Проблемът с депресията е актуален и днес. Понякога изглежда, че няма човек, който да не бъде периодично депресиран. Обаче, когато вие самите сте депресирани, изглежда, че светът, сякаш напук, е щастлив и се забавлява. Какво да правите със собствената си депресия? Тази статия в онлайн списание psytheater.com за тези, които не искат да губят време за това състояние.

Депресията може да се случи на всяко лице, независимо от възрастта, пола, материалния или социалния статус. Тя обикновено има причина. При здравите хора причината за депресията е наследствена тенденция към депресивно състояние, както и различни стресови и травматични ситуации. При болни хора, които трябва да преминат изключително психиатрично лечение, депресията е резултат от различни отклонения в работата на тялото, сериозни трайни ситуации в дългосрочен план и др.

Всеки човек може да промени настроението си. Съвсем нормално е понякога да бъдеш депресиран, тъжен, откъснат. Ако този период не е дълъг, той има причини и човек бързо променя настроението си, ако специфични фактори допринасят за това, тогава депресивното състояние е нормално.

Съвсем различно, експертите характеризират състоянието, когато човек проявява депресивни симптоми за дълго време:

  • Натоварено настроение.
  • Влошаване на вниманието и паметта.
  • Пасивност (загуба на интерес към действие).
  • Песимистичен поглед към света.

Обикновено депресията може да се раздели на:

  1. Монополярно - когато симптомите се наблюдават дълго време.
  2. Биполярно - когато депресията отстъпва място на еуфория, енергична дейност и продължава не повече от седмица или месец.

Ако погледнете статистиката, можете да откриете интересни факти:

  • Около 20% от хората периодично страдат от депресивни разстройства.
  • 5-10% от хората страдат от монополярно депресивно разстройство.
  • Единичен епизод на депресия се среща при 26% от жените и при 12% от мъжете.

Депресията няма пол, но социалните роли и методите на образование позволяват на мъжете и жените да преживяват различни ситуации по различни начини. Депресията е различна, в зависимост от природата, възпитанието и дори ситуацията, която я е причинила.

Основните симптоми на депресия включват:

  1. Чувство на нещастност: чувство на тъга, безпристрастност, безпомощност и т.н.
  2. Загуба на мотивация Човек просто не иска да прави нищо, трябва да се насили да извърши поне необходимата работа. Често другите объркват това с мързел и капризност.
  3. Бавността и пасивността на речта, действията, действията. Човек може да предпочете самота и да лежи на легло.
  4. Нарушено мислене: липса на концентрация, увреждане на паметта, забравяне.
  5. Песимистичен поглед върху себе си и света. Човек се чувства нисък, некомпетентен, ненужен. Като цяло той оценява себе си и света негативно, в много отношения обвинява някой.
  6. Физиологичните симптоми на депресия се проявяват в оплаквания за:
  • Главоболие.
  • Разстройство на съня и апетита.
  • Виене на свят.
  • Проблеми с храносмилането.
  • Обща слабост.

Депресията не е мързел, не прищевки и не само лошо настроение. Ако се отнасяте неправилно към собственото си състояние, тогава можете да пропуснете момента, в който човек може да се върне към нормалния си живот. Колкото по-дълбоко става депресията, толкова по-нещастен става човекът, който сега може да мисли за самоубийство.

Лечението и различните методи за борба помагат за възстановяването. По-добре е да се правят възможни усилия, отколкото да се отдадат на негативни емоции и външни фактори.

Депресия - какво да правя?

Остава въпросът какво да се направи, ако възникне депресия. Тъй като от време на време всеки може да има продължителен депресивен период, трябва да знаете различните методи за излизане от него. Този процес няма да бъде лесен. Трябва обаче да се разбере, че липсата на „медицински“ мерки може само да доведе до влошаване на ситуацията.

Слава Богу, има толкова много начини за решаване на проблема. По същество това се крие в причините, които предизвикват депресия. Ако човек има депресия е вид настроение, възникнало след определено събитие, тогава елиминирането на това състояние ще се случи, когато проблемът бъде решен.

Например, вие сте се карали с любимия си човек или сте били уволнени от работата си. В такива ситуации може да настъпи депресия. За да премине, е необходимо да си намериш работа или да помириш / намериш нов любим човек.

По-дълбоките причини за депресия могат да лежат в отсъствието на смисъла на живота. Какво е това? Това е целта, за която живеете. Не е изненадващо, че депресиран човек мисли за самоубийство. В депресията човек не може да разбере защо живее. Той може да забрави за него или просто да бъде в ситуация, когато неговият конструиран свят се срине. Смисълът на живота се губи. За да излезете от депресията, трябва да намерите нов смисъл на живота.

Грешното нещо, което човек може да направи, е да легне и да се грижи за депресираното си състояние. В крайна сметка, това няма да доведе до нищо добро. Какво тогава да правим? Търсете смисъла си на живот. Типичните значения на живота, както вярва обществото, са:

  1. Раждането и възпитанието на децата (особено жените).
  2. Получаване на работа и получаване на много пари.
  3. Станете успешен човек.
  4. Грижа за роднините, болните, болните.
  5. Страст за екстремни спортове.

Всъщност всичко това не е смисълът на живота на всеки човек. Единствената причина за живота на всеки читател е да постигне щастие. И това, което ще разберете от това щастие, е друг въпрос.

Човек трябва да е щастлив. Всеки разбира своето нещо от щастието. Тук вече могат да се определят приоритети като големи пари, отглеждане на деца или спорт. Човек трябва сам да определи какво ще го направи щастлив и да започне да посвещава по-голямата част от времето си на това.

