Нарушенията на съня се проявяват по различни начини: невъзможността за заспиване, честото прекъсване на съня, прекалено ранно пробуждане или смущаващ сън - всичко това са варианти на нарушаване на много важна част от човешкия живот, която пряко засяга здравето на всеки.

Причините за безсъние са много и основата за изкореняване на този феномен е именно в идентифицирането на първоначалния източник на проблема.

Причини за безсъние

Експертите отбелязват, че хората, които се занимават с умствена работа, най-често страдат от нарушения на съня, а дейността им предполага недостатъчно излагане на слънце и чист въздух, ниско физическо натоварване.

Лошото качество на почивката може да предизвика голям брой здравни проблеми, включително емоционална нестабилност и хронична умора.

Причините за безсъние най-често се крият в дразнене на нервната система от различни източници или заболявания:

  • стрес, емоционално превъзбуждане, тревожност;
  • CNS стимуланти - енергия, кафе, чай;
  • системна умора, която причинява изчерпване на нервната система;
  • невъзможност за качествен сън поради шум, ярко осветление, твърде висока или ниска температура в спалнята;
  • заболявания на кръвоносната или нервната система.

Откривайки причината за нарушение на съня, борбата с проблема трябва да започне точно чрез премахване на източника на проблема - спиране на пиенето с кофеин, почистване на мястото за сън, премахване на външните стимули и нормализиране на дневния режим, започване на лечение на диагностицирани патологии.

За по-бързо подобряване на съня можете да използвате лекарства с ефекта на хапчета за сън или успокоителни.

Лечение на безсъние

Съвременната медицина има широк арсенал от лекарства, чието използване е необходимо за подобряване на качеството и продължителността на съня.

Важно е! Вземете лекарството може само специалист след четене на историята на заболяването.

Като се имат предвид всички индикации, противопоказания, налични съпътстващи заболявания, лекарството се прилага в индивидуална доза.

Има такива групи лекарства за борба с безсънието:

  1. Барбитурати - означава, че имат много противопоказания, но ефективно се борят с нарушения на съня. Тяхната цел е оправдана в случай, че по-доброкачествените лекарства не решат проблема със съня.
  2. Бензодиазепините са ефективни, но имат характерен страничен ефект - причиняват сънливост, некоординираност, летаргия. Поради това, наркотиците не са подходящи за всички и са строго забранени за хора, които управляват превозни средства.
  3. Z-лекарства - лекарства, отпускани с рецепта, които ще облекчат безсънието с минимално количество странични ефекти.

В допълнение към тези групи лекарства, можете да използвате и успокоителни и антихистаминови препарати на основата на билки.

OTC средства за безсъние

Изправени пред проблем със съня, почти всеки първоначално се опитва да разреши проблема самостоятелно, като използва традиционната медицина, билковата медицина и лекарствата без рецепта.

Какво да пия за безсъние? Аптеки без рецепта:

  • растителна основа (направена от натурални съставки и призната за най-безопасна);
  • синтетични (ефективно се борят с проблема и коригират психичното състояние);
  • комбиниран състав.

OTC лекарства за нарушения на съня включват:

  1. Тинктура от майчината популация е алкохолен разтвор, който действа като успокоително и хипнотично средство.
  2. Персен - не предизвиква сънливост през деня, има леко успокояващо действие, облекчава раздразнителност.
  3. Melaxen - успокоява и действа нежно, не засяга промяната в поведението.
  4. Donormil - ускорява процеса на заспиване.
  5. Валериана - билкова медицина, има много форми на освобождаване. Най-популярната форма - валерианка - леко успокоява и облекчава съня.

Без да се иска съвет от специалисти и използване на ОТС лекарства, внимателно прочетете инструкциите за лекарството и вземете под внимание всички противопоказания.

Как да изберем средство за лечение на безсъние при пациенти в напреднала възраст?

Особено важно е да се обмисли избора на средства за възрастните хора. Възрастовите особености изискват избор на инструменти, които не предизвикват сънливост и летаргия през деня, нарушаване на мисловните процеси.

В случай на преходно безсъние, приемайте билкови лекарства и когато се изразявате, можете да пиете комбинация или синтетични лекарства, които нямат способността да се натрупват в организма.

Пациенти в напреднала възраст се препоръчва да се вземат лекарства като Zolpidem, Melaxen, Zopiclone - те ви помагат бързо да заспите, да не оказват отрицателно въздействие върху организма и да не потискат нервната система до тежка летаргия и сънливост.

Как да се справим с безсъние по време на бременност?

Следователно бременността е съвместима с по-малко лекарства

Преди да започнете лечение, трябва да се консултирате с лекар.

Най-често жените в положение на предписани антихистамини или билкови лекарства. Алергичните лекарства имат страничен ефект - силна летаргия и сънливост, така че трябва да ограничите товара, да почивате повече и да избягвате работа с превозни средства или шофиране.

Противопоказания за употреба на безсъние

Повечето лекарства имат противопоказания, които трябва да се преразгледат преди започване на лечението.

Противопоказания и особености при употребата на наркотици:

  • барбитуратите, когато се използват за лечение на безсъние при пациенти в напреднала възраст, могат да имат обратен ефект - повишаване на възбудимостта на нервната система;
  • бензодиазепините са противопоказани за хора, които по време на терапията не могат да откажат да шофират;
  • барбитуратите са пристрастяващи, често след премахването на лекарствата, пациентът сам не може да установи сън;
  • Барбитуратите са забранени за хора с патология на дихателната система.

Повечето смятат, че билковите тинктури са меки и не са противопоказани, но това не е вярно. Не забравяйте, че тази форма на освобождаване включва употребата на алкохол като основа на лекарството, следователно, средствата са забранени за използване:

  • бременни и кърмещи;
  • деца;
  • артериална хипотония;
  • с патологии на черния дроб, сърдечно-съдовата система;
  • не са съвместими с лекарства, които са строго забранени за употреба с алкохол.

Ако пациентът отдава предпочитание на билкови препарати, по-добре е да се обърне внимание на техните видове в таблетна форма или да се подготвят сами, без употребата на алкохол (на основата на вода).

Популярни рецепти за безсъние

Традиционната медицина има голям брой рецепти, които ще спомогнат за подобряване на съня без да се вземат скъпи лекарства. Повечето от тях са базирани на билки, мед, етерични масла.

