Почти всеки човек попада в стресови ситуации, които неблагоприятно засягат здравето му. Освен това работните моменти, домашните притеснения, както и постоянният емоционален стрес и умората, натрупани през целия ден, могат да бъдат причини за физическа слабост и нервно изтощение. Ако сте дълго време под стрес, може да се появят усложнения като депресия. Характеризира се с липса на интерес към всичко, което се случва и в живота като цяло. Много лечения за депресия се дават с лекарства. Но това условие може да се избегне, ако всеки ден малко внимание на себе си. Резултатът от грижата за вашето здраве е свежа глава и добро здраве, вместо объркани мисли и „притиснати като лимон” на тялото. Как да облекчим умората и да се отпуснете? Ефективна ли е йога по нервите и стреса?

Как йога влияе върху психичното състояние

Всъщност само отрицателен стрес (стрес) е вреден. Тя може сериозно да повлияе на физическото и психическото състояние на човека. Резултатите от проучвания, проведени с цел проучване как йога помага при стрес и депресия, показват повишаване на нивото на гама-аминомаслена киселина (GABA). Високата концентрация на този индикатор води до намаляване на възбудимостта на невроните, като по този начин оказва успокояващ ефект върху нервната система. Този факт е доказателство, че йога помага за облекчаване на стреса.

Постигането на резултата е възможно само ако йога-занятията носят радост и удоволствие. Една техника за извършване на йога асани за депресия не е достатъчна. Ако човек третира тази практика като нормален набор от физически упражнения, тогава йога срещу депресия, като метод на лечение, ще бъде неефективна.

Йога за облекчаване на стреса и напрежението включва асани и техники за активна медитация. Хората, практикуващи тези техники, са по-малко склонни към пристъпи на гняв и безпокойство. Всеки, който не иска депресивно състояние да потъмне живота, трябва да се научи да се отпуска и контролира емоциите си. Това ще помогне на йога да облекчи умората и стреса.

Кундалини йога помага да се измъкнем от стресиращо състояние. Природата определя, че човешкото тяло може самостоятелно да се бори срещу болестите. Но стресът създава смущения: те не дават възможност на човек да се лекува, без да използва допълнителни средства. Йога за релаксация и облекчаване на стреса може да „освободи” мозъка от безкраен поток от мисли, да намали физическото напрежение и умората. Дори като резултат от една тренировка, човек се чувства спокоен и подобрено психическо състояние. И редовните часове ще помогнат не само за облекчаване на умората и стреса в края на работния ден, но и за излизане от депресия.

Уроците по йога в допълнение към упражненията включват медитация. Тази практика е предназначена да гарантира, че човекът се е обърнал към вътрешния си свят. Хармонията със самия себе си помага да се изграждат размирни мисли и да се изхвърлят всички ненужни, като по този начин се облекчава стреса и умората. Практиката на техники за концентрация помага за облекчаване на напрежението и тревожността. Ако редовно медитирате от 15 до 30 минути, има намаляване на глюкокортикоидите, отговорни за реакцията на стрес и стимулиране на централната нервна система.

За облекчаване на стреса и релаксацията е необходимо медитациите да се провеждат в уединена и тиха среда: никой и нищо не трябва да се намесва. Можете също да медитирате в група с други хора, които медитират. Когато извършвате тази техника, трябва да седнете удобно и да се отпуснете, можете да включите успокояващата мелодия.

Можете да медитирате в лотосовото положение, да седите на стол или да лежите на килима с леко раздалечени ръце и крака, колкото искате. Трябва да дишате спокойно и бавно, вдишвайки дълбоко и издишвайки. За „спиране на движението на мислите в главата” се препоръчва да преброите вдишвания от 1 до 10 за няколко минути. Благодарение на ежедневните медитации, емоционалното състояние на човека се нормализира, а също така се развива имунитет към стреса.

Набор упражнения

Изпълнението на някои прости упражнения по йога от стреса ще помогне на всеки да се отпусне и да облекчи нервното напрежение и умората. Дрехите за практикуване - свободно отрязване, косата трябва да се събира. Всички асани на йога се изпълняват на твърда повърхност и с бавни темпове, остри движения са неприемливи, за удобство можете да използвате подложка.

Поза йога за депресия

  1. Позата на пеперудата. Поставяйки бедрата на пода, краката трябва да се доближават до себе си, желателно е стъпалата да са свързани. Гърбът трябва да е прав. След това лактите трябва да си почиват на колене и да ги притискат към пода. Коремът и краката трябва да се докосват. В тази позиция трябва да направите 5 - 10 вдишвания и да се върнете към първоначалната позиция.
  2. Асана "Пеперуда" (втора версия). Вземете легнало положение (обратно на пода), крака, за да се присъедините и преместете към нея, ръцете трябва да са на колене с гърба надолу. Продължителност на престоя в тази позиция - повече от 5 минути. Мозъкът, когато изпълнява йога упражнения трябва да бъде изключен.
  3. Поза с крака нагоре. До стената трябва да лежи по гръб, под долната част на гърба да се навие навито одеяло или специален валяк. Не откъсвайте главата от пода, но вдигнете краката си нагоре и се наведете на стената. Оформеният ъгъл трябва да е прав. Продължителност на престоя в тази позиция - около 5 - 10 минути. Правейки това йога упражнение преди лягане, помагате да се отпуснете, да намалите главоболието и да успокоите.
  4. Удовлетворено дете. Начална позиция: лягайте по гръб, приближавайте коленете до гърдите си, дръжте краката си с ръце. Без да взимате таза от пода, коленете ви трябва да стигнат за мишниците. След като направите около 5–10 вдишвания, можете да преминете към следващата поза. Това упражнение за йога е полезно за облекчаване на стреса, също така помага за отпускане, облекчаване на умората и подобряване на настроението.
  5. Накланя се напред. Ако стоите изправени и без да огъвате коленете си, трябва да се наведете напред. В тази позиция трябва да се отпуснете и да вземете 5 - 10 бавни и дълбоки вдишвания, след което да се върнете в изходна позиция.
  6. Асана "Кобра". От първоначалната позиция, разположена на стомаха, дланите са на нивото на раменете, трябва да вдигнете гърдите и да направите отклонение. В същото време главата трябва да бъде отхвърлена назад, а външният вид е насочен леко нагоре. Тазът трябва винаги да се допира до пода. След няколко вдишвания се върнете в изходната позиция.
  7. Поставете бебето. Има успокояващ ефект върху нервите, облекчава стреса и натрупаната умора. Главата спира да боли и умът става ясен. За да вземете асана, трябва да седнете напред и надолу, седнал в скута си, с цялото горно тяло. Ръцете могат да бъдат удължени по тялото или пред главата. Да бъдеш в това положение, около 5 - 10 минути, е желателно да не мислиш за нищо. Трябва да се отпуснете и да дишате бавно.

