Добрата физическа форма е не само гаранция за привлекателност, но и за отлично настроение, здраве и късмет. Специално обучение ще помогне да се отървете от стреса и да натрупате необходимата енергия за успешен живот.

След като сте усвоили обикновен набор от упражнения, можете да подобрите качеството на живота си, като откриете неизчерпаем източник на енергия за себе си. Живот без пренапрежение е възможен. „Антикризисният пакет” ще помогне да се отпуснете, да забравите усещането за стрес, да станете по-весели, по-успешни и по-успешни.

Упражнение 1: облекчаване на стреса и премахване на тревожност

Това упражнение е познато на всички ученици. Като деца мнозина не му придават голямо значение и след като узряват, те напълно забравят за него. Въпреки това, атлетите, йогите, танцьорите ги използват в своите практики. Стречинг упражнения ще ви помогнат да намерите пластичност, да разпръснете кръвта, да станете по-грациозни и да се отървете от стреса. Стречинг движенията облекчават напрежението и тревожността, повишават концентрацията и уменията за общуване.

Не забравяйте за предпазните мерки: в никакъв случай не трябва да се влачат в неудобни пози и да се преодолява болката. Слушайте собственото си тяло и изберете за себе си индивидуален набор от упражнения. Преди да започнете, не забравяйте да затоплите тялото си, като изпълнявате прости упражнения за пет минути. Необходимо е да се започне физическо натоварване от разтягане на големи мускули: гръб, бедра, коремни преси. И след това преминете към парене на краката, ръцете, гърдите, врата.

Упражнение 2: увеличете енергията

Това упражнение ще помогне за натрупване на енергия, чувство за стремеж и сила. Да, това изисква последователност и висококачествено изпълнение, но сутрешното пробуждане вече няма да бъде непоносимо бреме. Успехът в спорта ще помогне за увеличаване на интелектуалните способности, за развитие на интуицията, за намаляване на нервното напрежение. Повишената активност ще ви помогне да вземете незабавни решения и да не се чувствате "изцеден лимон" до края на деня.

Упражнението се извършва на гимнастически килим. Седейки на пода, огънете коленете си, стискайки ръце. В тази позиция бавно седнете на гърба си и след това се върнете в изходната позиция. Повторете 2-3 пъти. Останете в легнало положение и наклонете цялото си тяло върху лактите и ръцете си. Огънете коленете си трябва да се повдигате толкова, колкото ви позволява тялото ви. В рамките на 60 секунди визуално опишете движенията на краката на "осем" или кръг.

Упражнение 3: енергиен заряд

Това упражнение ще помогне за активен живот и концентриране на енергията върху изпълнението на работата. Зареждането на енергия ще отпусне тялото, облекчи вътрешното напрежение, подобри координацията, повиши концентрацията, логиката и активира краткосрочната памет.

Упражнението се извършва докато стоите: поставете краката си на ширината на раменете и фиксирайте ръцете си върху колана. Обърнете дясното си краче надясно, леко огънете дясното коляно, постепенно увеличавайки акцента върху крака с цялото си тяло. Гърбът трябва да е прав, главата трябва да е обърната надясно. Изправете се на дясната страна, без да вдигате крака от земята. Трябва да усетите напрежението в долната част на гърба и десния крак. Повторете упражнението на другия крак. Желателно е да се направят три подхода, но едно ще е достатъчно за началото.

Енергията е горивото за движение напред. Времето, което прекарвате на упражненията, ще бъде средно 10-20 минути, а резултатът от физическото натоварване няма да ви накара да чакате. Започвайки, веднага ще забележите подобрение в работата. Това е чудесен начин да си възвърнете силата и да вдигнете настроението си. Бъдете щастливи, енергични и не забравяйте да натиснете бутоните и

Bookitut.ru

Упражнение за облекчаване на напрежението

Всяка физическа активност увеличава производството на ендорфини, които разговорно се наричат ​​"хормони на щастието", което води до увеличаване на настроението. Според много психиатри редовното джогинг е не по-малко ефективно от психотерапията или антидепресантите. Нещо повече, подобрението настъпва не само в резултат на промените в биохимичните процеси: с редовни класове, отношението към себе си постепенно се променя, самоувереността расте.

Физическа активност при стрес

Стресът е не само това, което можете да избегнете, но и силата, която можете да придобиете в своя полза. Едно просто повторение за себе си ще помогне: "Мога да се справя с него." Това ще ви отвлече вниманието от животинския рефлекс към стреса - честото дишане, студените ръце и преминаването към разумен отговор. Умът е онази част от вас, която наистина може да се справи със стреса. Какъв е резултатът? Ти се успокои.

Ако смятате, че вълна от паника е поразителна, опитайте се да я съборите. Пребройте до десет. Един прост отказ за незабавно реагиране на проблем може да помогне да се избегне стресиращо състояние. Направете почивка. Поемете няколко дълбоки вдишвания. Коремното дишане е стар и полезен начин за намаляване на тревожността и нервността. Когато изпитате стрес, сърдечният Ви ритъм се ускорява и започвате да дишате много често. Да се ​​принудиш да дишаш бавно означава да убедиш тялото, че стресът минава, независимо дали е преминал или не. Необходимо е да се вдишва в стомаха, усещайки как се издава при вдишване и потискане по време на издишването.

Stretch. Направете някои физически упражнения. В идеалния случай трябва да елиминирате причината за стреса, но разтягането на мускулите поне намалява усещането за стрес - мускулите се отпускат и ние се чувстваме по-малко напрегнати.

Масажирайте целевите мускули. Повечето хора имат мускули, които се втвърдяват при стрес. Това обикновено са мускулите зад врата и горната част на гърба; Масажирайте ги за няколко минути всеки път, когато се чувствате напрегнати.

Натиснете уиски. Отворете устата си и завъртете челюстта отляво надясно, за да не стиснете зъбите си и да отпуснете лицевите си мускули.

Разстелете гърдите си за по-лесно дишане. Напрегнатите мускули на човек под напрежение могат да причинят затруднено дишане, а отслабването на дишането може да повиши безпокойството, което вече се чувствате. За да освободите дъха си, повдигнете раменете нагоре и назад, след което се отпуснете. За първи път поемете дълбоко дъх, когато вървят назад, и издишайте, когато се отпуснете. Повторете 4 или 5 пъти, след това отново поемете дълбоко дъх. Повторете цялата последователност 4 пъти.

