Сънят е едно от най-удивителните условия, при които органите - и преди всичко мозъка - работят в специален режим.

От гледна точка на физиологията, сънят е едно от проявите на саморегулиране на тялото, подчинено на ритъма на живота, дълбоко разединяване на човешкото съзнание от външната среда, което е необходимо за възстановяване на активността на нервните клетки.

Благодарение на добрия сън, паметта се засилва, вниманието се поддържа, клетките се обновяват, шлаките и мастните клетки се отстраняват, нивата на стрес се намаляват, умът се разтоварва, произвежда се мелатонин - хормон на съня, регулатор на циркадния ритъм, антиоксидант и имунен защитник.

Продължителност на съня според възрастта

Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, делене на ракови клетки и дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, неговият метаболизъм не само забавя, но може да започнат и халюцинации. Липсата на сън в продължение на 8-10 дни кара човек да е луд.

На различни възрасти хората се нуждаят от различен брой часове за сън:

Най-неродените бебета спят в утробата: до 17 часа на ден.

  • Приблизително същото количество сън новородени: 14-16 часа.
  • Деца от 3 до 11 месеца изискват от 12 до 15 часа сън.
  • На възраст от 1-2 години - 11-14 часа.
  • Предучилищните (3-5 години) спят 10-13 часа.
  • Младши ученици (6-13 години) - 9-11 часа.
  • Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа нощна почивка.
  • Възрастни (от 18 до 65 години) - 7-9 часа.
  • Възрастни хора от 65 години - 7-8 часа.

Стойност на сън по час

Стойността на съня зависи и от времето, когато отивате да спите: можете да спите за един час, като че ли е нощ, или да не спите изобщо. Таблицата показва фазите на съня на човек в зависимост от времето за ефективност на съня:


Нашите предци си легнаха и се издигнаха на слънце. Съвременният човек не пада преди една сутрин, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология и невроза.

В някои южни култури съществува традиция на дневен сън (сиеста) и се отбелязва, че броят на случаите на инсулт и инфаркт е значително по-нисък.

Характеристики на събуждане във всяка фаза на сън

Сънят е хетерогенен по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психо-физиологични характеристики. Всяка фаза се характеризира със специфични прояви на мозъчна дейност, насочени към възстановяване на различни части на мозъка и органите на тялото.

Когато е по-добре да се събуди човек в етапите на сън, колко лесно ще бъде пробуждането, зависи от коя фаза е прекъснал съня му.

По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради непълните неврохимични процеси, протичащи на този етап. Но във фазата на бърз сън, за да се събуди доста лесно, въпреки факта, че през този период най-ярки, запомнящи се и емоционални сънища са мечтали.

Постоянната липса на бърз сън обаче може да навреди на психичното здраве. Тази фаза е необходима за възстановяването на невронни връзки между съзнателното и подсъзнателното.

Фази на сън при хора

Особеностите на мозъка и промяната на неговите електромагнитни вълни са изследвани след изобретението на ЕЕГ. Един енцефалограма ясно показва как промяната в мозъчните ритми отразява поведението и състоянието на спящия човек.

Основните фази на съня са бавни и бързи. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън, фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1.5 до 2 часа.

Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавен сън, свързани с постепенно намаляване на човешката дейност и потапяне в сън, и едно - бързо.

Бавният сън преобладава в първоначалните цикли на сън и постепенно намалява, а продължителността на REM съня във всеки цикъл се увеличава. От цикъл до цикъл, прагът на човешкото пробуждане се променя.

Продължителността на цикъла от началото на бавния сън до завършването на пост при здрави хора е около 100 минути.

  • Етап 1 е около 10% от съня,
  • 2-ро - около 50%,
  • 3-20-25% и бърз сън - останалите 15-20%.

Можете да преброите продължителността на съня на човек, тази част от него, която е съпроводена от сънища: сумата за една нощ отнема не повече от 2 часа.

Бавен (дълбок) сън

Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбок сън, тъй като продължителността му зависи от кой цикъл на сън е човек, така че в 1-3 цикъла, продължителността на фазата на дълбокия сън може да бъде повече от час, а с всеки следващ цикъл продължителността на дълбокия сън е значително намалена.

Фазата на бавен или ортодоксален сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънливи вретена, делта сън, дълбок делта сън.

Признаци на бавен сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общо понижение на температурата, намаляване на мускулната активност и плавни движения на очите, които замръзват към края на фазата.

В този случай, сънищата не са много емоционални или отсъстват, а дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.

Етапи на бавен сън

При формирането на бавния сън водеща роля играят такива части на мозъка като хипоталамуса, зашиващите ядра, неспецифични таламични ядра и инхибиторният център на Moruzzi.

Основната характеристика на бавния сън (известен също като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъкани; Намира се в покой, под действието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в организма, а не до катаболизъм, който го консумира.

Анаболните процеси на бавен сън започват на 2-ри етап, когато организмът напълно се отпуска и възстановяването става възможно.

Началото на съня се регулира от циркадни ритми и те от своя страна зависят от естествената светлина. Подходът на тъмното време служи като биологичен сигнал за намаляване на ежедневната активност и започва почивката.

Всъщност заспиването се предшества от сънливост: намаляване на двигателната активност и ниво на съзнание, сухи лигавици, прилепване на клепачите, прозяване, отвличане на вниманието, намаляване на чувствителността на сетивата, забавяне на сърдечните контракции, неустоимо желание за лягане, второ спаване. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизата.

На този етап ритмите на мозъка се променят все едно незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Последващите етапи на дълбок сън показват нарастващо деактивиране на съзнанието.

