СЗО нарича депресия най-често срещаното психично разстройство в света. Според статистиката повече от 350 милиона души от всички възрасти страдат от това, а две трети от тях са жени.

Депресията трябва да се отличава от обичайните промени в настроението или отрицателните емоционални реакции, тъй като този нарушен ефект значително намалява качеството на живот на пациента, което затруднява работата му, ученето, поддържането на отношения с другите и поддържането на себе си. В тежки случаи, депресията води до самоубийство, жертвите на които ежегодно стават около 800 хиляди души.

Причини за депресия

Експертите разделят причините за депресията на две групи:

  1. Външни фактори - тежък стрес, смърт на близки, болезнена прекъсване на взаимоотношенията, невъзможност за постигане на цели, социален провал, проблеми на работното място, сериозно заболяване (собствено или роднини).
  2. Вътрешни причини - нарушени неврохимични процеси в мозъчната кора (проблеми в метаболизма на невротрансмитерите като норепинефрин, серотонин). Често основната вътрешна причина става генетична предразположеност, от която страдат някои хора.

Един силен шок, който се е случил на човек абсолютно неочаквано, или серия от негативни събития могат да провокират депресия. Във втория случай, принципът на "последната капка". Никой не е имунизиран от това. Учените обаче открили, че жените са по-податливи на това заболяване.

Депресията може да бъде от различен тип:

Подкрепяйте любимите хора в депресия

Като бебе е важна стъпка. По време на бременността жената започва да се тревожи за това как раждането ще премине, кой ще се роди, как да се повиши, и на този фон депресията се забавя за дълъг следродилен период.

Много хора, въпреки изразените силни симптоми на депресия, не искат да отидат при лекаря и да се лекуват. Те се страхуват от реакцията на семейството и околната среда. Те вярват, че самите те могат да се справят с този проблем. Лечението се третира с подозрение и подозрение.

Въпреки това, депресията, ако не се лекува или се лекува с домашни средства, може да представлява голям риск за пациента. В хода на влошаване на симптомите пациентът усеща безсмислието на своето съществуване и не може да види нищо положително в живота си. Умът му е настроен на отрицателно мислене, нищо не му харесва и той се чувства като тежест за цялата среда. То поражда мисли за самоубийство, което може да доведе до трагедия. Ето защо е важно да се вземе подходящо лечение, препоръчано от специалиста, както и непрекъснато наблюдение на здравословното състояние на пациента.

Фактор, който силно влияе на поведението и състоянието на депресираното лице, е подкрепата от семейството и приятелите. Около хората осигуряват на човек чувство за сигурност, което е много важно в борбата с болестта. Когато има подкрепа на близки, е по-лесно да се преодолее неприятностите. Пациентите с депресия може да не оценят или дори да не забележат усилията на роднини, но това не означава, че те не се нуждаят от тази подкрепа. Депресията е болест и, както при всяка болест, пациентът се нуждае от грижа и помощ от други хора. Борбата с болестите и възстановяването ще бъде по-лесно и по-ефективно, когато разчитате и разчитате на всеки в трудни времена.

Симптоми на депресия

Много хора смятат, че депресията е просто лошо настроение. Това становище обаче е твърде опростено, следователно погрешно. Когато става въпрос за клиничен синдром, то негативно засяга всички сфери на живота наведнъж.

Симптомите на депресия при жените и мъжете се срещат на четири нива едновременно:

  1. Мислите - негативното мислене преобладава, песимистичните мисли преследват, миналото, настоящето и бъдещето изглеждат безнадеждни, човек започва да мисли много бавно.
  2. Емоциите - обхващат лошо настроение, само негативни преживявания, копнеж, тъга, неспособност да се наслаждавате на всичко, раздразнителност.
  3. Физическо състояние - главоболие, проблеми с паметта, постоянно чувство на умора, хронични заболявания се засилват.
  4. Поведение - апатия, двигателна летаргия, отказ от ядене или прекомерна употреба, смущение на съня.

За тези, които никога не са изпитвали такова състояние, може да изглежда, че е измислен. Но депресивният синдром води до дисбаланс в мозъчната кора, което води до изброените симптоми. Човек, подложен на този синдром, наистина не може да работи и да си почива. Той няма желание и сила дори да стане от леглото. Това е сериозно заболяване, което изисква професионално лечение. Колкото по-скоро започне правилното лечение, толкова по-скоро ще можете да се върнете към нормалния си живот.

Депресията е призната от специалистите като най-често срещаното психично разстройство. Статистиката твърди, че всеки десети жител на планетата е обект на него и тази тенденция се увеличава. Прогнозите на Световната здравна организация са шокиращи: до 2020 г. това разстройство ще доведе до оценка на болестите, дори пред инфекциозните заболявания.

Как да се измъкнем от депресията - 10 съвета от лекарите

Доказани съвети от психолози ще ви помогнат и ще ви кажат как сами да излезете от депресията, когато нямате сили да направите нещо.

  1. Поемете отговорност за себе си.
  2. Гледайте интересни и вдъхновяващи телевизионни предавания и филми.
  3. Избягвайте самотата и самотата. Общувайте по-често с хората около вас. Посетете интересни събития. Намерете си вълнуваща работа или хоби.
  4. Позволете си да помагате от други хора.
  5. Обърнете се към духовния свят.
  6. Напълно премахнете алкохола и други наркотици. Те влияят неблагоприятно на състоянието на психиката на хората и я влошават при всяка употреба.
  7. Коригирайте съня. Само една дълга и здравословна почивка може да възстанови нервната система на човека.
  8. Вземи упражнение.
  9. Направете нещо полезно за хората около вас безкористно - проявете любов към тях и те ще си отвърнат.
  10. Използвайте утвърждения.

Лечение на депресия

Лечението на лека и умерена депресия най-често започва с психотерапия. При тежка депресия лекарите обикновено го комбинират с фармакотерапия.

Основната група лекарства, предписани за лечение на депресия, са антидепресанти - лекарства, които повишават емоционалния фон и връщат радостта от живота на пациента.

Тази група лекарства е открита случайно в средата на миналия век. Лекарите използвали изониазид и неговия аналог ипрониазид за лечение на туберкулоза и установили, че пациентите са имали значително подобрено настроение още преди симптомите на основното заболяване да започнат да намаляват.

