Стресът може да бъде причинен от различни причини. Това могат да бъдат лични проблеми (прекъсване с любимия човек, проблеми с деца, болест), и може да има външни обстоятелства, например загуба на работа. В такава ситуация се случват различни биохимични процеси в човешкото тяло, които могат да имат отрицателно въздействие върху здравето, ако ефектите им продължат дълго време. За да се неутрализират ефектите от стреса, участват почти всички системи на човешкото тяло, но най-важното е ендокринната система. По време на работата й се отделят различни хормони на стреса.

Ролята на адреналина в стреса

Разбирайки кои хормони се произвеждат първо, трябва да се отбележи, че това са адреналин и норепинефрин. Те участват в регулирането на телесните процеси по време на пикови натоварвания. Те са отговорни за пускането на вградени механизми, които адаптират тялото към състояние на стрес. Те се хвърлят в кръвта от надбъбречните жлези. Нивото на адреналин нараства рязко по време на тестването на тревожност, в шок или когато човек изпитва страх. Влизайки в кръвоносната система и разпространявайки се по тялото, адреналинът води до сърцебиене, учениците се разширяват при хората. Трябва да се има предвид, че нейните дългосрочни ефекти върху човешките системи водят до изчерпване на защитните сили.

Освобождаването на норепинефрин е придружено от рязко повишаване на кръвното налягане. Този стрес хормон също се освобождава по време на повишени нервни натоварвания или когато човек изпитва шок. От психологическа гледна точка адреналинът се счита за хормон на страха, а норепинефрин - ярост. Имайки различен ефект върху тялото, и двата хормона правят системите му работа почти на границата на възможното и по този начин, от една страна, защитават тялото от стреса, а от друга страна помагат на човек да излезе от една трудна ситуация. Ако производството на тези хормони е нарушено, поведението на човек в стресова ситуация може да е недостатъчно.

Механизъм на действие на кортизол

Друг хормон на стреса, наречен кортизол и стрес, са почти неразделни. Рязко повишаване на нивото на хормона се наблюдава точно в момент на пик на физически или емоционален стрес. Това е вид защитна реакция на организма. Оказвайки влияние върху нервната система по определен начин, този хормон индуцира мозъка да търси най-добрия начин за излизане от ситуацията, активира активността си максимално. Ако е необходимо мускулно усилие, за да излезете от трудна ситуация, кортизолът може да им даде неочакван импулс. Това е действието на този хормон, което обяснява рязкото нарастване на скоростта и способността да се катерят по дърветата в ловци, които са избягали от мечката. Или рязък скок на сила от майки, които бяха принудени да защитават децата.

Ефектът на кортизола е, че тялото намира източници на бърза енергия, която е глюкоза или мускул. Следователно, продължителният стрес и следователно поддържането на високо ниво на кортизол за дълго време може да доведе до разрушаване на мускулите (в края на краищата те не могат постоянно да снабдяват човек с енергия) и увеличаване на теглото. Тялото изисква възстановяване на запасите от глюкоза, а човекът започва да увеличава консумацията на сладкиши, което води до увеличаване на телесното тегло.

Ефектите на кортизола върху тялото

В нормално състояние стресовият хормон кортизол не само не е вреден, но е полезен и за нормалното функциониране на системите на човешката жизнена активност. Благодарение на него се регулира захарният баланс, осигуряват се нормален метаболизъм, производство на инсулин в правилните количества и стабилно разграждане на глюкозата. При стрес се наблюдава рязко повишаване на нивата на кортизол. Както е описано по-горе, краткосрочният ефект на пиковото производство на хормони е дори полезен, но ако сте под стрес за дълго време, той е вреден.

Постоянното увеличение на съдържанието на кортизол в кръвта води до следните последствия:

  • Повишено кръвно налягане, което се отразява неблагоприятно върху здравето на човека и може да доведе до негативни последици до инсулт.
  • Влошаването на щитовидната жлеза, което в бъдеще може да доведе до намаляване на производството на инсулин и появата на диабет.
  • Рязко повишаване на нивата на кръвната захар, което, в съчетание с влошаването на щитовидната жлеза, може да доведе до нарушаване на основните системи на тялото.
  • Нарушаване на функционирането на ендокринната система като цяло, което може да доведе, по-специално, до повишена чупливост на костите и разрушаване на определени тъкани на тялото.
  • Намален имунитет, дължащ се на неправилно функциониране на системите на човешката жизнена активност.

Ефектът на кортизола върху теглото

Друг негативен ефект на този хормон върху човешкия живот е образуването на нови мастни тъкани. С хроничен стрес и постоянно повишени нива на кортизол, човек развива стремеж към мастни и сладки храни. За да се справят постоянно със стресови явления, тялото се нуждае от запаси от бърза енергия - глюкоза и аминокиселини. Първият се съдържа в кръвта и отива там в резултат на консумацията на захар или сладка храна, а вторият компонент е в мускулите. Оказва се, че е порочен кръг. Тялото изисква сладкиши, които са съставени от глюкоза и въглехидрати, глюкозата се консумира за борба със стреса, а въглехидратите се превръщат в мазнини и се натрупват, за да се създадат резерви от енергия. Освен това, тази мазнина е доста трудно да се елиминира, тя се формира при мъжете в долната част на корема, а при жените - на бедрата. В тези места да се премахне е много трудно дори чрез упражнения.

Освен това, наличието на високи нива на кортизол често затруднява отслабването. Първо, тялото сигнализира, че се нуждае от допълнително хранене, което води до чувство на глад, което означава, че теглото не намалява. На второ място, под влиянието на кортизола мускулите се разрушават от аминокиселини, които са необходими за защитна реакция за борба със стреса. Това води до факта, че лицето няма сили да упражнява. По този начин е трудно за човек да губи тегло, както чрез физическо натоварване, така и чрез диета. За да отслабнете, първо трябва да намалите съдържанието на кортизол в организма.

Пролактин и стрес

В повечето случаи стрес хормонът пролактин действа върху жени. Това се дължи на факта, че то е свързано с изпълнението на функцията за раждане на деца. Нивото на този хормон при жените също нараства драматично по време на неочакван психически стрес. Неговото отрицателно въздействие се крие във факта, че при продължително излагане тя води до нарушаване на овулацията, графици на менструация и следователно проблеми с зачеването на детето. В допълнение, това може да доведе до различни заболявания на женските полови органи и репродуктивната система.

