Сънят е незаменима част от живота на всеки човек. От неговото качество зависи от нивото на благополучие и настроение. Силният, спокоен сън има положителен ефект върху мозъчната дейност и работата. За да е пълна една нощна почивка, е необходимо да се спазват няколко условия, основната от които е адекватната продължителност на съня и правилното събуждане.

Класическа структура на съня

Спи във физиологичния смисъл - състоянието на човека, което се разделя на цикли, фази и етапи.

Един цикъл се състои от две фази - бавна и бърза. Съотношението им във времето е ¾ и ¼.

Бавната фаза се състои от три фази:

В бърза фаза два етапа:

  • като лек сън;
  • бърз сън

По време на дълбок сън тялото е напълно изключено, повечето от възстановителните процеси се случват в него. По време на REM сън се извършва подготовка за събуждане.

Какво е дълбок сън

Дълбокият сън е един от етапите на бавен сън, който е отговорен за възстановителните процеси в организма, които се случват по време на нощната почивка. В научната общност той получава името бавно вълна, православен или делта сън.

През този период мозъчната дейност се забавя, мускулната активност намалява, човек престава да усеща миризми, реагира на външни стимули.

Съвременните научни изследвания опровергават твърдението, че по време на дълбок сън човешкият мозък почива. Тя обработва информацията, получена през деня.

Характерен за дълбок сън

Основната характеристика на дълбокия сън е анаболизмът (натрупване на енергия, образуване на нови клетъчни структури). Възможни са възстановителни процеси в организма само в покой.

За етапа на дълбок сън също е характерно

  • пълно спиране на съзнанието;
  • рядко, плитко дишане, характеризиращо се с липса на ритъм;
  • положителни сънища.

Експериментите показват, че на този етап на сън върху енцефалограма, ритъмът на трептенията на делта вълните, показващ състоянието на мозъчната активност, забавя много.

Функции за дълбок сън

Някои сомнолози смятат, че етапът на дълбок сън е разделен на две части: дълбок сън и делта сън. В първата има постепенно забавяне на всички функции на тялото, но слабите импулси все още се забелязват в ума. Вторият е пълно потапяне в съня. През този период циркулацията на кръвта се забавя, има пълна релаксация на мускулната тъкан и максимално забавяне на мозъка. В състояние на дълбок сън, телесната температура спада до максимално ниво на ден.

Трудно е да се събуди спящ в етапа на делта-сън, но ако това успее, човекът ще се почувства муден, сънлив, без да показва никаква активност.

Повечето учени обединяват и двата етапа в един, тъй като процесът протича гладко, без очертаване.

Какво се случва по време на делта сън

Без използването на специално оборудване е трудно да се разбере какво се случва на етапа на делта сън. Хората, пробудени през този период, обикновено отговарят, че не разбират нищо и не са виждали никакви мечти. Когато се опитват да анализират състоянието им, те отбелязват липсата на мисли и усещания.

Всъщност всичко се случва обратното. Забавянето на физиологичните и психологическите процеси се случва на етапа на заспиване. При преминаване към състоянието на делта-сън, тези процеси започват да се активират:

  • сърдечната честота се увеличава (до края на етапа достига максимална производителност);
  • повишен галваничен отговор на кожата (през този период той съответства на състоянието на силно възбуждане).

Колко дълго трябва да спи дълбоко

Всички фази и етапи на съня имат своята продължителност. Тя не е фиксирана и варира в зависимост от цикъла. Дълбок сън в първия цикъл трае около 100 минути, при 4 и 5 - се свежда до минимум. В някои случаи обикновено излиза от поредица от последователни етапи.

Продължителността на дълбок сън зависи от възрастта на човека и има свои собствени норми. Когато те са нарушени, тялото не почива и е под силен стрес.

Норма за възрастен

Експерименталната работа идентифицира средни времеви параметри за дълбок сън, позволявайки на тялото да се възстанови напълно. За здрави възрастни, те са съставили:

  • 120 минути за млади хора на възраст под 30 години;
  • 85 минути за хора под 55-60 години;
  • 80 минути за възрастни над 60 години

Получените резултати не са абсолютни стойности и могат да варират в зависимост от индивидуалните нужди за почивка.

Норма за дете

Етапът на дълбок сън е пряко свързан с развитието на мозъка. Той не се развива при новородени, поради което този етап липсва в тях. Той се заменя с "спокоен сън". До три месеца активността на мозъка започва да се активира, а в бавната фаза се появява дълбок сън.

Първоначално не е дълго - около 20 минути. Постепенно тя започва да се увеличава.

При деца сънят в дълбокия стадий е много по-силен, отколкото при възрастните. Те през този период не реагират на звука на светлината, докосването, температурната промяна.

Как да се увеличи фазата на дълбок сън

За дълбок сън да продължи по-дълго

  • наблюдавайте модела на съня, който му позволява да се нормализира;
  • въздух в спалнята;
  • да не ядат храна и алкохолни (или енергийни) напитки преди лягане;
  • преди лягане, не спортувайте;
  • използвайте специална успокояваща музика, когато заспивате.

Тези препоръки позволяват на тялото бързо да премине в етапа на дълбок сън, съответно, увеличавайки продължителността му.

Ефектът на дълбок сън върху интелигентността

Резултатите от проведените изследвания доказват, че дълбокият сън е важен за умствените способности. На участниците в експеримента бе предложено да си спомнят списък с непознати думи преди лягане. Участниците в изследването, чийто дълбок сън продължи по-дълго, запомниха повече информация.

Намаляването на фазата на дълбок сън води до лоша памет, разпръскване на вниманието, намалена ефективност.

Силите, загубени поради отсъствието на фазата на дълбокия сън, не могат да бъдат възстановени, когато режимът се нормализира в следващите дни. За сравнение: липсата на фаза на бърз сън може да се нормализира след 2-3 дни добра почивка.

Нарушения и последствия от съня

Нарушения, причинени от намаляване на продължителността на фазата на дълбокия сън, водят до безсъние. В резултат на това нервната система не получава период на почивка и остава активна. Последиците от тези промени са:

  • недостатъчност на инсулинов панкреас;
  • намаляване на лептин, произвеждан от организма (хормон, отговорен за насищане, който води до затлъстяване);
  • отслабване на имунната система;
  • повишена честота на рак;
  • развитието на атеросклероза;
  • намалено внимание;
  • повишена раздразнителност и честа депресия.

Причини за нарушения на делта съня

Нарушения на продължителността на етапа на делта сън могат да възникнат по различни причини. Ако тези провали продължават един или два дни, а след това ситуацията се нормализира, няма причина за безпокойство.

При дългосрочни нарушения е препоръчително да започнете да търсите причината. То може да бъде:

  • психологически отклонения на първо място, стрес, който води до увеличаване на етапа на заспиване и намаляване на фазата на дълбок сън;
  • заболявания, свързани с болка, които предотвратяват бързо заспиване;
  • заболявания, свързани с необходимостта от събуждане (често уриниране).

Причини, причинени от заболявания, могат да бъдат елиминирани в резултат на лечение. Психичните отклонения трябва да бъдат отстранени с помощта на специалисти и използването на специални препарати.

Как да коригира дълбокия сън

Нарушенията на съня, причинени от стрес и депресия, оказват отрицателно въздействие върху общото благосъстояние, мозъчната активност и външния вид. Необходимо е лечение на безсъние под надзора на квалифициран психолог и с употребата на наркотици.

След навременно лечение, продължителността на фазата на дълбокия сън се нормализира.

Съвети за сомнолози

За да се възстанови продължителността на фазата на дълбок сън, сомнолозите съветват

  • легнете и станете едновременно;
  • упражнения редовно, но не преди лягане;
  • да ходят по-често на открито вечер или да издухат спалнята;
  • Не яжте тежки храни, алкохолни и енергийни напитки преди лягане, не пушете;
  • преди лягане, не седнете пред компютъра и не гледайте филми (по-добре е да четете книга със спокоен заговор);
  • вземете удобни легла;
  • осигурете тишина в спалнята.

Нормалният дълбок сън е важен за човешкото тяло. Продължителността му трябва да се запази нормална, а в случай на нарушения следва препоръките на специалистите.

Фази и етапи на съня

Мнозина са чували, че сънят се състои от последователни фази и фази. Някои хора знаят, че е по-лесно да се събудиш в някои фази и по-трудно в други, затова в идеалния случай пробуждането трябва да се приспособи към определени етапи на съня. Някой ще каже, че мечтите само мечтаят във всяка една фаза (малък спойлер - всъщност не е, вижте по-долу). В тази статия ние предлагаме да се вникнем в тези и други въпроси, свързани с различни периоди на сън, и да преценим кои фази се открояват, какви са техните характеристики и продължителност, колко фази трябва да спите и как да изчислите съня по фази. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои т.нар. Рационални схеми на сън по фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат като нещо ежедневно и все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, докато учените не спазват единство на мнението, дори по отношение на това дали виждаме, но етапите и фазите на съня на човек могат да се считат за напълно изучени, включително и защото те са по-лесни за изследване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - активността на мозъка като цяло и по-специално нейните дялове (показани на ЕЕГ-ЕЕГ), движението на очните ябълки и мускулите на шията. Тези и редица други индикатори осигуряват повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло, ние предлагаме да не се ровим в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практическо ниво: разберете колко фази се открояват, анализирайте техните основни характеристики и какво различава фазите един от друг. Тези познания ще помогнат да се отговори на въпроси относно коя фаза е по-лесно да се събуди, колко дълго трябва да продължи здравословният сън и т.н. Но първо, нека направим няколко забележки:

  • фазите и етапите се разглеждат в примери за възрастни (с възрастта, съотношението и продължителността на промяната на фазите);
  • за простота и еднаквост, периодите на сън ще бъдат показани в примери на тези, които лягат вечер или в началото на нощта, а не сутрин и не работят през нощта;
  • считаме само физиологичен сън - лекарство, хипнотик и др. в този материал не се вземат предвид;
  • Ще се съсредоточим върху онези, които имат щастието да спят достатъчно часове за телата си и не са принудени например да бягат до първия чифт, след като са написали курса за нощта.

