Холотропното дишане е психотерапевтичен метод за лечение на негативни наранявания и нагласи, който е станал широко разпространен в официалната и алтернативната медицина. Нека поговорим за това как да овладеем техниката на холотропното дишане независимо.

Основите

Техниката на холотропното дишане е лесна за научаване, но има някои нюанси, които са важни, за да знаете, ако планирате да го практикувате у дома.

  1. За да влезете в желаното състояние, трябва да дишате правилно. Много дълбоко, интензивно, с минимални паузи между вдишване и издишване.
  2. Холотропното дишане може да доведе човек до транс, така че е нежелателно да се практикува сам. До вас трябва да бъде наблюдател, който ще помогне навреме и без последствия за тялото да излезе от състоянието на дълбоко потапяне в несъзнаваното.
  3. В холотропното дишане в организма могат да се появят много необичайни и дори плашещи реакции: конвулсии, вибрации на крайниците и понякога болка. Човек трябва да е готов за това: по този начин отрицателното от несъзнаваното влиза в тялото и се преживява.

Ние не препоръчваме сами да практикувате новодошлите: препоръчително е да правите това под надзора на психотерапевт, така че да няма отрицателни последствия. Хората в техните прегледи пишат, че реакциите на тялото са толкова плашещи, че започва паника. Само специалист може да контролира процеса и правилно да изтегли клиента от холотропния транс.

Щети и ползи

Холотропното дишане е доста мощна психотерапевтична практика. Следователно има противопоказания. Важно е да ги вземете под внимание, за да не навредите на себе си.

Каква е ползата от метода:

  1. Счита се за безопасен начин за решаване на психологически проблеми. Поради дълбокото потапяне в собственото си несъзнавано, човек напълно живее чрез потиснати негативни емоции, им дава изход и се отървава от тях.
  2. По време на сесиите човек живее наранявания на деца и други негативни ситуации, не индивидуално, а като цяло. Ето защо, той решава редица психологически проблеми.
  3. Субектът се справя сам с наранявания, така че няма зависимост от психотерапията. Когато се използват традиционни методи, пациентът често се привързва към лекаря, става зависим от него и не се научава сам да решава проблемите.
  4. В холотропното дишане човек прониква в най-дълбоките слоеве на своето подсъзнание. Благодарение на това е възможно да се „извади” от него всичко, което е било скрито дълго време, за да се отърве от негативния опит, придобит по време на живота.
  5. Холотропното дишане облекчава стреса, психологическият стрес не е повърхностен. Техниката помага да се разруши коренът на проблема. Това е същото като изкореняване на дърво, а не просто разкъсване на листата от него.
  6. Тази техника се счита за ефективен начин за решаване на психосоматични проблеми. Ето защо, тя може да се използва за лечение на пациента от хронични заболявания, причините за които са вкоренени в безсъзнание.
  7. Тя помага да се отървете от пристрастяванията и лошите навици лесно и без воля. Също така холотропното дишане елиминира хроничната умора и преумората, връща на пациента усещане за спокойствие, мир и хармония.

Някои експерти са на мнение, че холотропното дишане може да навреди. Негативните последици за тялото могат да бъдат както следва:

  1. Поради много интензивното и интермитентно дишане настъпва рязко и много силно излъчване на въглероден диоксид в тялото, поради което кръвоносните съдове на човека се стесняват и нервните окончания на мозъка умират.
  2. По същата причина може да започне световъртеж, който при човек със слабо здраве може да причини загуба на съзнание.
  3. Ако човек без специално обучение твърде често и неправилно практикува холотропно дишане, това може да доведе до подуване на мозъка, в редки случаи завършва с фатален изход.

Неправилните действия по време на сесията могат да причинят огромна вреда на здравето. Следователно, трябва да сте наясно с пълните негативни последици, ако се осмелите да опитате холотропно дишане самостоятелно, без надзор на специалист.

Гледайте видеото с подходяща холотропна дихателна техника:

За какво се използва холотропното дишане?

Тази техника се използва за работа с лицето в безсъзнание, позволява ви да стигнете до повърхността и напълно да преживеете всички потиснати негативни емоции.

Специални случаи на използване на холотропно дишане:

  1. Отслабване. По време на сесията белите дробове хипервентилират, тялото активно се насища с кислород, така че мазнината буквално започва да гори, а тялото се почиства. Също така по време на сесията се елиминират психологическите причини за появата на излишно тегло.
  2. Лечение на алкохолизъм, наркомания, никотинова зависимост и взаимозависимост. Холотропният метод унищожава психосоматичните причини за всякакъв вид зависимост. Човек напълно живее отрицателен опит, който може да бъде причина за болестта. Затова успешно преодолява жаждата за вредни вещества.
  1. Най-ефективният метод при работа в група. Груповите сесии под ръководството на опитен наставник дават най-положителен резултат.
  2. Ако не можете да използвате услугите на специалист, можете да практикувате холотропно дишане и сами. Но използвайте неговите промени в светлината, за да не се получат негативни последици за организма.
  3. Много е важно да се определи целта: какъв проблем искате да решите? Практикуването “точно така” ще донесе само вреда, не е лесна медитация, а много силно и дълбоко въздействие върху човешкото несъзнавано.
  4. Изберете подходящата музика, която се използва специално за влизане в състояние на транс по време на холотропно дишане.
  5. Упражнявайте редовно, ако искате да получите възможно най-бързи резултати.

Категорично е невъзможно да се използва тази техника за хора със сърдечно-съдови заболявания, бременни жени, епилептици, както и пациенти, които се възстановяват след операция.

Холотропно дишане

За първи път, холотропното дишане, като един от методите на психотерапията, беше стартирано благодарение на изследването на Станислав Грос. Първоначално холотропът се използва за хора с психични заболявания, които заместват психотропните лекарства с този вид терапия.

Днес холотропното дишане е един от водещите методи на психотерапевтичната практика, практикува се във връзка с широк кръг от различни проблеми - от депресия, наднормено тегло, преодоляване на сериозни стресови ситуации.

Холотропен дихателен процес

Какво дава холотропно дишане

Холотропното дишане е метод, при който чрез използването на специална дихателна техника се появява хипервентилация. Когато белите дробове са наситени с кислород, настъпва вазоконстрикция, в резултат на което работата на мозъка става трудна и прекъсната, но в същото време подкоркът на мозъка и подсъзнанието започват да работят активно с него, съответно.

С прости думи, холотропното дишане е един от начините, който ви позволява да изпитате такова задълбочено преживяване, което не се реализира на нивото на мозъка и че човек не разбира напълно и следователно до известна степен е в плен.

Благодарение на този метод е възможно да преживеете сериозни проблеми и потиснати емоции в сравнително кратко време и след като сте ги преживели и преживели по време на сесията, можете да се отървете от тях завинаги.

Техника на холотропно дишане

Най-често практиката на холотропното дишане се предлага да се ангажира не само веднъж, но и в цели курсове, тъй като използването на такъв психотерапевтичен метод включва получаване на крайния резултат от лечението не веднага, а строго индивидуално. Ежедневно за холотропа отнеме от 1 до 2 часа, а целият цикъл на занятията е до 2 седмици.

Много психологически техники са изградени върху изпомпването на кислород, използвайки определено ритмично дишане - пранаяма, медитация и някои йога асани, но една от най-интензивните, но опасни практики, разбира се, холотропна дихателна техника.

От една страна, насищането на организма с кислород увеличава издръжливостта на тялото, увеличава творчеството и чувствителността, но от друга страна, има случаи, когато човек се доближава до не много компетентен специалист или работи у дома, не се запознава напълно с информацията, което води до сериозни психологически проблеми, защото на холотроп отива дълбоко проучване на подсъзнанието. В допълнение, техниката често се използва в много религиозни секти и езотерични практики, така че преди да се запишете в холотропно дишане в някой център, си заслужава да получите надеждна информация за специалистите на центъра, опитайте се да получите обратна връзка от тези, които вече са завършили този курс.

Групово холотропно дишане

Що се отнася до възрастовите ограничения, поради простотата на самата технология, тя може да се прилага дори за деца на възраст 14 години, но само по медицински показания. Така че, холотропната техника е лесна за овладяване, тя може да бъде представена със следния алгоритъм:

  • Седейки на пода, отпускайки тялото си максимално, трябва да дишате възможно най-бавно и дълбоко, като се фокусирате върху цикъла на вдишване и издишване. Можете да затворите очите си, но ако има леко замайване - не се страхувайте от него. Първият дихателен етап може да продължи от 10 до 20 минути.
  • На втория етап от практиката дишането постепенно става по-интензивно и по-дълбоко, а специалната музика ще помогне да се регулират преходите от един етап към друг. Този етап може да продължи от 40 до 60 минути.
  • Последният етап от холотропа е свързан с прехода към бавно дишане с постепенно преминаване към нормално, ежедневно дишане.

Трябва да се отбележи, че по време на практиката на холотроп често се случват абсолютно непланирани моменти, като истерия, влошаване на страховете, хаотични неконтролируеми движения и дори задържане на дъх. Поради тази причина психотерапевтите препоръчват практикуването на холотроп само по двойки, със задължително наблюдение на практикуващия от водач, който му помага да завърши всички проблемни точки, които възникват по време на сесията.

Заключителният етап на практиката е арт-терапевтичен чертеж, или моделиране, което позволява изваждането на проблема от вътрешното пространство навън.

Често се предлага да се направи мандала - специален кръгов образ, който включва разнообразни елементи, и едва тогава, в индивидуален разговор с психотерапевт, се обсъжда проблемът и сценарий за по-нататъшното му развитие.

Препоръки за начинаещи

Тези, които решат да изпробват практиката на холотропно дишане върху себе си, трябва да разберат, че за начало е необходимо да се подготви за това теоретично.

Например, си струва да си припомним, че трябва да се подготвите за класовете. Правилният подход ще бъде, когато човек избира удобни дрехи, които не пречат на движението, и подготвя необходимото пространство, освобождавайки го от обекти, които в процеса на практиката могат да доведат до наранявания. Вие също трябва да премахнете всички бижута, за тези, които имат лошо зрение - очила и лещи. Препоръчително е да не се яде нищо 4 часа преди практикуването на холотроп, в противен случай интензивното дишане може да предизвика гадене и дори повръщане.

