна диета

Днес има много здравословни ястия с хубав вкус.

Откажете се от тежки и мазни храни, не злоупотребявайте с месо. Включете в храната повече зеленчуци и плодове.

Правилното хранене дава на човека енергия, а обратното - погрешно. И човек става летаргичен и мързелив.

Също така във вашата ситуация често можете да се отдадете на любимото си ястие. Освен ако разбира се не попада в категорията на вредните.

  • Подредете малко отдих на открито

Много е добре да организирате такива разходки, като останете сами със себе си. Природата действа много успокоително. Да бъдеш в живописно тихо място да започнеш да мислиш по различен начин. И вие може повече да разберете себе си и своите трудности.

Ако времето позволява, можете дори да вземете палатка и да отидете на къмпинг за цял ден. Обратно, ще се върнете отново и спокойно.

Съвети за самолечение

1) Скоростна депресия

Ние всички не харесваме, когато се случи нещо лошо, негативно. Особено ако всичко е толкова ужасно, че се случва депресия.

Но си струва да го погледнем от другата страна и след това да се възстановиш от всяко потиснато състояние, независимо колко силно е то. Депресията е вид сигнал, че нещо не е наред.

Свикнали сме да обръщаме внимание само на негативни сигнали. Ако всичко беше добро, тогава просто не бихме забелязали.

Следователно, депресираното състояние трябва да се разглежда само като сигнал. За да обръщаме внимание на себе си и да разбираме какво не е наред.

В този смисъл можем да кажем, че депресията не е наш враг, а най-добрият приятел.

2) Опитайте се да откриете причината

Изследването на вътрешния свят ще ви помогне да идентифицирате причината и да намерите съответно решение. Задайте си следните въпроси, за да направите анализа по-лесен. И им отговаряйте писмено.

  1. Кога започна депресията ми, какво предшестваше?
  2. Измислил ли съм това страдание за себе си?
  3. Кой е причината за лошото ми здраве?

Ако опитът е свързан с неуспешни взаимоотношения в тази статия, ще намерите информация за това как да изпуснете човек от мислите си.

Случай от практиката:

Реших да се обърна към психолог след 10 години, опитвайки се самостоятелно да се справя с проблемите в семейството. Моите отношения със съпруга ми наистина ме депресираха. Бях в продължителна депресия.

Но без значение какво, исках да спася семейството си, така че опитът да се обърна към психолог беше последният шанс. Бях приятно изненадан.

Ако по-рано знаех, че това ще помогне да се решат всичките ми проблеми, щях да го направя отдавна. Съпругът ми започна да ме третира съвсем различно. И въпреки че присъствах само на консултации, семейството прие промени в поведението ми. След първата сесия нашите караници спряха.

В допълнение към всичко, успях да осъзная дълбоко моите комплекси и призраци от миналото, които ми помогнаха да намеря отлична мечтателна работа!

3) Помислете за промените в начина на живот

След като причината бъде намерена, преминете към следващата стъпка. Оценете живота си, какво трябва да се промени в него?

  1. Ако депресията е свързана с развод или срив във връзката, имаме подробна статия за грешки в отношенията.
  2. Може би в околностите ви има хора, които ви правят тъжни. Тогава изобщо няма нужда да общувате с тях.
  3. Или гледате твърде много на скандални програми и сериали, които действат върху вас като дразнител.

4) Помислете какво да внесете в живота си.

Сега е време да се замислим какво добро можеш да започнеш да правиш за хармонизиране на живота си. Например:

  • Нова работа, която няма да разклати нервите ви
  • Прекарайте повече време на открито
  • Променете режима си: лягайте по-рано и ставайте по-рано

Може да има много опции. Такива добри навици ще ви помогнат в борбата срещу депресията.

Ние лекуваме следродилна депресия

Много новосъздадени майки не осъзнават, че в допълнение към радостта от такова събитие, те могат да изпитат лошо състояние. И в тежка форма, дори депресия.

Симптомите на това са: нарушение на съня, настроение, депресия, тъга, умора. Всичко това пречи на една млада майка да се грижи за бебето, себе си и други членове на семейството.

Трябва да се отбележи, че само той има смисъл да се справя с пост-депресията само в лека форма. Ако потиснатото състояние се проявява достатъчно силно, е необходимо незабавно да се консултирате с лекар.

Съвети за психолог:

  • приоритет

Първо изпълнете задълженията за грижи за децата. Тя трябва да бъде пълна, здрава и суха. Ежедневното къпане преди лягане ще гарантира доброто състояние на бебето и здрав сън и за двама ви.

На второ място, след като бебето заспа, помислете за почивката си. Можеш да спиш с него. Мръсни пелени, чинии, почистване на къщата могат да чакат. След като си починете, можете да преработите тези неща много по-бързо, тъй като ще имате повече сила.

  • Не отказвайте помощ Дори и да сте супер любовница преди появата на детето и всичко е навреме, сега има много допълнителни отговорности. И се нуждаете от време, за да свикнете с новия ритъм на живота.

Затова вземете всякаква помощ и ако никой не го предложи, тогава трябва да поискате сами. Помислете кой и какво може да помогне. Отидете за хранителни стоки, гответе вечеря, седнете с бебето и други неща.

    Не се обезсърчавайте, че не сте съвършени

В първите години от живота на бебето, без значение колко се опитвате, не можете да направите всичко. Така че не се спирайте върху него и не се вкарвайте в рамката. Така че само изчерпвате силата и психиката си, и вашата депресия може да стане още по-дълбока.