Трябва ли да се лекувам с хапчета, които са толкова популярни днес? Можете, разбира се, да се възползвате от тях, ако депресията е дълбока. Въпреки това, трябва да се разбере, че хапчетата ще помогнат само за известно време, след което човек ще се върне към проблемите си, което е причинило депресия. Можете да се успокоите и временно да балансирате с хапчета. Въпреки това, за да се премахне депресията ще трябва да се справят с техните проблеми.

Тук можете да поискате психологическа помощ. Няма нищо лошо в това. По-добре е да се възстановиш от депресията, отколкото да станеш жертва. Психологът ще помогне да се намери нов изход от ситуация, в която човек е затънал и не знае какво да прави.

Освен това психологът може да препоръча такива форми на превенция на депресията:

  • Спорт или физическа активност. Движението е живот. Ако се заредите с някакво леко упражнение или гимнастика, то ще бъде по-добре от никакво движение.
  • Контрол на емоциите. Човек се подчиняваше на емоциите си, което води до депресия. Всъщност е необходимо да се научите как да управлявате чувствата си и да не им позволявате да присъстват твърде дълго.
  • Усмивки и забавление. Помага за премахване на депресия приятни моменти от живота. Необходимо е да се търсят различни източници на щастие, които могат да се забавляват, забавляват, да забравят за депресията.
нагоре

Какво да правите по време на депресия?

Депресията е следствие от неправилния начин на живот, който човек води. Това могат да бъдат не само лоши навици, комуникация с лоши хора, проблеми, с които човек не може да се справи, но и отрицателен начин на мислене. Какво да правите по време на депресия? Променете настроението си от отрицателно към положително.

За да не мислите за липсата на пари, концентрирайте се върху желанието, когато имате пари. За да не мислите за любимия си човек, помислете за човека, който искате да видите в бъдеще. За да не мислите за лошото, помислете за доброто. Ако не мислите умишлено за това, което ви харесва, тогава вашите мисли автоматично ще преминат към мислене за нещо лошо.

Как могат да бъдат полезни тези знания? Чували ли сте някога за гравитацията или позитивното мислене? Докато мислите за лошото, вие привличате лошите в живота си. И защо се нуждаете от друго страдание, ако искате да живеете по различен начин? Ако не искате да имате всичко, за което мислите, защо да не мислите за това, което искате? Защо харчите време и енергия за това, което не искате да имате, вместо да насочите усилията си към мислене за желаното?

Често лошото нещо, за което човек мисли, е някакво събитие от миналото или евентуален проблем в бъдеще. Той мисли за това, което вече е отишло, няма и не заплашва в сегашното време (с изключение на това, което мисли за него), или за това, което може никога да не се случи. Ако мислите за синята Лада, ще обърнете ли вниманието си към други коли? Не. Ще видите само синята Лада, а останалите коли ще се превърнат в сива маса, фон. Така се сбъднаха неприятностите и страховете, които хората мислеха. Виждайки само това, което не иска, той не забелязва всичко, което може да го направи щастлив. От разнообразието, което заобикаля, човек избира само това, за което постоянно мисли. Например, една жена, страдаща от любовта на определен човек, просто не забелязва около другите господа.

Не съжалявате ли, че прекарвате времето, отделено за живота, за нещо, което не е необходимо и не желаете? Не ви ли съжаляваме да харчите пари за мислене за случилото се в миналото? Вече е изчезнало, пусни го, забрави какво се е случило, няма да го върнеш. И сякаш сте останали в миналото с мислите си, без да забелязвате как времето на настоящето, времето на живота ви, тече. Смятате ли, че съжалявате за изразходването на енергията си за страхове за това, което още не е станало? В края на краищата, вие се настройвате, за да видите само това, което е свързано с вашия страх, без да забележите останалото, което може да ви освободи от всякакви страхове.

Това са такива прости истини, но малцина ги използват. Всичко просто е брилянтно! Но човек постоянно търси някакви трудности, проблеми, защото... животът е скучен! Развесели се със скръб и страх, лишавайки се от щастие, любов и успех. Но това е вашият избор! Тя се крие във факта, че вие ​​насочвате мислите си. За какво мислите - какво не искате или какво искате? Така че в края на краищата.

Депресията е следствие от факта, че човек не контролира собствените си мисли, емоции и посока на мислене.

Други методи за въздействие върху собствената ви депресия могат да доведат до добър резултат:

  1. Светлинна терапия, когато увеличавате количеството слънчева светлина в живота си.
  2. Използването на ароматни масла, масажи и други релаксиращи процедури.
  3. Грижа за домашни любимци, които винаги са щастливи да видят своя благодетел.
  4. Подсилена храна.

За да се отървете от депресията, трябва да осъзнаете неговото присъствие, да приемете проблема, какъвто е, и да започнете да се справяте с него. Всичко зависи от сериозността на проблема и продължителността на неговото решение. Понякога е достатъчно просто да общувате с добри приятели, които ще слушат и подкрепят. Ако депресията е дълбока, тогава психологът ще помогне.

Как да се отървете от депресията сами

Депресията се смята за доста сериозно психологическо нарушение, което възниква по различни причини. Въпреки това, много хора се сблъскват с това, опитвайки се да намерят начин да излязат от депресията сами. Често има апатия, безразличие към всичко, което се случва с малка инвестиция и усилията на човека.

Преди да потърсите начини да победите депресията, депресията и депресията, запомнете важното правило - ако независимите опити не доведат до резултат, състоянието се влошава или има отчаяние за загубените сили, трябва да се обърнете за помощ към опитен психолог. На професионално ниво, специалист ще ви каже как да се държите, да допълвате лечението с лекарства и да ви научи как да се отървете от депресията у дома.