  1. Сънливост или не-REM (REM - от английското движение за бързи очи) - 1-ви етап на заспиване с полусънните мечти и видения като сън. Започват бавни движения на очите, температурата на тялото намалява, сърдечната честота се забавя, мозъчните алфа ритми на мозъчния енцефалограма, съпътстващи будността, се заменят с тета ритми (4-7 Hz), които показват умствената релаксация. В това състояние човек често стига до решение на проблем, който не може да намери през деня. От сънливост на човек може да се получи доста лесно.
  2. Спящи вретена - средна дълбочина, когато съзнанието започва да се изключва, но реакцията на лечението с името или плачът на вашето дете продължава. Намалява се телесната температура на съня и пулса, намалява мускулната активност, а на фона на тета ритмите енцефалограмата отразява появата на сигма ритми (това са променени алфа ритми с честота 12-18 Hz). Графично те приличат на вретена, по-рядко се появяват с всяка фаза и стават по-широки по амплитуда и се успокояват.
  3. Делта - без сънища, в която мозъчният енцефалограма показва дълбоки и бавни делта вълни с честота 1-3 Hz и постепенно намаляващ брой шпиндели. Пулсът се ускорява малко, честотата на дишане се увеличава при малката му дълбочина, кръвното налягане намалява, движенията на очите се забавят още повече. Маркиран приток на кръв към мускулите и активното производство на растежен хормон, което показва, че възстановяването на консумацията на енергия.
  4. Дълбоко делта сън - пълно потапяне на човек в съня. Фазата се характеризира с пълно дезактивиране на съзнанието и забавяне на ритъма на трептенията на делта вълни на енцефалограма (по-малко от 1 Hz). Дори няма чувствителност към миризми. Дишането на съня е рядко, неравномерно и плитко, движенията на очните ябълки почти отсъстват. Това е фазата, през която е много трудно да се събуди човек. Въпреки това, той се събужда разбити, лошо ориентирани в околната среда и не си спомня мечтите. Изключително рядко в тази фаза човек вижда кошмари, но не оставя емоционален белег. Последните две фази често се обединяват в едно и заедно вземат 30-40 минути. Полезността на този етап от съня влияе върху способността да се помни информацията.

Етапи на съня

От 4-тия етап на съня спящият за кратко се връща към втория, а след това идва състояние на бърз сън (REM сън, или BDG фаза). При всеки следващ цикъл продължителността на REM съня нараства от 15 минути до един час, докато сънят става все по-дълбок и човекът се приближава до прага на събуждане.

Тази фаза също се нарича парадоксална, и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на будност, но невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да се предотвратят всякакви движения: човешкото тяло става максимално спокойно, мускулният тонус пада до нула, особено в областта на устата и шията.,

Моторната активност се проявява само при появата на бързи очни движения (BDG), в периода на бърз сън при човек движението на зениците под клепачите е ясно забележимо, освен това се повишава температурата на тялото, увеличава се активността на сърдечно-съдовата система и надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да превиши нивото си, когато е будна. Дишането става или бързо, а след това бавно, в зависимост от сюжета на съня, който вижда спалния.

Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фикцията. Ако човек се събуди в тази фаза на сън, той ще може да си спомни и разкаже подробно какво е сънувал.

В тази фаза, информацията, получена през деня между съзнанието и подсъзнанието, се коригира и енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза, се разпределя.

Експериментите върху мишки потвърждават, че етапът на REM съня е много по-важен от бавния. Ето защо пробуждането в тази фаза е изкуствено неблагоприятно.

Последователност на етапите на съня

Последователността на етапите на сън е еднаква при здрави възрастни. Въпреки това, възрастта и всички видове нарушения на съня могат фундаментално да променят картината.

Съня при новородени, например, повече от 50% се състои от фазата на БДГ, само с 5 години продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до старост.

В по-стари години, продължителността на бързата фаза се намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат - така се проявява възрастовото безсъние.

Има хора, които в резултат на травма на главата или увреждане на гръбначния стълб не могат напълно да заспиват (сънят им е подобен на лек и кратък забвение или полусън без сънища) или изобщо без сън.

За някои има много и дълги пробуждания, поради които човек е напълно убеден, че не е затворил очите си за една нощ. В този случай, всеки от тях може да се събуди не само по време на фазата на бързо спиране.

Нарколепсията и апните са заболявания, които показват атипичен ход на съня.

В случай на нарколепсия, пациентът внезапно започва фазата на BDG и може да заспива навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и другите.

Apnia се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините - забавянето на дихателния пулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекалено силна релаксация на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това кара спящия да се събуди.

Такива атаки могат да достигнат до 100 на нощ и те не винаги се реализират от човек, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липса или недостатъчност на някои фази на съня.

Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат засегнати от емоционална предразположеност. Хората с “тънка кожа” и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат продълговата фаза на БДГ. А в маниакалните стадии BDG етапът се намалява до 15-20 минути през нощта.

Правила за здравословен сън

Добрият сън е здраве, силни нерви, добър имунитет и оптимистичен поглед върху живота. Не предполагайте, че в съня времето минава е безполезно. Липсата на сън може не само да повлияе неблагоприятно на здравето, но и да причини трагедия.

Съществуват няколко правила за здравословен сън, които осигуряват добър сън през нощта и, като резултат, отлично благополучие и висока производителност през деня:

  1. Спазвайте графика за лягане и повдигане. Най-добре е да си легнете не по-късно от 23 часа, а целият сън да отнеме поне 8, в идеалния случай 9 часа.
  2. Сънят трябва да отнеме период от полунощ до пет сутринта, през тези часове се получава максималното количество мелатонин - хормонът на дълголетието.
  3. 2 часа преди лягане не трябва да се яде, в екстремни случаи изпийте чаша топло мляко. Алкохолът и кофеинът вечер трябва да се избягват.
  4. Вечерната разходка ще ви помогне да заспите по-бързо.
  5. В случай на затруднения със заспиването е препоръчително да се вземе топла вана преди лягане с инфузия от успокояващи билки (дъвка, риган, лайка, маточина) и морска сол.
  6. Преди да легнете, уверете се, че сте проветрили помещението. Можете да спите с открехнат прозорец и със затворена врата, или да отворите прозореца в съседната стая (или в кухнята) и вратата. За да не се настине, е по-добре да спите в чорапи. Температурата в спалнята не трябва да пада под +18 С.
  7. По-благоприятно е да спите на плоска и твърда повърхност, а вместо възглавница използвайте валяк.
  8. Поза на корема - най-неуспешните за сън, поза на гърба е най-полезен.
  9. След събуждане е желателно леко физическо натоварване: зареждане или джогинг и, ако е възможно, плуване.

Харесвате ли тази статия? Споделете го с приятелите си в социалните мрежи:

Третата форма на живот или парадоксален сън

В парадоксалната фаза на съня, вградената в гените информация се комбинира с придобитата информация, формират се инстинкти, развива се мозъкът.

Отиваме в леглото и не мислим за самия процес на сън, но въпреки това е сложен механизъм за възстановяване и установяване на всички жизнени функции на нашето тяло по правилния начин.

Нощен сън се състои от етапи на бавен и бърз сън. В тази статия искам да ви кажа, скъпи читателю, за бърз сън, който също се нарича парадоксална фаза на съня. Странно име, нали? Но напълно се оправдава - съдържа твърде много парадокси.

Парадоксалният сън бе открит от Натаниел Клайтман, доктор от лабораторията за сън в Чикагския университет.