Впоследствие клиничните проучвания показват положителен ефект от употребата на ипрониазид за лечение на пациенти с депресия и нервно изтощение. Учените са открили, че механизмът на действие на лекарството е да инхибира ензима моноаминооксидаза (МАО), който инактивира серотонина и норепинефрина. При редовна употреба на лекарството се увеличава концентрацията на серотонин и норепинефрин в централната нервна система, което води до повишаване на настроението и подобряване на общия тонус на нервната система.

Днес антидепресантите са популярна група лекарства, които постоянно се актуализират с нови и нови лекарства. Обща черта на всички тези лекарства е спецификата на механизма на действие: по един или друг начин, антидепресантите потенцират действието на серотонина и в по-малка степен норепинефрин в централната нервна система.

Серотонинът се нарича „невротрансмитер“ „радост“, регулира импулсивното желание, улеснява съня и нормализира промяната на цикъла на съня, намалява агресивността, увеличава толерантността на болката и елиминира обсесивните идеи и страхове. Норепинефрин усилва познавателните способности и участва в поддържането на будно състояние.

За лечение на депресия се използват няколко класа антидепресанти:

  • Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) - циталопрам, есциталопрам, флуоксетин, пароксетин, сертралин.
  • Моноаминооксидазни инхибитори (MAOIs) - селегилин, транилципромин (парнат), транилципромин.
  • Трициклични антидепресанти - амитриптилин, имипрамин, нортриптилин, протриптилин (vivactyl), тримипрамин.
  • Атипични антидепресанти - бупропион, мапротилин, миртазапин, нефазодон, тразодон.
  • Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (iosos) - дулоксетин, венлафаксин.

Всеки клас антидепресанти действа върху различни невротрансмитери: SSRIs, например, увеличават производството на серотонин в мозъка, а MAOI блокират ензим, който разрушава невротрансмитерите. Трябва да мине известно време, преди да се появи ефектът на антидепресантите: като правило, лекарствата започват да работят 2-3 седмици след началото на приложението, а ефектът им продължава 6-12 месеца.

В случаите, когато пациентът успешно е приел антидепресант, лекарите по правило предписват същото лекарство. В противен случай лекарственото лечение за депресия започва с антидепресанти от първа линия.

При избора на лекарство, лекарят се фокусира върху тежестта и преобладаването на определени симптоми. Така, в случай на депресии, които се проявяват предимно с негативни и астенични симптоми (загуба на вкус на живота, летаргия, апатия и др.), Се предписват лекарства с лек стимулиращ ефект (флуоксетин (Prozac), моклобемид (aurorix)).

В случаите, в които преобладават положителни симптоми - тревожност, депресия, суицидни импулси, се предписват антидепресанти със седативно и анти-тревожно действие (мапротилин (людомил), тианептин (коаксил), пириндол (пиразидол)).

В допълнение, има лекарства от първа линия, които имат универсален ефект (сертралин (золофт), флувоксамин (fevarin), циталопрам (ципрамил), пароксетин (paxil)). Те се предписват на пациенти, при които положителните и отрицателните симптоми на депресия се изразяват в еднаква степен.

Понякога лекарите прибягват до комбинирано предписване на антидепресанти, когато на сутринта пациентът приема антидепресант със стимулиращ ефект, а вечер - със седативно средство.

Депресивна психотерапия

Сред голям брой психотерапевтични области експертите разграничават групата, която е най-ефективна срещу депресията. Номерът включва:

  1. Поведенческата (поведенческа) терапия - елиминира отрицателните психични разстройства чрез моделиране на поведението. Психотерапевтът помага на пациента да се отърве от непродуктивното поведение, да ги замени с полезни. Под влияние на промените на физическо ниво психичната сфера също се променя.
  2. Когнитивна терапия - помага да се идентифицират особеностите на депресивното мислене, което всеки човек има индивидуално и го преориентира към рационални модели на мислене, позитивно възприемане на света.
  3. Арт терапия - хармонизацията на психо-емоционалното състояние на пациента се осъществява чрез творческия акт. За тази рисунка може да се използва музика, моделиране, дърворезба и други области на изкуството.
  4. Дълбока психотерапия - помага да се разбере скритата от човек психическа травма, която неблагоприятно се отразява на поведението му, емоционалното състояние.

Психотерапията е групова или индивидуална. Човек трябва да избере посоката и формата на заетостта, която за него ще бъде най-удобна.

Как да се отървете от депресията сами?

С някои форми на депресия, можете да се отървете от него сами, без да прибягвате до употребата на наркотици.

Антидепресивните дейности са:

  • определяне на причината за депресия;
  • анализ на идентифицираните причини;
  • елиминиране на факторите, причиняващи депресия;
  • работа с разрушителни вярвания;
  • Мотивационно.

Определяне на причините за депресия

За да се отървете от депресията сами, е необходимо да се определи причината за това разстройство. Това може да бъде или конкретно събитие (развод, уволнение, смърт на любим човек), или комбинация от няколко фактора. За да се установи причината за депресивното състояние, е необходимо да се анализират всички значими аспекти на живота (работа, лични взаимоотношения, приятели). За да анализираме по-ефективно, се препоръчва да имате специален дневник, в който да записвате собствените си мисли и мисли. В бъдеще дневникът може да се използва за записване на текущите мерки за премахване на депресията.

Поддържането на дневник е просто, но изисква търпение. Трябва да се правят ежедневни бележки, описващи подробно ситуациите, които са влошили състоянието на пациента. Необходимо е да се записват както емоционални (повишена апатия, раздразнителност), така и физически промени (болки в ставите, напрежение в мускулите). Анализът на записите ще ви помогне да разберете какви обстоятелства и на какво място (на работното място или у дома) са основните причини за депресия.

Анализ на причините за депресия

При идентифициране на основните причини за депресивно разстройство е необходимо да се анализира тяхната същност и да се предприемат мерки за отстраняването им. Обикновено всички тригери (провокиращи) фактори на депресия се разделят на две групи.

Първата категория включва причините, които човек не може да елиминира самостоятелно (отклонението от живота на близкия човек, неблагоприятната ситуация в страната, деспотичен шеф). В такива случаи, за да се излезе от депресия, се препоръчва да се промени отношението към тези обстоятелства. Ефективни са автотренинга и работата по определени черти на характера.

