Техниката разкрива особеностите на стреса: степента на самоконтрол и емоционалната лабилност в стресови условия. Техниката е предназначена за хора над 18-годишна възраст без ограничения за образователни, социални и професионални характеристики.

Инструкции. Оградете числата на въпросите, на които отговаряте положително.

  1. Винаги се стремя да свърша работата до края, но често не разполагам с време и трябва да компенсирам загубеното време.
  2. Когато гледам в огледалото, забелязвам признаци на умора и изтощение на лицето си.
  3. На работното място и у дома няма нищо друго освен неприятности.
  4. Боря се усилено с лошите си навици, но не мога.
  5. Аз съм притеснен за бъдещето.
  6. Често се нуждая от алкохол, цигари или хапчета за сън, за да се отпусна след натоварен ден.
  7. Има такива промени около това, че главата се върти. Би било хубаво, ако нещата не се променят толкова бързо.
  8. Обичам семейството и приятелите си, но често с тях чувствам скука и празнота.
  9. В живота не съм постигнал нищо и често се чувствам разочарован от себе си.

Обработка и тълкуване на резултатите Изчислете броя на положителните отговори за всичките 9 въпроса. Всеки отговор "да" е определен с 1 точка (отговорът е "не" се оценява на 0 точки).
Резултат от 0 - 4 точки означава високо ниво на регулация в стресови ситуации. Човек се държи в стресираща ситуация доста сдържано и знае как да регулира собствените си емоции. По правило такива хора не са склонни да се дразнят и обвиняват другите и себе си за събитията.
5 - 7 точки - умерено ниво. Човекът не винаги правилно и адекватно се държи в стресова ситуация. Понякога той е в състояние да поддържа самоконтрол, но има и случаи, когато незначителни събития нарушават емоционалното равновесие (човек "излиза от себе си").
8 - 9 точки - слабо ниво. Такива хора се характеризират с висока степен на умора и изтощение. Те често губят самоконтрол в стресова ситуация и не знаят как да се контролират. Важно е тези хора да развиват уменията си за саморегулиране при стрес.

Стрес психодиагностика

Всички хора, без изключение, са изложени на стрес по един или друг начин. Дразнещите фактори могат да заобиколят човек от всички страни и за да продължат нормалния си живот, той се нуждае от огромна издръжливост, която може да се нарече и „стрес толерантност“.

Под стрес обикновено се разбира отговорът на организма на вътрешни или външни фактори. Тялото може да реагира на стимул с психологически или физиологични прояви, а състоянието на човешкото здраве зависи пряко от тяхната интензивност. Колкото по-високо е напрежението, толкова по-сериозни последици за организма могат да се очакват в този случай. Ето защо е много важно психодиагностиката на стреса да се извършва, като ви позволява да разберете на какво ниво е тя.

Фази на стрес

При изследването на условията, причинени от стрес, експертите стигнаха до консенсус, че има 4 субсиндрома на стреса:

  • Емоционално поведение. Метаморфозата в човешкото поведение става забележима за околната среда.
  • Вегетативно. Защитната вегетативна активност на организма претърпява значителни промени.
  • Когнитивна. Психичната активност се променя значително, още повече, че не е по-добро.
  • Social. Основните промени са уменията на човека да общува.

Много често човек не е съгласен с факта, че е под стрес дълго време и може да отрече, че има напрежение, тревожност, страх и т.н. (това поведение е типично за скрити форми). За да се определи нивото на стрес, особено скрити, има специални техники, които ви позволяват бързо да извършвате самодиагностика.

Диагностика на стреса

Стресовите ситуации не винаги могат да се видят "с невъоръжено око". В повечето случаи болката, агресията и други провокативни фактори се потискат и по този начин се въвеждат в сферата на подсъзнанието, откъдето продължават да причиняват непоправима вреда на здравето.

За да изпробват устойчивостта на стреса, психолозите са разработили редица ефективни тестове:

  • реактивна тревожност;
  • лична тревожност;
  • чувство на неудовлетвореност.

Реактивна тревожност

Психологическият стрес може да се прояви като състояние на реактивна тревожност. Характеризира се с такива симптоми като: нервност, тревожност, чувство на напрежение.

Не винаги реактивната тревожност може да се нарече отрицателно състояние. За да се постигне успех, понякога се изисква определено ниво на “полезна тревога”, което трябва да бъде индивидуално. Но с повишено ниво на тревожност се появяват негативните ефекти на свръхнапрежението: вниманието намалява, нарушава се деликатната координация.

Ако тревожността е твърде ниска, тя може да повлияе на резултатите от работата.

По-долу, под формата на таблица, е направен тест, разработен от C. Spielberger за диагностициране на стрес (по отношение на нивото на реактивна тревожност).

Инструкция: при четене на всяко от изявленията е необходимо да се избере стойността, която най-добре отговаря на вашите вярвания.

Обработка на резултатите: първо трябва да откриете сумата от номерата, които сте избрали в параграфи 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. След това направете същото с параграфи 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Освен това, втората сума се отнема от първата сума, след което е необходимо да се добави числото 50 към резултата от изваждането.

  • стойност до 30 - показва ниска реактивна тревожност в момента на изпитването;
  • ако получите резултат в диапазона от 31 до 45 - това означава, че имате умерена тревожност;
  • резултатът с числа 46 и по-горе показва високо ниво на тревожност.

Особено внимание при диагностицирането на стреса, трябва да се обърне на индексите на изместване на тревожност ниво нагоре, относително умерено, тъй като наличието на високи стойности може да се превърне в пречка за решаването на различни задачи от човек. Този факт се обяснява с факта, че това състояние е в състояние да намали устойчивостта на стреса, да наруши умствената дейност и да предизвика известно объркване при решаването на конкретни проблеми.

В тази ситуация се препоръчва да се промени отношението към случващото се, да се намали неговото значение и да се съсредоточи върху разбирането на предстоящата работа. Тоест, да се премине от разрушително мислене за това как ще се справите със задачата, мисълта за самата задача и най-добрия начин да я изпълните.

Добрите резултати, в допълнение към сесиите с психолог, се постигат чрез използване на саморегулиращи методи, за да се развие чувство на самостоятелност. Авторегулацията, медитативните техники и йога обикновено се използват за саморегулиране.

Лична тревожност

От време на време е обичайно човек да изпитва неразумно и необяснимо предчувствие за предстоящи нещастия, възможни загуби и очакване на неприятности. В същото време психиката е в напрегнато състояние, придружена от повишен контрол. Човек например се притеснява за здравето на своите близки или за здравословното му състояние, за бъдещата му съдба. Мотото на целия живот на такива хора: "Как ще се случи нещо лошо".