Най-популярни рецепти:

  1. Валериана корен (1 супена лъжица. L) варя в 1 чаша питейна вода, настояват 8 часа. След това, течността трябва да се филтрира, пие 1 супена лъжица. l три пъти на ден, последния път - точно преди лягане.
  2. Чай от лайка - 1 супена лъжица. л на чаша вряща вода, настояват 10-15 минути. Пийте топло като добавите лъжица мед.
  3. Риган (2 чаени лъжички трева) варете 1 чаша вряща вода и се оставя за 30 минути. Настоявайте за щам, добавяйте мед на вкус и пийте преди лягане.

Билковите чайове ще помогнат за леко настройване на съня и практически няма противопоказания.

Важно е! Пациентите, страдащи от алергии, трябва да бъдат предпазливи - преди да се прилагат, уверете се, че тялото няма атипичен отговор на използваното растение.

Безсънието не може да бъде пренебрегнато, като се счита, че не е достатъчно опасно и преминава без лечение за болестта. Безсънието може трайно да наруши функционирането на цялото тяло и значително да увреди здравето, качеството на живот на човек, страдащ от нарушения на съня, поради което е необходимо да се обърне внимание на проблема във времето, да започне лечение с лекарства или традиционна медицина.

Кои медицински и народни средства за безсъние са по-добри и по-ефективни?

Малко са щастливите хора, чиято мечта остава „героична“ независимо от обстоятелствата. От време на време е нормално да имате затруднено заспиване, ако са редки и не оказват неблагоприятно въздействие върху здравето и работата. Преди да използвате лекарства за безсъние, трябва да разберете причините и да се опитате да фиксирате съня без мощни лекарства.

Защо идва безсънието

Безсънието е нарушение, което води до малоценност и намаляване на времето за сън за дълъг период от време. В същото време няма абсолютни показатели, характеризиращи достатъчността или дефицита на нощната почивка. Нормата е различна за всички и често изразяваната продължителност от 8 часа може да бъде прекалена за една и твърде малка за друга. Човек получава достатъчно сън в периода, който е необходим, за да може тялото му да си почине и да се възстанови.

Безсъние (безсъние) се характеризира със следните характеристики:

  1. Лош сън. Тази концепция включва проблеми със заспиването, многократно събуждане през нощта и рано сутрин, твърде чувствителен, повърхностен сън.
  2. Систематични нарушения. Може да се говори за безсъние, ако симптомите се наблюдават поне 3 пъти седмично в продължение на месец.
  3. Решаване на проблема. Пациентът е наясно, че състоянието му е необичайно, е загрижен за трудностите със съня, полага усилия да се отърве от тях.
  4. Последиците. Липсата на сън причинява на пациента нервно изтощение, влияе на работата, социалния и семейния живот.
  • стрес, емоционално превъзбуждане;
  • лоша хигиена на съня, смущения и неприятни условия при заспиване;
  • нарушаване на ритъма на сън и будност, дължащи се на работа, реактивно закъснение;
  • приемане на някои лекарства със страничен ефект, който дразни нервната система;
  • консумация на храни, съдържащи кофеин, алкохолни напитки, лекарства;
  • неврологични и соматични заболявания, свързани с болка, обструкция на дихателните пътища, травми на главата, хормонален дисбаланс, хъркане, хълцане и др.;
  • психична патология.

Фактори като прекомерно безпокойство от страна на пациента относно липсата на сън и последствията, че хроничната липса на сън неизбежно ще изостри безсънието. Като се тревожи за здравето си, човек започва да се „получава“ през деня, за да компенсира липсата на нощна почивка, което затруднява пристигането на „морфея“ вечерта. Докато се фокусира върху процеса на заспиване, пациентът се стреми да го ускори с помощта на „стъклена чаша” през нощта и други псевдоефективни методи. В резултат на това отделните епизоди на безсъние придобиват характер на трайно увреждане.

Хигиена на съня като метод за борба с безсънието

Хората, които водят здравословен начин на живот и следват режим, рядко страдат от проблеми със съня. Те буквално „се провалят“, едва накланяйки глави на възглавницата, а на сутринта те стават енергични и пълни със сила. Най-доброто лекарство при безсъние е стриктен график, балансирано хранене, физическа активност, удобно място за спане и лека умора. В медицината има дори цяла посока, която изучава оптимални условия за нощна почивка - хигиена на съня.

Експертите са разработили редица правила за нормализиране на процеса на заспиване:

  1. Легнете и ставайте всеки ден по едно и също време.
  2. Не дрямка през деня.
  3. Не спите в почивните дни.
  4. Откажете се от пушенето, алкохола, стимулантите.
  5. Всички лекарства, с изключение на успокоителни, не приемат късно вечерта.
  6. Вечерта не пийте кафе и чай.
  7. Ограничете приема на течности преди лягане.
  8. Не преяждайте за вечеря, отдайте предпочитание на не-острите зеленчукови и млечни ястия.
  9. Не си лягайте с изразено чувство на глад, можете да ядете малко, да изпиете чаша кисело мляко.
  10. Избягвайте вечери на емоционални изблици, конфликти.
  11. Психичната работа, която изисква максимална концентрация, се премества в първата половина на деня.
  12. Елиминирайте интензивните упражнения преди лягане. В следобедните часове не преуморявайте, разходете се на чист въздух, правете гимнастика.
  13. 15 - 20 минути, за да лежи в топла вана.
  14. Спалнята не е място за четене, сърфиране в интернет, компютърни игри, телевизия. Най-малко един час преди лягане - изключете оборудването, отложи книгите и списанията.
  15. Организирайте удобен микроклимат. Спалнята не трябва да е гореща, студена, задушна. Оптималната температура е 18-20 градуса, необходимо е да се въздух преди лягане по всяко време на годината.
  16. Поставете удобно легло: достатъчно широко, умерено твърдо, осигуряващо добра ортопедична опора.
  17. Легни в пълна тъмнина и тишина. За да изолирате помещението от шум, изключете осветлението, не използвайте нощни лампи, премахнете светещи уреди и прозорци с плътни завеси. Тъмнината - основното условие за производството на мелатонин - хормон, който регулира ежедневните ритми на съня и активността.
  18. Измислете ритуал - определена последователност от действия, които ще бъдат ясно свързани с лягане.
  19. Ако не успеете да заспите половин час, няма смисъл да лъжете и да броите овце. Необходимо е да напуснете леглото, да направите някакъв спокоен бизнес, да изчакате сънливост.

