Не всеки знае, че хроничната умора може да се развие не само и не толкова по време на преумора, но и в резултат на дълготраен стресиращ ефект върху човек. Има и друга причина - инфекциозна, но тук няма да говорим за такава умора?

И така, какво е хронична умора? Тя се различава от нормалната умора. Тъй като това е не само физическо, но и емоционално, нервно и интелектуално изчерпване на резервите на организма.

Обикновено човек продължава да живее и работи в същия ритъм, който му е познат, докато изпълнява ежедневните си задължения и в същото време започва да усеща, че вече е на ръба. За да определите дали вече сте попаднали в свиването на тази болест, можете, ако се чувствате честа или постоянна болест в продължение на шест месеца и на пръв поглед не са болни (поне по време на прегледите не сте открили никакви или патология). Е, още по-точно можете да разберете с помощта на този тест.

Опитайте се честно, искрено да отговорите "ДА" или "НЕ" на всички въпроси.

Изпитване за умора

Обикновено тези, които вече чувстват, че силите на практика са напуснали, са готови да направят тест за умора. Може би няма ясно разбиране за причината за претоварване, но е необходимо да се научат подробно за неговия корен и какво да се прави с него. Важно е да се разбере по каква причина тялото е толкова претоварено, но за да се направи това е полезно да се премине специален психологически тест за умора.

Възможно е синдромът на хроничната умора (CFS) да възникне от друго по-сериозно основно заболяване. Може би претоварването е резултат от неправилно формиране на мислене, или напоследък в живота има много стресови ситуации. Може да се окаже, че причината за моралната умора е в постоянното физическо натоварване или, напротив, в неговото отсъствие.

Защо дойде умора: тест за определяне на причината

Предстоящият тест ще помогне да се изяснят вътрешните модели и да се разбере какво се случва в живота е погрешно. Необходимо е да се прочетат тези въпроси, а след това честно да се избере най-подходящото, а отговорът да отразява текущото състояние.

Когато умората е най-изразена?

  1. А. Сутринта.
  2. Б. По обяд.
  3. В. По-близо до вечерта.
  4. Г. Вечерта.

Изявлението, което най-добре описва моделите между будността и съня.

  1. А. Сутринта има чувство на умора и искам да легна на вечеря.
  2. Б. Трудно е да заспите, но събуждането става рано сутрин.
  3. В. Много неща, няма време за сън.
  4. D. Сънят е добър, сутринът е енергичен, има достатъчно енергия.

Какво е най-точното твърдение по отношение на храненето?

  1. А. Яжте нередовно през целия ден.
  2. Б. Закуската се пропуска, но има обяд и вечеря.
  3. В. Храненето е пълно - три пъти на ден, докато обядът и вечерята са плътни.
  4. D. Редовно хранене няколко пъти на ден.

Коя храна е най-предпочитана?

  1. О. Фаворитите са мазни, солени и сладки храни.
  2. Б. Обичайни в диетата на зърнени храни и макаронени изделия.
  3. C. По-склонни към подхранващи ястия.
  4. Г. Ястията са добре установени, има повече растителна храна и порциите са умерени.

Каква е експозицията на стрес?

  1. А. Постоянно напрежение, тревожност и безпокойство.
  2. Б. Представете чувствата си относно ангажиментите и обикновените ежедневни проблеми.
  3. C. Спокойствието винаги е изключение - неприятни ситуации, които предизвикват безпокойство.
  4. Г. Има самоконтрол, но се случва, че стресовата ситуация периодично се абсорбира напълно.

Колко добро е самоуправлението на емоциите ви?

  1. О. Обикновено управлявам емоции.
  2. Б. Случва се, че те се контролират много добре, но понякога поемат.
  3. В. Често идва чувство на депресия.
  4. Г. Всеки ден, независимо от емоционалния фон, времето се отпуска за релаксация.

Колко често има физическо натоварване в живота?

  1. А. Изключително редки.
  2. Б. Начинът на живот е заседнал, но всеки ден се извършва разходка.
  3. В. Упражнението отнема много сила всеки ден.
  4. D. Редовно умерено упражнение, което дава само повече енергия и сила.

Какво обикновено е свободното време?

  1. А. Той на практика не съществува.
  2. Б. Свободното време се изразходва за почивка и успокояване.
  3. C. На практика е невъзможно да се отпуснете, в главата ми всичко, дори и свободното време е излишно мисли.
  4. Г. Безплатни часове, посветени на хобита, семейство и приятели.

Най-предпочитаната напитка, която най-често се консумира?