Втората категория на причините за депресията са обстоятелства, които са частично или изцяло едно лице може да се промени самостоятелно.

Премахване на факторите, причиняващи депресия

При идентифициране на причините за депресивно разстройство, които могат да бъдат решени самостоятелно, е необходимо да се работи за отстраняването им. В повечето случаи фактори от този вид често са взаимосвързани и имат комплексен ефект, допринасящ за развитието на депресия. Така че притесненията за външния вид водят до съмнения в себе си и проблеми с противоположния пол. Трудностите в отношенията също могат да бъдат повлияни от егоизма, желанието за господство и други черти на пациента.

Рутинното на работното място причинява загуба на интерес към работата, което води до липса на професионална реализация и финансов неуспех. От друга страна, материалните проблеми могат да бъдат резултат от разточителност или невъзможност за планиране на бюджет. Следователно, корекцията на факторите, причиняващи депресия, изисква обективен и цялостен подход от страна на пациента.

Работете с разрушителни вярвания

Според експерти, много пациенти с депресия имат общи черти на характера. Следователно, в независимата борба срещу това разстройство е необходимо да се работи и с менталните аспекти на личността. При идентифицирането на депресиите, за които се правят вноски, трябва да се вземат мерки за тяхното коригиране.

Мотивационно

Автотренинга е ефективен инструмент в случаите, когато пациентът не може да повлияе на причините за депресия. Автоматичното обучение е упражнение, при което пациентът самостоятелно влиза в състояние, близко до транс. Такова състояние се постига в момента на максимална мускулна и умствена (умствена) релаксация.

След това на фона на подобно изменено съзнание се въвеждат определени нагласи, които впоследствие променят личността на пациента с депресия. С други думи, автотренингът е независимо кодиране на психиката, за да се отървете от негативните емоции и мисли.

Какво да направите за превенция?

За да се предотвратят всички видове психични разстройства, се препоръчва да се следи за поява на първоначални признаци на депресия, както и да се опитват да се отърват от тях бързо и ефективно.

Ако мислите, че сте станали раздразнителни и горещи, забелязвате промени в настроението, губите емоционалното си привличане към ежедневните дейности, имате проблеми със съня, трябва спешно да помислите за правилната почивка или за промяна на работата и други промени в живота ви. Здравият и продължителният сън е едно от най-важните условия за премахване на стреса и подобряване на психическото и емоционалното му състояние.

Правилно съставен режим на деня, също играе важна роля за премахването на първоначалните признаци на депресия.

Как да се отървете от депресията сами

Тази статия е за това как да се отървете от депресията сами, без помощта на хапчета или лекари. Ако вече сте чели блога ми, тогава знаете, че всички мои статии са базирани на личен опит. Пиша за това как се отървах от липсата на дисциплина, лошите навици, научих се да се справям със стреса и да контролирам емоциите. Вземам всички тези съвети от лична практика, а не от книги и учебници. И тази статия не е изключение.

Тази статия отразява само моя личен опит, не претендирам, че тези истини могат да бъдат приложени към всеки опит без изключение.

И методите на тази статия по никакъв начин не претендират за замяна на квалифицирана психотерапия в комбинация с лекарствени методи. Ако откриете, че сте депресиран, тогава силно препоръчвам да се свържете с квалифициран, добър специалист.

А информацията в тази статия ще ви помогне да се запознаете с гледната точка на проблема, да разберете кои методи трябва да се използват, а също и в него ще намерите ефективни техники за самопомощ.

Накратко разкажете историята си.

Историята на болестта ми

Преди няколко години претърпях т.нар. Пристъпи на паника и дори отидох при лекаря с този проблем. На фона на пристъпите на паника, започнаха да се развиват някакъв вид униние, хроничен песимизъм, отчаяние, неудовлетвореност от живота, висока психическа чувствителност и дори плачливост. Никой не ми е давал такава диагноза като депресия, трябва да е, защото няма кой да го каже - не съм общувал с лекарите по този въпрос (въпреки че се опитах да ги „излекувам” от пристъпи на паника).

Но наблюдавах много от симптомите на това заболяване. Не се чувствах зле през цялото време: това състояние на психологически дискомфорт напредваше от атаки. В същото време имаше проблеми със съня: не можех да заспя за дълго време, и се случи, хвърли ме на леглото, трябваше само да заспя, сякаш внезапно изтичане на ток минаваше през тялото ми. За да елиминират всички тези симптоми, започнах да пия алкохол, който по-късно се превърна в хроничен навик.

Симптомите на депресия предизвикаха трудности на работното място и в общуването. Апатията и липсата на решителност предизвикаха мързел, а внезапните проблясъци на раздразнение или отчаяние имаха лош ефект върху хората около мен.

Но сега, всичко това е в далечното минало. Не просто забравих какви са депресиите и паническите атаки, чувствах се напълно щастлив! Аз не пия и не пуша. Готов съм да споделя с вас заключенията, които извадих от тези метаморфози.

Как се появява депресията?

Случва се, че депресията причинява някакво неприятно събитие, като например смъртта на роднина. Случва се, че това заболяване изглежда като без причина. Всъщност, причината винаги е там, просто тя е или скрита, или има много от тези причини. Например, човек може да изпита депресия поради постоянен стрес, умора, консумация на алкохол, семейни проблеми, липса на цели и стремежи и т.н. Всички тези неща заедно могат да формират психологически фон, благоприятен за развитието на депресия.

Мнозина могат да мислят, че депресията, причинена от едно-единствено, еднократно събитие (смъртта на любим човек) е по-малко безнадежден случай от същото заболяване, но е провокирано от повтарящи се обстоятелства (стрес, постоянна нервна изчерпване, темпераментни характеристики и др.),

Наистина, рано или късно, споменът за нещастието ще започне да избледнява и животът ще започне да се изпълва с нов смисъл, нови удоволствия, а с него мъката и свързаната с нея депресия трябва да изчезнат. Но това не винаги е така. Нещастното събитие може да бъде само "спусък" на депресия за човек, който поради различни фактори е бил предразположен към него.

