Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи на самите себе си и се преживява от редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

  1. намаляване на настроението;
  2. човек усеща вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно вашите мисли;
  4. една мисъл може да схване човек и да задържи дълбоко в главата си, създавайки тревога и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
  6. човек не усеща емоциите на други хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъла на живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хора;
  11. човек възприема всичко с враждебност и е твърде раздразнителен;
  12. усещането, че животът свърши;
  13. самоубийствено мислене;
  14. избягване на отговорността за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите на живота;
  16. човек обвинява себе си и се обвинява в себе си.

Всички тези симптоми са засегнати по такъв начин, че човек може дори да започне да има проблеми с храносмилането или главоболието.

Причини за

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинни и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • бичуване;
  • отрицателно мислене;
  • осъждане на другите;
  • опити за промяна на други;
  • опитва да угоди на другите;
  • да сравнявате себе си с другите;
  • разграничаване на себе си;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - несъзнателни хора, енергийни вампири (за мощен вампир, написан по-подробно тук);
  • моделиране на събития в бъдеще;
  • преживяване на неща, които дори не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезна осведоменост

Нека разгледаме 15 съвета на психолозите как да излязат от депресията сами.

1. Приемете себе си така, както сте.

Не е нужно да избягвате лошото състояние и да се борите с него, още повече влошава здравето ви.

Вие се биете и така навредите на себе си и социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитате да го избегнете, то само се влошава.

Трябва да го живеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават с саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашата височина, вашият път.

И тя си отива толкова бързо, колкото идва.

И вече нямате нужда от помощ от психолог с депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други класове: например, направете обучение в салона.

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресия към други дейности като:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • колоездене;
  • пътуването;
  • четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга дейност, преместете фокуса си върху него.

След известно време по-ранният проблем, който не ви даде почивка, ще изглежда малко и тривиално и не заслужава вниманието ви.

По този начин затваряте притесненията си как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят такива ефективни съвети.

3. По-малко се придържайте към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го реализираме и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете съвършени емоционално. Придържайки се към положителните емоции и се опитваме да ги задържим, вие ще увеличите вътрешното съпротивление на реалността и това, което се случва.
  • Когато устоявате на появата на лоши емоции, вие само увеличавате външния им вид.
  • Всички хора на планетата преследват емоции, след държавата - след това, което идва и излиза, а не постоянно. И това е безкрайна надпревара за онова, което е непостоянно.
  • Ако не треперите толкова много и сте възхитени от положителните емоции, тогава ще страдате от по-малко депресия и няма да бъдете толкова обидени от негативните емоции.
  • Когато сте на емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и бъдете наясно, че няма да трае вечно.

Осъзнаването на това ще затвори вашите въпроси за това как да излезете от продължителната депресия по своему.

4. Отидете във всяко социално място и общувайте с нови хора: споделете проблема си и им помогнете

Какви са предимствата и особеностите на това осъзнаване:

  1. Отиваш там да не хленчиш, но отиваш да позволиш на другите да ти помагат и да работи с теб.
  2. Отиваш там, готов да приемеш други положителни емоции на хората през себе си.
  3. Продължавате да се фокусирате само върху положителните хора, докато не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да ви влияят положително, страховете, тревогите и всички негативни емоции са заменени.

Въпроси за това как да се помогне на мъж, приятелка, любим човек да излезе от депресия ще останат отворени, ако човекът не иска помощ и не ви моли да го направите.

Не винаги трябва да разчитате на приятели и помощници, а просто да сте близо до тях.

Просто кажете на човека: „Имам такова безпокойство, напрегнато с работа, чувствам се така. Посъветвай ме какво да правя в тази ситуация?

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви изчиства.

Звучи онези неща, които влошават благосъстоянието ти, досадно и натрупано в главата ти. Нека всичко изчезне.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета.

Как да изпълните тази техника:

  1. Легнете удобно по гръб, затворете очи.
  2. Съсредоточете се върху различните части на тялото, върху врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Задръжте фокуса за 15 секунди на всяка част от тялото и почувствайте енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега нарисувайте енергията от върха до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
  4. Сега чувствайте тялото си като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Дръжте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как да излезете от депресията. За повече информация как да медитирате, можете да прочетете на сайта FeelPassion тук.

Предимства на тази техника:

  • прекъсванията на енергийното поле се премахват;
  • има чувство за почтеност и вътрешна пълнота;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Получете достатъчно сън и прекарайте 8 часа сън, за да се появи много енергия в тялото.

Предимствата на добрия 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате своята жизнена енергия.
  • Вие сте деактивирали вътрешния диалог.
  • В съня вече нямате тревоги, които да ви безпокоят в действителност.
  • В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, точно както няма бъдеще.

Уверете се, че сте затворили прозореца със завеси, а от улиците не свети нито един фенер.

Защо е важно да поспим достатъчно:

  1. Когато спите малко, умът е по-свободен.
  2. Човек, който не спи в обществото, ще бъде по-силно повлиян от негативния, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече себе си.
  3. По този начин лошото преживяване се фиксира в съзнанието, което създава в човека желание да се затвори и да избегне този негативен опит.
  4. Това по-късно може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да поспим достатъчно, за да размислим по-малко за мислите как да си помогнете да излезете от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахнете фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек фокусира събитията от бъдещето, той губи момента и сега е в онези мисловни прогнози, които най-вероятно дори няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в ума се създава празнина.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страх, безпокойство, чувство за неконтролируемост на случващото се. По-подробно за да се отървем от страховете, разказваме тук.

Не за нищо казват: "ще решаваме проблемите, когато дойдат."