Пролактинът също се увеличава по време на бременност, което води до различни емоционални изблици при жените. Постоянният хормонален провал обаче може да доведе до проблеми с кърменето. Следователно, ако жената има признаци на депресия по време на бременност, задължително е да се направи анализ на нивото на този хормон. Навременното реагиране и предписването на лекарства ще допринесе за раждането на здраво дете и позитивното настроение на бъдещата майка.

Постоянен стрес при жените и следователно повишено съдържание на пролактин в кръвта може да доведе не само до проблеми с бременността, но и до други критични последствия. Затова е изключително важно да се научите как да се справяте със стреса, да гледате на живота положително и да избягвате силни нервни претоварвания.

Управление на стреса

За да избегнете здравословни проблеми, причинени от хормоните на стреса, трябва да се научите как да управлявате вашето психическо и нервно състояние. Съществуват доста методи за справяне със стреса и увеличаване на устойчивостта на стреса. Някой да прекарва времето си всеки ден на тихо място, някой отива на празно място и просто крещи да изхвърля негативна енергия, а за някой най-добрият анти-стрес е да се заеме с фитнес за бокс. Основното е да намериш пътя си и да го използваш активно. Също така е необходимо да се помни, че здравият и спокоен сън е ключът към стабилна нервна и ендокринна система.

Полезно е да спортувате. В това упражнение не трябва да бъде изчерпване, а просто достатъчно. Твърде активните спортове могат, напротив, да провокират освобождаването на кортизол и да доведат до увеличаване на теглото, а не до положителен психотропен ефект. Като цяло, участието в спортни събития и редовните упражнения (особено на чист въздух) допринасят за развитието на ендокринната система на ендорфините - хормоните на радостта и щастието, които значително увеличават устойчивостта към стреса.

Полезно е да слушате хубава музика, да разпределяте случаите предварително, да елиминирате усещането, че всичко трябва да се направи едновременно, но няма време (това е една от най-честите причини за стрес). Положителен ефект върху психичната, нервната и ендокринната система има масаж, мануална терапия, медитация, дихателни упражнения.

Така че, при стрес, човек има сложни биохимични процеси в организма, които са придружени от рязко увеличаване на избора на специални вещества, които се наричат ​​хормони на стреса. От една страна, те формират защитна реакция, помагат бързо да се намери изход от трудна ситуация, но от друга страна, при продължително нервно напрежение, хормоните на стреса водят до смущения в тялото, дисбаланс на неговите системи. Последствията от постоянния стрес могат да бъдат различни хронични и нелечими болести. Ето защо, със стрес, трябва да се борите и да се научите да управлявате емоционалното си състояние.

Хормони на стреса: какви са те?

Хормонът на стреса получи името си поради факта, че голямото му количество се произвежда с негативното влияние на външни фактори (травма, психо-емоционална свръх-стимулация, силна болка). В нормално състояние такива хормони се секретират от ендокринните жлези. При стрес физиологичното действие на тези вещества върху органи и тъкани се увеличава многократно.

Какви хормони са хормоните на стреса?

Те включват адреналин, норепинефрин, кортизол, пролактин. Те имат положителни и отрицателни свойства върху човешкото тяло.

Катехоломини (адреналин и норепинефрин)

Катехоламини се образуват от определена аминокиселина (тирозин) в надбъбречната мозък. Хормон на стреса, като норепинефрин, се произвежда в краищата на симпатиковите нерви и е предшественик на адреналина.

Под стрес тези хормони се освобождават в кръвта, образуват комплекси с протеини и се транспортират до различни органи и тъкани (сърце, далак, скелетни мускули). Там те са унищожени за кратко време. Така, адреналин и норепинефрин са краткотрайни съединения и циркулират в кръвта няколко минути.

Катехоламините имат следните биологични ефекти:

  • Адреналинът се увеличава и норепинефрин намалява сърдечната честота.
  • Увеличаване на систоличното кръвно налягане, минимален обем на кръвта.
  • Той има вазоконстрикторно действие върху съдовете на кожата и черния дроб.
  • Разширете артериите на сърцето, белите дробове и мозъка.
  • Намалява тонуса на бронхите, матката и чревната перисталтика.
  • Разширете ученика.
  • Увеличава консумацията на кислород от тъканите, повишава телесната температура.
  • Той стимулира повишаване на концентрацията на кръвната захар и възбудимостта на мозъчната кора.

Адреналинът се счита за хормон на страха. Увеличаването му се наблюдава при всякакви стресови ситуации. Това активира паметта, вниманието, насърчава хората да се борят. Адреналиновият прилив обикновено завършва с еуфория, която се усеща като тласък на настроението, емоционална положителна емоция.

Норепинефрин не предизвиква такива чувства. Нарича се хормон на ярост. Освобождаването на норепинефрин причинява зачервяване на кожата, повишаване на двигателната активност и притъпяване на болката.

кортизол

Голямо количество от хормона на стреса кортизол се синтезира чрез силен болен синдром, преживявания, стресови ситуации, инфекции. Кортизолът се отнася до кортикостероидни хормони, които се произвеждат в лъчевия слой на надбъбречната кора. Обикновено най-високото ниво на кортизол в кръвта се наблюдава сутрин.

Основните му ефекти са:

  • Значително увеличаване на разпадането на протеините в мускулите.
  • Стимулиране на процеса на глюконеогенеза (образуване на глюкоза).
  • Разцепване на мазнини до глицерол и мастни киселини.
  • Ревитализация на системата ренин-ангиотензин-алдостерон, задържане на натрий и загуба на калий.
  • Противовъзпалителен ефект.
  • Повишеното производство на тромбоцити и червени кръвни клетки, намален брой левкоцити в периферната кръв.
  • Потискане на автоимунни реакции и всякакви възпалителни процеси.

Когато кортизолът се повиши, пациентът развива тахикардия и повишава налягането. В същото време тя подобрява тонуса на съдовете и не позволява повишаване на кръвното налягане до критични числа.

Основните му странични ефекти са:

  • Увеличава риска от диабет и затлъстяване.
  • Той има отрицателен ефект върху мускулната тъкан, тъй като катализира разграждането на протеините.
  • Той намалява производството на колаген, което води до бързото появяване на бръчки и увиснала кожа.