И така, какъв трябва да бъде нормалният сън за средно здравия човек в такива условия?

Фази и етапи на съня

Като цяло експертите разделят съня на две фази:

  • Бавен сън, православен или NREM-сън. Наименованието NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
  • Бърз сън, също парадоксален, или REM-сън (т.е. бързи очни движения). Името „парадокс” се дължи на факта, че по време на тази фаза на съня се комбинират пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи по същия начин, както и при будност, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава на организма как да реагира на тази информация.

Цикълът „бавен + бърз сън“ продължава приблизително 1,5-2 часа (по-долу подробности), а през нощта тези фази последователно се заменят. Средно 3/4 от цикъла пада на бавен сън и съответно около една четвърт - на пост.

В същото време в бавния сън има няколко етапа:

  1. сънливост - преходът от будност към сън;
  2. лек сън;
  3. умерен дълбок сън;
  4. дълбок сън - на този етап най-силният сън е.

Етапи 3 и 4 обикновено се наричат ​​делта сън, което е свързано с наличието на специфични делта вълни върху ЕЕГ.

Схема за нощен цикъл във фази и етапи на сън

По отношение на цикъла на сън, нашата нощ е както следва:

  • Първо идва етап 1 на бавен сън, т.е. преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
  • След това последователно преминаваме през етапи 2, 3 и 4. След това се движим в обратен ред - от делта сън към светлина (4 - 3 - 2).
  • След етап 2 започва фазата на сън REM. Поради факта, че тя се активира последно в цикъла - след като всички останали етапи са преминали, понякога се нарича фаза 5 или етап 5, която, строго погледнато, не е съвсем точна, защото бързият сън е напълно различен от бавния,
  • След това отново се връщаме на етап 2, а след това отново се потопяваме в делта сън, след това светлина, след това бързо, след това отново светлина... И така промяната на фазите и етапите отива в кръг. Друг вариант е събуждане след бърз сън.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на съня (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя с преминаването на нощта. Помислете как средните фази се разпределят и колко дълго продължава всеки от тях.

  • Обичайната продължителност на етап 1 (дрямка) е 5-15 минути. Ако човек заспи, просто пуска главата си на възглавница, това предполага, че той трябва да си ляга по-рано, да спи повече, или, по принцип, да си почива повече.
  • През нощта около 50% от съня имат лек сън - това е бавен сън, но не и в най-дълбоките си прояви. Средната продължителност на една „част“ от такава мечта е около 20 минути.
  • Когато заспахме за първи път, продължителността на дълбок и умерено дълбок сън (делта сън) е по-дълъг, отколкото сутрин. В първия цикъл делта сън може да отнеме до 40 минути, а в следващите цикли тази цифра намалява. Като цяло, през нощта 3 и 4 етапа заемат 15-20% от общия сън.
  • Бързо и лесно сън, съответно, е обратното: тези периоди са най-дългите най-близо до сутринта. Продължителността на REM съня в началото на нощта е много кратка (в първия цикъл - 5-10 минути), а след това нараства до 30-40 минути, а понякога и повече. Като цяло бързият сън представлява съответно около една четвърт от всички времена през нощта.

Така, в първия цикъл, пълноценен дълбок сън (етап 4) се появява приблизително 40-50 минути след сън и бърз - след 1,5 часа. Базирайки се на средната нужда от сън, установяваме, че в нормално състояние човек трябва да заспи 3-6 цикъла на вечер - в зависимост от продължителността им и от нуждата им от сън. На свой ред, тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, а за някои процентът може да надвишава 10 часа.

Каква фаза е по-добре да се събудиш и как да го изчислиш

Както знаете, най-лесно е да се събудите във фазата на REM съня, на второ място е белодробният стадий. Познавайки последователността на различните периоди, можете да подгадате оптималното време за събуждане. От друга страна, необходимо е да се вземе предвид, че продължителността на фазите не е еднаква за различните хора, освен това необходимостта от този или онзи „тип“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да улесните собственото си пробуждане, можете да си купите различни приспособления, които четат характерните черти на фазите (по-подробно по-долу) и ви събуждат своевременно. Но за да се научите как да се събудите във фаза на бърз сън, можете самостоятелно - на първо място, трябва да експериментирате. Например, вземете фазата на сън за 2 часа, изчислете колко време трябва да излъжете / събудите, за да издържите на цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 часа сутринта, множеството фази ще бъдат в 6 часа сутринта, 4 часа сутринта, 2 нощи, полунощ и др. При изчисляване на времето, вземете предвид факта, че ще отнеме малко повече време, за да заспите. Както казахме, етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте се да се придържате към такъв график за известно време и да видите дали можете да се събудите по време на REM съня. Ако не, „играйте” с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно Вашата продължителност на нощния цикъл и да я доразвиете. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояние и повече или по-малко нормално спите в навечерието на експериментите.

Също така подсказваме, че като „си лягаме”, имаме предвид само да си лягаме, а не „да си лягаме с смартфон в прегръдка и да отговаряме в посланиците още един час”. Обърнете внимание също така, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде сила, ако вече сте спят само един цикъл на вечер за една седмица. Регулирането на фазите е инструмент за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите напълно.

Фази на сън и сънуване

Според проучванията е погрешно да се поставя въпросът: "В каква фаза на съня се случват сънищата?" Друга формулировка е по-правилна: „Мечтите от коя фаза най-добре помним?“ Проучванията показват, че имаме мечти на всички етапи - дори на етапа на дълбок сън. Друго нещо е, че ние не ги запаметяваме - може би поради факта, че бавният сън е твърде силен и мозъчната активност е по-ниска. Въпреки това, дори това, което видяхме във фазата на REM съня, не винаги помним. Повече за това вижте в нашата статия "Интересни факти за мечтите".

Какво се случва с нас в различни фази на съня

Една от основните разлики на фазите един от друг е различната активност на мозъка, която може да бъде визуално наблюдавана във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързото и бавно се отразява в английските имена REM и NREM - наличието и отсъствието на бързи очни движения. Като цяло, дефинирането на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструментите и измерването на различни показатели, е доста проблематично. Може да се каже само, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно става дума за бърз сън. И какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавен сън

За да се потопите в първия етап на бавен сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват сънливост и също така засягат други системи на тялото, включително забавяне на метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се ​​каже, че по време на бавен сън по принцип няма движение на очите, не съвсем правилно - те са на етапи 1 (сънливост) и 2 (лек сън), но специално бавно; в английската терминология те се наричат ​​бавно движение на очите (SREM). На свой ред, по време на делта съня няма дори такива движения, но в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също и извършват други неконтролируеми действия, ако това е типично за тях.

Във фазата на бавния сън, телесната температура (особено при дълбок сън) намалява с 1–1,5 градуса, пулсът и кръвното налягане намаляват, а дишането става по-рядко. В същото време, по-активно се произвеждат хормони на растежа, половите хормони и т.н., в процес на изграждане на тъкани и др. Ето защо се казва, че бавният сън е по-отговорен за физиологичната почивка. В допълнение, тази фаза е необходима за възстановяване на мозъчната тъкан след събуждане (повече за това в първото видео на нашата статия "Не се отказвай от една мечта").

Характеристики за бърз сън

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярката мечта. Под думите „най-ярката“ имаме предвид, че почти всички сънища, които помним след събуждане, са от тази фаза. Смята се, че бързият сън на свой ред е отговорен за обработката на получената през деня информация, вътрешна работа по емоции и др. Но докато учените не могат точно да кажат точно какво точно се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуално бързият сън може да бъде разпознат от движенията на очните ябълки, понякога препъване на дишането, движения на ръцете и т.н. Също така, тази фаза се характеризира с промени в телесната температура и сърдечния ритъм: те могат да се увеличават или намаляват в рамките на същия етап.

Интересно е, че активността на мозъка по време на REM съня е толкова висока, че учените не са успели да забележат разликата в EEG между тази фаза на сън и будност за дълго време. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

За всяка фаза се характеризира с изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, в които затваряш очи за минута - и е изчезнал за 5 часа. Обратното също е вярно: изглежда, че цялата нощ е минала и са се появили много мечти, но всъщност са изминали само 20 минути.

Някои смятат, че по време на сън човек е напълно изключен от реалността, но в действителност не е така. Много мозъчни сигнали не са правилно обработени, особено по време на делта сън, но по време на бързи и лесни звуци стават основен източник на информация. Например, ние не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо го нарича по име. Също така по време на REM съня, звуците могат да бъдат вградени в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуци по време на сън и решава как да обърне внимание и как да го направи.

При деца делът на REM съня е по-висок, отколкото при възрастни, а при възрастните е още по-малък. Това означава, че колкото по-стари сме, толкова по-кратка е парадоксалната фаза на съня и колкото по-дълга е ортодоксалната. Интересно е, че бързият сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи на живота (включително преди раждането), бързият сън е много важен за формирането на централната нервна система.

Проучванията показват, че мозъкът не може да бъде напълно потопен в една и съща фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка, като правило, е на същия етап.

Стойността на фазите на съня за тялото: малко предпазливост

Невъзможно е да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. Двете фази са необходими за правилния покой и възстановяване на тялото както на физиологично, така и на умствено ниво. В тази връзка те повдигат въпроси за модела на съня, в който няма пълен цикъл. Със сигурност много хора са чували за схеми, които предполагат, че човек не спи веднъж дневно в продължение на 6-8 часа, но няколко пъти през деня. Някои от тези схеми изглеждат безобидни, но ползите от другите предизвикват сериозни съмнения.