Напълно почивка. Един прост начин, наречен прогресивна релаксация, може да предизвика незабавно и драматично намаляване на усещането за стрес, дължащо се на намаляване на физическото напрежение. Започвайки от върха на главата или от върховете на пръстите, затегнете една мускулна група по едно и също време, задръжте за няколко секунди, след това я оставете да се отпусне. Работете по този начин последователно с всички основни части на тялото - краката, гърдите и ръцете, главата, шията - и след това се насладете на чувството на облекчение, което тя дава.

Вземи гореща вана. Когато сме напрегнати и неспокойни, притокът на кръв към крайниците намалява. Горещата вода възстановява кръвообращението, като дава на тялото ясно, че е безопасно и че е добре да се отпуснете. Студената вода има обратен ефект, привличайки кръв от крайниците. Резултат: напрежението се увеличава. Можете да държите ръцете си под струя гореща вода, която тече от чешмата, докато почувствате, че напрежението изчезва.

Дори само една разходка може да ви помогне да хвърлите част от напрежението след трудна бизнес среща или семейна кавга.

Слушайте успокояващия запис. Релаксационните сесии, записани на всеки носител, са много ефективни. Включете се в музиката. Музиката на New Age е много релаксираща.

Трансценденталната медитация, йога, Дзен - всички те действат, за да предизвикат релаксация. Човек, изпитващ релаксация, изключва всички хормони и модулатори, от които става нервен.

Шест релаксиращи упражнения за стрес

1. Легнете на тихо, слабо осветено място, затворете очи.

2. Започнете да дишате бавно, равномерно и дълбоко, след всяко вдишване, задържайки дъха си за 7–8 секунди и мислено повтаряйки: „Вдишайте и издишайте, като прилив и отлив“. Това упражнение трябва да се направи девет пъти, след което отнема половин минута за почивка.

3. След това започнете последователно да напрягате мускулите на горния рамен пояс, ръцете, гърба, корема, задните части, краката. Всяко напрежение продължава 7-8 секунди, прекъснато от кратка релаксация. Вървете по този начин няколко пъти по цялото си тяло.

4. Отпуснете се напълно, като си представите как всяка клетка на тялото е покрита от вълна на пълна почивка. Мислено повторете: "Успокоявам се, доволен съм, нищо не ме смущава." Насладете се на усещането за “бездействие”.

5. След това започнете да преброявате до 10, мислено казвайки, че мускулите ви се отпускат все повече и повече с всяка цифра.

6. Време е да приключите. Започнете да броите до 20, мислено казвайки: "Когато броят до двадесет, очите ми ще се отворят, ще се почувствам свеж и свеж, неприятното напрежение в цялото ми тяло ще изчезне." Можете да станете.

Упражнение и депресия

Бягането и упражненията помагат на всички с депресия (независимо от тежестта). Най-важното е да принудите себе си да ставате и да започнете да правите нещо. Но това не означава, че трябва да станем и да ръководим маратон. Дори най-простите упражнения, които могат да се правят както седене, така и лъжа, ще ви помогнат. Например, по-долу ще бъдат упражненията на Чигонг и Тай Чи системи.

Неотдавна бе проведен експеримент, изследващ ефекта от бягане и упражнения върху депресията. Участниците в експеримента (хора, страдащи от депресия) бяха разделени на три големи групи. Първата група приема антидепресанти, а втората - се занимава с тичане и упражнения за половин час 3 пъти седмично, а третата комбинира и двата метода. След 4 месеца са отбелязани значителни подобрения при повече от половината пациенти в трите групи. Но до десетия месец симптомите на депресия се появяват отново при 30% от пациентите, приемащи лекарства, при 40% от пациентите с физическо натоварване и само при 10% от хората, които комбинират упражнения и лекарства.

Резултатите от друго проучване показват, че 15-минутно бутане облекчава нервното напрежение по-ефективно от 400 милиграма транквилизатори.

Чигун

Тази тенденция в културата и философията на Китай учи човек да работи с енергията, която е в неговото тяло и света около него. Основната цел на Чигонг е развитието на човек като индивид, човек, разбиране на мястото му в света. Много упражнения са насочени към повишаване на имунните свойства на тялото, отпускане при стресови ситуации.

Медицински Чигонг създава древни китайски лечители. Разработени са специални упражнения за подобряване на циркулацията на чи в меридианите, за да се лекува болестта. Медицински Чигонг има за цел да насърчава здравето, да предотвратява болести и да лекува болести.

На първия етап от обучението основната задача е да се постигне релаксация. Само приемането на определена позиция ще позволи да се приспособи дишането, да се премахнат чужди мисли, да се почувства стабилност в пози и спокойствие, или, както казаха в Китай, „краката са залепени за Земята, а главата е свързана с Небето”.

Основата на всяка Чигонг позиция е релаксация. Тя не се появява автоматично след началото на занятията, трябва да се фокусирате специално върху дълбоката и пълна релаксация.

Съвременният Чигонг разглежда три начина на релаксация в началния етап на обучението. Първият метод се нарича естествен, докато цялото тяло се отпуска едновременно и умът не е фиксиран върху външни обекти или вътрешни преживявания, той е в „свободно пътуване“.

Трудно е обаче да се отпуснете толкова много, особено след тежката работа или липсата на определен опит. В този случай е полезно да се използва методът на релаксация на части. По-добре е да се отпуснете в такава последователност: мускулите на лицето и шията, гърдите и раменете, стомаха, предмишниците и ръцете, бедрата, краката, краката. Бавно провеждайте окото на ума през тези части на тялото, сякаш ги освобождавате от напрежението; Процедурата обикновено отнема 1-2 минути.

Методът на три релаксация е много ефективен. Трите линии са предната, задната и страничната повърхност на тялото. Започнете с отпускане на страничните повърхности - страничните повърхности на главата (ушите), шията, раменете, лактите, предмишниците, китките и ръцете (обърнете специално внимание на раменете, лактите и пръстите - те обикновено не са достатъчни, за да се отпуснете). След това преминават към отпускане на втората линия, т.е. предната повърхност на тялото: лицето, шията, гърдите, корема, бедрата, краката, глезените, краката и пръстите на краката. Това е последвано от релаксация на задната повърхност на тялото, която включва: париетално-тилната област, шия, гръб, кръста, бедрата, тибията (телесните мускули), ахилесовите сухожилия и краката. Мускулите се отпускат отгоре надолу. В този случай трябва да се изразходват поне 3 минути за отпускане на всяка линия. След това свържете всички линии. След това тялото е готово да практикува Чигонг.

Ако в даден момент не работи, можете да практикувате.

След края на релаксационния сеанс се извършва още един път с ума на цялото тяло, което ще позволи да се открият неспокойните зони. Те могат да показват, че органът, който е свързан с тях, е болен. Тогава се препоръчва да си представите, че тази част от тялото се загрява малко, сякаш е поставена в топла вода. Това не само може да доведе до релаксация, но също така подобрява кръвообращението, ще помогне да се излекуват всички видове дисфункции, като черен дроб, бъбреци, сърце.

