Дишането е пряко свързано с работата и състоянието на нервната система. Тъй като дихателните упражнения за успокояване на нервите са толкова общи и ефективни. Много от тях са в основата на дихателните практики на йога. Но не е нужно да имате специални познания, за да се научите как да дишате правилно, да се отървете от стреса, безсънието и пренапрежението.

Какво диша, за да се отпуснете

В основата на всякакви дихателни упражнения ще бъде строго определен ритъм. Трябва да знаете, че честотата и скоростта, дълбочината на вдишванията, продължителността на периодите на задържане на дъха се променят и ефектът от упражненията върху тялото. Започвайки да дишат по-бързо, плитко, вдишвайки малки дози кислород, няма да достигнете спокойствие. Напротив, нервната система ще получи стимул за интензивна работа.

Дихателната гимнастика е разделена на четири възможности:

  • запълване на горната част на белите дробове с кислород, дишането се дължи на движението на ключиците;
  • гръдно дишане, когато "отваряне" и "компресия" на ребрата;
  • дишане с помощта на корема - "коремно дишане"; благодарение на такива инхалации и издишвания, диафрагмата се движи, масажът на вътрешните органи, кръвта се насища с кислород;
  • вълнообразно дишане, когато са включени и трите от тези сайтове.

Въз основа на тези възможности за вдишване и издишване, се създават допълнителни дихателни техники за успокояване на нервите и укрепване на нервната система.

Правила за упражнения за успокояване на нервите

Избирайки за себе си прости дихателни упражнения за успокояване, си струва да си припомним основните правила, които участват във всяка техника. Неспазването на тези правила ще доведе до липса на желания резултат.

  • Всякакви дихателни упражнения трябва да се изпълняват или стоящи или легнали, така че гърбът да е абсолютно прав.
  • По-добре е да дишате със затворени очи, прибягвайки до техниката на медитация, представяйки приятни образи и пейзажи.
  • Важно е да се концентрирате изцяло върху процеса на вдишване и издишване, които първоначално ще трябва да се контролират съзнателно. Постепенно съзнателният контрол вече няма да е необходим, но концентрацията все още трябва да бъде върху дихателния процес.
  • Необходимо е не само да изчистите ума от негативните мисли, но и да отпуснете напълно всички мускули. Релаксацията трябва да протича гладко от върховете на пръстите. Особено внимание трябва да се обърне на раменете, шията и лицето. На тези места мускулите изпитват значителен стрес.
  • Правете упражнения, за да успокоите нервите, трябва 5-10 пъти. Не е необходимо да се преуморяваш. Преди да преминете към следващата техника, трябва да изчакате известно време, за да позволи на тялото да се адаптира.
  • В процеса на дишане е необходимо да си представим как цялото тяло заедно с кислорода е пълно с нова чиста енергия и спокойствие. На издишването е необходимо да се „изтласка” натрупаното вътре вътрешно напрежение.
  • В някои случаи ще бъде полезно да повтаряте пред себе си по време на дихателните упражнения: “Аз съм спокоен”, “Успокоявам се”, “Аз се отпускам”, “Аз съм спокоен” и т.н. Във формулировките трябва да се избягва частицата „не”, а отрицателният контекст като цяло, както и бъдещото време, например „Аз не се тревожа”, „скоро ще се успокоя”.

Прости дихателни упражнения

Сложно дишане

Дишане за активиране на мозъчните полукълба

Техниката се изпълнява чрез редуване на ноздрите. Включва се само дясната ръка. Палецът се поставя върху дясната ноздра, малкия пръст наляво. Спокойните вдишвания и пълните издишвания се редуват с една и другата страна на носа. Когато дясната ноздра е притисната, лявото полукълбо се стимулира, докато лявата се затяга, дясното полукълбо се стимулира.

Техниката на упражнение за успокояване на нервите е много проста: бавните, леки вдишвания и издишвания се извършват за 5 минути, концентрирайки се върху процеса на дишане, слушане на вътрешни усещания. За да направите това упражнение по-ефективно, поставете дланите си в областта на слънчевия сплит. Необходимо е дишане и стомаха и гърдите.

За облекчаване на стреса

Необходимо е да се вземе кратък, относително дълбок дъх. След това задръжте дъха си за 4 секунди и изпълнете пълно, дълбоко и дълго издишване. След това има прекъсване за 5 секунди преди следващото пълнене на белите дробове с кислород.

Релаксиращо и почистващо умствено дишане

Тази техника на дихателни упражнения отново включва ръце. Трябва да поставите едната си ръка на челото, а втората - на задната част на главата. Тази ситуация ще помогне за увеличаване на притока на кръв в тези лобове на главата, като помага за изчистване на ума и ума от тревожност, напрежение, отваряне на нови решения на стреса по време на стрес. Без да отнемат дланите, измерените вдишвания и издишвания се правят с кратко задържане на дъх между тях.

След като сте поели пълно дишане, трябва да направите силен, дълбок издишване чрез плътно притиснати устни. При това издишване се прави като на части, въздухът се „изтласква” отвътре.

Тук ще трябва да наричате "изкуствено" прозяване.

Отваряйки устата колкото е възможно по-широко, за да има напрежение в долната челюст, трябва да поемете гладък дъх, усещайки как белите дробове се пълнят с въздух. За 2 секунди задръжте дъха си и след това издишайте внимателно и бавно.

Поемайки пълен дъх, без да задържате дъха, въздухът се освобождава през отворената уста. В този случай устните са сгънати във форма в кръг. Издишването се прави на порции, идиот. Първоначалният стадий на издишване - най-дългият, въздухът, който постепенно напуска белите дробове, трябва да става все по-малко. След завършване изчакайте 5-10 секунди и повторете дихателното упражнение.

Видеоклиповете по-долу показват две допълнителни и ефективни упражнения, които ще помогнат да се отървете от негативните емоции и нервното напрежение:

дишане:
упражнения
лекува от тревога
умора и депресия

Най-ефективното средство срещу стреса не може да се купи, то е абсолютно безплатно. Това е вашият дъх.

