Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават своето ниво на настроение и подобряват своето благосъстояние, но и демонстрират значително повишаване на умствената и физическата активност. Функциите за нощен сън обаче не завършват само на почивка. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, отива в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е особено актуален за човек, тъй като през този период в мозъка се случват редица важни процеси, а нарушаването на тази фаза на сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън ни позволява да разработим серия от съвети за нейната нормализация във всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, редовно повтаряни през нощта.

Периоди през нощта

Целият период от сънища при хората може да се раздели на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавен сън, която по време на своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко дълго продължават тези етапи? Продължителността на бавния сън, която има четири етапа, варира от 1.5 до 2 часа. Бързото сън трае от 5 до 10 минути. Тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При деца данните за продължителността на цикъла на нощна почивка трябва да са различни от възрастните.

При всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързината, напротив, се увеличава. Като цяло, по време на нощната почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън влияе на човека? Именно тази фаза на почивка през нощта ни осигурява възстановяването и попълването на физическа и интелектуална енергия.

Функции за дълбок сън

Когато човек започне да спи бавно, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнанието.

  1. В първата фаза човекът помрачи и наполовина заспал видения, от които лесно можеш да се събудиш. По правило хората казват, че мислят за проблемите си и търсят решенията си.
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Съзнанието в спящия отсъства, но лесно се събужда от всяко външно влияние. Sleepy "вретена" (огнища на дейност) - основната разлика между този етап.
  3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1–4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън е най-дългият период от нощната почивка, който е необходим за останалите спящи хора.

Втората и третата фаза понякога се комбинират в делта-фазата на сън. Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след миналото минало. "Делта-сън" е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да отидете във фазата на бърз сън с мечти.

Фазите на съня съставят цикъла на сън

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на сън делта се появяват значителни промени във функционирането на вътрешните органи: сърдечната честота и дишането стават по-малко, скелетните мускули се отпускат. Неволни движения са отбелязани малко или те напълно отсъстват. Това е почти невъзможно да се събуди човек нагоре - за това трябва да му се обадя или да го разтърси много силно.

Според най-новите научни данни, именно във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се нормализира метаболитните процеси и активното възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на бърз сън към бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, ще усети мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делтата от периода е прехвърлянето на информация от краткосрочна към дългосрочна памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората отбелязват увеличение на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. Във връзка с това става ясно, че е необходимо да се намери достатъчно сън и да си осигури пълна нощна почивка.

Продължителността на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат за колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън - това не е правилен въпрос. Наполеон би могъл да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре”, а Хенри Форд ще възрази срещу него, тъй като почиваше за 8–10 часа. Индивидуалните стойности на скоростта на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в възстановителния период през нощта, то средно той спи от 7 до 8 часа. В този интервал пасват останалите от повечето хора на нашата планета.

Бързият сън продължава само 10-20% от цялата нощ, а през останалото време продължава бавен период. Интересно е, но човек може самостоятелно да влияе колко дълго ще спи и колко време ще отнеме да се възстанови.

Увеличете времето на делта сън

Препоръки за това как да се увеличи продължителността на дълбокия сън са различни, но сред всички тях можете да направите определена група съвети, които могат да помогнат на почти всеки човек.

  • Всеки човек трябва стриктно да се придържа към начина на заспиване и пробуждане. Това прави възможно нормализирането на продължителността на нощната почивка и улесняване на сутрешното пробуждане.

Много е важно да се спазва режимът на сън-будност.

  • Яденето преди почивка не се препоръчва, точно както не трябва да се пуши, да се използват енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничи лека закуска под формата на кефир или ябълка за няколко часа преди лягане.
  • За да продължи дълбоката фаза, е необходимо за 3-4 часа, преди да заспите, да се даде физическо натоварване на тялото с достатъчна интензивност.
  • Възможно е да се осигури по-бързо заспиване и по-добър сън с помощта на лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за фазата на дълбок сън е много полезно. Това означава, че е препоръчително да слушате музика в процеса на почивка от лекарите, но е много важно компетентно да подходите към неговата селекция.
  • Стаята преди лягане е най-добре да се проветри добре и да се елиминират всички възможни източници на шум.