Често човек осъзнава, че няма очевидна причина за безпокойство или е съвсем незначителен. Но страховете не го оставят и той не може да се отърве от тях. Тревожните чувства водят до дисбаланс не само на психичното състояние на индивида, но и на физическото, както и на намаляването на стресовата толерантност, което от своя страна засяга различни сфери на човешкия живот.

Личната тревожност се счита за много стабилно състояние. За хората с лично безпокойство е обичайно да възприемат повечето от ситуациите, които се появяват през живота им като заплашителни. Такъв човек е постоянно недоволен от случващото се, проявява загриженост за дреболии, често е нещастен и разтревожен от нещо, постоянно се тревожи за нещо, показва несигурност в дела и действия.

За да идентифицирате лично безпокойство, можете да използвате въпросника по-долу.

Инструкции: прочетете изявленията, направени в таблицата, и подчертайте необходимите стойности, които отговарят на вашите вярвания.

Обработване на резултатите: сумите на обозначените числа в точки: 2, 3, 4, 5.8, 9, 11, 12, 14, 15, 17, 18, 20 психодиагностични теста. От резултата извадете сумата от избраните числа в точки: 1, 6, 7, 10, 13, 16, 19. След като изчислите разликата, добавете числото 35 към нея.

Декодиране на данни: индикатор до 30 - показва ниско ниво на тревожност или пълно отсъствие, в личен психичен статус; стойностите от 31 до 45 показват умерена лична тревожност; цифри от 45 и по-горе означават, че човек има високо ниво на безпокойство, което може да дестабилизира човек.

чувство на неудовлетвореност

Психодиагностиката на стреса включва и идентифицирането на разочарованието - което се характеризира с състояние, включващо чувства за неудовлетворени нужди или нереализирани намерения.

Един разочарован човек има една мисъл в главата си: "Искам, но не мога". Тя е причината за постоянно отрицателно емоционално състояние. Индивидът не може да реализира своите нужди и желания, както и поставените пред него цели, тъй като смята, че те са недостижими заради препятствията, които срещна по пътя (няма достатъчно пари, различни забрани се намесват, а не начина, по който той иска, обстоятелства и др.),

Колкото по-силна е необходимостта от изпълнение на плановете, и колкото повече препятствия възникват, за да ги превърнат в реалност, толкова по-голям е умственият стрес и по-малкото устойчивост на стреса става. Следните преживявания са характерни за разочарованието:

  • тревожност;
  • горчивостта на всички и на целия свят;
  • възпаление;
  • разочарование;
  • отчаяние.

Човекът разбира, че е необходимо рационално поведение: или да понижи нивото на неговите искания, или да се откаже от всичко и да се справи с неуспехите, или изобщо да не мисли за тези проблеми. В крайна сметка дилемата между сетивата и ума не може да бъде решена, което прави състоянието на психологическия стрес по-лошо.

Психодиагностиката на стреса, наречена фрустрация, се извършва съгласно следния въпросник.

Инструкция: след като прочетете всяка преценка, маркирайте номера в полето, съответстващо на вашите убеждения.

Обработка на данни: добавете всички избрани индикатори и разделете сумата на числото 20. Резултатът от разделянето е средният индекс, показващ нивото на неудовлетвореност.

Тълкуване: показателите от 3,5 до 4 точки показват много високо ниво; стойностите от 3,0 до 3,4 показват повишено ниво на фрустрация; цифри от 2,0 до 2,4 - са доказателство, че човек има неуточнено ниво на разочарование; индикаторите, в диапазона от 1,5 до 1,9, показват намалено ниво; стойности от 0,5 до 1,4 - много ниско разочарование; 0-0,5 - тези цифри показват липсата на чувство на неудовлетвореност.

Трябва да сте наясно, че разочарованието е разрушително състояние, което влияе неблагоприятно на човешкото здраве, отслабва нервната система и отнема жизнеността.

Във всеки случай, ако по време на самодиагностика, с помощта на горепосочените въпросници, сте показали над средните (умерени) показатели, тогава трябва да потърсите помощ от психолог. Само сесии, провеждани от специалист, ще могат да ви върнат към нормален живот. Самолечението в този случай е неефективно.

Стрес: Симптоми и диагноза

Човешкото тяло реагира на всякакви стресиращи епизоди - сигнали за проблеми на ниво тяло, поведение, емоционална реакция. Можем само да обърнем внимание на силна травматична реакция, но дълъг вътрешен стрес е не по-малко опасен. Според статистиката на руските психологически служби, около 70% от хората са в хронично състояние на ежедневен стрес. Необходимо е да сте в състояние самостоятелно да оценявате симптомите на стреса, за да разберете проблема и да предотвратите неговото въздействие върху здравето.

Телесни симптоми

На първо място, тялото ни реагира на травматичната ситуация. Ако стресът е редовен, в организма настъпват промени, които засягат здравето. Тя засяга работата на почти всички органи и системи. Реакцията на всеки човек е различна, но общите симптоми са подобни.

  1. Сърдечно-съдова система. Сърдечни удари, хипертония, сърцебиене и съдова патология са симптоми на хроничен и продължителен стрес. Човек може да изпита болка в гърдите, натискът му рязко скача. Лекарите казват, че когато се отърват от травматичния фактор, тяхното здраве се подобрява.
  2. Дихателна система. Недостиг на въздух, невъзможност за дишане, човек няма достатъчно кислород. Нарушения се появяват, ако възникне нервна атака на фона на емоционалното преживяване. Такава реакция може да се случи при новината за трагичното събитие.
  3. Храносмилателна система. Най-честата реакция на стреса е увеличаването на апетита или, напротив, пълното му отсъствие. При силна емоционална травма човек губи драстично теглото си, отказва храна. Понякога има затруднения, но този симптом е много по-рядко срещан. На храносмилателния тракт се проявяват вълнуващи събития, реакцията на стрес може да бъде свързана с коремна болка, диария, гадене, киселини и повръщане.
  4. Кожа. Псориазис, екзема, обрив - тези заболявания са пряко свързани с емоционалната сфера. Острата фаза се изостря от тревогите и преживяванията. Например, псориазисните плаки могат да растат и да се разпространяват в цялото тяло. Признаци на лека възбуда са изпотяване, влажни длани.
  5. Мускулно-скелетната система. Основните симптоми са спазми, болки в гърба, мускулни спазми. Тази реакция се дължи на факта, че по време на емоционални преживявания мускулите са в добра форма.

