Хроничното заболяване означава продължителни или повтарящи се здравословни проблеми. Може да придружава човек от раждането или да бъде придобит в по-късна възраст.

При някои хронични заболявания симптомите могат да се появят постепенно и да останат незабелязани от години. Симптомите могат да бъдат леки или тежки, да се появяват рядко или често, или да останат напълно невидими.

Курс на хронична болест

Развитието на хроничните заболявания се влияе от много фактори. Някои от тях можем да контролираме, други, от своя страна, нямаме никакво влияние, което води до факта, че не можем да предвидим какво ще бъде нашата държава в определен ден. Благосъстоянието на лечението за този тип заболявания до голяма степен зависи от възрастта, обстоятелствата и общото здравословно състояние.

Най-често срещаните хронични заболявания

Честите хронични заболявания включват, по-специално, сърдечни заболявания, диабет, астма, алергии, епилепсия, депресия, артрит, чернодробни и бъбречни заболявания, хормонални нарушения (хиперактивност и хипофункция на щитовидната жлеза, надбъбречна жлеза, хипотиреоидизъм на предната хипофиза), заболявания. нервна система (множествена склероза, болест на Паркинсон, тумори на мозъка, изтръпване), рак, болест на Алцхаймер и др.

Депресия при хронично болни

Често, когато човек установи, че няма шанс за пълно излекуване, той изпитва психологически шок. Той игнорира цялата информация за хронично заболяване и се опитва да си обясни, че е станала някаква грешка. Само след известно време трябва да започне да приема неприятни новини. Може да има състояние на депресия, загуба на вяра в смисъла на живота, чувство на силен страх, отчаяние, безпомощност.

Проучванията показват, че поне един на всеки четирима души с хронично заболяване също има депресия. Ако чувството на депресия и фрустрация, причинено от хронично заболяване, изглежда естествено, тогава депресията е сериозно заболяване.

Рискови фактори за депресия при хронични заболявания

Относно развитието на депресия при хронични заболявания имат значително въздействие:

  • метод на лечение (избор на лекарства, състояния в болницата);
  • липса на подкрепа от страна на семейството;
  • липса на социална подкрепа (приятели, работа);
  • физическо страдание от развитие на болести;
  • несигурност и стрес;
  • неприятни симптоми, странични ефекти от лечението;
  • необходимостта от хирургична процедура;
  • принуждаване в най-кратки срокове на решения относно важни житейски въпроси;
  • в случай на хоспитализация - изолация от семейството и приятелите;
  • престой в група от пациенти (наблюдение на страданието и смъртта);
  • метод за предоставяне на информация от лекари и медицински сестри;
  • несигурност, свързана с изхода на лечението, страх от страдание, неуспех на лечение и смърт;
  • загуба на независимост, необходимост от спазване на препоръките на лекарите;
  • загуба на основни житейски цели;
  • сривът на важни социални роли;
  • загуба на бъдещи възможности.

Депресия със соматични заболявания

Депресията може да съпътства почти всяко соматично заболяване, особено нелечимо или с тежки симптоми. След това може да се счита за усложнение на това заболяване.

Често то се съпровожда от различни симптоми: емоционални, умствени или физически, които могат да имат различна степен на тежест и първо да се засилят и след това да намалят с течение на времето.

Симптоми на депресия

Сред признаците на депресия са следните:

  • продължително чувство на тъга или неразумни пристъпи на плач;
  • значителни колебания в апетита или съня;
  • раздразнителност, гняв, безпокойство, песимизъм, несигурност;
  • загуба на енергия, ентусиазъм, постоянна сънливост;
  • чувство за вина, безполезност, безнадеждност, безпомощност;
  • неспособност за концентриране, вземане на решения;
  • липса на чувство на удоволствие при изпълнение на задача, която преди това донесе радост;
  • отхвърляне на социалния живот, загуба на контакти, изолация;
  • необяснима дискомфорт и болка;
  • постоянни мисли за смърт и самоубийство;
  • увреждане на паметта.

Депресивни състояния и хронични заболявания

Депресията, която съпътства хроничните заболявания, затруднява спазването на препоръките на лекаря или води до тяхното отхвърляне, отслабва ефективността на терапията, удължава периода на възстановяване.

Проучванията, проведени върху пациенти с хронични заболявания, показват, че депресивните пациенти имат по-лоши рехабилитационни ефекти, по-късно се връщат на работа, изпитват повече стрес, изпитват трудности при прилагането на препоръките на лекаря и променят начина на живот, по-лошо се справят с болестта и по-лошо оценяват качеството си на живот.

Самото хронично заболяване значително нарушава живота на човека, става източник на страдание и тревожност, поражда много негативни емоции, които, когато се появи депресия, се влошават.

От своя страна, депресията, чрез образуване на вредно поведение, може да доведе до влошаване на хода на хронично заболяване. Пиенето на алкохол, пушенето на цигари, употребата на наркотици и успокоителните са най-често срещаните начини за справяне с депресията. За вредността на такова поведение за здравето няма нужда да убеждаваш никого.

Как да си помогнете с депресия

Трябва да мине известно време, преди човек да се научи как да функционира нормално, да изпълнява ежедневни дейности, да следва препоръките на лекаря и да получава надежда за излекуване.

Струва си да използвате няколко съвета, които може да са полезни:

  • позволете си да изразявате негативни емоции (скръб, гняв, отчаяние, страх);
  • Не лекувайте болестта като наказание;
  • Не скривайте диагнозата и не казвайте на близките си какво преживявате;
  • изповядайте това, от което се страхувате, и помолете за помощ;
  • помолете лекаря да обясни подробностите за диагнозата и по-нататъшното лечение;
  • Опитайте се да участвате активно в лечението;
  • поддържане на контакт с болни хора за взаимна подкрепа;
  • опитвайте се, доколкото е възможно, да живеете нормално - подредете се с някои малки удоволствия, се грижете за себе си;
  • научете се да получавате радост от малки успехи, положителни събития, от най-доброто състояние на здравето в даден ден.

Не забравяйте, първо, че никога не се отказвайте от борбата за вашето физическо и психическо здраве.

Психологически Vzlyad (PsyVision) - викторини, образователни материали, каталог на психолозите

Главно меню

Знаете ли:

Бебетата оценяват привлекателността на лицето ви.

Най-сигурният начин да накараш човек да отвори душата си?

Котките манипулират хора

Мястото, където се ражда любовта?

депресия

Депресията е психично разстройство, характеризиращо се с депресивна триада: намаляване на настроението, загуба на способност за преживяване на радост (анхедония), нарушено мислене (негативни преценки, песимистичен поглед върху това, което се случва и т.н.) и моторно инхибиране. Когато депресията е намалена самочувствие, има загуба на интерес към живота и обичайните дейности.

Много хора с депресивни разстройства никога не търсят медицинска помощ. Но огромното мнозинство, дори хората с тежки форми на депресия, могат да станат много по-добри, ако се обърнат към специалист за лечение. Интензивните изследвания на депресията доведоха до широк спектър от различни лекарствени, психотерапевтични и други методи за лечение на хора с това заболяване.

Какви са различните форми на депресия?