Това е подобно на това как една чернова предизвиква настинка при човек със слаб имунитет. Не може да се каже, че само една черупка причинява кашлица и възпалено гърло. Въздухът от отворения прозорец само провокира болестта, а предпоставките за появата му вече са съществували поради слабия имунитет.

Дори ако след една седмица студът преминава, след това човекът рискува да се разболее, ако попадне под дъжда или под дъжд.

Някакво нещастие в живота на даден човек може да се превърне в такава „проява“ за появата на депресия. Подобно на продължително заболяване, депресията може да отслаби "имунитета" и да увеличи риска от развитие на болестта в бъдеще.

Така беше с мен. Бях много чувствителен и чувствителен към стрес човек. В един момент силният стрес провокира паническите ми атаки и свързаната с тях депресия. Ако умът ми беше по-стабилен и стабилен, тогава щях да реагирам по-спокойно на тази ситуация и това не би причинило толкова сериозни последствия за мен. Но аз бях това, което бях...

След няколко години вече бях забравил за този стрес, спомените за тези събития престанаха да причиняват болка, започнах да го лекувам по-просто. Но депресията и пристъпите на паника не са изчезнали. Защото тези болести още повече „разхлабиха” и без това болезнената психика. Когато забравих за стресовата ситуация, все още продължавах да страдам от внезапни пристъпи на паника, лошо настроение и песимизъм.

Дадох този пример, за да направя много важно заключение за естеството на депресията. Вярвам, че най-често причините за това заболяване са в самия човек, а не във външни обстоятелства. Не приемам крайности. Разбира се, има такива неща, които могат да разрушат и да накарат дори най-силните хора да страдат. Но в повечето случаи депресията е резултат от вашето психично състояние, физическо здраве, нервна чувствителност и характеристики на мирогледа.

А някои ситуации във външния свят могат да стартират само нещо, за което съществуват предпоставките.

Моят метод - укрепване на имунитета

Преди да се обърна към практически препоръки, ще обясня какъв е моят подход по отношение на премахването на депресията. Този подход е насочен предимно към укрепване на умствения “имунитет”, а не само към облекчаване на симптомите.

Въпреки факта, че антидепресанти и транквиланти могат да имат положителен ефект върху симптомите на депресия, те не могат да бъдат сами!

Дори ако вашата депресия е причинена от химически дисбаланс в мозъка, има и други начини, освен хапчета, как да възстановите този баланс. Доказано е, че дори психотерапията, различните практики на работа върху себе си променят химическия баланс в главата. Това е!

Освен това, въпреки че не мога да отрека нуждата от употребата на медикаменти, доказано е, че психотерапията и работата върху себе си имат много по-траен и траен ефект. Това означава, че хапчето ще отстрани симптомите. Но ако искате да засилите „психологическия си имунитет“, да намалите вероятността от рецидив на депресивни епизоди в бъдеще, тогава трябва да работите и да работите върху себе си!

За да не се изстудява, трябва да закалите, да държите тялото в добра форма, а не просто да пиете всички видове лекарства. Същото важи и за депресията. Необходимо е да се стабилизира емоционалният фон, да се укрепи нервната система и да се научат да гледат нещата по различен начин. Това е моят метод.

Това ми помогна не само да се отърва от депресията и паническите атаки, но и да съм сигурен, че това няма да се случи отново. И дори да се случи отново, мога да се справя сам. Няма да завися от произвола на тези атаки, непознати за мен, и ще треперя от мисълта, че ще се върнат, както беше преди. Нека се върнат - знам какво да правя.

В някои случаи обаче са необходими медикаменти. Те са нужни просто за буквално „да поставят човек на краката си“, да му помогнат да започне работа, да се подложи на терапия. Това е просто някаква фармакологична подкрепа, но не и самото лечение. Трябва да се разбере. Но ако случаят е тежък, медицинският метод не трябва да се пренебрегва!

Но просто не е нужно да виждате в тази панацея и да се ограничавате само до лекарства: таблетките са само вашият временен помощник, в служба на терапията. Наложително е, освен таблетките, да се извършват дейности за работа с психиката самостоятелно или по-добре, под надзора на психотерапевт.

Отървете се от депресията - започваме да работим върху себе си

Обръщам се към практическата част на статията и описанието на съветите, които ще ви помогнат да се отървете от депресията и да засилите умствения имунитет.

Елиминирайте негативните идеи

Има някои идеи, които правят много трудно да се лекуват пристъпи на умствена депресия. Трябва да кажа, че тези идеи са фалшиви и трябва да се отървете от тях. Тогава ще се съсредоточа върху всяка една от тези идеи.

Идея 1 - Аз съм депресиран, защото съм такъв човек (нервна, чувствителна, фина ментална организация), така работя и не мога да направя нищо по въпроса.

Няма по-разрушително за развитието на заблудата на личността! Вие страдате от депресия, не защото сте това, което сте, а защото не сте направили нищо за промяна! Всеки човек може да се промени, във всеки човек има огромен потенциал за положителна метаморфоза.

За да спрат депресията, много хора ще трябва да работят върху себе си и дори да променят мнението си за нещата. Бъдете готови за това. Това не е толкова лесно, но със сигурност е възможно. Това се потвърждава от моя опит и самото съществуване на този сайт.

Идея 2 - депресиран съм, защото вината е в някои обстоятелства в живота ми (живея в лоша страна, нямам пари, за да си купя, всичко, което искам, идиоти ме заобикалят, нямам приятелка / гадже, Не бях обичан от родителите ми и т.н.).

Това също е доста опасна заблуда. Когато се чувствате зле, вие сте претоварени от отчаяние, мозъкът ви се опитва с всички средства да открие причината за ситуацията. Търсенето на причината предхожда дефинирането на изход от настоящата ситуация, затова много хора се придържат към тези въображаеми причини като спасителни оръжия. Той им помага да осъзнаят, че знаят защо страдат и знаят как да сложат край на това страдание.

Това им дава усещане за контрол над ситуацията. Те си мислят: „Ако сменя работата си или мястото на пребиваване, депресията ми ще спре, знам какво да правя, сега страдам, но след това, когато се преместя в нова страна, разводя жена си, си купя яхта, всичко ще бъде наред.” Така че има надежда. Следователно, хората в депресия са изключително склонни да се разделят с такива идеи.