Всички позиции в Чигонг могат да бъдат намалени до три: стоящи, лежащи и седящи.

В същото време в тях: е необходимо да се намалят раменете; винаги трябва да държите главата си изправена, докато леко дърпате брадичката си, без да опъвате врата си; корпусът не трябва да се отклонява настрани.

Естественото положение на изправяне: поставете краката си на ширината на раменете, краката са успоредни една на друга. Не напрягайте шията си, главата права, леко прибрана брадичка. Спуснете раменете, леко смучете гръдния кош, коремът трябва да бъде избутан. Гръбначният стълб е прав, бедрата са леко напрегнати.

Краката леко се огъват в коленете, но не толкова, колкото е изморително, когато стоите. Пръстите са леко стегнати, опитвайки се да усетят земята от централната точка на крака. Очите и устата трябва да бъдат наполовина затворени, устните и зъбите да не бъдат стегнати.

Ръцете могат свободно да се спускат по бедрата или да се сгъват пред корема. В последния случай една дланта се вмъква в другата, дясната длан се намира отгоре, а лявата долу - палците.

Тя трябва да бъде малко люлка на краката си напред и назад, наляво и надясно, проверка как стабилна поза.

Позицията на "трите кръга". Сложете краката си на ширината на раменете, обърнете малко чорапите си навътре - това е първата обиколка.

Двете длани трябва да се поставят на разстояние 30-35 cm от тялото на нивото на гърдите или корема. Ръцете в лактите са огънати и предмишниците образуват кръг - това е вторият кръг.

Третият кръг се формира от дланите, насочени един към друг центрове, китките извити. Пръстите са леко раздалечени, центровете на дланите са леко прибрани, сякаш ръцете покриват топката.

Това е най-често срещаната позиция. Като цяло, положението на задържане най-често се използва от физически силни хора, които са способни да стоят на крака дълго време. Не се препоръчва за краката, склонни към подуване, с разширени вени, хипертония, сърдечни заболявания, такива. които страдат от остеохондроза, както и по време на ремисия на болести с нисък интензитет, при бременни жени.

Обичайната седнала позиция: седнете на столче или, по-малко желателно, на стол с гръб. Краката са огънати под колената под 90 °, краката са на пода. Дръж гръб изправен, не се облягай назад и не се навеждай напред. Спуснете раменете си, сложете дланите на бедрата или коленете си. Брадата е леко прибрана, очите са полузатворени и погледнете пода на 2 метра от него. Езикът докосва горната част на небцето.

Свободно седнало положение: кръстосайте краката си, седнете върху мека подложка и донесете петите си възможно най-близо до себе си. Изправете гърба си, сгънати ръце в скута си.

Позиция "половин лотос": седнете на мек мат, кръстосан крак. След това поставете левия крак в дясно или обратно. В този случай, кракът на левия крак трябва да бъде обърнат нагоре и да лежи или на бедрото, или на подколенни крака на десния крак. За по-лесно засаждане, трябва да преместите петата на десния крак възможно най-близо до себе си. Това напълно ще изправи гърба ви.

Поставете ръцете си на коленете си или сложете лявата си ръка с гърба на дясната си ръка, палците се пресичат.

Седящите позиции са най-удобни за повечето участници и нямат противопоказания. Това е най-добрата позиция както за начинаещи, така и за по-възрастни и отслабени хора.

Легнете на гърба: лежите по гръб, сложете твърда възглавница или възглавница под главата си, така че горната част на тялото да е точно над дъното. Въпреки това, възглавницата не трябва да бъде твърде висока, тъй като това може да затрудни дишането. Леглото не трябва да бъде много меко, като в същото време не се препоръчва да лежите на пода или на голи дъски.

Краката са естествено удължени, ръцете лежат по стените, докосват дланите и лактите с леглото. Тялото трябва да се изправи и да лежи удобно.

Лежи на страната: смята се, че оптималната позиция лежи от дясната страна, тъй като това не стиска гръдния кош в областта на сърцето. Дясната длан лежи под дясната буза, лявата длан се намира на лявото бедро или седалището. Главата леко наклонена напред, а гърбът трябва да остане прав. Десният крак е естествено удължен, левият крак лежи отдясно и леко се огъва в коляното (под ъгъл 120 °). Тялото трябва да бъде като лък, който не е стегнат.

Естествено дишане: това е най-лесният вид дишане, но той също трябва да се учи. Обикновено хората, които не са усвоили чигонг, дишат трудно. Това води до неправилна поза, неудобно облекло, прекомерно напрежение в тялото и дори погрешна походка. Естественото дишане може да се използва не само по време на тренировка, но и в ежедневието, само е необходимо правилно да се регулира позицията на тялото и психическото отношение. След като сте усвоили това, вие ще превърнете всеки вид дейност в някакъв чигонг и всяко действие ще бъде от полза.

Естественото дишане трябва да бъде плитко, свободно, меко, дълго. Всички упражнения на Чигонг комплекси започват с естествен вид дишане.

Право коремната област е най-често срещаният вид дишане. Дишането в Чигонг се извършва главно с помощта на коремни движения, издърпване и изтласкване. При директно коремно дишане при вдишване, предната стена на корема се изпъква напред, стомахът сякаш се надува. В същото време диафрагмата пада, създавайки вакуум в белите дробове и увеличавайки обема на вдишания въздух. При издишване коремът се прибира, диафрагмата се издига.

Обратното абдоминално дишане е обратното на предишното. При вдишване, предната коремна стена се прибира навътре, а коремните мускули леко се опъват. При издишване предната коремна стена се изпъва напред, диафрагмата се спуска. Това е най-важният тип дишане, необходимо за циркулиране на чи. Смята се, че. издърпване в стомаха, докато вдишвате, човекът принуждава ци да премине през каналите на стомаха и сърцето.

Естествен тип абдоминално дишане, което може да бъде както директно, така и обратно. По време на такова дишане не се поставя акцент върху циркулацията на чи или освобождаването на сила. Винаги се използва в началните етапи на упражнението, когато е необходимо да се потопите в състояние на покой, да се отпуснете. В ранните етапи на практикуване на чигонг трябва да се използва този вид дишане. Дори опитни чигонг експерти започват основната част от тренировката само след кратък въвеждащ цикъл на естествено коремно дишане.

Дълбокото абдоминално дишане се постига чрез постепенно задълбочаване и забавяне на естественото абдоминално дишане, както и чрез използване на принципите „използване на волята, за провеждане на чи в цялото тяло” и с „изтласкване на сила”, когато е необходимо.