Останете винаги в настоящия момент, за да затворите въпроси за това как да излезете от дълбоката депресия сами.

8. Ключът е за тези, които са загубили страстта си към живота и са го виждали безсмислени.

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
    Вие не сте единственият уникален човек, дошъл до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха-ха! Е, добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължим напред! ”.
  • Има ли живот за теб? Така правят луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация.
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай, вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да осъзнавате нищо.
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не се превръщайте в специална жертва, направете избор да продължите напред и вече не се притеснявайте как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимства дори в негатив, обучете ума си да рефлексивно да превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които изглеждат пречка на пръв поглед.

  • Просто имам нещастна депресия, а някой няма подслон и няма какво да яде. Аз живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, разполагам с всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превърнете всеки проблем в шега и забавление, като по този начин ще затворите въпросите си как да излезете от депресията само жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се на себе си.
  2. Умееш да се смееш на това как си прецакал.
  3. Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдание.
  4. Научете се да намирате ползи дори и в негатив.

Въведете това съзнание и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте от къщата по-често, за да получите чист въздух.

Защо е важно да дишате свеж въздух и да излизате навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и мир за нервите;
  3. насърчава добър сън;
  4. кръвоснабдяването е по-добро;
  5. ускорява метаболизма в организма;
  6. дългите разходки увеличават апетита;
  7. открити пори, положително въздействие върху кожата.

По-добре е да правим разходки, отколкото да седим на едно място.

Ако детето ви седи у дома много, то не е изненадващо, че той винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша свеж въздух по-често и вече не задава въпроси за това как да помогнете на дъщеря си или на сина си да излязат от депресия.

11. Какви мъдри даоисти са измислили: състоянието на „не се прави“

  1. Представете си такова време на пасивност в средата на дейност: когато активно си вършете работата и тогава вие забивате всичко. Представете си държава, в която не искате да правите нищо: да се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито да учите.
  2. И от това състояние не е задължително да се измъкнем. Не искам да правя нищо, затова не правете нищо. И вече нямате нужда от помощ за депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
  3. Вие просто сте в това. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е необходимо в същото време да се придържате към компютърните игри.
  4. Можете също така да отидете на душ сутрин, да спите добре, да отидете някъде, за да ходите, но това не е нещо умишлено направено, за да получите нещо.
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и чувствате: „Това е ваше и това е целта, която искате да се стремите отвътре”, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате в капан в това, тогава - това не е вашият избор.

Това е толкова наблюдателна хибернация. Вие попадате в това, което не правите и просто погледнете към себе си. Запомни това и знаеш всичко за това как да се измъкнеш от тежката депресия.

Можете също да прочетете как да премахнете депресията и депресията по време на депресия в друга статия.

12. Направете обратното и обратното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако се събудиш и си помислиш: „Вероятно ще остана в леглото през целия ден“, сега правиш обратното!
  2. Вие не слушате депресия, иначе винаги ще имате власт над вас.
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятели или да излезете някъде по природата.
  4. Без значение как звучи и без значение колко искаме обратното, трябва да се принудите да излезете от къщата.
  5. Може би ще имате страхотно време! Кой знае Но вие никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, затова вече няма да се извивате за това как да се справяте с мързел и апатия.

Следвайте тези правила и ги помнете.

След тях, например, една жена след раждането ще затвори въпроси за това как да се измъкне сама от следродилната депресия. Или човек се сърди и намира себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато станеш депресиран, само й подчиняваш, тя ще стане още по-силна и по-лоша за теб. Продължавайки да слушаме този глас, ще се чувствате по-зле и по-зле. Защо ви е нужен?
  • Така че започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очакваме положителен резултат.

Имайки това предвид, вие ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не питайте за съжаление от другите.

Казвате ли, че се чувствате зле? Може да е по-лошо!

Не правете извинения и не съжалявайте.

Вие не се нуждаете от помощта на психиатър с депресия.

Действай въпреки бича!

Вижте това като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни от сега.

14. Не се отказвайте от сладкиши: особено тези, които са използвали диета

Това е особено необходимо за тези, които са били на диета и отказват да направят всичко по себе си.

По време на депресираното състояние няма нищо лошо да се поглезите сладко.

Диета неблагоприятно засяга състоянието.

Поглезете се с екстри и сладкиши, ако искате и искате.

Така се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Усещаш вкуса на живота.

Ако се замисляте как да помогнете на съпруга си да излезе от депресия или на жена си, се поглезете с един сладък човек.

Например, какво обичам да се погаля:

  • шоколадов шоколад;
  • банани;
  • кисело мляко;
  • вкусни тарталети;
  • торти;
  • дълъг хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях.

  1. Ситуацията е, че е много по-вероятно хората с трудни житейски обстоятелства да започнат да се ангажират сами.
  2. В най-отчаяните ситуации човек може да започне търсене: намиране и намиране на смисъл в страданието и живота. Като правило, дълбоко обречени хора започват да се ангажират.
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно няма да искат да поставят под въпрос собственото си благосъстояние със собствените си мисли. „Защо да съборим това, което носи удоволствие?“ - неволно се появява в съзнанието на човек.
  4. Страданието е необходимо, защото те създават условия, в които човек вече не може да бъде. Тогава човек започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои изчезват в удоволствията и всякакви зависимости.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, стига да осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях. Помнете това и ще затворите въпросите си как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитирам един човек.

„След като прекарахме няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням да се движа из града с усмивка на лицето си и едва мога да кажа думите:„ Желая ви всички страдания ”, където имах предвид:„ Желая ви всички да осъзнаете истинския дар, който болка и страдание. носете ни и така се освобождавайте от тях. "

Впоследствие отношението ми към трудния живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам от страданието на някой.