  • Направете план

    Изготвянето на план за деня перфектно помага да се спести време и да има време да направи необходимите неща. Направете списък със задачи, разделете ги по важност.
  • Тъй като ще се появи свободното време, незабавно ще започне изпълнението им. Но не планирайте прекалено много. С бебето едва ли ще успеете.

    И се опитват да бъдат по-гъвкави към този списък. В края на краищата, новородените са непредсказуеми същества. Понякога едно дете се държи твърде непослушно и не дава на майка си нищо друго, освен него.

    Не се разстройвайте в такива случаи. Планът е необходим, за да ви помогне, а не да разваляте настроението.

    • Внимавайте за храна

    След раждането жената трябва да следи диетата си. Спазвайте диета, диета, ако бебето е кърмено, както и полезността на храната.

    Ако приготвяте прости ястия като супи, зърнени храни, задушени зеленчуци, ще имате повече време. Ако е възможно, закупете необходимите кухненски уреди: съдомиялна машина, мултикукър, блендер. Тези неща ще улеснят ежедневието ви.

    • Не забравяйте да обърнете внимание на себе си

    Всяка майка винаги остава жена. И жените са свикнали да следват и се грижат за себе си. Затова, след раждането, опитайте се да отделите малко време за себе си.

    Когато бебето спи, помолете някой да се грижи за него. И в този момент можете да вземете, без да бързате с баня, да направите маска на лицето или косата си.

    Тези прости процедури ще ви помогнат и психологически да намерите мир и да презаредите батериите. И също така донесе малко разнообразие на обичайния рутинен ден.

    Справете се с депресията на алкохол сами

    При хора с алкохолизъм депресията е често срещано явление. Човек, който прибягва до алкохол, иска да подобри настроението си, да се отърве от проблемите и всъщност рискува да получи депресия.

    Това състояние се счита за много опасно, както и честите опити за самоубийство. Симптомите включват намалено настроение, умствено и физическо потискане, тревожност и сълзене.

    Ако сте забелязали такива прояви на поведение при обичан човек по време на страстта му към алкохола, тогава трябва незабавно да се консултирате с лекар. Сами по себе си, хората с такава депресия, като правило, не посещават лекар.

    Що се отнася до лечението у дома без специалист, при леки форми на потиснато състояние е възможно да се възстановите. Но само ако пациентът престане да консумира алкохол и преживява още по-силна депресия след като се откаже от алкохола.

    Но въпреки това за предпазната мрежа намесата на специалист няма да бъде излишна.

    апатия

    Апатията е страничен ефект от депресията или нейния компонент. Едно от най-неприятните състояния. Изгуби желанието и желанието да работиш, да се учиш, думата да изпълнява обичайните и необходими действия.

    Това се случва на всички. Но само с депресирано състояние на апатия не спира за доста дълго време, като други симптоми.

    Методи за борба:

    1) Не се опитвайте да измествате апатията и да се насилвате да правите правилните неща. Така ще се превърнете в робот без емоции и рано или късно ще се случи разбивка.

    Затова при първите признаци на мързел е по-добре да си вземеш почивен ден и да си позволиш да не правиш нищо. След определено време ще се уморите от такава празна игра и ще се върнете към живота отново.

    Но в същото време можете да анализирате живота си и да надникнете в проблемите си.

    2) Често летаргията се появява, когато има много съмнения в себе си, значимост и успех. За да увеличите доверието си, запомнете всичките си постижения от детството или прочетете подробно в статията как да увеличите самочувствието.

    Разбира се, че не сте един. Вашите награди бяха получени не само от това, но и от вашите способности и постоянство.

    безпокойство

    Заедно с депресираното състояние, за живота или на близките си често възниква безпокойство за бъдещето. По-долу са дадени някои съвети.

    1) Опишете на хартия всичко, което ви интересува. Този метод, както винаги, работи чудесно.

    2) Научете се да живеете в момента

    Повечето хора или не могат да забравят за потисническото минало, или пък са объркани за бъдещето. Но нито едно от двете няма смисъл. Тежки мисли за миналото със сигурност няма да ви донесат добро.

    А мисленето за бъдещето също е загуба на време, защото в действителност всичко може да се случи по различен начин. Като се нагърби и се страхува, че всичко ще върви по лош сценарий, човек може да „издърпа“ тези ситуации пред него.

    Така че бъдете тук и сега, дори ако миете чиниите или ходите пеша.

    Дълбока или продължителна депресия

    Ако сте в продължително или дълбоко депресивно състояние, ще трябва да се консултирате с лекар, за да се отървете от него. Самолечението в този случай не трябва да бъде ангажирано.

    Може би си мислите, че животът ви е престанал да ви интересува и няма какво да губите. Но разбирайте, това са само симптоми на заболяването ви.

    И колкото по-скоро отидете на опитен психолог или психиатър, толкова по-скоро ще можете да се възстановите.

    Сега имате ръководство за това как да се справите с депресията. Ако все още имате въпроси, винаги можете да се свържете с нас за помощ по съвет на психолог онлайн „депресия, самота”.

    Нашите опитни специалисти ще ви осигурят професионална подкрепа и в най-кратки срокове ще ви помогнат да промените отношението си към живота. Пожелаваме ви успех и радостно настроение всеки ден!

    Прочетете Повече За Шизофрения