Мозъкът започва с голямо усърдие, за да подреди обстоятелствата, които причиняват дискомфорт и да ги доведе до причините за депресия. За нас може да е трудно да се откъснем от нашето възприятие и да разберем, че цялото нещо е в това самото възприятие.

Негативният възглед за нещата, негативните емоции, постоянното негодувание и обезсърчение правят изключително силно изкривяване в нашето виждане за нещата. Можете да погледнете света през розови очила, но можете да го гледате, напротив, гледайки през очилата с кални, сиви очила.

Депресията кара нещата да изглеждат различно от обикновеното, чисто възприятие. Започваме да обръщаме внимание на лошите страни на живота, нашите недостатъци изглеждат огромни за нас, проблемите са непреодолими и целият живот е поредица от безсмислени страдания.

Ако страдате от депресия, вашето възприятие е илюзорно, погрешно и не отразява реалното състояние на нещата. Няма значение, че сте под влияние на наркотици! Не вярвайте на това възприятие! Трябва да го промените!

Ако не можете да се радвате на това, което имате, тогава не можете да бъдете щастливи при никакви обстоятелства! Където и да отидеш, каквато и да е жената, която откриеш, независимо колко си богата, негативното ти възприятие ще остане с теб.

И няма да избягате от него, просто като се преместите на друго място! Но ако промените възприятието си, може да разберете, че условията, в които живеете, не са толкова лоши, приятелите ви не са толкова ужасни, но в живота, изглежда, има нещо, за което си струва да се живее! Нищо няма да се промени около вас в света, само вашите възгледи ще се променят!

В моя живот, например, все още има неща, които не ми подхождат и че искам да се променя (например условия на труд, липса на собствено жилище). Но тези неща вече не ме правят нещастен, защото аз самият станах различен, макар че по-рано ми се струваше, че заради тези неща се чувствам зле.

Когато се опитвам да убедя хората, че целият проблем е сам по себе си, в тяхното възприемане на живота, аз се сблъсквам с непреодолима бариера. Те започват да проявяват силно нежелание да се разделят с идеята, че причините за тяхната депресия се корени в някои външни обстоятелства. В крайна сметка, тяхната надежда, фалшива, неоснователна, илюзорна надежда се основава на тази идея!

Разбира се, че е необходимо да се промени в живота, това, което не отговаря на него. Но преди всичко трябва да започнете със себе си!

Идея 3 - Депресията е изключително психологическа болест.

Не е така. Депресията е свързана и с състоянието на тялото. Вредните навици, умората, стреса могат да доведат до появата на това заболяване. И точно обратното: да спортувате, да поддържате тялото си в добра форма, редовната почивка може да помогне за предотвратяване на депресията.

Престанете да търсите причините за вашето нещастие само в някои възвишени неща: в смисъл на екзистенциална празнота, загуба на Вяра и т.н. Обърнете внимание и на това как се чувства тялото ви, дали е достатъчно здраво и дали получава всички витамини, необходими за работата си.

Медитирайте за вътрешно равновесие.

Медитацията ми помогна да се измъкна от пустотата на униние и песимизъм, да намеря радост и вяра в себе си. За депресия и пристъпи на паника, отдавна съм забравил. Медитацията успокоява и стабилизира психиката, дава добро настроение и облекчава стреса. Лабораторните изследвания на медитацията показват, че практиката на медитация засяга мозъка, увеличавайки активността на електрическите алфа вълни, при честотата на които мозъкът започва да работи. Такава дейност допринася за спокойно, спокойно състояние.

Редовните занятия по медитация могат да помогнат за депресия, въпреки че не можете да кажете, че това ще помогне на всички. Дори ако с помощта на тях не е възможно напълно да се отървете от тази болест, тогава практиката ще ви помогне да прехвърлите по-лесно тези атаки и по някакъв начин да ги контролирате.

По мое мнение, медитацията е едно от най-ефективните и безопасни средства да се отървете от блуса, нервността, гнева и безпокойството. Много хора подценяват ефекта от тази практика и са убедени, че няма да им помогне.

Когато съветвам хора, които страдат и не могат да разберат себе си, за да започнат да практикуват медитация, те отговарят на тези съвети с леко недоумение. Те не казват това директно, но най-вероятно те мислят по този начин: може би медитацията ще ми помогне да се чувствам по-спокоен, по-добре да контролирам емоциите си, но дали това ме спасява от това, за което съм нещастен? Практиката може ли да привлече пари, които ми липсват толкова много за щастие? Възможно ли е с нея да намеря жената от мечтите си, без която се чувствам зле?

Много хора мислят така и в крайна сметка остават уверени, че медитацията не е за тях и няма да разреши техните проблеми. Така че мисленето е грешка. За тези хора е по-важно да запазят вярата си в собствените си предразсъдъци, в които са свикнали да вярват, отколкото да опитат нещо друго и да се опитат да си помогнат по друг начин. Този поток на мисълта е следствие от фалшивата идея № 2 в главата ми, за която писах по-горе.

Най-вероятно не сте доволни, защото живеете в лоша страна и нямате достатъчно пари за скъпа кола, която има ближният ви. Щастието и нещастието зависят повече от вашето вътрешно състояние, отколкото от външни обстоятелства, писах за това в моята статия как да стана щастлив човек.

Медитацията е чудесен начин за привеждане на вашето психологическо и емоционално състояние, за поглед към света с трезв и неусложнен поглед, а не чрез сиви лещи.

Когато премахнете чашите на илюзията, вашите ценности могат да се променят. Това не са идеалите, на които основавате вярата си в освобождението от страданието. Сега можете да повярвате, че без огромна банкова сметка няма да сте щастливи, но ако разбирате добре вашите желания, получавате усещане за вътрешен комфорт и чувство за независимост, ще разберете, че стойността на живота е съвсем различна!

Чрез практика и самопознание можете да осъзнаете, че най-дълбокото съкровище на живота се съдържа в самия него, в самия факт, че живеете и дишате, а не притежавате някои неща.

Банкова сметка също е добра, но това не е най-важното. Вие някога ще постигнете това, ако се опитате, но първо трябва да намерите щастие в себе си.