Стрес, умора, пристъпи на паника и чувство на постоянна тревога - какви чудотворни лекарства не ни се предлага да се отървем от тези проблеми: от упражнения до спа-процедури, от антидепресанти до продължителна ваканция в Бали. Въпреки това, много от нас дори не подозират, че всеки има безопасно, ефективно и абсолютно безплатно средство за възстановяване на емоционалния баланс. Този магически еликсир не е нищо друго освен свой собствен дъх, с уникални лечебни свойства. Чрез контролиране на цикъла на дишане можете драстично да промените морала и психическото си състояние. Като забавяме дишането си, ние оказваме влияние върху парасимпатиковата нервна система - сложен биологичен механизъм, който може да се използва, за да ни успокои дори в най-трудните моменти за психиката. Но как баналното забавено дишане може да облекчи стреса? Да, много проста. В състояние на нервно вълнение дишаме твърде често. Това води до увеличаване на нивото на кислорода и съответно до намаляване на нивото на въглероден диоксид, което нарушава идеалния киселинно-алкален баланс на кръвта - нивото на рН. Това състояние, известно като респираторна алкалоза, може да доведе до конвулсивно мускулно потрепване, гадене, раздразнителност, замаяност, загуба на концентрация, тревожност и подозрителност. Забавянето на дишането, напротив, повишава нивото на въглеродния диоксид в кръвта, което води до нормално ниво на рН.

Вдишайте - издишайте

Дишането може да бъде мощен съюзник в борбата срещу блуса и умората. Дихателни упражнения - вашата магическа пръчка за всички поводи, независимо дали става въпрос за кавга с любим човек или проблеми в бизнеса. Но преди да започнете да практикувате тези техники, ще трябва малко време да се подготвите. В спокойно състояние, следете дъха си, усещайте ритъма му. Бъдете предупредени: първоначално няма да е лесно - това е като да говорите риба за водата, в която плува. За нас дишането е толкова обичайно, че не обръщаме внимание на него и затова имаме много слаба представа за нейната дълбочина и ритъм. Въпреки това си струва да мислим за това и ще започнете да забелязвате много нюанси - както в физически, така и в емоционални усещания от всяко вдишване или издишване.

Може да забележите, че самото наблюдение на дихателния процес незабавно ще доведе до цяла поредица от промени в него. Първо, дишането ще се забави. Нормалният ритъм малко ще се повиши. И накрая, въздухът ще отнеме малко повече пространство в тялото ви и дишането ви ще стане дълбоко. При дишане повечето от нас използват само областта на долните ребра и горната част на корема. В идеалния случай тя трябва да разкрие цялото тяло.

За да експериментирате с разширяването на дишането, седнете изправени на стола или още по-добре лежете по гръб. Поставете пръстите си леко над срамната кост. Опитайте се да насочите няколко вдишвания в тази посока, всеки път разширявайки коремната област.

След това започнете внимателно да увеличавате дълбочината на вдъхновението. По време на това упражнение, опитайте се да запазите гърлото си възможно най-спокойно: твърде много напрежение ще ви попречи да постигнете желания резултат.

Когато успеете да преместите дъха си в долната част на корема и горната част на гърдите, опитайте да се събудите в задната част на торса, който за много хора е един вид terra incognita. С цялата си сила, опитайте се да насочите дъха си към гръбначния стълб, чувствайки, че гърбът на торса ви се надува и се изпуска с всеки дихателен цикъл.

Дишане по рецепта

Понякога дори простото 5-минутно задълбочаване на дишането може по чудо да ни зареди с енергия и просто да запълни дефицита на оптимизъм. Но можете да постигнете още по-голям ефект с помощта на редовна практика на пранаяма - система от специални дихателни упражнения. Тези техники, непрекъснато усъвършенствани от йогините през последните няколко хилядолетия, целенасочено променят скоростта, ритъма и обема на дишането.

Едно предупреждение преди тренировка: никога не трябва да прекалявате с дихателните упражнения. Ако се чувствате неудобно, върнете се към обичайния ритъм на дишане. Ако дискомфортът се увеличи, това е сигнал за спиране на упражненията. Вашият дъх - вярвате или не - има естествен ум, усъвършенстван в продължение на милиони години на еволюция. Научете се да разпознавате тези сигнали и да им отговаряте.

Обикновено пранаяма се извършва на пода, като гръбначният стълб се изправя и разширява, например в Падмасана или Сидхасана. Но такива пози са категорично неподходящи за начинаещи: след няколко минути те започват да страдат от болка и губят всякаква способност да се концентрират. Затова, ако започна да правиш йога сравнително наскоро, по-добре е да седиш на стол или да лежиш на пода на гърба си. Ако пода е трудно, сложи сгънато одеяло под тялото, а под главата - малка твърда възглавница. Краката се простират направо, разпъвайки петите на сантиметри с десет. Или можете леко да огънете коленете си, като поставите под тях подложка или друго валчесто одеяло. Тази поза ще ви помогне да отпуснете напрегнатия гръб и корема. Ръцете се раздалечават. Поставете копринена торбичка на очите си, за да се отпуснете.

След като вземете удобна позиция, наблюдавайте нормалното си дишане за няколко минути, като фиксирате резултатите в ума си. След това мислено изчислете продължителността на вдишване и издишване за минута - например, „веднъж секунда”, „две секунди” и т.н. (или, ако искате повече „веднъж ома”, „два ома”). Не се учудвайте, ако издишванията са малко по-дълги от вдишванията, това е съвсем нормално. Когато се концентрирате върху дишането, можете да преминете към упражнения, които се лекуват от тревожност, умора и депресия.

Безпокойство. Можете да се справите с това чрез удължаване на издишванията. Например, ако нормалният ви издишване трае шест секунди, опитайте се да разтегнете няколко издишвания до седем секунди, след това няколко изпарения до осем, и така нататък, докато достигнете границата си - най-дългото, но все пак удобно издишване.

Когато увеличите времето на изтичане за няколко секунди по този начин, обърнете внимание на техния фин звук. Ще забележите, че с всяко издишване получавате меко ха - като въздишка. Опитайте се да направите този звук мек и възможно най-мек - от началото до края на издишването. Вземете кратка пауза в края на всяко издишване, тихо и спокойно. Продължавайки по този начин, наблюдавайте дишането поне 10-15 минути.

Умората. За да се преодолее умората, е необходимо, напротив, да се удължат вдишванията. Издишайте няколко минути в нормалния си режим. Когато дишането става равномерно и бавно, направете кратка пауза след издишване. Не мърдай. След няколко секунди ще усетите нещо като колебание - следващият дъх идва. Усещането прилича на вълна, която се втурва към брега. Не дишайте веднага. Вместо това, нека „вълната” да стане още по-висока. След това вдишвайте без усилие или съпротива.

Увеличете продължителността на задържане на дишането преди вдишване. След това постепенно удължавайте вдишването, точно както направихте с издишането при предишното упражнение. И накрая, обърнете внимание на звука на вдишванията - леко съскане, йогите го наричат ​​са. Опитайте се да направите звука възможно най-мек и дори възможно - от началото до края на вдишването. Следете дишането си за 10-15 минути.