Позата, когато човек просто лежи на стомаха, е много полезна за облекчаване на нервното напрежение, стрес и тревожност. За човек, който е взел позицията на дете, е по-лесно да погледне вътрешното си „съдържание” и да остане насаме със себе си. В този момент няма натиск от външния свят. Умствената дейност се забавя, мислите хармонично се подреждат, като по този начин допринасят за просветлението и спокойствието.

  1. Асана "Дърво". След като усвои тази позиция, начинаещият йог ще може да изпълнява по-трудни йога упражнения за депресия. Да се ​​поддържа баланс без психическо присъствие в клас е невъзможно. Тази йога асана няма да позволи на ума да решава други въпроси по време на обучението. Балансът на асаните ще помогне на човек да усети тялото си и да се научи да следва дъха. Стоейки изправен, единият крак трябва да почива на бедрото на другия, а дланите да се съединяват над главата.
  2. Позата на полумесеца. Тази йога асана помага да се развие способността за съзнателно вземане на решения без емоция и объркване. Едната ръка трябва да лежи върху стойката (в идеалния случай на пода), разположена отстрани и да вдигне крака от другата страна, така че да се образува ъгъл от 90 градуса, той може да бъде по-висок. Завъртете вътрешната повърхност на горната част на бедрото.

За травми на гърба, краката и раменете е противопоказано да практикувате тази йога асана. А начинаещ трябва да овладеят това упражнение постепенно: за първи път, то трябва да се извършва срещу стената и с помощта на блокове, постепенно намаляване на тяхната височина.

  1. Асана "Орел". Грижа за това как да поддържаме баланс, докато изпълняваме тази йога асана, води до факта, че в главата на човека няма други мисли. Ето защо, извършвайки упражнението, йогистът се фокусира само върху усещанията на тялото му. В този момент всички проблеми са забравени, което спомага за облекчаване на стреса.
  2. Застанете на раменете с подкрепа. За облекчаване на стреса и премахване на чувството на безпокойство, една обърната позиция на тялото, която е необичайна за нормалното състояние, е идеална за това.
  3. Поза на риба. Неговото представяне носи релаксация на човек и облекчава тревожността и стреса. В допълнение, мускулите на гърба и раменните стави са обучени. За да приемете поза, трябва да сложите гърба си на пода и да повдигнете гърдите. Главата трябва да остане на място, изправени крака.
  4. Стойка на глава. В обърнато положение на тялото увеличава притока на кръв към горната част на тялото. Освен това, запазването на равновесието е възможно само ако лицето се съсредоточи върху усещанията на тялото си в момента на позата. За начинаещи, тази йога асана може да бъде изпълнена срещу стената.

Йога е полезна за отпускане, облекчаване на умората и стреса. При редовно упражняване на тези упражнения тялото ще стане по-устойчив на негативни ефекти. Тревога, нервно напрежение в миналото, стрес и депресия вече няма да разрушават тялото.

Йога за депресия

Как да се справим с депресията с асани, дишане и медитация. Различни видове депресия в йога и методи за тяхното лечение.

Йога е доказала своята ефективност в борбата с такова заболяване като депресия. Но преди да опишем подробно всички техники, нека разгледаме какво е това заболяване.

Какво е депресия?

Когато лекарите използват думата депресия, те не означават разочарование, скука или скръб за загуба, т.е. здрави емоции, с които всеки от нас непременно
срещи от време на време. Клиничната депресия е нервно, тревожно състояние, придружено от постоянно чувство на меланхолия и безнадеждност, което значително намалява качеството на живота на човека и без лечение често води до самоубийство. Лекарите с помощта на наркотици и психотерапия повишават настроението на своите пациенти, йога изпълнява подобна задача. Учителите по йога не само искат да „извадят“ своите отделения от депресията, но и да успокоят умовете си, да им помогнат да отидат по-дълбоко, да разберат истинската си цел в живота и да намерят вътрешния източник на мир и радост.

Антидепресантите са зли?

През последните години лекарите все повече се опитват да лекуват депресия, като променят биохимичния състав на мозъка, като използват лекарства за повишаване на броя на невротрансмитерите, като серотонин. Това е механизмът на действие на повечето антидепресанти, предписани от съвременните лекари. Има обаче и други начини за осакатяване на съдържанието на тези вещества, като аеробика или йога. Докато много хора в йога са силно противопоставящи се на антидепресанти, има случаи, при които използването им може да спаси живота. За пациенти, които често страдат от тежки форми на депресия, специалните лекарства бързо ще ви помогнат да се почувствате достатъчно добре, за да направите промени в живота си - започнете редовни занятия по йога, които няма да ви позволят да изключите пътя дори когато пациентът спре да използва антидепресанти.
Хората, които изпитват по-малко остри пристъпи на това заболяване, могат да се справят без лекарства. В допълнение към практиката, те трябва да увеличат употребата на омега-3, тези мастни киселини значително подобряват настроението.
Учителите по йога отбелязват: много често хората в депресия са измъчвани от чувство за вина, когато решат да вземат антидепресанти или не, което никога не би се появило, ако става въпрос за лекарства за сърцето или бъбреците. Това чувство се ражда от старото предубеждение, че психологическите проблеми могат да се решават по един единствен начин - да се напрегнат и да се насладите на живота. Естествено, този подход не носи нищо друго, освен ненужно страдание, така че често лекарствата за депресия са добри, а не зли.

Индивидуална рецепта за йога

Не трябва да търсите специален подход към всеки ученик с депресия - достатъчно е да ги разделим на 2 големи групи, всяка от които ще се различава от другата с определени характеристики и набор от най-подходящите и полезни упражнения. Видът на депресията зависи от доминиращите гуна - тамас или раджас
Ако поведението е доминирано от тамас, гуна, която е свързана с летаргия и мудност, то тогава е невероятно трудно човек да стане от леглото, той се чувства апатичен и отчаян. Външните прояви на този тип депресия са понижени рамене, сгънато гърло, кухите очи, понякога дори изглежда, че те едва имат достатъчно сила за дишане.
По-често срещаният тип депресия се характеризира с гуна раджас, проявява се в тревожност и прекомерна активност. Хората с такова заболяване често се ядосват, имат напълно негъвкаво тяло и неуловим мисъл, често се вълнуват, както се вижда в очите им. Когато пациентите с такива симптоми изпълняват Shavasana (поза на трупа) и други възстановителни пози, можете да видите, че техните очи и пръсти са в непрекъснато движение. Тези студенти често се оплакват, че не могат напълно да издишат въздуха - това е сигурен знак за тревожност, а понякога и страх.