Има "униполарна" депресия, в която настроението остава в границите на една, намалена, "полюс" и депресия, които са неразделна част от биполярното разстройство, което се редува с маниакални, хипоманични или смесени емоции. Също така по време на циклотима могат да възникнат депресивни епизоди с малка тежест. Могат да се разграничат следните форми на монополярна депресия (според DSM-IV):

  • Голямо депресивно разстройство, често наричано клинична депресия
  • Малка депресия, която не отговаря на всички критерии за клинична депресия, но при която има поне две основни диагностични симптоми в продължение на най-малко две седмици.
  • Атипичната депресия е форма на депресивно разстройство, при което, заедно с типичните симптоми на депресия, се отбелязват такива специфични признаци като повишен апетит, повишаване на теглото, повишена сънливост и т.нар. "Емоционална реактивност".
  • Постнаталната депресия е форма на депресивно разстройство, което се развива непосредствено след раждането.
  • Рецидивиращата преходна депресия, RBD, се различава от голямото депресивно разстройство главно поради разликата в продължителността. Хората с RBD изпитват депресивни епизоди около веднъж месечно, като отделните епизоди продължават по-малко от две седмици и обикновено са по-малко от 2-3 дни. Диагностицирането на RBD изисква епизоди да продължат поне една година, а ако пациентът е жена, тогава независимо от менструалния цикъл. Хората с клинична депресия могат да развият РБР, както и обратното.
  • Дистимията е умерено хронично разстройство на настроението, когато човек се оплаква от почти ежедневно лошо настроение в продължение на поне две години. Симптомите не са толкова тежки, колкото с клинична депресия, въпреки че хората с дистимия са едновременно склонни към периодични епизоди на клинична депресия (понякога наричана "двойна депресия").

Други депресивни разстройства (DD-NOS) съгласно DSM са код 311 и включват депресивни разстройства, които причиняват увреждане, но не отговарят на официално дефинираните диагнози, т.е. "не отговарят на критериите за някакво специфично разстройство".

Какви са симптомите на депресия?

Хората с хора с различни форми на депресия са склонни да изпитват различни симптоми. Тежестта, честотата и продължителността на симптомите зависят от лицето и неговото специфично заболяване. Честите симптоми включват:

- Постоянно тъжно настроение, тревожно чувство или усещане за "празнота";
- Усещане за безнадеждност и / или песимизъм;
- Вина, безполезност и / или безпомощност;
- Раздразнителност, тревожност;
- Загуба на интерес към дейности или хобита, които донесоха радост, включително секс;
- Умора и намалена енергия;
- Трудности с концентрация, трудности с паметта и вземане на решения;
- Безсъние или прекомерна сънливост (повишен сън);
- Преяждане или загуба на апетит;
- Мисли за самоубийство, опит за самоубийство;
- Устойчиви болки, главоболие, спазми или храносмилателни проблеми, с които медикаментите не могат да се справят.

Какви заболявания са свързани с депресия?

Депресията често съществува заедно с други болести. Такива заболявания могат да предшестват депресия, причина и / или да бъдат последствия от нея. Вероятно механизмите за депресия и други заболявания са различни за всеки човек. Въпреки това, тези други съпътстващи заболявания трябва да бъдат диагностицирани и лекувани.

Тревожните разстройства като посттравматични стрес (PTSD), обсесивно-компулсивни разстройства, панически разстройства, социални фобии често съпътстват депресията. Хората, страдащи от ПТСР, са особено предразположени към съпътстваща депресия. ПТСР може да бъде резултат от ужасни събития или изпитания, изпитани от човек, като насилствено нападение, природни бедствия, злополуки, тероризъм или военни действия.

Хората с ПТСР често преживяват травматични събития в спомени и кошмари. Други симптоми включват раздразнителност, изблици на гняв, интензивни чувства на вина и избягване на мисли и разговори за травматични ситуации.

Алкохолът и другите вещества, предизвикващи пристрастяване, могат да бъдат придружени от депресия.

Депресията често съпътства други сериозни заболявания като сърдечни заболявания, инсулт, рак, HIV / СПИН, диабет и болест на Паркинсон. Проучванията показват, че хората, които имат депресия в допълнение към други сериозни заболявания, имат по-тежки симптоми, както при депресия, така и при заболяване, повече трудности при адаптирането и повече разходи за медицински грижи, отколкото тези, които нямат съпътстващо лечение. депресия. Изследванията са доказали, че лечението на депресията може също да помогне за подобряване на резултатите от лечението на съпътстващи заболявания.

Какво причинява депресия?

Има няколко известни причини за депресия. По-вероятният резултат е комбинация от генетични, биохимични, екологични и психологически фактори.

Депресията може да е резултат от драматични чувства, като загуба на любим човек, работа, социален статус. В такива случаи това е реактивна депресия. Те се развиват като реакция на определено външно събитие, ситуация. Ако психологическите или соматичните (виж по-долу) причините за депресията отсъстват или не са очевидни, такава депресия се нарича ендогенна, т.е. като „отвътре” (на организма, на психиката).

Моноаминната теория свързва развитието на депресия с дефицит на биогенни амини, а именно серотонин, норепинефрин и допамин.

Склонността към депресия се дължи на генетично. Вероятно острите депресивни състояния възникват под влиянието на компонента на гена, отговорен за образуването на транспортиращ серотонин протеин.

Според някои теории, депресията понякога се случва, когато мозъкът е претоварен в резултат на стрес, който може да се основава както на физиологични, така и на психосоциални фактори.

Депресията може да е резултат от страничните ефекти на много лекарства (вж. Инструкциите за специфични лекове. Средства). В такива случаи той обикновено преминава бързо самостоятелно или се излекува след изтеглянето на съответното лекарство. Също така, депресията може да бъде соматична или по-точно соматогенна, т.е. да се прояви като следствие от соматични заболявания (например болест на Алцхаймер, атеросклероза на мозъчни артерии, увреждане на мозъка или дори обикновен грип).

Кой е депресиран и как?

Как жените изпитват депресия?
Депресията е по-податлива на жените от мъжете. Биологичните, жизнения цикъл, хормоналните и психологичните фактори са уникални при жените, което може да се дължи на факта, че жените са по-склонни да имат депресивни разстройства. Изследователите са доказали, че хормоните пряко влияят на химичните процеси в мозъка, които контролират емоциите и настроението. Например, жените са особено уязвими към депресия след раждането, когато хормоналните и физически промени, заедно с новите отговорности за грижа за новородените, могат да бъдат огромни. Някои проучвания показват, че жените, които изпитват депресия след раждането често имат депресивни епизоди.

За някои жени, началото на депресия може да доведе до тежка форма на предменструален синдром (PMS), понякога наричано предменструално-дисфорично разстройство (PMDD) (предменструално дисфорично разстройство (PMDD)). По време на прехода в менопауза, някои жени са изложени на повишен риск от развитие на депресия.

И накрая, много жени се сблъскват с допълнителни напрегнати работни и домашни задължения, грижи за деца и възрастни родители и злоупотреби. Остава неясно защо някои жени срещат много сериозни проблеми в развитието на депресивни разстройства, докато други с подобни проблеми остават здрави.

Как мъжете изпитват депресия?
Мъжете често изпитват депресия по различен начин от жените и могат да имат различни начини да се справят със симптомите. По-често мъжете признават, че умората, раздразнителността, загубата на интерес към някогашните приятни занимания и нарушенията на съня са признаци на депресия, докато жените по-често обвиняват тези симптоми в чувство на тъга, безполезност и / или прекомерно натоварване у дома или работа.

Мъжете по-често от жените започват да злоупотребяват с алкохол или наркотици, когато са депресирани, или стават по-раздразнителни, ядосани или, напротив, много пасивни, депресирани. Някои мъже тръгват на работа, да не говорят за депресията си със семейството или приятелите си или да участват в безразсъдни и рисковани дейности.


Как се чувстват по-възрастните хора депресирани?
Депресията не е нормална част от стареенето, а проучванията показват, че повечето възрастни хора са доволни от живота си, въпреки увеличаването на физическите заболявания. Много е трудно за двойката да определи наличието на депресивни разстройства при възрастните, тъй като при хората от тази група могат да се появят и други симптоми на депресия.
Възрастните хора имат повече заболявания, като: сърдечни заболявания, инсулт или рак, които могат да причинят симптоми на депресия, или тези симптоми могат да бъдат причинени от приема на лекарства, които допринасят за развитието на депресия.