Депресия. Да се ​​отървем от депресията е много по-трудно. Не упражнявайте в най-трудните моменти за вас. Принудителната промяна на ритъма на дишане може само да влоши ситуацията.

Оставете дишането си да се забави и да стане още по-равномерно. След това изчислете продължителността на дъха си. Когато издишвате, опитайте се да го балансирате с продължителност с дъх. Вземете равномерни вдишвания и вдишвания за около минута. След това постепенно - веднъж за три до четири цикъла на дишане - увеличавайте всяко вдишване и издишайте за секунда, докато достигнете максимума си. Най-добрият таймер ще служи на настроението ви. Например, ако решите да практикувате десет минути, бъдете готови да съкратите този път, ако чувствате, че депресията отстъпва. Но ако откриете, че все още се нуждаете от упражнения, не спирайте.

Зареждане. Направете ежедневно 10-минутно дихателно упражнение в графика си в най-удобното за вас време. За някои е рано сутрин, някой наистина може да се отпусне само вечерта. Въпреки това, дори и да не можете да практикувате редовно по едно и също време, достатъчно е да вземете няколко минути на ден - затворете очи и направете упражнението. Може да се окаже, че тези паузи ви окуражават много по-добре от обичайната чаша кафе или шоколад.

Принципът на правилното дишане при стрес

Фразата „глътка свеж въздух“ не се разбира от всички. Всъщност, това означава, че човек е намерил изход от трудната житейска ситуация и сега живее в мир. Но не всеки разбира, че правилното дишане под напрежение ще подобри здравето и емоционалното състояние. С какво упражнение можете да премахнете "вълнението", ако от нервите дъх?

Правилното дишане ще помогне за преодоляване на стреса.

Как дишането на тялото

Дихателните упражнения принуждават кръвта да се движи по-бързо около тялото и да събира ненужни и понякога дори вредни вещества по пътя си: мъртви клетки, парчета кръвоносни съдове, токсини. Цялото събрано боклук минава през белите дробове. Правилното вдишване ще насити кръвта с чист кислород и чрез посредник ще го предаде на цялото тяло, а издишването ще отстрани отпадъчния материал от тялото.

Дихателните упражнения за облекчаване на стреса помагат за почистване на тялото. Дишането през гърдите не позволява на белите дробове да се отворят в пълна сила, така че тялото няма достатъчно храна, а самите бели дробове не могат напълно да изчистят.

След известно време няма никакво място за боклук и кръвта отново го носи на всички органи. Но ако дишането се изравни и всеки ден се насища тялото с чист въздух, то ще се почисти и ще работи нормално.

Човешките бели дробове се почистват чрез правилно дишане.

Съществуващи упражнения

Дихателните упражнения за успокояване на нервната система са представени в няколко форми.

  1. Коремна тренировка. Когато се извършва, малко количество въздух прониква в белите дробове, така че не се изискват специални усилия. Често този вид дишане е труден, защото много хора стискат корема с колан. Но това упражнение поне няколко пъти на ден е полезно за тялото.
  2. Средното дихателно упражнение се изпълнява благодарение на ребрата и запълва дробовете добре с въздух, но коремните упражнения могат да ги отворят много по-добре.
  3. Големите дихателни упражнения изпълняват почти всички. Той работи само с горните бели дробове и им позволява да работят с пълна сила.
  4. Пълното дихателно упражнение ви позволява да напълните цялото тяло с въздух и напълно да го избавите от вредните вещества по време на изтичане, тъй като включва всички три вида упражнения.

Как дишането помага да се избегне стреса?

Правилното дишане по време на стрес помага за облекчаване на напрежението и намиране на спокойствие. Честите вдишвания ускоряват кръвообращението, увеличават сърдечния ритъм, така че няма достатъчно време за дихателния процес. Тялото започва да работи два пъти по-бързо и мозъчната активност отслабва. Ето защо човек често може да взима погрешни решения. Има силен стрес и човек губи контрол над себе си.

Ако се научите да правите дихателни упражнения, за да успокоите нервите, тялото може бързо да се възстанови.

За да намалите честотата на дишането е да се успокоите, да намерите хармония със себе си. Затова дишането, за да успокои нервите на човек, е просто необходимо.

Техника за облекчаване на стреса

Дихателна техника, насочена към облекчаване на стреса. Тя има три важни цели:

  • помогнете на тялото да диша до пълната си сила;
  • дишайте навън и навън;
  • започнете да дишате правилно и ритмично.

Често хората провеждат експерименти с дишането: те често започват да дишат тежко. Това води до замайване. Разбира се, този резултат не е опасен, но трябва да знаете за него предварително. За да се върнете в изходна позиция, човек се нуждае от няколко минути, за да диша нормално, а когато главата спре да се върти, продължи гимнастиката. Не дишайте твърде често. Вдишване и издишване трябва да бъде внимателно и бавно.

Гимнастика в ритъма на сърцето

Тази техника се препоръчва от много експерти. Извършва се под ритъма на сърцето. Първо трябва да намериш пулс, да затвориш очите си и да усетиш дъха и сърцето. Когато човек свикне с ритъма, той трябва да преброи броя на ударите, които са вътре и вън.

Издишайте до първия, втория и третия удар на пулса. Необходимо е да се намери удобен ритъм, защото напрежението на тялото зависи от него. Човек може да забележи, че сърцето му започва да бие по-често - това зависи от честотата на дишането. Удълженото издишване ще забави пулса малко и човекът ще бъде много по-удобен с гимнастиката.

По време на напрежението на нервната система синхронизацията на дихателния и сърдечния ритъм става по-малко, така че действат физиологичните процеси. Следователно, когато човек регулира сърдечния ритъм и дишането, той улеснява действието на нервната система, като помага за облекчаване на напрежението и връщане на тялото до позиция на спокойствие.

Дихателната гимнастика може да се осъществи в ритъма на сърдечния ритъм

Техника на абдоминално дишане

За тази техника трябва да поставите ръката си върху стомаха и да чуете ритъма на дишане. Можете да мечтаете и да мислите, че в стомаха ви има топка. Когато човек вдишва, топката се увеличава и разтяга стомаха, а при издишване стомахът става по-малък, защото топката се изпуска.

Издишването настъпва независимо, така че не е необходимо да правите нищо. Не е необходимо да изстискате въздуха, напрягайки коремните мускули. Нека излезе сам, бавно и гладко. Техниката продължава 1-2 минути, през което време човек свиква с правилно дишане. След това можете постепенно да увеличите продължителността на издишването, така че да е по-дълъг от вдишването.