Асана за депресия

От гледна точка на йога, хората с депресия - тамас нямат достатъчно жизнена енергия, т.е. прана. По този начин трябва да се концентрирате върху пози и дихателни упражнения, които ще изпълнят тялото с въздух. Енергични практики са перфектни - повтарящ се поздрав към Слънцето (Суря Намаскар), баланс на ръцете и други пози, които представляват трудност. Умът и тялото са толкова погълнати от изпълнението на асани, че няма място за външни мисли. В случая с депресия, не трябва да се тревожите прекалено много за точността на извършване на едно или друго упражнение - стига те да правят правилно асаната, за да не се наранят, нека се фокусират върху дишането.
Отклоненията са особено ефективни в борбата с тамаската гуна. Практиката включва серия от пози, вариращи от тоник, като Шавасана, изпълнена с подпорник под гърба, и мост (Seth Bandha Sarvangasana) до по-активни, например, Camel (Ustrasana) позиция пълна backbeat (Urdhva Dhanurasana). Веднага след като практикуващите преодолеят тамаската гуна, те могат да се отпуснат по-добре. Започвайки с релаксиращи пози, не си струва, тъй като това може да доведе до тъмни мисли, които са свалени от желаната цел.
Учениците с депресия-раджас също са добре подпомогнати, като поздравят слънцето и коритата, въпреки че някои от тях могат да бъдат обезпокоителни дълбоки корита. Интензивните практикуващи помагат да се отърват от разрушителната енергия и да се концентрират върху упражненията, а не върху мислите си. Наистина, някои ученици лесно се поддават на тъжните си разсъждения, че ако ги помолите да затворят очи по време на Шавасана, пранаяма или медитация, резултатът ще бъде точно обратното на очакваното. Всички тези практики могат да се извършват с отворени очи и ако е необходимо, те могат да бъдат пропуснати. Нещо повече, Шавасана може да бъде полезна, дори ако на учениците е позволено да се облягат на подпрян на стена. Учителят може да превърне изпълнението на Shawasana в насочена релаксираща практика, ако тя говори със своите ученици. Прочетете повече за Шавасана тук.

Пранаяма по време на депресията

За учениците с депресия, тамас ще бъде ефективна практика на пранаяма, която придава особено значение на вдишванията. Трябва да се помни, че е необходимо да се използват коремните мускули, за да се "изтръгне" колкото се може повече въздух от белите дробове по време на издишване, а след това следващият дъх ще бъде по-лесен и по-дълбок. Дихателните практики като ujjayi са добър пример за упражнения, които удължават вдишванията в сравнение с издишванията. За това как да диша правилно ujjay прочетете в отделна статия.
Студентите в депресия на Раджас ще се възползват повече от практики, чиято основна цел е да удължат издишванията, например, вдишвате за 3 секунди и издишвате. ") И Бастрика (или" ковачът диша "), активира симпатиковата нервна система и може отново да събуди онези, които вече не познават мир и почивка. Учителите трябва внимателно да наблюдават своите отделения, тъй като намирането на правилната практика може да бъде само чрез проба и грешка, освен това, състоянието на всеки човек може да се променя от ден на ден и затова трябва да се променят и подходящи упражнения.

бхакти

Песни и други видове бхакти ("посвещение", "преданост") са много полезни по време на депресия, защото те пряко засягат емоциите. Въпреки факта, че Бхакти Йога не е ефективна за всички ученици, за много от тях тя ще се превърне в изключително мощно лекарство. По време на пеенето мозъкът е напълно ангажиран с този процес и това е естествен начин да се правят издишвания по-дълго, без да се мисли за тях. Тази практика е подходяща за хора с депресия, раджас, защото обикновено мозъците им постоянно се тревожат за нещо.

медитация

Редовните медитации са също отлично средство в борбата срещу депресията, което ще помогне да се достигне до състояние на радост. Медитацията повишава нивото на активност на лявата страна на префронталната кора, което е отговорно за спокойствието, щастието и емоционалната стабилност. Тези на йогите, които обръщат необходимото внимание на тази практика, са много по-способни да се справят с трудностите в живота, отколкото тези, които пренебрегват медитацията. Въпреки това, хората, изпитващи тежка депресия, може да не са в състояние да медитират дори и с отворени очи. В този случай трябва да започнете да практикувате, когато ученикът е малко по-лесен, за да го предпазите от друго попадане в дълбините на депресията.
Не подценявайте философията на йога, която също е важна част от лечението на това ужасно заболяване. Йога ни учи, че колкото по-често извършваме някакви действия или мислим за нещо, толкова по-голям е шансът нашите действия или мисли да се върнат към нас. Всеки навик, или самскар на езика на йога, толкова по-трудно се премахва, толкова по-често се повтаря в живота ни. По този начин самобичуването и други вътрешни диалози с отрицателен характер не само могат да бъдат симптом на депресия, но и сериозно да влошат състоянието на пациента.

Благодаря

Една от прилаганите психически практики е да се развие чувство на благодарност в себе си, в края на всеки ден се опитвате да мислите за всеки добър инцидент и да бъдете благодарни за него. Можете дори да си вземете тетрадка и да запишете всичките си положителни впечатления, и можете да започнете от деня, в който сте се родили, защото можете да наречете чудо на факта, че съществувате тук и сега. Не забравяйте за всички онези прекрасни хора, които винаги са ви обичали, са се грижили за вас, докато сте били малки, научили и ви помагали в живота. Благодаря на майсторите на йога, чиято мъдрост е достигнала през вековете, и онези учители, които сега притежават това знание. Такива упражнения са добър пример за това, което Патанджали нарича "развитието на обратното". Колкото по-често практикуваш, дори и да те боли в началото, колкото по-дълбоко ще стане “самскара на благодарността”, толкова повече ще имаш в бъдеще.

Ние правим първата стъпка, дори и да е много малка

Независимо от това колко тежка е депресията в човека, за да излезете от нея, трябва да направите първата стъпка. В особено трудни случаи, дори започването на редовна практика ще бъде проблематично, но можете да започнете с един Салют към Слънцето или с Dog Face Down веднъж на ден. Веднага след като човек е на масата, той определено ще продължи да учи. За повече вдъхновение можете да говорите за това как вътрешните диалози влияят на степента на възстановяване. Ако имате работа с човек, който е склонен към самоубийство или е преживял неуспешен опит, несъмнено ги съветвайте да отидат при лекари и психотерапевти, защото йога е просто допълнение към лечението, което не може да замени професионалната помощ и медикаментите.
Въпреки че йога помага да се отвърне от депресията в правилната посока от доста дълго време, основната му цел е да убеди хората, че животът може да бъде спокоен, щастлив, пълен със смисъл и че най-важният източник на радост и щастие се намира дълбоко в нас. И цялото разнообразие от йога практики и упражнения съществува точно, за да помогне на хората да стигнат до този неизчерпаем източник.

Йога от стрес и депресия: истина или мит

Проучвания за ползите от йога

Трябва веднага да се отбележи, че практически няма пълноценни и висококачествени изследвания по йога. Това се дължи на факта, че в съвременния свят няма интерес към научната страна на йога. Не е тайна, че по-голямата част от изследванията се извършват благодарение на финансирането на обществени организации или големи компании, които искат да подобрят продажбите на своите продукти. В случая с йога, първите се интересуват от нея само когато се докосва до свързани теми (физическо и / или психично здраве). И второто изобщо не е изгодно да се финансира изучаването на йога. В крайна сметка, продажба на йога класове, аксесоари за йога и неща, които по някакъв начин са свързани с него е много печеливш бизнес. Според списание RBC [1],

Според анализаторите на Barclays, американците харчат около 27 милиарда долара годишно за йога.