Разбирайки тази голяма стойност, която носи болка, разочарование и страдание, аз давам на човека да го преживее и да го изпрати дълбоко в това страдание (до източника), ако имам такава възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм доволен от всички болести, шокови състояния, преживявания и „неуспехи”, които имах.

Най-много ми помогнаха.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията.

Депресия: какво да правим?

Има моменти в живота на човек, когато той е депресиран, претоварен от огромни проблеми и притеснения. Той е постоянно в лошо настроение, няма желание да продължи или да завърши започналата работа, няма удовлетворение от минали радости, появява се чувство за собствената му безполезност и безполезност. Подобно поведение показва депресия. Депресията не може просто да чака или да се тревожи. Необходимо е да започнете лечение навреме, за да почувствате отново пълнотата на живота.

Как да се държим по време на депресия?

Понякога депресията може да бъде причинена от едно събитие, например смъртта на любим човек. Но с течение на времето мозъкът и сетивата се адаптират към живота с травматично припомняне. След труден период животът постепенно се изпълва с нови събития и цветове. Но това не винаги се случва, както очакваме. Случва се, че преживената скръб или стрес предизвикват депресия или влошават курса. Напоследък депресията често се диагностицира като хронично заболяване или състояние.

Най-често хората с нестабилен и нестабилен манталитет са депресирани. Лечение на депресия, насочени предимно към придобиване и засилване на умствения имунитет. Медикаменти като антидепресанти (по-подробно в нашата статия - хапчета за депресия) могат да помогнат с това, но без всеобхватен подход за отстраняване на причините за заболяването, ще бъде трудно, защото има висок риск от рецидив!

Трябва да се отбележи, че не съществува единна схема за премахване на депресията. Успехът на лечението зависи от тежестта, формата и продължителността на заболяването. Има обаче няколко общи правила и действия, които ще помогнат за облекчаване на депресията и подобряване на депресивното настроение:

Физическа активност

Спортът допринася за развитието на положителни хормони и замества част от антидепресантите. Основното правило - спортът не трябва да бъде насилие срещу себе си! В света има безкраен брой видове физическа активност. Ако сте тъжни от мисълта, че спортът работи, фитнес и интензивно обучение, отпуснете се! Помислете какво искате. Какво бихте могли да се забавлявате, въпреки че сте уморени? Тя може да бъде танци или конна езда. Любовта на мира? Йога и пилатес перфектно допълват спокойния начин на живот. Водни ски, разходки в планината за красиви пейзажи, колоездене и дори батут - всичко, което ви харесва. Депресията се характеризира с постоянно възникващи негативни мисли, а спортът е най-добрият начин да се отървем от тях. Той изцяло поема човешкия ум и няма време да мисли за лошото, дори може да се нарече някакъв вид измама за мозъка.

Вътрешен държавен контрол

Това е едно от най-трудните правила за лечение на депресия. Депресията е изпълнена с чувства като гняв, депресия, раздразнение или завист. Всички тези емоции тровят личността и я правят още по-податлива на депресивно състояние. Това може да се сравни с кола с дефектна част, която по всяко време може да причини инцидент на пътя. Така е и с чувствата. Всеки неконтролируем импулс може да доведе до неизбежни последствия и проблеми в живота. Пасивната агресия, насочена към себе си, може напълно да унищожи личността. Важно е да се разбере какво е източникът? Откъде идват тези мисли и какъв вид его състояние се изразява от тях? Най-вероятно това е вашият вътрешен критик. С него трябва да се научите да живеете и да не му позволявате да ви командва от собствената ви глава. Не сте вие! Успокой се. Самите емоции са само емоции, трябва да се научите да ги разпознавате и живеете, без да „унищожавате” себе си или другите.

Правете само това, което искате и не правете това, което не искате

Това са двете основни правила на живота от 6, определени от популярния психолог Михаил Лабковски. Според неговия метод, веднага щом всичко, което не харесваме и носи негативни емоции, изчезва от живота ни, животът се подобрява значително. Редакторите на depressionfree.ru го провериха за себе си и препоръчва да го правите на всички! Помислете за това - често ли действате в живота, колкото искате? Или направете това, което искате за вас? Нито жена, съпруг или деца (шеф, родители и т.н.)? ВАС! И само вие. Депресията може да се дължи до голяма степен на липсата на неща в живота ви, които обичате. Имате право да направите избор в живота в полза на вашето щастие. Започнете с малко - яжте любимия си шоколад или чипс за обяд, независимо колкото искате. Постепенно го въведете в живота си. Кажете желанията си: “ДА!”, Поне 3 пъти на ден. Светът няма да се срине. Това със сигурност няма да се срине! И радостта ще се появи в живота ти. И това ще помогне за преодоляване на депресията. Проверихме! Основното нещо е да не се изпадне в морална деградация и да не се разлагат. Избягвайте това - това е бягство от решаването на проблеми.

Спрете да съжалявате за себе си и да се оплаквате от живота

Не съжалявайте за това, което може да бъде и кое не. Ако постоянно се оплаквате на другите за живота и мислите колко сте нещастни, това само ще влоши положението и ще увеличи депресивното състояние. Трябва да се научиш как да тренираш блуса и да не я оставяш да поеме. Можете да си представите, че тъга и блус - обикновената настинка. Трябва да го приемем като временно състояние на мозъка. След лечението болестта ще премине.