Обобщавайки, всички тези правила могат да бъдат сведени до едно: пълно физическо и емоционално спокойствие, както и липсата на външни стимули.

Как да се подобри съня без медикаменти

Спазването на режима - важно условие за нормализиране на съня. Когато се създават комфортни условия, достатъчно е здравият човек да използва най-простите средства за безсъние, за да улесни заспиването. В такива случаи една лъжица мед или чаша мляко ще успокои нервната система и ще подготви тялото за почивка през нощта.

Не се доверявайте на такива "доказани" съвети като прием на алкохол за подобряване на съня. Всъщност, в зависимост от дозата, опияняващите напитки ви карат да спите: от лека сънливост до незабавно „рязане“. Въпреки това, вместо да се възстановява, тялото трябва да неутрализира алкохола и да се бори с интоксикацията. Въпреки привидната сила, алкохолният сън е повърхностен и непродуктивен, пробуждането може да дойде след няколко часа и опитите за заспиване отново ще бъдат неуспешни. Резултатът - счупено състояние сутрин и срив.

По-малко сол и повече физически упражнения.

Предотвратява появата на сън в голямо количество сол в храната. При безсъние е необходимо да се придържате към диета без сол, да ограничите сладкото, брашното, мазнините, както и да изключите продукти, които стимулират нервната система. Това е силен чай, кафе, подправки, шоколад.

Упражнение с трудност при сън е по-добре да се отложи сутрешните часове. Интензивното упражнение раздвижва тялото, а упражненията вечер трябва да се отдават на спокойни упражнения: йога, стречинг и ходене. След това - вземете релаксираща баня: температурата на водата е 37 - 38 градуса, продължителността не е повече от 20 минути, а не всеки ден.

Следващият лек за безсъние у дома е народният метод. Преди да приложите определена рецепта, трябва да се уверите, че няма противопоказания и алергични реакции. Ако традиционната медицина е безсилна, тогава единственият изход е да се обърнем към официалната медицина.

Народни методи за премахване на безсъние
Скъпа за добър сън

Медът - най-вкусните и безвредни хапчета за сън за тези, които нямат алергия към пчелните продукти. Лекарствата, основани на това, имат седативно действие и предизвикват сънливост в продължение на половин час след приложение:

  1. В чаша топла вода, за да се разтвори една супена лъжица мед и напитка преди лягане.
  2. Направете смес от 200 г мед и 3 ч. Л. ябълков оцет. Всяка вечер яжте по 2 ч. Л. медикаменти.
  3. Лъжица мед разреден в чаша краставица туршия, пият през нощта. В същото време върху мускулите на прасеца се поставя компрес от настърган хрян с мед. Този инструмент допринася за изтичането на кръв от мозъка и предизвиква сънливост.
  4. Смелете лимон, 2 супени лъжици. л. орехи, добавете 2 супени лъжици мед от елда. Получената маса взети през нощта за 1 супена лъжица. л.
Билкови чайове и такси за безсъние

В случай на проблеми със съня се препоръчва да се откаже от черния и зеления чай, но успокояващи билкови чайове са добре дошли:

  • варя час преди хранене 2 ч. л. риган в чаша вряща вода, след 20 минути, изпийте половината течност, оставете втората част за следващото хранене;
  • Жълт кантарион чай взема три пъти на ден за 1/3 чаша: за 250 мл вряща вода, вземете 3 супени лъжици. л. билките настояват 2 часа;
  • 2 супени лъжици. л. Иван-чай варете в термос с две чаши гореща вода, оставете за 6 часа, след това изпийте 100 мл в 3 - 4 дози.

Ефективни народни средства за безсъние се получават от такси за наркотици:

  1. Мента, сърцевина (30 г всяка), шишарки от хмел и нарязан корен от валериана (по 20 г) се смесват, изсипват се 10 г суровина с чаша вода, поставят се във водна баня за четвърт час. След охлаждане изцедете течността и добавете кипяща вода до първоначалния обем. Режим на лечение: три пъти на ден, 100 ml.
  2. Вземете корен от валериана, цветя от глог, трева от пустинята, мента и бял имел - 10 г от всеки компонент. 1 супена лъжица. л. разбърква се 200 мл вряща вода, настояват половин час. Вземете сутрин и вечер за 1 чаша.
  3. Комбинирайте 5 г невен, мащерка и дъжда. Сварете 10 g от съда в чаша вода в продължение на 15 минути, след което влейте още 60 минути. Пийте през нощта за ½ чаша.
  4. В равни части за събиране на съцветия от лайка, листа от мента, корен от валериана, добавете плодовете на копър и кимион. 10 г от колекцията се поставя във водна баня, налива се чаша вряща вода. След половин час отстранете отвара, охладете се леко, прецедете, прецедете тревата, след това напълнете обема с преварена вода. На сутринта, изпийте 1 до 2 чаши, а вечер достатъчно 200 мл.
  5. Влейте смес от лекарствена Вероника, ароматно виолетово, маточина, лавандулови цветя и берберисни плодове в равни пропорции в гореща вода. За 1 чаша вряща вода вземете 1 супена лъжица. л. колекция. Пийте преди лягане за 1-2 чаши.
Тинктури от валериана и глог

Универсална успокояваща медицина, която насърчава добър сън - смес от алкохолни тинктури от валериана и глог. Необходимо е да се купуват готови лекарства в аптеката и да се смесват в равни пропорции. 30 капки се разтварят във вода и се приемат през нощта всеки ден. В допълнение към седативния ефект, тази рецепта укрепва сърцето, елиминира симптомите на нервните разстройства и може да се използва като средство за лечение на безсъние при възрастните хора.

Валериана корен, маточина и мента билки също се добавят към банята, те са пълнени с подложки - сашета, които са поставени на главата на леглото. От средства за ароматерапия, етерични масла от мента помагат най-добре от всички, лавандула - те се прилагат към храмовете, капе в банята.

Лечението на безсъние с народни средства е ефективно в случай, че е причинено от повишена възбудимост на нервната система, стрес, хронична умора и чувства. По-сериозните причини, свързани с умствени, соматични и неврологични заболявания, изискват задължително лечение на специалист.

Лечение на безсъние

Нарушенията на съня се обработват от сомнолог. В неговата компетентност - идентифициране на причините и лечението на безсъние, причинено от физически патологии. Първо трябва да посетите психотерапевт: в негова юрисдикция е психогенна безсъние. Ако специалистът не намери проблеми в профила си, тогава пациентът се изпраща в ръцете на сомнолог.