По-специално, в интернет има информация за предполагаем много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти за 30 минути. Въз основа на типичен цикъл на сън, тези интервали от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да излезе отвъд 2-3 етапа, т.е. дълбок и бърз сън не е въпрос на принцип. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват на тези етапи. Може би хората, които са описани като успешно използващи такива схеми, имат спящи цикли на сън, но има голяма вероятност реалността просто да се украси в полза на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на обикновения човек ще функционира 20 пъти по 6 пъти на ден. Може дори да му се стори, че е станал по-ефективен в прекарването на времето, но ползите от тези схеми за организма в този случай повдигат въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическото състояние и води до различни неприятни последствия. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални схеми на сън, ви призоваваме да се консултирате с лекар и да бъдете много предпазливи към опциите, които не включват поне няколко цикъла на пълно работно време на ден.

Дълбока фаза на съня: знаци, стойност, продължителност

Сънят е уникално състояние, през което всички системи, и преди всичко мозъка, работят в специален режим. През този период настъпва саморегулиране на тялото, дълбоко прекъсване на съзнанието, необходимо за естественото възстановяване на силата и енергията. Средната му продължителност на ден, определена от лекарите за възрастен, е около 7-8 часа, но може да варира според индивидуалните особености на организма. Независимо от начина на почивка, цикълът остава непроменен с преобладаване на дълбок сън.

Обща концепция за фазите и циклите

Сънят на здравия човек се състои от две фази: бърза и бавна, поради особеностите на мозъка и неговите ритми (интензивността на електромагнитните вълни). Редуването им се извършва в рамките на един цикъл, който продължава средно 1-2 часа.

През нощта промяната на цикъла настъпва 4-5 пъти, а в началото на останалата част преобладава бавната фаза, а по-близо до сутринта - бързата фаза. Способността на организма да се възстанови напълно може да зависи от правилното съотношение на периодите, тъй като всеки от тях има специфични функции. Като цяло, сънят се състои от 5 етапа, които се редуват през цялата нощ.

При възрастен първоначалният процес е следният: заспиването започва със състояние на сънливост, продължителността на която не надвишава само 10 минути. Той плавно се влива във втория етап, който също продължава около една четвърт час. След това идва редът на другите два етапа, които отнемат около 45-50 минути. При изтичане на срока на действие започва вторият етап, през който се появява епизодът на REM съня.

Дълбокият сън и неговите характеристики

Нощното пътуване в царството на Морфей започва с дълбок, бавен сън. Някои участъци на мозъка участват в неговото формиране: хипоталамуса и неговите ядра, инхибиторния център на moruzzi. Функционирането на системите се забавя, тялото частично се затваря и преминава в състояние на дълбок покой и релаксация, възстановяване на тъканите, образуване на нови клетки и структури.

Структурни елементи

Бавният сън се нарича дълбок или ортодоксален. За разлика от повърхността, тя е разделена на 4 основни етапа:

Сънливост. Човек вече започва да потъва в плитък сън, но мозъкът все още активно работи. Съзнанието е объркано, така че често сънищата се преплитат с реалността и именно през този кратък период можете да намерите решение на някои от трудните задачи през деня.

Заспал Времето, когато основните части на мозъка започват да се изключват, но все още чувствителни към всяко дразнене отвън. Човек може лесно да се събуди от силен шум, но ще му отнеме известно време да заспи отново.

Дълбок сън Един добър период, когато тялото се отпусне колкото е възможно повече, забавя всички процеси, моторната и мозъчната активност на практика се свежда до нищо.

Делта сън. Човек е напълно потопен в несъзнавано състояние. Няма реакция на външни стимули и чувствителност към миризми. През този период сънът е много труден за събуждане.

Състоянието на тялото по време на дълбок сън

Първият етап се характеризира със следните показатели:

  • дишането се забавя;
  • намалява телесната температура;
  • сърцебиенето отслабва;
  • движенията на очните ябълки са едва забележими.

Когато потъвате в сънливо състояние, нивото на налягането намалява, а зениците стават почти неподвижни. Повишен приток на кръв към клетките на тъканите на органите и мускулите започва да синтезира хормон на растежа. На последния етап има пълно прекъсване на съзнанието, липсва реакция на външни дразнения (ярка светлина, шум, викове, пеене), включително миризми. Нормалният ход на този етап позволява да се запомни някаква информация след събуждане.

Нормалната продължителност на бавната фаза при различни възрасти

Известно е, че дълбок сън е чисто индивидуален индикатор и колко дълго трябва да продължи, зависи от човешкото тяло. Така че някои хора, като например Наполеон, се нуждаеха от 4 часа, за да се съберат достатъчно. Други трябва да спят поне 10 часа, за да поддържат активността си. Алберт Айнщайн също принадлежи към тази категория.


Според резултатите от експеримента, проведен от експерти от Университета в Съри, е установено, че скоростта на съня за всяка възрастова група има различия, което е ясно показано в таблицата.

Значението на дълбок етап на почивка

В зависимост от това колко дълго дълбок сън продължава в рамките на един цикъл, това зависи от това колко часа на нощ е неговата обща продължителност.

В процеса на многобройни изследвания беше установено, че дълбокото потапяне в съня оказва огромно влияние върху умствените способности и физическото развитие на индивида. Съзнателното намаляване на бавната фаза дори в продължение на няколко дни има вредно въздействие върху човешкото благополучие: паметта му се влошава, концентрацията намалява, вниманието се разсейва.


Има и други разлики, които характеризират ефекта на дълбок сън върху тялото.

  1. Пълно възстановяване на силата и енергията, регенерация на тъканите на клетъчно ниво, успокояване и изцеление на психиката.
  2. Разкриване на интелектуални ресурси, подобряване на ефективността на работата.
  3. Укрепване на имунната система, увеличаване на защитните сили на организма.
  4. Забавяне на процеса на стареене.
  5. Запазване на творческите умения, концентрация, способност за решаване на трудни житейски ситуации.
  6. Компенсаторни свойства, които спомагат за поддържане на физическото здраве.

За да си осигурите добра нощна почивка, просто трябва да привикнете мозъка да се откачи от дневните проблеми, а тялото да легне и да стане едновременно.

Нарушение на съня

Много хора могат да страдат от интермитентни нарушения на съня, но това не се отразява неблагоприятно на тялото. Подготовката за изпитите, завършването на важен проект, сватбените приготовления и други житейски ситуации са фактори, които влияят на нормалния сън и съкращават продължителността му. Здравото тяло може да компенсира липсата на сън за няколко нощи. Но ако липсата на сън е отбелязана за дълъг период, трябва да започне търсенето на причината за опасното разстройство.

причини

Както показва практиката, най-често срещаните фактори, които провокират безсъние при възрастната част от населението, са следните:

  • редовен стрес и нервно напрежение;
  • психични разстройства;
  • хормонални промени при жените;
  • патологии на вътрешните органи, включително сърцето;
  • ендокринни нарушения;
  • захарен диабет;
  • хипертония;
  • простатит или аденом (при мъже);
  • психо-емоционално претоварване.

вещи

В ранна възраст, като правило, нарушенията на съня не са толкова забележими, колкото при зрели, но при всички, без изключение, те предизвикват по-тежки нарушения във времето. Редовната липса на нощна почивка се отразява лошо на състоянието на тялото и води до опасни последствия.

  1. Влошаване на външния вид: признаци на умора, жълтеникав тен, торби и подуване под очите, образуване на малки бръчки.
  2. Повишаване на теглото, развитие на затлъстяване.
  3. Дихателен арест и развитие на сънна апнея.
  4. Повишен риск от инфаркти и инсулти, развитие на рак
  5. Намалена концентрация, водеща до трудности на работното място и проблеми на пътя.
  6. Нарушение на паметта и способността да се помни, което влияе върху качеството на живот.
  7. Появата на различни заболявания поради отслабения имунитет.

Всички тези проблеми възникват поради липсата на дълбок сън, така че лекарите ви съветват да промените режима на деня и да увеличите времето за нощна почивка.

Необичайни нарушения на съня: Връзка с православния етап

Независимо от общата продължителност, нощният сън започва с бавна фаза. Тя се различава от бързото и в някои ситуации може да продължи повече от норма. По правило това се дължи на тиреоидни нарушения, физическо или психическо изтощение, редица други фактори. По време на изследването учените отбелязаха някои интересни явления.

  1. Проявяват се нарушения на съня - могат да възникнат съкращения, сънъвка, енуреза, кошмари.
  2. Патологии на развитието - намалява производството на растежен хормон соматотропин, забавянето на образуването на мускулния корсет, увеличаването на мастния слой.

Установено е също, че съзнателното изключване на фазата на бавен сън по време на нощна почивка се идентифицира с безсънна нощ.

Пробуждане в дълбока фаза

Ще разберем какъв дълбок сън. Това е период, в който тялото се отпуска колкото е възможно повече, няма реакция към заобикалящия го свят, което позволява на човек да се възстанови напълно и да попълни изхарчената енергия. Мозъкът спира да отговаря на дразнещи фактори, включително миризми и звуци.

Ако човек се събуди по време на периода на делта-сън, той е дезориентиран в пространството и времето. Той изглежда изгубен, не може да определи времето на деня, местоположението му и колко е в сънливо състояние. Такъв човек се чувства по-зле, има чувство на слабост и умора. Той няма да може да си спомни действията и мечтите си, дори и последното да се е случило преди събуждането. В този случай могат да се определят скока на налягането, да се получи главоболие.

Способността да се коригира бавното сън

За да коригирате дълбокия сън, увеличавайки продължителността му и правейки я по-силна и по-здрава, трябва да следвате прости правила.