пролактин

Обикновено в производството на този хормон има определен цикличен характер. Максималното количество, произведено по време на сън. Нивото на пролактин в кръвта нараства при всякакъв стрес.

Неговите функции включват:

  • Укрепва растежа на гръдната тъкан, производството на кърмата.
  • Популяризира синтеза на прогестерон и образуването на жълтото тяло в яйчниците.
  • Засяга метаболизма на водна сол, причинява задържане на вода в организма.
  • Стимулира еритропоезата.
  • Насърчаване на формирането на майчинския инстинкт.
  • Причинява повишаване на теглото.
  • Регулира сексуалната функция при мъжете.
  • Увеличава имунитета.

Под стрес този хормон ускорява метаболитните процеси, умствените функции, повишава синтеза на протеини.

Механизмът на производство и ефектите върху организма

Когато човек изпитва нервно напрежение, хипоталамусът произвежда голям брой специални вещества, които стимулират активността на хипофизната жлеза. Тази жлеза, от своя страна, синтезира адренокортикотропен хормон (АКТХ), който насърчава образуването на катехоламини и кортизол.

При излагане на стрес фактор в човешкото тяло настъпват следните промени:

  • Повишено налягане, бързо сърцебиене и дишане.
  • Може да има леко повишаване на телесната температура.
  • Подобрено кръвоснабдяване на органите.
  • Повишена доставка на кислород до мозъка, белодробната тъкан, сърцето и мускулите.
  • Увеличава се секрецията на глюкоза и мастни киселини, което допринася за развитието на допълнителна енергия и активиране на защитните сили на организма.
При излагане на стрес хормони, сърдечната честота се увеличава

Негативният ефект на такива хормони е стимулирането на производството на солна киселина от париеталните клетки. В резултат на това се образуват язви на лигавицата на стомаха и дванадесетопръстника.

При мъжете

При мъжете, при стрес, се случва реакция "удари или бягай". При това състояние в тялото:

  • Ресурсите се мобилизират и всички системи се адаптират бързо към екстремална ситуация.
  • Има спазъм на кръвоносните съдове, снабдяващи вътрешните органи, но съдовете в мускулите се разширяват. Лицето се избледнява, предотвратява загубата на кръв в случай на възможни повърхностни наранявания.
  • Подобрен слух, зрение и рефлекси.
  • При продължително излагане на стрес има нарушение на кръвоснабдяването на пениса, което може да доведе до отслабване на ерекцията.
  • Кръвното налягане се повишава, тъй като производството на урина намалява и обемът на течността се увеличава. Това също може да доведе до проблеми с потентността.
  • Усещането за умора изчезва.

При мъжете, които са в стресови ситуации дълго време, метаболизмът се нарушава поради постоянното производство на стрес хормони (особено повишени нива на кортизол).

Мазнините започват да се съхраняват върху женския тип (в корема и бедрата), тъй като тези тъкани съдържат много чувствителни рецептори.

Също така мастните натрупвания се отлагат върху вътрешните органи и в съдовете. Това може да доведе до развитие на животозастрашаващи състояния: инфаркти, инсулти.

Човек развива главоболие или сърдечна болка, хипертония, безсъние и стомашни и чревни спазми.

При жените

При жени, които са били под хроничен стрес дълго време, се наблюдават следните симптоми:

  • Намалява метаболизма, увеличава се количеството на мастната тъкан в талията и бедрата.
  • Наблюдавано е подтискане на щитовидната жлеза.
  • Имунитетът намалява, тялото става податливо на настинки, инфекциозни, гъбични заболявания.
  • Косата пада, ексфолира ноктите.
  • Раните заздравяват бавно, появява се бърза мускулна умора.
  • Има нарушения на менструалния цикъл: интервалите между менструациите са удължени, продължителността им нараства.
  • Променят се характера, нараства емоционалната лабилност, проявяват се агресивност, раздразнителност, сълзливост.
  • Производството на женски хормони (естроген и прогестерон) намалява.
  • Намалено сексуално желание.
При дълъг стрес при жените сексуалното желание изчезва.

С повишеното производство на стрес хормони, преносът на топлина е нарушен. Такива жени се притесняват от прекомерно изпотяване, чувство на топлина. Те не понасят топлина, отварят всички прозорци в стаята.

Ако жените получат увеличение на кортизола в кръвта, това води до хирзутизъм (прекомерен растеж на косата), остеопороза, наддаване на тегло, мастопатия, безсъние.

Също така, дълъг престой в стресови ситуации може да доведе до ранна менопауза и безплодие.

Причини за промени в показателите

Хиперсекреция на катехоламин се наблюдава при следните условия:

  • Феохромоцитом (тумор) или надбъбречна хиперплазия.
  • Хиперпаратиреоидизъм.
  • Злокачествена или пароксизмална хипертония.
  • Пристъпи на паника.
  • Прекъсване на нормалния сърдечен ритъм.
  • Приемане на алкохол или психоактивни вещества.
  • Дълго гладуване.
  • Силен страх, нараняване, емоционална възбуда.

Хиперкатехоламинемията може да бъде причинена от автоимунни или възпалителни процеси, водещи до недостатъчност на надбъбречната мозък.

Патологичните причини за повишаване на пролактина включват:

  • Гинекологична патология.
  • Тумор на хипофизата.
  • Чернодробна и бъбречна недостатъчност.
  • Приемане на някои контрацептиви или антихипертензивни лекарства.

Физиологичните фактори на хиперпролактинемията са кърмене, бременност, физически стрес, продължителна умора.

Ако кортизолът е повишен в кръвта, следните патологични състояния са причините за това:

  • Иценко - болестта на Кушинг.
  • Злокачествени или доброкачествени хипофизни тумори.
  • Хиперплазия на надбъбречната кора.

При жените основните причини за повишаване на кортизола са хроничният поликистозен рак на яйчниците. Много пациенти са загрижени за въпроса защо теглото се увеличава с това заболяване? Това е така, защото кортизолът допринася за отлагането на мазнини по талията, бедрата, горните бедра.

Също така, при пушене, пиене на алкохол и наркотици се наблюдава хиперкортизолемия.