И продажбите на йога продукти нарастват всеки ден, което се дължи на пропагандата на мита "Йога е полезна за всеки, няма противопоказания и е в състояние напълно да излекува човешкото тяло".

Защо компаниите не искат да финансират изследвания на йога, ако печалбата от продуктите на йога е толкова голяма? Факт е, че продажбите на свързани продукти са напреднали и без документални доказателства за достоверността на съществуващите митове. Ако обаче проведеното изследване изведнъж покаже, че изявленията за ползите от йога са украсени или не съответстват на действителността, това значително ще разклати приходите на тези организации. Оказва се, че финансирането за научни изследвания на йога на големи компании е не само не интересно, но и до известна степен нерентабилно.

Това оставя отпечатък върху качеството на съществуващите изследвания. Поради неадекватното финансиране те често имат няколко недостатъка: малък брой теми, неясно изразена теза и неясни методи на изследване. Въпреки това, дори работата на това качество в момента не е много. И да ги намерите много трудно, защото те не са обществено достояние и не се разпространяват активно. Най-често такива творби могат да бъдат открити не в оригиналната им форма, а в преосмислена форма: за тези изследователи, които задълбочено се занимават с търсене на творби, свързани с йога.

В тази статия ще разгледаме работата, описана в книгата на Уилям Броуди „Научна йога. Демистификацията ". В тази статия, събрани експерименти по различни теми, включително изследване на ефекта на йога върху стреса и депресията. Ще разгледаме описаните работи и ще се опитаме да оценим качеството на тяхното изпълнение и техните практически ползи.

Дали стресът е толкова ужасен, както е нарисуван? Исторически фон на стрес и депресия

В началото ще се опитаме да разберем мотива за изследване на тази тема. Защо учените се интересуват от стрес и депресия? Защо започна да търси начини да се отървем от тях? Наистина ли трябва да избягвате тези условия? В крайна сметка, понякога можете да намерите мнението, че стресът може да бъде полезен. Например, бащата на стрес теорията, Selye, каза, че стресът "не е само зло, не само бедствие, но също така е голяма благословия, защото без стрес от различен характер, нашият живот ще бъде като някаква безцветна растителност."

Нека да разгледаме този въпрос и да научим по-подробно какво са стрес и депресия и как те влияят на човешкото тяло и психиката.

За първи път терминът "стрес" е използван от Уолтър Кенън (години на живот: 1871-1945). В творбите си за универсално оцеляване той посочи, че емоционалните и физически шокове повишават кръвното налягане и увеличават дишането. По-късно тази тема е разработена от Ханс Селие (години на живот: 1907-1982), който публикува първата си работа върху стреса на 4 юли 1936 г., озаглавена „Синдромът, причинен от различни вредни агенти“. Той описва общия адаптационен синдром, на който по-късно той дава името стрес. В своята работа "Стресът на живота" той обясни това

Стресът е „неспецифичен отговор на организма към всяко искане, което тя представя”.

В другата си работа, Стрес без притеснение, той отбеляза това

"Стресът не е просто нервно напрежение" и "не винаги е резултат от щети".

Селие разделяше стреса на два вида: стрес и стрес. Eustress е „положителен” стрес, причинен от положителни емоции и позволяващ да се мобилизират ресурсите на тялото. Дистресът е „отрицателен” стрес, който подкопава здравето и преди всичко имунната система. Най-често отнема време и поради това може да се превърне в психично заболяване.

На eustress и дистрес тялото реагира по различни начини. Първо, ефектите от тяхното въздействие върху тялото са различни: eustress активира вътрешни резерви, а дистрес нарушава човешката дейност. Второ, външната и вътрешната реакция на тялото към тях е различна (тя се проявява като промяна в пулса, кръвното налягане, температурата и цвета на кожата, степента на концентрация и т.н.).

Оказва се, че в действителност не всеки стрес е вреден. Eustress, както правилно отбелязват учените, е в състояние да се възползва: увеличава нивото на концентрация, внимание и подобрява паметта. Но дистресът е опасен за организма: той подкопава физическото здраве и може да доведе до психични разстройства. Ето защо, когато стрес изследователите говорят за ползите от него, те означават eustress. И техните твърдения за необходимостта от борба със стреса са свързани с бедствие, на което може и трябва да се противодейства.

Оказва се, че всички изследвания на управлението на стреса всъщност изучават дистрес. Освен това, за удобство, ние ще наречем този „негативен” стрес просто стрес.

Стресът е ужасен, защото може да доведе не само до болести на физическото тяло, но и до депресия.

„Хората, които са изложени на голям стрес в живота, са по-склонни да страдат от голяма депресия по-често, отколкото средно, а хората, които за първи път попадат в дълбока депресия, е по-вероятно да бъдат подложени на тежък стрес” [2].

Оказва се, че за здравето на тялото и ума е необходимо да се справим със стресовите и депресивни състояния, в идеалния случай да подходим към този процес цялостно. Но как да намерим ефективно средство за защита? Много учени твърдят, че йога може да реши този проблем. Това наистина ли е така? Практически ли асанната практика засяга не само физическото, но и психичното здраве? Разбирайки значението на тази тема, много учени са посветили своята работа на този феномен.

Асана практикува страничен ефект

Ранните проучвания, при които се появяват първите индикации за ползите от йога за психологическо здраве, не изучават този въпрос целенасочено. Например, през 1989 г. учени от университета Дюк в Северна Каролина провели доста мащабно проучване, на което присъстваха 100 доброволци. Те бяха разделени на 3 групи: първата се занимаваше с хатха йога, втората - с велоергометър, а третата - с упражнения. В продължение на 4 месеца учените проведоха проучване за нивото на максимално поглъщане на кислород (IPC), използвайки съвременни техники за изследвания в областта на биомедицината. Това им помогна да направят изводи не само за основната тема на изследването, но и за другите ефекти от практиката на асаните. Според проучването, практикуващите йога успяват да подобрят психологическото си здраве:

„В йога групата имаше общо подобрение на благосъстоянието. Темите отбелязаха, че имат нормален сън, повишена издръжливост и гъвкавост, повишена енергия. Те също така описаха многобройни положителни промени в личния си живот, включително пола, сношенията и семейните отношения. Според учените в йогите са отбелязани много психологически подобрения: увеличава се настроението, самочувствието, удовлетворението от живота. Учените са стигнали до заключението, че подобряването на световното възприятие със сигурност е „заслужаващо да се отбележи“ ”[3].

Звучи вдъхновяващо. Но, за съжаление, не открихме никаква конкретна информация за това какви комплекси от хатха йога са били извършвани от субектите. Затова е невъзможно да се направи ясен извод за това какви конкретни асани могат да предизвикат този ефект. Това означава, че ще бъде доста трудно да се използва това изследване от практическа гледна точка.

Асани като начин за борба с депресията

През 2007 г. Крис Стрийтър, психиатър и невролог в Медицинския факултет на Бостънския университет, проведе проучване за ефектите от йога върху депресията. Тя изучава гама-аминомаслена киселина (ГАМК), най-важният невротрансмитер и регулатор на човешката централна нервна система.