Медитацията може да промени мнението ви за нещата, да ви научи да забелязвате добрите й страни в този живот, да виждате радост в дреболии и с помощта на самонаблюдение и размисъл да стигнете до реализирането на вашите истински цели.

Практиката ме научи на всичко това и се надявам да ви науча също. Чувството за вътрешен комфорт, удовлетворение, оптимизъм, самочувствие и спокойствие са това, което води до практиката.

Сигурен съм, че депресията ще бъде много трудно да се прояви в това състояние на ума и чувствата.

Започнах да медитирам, с надеждата, че практиката ще ми помогне да премахна депресията и паническите атаки. Но тя ми даде неизмеримо повече, отколкото просто да се отърва от ужас и безпокойство! Осъзнах слабостите и недостатъците си, започнах да работя върху себе си, укрепих силата на волята си, станах по-общителен и весел и придобих контрол над желанията и емоциите си.

Внимание! Медитацията няма незабавен ефект! Депресията няма да мине веднага! Само редовна, дългосрочна практика (по-добре под наблюдението на психотерапевт) може да ви помогне!

Можете да прочетете как да медитирате в статията. Не ви съветвам да се занимавате с медитация по време на силни атаки. По-добре е да го правите, когато не са. Ако страдате от тежка депресия, практикувайте с повишено внимание. Медитацията е мощно нещо и като всяко лекарство има своите странични ефекти.

Депресията може да се влоши през първите седмици от практиката. Това е нормално. Някои антидепресанти имат подобен ефект, когато човек просто започва да ги приема. Ако неприятният ефект не отнеме много време, докато продължава практиката - медитирайте по-малко или престанете да медитирате напълно.

За да се отървете от депресията с помощта на медитация, не е достатъчно само да седнете, да медитирате и да чакате депресията да мине сама. Медитацията не е самоцел, а само инструмент. Как да се използва правилно този инструмент, за да се справи с депресията и в същото време не се вреди на себе си, описвам в статията „Медитация и избавяне от депресия - 8 принципа за съзнателно преодоляване на хронична депресия“. Ако искате да започнете да медитирате, тази статия е задължителна за вас!

Укрепете тялото си

Причината за депресията може да бъде не само в психологическите аспекти на вашата личност. Вашето психическо състояние силно зависи от вашето физическо здраве. Малко вероятно е да се отървете от мрака, ако често пиете алкохол, пушите, хронично спите и водят заседнал начин на живот.

Алкохолът и други лекарства (включително антидепресанти) осигуряват само временно облекчение, но в дългосрочен план те само влошават положението и увеличават шансовете за по-нататъшно развитие на депресията. Спрете да пиете и да спрете да пушите.

Физическата активност, спортните упражнения не само укрепват тялото и увеличават физическия тонус, но и подобряват настроението ви, облекчават умората и стреса. Спортът е естествен антидепресант. Спортът ви позволява да повишите нивото на ендорфини ("хормони на щастието") в мозъка си, причинявайки радост и еуфория.

Този начин за повишаване на настроението ви няма странични ефекти под формата на депресия, безсъние и намалена сексуална функция, подобно на много антидепресанти. Страничният ефект от спорта като средство за повишаване на настроението е здрав организъм.

Ако не се занимавате със спорт, тогава започнете да правите поне упражнения сутрин и светлинни пробези. Ако все още работите трудно, направете дълги разходки на чист въздух. Обърнете внимание как кратките упражнения и разходки подобряват настроението ви и подобряват общото благосъстояние. Проследете този ефект, почувствайте го и го запомнете, така че мозъкът ви да свързва чувството на удоволствие с полезни дейности, като спорт.

Сигурен съм, че йога е голяма помощ за справяне с психичната депресия, освен това те са много полезни за вашето тяло. Опитайте!

Липсата на витамини, нездравословна храна също може да повлияе значително на вашето психологическо състояние, така че се опитват да се хранят правилно: по-рядко посещават бързо хранене, ядат по-малко от всички боклуци, като колбаси или чипс.

Развивайте силата на волята

Ключът към успешното премахване на депресията е да се развие волята. Без воля не можете да се насилвате да спортувате. Вместо да тичаш, ще останеш досаден в къщи. Вместо да практикувате редовно медитация, ще изберете по-лесен начин: отидете при лекаря и го помолете да ви даде друго хапче.

Без воля няма да можете да се съберете заедно и да си кажете: „нека да се чувствам зле и не искам да правя нищо, но все пак ще ставам от леглото, ще изтрия това страдание от моето лице и ще направя нещо, което ще ми помогне да се отърва от депресията завинаги. ! "

Депресията се “подхранва” от липсата на воля, слабостта и мързела. На тези качества, той расте и расте със скокове и граници! Ако не можеш да кажеш „не“ на твоите слабости, ако не можеш да се въздържиш, когато искаш да се оплакваш от живота, ако не можеш да забравиш за отчаяние, когато трябва да работиш, тогава ще бъде трудно да премахнеш депресията.

Когато започнах активно да се справям с депресията (дълго време не правех никакви активни опити за борба), открих едно забележително свойство на волята.

Аз лъжех и страдах от друга депресия: не исках да правя нищо, само исках да хленча и да се оплача. В един момент осъзнах какво да правя. Осъзнах, че не можеш да продължиш за тези желания, но трябва да направиш обратното! Ако искаш да легнеш и да се оплачеш от отчаяние, трябва да станеш и да направиш нещо, например да излезеш от къщата, да правиш други неща. Ако искате да се оплачете за живота на приятел или просто да го заразите с обезсърчението, вместо това трябва да разпънете усмивка на лицето си и да кажете нещо добро, приятно!

Отначало не е лесно. Има много силна съпротива, сякаш се движи срещу вятъра на невероятната сила, която духа тялото ви в обратната посока на движението. Но тази съпротива стои, колко прекрасно облекчение, дори някакъв вид триумф се появява! Триумфът на силата на волята! Страхът и отчаянието отстъпват! Усещате силата и контрола над ситуацията!

Волята е един от най-ефективните инструменти, който ви позволява да постигнете голям успех в борбата срещу депресията и пристъпите на паника и други видове блус.