Нито прякото, нито обратното абдоминално дишане трябва да се практикува в продължение на 1 - 1,5 часа след хранене.

Дишайте със закъснения. Закъсненията след вдишване или издишване могат да достигнат от една до няколко минути. Това е труден, но ефективен тип дишане. Използва се по време на медитативни сесии, както и при изпълнение на комплекси за нормализиране на обмяната на веществата.

Вдишайте през носа, издишайте през носа. Този тип дишане може да се комбинира с директно и обратно абдоминално дишане и се използва за респираторни заболявания.

Дишането на малкия небесен цикъл обикновено се комбинира с един от предишните видове дишане. Неговата характерна черта е да се концентрира психически върху изработването на ци енергията на циркулацията в тялото.

Той е полезен при разстройства на нервната система, а също така служи като основен вид дишане в статично чигонг с по-висока сложност.

Латентният тип дишане, за разлика от предишните, не може да бъде индуциран изкуствено, той се установява след сесия на пряко или обратното коремно дишане. Дишането постепенно става нишковидно, така че за случайния наблюдател изглежда, че човекът на практика е спрял да диша. При латентно дишане тялото почива най-добре, така че е полезно за възстановяване на физическата и психическата сила. Той помага в момент на стрес, спомага за успокояване.

"Дълго седене унищожава плътта, продължителното лъжа унищожава чи." Що се отнася до липсата на физическа активност, дори и в древността те казваха: „Ако един обикновен човек остане неактивен дълго време и не се занимава с нищо, това го води до болест. Ако дори малък физически товар върне сила, ако болестта се отдръпне, когато човек е зает с неща, ако се чувства уморен след хранене и сън, тогава болестта му е причинена от безделие и липса на физическа активност. "

Разтягане е най-добре през деня или рано вечер, а сутрин тези упражнения ще бъдат лоши. Въпреки това, ако тези упражнения се правят, за да се подобри притока на кръв и енергия, те ще бъдат полезни.

С тези дейности е важно да се отпуснете. Трябва да се опитате да се отпуснете напълно на всеки дъх. Упражненията не трябва да се дръпват, прекалено силно или бързо. Амплитудата на движението трябва да се увеличава постепенно от ден на ден.

Упражнение за гърба и задните части. Седейки на пода, краката на ширината на раменете, ръцете на колана. Наведете се и закопчайте лявото коляно. Ако е възможно, преместете ръцете си напред по протежение на пищяла. Продължете напред, доколкото е възможно, за да останете в това положение за 30 секунди. Бавно се изправи. Повторете упражнението за дясното коляно. Можете да направите това упражнение, разпространявайки краката му колкото е възможно по-широко.

Упражнение за раменете. Стоя или седи изправен. Вдигнете дясната ръка, след това я огънете над главата, докато ръката докосне горната част на гърба (ако е възможно, лявата лопатка). Вдигнете лявата си ръка над главата си, хванете десния лакът и внимателно я издърпайте към лявото рамо. Ще има усещане за напрежение в дясното рамо и предмишницата. В тази позиция трябва да сте на 15 секунди. Бавно спуснете ръцете си, отпуснете се. Повторете за другата ръка.

Упражнение за долната част на гърба и бедрата. Легнете на гърба си. Свийте десния крак в коляното и го издърпайте до гърдите. За да помогне на крака може да бъде обхванат над ръцете на коляното. Останете в най-изкритото положение за 15 секунди.

Повторете упражнението с другото коляно.

Упражнение за телета. Застанете на разстояние 0,5–1 m от стената или всяка вертикална повърхност. Без да се огъва тялото в кръста, се навеждайте напред и се облягайте на стената. Петите не трябва да се отделят от пода (това е много важно).

Бавно разпънете тялото до стената, докато не настъпи напрежение в телесните мускули. Ако няма такова напрежение, можете да се отдалечите още по-далеч от стената.

Разтягане на прасците. Направено е лъжене или седене, огъване на коленете под ъгъл от около 10 °. Издърпайте чорапите до себе си, напрягайки мускулите на задната част на крака. Останете в това положение за 7-10 секунди, след което се отпуснете.

Повторете 10 пъти за всяко коляно.

Изхвърлете Стоя, краката заедно. Поставете ръце на бедрата си, направете голяма крачка напред. Наведете коленете си така. до задното коляно почти легна на пода. Бавно се изкачи, изправяйки предното коляно. След това направете същата бавна стъпка с другия крак. Направете 10 атаки с всеки крак.

Разтягане от изправено положение. Застанете леко далеч от стената, като поставите лявата си длан върху стената за подкрепа. Вдигнете десния крак, огънат в коляното, като го подкрепяте с дясната ръка. Гърбът трябва да е прав, а кракът на повдигнатия крак - успореден на пода. Стойте за 15 секунди. Повторете това за другия крак.

Китайска гимнастика Тай Чи

Тази гимнастика е известна още от древни времена и много добре помага на възрастните хора да поддържат тялото в добра форма и да поддържат подвижността на ставите. Днес, когато хората се движат малко, тези упражнения ще помогнат на хората от всички възрасти.

Упражненията са добри теми. че няма строги изисквания за продължителността на комплекса, броя на повторенията на всяко движение или темпо. Сесията може да продължи от няколко минути до един час, движенията могат да се повтарят толкова пъти, колкото човек може да отговаря на тяхното състояние, темпото може да бъде по-бавно или по-активно, амплитудата на движенията може да бъде от минимална до метене. Можете да направите малко почивка между упражненията.

Тези упражнения се правят най-добре сутрин, седнал в леглото или на столче.

Дишането във всички случаи трябва да бъде произволно, незабавно.

Основният комплекс от упражнения Тай Чи

1. Спокойно седеше с полузатворени очи, кръстосани крака, ръце на колене. Направете 15-20 дълбоки вдишвания и дълги издишвания, като вдишвате корема, докато издишвате и стърчате, докато вдишвате. С наднорменото тегло, когато е трудно да прекосите краката, можете леко да ги подредите встрани.

2. Самомасажни уши. Разтрийте ушите на палеца и показалеца, а след това на дланите. Когато държите дланите надолу, ушите се навеждат, а когато държите дланите нагоре, те заемат обичайната позиция. Извършете 20 триене на ушите между пръстите и 20 триене на дланите.

3. Стискане на зъбите на горната и долната челюсти. 20-30 пъти здраво стиснете зъбите си, след това направете 30-40 крачета със зъбите.

4. Кръгови движения на езика по предната повърхност на зъбите на горната и долната челюст - 20 пъти в една посока и 20 пъти в друга. Екскретираната слюнка трябва да се погълне.