Някои експерти добавят към симптомите на стрес, намалено либидо, нередовна менструация, често уриниране, замъглено виждане, сънливост.

Поведенчески симптоми

Външно поведение в стресови ситуации също се променя. Помислете за основните симптоми.

  1. Остра реакция на дългогодишен опит - пенсиониране за работа. Промени се житейските приоритети на човек, той се влива в работа в ущърб на приятели, свободно време и семейство.
  2. Емоционална травма, която се опитва да намали чрез хазарт, цигари, наркотици или алкохол. Този път е най-опасен, защото разрушава личността, води до зависимост.
  3. Нервният стрес води до отвличане на вниманието, невнимание, производителността намалява.
  4. Има бърза или неразбираема реч.
  5. Често човек прибягва до лъжа в общуването, фантазира, оправдава себе си.

Емоционални симптоми

За разлика от други симптоми, емоционалните признаци на стрес могат да бъдат регулирани. Те се считат за управляеми, в някои случаи зависят от волята на човека. Какви емоции преобладават, когато преживявате?

  1. Честа раздразнителност, нервен смях, тревожност, пристъпи на паника. Има усещане за предстоящо бедствие, неприятности.
  2. Настроението беше в натиск. Общият емоционален фон се характеризира с меланхолия и мрачност. В тежки случаи, не позволявайте на суицидни мисли, депресия се увеличава.
  3. Хората под напрежение намаляват самочувствието си, подценяват себе си и своите способности.
  4. Налице е остра реакция на незначителни събития, например на счупена чаша или счупена конзола.

Интелектуални симптоми

Тази категория симптоми се проявява в период на прекомерен психически стрес, който се утежнява от стресови фактори. Нервният срив може да се предизвика от изпити, преминаване на сериозен проект и изпълнение на сложни интелектуални задачи на работното място. Интелектуалните симптоми се появяват, както следва:

  1. Увреждане на паметта, спомени, счупени и смачкани. Поради тази причина липсва организация и грешки.
  2. Стрес реакцията държи човек в постоянно напрежение, той е фиксиран на негативни преживявания.
  3. Разсейване, невнимание, неспособност да се съсредоточи върху прости неща.
  4. Травматичният опит ви кара да прелиствате отново и отново, в резултат на което е невъзможно да се концентрирате върху положителните неща.

Диагностика на стреса

Стресът има редица външни прояви, но в някои случаи човек може да отрече чувството на страх, вълнение и тревожност. Опитът да се скрие вътрешният стрес може да се прояви в срамежливи хора или в онези, които отричат ​​присъствието на стрес фактор в живота.

Симптомите на стрес могат да се увеличат или намалят, понякога преобладават телесни реакции или остра емоционалност. Можете да оцените критериите на стреса чрез диагностика. Например чрез преброяване на присъствието на всички характеристики, които са представени по-горе. Ако във всяка група има 2-4 симптома, си струва да се помисли за възможни проблеми в резултат на такова напрежение. Друга диагностична техника е “инвентаризацията на стресовите симптоми” от автора Т. Иванченко (тестът ще се отвори с връзка). Авторът предлага да отговори на поредица от въпроси, за да извърши самоанализ на признаците на стрес.

  • Ако човек има по-малко от 30 точки, то той е в състояние да се справи с неприятните ефекти на стреса.
  • Резултатът от 31 до 45 точки показва активност. Човек може да изпита както положителни, така и отрицателни ефекти от стресовите фактори.
  • С резултатите в областта от 45-60 точки може да се говори за постоянно влияние на травматични събития.
  • Ако диагностицираният човек получи повече от 60 точки, тогава стресът застрашава здравето и благосъстоянието.

Трябва да се има предвид, че признаците на стрес могат да бъдат причинени от други медицински и психологически причини. За да се проследи състоянието на комплекса е да се консултирате със специалист.

Видео: Вадим Нарейко и Сергей Будко "Симптоми и източници на стрес"

Диагностика на стреса (K. Schreiner)

Методическа помощ за оценка на стресовите симптоми и състояния

Инвентаризация на стресовите симптоми (Т. Иванченко и съавтори)

Техниката позволява да се развие стресови симптоми, да се извърши самооценка на честотата на проявата и степента на излагане на негативните ефекти на стреса.

Въпросник „Опис на симптомите на стреса“

Инструкции: прочетете въпросите и преценете колко често се появяват изброените по-долу симптоми.

Обработка и интерпретация на резултатите Изчислява се общият брой точки.

До 30 точки. Живеете спокойно и интелигентно, като се справяте с проблемите, които животът представя. Вие не страдате нито от фалшива скромност, нито от прекомерна амбиция. Въпреки това ви съветваме да проверите отговорите си заедно с човек, който ви познава добре: хората, които имат такава сума точки често виждат себе си в розова светлина.

31–45 точки. Вашият живот се характеризира с енергична активност и напрежение. Подчертани сте в позитивен смисъл на думата (стремете се да постигнете нещо) и по негативен начин (достатъчно проблеми и притеснения). Очевидно ще продължите да живеете по същия начин, просто опитайте да отделите малко време за себе си.

45–60 точки. Вашият живот е постоянна борба. Вие сте амбициозни и мечтаете за кариера. Вие сте доста зависими от оценките на други хора, които постоянно ви държат под стрес. Такъв начин на живот може да ви доведе до успех на личен фронт или професионално, но това едва ли ще ви донесе радост. Всичко ще тече като вода през пръстите ти. Избягвайте ненужни спорове, потискайте гнева, причинен от дреболии, не винаги се опитвайте да постигнете максимума, от време на време се отказвате от този или онзи план.

Над 60 точки. Живеете като шофьор, който едновременно натиска газта и спирачката. Променете начина си на живот. Стресът, който изпитвате, заплашва вашето здраве и вашето бъдеще. Ако промяната в начина на живот ви е невъзможна, опитайте се да отговорите поне на препоръката.

Скалата за оценка на субективния комфорт (А. Леонова)

Руската езикова версия на скалата за оценка на субективния комфорт е разработена от А. Б. Леонова. Техниката има за цел да оцени степента на субективния комфорт на функционалното състояние, изпитвано от даден човек в даден момент. Състои се от 10 биполярни скали, чиито полюси са обозначени с прилагателни с противоположно значение, описващи характерните признаци на “добро” и “лошо” субективно състояние.