Идентифицирайте събитието, което е засегнало началото на депресия

Това действие е едно от основните в борбата срещу депресията. Не трябва да се подценява събитието, което, макар и да е в миналото, продължава да влошава тежките мисли и да се отразява негативно на ежедневния живот на пациента. Необходимо е да се отървете от такава тежест и да погледнете свежия живот и света около нас. Можете да го направите сами, да поискате помощ от роднини и приятели, които са наясно с тази ситуация. За да помогне в тази ситуация, най-добре е да се свържете с психотерапевт и заедно да намерите решение на съществуващите проблеми.

Подобряване на условията за външен живот

Понякога за намиране на духовен комфорт, достатъчно условие е промяна на жилищните условия или условията на живот. Разбира се, за да се отървете от депресия, е важно да промените вътрешното си състояние, но често всяка незначителна промяна в условията на живот може да превърне настроението на човек в различна посока. Понякога човек може да бъде голям брой на наематели в къщата, при най-малката възможност да се движи и да създаде приемлив комфорт. Може би харесвате домашни любимци, тогава трябва да ги вземете.

Понякога работата може да потисне човека и да го доведе до депресия. Можете да промените работата, можете да направите свой собствен бизнес, за който отдавна мечтаете. Има много възможности за промяна на дейностите, не трябва да седите и да чакате, докато късметът дойде при вас, трябва да изследвате нови възможности, да правите планове и да търсите нови такива.

Природата и чистият въздух, които са далеч от градската суматоха, често се препоръчват от лекарите при лечението на депресия. При такива условия можете да бъдете сами със себе си, да анализирате ситуацията, да разбирате себе си и чувствата си. Това ще ви помогне да намерите спокойствие и да намерите вашето щастие.

резултати

Не забравяйте за малките радости в живота, които ще помогнат в периода на депресия, а може би - и да се отървете от него. Музика, филми, книги, здравословен сън, спорт и балансирана диета - всичко това ще ви помогне да се отпуснете, да намерите спокойствие и спокойствие. Въпреки това, с дълбока форма на депресия (всички за тежка депресия и нейните признаци - в нашата статия тежка (дълбока) депресия), все още трябва да потърсите помощта на специалист.

Как да разберем, че това е депресия и къде да търсят помощ

Какво да правим с депресията? Как разбирате, че сте депресирани, а не тривиално депресирано настроение? Къде да получите сили да се справят с това заболяване? Кой да поиска помощ? Ако винаги сте в лошо настроение, как да предадете на роднини, че имате нужда от тяхната подкрепа? Как да се държим с другите? Какво трябва да направите, когато депресията ви държи в ръцете? Отговорите на тези и някои други въпроси в тази статия.

Как да разберем, че това е депресия?

Прочетете списъка със симптоми по-долу и решете дали можете да кажете нещо подобно за себе си.

  • Нищо не ме радва.
  • Животът ми изглежда безнадежден и безцелен.
  • Аз съм депресиран от мисли за настоящето и бъдещето.
  • Когато минавам покрай огледало, се опитвам да не гледам в него, защото не искам да виждам отражението си.
  • Не искам да ставам сутрин, не искам да правя нищо.
  • Никой не ме разбира, това е естествено, защото съм празно място.
  • Нямам сила за нищо, дори не мога да върша проста работа.
  • Когато ми е поверено отговорен бизнес, аз се тревожа за резултата, дори и да нямам причини за очевидна загриженост.
  • Измъчван съм от чувство на страх и празнота.
  • Дори не искам да правя нещо, което преди това ми донесе удоволствие.
  • Често чувствам тревога, тъга и отчаяние, чувствам се виновен и безполезен за семейството и обществото като цяло.
  • Страдам от главоболие и странни усещания в тялото.
  • Апетитът и сънят ми се промениха. Когато си лягам, не мога да спя дълго време. Преяждам или, напротив, ям твърде малко.
  • Когато започна да работя, ми е трудно да се съсредоточа върху нещо конкретно. Мога да правя чести грешки в позната дейност, така че често започнах да пропускам работа (учене), казвайки на началниците си, че съм болен.
  • От мен, сякаш изцеди цялата енергия.
  • Понякога мисля за смъртта и за себе си.
  • Всичко ме дразни.
  • Не виждам изход от тази ситуация и не разбирам какво да правя с моето състояние.

Основните симптоми на депресия са: пълна липса на жизненост, загуба или увеличаване на апетита, безсъние или продължителен сън, изтощение, загуба на концентрация, сексуална дисфункция (намалено желание), чувство за малоценност, мисли за самоубийство. Освен това се забелязва психомоторна възбуда (нервност, суета, случайност на действия и желания, необходимост от бягане и напускане) или тежко инхибиране.

Ако сте запознати с това състояние, може да подозирате, че имате депресия. Но не забравяйте, че е доста трудно да се справите с депресията сами, да не говорим за самодиагностика. Какво да правим Посъветвайте се с психотерапевт за помощ!

За да може специалистът да потвърди, че имате клинична депресия, той трябва да регистрира депресивна атака, а продължителността на симптомите трябва да бъде поне две седмици.

В същото време симптомите, които забелязвате в себе си, не трябва да бъдат просто характерни черти на вашата личност (определен тип темперамент, черти на характера), но трябва да предизвикат тежка субективна реакция и социална дезадаптация (нежелание да отидат на работа, да видят хора и т.н.).

Защо ми се случи това?

Въпреки факта, че хората, страдащи от депресия, се нуждаят от помощ от специалисти, без желанието на самия човек да направи нещо, което ще му помогне да излезе от това състояние, без да поставя положителни промени, малко вероятно е той да получи нещо наистина полезно. Както знаете, осъзнаването на причините за проблема е ефективна стъпка по пътя към изцелението. Помислете за основните причини, водещи до депресия.