5. Направете 30-40 набъбващи бузи със средно темпо.

6. Задната част на втората фаланга на палците на двете ръце, за да се инсултират страничните стени на носа. Движението започва от носа, задържа се в ъглите на устата и в обратна посока. С лек натиск да правят 15-20 движения със средна скорост.

7. Поглаждане на главата с отворена длан, от челото до задната част на главата и обратно 10-15 пъти.

8. Задната част на втората фаланга на палците, за да се ударят веждите от носа до слепоочията и обратно с малко налягане. Очите трябва да бъдат затворени. Извършвайте 20-30 движения в двете посоки.

9. След като затворите очите, направете кръгови движения (наляво, нагоре, надясно, надолу) по часовниковата стрелка и срещу тях. Повторете с бавно темпо 10 пъти в една посока и 10 пъти в друга, след което затворените очи леко масажират с пръсти, отварят се и правят няколко бързи мигащи движения.

10. В първоначалното седящо положение да погледнете пред вас. Разгънете дясната ръка настрани, разпръсквайки пръсти, очите примигват надясно и се опитват да видят върховете на пръстите. След това поведете удължената ръка наляво, следвайки я с очи. Подобно движение се прави с другата ръка, с очите е необходимо да го следвате. Такива движения правят 5 в една посока и 5 в друга. Ръководителят, докато се движи, не трябва да бъде.

11. Разгънете дясната или лявата си ръка напред и леко настрани, разстелете пръстите си, след това бавно приберете ръката близо до носа и също толкова бавно я преместете в първоначалното си положение. Погледът е постоянно фиксиран върху ноктите на средния пръст на движещата се ръка. Такива движения правят 10-15.

12. Две длани леко търкат лицето, като че ли мият лицето ми. Дланите се движат нагоре и надолу, хващайки бузите и слепоочията. Такива движения правят 15–20.

13. Ръцете кръстосани пръсти, поставете ги на гърба на врата (главата е леко наклонена напред) и се опитайте да разгънете главата си с малко движение. Ръцете, разположени на шията, трябва да предложат известна съпротива. Такива движения трябва да се правят средно с 15-20.

14. Дясна длан с кръгови движения, за да търкате лявото рамо. Подобно на лявата длан, разтривайте дясното рамо. В началото движенията са леки, повърхностни, а след това и с някакъв натиск. Направете 20 кръгови движения на едното рамо и същото от другата.

15. Ръцете наполовина се огъват и се движат напред-назад по тялото, както при бягане. Направете 20-30 движения със средна скорост.

16. Сгънете пръстите “в ключалката”, разпънете с ръце вдясно и нагоре, леко повдигнете таза от леглото или изпражненията. По същия начин - наляво и нагоре. В двете посоки направете последователно 10 движения.

17. Леко се наклонете напред и разтрийте дланите с дланите нагоре и надолу. Движенията започват от възможно най-високата точка на гърба и водача към сакрума. Ръцете се движат в противоположни посоки. Движението започва от гръбначния стълб и постепенно се приближава до страните. Извършвайте 20-30 движения със средно темпо с малко налягане.

18. Дясната или лявата ръка да произвежда спираловидно движение (триене) на корема по посока на часовниковата стрелка. Стартиране на кръгови движения около пъпа, постепенно разширяване и достигане на периферията. След това движенията се стесняват и се връщат назад към пъпа. За да се произведат 30 спирални движения с една ръка и 30 - с другата, темпото е средно. Необходимо е да се направи лек натиск върху коремната стена.

19. В седнало положение поставете дланите на коленете си и ги разтривайте с кръгови движения в двете посоки. Броят на движенията от 20 до 30 във всяка посока, темпото е средно. Необходимо е да се направи лек натиск.

20. В седнало положение, с коленете си, вземете двата крака с ръце и ги изтрийте с лек натиск. Палците улавят подметката, а останалите пръсти лежат върху предната повърхност на крака. Движението се прави от пръстите на краката до петите, а след това в обратната посока. За да направите 20-30 движения в двете посоки, темпото е средно.

21. В седнало положение се облягайте малко назад, като се опирате на ръцете си. Алтернативно издърпвайте краката напред с удължени пръсти. Извършвайте 15-20 движения с всеки крак със средна скорост.

22. Упражнението е направено изправено, ръцете на кръста. За да се направи кръгова ротация на бедрата. Първоначално амплитудата на движенията е малка, постепенно нарастваща, след което отново се стеснява. Темпото на движение е първоначално бързо, постепенно се забавя (в периода на най-широката амплитуда) и отново се ускорява. Направете 15-20 движения в едната посока и едни и същи в другата, след това произведете 15-20 ритмични пристъпвания (контракции) на ануса.

23. В седнало положение (ръцете на коленете) направете 15–20 дълбоки дихателни движения (на входа стомахът се изпъква напред, а на изхода се прибира).

24. Разстелете леко краката си, отворете дланите на двете си ръце, за да направите кратки бързи удари (пляскане) по челото, бузите, шията, гърдите, корема, задните части, бедрата (10 удара във всяка от изброените точки).

25. 1-2 минути, за да се движите из стаята. Темпото на ходене в началото е бавно, коленете се вдигат високо (ако е възможно, докосват корема), тогава темпът се ускорява и отново се забавя до края. Дишането е произволно, но без закъснение, с ръце, свободно размахващи се.

Как да избегнем стресови ситуации

Как да се справим със стреса по време на шофиране

Рискът от злополука при хора, чиято нервна система често е подложена на стрес, е пет пъти по-висока, отколкото при хора с по-силни нерви.

Намиращ се под постоянен натиск, човек възприема информацията много по-бавно, отколкото при нормални условия. Появява се така наречения тунелен ефект: всичко, което се случва по ръбовете на зрителното поле, почти не се фиксира от мозъка. Сигналът за това е невъзможността на водача да си спомни как е карал предишните няколко километра.

За да предотвратите нервни сривове за волана, трябва да се научите как да се отпуснете за волана. Стресът най-често се изразява в негативни мисли и разговори със себе си, с агресивен фокус. Трябва да оставите цялата си отмъстителност и да се настроите с доброжелателно настроение. Помислете за партньорството на пътя, дайте път, извинете се на други шофьори, ако не сте прави, направете различни приятелски жестове. Всичко това допринася за доброто настроение и не позволява на човек да изпита стрес.

Ако шофьорът все още чувства нарастващата агресия, тогава трябва да концентрирате мислите си, да излезете на известно време на чист въздух, да изключите радиото, да спрете всички разсейващи разговори. И необходимото внимание ще бъде върнато.