симптоми

При повишено съдържание на стрес хормони в кръвта се наблюдават следните симптоми:

  • Възбуждане на нервната система: чувство на страх, треперене, плач.
  • Укрепване на секрецията на екзокринни жлези: повишено изпотяване, слюнчене.
  • Активиране на симпатичната система: хипертония, хипертермия, аритмия.
  • Намаляване на имунитета: лошо зарастване на рани, чести настинки и гъбични заболявания.
  • Метаболитен синдром: повишаване на теглото, повишен апетит.
  • Нарушения на половите органи: неуспех на менструалния цикъл при жените, хирзутизъм, еректилна дисфункция при мъжете.
Излишъкът от хормона на стреса води до чувство на страх

Също така, при прекомерно производство на пролактин, е възможно да се освобождава мляко от гърдата при мъже и при жени извън лактацията, увеличаване на тъканта на гърдата, безплодие.

Когато кортизолът се повиши, вероятността от развитие на симптоми като мускулна слабост, чести настинки се увеличава.

От страна на нервната система, особено при жените, основните признаци на висок кортизол са продължителни депресивни състояния, продължителни невротични разстройства.

Методи терапия

След разкриване на високо съдържание на хормони: кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин, е планирано допълнително изследване. След поставянето на диагнозата, лекарят ще препоръча как да се лекува основното заболяване и да се предпишат лекарства.

За лечение на хиперпролактинемия се използва основно бромокриптин, който потиска секрецията на пролактин. Приемането му обикновено трае дълго време, понякога няколко години. На всеки три месеца наблюдавайте нивото на този хормон в кръвта и наблюдавайте динамиката на лечението.

Бета-блокерите се използват за лечение на излишните нива на катехоламините.

(пропранолол, метопролол), алфа-блокери (фентоламин, тропафен). Тези лекарства намаляват чувствителността на адренорецепторите, намаляват проникването на адреналин в органите и тъканите. Също така за лечението на такова състояние се използват инхибитори на катехоламинов синтез и блокери на калциевите канали. Те намаляват производството на хормони и предотвратяват съдови спазми.

При лечение на хиперкортизолизъм (високи нива на кортизол в кръвта) се използват средства, които намаляват производството на тези вещества от надбъбречните жлези (метиапон, митотан).

Във всички тези случаи, когато причините за патологични състояния са надбъбречни или хипофизни тумори, основният метод на лечение е хирургичната намеса за отстраняването им.

Превантивни мерки

Превантивните мерки включват:

  • Ограничаване на прекомерното психо-емоционално и физическо претоварване.
  • Когато човек е буден през нощта, физиологичната регулация на кортикостероидите и катехоламини е нарушена.
  • Посетете спортна секция или басейн.
  • Подходяща укрепена храна.
  • Пълен сън най-малко 8 часа.
  • Положителни емоции (среща с приятели, приятна музика, ароматерапия, масаж).
Стресовият сън може да се дължи на превенцията на стреса.

Увеличаването на съдържанието на адреналин, норепинефрин, кортизол и пролактин по време на стрес допринася за мобилизирането на всички органи и системи и активирането на защитните сили на организма.

Въпреки това, дългосрочното присъствие на човек в неприятни ситуации води до постоянно увеличаване на концентрацията на хормони на стреса в кръвта. Това води до развитие на негативни симптоми: депресия, затлъстяване, сексуална дисфункция.

Спазването на мерките за предотвратяване на стреса увеличава издръжливостта, подобрява противопоставянето на проблемните ситуации.

Стрес и хормони, които му помагат.

Изглежда много прости съвети. Отдавна съм подозирала, че увеличеното и постоянно нарастващо натоварване върху човешката нервна система изисква повишено внимание и усилия за развиване на навик за релаксация. За физиологията на стреса и хормоните, които участват в разрушителния стрес "бизнес" по-долу:

Хормонът на стреса в кръвта причинява в човешкото тяло същите реакции, които са накарали нашите далечни предци да се бият или да избягат, когато са изправени пред хищници или други опасности за околната среда. За жлези, които произвеждат хормони, няколко хиляди години не е ограничение във времето. Така че за тях можем да кажем „благодаря“ за „лесно преиграване“ в отговор на стресови фактори. Нека да разберем какви хормони се произвеждат по време на стрес и какво да направим, за да върнем тялото нормално.

Стрес хормон кортизол

Стероидният хормон кортизол е най-известният хормон на стреса на всички отговорни за това неприятно състояние. Подобно на всички вещества, които тялото ни произвежда, по някаква причина е необходимо. Ето защо: в критични моменти кортизолът поема контрола върху баланса и налягането на течности, гаси функциите на тялото, които не играят голяма роля в спасяването на живота, и подобрява работата на системите, които могат да ни спасят. Така, кортизолът инхибира:

  1. Репродуктивна система
  2. имунитет
  3. храносмилане
  4. растеж

Не се поддавайте на стрес и ги оставете да ви напътстват

В кратки моменти на опасност или безпокойство това няма значение, но ситуацията се променя напълно, когато сте под въздействието на продължителен стрес (което на практика е норма за съвременния живот). В този случай повишеното ниво на кортизол в кръвта значително намалява ефективността, с която имунната система се бори с инфекциите и вирусите, увеличава натиска към неприятните нива, увеличава количеството захар в кръвта, причинява сексуална дисфункция, кожни проблеми, растеж и др.

Диетолозите отбелязват, че хормонът на стреса кортизол предизвиква желанието постоянно да се яде нещо висококалорично и сладко, което не само нарушава нивото на захарта в кръвта и може да доведе до диабет, но и добавя много сантиметри в кръста. А те, от своя страна, допринасят за вече дългия списък от стрес фактори.

5 + начини за намаляване на производството на кортизол

Ходенето на чист въздух има положителен ефект върху тялото.

За щастие, ние не сме заложници на ринга с негативни последствия, които са причинени от високите нива на хормона на стреса кортизол. Съвети как да го намалите ще ви помогне да възстановите нормалното функциониране на организма.

Така че, за да се намали производството на хормона с 12-16%, просто дъвчете преживяването! Това просто действие помага да се разсее и отпусне. Частите на мозъка, които се активират, когато стартирате храносмилателната система (и дъвченето е катализатор за процеса) намаляват натоварването на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол. Ако предпочитате натурални деликатеси, яжте няколко супени лъжици мед с орехи. Той не само ще помогне на нервите, но и ще укрепи имунната система.

Съвет: използвайте дъвка, а не малка хапка, като бисквитка или сандвич - така че да не получавате допълнителни калории.