Преди да приемете е необходимо да спрете пушенето и стимулиращите вещества, тежката храна. Препоръчително е да се определят нарушенията на съня и предшестващите ги събития. Дневникът за сън ще помогне на Вашия лекар да определи факторите, които предизвикват проблема. Вие също ще се нуждаете от информация за съществуващи заболявания, взети лекарства, начин на живот. Ако е необходимо, консултация с невролог, кардиолог, ендокринолог. Най-пълната картина на безсънието се дава чрез полисомнография - лабораторно изследване на телесните функции по време на сън.

Хапчета за сън не могат да вземат сами. Много от тях са пристрастяващи, а предозирането може да доведе до обратен ефект и дори до животозастрашаващи състояния. Лекарят, след преглед, определя кои средства за защита срещу безсъние в даден случай, и в същото време предписва терапия за основното заболяване, което причинява хронично безсъние. Ако е възможно, се предпочитат билкови препарати.

Хапчета за сън за безсъние с естествен състав

Лекарствата, приготвени от растителни съставки, действат внимателно и имат минимални странични ефекти:

  1. Орто-таурин - съдържа янтарна и фолиева киселина, витамини от група В, магнезий, таурин. При безсъние вземете 2 капсули за един месец 40 минути преди сън или 2 до 4 капсули на ден, разделени на 2 дози: през нощта и следобед. Лекарството успокоява, нормализира кръвното налягане, съня, пулса, понижава нивата на захар и холестерол.
  2. Neurostabil - включва екстракти от върбовия чай, дъвка, хмел, риган, божур, обогатен с витамини В, Е, С, А, D и биотин, както и калий и магнезий. 1 таблетка три пъти дневно стабилизира нервната система, премахва нарушенията на съня.
  3. Ново-Пасит е седатив на растителни съставки: валериана, маточина, бъз, жълт кантарион и глог. Благоприятен ефект върху централната нервна система, възстановява съня. Режим на приемане: на 1 таблетка на храна, три пъти на ден. Не се препоръчва за деца под 12 години.
  4. Персен е билково лекарство, базирано на валериана, мента и маточина. За коригиране на нарушение на съня, доза от 2 до 3 таблетки един час преди сън за 6 до 8 седмици. Противопоказани до 18 години, бременни и кърмещи майки.

Тези лекарства са ОТС, не причиняват синдром на отнемане и на практика нямат противопоказания.

Синтетични хапчета за сън

Най-ефективните хапчета за безсъние са включени в групата на синтетичните лекарства. Тъй като това не са хранителни добавки, а лекарства, строго е забранено да се приемат без рецепта. Сред най-популярните могат да бъдат идентифицирани:

  1. Donormil е дългодействащо седативно и хипнотично лекарство. Увеличава продължителността и дълбочината на съня до 8 часа. Забранено за деца под 15-годишна възраст, пациенти с глаукома, задържане на урина, апнея. Тя се предписва внимателно на пациентите след 65 години. Курсът на приложение: 0,5 - 1 таблетка половин час преди лягане, не повече от 5 дни. Цената на лекарството е 350 - 400 рубли.
  2. Мелатонин - съдържа вещество, подобно на хормона на съня, отделяно от епифизата. Нормализира цикъла на сън-будност, успокоява нервната система, съдейства за бърз и качествен сън. Противопоказан при бъбречна недостатъчност, автоимунни заболявания, диабет, епилепсия, бременност. Приема се по ½ - 1 таблетка 40 минути преди заминаването. Цената на лекарството в диапазона от 300 - 400 рубли.
  3. Melaxen е адаптоген, който регулира човешките биоритми. Ускорява съня, предупреждава за нощни събуждания, облекчава сутрешното покачване. По-скъп аналог на мелатонин, струва от 550 рубли.
  4. Имован - засяга психиката, отпуска нервите и мускулите, за да активира функцията на REM съня. Не е показан при пациенти с апнея, чернодробна и дихателна недостатъчност, деца. Приема се по 1 таблетка преди лягане, краткотрайна със ситуационна безсъние. При хронична безсъние курсът се предписва индивидуално. Цената на лекарството и неговите синоними - от 250 рубли.

Наркотиците в тази група са предмет на предписание, могат да имат странични ефекти под формата на сутрешност сутрин, чувство за "махмурлук" с гадене и главоболие, може да увеличи депресивните прояви, формирането на ефекта на лифтинга.

В случай на нарушения на съня, свързани с психични разстройства и заболявания на централната нервна система, лекарят може да предпише специална категория лекарства - транквиланти. Таблетките на базата на бензодиазепини и барбитурати спомагат за справяне с депресия, кошмари, неврози и възстановяват съня с неефективността на психотерапията. Тези лекарства имат сериозни странични ефекти и се предписват само в трудни ситуации.

Преглед на лекарства за безсъние

Безсънието е проблем, познат на много хора. Често пациентите не се обръщат към нея към лекаря и предпочитат да се справят сами, като използват прегледи на лекарства за подобряване на съня:

Преглед №1

- Майка ми винаги има бутилка тинктура. Тя смесва валериана и глог и всеки ден го взима с лъжица.

Когато имах ужасна безсъние по време на сесията, използвах рецептата на майка ми. Не го вземам през цялото време, но го пия 4 пъти в годината - успокоява ме добре и спи добре. "

Преглед номер 2

„Работя на смени, заради което мечтата изчезна. През деня отивам, хапвам, през нощта - не с едно око. Пиеше и треваше, валериана и всякакви новопасици - нищо не помогна. Спасен от Melaxen.

Това е скъпо, но работи ефективно. Аз заспивам съвсем нормално с него, дори и да подремна през деня след нощната смяна.

Кое лекарство от безсъние да избереш? преглед

Дългият процес на заспиване, честите събуждания завършват с лошо настроение и сънливост през целия ден. Хората са принудени да приспиват хапчета за сън. Фармацевтичната индустрия произвежда различни лекарства срещу безсъние. Някои от тях не само нормализират съня, но имат много странични ефекти, които причиняват вреда на тялото - зависимост, нарушено внимание, тежки психо-емоционални смущения. Ето защо, със симптоми на безсъние, не бързайте към аптеката за хапче за сън. Консултирайте се със специалист, който ще ви помогне да изберете лекарство, което насърчава нормалния сън във всяка конкретна ситуация. Борбата с безсънието ще бъде ефективна, ако установите причините за неговото възникване и изберете правилната терапия.