Напълно е възможно да овладеете метода на холотропното дишане самостоятелно. Въпреки това, човек, който няма опит в тази практика, не само ще се потопи в подсъзнанието и ще преживее някакви стари проблеми с помощта на тялото. Ефективността на холотропната дихателна техника при холонавтите зависи изцяло от проводника (детектор). Един опитен детектив знае, че има определен код: всеки контакт с лицето, гърдите, гърлото и гениталиите е забранен, защото това може да наруши сесията, като по този начин засили проблема. Диригентът има право на максимум - да държи холонавта за ръка, както и да гарантира, че в случай на неконтролируемо поведение човек не се нарани.

Холотропно дишане у дома

Човек, който е учил добре метода на холотропното дишане е малко вероятно да иска да провежда класове у дома. В допълнение, опитен психолог, ако прибягвате до неговата помощ, разбира се, забранява практикуването у дома. Но, познавайки рисковете на много хора, психолозите направиха някои препоръки към онези, които решиха да изпробват техниката на холотропното дишане. Така че, за да се проведе сесията у дома, трябва:

  • Наложително е да се намери човек, който просто ще бъде в една стая с вас, и в случай на ситуация, която не е типична за холотроп, той ще може да помогне. Съответно, този човек трябва да бъде напълно обучен и инструктиран.
  • Мястото, избрано за клас, трябва да е безопасно.
  • Практикувайки първите няколко пъти е по-добре да се опитате да не използвате дълбоко гмуркане, можете също да намалите малко и времето на урока.
  • Работата самостоятелно с помощта на практиката на холотропно дишане с тежки, дълбоки проблеми е строго забранена. Домашната практика може да бъде насочена само за облекчаване на напрежението, отпускане, освобождаване от негативните емоции, възникнали през деня.

Практика у дома

Каква музика е необходима

Не последната роля в сесията на холотропното дишане се играе от музиката, съпътстваща практиката. Разбира се, музиката се нуждае от определено и специално. Като цяло в интернет има специални музикални колекции, изградени в зависимост от етапите на холотропната сесия. Ако класовете се провеждат в специализирани места, по правило специалистът има в своя арсенал всичко необходимо, включително музикални колекции за практикуващите.

Като цяло, трябва да се разбере, че музиката на холотропните сесии действа като водещ, тя е за нея, че дишането е обвързано. Като се има предвид тази функция, можем да кажем, че една от най-добрите музикални композиции ще бъде етническа свещена музика. Това могат да бъдат мантри, музика за медитация, африкански барабани или диджериду. Факт е, че народната музика е нещо като ключ към нашето подсъзнание и свързано с примитивния, който все още съществува във всеки от нас. Комбинацията от музика и дишане в един ритъм помага за постигане на необходимото потапяне в дълбините на собственото ви подсъзнание много по-бързо.

Съответно популярната музика с ясен текст за холонавта, джаз или друга модерна музика е напълно неподходяща за практикуващите, както и за класическата музика.

Холотропното дишане е вреда или полза

Както при всеки друг метод на терапия, практиката на холотропно дишане, както и положителният ефект върху човешкото тяло също могат да бъдат вредни. Ползите от холотропното дишане се проявяват във факта, че:

  • Holotrop - един от техните безопасни начини за решаване на психологически проблеми.
  • Практиката на холотропното дишане работи с проблеми на дълбоко ниво, така че след преминаване на сесията можете веднъж завинаги да се отървете от тези болезнени спомени, които са дълбоко вкоренени в подсъзнанието.
  • Благодарение на практиката на холотроп, можете да откриете основната причина за проблема и да се отървете от него завинаги.
  • Ако трябва да се отървете от лошите навици и пристрастяването към алкохол, пушене или наркотици, тогава холотропът може да помогне с това.
  • След преминаване през сеансите на холотропно дишане, симптомите на хроничната умора ще изчезнат и ще се върне изчезналата хармония и мир.

Въпреки това, с такъв положителен ефект върху психологическото, психическото и физическото здраве на човека, има противници на метода на холотропното дишане, които твърдят, че тази практика може да причини непоправима вреда на тялото. Сред основните точки на вредните ефекти могат да бъдат идентифицирани:

  • Острото и обилно карбонизиране на тялото поради ритмично дишане причинява вазоконстрикция и смърт на нервните окончания в мозъка, симптом на това състояние е замаяност, която се появи след практикуването.
  • Независимите изследвания на холотропите могат да доведат до подуване на мозъка, защото животът зависи от правилното изпълнение на основните етапи на холотроп.

Като се имат предвид предимствата и недостатъците на практиката на холотроп, трябва да се разбере, че основната вреда, която този метод може да причини, е свързан с невежеството и нежеланието да се разберат напълно упражненията, които ще практикувате. Следователно, за неподготвен холонав, практиката на тази техника е опасна.

За какво се използва холотропното дишане?

Техниката на холотропното дишане позволява да се решат такива проблеми като:

  • тежка, повтаряща се рецидивираща депресия;
  • наднормено тегло;
  • следродилна депресия, наранявания и други проблеми, срещани от жените в процеса на бременност и раждане;
  • дълги стресови ситуации;
  • пристъпи на паника и страхове, причинени от някакви събития;
  • безсъние и премахване на негативните мисли.

Медицински противопоказания

Преди да започнете да практикувате холотроп, не забравяйте да се запознаете с противопоказанията, които съществуват за тази психотехника. Това е особено важно за онези, които се опитват сами да овладеят дихателната техника, тъй като в този случай цялата отговорност за състоянието на тяхното здраве се крие само върху тях. Тежките последствия от холотропизма могат да засегнат хората със следните здравословни проблеми:

  • нарушения, свързани с нервната система;
  • епилептични припадъци (вродени и придобити);
  • високо очно налягане;
  • заболявания на костите и мускулно-скелетната система;
  • сърдечно заболяване;
  • бронхиална астма;
  • обостряне на хронични заболявания.

Освен това, холотропните класове са забранени по време на бременност и кърмене. Ако в първия случай, поради бързото дишане, възникнат проблеми с носенето на плода и висок риск от спонтанен аборт, докато кърменето, млякото може да изчезне поради естеството на техниката.

Холотропно дишане с депресия

Днес депресията е най-често срещаната психична болест в света. За да се справят със симптомите си, хората от различни полове и различни възрасти се опитват - от 14 до 65 години. Често те се опитват да се отърват от този психологически проблем с помощта на медикаменти, но с такова лечение депресивното поведение е по-скоро потиснато и сдържано, докато холотропното дишане с правилния подход ще помогне завинаги или поне за дълго време да забрави депресията.

На сесиите на холотроп, хората, страдащи от депресия, могат не само да използват тази техника, за да влязат в безсъзнание и разделени от личността части от спомени, „да издишат“ ги и да ги изразят в тялото, да ги освободят, а също така по време на тази практика, че компонентът на волята на личността се актуализира музика). При депресивен синдром този много волеви компонент на личността е потиснат и не може да бъде определен.

По време на практиката, холонавтите могат да осъзнаят негативните нагласи, които той има и са в противоречие с нуждите на индивида, а осъзнаването и приемането са първата стъпка към възстановяването.

Холотропно дишане за загуба на тегло

Изненадващо, един от основните проблеми на жените - с наднормено тегло (и произтичащите от това депресии) също ще спомогнат за справяне с холотропното дишане. В Индия има една поговорка: „Живееш, както дишаш“ и това е основата на живота, която позволява на човека да бъде здрав и физически, и психологически. Грешката на много жени е, че те преобладаващо вдишват и издишват въздуха с помощта на носа, като този вид кислородно дишане в тялото не получава достатъчно. Правилното дишане е дълбоко дишане с корема, благодарение на което кислородът насища клетките на нашето тяло и изгаря мазнините. Освен това дишането нормализира обмяната на веществата и спомага за отделянето на токсини от организма. Поради тази причина се препоръчва да практикувате холотроп за всички онези, които отдавна и неуспешно се борят с наднорменото тегло.

Отслабване с холотропно дишане

И накрая, поради факта, че практиката на холотропното дишане е станала доста популярна в Русия, и често се използва не в медицински институции, много хора имат впечатлението, че холотроп е опасна, едва скрита техника, изключително опасна за хората. Разбира се, това не е така, на първо място, практиката на холотроп е официално разрешена в нашата страна от 1993 г. насам, и второ, ако се подготвите за него правилно, предвид противопоказанията, тогава благодарение на холотропа, няма да имате дълготрайни проблеми.

Холотропно дишане

Какво е холотропно дишане

Холотропното дишане е специална дихателна техника, която се използва в психотерапията за разбиране на преживяванията, които са били потиснати в подсъзнанието. Техниката на холотропно дишане се състои в интензивно, бързо дишане, в резултат на което настъпва хипервентилация на белите дробове. Хипервентилацията от своя страна води до стесняване на мозъчните съдове, дезактивиране на мозъчната кора и включване на субкортикалите в активна работа.

Холотропно дишане в психотерапията

Холотроп е изобретен от психотерапевтите Станислав и Кристина Гроф като заместител на психотропните лекарства, използвани в психотерапевтичните сесии за освобождаване на преживените от съзнанието преживявания. Станислав Гроф отбелязва, че под въздействието на психоактивни вещества, когато тежки емоции, които преди това не се възприемат, излизат на повърхността на съзнанието, човек започва да диша по-често и по-дълбоко. Допълнителни проучвания показват, че само по себе си такова дишане води до същия ефект като употребата на наркотици. Следователно, след забраната на психоактивни вещества, Станислав и Кристина Гроф ги замениха с практиката на холотропно дишане.

Само по себе си, бързото дишане, забранявайки защитните механизми на психиката, ни позволява да видим и обезвредим психологическия материал, който нашата умствена защита се крие от нас в нашето обичайно състояние.

Техника за холотропно дишане

Техниката на холотропното дишане е по-бързо и дълбоко дишане. Обичайната инструкция не включва ясни параметри за честота и дълбочина, но предлага намиране на индивидуален подход в процеса на практиката. В по-голяма степен техниката е потапяне в техния опит и анализ на придобития опит. От голямо значение е и музиката, която служи за стимулиране на желаното състояние на съзнанието у практикуващия.

Като цяло има четири компонента на техниката на холотропното дишане.

1) Дълбоко, бързо и ритмично дишане на устата без пауза между вдишването и издишването

2) Музикален съпровод за стимулиране на процеса

3) Потопяването в дълбоки преживявания се появява от подсъзнанието

4) Анализ и изразяване на придобития опит под формата на рисунки или друг творчески процес

Холотропното дишане се извършва по двойки: практикуващ (холонавт) и детегледачка. Необходима е детегледачка, която да наблюдава ситуацията, да насочва практикуващия, да се отърве от мускулните скоби и от безопасност. Обикновено се провеждат две сесии в един ден, първо се диша, вторият се застрахова, а след това се променят.