Гледайки новородени бебета, ученият и неговите асистенти забелязали, че по време на сън очите им започват да се движат бързо. Тези движения съответстват на бързите ритми с ниско напрежение на електроенцефалограмата. Най-напред Клайтман направи предположението, че спящото дете изглежда мечти. И в буквалния смисъл.

Първоначално този етап на сън се нарича REM фаза, като се използват първите букви на английските думи, бързи движения на очите, което означава бързи движения на очите. Поради бързите ритми на електроенцефалограмата, която показва почти будност, тази мечта е станала известна и като бърза.

Френският невролог Мишел Жув предлага да се нарече фаза REM парадоксална мечта - тя съдържа твърде много парадокси. Понастоящем се използват и трите имена.

Основните характеристики на парадоксалната фаза на съня:

  • Десинхронизация на биологичните ритми,
  • Остра релаксация на мускулния тонус, особено на лицето и шията,
  • Повишено кръвообращение на мозъка,
  • Прекъсващи бързи движения на очите,
  • Нестабилността на кръвното налягане и сърдечните ритми,
  • Този етап на сън винаги е придружен от по-ярки и по-интензивни сънища от бавния сън. Тяхното действие често отнема толкова време, колкото и в реалния живот.

В нашия бърз сън тялото ни се отпуска, големите мускули изглеждат парализирани. Така природата се грижи за това по време на сънища, включително и бурно, да лежим в леглото и да не тичаме из стаята. При котките, в експериментите, механизмът, отговорен за потискането на мускулния тонус, е бил разрушен в мозъка, в резултат на което те извършват целия си бърз сън, бягат около клетките, изсумват и съскат.

Когато човек в тази фаза види спокоен сън, пулсът му се ускорява и се колебае непрекъснато, а когато неприятно - остава нормален. Същото се случва и с дишането: ако е равномерно, сънят е бурен и евентуално драматичен, ако дишането се колебае, тогава се сънува спокоен сън.

Повърхностност и дълбочина, пасивност и дейност - толкова много противоположности се преплитат в един парадоксален сън!

Вълнения и преживявания, бързо дишане, неравномерен пулс, напрежение, повишен метаболизъм и значително изразходване на енергия - това е такава почивка! Или може би това изобщо не е мечта, а будност, обърната навътре, третата форма на човешкия живот? Това са въпросите, зададени от учени, които се сблъскват с парадоксите на REM съня.

Дори и в утробата, бъдещият човек е потопен в състояние като бърз сън. След раждането на новородено се появява бърз сън, който представлява половината от всичкия сън. До две години този дял спада до една трета, с пет години - до петата част. Парадоксалната фаза на сън при възрастни възлиза на 23,5%.

Други фази на съня (делта сън, вретено на съня и сънливост) се образуват по-късно. Причината е в неравномерното развитие на мозъчните структури, отговорни за всеки етап от съня. Древните части на мозъка, отговорни за бързия сън, достигат зрялост по-рано.

В първите етапи на живота бързият сън насърчава ускореното развитие на мозъка, неговото обучение и укрепване със специални импулси. Ето защо тя се появява пред всички останали и заема дълго време ключови позиции.

Въз основа на тези данни, Мишел Жуво предлага връзката на парадоксалната фаза на съня с процесите на мозъчно програмиране, които осигуряват развитието и поддържането на генетично предопределени функции, като например инстинкти. В един парадоксален сън информацията, вградена в гените, се комбинира с придобитата информация.

Според професор Аниани бързият сън е свързан с човешката памет. В първите месеци от живота бързият сън със своите импулси стимулира развитието на мозъка, тази картина продължава до двегодишна възраст. Когато мозъкът се е развил, образуването на личност започва със своя уникален набор от емоции, тук е необходим парадоксален сън - той възпроизвежда в сънищата емоциите на миналия живот, забравени от съзнателната памет. Това запазва непрекъснатостта и единството на нашата личност. Можем да си припомним един факт от миналото, но е малко вероятно да изпитаме чувството, което тогава изпитва. В съня, това е напълно възможно: човек става физически изтощен, но лично не застарява, не се променя, благодарение на бързия сън.

Д-р Хартман от Университета Тафт счита, че основната функция на парадоксалния сън е възстановяването на нивото на серотонин, така наречения хормон на щастието, без което не можем да мислим правилно.

Ралф Бергер, доктор от Университета в Единбург, е убеден, че в парадоксален сън има гимнастика на очите, която укрепва нашата дълбока визия. Тя се проявява чрез бързи движения на очите под клепачите.

В животинския свят е трудно да се надценява ролята на парадоксалния сън. Според еволюционните биолози той изпълнява подигравателна функция, не позволява на костенурката, жабата и другите да заспиват завинаги.

Изследователите предполагат, че при животните с добре развита зрително-окуломоторна (окуломоторна) система се формира бърз сън. Рудиментарните форми на този сън се проявяват при влечугите, земноводните и дори при рибите под формата на будност избухва на електроенцефалограма с общ модел на сън.

При животни, продължителността на REM е различна и зависи от продължителността на живота и размера на тялото: при зайци е необходимо само 3% от нощния сън, при плъхове - 20%, при котките - 30%. Защо котката си позволява да спи и да види сънищата за разлика от заек? Котката е еволюционно хищник, заекът е плячка. Жертвите на хищници не могат да мечтаят, те трябва постоянно да са нащрек, за да се избегне опасността. Преживните животни също са жертви, бързият им сън е кратък, те преживяват преживяното през цялата нощ - те дъвчат и спят с отворени очи. За да дъвчат, те трябва да държат врата и главите си направо, напрягайки мускулите си. Не е сън, а мъчение!

Въпреки че древните части на мозъка са отговорни за организирането на REM съня, то е възникнало сравнително наскоро, преди около 150 милиона години (бавното сън е образувано преди 200 милиона години).

Използвани материали книги А. Борбели "Тайната на съня", А.М. Уейн "Три трети от живота."


Елена Valve за проекта Sleepy Cantata

Статията е защитена от авторски и сродни права. Всяко използване на материала е възможно само с активната връзка към сайта.
Sna-kantata.ru!

Предлагаме да прочетете:

  • Спането на гърба може да доведе до парализа на съня
  • Стон в сън: какво причинява, диагноза, лечение, съвети.

Фазата на съня, която се нарича "третото състояние на живота": тайни и парадокси

Човечеството отдавна се интересува от изучаването на съня. Хипнос - древногръцки младеж гледал останалите богове и важни хора. Древните римляни Сом принадлежали на древни божества, изобразени с венец и чаша сок от мак.