  1. Създайте график на съня, ясно маркирайки времето за заспиване и възстановяване.
  2. Промяна на ежедневието с регулиране на хранене - последното хранене трябва да приключи 2-3 часа преди лягане.
  3. Направете навик за ежедневни разходки, особено през нощта, умерени упражнения през деня.
  4. Отърви се от зависимости - алкохол и никотинова зависимост.
  5. Създайте комфортни условия за сън, започвайки от леглото и завършвайки с оптимален температурен режим.
  6. Спазвайте вечерните ритуали - водни процедури, релаксирайте.
  7. Използвайте хипноза, медитация и дихателни техники.

Ако е необходимо, коригирайте режима на почивка, препоръчва се да си купите гривна с "умен" будилник, който улавя движението в съня, отличава фазите. Неговата основна функция е да събуди спящия по време на плитка фаза.

заключение

Нормите на православния сън са пряко зависими от възрастта и начина на живот на човека. Да останеш в състояние на дълбоко потапяне има много полезни функции и е необходимо за пълно развитие, както и за нормална физическа и интелектуална активност. Събудете се здраво и се чувствайте енергични, след като се събудите ще помогне за спазването на препоръките на експертите.

Какво означава дълбок сън? Какво е дълбок сън и колко дълго ще продължи

4 основни етапа на дълбок сън

Първият етап на дълбок сън се характеризира със състояние на полусън и сънуване в състояние на полусън, както и проявление на халюциногенни мисли, граничещи с абсурдни и абстрактни понятия. В същото време започва постепенно намаляване на мускулната активност, пулса и дишането, телесната температура и забавянето на метаболитните процеси. Може да се наблюдава и бавно движение на зеницата. Смята се, че на този етап е възможно да се формират нови идеи интуитивно (също и илюзиите на този процес), които съпътстват решаването на реални проблеми. Ако наблюдавате това условие на специално устройство - електроенцефалограф, можете да отбележите характерното, така нареченото, хипногично потрепване.

Вторият етап се характеризира като лек или плитък сън (относително дълбок). Мускулната активност продължава да намалява, движението на очите спира, телесната температура намалява, а сърдечната дейност намалява. Този етап заема почти по-голямата част от цялата фаза и причинява т.нар. „Сънливи вретена” на показанията на инструмента. По време на "сънливи вретена" човек губи допир със съзнанието, но през интервалите между тези периоди е лесно да го извади от сън. Този факт значително увеличава праговете на нашето възприятие. Честотата на поява на "вретено на съня" варира от два до пет пъти в една минута.

Третият етап може да се определи точно само с помощта на устройството, тъй като е необходимо да се определи процентът на проявленията на делта осцилации (вълни с честота 2 Hz), които трябва да бъдат по-малко от 50% от общите показания.

Четвъртият етап е най-дълбок, където преобладават делта осцилациите. Да се ​​събуди човек в този момент е изключително трудно, което може да се обясни със специална активност на мозъка. Именно през този период човек вижда повече от 80% от всички мечти и именно през този период атаките на лунатизма, кошмарите, говоренето и инконтиненцията стават най-вероятни. Казано, нищо от горното не се помни от човека.

Делта вибрации на четвъртия етап на дълбок сън

Учените смятат, че дълбокият сън е отговорен за основното възстановяване на енергийните разходи и консолидирането на функциите на самозащитата на организма.
Също така, последните проучвания на американски учени показват, че началото на дълбок сън разделя мозъка на отделни активни области. Това се характеризира с разрушаването на общата електрическа връзка между невроните и разделянето му на локални работещи области. За да стигнат до този резултат, учените трябваше да свършат чудесна работа, сравнявайки мозъчните реакции по време на будност и по време на дълбок сън, използвайки транскраниална магнитна стимулация.

Също така, чрез своите изследвания, учените стигнали до заключението, че при отсъствието на сън във фазата на дълбок сън, областите, отговорни за мисленето, възприятието и съзнателните действия, са изключени от общата електрическа връзка на мозъка.

Наличието на здравословен дълбок сън е необходимо, за да може човек да придобие уменията, изучавани през деня, и да подобри защитните функции на тялото. Смята се, че способността на човека да се защитава адекватно се формира и във фазата на дълбокия сън, а понякога и потвърждението на активния запаметяване на мозъка на изследваните действия може да бъде потрепване на крайниците, възпроизвеждане на звука и специален ред на дишане на човека по време на тази фаза.

Накратко, за да научите бързо, трябва да спите дълбоко.

По време на сън човек се редува последователно между две основни фази: бавен и бърз сън, като бавната фаза преобладава в началото на съня и преди събуждане продължителността на бързия сън се увеличава. При здрав човек сънят започва с първия етап на бавен сън (не-REM сън), който продължава 5-10 минути. След това идва вторият етап, който продължава около 20 минути. Още 30-45 минути се пада на период от 3-4 етапа. След това, спят отново се връща към втория етап на бавен сън, след което настъпва първият епизод на REM сън, който има кратка продължителност от около 5 минути. Цялата тази последователност се нарича цикъл. Първият цикъл е с продължителност 90-100 минути. След това циклите се повтарят, докато делът на бавния сън намалява и делът на бързия сън (REM sleep) постепенно се увеличава, последният епизод от който в някои случаи може да достигне 1 час. Средно с пълно здравословен сън има пет пълни цикъла.

Бавният сън също има своите етапи.

Първият етап. Алфа ритъмът намалява и се появяват бавно тета и делта вълни с ниска амплитуда. Поведение: сънливост с полусънуващи сънища и сънливи халюцинации. На този етап могат да се появят идеи, които допринасят за успешното решаване на проблема.

Втори етап На този етап се появяват т.нар. "Сънливи вретена" - сигма ритъм, който е ускорен алфа ритъм (12-14-20 Hz). С появата на „сънливи вретена“ съзнанието е изключено; лесно е да се събуди човек в паузите между вретените (и те се появяват около 2-5 пъти в минута). Праговете на възприемане се увеличават. Най-чувствителният анализатор е слуховият апарат (майката се събужда при вика на детето, всеки човек се събужда с името на името си).

Третият етап. Характеризира се с всички характеристики на втория етап, включително наличието на “сънливи вретена”, към които се добавят бавни високоамплитудни трептения (2 Hz).

4-ти етап на бавен сън, дълбок сън. Това е най-дълбоката мечта. Преобладават делта осцилации (2 Hz).

Третият и четвъртият етап често се комбинират под името делта сън. По това време е много трудно да се събуди човек; 80% от сънищата се случват и именно на този етап са възможни сънливост и кошмари, но човекът не помни почти нищо от това. Първите четири етапа на сън с бавна вълна обикновено заемат 75-80% от целия период на сън.

Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на потреблението на енергия.

Бърз сън (парадоксален сън, етап на бързи очни движения или съкратен BDG сън, REM сън) е петият етап на сън. ЕЕГ: бързи колебания в електрическата активност, близки по стойност до бета вълни. Това напомня будно състояние. В същото време (и това е парадоксално!), На този етап човек е в пълна неподвижност, поради острия спад на мускулния тонус. Въпреки това, очните ябълки много често и периодично извършват бързи движения под затворени клепачи. Съществува ясна връзка между REM и мечтите. Ако в този момент за събуждане на спящия, а след това в 90% от случаите можете да чуете историята на ярка мечта.

Фазата на съня от цикъла до цикъла се удължава и дълбочината на съня намалява. Бързото сън е по-трудно да се прекъсне, отколкото бавно, въпреки че е бърз сън, който е по-близо до прага за събуждане. Прекъсването на REM съня причинява по-тежки психични нарушения в сравнение с REM нарушения на съня. Някои от прекъснатия бърз сън трябва да бъдат попълнени в следващите цикли.

Предполага се, че бързият сън осигурява функции за психологическа защита, обработка на информацията, обмен между съзнателното и подсъзнателното.

Слепи от рождени мечти и чувства, те нямат BDG.

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават своето ниво на настроение и подобряват своето благосъстояние, но и демонстрират значително повишаване на умствената и физическата активност. Функциите за нощен сън обаче не завършват само на почивка. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, отива в дългосрочна памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: бавен сън и бърз сън. Дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, е особено актуален за човек, тъй като през този период в мозъка се случват редица важни процеси, а нарушаването на тази фаза на сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на фазата на дълбокия сън ни позволява да разработим серия от съвети за нейната нормализация във всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, редовно повтаряни през нощта.

Периоди през нощта

Целият период от сънища при хората може да се раздели на две основни фази: бавна и бърза. По правило нормалното заспиване започва с фаза на бавен сън, която по време на своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко дълго продължават тези етапи? Продължителността на бавния сън, която има четири етапа, варира от 1.5 до 2 часа. Бързото сън трае от 5 до 10 минути. Тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При деца данните за продължителността на цикъла на нощна почивка трябва да са различни от възрастните.

При всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, а бързината, напротив, се увеличава. Като цяло, по време на нощната почивка, спящ човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбок сън влияе на човека? Именно тази фаза на почивка през нощта ни осигурява възстановяването и попълването на физическа и интелектуална енергия.

Функции за дълбок сън

Когато човек започне да спи бавно, той последователно преминава през четири етапа, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнанието.

  1. В първата фаза човекът помрачи и наполовина заспал видения, от които лесно можеш да се събудиш. По правило хората казват, че мислят за проблемите си и търсят решенията си.
  2. Вторият етап се характеризира с появата на сънливи "вретена" на електроенцефалограмата. Съзнанието в спящия отсъства, но лесно се събужда от всяко външно влияние. Sleepy "вретена" (огнища на дейност) - основната разлика между този етап.
  3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1–4 Hz.
  4. Най-бавният делта сън е най-дългият период от нощната почивка, който е необходим за останалите спящи хора.