Инструкции: прочетете всяка от следните двойки полярни показания и на скалата за оценка, отбележете до каква степен чувствата ви в даден момент от време са по-близо до един или друг полюс на скалата. Липсата на каквато и да е изразена промяна в посоката на опит в тази скала съответства на оценка "0". Не се колебайте, моля, за дълго време за избора на отговор - обикновено първото чувство, което идва на ум, се оказва най-точно.

Диагностика на стреса (а.О.Прохоров) 20

Описание на метода Методът позволява да се идентифицират характеристиките на изпитващия стрес: степента на самоконтрол и емоционалност

лабилност в стресови условия. Техниката е предназначена за хора над 18-годишна възраст без ограничения за образователни, социални и професионални характеристики.

Инструкции: "Оградете числата на тези въпроси, на които отговаряте положително."

Винаги се стремя да свърша работата до края, но често не разполагам с време и трябва да компенсирам загубеното време.

Когато гледам в огледалото, забелязвам признаци на умора и изтощение на лицето си.

На работното място и у дома няма нищо друго освен неприятности.

Боря се усилено с лошите си навици, но не мога.

Аз съм притеснен за бъдещето.

Често се нуждая от алкохол, цигари или хапчета за сън, за да се отпусна след натоварен ден.

Има такива промени около това, че главата се върти. Би било хубаво, ако нещата не се променят толкова бързо.

Обичам семейството и приятелите си, но често с тях чувствам скука и празнота.

В живота не съм постигнал нищо и често се чувствам разочарован от себе си.

Обработка на резултатите Изчислете броя на положителните отговори за всичките 9 въпроса. Всеки отговор "да" е определен с 1 точка (отговорът е "не" се оценява на 0 точки).

Резултат от 0–4 точки означава високо ниво на регулация в стресови ситуации, 5-7 точки - умерено ниво, 8–9 точки - слабо ниво.

Интерпретация на резултатите Високо ниво на регулация в стресови ситуации, човек се държи в стресова ситуация с доста сдържаност и е в състояние да регулира собствените си емоции. По правило такива хора не са склонни да се дразнят и обвиняват другите и себе си за случващите се събития.

Умерено ниво на регулация в стресови ситуации, човек не винаги правилно и адекватно се държи в стресова ситуация. Понякога той е в състояние да поддържа самоконтрол, но има и случаи, когато незначителни събития нарушават емоционалното равновесие (човек "излиза от себе си").

Слабо ниво на регулация в стресови ситуации, които се характеризират с висока степен на претоварване и изтощение. Те често губят самоконтрол в стресова ситуация и не знаят как да се контролират. Важно е тези хора да развиват уменията си за саморегулиране при стрес.

Въпросникът, който определя склонността към развитие на стрес (според Т.А. Немчин и Тейлър) 21

Тестването може да се извърши с помощта на специални карти, които се депозират в купчина "съгласие" или "несъгласие", но е по-лесно да се пишат отговори "да" или "не". Формата за регистрация и желаните отговори на въпросите са представени в таблицата.

Въпросник, който определя тенденцията за развитие на стрес

Обикновено съм спокоен и не е лесно да ме измъкне от това състояние.

Нервите ми не са по-разстроени от други хора.

Рядко има запек

Рядко имам главоболие.

Почти винаги се чувствам щастлив

Уверен съм

Почти никога не се изчервявам

Аз съм смел човек

Зачервявам не повече от другите

Рядко усещам сърцебиене

Обикновено ръцете ми са топли (не се страхуват много от студа)

Не съм срамежлив повече от другите

Липсва ми чувство на самостоятелност

Понякога ми се струва, че съм добър за нищо

Има периоди на тревожност, не мога да седя неподвижно.

Често съм притеснен за стомаха

Не е достатъчно дух, за да издържи предстоящите трудности

Искам да бъда щастлив като другите

Изглежда, че се сблъсквам с трудности, които не мога да преодолея

Имам кошмари

Ръцете ми треперят, когато се тревожа

Имам неспокоен сън, често се събуждам

Често съм притеснен за евентуални провали.

Понякога се чувствам страх, когато няма опасност.

Трудно ми е да се съсредоточа върху задачата

Правенето на проста работа често със стрес

Аз съм лесно объркан

Почти през цялото време изпитвам неясна тревога

Склонен съм да приема сериозно дори глупости

Често се притеснявам и плача

Имам гадене и повръщане

Имам разстроен стомах почти всеки месец.

Страхувам се, че когато се развълнувам, ще изчервявам много

Обикновено ми е трудно да се концентрирам върху нещо важно.

В края на таблицата. 2.6.

Непрекъснато ме притеснява желанието да подобря финансовото си положение, макар че не е по-лошо от други.

Често мисля за това, което не бих искал да споделя с другите, засрамен

Понякога губя съня си поради моите преживявания.

Когато се тревожа, понякога много се потя

Понякога много се изпотявам, дори и в студени дни

Понякога, заради вълнението, просто не мога да заспя

Аз съм човек, който лесно се възбужда

Понякога се чувствам като безполезен човек.

Често поради вълнение мога лесно да загубя настроението си

Аз често се чувствам неясна тревога

Аз съм по-чувствителен от много мои другари

Почти през цялото време се чувствам гладен

Често изглежда, че ме преследват болести

Често ми се струва, че някой ме наблюдава

Чакането винаги ме нервира

Отчита се общият брой на липсващите отговори на въпроси.

1,2,3,4,5,6,7, 8,9,10,11, 12 и 13 и отговорите са "да" на всички други въпроси, които характеризират нивото на тревожност и вероятността от развитие на емоционален стрес. С 40-50 такива отговора, развитието на дистрес е вероятностно прогнозирано. При определянето им не повече от 5-15, можем да приемем ниско ниво на тревожност и висока устойчивост към стрес. За прогнозата на Eustress се разглежда

количествена страна на изявленията до 25 точки.