Медитациите спомагат за намаляване на производството на кортизол с около 20%. В допълнение, редовните практикуващи релаксация намаляват натиска и помагат да се отклони от трудните мисли и стресови обстоятелства - на работа, в личния живот и т.н. Всяка дейност, която насочва вниманието ви към духовната сфера, по принцип съкращава стреса. Можете да изберете това, което е по-близо до вас:

  1. Разходка в природата, далеч от градската суматоха
  2. Медитативното ръчно творчество
  3. Посещение на църква
  4. Източни практики: йога, чигонг, тай чи и други

Ефективен начин за справяне със стреса и следователно с производството на кортизол е масаж. Релаксираща сесия буквално ще помогне физически да се отърси от натрупаните тревоги от раменете, да повиши кръвните нива на така наречените хормони на щастието: допамин и серотонин.

Съвет: ако сте привърженик на активен начин на живот, не забравяйте за спорта. Действа по подобен начин, като същевременно укрепва здравето и увеличава издръжливостта. Щеше да има голям избор.

Вземи достатъчно сън - или поне не съжалявай за време за дрямка. Сънят е от съществено значение за понижаване на нивата на кортизол в кръвта. Опитайте се да спите поне осем часа и не забравяйте, че сънят е най-добрият почивка за мозъка и тялото. След като сте спали, решавате ежедневните проблеми много по-ефективно, като не им позволявате да се натрупват в огромна кома на стресови обстоятелства. Тя помага да се изчерпи малко тренировка с гири у дома. В същото време и тялото ви може да помогне.

Чаша ароматен чай е много възвисяваща!

Естественият релаксант, който вероятно имате у дома, е обикновен черен чай. Направете чаша сладък, ароматен чай и си дайте няколко минути за уютен и релаксиращ чай - това ще помогне за намаляване на нивото на хормоните на стреса в кръвта с 40-50%, благодарение на действието на флавоноидите и полифенолите, съдържащи се в чая.

Съвет: изберете чай от листа вместо чаени чанти - съдържа много повече хранителни вещества.

И най-лесната рецепта за последно, която също е една от най-ефективните: слушайте музика! Приятна, позитивна, релаксираща или тонизираща плейлиста насърчава отделянето на допамин и серотонин и намалява производството на кортизол. Класическата музика, която активира максимума от областите на мозъка и образува нови невронни връзки, е особено полезна по време на стрес - буквално отглеждане на нови нервни клетки.

Музиката има лечебен ефект върху нервите.

Адреналин: какво е стреса

Адреналинът като стрес хормон недвусмислено намеква за характера на смущаващи обстоятелства. Както е известно от учебната програма, адреналинът се произвежда, когато се уплашите. Това прави сърцето и мускулите да работят по-усилено, а мозъкът - да се съсредоточи върху един проблем: как да избяга от заплашителна ситуация. Струва ли си да се биеш с нея? Струва ли си да работи?

Под въздействието на адреналина, тялото функционира на границата, като ограничава и визията, креативността и способността да се отпуснете. Повишеното натоварване с продължително излагане на този хормон води до прекомерна умора, главоболие и умствена умора: поради концентрацията на проблема изглежда, че нищо, но вече съществува в живота.

Как да се успокоиш и да кажеш сбогом на адреналина

За да спрете да се страхувате, първо трябва да се борите с причината за страха. Погледнете отблизо живота си: какво ви причинява различен дискомфорт? Стресовите фактори могат да бъдат:

  1. работа
  2. Личен живот
  3. Финансово състояние
  4. Неспокойна ситуация в района, в който живеете
  5. Здравни проблеми

Ако изпитвате затруднения с идентифицирането на проблемни области от живота, говорете с партньор, приятел, на когото имате доверие, или се консултирайте със специалист. Често страхът се свързва с преживявания от детството и за да се освободи напълно от това чувство, помощта на психолог ще бъде много полезна. Особено опасно е адреналинът при бременни жени, в този случай, прибягването до помощ от страна е необходимо за здравето на бебето.

Говорете за проблемите си с близки. Това е важно!

Съвет: не се страхувайте да отидете на специалист. Внимателно изберете лекар и не се колебайте да се консултирате с няколко от тях, за да изберете този, който ви причинява доверие и местоположение.

В допълнение, за да се намали производството на хормона на стреса адреналин е възможно с помощта на здравословен сън и диета, която елиминира сладкиши, мазнини и брашно.

Женски хормон на стреса

В женското тяло има друг неочакван враг, който при нормални обстоятелства не носи нищо лошо - това е пролактин. Обикновено той е отговорен за кърмене и естествено се увеличава по време на бременност, след кърмене или след секс. Въпреки това, в стресова ситуация, неговото производство може да се увеличи, превръщайки пролактина в хормон на стреса.

Продължителният ефект на пролактина върху тялото на жената води до проблеми с репродуктивната система, нарушен менструален цикъл и овулация, намаляване на нивата на естроген и „прекъсване“ на сексуалното желание. Най-ужасното заболяване, което може да причини, е диабет. Освен това, пролактинът потиска действието на допамина, което прави още по-трудно да се наслаждавате на това, което обикновено харесва - и по този начин увеличава стреса.

Нормализиране на нивата на пролактин

Основният помощник в борбата срещу повишените нива на пролактин е допамин. Тези хормони особено се конкурират в организма и активирането на производството на допамин потиска производството на женски хормон на стреса. Направете нещо, което ви носи удоволствие, отделете време за хобита и почивка - това ще бъде първата стъпка към нормализиране на състоянието ви.

Не бъди сам с проблемите си.

Голямо значение има правилното хранене. Етерични вещества в най-големи концентрации могат да бъдат намерени в различни плодове и плодове:

Няма да е излишно да приемате витамини, особено ако стресът ви изпревари в есенно-зимния период. Спасете себе си от недостиг на витамин и помогнете на тялото си да се справи с безпокойството!

Как да се предотврати хормонална недостатъчност по време на стрес

Знаейки как се наричат ​​хормоните на стреса и как да се борим ефективно с увеличеното им производство в организма, можете бързо да се справите с отрицателно състояние. Но още по-важно е да знаете как да предотвратите хормоналните смущения - ето как ще можете да се справите със стреса дори преди да ви абсорбира.