Сега трябва да се научите да дишате нежно корема. Издишването е по-важно от дишането. Трябва да затворите очите си за 3-5 минути и да дишате правилно. Човек трябва да обърне внимание на усещанията в момента на дишането: как стомаха се движи и как се чувства тялото. Достатъчно е да правите техниката за 3-5 минути и веднага да усетите спокойствието на нервната система.

Дихателните дихателни упражнения могат да се комбинират с медитация. Това ще увеличи резултата и ще подобри функционирането на нервната система.

Дихателна техника за сметка на

Техниката на броене помага да се направи дишането дори. Както показва практиката, по-добре е такава гимнастика да се държи със стомах. Ако човек е необичайно да диша корема, можете да използвате всеки удобен начин.

  1. Първо трябва да затворите очи и да слушате дъха си. След това трябва да започнете да преброявате психически и да си спомняте колко фактури трябва да вдишвате и издишвате. Например, ако вземете 5 при вдишване и 6 при издишване, издишането е малко по-дълго от вдишването.
  2. Трябва да гледате и да броите няколко минути. Необходимо е да се контролира резултатът, така че издишването и издишването на всеки етап да са еднакви. Това ще направи дишането ритмично.
  3. След като човек се научи да вдишва и издишва еднакво, той ще може да опита да увеличи продължителността на дъха си. Първо, можете да удължите дъха на един акаунт. Например, ако дишането е продължило 5 броя, то сега може да се увеличи до 6. Така че трябва да дишате няколко минути, за да свикнете. Такова дишане дава възможност на тялото да се отпусне.
  4. На следващия етап вдишването остава същото, а издишването може да се опъне и диша за няколко минути. Издишването може да се разтегне, докато стане удобно.
  5. Сега човек трябва да започне да диша в обратната посока: съкращаване на вдишването и издишване по същия начин. Ако стане трудно, си струва да се върнете към оригиналната версия на акаунта. Самият човек трябва да контролира вдишването и издишването, да се чувства комфортно и да не е напрегнат.

По този начин, човек ще избере за себе си удобни дихателни упражнения, които ще му помогнат да се отпусне и изгради своята нервна система.

заключение

За облекчаване на напрежението с помощта на дихателни упражнения е лесно. Основното нещо е да намериш удобен метод за себе си. След това човек ще може да контролира негативните си емоции и чувства.

Успокояващи дихателни техники са много удобни, те могат да се извършват по всяко време на деня на всяко място. Всяко дихателно упражнение, което облекчава стреса, ще има благоприятен ефект върху организма.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

В суматохата, треска и постоянен стрес дишането ни става плитко, плитко. Наистина, по време на стресова ситуация, адреналинът се отделя в кръвта, тялото се подготвя за три действия:

На първо място това засяга дишането ни. Дишането при стрес става повърхностно, периодично и често. Не забравяйте, изразът "дишам в пълна степен", не за нищо, че е свързан със свободата, лекотата и спокойствието. Това е начинът - пълно и бавно - човек да диша в хармонично състояние.

Известно е също така, че чрез съзнателна работа с дишането можете да се превърнете в спокойно, хармонично състояние. Определен ритъм и дълбочина на дишане по време на гимнастика помага да се концентрира, успокои, и дори в най-тревожната ситуация можете да вземете правилното решение. Освен това, дишането е единствената функция на тялото, която може да бъде съзнателно контролирана, за разлика от сърцебиене или стомашни спазми, тремор или изпотяване.

Стойността на съзнателното дишане

Различни дихателни техники и гимнастика дойдоха от изток, където казват "Кой контролира дишането - той контролира живота", защото в йога се смята, че животът се измерва за определен брой вдишвания и вдишвания, което означава, че колкото по-пълно и бавно дишаме, по-дълъг живот.

Много пранаями (дихателни упражнения) изискват продължително обучение и напътствие на ментор. Въпреки това, има универсални и прости упражнения.

Основата на дихателната гимнастика е дълбокото дишане или коремната, както се нарича. Той не само успокоява и хармонизира, но и много повече насища вътрешните органи с кислород, отколкото повърхностния или гръдния. Коремното дишане, благодарение на движението на коремната стена и отстраняването на скобите, има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и почиства белите дробове.

Основни правила за дихателните упражнения

  1. Комфортна атмосфера. Ако започнете да овладявате дихателните упражнения, важно е да намерите 3-5 минути в спокойна и удобна среда, за да помогнете на тялото и ума си да се отпуснат. По-късно с помощта на дишането можете да се отпуснете във всяка атмосфера, дори и най-интензивна.
  2. По време на стрес психиката е напрегната и има желание да се направи всичко бързо. Решете всички проблеми в грабването и по същия начин, за да се обърнете към релаксацията. Човек под стрес започва да диша твърде дълбоко, не слушайки чувствата си. Такова принудително дълбоко дишане може да доведе до хипервентилация на белите дробове, излишък на кислород и дори припадък. Дишайте спокойно и равномерно, колкото тялото ви позволява. В бъдеще ще бъде по-лесно и по-лесно да дишате по-дълбоко и в правилния ритъм.
  3. Осъзнаването, докато дишането е като техника за релаксация. Направете почивка от външните стимули и насочете цялото си внимание към тялото. Обърнете внимание на цялото тяло - от върха на главата до върховете на пръстите. Ще започнете да забелязвате спонтанни мускулни трепвания, които по този начин облекчават напрежението. И също така забележете скоби и блокове, които не могат просто да се отпуснете - насочете вниманието си там и съзнателно се отпуснете.
  4. За да практикувате абдоминално дишане, практикувайте възможно най-малко гимнастика. Лежите по гръб, поставете малка книга или малка възглавница на стомаха си. Съзнателно дишайте стомаха, вдигайки товара. Постепенно претегляйте товара, като добавяте книги. По такъв прост начин можете да тренирате мускулите на диафрагмата и да задълбочите коремното дишане.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

  1. Най-лесно дишане, за да се отпуснете е да броите. Седнете на стол, за предпочитане с прав гръб. Отпуснете ръцете, краката, шията. Дишай дълбоко. Започнете да броите инхалирането и издишването. Достигане на 10 - започнете отначало. Това упражнение лесно ще ви върне към състоянието “тук и сега”, което ви позволява ясно и трезво да оцените ситуацията.
  2. Стоейки или седнали в удобна позиция, поемете дъх от 2 броя. Първо вдишайте със стомаха, след това напълнете гърдите. След това бавно издишайте до резултат 5. След като издишате, поставете на пауза броя 5. Повторете няколко пъти. След това упражнение, сърдечната честота ще се забави, мисленето ще изчисти.
  3. Застанете или седнете с права гръб, поставете показалеца на лявата си ръка върху средата на челото, с палеца зад лявата ноздра. Останалата част от пръстите лежи на дясната буза. Вдишайте дясната ноздра и го притиснете с пръстена, като отворите лявата ноздра и издишате през нея. След това вдишайте лявата ноздра, задръжте и издишайте, направете дясната ноздра. И така се редуват няколко пъти.