Холонавт е човек, практикуващ холотропно дишане.

Нека погледнем отблизо техниката на изпълнение:

Затова помнете трите основни характеристики на дишането:

  • само дишане на устата
  • ритмичен
  • дълбок
  • чест
  • само дишане в гърдите
  • бързо рязко вдишване и спокойно издишване

Самата сесия изглежда така:

  • Легнете на гърба си, ръцете и краката се разпръскват свободно, както искате
  • Включете специално избраната за сесията музика (има готови колекции в интернет)
  • Затворете очи и не се отваряйте по време на сесията.
  • Дишайте, както е описано по-горе, за няколко минути.
  • Фокусирайте се върху дихателната техника и усещанията за тялото.
  • Не се разсейвайте от мисли и образи, пазете вниманието си върху дишането и тялото си.
  • Ако изпитвате крампи или високо напрежение, опитайте се да облекчите напрежението и да се отпуснете с изображения.
  • Ефективността на сесията зависи от това колко добре можете да се отпуснете.
  • След като приключите дихателната практика, трябва да легнете поне 30 минути.

Как да правим холотропно дишане самостоятелно у дома

  • Разпределете време от около 1.5 - 2 часа, уверете се, че нищо не ви разсейва по време на сесията.
  • Въздух помещението за сесия, намери място, така че да можеш свободно да лежиш по гръб с протегнати ръце
  • Включете предварително избраната музика за сесията.
  • Използвайте холотропна сесия, за да решите конкретен психологически проблем, решете кой проблем искате да решите.
  • Използвайте описаната по-горе дихателна техника, за да влезете в променено състояние на съзнанието.

След колко дълго холотропното дишане започва да работи

Обикновено трябва да дишате около 20 минути, за да влезете в желаното състояние. През следващите 20 минути ние продължаваме да дишаме, преживяваме всичко, което се появява в съзнанието, след това 20 минути има връх на сесията и изчерпване на психичните проблеми, след което почиваме и се опитваме да разберем опита.

Практикувайте холотропно дишане

За какво е холотропното дишане? Резултатът от практиката трябва да бъде проявлението на блокове. Те могат да се проявят като телесни клипове, които трябва да се отпуснат. Тук детегледачката може да ви помогне с леко натискане и масажиране на тялото. Също така, блоковете могат да излизат под формата на картини в ума, мислите и емоциите. В паметта могат да се появят забравени събития от живота, страхове или други усещания. Вашата задача е просто да изпитате целия поток от съзнание, а след сесията да изразявате в свободна форма с помощта на рисунка, моделиране от пластилин или друго творчество.

Колко често трябва да практикувате холотропно дишане? Препоръчително е да практикувате холотропно дишане, следвайки собствените си чувства в нужда. Отговорът на този въпрос ще бъде много индивидуален за всеки човек.

Отзиви за практиката на холотропно дишане

Тук събрах рецензии от различни хора, като отрицателни като положителни.

  • Имах сесия с опитен треньор, докато на практика имах някои спомени и болки в тялото ми. Но има ли някакъв смисъл в това? Какво ми даде? След сесия не забелязах никакви промени в себе си.
  • Доволен съм от сесията! Но аз просто искам да ви предупредя, че трябва да практикувате само под наблюдението на лекар или добър специалист. Имах много мощно натрупване на натрупани преживявания, сякаш умът беше напълно освежен и пречистен. По време на сесията течеха сълзи, течеше по тялото, трепереше, имаше гърчове, но после дойде такова облекчение. И това състояние на спокойствие остана с мен още няколко месеца.
  • Е, не е достатъчно само да използваме холотропно дишане, за да влезем в желаното състояние и да постигнем катарзис. Трябва да дишате интензивно дълго време, около половин час, което е трудно физически. Освен това трябва постоянно да се фокусирате върху усещанията.

Не забравяйте да изтеглите моята книга "Как да се научим да медитирам" + Audiomediation.

Там ви показвам най-бързия и безопасен път от нулата, за да се научите как да медитирате и да носите съзнание в ежедневието.

Образователна програма за чайници "Какво е холотропно дишане?" Какво да търсите при избора на семинар по холотропно дишане.

Холотропното дишане не е нова тема и е доста популярно на запад. Ние в Русия все още сме непознати и следователно плашещи, обрасли с слухове, страхове и страхове. Напоследък те започнаха да разказват толкова ужасни истории, че са разбрали какво да пишат и да казват на хората какво е то и как работи, какви противопоказания и на какво да се обърне внимание.

Ще ви разкажа визията си като човек, който директно участвах в различни семинари и обучения и многократно дишах като психолог, като участник в международния тренинг на Grof и в сертифицирана холотропна дихателна практика.

За начало, какво е холотропно дишане?

Това е начин за самопознание и самоанализ, помагайки да се намерят отговорите вътре в себе си и да се промени един живот, като се промени отвътре. Преведено "холотропно дишане" като движение към почтеност. Основателите на холотропното дишане са Станислав и Кристина Гроф. Произходът на холотропното дишане е психеделичен опит с LSD, както и мистични световни традиции, като шамански ритуали, йогически практики, суфи, обиколка и zikr, и много други.
Методът на холотропното дишане е много прост и много красив.

Холотропното дишане диша по-дълбоко и по-често от обикновено, музиката, която ни помага в нашето вътрешно пътуване и освобождава работата с тялото, ако е необходимо.
Често се казва, че прераждането е дишане, с акцент върху вдишването, и холотроп - с акцент върху издишването - това не е така. При холотропното дишане дишаме по-дълбоко и по-често от обикновено и след това следваме това, което се случва. Тя може да бъде всякакъв вид дишане, понякога има паузи или задържане на дъха и това е абсолютно нормално.

Холотропното дишане винаги е групов процес, където хората дишат по двойки. Всеки получава опит за прекарване на дете и холоновт опит. Ако процесът не се свърже и не диша в тълпата, това не е холотропно дишане, а просто дихателна сесия, въпреки че много от тези, които никога не са посещавали семинари по международно обучение Grof все още наричат ​​такива сесии “холотропно дишане”. Понякога те също така казват, че опитът със ситеризъм е много труден, както и присъствието му при раждане. И всъщност те просто лишават участниците от семинарите си от опита на ситеризма, който понякога се оказва по-важен от опита с дишането. Ситтеризмът може да се сравни с това как се грижим за човек, как можем да присъстваме, без да изпаднем в нашите процеси, ние сме там за друг човек. При холотропното дишане, детегледачката е много важен процес. Преди детегледачка винаги се казва какво може да се направи и какво не е необходимо. Във всеки случай, фасилитаторите винаги са там и, ако е необходимо, винаги ще помагат.

Този, който диша в холотропно дишане, се нарича холонавт, по аналогия с астронавт или астронавт, този, който пътува през вътрешните светове, и този, който седи и помага с присъствието си и осигурява безопасност на детегледачка или медицинска сестра.

Холотропното дишане е много безопасно.

Но за това трябва да бъдат изпълнени редица изисквания.

1 команда винаги работи:
Водещият (в холотропно дишане, това се нарича фасилитатор, тъй като ние не водим никъде, ние просто създаваме подкрепящо безопасно пространство) никога не работи сам, винаги е екип, в който поне двама души. Съответно, колкото повече участници, толкова по-голям е екипът. Това е важен момент, тъй като фасилитаторите са живи хора и въпреки че вече са донякъде разработени, техният материал може да се повиши в процеса на групата и след това му е необходимо известно време, за да го регистрира. И в този момент екипът или вторият фасилитатор поддържа безопасно пространство. Или един от фасилитаторите работи с някой, който диша на пода, а останалите в момента покриват залата.

2 сертификат и лична терапия и надзор

Също така е много добре, ако водещите имат международен сертификат, тоест, те са завършили Grof International Training. В Русия има много хора, които преподават холотропно дишане, въпросът какво преподават. Лично моето мнение трябва да научите от източника. Това е международният тренинг на Станислав Гроф и Гроф.

Важно е, че по време на обучението в тренировката на Гроф, човек сам участва като участник в семинар и за 2-3 години обучение, а понякога дори и по-дълго, решава много от личните си проблеми и след това не ги премества на участниците в неговите семинари. И също така от собствения ми опит, отвътре, той разбира какво работи и какво е по-добре да не се прави.
Също така е добре, ако фасилитаторът периодично продължава да работи със своя материал, отива на семинари, отива на лична терапия. Много често хората, с които говорите за холотроп, пишат или казват: защо ми е нужно това, аз самият съм водещ холотроп в продължение на много години. Моето мнение: Тук те са тези, които се нуждаят най-много и трябва да дишат или да бъдат като терапия, така че тяхното его да не е за сметка на другите. Лично аз се страхувам от такива хора и няма да отида при тях сам. Надя Исаенко, моят съ-домакин и поддържам контакт с международния екип и редовно дишам и участвам в международни модули, за да подобрим уменията си и да решим личните си проблеми.

3 Няма искане, няма работа!
Също така по време на обучението се научаваме да създаваме и поддържаме безопасно пространство и да не влизаме в процесите на дишане, без да питаме. Дишането знае по-добре какво му трябва и може да поиска. Понякога е трудно да не се намесваме, но доброто е зло. И ние наблюдаваме и осъзнаваме борбата, която се случва вътре в нас в този момент. И колко доброволци, спасители и ранени лечители са у нас? Това е то и това... Няма искане, няма работа!

Чувам редовно: Опасявам се да отида на холотроп, отидох там, така че водещият толкова болезнено притисна точките към мен. Питам: питахте ли за това? Отговор: Не! Но той вижда по-добре.

Така че, в холотропно дишане, клиентът и само клиентът знае и може да каже какво се случва с него. Каква помощ се нуждае и изобщо се нуждае. И клиентът по всяко време може да каже "Спри" и това означава, че преставаме да правим всичко, което правим и общуваме, да разберем какво може да му помогне в тази конкретна ситуация: внимание, работа с тялото, подкрепа или нещо друго. Ние просто следваме това, което се случва и укрепваме това, което се случва. Целият процес се води от дишането. И този опит му помага по-късно в живота да се справи с трудни ситуации, защото има опит, че го е направил сам!