Ето защо ефектът често изчезва с края на лечението с антидепресанти - болестта се връща отново. И защо да не се връща, ако не сте научили нищо, ако не сте подобрили умствения си имунитет, ако не сте премахнали предпоставките за настъпване на депресия, а само се борили със симптомите?

Ако сте слаби, склонни към безпокойство и чувства, не знаете как да контролирате чувствата си, тогава хапчетата няма да ви излекуват от това! Вие ще останете същите, а с това и рискът от друг блус.

Работете върху себе си. Развивайте силата на волята. Прочетете статията ми за това как да развиете воля.

Укрепване на нервната система, научете се да се отпуснете

Това може да се дължи на физическото здраве, но е по-добре да се пише за това като отделен елемент. Тревожност, нервност, раздразнителност са причините за депресия. В допълнение към физическите лечебни процедури, които укрепват нервната система, се научават да се въздържат и контролират нервността.

Научете техники за управление на стреса и техники за релаксация.

Можете да прочетете за него в следващите статии.

Научете се да контролирате емоциите, наблюдавайте себе си

Негативните емоции също могат да бъдат източник на униние. Гняв, завист, раздразнение, омраза, болезнена ревност - всичко това отрова личността ви, което я прави по-податлива на униние. Научете се да контролирате себе си и да се освободите от негативните преживявания.

За да научите как да направите това, прочетете статията за това как да контролирате емоциите си.

Престани да се оплакваш и да се съжаляваш

Спрете да се оплаквате от живота! Престанете да казвате на приятелите си колко сте нещастни - те имат достатъчно собствени проблеми. То само тласка настроението ви и ви създава тон на самосъжаление. Опитайте се да се концентрирате върху положителните аспекти на живота. Има хора, чийто живот е много по-труден от твоя. Има хора, които живеят в постоянна опасност за живота, лишения и глад.

Уверявам ви, че ако имате достатъчно храна и вода, имате жилище и някакво здраве, тогава това е практически всичко, което е необходимо за щастието! Научете се да се радвате на това, което е, а не да бъдете тъжни за това, което не е!

Практикувайте толерантността на сините и сърдечните болки, не се идентифицирайте с това състояние. Действай и се държи така, сякаш не е там, забрави за него, не обръщай внимание на него, не го оставяй да поеме. Това състояние е просто верига от химични реакции, които се случват в мозъка ви. И във вашата сила да контролирате това състояние.

Ако плачеш и се оплакваш, непрекъснато мислиш колко нещастен си заради депресията, само ще увеличиш болестта си. В края на краищата, депресията не е само състоянието на вашето тяло, а и всичките ви преживявания, свързани с нея. Самата болест не е чак толкова лоша, когато започнете да страдате заради нея и да надувате тревогите си, нещастните мисли и страхове!

Дори обикновената простуда с температура преминава по-лесно, ако не изгубите сърцето си, не хленчете и не чакайте за възстановяване. Мислете за депресия като за студ. Бъдете търпеливи, това е само временно състояние на мозъка. Нещата не са толкова ужасни, ситуацията не е толкова безнадеждна. Фактът, че всичко е лошо, те кара да мислиш за болест - не се поддавай на това!

Да се ​​отървем от депресията - да подобрим външните условия на живот

Вече писах за това колко е важно да работиш върху себе си и да промениш мнението си за нещата, за да спреш да изпитваш блуса. Но нашите външни условия на съществуване също могат да повлияят на вашето психологическо състояние. Вярно е, че тези условия не са толкова важни, колкото много от вас мислеха. По-важното е какво има вътре. И за да не забравите за това, аз ще ви напомня за това във всяка от точките, които ще изброя по-долу.

Създайте комфортна среда на живот

Ако има много хора, които живеят в една малка стая, това може да предизвика чувство на психологически дискомфорт. И въпросът не е в самите хора, а в тяхното количество. Без значение колко добри са отношенията в екип или семейство - стегнатостта, липсата на личен живот могат да развалят настроението и да пречат на правилната почивка.

Ако имате възможност, преместете се в по-голяма стая, преместете от родителите си към отделен апартамент (или вила). Нека този апартамент да бъде малък и далеч, но жилището ще бъде по-удобно, ако живеете, предполагам, с една жена, отколкото със съпругата и родителите.

Може би тези от вас, които имат проблеми с жилищата, сега мислят за себе си: “О, това е! Затова съм нещастна! ”Не, не само това.

Дори и при липса на удобни жилища, можете да намерите своето щастие! Въпросът е и във вас. Ако все още нямате възможност да промените условията си на живот, а след това да работите върху себе си, да развивате качествата си, това ще ви помогне да издържите повече неблагоприятни обстоятелства на живота.

Дори ако имате собствено пространство, създайте уют и комфорт там. Почистете къщата, вземете домашен любимец, ако нямате такава. По-добре котка. Още по-добре, две котки. Или котка и куче.

Едно животно няма да ви направи щастливи наведнъж, но четириногият приятел помага за облекчаване на стреса, засилва самотата и подобрява настроението ви.

Намерете подходяща работа

Не харесвате работата си? Променете го! Не обичате да работите изобщо? Изградете своя бизнес и го организирайте така, че да не отнеме много време и усилия! Помислете за това, което искате от живота. Може би е време да започнем да се придвижваме към нещо, вместо да седим назад и да съзерцаваме пасивно, как нищо не се променя година след година, и всичките ви мечти се стопяват като лед на слънце?

Ако откриете целта на живота си и започнете да се движите към нея, тогава тя ще изпълни живота ви със смисъл и ще ви даде радостта от съществуването. В края на краищата, някакъв начин ще се отвори за вас, ще престанете да живеете без никаква цел! Липсата на смисъл в живота и сривът на надеждите могат да предизвикат униние.

Какво ви пречи да се движите към мечтата си? Най-вероятно само вашите вътрешни ограничения: мързел, страх и съмнение. Започнете спокойно да реализирате най-смелите си желания. Научете, четете, общувайте с хората, научете за всички възможности, които съществуват в този свят.

За да работим 5/2 за нелюбима работа, както се предполага, че е направено, “всичко” не е единствената жизнена алтернатива. Има много други възможности, просто трябва да разберете за тях, а не да седнете и да чакате тези възможности да ви намерят. Премествайте се и научете нови неща, изследвайте различни опции, правете планове.