Психотерапията или антидепресантите могат да помогнат да се справят с по-голямата част от възрастните хора с депресия. Психотерапията обикновено е по-малко ефективна за тази възраст, отколкото лекарственото лечение, но е подходяща като рехабилитация след депресия. Въпреки това, той е особено ефективен и полезен за възрастните хора с леки депресивни разстройства, както и за тези, които не могат или не желаят да приемат антидепресанти.

Как децата и подрастващите са депресирани?
Учените и лекарите започнаха сериозно да проучват риска от развитие на депресия при децата. Проучванията показват, че депресията в детството често се повтаря и след това продължава в зряла възраст, особено ако не се лекува.

Депресираното дете често може да се разболее, да откаже да ходи на училище, да се придържа към родителите или да се страхува, че родителите могат да умрат. По-големите деца могат да се сърдят, да се държат неправилно в училище, да бъдат раздразнителни и да се чувстват неразбрани. Тъй като тези симптоми могат да се разглеждат като нормални промени в настроението, типичните етапи на развитие на детето, които могат значително да влошат диагнозата на дете с депресия.

Преди пубертета момчетата и момичетата са еднакво склонни към развитие на депресивни разстройства. Въпреки това, на 15-годишна възраст, момичетата са два пъти по-склонни да страдат от депресивни симптоми.

Депресията по време на юношеството често се комбинира с други нарушения, като тревожност, агресивно поведение, лошо храносмилане или злоупотреба с вещества. Това също може да доведе до повишен риск от самоубийство.

Как се открива и лекува депресията?

Депресията, дори в най-тежките случаи, е силно лечима. Както при много други заболявания, колкото по-скоро може да започне лечението, толкова по-ефективно е и по-голямата вероятност да се предотврати повторение.

Първата стъпка за получаване на подходящо лечение е да посетите лекар. Някои лекарства и някои заболявания, като вируси или щитовидната жлеза, могат да причинят същите симптоми като депресията. Лекарят може да премахне тези възможности чрез провеждане на изследвания, интервюта и лабораторни тестове. Ако лекарят изключи други заболявания, той или тя трябва да се подложи на психологическа оценка на състоянието от психотерапевта.

Психотерапевтът провежда пълно диагностично изследване. Той или тя трябва да обсъдят всяка фамилна история на депресията и да говорят за пълната история на симптомите, когато са започнали, колко време са продължили, тежестта им, и ако това се е случило преди, ако е така, как да се справят с нея. Те питат и за употребата на алкохол или наркотици и дали са се появили мисли за смърт или самоубийство.

След диагнозата, човек с депресия може да се лекува с редица методи. Най-често срещаните лечения са лекарства и психотерапия.

медицина

Антидепресантите работят за нормализиране на мозъчните химикали, наречени невротрансмитери, особено серотонин и норепинефрин. Други антидепресанти работят с допаминови невротрансмитери. Учените, изучаващи депресията, установили, че тези химикали са включени в регулирането на настроението, но не са сигурни за механизмите на тяхната работа.

Хората, приемащи антидепресанти, трябва да се придържат към значителни ограничения на храните и лекарствата, за да избегнат потенциално сериозни усложнения. Те трябва да избягват определени храни, много сирена, вино и кисели краставички и някои лекарства, включително деконгестанти.

Всички класове антидепресанти трябва да се приемат редовно в продължение на поне три до четири седмици, преди да могат да произведат пълния терапевтичен ефект. Лечението трябва да се преустанови само под лекарско наблюдение. Някои лекарства трябва да се отстраняват постепенно, за да се даде време на тялото да се адаптира. Въпреки че антидепресантите не водят до пристрастяване или пристрастяване, рязкото прекратяване на лечението може да предизвика симптоми на отнемане или да доведе до рецидив.

Антидепресантите могат да предизвикат нежелани реакции: главоболие, гадене, безсъние и нервност (проблеми със заспиването или често будна нощ), сексуални проблеми при мъже и жени, включително намалено сексуално желание, еректилна дисфункция, забавено еякулация, или неспособност за оргазъм, сухота в устата, запек, замъглено виждане, сънливост през деня, възбуда, халюцинации, треска и бързи промени в кръвното налягане. Нови антидепресанти могат да бъдат свързани и с потенциалната опасност от взаимодействие с други лекарства.

Обръщайте се само към специалистите в областта на психофармакологията към лекари - психиатри и невропатолози, които ще могат да избират подходящия за вас лекарство и точно дозата, от която се нуждаете.

психотерапия

Няколко вида психотерапия или "разговорна терапия" помагат на хората с депресия.

Някои видове могат да бъдат краткосрочни (10 до 20 седмици), други - дългосрочни, в зависимост от нуждите на човека. Два основни типа психотерапия, когнитивно-поведенчески и трансперсональни терапии са били забелязани като ефективни при лечението на депресия. Предложените нови начини на мислене и поведение (когнитивна поведенческа терапия) помагат на хората да променят стила си на негативно мислене и поведение. Трансрензивната психотерапия помага на хората да разбират и работят чрез лични проблеми в отношенията, които могат да бъдат причина за тяхната депресия.

При лека или умерена депресия психотерапията може да бъде най-доброто лечение. Въпреки това, за някои хора психотерапията може да не е достатъчна. Проучванията показват, че за подрастващите комбинация от медикаменти и психотерапия може да бъде най-ефективният подход за лечение на депресия и намаляване на вероятността от рецидив.

Какви са страничните ефекти на антидепресантите?

Антидепресантите, като правило, често предизвикват странични ефекти, но те обикновено изчезват скоро. Въпреки това, всяка необичайна реакция и страничен ефект, които пречат на нормалния ежедневен живот, трябва незабавно да се съобщават на лекаря.
- Главоболие.
- Гадене.
- Безсъние и нервност обикновено се появяват през първите няколко седмици, но често намаляват с времето или ако дозата е намалена.
- Сексуални проблеми. И мъжете, и жените могат да имат сексуални проблеми, включително намалено сексуално желание, еректилна дисфункция, забавена еякулация или неспособност за получаване на оргазъм.
- Сухота в устата е полезно да се пие много вода, жива смола и ежедневно мият зъбите.
- Запек - докато е добре да се ядат повече зърнени трици, сини сливи, плодове и зеленчуци.
- Проблемите със зрението обикновено изчезват скоро и обикновено не изискват използването на коригиращи очила или лещи.
- Сънливостта през деня обикновено преминава бързо, но шофиране или работа със сложни машини трябва да се избягва, докато не премине сънливостта.

Как мога да помогна на приятел или роднина, който е депресиран?

Ако знаете, че човек, който е важен за вас, е депресиран, не забравяйте, че депресията също засяга вас. Първото и най-важното нещо, което можете да направите, за да помогнете на приятел или роднина, който има депресивно разстройство, е да му помогнете за подходящата диагноза и лечение. Може да се наложи да си запишете час от името на вашия приятел или роднина и да отидете с него на лекар. Ако положителен ефект не настъпи след 6-8 седмици, не спирайте - опитайте други видове лечение.

За да помогнете на приятел или роднина:

Предложете емоционална подкрепа, разбиране и търпение.
Често привличайте приятел или роднина към разговора и слушайте внимателно.
Не унизявайте чувствата на вашия приятел или роднина, дайте надежда.
Никога не пренебрегвайте изявленията на самоубийствено лице и незабавно ги докладвайте на терапевт на приятел или роднина.
Поканете приятели или роднини за разходки, екскурзии и други събития. Ако той или тя откаже, не го насилвайте.
Напомнете на приятел или роднина, че с времето лечението на депресията ще донесе плод и то ще отстъпи.

Къде мога да получа помощ?
Ако не знаете къде да потърсите помощ, попитайте вашия терапевт.

Кой друг може да помогне:

Специалисти по психично здраве, като психиатри, психолози, социални работници или съветници по психично здраве.
Частни клиники и здравни заведения.
Психиатрични отделения в болници и клиники.
Групи за подкрепа

Можете също да търсите в телефонния указател ключовите думи „психично здраве“, „здраве“, „социални услуги“, „горещи линии“ или „лекари“. Лекарят на линейка също може да осигури временна помощ и мога да ви кажа къде и как да получите допълнителна помощ.