Следвайки тези препоръки, можете да осигурите адекватна продължителност на делта съня, което ще продължи оптималното за тялото време.

Нарушение на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората имат нарушения на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек има проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време различията между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

  1. Проблеми със заспиване;
  2. Нарушения в процеса на нощната почивка;
  3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какви са нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощна почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будния период.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за работа. С дълъг курс е възможно развитие на депресия. В същото време да се определи основната причина за развитието на такива нарушения е много трудно, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една или две нощи нарушенията на съня може да нямат сериозна причина и да си отидат сами. Въпреки това, ако нарушения продължават дълго време, тогава те могат да бъдат много сериозни причини.

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и преди всичко хроничния стрес водят до трайно нарушаване на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв стресиращ фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващата фаза на делта сън. Но понякога това е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
  2. Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяванията могат да попречат на човек да се отпусне напълно през нощта. Различни болезнени усещания при пациенти с остеохондроза, травматични увреждания причиняват постоянни събуждания в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до често събуждане до тоалетната. За тези въпроси най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки това, най-честата причина за проблеми със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства не могат да заспиват, тъй като имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете да заспите бързо, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта-сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. Допълнително могат да се появят интрасомнични и постомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждането им се потапят в негативните си мисли, които достигат максимум вечерта, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват противоположния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят в процеса на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи в най-неподходящото място. Когато наследственият характер на това състояние се диагностицира с нарколепсия, изискваща специално лечение.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да преминат курс на психотерапия и да използват антидепресанти, за да се справят с психо-емоционални разстройства. Като правило, употребата на хапчета за сън е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчета за сън трябва да се приемат само по лекарско предписание.

Да се ​​приемат лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка се препоръчва само по указание на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбокия сън има значителен ефект върху будността на човек. Във връзка с това всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Когато се появят нарушения в областта на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Фаза на дълбоко заспиване: какво е тя, какво влияе.

Малко по-малко от една трета от живота си човек прекарва в сън. Това е съществен процес, който позволява на тялото да си възвърне силата и благосъстоянието до следващата сутрин. Ниското качество на почивка, погрешното време на пробуждане ще се отрази негативно на представянето и настроението на човека. За да избегнете подобни проблеми, трябва да знаете, че има няколко фази (фаза на дълбок сън, фаза на REM сън), които осигуряват пълна почивка и правилно изчисляват времето на сън всеки ден.

Фази на съня

През цялата нощ тялото не е в същото състояние. В зависимост от определен период, мускулният скелет е много релаксиращ или, напротив, се появява в тонус, различни части на мозъка „работят”. Съществува строг цикличен процес, който се повтаря няколко пъти през нощта.

Фазата на дълбокия сън се заменя от фазата на бърз сън и обратно. Процесите се наричат ​​ортодоксални и парадоксални периоди. Бавният сън е разделен на няколко етапа. Времето, прекарано в него в общия цикъл, намалява по-близо до сутринта.

Концепция за бавен сън

Когато човек заспи, той веднага влиза в ортодоксалната фаза - това е период, характеризиращ се с измерено дишане, стабилна работа на сърцето, затруднено събуждане. По време на този период не се наблюдават сънливи, разговори или внезапни движения.

Учените смятат, че дълбок сън е "отговорен" за попълване на енергийните резерви и възстановяване на нормалното функциониране на всички системи на тялото. Предположението има експериментално потвърждение - хора, които са претърпели интензивно физическо натоварване или са в стадия на обостряне на заболяването, са били в етап на дълбок период по-дълго от другите субекти.

Необосновано увеличаване на продължителността на бавния сън показва латентни патологии, като дисфункция на щитовидната жлеза.

етапи

През цялото време, когато човек е в етап на православна почивка, той се разделя на четири етапа.

Състояние, дължащо се на релаксация на мускулния скелет при запазване на мозъчната активност. Често има явление, че сънят се преплита с реалността, ако някой говори в една спалня.

  • Заспал

Етапът, при който съзнанието постепенно се изключва. През този период има рефлекторна реакция към стимулите, така че всеки остър звук води до възбуда.

Етапът на максимална релаксация на тялото, като същевременно се поддържа непрекъснат контрол върху основните функции, като дишане. Мозъкът не се изключва напълно, пораждайки сънища.