Такъв обект за изследване не е избран случайно - много учени асоциират депресията с намаляване на нивото на ГАМК. Високата концентрация на GABA намалява възбудимостта на невроните, следователно осигурява успокояващ ефект. Това означава, че гама-аминомаслената киселина подпомага релаксацията и намалява повишената тревожност.

Стрийтър се опита да разбере: практиката на йога може ли да повиши нивото на ГАМК? За целта екип от учени избра 8 доброволци, практикуващи различни стилове йога: Ащанга Виняса, Бикрам Йога, Хатха Йога, Айенгар Йога, Крипалу Йога, Кундалини Йога, Сила Йога и Виняса Йога. Предпоставките бяха, че имат 10 години опит и редовност на занятията поне 2 пъти седмично. Средната възраст на участниците е 26 години.

Учените провели първоначално измерване на нивото на ГАМК, след което доброволците били ангажирани за един час по определена програма, която се състоеше от комплекса Суря Намаскар, обърнати пози, отклонения и обрати. След такава дейност учените отново измерват нивото на ГАМК на субектите. В същата последователност се извършват измервания сред контролната група, която вместо да практикува йога, чете списания и книги.

Резултатите от това проучване бяха зашеметяващи: нивото на ГАМК в практикуващите йога се увеличи със средно 27%, въпреки факта, че няма промени в контролната група. Учените са стигнали до заключението, че практикуването на йога ефективно ще лекува тревожни и депресивни състояния, както и справяне със стреса.

Вдъхновени от резултатите, през 2010 г. същите учени поеха нов експеримент. Сега в нея са участвали 19 участници, а 15 души са били в контролната група. На това бяха избрани начинаещи, които не правеха йога. В продължение на три месеца всички участници практикуваха Ййенгар йога. Резултатите от изследването сред новодошлите бяха не по-малко впечатляващи: нивото на GABA за практикуващите йога се увеличи с 13% в сравнение с първоначалните измервания.

Повишаването на нивото на GABA в резултат на практикуването на йога е силно доказателство, че йога е в състояние да се бори със стреса и депресията. Въпреки това в тези работи има и лек недостатък. Независимо от факта, че в тези проучвания има и приблизително описание на комплекса от асани (изследване от 2007 г.) и индикация за специфичен стил на йога (изследване на 2010 г.), ние не знаем точно кои асани са били извършвани от субектите. Можем само да направим непряко заключение, че евентуално практиката на йога Айенгар, точно същата като практиката на комплекса Сурья Намаскар, обърнати пози, саги и извивки, може да повиши нивото на гама-аминомаслена киселина.

Йога срещу стрес

Вярно ли е, че всяка йога практика може да се справи с депресивни състояния и стрес? За разочарованието на феновете на йога, отговорът на този въпрос е отрицателен. За постигане на горния ефект е необходимо да се спазва едно важно условие: обучението трябва да е приятно.

Както отбелязва невроендокринологът Робърт Саполски:

Упражнението намалява стреса, стига наистина да го направите. Дайте на плъховете възможността да се забавляват в катерицата и здравето им ще се подобри във всяко отношение. Накарайте ги да го направят - дори да танцуват музика - и здравето им ще се влоши. ”[4]

Оказва се, че важно условие за борба с депресията и стреса чрез практиката на асаните е искреното желание да се ангажираме с този вид дейност, както и възможността да го ползваме.

Медитация и стрес

Всички горепосочени изследвания върху ефекта на асаните върху психологичното състояние, до известна степен, разбира се, потвърждават ефективността на този метод за справяне със стреса и депресията. Йога обаче е не само физическо упражнение, но и концентрация и медитативни техники. Следователно възниква логичен въпрос: как медитациите влияят върху психичното състояние на човека?

Ползите от медитацията за психичното здраве са изразени от много изследователи на стреса, включително Роберт Саполски, професор по биология, неврология и неврохирургия. В книгата си "Психология на стреса" той пише, че редовната медитация от 15-30 минути намалява нивата на глюкокортикоидите (хормони на стресовия отговор) и симпатичния тон (тонът на половината от нервната система, който се активира по време на стрес), и също така намалява всички негативни ефекти от високата нива на двете.

И какво ще стане, ако съчетаете асани и медитация? Какви ефекти очакват привържениците на "йогическия начин на живот"? Интересно проучване на тази тема беше проведено от невролозиста в Харвардското медицинско училище Сат Бира Халса.

Как йога ще ви помогне да спрете да се страхувате от публично говорене?

Khalasa проведе редица изследвания върху успокояващите ефекти на йога върху тялото. В същото време той разбира йога не в тесния смисъл на „асана”, а в широк смисъл.

Едно от тези проучвания, резултатите от които бяха публикувани през 2006 г., беше проведено сред музиканти от музикалния център Tanglewood. Избрани са 10 души (5 мъже и 5 жени), чиято средна възраст е малко над 25 години. В продължение на два месеца те практикуваха йога по специална програма, която включваше практикуването на асани и медитация, а също и ядеше вегетарианска храна. След това учените оценяват нивото на безпокойство, възникващо от музикантите по време на изпълнения, и сравняват тези резултати с резултатите от контролната група.

Оказа се, че нивото на тревожност е „същото и в двете групи по време на репетициите и груповите представления. Въпреки това, практикуващите йога демонстрираха поразително намаляване на безпокойството по време на соло изпълнения. Това е логично, отбеляза Халса със съавтори. В крайна сметка, проучванията показват, че по време на репетициите тревожността е доста ниска, достига умерено ниво по време на съвместни изпълнения и високо на солов концерт. Следователно, психологическият ефект най-ясно се проявява по време на соло изпълнения ”[5]. Самият Халса добави: „Почти няма промени в контролната група. Но погледнете само групата, която практикува йога. Йога ви позволява да бъдете "тук и сега". Той носи чувство на радост, изпълва с енергия, помага да се развие съзнанието ”[6].

Тези резултати вдъхновиха учените за ново проучване през 2009 г. Вече са участвали 30 души. Програмата беше една и съща: за два месеца изучаващите йога и медитация. В публикувания доклад се посочва, че в резултат на това практикуващите йога намаляват чувствителността си към пристъпи на гняв, депресия и тревожност.

Друг интересен факт: след година след изследването учените откриха участниците в експеримента, а се оказа, че участниците продължават да практикуват асани и медитация.

За съжаление, не успяхме да намерим информация за точно какви асани и кои техники за медитация са използвали. Въпреки това фактът, че участниците в експеримента продължават своите занятия по йога, показват, че в процеса на експеримента те практикуват с удоволствие и желание. Оказва се, че индиректно това потвърждава факта, че практиката на асаните и медитациите "в удоволствие" наистина прави чудеса, облекчава стреса, облекчава депресията, подобрява тонуса и добавя жизненост.