Според йогите, такива дихателни упражнения изравняват вътрешното равновесие в тялото, хармонизират енергията и оказват благотворно влияние върху психичното състояние на човека.

Видео: Как бързо да възстановите енергията и облекчите стреса с дишането.

Дихателни упражнения за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението и за дълбок сън

Когато човек е много притеснен, те казват: "дишайте дълбоко". По време на тежък стрес, процесите, протичащи в тялото, започват да се ускоряват, така че се нуждае от повече кислород. Или, напротив, в ситуации, когато човек е в нервно, напрегнато състояние, което изисква повишено внимание, дишането се забавя и става рядко. Например, докато гледате вълнуващ каскаден цирк, зрителите са в състояние, в което обикновено казват „гледайте със затаен дъх“. Тази взаимосвързаност на ума и дишането позволява използването на редовни дихателни упражнения за успокояване на нервите. Хората, които притежават техниката на правилното дишане, имат способността да контролират настроението си, психичното си състояние, да релаксират нервната система.

  • Какво дишане се използва за почивка?
  • Основни модели на дишане
  • Правила за извършване на дихателни упражнения
  • Най-простите дихателни упражнения
  • Упражнения за успокояване на нервната система
  • Дишане, за да се отпуснете и да пречистите ума
  • Дихателни упражнения за сън

Какво дишане се използва за почивка?

Всякакви дихателни упражнения за успокояване на нервната система на възрастен се основават на задачата за строг ритъм. В крайна сметка, важно е да се разбере, че ефектът на дихателните упражнения върху тялото зависи от силата и честотата на инхалациите, тяхната дълбочина и дължината на задържане на дъха. Ако дишате повърхностно, твърде често, тогава до белите дробове ще се стичат малки количества кислород и успокояващият ефект няма да бъде постигнат. Освен това, ще има стимулиране на нервната система, което ще доведе до увеличаване на неговата активност.

Затова всички дихателни упражнения се основават на измерено и дълбоко дишане. В този случай, белите дробове са по-пълни с въздух, което води до обогатяване на всички тъкани на тялото с кислород, като по този начин нормализира кръвното налягане, облекчава мускулните спазми, мозъкът започва да работи по-добре и нервната система се отпуска.

Основни модели на дишане

Има 4 вида дишане при дихателни упражнения:

  • оксигенацията на горните части на белите дробове, когато дишането се извършва чрез движения на ключиците;
  • дихане в гърдите, когато ребрата се отворят и се свиват;
  • абдоминално дишане с помощта на коремните мускули, през които диафрагмата започва да се движи, вътрешните органи се масажират и окисляват;
  • метод за дишане, подобен на вълната, при който трите дихателни метода, описани по-горе, се прилагат последователно.

Тези методи на дишане са основни и на тяхно основание са измислени други техники за дишане, използвани за укрепване и успокояване на нервите.

Правила за извършване на дихателни упражнения

При избора на успокоителни респираторни движения е необходимо да се научат най-важните правила за всяка техника, чието неспазване ще намали всички усилия до нищо:

  • Всякакви дихателни упражнения, които успокояват нервната система, трябва да се извършват в склонна или изправена позиция, при която гърбът ще бъде напълно прав.
  • По-добре е да правите упражнения със затворени очи, медитирайки и въобразявайки приятни снимки и изображения.
  • От процеса на дишане трябва да се концентрирате напълно, като първо трябва да го контролирате съзнателно. Постепенно, необходимостта от съзнателен контрол на вдишването и издишването, но все пак ще трябва да се концентрира върху процеса на дишане.
  • Умът трябва да се отърве от всякакви негативни мисли и всички мускули трябва да бъдат напълно отпуснати. Мускулната релаксация трябва да се извършва плавно - от върховете на пръстите на краката и по-нагоре по тялото, като се обръща особено внимание на лицето, шията и раменете, при които мускулите са най-напрегнати.
  • Успокояващи упражнения трябва да се повтарят 5-10 пъти, но не се претоварват едновременно. Преди да пристъпите към следващото упражнение, трябва да изчакате малко преди тялото да има време да се адаптира.
  • Когато вдишвате, трябва да си представите как тялото, заедно с кислорода, е изпълнено със спокойствие и чиста енергия. По време на издишването е необходимо да си представим как се натрупва напрежението в тялото.
  • Също така е полезно по време на дихателните упражнения да повтарям на себе си инсталации като „Успокоявам се”, „Аз съм спокоен”, „Аз се отпускам” и т.н. В такива формулировки не трябва да има отрицателни частици „не” и просто отрицателно съдържание („Не съм разтревожен”). "), И формите на бъдещото време (" Скоро ще се успокоя ").

Най-простите дихателни упражнения

Първите дихателни упражнения се основават на назалното дишане, те трябва да започнат с пълно издишване, като се използва сложно дишане.

  • Дъх на стомаха. Коремът е надут и пада по време на дълбоко дъх с бавно издишване. Продължителността на вдишването е 3-4 секунди, след което отнема няколко секунди, за да задържите дъха си и след това издишайте за 4-5 секунди. Интервалът между дишането е 2-3 секунди.
  • Дихателни гърди. Дишане - ребрата се отварят за 3-4 секунди, след което задържат дъха за 2 секунди. След издишване, гръдният кош се свива в рамките на 4-5 секунди. След 2-3 секунди почивка и упражнението се повтаря.
  • Клавикуларно дишане, при което ключицата се повдига при вдишване и пада при издишване. Интервалите и продължителността на упражнението са еднакви.
  • Вълновото дишане, при което дишането започва с корема, продължава с гърдите и завършва с ключицата. Издишването става в обратна посока. Особено измерените трябва да извършват последния етап.

Упражнения за успокояване на нервната система

Често в ежедневието можете да чуете доста често срещана фраза: "Всички болести от нерви". Всъщност, състоянието на нервната система е тясно свързано със здравословното състояние. А сред тези хора, които не знаят как да контролират нервите си, пациентите с хипертония, язви и ядра са много чести.