Въпросник "Умора - Монотонност - наситен - стрес" 22

Въпросникът „Умора - монотонност - насищане - стрес” е версия на немския BMS II въпросник, адаптиран от А. Б. Леонова. Въпросникът е предназначен да оцени тежестта на горните компоненти на действителното функционално състояние. Той се състои от четиридесет твърдения, които трябва да бъдат оценени по 4-степенна скала: „почти никога” - 1 точка, „често” - 2 точки, „понякога” - 3 точки, „почти винаги” - 4 точки. Обработката се състои в изчисляване на коефициентите на умора, монотонност, ситост и стрес в съответствие с ключовете, както и при изграждане на профил от 4 оценки на текущото състояние. Ако е стойност

коефициент по-малък от 18 точки - компонентът, който се изследва, не се изразява, от 18 до 29 точки - изразено, повече от 30 точки - силна степен на тежест. Въпросник "Умора - монотонност, насищане - стрес" е предназначен за индивидуална или групова употреба. Условията, изследвани с помощта на въпросника "UMPS", се определят като:

Умората е функционално състояние на тялото, придружено от чувство на умора, намалена производителност, причинена от интензивна или продължителна активност, проявяваща се в влошаване на показателите за активност и приключване след почивка.

Монотонията е функционално състояние на човек, което възниква при еднообразна работа. Характеризира се с намаляване на тонуса и възприемчивостта, отслабване на съзнателния контрол, влошаване на вниманието и паметта, стереотипизиране на действията, поява на чувство на скука и загуба на интерес към работата. Производителността може да бъде възстановена само за известно време чрез включване на специални волеви усилия. В отговор на монотонните условия на труд може да се развие психическа наситеност.

Психичното насищане е психично състояние, причинено от монотонна, безсмислена дейност. Признак за появата на ситост е загубата на интерес към работата и несъзнателното желание да се променят начините на изпълнение. Ранното начало на психичното пресищане може да се разглежда като симптом на психично заболяване и невроза.

Стресът е функционално състояние на тялото, което възниква в резултат на отрицателно външно въздействие върху психичните му функции, нервните процеси или дейността на периферните органи.

Kut = (Сума (9, 11, 12, 21, 32) - Сума (2, 10, 14, 27, 28)) + 25 км = (Сума (5, 6, 16, 23, 24, 33, 35) - Сума (3, 25, 30)) + 15Kpress = (Сума (4, 15, 19, 36, 39) - Сума (1, 17, 20, 26)) + 20Kstr = (Сума (7, 18, 22, 31), 34, 37, 40) - Сума (8, 29, 38) + 15 Където Kut е коефициентът на умора, Km е монотонност, Kpres е пресищане, Kstr е стрес.

Инструкции: Поканени сте на няколко изявления,

характеризиращи чувствата и усещанията, които могат да възникнат по време на вашата работа (проучване). Моля, прочетете внимателно всяка от тях и преценете как тя отговаря на вашите преживявания през работния (училищен) ден. Използвайте 4-степенна скала за оценка: 1 - почти никога, 2 - понякога, 3 - често, 4 - почти винаги

Работата ми доставя удоволствие

Мога лесно да се концентрирам върху работата си.

Работата не изглежда глупава или твърде монотонна за мен

Работя почти с отвращение

Чувствам се тромав и сънлив

Бих искал да имам по-различни задачи в работата си.

Имам чувство на несигурност, когато работя

Аз реагирам спокойно и събирах за намеса и неизправности.

За да се справя с работата си, трябва да похарча много повече усилия, отколкото обикновено.

Работата ми "върви" без много стрес

Аз губя цялостния контрол над моята работна ситуация.

Чувствам се уморен

Продължавам да работя по-нататък, но без никакъв интерес.

Всичко, което се случва на работното ми място, мога да контролирам без напрежение

Опитвам се да променям дейностите си или да се разсейвам, за да преодолея чувството на умора

Работата ми е доста приятна и интересна.

Случва се, че в някои работни ситуации се чувствам страх

На работа съм летаргичен и безрадостен

Работата не е много мен

Трябва да се принудя да работя

Трябва незабавно да се събера и да взема решения за предотвратяване на евентуални неизправности и неизправности.

Докато работя, искам да ставам, да не се движа много и да разтяга краката си.

Аз съм на прага на заспиване на работното място

Работата ми е изпълнена с различни задачи.

Правя работата си с удоволствие

Струва ми се, че мога лесно да се справя с всички задачи, които ми се възлагат.

Бях събрана и напълно включена в изпълнението на всяка работа, която се поставя пред мен.

Мога лесно да предприема всички необходими мерки за преодоляване на трудни ситуации.

Времето на работа лети.

Привикнал съм с факта, че във всеки момент от работата ми може да се случи нещо непредвидено.

Не реагирам достатъчно бързо

Намирам себе си, сякаш времето е спряло

Чувствам се притеснен в случай на незначителна неизправност или намеса в работата ми.

Работата ми е твърде монотонна и ще се радвам за всяка промяна през работния ден.

Доволен съм от тази работа

Чувствам се изтощена и напълно претоварена

Не ми е трудно да вземам самостоятелно решение относно изпълнението на работата си.

Напоследък работата не ми носи половината от обичайното удоволствие

Чувствам се нервна и раздразнителна

ДИАГНОСТИКА НА УСТОЙЧИВОСТТА НА СТРЕСА И ИНДИВИДУАЛНО-ПСИХОЛОГИЧНИ ОСОБЕНОСТИ, СВЪРЗАНИ С ПРЕВЕНЦИЯТА

Експресна диагностика на стреса

Методът на експресна диагностика на стреса (DSS), разработен от К. Шрайнер през 1993 г., дава възможност да се идентифицират особеностите на преживявания стрес: степента на саморегулация, емоционалната лабилност при стресови условия

Пълна експресна диагностика на стрес, 9 въпроса

Функции за изпълнение:

  • удобна онлайн версия: отговори с едно кликване, големи бутони за сензорни екрани;
  • за всеки резултат се оформя кратка връзка, която може да бъде споделена;
  • напълно безплатна и анонимна, не се изисква регистрация.

Наръчникът представя методи за диагностика и измерване на психичните състояния на индивида. Те са групирани в три групи: методи за диагностика и измерване на психичните състояния в учебния процес, методи за измерване на състоянията на невропсихичния стрес и методи за измерване и диагностика на състояния в различни области на живота. Наръчникът е снабден с речник на психичните състояния.

Предназначен за студенти, студенти и специалисти, които се интересуват от проблемите на психичните състояния.

Диагностика на устойчивостта към стреса: какво е стрес и как да се определи устойчивостта на стреса

Най-важното условие за пълноценен живот е доброто здраве, както физическо, така и психическо. Ефективността се влияе от много фактори, сред които е устойчивост на стресови моменти. За да се определи неговата употреба е диагнозата на устойчивост към стрес.

Какво е стрес?

Всеки процес на човешка адаптация е неразривно свързан с такива понятия като стрес и емоционален стрес. Основателят на доктрината за стреса е известният психолог Ханс Селие, който определя стреса като реакция на тялото към стимулите, която се състои от определени етапи.