Основното правило е да слушате тялото си. Дайте си време за почивка и релаксация, упражнения, правилно хранене и прекарване на повече време на открито. Не забравяйте за комуникацията, която помага на психиката да се разтовари и да премине от тревожност към по-положителен опит. Вземете чести почивки за почивка и използвайте антистрес играчки за облекчаване на стреса.

Съвет: изберете да се срещате с хора, които харесвате. Общество от отблъскващи личности може само да влоши състоянието.

Не забравяйте: можете да управлявате стреса си, както и удоволствието. Така че не му позволявай да поеме. Бъдете здрави и щастливи

Хормон стрес в кръвта - като най-доброто, но се оказа, както винаги

Хормонът на стреса в кръвта причинява в човешкото тяло същите реакции, които са накарали нашите далечни предци да се бият или да избягат, когато са изправени пред хищници или други опасности за околната среда.

За жлези, които произвеждат хормони, няколко хиляди години не е ограничение във времето.

Така че за тях можем да кажем „благодаря“ за „лесно преиграване“ в отговор на стресови фактори.

Нека да разберем какви хормони се произвеждат по време на стрес и какво да направим, за да върнем тялото нормално.

Съдържание:

  1. Стрес хормон кортизол
  2. Адреналин: какво е стреса
  3. Женски хормон на стреса
  4. Как да се предотврати хормонална недостатъчност по време на стрес

Стрес хормон кортизол

Стероидният хормон кортизол е най-известният хормон на стреса на всички отговорни за това неприятно състояние.

Подобно на всички вещества, които тялото ни произвежда, по някаква причина е необходимо.

Ето защо: в критични моменти кортизолът поема контрола върху баланса и налягането на течности, гаси функциите на тялото, които не играят голяма роля в спасяването на живота, и подобрява работата на системите, които могат да ни спасят.

Така, кортизолът инхибира:

  1. Репродуктивна система
  2. имунитет
  3. храносмилане
  4. растеж

В кратките моменти на опасност или безпокойство това няма значение, но ситуацията се променя напълно, когато сте под въздействието на продължително напрежение (което е почти нормално за съвременния живот).

Не се поддавайте на стрес и ги оставете да ви напътстват

В този случай повишеното ниво на кортизол в кръвта значително намалява ефективността, с която имунната система се бори срещу инфекции и вируси.

Увеличава налягането до неприятно ниво, увеличава количеството захар в кръвта, причинява сексуална дисфункция, кожни проблеми, растеж и др.

Диетолозите отбелязват, че хормонът на стреса кортизол причинява желанието да се яде постоянно висококалорично и сладко.

А те, от своя страна, допринасят за вече дългия списък от стрес фактори.

5 + начини за намаляване на производството на кортизол

За щастие, ние не сме заложници на ринга с негативни последствия, които са причинени от високите нива на хормона на стреса кортизол.

Съвети как да го намалите ще ви помогне да възстановите нормалното функциониране на организма.

Ходенето на чист въздух има положителен ефект върху тялото.

Така че, за да се намали производството на хормона с 12-16%, просто дъвчете преживяването! Това просто действие помага да се разсее и отпусне.

Частите на мозъка, които се активират, когато стартирате храносмилателната система (и дъвченето е катализатор за процеса) намаляват натоварването на надбъбречните жлези, които произвеждат кортизол.

Ако предпочитате натурални деликатеси, яжте няколко супени лъжици мед с орехи.

Той не само ще помогне на нервите, но и ще укрепи имунната система.

Съвет: използвайте дъвка, а не малка хапка, като бисквитка или сандвич - така че да не получавате допълнителни калории.

Медитациите спомагат за намаляване на производството на кортизол с около 20%.

В допълнение, редовните практикуващи релаксация намаляват натиска и помагат за отвличане на вниманието от трудните мисли и стресови обстоятелства - на работното място, в личния живот и т.н.

Химическа формула на кортизол

Всяка дейност, която насочва вниманието ви към духовната сфера, по принцип съвършено намалява стреса.

Можете да изберете това, което е по-близо до вас:

  1. Разходка в природата, далеч от градската суматоха
  2. Медитативното ръчно творчество
  3. Посещение на църква
  4. Източни практики: йога, чигонг, тай чи и други

Ефективен начин за справяне със стреса и следователно с производството на кортизол е масаж.

Релаксираща сесия буквално ще помогне физически да се отърси от натрупаните тревоги от раменете, да повиши кръвните нива на така наречените хормони на щастието: допамин и серотонин.

Съвет: ако сте привърженик на активен начин на живот, не забравяйте за спорта. Действа по подобен начин, като същевременно укрепва здравето и увеличава издръжливостта. Щеше да има голям избор.

Медитирайте за де-стрес

Вземи достатъчно сън - или поне не съжалявай за време за дрямка. Сънят е от съществено значение за понижаване на нивата на кортизол в кръвта.

Опитайте се да спите поне осем часа и не забравяйте, че сънят е най-добрият почивка за мозъка и тялото.

След като сте спали, решавате ежедневните проблеми много по-ефективно, като не им позволявате да се натрупват в огромна кома на стресови обстоятелства.

Тя помага да се изчерпи малко тренировка с гири у дома.

Естественият релаксант, който вероятно имате у дома, е обикновен черен чай.

Направете чаша сладък, ароматен чай и си дайте няколко минути за релаксираща чайна вечеря - това ще помогне за намаляване на нивото на хормоните на стреса в кръвта с 40-50%, благодарение на действието на флавоноидите и полифенолите.

Чаша ароматен чай е много възвисяваща!

Съвет: изберете чай от листа вместо чаени чанти - съдържа много повече хранителни вещества.

И най-лесната рецепта за последно, която също е една от най-ефективните: слушайте музика!

Приятна, позитивна, релаксираща или тонизираща плейлиста насърчава отделянето на допамин и серотонин и намалява производството на кортизол.

Класическата музика, която активира максимума от областите на мозъка и образува нови невронни връзки, е особено полезна по време на стрес - буквално отглеждане на нови нервни клетки.

Адреналин: какво е стреса

Адреналинът като стрес хормон недвусмислено намеква за характера на смущаващи обстоятелства.

Както е известно от учебната програма, адреналинът се произвежда, когато се уплашите.

Музиката има лечебен ефект върху нервите.