средства

Как да премахнем депресията? Това състояние е подобно на продължителното безразличие - пациентът изглежда е в сън, в процеса на възстановяване могат да се наблюдават както настроения, така и ниски нива. Може би за първи път избраният метод не помага - но не се отчайвайте. Човек е в състояние да си помогне с депресия, просто трябва да разбере, че депресията ще се опита отново да се абсорбира, така че трябва да покажеш малко усилия.

Има различни методи за борба, но който и да е избран, човек трябва да започне с малки стъпки, постепенно да се приближава към целта. Излизайте с всяка възможност - всеки начин на спестяване ви помага да останете сами и да преодолявате трудностите, но това отнема време.

интроспекция

Излизането от депресията чрез намиране на причините е най-правилната и важна стъпка по пътя към изцелението. Преди да потърсите начин бързо да се отървете от потиснатите емоции, запитайте се защо сте преживели такива заболявания, което доведе до състояние, в което дори не искате да вдигнете главата си от възглавницата. За съжаление, апатията и обезсърчението, произтичащи от външни фактори, често се бъркат с баналната мързел. Ако депресията се е развила заради нея, човек не трябва да се лекува, а да търси сила в себе си, да се справя с проблемите и отговорностите.

Много хора придават твърде голямо значение на собствените си трудови инвестиции, те вярват, че работят повече от колега, те влагат повече енергия в своя дом и семейство, отколкото другите членове на семейството. Постепенно се проявява недоволство, мързел, човек престава да желае вечерни разходки или обикновени разговори в края на деня и излиза със себе си, че е станал депресиран. В този случай, психолозите препоръчват по-лесно да погледнете нещата. Колкото и да е прост и лесен, този съвет може да звучи, но често ние се притесняваме, ревнуваме на ближния си, обръщаме внимание на успехите на другите или организираме скандал над обикновената дреболия. И тогава страдаме в търсене на начин да излезем от депресията.

Какво да правим в депресия? Провеждайки самоанализ, важно е да си отговорите честно на въпроса - какво не е наред с живота ви? Защо не искаш нещо? В крайна сметка, ако погледнете назад, има хора, които имат много повече проблеми, а те не се отчайват и се опитват да променят живота си. Считате, че това е безполезно? Така казва всеки депресиран пациент, преувеличаващ собствените си трудности. Ако няма хора в броя на познати, които се сблъскват с реални проблеми, лесно е да се намерят тези на форумите в интернет. Просто се запознайте с техните съдби и усещането, че всичко е лошо, бързо ще ви остави.

Втората част от самоанализа трябва да бъде посветена на откритите причини - тук трябва да си зададем въпроса, кой е виновен за това? Има обстоятелства, които не зависят от пациента, но има ситуации, в които той е главният герой. Например, ако възникне грешка по време на работа поради ваша вина, това означава, че трябва да преминат допълнително обучение, да повишите квалификацията си и повече да не допускате грешки. Справянето с депресията означава да се направи крачка напред чрез повишаване на нивото на знания, както професионални, така и психологически. Седенето на празен ход и страданието няма да доведе до добри резултати.

Как да преодолеем депресията и да се научим да се радваме на живота без намесата на специалисти? След като анализира причините и техните извършители, самият човек ще дойде да отговори. Но в повечето случаи пациентите се справят без помощта на психолози.

Търсим нов образ

Как да се отървем от депресията завинаги? Намирайки нов имидж - почти всички известни личности, медийни лица, или просто обикновени граждани на нашата и други страни се сблъскаха с депресивно отношение. Отидете в библиотеката, прочетете историите в интернет и накажете настроението на тези, които успяха да си поставят нови, постижими цели, започнаха да ходят при тях, забравяйки за разстройството. Да се ​​отървем от депресията като загуба на тегло - да намерим съмишленици, които са се сблъскали със същите проблеми, но успешно ги побеждават, е лесно да повторим пътя към успеха.

На този етап копирането на целите на някой друг е погрешно - новото значение трябва да отговаря на вашите желания. Преодолейте себе си, опитайте се да потискате отчаянието в себе си, като го замените с дейност. В този случай, винаги помнете, че друг такъв прост човек се справи сам, вие също можете! Кажете на себе си като молитва: "Не сте победени, започват нови успехи." Ясно очертавайки нов образ за себе си, за себе си за бъдещето, трябва да работите всеки ден, за да започнете бързо да отговаряте на него.

Обичай себе си

Как да се измъкнем от депресията? Просто се научаваш да обичаш себе си - трябва да разбереш, че не сме съвършени. Няма нито един човек на Земята, който никога не е познавал неуспехите, не е бил опозорен, не е допускал грешки. Важно е да спрете да се занимавате с самочувствие, да се ругаете за това, че не сте в състояние да постигнете някакви трансцендентални успехи. Това не означава, че човек трябва да бъде мързелив - всеки постига определени цели, човек трябва да бъде щастлив и да се хвали на всички етапи, които са преодолени. Да се ​​научиш да обичаш себе си е по-лесно да вървиш напред и може би един ден да постигнеш желаната цел, която е влязла в депресия.

дневник

Ами ако сте депресирани? Много хора се подпомагат от воденето на личен дневник, в който е необходимо да се записват всички негативни и позитивни мисли. Тези записи ще съответстват на опитите да се измъкнат от депресия. Всеки път, когато изпитвате лошо настроение, върнете се към четене на това, което сте постигнали, помнете колко добре е било в този момент, когато сте попълнили страниците на дневника. Анализирайки собствените си мисли, е лесно да се разбере кой път вече е приет и колко остава да се направи.

Физическа и емоционална промяна

Трудно е да се забележи, когато започва депресия, но тя винаги действа на три взаимосвързани нива - тяло, ум, дух. Затова комбинацията от практики, насочени към всичко едновременно, ще бъде по-ефективна. Самоанализ, водене на дневник, търсене на себе си, други описани по-горе методи за справяне с депресията засягат ума. Остава да се използва тялото и духа - това е добре подпомогнато от йога, танци, фитнес и други спортни зони.