  1. Тревожно разстройство. Това е първата пряка реакция на стимулите.
  2. Етап на съпротива. Това е опит на тялото да се адаптира към промяната.
  3. Изчерпване. Това е последният етап от стреса, което означава нарушаване на процеса на адаптация.
Диагностика на стреса

Психичният стрес може да бъде разпознат по някои признаци. Стресовото състояние се причинява от взаимодействието на организма с околната среда.

Понякога ефектът е много силен и тялото не може да се справи с товара. Това води до нарушаване на адаптивния отговор, което води до промени в човешката ендокринна система.

Ако човек не се справи със самата ситуация, той се нуждае от помощ от психолог, който може да провежда тренировка за устойчивост на стреса и да посочва техники, които спомагат за увеличаване на адаптивните способности.

Причини и етапи на стрес

Стресът произтича от усещането за заплаха, често несигурна, и възприятието е чисто субективно. Следователно в по-голяма степен появата на стресиращо състояние и степента на нейната сложност зависи от характеристиките на личността. Идентични условия могат да се възприемат по различен начин от различните хора.

Тревожност и стрес

Тревожността в този случай е важен елемент на устойчивост на стреса, тя защитава и мотивира организма да защитава. Когато това се случи, поведенческите реакции се засилват, механизмът на адаптация се активира. Има няколко елемента на поредицата тревожност, която е влизането в стресова ситуация.

Всичко започва с вътрешно усещане за напрежение, което създава психологически дискомфорт, а след това, докато расте, тревожността се превръща в страх, а реакцията завършва с тревожно и страшно вълнение.

Важно е да се определи нивото на стрес толерантност на човек. За тази цел се прилага методът за определяне на устойчивостта на стреса и стреса. Формирането на психологическа устойчивост към стреса е основен етап от социалната стабилност. Натоварванията всеки ден стават все повече и повече, това води до увеличаване на емоционалния стрес.

Определяне на нивото на стрес и устойчивост към него

Диагностиката на стресовата устойчивост се прави на етапа на определяне на социалната адаптация на индивида. Същността на този процес е, че той определя психофизическия стрес, който човек може да издържи без увреждане на неговото тяло, здраве. Проблемът е, че толерантността към стрес в психологията е трудна за приспособяване, защото реакцията на стрес е различна за всеки индивид.

В този случай е по-лесно и по-ефективно да се контролират и променят източниците на стрес и поведение след излагане.

Социалната адаптация играе важна роля, тя показва възможностите за активна адаптация на индивида към околната среда. От голямо значение е адаптационният потенциал, който е скрита човешка способност да се адаптира към новите и променящи се условия. Той, от своя страна, е свързан с адаптивното обучение - потенциала на човек, който се натрупва с времето.

Диагностика на Schriener

Адаптивният потенциал намалява в процеса на излагане на хора на различни негативни фактори на социалната среда, стресови събития, затруднения, болести, дългосрочно пребиваване в екстремни условия, застрашаващи здравето и живота. Намалената способност за адаптация води до неправилна настройка на лицето. Това е пряка причина за заболяване.

Американски учени са провели изследвания, те показали, че всяко стресиращо събитие в живота на даден човек оказва влияние върху здравето му по един или друг начин. Това се отнася и за значими събития в живота на човека. На тяхна база лекарите са съставили тест, чрез който е възможно да се определи колко точки "струва" всяко събитие, което се случва в живота на човека. Точките се определят в зависимост от нивото на въздействие на всяко събитие върху здравето, неговото ниво на стрес.

Методът за определяне на устойчивостта на стреса ви позволява да зададете степента на адаптация на даден индивид. За да използваме тази таблица, си струва да споменем всички събития, настъпили през последната година от живота, които някак си повлияха на човек. Ако събитието се повтори повече от веднъж, броят на точките, присвоени на фактора, трябва да се умножи по броя на повторенията.

  • Смърт на близки, набиращи максималния брой - 100 точки
  • Развод - 73
  • Разкъсване на взаимоотношения, изплюване - 65
  • Затвор - 63 точки
  • Смърт на роднина - 63
  • Болест, нараняване - 53
  • Брак - 50
  • Напускане на работа - 47
  • Примирение с любим човек - 45
  • Пенсиониране - 45
  • Болест на любимия човек - 44
  • Чакане на дете (за мъж) - 40
  • Неразбиране и недоразумения с противоположния пол - 39
  • Появата на нов член на семейството - 39
  • Промени в работата - 39
  • Увеличение или намаление на заплатите - 38
  • Приятелят преминава - 37
  • Промяна на мястото или профила на дейност - 36
  • Повишени конфликтни ситуации в семейството - 35
  • Големи заеми, заеми, ипотеки - 31
  • Край на договорите за кредит, появата на нови дългове - 30
  • Кариерно развитие - 29
  • Децата напускат (преместват) да живеят отделно - 29
  • Напрежение с роднини от страна на съпруга (съпруг / а) - 29
  • Постигане на лични постижения - 28
  • Промяна в трудовия статус на член на семейството (съпруг, съпруг / съпруга) - 26
  • Прием в училище, завършване - 26
  • Промяна на обичайните условия на живот - 25
  • Промяна на навиците, радикална промяна в стереотипите за поведение - 24
  • Конфликтни събития на работното място, включително с ръководството - 23
  • Промяна на работния график, работно време - 20
  • Трансфер - 20
  • Прехвърляне в друга образователна институция - 20
  • Нови навици, хобита, места за почивка - 19
  • Промяна на религията - 19
  • Промяна на социалния статус - 18
  • Заем за закупуване на домакински уреди и други дребни неща - 17
  • Нарушения на съня - 16
  • Промяна в общуването с близки, роднини, започване на съвместен живот - 15
  • Промени в храненето (обичаен режим, диета, диета и преминаване към други храни) - 15
  • На почивка - 13
  • Значителни празници за човек, семейство, общество - 12
  • Малки престъпления, водещи до санкции - 11

Въз основа на получените резултати се определя степента на устойчивост на стреса.

Ако човек е отбелязал по-малко от 150 точки, тогава неговата устойчивост на стресови фактори е голяма, индикатор от 150-200 точки показва висок потенциал за устойчивост на стреса, 201-300 точки е праг. Ако броят на точките надвишава 300, трябва да задействате алармата, защото човекът е под влиянието на голям брой стресови фактори. Тази ситуация предполага, че са необходими спешни усилия за премахване на стреса. В противен случай е възможно появата на психосоматично заболяване на фона на нервното изтощение.