Депресия поради заболяване

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

А какво означават пристъпи на лошо здраве?

Апатия ли е, когато легнеш и не искаш да правиш нищо, дори да се храниш?
Или когато тичаш наоколо, не можеш да спреш, но не можеш да направиш нищо разумно?

И с кого отиваш в морето?

Психолог, гещалт терапевт

И какво бихте искали от тази консултация чрез кореспонденция?

Докато се борите за нещо, всеки ден не е най-лошата депресия. На дъното няма дори желание за борба. Страхотно е да се биете.

Психолог, гещалт терапевт

Психолог, гещалт терапевт

От една страна, имате нужда от редовни консултации с психолог, от друга страна, ако сте загрижени, може би трябва да попитате за някакъв вид лекарства, като ежедневни транквиланти.

Какво бихте искали от мен? Как мога да ви дам спокойствие?

Хронични заболявания и депресия

За много хора хроничните заболявания и депресията са част от живота им. Хроничното заболяване продължава дълго време и в повечето случаи не може да се излекува напълно. Въпреки това, състоянието на пациента може да бъде наблюдавано със специална диета, упражнения и специални медикаменти. Хроничните заболявания включват диабет, сърдечни заболявания, артрит, бъбречни заболявания, HIV / СПИН, кожна туберкулоза и множествена склероза.

Хроничното заболяване често се придружава от депресия. Освен това, депресията е едно от най-честите усложнения на хроничните заболявания. Научно е доказано, че една трета от тези пациенти са депресирани.

Изобщо не е трудно да се види връзката между хронично заболяване и депресия. Заболяването може сериозно да промени обичайния начин на живот на пациента, например да ограничи способността му да се движи и да съществува самостоятелно. Заради хронично заболяване човек трябва да се откаже от любимите си дейности, което ще подкопае неговата увереност и надежда за бъдещето. И изобщо не е изненадващо, че при такива обстоятелства пациентът има чувство на отчаяние и тъга. В някои случаи, депресията може да бъде причинена от странични ефекти на използваните медикаменти или физически аспекти на заболяването.

Хронични заболявания и депресия: кои заболявания провокират депресия?

Въпреки че всяко сериозно заболяване може да причини депресия, рискът от неговото възникване зависи от степента на сложност на заболяването и промените в живота, които тя води. В процентно изражение рискът от обща депресия е следният: 10-25% за жените и 5-12% за мъжете. Но при наличието на хронично заболяване този процент нараства от 25% до 33%.

Депресията, възникнала на фона на хронично заболяване, много често влошава състоянието на пациента, особено в случаите, когато заболяването причинява болка или умора, или когато пречи на нормалното съществуване в обществото. Депресията може да увеличи болката, умората и летаргията. Наличието на депресия и хронично заболяване може да доведе пациента до желание да се изолира от обществото, което най-вероятно ще влоши състоянието на депресия.

По-долу са дадени данните като процент от проявите на депресия на фона на хронични заболявания:

Хронични заболявания и депресия: какви са симптомите?

При хронични заболявания симптомите на депресия остават незабелязани, както от семейството на пациента, така и от самия пациент, тъй като се смята за нормално, че по време на борбата с болестта се появява чувство на тъга и депресия. Симптомите на депресия също често се маскират от други физически заболявания, които лечението цели да се бори, но не и лечението на латентна депресия. Ако пациент с хронично заболяване се разви и има депресия, е необходимо двете заболявания да се третират отделно.

Хронични заболявания и депресия: методи на лечение

Лечение на депресия при пациенти с хронично заболяване, както и при други пациенти. Ранната диагностика и правилното лечение ще помогнат да се избегнат възможни усложнения и дори да се избегне самоубийство, рискът от който се увеличава при хронични заболявания. При някои пациенти ефективното лечение на депресията води до подобряване на общото благосъстояние и състояние на пациента, до подобряване на условията на живот и увеличава желанието за провеждане на дългосрочно лечение на основното заболяване.

Ако депресията възникне в резултат на физическа малоценност или като страничен ефект на взетото лекарство, тогава планът за лечение трябва да се промени и подбере в зависимост от ситуацията. Но ако депресията възникне като отделна болест, тя трябва да се третира като отделна болест. Повече от 80% от хората могат да бъдат лекувани с медикаменти, психотерапия или комбинирано лечение. Антидепресантите обикновено започват да действат след няколко седмици. Трябва постоянно да се консултирате с Вашия лекар, за да намерите най-подходящото лекарство.

Съвети за справяне с хронични заболявания и депресия

Депресията, инвалидността и хроничните заболявания създават порочен кръг. Дългосрочни заболявания могат да причинят пристъпи на депресия при пациент, което от своя страна влияе неблагоприятно върху цялостния курс на лечение на пациента.

Животът с хронично заболяване е ужасно изпитание, а чувството на горчивина и тъга е нормална реакция на ежедневната борба с болестта и нейните усложнения. Но ако тези чувства не напускат пациента за дълго време, има смущение в съня, режим на хранене, пациентът губи интерес към своите хобита, необходимо е да потърси помощ от лекар.

Ако при наличие на хронично заболяване искате да избегнете депресия, следвайте тези съвети:

10 опасни мита за депресията, поради които много хора не могат да различат болестта от блуса

Според експерти повече от 300 милиона души по света страдат от депресия. Но, за съжаление, много хора смятат, че това е само лошо настроение, а самата дума “депресия” се използва отдясно и остава като обозначение на обикновения блус. В действителност много от нас имат приятели, роднини или колеги, които в момента изпитват депресия.

AdMe.ru е разбрала митовете и фактите за депресията, така че да можем по-добре да разграничим едно истинско заболяване от срив и да подкрепим любим човек в подходящия момент.

Мит номер 1: Депресията е намален тон.

През последните години ние все повече чухме думата „депресия“ по отношение на човек, който всъщност има само намален тон. Всички ние сме понякога депресирани. Поради проблеми по време на работа, лошо време, кавги с любим човек. Но разочарованието не е депресия. Положителните емоции могат да ни развеселят за няколко минути и да ви накарат да се усмихнете.

При депресия човек няма отрицателно състояние - той изобщо не изпитва никакви емоции. Човекът е в апатия, не иска да прави нищо, няма мечти или цели.

Мит 2: Депресията винаги има психологическа причина.

Всъщност не винаги. Всъщност, депресията често се случва на фона на негативно събитие в живота. Оказва се обаче, че причината е физиологична. Депресията може да настъпи на фона на нисък имунитет, със здравословни проблеми, с хормонални нарушения. Също така са изложени на риск хората, които се придържат към строга диета за дълго време, защото в диетата им няма антидепресанти.

Мит номер 3: Депресираният човек винаги е инертен и тъжен.

В действителност човек, страдащ от депресия, може да работи успешно, да се забавлява с приятели и постоянно да се усмихва. Понякога това му се случва по инерция. По този начин той може да е в отчаяние, да се бори с мисли за самоубийство и да се опита да поддържа външния вид на щастлив живот. Трудно е да се разпознае болестта при такива хора, защото само най-близките хора знаят за тяхното истинско състояние.

Мит номер 4: Депресията не е болест

Да, често симптомите са трудно разпознаваеми. Да, няма едно единствено и правилно лечение за всички пациенти. Но винаги трябва да помните, че депресията е сериозно заболяване. Според клиниката на Майо, хората с депресия имат физически промени в мозъка. По време на заболяването настъпва дисбаланс на невротрансмитерите и хормоните в тялото. Депресията, подобно на много други заболявания, засяга настроението, мислите и физическото състояние.

Мит номер 5: Положителните емоции винаги ще помагат от депресия.