Сънят и неговите фази: кратка история на изследванията

Древната славянска богиня Дрема проникнала в жилището, нежно и нежно обгърнала заспалите деца. Добрият скандинавски Оле Лукое в действителност се оказва не такъв славен дядо, който е в състояние да ескортира човек от красивото царство Морфей до неизвестната дълбочина на смъртта.

Едва през деветнадесети век с развитието на естествените науки и физиологията стана възможно да се разбере механизмът и значението на това явление.

За първи път ММ. Манасейна предполага, че сънят за нормален живот е по-важен от храненето. Една от първите теории за фазите е формулирана от I.P. Павлов, тя твърди: по време на сън в мозъка се случват специални процеси на възбуда и инхибиране.

Изобретението на електроенцефалографията разширява обхвата на изследването. Неврофизиолозите У. Демен и М. Юве през петдесетте години на миналия век не само откриват фазите, но и идентифицират такъв феномен като парадоксален сън.

Пълният сън е разделен на два периода - бавен и бърз, редувайки се през нощта няколко пъти. Бавно в научната литература може да се намери под името "православен сън", то се случва веднага след заспиването. Продължителността на тази фаза е до един и половина часа. Различава се в намаляване на метаболизма, сърдечната честота, дишането, мозъчната дейност, пълното отпускане на организма.

Най-загадъчният етап от съня или третото състояние на живота

Тайнственият физиолог на сцената вярва, че фазата на REM съня. Тя се нарича прадоксален, бърза вълна, период на бързи очни движения (BDG-сън), REM-сън. Нека разберем по-подробно какво е необичайната фаза и защо учените са я идентифицирали като третото състояние на живота.

Продължителността на всеки следващ епизод на BDG-сън се увеличава с едновременно намаляване на нейната дълбочина. Като възрастен, REM представлява една четвърт от времето, прекарано в света на Morpheus.

Определение на термина "парадоксален сън"

Парадоксът на БДГ-сън е, че на енцефалограма в този момент се записват бързи нискоамплитудни алфа вълни, характерни за будност, и мускулите на тялото се отпускат поради пълното дезактивиране на гръбначните неврони.

Външни и вътрешни знаци

Когато наблюдаваме човек, който е в парадоксалната фаза, може да забележим движенията на зениците под клепачите, откъдето идва и името “BDG-dream”. При човек с вродена слепота този феномен липсва. Мечтите им се характеризират със слухови и тактилни усещания.

Когато детето навърши пет години, делът на BDG съня намалява до една четвърт. Науката обяснява това явление чрез развитието на мозъчни структури, отговорни за определен етап.

Парадоксалният сън се характеризира с:

  • повишена температура на тялото и мозъка;
  • повишена честота на пулса;
  • укрепване на работата на надбъбречната кора.

Фазата на BDG-сън се състои от два последователни етапа - емоционален и неемоционален. Доказано е, че продължителността на първата е винаги по-голяма.

Стойността на REM съня

Вероятно в този момент има обмен между съзнателната и подсъзнателната дейност на мозъка, обработката на информацията, получена по време на будност. Разпределението на енергията, събрана по време на ортодоксалната фаза, се извършва.


Времето на бързата фаза е периодът на приспособяване на хармоничната връзка между структурите на мозъка. БДГ мечта се отличава с комбиниране на придобитите знания в процеса на живот с генетична информация, формирането на инстинкти и развитието на мозъчни структури.

Някои изследователи смятат, че изкуственото събуждане по време на парадоксалната фаза е неблагоприятно. Според други учени, една от основните ценности на BDG съня е възстановяването на основния хормон на щастието (серотонин).

Събуждане в сън или основни парадокси на къса фаза

Парадоксите на бързата фаза се състоят в пълната десинхронизация на физиологичните процеси.

В тялото се наблюдават следните явления:

  1. Релаксация на мускулния тонус, колебание на пулса и кръвното налягане.
  2. Укрепване на мозъчното кръвообращение, забраняващо функционирането на гръбначните неврони.
  3. Активен метаболизъм и консумация на енергия, забранява работата на големите мускули.

Честотата на вдишване и издишване може да се прецени по същността на сънищата: ако човек мечтае за тих парцел - възниква задух, с кошмари - дишането се забавя.

Тайнственият свят на сънищата

REM съня фаза се характеризира с най-ярки, емоционални и ефективни мечти. Човечеството от дълбока древност се опита да схване смисъла на съня. Обяснението на един сценарий може да бъде коренно противоположно в различните нации.

Тайните на парцела

Onenyrology - науката за сънищата, за съжаление, не дава ясен и недвусмислен отговор на въпроса защо хората и някои животни имат мечти, какво означават, каква роля играят.

Има няколко научно обосновани теории:

  • теорията за "скритите желания" на Фройд;
  • Хипотезата на Алън Хобсън "страничен ефект на електрическата активност на мозъка";
  • идеята за "непрекъснато активиране" на Zhang Jie;
  • "Теория на обратното учене";
  • “Процесът на оптимизиране на информацията” по време на будност;
  • "Защитен инстинкт" Antti Revonusuo;
  • хипотезата за “решаване на проблеми” на Дейдре Барет.

Теориите и хипотезите допълват и понякога научно се изключват. Нека се опитаме да разберем някои от тях.

Опитите да се обяснят сънищата

Например Фройд твърди, че сънят отразява очевидното или прикрито желание на човека. Напротив, „синтетичен модел“ на Хобсън обяснява парцелите с факта, че лимбичната система се опитва да обработи напълно случайни сигнали от реалния свят.

Джан Джи предполага, че сънищата се случват, когато краткотрайните спомени се преместват в мозъчни структури, отговорни за дългосрочното съхранение. Според "теорията на обратното учене", благодарение на сънищата, мозъкът се освобождава от претоварване с ненужна и нежелана информация.

Поддръжниците на „теорията за опростяване на информацията” твърдят, че спящият е систематизиран в това, което е видял по време на будния период. Антти Ревонсуо обяснява появата на опасни ситуации в съня чрез обучение, подготовка, репетиране на действие, когато такава ситуация възникне в действителност.

Теорията на Дейдре Барет интерпретира сънищата с желанието на съзнанието да намери отговори на въпросите, които животът поставя пред хората. В периода на бързата фаза между структурите възникват нови връзки, следователно, ефективността на целия мозък се увеличава.

Управление на мечтите: илюзия или реална възможност

Понякога сънят се възприема толкова реално, че само при събуждане индивидът осъзнава виртуалността на случващото се.