  1. О. Това обикновено е кафе, в щипка, силен чай.
  2. Б. Газирани напитки.
  3. В. Особената разлика между не пиенето, но като цяло, за предпочитане с приятели.
  4. Г. Чиста вода или сокове.

Как бихте искали да продължите да живеете или в каква посока да го промените?

  1. А. Живее без често стрес.
  2. Б. Престанете да се тревожите за липса на сила.
  3. В. Искам да управлявам живота си по-добре.
  4. Г. Станете лидер и душа на компанията.

Тест: синдром на хроничната умора

Опитайте се да бъдете изключително честни, искрено отговорете "да" или "не" на всички въпроси на този малък тест. Така че:

1. Сутрин, когато се събуждате, трябва ли да се "разклащате" по-дълго от обичайното, като се стараете да се включите в обичайния (включително работен) живот?

2. В средата на работа започвате ли да усещате спад в производителността, необходимостта от напрежение, за да се положат допълнителни усилия за неговото висококачествено представяне?

3. Нуждаете ли се от някаква „дрога“ (кафе, силен чай...), за да се чувствате поне в работното време?

4. Започнали ли сте да реагирате зле на промени във времето, които причиняват болка в гърба, ставите, главоболие, слабост?

5. Увеличавате или намалявате апетита си?

6. Започнали ли сте да имате неприятни, понякога болезнени усещания в областта на сърцето?

7. Чувствате ли студ на ръцете, краката?

8. Притеснявате ли се от дисфункции, нарушения в дейността на стомашно-чревния тракт?

9. Започвате ли да нараствате раздразнителност, раздразнителност, има ли епизоди на неразумно намаляване на настроението?

10. Имате ли алергии или чести?

11. Имате ли намалено сексуално желание?

12. Дали сънят ви е прекъснат, неспокоен, повърхностен или сте заспали?

Ако повечето от вашите отговори на въпросите, поставени в теста, се оказаха положителни, тогава е време да помислите за здравето си! И, разбира се, започват да предприемат необходимите мерки, за да не бъдат победени от хронична умора.

препоръки

Намерете възможността да се отпуснете и да се отпуснете напълно

На първо място, не трябва да се допуска появата и развитието на хронична умора. Но за да се избегне стрес, за да се създаде рационален, здравословен начин на живот не може всеки.

И затова, на първо място, човек не трябва да събира сила, не мобилизира остатъците от енергия (тъй като, уви, често се препоръчва да не се правят много опитни специалисти), а напротив, дайте си възможност да си починете и да се отпуснете.

За да направите това, спи най-малко 8 или дори 9 часа. И ако е възможно, добавете сън повече през деня.

Облекчаване на напрежението в мускулите може да помогне на т.нар. релаксационни упражнения, базирани на освобождаването на скоби от мускулите, върху максималната им релаксация.

Положителни емоции помагат да се отпуснете. А външният им вид се насърчава от различни видове хобита (включително същата модерна сауна днес, но не трябва да бъдете в нея до слабост и световъртеж) и музика и просто рационална почивка. Хормоните на удоволствието произвеждат едновременно - ендорфини - облекчават и раздразнителността, и немотивираната възбудимост, и болките, и, разбира се, подобряват настроението.

Правете упражнения

По време на работа най-добре е да правите лека тренировка на всеки два часа. След това можете да седнете, да се отпуснете и леко да движите пръстите на ръцете и краката в работния си стол.

Ако работата ви позволява (и шефа ви), можете да се затоплите, като използвате следните прости упражнения:

1) Скочи (краката заедно - с раздалечени ръце) за 1 минута. Направете 20 клякам, 25 лицеви опори или няколко минути, бягайте на едно място. Това често е достатъчно, за да се ускори кръвообращението и да се увеличи потокът на кислород.

2) Можете да използвате самомасаж, за да „презаредите вътрешната си батерия“.

Сменяйте дрехите след работа

Връщайки се у дома след тежък работен ден, трябва веднага да смените дрехите си (особено бельо!). Факт е, че след труден ден, натоварен със стрес, на него остават биологично активни вещества, които тялото е развило в отговор на стресови ефекти. Всмукване в кожата, те могат да подобрят вашето неудобно, ако не и болезнено състояние.

Направете самомасаж

Не забравяйте за лечебния ефект на водата! Измивайки поне малко време ръцете си под потока на водата, вие ще бъдете пречистени, освободени от болезнената, “злата” енергия, която се натрупва през деня. Не трябва да се забравя, че през лятото, в горещия сезон, водата трябва да е студена, но през зимата, напротив, тя трябва да бъде топла.