Втората и третата фаза понякога се комбинират в делта-фазата на сън. Обикновено всичките четири етапа трябва винаги да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да настъпи след миналото минало. "Делта-сън" е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да отидете във фазата на бърз сън с мечти.

Фазите на съня съставят цикъла на сън

Промени в тялото

Скоростта на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на сън делта се появяват значителни промени във функционирането на вътрешните органи: сърдечната честота и дишането стават по-малко, скелетните мускули се отпускат. Неволни движения са отбелязани малко или те напълно отсъстват. Това е почти невъзможно да се събуди човек нагоре - за това трябва да му се обадя или да го разтърси много силно.

Според най-новите научни данни, именно във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се нормализира метаболитните процеси и активното възстановяване, което позволява да се подготвят вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на бърз сън към бавен сън, тогава човек ще се почувства зле, ще усети мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делтата от периода е прехвърлянето на информация от краткосрочна към дългосрочна памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса и отнема няколко часа. В случай на хронично нарушение на нощната почивка, хората отбелязват увеличение на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. Във връзка с това става ясно, че е необходимо да се намери достатъчно сън и да си осигури пълна нощна почивка.

Продължителността на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат за колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън - това не е правилен въпрос. Наполеон би могъл да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре”, а Хенри Форд ще възрази срещу него, тъй като почиваше за 8–10 часа. Индивидуалните стойности на скоростта на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в възстановителния период през нощта, то средно той спи от 7 до 8 часа. В този интервал пасват останалите от повечето хора на нашата планета.

Бързият сън продължава само 10-20% от цялата нощ, а през останалото време продължава бавен период. Интересно е, но човек може самостоятелно да влияе колко дълго ще спи и колко време ще отнеме да се възстанови.

Увеличете времето на делта сън

  • Всеки човек трябва стриктно да се придържа към начина на заспиване и пробуждане. Това прави възможно нормализирането на продължителността на нощната почивка и улесняване на сутрешното пробуждане.

Много е важно да се спазва режимът на сън-будност.

  • Яденето преди почивка не се препоръчва, точно както не трябва да се пуши, да се използват енергийни напитки и т.н. Възможно е да се ограничи лека закуска под формата на кефир или ябълка за няколко часа преди лягане.
  • За да продължи дълбоката фаза, е необходимо за 3-4 часа, преди да заспите, да се даде физическо натоварване на тялото с достатъчна интензивност.
  • Възможно е да се осигури по-бързо заспиване и по-добър сън с помощта на лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за фазата на дълбок сън е много полезно. Това означава, че е препоръчително да слушате музика в процеса на почивка от лекарите, но е много важно компетентно да подходите към неговата селекция.
  • Стаята преди лягане е най-добре да се проветри добре и да се елиминират всички възможни източници на шум.

Нарушение на съня

Жената страда от безсъние

Какъв процент от хората имат нарушения на съня? Статистиката в нашата страна показва, че всеки четвърти човек има проблеми, свързани с нощната почивка. В същото време различията между страните са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

  1. Проблеми със заспиване;
  2. Нарушения в процеса на нощната почивка;
  3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какви са нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощна почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на будния период.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: през деня, летаргия, умора, намалена физическа и умствена работа. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за работа. С дълъг курс е възможно развитие на депресия. В същото време да се определи основната причина за развитието на такива нарушения е много трудно, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за дълбоки нарушения на съня

За една или две нощи нарушенията на съня може да нямат сериозна причина и да си отидат сами. Въпреки това, ако нарушения продължават дълго време, тогава те могат да бъдат много сериозни причини.

  1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и преди всичко хроничния стрес водят до трайно нарушаване на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв стресиращ фактор, който да доведе до нарушаване на процеса на заспиване и последващата фаза на делта сън. Но понякога това е психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
  2. Заболяванията на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяванията могат да попречат на човек да се отпусне напълно през нощта. Различни болезнени усещания при пациенти с остеохондроза, травматични увреждания причиняват постоянни събуждания в средата на нощта, което води до значителен дискомфорт. Мъжете могат да имат често уриниране, което води до често събуждане до тоалетната. За тези въпроси най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Въпреки това, най-честата причина за проблеми със заспиването е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините за тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са взаимосвързани

Хората с емоционални разстройства не могат да заспиват, тъй като имат повишено ниво на тревожност и депресивни промени. Но ако можете да заспите бързо, качеството на съня може да не страда, въпреки че обикновено фазата на делта-сън в тези случаи е намалена или изобщо не настъпва. Допълнително могат да се появят интрасомнични и постомнични нарушения. Ако говорим за голяма депресия, пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждането им се потапят в негативните си мисли, които достигат максимум вечерта, което води до нарушаване на процеса на заспиване. Като правило, дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяването.

Има и друга категория пациенти, които изпитват противоположния проблем - началните етапи на бавния сън могат да се появят в процеса на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи в най-неподходящото място. Когато наследственият характер на това състояние се диагностицира с нарколепсия, изискваща специално лечение.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани с заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да преминат курс на психотерапия и да използват антидепресанти, за да се справят с психо-емоционални разстройства. Като правило, употребата на хапчета за сън е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчета за сън трябва да се приемат само по лекарско предписание.

Да се ​​приемат лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка се препоръчва само по указание на лекуващия лекар.

Така фазата на дълбокия сън има значителен ефект върху будността на човек. Във връзка с това всеки от нас трябва да организира оптимални условия, за да осигури адекватна продължителност и пълно възстановяване на тялото. Когато се появят нарушения в областта на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване Ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, възстановяване на продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.

Пълна почивка - най-важната гаранция за добро здраве и ефективност на организма. Как правилно да организираме дълбок сън на възрастен, за да бъде на върха на формата през деня?

Какво е сън?

Сънят е състояние на тялото, характеризиращо се с четири основни характеристики едновременно:

  • блокиране на съзнанието
  • липса на реакции към външни стимули,
  • физическа пасивност
  • относителна неподвижност на спящ човек.

Смята се, че това е нощен сън, време на почивка на мозъка, когато обработва получената през деня информация, сортира го в необходимото за запомняне и ненужно, и също така възстановява запасите от химикали, необходими за активната работа през деня.

Въпреки това, проучванията показват, че някои части на мозъка са много по-активни по време на нощен сън, отколкото по време на будно състояние.

Фази на съня

Сомнолозите и невролозите са определили съществуването на функционално различни периоди в нощния сън - цикли, фази и етапи. Това е извършено с помощта на електроенцефалография (ЕЕГ) - регистрация на вълните на електрическата активност на мозъка през деня.

През нощта се редуват периоди на бавно и вълнообразен сън. Един период на „бавен” и един „бърз” съставлява един цикъл. Общо 4–6 цикъла се наблюдават на вечер за възрастен, всеки от които трае около час и половина.

Първият е бавен сън, състоящ се от четири етапа:

Бавният сън се заменя с бърз или REM-сън (от английски. Бързи движения на очите - "бързи движения на очите"), който също се нарича BDG-sleep. В тази фаза има наистина бързи очни движения под затворени клепачи. Установено е, че по време на този етап на релаксация хората виждат цветни емоционални сънища.

Ако събудите човек преди края на фазата на BDG съня, той ще си спомни съдържанието на съня и ще го разкаже подробно. Ако го направим след края (в момента на прехода към бавното), тогава спящият няма да си спомни нищо.

Пробуждането към дълбок сън е изключително неприятно за човек: той се чувства претоварен, уморен, организиран в пространството и времето. Най-физиологичното време за края на почивката е финалният BDG сън. Именно през този период чувствителността се забелязва дори при леки звукови стимули. Това означава, че добре заспал човек се събужда от едва забележим шум и не си струва да говорим за това колко е трудно да се изкачи по будилника.

Какво се случва с тялото по време на дълбок сън:

  1. Активира се “енергоспестяващ режим”: мускулите се отпускат, метаболитната скорост намалява.
  2. Благодарение на активността на парасимпатиковата нервна система, сърдечната честота и кръвното налягане са намалени, мозъчният кръвоток и консумацията на глюкоза от невроните също са намалени.
  3. Температурата на мозъка намалява и в резултат на това невроните консумират кислород.
  4. Намалена двигателна активност на стомашно-чревния тракт.
  5. Производството на растежен хормон, който е отговорен за строителните и рехабилитационни процеси във всички клетки, се увеличава.
  6. Производството на надбъбречни хормони намалява, което също намалява разходите за енергия.
  7. Подобрява имунната система.
  8. Отбелязва се, че при удължаване на дълбокия сън подобрява спортните постижения.

Във фазата на REM съня се наблюдават противоположни явления:

  1. Консумацията на глюкоза, кислород, активността на кръвоснабдяването, температурата на мозъка надхвърлят тези в будността.
  2. Адреналинът се освобождава в кръвния поток, в резултат на което сърдечната и респираторната активност се характеризира с нестабилност.
  3. При мъжете възниква ерекция на пениса, а при жените клитора, въпреки че това не е свързано със съдържанието на сънищата.

Продължителност на здравословния сън

Колко часа трябва да почиват за добро здраве? Установено е, че повечето възрастни се нуждаят от 7-8 часа в ръцете на Морфей, докато за децата, бременните жени, възрастните и тежко болните този процент е по-голям.

В експеримента учените са показали, че с постоянно удължаване на будността с 2-4 часа на ден, реакцията, способността да се мисли, помни и възпроизвежда информация намалява през деня. Влошаването на резултатите от теста е отбелязано не само в първите дни на експеримента, но и през целия период на изследването, въпреки че тестовите субекти спряха да забелязват влошаването на състоянието им.