Упражнение номер 1

Това упражнение за облекчаване на стреса може да се извършва на всяка позиция, която предпочитате - седнало или изправено. Първо трябва да поемете дълбоко дъх. След това трябва да задържите дъха си, мислено си представете кръга и бавно го издишайте. Издишайте по този начин още три кръга, след това си представете квадрат и също така психически издишайте два пъти.

Упражнение номер 2

Упражнението се извършва на гърба. Необходимо е да се установи ритмично, спокойно дишане и да си представим, че с всяко вдишване белите дробове се изпълват с жизнена сила, а при издишване тя се разпространява във всички части на тялото.

Упражнение номер 3

Според много експерти една прозявка допринася за пълнене на кръвта с кислород и освобождаване от излишния въглероден диоксид. Също така, по време на прозявката, мускулите на устата, лицето, врата стават обтегнати, което води до ускоряване на притока на кръв в мозъчните съдове. Прозявката спомага за подобряване на кръвоснабдяването на белите дробове и изтласква кръвта от черния дроб, повишава тонуса на тялото и създава импулси на положителни емоции.

Тези положителни свойства на прозявката се използват от японците, които работят в електрическата индустрия - на всеки половин час правят дихателни упражнения, които много помагат с напрежението. Те се обединяват за кратка почивка от работа, за да организират целия екип и след това отново да започнат работа.

Доброто прозяване трябва да е правилно: трябва да го направите със затворени очи и възможно най-широка уста. Устната кухина в този случай трябва да бъде напрегната. В тази позиция, опитайте се да направите нисък и разтеглив звук “oooooo” и си представете, че вътре в устата се образува кухина, която се спуска.

Докато се прозявате, трябва да сте навсякъде по тялото си. За да направите упражнението още по-ефективно, можете да го направите усмихнат. А усмивката, както знаете, допринася за формирането на положителен емоционален импулс и перфектно отпуска мускулите на лицето.

Упражнение номер 4

Ако трябва да преминете през психологически напрегната ситуация, тогава, за да запазите самообладание, самоувереност, съзнателен контрол на ситуацията, се препоръчва да направите това упражнение. Представете си, че имате мощна преса на нивото на гърдите. Вземете кратки и енергични вдишвания, ясно усещайки присъствието в гърдите на тази преса, неговата сила и тежест. След това правете бавни, дълги издишвания, като си представяте, че гравитацията се спуска и измества емоционалното напрежение и неприятните мисли от тялото. Завършвайки упражнението, трябва психически да „стреляте” пресата с всички негативни емоции в земята.

Видео с упражнения за успокояване на нервите:

Дишане, за да се отпуснете и да пречистите ума

Упражнение номер 1

Поемете дълбоко дъх през устата си, притиснати плътно устни. Издишайте въздухът трябва да бъде кратък, като че ли го избутвате отвътре, също и през стегнатите устни.

Упражнение номер 2

Дишайте дълбоко, като дърпате корема. Издишването се прави на къси крака, на части, през сгънати устни. Издишайте до максималното изпразване на белите дробове. След това изчакайте няколко секунди и повторете упражнението.

Упражнение номер 3

Поставете едната си ръка на челото, а другата върху задната част на главата. Тази разпоредба допринася за увеличаване на притока на кръв, пречистване на ума и ума, облекчаване на напрежението и безпокойството. Като държите дланите си в това положение, вдишвайте и издишайте внимателно, като вдишвате вдишвания между вдишване и издишване.

Упражнение номер 4

Той прилага техниката на последователно затягане на ноздрите с помощта на дясната ръка. Палецът трябва да се постави върху дясната ноздра и малкия пръст наляво. Алтернативно, през ноздрите трябва да се упражняват спокойни вдишвания и пълни издишвания. Когато дясната ноздра е притисната, се стимулира лявото полукълбо на мозъка и обратно.

Упражнение номер 5

Това упражнение се използва за облекчаване на стреса. Първоначално следва доста дълбок, но къс дъх, след което трябва да задържите дъха си за 4 секунди и да пристъпите към дълбоко, пълно издишване. След това има пауза от 5 секунди преди следващия дъх.

Видео с успокояващи дихателни упражнения:

Дихателни упражнения за сън

Хората, които страдат от разстройство като безсъние, се препоръчват дихателни упражнения за сън, упражненията на които са насочени към трениране на правилния ритъм на дишане и нормализиране не само на съня, но и на общото психическо състояние.

Упражнение номер 1

Вземете тихо, дълбоко дъх, бавно издути корема, отваряне на гърдите и го напълнете с въздух. Гърдата, пълна с въздух, трябва да се вдигне и да затегне стомаха. По този начин всички части на белите дробове ще бъдат пълни с въздух. След това бавно издишайте въздух от тях в обратен ред: първо, долните части на белите дробове се изпразват, а след това останалите, едновременно издухват и спускат корема, а след това и гърдите.

Упражнение номер 2

Когато извършвате това дихателно упражнение, за да подобрите съня си, трябва да се уверите, че гърдите ви остават възможно най-неподвижни. Поемете дълбоко вдишване, издуване на корема и след това издишайте въздуха от белите дробове, като дърпате корема назад.

Упражнение номер 3

Тези дихателни дихателни упражнения ви позволяват да се отпуснете и да се справите с безсънието. Той използва много проста техника: 5 минути за извършване на леки, бавни вдишвания и издишвания, концентрирайки се върху процеса на дишане и слушане на собствените си вътрешни чувства. За да стане това упражнение по-ефективно, желателно е да притиснете дланите към слънчевия сплит и да дишате с гръдния кош и корема.

В първите дни на дихателните упражнения преди лягане трябва да се направи не повече от 2-3 минути. В следващите дни постепенно увеличавайте времето на класовете.

Прекомерното обучение може да доведе до прекомерна жизненост и влошаване на процеса на заспиване.

Правейки гимнастика, трябва внимателно да следите чувствата си. Ако се чувствате уморени и напрегнати, трябва незабавно да спрете да тренирате. Правете дихателни упражнения с добро, спокойно настроение, като се приспособявате психически към здравословен сън.

Използвате ли дихателни упражнения за успокояване на нервите или за подобряване на съня? Те ви помагат? Разкажете ни за това в коментарите.

Споделете тази статия с приятели:

"data-url =" http://dr-znai.com/dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-uspokoeniya-nervnoj-sistemy.html "data-image =" http://dr-znai.com/wp-content/uploads /2018/01/dyhatelnye-uprazhnenija-dlja-uspokoenija-nervov-270x196.jpg "data-title =" Дихателни упражнения за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението и за дълбок сън ">

Ще се интересувате от:

Най-често пациентът се обръща към отоларинголог, без да знае как да извади серната пробка от ухото. Поне веднъж в живота, всеки човек се сблъсква с такива проблеми, въпреки че обичайното...