Компютърен стрес и неговата превенция

Работата с компютър добавя редица специфични стресови фактори в нашия живот.

Загубата на информация със сигурност е на първо място сред компютърните стресови фактори (ако не по честота, то в силата на стреса точно). Все още половината от неприятностите, ако компютърът е замразен, когато сте написали, без да запазвате, няколко страници текст (въпреки че също е доста стрес). И ако твърдия диск се счупи малко преди края на голяма и дълга работа?

Неустойчивата работа, компютърните сривове и замръзване, дори без загуба на данни, също са сериозни стресови фактори. Не забравяйте реакцията си, когато любимата ви играчка упорито не иска да изпълнява или инсталира необходимата програма.

Претоварване с информация. Компютри, програмиране, интернет са най-динамично развиващите се области на човешката дейност. Необходимостта от непрекъснато и много интензивно обновяване на знанията и уменията, да се осъзнава огромното количество нови продукти, които се появяват всеки ден, става непоносимо за мнозина.

Предотвратяването на компютърния стрес е както следва:

1. Всеки ден дублирайте цялата важна информация, която е променила поне един номер или писмо на ден.

Много потребители на PC забравят това основно правило. Но твърдият диск, на който се съхранява информацията, дори най-добрата фирма, може да откаже. Сигурността на данните може да бъде неблагоприятно засегната от срещи с вируси или съседни деца. И загубите информацията си. Дублиране на файлове на DVD-дискове, флаш-дискове или външни винчестери.

2. Редовно запазвайте данните.

Това е второто (след дублиране на информация) най-важното правило за работа на компютър. Почти всички компютърни програми запазват въведената информация в RAM и записват на диска само когато затворите програмата или изрично кажете на програмата да съхранява данни. Когато компютърът виси (изключване, рестартиране), данните от RAM изчезват.

Най-важното, задължително правило - ако се отдалечите от компютъра за повече от няколко минути, запишете всички файлове, в които сте променили дори писмо.

3. Осигурете надеждна антивирусна защита за вашия компютър. Проверете за вируси всички DVD или флаш дискове, които са били на друг компютър, всички закупени дискове (особено с игри), всичко, което сте изтеглили от мрежата. Използвайте антивирусни програми на известни доверени компании, редовно актуализирайте своите бази данни.

Използвайте само програми и данни, получени от надеждни източници. Редовно тествайте компютъра си, особено твърдия диск. Не забравяйте да провеждате тестове с най-малките странности в работата му.

Стресът преди изпити

За да се положат изпити, трябва да се вземат предвид два фактора: теоретична и психологическа подготовка на учениците. Само в случай на работа в двете области студентът може да разчита на задълбочени и солидни познания по изучавания предмет и да получи високи оценки по време на изпита.

Теоретичната подготовка за изпита е разделена на две части: през цялата академична година и предварителна проверка. Ако студентът иска да има дълбоки и солидни знания и да улесни живота му по време на сесията, тогава той трябва да започне подготовка за изпита от първия ден на изучаване на предмета.

За да направите това, в началото на семестъра трябва да получите въпроси за изпита и да подготвите общ бележник за кратки отговори на тях. Когато се подготвяте за текущите или крайните класове за всеки тест, трябва да сте сбит (не повече от половин страница) да напишете план за отговор на въпроса за изпита. Тази работа трябва да се извършва систематично, така че до началото на изпита студентът да има пълен списък с кратки отговори на изпитни въпроси.

При организиране на предварителната работа по време на сесията, първо, учебният материал трябва да бъде равномерно разпределен по време на подготовката (броят на въпросите се разделя на времето за подготовка за изпита, а следобедът трябва да се остави в резерв), и второ, по оптимален начин организирайте живота си така, че да няма нощни часове, злоупотреба с никотин и кофеин, както и специално време за физическа активност.

По време на периода за подготовка на изпита не трябва да се променя радикално ежедневието, тъй като рязката промяна в обичайния начин на живот не се вписва в добре адаптираните биологични ритми на човека и изисква дълъг период на адаптация.

Ето защо по време на сесията е желателно да се поддържа обичайния ритъм на сън и будност, ограничавайки се до минимални промени. Те трябва да бъдат както следва:

1. Не се препоръчва увеличаване на натоварването поради сън. Нормалният сън не само намалява умствената умора и осигурява възстановяването на изразходваните сили на тялото, но и играе решаваща роля в механизмите на паметта. Проучванията показват, че по време на сън получената през деня информация се прехвърля от оперативна към дългосрочна памет. Ето защо, намаляването на времето, отделено за сън, не само ще доведе до лошо здраве, летаргия и апатия, но и ще намали ефективността на учебния материал. При подготовката за изпити, в допълнение към нощния сън, е препоръчително да се въведе кратък (1–1,5 часа) сън в ежедневието.

2. По време на подготовката на изпита най-оптималната форма на разпределение на натоварването е един час и половина часа с петнадесет минутни паузи между тях за загряване. Методът на физическа активност не е значителен - той може да бъде редовно упражнение, аеробика, танци и т.н. В същото време е желателно да се използват всички мускулни групи за увеличаване на кръвообращението в тялото. Особено благоприятни са тези паузи, които действат върху лимфната циркулация, която на практика спира по време на заседналия умствен труд и затова изисква периодична активна стимулация поради работата на мускулите. В допълнение към кратките почивки, трябва да се осигурят 1-2 големи почивки за разходки на открито. Ходенето през лятото е желателно да се организира в паркове, площади и други места, които имат зелени площи, за да се гарантира, че тялото е наситено с кислород.

3. По време на интензивен умствен труд се препоръчват 4–5 хранения на ден. При по-редки ястия поглъщането на голямо количество храна причинява препълване на стомаха, прилив на кръв към него и съответно нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка, което причинява сънливост и сънливост. По-честото хранене отвлича вниманието от упражненията и в комбинация с физическата неактивност може да доведе до увеличаване на теглото. Храната трябва да бъде от средни калории, в диетата трябва да има достатъчно количество протеини, витамини и растителни мазнини. Излишните животински мазнини и нишесте са нежелани. Наличието на пресни зеленчуци и плодове е много важно. Те са източник на витамини и фибри, необходими за нормалното функциониране на стомаха. Също като източник на витамини, можете да използвате ръжен хляб, яйца, черен дроб и да използвате мултивитаминни комплекси с добавянето на микроелементи.

Психологическата подготовка за изпити е да се създаде оптимално състояние, което позволява на ученика да демонстрира най-добре знанията си пред учителя, както и да намали вредата за здравето чрез интензивно обучение по време на сесията. За да се нормализира тяхното физиологично и психологическо състояние, учениците могат да прилагат две групи техники, една от които е насочена към релаксация, а втората - на мобилизиране на тялото.