За да се подобри психичното здраве, е необходимо да се сведат до минимум конфликтите на мотивите, да се премахнат съмненията, които пречат на развитието на личността и да се увеличи съмнението в себе си. Важно е да се изучават характеристиките на вашата психика, да се подобри себе си и да се подобри взаимодействието с външния свят. Това ще позволи с по-малко загуби да издържат на стресови ситуации.

Най-известните стрес-тестове. Фази на стрес

Животът на съвременния човек е пълен с впечатления и преживявания. Стресовите фактори действат върху тялото отвсякъде, което изисква човек с голяма експозиция за нормално съществуване.

Под напрежение разбират реакцията на организма върху въздействието на външни фактори под формата на неспецифични прояви на физиологична и психологическа природа. Под стрес тялото се адаптира към условията чрез различни вътрешни реакции. Всички органи и системи на човешкото тяло се въвеждат в “бойна” готовност, активира се т.нар. Защитна функция. Симпатиковата нервна система започва да работи, освобождавайки адреналин и норепинефрин в кръвта. Кръвообращението на мускулите и мозъка се увеличава, когато кръвта тече към вътрешните органи и кожата по-бавно. Продължителното излагане на стрес фактори влияе неблагоприятно върху работата на вътрешните органи, например при постоянен стрес рискът от заболяване с инфаркт на миокарда се увеличава 3 пъти.

Спецификата на заболяването

Има два основни ефекта на стреса върху човешкия организъм:

Под положителните ефекти разбират положителната реакция на организма към стреса под формата на повишена активност и стрес резистентност.

Дистрес, или негативен стрес, влияе неблагоприятно на тялото, като го води до етапа на изтощение и причинява различни заболявания на вътрешните органи.

Разграничават се следните фази:

  • тревожна реакция;
  • устойчивост;
  • изтощение.

Етапът на тревожност е начален етап на стресиращо състояние, подготвяйки тялото за действие. Симпатичната нервна система започва да работи с бързи темпове: в кръвта се отделя адреналин, повишава се концентрацията на кислород, повишава се метаболизмът.

Следващата фаза е съпротивата, която продължава по-дълго от останалите. Тялото се адаптира към преобладаващите условия, развива защитни механизми. Фазата на устойчивост има два изхода: положителен (когато тялото се приспособява към трудни условия) или отрицателен, което води до трета фаза, изтощение.

В етапа на изтощение, жизнените функции се разлагат, имунитетът се влошава, страдат храносмилателната и сърдечно-съдовата системи. При по-нататъшно излагане на стреса, тялото може да умре.

Психодиагностика на стресовите условия

За диагностициране на състоянието се използват следните методи:

  • Оценка на нервно-психологичния стрес Т. А. Немчин;
  • Скала за определяне на психологически стрес;
  • Тест за определяне на господстващото състояние Л. В. Куликова;
  • Въпросник за определяне на текущото състояние;
  • Диагностика на стресовото състояние А. О. Прохоров;
  • Въпросник за определяне на тенденцията към стрес Тейлър и Т. А. Немчин;
  • Метод "UMPS" А. Б. Леонова.

Методът на "определяне на невропсихичното напрежение" се състои от 30 твърдения, с избор на отговор - три нива на тежест на стреса. Субектът трябва да оцени изявленията в зависимост от характеристиките на състоянието му. Този тест се извършва индивидуално с всеки субект. При тълкуването сумата на точките се сумира, колкото по-голям е техният брой, толкова по-високо е нивото на стрес. Методът позволява да се определи обхвата на стреса и нивото на нервно напрежение.

Скалата за определяне на психологическия стрес е списък от 25 твърдения, които трябва да бъдат оценени от 1 до 8, в зависимост от появата на тези симптоми. Субектът трябва да си припомни състоянието си през последните 5 дни и да оцени изявленията. Колкото по-голям е броят на точките, толкова по-голямо е нивото на стрес.

Тестът за определяне на доминиращото състояние е предложен от Л. В. Куликов. Този стрес тест определя нивото на тревожност, емоционална стабилност, удовлетвореност от живота и други аспекти. Техниката се предлага в две версии: къса (6 скала) и пълна (8 скали). Най-често в психологическата практика се използва кратка версия на теста. Въпросникът се състои от 42 преценки, които трябва да бъдат оценени от 1 до 7. Недостатъците на тази диагностика са трудоемкостта на обработката на резултатите, суровите точки се превръщат в стандартни и се изчисляват чрез аритметика.

Въпросникът за определяне на текущото състояние има 5 скали и 38 преценки, които трябва да бъдат оценени от 1 до 7. Този метод се различава от метода за определяне на ДС в неговия фокус върху изследването на психичното състояние в даден период от време. Скалите определят активността на мотивите, физическото благополучие, емоционалния фон, нивото на тревожност и господството на жизнените процеси. Резултат от повече от 55 точки на една от скалите показва висока степен на проявление на симптом.

Диагностиката на държавата, разработена от А. О. Прохоров, определя спецификата на преживяванията в стресови ситуации по отношение на самоконтрола и емоциите. Техниката се състои от 9 въпроса, на които трябва да се отговори "да" или "не". За всеки положителен отговор има 1 точка, а отрицателна - 0 точки. Въпросникът е предназначен за възрастни без ограничения за професионални предпочитания и пол. Колкото по-голям е броят на точките, получени от теста по време на изследването, толкова по-ниско е нивото на саморегулация.

Кандидат на медицинските науки Т. А. Немчин и американският психолог Дж. Тейлър предложиха метод за определяне на склонността към стрес. Проучването се извършва чрез сгъване на картите в две купчини - с отговори „да” и „не” до 50 въпроса. Методът определя нивото на тревожност и вероятността от психологически стрес.

Методът „Умора - монотонност - психическо насилие - стрес” е модифициран и адаптиран вариант на германския стрес тест. Въпросникът се състои от 40 преценки, които трябва да бъдат оценени от 1 до 4. Ако участникът е отбелязал повече от 30 на една от скалите, това показва ярко проявление на чертата.

Тези техники са достатъчно валидни и определят тежестта на заболяването при пациентите. Най-надеждните резултати от теста се получават при провеждане на изследване от психолог или лице с психологическо образование, особено ако техниката е трудна за разбиране и трудна за обработка.

Как да определим нивото и интензивността на стреса?