Как хапчета за сън

Медикаменти за безсъние се различават по терапевтична активност, но те работят по същия принцип - инхибират мозъчната дейност, облекчават нервното и мускулното напрежение. Продължителността на действието на лекарствата зависи от степента на тяхното елиминиране и степента на влияние върху функцията на централната нервна система.

Късодействащи хапчета за сън елиминират трудностите при заспиване, не нарушават продължителността и съотношението на фазите на съня. Средства със средна продължителност на действие облекчават възбудата и увеличават инхибирането. Ефектът продължава по-дълго, което спомага за подобряване на съня и качеството на съня. Дългодействащите лекарства помагат при лош сън, плитък сън, чести нощни събуждания.

Всички хипнотични лекарства се различават по химичен състав и различни ефекти върху централната нервна система.

Видове лекарства за лечение на нарушения на съня

Барбитуратите (фенобарбитал, реладорм) са ефективни при тежка безсъние, но предизвикват сънливост, сънливост, дразнене след сън, главоболие и мускулни болки. При продължителна употреба се развива психическа и физическа зависимост. Барбитуратите скъсяват бързите цикли на сън, които са важни за възстановяване на нервната система. Производните на барбитуровата киселина са достъпни само по лекарско предписание.

Средствата за лечение на безсъние от групата на транквилантите (феназепам, нитразепам, сибазон, мидазолам) имат ниска токсичност, не дават изразени последици и са по-малко пристрастяващи. Особено ефективен при безсъние, причинено от тревожност, емоционален стрес.

Препаратите за безсъние, съдържащи мелатонин (Melaxen, Cirkadin, Malaren) не нарушават физиологичната структура на съня, ускоряват съня, намаляват броя на нощните събуждания. На сутринта те не предизвикват чувство на умора и сънливост, те имат положителен ефект върху емоционалната сфера.

Лекарствата за безсъние група Z почти няма странични ефекти, не причиняват postsomnicheskih нарушения. След събуждане, човек не чувства дискомфорт. Лекарствата варират по продължителност на действието. В случай на затруднено заспиване, Adante се предписва. Ivadal, Zolpidem продължава 5-6 часа. Спящите хапчета дългодействащ Zopiclone поддържа сън през нощта, без да променя структурата си. При пациенти с нощни прояви на бронхиална астма продължителността на атаките намалява. След продължителна употреба на лекарства от група Z може да се наблюдава пристрастяване.

Антихистамините от първото поколение (дифенхидрамин, дипразин) имат лек седативен ефект, бързо се отделят от стомашно-чревния тракт.

За да изберете лекарство за лечение на безсъние трябва да бъде лекар. Неконтролираното използване на хипнотични лекарства може да образува зависимост, да повишава възбудимостта вместо очакваното хипнотично действие, да предизвиква мускулна слабост, синдром на отнемане, да нарушава вниманието и паметта.

Лекарства без сън

В зависимост от състава на лекарствата са разделени в три групи.

  • Зеленчуци (Persen, Motherwort Forte).
    Вещества, съдържащи се в растенията, нормализират съня, подобряват настроението, укрепват психиката, облекчават тревожността, успокояват нервната система. Билкови анти-безсъние лекарства не са токсични, действат внимателно, може да се приема за дълго време, имат минимален брой противопоказания. Средствата от растителен произход са ефективни при леки нарушения на физиологичния процес, за предотвратяване на безсъние с различни стрес. При тежка безсъние те се използват само като допълнителна терапия.
  • Синтетичен (Melaxen, Reslip, Phenibut).
    Медикаменти помагат за подобряване на съня, са подходящи за всички възрастови групи, не засягат психомоторните функции, имат малки странични ефекти.
  • Комбиниран (Barboval, Corvalol).
    Продуктите съдържат растителни екстракти и активни лекарствени съставки. Всички вещества усилват действията на другите. Поради това се постига бърз хипнотичен ефект. Лекарствата в тази група са показани при незначителни нарушения на съня и невротични разстройства, облекчават раздразнителността и улесняват заспиването.
  • Хомеопатични (хипноза, бележка, Passidorm).
    Безвредните лекарства, които не предизвикват пристрастяване, съдържат балансиран набор от компоненти, които премахват страха, безпокойството и затрудненията при заспиване. Хомеопатията не нарушава биохимичните процеси в организма, директните резервни сили за борба с причините за безсъние, не са придружени от симптоми на последствия. За устойчив и траен ефект се препоръчва продължителна употреба на хомеопатични лекарства.

Какви хапчета за сън изберете

Без лекарско предписание, можете да закупите лекарства, които умерено влияят на нервната система. Те нормализират съня, сърдечната честота, намаляват нервната възбуда. Ефективното средство за защита от безсъние не трябва да бъде мощно. С правилния избор, дори и лекото хапче за сън ще даде положителен резултат.

Списъкът на най-популярните лекарства за безсъние.

  • Melaxen.
    Синтезираният аналог на хормона на епифизата (мелатонин) е подходящ за самостоятелна употреба при безсъние при хора от различни възрастови групи. Таблетките нормализират ритъма на сън и будност, улесняват заспиването, не предизвикват летаргия при събуждане. Лекарството помага на тялото да се адаптира при работа през нощта и при смяна на часови зони (jetlag). В редки случаи, подуване, главоболие, гадене. Melaxen се използва за нормализиране на биологичния ритъм, спомага за бързото сън и лесно сутрешно събуждане.
  • Persen.
    Облекчава раздразнителност, тревожност, премахва депресията, насърчава концентрацията. Съставът на успокоително за безсъние включва екстракти от маточина, мента и валериана. Компонентите улесняват заспиването чрез увеличаване на инхибиторните процеси в централната нервна система. Персен се препоръчва за продължително сън и чести събуждания, причинени от стресови ситуации, нарушаване на режима, претоварване.
  • Donormil.
    Ефервесцентните таблетки имат изразено успокояващо действие, позволяват бързо заспиване, увеличаване на продължителността на нощната почивка. Може да причини сърцебиене, сънливост през деня, сухота в устата. Donormil не повлиява мозъчната активност.
  • Глицин.
    Сублингвалните таблетки намаляват възбудата на ЦНС, подобряват метаболизма в мозъчните тъкани, повишават умствената работа и нормализират съня. Глицинът се препоръчва за хора с емоционална нестабилност, висока възбудимост.
  • Valoserdin.
    Поради съдържанието на фенобарбитал намалява възбуждането на централната нервна система. Капки за безсъние осигуряват лек хипнотичен ефект, назначават се в случай на нарушение на съня, неврозоподобни състояния, нарушения на мозъчното кръвообращение. При продължителна употреба може да има зависимост от наркотици, депресия.
  • Atarax.
    Облекчава тревожността, психомоторната възбуда, отпуска гладките мускули, увеличава продължителността и дълбочината на съня. В началото на лечението може да се появи сънливост и обща слабост.
  • Phenibut.
    Положителен ефект върху мозъчната дейност, намалява тежестта на усложненията след травматични мозъчни травми, повишава резистентността на мозъка до високи натоварвания. Фенибут облекчава тревожността, намалява емоционалния стрес, подобрява качеството на нощната почивка. Той е предписан за безсъние невротичен произход на природата.
  • Corvalol.
    Има успокояващо действие, облекчава спазми в червата, разширява кръвоносните съдове, улеснява съня. Добре понася, но при продължителна употреба или предозиране причинява депресия на централната нервна система. Експертите препоръчват капки за пиене с раздразнителност и лека безсъние.
  • Валериан.
    Билковото лекарство със седативно действие се използва за нервна възбудимост, затруднено заспиване, причинено от свръх-стимулация, стрес. В редки случаи провокира депресирано състояние.