Етапът на един дълбок период, характеризиращ се с пълна релаксация при запазване на контрола върху основните функции. През този период температурата на тялото достига минимум, кръвообращението се забавя, дишането става равномерно и дълбоко. Мозъкът спира да реагира на външни стимули. Най-трудно е да изкараш човек от делта сън.

Функции за дълбок сън

По време на парадоксалните и ортодоксални почивки човешкото тяло се държи по различен начин. Бавната фаза се отличава с редица характеристики:

  • Значително намаляване на метаболизма;
  • Интензификация на парасимпатиковата нервна система, водеща до забавяне на сърдечната честота;
  • Подобряване на възстановителните процеси на клетъчно ниво;
  • Намалено производство на хормони, различно от растежен хормон;
  • Намаляване на количеството кислород, необходимо за живота.

Ако парадоксалната фаза влияе на психологическото състояние на човека, то тогава ортодоксалният сън е необходим за поддържане на физическото здраве. Благодарение на подобряването на възстановителните процеси по време на почивката, лекарите препоръчват на болните да спят по-дълго от обичайното, за да се възстановят по-бързо. Ако има някакви причини, които водят до нарушаване на дълбока почивка, човек скоро ще започне да се разболява.

Експериментите, проведени върху мишки, показват, че отсъствието на бавно сън може да бъде фатално.

Продължителността на ортодоксалната фаза

Днес хората спят по-малко от определеното време, но се тревожат за здравето си. Поради тази причина лекарите все повече чуват въпроси за това колко дълго трябва да продължи дълбок сън.

Всъщност нормите за почивка са индивидуални, въпреки че съществуват общоприети стандарти. Като цяло, продължителността на бавната фаза трябва да бъде около 30% от общото време на сън. Значително намаление на този показател ще доведе до проблеми с паметта, но увеличаването заплашва с появата на симптоми на продължителен сън, т.е. човек ще се събуди вече уморен.

Измерване на продължителността на ортодоксалната фаза

Точни измервания се извършват с медицинско оборудване. Тези устройства обаче заемат много място, са скъпи и използването им не може да се нарече удобно. За лична употреба са създадени тракери за сън, за да се определи фазата на почивка, базирана на сърдечната честота и честотата на движение.

Гривните изглеждат стилни и лесни за употреба, въпреки че правят измервания с грешка. Когато комбинират работата си с смартфон, данните се предават на мобилното устройство и се съхранява необходимото време. В резултат на това се признава продължителността на дълбокия сън и се следи статистиката въз основа на събраната информация.

Някои тракери показват само общата продължителност на ортодоксалната фаза на нощ, докато по-усъвършенстваните устройства показват фазов цикъл по време на цялото време на измерване. Разбира се, цената на моделите от второ поколение е много по-висока.

Необходимостта от закупуване на тракер, който човек определя за себе си самостоятелно, въз основа на наличието или липсата на проблеми със съня. Ако просто искате да наблюдавате състоянието на здравето и качеството на съня, тогава просто ще направи това устройство.

В случаите, когато се диагностицират безсъние или други проблеми при почивка, е необходим полупрофесионален тракер за точността на събиране на данни.

Увеличете продължителността на дълбок сън

Дълбокият сън е фазата, от която започва целият цикъл, така че човек не може да го пропусне. Намаляването на общото време за почивка обаче се дължи на този период в една от оборотите на цикъла. В резултат на това има значително влошаване на здравето, лошо настроение сутрин и намаляване на имунитета.

Ако се открият такива признаци, е необходимо да се увеличи делта съня. Достатъчно е да се спазват няколко правила:

  • Строг контрол по време на заспиване и събуждане - трябва да почивате всеки ден по едно и също време.
  • Има не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Допустимо е да се пие вода или да се ограничи чаша кефир. Такава мярка се дължи на факта, че тялото е принудено да усвоява храната вместо да почива и всички активни процеси се случват в парадоксалната фаза.
  • Пълното отхвърляне на лошите навици спомага за почистването на организма и нормализирането на всички процеси. Като алтернатива, трябва да изключите пушенето, приема на кофеин и алкохол за 4-5 часа преди почивката.
  • Увеличаването на физическата активност естествено удължава дълбокия сън, защото тялото ще се нуждае от повече време за възстановяване.
  • Медитацията е релаксираща. За някои това са звуци или аромати, а за някой е достатъчно да седи в мълчание няколко минути, като отхвърля всички мисли.
  • Поддържане на нормални условия в помещението - температурата и влажността се регулират от домакински уреди. Това ще избегне внезапни събуждания.