Правилни дихателни упражнения при стрес

Стресът се усеща от повечето съвременни хора. Много хора свикват да живеят в такова състояние, не знаят и не разбират как да се отърват от потисническите чувства. За справяне с проблема ще помогне специално проектирани дихателни упражнения при стрес. Съставено правилно, то ще облекчи напрежението, ще върне усещането за спокойствие и възстановяване на хладнокръвието. Често такива методи изваждат човек от тежко депресивно състояние, връщайки радостта от живота. Но за да се диша правилно, е важно да знаете как да го направите.

Какво е правилното дишане и защо помага при стрес

Дишането е най-важната функция на човешкото тяло, която поддържа жизнената активност. Тя е напълно автоматизирана и в нормална ситуация хората не забелязват как дишат и не правят никакви усилия за това. Нормалната, равномерна белодробна функция осигурява кръвта с правилното количество кислород, регулира обменните процеси и изпълнява редица други задачи:

  • разгражда сложните органични (и неорганични) хранителни вещества в по-прост и по-лесно смилаем процес на окисляване;
  • участва в разработването на необходимото количество енергия;
  • стимулира умствената дейност (мозъкът бързо умира без кислород).

Дишането трябва да бъде дълбоко, дори за да изпълнява всички функции правилно. И какво се случва по време на най-силния психологически стрес? Дъхът става повърхностен, къс. Тялото не получава необходимото количество животворящ газ - и започват здравословни проблеми:

  • умора,
  • раздразнителност,
  • безсъние или, напротив, патологична сънливост,
  • липса на енергия,
  • отслабване на имунитета
  • обостряне на хроничните или появата на нови физически заболявания,
  • кошмари
  • прогресивна анемия и др.

Всичко това - последствията от необичайно дишане, причинено от стресови ситуации. И често те са постоянни, особено в условията на живот на съвременните градове, които поставят невероятен ритъм на живот (вж. Постоянно напрежение).

За да се справят със сериозен проблем и да върнат не само психическото и физическото здраве, но и радостта на всеки нов ден, разнообразие от дихателни техники за облекчаване на стреса - специални комплекси за упражнения, предназначени да посрещнат човешките нужди, да помогнат на позитивния светоглед. Познавайки ги, ще се научите да дишате дълбоко - и да устоите на неблагоприятните фактори и влиянията на околната среда.

Разбирането на правилното дишане не се различава значително в зависимост от конкретната техника. Основното условие е еднаквост и дълбочина. Трябва да дишате дълбоко, без да грабвате въздуха в парчета. Само по този начин ще бъде възможно да се поддържа хладнокръвие, дори и в трудна ситуация, да остане спокойно и да се преодолее паниката. Тялото ще получи точната субстанция и ще започне всички естествени химични реакции, независимо от това, което се случва - вече е добро. А мозъкът, който не остава без жизненоважна част от кислорода, ще запази способността си да мисли логично, без да попада в истерика.

А сега - конкретно за някои популярни техники.

Какво трябва да бъде дишането според йога

Целта на йога е да научи човек да контролира собственото си тяло колкото е възможно повече, и преди всичко - дишането. Древното учение третира тази функция много внимателно, като му дава много време. Учениците трябва да се научат да контролират работата на дробовете си и да чувстват как въздухът преминава навътре: свободно, дълбоко, правилно.

Според йога, дихателните упражнения за облекчаване на стреса помага да се установи силна връзка с вътрешния свят, активира мощни енергийни потоци и води до състояние на пълно спокойствие или, обратно, леко раздвижване - в зависимост от това, което човек иска да постигне. Той помага за бързото премахване на пристъпа на паника и стреса, причинен от превъзбуда.

Правилният начин на дишане - само стомаха. В този случай се активира целият обем на белите дробове и се подава кислород в максимално количество. Йогите се съветват да се учат от децата. Ако наблюдавате как бебето диша, става очевидно: стомахът му буквално се издига нагоре и надолу. Освен това въздухът винаги идва през носа.

Дихателна гимнастика: видове, как се прави, каква е употребата

Има няколко вида дихателни, дихателни техники и упражнения, много от които произхождат от далечното минало. Какво точно и как да ги следваме - да видим.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е специфична последователност от дихателни упражнения. С негова помощ се лекуват заболявания на бронхите, белите дробове, укрепва се костната и лигаментната система. Подобрява се общото състояние: повишава се активността и концентрацията, сънят става лесен и физическите показатели са по-добри. С факта, че дихателните упражнения могат да се извършват 30 минути на ден без много усилия, ефектът се усеща почти веднага, а видимият резултат няма да отнеме много време за изчакване.

Такива практики са много специфични, имат много видове и, ако се извършват неправилно, могат да бъдат вредни. Трябва да внимавате и да внимавате при избора на метод за лечение с дихателна гимнастика. Консултирайте се с лекар и изберете правилните дихателни упражнения за тялото.

За да разкрием по-пълно възможностите на гимнастиката, да видим какви видове дишане съществуват:

  1. Горно - дишане през горната част на гърдите. Диафрагмата почти не се движи надолу, а коремните мускули едва се напрегнат.
  2. Средно - въздухът влиза в тялото поради разширяването на средната част на гърдите. Коремните мускули се свиват по-силно, диафрагмата едва слиза.
  3. Долна - включва долната част на гърдите. Диафрагмата се спуска колкото е възможно повече, а коремните мускули се отпускат.
  4. Пълна - комбинацията от всички предишни видове дишане. Има максимално запълване на белите дробове с въздух.
  5. Обратно - при вдишване всички действия са обърнати: коремните мускули са напрегнати, диафрагмата пада надолу. Вътрешните органи се компресират и се извършва масаж.
  6. С закъснение - дишане, при което се наблюдава забавяне в цикъла на дишане. Има няколко възможности за такова дишане:
    • вдишване, забавяне, издишване;
    • вдишване, издишване, забавяне;
    • вдишване, забавяне, издишване, забавяне.

Последният метод се използва активно в йога, защото древните майстори на това учение вярват, че по време на задържане на дъха тялото е изпълнено с енергия и сила.

Така че, ние знаем основните видове дишане - сега нека поговорим за видовете и различията на дихателните упражнения.

Видове дихателни упражнения

Има много видове дихателни упражнения, но всички те работят на следните принципи:

  • изкуствена трудност;
  • задържане на дъх;
  • бавно дишане.