Невъзможно е да се определи „важен” и „вторичен” етап, тъй като недостатъчната продължителност на поне единия от тях засяга физическото и психическото благосъстояние. Отбелязва се, че при липса на обща сума за нощна почивка, тялото първоначално отказва бързата фаза, но изисква неговата компенсация в следващите 24 часа. В експеримента, който отне фазата на бърз сън от участниците, се прояви вредното въздействие на неговия дефицит върху психиката: след само пет дни опит участниците имаха най-силни халюцинации.

Възможно ли е да планирате фазите на съня?

Човек не е в състояние съзнателно да увеличи или намали фазата на дълбок сън, но това не е необходимо. Тялото се справя със самоконтрола. Необходимо е само да се осигурят условия, т.е. трябва да има достатъчен брой часове нощна почивка. Спазването на простите правила ще улесни заспиването:

Възможно ли е да спи в бъдеще?

Тялото може да компенсира липсата на сън. Натрупаният дефицит на съня се състои от мозъка веднага щом му се даде такава възможност. Но обратният процес е възможен само с много малък марж. Ако знаете, че това ще отнеме дълго будност, ще ви трябват 2-3 дни преди събитието да спите за 1-2 часа (т.е. 1 цикъл на сън) повече.

Следователно сънят е най-важният компонент на физическото и психическото здраве на човека. Общата липса на сън или разстройство в която и да е фаза на сън неминуемо води до увреждане на здравето, намаляване на работоспособността и качеството на живот като цяло.

Somnology е доста млада наука, и много от неговите аспекти все още озадачават учени, вариращи от невероятни разстройства като sexomnies до въпроса защо дори се нуждаем от сън с мечти. Конологът Ирина Завалко заяви пред “Теории и практики” за фрагментирания сън и синдрома на Клайн-Левин, за това дали джаджи като Jawbone Up помагат на съня, дали е възможно да се удължи фазата на дълбокия сън и дали е полезно да се направи.

- Времето наскоро пише, че почти половината от американските тийнейджъри не спят толкова, колкото им е необходимо. Липсата на сън - болест на нашето време?

Всъщност отношението към съня се е променило по много начини - и в края на XIX век хората спят средно повече от час повече, отколкото сега. Това е свързано с "ефекта на Едисон", а основната причина за това е изобретението на електрическата крушка. Сега има още повече забавления, които можете да направите през нощта, вместо да спите, компютри, телевизори, таблетки, всичко това води до факта, че намаляваме времето за сън. В западната философия една мечта отдавна се смята за граница между битието и не-битието, която се превръща в вяра за нея като загуба на време. Дори Аристотел смятал съня за нещо гранично, ненужно. Хората са склонни да спят по-малко, следвайки друг западен, особено популярен в Америка убеждение, че тези, които спят по-малко, прекарват времето си по-ефективно. Хората не разбират как съня е важен за здравето, за доброто здраве, - и нормалното работно време е просто невъзможно, ако не спите през нощта. Но на изток винаги имаше друга философия, смяташе се, че сънят е важен процес и те са посветили достатъчно време на това.

- Заради ускорението на темпото на живот стана повече нарушения на съня?

Зависи от това, което се счита за нарушение. Има такова нещо - неадекватна хигиена на съня: недостатъчна продължителност на съня или неподходящи, неподходящи условия за сън. Може би не всички страдат от това, но много хора на цялата планета не получават достатъчно сън - и въпросът е дали това трябва да се счита за болест, нова норма, лош навик. От друга страна, днес безсънието е доста често срещано явление, което се свързва и с ефекта на Едисон, за който говорихме по-рано. Мнозина прекарват времето си пред телевизора, компютъра или таблета преди лягане, светлината от екрана променя циркадните ритми, като предотвратява заспиването на човек. Лудният ритъм на живота също води до това - закъсняваме се да се връщаме от работа и веднага се опитваме да заспим - без пауза, без да отидем в по-спокойно състояние от такъв възбуден. В резултат на това се получава безсъние.

Има и други разстройства - сънна апнея, респираторна ареста в сън, проявяващи се заедно с хъркане, за което малко хора знаят. Самият човек, като правило, не предполага, че ако роднините, които спят наблизо, не чуват спирането на дишането. Имаме статистически данни, които са кратки по продължителност, но това заболяване вероятно се среща и по-често - апнея се свързва с развитието на наднормено тегло при възрастни и като се има предвид, че разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването се увеличава, може да се предположи, че и апнея. Честотата на други заболявания се увеличава, но в по-малка степен - при децата това е парасомния, например, сън. Животът става по-стресиращ, децата спят по-малко и това може да бъде предразполагащ фактор. Поради факта, че продължителността на живота става все по-голяма, много хора живеят до невродегенеративни заболявания, които могат да се проявят като смущения в поведението във фазата на съня, когато човек започва да показва мечтите си. Това често се случва при болестта на Паркинсон или преди появата на симптомите. Често синдромът на периодичното движение, синдромът на „неспокойните крака” се появява, когато човек чувства неприятни усещания в краката вечер. Тя може да бъде болка, парене, сърбеж, които ги карат да движат краката си и да ги предпазват от заспиване. През нощта движението на краката продължава, човек не се събужда, но сънят става неспокоен, по-повърхностен. Ако периодично движение на краката в съня се намесва с човек, то се счита за отделна болест. Ако не нарушава съня си - човек получава достатъчно сън, се чувства комфортно, не се събужда често през нощта, заспива тихо, събужда се освежено сутрин, тогава това не е болест.

Исках да обсъдя с вас най-странните нарушения на съня - синдромът на Спящата красавица и синдрома на 24-часовия сън (не-24) се споменават в интернет, когато човек спи 24 часа в денонощието и фатално безсъние в семейството, и секс-съмнение, и преяждане по време на сън, Кои от тези списъци са реални клинични нарушения, признати от науката?

Последните три са реални. Храненето в съня и сексуалността съществуват, но рядко се случват - това е болест от същия вид като лунатизма, но се проявява в определена дейност в съня. Фаталното семейно безсъние също е рядко заболяване, среща се главно сред италианците и е наследствено. Заболяването се причинява от определен вид протеин, а това е ужасно заболяване: човек спира да спи, започва да унищожава мозъка и постепенно отива в състояние на забрава - не спи, не спи и умира. Много пациенти с безсъние се страхуват, че безсънието по някакъв начин ще унищожи мозъка им. Тук механизмът е обратното: първо, мозъкът е унищожен и поради това човек не спи.

Ежедневни цикли на сън и будност - това е теоретично възможно. Когато учените провеждат експерименти в пещера, където няма сензори за времето - нито слънцето, нито часовникът, нито ежедневната рутина, те променят биоритмите, а някои преминават към четиридесет и осемчасовия цикъл на сън и будност. Вероятността човек да спи двадесет и четири часа без почивка не е много висока: по-скоро ще бъде дванадесет, четиринадесет, понякога шестнадесет часа. Но има заболяване, когато човек спи много - т.нар. Хиперсомния. Случва се, че човек спи цял живот и това е нормално за него. Има и патологии - например синдром на Kleine-Levin. Той е най-често срещан при момчета в юношеска възраст, когато те презимуват, което може да продължи няколко дни или седмица. През тази седмица те стават, само за да се хранят и в същото време са доста агресивни - ако се опитате да се събудите, има силно изразена агресия. Това също е рядък синдром.

- Коя е най-необичайната болест, с която сте се сблъскали в практиката си?

Прегледах момчето след първия епизод на синдрома на Клейни - Левин. Но все още има много интересно нарушение на съня и будността, за което не се говори много - това е нарколепсия. Знаем, че отсъствието на това вещество го причинява, има генетична предразположеност към нея, но вероятно има автоимунни механизми - това не е напълно изяснено. При пациенти с нарколепсия стабилността на събуждане или сън е нарушена. Това се проявява чрез повишена сънливост през деня, нестабилен сън през нощта, но най-интересните симптоми са така наречените катаплексии, когато механизмът, който напълно отпуска нашите мускули, се активира в будно състояние. При хората има пълен спад на мускулния тонус - ако в цялото тяло, то пада като сякаш събарян и не може да се движи за известно време, въпреки че е напълно съзнателен и може да преразказва всичко, което се случва. Или спадът в мускулния тонус може да не повлияе напълно на тялото - например, само мускулите на лицето или брадичката се отпускат, или ръцете падат. Този механизъм обикновено работи по време на сън с мечти, а при тези пациенти може да бъде провокиран от емоции, както положителни, така и отрицателни. Такива пациенти са много интересни - имах пациент, който спореше със съпругата си на рецепцията. Веднага след като той се раздразни, той падна в това необичайно състояние, а главата и ръцете му започнаха да падат.

Когато, според вас, науката говори за повече сън - през последния век, когато на него се обръщаше прекалено внимание във връзка с психоанализата, или сега, когато тези болести все повече се появяват?

Преди това всичко беше по-философски - и изучаването на съня напомняше философски разсъждения. Хората започнаха да мислят за причините за съня. Имаше идеи за спящата отрова - вещество, което се освобождава по време на будност и те кара да спиш. Това вещество се търси дълго време, но никога не е намерено; Сега има някои хипотези за това вещество, но все още не е намерено. В края на XIX век великият ни сънародник Мария Манасейна, провеждайки експерименти за лишаване от сън върху кученца, установи, че липсата на сън е смъртоносна. Тя беше една от първите, които обявиха, че сънят е активен процес.