Популярната литература дава някои съвети за това как да се разграничат, в съня или в действителност се случват събития:

  1. Опитайте се да прочетете един надпис няколко пъти - ако човек спи, четенето със сигурност ще бъде различно всеки път.
  2. Спрете да дишате или желаете да излезете - съня ще успее лесно.
  3. Погледнете часовника или в огледалото - науката твърди, че по време на сън, изображенията са изкривени.
  4. Опитвате се да преброите пръстите на ръцете си или да си спомните какво се е случило преди един час - експериментите потвърдиха невъзможността да се направи това в сънищата.

Често, напротив, индивидът е наясно, че спи. Последното състояние, което учените наричат ​​ясни сънища.

Доказано е - по време на ясни сънища е възможно частично или пълно да се контролира случващото се. Как да направите това, без да прибягвате до шаманизъм, псевдонаука, употребата на психоактивни вещества?

Има няколко налични метода:

  1. В подробности и внимателно обмислете по време на будност сюжета на желания сън.
  2. Събудете се след няколко часа и опитайте отново да се потопите в сън, обмисляйки и моделирайки темата на предишния сън.
  3. Метод MILD.

MILD - методът на мнемонично индуциране на ясни сънища се състои в многократно повторение на една фраза. Когато човек падне в сън, той със сигурност ще помни това. Обосновката на техниката MILD - формирането на съзнателно намерение е в основата на запаметяването.

Лесно е да се провери ефективността на тези препоръки. Но доколко е подходящо да се провеждат безвредни експерименти върху себе си, дори без да навреди на психолог?

Любопитни факти за мечтите и мечтите

Всеки народ имаше специални традиции, легенди, вярвания, свързани с тълкуването на сънищата.

Някои много научни факти:

  1. Всеки втори петък от март 2008 г. е признат за Световен ден на съня.
  2. Когато някои артидоктили заспиват докато стоят, те нямат BDG фаза.
  3. Някои животински видове имат способността да спят с едно полукълбо - делфини, косатки, някои птици, тюлени.
  4. Мозъкът на спящия човек не се откъсва напълно от реалността - това, което се случва наоколо, се отразява в сънищата.
  5. Добре известен факт - Дмитрий Иванович Менделеев за пръв път видял в съня известната периодична таблица с химически елементи.

Въпреки постиженията на неврофизиологията, психологията, биофизиката, мечтите остават най-интересният обект на изследването.

заключение

Отдавна е известно: здравият сън е показател за отлично здраве. Природата осигурява на човек две фази на сън. Нито един от тях не е най-добрият. Двете фази са необходими за правилната почивка и възстановяване.


За нарушения е необходимо да се консултирате с лекар, преди да опитате методи или лекарства, предложени от Интернет или приятели.

Ако сюжета на съня не дава почивка - компетентен психолог ще помогне да се разбере много по-логично, отколкото всяка книга мечта, лечители, магьосници.

Парадоксален сън

Сънят е загадъчната област на човешката мозъчна дейност. Има бърза и бавна фаза на сън. Парадоксалният сън, който също се нарича бързо вълна или бърз, продължава до 20 минути и се повтаря веднъж на всеки 1,5 часа. Тази фаза на съня се нарича парадоксална, тъй като активната активност на нервната система през този период порази научните изследователи.

Колкото по-възрастен става човек, толкова по-бърза е фазата на съня до десетата или дори до двадесетата от общия период на почивка. По това време спящият получава удоволствие, вижда сънища. Учените са изложили теорията, че тази фаза е метод за освобождаване от натиска на обществото.

Така информацията, получена от човек през деня, но противно на неговия мироглед, се забравя, а необходимите данни, напротив, се съхраняват здраво в мозъчната кора.

Характерно за парадоксалния сън

Теорията на парадоксалния сън е разработена от Н. Клейтман в Чикаго. В проучванията бяха отбелязани бързото движение на очните ябълки в новородените и ритмичните импулси с ниско напрежение на графичен запис на биотоковете на мозъка. Този факт подтикна учените към идеята, че децата имат мечти.

Тази фаза на сън първоначално се наричаше REM фаза (съкратено от Rapid Eyes Movements - бързо движение на очите). Честите ритми при записването на електрическо устройство съответстват на показателите на будния човек, поради което тази фаза се нарича и бързо. Името „парадоксален сън” е дадено от френския невролог Мишел Жуве от гледна точка на многото тайни и парадокси, които се случват с човек през този период на почивка. В съвременния научен свят се използват и трите определения.

Бързият сън се характеризира с:

  • нарушение на синхронизма на биоритмите;
  • мускулите на шията и лицето са отпуснати;
  • повишен приток на кръв към мозъчната област;
  • бързото движение на зениците;
  • аритмия и неправилно кръвно налягане;
  • цветни сънища.

По време на REM съня човекът е напълно отпуснат. Така природата работи така, че вижда сънища в спокойно, а не в активно състояние. Когато спятът има приятен сън, пулсът става чест; по време на неприятни сънища, честотата на пулса е нормална. Подобни процеси се случват и с дишането: дори - с кошмари, колебливи - със спокойни сънища.

Плодът в корема на майката е в състояние, подобно на бързата фаза на съня. След раждането повече от половината от нощната почивка на бебето също е фаза REM. При двегодишно дете съотношението на бързата фаза на съня намалява до една трета от дневната норма, а при петгодишното - до една пета.

Парадоксалният сън за възрастни е 23.5% от общата продължителност на нощната почивка.

Бързата фаза на сън е отговорна за ускореното развитие на умствените способности, особено веднага след раждането. Учените предполагат пряко взаимодействие на тази фаза с обработката на данни в мозъка. Доказано е, че парадоксалният сън е пряко свързан с човешката памет. През този период информацията, която човек получава, докато е буден, се комбинира с генетични данни, развиващи инстинкти.

Един възрастен в период на бърз сън възпроизвежда опитни емоции, които са били забравени от съзнателната памет. Заслужава да се отбележи, че в периода на парадоксален сън хормонът на щастието (серотонин) се възстановява, без което човек не може да мисли и да съществува.

мечтаете

Мечти - основната характеристика на парадоксалния сън, който е границата между реалния живот и неземните светове. Експертите казват, че сънят е продължение на будността. Съдържанието на основната част от сънищата е свързано с информация за хора и събития, получени от спящия в реалния живот.

Сомолозите разграничават няколко основни форми на мечтите:

  • Явленията, в които се дава желаното мислене. Например, когато човек се стреми да се защити или мисли за размножаване.
  • Тревожност и психологически реакции (болка, страдание, страх, който заспива в средата му).
  • Носталгия, когато спящият вижда опитни събития или епизоди от детството в сън.
  • Безсмислени картини или събития, несвързани с човека. Преводачи на сънища и сюрреалисти показват повишен интерес към тази група мечти.
  • Колективни знания, в които спящият "абсорбира" опита на своето родословно дърво или световната общност.