Заключения за ползите от йога за психично здраве

Да се ​​прецени колко добре проведени и съответно надеждни са тези изследвания - да се съди само вие. Въпреки това, резултатите от всички експерименти казват едно нещо: йога е чудесен начин да се справим със стреса. В същото време и двете асани и медитации имат този ефект. Следователно можем да заключим, че ще бъде най-ефективно да ги прилагаме в комбинация.

Списък на използваната литература

[1] Ирина Жаворонкова. Всеки 50-ти руснак се занимава с йога // РБК. - 4 юни 2015 г.

[2] Робърт Саполски, Психология на стреса. 3-то издание. Peter, 2015. p. 331

[3] Уилям Броуди „Научна йога. Демистификацията ".

[4] Робърт Саполски Психология на стреса. 3-то издание. Peter, 2015. p. 459

[5] Уилям Броуди „Научна йога. Демистификацията ".

Йога за депресия - развенчаване на митове

Автор Виктория Винникова

Обичам много йога. Какво може да е по-добре след луд ден състезание, тихо стоят или седят в някакъв вид асана. Изглежда, че помага от всичко. Но ако йога помага при депресия, нека разгледаме тази статия с помощта на системната векторна психология на Юри Бурлан.

Как да облекчим стреса на голям град

Казва се, че депресията произтича от стреса. И те предлагат да го лекуват, включително чрез специални йога практики. На нас ни е обещана универсална практика, в която има всичко: силовото натоварване, разтягането и дихателните техники и, най-важното, ни се струва - духовно развитие.

Модният ток привлича хората с голямо разнообразие от умствени свойства (вектори) в кръвообращението си. За повечето хора тези дейности наистина ви помагат да се чувствате по-добре. Различни асани, обрати, стрии за гръбначния стълб и ставите са много полезни за тялото.

Като физическо възпитание и упражнения за гъвкавост на тялото, йога е незаменима, например, за хора с кожни вектори. И ни се струва, че от депресия, страдание на душата, това също ще помогне. Това наистина ли е така?

Системната векторна психология на Юри Бурлан ни дава ключа към отговора на този въпрос.

Тяло и душа: Търсите място за събрание

Факт е, че хората със звуков вектор са обект на истинска депресия. Те са измъчвани от въпроси за смисъла на живота и структурата на Вселената. Звуковият вектор е доминиращ, което означава, че без отговори на техните вечни въпроси, художникът на звука не угажда всички радости на физическия свят. От тази безрадостност и недоразумение, където всеки се впуска в преследване на щастие, Звуковик и попада в депресия.

Това е наистина непоносимо страдание на душата. Никакви напрежения не могат да се сравнят с тях. Естествено, искам да намеря изход. И тогава голямото древно познание за Изтока обещава освобождение от психическото страдание. Естествено, звуковите инженери отиват там, за да отговорят на въпросите си и се скитат по пътищата на Непал с надеждата да се отърват от страданията.

Когато не искаш нищо

Депресията е, когато не искате нищо, не намирате никакъв смисъл в нищо. Когато нито неща, нито цели, нито спечелени пари - нищо не харесва. N I Ch E G O.

А йога обещава да ни спаси от тези болезнени състояния. Естествено, ние отиваме там за „магическото хапче“. Но ние не вземаме предвид един момент - физическото възпитание не лекува страданието на душата.

Желанията на седемте вектора са доста материални и доста лесни за изпълнение в нашия свят. И само желанията на звука са нематериални.

„Практиката на йога, дзен будизъм и източна философия не ми даваше отговори за състоянието ми и не донесох желания резултат, те само ме затвориха в себе си. Останалите практики и тренировки за успех дават временни резултати, хранени само с надежди и поддържани на повърхността. Уморих се от умора от търсенето и не намирането. Уморен съм да изтърпя мълчание в отговор на въпроса ми за смисъла на живота. Вече не можех да живея по този начин.

Още по време на обучението започнах да различавам реалността много по-ясно, успях отново да усетя красотата и радостта на физическия свят. Многогодишните болки в ставите също започнаха постепенно да изчезват! Започнах да живея... Благодарение на обучението, започнах да усещам физическия свят, този, който едва наскоро изглеждаше просто илюзия. "

Когато някакви желания не се изпълняват дълго време, човекът страда и звуковият художник просто покрива вълна от безнадеждност, защото никакви “награди” на нашия свят не му носят радост. Напротив - още повече са принудени да се оттеглят в себе си или в ръцете на йога инструктор, който обещава да облекчи страданието.

Помага ли йога при стрес и депресия?

Zvukovik е единственият, който точно разделя тялото и душата. Един клас по йога обещава само да свърже едното и другото и да го спаси от непоносима агония.

Тялото е добро, но душата продължава да страда. Но, вероятно инструкторът ни казва, че все още трябва да работим с тялото, след което апатията ще напусне. В този досаден капан и падане звучи. Йога наистина помага да се отпусне тялото и успокои ума за известно време, тъй като повечето от тези практики използват не само класове на тялото, но и пранаяма и техники за медитация.

Ако това не навреди на хората с други вектори, тогава йога за депресия е просто противопоказана.

Всички тези техники за фокусиране върху себе си водят звукорежисьора до точно обратното на истинското му желание. В началото той просто се радва, че е потопен в мълчание и концентрация и се отдалечава от шума на големия град. Но колкото по-далеч, толкова повече потапяне в лоши условия. Заради абстрактния им ум, съсредоточаването върху себе си е в крайна сметка много стрес.

И, разбира се, никакво облекчение от страданието. Напротив, след медитации и „гмуркане в себе си” на звуков артист, всички хора започват да изглеждат като някакви плоски рисувани герои от компютърни игри. Лошите условия са още по-лоши. Но капанът на мълчанието продължава да го примамва.

Не можете да се отървете от депресията с помощта на йога и медитация, а като се съсредоточите върху по-сложна външна задача. Разрешаване на тайните на несъзнаваното. Ето за какво са способни всички звукови артисти. И тогава изчезват непоносимите мъки на душата.

Така за здравето на тялото са необходими и полезни йога. Но за здравето на душата ти не е нужно да се качваш на предполагаемата магическа планина Кайлаш в Тибет, за да разбереш себе си и своята духовна съдба.

За да се отървете от депресията и стреса, десетки хиляди хора отиват на безплатно онлайн обучение по системната векторна психология на Юри Бурлан. Предимството на обучението - можете да го слушате във всяка асана.

Така че, седнете в лотосовото положение и се наслаждавайте на познаването на себе си в свободното онлайн обучение по системната векторна психология на Юри Бурлан. Регистрирайте се на връзката.

Автор Виктория Винникова, учител

Статията е написана с помощта на материали от онлайн обучения по системно-векторната психология на Юри Бурлан.
Секция: Системно-векторна психология

12 Дек, 2016 Коментари: 3 Преглеждания: 1568

Йога за депресия и стрес

Хората идват по йога по различен начин. Някой йога е спасен от скука и живот, някой се опитва от любопитство, след като прочете рекламата.

Но познавайки основите на йога, човек разбира: това не са само бавни грациозни движения. Мъдростта на хиляди години е скрита в тези движения, в мелодията се записват мислите на цели поколения хора.