Биологични и химически

При хората, склонни към депресия, в мозъка има дисбаланс на невротрансмитери (химикали, които предават електрически импулси от нервната клетка между невроните). Промени в тези вещества и водят до настъпване на депресия. Освен това някои лекарства могат да провокират това депресирано състояние на индивида.

ситуационен

Кризисни ситуации, като финансова криза, развод, смърт на любим човек, загуба на собственост или работа, сериозно заболяване, промяна на местоживеенето - могат да доведат до сериозни депресивни разстройства.

генетичен

Ако вашето семейство има или е имало хора, страдащи от депресия, тогава има известна вероятност вашите гени да определят специфичен алгоритъм за вашата реакция на стресови ситуации. Не всички, но някои видове депресия могат да бъдат предопределени от наследствеността.

физически

Хората, страдащи от тежки физически и психически заболявания, са изложени на риск. Тяхното физическо или психическо заболяване провокира развитието на депресия.

познавателен

Ако се характеризирате с негативни стереотипи на мислене (очаквате само най-лошото от света, често търсите уловка в действията на хората около вас, животът като цяло се вижда в сиво), или имате ниско ниво на самочувствие, тогава може да сте склонни да депресия.

Други особености на мисленето, които могат да доведат до депресия, включват перфекционизъм: „Трябва да направя всичко възможно, за да бъда най-добрият“, „Само един отличен резултат ми подхожда“. "Черно и бяло" мислене: "Ако мога да направя нещо само половината, тогава аз не мога да направя нищо," "Не мога да бъда наречен щастлив човек, ако играех равенство." Глобализация на проблемите: “Ако днес шефът ми извика, значи утре той ще ме уволни.” “Ако синът ми не е получил първите пет от изпита, той няма да може да учи в университета”, “Колата, която минава покрай мен, ме покри, светът е толкова несправедлив. за мен. "

пол

Жените страдат от депресия по-често от мъжете. Тази ситуация се обяснява не само с повишената емоционалност, уязвимост и чувствителност на красивата половина на човечеството, но и с хормонални промени и нарушения, които се случват в женското тяло по време на менопаузата, раждането и бременността.

В допълнение, началото и развитието на депресията се влияе от стреса, който започва на фона на толкова много отговорности и грижи на жените.

психологичен

Депресираните чувства, които смятате за неприемливи, срамни или погрешни, са плодородна почва за депресия. Такива чувства могат да бъдат свързани с наличието на вина или срам, с чувство за собствената си грозота, самота, безполезност, безполезност и недоразумения от страна на другите. Или с негативен опит от миналото: сексуално, физическо или емоционално насилие, мощни и твърде взискателни родители, загуба на любим човек или болезнена прекъсване на взаимоотношенията.

Ако всички тези чувства са твърде мощни и доминиращи, тогава те стават непоносими за вас. И тогава може да ви се стори, че ще бъде по-лесно да ги „скриете” в подсъзнанието си, отколкото да започнете да правите поне нещо, за да се отървете от товара си.

Къде да потърсите помощ?

Срещнахме се с основните прояви на депресия и нейните причини. И сега можете да попитате: „Какво да направите след това? В какви случаи е необходимо да се свържете със специалист. ” Ако наистина имате депресия, а не неговата въображаема колега, то тогава е изключително важно да потърсите помощ от психиатър.

Подкрепата на близките е също важна, но ви съветваме да не бъдете ревностни с оплакванията, изпратени до членовете на вашето семейство. Разбира се, ако ви е грижа не само за вашето умствено равновесие, но и за състоянието на вашите близки. Само психиатър и клиничен психолог могат да ви предоставят ефективна помощ, както и вие.

- Само си помислете, че сте в лошо настроение. Това, което сега ще бъде лекувано от лекаря при всеки случай, ”“ Вземете себе си в ръка, погледнете ви отвратително, виете и хленчате ”,“ Нямате какво повече да правите, как да се влачите около болниците, можете сами да се справите със състоянието си ”,“ вече сте спрели да се мотаете, страхувайки се да ви погледне? Един поглед към теб намалява скулите ти, сякаш си пълен с лимон, - така, за съжаление, през цялото време може да се чуе.

Ето защо много хора не търсят помощ от лекар, считайки такъв акт за срам. Те предпочитат да не правят нищо, да оставят всичко да тече от само себе си, което е голяма грешка.

Както вече казахме, доста трудно е да се справите с депресията сами и следователно фрази като: „Не можете да слушате, само стене и оплаквания. Кога ще се съберете заедно? Време е да започнем да правим поне нещо, ”са напълно безполезни. Освен това, ако депресията остане без лечение, това води до доста тъжни последствия: загуба на работа, приятели, разрушаване на семейството, опити за самоубийство.

Трябва да се свържете със специалист, ако не сте в състояние да се справите самостоятелно с депресията в рамките на два месеца. Например, като светлина успокоителни, както и в случай на неустоим желание да се самоубие. Лошото настроение трае от няколко минути до няколко часа. Ако това състояние се забави в продължение на седмици и месеци, тогава в този случай можем да говорим за болестта.

Без квалифицирана медицинска помощ е лесно да пресечете линията, където не можете да излезете.

- Как ще се отнасят с мен? Лечението се извършва с помощта на медикаментозни методи (психотропни лекарства - антидепресанти). Те се предписват от психиатър. И не-лекарствени методи (психотерапия). Това се прави от психотерапевт или клиничен психолог. Ако човек има лека форма на депресия, можете да го направите само с психотерапия.