Преместване в танц, каране на колело, превръщане в асани или повтаряне на обикновен куп на степ в аеробна стая, човек получава положителни емоции. Настъпва самото взаимодействие на тялото и духа, цялата негативност се излива, страданието изчезва, а на лицето се появява и усмивка. След редовните часове въпросът „как да се преодолее депресията и да се върне към живота” ще изчезне от само себе си. Основното нещо - да се спазват редовността. Не бива да влизате в активен живот, иначе силите бързо ще свършат. Достатъчно е 2-3 пъти седмично да посещавате фитнес или танцови зали, където винаги има положителна атмосфера.

здраве

Справянето с депресията сами по себе си, без да се променя качеството на живот, е невъзможно. Обърнете внимание на това колко спите - ако продължителността на съня е по-малка от препоръчителната, тогава без значение колко се опитвате, няма да спите, така че няма да усетите какво се случва. Необходимо е да се намали натоварването, алтернативната работа и почивка, да се използва уикенд за отдих. Може би за дълго време исках да направя едно пътуване - премахнете всички неща за по-късно и отидете на екскурзия, дори за няколко дни, но ще почувствате как се радва душата ви.

Препоръчва се употребата на билков чай, който намалява тревожността и подобрява съня. Също така не бива да забравяме и за външния вид - хубав човек, който се е опитвал да дойде в чисти, изгладени дрехи, с грим и стайлинг (ако е жена), просто няма да си позволи да се отпусне при всеки случай.

Между нас момичета

Не е тайна, че депресията страда от половината от жените. Как бързо да се отървете от депресия момиче? Да започнем с това, че е препоръчително да се разплаче не само в присъствието на публиката, но и да се измъкне от депресията, да се измъкне от униние след това ще бъде много по-лесно. Изхвърляйки емоциите, трябва да пристъпите към действие:

  • Оценете ситуацията, причините и поставете нови цели.
  • Отивате до магазина, за да актуализирате гардероба - пазаруването е най-добрият антидепресант, а пазаруването премахва всички негативи.
  • Посетете салона за красота и сменете прическата или маникюра.
  • Говорете с любим човек - кой, ако не е приятел или майка, ще може да слуша, съжалява и, ако е необходимо, да дава съвети? Няма нужда да отлагате разговора до по-късно, като се има предвид, че близките нямат време да слушат хленчене. Изливайки душата си във времето, ще бъде по-лесно да се борим с депресията, защото няма време да ви погълне. Един приятел ще може да отвлече вниманието, като покани в кафене или кино - такива атаки лекуват не по-зле от наркотиците.

Могат ли жените да преодолеят депресията у дома, с депресия у дома? Разбира се, да, използвайки всички горепосочени методи. Запомни Бриджит Джоунс - няма да пожелаеш най-лошата съдба на врага, но тя си каза „можеш“ и получи в замяна бонус.

създаване

Как да се измъкнем от депресията? Обръщайки внимание на всякакъв вид творческа дейност, лесно е да станете почитател на една от посоките. Ами разсейващи рисунка, плетене, шиене - сега по модата на ръчно изработени във всяка проява, така че ще бъде лесно да се намериш. Всеки може да се измъкне и да си помогне. За да направите нещо уникално, да се гордеете със себе си - няма ли това да ви помогне да се спасите и да промените тъжното настроение за позитив?

Групови класове

Излизането от депресията с участието на групи за подкрепа и семинари, провеждани в тяхната рамка, ще се случва по-бързо и по-ефикасно, защото на срещи е лесно да се срещнат хора, които познават историята и си мислят: „не си толкова лош.“ Ако не успеете да се отървете от депресията сами, но не искате да отидете при психолог, съмишленици ще ви помогнат да излезете от депресивно състояние - те могат да го направят.

Какво да не правим?

Как да преодолеем депресията и да се научим да се наслаждаваме на живота, без да се самонаранявате? Има няколко стъпки, които определено не си заслужава да се използват, когато депресията премахва положителния за живота живот:

  • Опитвате се да пиете или да се възползвате от опита - удряйки лапите на друга зависимост, лесно е да станете заложник и след това самопомощта с депресия определено няма да помогне.
  • Опитвайки се да извадиш гнева, да бъдеш груб или да нараниш някого - начините да се измъкнеш от депресията са различни, между тях има вик и сила, но става въпрос за крещи някъде в природата и биеща торба или възглавница.
  • Мислено абсорбира антидепресанти - трябва да помним, че те помагат за отстраняване на симптомите, но не се борят с причините и същността на проблема.

заключение

Какво е депресия и как да се справим с нея? Как да лекува депресията сами? Как да помогна? Такива въпроси няма да ви безпокоят, докато сами не разнообразите живота си, решите проблемите, които са възникнали и се избавите от мисълта на тема „Никой не ме обича”, „Никой не се нуждае от вас”, а други - това е илюзия, създадена от вас. Никой няма да коригира грешките за вас, нито ще преосмислят целите, нито ще определят приоритети. Променяйки себе си, няма да се налага да питате "как да се справите с депресията сами".

Депресия. 22 начина да победи блуса

Но всички тези експерти знаят от опит, че почти всеки случай на депресия може да бъде спрян, дори и най-сериозният. И в не много сериозни случаи - можете да ги наречете блус, глупаво настроение, или през деня, когато не искате да ставате от леглото - най-простите средства могат да правят чудеса.

Как да се отървем от депресията?

Помогнете за възстановяване на депресията

Какво трябва да правите първо, ако вашият любим човек е депресиран?