Нови елементи

Наркотиците от новото поколение помагат да се справят със стреса, подобряват качеството на съня, премахват причините за безсъние. Те бързо се елиминират от тялото, така че не се появяват симптоми на последващ ефект в сутринта. Новите лекарства за безсъние са по-безопасни, тъй като засягат само рецепторите в мозъка, които са отговорни за съня.

  • Sonilyuks.
    Съставът на капките се състои от естествени компоненти от растителен произход, които бързо влизат в кръвта и подобряват психо-емоционалното състояние. Средство за безсъние Sonilyuks нормализира съня и елиминира причините за неговото нарушение, възстановява сърдечния ритъм и ендокринната система.
  • Somnol.
    Ефектът на лекарството е насочен към подобряване на качеството и продължителността на нощната почивка. При продължително лечение не се изключва рискът от зависимост. Той се предписва на пациенти със ситуационни, преходни, хронични форми на безсъние.
  • Roser.
    Препоръчва се за безсъние, свързано с продължителен сън, насърчава здравия сън. Безсъние Cure Roserm не предизвиква странични ефекти и зависимост.
  • Sonnat.
    Той се предписва за затруднено заспиване, чести събуждания, преходни персистиращи и хронични безсъние. Лекарството не променя съотношението на бърз и бавен сън. Не засяга благополучието и ефективността през деня.

Витаминни комплекси за безсъние

Когато човек попадне в стресираща ситуация, необходимостта от витамини от група Б се увеличава многократно, а при гастрит, приемане на някои хормонални лекарства, бременност, упражнения, недохранване. Безсънието може да бъде провокирано от липсата на серотонин, в синтеза на който участва пиридоксин (В6).

Появяват се умора, сънливост, депресия, раздразнителност, проблеми със съня. Витамините от група В, А, Е и микроелементите калий, магнезий, калций ще помогнат да се отървете от безсъние.

За здравословен сън се препоръчва:

  • Комплекс Мега Б, състоящ се от 10 витамина и 7 минерала;
  • Оптимизатор на съня, комплекс от аминокиселини, екстракти от растителни компоненти, мелатонин, триптофан;
  • Биоритмът на ALFAVIT, съдържащ фолиева киселина, калций, магнезий, витамини С, А, В, екстракти от мелиса, дъвка;
  • Yantifan, който се състои от L-триптофан, янтарна киселина, витамин B6.

Витаминните препарати намаляват възбудимостта на нервната система, насърчават добра нощна почивка.

Много лекарства и витамини са объркващи: “Как да изберем най-доброто лекарство за безсъние от цялото разнообразие?” За отговора се свържете със специалистите в районните клиники или специализирани центрове. Неконтролираният прием на хипнотици може да усложни ситуацията. В сомнологичния отдел те ще ви кажат как да се отървете от безсъние без медикаменти с помощта на масаж, релаксация и самохипноза. В специални клиники се използват безмедицински методи за елиминиране на безсъние (електросън, релаксираща терапия).

Литература:

  • Левин Я. И., Ковров Г. В. Някои съвременни подходи за лечение на безсъние // Лекуващият лекар. - 2003. - № 4.
  • Котова О. В., Рябокон И. В. Съвременни аспекти на лечението на безсъние // Лектор. - 2013. - № 5.
  • Т. И. Иванова, З. А. Кириллов, Л. Я. Рабичев. Безсъние (лечение и профилактика). - М.: Medgiz, 1960.
  • основен
  • Болести на съня
  • безсъние

Какво да пия за безсъние: какво да се вземат наркотици и наркотици

Продължителното безсъние засяга всички области на човешкия живот. Липсата на сън влияе върху вътрешните органи, нервната система, мозъчната дейност и работата. Хората от всякаква възраст ще бъдат полезни да знаят какво помага от безсъние и какви процедури, народни средства и лекарства са в състояние да възстановят нормалния сън.

Какво да правим с безсъние? Премахване на причините

Фармакологията и традиционната медицина предлагат много рецепти за безсъние. Но е важно да разберете, че трябва да се справите с проблема, а не с неговите последствия. Една от основните задачи на човека е да открие причината, която затруднява съня и да го елиминира. Ако не можете да го направите сами, трябва да се свържете с терапевт или невролог.

Различни фактори могат да провокират безсъние, включително:

  • постоянен стрес;
  • нарушаване на вътрешните органи;
  • сънна апнея;
  • неврози;
  • депресия;
  • психично заболяване;
  • нездравословна диета;
  • лоши навици;
  • умствено напрежение;
  • неподходящи условия за сън и др.

Ако безсънието се провокира от патологии на нервната система или заболявания, е необходим интегриран подход. Към средствата за подобряване на съня се добавят лекарства, които елиминират неврозата или целят лечението на патологии.

Трудностите при заспиване често се съчетават с повърхностен сън, придружен от кошмари и постоянни събуждания. Тя не позволява на мозъка да почива и не носи необходимото облекчение. На следващата сутрин човекът ще се почувства претоварен, желанието за сън ще се поддържа през целия ден. В същото време, историята се повтаря вечер, и въпреки умората, тя не работи за дълго време.