С други думи, всичко се основава на отслабването на дишането, поради което възникват ползите от дихателните упражнения.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Като млада оперна певица Александра Николаевна Стрелникова и майка й разработиха метод за възстановяване на певчески глас, тъй като проблемите започнаха с него. Техниката се оказа полезна не само за вокалите, но и за организма като цяло.

Как се правят дихателни упражнения Стрелникова? Преди да започнете, трябва да подготвите мястото: трябва да е светло помещение с чист въздух и отворено прозоречно крило. Класовете се правят най-добре на празен стомах или половин час след хранене.

Същността на техниката на Стрелникова е във всеки втори остър дъх през носа, който се съпровожда от редица упражнения. Такова дишане трябва да бъде активно, силно и шумно - „подушване на въздуха“. Издишването - невидимо, се случва само по себе си.

Необходимият брой правила:

  1. С всеки дъх раменете се движат не нагоре, а надолу.
  2. Ноздрите трябва да се затварят, сякаш се бутат. Те трябва да ви се подчиняват и да контролират.
  3. Гимнастиката трябва да се извършва, докато не ви омръзне, докато има удоволствие.

На първия урок упражненията трябва да се извършват на 4, 8 или 16 дишания. Почивка между упражнения - 2-4 секунди. За един подход средният брой е 32 вдишвания, с почивка от 2-4 секунди.

Когато тренирате за две седмици, можете да донесете нивото на обучение до 4000 дишания на ден, разделяйки серия от упражнения на три части, изпълнявани сутрин, на обяд и вечер. След като почувствате значително подобрение на здравето, можете да намалите броя на вдишванията в упражненията, но не можете да завършите упражненията изобщо.

Ако се влошиш, заболяването се влошава - по-добре е този комплекс от дихателни упражнения да се извършва, докато седиш или лежиш за 2, 4, 8 вдишвания с прекъсване между тях от 2 секунди или повече.

Гимнастика Стрелникова засяга белите дробове, бронхите, кожата и вокалния апарат и лекува съответните заболявания: астма, бронхит, пневмония, заекване, сколиоза, гръбначни наранявания, заболявания на пикочно-половата система и дори неврози.

Дихателна гимнастика Бутейко

Методът на дихателните упражнения на Константин Павлович Бутейко се основава на принципа на “по-малко дишане”. Клинично е доказано, че такъв подход може да излекува над 90 болести, основната причина за които е липсата на въглероден диоксид в организма. Самият автор нарича своя подход „метод на волево премахване на дълбокото дишане”.

Всички упражнения в системата на Бутейко се основават на задържане или плитко дишане. Предизвикателството е да се намали нуждата от кислород и добро насищане на тялото с въглероден диоксид.

Стандартните дихателни упражнения на Бутейко:

  1. Дъх - 2 секунди.
  2. Издишайте - 4 секунди.
  3. Задържане на дъха - 4 секунди.

В същото време ще изпитате чувство на липса на кислород - това е нормално. Това състояние е неразделна част от дихателните упражнения на Бутейко.
Самото дишане трябва да бъде лесно, незабележимо, за разлика от техниката на Стрелникова, абсолютно безшумно.

Този вид гимнастика перфектно се справя с бронхит, пневмония, аденоидит, кожни патологии, болест на Рейно, затлъстяване, ревматизъм и много други заболявания.

За да разберете състоянието си в системата на Бутейко, извършете следния експеримент:

  1. Вземете най-обикновения дъх.
  2. Задръжте дъха си, доколкото можете.

Ако закъснението продължи по-малко от 20 секунди - това е лошо, от 20 до 40 секунди е задоволително, от 40 до минута - добре и над 60 секунди - е отлично.

Естествено, преди прилагането на такива дихателни упражнения си струва да се консултирате с лекар и да разберете дали такива товари са подходящи за вас.

Дихателни упражнения за отслабване

В допълнение към решаването на проблеми с вътрешните органи, гимнастиката за дишане решава естетически проблеми, например, борби с наднормено тегло. Специална серия от упражнения, специална техника и ежедневна работа ще ви дадат сила и енергия и ще можете да премахнете тези излишни килограми.

Този тип дихателни упражнения са много по-лесни от тичане или силови тренировки, така че е много по-лесно и по-приятно да го използвате в ежедневието. Уроците могат да се провеждат по всяко време и на всяко място. Въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, защото не всички упражнения ще бъдат полезни. Например, за наранявания на гръбначния стълб, сърдечно-съдовата система, по време на бременност или кърмене не трябва да прибягвате до използването на такава гимнастика. Но можете да учите под наблюдението на лекар или инструктор.

Първите резултати от упражненията за загуба на тегло ще бъдат забележими след две седмици. При интензивен урок на година или повече те също ще повлияят на общото здравословно състояние и здравето като цяло.

Основните видове гимнастика за отслабване включват:

  • Чигун - духовна и дихателна практика на трите упражнения за отслабване;
  • Пранаяма - система от йога упражнения за премахване на излишъка в тялото;
  • bodyflex - Childers Grieg се основава на аеробно дишане;
  • Oxysize е модификация на bodyflex без остри издишвания и инхалации, по-нежна техника.

Основните упражнения в тази зала са „долар“, „котка“, „коремни преси“ и „ножици“. Всички те са особено полезни за жени след раждане.

Както виждаме, в рамките на един вид гимнастика има няколко разновидности. За да не се бърка в избора и избора на ефективен метод, консултирайте се с Вашия лекар.

Въпреки богатия асортимент от дихателни техники, има общи насоки за всички видове упражнения:

  1. Редовни и редовни тренировки.
  2. Уроците трябва да се провеждат само в добро настроение, абстрактен от всичко, което може да предизвика негативни емоции.
  3. Не можете да спрете тренировката за дълго време, а по-скоро да поддържате един удобен за вас темп на обучение.
  4. Чист въздух. Най-идеалният вариант - класове на улицата или в природата в чиста зона.

Последната точка е особено важна, защото без чист въздух няма смисъл в такива дихателни упражнения. Какво ще стане, ако живеете в замърсена зона и често пътуванията в природата са невъзможни?

Един вариант е да се учи у дома, ако имате инсталиран пречиствател на въздуха. Breather е още по-добър, защото има три нива на филтрация срещу прах и мръсотия, алергени и вредни газове. Той доставя поток от кислород, който е толкова необходим за дихателната гимнастика, която вече е изчистена от улични замърсявания. Такова оборудване постоянно поддържа свеж и чист въздух в къщата, което ще ви помогне да практикувате дишане.

Прочетете Повече За Шизофрения