- Трябва да го изслушаме. Вашият приятел трябва да говори, - каза Робърт Яфе, семеен лекар. Ако някой, когото обичате, изглежда е в депресирано състояние и не казва нищо за него, започнете отначало и попитайте: „Нещо ли ви е депресиращо?“ Продължавайте да задавате подобни въпроси, например: "Кога за първи път го почувствахте?" "Това е добър въпрос", казва д-р Джафе. Ако определите кога започва депресията, често помага да откриете инцидента или инцидентите, които са започнали всичко, и да излезете от депресията по-бързо.

Ето още няколко съвета.

ако вашият приятел се отвори и започне да говори за своята депресия, направете всичко, за да създадете комфортна среда. Не се опитвайте да си представите незначителна ситуация, казвайки: “О, забрави, нямаш причина да се обезсърчаваш”;

не предлагайте лесни решения, като: “Слушайте, всичко, което трябва да направите, е да го направите.” Вместо това, нека човек да намери решението сам, използвайки ви, за да тествате идеите си;

опитвайте се да ангажирате потиснатия човек по физически активен начин. Например практикувайте упражненията;

Опитайте се да накарате лицето да се интересува от намирането на решение. „Не забравяйте,“ казва д-р Яфе, „депресията може да се определи като загуба на интерес към всичко“.

Така че, ако се чувствате депресирани, останете в меланхолия, животът ви вдига нагоре по гребена, след това до дъното, опитайте един от тези препоръчани методи, за да се развеселите.

Седнете и се наслаждавайте (или поне бъдете търпеливи)

Бенджамин Франклин каза, че в този свят няма нищо определено, освен смъртта и данъците. Той забрави нещо - тъга

"Осъзнайте, че не е страшно, ако се чувствате малко тъжно", съветва Уилям Наус, педагог и психолог с частна практика в Лонг Медоу, Масачузетс. Психологът Фред Страсбургер, асистент по психиатрия в Медицинския университет на Джордж Вашингтон, добавя: "Разберете, че тъжните чувства са временни, не ставайте по-тъжни от вас."

"Вашата депресия ще се влоши само ако се мотаете около къщата и се депресирате. Ние ви съветваме да напуснете дома си." Няма значение какво ще решите да направите, само ако бихте били активни, - обяснява д-р Джонатан Стюарт, психиатър, Изследовател от Психиатричния институт в Ню Йорк. - Отидете на разходка, карайте колело, посетете приятели, четете, играйте шах или работите с деца. Гледането на телевизия обаче не се счита за активно забавление. "

Алтернативен начин

Правилното хранене

"Храненето регулира състоянието на ума ви повече от всичко друго", казва Присилпа Слагеле, доктор по медицина в Университета на Калифорния, Лос Анджелис, Университетско медицинско училище - Какви хранителни вещества са най-добри в борбата с депресията? Първо, това е витамин В и някои аминокиселини. Ето нейната рецепта:

"Ако се чувствате депресирани, тогава първото нещо сутрин, вземете 1000-3000 мг аминокиселина - тирозин (на празен стомах), и след 30 минути, вземете още един витамин В комплекс по време на закуска. L-тирозин се превръща в мозък в норепинефрин, химически който поддържа положително настроение и дава мотивация и енергия.Комплекс от витамини В, особено Б6, позволява на организма да метаболизира аминокиселините.

Не знам случай на лека депресия, която да не реагира на това лечение. ”Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате добавките.

Представители на двете асоциации - Американската медицинска асоциация и Американската психиатрична асоциация - казват, че не са направени достатъчно изследвания, за да се подкрепи или отхвърли изявлението на д-р Slage.

Потърсете нещо смешно

Най-добрият начин да намерите професия е да съставите списък с това, което ви харесва. Разбира се, факт е, че когато сте депресирани, нищо не изглежда очарователно. Какво да правим? „Направете списък на нещата, които ви дадоха удоволствие,” предлага К. Евгений Фолкър, професор по психология и директор на отдел за обучение на детски психолози в Центъра за здравни науки към Университета в Оклахома. “След това изберете нещо от този списък и работете върху него! "

Говори

"Винаги ще ви помогне, ако споделяте чувствата си с някого", спомня си Бони Р. Стрикланд, професор по психология в Университета на Масачузетс в Амхерст. "Намерете приятели, които ви обичат и им кажете какво има в ума си."

Плачете, както трябва

Ако говорите за вашите проблеми причиняват сълзи, не ги държи обратно. „Сълзите са облекчение, особено ако знаете за какво плачете“, обяснява Робърт Яфе, семеен терапевт от Шърман Оукс, Калифорния.

Аларма: когато е време да потърсите помощ

Ако се чувствате много депресирани и това чувство не изчезва дори и след като сте опитали всичко, което знаете, вероятно е време да се обърнете към психотерапевт. Експерти от Националния институт за психично здраве предполагат, че всеки, който има 4 от следните симптоми за повече от 2 седмици, търси медицинска помощ.

Постоянно чувство на тъга, безпокойство или "празнота"! „Чувствам се безнадежден и / или песимистичен.

Вина, безполезност и / или безпомощност.

Загуба на интерес или удоволствие при нормални дейности, включително пол. 9 Нарушения на съня (включително безсъние, твърде рано, за да се повиши и / или сънливост сутрин).

Нарушение на апетита (промени в апетита, загуба или увеличаване на телесното тегло).

Намалена енергия, слабост и / или усещане за "загуба на скорост".

Мисли за смърт, самоубийство или опити за самоубийство.

Безпокойство и / или раздразнителност.

Лоша памет, неспособност за концентриране и / или вземане на решение.

Седнете и анализирайте ситуацията

"Често се случва, когато откриеш източника на депресията си, ще се почувстваш по-добре", казва д-р Strassburger. "Когато разбереш проблема, можеш да започнеш да търсиш изход от него."