Това прави сърцето и мускулите да работят по-усилено, а мозъкът - да се съсредоточи върху един проблем: как да избяга от заплашителна ситуация.

Струва ли си да се биеш с нея? Струва ли си да работи?

Под въздействието на адреналина, тялото функционира на границата, като ограничава и визията, креативността и способността да се отпуснете.

Увеличеното натоварване с продължително излагане на този хормон води до прекомерна умора, главоболие: поради концентрацията на проблема, изглежда, че нищо, но не съществува в живота.

Как да се успокоиш и да кажеш сбогом на адреналина

За да спрете да се страхувате, първо трябва да се борите с причината за страха.

Погледнете отблизо живота си: какво ви причинява различен дискомфорт?

Стресовите фактори могат да бъдат:

  1. работа
  2. Личен живот
  3. Финансово състояние
  4. Неспокойна ситуация в района, в който живеете
  5. Здравни проблеми

Ако изпитвате затруднения с идентифицирането на проблемни области от живота, говорете с партньор, приятел, на когото имате доверие, или се консултирайте със специалист.

Често страхът се свързва с преживявания от детството и за да се освободи напълно от това чувство, помощта на психолог ще бъде много полезна.

Особено опасно е адреналинът при бременни жени, в този случай, прибягването до помощ от страна е необходимо за здравето на бебето.

Съвет: не се страхувайте да отидете на специалист. Внимателно изберете лекар и не се колебайте да се консултирате с няколко от тях, за да изберете този, който ви причинява доверие и местоположение.

В допълнение, за да се намали производството на хормона на стреса адреналин е възможно с помощта на здравословен сън и диета, която елиминира сладкиши, мазнини и брашно.

Говорете за проблемите си с близки. Това е важно!

Женски хормон на стреса

В женското тяло има друг неочакван враг, който при нормални обстоятелства не носи нищо лошо - това е пролактин.

Обикновено той е отговорен за кърмене и естествено се увеличава по време на бременност, след кърмене или след секс.

Въпреки това, в стресова ситуация, неговото производство може да се увеличи, превръщайки пролактина в хормон на стреса.

Продължителният ефект на пролактина върху тялото на жената води до проблеми с репродуктивната система, нарушен менструален цикъл и овулация, намаляване на нивата на естроген и „прекъсване“ на сексуалното желание.

Най-ужасното заболяване, което може да причини, е диабет.

Освен това, пролактинът потиска действието на допамина, което прави още по-трудно да се наслаждавате на това, което обикновено харесва - и по този начин увеличава стреса.

Нормализиране на нивата на пролактин

Основният помощник в борбата срещу повишените нива на пролактин е допамин.

Тези хормони особено се конкурират в организма и активирането на производството на допамин потиска производството на женски хормон на стреса.

Не бъди сам с проблемите си.

Направете нещо, което ви носи удоволствие, отделете време за хобита и почивка - това ще бъде първата стъпка към нормализиране на състоянието ви.

Голямо значение има правилното хранене.

Етерични вещества могат да бъдат намерени в различни плодове и плодове:

Няма да е излишно да приемате витамини, особено ако стресът ви изпревари в есенно-зимния период.

Спасете себе си от недостиг на витамин и помогнете на тялото си да се справи с безпокойството!

Как да се предотврати хормонална недостатъчност по време на стрес

Знаейки как се наричат ​​хормоните на стреса и как да се борим ефективно с увеличеното им производство в организма, можете бързо да се справите с отрицателно състояние.

Но още по-важно е да знаете как да предотвратите хормоналните смущения - ето как ще можете да се справите със стреса дори преди да ви абсорбира.

Основното правило е да слушате тялото си.

Дайте си време за почивка и релаксация, упражнения, правилно хранене и прекарване на повече време на открито.

Намерете време за почивка и възстановяване

Не забравяйте за комуникацията, която помага на психиката да се разтовари и да премине от тревожност към по-положителен опит.

Вземете чести почивки за почивка и използвайте антистрес играчки за облекчаване на стреса.

Съвет: изберете да се срещате с хора, които харесвате. Общество от отблъскващи личности може само да влоши състоянието.

Не забравяйте: можете да управлявате стреса си, както и удоволствието. Така че не му позволявай да поеме.

Хормони на стреса: кортизол, адреналин, норепинефрин, пролактин

Хормоните - биологично активни вещества - регулират всички процеси в организма. Обмяната на енергия, физическата и умствената активност се контролират от тези биорегулатори, които се синтезират и освобождават в кръвта от ендокринните жлези. Емоциите, които чувстваме - радост, страх, омраза, любов - се управляват от освобождаването на различни вещества в кръвта. Стресовите състояния са силно повлияни от ендокринните жлези.

Няма такъв хормон, който да е отговорен за реакцията на стресиращ стимул. При хората тази функция се извършва от няколко биологично активни вещества. Най-силните ефекти са:

  • кортизол;
  • адреналин и норепинефрин;
  • пролактин.

Кортизолът е глюкокортикоиден хормон на надбъбречната кора. Идентифицира промените в организма по време на стрес.

Той се произвежда в пухалната зона на кората на надбъбречната жлеза под влиянието на ACTH - адренокортикотропен хормон на хипофизната жлеза. Хипофизната жлеза се намира в мозъка и е основната ендокринна жлеза, която променя активността на всички други жлези. Синтезът на АКТХ се регулира от други вещества - кортиколиберин (увеличава) и кортикостатин (намалява), които се произвеждат от хипоталамуса. Повишените нива на хормони в кръвта могат да възникнат поради промени във функцията на всеки компонент на тази сложна система. Саморегулирането се извършва съгласно принципа на отрицателната обратна връзка: увеличаването на нивото на кортизол в кръвта инхибира хипофизната жлеза; повишеният ACTH намалява производството на кортиколиберин и увеличава производството на кортикостатин.

Производство и регулиране на хормоните

Името "хормон на стреса" се използва за описание на кортизол, тъй като причинява по-голямата част от промените в организма в тази ситуация. Той има доста функции, тъй като неговите рецептори са разположени върху голям брой клетки. Основните целеви органи:

  • черен дроб;
  • мускул;
  • централна нервна система, сетивни органи;
  • имунната система.

Значителен ефект има върху централната нервна система и сензорните органи: кортизолът предизвиква повишена възбудимост на мозъка и анализаторите. С увеличаване на нивото му в кръвта, мозъкът започва да възприема стимулите като по-опасни, отговорът им се увеличава. С такъв ефект върху тялото човек може да се държи неадекватно - по-възбудено или агресивно.