Понякога сънищата служат като стимул за творческо вдъхновение или за решаване на лични психо-емоционални проблеми. Парадоксът на сънищата се крие във факта, че те заспиват за няколко минути, но в действителност имат много по-дълга продължителност.

В съня ние виждаме това, което някога е било заловено от нашия мозък и се отлага на далечните полици на паметта. Спомените са пресъздадени под формата на жива картина, реализират се събития, които не са се случили в действителност.

Контролирани мечти

Човек може да повлияе на хода на събитията в сънищата, да коригира ситуацията и да контролира реакциите му. Управлението на съня се осъществява чрез самообучение преди нощната почивка, промените във вътрешното състояние и силата на интелекта.

Съзнателната промяна на сънищата става източник на вдъхновение, помага да се намерят отговори на много въпроси и дори допринася за изпълнението на желанията.

Събитията, които човек вижда в един парадоксален сън, могат да бъдат разделени на:

  • не запомнящо се;
  • запомнящо;
  • съзнание;
  • контролирано;
  • креативни.

Съзнателна промяна в сценария на действията ще ви позволи да почувствате силата в илюзорния свят на сънищата. Вашите възможности са ограничени само от вашето собствено въображение. В съня е възможно тя да е нереалистична в живота: да говори на различни чужди езици, да спаси планетата, да лети в космоса и т.н. С помощта на контрола на сънищата можете да контролирате всички житейски обстоятелства, да формирате нов стил на поведение и дори вашето бъдеще.

Създаване на определен образ в съня, в който виждате себе си здрав, успешен, обезпечен, щастлив, подсъзнателно стимулира нашето подсъзнание да действа по такъв начин, че да постигне желания резултат в реалния живот.

Сънищата са идеално платно за пресъздаване на ярки, пластични образи и визуализиране на успешни и радостни събития. Египтяните използвали специални техники на креативен сън, желаейки да видят събитията в една мечта по дадена тема и с помощта на специални практики успяха да повлияят на ситуациите и да променят живота към по-добро.

Фази и етапи на съня, техните характеристики

"Науката за съня" се корени в далечна история. Обект на изследване са както физиологични, така и умствени признаци и характеристики. Спал беше третиран като ежедневна смърт. Сега е сигурно, че систематичният сън е по-важен от редовното хранене.

Много учени-ученици работеха в западни институти и лаборатории. Тя е изследвана като специална държава през 19 век от И.Р.Тарханов и неговия ученик М. М. Manasein. През ХХ век физическите “детайли” на явлението са били изучавани вече целенасочено Н. Клейман, У. Демен, М. Жуке. Те отвориха "парадоксалната мечта" като една от фазите. За него казват по-долу.

Психологическите нюанси и особености бяха разкрити от множество експерименти на М. Морин, К. Харви и К. Еспи. Нарушения и патологии на цикъла на съня, описани от проф. R. Budin от университета в Аризона.

Интересът към обикновена човешка почивка породи цяла линия в медицината, но се нарича „сомнология“. Somnologist - специалист, участващи в този въпрос.

Всеки е запознат с нормалната сънливост, когато съзнанието постепенно "изключено", прозяването се активира, чувствителността на всички органи се губи, се усеща сухота и прилепване на очите. Това са признаци на заспиване.

Определение и функции

Периодично много животни и хора са потопени в променено състояние на съзнанието, в което получават подходяща почивка. Нарича се сън.

Сънят (лат. Somnus) е естествен биологичен процес, при който мозъчната система проявява минимална активност и намален отговор на външни стимули.

Условия, които са много подобни на съня отвън: зимен сън, хипнотичен транс, синкоп, кома и летаргия.

Човек спи циклично според циркадни ритми, които са пряко зависими от дължината на дневните часове. Те се повтарят приблизително веднъж на всеки 24 часа. Заспиваме и се случват много интересни неща: хормонални промени, намаляване на катаболизма и повишен анаболизъм. Някои култури практикуват допълнителен кратък почивен ден за 30 минути след обяд. Тази традиция се нарича сиеста.

Има висцерална теория, според която централната нервна система, заспивайки, започва да се занимава с регулирането на работата на вътрешните органи, възстановяването на имунитета. В този момент полученият материал е фиксиран за изминалия ден, информацията се обработва и съхранява.

Здравословна почивка и управление на съня

Колко часа трябва да спите на ден? Тя зависи от няколко точки: възраст, пол, консумация на енергия през деня и живота като цяло, диета, настояща степен на умора, външни условия (шум, легло и т.н.). Продължителността на цикъла на сън е фиксирана от няколко секунди до няколко дни, например след работа и безсънни нощи. Ако пациентът е в състояние да спи по-малко от 5 часа, качеството му на живот намалява, а експертите отбелязват развитието на хипосомния и предупреждават за риска от безсъние.

Лишаването на всеки от нормалната почивка е изпитание, което понякога се използва като мъчение. Мисленето става объркано и често попада в граничните зони, загубена е яснотата на случващото се.

Ясен сън е спонтанно или обучено човешко умение, в което той осъзнава, че в момента спи. Така нареченото управление на съня ви позволява да решите дори сложни задачи в реалния живот в зоната на сън.

Описание на фазите и техните вътрешни етапи

От живота на времето за сън отнема около 25 години. Фазите и етапите на това „сънливо“ време са добре проучени и потвърдени от изследвания и многобройни експерименти. Разгледайте техните основни характеристики.

1. Първа фаза (80-90 минути) - бавна или бавна вълна, понякога се дава име - православен сън.

  • Всеки здравословен сън започва с първия етап. Продължителността му е около 10 минути. Експерименталните доказателства сочат, че алфа ритмите се движат към тета ритмите. Сънливост, сбъдващи се мечти, тялото се отпуска.
  • Вторият етап е плитък или светлината трае около 20 минути. Сигма ритми се раждат - това е чест алфа ритъм или "сънливи вретена". Те намаляват мускулната активност и постепенно изключват ума.
  • В следващите 30-40 минути се провеждат третия и четвъртият етап. Получените делта осцилации продължават да потапят тялото в най-дълбокия, най-бавния етап, съня. На този етап се записват пристъпи на сънливици, ужаси и кошмари в сън, приказки и плач. На следващата сутрин, тази нощ на този етап, хората не помнят нищо.
  • След това започва вторият „бавен” етап. Следва първият епизод от втората бърза фаза.

Тази висока степен на почивка, като правило, се състои от пет такива цикъла. Времето на първата фаза води до попълване на сили и ресурси.