Опитайте и опитайте отново и. предаване

„В детството и юношеството ние правим планове и ги държим дори когато животът ни докаже, че те са нереални”, казва Арнолд Хесел, доктор по медицина, психиатър с частна практика в Брумол, Пенсилвания. Ето момент, в който просто трябва да кажеш: "Направих всичко, което можех" - и се оттеглих. "

Правете спорт

Многобройни проучвания показват, че упражнението може да помогне за преодоляване на обезкуражаването. Ако вече тренирате редовно и сте физически годни, но в депресирано състояние на ума, опитайте се да "правите до пълно физическо изтощение", предлага д-р Хесел. "Това е добър начин за облекчаване на напрежението."

Вземете кутия с моливи

"Чудесен начин да изразите чувствата си е да ги запишете или дори по-добре да ги нарисувате", казва Елън МакГрам, председател на Работната група на жените и депресията на Националната психологическа асоциация и асистент в Нюйоркския университет. като нещо ви разстрои, седнете и започнете да рисувате, ще се изненадате как ви помага да проникнете в емоциите си. Използвайте много цветове. Изборът на червено означава гняв, черно - тъга и сиво - безпокойство.

Анализирайте фактите, мадам

"Понякога, когато започнете да оценявате предположенията си, сравнявайки ги с реалността, може да откриете, че всичко не е това, което мислите," казва д-р Наус. "Например, подозирате, че вашият любовник ви мами (добра причина за депресия) Питай го, може би си сбъркал.

Направете нещо наистина скучно

Може би, за да вдигнеш духа, просто трябва да се разсееш, обърни внимание от проблемите си. За да се постигне това, "направете нещо ужасно скучно", предлага д-р Наус. "Например? Почистете плочките за баня с четка за зъби. Или погледнете отново същия лист и отново, и отново."

Забави се

Понякога животът ни може да бъде много напрегнат. - Ако подозирате, че причината за депресията ви е твърде интензивна, може да се наложи да го направите
просто се отпуснете, казва д-р Стрикланд. - Прекарайте повече време в дейности като топли бани, масажи.

Избягвайте да взимате важни решения.

"Когато сте депресиран, не можете да разчитате на решенията си", казва Робърт С. Браун, старши, професор по психиатрия в Медицинския университет на Вирджиния. Той съветва да отложат важни решения, докато не се почувствате по-добре, което, разбира се, ще забави темпото ви още повече.

Отнасяйте се с другите с уважение

"Депресията може да ви накара да се чувствате раздразнителни към другите", предупреждава д-р Наус.

Стойте далеч от големите магазини

"Точно както битката с хората, да пазарувате може да има ефект на бумеранг, когато сте депресирани", предупреждава д-р Наус.

Затворете хладилника

„Празниците също имат ефект на бумеранг“, казва д-р Наус. „Може да се почувствате добре по време на прегръдния празник, но с последващо увеличаване на кръста ви с няколко сантиметра депресията ви ще се увеличи. трябва да се преодолее желанието да се яде. "

Домашен лекар. Медицински домашни средства.

Депресия: какво да правим?

Има моменти в живота на човек, когато той е депресиран, претоварен от огромни проблеми и притеснения. Той е постоянно в лошо настроение, няма желание да продължи или да завърши започналата работа, няма удовлетворение от минали радости, появява се чувство за собствената му безполезност и безполезност. Подобно поведение показва депресия. Депресията не може просто да чака или да се тревожи. Необходимо е да започнете лечение навреме, за да почувствате отново пълнотата на живота.

Как да се държим по време на депресия?

Понякога депресията може да бъде причинена от едно събитие, например смъртта на любим човек. Но с течение на времето мозъкът и сетивата се адаптират към живота с травматично припомняне. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но това не винаги се случва, както очакваме. Случва се, че преживената скръб или стрес предизвикват депресия или влошават курса. Напоследък депресията често се диагностицира като хронично заболяване или състояние.

Най-често хората с нестабилен и нестабилен манталитет са депресирани. Лечение на депресия, насочени предимно към придобиване и засилване на умствения имунитет. Медикаменти като антидепресанти (по-подробно в нашата статия - хапчета за депресия) могат да помогнат с това, но без всеобхватен подход за отстраняване на причините за заболяването, ще бъде трудно, защото има висок риск от рецидив!

Трябва да се отбележи, че не съществува единна схема за премахване на депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко общи правила и действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:

Физическа активност

Спортът допринася за развитието на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие срещу себе си! В света има безкраен брой видове физическа активност. Ако сте тъжни от мисълта, че спортът работи, фитнес и интензивно обучение, отпуснете се! Помислете какво искате. Какво бихте могли да се забавлявате, въпреки че сте уморени? Тя може да бъде танци или конна езда. Любовта на мира? Йога и пилатес перфектно допълват спокойния начин на живот. Водни ски, разходки в планината за красиви пейзажи, колоездене и дори батут - всичко, което ви харесва. Депресията се характеризира с постоянно възникващи негативни мисли, а спортът е най-добрият начин да се отървем от тях. Той изцяло поема човешкия ум и няма време да мисли за лошото, дори може да се нарече някакъв вид измама за мозъка.

Вътрешен държавен контрол

Това е едно от най-трудните правила за лечение на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, депресия, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-податлива на депресивно състояние. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която по всяко време може да причини инцидент на пътя. Така е и с чувствата. Всеки неконтролируем импулс може да доведе до неизбежни последствия и проблеми в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи личността. Важно е да се разбере какво е източникът? Откъде идват тези мисли и какъв вид его състояние се изразява от тях? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. С него трябва да се научите да живеете и да не му позволявате да ви командва от собствената ви глава. Не сте вие! Успокой се. Самите емоции са само емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и живеете, без да „унищожавате” себе си или другите.