Преди няколко години учените съветваха хората, които заспиват, да слушат звуците на природата. Сега обаче медицинската статистика показва, че някои пациенти, които са живели в града през целия живот, не могат да заспиват без звуци от автомобили, особено когато се придвижват от града до постоянно местопребиваване.

Увеличението на делтата се извършва само до адекватни стойности, т.е. не повече от 30% от общата продължителност на почивката. По-нататъшното коригиране на показателите ще има само отрицателно въздействие върху организма.

Православен сън и интелект

При провеждането на изследванията учените забелязали, че макар и бавната почивка да има силно въздействие върху физическото състояние на човека, той не заобикаля неговите умствени способности. За този опит е приет списък на несвързани думи, които субектите трябва да запомнят преди лягане.

След пробуждането се оказа, че редица експериментални субекти могат да си припомнят по-голям брой маркери, отколкото други, като същевременно установяват пряка връзка между качеството на паметта и продължителността на дълбоката фаза.

Това потвърждава теорията, че по време на православен сън има преход на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет.

Учените знаят, че пациентите, страдащи от безсъние, има влошаване на паметта, проблеми с концентрацията, значително намаляване на способността за работа през деня.

Всички същите симптоми са открити при хора, които се лишават от продължителен бавен сън. Това доказва факта на въздействието на дълбоката фаза върху интелектуалните способности като цяло и в частност на паметта.

Нарушение на съня

Статистиката показва, че около една четвърт от населението на света страда от смущения в съня. В същото време симптомите не се различават при хора от различни раси, полове и региони на пребиваване. Всички оплаквания от пациенти се разделят на три големи групи:

  • Не мога да спя дълго време;
  • Чести внезапни повишения през нощта без видима причина;
  • Сутрин се чувствам болен.

Нарушението настъпва във всяка фаза и се извършва през нощта. Явлението неблагоприятно засяга физическото и психическото състояние на човека, следователно изисква лечение. За да разберете как да решите проблема със съня, трябва да установите причината за неговото възникване.

Причини за нарушен православен сън

Нарушаването се признава само ако продължава дълго време. Проблеми, които продължават до 5 дни, често са свързани с промяна на средата, часови зони или начин на живот и следователно преминават сами след период на аклиматизация на организма към нови условия.

Ако нормалният сън не дойде повече от седмица, причините за това състояние могат да бъдат много сериозни.

Силен шок, дълъг престой в стресираща среда, опасна работа - всичко това травмира психиката и води до безсъние. Това включва и депресия на различни продължителности, биполярни разстройства и други подобни заболявания.

Дори прикритите заболявания, като например развитието на нарушена функция на щитовидната жлеза, са причина за нарушеното нормално здраве. В резултат на това човек губи нормална почивка. Ако болестите са придружени от болка, в повече от 50% от случаите те са придружени от нарушения на съня.

Специална категория на риск са бременните жени. Дори и по време на раждане, нормалната почивка става невъзможна, тъй като повишеното телесно тегло и неспособността за сън по обичайния начин причиняват постоянен дискомфорт. А след раждането нормализацията на фазата се затруднява от специалния ритъм на живота на детето. Следователно, депресия на бременни жени, периоди на безсъние и агресия спрямо другите.

Само малцина са в състояние сами да се справят с това. Във всеки случай, лекарите препоръчват дълга почивка в името на запазването на собственото си здраве, както физическо, така и психическо.

Влияние на стреса върху дълбокия сън

Ако човек има емоционални разстройства, той няма да може да спи нормално за дълъг период от време. Въпреки че много зависи от индивидуалните характеристики на организма.

Често, след силни преживявания, хората стават емоционално уморени и бързо заспиват. В резултат на това фазата на дълбокия сън не се променя, което го прави много по-лесно да изпитате трудности.