Говорейки за депресивни състояния и техните форми, е необходимо да се спомене, че такива състояния са разделени на два типа: ендогенни (психични разстройства) и реактивни (реакция на негативни събития в живота). В първия случай лечението е изключително медикаментозно. Във втория, освен лекарствата, се използват и психотерапевтични ефекти. За да се справите с болестта е напълно възможно, и колкото по-скоро се свържете с експертите, толкова по-добре за вас и вашите близки.

Какво да правим с депресията

В днешния свят често можете да чуете за болест като депресия. Това разстройство засяга много хора, според някои статистически данни, около 20% от населението. Депресията е вид заболяване, което води до намаляване на способността за работа на хората, носи страдание на болния. Това може да се случи на всеки човек, независимо от естеството и начина на живот. Някои имат силата да се справят с нея сами, без никаква помощ, докато други не. Какво да правим с депресията? Как да се справим с това? Какви са причините за външния му вид и методите на лечение? Това ще бъде допълнително обсъдено.

В повечето случаи това заболяване засяга жените. Това се дължи на факта, че те са по-емоционални и чувствителни. Въпреки че се среща и при мъжете. Животът в голям град, работата и много други фактори водят до умора, летаргия и раздразнителност.

Признаци на депресия:

За да си помогнете с депресия или любим човек, трябва да знаете какви са признаците на това заболяване. Те могат да бъдат разделени на две части: емоционални и физиологични прояви.

Емоционални знаци:

  • Човек се чувства раздразнителен, летаргия, постоянно в лошо настроение.
  • Чувство на негодувание, безпокойство и вътрешен стрес.
  • Самообвинение във всичко.
  • Апатия към всичко наоколо.
  • Мисли за самоубийство.
  • Агресия, която се случва без никаква причина.
  • Загуба на емоционалност (чувство на радост).

Физиологични признаци:

  • Постоянна умора, винаги искам да легна.
  • Нарушения на съня, човек страда от безсъние.
  • Проблеми с храносмилателния тракт могат да бъдат запек и други нарушения.
  • Болка в някои части на тялото, може да бъде главоболие или умора на цялото тяло.
  • Няма сексуално желание за партньор.
  • Хранителни разстройства, пациентът или наистина иска, или е обратното - няма никакъв апетит.
  • Може да има лоши навици.

Не само жените могат да страдат от депресия, но и от мъже. Въпреки че е обичайно да се предполага, че мъжете не плачат, но такава болест може да им се случи. За по-слабата половина на човечеството посещаването на психолог не е толкова голям проблем, така че те понасят по-лесно депресията. Но мъжете го правят по-трудно, считайки го за проява на слабост. Но всяка болест трябва да се лекува.

За да се справите с проблема, трябва да намерите неговото начало, откъдето е започнало всичко.

Причини за депресия:

  1. Големи промени в живота. Пример за това е уволнението от работа, пенсията, смъртта или раздялата с любим човек, финансови затруднения в живота, насилие, промяна на местоживеенето и много други.
  2. Наследственост. В семейство с депресиран човек трябва да знаете, че тази болест може да бъде предадена генетично.
  3. При жените депресията все още е много свързана с вътрешните му органи. Пример за заболяване може да се появи по време на менопауза, бременност или безплодие, предменструален синдром, следродилна депресия и други.

Как да се справите с депресията сами

Ако човек осъзнае, че е депресиран, това е първата стъпка към самолечението. Първо трябва да промените перспективата си малко. Денят трябва да започва с усмивка, макар че е много трудно. Трябва да планирате деня си, където ще има почивка и здравословен сън най-малко осем часа.

Не се колебайте да помолите за помощ от близки. Необходимо е да разговаряте с някого за техните проблеми и преживявания. Няма нужда да се оттегляте в себе си и да се криете от другите - посетете културни събития.

Не забравяйте да се занимавате с всякакъв вид спорт. Физическата култура ще има положителен ефект върху емоциите. Тичане или ходене със спокойна музика ще помогне много. Това трябва да се прави ежедневно, дори ако не искате да се събудите сутрин и да излезете под топло одеяло.

Друг радикален метод за депресия може да се нарече гладно, но този метод трябва да се извършва под наблюдението на лекар.

Начини за подпомагане на депресията

С помощта на лекарства

Този вид лечение се предписва за различни видове тежест на депресията. Трябва да се извършва само под лекарско наблюдение. С това лечение трябва да бъдете откровени с Вашия лекар. Това трябва да се направи, за да се определи тежестта на заболяването и метода на неговото лечение. Необходимо е да се следват всички препоръки и да се вземат лекарства, които се приписват заедно с друга предписана терапия.

Светлинна терапия

Много ефективен метод за сезонна депресия, когато няма достатъчно слънчева светлина. С този метод човек получава светлина от ярка лампа. Той заменя топлината на слънцето. Лечението продължава около месец.

антидепресанти

Наскоро на пазара се появиха огромен брой лекарства, които помагат да се отървете от симптомите на депресия. Не е необходимо да се ангажирате в самолечение, нека лекарят предпише лечение. Такива хапчета и капки не водят до пристрастяване към тялото.

психотерапия

Този метод се състои в това, че човек, страдащ от депресия, идва на среща с психотерапевт, който може да говори за своите проблеми и преживявания. Той ще помогне на пациента да разбере себе си и да намери причината за проблема.

Ароматерапия

Сега за продажба много различни етерични масла с различни миризми. Най-разпространеният метод може да се нарече използването на маслена горелка. В него с помощта на малка свещ се нагрява вода, към която се прибавя малко масло. Ароматът бързо се разпространява тамян, който успокоява психиката.

Има много различни методи за справяне с депресията. Основното във времето, за да го признае, тогава ще бъде по-лесно и лекува.

Какво да правим с депресията? 8 стъпки за самолечение

Победата над хронични заболявания без наркотици.