Положителните емоции по време на лечението на депресията са наистина важни, но те няма да помогнат. Понякога човек може да получи много стрес от болестта. Това се дължи на освобождаването на адреналин, което причинява противоположното състояние на депресия в мозъка. Екстремните ситуации принуждават човек да се мобилизира, за да преодолее проблема. Случва се, че след като изпита стрес човек наистина излиза от депресивно състояние. Въпреки това, трябва да се помни, че стресът причинява големи вреди на здравето.

Мит номер 6: Депресията се появява поради бери-бери и липса на слънце

Всъщност депресията не зависи от времето на годината. Тя може да дойде в горещ летен ден, всички много индивидуални. По време на авитаминоза и липса на слънце се появява сънливост, трудно е да се събудиш, няма желание за работа, настъпва умора. Това са признаци на намален тонус, но не и на заболяване.

Периодичните блус са нормални, но за разлика от депресията, това състояние бързо преминава. Понякога е достатъчно слънцето да се появи на улицата или усещането за наближаващата Нова година. По време на депресията състоянието на човека не се подобрява поради празнични сътресения или весели гости.

Мит номер 7: Депресия - не е страшно

В края на краищата, може да бъде страшно, ако човек е болен с неразрешима болест, а депресията е нещо несериозно. Това обаче може да доведе до голямо човешко страдание и лошото му функциониране в обществото. В най-лошите случаи депресията води до самоубийство.

Всяка година около 800 000 души умират в резултат на самоубийство, това е втората водеща причина за смърт сред младите хора. На фона на депресията могат да възникнат по-сериозни заболявания, например онкологията. Следователно, ако депресивното състояние е удължено, то трябва да се лекува.

Сезонна депресия: симптоми, лечение, профилактика. Как да оцелеем в сезонната депресия - да се борим със симптомите и лечението

Ако през пролетта или есента забележите спад в настроението, тогава може би е време да говорим за податливостта към сезонна депресия.

Сезонната депресия е състояние, което се характеризира с редовно намаляване на емоционалността и жизнеността в определен период от годината, като правило, през есента и зимата. В момента на депресия се наблюдава влошаване на физическото и психическото благополучие на човека, без конкретни причини, или проявата на симптоми, несвързани с реалните медицински диагнози, достъпни за пациента.

Симптоми на сезонна депресия

Като диагноза, сезонната депресия започва да се появява сравнително наскоро, когато в началото на зимата, или по-често - през есента, повечето хора започват да наблюдават подобни признаци на промяна в емоционалното състояние.

Типични симптоми на сезонно афективно разстройство са:

- депресирани, депресирани в продължение на поне две седмици;

- ниско настроение независимо от външни обстоятелства;

- anhedonia - намаляване или загуба на интерес към предишни приятни занимания;

- бърза умора, намалена производителност, намалена жизнена енергия.

Допълнителни симптоми са:

- песимистична оценка на миналото и настоящето;

- необяснима вина и собствена безполезност;

- затруднено концентриране;

- трудността да се вземе бързо решение;

- желанието да бъдеш сам;

- мисли за смъртта, мисли за самоубийство;

- нестабилен (повишен или намален апетит);

- изразена загуба или увеличаване на телесното тегло;

- гликозис, появата на сладък вкус в устата при липса на подходящи стимули;

- проблеми със съня: наличие на безсъние или прекомерен сън.

Ако се подозира сезонна депресия, диагнозата и последващото лечение трябва да се извършват изключително от висококвалифициран специалист, тъй като подобни симптоми могат да се проявят при по-опасни психични заболявания и някои соматични заболявания.

Причини за сезонната депресия

Една от основните причини за сезонната депресия психотерапевтите наричат ​​намаляване на светлината, което провокира намаляване на нивата на серотонин. Серотонинът е отговорен за отделянето на хормони, които регулират емоционалното настроение и го насочват към положително възприемане на света. Когато количеството на серотонина в тялото намалее, се установява пасивно състояние, което причинява сънливост, а човекът “потъва” в неактивна фаза на жизнената дейност. Това води до намаляване на умствения и физическия тонус.

Лечение на сезонна депресия

Един от най-новите методи за лечение на сезонна депресия е лека и цветна терапия, арт-терапия, приказна терапия, терапия с пясък.


Сезонна депресия Лека терапия

Светлинната терапия е осигуряване на адекватно осветление в помещението, в което се намира пациентът, за да се стимулира производството на серотонин и да се насити тялото с хормоните, необходими за адекватно възприемане на реалността и връщане на позитивното мислене.

Цветотерапия за сезонна депресия

По-модерни и интересни специалисти в областта на психиатрията са методът на цветотерапията. Неговата същност е да облича човек, страдащ от сезонна депресия, в ярки и ярки цветове. Липсата на ярки цветове е това, което травматизира възприятието на пациента във външния свят през есенните и зимните периоди, така че задачата на метода е да компенсира този дефицит и да “насити” човешкото подсъзнание с липсващата информация.

Поставяйки метода „на рафтовете“, става лесно да се обясни защо човек се чувства нежелателен да се движи по-нататък в живота и губи смисъла на съществуването. Именно светлите цветове съставляват картината на света, пълна с възможности и възможности за реализиране на желания, а сивите и черните цветове поставят „границите“ в подсъзнанието, причинявайки асоциация със смъртта, съня, сивия камък и т.н. Белият също не се препоръчва за употреба при лечение на пациенти със сезонна депресия, тъй като за повечето хора то се идентифицира с медицинска апаратура в болницата.

Човек се нуждае от самореализация, в противен случай се натрупват негативни емоции и могат да се появят симптоми на депресия. Различни методи на психотерапия са насочени към работа с причината за това заболяване. Но не винаги е лесно да се открие. Понякога трябва да прекарате много време (дори повече от година), за да стигнете до истинската причина за това състояние.

Методите на арт терапията се използват от психолог за намаляване на симптомите на заболяването или в началния й етап. Те са приложими в началните етапи на работа с човек, за работа с подрастващи с депресия.


Приказките са народно изкуство, основано на житейски ситуации. В приказките героите изпитват загуби, различни трудности, предателство и т.н.

Работейки с историята на една приказка с психолог, човек остава със страх от самота, безнадеждност и отчаяние, осъзнава, че не е сам в своя проблем. Интензивността на симптомите на депресия се намалява.

Това е невербална форма на психо-корекция. Човек изразява затворени желания и цели с помощта на фигури в пясъка. Казвайки какво е построил, защо точно за него е предназначено фигурите, които се намират на определени места, човек постепенно осъзнава, че е засегнат от такава болест.

В зависимост от това какъв тип депресия се развива в лицето, се подбират психотерапевтични методи за преодоляване на депресията. Психоанализата е ефективна за основните причини за заболяването. Когнитивно-поведенческата терапия е важна за адаптацията на човек към нормалния живот. Методите на арт терапията няма да изкоренят основната причина, но ще помогнат за освобождаване на потиснатите емоции.

Психологът заедно със специалист по медицина помага да се разбере причината за това състояние и да се промени отношението към него, а самият човек продължава да се бори за пълноценен живот.

Сезонната депресия е афективно разстройство на настроението, характеризиращо се със сезонна честота на поява на депресивни епизоди, които се наблюдават при пациенти всяка година приблизително по едно и също време. Сезонната депресия е термин за заболяване в рамките на голямо депресивно разстройство (F32.1).

Съществуват два модела на заболяването: общ и по-изучаван - зимен тип и по-рядък тип - летен тип. Депресивните епизоди в „зимния” модел възникват през есента (обикновено септември, октомври) и продължават до края на пролетта (април-май). С "лятната" депресия симптомите на заболяването се появяват в началото на лятото и спират в средата на есента.

Често сезонното депресивно разстройство се появява за първи път при хора на възраст от 15 до 55 години (средната възраст е около 23 години), а шансовете за заболяване с възрастта намаляват. Жените са по-склонни да развиват заболяването, отколкото мъжете (приблизително 4 пъти).