Има категория хора, чиито нарушения са придружени от състояние на тревожност, което се превръща в депресия. Проблемът с "не пускане" за минута, и ако човек заспи, той не се отпуска напълно. В този случай, само лечението на причината за болестта ще помогне, както и временно вземане на леки успокоителни.

В медицината има и други случаи, наречени супер-сънливост. Симптом, не по-малко сериозен, защото идва внезапно - човек може да заспи в транспорт, по време на среща или в опашка. Въпреки това, състоянието му няма да бъде свързано с умора на тялото. Хиперсомнията изисква подробно проучване и специален подход към лечението.

Как да се лекуват нарушения на съня

За да се определи терапията за лечение на съня на пациента, първо е необходимо да се установи причината за проблема, както и продължителността на симптома.

Терапията се избира въз основа на диагнозата. Понякога се изисква интегриран подход с нормализиране на функциите на различни системи на тялото, а понякога е достатъчно да се запознаете с правилата за подготовка за почивка и да ги спазвате стриктно.

В някои случаи, например, когато нарушенията са свързани със стрес, проблемът се решава чрез курс на хапчета за сън. Изкуственото въвеждане в дълбок сън позволява на тялото да се възстанови, а след това функционира както преди.

Детекция на пептиден делта сън

През 70-те години на 20-ти век се провеждат активни изследвания в областта на съня и сънищата. По време на експерименти върху зайци, които спят, беше установено, че в тялото на животното се получава специален пептид, който показва фаза на делта почивка.

Изследването на това протеиново съединение в продължение на няколко десетилетия позволи на учените да открият много полезни свойства и ефекти върху тялото:

  • Увеличаване на естествената устойчивост на организма при стрес;
  • Забавяне на процеса на стареене на различни системи;
  • Блокиране на растежа на злокачествени тумори;
  • Намаляване на интензивността и честотата на епилептичните припадъци;
  • Облекчаване на болката

Днес пептидът, получен в делта фазата на съня, се използва в различни области на медицината, а процесите, протичащи по време на останалите, все още се изследват от учени.

Дълбокият сън и неговото значение за хората

Сънят е незаменима част от живота на всеки човек. От неговото качество зависи от нивото на благополучие и настроение. Силният, спокоен сън има положителен ефект върху мозъчната дейност и работата. За да е пълна една нощна почивка, е необходимо да се спазват няколко условия, основната от които е адекватната продължителност на съня и правилното събуждане.

Класическа структура на съня

Спи във физиологичния смисъл - състоянието на човека, което се разделя на цикли, фази и етапи.

Един цикъл се състои от две фази - бавна и бърза. Съотношението им във времето е ¾ и ¼.

Бавната фаза се състои от три фази:

В бърза фаза два етапа:

  • като лек сън;
  • бърз сън

По време на дълбок сън тялото е напълно изключено, повечето от възстановителните процеси се случват в него. По време на REM сън се извършва подготовка за събуждане.

Какво е дълбок сън

Дълбокият сън е един от етапите на бавен сън, който е отговорен за възстановителните процеси в организма, които се случват по време на нощната почивка. В научната общност той получава името бавно вълна, православен или делта сън.

През този период мозъчната дейност се забавя, мускулната активност намалява, човек престава да усеща миризми, реагира на външни стимули.

Съвременните научни изследвания опровергават твърдението, че по време на дълбок сън човешкият мозък почива. Тя обработва информацията, получена през деня.

Характерен за дълбок сън

Основната характеристика на дълбокия сън е анаболизмът (натрупване на енергия, образуване на нови клетъчни структури). Възможни са възстановителни процеси в организма само в покой.

За етапа на дълбок сън също е характерно

  • пълно спиране на съзнанието;
  • рядко, плитко дишане, характеризиращо се с липса на ритъм;
  • положителни сънища.

Експериментите показват, че на този етап на сън върху енцефалограма, ритъмът на трептенията на делта вълните, показващ състоянието на мозъчната активност, забавя много.