4. Интеграционен процес.
Интеграцията е много важна част от холотропните дихателни работилници. За тази цел участниците са поканени да нарисуват мандали (картини в кръг) и групово обсъждане на опита, което се нарича шерринг (от английски на „споделяне“ - дял). Всичко това е насочено към по-хармоничен жив опит, придобит по време на сесиите на холотропно дишане и ситтерства. Също така е важно. Това, което не оценяваме и не дешифрираме работата на участниците и какво споделят те. Всички отговори са вътре в нас.
"ИНТЕГРАЦИЯ (лат. Integratio - възстановяване, попълване, от цяло число - цяло), страната на процеса на развитие, свързана с интегрирането в едно цяло на хетерогенни части и елементи." Енциклопедия

5. Среща на изхода.
След всяка дихателна сесия, един от членовете на екипа идва на дишането, за да провери с процеса дали процесът е завършен или е необходима помощ за нейното завършване. Може просто да отнеме време, или трябва да се прегръщате и лежите до или някъде в тялото има болка или дискомфорт, или ние работим през това укрепване чрез армировка. И това, което е важно, е, че холонавтът отговаря за целия процес, а не за нас. И във всеки един момент можем да спрем, да спрем или да продължим да следваме как енергията иска да се прояви. А работата продължава толкова дълго, колкото е необходимо да се завърши този процес.

6. Изведнъж нещо ще се надигне. И аз не знам какво да правя с него?

Опитът ми подсказва, че в сесиите на холотропното дишане хората намират възможности да решават такива свои въпроси, които те просто не могат да решат другаде.

Тъй като съществуват дълбоки трудности за оцеляване на процесите, което обикновено отнема време. Но те дават най-дълбоки промени в живота. След 2-дневните ни групи ние правим допълнителна среща за няколко дни за всички, които се нуждаят от нея. На такива срещи общуваме, пием чай и правим нещо креативно. Създаваме и контакт за всеки семинар, където хората могат да общуват, да споделят какво се случва, да се срещат и да се подкрепят взаимно, ако е необходимо. Ние също така сме винаги в контакт. Можем да се обадим, да пишем, да дойдем за лична консултация. Също така имаме и редица клубни събития, които могат да помогнат да се справим с опита, натрупан по време на семинара, като например кинокорее, разговори по чай, часове по творчески материали и много други.

7. Противопоказания за участие в семинари на холотропно дишане.
Тъй като холотропното дишане е много мощен трансформационен метод, има редица противопоказания за участие. Това е:

  • Сърдечно-съдови проблеми или високо кръвно налягане, тъй като по време на дишане може да възникне опит, който ще предизвика тежък физически или емоционален стрес и натиск ще се повиши.
  • Бременност. Опитът със собственото раждане може да предизвика контракции на матката и да предизвика спонтанен аборт.
  • Епилепсия. Съществува опасност емоционалният или физическият стрес да предизвика епилептичен припадък.
  • Глаукома. Живеенето на преживяването на вашето раждане или друго стресиращо преживяване може понякога да повиши вътреочното налягане.
  • Скорошна операция, фрактури Интензивните движения могат да засегнат скорошните наранявания.
  • Маниакално-депресивна психоза, параноидна психоза. Състоянието на необичайно съзнание може да се превърне в стимул за маниен епизод; параноичните прогнози затрудняват интегрирането на вътрешния психологически материал

8. Дишането не е лошо !!

Много се страхуват да отидат на холотропно дишане, предполага се, че е вредно. Мозъчните клетки и други неща са унищожени. Не знам откъде идват тези митове, кой ги е измислил и кой има полза от тях. Когато бягаме или спортуваме, често дишаме и затова никой никога не е умрял и мозъкът не е унищожен от спорта, така че защо да бъде унищожен от интензивно дишане?

Нашите руски учени Y. Bubeev и V. Kozlov преди много години проведоха медицински изследвания на интензивното дишане в лабораторията и доказаха, че нивото на кислород в кръвта се увеличава само през първите 10 минути и остава стабилно, и ако се върнете към нормално дишане достатъчно бързо. се връща към първоначалните стойности. Кой го е грижа, тези проучвания са публично достояние.

9. Холотропното дишане не може да бъде евтино. Първо, самият процес не е евтин: ние се нуждаем от всякакви неща за творчество, салфетки и чанти, чай, за всички чайове и така нататък. На второ място, има и определени изисквания за пространството: звукоизолация и добър звук и матраци, така че можете да правите шум, и така никой да не се намесва, и отделно пространство за рисуване на мандали и много други. Най-често пространствата, които включват всички тези условия, са доста скъпи.Трето, обучението е дълго и скъпо, което също има свой отпечатък върху цената. Има и други фактори, например пътят, който води, ако живеят в други градове. Ето защо, холотропно дишане за 2-3 хиляди рубли е само. Нищо чудно, че хората казват: "Скъперникът плаща два пъти", те не спестяват за себе си и за промените. които идват след холотропно дишане, струват парите. Останалото - изборът е ваш! Всеки учи точно на опита, от който се нуждае в момента! Всичко най-добро за вас!

Холотропно дишане у дома. Холотропно дишане - практиката на удряне на човешката душа и съзнание

Техниката на холотропното дишане е разработена от Станислав Гроф през 70-те години на миналия век. Той и съпругата му, Кристина, станаха първите учители, които проведоха сесии за онези, които решиха да опитат неизвестното и новото. Днес, съпрузите Grofov много последователи по целия свят. И техниката набира популярност. Защото ви позволява да разкриете скритите си способности, да се отървете от раждането, да видите минали животи, да подредите тялото си в ред. Избройте всички предимства на холотропното дишане - за дълго време, по-подробно за това можете да прочетете в интернет или в съответната литература.

Казвам се Олег Макеев. Холотропното дишане, чиято техника е доста сложна, изучавам от много години. Мога да провеждам групови или индивидуални сесии. Последните в повечето случаи се извършват самостоятелно. Хората решават за холотропно дишане у дома. Това се обяснява с факта, че класовете с капитана струват пари. И доста значителни. И ако правите всичко сами, то няма да изисква никакви разходи. Но как да направим изпълнението на тази техника напълно безопасно за клиента? Това искам да кажа в тази статия. И за да предупреди за някои от "клопки", които очакват начинаещи и тези, които провеждат холотроп независимо.

Самото холотропно дишане, чиято техника е добре изучена, не е трудно. Но обучението изисква сила. Трябва да започнете от стаята, в която ще се проведе сесията. Тя трябва да бъде просторна, без остри ъгли на мебели и без тежки предмети. Ако не е възможно да се свали, покрийте всички опасни места с мека тапицерия. Като цяло направете стаята безопасна. Факт е, че по време на преминаването на сесията можете да се дръпнете, да ударите ръцете или краката си, да си нараниш нещо.

Предпоставка е наличието на детегледачка. Това е човек, който ще бъде близо до вас и ще ви наблюдава, в случай на опасност ще прекъсне сесията или ще помогне да започнете да дишате, защото клиентът често забравя за това. Най-добре е да вземете някой, който е добре запознат с холотропното дишане. Той ще може не само да проследи колко добре правите всичко, но и да ви предпази от евентуални щети, които не са необичайни, ако вие сами правите холотропката.

Имате нужда от добра музика за холотропно дишане, можете да намерите подходящи колекции в мрежата. Но това е дълъг въпрос. Всеки има различни вкусове. Ето защо, някои хора прекарват месеци, опитвайки се да намерят най-подходящия музикален съпровод, за да направят самите холотропи. Тогава можете да започнете да холотропно дишане, прегледите на които казват, че е възможно да се проведе и у дома, ако се подготвите правилно. Разбира се, фокусът е върху дишането. Тя трябва да бъде честа, дълбока и мека. Някои майстори го сравняват с това как кучетата дишат.

Първият път, когато слушате чувствата си, научете се да дишате правилно и следвайте други изисквания. Следователно, не чакайте незабавно резултата. Може да отнеме до 10 домашни сесии, за да получите поне някакъв ефект. И все пак, често е много трудна мисия да се извърши холодропинг правилно и в съответствие с всички подробности. Да, и няма ефект, който се постига по време на груповата терапия.

Само след като направите холотропно дишане у дома няколко пъти у дома, ще се появят първите резултати. Уверете се, че има човек, който разбира това. Това ще помогне да се избегнат грешки, които често правят начинаещите. А с капитана ефектът ще бъде постигнат много по-бързо. Основните в процеса на дишане са първите 20-30 минути. Като цяло сесията продължава от един до половин час. За няколко сесии ще изберете за себе си най-ефективните тактики.

Проблемът за начинаещите е дискомфорт в някои части на тялото. Може да са крайници или корем. Самият клиент трябва да се справи с тях, детегледачката не се намесва в това. За да изчезне дискомфортът, трябва да се напрягате и отпускате мускулите. Заслужава да се отбележи, че преди сесията е по-добре да не се яде, защото е доста трудно да се отпуснете на пълен стомах. И също така премахнете всички бижута, тъй като те също могат да ви навредят по време на сесията.

У дома или с учителя?

Можете да се опитате да направите холотропно дишане. Но е по-добре да се обърнете към тези, които вече знаят, че така се извършва, познат е техниката и нюансите. Заслужава да се отбележи, че проучването може да отнеме години. Но мнозина отиват за това, превръщайки смисъла на живота си и основните си професионални дейности. Такива майстори провеждат сесии на холотропно дишане за начинаещи и групи.

Между другото, това са групови сесии, които имат по-голяма ефективност и са доказали своята надеждност. Много хора създават своя собствена, уникална атмосфера. И ако един опитен и опитен майстор провежда сесията, тогава това събитие изобщо няма “цена”!

Днес, за да се проведе холотропно дишане у дома, има много сайтове, които имат всички необходими инструкции. Тук, по мое мнение, най-добрите от тях са: Lagte е удобно, на нежно място. Наблизо не трябва да има обекти, за които можете да ударите. Препоръчително е да носите превръзка, за да предпазите очите си от светлина, тъй като тя може да попречи на правилното дишане. Най-добре е да се отървете от всички досадни фактори. Ако има животно, изпратете го в друга стая.

Двете основни характеристики на холотропката са честотата и дълбочината на дишането. Можете да използвате съветите на майсторите и да си представите как кучето диша. Опитайте се да действате по подобен начин, като не увеличавате много амплитудата. В началото може да изглежда трудно да се съчетаят тези два параметъра. Но след известно време всичко ще стане без проблеми, тялото ще се настрои, ще избере желания ритъм, честота и дълбочина.