Тя лекува много болести и излекува напълно хората. Сред тях са психични разстройства. В продължение на много векове човечеството спасява йога от депресия и стрес - болести, засегнали както мегаполисите, така и малките села.

Отдалечаване от депресия

Нашият вътрешен свят има много врагове, неусетно се промъква, но подхотно стреля. Една от тях е депресия. Причините за депресията са разнообразни: загуба на любим човек, загуба на определен статус, работа, разпадане на брака... Депресията се проявява в емоционални признаци (повишено безпокойство, отчаяние, вина) и физиологични признаци (нарушения на съня, болки в сърцето, стомаха, чревни проблеми, обща слабост). В периода на депресия, настроението на човек намалява, има загуба на способността да се възприема радостта и да се изживее.

В същото време, умствената дейност е насочена и към негативни, песимистични разсъждения.

Йога може да промени нещата. Извършвайки упражнения (асани) човек се концентрира върху самото упражнение, постепенно се успокоява, неговите допълнителни мисли изчезват, освобождавайки го от пристрастяването си. Увеличава се самочувствието и двигателната активност на човека, връща се оптимизъм.

Отърви се от стреса

Стресът се натрупва в продължение на месеци, години и води до емоционално освобождаване. Това обикновено се случва при жените. Психиката на жената е по-устойчива на външни влияния и стрес. Но мъжете са по-трудни. Те могат да се затворят в себе си и дори "да отидат" в алкохол или наркотици.

Дългосрочният стрес обикновено е опасен - причинява депресия.

Можете да спасите човек от стреса чрез авто-тренировка, която е част от йога. Автоматичното обучение дава усещане за релаксация, вътрешна сънливост. След това остава усещането за добро настроение и вътрешно удовлетворение. Депресията намалява. Йога срещу стрес е надеждно лекарство. Той обучава мисленето и структурира мислите на човек. Но най-важното е, че с помощта на йога човек постига чувство на откъсване от реалността, за да слее душата с бога на свръхестественото познание на самия човек. В резултат на това човек изглежда освободен от влиянието на външния свят, неговите проблеми и негативни прояви. Всички проблеми на външния свят отстъпват. Но в настоящето време.

Човек печели както психическо, така и физическо здраве. Тези два компонента са взаимосвързани в йога като лицевата страна и обратната страна на монетата. Психичното здраве на човек се подобрява, появява се усмивка, чувство на радост от всеки изминал ден. И в същото време: образуването на мускулната рамка се появява, травмите се лекуват, умората и общата слабост изчезват, токсините се отстраняват от тялото. Правилното дишане нормализира сърдечната функция. Моторната активност "събужда" червата. Но най-важното е, че онзи, който е научил учението на йога, никога няма да се върне в състояние на стрес или депресия.

Съзнанието на човека ще се промени - той ще се научи да бъде над обстоятелствата на живота, да се научи да ги приема и да ги преживява, без да уврежда собственото си здраве.

С течение на времето човек може да тренира ума си толкова много, че може да отиде в нирвана и да разбере тайните му. В крайна сметка, целта на йога е да се постигне по-висок баланс между душата и тялото на човека.

Правете йога, напълно й се предайте. Обучението на съзнанието ще ви направи силен човек, независимо от обстоятелствата на света на смъртните. В благодарност йога ще освети вашите мисли, ще създаде усещания, ще премахне негативните прояви във вашия вътрешен свят и ще ви направи здрав човек.

Йога за депресия - помага или не?

Йога за депресия (в случай на по-леки форми) може да има положителен ефект върху човека. Но зад кулисите има скрити механизми, които контролират нашия живот и нашите държави, както добри, така и лоши. С други думи, йога няма да ни отговори на въпроса, защо съм депресиран?

Съвременният интернет е пълен с въпроси за депресия, стрес и лошо настроение. Търсим изход от тези държави, прочети коментарите на други хора. Търсачката ни съветва да посетим Кундалини и Крия Йога срещу депресия, да опитаме различни асани за музика или да гледаме видео с уроци по йога. Но помага ли йога с депресия?

За да отговорим на този въпрос, ние подчертаваме три основни групи хора, които опитват йога упражнения срещу депресия. И всеки от тях се чувства и разбира депресията по свой собствен начин.

Йога за депресия: за тези, които страдат от нарушения на съня, пият антидепресанти или са пристрастени към наркотиците

Някои хора се чувстват потиснати като много трудно апатично състояние. В същото време изглежда, че животът няма смисъл и светът наоколо често се възприема като илюзорен. В такива случаи хората имат проблеми със съня, например безсънието и депресията стават особено тежки. Може да бъде хвърлен и в другата крайност - удължен сън за 12-16 часа на ден.

Всеки човек, измъчван от такива страдания, се стреми да намери изход от това състояние. Той опитва антидепресанти и дори вещества, които променят съзнанието. Търси значението на традиционната религия или новите тенденции. В стремежа си той може да се натъкне на прегледи на хора, които са опитали йога упражнения за депресия.

Помага ли йога в този случай от депресия?

Според Системата-векторна психология на Юри Бурлан, описаното по-горе лице е носител на звуковия вектор. За да бъде щастлив и да не се потопите в депресивни състояния, той трябва винаги да поддържа активността на ума си. С други думи, постоянно променяте мнението си. Но не забранени вещества, когато ефектът е ограничен само до временно въздействие върху мозъка, но с помощта на концентрация, използвайки невероятната абстрактна интелигентност в умствената дейност, особено при познаването на себе си.

Външно звукът може да изглежда леко надменен, откъснат и да се държи хладно. Често той е потопен в собствените си мисли и престава да забелязва други. Казват, че за такива хора „отидох при себе си, няма да се върна скоро“. Звуковият човек има много деликатно ухо и често става музикант или просто ценител на музиката.

За модерен човек със звуков вектор йога с депресия като цяло не носи това, което очаква от него. В миналото, когато обемът на желанието ни беше по-малък, звукоинженерът все още можеше да намери някакъв скрит смисъл в йога: в статични асани, позволявайки му да остане дълго време без никакво движение и звук, затъмняващо достатъчно, за да изключи мислите, във философския и езотеричния компонент на йога, който говори за енергията на кундалини и нейното изкачване през чакрите.

Днес обаче нито Крия Йога, нито някой друг не може да отговори ясно на основните въпроси на звуковия художник за смисъла на живота. Обяснете откъде сме дошли и къде отиваме, какво е намерението на света около нас. Тоест, да обясня всичко, което толкова много притеснява съвременния човек със звуков вектор.

За определен период от живота йога с депресия може да бъде полезна на нивото на тялото. Но освен това, Zvukovik вътрешно чувства, че няма истински, дълбок отговор за тайните на човешката душа в йога, което означава, че тя не може да му помогне от депресия.

Йога и депресия: позитивно мислене и енергиен мениджмънт

Някои хора смятат, че йога наистина помага при депресия. В този случай думата "депресия" обикновено се разбира като лошо настроение, копнеж или блус. Понякога безпокойство и страхове. Това са напълно различни хора в своите свойства и желания. Системно-векторната психология на Юри Бурлана ги определя като собственици на визуалния вектор.