Начини за излизане от депресията са присъщи на нас - ние просто трябва да можем да ги активираме, казва невробиологът Дейвид Серван-Шрайбер. Понякога това изисква помощ от психотерапевт, но можем да променим физическото натоварване, храненето и околната среда.

Застанал на Новия мост, приличам на сено, което минава между белите камъни. На брега, в самия център на Париж, мъж риболов със сина си. Момчето просто хвана риба и очите му блестяха от щастие.

Често си спомням дългите разходки по същата река с баща ми, когато бях на възраст на това момче. Баща ми ми каза, че когато е бил млад, баща му, бъдещият ми дядо, все още плувал в Сена, дори и през зимата. И добави, че сега реката е толкова замърсена, че не само е невъзможно да се плува в нея, но дори и да няма риба.

Тридесет години по-късно рибата се върна. Може би пак ще можеш да плуваш. Достатъчно беше да престане да замърсява Сена, за да се изчисти. Реките са живи същества. Те, като нас, се стремят към баланс, хомеостаза. По същество - за самолечение. Когато ги оставят сами, когато престанат да изхвърлят отпадъци в тях, те се почистват.

Както всички живи същества, реките живеят в постоянно взаимодействие със заобикалящата ги среда: дъжд, въздух, земя, дървета, водорасли, риба и хора. И тази оживена обмяна създава ред, организация и в крайна сметка чистота.

Само застояли води не участват в обмена и затова гният. Смъртта е противоположна на живота: взаимодействието с външния свят вече не е налице и постоянното възстановяване на баланса, характерния за живота ред, отстъпва място на хаоса и унищожаването. Но докато действат природните сили, те са привлечени към баланс.

Аристотел вярвал, че всяка форма на живот крие в себе си силата, която той нарича "ентелехия", или самоизпълнението. Семето или яйцето съдържат силата да го направят много по-сложен организъм, било то цвете, дърво, пиле или човек. Този процес на самоизпълнение не е само физически - за човек продължава да придобива мъдрост. Карл Юнг и Абрахам Маслоу направиха същото наблюдение. Механизмите за самолечение и самоусъвършенстване ги възприемат като основата на самия живот.

Методите за лечение, които споменах на предишните страници, са насочени към подпомагане на механизмите за самоизграждане, присъщи на всички живи същества, от клетката до цялата екосистема, включително хората. Именно защото използват естествените сили на тялото и допринасят за постигането на хармония, те са много ефективни и нямат почти никакви странични ефекти. Тъй като всеки един от тези методи по свой начин подкрепя усилията на мозъка и тялото да намерят хармония, те имат силно съвместно действие (синергия) и ще бъде грешка да се избере един от тях, като се изключат всички останали. Взети заедно, тези методи взаимно подсилват действията на другата, като имат способността да стимулират активността на парасимпатиковата система, която успокоява и лекува тялото и душата на дълбоко ниво.

През 40-те години, с появата на антибиотици, лекарството се промени радикално. За първи път, с помощта на медикаментозно лечение, беше възможно да се преодолеят болестите, които дотогава бяха смятани за фатални. Пневмония, сифилис, гангрена, оттеглени преди прости лекарства. Тяхната ефективност е толкова висока, че води до преразглеждане на медицинските постулати, които се считат за неизменни. Комуникацията "лекар - пациент", храненето, поведението на пациента - всичко това се оказа маловажно. Пациентът взема хапчетата си и им помагат: дори ако лекарят не е говорил с него, дори и ако диетата е грешна и дори самият пациент да остане напълно безразличен към лечението си. От този фантастичен успех на антибиотиците на Запад се ражда нов подход в практическата медицина: не се вземат предвид нито обстоятелствата на болестта, нито вътрешната жизненост на пациента, нито способността му да се лекува. Този механичен подход е общоприет в медицината, надхвърлящ инфекциозните болести.

Днес почти цялото медицинско образование е да се научи как да диагностицира заболяване и да предпише подходящо лечение. Този подход работи чудесно в остри случаи: когато трябва да действате апендицит, предпишете пеницилин за пневмония или кортизон за алергии. Въпреки това, когато става въпрос за хронични заболявания, този подход помага само за справяне със симптомите и обострянията. Колко добре можем да лекуваме сърдечни пристъпи и да спасяваме живота на пациента с помощта на кислород, тринитрин и морфин, точно както лечението не се справя със заболяването, при което коронарните артерии на сърцето са блокирани. Не толкова отдавна беше възможно да се установи, че само кардиналните промени в начина на живот на пациента са способни да принудят тази болест да се оттегли. Става дума за управление на стреса, контрол на храненето, упражнения и т.н.

Същото важи и за депресиите, които са хронични заболявания в пълния смисъл на думата. Би било заблуда да вярваме, че една-единствена интервенция, без значение колко качествена може, дълго време балансира сложен набор от причини, които са подкрепили болестта в продължение на много години и дори десетилетия. В това се събират всички практикуващи и теоретици на медицината. Дори най-твърдите поддръжници на психоанализата, от една страна, и най-напредналите невропсихолози, от друга, са принудени да признаят: най-доброто лечение на хроничната депресия, което само класическата медицина може да предложи, комбинира психотерапията и медикаментите. Това се потвърждава от впечатляващо проучване, проведено едновременно в няколко университета и публикувано в вестник New England Journal of Medicine.

Започнах с образа на река, която се очиства, когато човек престане да го замърсява. По същия начин при лечението на хронични заболявания е необходимо да се разработи програма, която да реши проблема, като едновременно с това се използват различни механизми за самолечение. Необходимо е да се създаде силна синергия на различни интервенционни методи, които ще надминат развитието на болестта. За да създам такава синергия, аз описах различни методи за самолечение в тази книга. Тяхната комбинация, адаптирана към всеки конкретен случай, е по-вероятно да трансформира емоционалната болка и да възстанови жизнеността.