В черния дроб, глюкозата се повишава от неговите компоненти (глюконеогенеза), разграждането на глюкозата (гликолиза) се инхибира и излишъкът се съхранява под формата на гликогенен полимер. Гликолизата също се инхибира в мускулите, гликогенът се синтезира от глюкоза и се съхранява в мускулната тъкан. Той има депресиращ ефект върху имунната система на кръвта: намалява активността на алергичните и имунни реакции и възпалителните процеси.

Различните лаборатории дават показателите си за нормата на хормоните. Това се дължи на факта, че всеки от тях използва свои специфични реагенти за определяне на концентрацията на дадено вещество. При самоанализ в резултатите трябва да се обърне внимание на нормалното представяне на лабораторията - те обикновено се пишат по-нататък.

Секрецията на кортизола се променя през целия ден. Най-високата концентрация в кръвния тест се записва сутрин. До вечерта продуктите й намаляват и се наблюдават минимални показатели. Това отчасти се дължи на факта, че в този момент човек се чувства по-уморен и по-малко податлив на продуктивни дейности. Въпреки че много други биологично активни вещества са отговорни за такива промени.

Възрастта също влияе на секрецията на кортизол:

Нивото на глюкокортикоидите може да се увеличи физиологично при жени по време на бременност. Докато цялото тяло страда от преструктуриране, ендокринната система поема значително "удари" върху себе си. По време на бременността се счита за нормално да се повиши ефективността с 2-5 пъти по-висока от нормалната, при условие че няма значителни отрицателни ефекти.

Най-честите патологии:

  • Болест на Адисън;
  • Синдром и болест на Кушинг;
  • вродена хиперплазия на надбъбречната кора.

Болестта на Адисън се проявява с постоянна умора, слабост, загуба на тегло, хипотония, психични разстройства - намалено настроение, раздразнителност, депресия, нарушение на пигментацията на кожата - витилиго. Свързано с намаляване на синтеза на глюкокортикоиди поради увреждане на надбъбречната кора или хипофизната жлеза. В този случай се прилага заместителна терапия: дефицитът се компенсира от лекарствените форми на биологичното вещество.

Може да има и "синдром на отнемане" на глюкокортикоидите, когато след продължителна употреба на хормонални лекарства те внезапно спират да ги използват. Поради рязкото намаляване на концентрацията им в кръвта се появяват симптоми, подобни на симптомите на болестта на Адисън. Спрете приема на лекарствата не може да бъде рязко, опитни лекари намаляват дозата бавно в продължение на седмици.

Синдром и заболяване на хиперкортизолизъм, или Иценко-Кушинг, се проявяват със затлъстяване с отлагания в горната част на тялото, по лицето (лицето на луната), врата. Горните и долните крайници са тънки, непропорционално тънки. Други прояви: хипертония, мускулна атрофия, акне, пурпурна ивица - разтягане на кожата.

Синдромът на Иценко-Кушинг е състояние на повишена концентрация на кортизол в кръвта. Заболяването е хиперплазия или тумор на хипофизната жлеза, която произвежда много АСТН. От своя страна, АКТХ повишава активността на надбъбречните жлези и води до хиперкортицизъм. Лечение - лъчева терапия или отстраняване на една от надбъбречните жлези. В тежки случаи, двете жлези се отстраняват, последвано от заместителна терапия с глюкокортикоиди.

Типична клинична картина на синдрома на Иценко-Кушинг

Тази група заболявания е рядко срещана, генетично определена. В зависимост от гена, който може да се промени, заболяването може да не се прояви изобщо или може да доведе до промени, несъвместими с живота.

Състоянието е доста слабо разбрано и няма специфичен метод на лечение. Терапията се свежда до симптоматично - насочено към елиминиране на проявите на болестта.

Адреналин и норепинефрин се наричат ​​катехоламини, които се синтезират от надбъбречната мозък, регулират човешката дейност по време на стресиращ период.

Адреналинът е хормон на страха и норепинефринът е отговорен за яростта. Техните биологични ефекти са доста сходни:

  • повишена сърдечна честота и сила;
  • периферен вазоспазъм и повишено кръвно налягане;
  • увеличаване на честотата и дълбочината на дишането;
  • анти-инсулиново действие - повишава нивата на кръвната захар поради глюконеогенезата и гликогенолизата.

Адреналинът се освобождава в големи количества по време на страх, силно вълнение. Кожата става бледа и студена, сърцето започва да бие по-често, кръвоносните съдове на мускулите се разширяват. Поради това, издръжливостта на тялото се увеличава, задействат се адаптивни реакции.

Норепинефрин има подобен ефект, но се произвежда в момента на ярост.

Честото продължително освобождаване на катехоламини води до изтощение и хронична умора. Патологично състояние, придружено от такива ефекти е феохромоцитом, доброкачествен тумор на надбъбречната жлеза, който произвежда повишено количество катехоламини. Състоянието изисква отстраняване на жлезист тумор. За да се намали производството на адреналин и норепинефрин без операция при такава патология няма да работи.

Пролактинът стимулира производството на мляко в гърдата и неговия растеж при жените по време на бременност. След раждането, гърдата се пълни с мляко и е готова да изпълнява функцията си. Високо ниво на пролактин се осигурява от механично дразнене на зърното от детето.

Пролактинът участва в регулирането на стресовите процеси при жените и мъжете. Проучванията показват, че той има аналгетичен ефект, намалява прага на чувствителност. Пролактинът се увеличава в екстремни ситуации, помага за мобилизиране на способностите на организма.

Така че различни биологично активни вещества са отговорни за регулирането на жизнените процеси. Хормоните, които влияят върху функциите на тялото по време на стреса, са глюкокортикоиди, катехоламини - адреналин и норепинефрин - и пролактин.

Кортизолът увеличава чувствителността на нервната система към дразнене, възбужда, причинява безпокойство. Адреналинът се освобождава в кръвния поток в момента на страха, образувайки отбранителна реакция "удари или бягай". Норепинефринът създава подобен ефект, но причинява по-агресивно поведение. Пролактинът регулира не само процеса на хранене на майката на детето, но и има аналгетичен ефект.

Прочетете Повече За Шизофрения