Правете само това, което искате и не правете това, което не искате

Това са двете основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не харесваме и носи негативни емоции, изчезва от живота ни, животът се подобрява значително. Редакторите на depressionfree.ru го провериха за себе си и препоръчва да го правите на всички! Помислете за това - често ли действате в живота, колкото искате? Или направете това, което искате за вас? Нито жена, съпруг или деца (шеф, родители и т.н.)? ВАС! И само вие. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота ви, които обичате. Имате право да направите избор в живота в полза на вашето щастие. Започнете с малко - яжте любимия си шоколад или чипс за обяд, независимо колкото искате. Постепенно го въведете в живота си. Кажете желанията си: “ДА!”, Поне 3 пъти на ден. Светът няма да се срине. Това със сигурност няма да се срине! И радостта ще се появи в живота ти. И това ще помогне за преодоляване на депресията. Проверихме! Основното нещо е да не се изпадне в морална деградация и да не се разлагат. Избягвайте това - това е бягство от решаването на проблеми.

Спрете да съжалявате за себе си и да се оплаквате от живота

Не съжалявайте за това, което може да бъде и кое не. Ако постоянно се оплаквате на другите за живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши положението и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научиш как да тренираш блуса и да не я оставяш да поеме. Можете да си представите, че тъга и блус - обикновената настинка. Трябва да го приемем като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще премине.

Идентифицирайте събитието, което е засегнало началото на депресия

Това действие е едно от основните в борбата срещу депресията. Не трябва да се подценява събитието, което, макар и да е в миналото, продължава да влошава тежките мисли и да се отразява негативно на ежедневния живот на пациента. Необходимо е да се отървете от такава тежест и да погледнете свежия живот и света около нас. Можете да го направите сами, да поискате помощ от роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогне в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.

Подобряване на условията за външен живот

Понякога за намиране на духовен комфорт, достатъчно условие е промяна на жилищните условия или условията на живот. Разбира се, за да се отървете от депресия, е важно да промените вътрешното си състояние, но често всяка незначителна промяна в условията на живот може да превърне настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде голям брой на наематели в къщата, при най-малката възможност да се движи и да създаде приемлив комфорт. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.

Понякога работата може да потисне човека и да го доведе до депресия. Можете да промените работата, можете да направите свой собствен бизнес, за който отдавна мечтаете. Има много възможности за промяна на дейностите, не трябва да седите и да чакате, докато късметът дойде при вас, трябва да изследвате нови възможности, да правите планове и да търсите нови такива.

Природата и чистият въздух, които са далеч от градската суматоха, често се препоръчват от лекарите при лечението на депресия. При такива условия можете да бъдете сами със себе си, да анализирате ситуацията, да разбирате себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и да намерите вашето щастие.

резултати

Не забравяйте за малките радости в живота, които ще помогнат в периода на депресия, а може би - и да се отървете от него. Музика, филми, книги, здравословен сън, спорт и балансирана диета - всичко това ще ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всички за тежка депресия и нейните признаци - в нашата статия тежка (дълбока) депресия), все още трябва да потърсите помощта на специалист.

Какво да правим с депресията? 8 стъпки за самолечение

Победата над хронични заболявания без наркотици.

Начини за излизане от депресията са присъщи на нас - ние просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощ от психотерапевт, но можем да променим физическото натоварване, храненето и околната среда.

Застанал на Новия мост, приличам на сено, което минава между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж риболов със сина си. Момчето просто хвана риба и очите му блестяха от щастие.

Често си спомням дългите разходки по същата река с баща ми, когато бях на възраст на това момче. Баща ми ми каза, че когато е бил млад, баща му, бъдещият ми дядо, все още плувал в Сена, дори и през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че не само е невъзможно да се плува в нея, но дори и да няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се върна. Може би пак ще можеш да плуваш. Достатъчно беше да престане да замърсява Сена, за да се изчисти. Реките са живи същества. Те, като нас, се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - за самолечение. Когато ги оставят сами, когато престанат да изхвърлят отпадъци в тях, те се почистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риба и хора. И тази оживена обмяна създава ред, организация и в крайна сметка чистота.

Само застояли води не участват в обмена и затова гният. Смъртта е противоположна на живота: взаимодействието с външния свят вече не е налице и постоянното възстановяване на баланса, характерния за живота ред, отстъпва място на хаоса и унищожаването. Но докато действат природните сили, те са привлечени към баланс.

Аристотел вярвал, че всяка форма на живот крие в себе си силата, която той нарича "ентелехия", или самоизпълнението. Семето или яйцето съдържат силата да го направят много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоизпълнение не е само физически - за човек продължава да придобива мъдрост. Карл Юнг и Абрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите за самолечение и самоусъвършенстване ги възприемат като основата на самия живот.

Методите за лечение, които споменах на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самоизграждане, присъщи на всички живи същества, от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и допринасят за постигането на хармония, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки един от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото да намерят хармония, те имат силно съвместно действие (синергия) и ще бъде грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Взети заедно, тези методи взаимно подсилват действията на другата, като имат способността да стимулират активността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво.

През 40-те години, с появата на антибиотици, лекарството се промени радикално. За първи път, с помощта на медикаментозно лечение, беше възможно да се преодолеят болестите, които дотогава бяха смятани за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена, оттеглени преди прости лекарства. Тяхната ефективност е толкова висока, че води до преразглеждане на медицинските постулати, които се считат за неизменни. Комуникацията "лекар - пациент", храненето, поведението на пациента - всичко това се оказа маловажно. Пациентът взема хапчетата си и им помагат: дори ако лекарят не е говорил с него, дори и ако диетата е грешна и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението си. От този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се ражда нов подход в практическата медицина: не се вземат предвид нито обстоятелствата на болестта, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се лекува. Този механичен подход е общоприет в медицината, надхвърлящ инфекциозните болести.