Как да се предотврати безсъние: превенция

Редовната безсъние може да бъде контролирана чрез прости правила:

  • Не си лягайте прекалено рано. Според експерти най-доброто време е 22-23 часа.
  • За добър нощен сън през деня е напълно изключено.
  • Не можете да си лягате в състояние на раздразнение. Преди лягане трябва да се отпуснете правилно: да четете, да слушате музика или да вземете топъл душ.
  • Интензивната физическа активност вечер е изключена, но е добре дошъл тихият ход или малко загряване.
  • Последното хранене трябва да бъде поне три часа преди лягане.
  • Вечерта не можете да пиете кафе, силен чай.
  • Необходим е ясен график: препоръчително е да се побере приблизително по едно и също време.

Някои хора имат навика да пият алкохолни напитки преди лягане, смятайки, че те имат хипнотичен ефект. Леката алкохолна интоксикация наистина може да ускори процеса на заспиване, но това е въображаемо подобрение: сънят става повърхностен и плитък, фрагментиран, придружен от често събуждане.

В допълнение, алкохолът има забавен ефект: през следващия ден, човек се сблъсква със синдром на махмурлук - главоболие, чувство на слабост, намалена работоспособност. Всичко това влошава безсънието.

Американският портал Медицински новини днес публикува малко известни факти за безсънието:

  • Рефлексите и реакциите след една нощ без сън се забавят толкова, колкото при интоксикация на тялото.
  • Сред причините за катастрофи, катастрофи на самолети и влакове, промишлени аварии, едно от първите места е безсънието.
  • Годишната загуба на глобалната икономика, свързана с безсъние, е стотици милиарди долари.
  • Оказва се, че основната причина за проблеми със съня при възрастни е неудобен работен график.
  • Безсънието е най-трудно за деца, юноши и възрастни под 25-30 години.

Създаваме условия за заспиване

За да организирате "правилния" сън, трябва да се погрижите за подходящи условия за заспиване. Всеки човек има своя собствена концепция за комфорт, но има общи правила, препоръчани за всеки. На първо място това се отнася до околната среда.

  • За да може мозъкът да почива правилно, без да се разсейва от външни стимули, трябва да се откажете от заспиването под телевизора. Също така, не се препоръчва да гледате динамични филми преди лягане, което води до ярки преживявания - екшън филми, трилъри, ужаси и мелодрами.
  • Спалнята трябва да е хладна и свежа. През топлия сезон е препоръчително да напуснете прозореца открехнат, в студа - да проветрите стаята. По-добре е да не се използва тамян: всякакви „неестествени“ миризми могат да се превърнат в дразнител за мозъка, отвличайки го от съня.
  • Идеалният матрак е ортопедичен, не трябва да е прекалено мек или твърд. Възглавницата се препоръчва да придобие плътна, малка големина. Най-доброто спално бельо - хипоалергенно или от естествени материали.

Ако човек, който преди това страда от безсъние, вече се е занимавал с ароматерапия и знае кои билки имат успокояващо действие върху тялото му, можете да направите индивидуална възглавница с натурални съставки. Помощ за заспиване:

  • лайка;
  • борови игли;
  • малки шишарки от хмел;
  • лешников.

Тези растения са богати на етерични масла, които имат успокояващ и успокояващ ефект. Основното е, че мирише и предизвиква положителни емоции.

Медикаментозна терапия

За симптоматично лечение се използват лекарства, които ускоряват процеса на заспиване и намаляват вероятността от чести събуждания. Зададен може да бъде:

  • Z-хипнотици;
  • барбитурати;
  • бензодиазепини;
  • успокоителни;
  • други хипнотици и успокоителни.

Предпочитаният вариант са лекарствата от групата Z: те работят бързо и ефективно, не водят до пристрастяване и почти няма странични ефекти. Какво може да се вземе за безсъние в даден случай, лекарят ще реши. Лекарствата се продават главно по лекарско предписание.

Бензодиазепините ускоряват заспиването, но имат изразен седативен ефект. През целия ден, човек се чувства сънливост и летаргия, координация, внимание и памет са засегнати. Подходящ за безсъние след инсулт.

Барбитуратите имат повече странични ефекти. Те се назначават само ако други лекарства не дават желания ефект.

Транквилизаторите успокояват централната нервна система, имат анти-тревожност, мускулен релаксиращ ефект. Те се предписват за безсъние, причинено от тревожни, депресивни, невротични състояния, психози и страхове. Най-известният наркотик е феназепам. Средствата от тази група се разпределят само за възрастни. Противопоказано при бременност, деца и юноши, водачи зад волана, хора, чиято работа е свързана с бързи и точни реакции.

Хапчета за сън, като Donormil, ускоряват съня и увеличават продължителността на съня. Назначен за безсъние с различен произход, включително:

  • в старост;
  • с алкохолизъм;
  • с невроза;
  • с ARVI.

Лекарства без рецепта

Някои лекарства за нормализиране на съня са относително безопасни и имат малко странични ефекти. Можете да ги вземете без лекарско наблюдение. Но за максимален терапевтичен ефект е необходима консултация със специалист.

Можете да си купите синтетични или билкови седативи без рецепта, които включват:

  • Motherwort. Той има успокоително и хипнотично действие. Разрешени за деца от 12 години.
  • "Персия". Лекарство с екстракти от мента, маточина, валериана. За лечение на безсъние се използва под формата на капсули за освобождаване. Разрешени за деца от 3 години.
  • "Melaxen". Съдържа аналог на мелатонин - хормон на съня. Позволено е да се приема с диабет. Може да предизвика сънливост през деня. Лечението не може да се комбинира с шофиране на превозни средства.
  • "Valocordin". Седативно средство, базирано на фенобарбитал, често се предписва за безсъние при възрастни хора.
  • "Valemidin". Активните съставки са тинктури от валериана, дъжда, глог, мента. Спомагателни - етанол и дифенхидрамин. Въпреки естествения състав, той е противопоказан за бременни жени във всеки триместър поради съдържанието на етилов алкохол.
  • "Nervohel". Хомеопатичното лекарство позволява на децата от една година.
  • "Нова Pass". Съдържа 7 растителни екстракта, има успокояващ ефект, почти няма противопоказания.
  • Екстракт от валериана. Естествен седатив, свързан с хомеопатията. Хапчета валериана по време на бременност, кърмене.