По време на прехода към променено състояние на съзнанието (ASC), първите 20 минути са най-важните и отговорни. Именно през това време трябва да се потопите в транс, да влезете в ритъм и да го наблюдавате. Тогава остава само да следват собствените си чувства. От време на време регулирайте честотата и силата на дишането. Ако имате детегледачка, помолете го да ви напомни за това. Също така трябва да започнете да дишате, като кликнете върху една от точките на тялото си, ако сте спрели да го правите. Тази ситуация не е необичайна, защото мозъкът е наситен с кислород и можете просто да забравите за дишането.

Не забравяйте музиката. Композициите са съставени по следния начин: 8 минути са леки мелодии, които помагат за настройване. Следващите 12 минути е музика, която помага да се стимулира дишането. Тогава за 20 минути се препоръчва да се слушат барабани, етнически мотиви и т.н. Тогава - 20-30 минути драматични мелодии, които трябва да помогнат за постигане на пробив. Тогава препоръчвам 15 минути релаксираща, сърдечна музика, която ви позволява да достигнете до апогей или пробив. И накрая звучи съзерцателна музика. Тя трябва да бъде интензивна, за да помогне на духовната работа.

След края на сесията се препоръчва да лежите 5-10 минути, за да чуете чувствата си. Не ставайте рязко, това може да накара главата ви да се върти. Първо седнете. И едва след това постепенно се увеличава, по-добре с помощта на детегледачка. Можеш да му разкажеш за своя опит, той ще ти помогне да разбереш точно какво си изпитал, психоанализата ще направи, в резултат на което е възможно да се решат поставените задачи и проблеми.

Много специална литература, обучаваща новодошлите. Ефективно и във връзка с холотропния дихателен видеоклип, той също е доста много в интернет.

Холотропното дишане е психотерапевтичен метод за лечение на негативни наранявания и нагласи, който е станал широко разпространен в официалната и алтернативната медицина. Нека поговорим за това как да овладеем техниката на холотропното дишане независимо.

Основите

Техниката на холотропното дишане е лесна за научаване, но има някои нюанси, които са важни, за да знаете, ако планирате да го практикувате у дома.

  1. За да влезете в желаното състояние, трябва да дишате правилно. Много дълбоко, интензивно, с минимални паузи между вдишване и издишване.
  2. Холотропното дишане може да доведе човек до транс, така че е нежелателно да се практикува сам. До вас трябва да бъде наблюдател, който ще помогне навреме и без последствия за тялото да излезе от състоянието на дълбоко потапяне в несъзнаваното.
  3. В холотропното дишане в организма могат да се появят много необичайни и дори плашещи реакции: конвулсии, вибрации на крайниците и понякога болка. Човек трябва да е готов за това: по този начин отрицателното от несъзнаваното влиза в тялото и се преживява.

Ние не препоръчваме сами да практикувате новодошлите: препоръчително е да правите това под надзора на психотерапевт, така че да няма отрицателни последствия. Хората в техните прегледи пишат, че реакциите на тялото са толкова плашещи, че започва паника. Само специалист може да контролира процеса и правилно да изтегли клиента от холотропния транс.

Щети и ползи

Холотропното дишане е доста мощна психотерапевтична практика. Следователно има противопоказания. Важно е да ги вземете под внимание, за да не навредите на себе си.

Каква е ползата от метода:

  1. Счита се за безопасен начин за решаване на психологически проблеми. Поради дълбокото потапяне в собственото си несъзнавано, човек напълно живее чрез потиснати негативни емоции, им дава изход и се отървава от тях.
  2. По време на сесиите човек живее наранявания на деца и други негативни ситуации, не индивидуално, а като цяло. Ето защо, той решава редица психологически проблеми.
  3. Субектът се справя сам с наранявания, така че няма зависимост от психотерапията. Когато се използват традиционни методи, пациентът често се привързва към лекаря, става зависим от него и не се научава сам да решава проблемите.
  4. В холотропното дишане човек прониква в най-дълбоките слоеве на своето подсъзнание. Благодарение на това е възможно да се „извади” от него всичко, което е било скрито дълго време, за да се отърве от негативния опит, придобит по време на живота.
  5. Холотропното дишане облекчава стреса, психологическият стрес не е повърхностен. Техниката помага да се разруши коренът на проблема. Това е същото като изкореняване на дърво, а не просто разкъсване на листата от него.
  6. Тази техника се счита за ефективен начин за решаване на психосоматични проблеми. Ето защо, тя може да се използва за лечение на пациента от хронични заболявания, причините за които са вкоренени в безсъзнание.
  7. Тя помага да се отървете от пристрастяванията и лошите навици лесно и без воля. Също така холотропното дишане елиминира хроничната умора и преумората, връща на пациента усещане за спокойствие, мир и хармония.

Някои експерти са на мнение, че холотропното дишане може да навреди. Негативните последици за тялото могат да бъдат както следва:

  1. Поради много интензивното и интермитентно дишане настъпва рязко и много силно излъчване на въглероден диоксид в тялото, поради което кръвоносните съдове на човека се стесняват и нервните окончания на мозъка умират.
  2. По същата причина може да започне световъртеж, който при човек със слабо здраве може да причини загуба на съзнание.
  3. Ако човек без специално обучение твърде често и неправилно практикува холотропно дишане, това може да доведе до подуване на мозъка, в редки случаи завършва с фатален изход.

Неправилните действия по време на сесията могат да причинят огромна вреда на здравето. Следователно, трябва да сте наясно с пълните негативни последици, ако се осмелите да опитате холотропно дишане самостоятелно, без надзор на специалист.

Гледайте видеото с подходяща холотропна дихателна техника:

За какво се използва холотропното дишане?

Тази техника се използва за работа с лицето в безсъзнание, позволява ви да стигнете до повърхността и напълно да преживеете всички потиснати негативни емоции.

Специални случаи на използване на холотропно дишане:

  1. Отслабване. По време на сесията белите дробове хипервентилират, тялото активно се насища с кислород, така че мазнината буквално започва да гори, а тялото се почиства. Също така по време на сесията се елиминират психологическите причини за появата на излишно тегло.
  2. Лечение на алкохолизъм, наркомания, никотинова зависимост и взаимозависимост. Холотропният метод унищожава психосоматичните причини за всякакъв вид зависимост. Човек напълно живее отрицателен опит, който може да бъде причина за болестта. Затова успешно преодолява жаждата за вредни вещества.
  1. Най-ефективният метод при работа в група. Груповите сесии под ръководството на опитен наставник дават най-положителен резултат.
  2. Ако не можете да използвате услугите на специалист, можете да практикувате холотропно дишане и сами. Но използвайте неговите промени в светлината, за да не се получат негативни последици за организма.
  3. Много е важно да се определи целта: какъв проблем искате да решите? Практикуването “точно така” ще донесе само вреда, не е лесна медитация, а много силно и дълбоко въздействие върху човешкото несъзнавано.
  4. Изберете подходящата музика, която се използва специално за влизане в състояние на транс по време на холотропно дишане.
  5. Упражнявайте редовно, ако искате да получите възможно най-бързи резултати.

Категорично е невъзможно да се използва тази техника за хора със сърдечно-съдови заболявания, бременни жени, епилептици, както и пациенти, които се възстановяват след операция.

Дишането е един от основните свързващи елементи между външния свят и човешкото тяло, неговата психика и духовност.

В древните традиции на шаманизма на северните народи и мексиканските племена, практиките на индийските йоги и монасите от Шаолин използвали дълбоко дишане като важна част от религиозните, мистични ритуали.

Съвременните методи за изцеление на душата и тялото са погълнали дуето на тайните знания на магьосниците, лечителите и изучаването на основателите на психоанализата и аналитичната психология - Зигмунд Фройд и Карл Юнг. Един от най-забележителните психотерапевтични методи, признати от официалната медицина, е холотропното дишане.

Брилянтният автор на тази мощна и чудотворна практика е най-великият учен, "гуру на психологията", американски психиатър и психоаналитик от чешки произход - Станислав Гроф. Заедно със съпругата си Кристина в средата на миналия век той развива респираторна психотехника, която се основава на сериозна теоретична основа.

За разлика от основателите на Леонард Ор, както и от животните на Джим Леонард, корифеят на холотропното дишане е известен учен, професор по психология в Калифорнийския институт за интегрални изследвания, ръководител на международната трансперсонална асоциация, автор на 13 книги и 140 статии, преведени на 16 езика на света.

През 1975 г. неговото развитие е признато от официалната американска медицина като ефективна психотерапевтична практика, през 1993 г. е призната в Русия, през 1998 г. Станислав Гроф посети Москва, а през 2007 г. става почетен доктор на Московския държавен университет.

Каква е същността на холотропното дишане?

Прекрасната сила се основава на четири елемента: дълбоко, интензивно и едновременно кохерентно дишане, при което няма паузи между вдишване и издишване; стимулиране на ритмична музика; спонтанно потапяне в потока на несъзнаваното и психоанализа на изскачащо изживяване.

По-нататъшното му проявление се проявява в творческата фантазия: рисуване на мандали, тяло-ориентирана терапия, обсъждане на протичащите процеси.

"Холотроп" или, привързан от руските студенти на Станислав Гроф, е "холотропка", преведена от гръцки като холос - "цяло" и "тропейн" - "какво води, път, път". Целта е начин на самопознание, “връщане към цялото”, обединяване на съзнанието и дълбокото подсъзнание в единен механизъм за разбиране на себе си, емоциите, емоционалното съзряване и съзряване като личност.

Холонуват практикуващите могат да открият отдавна забравени дълбоки психологически травми, конфликтни ситуации, които създават житейски проблеми в настоящето и да се отърват от тези “бариери”.

Холотропка - вреда или спасение?

Този популярен метод, създаден като алтернатива на психотропното лекарство LSD, има много поддръжници сред професионалистите, но има и експерти, които го критикуват активно, наричайки го опасно за здравето. Какво се случва по време на дихателна сесия с човек?

Техниката на дълбоко, ритмично дишане през устата с бързи темпове без паузи (като изкачване на планини или) предизвиква рязко увеличаване на нивото на кислород в тялото, включително мозъка, предизвикващо спад на въглеродния диоксид в тъканите и хипервентилация в белите дробове.