Но това не е само работа.

Дори да се занимавате с дейности, които не носят удоволствие, можете да намерите своето щастие!

Но все пак трябва да се стремите към най-доброто! Така че започнете да търсите нови функции!

Актуализация: Аз малко ще обясня горната позиция. Липсата на цел не винаги е една от причините за депресията. Това е по-скоро последица. Следователно намирането и намирането на цел не винаги е панацея за депресия. Трудно е да се намери жизнено призвание, когато нищо не ти харесва, нищо не вдъхновява. Човек, който е склонен към хронично униние, не е вдъхновен от възможността да подобри живота си по някакъв начин. Всичко е също толкова лошо за него.

За да постигнете целта си, трябва да работите върху себе си, да се занимавате с медитация, да постигнете поне някакъв вътрешен баланс. Няма нужда да започнете, като се опитвате да намерите стимул, когато сте болни и не ви привличат нищо. Започнете със себе си. Целта и стимулът са вторични.

Намерете подходящия живот партньор

Потърсете изход от самотата си. Намерете подходящия за вас мач. Не мога да ви науча как да намерите подходящ партньор, как да решите за запознанство - всичко това е тема за отделни статии. Единственото, което мога да посъветвам, е да избереш такъв човек, който ще бъде силен, балансиран, балансиран и без ненужни хлебарки в главата ми.

Ако сте тънка природа, чувствителни, склонни да изпитвате, тогава не се срещайте с човек от същата природа! Може би той ще бъде близо до теб по дух, но от него няма да научиш нищо, както иска от теб. Неговите и вашите грешки ще се развиват във вашия съюз.

Това е нещо като кръвосмесителни бракове. Когато хората в родството раждат потомство, то става слабо и по-ниско, тъй като наследява слабостите и дефектите на бащата и майката. Но хората, които не са роднини, са много по-склонни да имат здрави деца.

Ето защо не е необходимо да избирате човек с двама души със същите недостатъци като вас. Вашият съюз ще наследи вашите слабости и ще бъде крехък и краткотраен и ще се превърне в източник на нови страдания.

Но не забравяйте, че дори и в усамоте можете да намерите своето щастие!

Излезте повече от природата

Препоръчвам на тези, които страдат от депресия спокойна, измерена почивка. По-добре е да си почивате на тихо място, отколкото да се удавите в шумния курорт. Ако просто се опитвате да избягате от депресията чрез необуздани забавления, партита и алкохол, това не носи ползи, а само вреда.

Научете се да се наслаждавате на природата и мира, разходка в паркове и гори, да отидете в страната. Останете по-често сами със себе си, опитайте се да разберете себе си, слушайте себе си! Свеж въздух, спокойствие и тишина работят чудеса!

Но не забравяйте, че дори и в оживен град може да сте щастливи!

Заключителни бележки

Работата, както виждате, ще трябва да се направи много. Някои хапчета не излизат. Ако решите да вземете антидепресанти, след това ги комбинирайте с други терапии, които описах по-горе. Медитирайте всеки ден, развивайте силата на волята, научете позитивното мнение за нещата, спортувайте. Не мога да си представя как можете да се отървете от депресията, без да се променяте!

Приблизително 70% от вас, които са започнали да четат тази статия, я прочетат до края. Останалите 30% ще спрат и хвърлят. Някой дори написал ще предизвика възмущение.

Приблизително 30% от 70% от тези, които четат тази статия до края, ще слушат съветите и ще започнат да изпълняват моите препоръки. Останалите ще бъдат мързеливи, те ще мислят, че моите съвети не им отговарят, защото не знам тяхната мъка, техните дълбоки екзистенциални проблеми и, следователно, не мога да им помогна, и медитация и йога, като цяло е някакъв шаманизъм.

Някои от тези хора дори могат да се съгласят с мен, мислят „да, това е вярно, пише Николай“. Но нещата няма да надхвърлят това мълчаливо съгласие, защото това, което съветвам, изисква търпение и усърдие. Да бъдеш съгласен с моите разпоредби няма да попречи на някой да тича към лекар за хапчета, просто защото е най-лесно да се направи и не изисква никакви усилия.

5-10% от 30% ще следват систематично моите съвети, активно ще се борят с депресията, спортуват, йога и медитация. Останалите 20% отиват за няколко тренировки, опитват се да медитират и незабавно да го изхвърлят, като виждат, че тези средства не дават незабавно облекчение и се дават трудно. Може би те ще започнат да прибягват до хапчета и алкохол или просто ще продължат да страдат.

Тези 5-10% от постоянните и търпеливи хора, след известно време, ще почувстват, че състоянието им е станало по-добро. Не само депресията ще изчезне, но ще видим подобрение и в други области на живота. Силно желаните качества ще се увеличават, комуникацията с други хора ще стане по-лесна, тялото ще придобие сила и здраве, а умът ще стане по-спокоен.

При някои от тези хора депресията ще изчезне завинаги, другата част ще се научи да я контролира и толерира, симптомите ще станат по-малко интензивни, разстройството ще започне да се появява по-рядко и страхът от нови атаки ще премине.

Донесох тази приблизителна прогноза, да не крадат надежда от вас. Направих това, за да покажа, че всичко е във вашите ръце, а не в ръцете на лекаря, който ви лекува, а не в ръцете на човек, който пише обнадеждаващи статии, а не в ръцете на фармацевти, които разработват вашите лекарства.

От вас зависи дали ще страдате или ще победите своя заклет враг - депресия. Ще се съпротивлявате или просто ще приемете съдбата. Никой не може да ви помогне, докато не го желаете.

Нито аз, нито някой друг може да ви принуди да направите нещо, мога само да изпратя и дам съвети, всичко останало е във вашите ръце! Хайде! Закон!

Внимание! Тази статия не изисква отказ на помощ от квалифициран специалист! Някой може да се отърве от собствените си, но не всички. Ако имате тежки симптоми на депресия, аз препоръчвам да не отлагате и да отидете възможно най-скоро на добър психотерапевт, за да посетите лекар, който не само ще предписва лекарства (ако е необходимо), но също ще проведе терапевтични сесии с вас!

Прочетете Повече За Шизофрения