Структурите на централната нервна система, които са отговорни за качеството на бавния сън: предните секции на хипоталамуса, неспецифичните ядра на таламуса, ядрото на шева и спирачния център на Moruzzi (средната част на моста).

2. Фаза втора (10-15 минути) - бърза или бърза вълна, авторите я наричат ​​парадоксален сън.

Това е петият етап, в който се наблюдава активно движение на очите при затворени клепачи. Бета вълните са сходни по характер с будни вълни. В този парадокс спящият е външно неподвижен, а вътре има работа, той гледа към живите сънища.

Парадоксалната фаза на съня се удължава с всеки следващ цикъл, а дълбочината му намалява.

Защитната функция на психиката на този етап е да извърши безболезнена обмяна на "послания" между съзнателното и несъзнаваното.

На физическо ниво, секрецията на надбъбречните хормони, мозъчния кръвоток, сърдечните контракции, аритмии и ерекциите се увеличават.

Центровете, които са отговорни за тази фаза, са синьото петно, вестибуларните ядра на продълговатия мозък, превъзхождащата се двуглаво от средния мозък и ретикуларната формация на средния мозък.

На всеки цикъл може да има проблеми. Когато са стабилни, важно е да се консултирате със специалист навреме. Какви диагнози се изследват и поставят на пациентите сега?

  • Дисомния - проблеми със заспиването през нощта, екстремен вид - пълно безсъние (безсъние).
  • Апнея е внезапна недостатъчност в дишането на спящия.
  • Хиперсомния - патологична сънливост (нарколепсия, летаргия).
  • Парасомния е атипична активност на спящ човек (сънливи, кошмари, епилептични припадъци и др.).
  • Парализа на съня - имобилизация на мускулите преди или след сън.

Често сънят се прекъсва. Сериозни психични проблеми могат да се получат при внезапно излизане от втората фаза, от парадоксален сън. Прекъснатата част трябва да бъде възстановена в следващите цикли.

Лечение на заболявания

Регулирането на проблемите чрез фармакологични средства е полезно само за специалист и по строга схема. Продължителността на употребата на хапчета за сън влияе върху общия ефект, намалява. Злоупотребата с успокоителни е опасна и за съжаление това е обичайна практика.

Luminal, други барбитурати, мелатонин - най-ефективните съвременни средства, близки до химическите нужди на организма.

Мелатонинът се произвежда, ако има достатъчно количество магнезий, което намалява стреса и общия стрес. Магнезият се препоръчва да се добави към всяка диетична програма с диагностицирани проблеми със съня.

Електросълването е хардуерен метод на терапия, невростимулиране на централната нервна система на пациента с пулсиращ ток с ниска честота и ниска мощност, предизвикващ сънливост. Този метод се предписва като възстановителна процедура при различни проблеми и заболявания.

Фази на човешкия сън по време

Сънят е състояние, при което тялото почива, но в същото време мозъкът функционира в специален режим. Това е един от факторите за саморегулиране на тялото, което е обект на определени биоритми. Човешкото съзнание е важно да се изключи от външната среда, така че нервните клетки да се възстановят след цял цикъл на активност. Но е необходимо да се разбере, че има различни фази на физиологичния сън. Те се отличават със своите знаци. Помислете какво е различно между тези части на цикъла на съня, в коя фаза на съня да се събуди и коя фаза на съня е по-добра.

Продължителност на съня в зависимост от възрастта

В зависимост от възрастта нуждата на човека от сън варира. По този начин, фазите на съня на едно дете се различават по продължителност от тези на възрастен човек. Като цяло, нормите за хората с различна рекреация са както следва:

  • още в утробата, плодът спи около 17 часа на ден;
  • норма за новородени - 14-16 часа;
  • след 3-11 месеца сънят се намалява до 12-15 часа;
  • Бебета на 1-2 години спят 11-14 часа;
  • в 3-5 години децата спят 10-13 часа;
  • 6-13 години - 9-11 часа;
  • за тийнейджърите, скоростта на съня е 8-10 часа;
  • възрастните трябва да спят 7-9 часа;
  • и хора над 65 години - 6-8 часа.

Много често, безсъние започва в напреднала възраст, и такива хора започват да спят само 5-7 часа. Това не е най-добрият ефект върху тяхното здраве.

Каква е фазата на сънищата?

REM фазата на сън е точно времето, когато човек мечтае за различни мечти. Трябва да се отбележи, че много хора си спомнят точно сънищата, които сънуват сутрин, когато се събуждат във фазата на REM съня, придружен от ярка визуализация.

Важно е парадоксалната фаза на съня (наричана също бърза фаза) да продължи точното време, защото по време на тази пролука мозъкът възстановява невронните връзки между съзнателното и подсъзнателното. Така фазите на бърз и бавен сън са еднакво важни за организма.

Фази на съня и техните характеристики

Така, фазите на човешкия сън се различават по своята структура и време. Във всеки случай, мозъчната активност е различна, защото са възстановени различни части на централната нервна система. И ако човек се събуди, когато има бавна фаза на сън, той ще се чувства напълно различен от този по време на бърз сън. Разгледайте особеностите на пробуждането в различни периоди.

Така физиологичните процеси на бавния сън предполагат интензивни неврохимични реакции, по време на които мозъкът се регенерира. И ако по това време се събуди, човекът ще се почувства претоварен. Фазата на къс сън, напротив, се счита за най-оптималния етап за събуждане.

И така, след като научихме колко фази на сън има човек, си заслужава да ги разгледаме по-подробно. Необходимо е да се изследва колко дълго продължава фазата на съня, какви процеси се случват по това време, защо фазата на бърз сън се нарича парадоксална, а също и защо парадоксалната фаза на сън се променя с нарастване на възрастта.

Първо, продължителността на фазите на съня е неравномерна. Така че, те се редуват един с друг и образуват до 5 цикъла, продължителността на всеки от които е около 2 часа.

Фазите на сън във времето по време на тези 2 часа се разпределят по следния начин: първо, започва етап на дълбок сън, който включва четири фази, а след това за кратко време има бърз сън. Признаци на бавен сън доминират в първите цикли, т.е. вечер, а по-близо до сутринта, продължителността на REM става по-изразена и прагът за събуждане се увеличава.

За да обобщим, сумата от фазата на сън във времето в един цикъл отнема около 100 минути. Така че, скоростта на дълбок сън отнема около 80-85% (10% от първия етап, 20% - вторият и 30-45% - трети), а останалата част от времето - бърз сън.