В една група хора, разстройството е леко и се проявява като прекомерна раздразнителност, нервност, нервност, депресивно настроение и невъзможност да се "съберем заедно". При останалите пациенти симптомите на заболяването са по-изразени и интензивни, те действат непрекъснато, усилват се без лечение и имат значително влияние върху начина на живот, поведението, личните и професионални взаимоотношения на индивида.

Рисковата група включва хора, които са имали случаи на САР с близки роднини. Тази патология е по-често срещана сред населението на регионите, в които продължителността на зимния ден е много кратка, а количеството естествена слънчева светлина варира значително през различните сезони. Толкова много хора, живеещи в северните ширини, с намаляване на продължителността на дневната светлина през есенния и зимния сезон, ясно се проявяват като комплекс от синдроми, включително:

  • депресивно настроение;
  • чувство на неумораност след почивка;
  • хиперсомния - наличие на прекомерна продължителност на нощния сън, епизоди на прекомерна сънливост през деня;
  • симптом на полифагия е нарушение в хранителното поведение, изразяващо се в повишен апетит и патологична ненаситност, при което индивидът чувства болезнена нужда от храна;
  • намаляване на сексуалното желание.

Ако горните симптоми се появят в зимния период, и с увеличаване на продължителността на деня те намаляват и изчезват, тогава можем да предположим наличието на сезонно афективно разстройство.

В отделна форма на сезонна депресия има субсиндромен тип нарушение, при което вегетативната симптоматика е клинично значима. Тази диагноза предполага пълна стабилна ремисия в края на зимния период. Необходимо е да се разграничи това афективно разстройство със следното: или униполарна депресия, която често се представя чрез увеличаване на симптомите през зимния сезон. През зимата, през деня, пациентите със сезонно афективно разстройство имат нисък индекс на секреция на кортизол, за разлика от пациентите с.

Заслужава да се отбележи, че много от проявите на депресия са подобни на симптомите на бери-бери. Човек спи повече от обичайното, има нужда от повече храна, изпълнява обичайните си дейности много по-лошо, но не отбелязва неговото психомоторно инхибиране, не придава значение на намаляването на настроението.

Сезонно афективно разстройство: причини

Теоретичните версии на патогенезата на сезонната депресия се основават на въздействието върху човека на промени в циркадните ритми - циклични колебания в интензивността и скоростта на биологичните процеси в организма, различни ден и нощ. Въпреки че всички физиологични процеси имат пряка връзка със стимулите отвън, циркадните ритми са от ендогенен произход и съставляват “вътрешния часовник” на човека.

Патофизиологията на заболяването (теория на моноамините) показва дисфункция на невротрансмитерите (серотонин, дефицит на норепинефрин и допамин). Повечето експерти се придържат към теория, която предполага, че причината за заболяването е отрицателен комплексен ефект на дефицит на серотонин и дефекти в циркадните системи.

Молекулярни изследвания, анализ на семейната генетична история на заболяванията потвърждават патогенетичното влияние на факторите на „негативната наследственост”.

Интересна хипотеза е, че зимната депресия е един вид "хибернация" и това намаляване на жизнеността осигурява на жените значимо еволюционно предимство. Депресираното състояние през зимата и последващото повишаване на активността през пролетта и лятото значително увеличават вероятността за забременяване и раждане на здраво, издръжливо потомство.

Резултатите от последните проучвания извеждат обещаваща хипотеза за влиянието на несезонни, но климатични фактори (температурни показатели, атмосферно налягане) върху развитието на депресивни състояния.

Сезонна депресия: симптоми

Според МКБ-10, депресивните прояви са разделени на основни и допълнителни симптоми.

Типични симптоми на сезонно афективно разстройство са:

  • депресиран, депресиран най-малко две седмици;
  • ниско настроение независимо от външни обстоятелства;
  • anhedonia - намаляване или загуба на интерес към предишни приятни дейности;
  • бърза умора, намалена производителност, намалена жизнена енергия.

Допълнителни симптоми са:

  • песимистична оценка на миналото и настоящето;
  • необяснима вина и безполезност;
  • ирационално безпокойство;
  • ниско самочувствие;
  • затруднено концентриране;
  • трудността да се вземе бързо решение;
  • желание да бъдеш сам;
  • неразумна раздразнителност;
  • мисли за смърт, мисли за самоубийство;
  • нестабилен (повишен или намален апетит);
  • подчертана загуба или увеличаване на телесното тегло;
  • гликогиаза - появата на сладък вкус в устата при липса на подходящи стимули;
  • проблеми със съня: наличието на безсъние или прекомерен сън.

Ако се подозира сезонна депресия, диагнозата и последващото лечение трябва да се извършват изключително от висококвалифициран специалист, тъй като подобни симптоми могат да се проявят при по-опасни психични заболявания и някои соматични заболявания.

Сезонна депресия: лечение

В зависимост от модела и сложността на заболяването се използват различни методи за лечение на сезонна депресия. Така, “зимният” тип заболяване се лекува успешно с инхибитори на моноаминооксидазата, светлинно лечение и психотерапевтични техники. "Лятното" разстройство показва отличен терапевтичен отговор на лечение с антидепресанти, предписани за несезонни депресии.

Фармакотерапия при пациенти със сезонна депресия се използва в случаи на:

  • положителни реакции към антидепресанти или стабилизатори на настроението;
  • висок риск от суицидни актове;
  • видими нарушения в професионални или социални дейности;
  • значително функционално увреждане;
  • тежка депресия;
  • липса на резултати от светлинна терапия или психотерапия.

За облекчаване на симптомите е ефективна когнитивно-поведенческа терапия. Също така е необходимо да се информират пациентите за ползите от следването на специална диета и ползите от редовните упражнения.

Фототерапията се състои от курс от 15 до 45 минути. Пациентът получава пълна гама от ярка светлина от източник, насочен към очите на пациента. Когато светлината, която е двадесет пъти по-ярка от нормалното осветление на помещението, достигне ретината, тя стимулира производството на серотонин и намаляването на секрецията на мелатонин. Разнообразието на светлинната терапия се отнася до метода: "моделиране на зората". По време на сън пациентът се превръща в приглушена светлина, която постепенно увеличава яркостта, създавайки илюзията за зората. Така фототерапията има антидепресивен ефект.

Съвременните изследвания показват, че едновременното приемане на антидепресанти и лечебни сесии дава положителни резултати, коригира настроенията и увеличава ресурсите на тялото.

За профилактика на заболяването се препоръчва да прекарате най-много време на улицата дори и при облачно време. Важно условие е, че съдържа необходимите количества витамини и минерали. Редовно тренирайте и бъдете активни. Също така за хора с разстройство на настроението, социална подкрепа и благополучие в лични и професионални области играят важна роля.

Времето навън се променя и с него нашето настроение се променя. Освен това е важно да се разбере, че това е напълно нормално: количеството слънчева светлина влияе директно върху производството на ендорфини (хормони на радостта), което от своя страна ни помага да възприемаме определени събития по позитивен начин. Но какво да направя, ако ситуацията е престанала да бъде като банално лошо настроение, и дава очевидни признаци на депресия? Нека го разберем.

Какво е сезонна депресия

Сезонното афективно разстройство (SAR) е форма на депресия, която се среща през есента (по-рядко) и през зимните месеци. Нейните симптоми не се различават от класическата депресия с единствената разлика, че те обикновено се развиват, когато дневната светлина започва да намалява (през септември) и достига своя връх през януари-февруари. След това тежестта на симптомите започва да намалява, тъй като часовете на дневна светлина се увеличават.

Симптоми на сезонна депресия

Постоянно депресивно настроение

Проблеми със съня (затруднено заспиване, безсъние или прекомерен сън)

Ниска енергия

Промени в апетита (той може да бъде намален или увеличен, има нужда от въглехидрати)

Загуба на интерес към неща, които са били забавни

Затруднено концентриране

Защо се случва сезонна депресия?