Мнозина след това разсъждаваха за съня, но малцина подкрепиха техните разсъждения с експерименти. Сега се прилага по-прагматичен подход към изследването на съня - изучаваме специфични патологии, по-малки механизми на съня, неговата биохимия. Енцефалограмата, измислена от Ханс Бергер в началото на миналия век, позволи на учените да разберат чрез специфични мозъчни вълни и допълнителни параметри (винаги използваме движението на очите и мускулния тонус) дали човек спи или буден - и колко дълбоко. Енцефалографът разкрива, че сънят е хетерогенен процес и се състои от две фундаментално различни състояния - бавен и бърз сън, и това научно знание даде следващия импулс на развитието. В един момент сънят става интересен за лекарите и този процес започва разбирането на синдрома на апнея - като фактор, водещ до развитие на артериална хипертония, както и сърдечни пристъпи, инсулти и захарен диабет, като цяло, до по-голям риск от смърт. От този момент нататък започва повишаването на клиничната сомнология в медицината - появата на оборудване за сън най-представена в Америка, Германия, Франция и Швейцария сред специалистите в областта на лекарството за сън. Somnolog лекар не е там толкова рядкост като нашата, тя е обикновен специалист. А появата на голям брой лекари и учени доведе до нови изследвания - започнаха да се описват нови болести, рафинират се симптомите и последствията от вече известни.

Първоначално стойността на съня беше подценена. Лекарите често питат пациентите си за всичко, свързано с будността. Някак си забравяме, че нормалното събуждане е невъзможно без пълно сън и по време на будност има специални механизми, които ни държат активни. Не всички експерти разбират защо е необходимо да се изследват тези механизми - механизмите на преход между сън и будност, както и това, което се случва в съня. Но сомнологията е много интересна област, в която все още има много тайни. Ние, например, не знаем точно защо е необходим този процес, по време на който напълно се изключваме от външния свят.

Ако отворите учебник по биология, само една малка глава ще бъде дадена на съня. От лекарите и учените, които се занимават с определена функция на тялото, малко хора се опитват да открият какво се случва с нея в съня си. Ето защо учените от съня изглеждат някак отделно. Няма широки познания и интерес - особено в нашата страна. Биолозите и лекарите по време на обучението почти не изучават физиологията на съня. Не всички лекари знаят за нарушения на съня, пациентът може да не получава препратки към правилния специалист за дълго време, особено след като всички специалисти са редки и услугите ни не се покриват от средствата за ЗДО (системата за задължително здравно осигуряване). В страната нямаме единна система от лекарства за сън - няма стандарти за лечение, система за насочване на специалисти.

Смятате ли, че в близко бъдеще сомнологията ще бъде прехвърлена от специалното медицинско поле към общото и ще се занимава с гастроентеролог, алерголог и специалист по туберкулоза?

Този процес вече е в ход. Например, Европейското респираторно общество включва сънна апнея, нейната диагностика и лечение в списъка на необходимите знания за всеки пулмолог. Малко по малко тези знания се разпространяват сред кардиолозите и ендокринолозите. Колко добро или лошо може да се спори. От една страна е добре, когато лекарят, който влиза в контакт с пациента, има широк кръг от знания и може да подозира и диагностицира болестта. Ако не попитате човек с персистираща хипертония дали хърка в съня си, можете просто да пропуснете проблема и причината за тази хипертония. И такъв пациент просто няма да отиде при специалист по сън. От друга страна, има случаи, които изискват по-задълбочени познания на лекар, който разбира физиологията и психологията на съня, промените в дихателната и сърдечно-съдовата системи. Има трудни случаи, когато се изисква консултация със сомнолог-специалист. На Запад такава система постепенно се оформя, когато се отнасят до сомнолог само ако диагностичните процедури и подбора на лечения, които по-широките специалисти правят, не са успешни. А понякога се случва и по друг начин, когато сомнологът постави диагноза, а при избора на лечение пациент с апнея се насочва към пулмолог. Това е и успешно взаимодействие. Сомологията е мултидисциплинарна и изисква интегриран подход, понякога включващ редица специалисти

Как, според вас, е спекулативна статия от Ню Йорк Таймс, че белите американци спят като цяло повече от цвета. Възможни ли са тук генетични, културни различия?

Не, това не е спекулация. Наистина, съществуват междуетнически и междурасови различия в продължителността на съня и в честотата на различните заболявания. Причините за това са както биологични, така и социални. Скоростта на съня варира при хората от четири часа до дванадесет, и това разпределение варира при различните етнически групи, като някои други показатели. Разликите в начина на живот влияят върху продължителността на съня - бялото население се опитва да следи здравето си в по-голяма степен, да води здравословен начин на живот. Възможни са и културни различия - западната философия твърди, че имате по-малко сън и че успешният човек може да контролира съня си (решете кога да си легнете и станете). Но за да заспите, трябва да се отпуснете и да не мислите за нищо - докато се придържате към тази философия с най-малък проблем със съня, човек започва да се притеснява, че е загубил контрол над съня си (което никога не е имал), а това води до безсъние. Идеята, че сънят може лесно да бъде манипулиран - например, да си лягаш пет часа по-рано или по-късно - е погрешна. В по-традиционните общества няма такова понятие за сън, така че безсънието е много по-рядко срещано.

Желанието да контролираме живота си в нашето общество изглежда е станало прекомерно. Препоръчвате ли някакви приложения за сън на Вашите пациенти?

Устройствата за регулиране на съня са много търсени и често срещани в съвременния свят. Един може да се нарече по-успешен - например, работещи и светли алармени часовници, които помагат на човек да се събуди. Има и други приспособления, които предполагаемо уловят, когато човек спи по-повърхностно, а когато по-дълбоко, т.е. определят структурата на съня по някои параметри. Но производителите на тези устройства не говорят за това как се правят измерванията, това е търговска тайна - следователно, тяхната ефективност не може да бъде потвърдена научно. Някои от тези приспособления би трябвало да знаят как да събудят човек в най-подходящото за това време. Идеята е добра, има научни данни, на базата на които могат да се разработят такива подходи, но не е ясно как те се изпълняват от конкретна притурка, затова е невъзможно да се каже нещо определено за него.

Много пациенти започват да се тревожат за информацията, която тези притурки издават. Например, в млад, здрав човек, според притурка, през нощта само половината от съня е дълбока, а другата половина - повърхностна. Тук отново трябва да се отбележи, че не знаем какво нарича този прибор повърхностен сън. В допълнение, това е нормално - не спи дълбоко цяла нощ. Обикновено двайсет до двадесет и пет процента от продължителността на съня ни е сън с мечти. Дълбокото бавно сън продължава още двайсет до двадесет и пет процента. При по-възрастните хора продължителността му намалява и може напълно да изчезне. Но останалите петдесет процента могат да заемат по-повърхностни етапи - те продължават достатъчно дълго. Ако потребителят няма разбиране за процесите, които стоят зад тези цифри, тогава той може да реши, че те не отговарят на стандартите и да започнат да се притесняват за него.

Но какво е норма? Това означава само, че повечето хора спят по този начин. Така се изграждат нормите в медицината и биологията. Ако си различен от тях, изобщо не е необходимо да си болен с нещо - може би просто не си паднал в този процент. За да се разработят стандарти, трябва да провеждате много изследвания с всяка притурка.

Можем ли по някакъв начин да удължим фазите на дълбок сън, които, както обикновено се смята, носят повече ползи за тялото?

Всъщност, ние не знаем много - имаме представа, че дълбок сън със забавени вълни възстановява тялото по-добре, че е необходим и бърз сън. Но не знаем колко важни са повърхностните, сънливи, първи и втори етап. И е възможно това, което наричаме плитък сън, да има много важни функции - свързани, например, с паметта. В допълнение, мечтата има някаква архитектура - ние непрекъснато се движим от един етап в друг през нощта. Може би не е от особено значение дори продължителността на тези етапи, а самите преходи - колко често, колко дълго са и т.н. Ето защо е много трудно да се говори за това как точно да се промени съня.

От друга страна, винаги е имало опити да направим съня ви по-ефективен - и първите хапчета за сън се появиха само като средство за оптимално регулиране на съня ви: да заспите в точното време и да спите, без да се събудите. Но всички хипнотици променят структурата на съня и водят до факта, че повърхността на съня става по-голяма. Дори и най-модерните хапчета за сън имат отрицателен ефект върху структурата на съня. Сега те активно се опитват, както в чужбина, така и в страната ни, разнообразни физически ефекти, които трябва да задълбочат съня. Това могат да бъдат тактилни и звукови сигнали с определена честота, които трябва да водят до по-бавен сън. Но не трябва да забравяме, че можем да повлияем на съня много по-лесно - с това, което правим по време на будност. Дневната физическа и умствена дейност прави съня по-дълбок и ви помага да заспите по-лесно. И обратно, когато сме нервни и преживяваме някои вълнуващи събития непосредствено преди сън, тогава става по-трудно да заспите, а сънят може да стане по-повърхностен.

Сомолозите се отнасят негативно към хипнотиците и се опитват да избегнат дългите си ежедневни назначения. Има много причини за това. На първо място, хипнотиците не възстановяват нормалната структура на съня: броят на етапите на дълбок сън, напротив, намалява. След известно време, използването на хапчета за сън се развива пристрастяване, което означава, че лекарството започва да действа по-лошо, но развитата зависимост води до факта, че когато се опитате да откажете хапчето за сън, става още по-лошо, отколкото преди. В допълнение, редица лекарства продължителност на елиминиране от организма за повече от осем часа. В резултат на това те продължават да действат през следващия ден, причинявайки сънливост, чувство на слабост. Ако сомнологът прибягва до назначаването на хапчета за сън, той избира лекарства с по-бързо изчистване и по-малко пристрастяване. За съжаление, други лекари, невролози, терапевти и т.н. често се отнасят по различен начин до хапчета за сън. Те се предписват при най-малката жалба за лош сън и използват също и тези лекарства, които са много дълготрайни, например Fenazepam.

Ясно е, че това е тема на цяла лекция, а може би не една - но все пак: какво се случва в нашето тяло по време на сън - и какво се случва, ако не спим достатъчно?