Личностни прояви на тревожност (Дж. Тейлър, адаптация, Т.А. Немчинова)

Техниката е предназначена да диагностицира нивото на тревожност на теста. Мащабът на измамата, въведена от VG Norakidze през 1975 г., дава възможност да се прецени демонстративността и неискреността.

Въпросникът се състои от 60 изявления. За по-лесна употреба, всяко изявление се предлага на субекта на отделна карта.

Необходимо е твърденията да се разпределят в две групи, в зависимост от съгласието или несъгласието. Тоест, да се отговори на изявлението „да“ или „не“.

1. Мога да работя дълго време, без да се уморявам.

2. Винаги изпълнявам обещанията си, независимо дали е удобно за мен или не.

3. Обикновено ръцете и краката ми са топли.

4. Рядко има главоболие.

5. Уверен съм в способностите си.

6. Чакането за мен е нервно.

7. Понякога ми се струва, че съм добър за нищо.

8. Обикновено се чувствам доста щастлив.

9. Не мога да се концентрирам върху едно нещо.

10. Като дете винаги и веднага постъпвах така. това, което ми беше възложено.

11. Веднъж месечно или по-често имам разстроен стомах.

12. Често се оказвам на това. че нещо ме притеснява.

13. Мисля, че не съм по-нервен от повечето хора.

14. Не съм срамежлив.

15. Животът за мен е почти винаги свързан с много стрес.

16. Понякога се случва да говоря за неща, които не разбирам.

17. Почервявам не повече от другите.

18. Често се безпокоя за дреболии.

19. Рядко забелязвам пулс или задух.

20. Не всички хора, които познавам, ми харесва.

21. Не мога да спя, ако нещо ме притеснява.

22. Обикновено съм спокоен и не се разстройвам лесно.

23. Често ме измъчват кошмари.

24. Склонен съм да приема всичко твърде сериозно.

25. Когато съм нервна, изпотяването ми се увеличава.

26. Имам неспокоен и прекъснат сън.

27. В игрите предпочитам да печеля, а не да губя.

28. Аз съм по-чувствителен от повечето хора.

29. Случва се, че недискретните шеги и шеги ме накара да се смея.

30. Бих искал да бъда толкова щастлив с живота си, колкото вероятно са доволни от другите.

31. Стомахът ми много ме тревожи.

32. Постоянно съм загрижен за техните материални и служебни въпроси.

33. Аз съм предпазлив към някои хора, въпреки че знам, че не могат да ми навредят.

34. Понякога ми се струва, че такива трудности се натрупват пред мен, които не мога да преодолея.

35. Аз съм лесно объркан.

36. Понякога ставам толкова развълнуван, че ме пречи да заспя.

37. Предпочитам да избягвам конфликти и трудности.

Имам пристъпи на гадене и повръщане.

39. Никога не бях закъсняла за среща или работа.

40. Понякога определено се чувствам безполезен.

41. Понякога искам да се закълна.

42. Почти винаги се чувствам притеснен за нещо или за някого.

43. Притеснявам се от евентуални провали.

44. Често се страхувам, че ще зачервя.

45. Често попадам в отчаяние.

46. ​​Аз съм нервен човек и лесно се възбуждам.

47. Често забелязвам, че ръцете ми треперят, когато се опитвам да направя нещо.

48. Почти винаги имам чувство на глад.

49. Липсвам доверие в себе си.

50. Лесно се потя, дори и в хладни дни.

51. Често сънувам неща, за които не искам да казвам на никого.

52. Имам много рядка болка в стомаха.

53. За мен е много трудно да се концентрирам върху дадена задача или работа.

54. Имам периоди на такова голямо безпокойство, че не мога да седя на едно място дълго време.

55. Винаги отговарям на имейли веднага след прочитането.

56. Разстроен съм лесно.

57. На практика никога не се изчервявам.

58. Имам много по-малко страхове и страхове от моите приятели и познати.

59. Случва се да спася за утре. какво трябва да се направи днес.

60. Обикновено работя с много стрес.

Обработка и тълкуване на данни:

Аларма за мащабиране. В 1 точка отговорите са „Да“ към точки 6, 7, 9, 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33,34,35,36 37,38,40,42,44, 45,46, 47,48,49, 50,51.54.56.60.

А отговорите "не" на параграфи 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Мащаб от лъжи. В 1 точка отговорите са „Да“ на параграфи 2,10,55; “Не” отговори на клаузи 16,20,27,29, 41,51,59.

Първо, трябва да обработвате резултатите по мащаб от лъжи. Тя диагностицира склонността да дава социално желани отговори. Ако този показател надвишава 6 пункта, той показва неискреността на субекта.

Тогава общата оценка се изчислява по скалата на алармата:

40-50 точки се счита за показател за много високо ниво на тревожност:

25-40 точки показват високо ниво на тревожност:

15-25 точки - за средното (с тенденция към високо) ниво;

5-15 точки - около средното (с тенденция към ниско) ниво;

Упражнения за стрес и напрежение

В нашето трудно време диагнозата "стрес" не е изненада. Проблеми с нервите, изпитвани от цялото население, от млади до стари. Често причината е банална умора, натоварени рутинни задължения. Не подценявайте опасността от заболявания на нервната система и управлявайте ситуацията. Възстановяването е във вашите ръце.

Упражнения за облекчаване на стреса и напрежението

Психиатрите са разработили специални техники за облекчаване на стреса и справяне с него, които могат да бъдат използвани у дома, ръководени от препоръките на професионалист. Ако все още не е възможно да се елиминира причината за развитието на нервен опит, си струва да се опитате да успокоите увредената нервна система. И така, какви видове техники за облекчаване на стреса съществуват и дали изпълнението на определен комплекс действително успокоява?

Набор от упражнения, анти-стрес

За облекчаване на емоционалния стрес експертите са разработили цял набор от упражнения. Тази програма за техники на релаксация на стреса е насочена към успокояване на тялото чрез психо-физиологична релаксация. Упражненията чрез действие върху определени органи ви позволяват да премахнете натрупаното от тялото и духа напрежение, за да се справите със стреса като цяло.