Точната причина все още не е изяснена, но най-широко приетата теория предполага, че сезонната депресия се дължи на намаляване на нивото на слънчевата светлина през есенно-зимния период, което има пряк ефект върху мозъка.

По този начин намаленото ниво на слънчева светлина засяга частта на мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът, от своя страна, има много важни функции: една от тези функции включва помощ в работата на нервната и ендокринната системи.

Плюс това, в случай на сезонна депресия, мозъкът произвежда увеличено количество мелатонин, хормон, който контролира цикъла на сън и събуждане. Това причинява проблеми със съня, необяснима умора и апатия. В същото време, намаляването на нивото на слънчевата светлина води до намаляване на производството на серотонин в мозъка. Серотонинът е хормон, който влияе на нашето настроение, апетит и сън.

Хипоталамусът също контролира вътрешния часовник на нашето тяло, известен като циркадни ритми. Тялото се нуждае от слънчева светлина, за да регулира времето на метаболитни функции, които се случват в организма по време на 24-часовия период. В някои случаи намаляването на нивото на слънчевата светлина през зимните месеци може да наруши естествения ритъм на организма и в резултат да причини симптоми на сезонна депресия.

Как да се справим със сезонната депресия

Първото нещо, което лекарят съветва в случай на депресия, не е толкова важно, сезонно или не - това е курс на белодробни антидепресанти (и редица селективни инхибитори на припадъци на серотонин). Въпреки това, не е необходимо да се свържете със специалист, ако не става дума за сериозни психологически проблеми.

Опитайте се да се справите с промяната на настроението по своему, и, много вероятно, ще постигнете това, което искате. И най-важното, това, което трябва да направите, е да промените начина си на живот.

1) Опитайте се да получите възможно най-много слънчева светлина през деня. Включете кратка разходка по пътя си към работата и се уверете, че напускате офиса по време на обяд.

2) Обучението помага за производството на ендорфини - и това е може би най-добрият начин за увеличаване на техния брой в организма по естествен начин.

3) Опитайте се да седите до прозорците или, ако това не е възможно, в добре осветени стаи. Особено когато става въпрос за работа през деня.

Други съвети за начин на живот са често срещани: яжте здравословна и балансирана храна, облекчавате стреса с всякакви налични средства (танци на леглото, бокс или 15 минути медитация), поне веднъж седмично приемайте успокояваща баня и внимавайте за нуждите на тялото си.

Всичко това са признаци на истинска есенна депресия, която според Световната здравна организация всяка пета страда.

Смята се, че хората с „фина” ментална организация, както и всички онези, отслабени от стреса, недоволни от живота, които не са напълно физически и психически здрави, са обект на сезонни промени в настроението. Това е, уви, по-голямата част от населението на планетата. Ежегодното есенно недоволство от себе си и обкръжаващата реалност може да бъде различно - от леко, не винаги фиксирано чувство на безпокойство до пълна безнадеждност и невъзможност да се направи нещо. В тежки случаи има само един изход - да се обърнете към специалист, без да се страхувате от думите „психотерапевт“ или „психиатър“. Но с по-често срещани варианти (умора, обща летаргия, раздразнителност и др.) Можете да се биете сами.

Беше забелязано, че през есента хората по-често се разболяват, а не само при простудни заболявания. Много от тях са изострени хронични заболявания, болки в гърба, болки в ставите, главоболие и сърдечни болки стават все по-чести, стомашно-чревните проблеми напомнят за себе си. Това се обяснява с факта, че с рязко намаляване на дневните часове, особено в северните райони, дозите на слънчевата енергия, постъпващи в тялото, също намаляват. Ето прости съвети, които ще ви помогнат да получите кураж и сила на тялото.

Как да удължим дневните часове

Опитайте се да компенсирате липсата на слънчева светлина с цялата си сила. Рязкото намаляване на дневната светлина е една от сериозните причини за вътрешния дискомфорт, засягащ както психиката, така и обмяната на веществата. Единственият начин да се удължат дневните часове е да се използва по-пълноценно сутрешните светлинни часове. Совите, разбира се, възстановяват техния режим е трудно, но няма нищо повече за дневната светлина. Уикендите трябва да се провеждат на открито. Най-малко един ден. Нека не всички, дори половината, но трябва да бъде пълна разходка, за предпочитане извън града.

Оценявайте всеки хубав есенен ден. Веднага след като мрачните сиви облаци се разсеят, не седнете у дома пред телевизора: облечете се по-топло и отидете на разходка. Можете да започнете да ходите в солариума. Но не прекалявайте! Минута 5 - 10 на седмица е съвсем достатъчно, не се довеждайте до кафяво.

По време на обяд би било хубаво да излезем навън поне за 15 минути или просто да погледнем към небето. Уверете се, че вкъщи и на работното място има достатъчно светлина, внимавайте да увеличите използването на дневната светлина.

Преместване повече

Е, ако това е групов спорт и за предпочитане на чист въздух. Не се колебайте да шофирате топката с децата, дръпнете вярващите или приятелката си на разходка. И ако вземете есента като време за самоусъвършенстване и вземете някакви рекреационни комплекси, тялото няма да се поколебае да ви благодари за доброто здраве. Като такова "лекарство" са подходящи комплекси Тай Чи, Чи Гонг, фитнес, оформяне, аеробика. Да, каквото и да е, само за да ви донесе удовлетворение. Тайната на успеха на тези упражнения е проста: по време на физическа активност в кръвта ни се отделят ендорфини или, както се наричат, "хормони на удоволствието".

Витаминни комплекси

В случай, че намалената работоспособност прави сериозни нежелани корекции в ритъма на живота си, опитайте се да се развеселите с различни природни стимуланти като билкови чайове, фитобалми, китайска лимонова трева, бульон от шипка или тинктура от елеутерокок. И продължете да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Не се отдайте на себе си с надеждата, че през лятото сте успели да осигурите на организма витамини за цяла година. Знайте, че витамините, влизащи в тялото, не се съхраняват в резерв, а се абсорбират незабавно, следователно тялото се нуждае от постоянно витаминно попълване.

За да се покрие ежедневната потребност на организма от витамини, трябва да се ядат 400 грама плодове и зеленчуци всеки ден. Ако не успеете, мултивитамини, продавани в аптеките, ще ви помогнат. На първо място, обърнете внимание на достатъчно съдържание на витамини А и В. През есента, те са особено необходими за вас.

Обградете се с красиви неща.

След разнообразието на лятото и цветния празник на златната есен ни липсва толкова много красота! „Естетичен глад“ не е празен звук. Като цяло ярките цветове значително повишават настроението. Психолозите дори са доказали, че в лошо време яркочервеното е вдъхновяващо. Не пренебрегвайте ярки детайли в гардероба, позволете си някои забавни малки неща - весела шапка, ръкавици без пръсти, шал. Купете едно крайградско яке с изключително ярък цвят, особено ако сте длъжни да носите тъмни консервативни дрехи. По-често посещавайте театри и филми.

Есен - време да отслабнете?

През есента се наблюдава значително преструктуриране в организма. Например, ако през лятото спокойно се задоволяваме с глад с лека храна, сега искаме да ядем нещо по-тежко и повече, защото тялото се нуждае от топлина, което означава, че се нуждае от допълнителни калории. Не трябва да му се противопоставяш, защото ако извършиш насилие срещу себе си и против волята си, все още правиш с нискокалорична храна, нищо добро няма да излезе от това: рано или късно ще имаш усещане за вътрешен дискомфорт, на фона на който есенна депресия. Ето защо, по-добре е да се отпуснете, забравяйки всички видове диети, и има какво искате, но, разбира се, в разумни количества.

Това беше традиционна гледна точка, но парадоксално е, че има много хора, чиято успешна загуба на тегло започна в тежък, мръсен ноември. С намаляването на дневната светлина, когато убедителните книги ни убеждават, е изключително трудно да отслабнете! Но остава фактът, че има много хора, които са го взели на себе си през есента. Освен това сред тях има значителен процент от тези, които са постигнали успех. Може би ще бъдете един от тях?