Разгледахме много начини да помогнем да проникнем в дълбочината на емоционалното същество и да възстановим кохерентността. Но откъде да започнем? Опитът, придобит в Центъра за допълнителна медицина на Питсбърг, ни позволи да разработим сравнително прости правила за подбор, подходящи за всеки човек. Ето ги.

  1. Първо, трябва да се научите да контролирате вътрешното си състояние. По време на живота на всеки от нас откриваме за себе си начини за самоувереност, които ни помагат да преодолеем трудни моменти. За съжаление, по-често говорим за цигари, шоколад, сладолед, бира или уиски и дори анестезия с телевизионни програми. Това са най-често срещаните начини за избягване на трудностите на живота. Ако прибегнем до класическата медицина, тези ежедневни токсини лесно се заменят с транквиланти или антидепресанти. И ако, вместо на лекар, съветът ни се дава от приятели и съученици, транквилантите, като правило, се заменят с по-радикални методи на самоувереност: кокаин или хероин.
    Очевидно е, че такива неефективни и най-често токсични ефекти трябва да се заменят с техники, които използват възможностите за самолечение на емоционалния мозък и ви позволяват да възстановите хармонията между разума, емоциите и самоувереността. В Питсбърг ние насърчихме всеки пациент да открие способността за сърдечна съгласуваност и да се научи как да влиза в това състояние при най-малък стрес (или когато има изкушение да се отпусне, използвайки по-малко здрав и по-малко ефективен начин за облекчаване на напрежението).
  2. Ако е възможно, болезнените събития от миналото трябва да продължат да се разкриват, които продължават да предизвикват безпокойство в настоящето. Най-често пациентите подценяват стойността на емоционалните циреи, които носят в себе си и които засягат отношението им към живота, като го обедняват. Повечето лекари по правило не придават някаква важност на това или не знаят как да помогнат на пациентите да се освободят от трудни спомени. Но обикновено има достатъчно сесии на DPDG (десенсибилизация и обработка чрез движение на очите, модерен метод на психотерапия. - Прим. Ред.) За да се отървете от тежестта на миналото и да се роди нов, по-хармоничен поглед върху живота.
  3. Също толкова важно е винаги да анализираме хронични конфликти в емоционални отношения: както в личния си живот - с родители, съпрузи, деца, братя и сестри - и на работа. Тези връзки пряко засягат нашата емоционална екосистема. Ставайки по-здрави, те ще ви позволят да си възвърнете вътрешния баланс. И продължавайки редовно да замърсяват "потока" на нашия емоционален мозък, в крайна сметка те блокират механизмите за самолечение.
    Понякога простият преглед на последиците от миналата травма позволява емоционалните отношения да бъдат преродени с нова сила. Освободени от призраци, които, отбелязвам, нямат нищо общо в настоящето, можете да откриете напълно нов начин за изграждане на връзки с други хора. Когато се научим да контролираме кохерентността на сърцето, ще бъде по-лесно за нас да управляваме емоционалните си взаимоотношения. Ненасилствената комуникация също ви позволява директно и ефективно да хармонизирате емоционалните контакти и да получите вътрешен баланс. Трябва постоянно да се стремим към по-добра емоционална комуникация. Ако обучението от опитен психотерапевт не е достатъчно за тези методи, трябва да се включите в по-сложен процес на семейна терапия (когато най-важните конфликти са в областта на личния живот).

Подобно на всички френски ученици, на шестнайсет прочетох Камю „Странникът“. Много добре си спомням вълнението, което ме обзе. Да, Камю е прав, нищо няма смисъл. Сляпо плаваме по реката на живота, препъваме се на непознати, които са също толкова объркани, колкото сме, произволно избираме пътеки, които определят цялата ни съдба и накрая умират, без да имаме време да разберем какво трябва да направим. на друг. И ако имаме късмет, ще можем да запазим илюзията за цялостност, поне частично осъзнавайки универсалната абсурдност на битието. Това осъзнаване на абсурдността на съществуването е нашето единствено предимство пред животните. Камю е прав. Няма какво повече да се чака.

Днес, на четиридесет и една години, след много години прекарани в леглото на мъже и жени от всички националности, заплетени и страдащи, отново си спомням за „Аутсайдера“, но по съвсем различен начин. Сега е абсолютно ясно за мен, че героят Камю е загубил връзка с емоционалния си мозък. Той нямаше никакъв вътрешен мир, или той никога не се обръщаше към него: не чувстваше нито тъга, нито болка на погребението на майка си, не чувстваше нежност в присъствието на жена си; едва се чувстваше гняв, когато се готвеше да извърши убийство. Очевидно е, че той не е имал връзка с общество, от което може да се грижи (откъдето идва заглавието на книгата).

Но нашият емоционален мозък, плод на милиони години на еволюция, е точно жаден за тези три аспекта на живота, на които Аутсайдерът нямаше достъп: емоции, които са движения на душата на нашето тяло, хармонични отношения с тези, които са ни скъпи, и чувства, които заемаме място в обществото. Лишени от тях, ние напразно търсим смисъла на живота извън себе си, в света, в който сме станали. от непознати.

Именно вълните от усещания, произтичащи от тези източници на живота, за да активират нашия организъм и нашите емоционални неврони, дават посока и смисъл на нашето съществуване. И ние можем да станем здрави само чрез развитие на всеки един от тях.

Прочетете Повече За Шизофрения