  1. Дъх на стомаха. Правилното дишане за спокойствие е първата стъпка към успеха. Опитайте да вдъхнете и да излезете през корема, а не светлината, след това да я заобиколите, след това „да го издухате“ и да я вкарате. За да регулирате движението, поставете ръцете си върху пъпа. Продължителността на процедурата е 5 минути.
  2. Бавно дишане. Едно от най-лесните упражнения за облекчаване на стреса и напрежението. Поемете дълбоко дъх за 4 секунди, след което задръжте дъха си за същия период. Повторете последователно за 5 минути, напълно отпускащи по време на психо-гимнастика.
  3. Popsicle. Изправете се с краката си в ширината на раменете. Напрегнете тялото, опъната нагоре. В тази позиция се задържайте, докато не свикнете с напрежението и не се уморите от това. Опитайте се да се чувствате замръзнали. И тогава си представете, че слънцето виси над вас и вие бавно се топите под неговите лъчи. Постепенно отпуснете ръцете, раменете, шията, лицето, последният ще бъде краката. Поддържайте правилното дишане.
  4. Морски бряг. Седейки удобно на дивана, представете си, че седите на плажа. Лекият вятър духа от теб, слънцето грее от небето и се наслаждаваш на лъчите му. Пуснете всички проблеми, не мислете за нищо. Завършете, когато се чувствате спокойни.
  5. Седем свещи. Тази процедура включва елементи на гимнастика и визуализация (гимнастиката срещу стреса, както знаете, е много полезна). Представете си, че пред вас са запалени седем свещи, които трябва да се издухат на свой ред. Като визуализирате, бавно го правете с всеки от тях, представяйки всичко в най-малкия детайл. "Издухайте" всичките седем звезди, потопете се в тъмнина и оставете главата си да почива от обсесивни мисли.
  6. - Всичко ще свърши работа. Този метод ще помогне да се фокусираме върху проблема и да го разрешим. Мислете чрез действията си стъпка по стъпка, концентрирайки се върху усещането, което възниква след всяка стъпка. Помнете своя теоретичен план и го реализирайте.
  7. Фигура. Опитайте се да изобразите ситуация в листа с албуми, която ви тревожи толкова много. Нарисувайте не само лица и предмети, но и емоции: рисуването ще помогне за облекчаване на напрежението. На гърба на хартията напишете няколко фрази, описващи общото състояние на нещата или вашите собствени чувства и чувства към това. Разкъсайте или изгорете хартия, като се отървете от проблема.
  8. - Изцеден лимон. Вземете лотос или друг удобен за вас, седнал на дивана или на пода. Представете си, че притискате лимон в една от ръцете си. Напрегнете се и положете усилия, "изстисквайки" от него сока. След това „преместете“ плода в другата страна, довършвайки го.
  9. Скала. Упражнението е полезно за онези хора, които са приковани към доста незначителен проблем и са наясно с този факт. Но те не могат да направят нищо с тревогата си. Затворете очи и си представете, че сте в къща, която се намира в средата на дълга улица. Улицата принадлежи на областта, районът принадлежи на града, този на страната, страната на континента. След това идва планетата, Вселената. Попийте величието на света и вижте колко малък е мащабът на проблема ви.
  10. Swing. Седнете на равна повърхност и закопчайте коленете си с ръце, като ги приближите до лицето си. Кръг назад. Полюшвайте се от едната към другата страна, сякаш на вълни. Такава гимнастика за облекчаване на стреса чрез бавни движения ще ви постави по мирен начин.

Обучения и игри за облекчаване на стреса

Ами вземи нервна умора индивидуални и групови класове, провеждани в игра форма. Да се ​​ангажираш, човек се фокусира върху правилата и забравя за това, което смущава душата му.

Каравана на камили

Вземете удобна позиция за вас и затворете очи. Вие сте в пустинята, горещо слънце грее над главата ви. Неговите лъчи имат сънлив ефект върху вас. Камила каравана се движи бавно по пясъка, животните ритмично клатят главите си. Изкачваш се по една от тях и тръгваш с каравана. Монотонният пейзаж на пустинята, топлия пясък и безпрецедентен ход на камили ви потопят в състояние на нирвана. Не мислите за нищо, всички проблеми и тревоги останаха извън света на пясъците. Топлината обгръща тялото ви от короната до върховете на пръстите, след което изпълва душата. Прекарайте толкова време сред пясъците, колкото се нуждаете от пълна релаксация.

пирамида

Играта е предназначена да се отърве от негативните емоции, като ги анализира "по рафтовете" и осъзнаването, че те са напълно разрешими. Вземете две детски пирамиди в магазина, разделете конусите за нанизване на „положителен“ и „отрицателен“. Първо попълнете формата за вашите потиснически чувства, опитвайки се да осъзнаете какво е причинено от всеки от тях и дали проблемът е толкова сериозен. Разпознаване с всеки низ нанизани на факта, че вълнението няма да помогне на причината, и нервните клетки не са възстановени. След това, освобождавайки ума си от негативните мисли, започнете да работите по-приятно. Нека чувството на щастие напълно ви погълне за този период. Трябва да разберете, че заради тези моменти на щастие си струва да се живее.

лица

Тази игра ще помогне на вас или вашето дете да се отървете от лошото настроение и да настроите позитивно. Отличен вариант е колективно упражнение - упражнения за облекчаване на стреса. Изцеждайте се взаимно или пред огледалото смешни лица, показвайте езици, снимайте. Такива прости действия могат да развеселят човека и да го спасят от блуса.

Смешни лица развеселяват и прогонват лошото настроение

Медитация за успокояване на нервите

Най-старата практика за облекчаване на нервното напрежение, широко разпространена и препоръчана от психолозите по целия свят, е медитация. Тази техника е отлична алтернатива на лекарствата: след като я овладеете перфектно, ще загубите зависимостта си от наркотици и ще останете незасегнати от външни стимули. Какво е полезна медитация и какво влияние оказва тялото и духа на човека:

  • разширяване на границите на съзнанието и възприятието;
  • успокойте ума;
  • абстракция от тревожни въпроси;
  • придобиване на издръжливост и спокойствие.

Йога медитация срещу стрес

Приемът е добър, защото във времето можете да медитирате навсякъде, дори на места с големи концентрации от хора. Вярно е, че такава външна независимост не се придобива незабавно, препоръчително е да се започне с изучаване само.

Не е необходимо да заемате лотосовата позиция. Седнете удобно. Отпуснете се, дишайте дълбоко и равномерно. Можете да включите музика за релаксация. Пребройте вдишванията и повтаряйте и повтаряйте на себе си или на глас мантри.

Като се занимавате с медитация всеки ден, след кратко време, ще почувствате колко по-силен и силен е вашият дух.

заключение

Стресът е част от нашето психично състояние. Понякога той служи като тласък за решителни действия и дава тласък напред. Нашият бизнес не е да оставим негативните емоции, идващи от него, да наводнят нашето съзнание и да го унищожат морално.

Погрижете се за здравето си от напразни размирици, за да избегнете психологически последствия.

Прочетете Повече За Шизофрения