Да, тази тема не е дори лекция, а серия от лекции. Знаем със сигурност, че когато заспим, мозъкът ни е изключен от външни стимули, звуци. Добре координираната работа на невронния оркестър, когато всеки от тях се включи и замълчи едновременно, се заменя със синхронизацията на тяхната работа, когато всички неврони или затъмняват заедно или всички се активират заедно. По време на сън се случват други процеси, тя прилича повече на будност, няма синхронизация, но различните части на мозъка се използват по различен начин, не като в будност. Но в съня промени се случват във всички системи на тялото, а не само в мозъка. Например, хормоните на растежа се освобождават още през първата половина на нощта, а хормонът на стреса, кортизол, има пикова концентрация сутрин. Промяната в концентрацията на някои хормони зависи от наличието или отсъствието на сън, други - от циркадните ритми. Знаем, че сънят е необходим за метаболитните процеси, а липсата на сън води до затлъстяване, развитие на диабет. Има дори хипотеза, че по време на сън, мозъкът превключва от обработка на информационни процеси към обработка на информация от нашите вътрешни органи: червата, белите дробове и сърцето. Има и експериментални данни, потвърждаващи тази хипотеза.

При лишаване от сън, ако човек не спи поне една нощ, изпълнението и вниманието намаляват, настроението и паметта се влошават. Тези промени нарушават ежедневните дейности на човек, особено ако тази дейност е монотонна, но ако се съберете, можете да свършите работата, въпреки че възможността за грешка е по-голяма. Има и промени в концентрацията на хормони, метаболитни процеси. Важен въпрос, който е много по-труден за изучаване - какво се случва, когато човек не спи достатъчно всяка нощ? Според резултатите от експериментите върху животни, ние знаем, че ако на плъх не им е позволено да спят две седмици, тогава се случват необратими процеси - не само в мозъка, но и в тялото: появяват се стомашни язви, пада косата и т.н. В резултат на това тя умира. Какво се случва, когато човек системно няма сън, например два часа на ден? Имаме косвени доказателства, че това води до негативни промени и различни заболявания.

Какво мислите за фрагментирана мечта - естествено ли е за човек (предполагам, че са заспали пред електрическата светлина) или, напротив, вредни?

Човекът е единственото живо същество, което спи веднъж на ден. Това е по-скоро социалният аспект на нашия живот. Макар да считаме това за норма, това не е норма за всяко друго животно, както и за човешкия вид, очевидно също. Сиеста в горещите страни свидетелстват за това. Първоначално за нас е типично да спим на отделни парчета - това е как малките деца спят. Изравняването на една мечта настъпва постепенно при едно дете, първоначално той спи няколко пъти на ден, а след това постепенно сънят започва да се измества през нощта, детето има два периода на сън през деня, след това един. В резултат на това възрастен спи само през нощта. Дори и да се запази навикът да спи през деня, нашият социален живот го предотвратява. Как един съвременен човек може да спи няколко пъти на ден, ако има осемчасов работен ден? И ако човек е свикнал да спи през нощта, всеки опит за сън през деня може да доведе до смущения в съня, да попречи на нормалния сън през нощта. Например, ако се върнете от работа в седем или осем часа и си починете за един час, за да подремнете, тогава ще бъде много по-трудно да заспите в обичайното време - в единадесет часа.

Има опити да се спи по-малко поради факта, че сънят е счупен, и това е цяла философия. Приемам това негативно, както и при всеки опит за промяна на структурата на съня. Първо, за да се потопим в дълбоките етапи на съня, имаме нужда от много време. От друга страна, ако човек е свикнал да спи няколко пъти на ден и той не причинява никакви проблеми за него, ако той винаги заспива добре, когато иска, не се чувства уморен и слаб след сън, тогава този график му подхожда. Ако човек няма навика да спи през деня, но той трябва да развесели (например, в ситуация, в която трябва да шофирате кола или офис работник за дълго време монотонна работа), тогава е по-добре да подремнете, да заспите за десет или петнадесет минути, но не се гмуркайте дълбоко мечтая. Повърхностният сън освежава и ако се събудите от състояние на дълбок сън, може да има "инерция на съня" - умора, умора, чувство, което е по-малко бдително, отколкото преди сън. Трябва да разберете какво е по-подходящо за даден човек в даден момент, можете да опитате една или друга възможност - но аз няма да вярвам в свято и безусловно следват една или друга теория.

- Какво мислите за ясните сънища? Изглежда, че всички около тях са пристрастени.

Сънищата са много трудни за научно изследване, защото можем да ги съдим само по историите на мечтателите. За да разберем, че човек има сън, трябва да го събудим. Знаем, че ясен сън е нещо различно като процес от нормално сънуване. Появиха се технологии, които помагат за включване на съзнанието по време на сън, започват да стават напълно наясно със съня. Това е научен факт: хората, които виждат ясни сънища, могат да дават сигнали, като движат очите си - за да покажат, че са влезли в състояние на ясен сън. Въпросът е колко е необходимо и полезно. Аргументи за това няма да доведе - вярвам, че тази мечта може да бъде опасна, особено за хора с предразположеност към психични заболявания. Освен това е показано, че ако практикувате ясен сън през нощта, тогава се появяват лишаващи синдроми, като че ли човекът не завършва обичайната мечта с мечти. Трябва да вземем това предвид, защото имаме нужда от мечта с мечти за жизнена дейност, защо не знаем до края, но знаем, че тя участва в жизненоважни процеси.

- Може ли ясен сън да причини парализа по време на сън?

По време на фазата на сън с мечти, включително и ясни сънища, винаги придружени от спад в мускулния тонус и невъзможност за движение. Но когато се събудите, мускулният контрол се възстановява. Парализата на съня е доста рядка и може да бъде един от симптомите на нарколепсията. Това е състояние, при което съзнанието се е върнало при човека след събуждане, но контролът на мускулите все още не е възстановен. Това е много страшно състояние, страшно, ако не можете да се движите, но минава много бързо. Тези, които страдат от това, се съветват да не се паникьосват, а просто да се отпуснат - тогава това състояние ще мине по-бързо. Във всеки случай, истинската парализа от това, което правим със съня, е невъзможно. Ако човек се събуди и не може да движи ръката или крака за дълго време, тогава най-вероятно инсулт е станал през нощта.

- Един баварски град разработва цялостна програма за това как да подобри съня на своите обитатели - с режим на осветление, специален график за учениците и работно време, както и подобрени условия за лечение в болниците. Как ще изглеждат градовете в бъдеще - ще вземат ли предвид всички тези специфични искания за добър сън?

Би било добър сценарий, може да се каже, съвършен. Друго нещо е, че един и същ ритъм на работа не е подходящ за всички хора, всеки има свое оптимално време за начало на работния ден и продължителността на работата без прекъсвания. Би било по-добре, ако човек може да избере кое време да започне да работи и кога да завърши. Съвременните градове са изпълнени с много проблеми - от ярки знаци и улично осветление до постоянен шум и всичко това пречи на нощния сън. В идеалния случай не трябва да използвате телевизора и компютъра късно през нощта, но това е отговорност на всеки един човек.

- Кои са любимите ви книги и филми за съня? И къде хората говорят за сънищата, които са погрешни?

Има чудесна книга от Мишел Жув, Замъкът на мечтите. Неговият автор преди повече от 60 години отвори парадоксален сън, сън с мечти. Дълго време е работил в тази област, той е на повече от осемдесет години, а сега е пенсионер, пише книги за изкуство. В тази книга той приписва много от своите открития и открития на съвременната сомнология, както и интересни разсъждения и хипотези на измислен човек, който живее през XVIII век и се опитва да изучава съня чрез различни експерименти. Оказа се интересно и наистина има реална връзка с научните данни. Силно препоръчвам да го прочетете. От научно-популярните книги ми харесва книгата на Александър Борбели - това е швейцарски учен, нашата теория сега се основава на нашите идеи за регулиране на съня. Книгата е написана през 80-те години на миналия век, доста древна, като се има предвид скоростта, с която се развива съвременната сомнология, но тя обяснява основите много добре и в същото време интересно.

Някой, който е написал коренно погрешно за една мечта... В научната фантастика има идея, че човек ще рано или късно ще може да се отърве от съня - с хапчета или с експозиция, но не си спомням конкретна работа, където бих говорил за него.

- Сам сонолозите страдат ли от безсъние - и какви навици имате, които ви позволяват да наблюдавате хигиената на съня?

Прекрасният ни психолог, който регулира съня и безсънието, Елена Рассказова, казва, че лекарите за сън рядко страдат от безсъние, защото знаят какво е сънят. За да не страдате от безсъние, най-важното е да не се тревожите за появяващите се синдроми. Безсъние за една нощ се случва поне веднъж в живота за деветдесет и пет процента от хората. За нас е трудно да заспим в навечерието на изпита, сватбата, някакво ярко събитие и това е нормално. Особено ако изведнъж трябва да възстановите графика - някои хора са много твърди в това отношение. Самият аз имах късмет в живота: родителите ми следваха ясна ежедневна рутина и ме научиха на това в детството.

В идеалния случай режимът трябва да бъде постоянен, без скокове през почивните дни - това е много вредно, това е един от основните проблеми на съвременния начин на живот. Ако през уикенда си си лягал в два часа и си станал на дванайсет, а в понеделник искаш да си лягаш в десет и да ставаш в седем, тогава това е нереалистично. За да спите, вие също се нуждаете от време - трябва да си направите пауза, да се успокоите, да се отпуснете, да не гледате телевизия, да не сте в ярка светлина в този момент. Не трябва да спите след вечеря - най-вероятно в резултат на това ще бъде трудно да заспите през нощта. Когато не можете да заспите, най-важното е да не бъдете нервни - бих посъветвал в такава ситуация да не лъжете и да не се обръщате в леглото, а да ставате и да правите нещо спокойно: минимум светлина и спокойствие, четене на книга или домакинска работа. И сънят ще дойде.

Прочетете Повече За Шизофрения