Функции за дълбок сън

Някои сомнолози смятат, че етапът на дълбок сън е разделен на две части: дълбок сън и делта сън. В първата има постепенно забавяне на всички функции на тялото, но слабите импулси все още се забелязват в ума. Вторият е пълно потапяне в съня. През този период циркулацията на кръвта се забавя, има пълна релаксация на мускулната тъкан и максимално забавяне на мозъка. В състояние на дълбок сън, телесната температура спада до максимално ниво на ден.

Трудно е да се събуди спящ в етапа на делта-сън, но ако това успее, човекът ще се почувства муден, сънлив, без да показва никаква активност.

Повечето учени обединяват и двата етапа в един, тъй като процесът протича гладко, без очертаване.

Какво се случва по време на делта сън

Без използването на специално оборудване е трудно да се разбере какво се случва на етапа на делта сън. Хората, пробудени през този период, обикновено отговарят, че не разбират нищо и не са виждали никакви мечти. Когато се опитват да анализират състоянието им, те отбелязват липсата на мисли и усещания.

Всъщност всичко се случва обратното. Забавянето на физиологичните и психологическите процеси се случва на етапа на заспиване. При преминаване към състоянието на делта-сън, тези процеси започват да се активират:

  • сърдечната честота се увеличава (до края на етапа достига максимална производителност);
  • повишен галваничен отговор на кожата (през този период той съответства на състоянието на силно възбуждане).

Колко дълго трябва да спи дълбоко

Всички фази и етапи на съня имат своята продължителност. Тя не е фиксирана и варира в зависимост от цикъла. Дълбок сън в първия цикъл трае около 100 минути, при 4 и 5 - се свежда до минимум. В някои случаи обикновено излиза от поредица от последователни етапи.

Продължителността на дълбок сън зависи от възрастта на човека и има свои собствени норми. Когато те са нарушени, тялото не почива и е под силен стрес.

Норма за възрастен

Експерименталната работа идентифицира средни времеви параметри за дълбок сън, позволявайки на тялото да се възстанови напълно. За здрави възрастни, те са съставили:

  • 120 минути за млади хора на възраст под 30 години;
  • 85 минути за хора под 55-60 години;
  • 80 минути за възрастни над 60 години

Получените резултати не са абсолютни стойности и могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди за почивка.

Норма за дете

Етапът на дълбок сън е пряко свързан с развитието на мозъка. Той не се развива при новородени, поради което този етап липсва в тях. Той се заменя с "спокоен сън". До три месеца активността на мозъка започва да се активира, а в бавната фаза се появява дълбок сън.

Първоначално не е дълго - около 20 минути. Постепенно тя започва да се увеличава.

При деца сънят в дълбокия стадий е много по-силен, отколкото при възрастните. Те през този период не реагират на звука на светлината, докосването, температурната промяна.

Как да се увеличи фазата на дълбок сън

За дълбок сън да продължи по-дълго

  • наблюдавайте модела на съня, който му позволява да се нормализира;
  • въздух в спалнята;
  • да не ядат храна и алкохолни (или енергийни) напитки преди лягане;
  • преди лягане, не спортувайте;
  • използвайте специална успокояваща музика, когато заспивате.

Тези препоръки позволяват на тялото бързо да премине в етапа на дълбок сън, съответно, увеличавайки продължителността му.

Ефектът на дълбок сън върху интелигентността

Резултатите от проведените изследвания доказват, че дълбокият сън е важен за умствените способности. На участниците в експеримента бе предложено да си спомнят списък с непознати думи преди лягане. Участниците в изследването, чийто дълбок сън продължи по-дълго, запомниха повече информация.

Намаляването на фазата на дълбок сън води до лоша памет, разпръскване на вниманието, намалена ефективност.

Силите, загубени поради отсъствието на фазата на дълбокия сън, не могат да бъдат възстановени, когато режимът се нормализира в следващите дни. За сравнение: липсата на фаза на бърз сън може да се нормализира след 2-3 дни добра почивка.

Нарушения и последствия от съня

Нарушения, причинени от намаляване на продължителността на фазата на дълбокия сън, водят до безсъние. В резултат на това нервната система не получава период на почивка и остава активна. Последиците от тези промени са:

  • недостатъчност на инсулинов панкреас;
  • намаляване на лептин, произвеждан от организма (хормон, отговорен за насищане, който води до затлъстяване);
  • отслабване на имунната система;
  • повишена честота на рак;
  • развитието на атеросклероза;
  • намалено внимание;
  • повишена раздразнителност и честа депресия.