Това състояние води до появата на опасни реакции: рефлексна вазоконстрикция, рязко повишаване на кръвното налягане, хемоглобинът - основният проводник на кислорода към клетките на тялото - намалява неговата ефективност, създавайки дефицит на този жизненоважен елемент в тъканите, нарушава киселинно-алкалния баланс и общия метаболизъм. Налице е временна хипоксия (задушаване) на мозъка, срещу която се случва смъртта на нервните окончания.

Освен това, по време на холотропно дишане, тялото губи два до три литра въглероден диоксид, който в медицинските трактати се нарича изключително тежка степен на хипокапния.

Независими, непрофесионални експерименти с тази практика в този случай могат да доведат до необратими промени, до подуване на мозъка и смърт. Значителна вреда може да бъде причинена и от централната нервна система, сърдечния мускул, черния дроб и тъканите на бъбреците.

Поддръжниците на трансперсоналната психология, чийто основен компонент е холотропната терапия, твърдят, че абсолютно здрав възрастен, който няма противопоказания за този метод на самообучение, който е обучаван от професионални студенти и последователи на Станислав Гроф (в Русия, Владимир и Кристина Майкови и Светлана Дороганич) или свързани сертифицирани центрове, входът към промененото състояние на съзнанието не е ужасен.

Холотропното дишане е безопасно per se, контролирано от детегледачка (или група седящи), провеждана под наблюдението на опитен инструктор (психотерапевт). Това е научно доказан, експериментално доказан ефективен метод за идентифициране и ефективно решаване на различни психологически проблеми. Основният катализатор на тези процеси не е химическо психоактивно вещество, а мощен естествен физиологичен процес.

Най-важният ефект от холотропната терапия е колосалното освобождаване на човешкото съзнание от вътрешни „куки”, клипове, бариери, безсъзнателни страхове, блокове и голямо разнообразие от психични напрежения. В допълнение, холонав получава карт-бланш от своето несъзнавано на най-смелите стъпки в себереализацията, самоактуализацията и творческата изява.

За кого има някакви противопоказания за такава терапия?

  • За хора със сърдечно-съдови заболявания (хипертония, остри сърдечни заболявания, съдови спазми на мозъка),
  • тежка астма,
  • дълбока невроза
  • мозъчни заболявания
  • бременността,
  • остри инфекциозни заболявания
  • глаукома,
  • навяхвания,
  • неотдавнашна коремна операция (по-малко от година),
  • сериозни емоционални смущения.

Хората, страдащи от епилепсия, получават разрешение от психотерапевт. В допълнение, инструкторите се справят с тях индивидуално, за групови сесии такива пациенти не са разрешени.

Научете правилната техника сами!

Колкото и да казват за опасностите от самообучението на холотропните дихателни техники, но поради популярността на този процес на самопознание, много фенове на екстремни спортове все още рискуват да изчистят умовете си у дома и да коригират вътрешния си свят, като премахнат проблемите. В този случай трябва да се предпазите от нараняване в помещението, където ще бъдете ангажирани, покривайки всички опасни ъгли и повърхности с меки материали.

Заедно с вас в тази стая трябва да има детегледачка или медицинска сестра, която ще защитава от евентуални ексцесии. Той трябва да е достатъчно опитен, да познава повечето техники на този вид терапия, да помага на дишането, а не да диктува техните условия, да не се страхува от различните реакции на холонавта, а в края на практиката да слушате внимателно „пътника“.

И така, холотропното дишане има няколко характеристики: честота и дълбочина. Представете си как едно куче диша и се опитват да възпроизведат един и същ дъх, увеличавайки амплитудата. Първо, трудно е да се съчетаят дълбочината и интензивността на вдишване и издишване, но с течение на времето това може да се случи.

Първите 20 минути от сесията са много важни за потапяне в ASC, или транс, т.е. променено състояние на съзнанието. През останалата част от холотропната сесия ще трябва внимателно да слушате чувствата си и да регулирате честотата и силата на дишането според тях. Може би след няколко минути не искате да дишате изобщо, трябва да го вземете като част от протичащите процеси.

Трябва да се отбележи, че насърчаващата, ритмична, правилно избрана музика играе важна роля в холотропиците. От изчисленията са съставени специални композиции: първите 8 минути - стимулираща музика, светлина, дишаща помощ, следващите 12 минути - стимулиращ дихателния процес, още 20 минути - барабани, маракаси, етно-ритми, следващите 20-25 минути - драматична музика, квинтесенция, пробив ”, още 15 минути - топла сърдечна музика на полет, откритост, останалата част от времето до края на сесията, съзерцателна, но по-скоро интензивна мелодия, която ще послужи като стимул за продължаване на духовната работа.

Начинаещите имат особена трудност при работа с тялото и психологически клипове. Когато се изработят, телесните блокове могат да се появят под формата на усещания, като че ли намаляват мускулите на крайниците. Те се намесват, отвличат вниманието на начинаещите и не му позволяват да се придвижи в дълбините на техния опит. Те се обработват чрез напрежението на ръцете или краката, но без помощта на детегледачка.

Бавачка може да вземе ръка, но холонавт трябва да я дръпне върху себе си, поставяйки максимална съпротива. Блоковете могат да бъдат болка. Холонатът може да поиска от детегледачката да натисне болезнената област: успешното изследване ще покаже изход от това негативно усещане. Опитният детектив знае забранените зони на тялото, с които не можете да работите! Това са: областта на гърлото, лицето, гениталиите и при жените - гърдите. За да компенсира тази болка, детегледачката може да даде на холонавата парцал, за да се обърне или премести краката в областта на бедрото.

В края на сесията трябва да легнете малко, след това да начертаете мандала: кръг на листа, а в него - всичко, което е угодно. Можете да създадете тези "кръгове на опит", колкото искате. След това детегледачката ще чуе холонавта и накрая ще проведе психоанализа, като бута дишането към разбиране и решаване на проблеми.

Реални прегледи на холотропното дишане

Андрей, на 29 години: “... дойдох на първата сесия на“ холотропката ”от ужасен скептик. Но скептицизмът ми изчезна този ден! Струваше ми се, че отдавна съм разрешила много психологически проблеми, но всъщност ги скрих само по-дълбоко. Когато ги извадих, стигнах до разбирането как да ги третирам правилно. Холотропното дишане за мен е надеждна батерия и неизследван деликатес, който всеки път ми дава презареждане и невероятни усещания! И, най-важното, не е необходимо да търсите ресурси на трети страни, тъй като всичко това е във вас! Остава само да се използват компетентно... "

Наталия, 43-годишна възраст: “... Компанията на холотропчик отдавна е за мен тясна общност от любими приятелки, с които споделяме най-интимните. Всеки път, когато идвам на сесия, знам, че дълбокият процес на дишане е свързан с чувствата и този път чакам за откриването на нови емоции и усещания. Какво не се случва само при лечението на физически "ключалки", скоби и блокове! Гняв и ярост, раздразнение и благодарност, любов и чувство на безкрайно щастие - всичко това може да се преживее, като освободите ума си!

Преживяването на ситеризма е незабравимо и изключително полезно - да се грижим за хората, да им помагаме, да им отговаряме и да слушаме дишането в процеса. Това отвори нови аспекти на съчувствие и съпричастност към всеки човек в мен, аз започнах да се връщам към себе си, към тялото си. Пожелавам ви всички светли, незабравими открития! "

Светлана, на 25 години: “... След холотропните сесии, мирогледът се променя, вътре чувствате преоценка на ценностите. Но такова състояние се запазва не повече от шест месеца, ако не се практикува. Например, имах смелостта и доверието на опитен психолог, но сега започнах сами да провеждам обученията си, макар че отговорността е огромна. "

Николай, на 30 години: “... мечтаех да отида на сесията на холотропното дишане дълго време, но неотложните въпроси постоянно ме разсейваха и аз отново отложих желанието си за“ по-късно ”. Но един ден реших да отида, въпреки бързината. Ние, новодошлите, най-напред обяснихме какво и как ще бъде, но самият процес не може да бъде описан. Тялото беше изкривено и наденица, но всички усещания, като пъзел, бяха чудотворно хармонично подредени на места. Очаквам отново „холотропката”, макар и страшна, но невероятно интересна! "

Ирина, на 52 години: “... За първи път в живота си имах 3 сесии на“ холотропка ”. Страхотно състояние! Гена, моята детегледачка, е истински ангел-пазител! Погрижих се за всичките си и за моите сесии! Благодаря! Парадокс: в живота ми сега имам трудна ситуация и се чувствам като 20-годишно момиче! Усмихвам се и вятър в главата си! "

Една от многото техники, които ви позволяват да промените ума и да влезете в някакъв транс, се нарича холотропно дишане. Каква е тази техника, как да я практикувате правилно и дали е възможно да го направите сами, ще разкажем по-долу.

Можете ли да практикувате холотропно дишане самостоятелно?

Какво е холотропно дишане?

Холотропното дишане е специална дихателна техника, характеризираща се с висока интензивност. Целта на процеса е промяна на съзнанието, разбиране на дълбочините на себе си, решаване на психологическите проблеми и бариери. Процесът се състои от няколко стъпки:

първите 5-10 минути е много дълбоко и бавно дишане;

следващите 40-60 минути пациентът трябва да диша дълбоко, но много интензивно. Важното е, че холотропното дишане не предполага интервали между вдишване и издишване;

през последните 20 минути пациентът диша бавно и плитко, постепенно преминавайки към нормално дишане.

Освен правилното дишане е необходима и правилна музика, която събужда съзнанието, под което се осъществява процесът на потапяне в себе си. След сесията пациентът трябва да изхвърли опита през чертежа на мандалата и да уведомите неговия ментор какво е преживял по време на сесията.

Холотропно дишане: техника у дома.

Техника на дишане у дома

Повечето трансперсонални психолози не препоръчват самостоятелно да практикувате холотропно дишане, особено ако сте начинаещ и не сте напълно запознати с всички капани на техниката. Плюс посещението на груповите сесии е само, че винаги сте под надзора на опитен наставник, който ще ви помогне да се справите с всеки проблем. Въпреки това, ако решите да практикувате техниката на холотропното дишане у дома, тогава не забравяйте да вземете следните мерки:

трябва да сте у дома с някой друг, който е запознат с техниката и може да ви помогне в случай на непредвидени обстоятелства, ще ви изслуша след сесията;

Носете хлабави, удобни дрехи, които не пречат на движението. Премахнете аксесоарите, както и очилата и лещите;

покрийте с мек материал всички остри ъгли в стаята, които могат да ви навредят. Пазете предмети, които носят травма;

подгответе специален плейлист за един час. Музиката трябва да започне гладко и спокойно, след което да се усилва все повече и повече. В края на интензивността намалява.