Днес почти цялото медицинско образование е да се научи как да диагностицира заболяване и да предпише подходящо лечение. Този подход работи чудесно в остри случаи: когато трябва да действате апендицит, предпишете пеницилин за пневмония или кортизон за алергии. Въпреки това, когато става въпрос за хронични заболявания, този подход помага само за справяне със симптомите и обострянията. Колко добре можем да лекуваме сърдечни пристъпи и да спасяваме живота на пациента с помощта на кислород, тринитрин и морфин, точно както лечението не се справя със заболяването, при което коронарните артерии на сърцето са блокирани. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардиналните промени в начина на живот на пациента са способни да принудят тази болест да се оттегли. Става дума за управление на стреса, контрол на храненето, упражнения и т.н.

Същото важи и за депресиите, които са хронични заболявания в пълния смисъл на думата. Би било заблуда да вярваме, че една-единствена интервенция, без значение колко качествена може, дълго време балансира сложен набор от причини, които са подкрепили болестта в продължение на много години и дори десетилетия. В това се събират всички практикуващи и теоретици на медицината. Дори най-твърдите поддръжници на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят: най-доброто лечение на хроничната депресия, което само класическата медицина може да предложи, комбинира психотерапията и медикаментите. Това се потвърждава от впечатляващо проучване, проведено едновременно в няколко университета и публикувано в вестник New England Journal of Medicine.

Започнах с образа на река, която се очиства, когато човек престане да го замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като едновременно с това се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде силна синергия на различни интервенционни методи, които ще надминат развитието на болестта. За да създам такава синергия, аз описах различни методи за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, адаптирана към всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността.

Разгледахме много начини да помогнем да проникнем в дълбочината на емоционалното същество и да възстановим кохерентността. Но откъде да започнем? Опитът, придобит в Центъра за допълнителна медицина на Питсбърг, ни позволи да разработим сравнително прости правила за подбор, подходящи за всеки човек. Ето ги.

  1. Първо, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. По време на живота на всеки от нас откриваме за себе си начини за самоувереност, които ни помагат да преодолеем трудни моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини за избягване на трудностите на живота. Ако прибегнем до класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако, вместо на лекар, съветът ни се дава от приятели и съученици, транквилантите, като правило, се заменят с по-радикални методи на самоувереност: кокаин или хероин.
    Очевидно е, че такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да се заменят с техники, които използват възможностите за самолечение на емоционалния мозък и ви позволяват да възстановите хармонията между разума, емоциите и самоувереността. В Питсбърг ние насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна съгласуваност и да се научи как да влиза в това състояние при най-малък стрес (или когато има изкушение да се отпусне, използвайки по-малко здрав и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
  2. Ако е възможно, болезнените събития от миналото трябва да продължат да се разкриват, които продължават да предизвикват безпокойство в настоящето. Най-често пациентите подценяват стойността на емоционалните циреи, които носят в себе си и които засягат отношението им към живота, като го обедняват. Повечето лекари по правило не придават някаква важност на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено има достатъчно сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, модерен метод на психотерапия. - Прим. Ред.) За да се отървете от тежестта на миналото и да се роди нов, по-хармоничен поглед върху живота.
  3. Също толкова важно е винаги да анализираме хронични конфликти в емоционални отношения: както в личния си живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - и на работа. Тези връзки пряко засягат нашата емоционална екосистема. Ставайки по-здрави, те ще ви позволят да си възвърнете вътрешния баланс. И продължавайки редовно да замърсяват "потока" на нашия емоционален мозък, в крайна сметка те блокират механизмите за самолечение.
    Понякога простият преглед на последиците от миналата травма позволява емоционалните отношения да бъдат преродени с нова сила. Освободени от призраци, които, отбелязвам, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме кохерентността на сърцето, ще бъде по-лесно за нас да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да получите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението от опитен психотерапевт не е достатъчно за тези методи, трябва да се включите в по-сложен процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в областта на личния живот).

Подобно на всички френски ученици, на шестнайсет прочетох Камю „Странникът“. Много добре си спомням вълнението, което ме обзе. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Сляпо плаваме по реката на живота, препъваме се на непознати, които са също толкова объркани, колкото сме, произволно избираме пътеки, които определят цялата ни съдба и накрая умират, без да имаме време да разберем какво трябва да направим. на друг. И ако имаме късмет, ще можем да запазим илюзията за цялостност, поне частично осъзнавайки универсалната абсурдност на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е нашето единствено предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да се чака.

Днес, на четиридесет и една години, след много години прекарани в леглото на мъже и жени от всички националности, заплетени и страдащи, отново си спомням за „Аутсайдера“, но по съвсем различен начин. Сега е абсолютно ясно за мен, че героят Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше никакъв вътрешен мир, или той никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка на погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; едва се чувстваше гняв, когато се готвеше да извърши убийство. Очевидно е, че той не е имал връзка с общество, от което може да се грижи (откъдето идва заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години на еволюция, е точно жаден за тези три аспекта на живота, на които Аутсайдерът нямаше достъп: емоции, които са движения на душата на нашето тяло, хармонични отношения с тези, които са ни скъпи, и чувства, които заемаме място в обществото. Лишени от тях, ние напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме станали. от непознати.

Именно вълните от усещания, произтичащи от тези източници на живота, за да активират нашия организъм и нашите емоционални неврони, дават посока и смисъл на нашето съществуване. И ние можем да станем здрави само чрез развитие на всеки един от тях.

Прочетете Повече За Шизофрения