Третирането на такава концепция, тъй като нивото на стрес може да бъде различно, може да бъде разбрано и двусмислено. Като цяло можем да кажем, че всяко състояние на нашето тяло с вас, което не е състояние на покой, се нарича стресово състояние.

Да, точно така, само човешкото тяло се е научило да се адаптира към различни житейски ситуации, които оказват влияние върху тялото, но отрицателно, вече не може да бъде наречено.

Баевски индекс

За да разберем как да се справим с изобилието от негативни емоции, е необходимо да разберем как протича стреса и какви нива на стрес съществуват. Всичко може да повлияе на емоционално, психическо състояние на човек: физически натоварвания, които са твърде тежки, постоянно лишаване от сън, температури на околната среда, които са твърде високи за дълго време, няколко часа задръстване и много други. Интензивността на стреса пряко засяга нашето тяло, толкова по-силно е напрежението ни - толкова по-сериозни са последствията от това състояние.

Днес има мащаб, чрез който се прави определяне на степента на стрес и си струва да се отбележи, че той не е такъв. Както бе споменато по-рано, концепцията за нивото на инжектираното състояние може да се възприеме по различни начини, така че за да я определите, трябва да направите една-единствена диагноза. Първият метод за измерване е индексът на стреса. Този тест позволява да се оценят промените в сърдечния ритъм и следователно могат да покажат колко тялото може да се адаптира към промените, които се случват около него. Ние всички знаем, че пулсът е определен показател за реакцията на организма към всякакви действия, житейски събития на всеки човек, постоянно се променя - това е нормалното състояние на нашето тяло.

Барорецепторният апарат ще покаже, че ако тялото "има" слаб стрес, импулсните индикатори ще се променят постоянно, но само леко, и ако се наблюдава умерен стрес, индикаторите ще се променят по-рядко, но разликата между тях ще бъде по-голяма, съответно, при силен стрес - показатели ще бъде на постоянно ниво за дълго време. Тестът се извършва с помощта на диаграма, която показва всички резултати. Разчитането на резултатите от теста е съвсем просто, ако показателите са от 50 до 150 - това се счита за нормално, ако 150-500 е ниско ниво на психологическа натовареност, ако резултатите надхвърлят 600-900, тялото е под сериозен стрес, индикаторите са над 900, тогава се случват сериозни нарушения на механизмите. регулаторно назначаване на организма, което означава, че нивото на стрес е наистина високо.

Фази на стрес

Изследванията на стресовото състояние на организма доведоха до заключението, че има субсубсидни синдроми на стрес, има 4 от тях: първият е емоционално-поведенчески синдром. Промените стават забележими в поведението на индивида. Вторият синдром е вегетативен. На тази фаза на развитие се наблюдават значителни промени в защитната вегетативна активност. Когнитивният субсиндром - умствената дейност варира до голяма степен. Последният субсиндром е социален, на този етап се извършват фундаментални промени в общуването. Трябва да се отбележи, че субсиндромите на стреса са неговите фази на развитие. Всички горепосочени понятия са тясно свързани: фази, субсиндроми, нива на стрес. Понякога е много трудно да ги разделим на отделни понятия.

Критерии, влияещи върху появата на стрес в организма

Без значение на колко години сте, 25 или 60 години - стресът ви очаква на всяка крачка, в този случай възрастта няма значение, защото на 25 можете да реагирате по-агресивно и по-интензивно на ситуации, в които ще бъдете напълно спокойни. и обратно. Диагностика на състоянието на човешкото тяло - е ключът към успешния живот и следователно - нормален живот. Това се отнася и за психологическото състояние, от което пряко зависи нашето препитание като цяло. Разгледайте основните критерии, влияещи върху психологичното състояние на човека:

обкръжение

Провеждайки тест за определяне на нивото на стрес, беше установено, че околната среда е от решаващо значение в стресовата дейност. Домакинските уреди спират да работят, автобусът остава в движение и закъснявате за работа, карате се с някого, когото обичате и т.н. Всичко това може да предизвика стресиращо състояние както на 25-годишна възраст, така и на 50-годишна възраст. За да се успокоите и възстановите пълноценната работа на тялото, трябва да промените тази среда.

поведение

Човешкото поведение е друг критерий, който може да предизвика стрес, и ние говорим лично за вашето поведение, а не за поведението на хората около вас. Оценявайки психологическото състояние на индивида, беше отбелязано, че в много случаи, чрез неговото поведение, човек се превръща в стресиращо състояние. Променяйки поведението си, можете да избегнете прекомерно натоварване и емоционална умора на тялото.

способности

Третият критерий, който води до отрицателни емоционални последствия, е способността. Нивата на стрес могат да бъдат ниски, ако имате способността да се успокоите и да не давате смисъл на дреболии. Ако сте песимист и постоянно си представяте всичко в сиви цветове, тогава имате способността да ескалирате ситуацията и по този начин да се насилвате в стресиращо състояние. Някой може да отнеме 25 минути, за да ги успокои, докато други се изчерпват с мислите и идеите си само за 5 минути, но в същото време не могат да излязат от депресията сами.

Методи за определяне на нивата на стрес

Никой няма да отрече факта, че стресът е отрицателен фактор, който засяга нашето тяло. Най-общо нищо добро не може да доведе до стрес в живота ни, освен за наранявания, както физически, така и умствени. Трябва да се отбележи, че навременната диагностика на състоянието на организма в психологически план е основната стъпка към възстановителни и превантивни мерки. По-горе беше споменато, че има различни тестове, които ще помогнат да се определи етапът и нивото на въпросното заболяване в организма. Нека започнем прегледа с psm 25.

Този психологически тест се нарича psm 25, защото съдържа съответния брой много прости въпроси, на които никога не трябва да се отговаря; изключително рядко; много рядко; рядко; понякога; често; много често; постоянно. Всичко е съвсем просто, но в същото време в този мащаб лесно можете да определите нивото на напрежение на човешкото тяло, неговото натоварване. В този метод, psm 25 показва всички аспекти на състоянието - психологически, физически, емоционални. Това тестване може да се направи онлайн.

По-нататъшно разглеждане е тестът на Томас Холмс. Той доказа с работата си, че е много лесно да се определи нивото на стрес и че причините за това състояние са около нас всеки ден. Този тест може да се нарече тест за силата на реакцията на организма към дадена ситуация. Оценка на емоционалното състояние може да се направи онлайн, това ще помогне на д-р Холмс по-долу:

Прочетете Повече За Шизофрения