Затворете вратите и прозорците, така че да не пречи на външния шум и дневната светлина.

Помнете, че холотропното дишане у дома обикновено не трае повече от час, докато в групите можете да дишате около три до осем часа. Преди да използвате тази техника, не забравяйте да проучите противопоказанията и внимателно да прецените дали трябва да практикувате техниката.

Холотропното дишане е най-ефективното от трите дихателни техники, използвани в съвременната психология и психотерапия ("голямата четворка" - холотропно дишане, оживление, прераждане, свободно дишане).

Холотропното дишане е разработено през 70-те години от Станислав Гроф, американски психолог, роден в Чехословакия, и неговата съпруга Кристина, като правна алтернатива на психеделичната терапия.

Д-р Станислав Гроф е доктор и учен, който е посветил повече от четиридесет години на изучаването на необичайните състояния на съзнанието и духовния растеж. Той е роден в Прага, 1 юли 1931 година. През 1956 г. получава медицинска степен от Медицинския факултет на Карловия университет в Прага и докторска степен от Чехословашката академия на науките. От 1956 до 1967 г. С. Гроф - практикуващ психиатър-клиницист. В същия период той активно изучава основите на психоанализата и участва в иновативни изследователски проекти. През 1959 г. получава наградата Kyufner, националната чехословашка награда, която се връчва ежегодно за най-забележителен принос в областта на психиатрията. От 1961 г. е водил проучвания за използването на LSD и други психеделици за лечение на психични разстройства. През 1967 г., като член на Фонда за насърчаване на психиатричните изследвания (САЩ), му беше дадена възможност да завърши двугодишен стаж в Университета Джон Хопкинс. След това той продължава изследванията си в Центъра за психични изследвания към Мериленд. От 1973 до 1987 г. С. Гроф живее и работи в Института Есален (Биг Сур, Калифорния, САЩ). През този период заедно със съпругата си Кристина разработва техника за холотропно дишане - уникален метод на психотерапия, самопознание и личностно израстване. Станислав Гроф е един от основателите на Международната трансперсонална асоциация (ITA), дълго време е неин президент. Бил е и организатор и координатор на международни конференции в САЩ, Индия, Австралия, Чехословакия и Бразилия. В момента С. Гроф е професор в катедрата по психология в Калифорнийския институт за интегрални изследвания, където преподава в два отдела: психология и междукултурни изследвания. Освен това, той провежда обучителни семинари за професионалисти в Grof Transpersonal Training („Grof's Transpersonal Training“), а също така изнася лекции и семинари по целия свят. Станислав Гроф - автор и съавтор на повече от сто статии и шестнадесет книги. Неговите текстове неизменно привличат вниманието както на преподаватели, така и на всички, които се интересуват от самоизследване и духовен растеж. Книги и статии на Станислав Гроф са преведени на дванадесет езика, включително немски, италиански, испански, португалски, холандски, шведски, датски, руски, чешки, полски, китайски и японски. Станислав Гроф започва медицинската си кариера като класически психоаналитик, който вярва, че психеделичните вещества, използвани в психиатрията при контролирани условия, могат значително да ускорят процеса на психоанализата. Скоро обаче безпрецедентното богатство и набор от преживявания по време на ЛСД психотерапевтичните сесии го убедиха в теоретичните ограничения на фройдисткия модел на психиката и основния механистичен светоглед. Полученото ново картографиране на ума в резултат на тези изследвания се състои от три области: 1) (Фройд) лично и биографично несъзнавано; 2) трансперсоналното безсъзнание (което включва по-тесните идеи на Юнг за архетипичното или колективното безсъзнание); 3) перинаталното безсъзнание, което е мост между личното и трансперсоналното подсъзнание и изпълнено със символизъм и конкретни преживявания на смърт и прераждане. Тази област на несъзнаваното носи най-големия трансформиращ потенциал. В последните си творби Станислав Гроф непрекъснато подчертава, че перинаталът не се ограничава само до феталния живот и процеса на раждане, а формира по-всеобхватна структура на психодидушната трансформация, която е вярна за всички етапи на развитие на съзнанието. Огромният клиничен опит на самия Гроф и неговите ученици, както и записаното преживяване на световните духовни традиции, предполага, че регресията до перинаталното ниво често е необходимо условие за достъп до трансперсоналната. Самият Гроф помогна в около четири хиляди сесии на психоделична психотерапия и чрез семинарите си за холотропно дишане десетки хиляди хора преминаха във всички страни на света и всички националности.

Историята за създаването на холотропно дишане е невероятна. Още преди забраната в Съединените щати (а по-късно и по света) на психоактивни вещества, беше забелязано, че в края на психотерапевтичната психеделична сесия, ако проблемът не е преминал до края, пациентите започват да дишат тежко, за да продължат да остават в променено състояние на съзнанието и да променят този психологически материал. който се издигна от несъзнаваното.

След забраната за употреба на психотомиметици за психотерапевтични цели Станислав и Кристина Гроф започнаха да използват интензивно дишане в работата си. Първоначално група пациенти дишаха тежко и С. Гроф беше инструктор, ръководещ процеса, и помагаше на участниците. Но един „фин“ ден, той дръпна гърба си и не можеше да помогне да диша. Тогава той имаше идеята да раздели групата на двойки и да задържи не една, а две дихателни сесии: по време на първата сесия един човек диша (холонавт), а вторият му помага (детектор, сестра, асистент), по време на втория те сменят местата си. Резултатът надмина всички очаквания. Опитът на участниците в процеса се оказа много по-интензивен, а психотерапевтичният ефект от сесиите беше по-силен.

Холотропното дишане е официално разрешено и регистрирано от Министерството на здравеопазването на Руската федерация през 1993 г. като един от 28-те метода на психотерапията.

Основни понятия за холотропно дишане

Теоретичната основа на холотропното дишане е трансперсонална психология. Основните елементи на холотропното дишане са:

  • по-дълбоко и по-бързо кохерентно дишане от нормалното
  • подсказване на музика
  • помагат за холоновата енергия за отделяне чрез специфични методи на работа с тялото

Тези елементи се допълват от творческото самоизразяване на индивида, като рисуване на мандала, свободно танцуване, моделиране на глина, терапевтична игра в пясъчника.

Най-хубавото при холотропното дишане вероятно е описано в книгата на Станислав и Кристина Гроф, Furious Search for Yourself:

В средата на седемдесетте Станислав и Кристина Гроф разработиха метод за дълбоки емпирични изследвания и терапия, които сега наричаме холотропно дишане и започнахме систематично да го използваме в работилници.

Холотропното дишане съчетава такива средства като ускорено дишане, музика и специално подбрани звуци, както и определени видове телесна работа, способни да генерират целия набор от преживявания, които обикновено се наблюдават по време на психеделични сесии. С холотропното дишане тези преживявания обикновено са по-меки и човекът е по-способен да ги контролира, но по същество те не се различават по същество от тези, които възникват по време на психеделични сесии, въпреки че са получени без никаква помощ. каквито и да са химикалите. Основният катализатор тук не е мощно и загадъчно психоактивно вещество, а най-естественият и фундаментален физиологичен процес, който можете да си представите - дишане.

Теоретична позиция
Станислав и Кристина Гроф

Широко разбиране за човешката психика, което включва биографични, перинатални и трансперсонални области. Явленията, свързани с всички тези области, се считат за естествени и нормални компоненти на психологическия процес, те се приемат и подкрепят изцяло.
Разбирането, че необичайните състояния на съзнанието, причинени от холотропно дишане, както и подобни условия, които възникват спонтанно, мобилизират вътрешните лечебни сили на психиката и тялото.
С развитието на този процес “вътрешният лечител” показва терапевтична мъдрост отвъд познанията, които могат да бъдат изведени от познавателното разбиране на индивидуалния практикуващ или някакво конкретно училище за психотерапия или телесна работа.

Практически подход

Основните елементи на холотропното дишане са: по-дълбоко и по-бързо дишане, насърчаване на музиката и подпомагане на отделянето на енергия чрез специфични методи на работа с тялото. Това се допълва от творческото себеизразяване, като изчертаване на мандала и обсъждане на опита. Холотропното дишане може да се осъществи едно по едно или в групова ситуация, където участниците променят местата си: или като дишане (холонавти), или като седящи (седящи).
Преди първото преживяване на холотропното дишане, участниците получават задълбочено теоретично обучение, включващо основните типове явления, които се срещат в холотропното дишане (биографични, перинатални и трансперсонални), както и технически инструкции за дишане и за сядане. Освен това се обсъждат физически и емоционални противопоказания и ако те се отнасят до някого от участниците, тези хора получават препоръки от специалисти.
Холотропното дишане е по-често и по-дълбоко от нормалното дишане; като правило, не се дават други специфични инструкции преди сесията или по време на сесията, като например скоростта, режима или естеството на дишането. Опитът е изцяло вътрешен и най-вече невербален с минимална намеса по време на активно дишане. Изключенията са спазми на гърлото, проблеми със загубата на самоконтрол, силна болка или страх, които възпрепятстват продължаването на сесията, както и директно искане за помощ при дишане.
Музиката (или други форми на акустично стимулиране - барабани, тамбури, естествени звуци и др.) Е неразделна част от процеса на холотропно дишане. Като правило, изборът на музика подкрепя характерните етапи, отразяващи най-често срещаните черти на разгръщането на холотропния опит: в началото той насърчава и стимулира, а след това става все по-драматичен и динамичен и след това изразява пробив. След кулминацията музиката постепенно става все по-спокойна и в крайна сметка - мирна, течна, медитативна. Тъй като развитието на описания по-горе процес е средно, то трябва да се промени, ако динамиката на енергията на групата продължи по друг начин.
Заседателите по време на холотропното дишане трябва да бъдат отговорни и ненатрапчиви, да се грижат за ефективното дишане, безопасността на околната среда, да съблюдават естественото разгръщане на опита и да оказват помощ във всички необходими ситуации (физическа подкрепа, помощ, ако е необходимо да отидете в тоалетната, да сервирате салфетка или чаша вода и т.н..d.) Важно е седящите да останат фокусирани, приемайки пълния набор от възможни емоции и дихателни поведения. Холотропното дишане не използва никаква намеса, основаваща се на интелектуален анализ или на априори теоретични конструкции.
Много е важно да имаме достатъчно време за сесията. Обикновено отнема два до три часа. През това време процесът обикновено свършва естествено, но в изключителни случаи може да отнеме няколко часа. В края на холотропната дихателна сесия, модераторът предлага работа с тялото, в случая, когато всички емоционални и физически напрежения, активирани по време на сесията, не са разрешени чрез дишане. Основният принцип на тази работа е да се разбере какво се случва с дишането и да се създаде ситуация, която ще подсили съществуващите симптоми. Във време, когато енергията и осведомеността се провеждат в областта на стреса и дискомфорта, трябва да насърчавате хората да изразяват себе си, независимо от формата. Тази работа с тялото е съществена част от холотропния подход и играе важна роля в завършването и интегрирането на опита.
Холотропните дихателни фасилитатори трябва да са наясно, че когато използват метод, който причинява необичайни състояния на съзнанието в клиент, има възможност за необичайно интензивни проекции, включително регресивна жажда за подхранване, сексуален контакт или духовна връзка. Тези прогнози често са насочени към фасилитатора. В тези случаи фасилитаторът трябва да е чувствителен към дисбалансите в ролите на клиента и да помага на клиентите, които имат такъв опит. Фасилитаторите се съгласяват да практикуват холотропно дишане етично.
Груповите дискусии се провеждат в същия ден след почивката. По време на дискусията модераторът не дава никакви интерпретации на материала на базата на теоретични системи, включително холотропната дихателна система. По-добре е да помолите холонавата да продължи да изработва и изяснява техния опит, като се връща към своите познания, получени по време на сесията. По време на дискусията, митологични и антропологически препратки в хода на юнгианската психология могат да бъдат полезни, мандалите също могат да бъдат полезни. Понякога може да има препратки към лични преживявания или други хора.
Има много подходи, които допълват холотропното дишане. Обаче, каквото и да използвате, трябва ясно да се разбере, че това не е част от холотропното дишане. И ако практиката на провеждане на сеанс на дишане е значително по-различна от описаната по-горе, за такава практика не трябва да използвате името „холотропно дишане”. Моля, заменете го с друг термин, който не е свързан с нашите имена. (