Причини за нарушения на делта съня

Нарушения на продължителността на етапа на делта сън могат да възникнат по различни причини. Ако тези провали продължават един или два дни, а след това ситуацията се нормализира, няма причина за безпокойство.

При дългосрочни нарушения е препоръчително да започнете да търсите причината. То може да бъде:

  • психологически отклонения на първо място, стрес, който води до увеличаване на етапа на заспиване и намаляване на фазата на дълбок сън;
  • заболявания, свързани с болка, които предотвратяват бързо заспиване;
  • заболявания, свързани с необходимостта от събуждане (често уриниране).

Причини, причинени от заболявания, могат да бъдат елиминирани в резултат на лечение. Психичните отклонения трябва да бъдат отстранени с помощта на специалисти и използването на специални препарати.

Как да коригира дълбокия сън

Нарушенията на съня, причинени от стрес и депресия, оказват отрицателно въздействие върху общото благосъстояние, мозъчната активност и външния вид. Необходимо е лечение на безсъние под надзора на квалифициран психолог и с употребата на наркотици.

След навременно лечение, продължителността на фазата на дълбокия сън се нормализира.

Съвети за сомнолози

За да се възстанови продължителността на фазата на дълбок сън, сомнолозите съветват

  • легнете и станете едновременно;
  • упражнения редовно, но не преди лягане;
  • да ходят по-често на открито вечер или да издухат спалнята;
  • Не яжте тежки храни, алкохолни и енергийни напитки преди лягане, не пушете;
  • преди лягане, не седнете пред компютъра и не гледайте филми (по-добре е да четете книга със спокоен заговор);
  • вземете удобни легла;
  • осигурете тишина в спалнята.

Нормалният дълбок сън е важен за човешкото тяло. Продължителността му трябва да се запази нормална, а в случай на нарушения следва препоръките на специалистите.

Фази на човешкия сън

Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • Приблизително същото количество сън новородени: 14-16 часа.
  • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
  • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

Стойност на сън по час

Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, като че ли е нощ, или да не спите изобщо. Таблицата показва фазите на съня на човек в зависимост от времето за ефективност на съня:


Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Съвременният човек не пада преди една сутрин, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

В някои южни култури съществува традиция на дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Когато е по-добре да се събуди човек в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от коя фаза е прекъснал съня му.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради непълните неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Тази фаза е необходима за възстановяването на невронни връзки между съзнателното и подсъзнателното.

Фази на сън при хора

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Един енцефалограма ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1.5 до 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

Бавният сън преобладава в първоначалните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на пост при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 е около 10% от съня,
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: сумата за една нощ отнема не повече от 2 часа.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай, сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Етапи на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, зашиващите ядра, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма, а не до катаболизъм, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност и започва почивката.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спаване. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

  1. Сънливост или не-REM (REM - от английското движение за бързи очи) - 1-ви етап на заспиване с полусънните мечти и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. От сънливост на човек може да се получи доста лесно.
  2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, по-рядко се появяват с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
  3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
  4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно дезактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но не оставя емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

Етапи на съня

От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на бърз сън (REM сън, или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, докато сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза също се нарича парадоксална, и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става максимално спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, увеличава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да превиши нивото си, когато е будна. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спалния.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

В тази фаза, информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира и енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза, се разпределя.

Експериментите върху мишки потвърждават, че етапът на REM съня е много по-важен от бавния. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Съня при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до старост.

В по-стари години, продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява възрастовото безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат напълно да заспиват (сънят им е подобен на лек и кратък забвение или полусън без сънища) или изобщо без сън.

За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай, всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно започва фазата на BDG и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния пулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Такива атаки могат да достигнат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат засегнати от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат продълговата фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава е безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно на здравето, но и да причини трагедия.

Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

  1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва да отнеме период от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
  3. 2 часа преди лягане не трябва да се яде, в екстремни случаи изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. В случай на затруднения със заспиването е препоръчително да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите с открехнат прозорец и със затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
  7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
  8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
  9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Прочетете Повече За Шизофрения