Функцията за бавен сън

Невъзможно е да се каже точно каква трябва да бъде продължителността на тази фаза, защото тя може да бъде различна в различните цикли. Но като цяло, може да се каже, че православният или бавен, дълбок сън има 4 части:

  • сънливост;
  • така наречените сънливи вретена;
  • делта сън;
  • дълбок делта сън.

По време на бавен сън човек диша рядко и силно, не много дълбоко, температурата му леко пада, мускулната му активност намалява. Сънищата по това време практически отсъстват, а енцефалограмата показва бавни и дълги вълни.

При бавен сън се извършва анаболизъм. Това е процесът, чрез който се възстановяват тъканите, създават се нови клетки и структури. Това се постига чрез ефектите на анаболните хормони. Тялото акумулира енергия, която е необходима за по-нататъшното продължаване на будността сутринта.

Трябва да се отбележи, че колкото по-интензивно е натоварването на тялото през деня, толкова по-дълго е дълбоката фаза през нощта.

Фазата на съня се регулира от циркадни ритми, в зависимост от светлината. Веднага щом започне да потъмнява, тялото го възприема като сигнал за времето на почивка. Появява се сънливост, намалява двигателната активност, намалява нивото на съзнание, клепачите започват да се слепват, появяват се сухи лигавици и други симптоми. Всичко това се дължи на производството на мелатонин в епифизата.

На този етап промяната в мозъчните ритми е минимална, така че съзнателният човек може бързо да се върне към будността. Но на следващите етапи все повече и повече се изключва съзнанието, а именно:

  1. Сънливост. Това е първият етап на заспиване, придружен от сънища и видения, подобни на съня. Телесната температура леко намалява, очите се движат по-бавно, пулсът намалява. Алфа ритмите в мозъка започват да се променят в тета ритми, което показва намаляване на умствената дейност. Понякога в този момент човек излиза с идеи, за които не може да мисли през нощта, появяват се решения на необходимите проблеми.
  2. Спящи вретена. По-дълбок процес, когато съзнанието постепенно се изключва, но човекът все още е в състояние да реагира на суровите звуци или да се обръща към него. Пулсът става още по-бавен, телесната температура намалява, мускулната активност се потиска. Тета ритмите доминират, а сигма ритмите се появяват малко по малко. Те са донякъде като вретена.
  3. Делта сън. Това е фаза без сънища. На енцефалограма, бавно и дълбоко делта вълни са максимално показани, броят на вретените е намален. Пулсът се засилва, дишането също се ускорява. Кръвта се втурва към мускулите, започва да се произвежда растежен хормон. Всичко това показва началото на процеса на анаболизма.
  4. Дълбок делта сън. Човек е напълно потопен в съня, съзнанието не работи, дишането е нередовно, рядко, плитко, очите не се движат. По това време човекът е почти невъзможно да се събуди. И ако го направите, то ще бъде претоварено.

Функция за заспиване

След преминаване през етапите на бавен сън, човек превключва на парадоксална или бърза фаза. Първоначално тя е кратка и продължава около 15 минути, но с всеки цикъл тя се увеличава до един час, а човешкият мозък се приближава до прага на събуждане.

Етапът се счита за парадоксален, тъй като ЕЕГ показва бързи алфа вълни, сякаш мозъкът е буден, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно увредени и мускулният тонус е в нулево състояние.

По това време температурата на тялото започва да нараства, честотата и силата на сърдечните контракции се увеличават, надбъбречните жлези започват работата си. След това дишането се ускорява, след което отново се забавя. Но най-специални са мечтите. Те са ярки, изпълнени с фантастичен смисъл. И ако в този момент да се събудиш, тогава можеш да разкажеш мечтата си в детайли.

Тази фаза е необходима за коригиране на информацията, получена на ден от подсъзнанието и съзнанието, както и за разпределението на енергията, натрупана по време на анаболизма. Учените смятат, че тази фаза е много по-важна от бавната, така че не трябва да събуждате човек по изкуствен път в нейното време.

Нарушение на съня

Обикновено всички етапи на съня трябва да бъдат еднакви, но с възрастта се появява патология. Така че, при възрастните, бързата фаза отнема само 17-18% от съня, а делтата сън е напълно отсъстваща. Това са симптоми на свързана с възрастта безсъние. При някои хора, нараняване на главата води до факта, че те губят пълен сън и спят само повърхностно.

Някои се оплакват от много чести събуждания, поради което им се струва, че изобщо не спят.

Учените идентифицират няколко заболявания, свързани с нарушения в съня, например нарколепсия и апния. При нарколепсия човек може да заспи по всяко време, без да се контролира. А при апнея е възможно внезапно спиране на дишането по време на сън. Пациентите могат да изпитат до 100 апнея на вечер, чието присъствие може дори да не забележи. В този случай е строго забранено употребата на спящи лекарства, тъй като те инхибират дихателния център и могат да доведат до внезапна смърт.

Принципи на здравословен сън

За да спите беше здраво и възможно най-пълно, трябва да следвате редица правила. Това е много важно, защото нервното здраве на човека, неговият имунитет и други важни компоненти на здравето зависят от добрия сън. Времето, разделено на сън, се счита за много важно. А това означава, че трябва да се извършва правилно. Ето някои полезни съвети:

  1. Следвайте графика на съня и будността. Тялото бързо ще свикне с него и ще се чувства по-добре сутрин. Препоръчва се престой до 23 часа и сън около 8-9 часа, не по-малко.
  2. Периодът на сън трябва да отнеме часове между 24 и 5 часа сутринта. По това време се синтезира максималното количество мелатонин, което удължава годините на живот.
  3. 2 часа преди лягане, не се препоръчва употребата на кофеин, алкохол. Също така е необходимо да се изключи приема на храна. В изключителни случаи, позволено да се пие чаша мляко или кефир.
  4. За да заспите по-бързо, можете да се разхождате вечер.
  5. Друг начин за бързо заспиване е да се вземе вана с инфузия на различни билки. Това може да бъде лайка, маточина, дъжда, риган. Тук можете да добавите морска сол.
  6. Стаята преди лягане трябва да се излъчи. Също така, експертите препоръчват отваряне на прозореца за през нощта, но избягвайте течения.
  7. За сън е по-добре да изберете плоска и твърда повърхност. Някои от тях са посъветвани да изпуснат възглавницата и да използват вместо това валяк.
  8. Не спите на стомаха - това е най-лошата поза за здравословен сън. По-добре е да изберете позиция на гърба.
  9. Веднага след като се събудите, се препоръчва да направите малко упражнение на тялото си. Това може да бъде минимално изпълнение или дори такса. Така тялото веднага ще се настрои на будност.

Московски държавен университет. MV Ломоносов

Прочетете Повече За Шизофрения