ПАМЕТНИЦИ И КОЛОНАВТ

Напомнящ седник (седнал)

Подпишете договор с дишаща, обсъдете неговите желания и предпочитания.

Поддържайте разговорите до минимум по време на дишане, тъй като това може да попречи на дишането да остане в процеса.

Съсредоточете се върху дишането на цялото внимание, седейки до главата му, и не се разсейвайте от случващото се в залата. Не влизайте в собствения си процес. Дишащите хора се нуждаят от неразделно присъствие и внимание на тези седящи и могат да бъдат много чувствителни към липсата на това внимание.

Останете с дишането в едно пространство, слушайте това пространство, но не го завладявайте. Ако дишането е спокойно, е по-лесно да го усетите, като същевременно оставате еднакво спокойни. Ако дишането е активно, понякога състоянието му се чувства по-добре, с леко движение в същия ритъм.

Запазете пространството за дишане. Защитете своя отдел от действието на другото дишане или други произтичащи от тях смущения и рискови действия.

Издържайте на изкушението да приложите знанията си от опита на различни духовни традиции, за да помогнете на дишането. Примери за такава помощ са "почистване на аурата" или използването на кристали.

Не оставяйте дишането само. Ако трябва да отидете до тоалетната, обадете се на един от лидерите по това време.

Бъдете внимателни към всяко уязвимо място на дишащото тяло и информирайте лидера, ако той работи с дишането ви за наличието на такива области.

Помогнете на дишането, ако той поиска нещо. Ако трябва да дишате в тоалетната, отведете го до вратата на тоалетната и обратно. Помогнете му да изсъхне с кърпа, донесе чаша вода. Бъдете готови да предоставите всякаква подкрепа.

Ако имате въпроси относно това, което се случва, вдигнете ръка, за да се обадите на модератора.

Уверете се, че дишането ви се проверява от модератора, преди да напуснете стаята след приключване на процеса.

Помолете да оставите храната за вас и дишането, ако все още е в процес на започване на обяда (вечеря).

Поставете мястото си в дихателната зала, след като дишате в стаята за рисуване на мандали.

Memo holonavta (дишане)

Елате предварително в залата, за да приготвите място без бързане, концентрирайте се и се успокойте. Времето, посочено в графика, е времето на самото начало на дишането.

Сложете удобни облекла и премахнете всичко, което ви пречи или може да ви нарани (колани, сутиени, бижута и др.). Ако носите контактни лещи, премахнете ги и преди сесията.

Ако дишате днес, тогава яжте много лесно или изобщо не. В този случай дишайте по-лесно.

Посетете тоалетната преди сесията. Ако искате да използвате тоалетната докато дишате, не се колебайте. По-добре е да направите това, отколкото да бъдете разсеяни поради преливащ мехур.

Ако имате съмнения относно избора на партньор, попитайте се дали това е най-добрият вариант в тази ситуация, чувствате ли се в безопасност с този човек?

Не напускайте залата в разгара на сесията. Направете вътрешен ангажимент да присъствате на целия семинар (включително всички дихателни сесии и дискусии в групови процеси), за да имате холистичен, нефрагментиран опит и да се подкрепяте взаимно.

Дишайте по-дълбоко и често за един час. Дишането е най-важният катализатор за необичайни състояния на съзнанието. Дръжте очите си затворени, за да се фокусирате върху вътрешните преживявания.

Останете в легнало положение - отворена поза. Желанието да се облегнеш на ръцете си, да седнеш или да се изправиш може да бъде начин да контролираш преживяването или да избягаш от него. Ако сте го завършили, опитайте се да се върнете към първоначалната си позиция веднага щом сте готови.

Подпишете договор с партньор, който включва следните елементи:

Как да ви напомня за дишането;

Какъв вид контакт с тялото е най-подходящ за вас;

Какъв вид подкрепа се нуждаете от партньор;

Какви са особеностите на проявлението ви в сесията;

Приемане на невербални сигнали за комуникация:

Как да кажете на партньора си, че трябва да спрете да ви напомня за дишането, ако това напомняне засяга опита ви;

Как да кажеш на партньора си, че искаш нещо?

Избягвайте да говорите, уважавайте опита на другите участници. Разговорите водят хората от необичайно състояние, защото те са свързани с ежедневното съзнание.

Пазете мълчание, докато рисувате мандали и (за предпочитане) през целия ден. Помага да бъдеш в медитативно настроение.

Попитайте за помощ, ако чувствате силни блокове, болка или напрежение в тялото и продължаването на дишането не дава облекчение. Това може да се направи по всяко време на сесията.

Знайте, че винаги имате контрол. Ако искате да спрете да работите с вас, кажете думата "СТОП" и всяко въздействие ще бъде незабавно прекратено.

Ако забележите, че сте претоварени с мисли, съсредоточете се върху тялото и се съсредоточете върху дишането или музиката. Ако откриете, че анализирате музика, нека нейните вибрации да проникнат в тялото ви и да се съсредоточат върху дишането.

Ако имате силна емоция (например гняв, раздразнение и т.н.) и причината за тази емоция изглежда са събития в залата (например, не харесвате музика или нещо друго), насочете вниманието си към себе си и върху усещанията в тялото ви. Вместо да бъдете разсеяни от нещо външно и да се ангажирате с безкрайни емоционални прогнози, по-добре е да се свържете с енергиите, които се преживяват, да ги изразите и да се отървете от тях.

Не програмирайте преживявания, нека това, което възниква, е спонтанен акт, неочакван за себе си - свободен танц на тяло, енергия и мисъл.

Бъдете съвършен актьор: да сте напълно в ролята, в опита, в същото време да бъде над всяка роля, без никакъв опит.

Вие решавате кога да завършите дишането. По правило сесията приключва в рамките на 1.5-2.5 часа. Музиката продължава, докато всички свършат работата, така че няма нужда да чакате да приключи.

Не започвайте нова сесия в края на сесията. Задачата в този момент не е да откриваме нови проблеми, а да допълваме всички материали, които са се появили и трябва да бъдат интегрирани.

Преди да излезете от залата, обадете се на хоста, за да проверите дали всичко е наред. Този тест е необходим, за да се разбере дали дишането се нуждае от по-нататъшна работа и дали те усещат пълната пълнота на опита.

Опитайте се да начертаете мандала, дори ако мислите, че не можете да рисувате. Въпросът тук не е в качеството на самия чертеж, а в способността да се използва рисуването като средство за интеграция и самопознание.

Вие сте свободни да говорите за своя опит само това, което смятате за подходящо. Докато правите това, не се ангажирайте в анализ, а бъдете в енергиите на самия процес. Въздържайте се от анализ и оценка на нечии опитности или мандали.

Сънят е продължение на интеграцията на проявения опит. Бъдете внимателни към посланията му. В следващите дни отделете време, за да нарисувате, съзерцавате, поддържате дневник и работите със сънищата.

Обобщен материал за холотропно дишане

История на развитието на холотропно дишане

Как се провежда холотропното дишане?

Холотропните дихателни сесии се основават на три основни елемента:

  • Дълбоко и бързо дишане (холотропно дишане)
  • Подсказваща музика
  • Специфична каросерия, за да помогне на холонават в освобождаването на енергия
Преди началото на обучението всички участници са разделени по двойки и получават по-дълбоко вникване в холотропното дишане. В една двойка един участник е помощник-седящ, а вторият е холонат, т.е. практикуващ холотропно дишане. След първата сесия участниците променят ролите.
Комбинацията от музика и дълбоко, бързо дишане ви позволява да постигнете всички емоционални състояния и преживявания, които се постигат, когато приемате психотропни вещества.
Излизането от промененото състояние на съзнанието става автоматично след час и половина след началото, тъй като човекът не е в състояние да продължи да поддържа необходимата степен на дишане.
Холотропното дишане е също толкова ефективно, колкото активно (дълбоко и често) диша холонавт. По време на сесията, детегледачката прави всичко, за да помогне на своя холонавта, без да се намесва в процеса, ако холонавът не го пита директно. Преди започване на сесията правилата за поведение се обясняват на седящите.
Холотропното дишане е пътят към самопознанието и личностното развитие.

Прочетете Повече За Шизофрения