Важно е! Те пият лекарства само съгласно инструкциите, продължителността на курса на лечение се определя индивидуално. С течение на времето тялото се свиква с медикаменти и неговата ефективност намалява. Поради това е необходимо да се правят интервали между курсовете, средната продължителност на които е 1-2 месеца.

Безсъние в онкологията

Ракът и безсънието са чести спътници. Причините за това са следните:

  • Нарушенията на съня могат да бъдат симптоми на самата болест.
  • Човек не може да спи правилно поради повишена тревожност и шок, който се развива след ужасна диагноза.
  • При лечението на онкологията, безсънието се проявява в процеса на химиотерапията.

Трябва да решите проблема с помощта на специалисти:

  • онколог, който ще предписва щадящи лекарства;
  • психолог, който ще помогне за възстановяване на емоционалния баланс;
  • химиотерапевт, който, ако е необходимо, коригира режима на лечение.

Какво да правите с безсъние по време на менопаузата

Основните причини за безсъние в менопаузата са:

  • горещи вълни;
  • повишена нервност;
  • често призоваване към тоалетната.

Препоръките, дадени в тази статия, ще помогнат за нормализиране на съня: правила за превенция, създаване на условия за заспиване, използване на билкови отвари, мед, вани.

За дългосрочно безсъние може да е необходима естрогенна хормонална терапия, като се елиминират основните прояви на менопаузата. Освен това лекарят може да предпише успокоителни.

Безсъние и алкохол

Ако говорим за нарушения на съня след излизане от алкохола, трябва да се лекувате изцяло под контрола на нарколог.

Дори и след кратко претегляне на човек, който периодично пие от пиене, независимите лекарства са строго забранени. Последици - най-сериозни, до смъртен изход.

За да елиминирате синдрома на отнемане и нормализирате съня, трябва:

  • намаляване на алкохолната интоксикация чрез зачервяване на стомаха;
  • възстановяване на електролитния баланс. Това ще помогне на традиционните краставици или зелените кисели краставички, съдържащи разтворени соли;
  • спрете нервната система. Това се улеснява от спокойна среда, проветриви тъмни помещения, безопасни успокоителни - отвари от билки, които ще бъдат разгледани по-долу.

Бульон за добър сън

Ако не искате да прибягвате до употребата на наркотици, помагайте рецепти на традиционната медицина. Те ще подобрят качеството на съня и ще ви дадат възможност да спите с билкови чайове, тинктури и релаксиращи чайове, които лесно се правят в домашни условия. Готовите такси могат да бъдат закупени в аптеката.

Следните рецепти са подходящи за борба с безсънието:

  • Смесете една супена лъжица кимион, мента, валериана, копър и лайка. За приготвянето на дневна порция бульон се нуждае от чаена лъжичка от тази смес. Всичко се изсипва с кипяща вода (200 ml) и се влива да се охлади напълно. Трябва да пиете половин чаша сутрин преди хранене, а останалото - половин час преди лягане.
  • Предварително се приготвя смес от билки с успокояващ ефект: две супени лъжици корен от валериана, мента, дъвка и опияняващи конуси. За една порция една чаена лъжичка растения се излива с 250 ml гореща вода и се вари на слаб огън за около 15 минути. Бульонът се охлажда и филтрува. Пийте по половин чаша три пъти на ден след хранене.
  • През седмицата преди лягане можете да пиете инфузия от дъвка, невен и мащерка (всички съставки се смесват в равни пропорции). Чаша вряща вода - една чаена лъжичка от сместа, държат на слаб огън за 10-15 минути. Ако лекарството е неприятно за вкуса, се добавя естествен течен мед.
  • Равни части са смесени корени от валериана, водни трилистници, мента и шишарки от хмел. Една супена лъжица суровина се изсипва в чайника или термоса и се налива с чаша (250 ml) вода. Вземете три пъти на ден, 50 мл, пийте го за една седмица.

Важно е! При избора на лекарство за безсъние се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма. Всеки компонент на отвара може да бъде алерген или да предизвика отхвърляне. Ако след използване на сместа има отрицателни реакции, приемането се прекратява.

Рецепти за мед

При липса на алергии към пчелните продукти преди лягане, страдащи от безсъние, може да се яде естествен мед. Използва се и за приготвяне на специални успокояващи и здравословни смеси.

Можете да подготвите един от следните инструменти:

  1. Смесете 0,2 кг течен мед и три чаени лъжички ябълков оцет. Вземете сместа за половин час преди планирания сън.
  2. Половината от средния лимон е фино нарязан, комбиниран със супена лъжица гъст мед и минерална вода. Всичко е добре смесено и се влива през цялата нощ. Вземете сутрешната чаена лъжичка сироп.
  3. Към две супени лъжици мед добавете сока от три лимона и 400–500 г нарязан орех. Пийте половин час преди сън на супена лъжица.

Най-лесният вариант - преварена вода или топло мляко с мед: една супена лъжица в чаша течност. Особено добър този инструмент действа върху малките деца.

Релаксиращи бани

За да се отървете от стреса и да настроите желаната мода, трябва да помогнете с топли бани с етерични масла, сол или отвара.

  1. Около 200 хмелови шишарки са пълни с 0,2 л студена вода, всичко е поставено на бавен огън. След кипене, отварата се оставя на печката още 20 минути. Течността се филтрира.
  2. 50 грама мента, невен и смърчови иглички се изсипват върху 3 литра вряща вода и се вливат за един час.
  3. Към вряща вода (3 л) се добавят 50 г корен от валериана, оставя се за 4-5 часа.

Също така във водна баня можете да добавите няколко капки натурално етерично масло от маточина или мента. Предварително тест се прави: 4-5 капки са достатъчни. Ако не настъпи алергична реакция, броят на капчиците се увеличава до 15-20.

Препоръчва се да се вземат вани “с добавки” всеки ден, курсът се състои от 10 процедури. Продължителност - не повече от 15 минути. По това време човекът се отпуска колкото е възможно повече. След къпане е препоръчително да не се избърсва, а само да се намокри кожата с мека кърпа.

Изводи: най-добрата стратегия за безсъние

Ако инсомнията страда редовно, не трябва да търсите „магически хапчета“, а само един интегриран подход ще помогне, включително:

  • борба с причините за нарушения на съня;
  • превантивни мерки (режим, физическа активност, правилно хранене);
  • създаване на благоприятни условия за отдих;
  • вземане на безопасни успокоителни, билкови отвари и чайове;
  • релаксиращи процедури за лягане.

Прочетете Повече За Шизофрения