Чай и кафе - източник на жизненост

Често, за борба с есенната депресия, много хора използват силен чай или кафе. Всъщност тези напитки подсилват. Основното нещо - не ги злоупотребява. Да се ​​откажат от силния чай и кафе трябва да бъдат само хора с болен стомах, черен дроб, бъбреци, както и с алергии. Чай и кафе ще бъдат заменени с душ, гимнастика, бързо ходене на открито. Като цяло, есента за всичките си недостатъци е велико време на годината. Просто можете да го ползвате. Само през есента можете да се възхищавате на бунта на цветовете на листата, да слушате тишината на гората, шумолене с паднали листа, да дишате лечебния есенен въздух. Не пропускайте този шанс.

Експерти в областта на психиатрията отбелязват, че всеки пети човек на планетата е обект на сезонни промени в настроението. Обикновено това са хора с чувствителна психика, страдащи от чести нервни разстройства, недоволни от живота и не съвсем здрави във физически и емоционален план. Сезонната депресия при всеки човек се проявява по различни начини - от лека раздразнителност до пълна безнадеждност. Според статистиката, през есенния и зимния период се регистрира най-голям брой случаи на депресия.

Видове сезонна депресия

Афективното сезонно разстройство се случва винаги по едно и също време. Ако в рамките на три години се наблюдава влошаване на психичното състояние в същия период от време, може да се спори за наличието на сезонна депресия. Лекарите казват два вида заболяване: зимна депресия и лято.

Първият вариант е най-честият и се среща при 90% от пациентите. Зимната депресия е по-изучена и по-лесна за лечение. Обикновено започва през септември или октомври и продължава до първата половина на май. С настъпването на първото студено време, за много хора, без никаква особена причина, то става тъжно и потискащо. Това са първите симптоми на есенната депресия. По-голямата част от хората на средна възраст, от около 20 до 45 години, страдат от това заболяване. Забелязва се, че с възрастта есента на заболяването е по-малко вероятно да притеснява пациентите. Жените са по-склонни да се обърнат към специалисти с подобен проблем, отколкото мъжете.

Лятна депресия

Емоционалното разстройство възниква в началото на лятото и продължава до късна есен. Само 10% от общия брой на хората, страдащи от измененията на сезоните, страдат от лятна депресия. Обикновено това състояние минава самостоятелно, с настъпването на есента.

Симптоми на заболяването

Тъй като основната част от хората са подложени на есенна депресия, това ще бъде въпрос на този тип психично разстройство. При една част от пациента симптомите преминават в лека форма и се изразяват в повишена раздразнителност, лошо настроение и нервност. Настроението може да се промени в рамките на няколко часа - сутрин човек се събужда буден и весел, а вечер става тъжен и раздразнителен. С тази форма можете да се биете сами, без помощта на специалист.

При хора с по-тежък ход на заболяването се наблюдават следните симптоми:

  • Пълно безразличие към околността;
  • Промени в настроението;
  • Постоянно безпокойство и тревога;
  • Усещане за пълна безнадеждност;
  • нервност;
  • Намалено сексуално желание за партньор;
  • Полифагия - повишен апетит и чувството на глад почти не минава;
  • Хиперсомния е дълга нощ на сън, която не носи чувство на релаксация. През деня има постоянно желание за сън.

Ако леката форма на сезонна депресия може да се управлява самостоятелно, то в по-тежките случаи е по-добре да потърсите помощ от лекар. Не се страхувайте от думите "психиатър" или "психотерапевт", преди всичко, те са специалисти, които помагат да се възстанови емоционалното равновесие и да се даде възможност да се живее пълноценен по всяко време на годината.

Методи за борба със сезонната депресия

Лекарите казват, че през есента хората се разболяват много по-често, а те не винаги са настинки. Много хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, нервната система, сърдечните заболявания и много други здравословни проблеми се изострят през този период. Това се дължи главно на намаляването на дневните часове. Хормоните, които се произвеждат в определено време на годината, напълно засягат човешкото поведение. Според една версия, намаляването на дневната светлина намалява производството на серотонин, хормон, отговорен за спокойствието на нервната система. Липсата на серотонин в организма причинява депресивно разстройство, дефицит на въглехидрати, повишен апетит и умора. Ето защо хората, живеещи в горещи страни, където лятото продължава цяла година, са по-малко склонни да се оплакват от депресия.

Как да се справим със зимната депресия - най-често задаваният въпрос на рецепцията при психотерапевта. Ако смятате, че с настъпването на есента, вашата жизнена енергия избледнява, има повишена умора, сънливост, раздразнителност, използване на прости съвети, които ще помогнат да се възстанови емоционалното равновесие и да не се поддават на сезонното униние и копнеж.

Удължете дневните часове

Рязкото намаляване на продължителността на дневните часове е най-сериозната причина за лошо психично благополучие. Лечението на сезонната депресия трябва да започне с елиминирането на този фактор. Единственият начин да се увеличи полезното време за осветление е да се използват пълноценно сутрешните часове. Совите, разбира се, няма да харесат ранното покачване, но това е единствената възможност. Уикенд е по-добре да прекарате на улицата сутрин, нека бъде разходка в парка или извън града.

Необходимо е да оцените всеки слънчев ден и да го прекарате на улицата. Ако вашата компания е съставена от роднини и приятели, ще ви бъдат предоставени положителни емоции през цялата седмица. По време на работното време почивката за обяд не е задължително да се извършва на закрито. Излизайте поне 15-20 минути навън, вдишвайте свеж въздух. Ако е възможно, извлечете максимума от дневната светлина на закрито.

Приемане на витаминни комплекси

Липсата на витамини в организма сериозно влияе на представянето и общото благосъстояние. Първата стъпка е да осигурим на организма естествени витамини: билков чай, фито балсами, тинктура и отвара от шипка. Не забравяйте за използването на плодове и зеленчуци в извън сезона. Получените през лятото витамини и минерали не се отлагат „в резерв“, а са похарчени от органа веднага след получаването им. Затова дори плодовете и зеленчуците, донесени от топлите страни, са просто необходими за нашето тяло.

За да компенсирате напълно липсата на витамини, трябва да ядете около 500 грама плодове и зеленчуци дневно. Ако това е проблематично, можете да вземете мултивитаминни комплекси, продавани в аптека.

Удовлетворяване на "естетически глад"

След красиви летни дни и красива златна есен, има остър недостиг на красиви пейзажи. Мрачният и мрачен терен извън прозореца хвърля само скука и безразличие. Психолозите казват, че ярки цветове в гардероба повдигат. Така че се възползвайте от този съвет и добавете червен и жълт цвят към вашия външен вид. Колоритен шал или ярки ръкавици ще зарадва окото по пътя към работата, а зимните забавления навън в веселото сако ще ви напомнят за безгрижни и весели летни дни. Посетете кино, театри, изложби по-често, с една дума, онези места, където можете да се отпуснете тялото и душата си.

Използвайте тонизиращи напитки

Използва се в умерени количества, чай или кафе е напълно в състояние да лекува сезонна депресия. Тонизиращият зелен чай или чаша кафе, пиян сутрин, ще помогнат да се възстанови жизнеността на тялото и духа, поне за кратко време.

Когато лекуват афективни сезонни разстройства, лекарите понякога препоръчват приемане на антидепресанти. Дозировката и лечението трябва да се предписват само от лекар, а неконтролираната употреба на лекарства може само да влоши положението. Подкрепата на роднини и приятели също играе голяма роля в терапията. Ако смятате, че сезонната депресия наближава, не се спирайте на това състояние. Разхождайте се повече, говорете с приятели, прекарвайте много време на улицата и след това ще ви минава през сезонна депресия.

Прочетете Повече За Шизофрения