Такива хора са много емоционални и отворени. Те обичат и ценят красотата в абсолютно всичко - в скулптурата, в поезията, в живописта, в красотата на човешката душа и човешкото тяло. Най-важното в живота им, визуалните хора смятат любовта. Именно те и само тези, които знаят как да обичат наистина дълбоко и силно.

Дали йога помага на хората с визуални ефекти?

Визуалният човек живее с емоции. Самият той е изключително емоционален и се радва не само на емоциите си, но и на другите. Затова публиката винаги обича да бъде сред другите хора. Къде можете да се гледате и да чатите.

Следователно самите упражнения, запомнени, например, чрез видео на YouTube, ще дадат малко на визуалния човек. Но посещаването на уроците, където различни асани се изпълняват в група хора, а дори и за музиката - това е съвсем различен въпрос. В този случай наистина изглежда, че йога помага с депресия, или по-скоро не от нея, а от общуване с хора, оцветени с положителни емоции. Въпреки че, за да бъдем точни, лошите условия на зрителните хора не са истинска депресия, техният дискомфорт лесно си отива, когато угасват емоционалния си глад.

Ако визуалният човек не изпълва емоционалността си, т.е. не изпитва чувство на любов или състрадание към ближния си, тогава той се вкарва в тревожни състояния и страхове. Вместо да се тревожи за другите, той започва да се страхува за себе си.

В този случай йога с депресия е изборът на носителите на визуалния вектор. В края на краищата, без да осъзнават естествените си качества, без да поставят впечатленията си в креативност, такива хора започват да "суеверие". Те усещат привлекателността на цялото загадъчно, отиват там, където можете да се уплашите малко, а също и да останете в нова, за себе си, необичайна роля. За тях йога с депресия е добър начин да разклащат емоциите и фантазията си.

Такъв човек изучава различни енергии и чакри, потъва в медитации, изпълнява статични асани. Като цяло тя активира развитото си въображение, представяйки всичко под формата на ярки образи. Например, същото движение на кундалини енергията до седем чакри.

Но в този случай съвременният човек с визуален вектор няма да може напълно да задоволи вътрешните си нужди с йога. Да, уроците по йога с депресия за известно време ще му помогнат - те ще дадат временен изход от състоянията на мъка, самота, може би страх. Йога помага от стреса и депресията на такъв човек на кратко разстояние.

Но без да разбере вътрешната му природа, човек с визуален вектор няма да разпознае всички възможности на своите природни таланти, няма да може да ги реализира напълно. Така че, както и в случая на йога с депресия, тя ще бъде принудена само да облекчи напрежението и да не се наслаждава на всеки изминал ден.

Йога за депресия: лек за раздразнителност, ползи за здравето на тялото

Йога от стрес и депресия може да помогне на хората, които първоначално обичат режима, здравословна храна и здраво тяло. Като правило те са активни и амбициозни хора, които вземат решения бързо и ясно, не харесват закъснения и загуба на време. Те лесно успяват да правят много неща едновременно.

Системно-векторната психология определя такива хора като носители на кожния вектор. От раждането си те са насочени към лидерство и успех. За да направят това, им се дава гъвкаво съзнание и сръчно тяло - винаги да са готови за всяка ситуация. Кожата винаги се стреми към най-високо социално и финансово състояние.

Най-добрата позиция за човек с вектор на кожата е лидер, мениджър, организатор. Именно в тези места хората на кожата осъзнават най-добрите си качества. Ефективно управление на екипи от хора, спестяване на ресурси на компанията и увеличаване на печалбите му.

Депресията в кожния вектор често се нарича стрес, причинен от различни неуспехи, например загуба на значителна сума пари, неуспех в голяма сделка, понижаване или уволнение от престижна работа. Това е пренапрежение за кожата на човека, по време на което той няма да действа ясно и замислено, както обикновено, а напротив - трептене и потрепване. Спортът има положителен ефект върху носителите на кожния вектор, така че те често правят своя избор в полза на йога в борбата срещу депресията.

Помага ли йога с депресия?

Определено да. Упражненията по йога, дори когато се изпълняват у дома чрез видео в интернет, ще имат благоприятен ефект върху физическото и психическото състояние на кожата. Груповите занятия по йога също ще бъдат полезни за депресията. Такава среда допълнително стимулира и дисциплинира човек с вектор на кожата. Той ще бъде щастлив да изпълнява не само стречинг, но и динамични йога асани за ритмична музика.

Йога упражненията, разбира се, подобряват гъвкавостта, подреждат физическата подготовка и поддържат здравето. Това е полезно и следователно ценно за всяка кожа. И редовни посещения на уроци, например, Крия Йога, ще определят редовността и дисциплината, които ще помогнат да се върне "нестабилната" кожа към нормалния ход.

Стойността на йога с депресия в кожния вектор е трудно да се надценява, но йога не отговаря на човек, когато го питат защо се случва стрес. Защо понякога започвам да избледнявам, да се покривам с кожни обриви? Защо понякога закъснявам за важни бизнес срещи, провалени сделки, финансово неизпълнение?

Как да се отървем от депресията веднъж завинаги

Както вече установихме, йога с депресия (в случай на по-леки форми) може да има положителен ефект върху човека. Но зад кулисите има скрити механизми, които контролират нашия живот и нашите държави, както добри, така и лоши. С други думи, йога няма да ни отговори на въпроса, защо съм депресиран?

И един здрав човек не може да живее щастливо, ако не намери смисъла - по-важен, дълбок и всеобхватен от собствения си живот. Зрителят се чувства наистина щастлив не когато се отърве от лошите условия, а когато започне да изпитва добри - да обича, да чувства емоционално хората, да се наслаждава на красотата на този свят. Човек, който има вектор на кожата, иска да разбере какво го кара да се стресира и затруднява работата, изграждането на кариера и подобряването на благосъстоянието му.

Да, депресията йога осигурява известна подкрепа. Но не е ли по-добре да контролирате и предвиждате живота си по-точно? По-дълбоко разберете себе си и своето място в този свят? Да изпитвате луди преживявания от пълното реализиране на техните желания, вместо да прекарвате времето си в страх, копнеж и самота?

Постигане на това позволява обучение по системно-векторна психология Юрий Бурлан. Над 18 000 души са получили резултатите си от обучението. Някой вече не страда от депресия и сънливост, някой завинаги е победил страха си, а някой е придобил сериозна съпротива срещу стресови ситуации.

Ето как те сами казват за това:

Все още ли се интересувате от въпроса, помага ли йога срещу депресията? Поставете въпроса по различен начин - възможно ли е веднъж завинаги да се отървете от стреса и депресията? Отговорът е прост: "Да!" Ще се научите как да правите това на безплатни онлайн обучения за системната векторна психология на Юрий Бурлан. Регистрирайте се тук за връзката.

Прочетете Повече За Шизофрения