Освен това, разтривайки ръцете си под потока вода, ще действате върху определени биологично активни точки, провеждайки вид тонизиращ самомасаж.

Е, тъй като след тежък работен ден, особено изпълнен със стрес, повечето хора все още имат усещане за напрежение в лицето, можете да го разтегнете, едва докосвайки подложките на пръстите на бузите и челото.

Пийте витаминни напитки и успокойте лошите навици

И това също е добра идея да се пие витамин напитки - отвара от бедрата, инфузия на коприва (3-4 супени лъжици трябва да се настоява за 1-2 часа в 1 литър вряща вода и пие 2/3 чаша 3-5 пъти на ден след хранене) или инфузия сухи плодове от пепел (пригответе чаша вряла вода, оставете я да вари за 1 час) - приемайте по 0,5 чаши 2-3 пъти на ден.

Опитайте се да ограничите времето за работа с компютър, като прекарвате по-малко време в гледане на телевизия. Елиминирайте духовете. Опитайте се да спрете пушенето. И не забравяйте за необходимостта от балансирана диета. Препоръчително е да се пие прясно сок от моркови със сметана за закуска, съсредоточи се в диетата си върху растителни продукти (особено ядки, зеленчуци, зеленчуци, плодове) с намаляване на количеството месни и животински мазнини.

Допълнителна информация: Причини за хронична умора

Не всеки знае, че хроничната умора може да се развие не само и не толкова по време на преумора, но и в резултат на продължително стресиращо въздействие върху човека. Има и друга причина, но тук няма да говорим за т.нар. синдром на хроничната умора, все още не е напълно проучен от съвременната медицина, причината за която е определен заразен фактор.

И така, коя е най-хроничната умора? И тя се различава от обикновената умора много драстично. Тъй като това е не само физическо, но и емоционално, нервно, интелектуално изчерпване на резервите на организма.

Обикновено човек продължава да живее и работи в същия ритъм, който му е познат, докато все още изпълнява нормалните си задължения, като в същото време започва да усеща, че вече е на ръба. Не забравяйте, че е възможно да разберете дали вече сте попаднали в свиването на тази болест, ако се чувствате честа или постоянна болест в продължение на половин година и в същото време изглеждате изобщо не болни (поне по време на тестове). не разкрива никаква патология). Е, още по-точно можете да направите с помощта на този тест.

Автор: д-р Евгений ТАРАСОВ, психотерапевт от най-високата категория.

Емиграция и емигранти

Как да се държите в изгнание. Емиграция външна и вътрешна. Здраве, семейство, образование, работа, почивка в емиграция. Група за подкрепа

5 минути тест за хронична умора

Тестът за хронична умора, или по-скоро степента на умора, е само една илюзорна картина. Всичко, което се изисква от вас, е внимателно да проучите картината за няколко минути.

Хората често не забелязват умора и са претоварени в ущърб на тяхното здраве. Това се случва и обратното - понякога се чувствате много уморени само защото работата е доста скучна или монотонна. Но в действителност тялото е обективно доста способно да работи по-нататък.

Това е прост и бърз тест за бързо определяне на нивото на умора. Ако сте заети с много важен спешен въпрос, и трябва да решите какво е по-добре - да спите и да приключите спешната работа сутрин или да седнете за около час, без да навреди на здравето и да си лягате с чувство на удовлетворение. За да разберем колко сте уморени, достатъчно е да преминете този петминутен психологически тест за умора... Вижте... Кажете ми, какво виждате?

Тест за онлайн хронична умора (астения)

Тест за астения онлайн

АСТЕНИЯ ТЕСТ

Един от бичовете на нашето депресивно време е астеничният синдром, чиято същност е нарастващата психическа и физическа слабост, депресия и нервно изтощение, на което допринася нашия луд начин на живот.

Мащабът на астеничното състояние е създаден въз основа на добре познатия американски въпросник за MMPI и данни от клинични и психологически наблюдения на редица изследователи (Л. Д. Малкова, Т. Г. Чертова).

Когато отговаряте на тестови въпроси внимателно прочетете всяко изречение и го оценете във връзка с вашето състояние. След това изберете една от 4-те опции за отговор вдясно. След като кликнете върху бутона "Отговор", програмата ще изчисли броя на точките, които сте натрупали, и ще оцените тежестта на вашата астения.

Изпитване за хронична умора

Забелязали ли сте или не през последните няколко месеца следните симптоми?

Кликнете върху опцията за отговор, която отговаря на вашето мнение.

Обяснение:

Какво е синдром на хроничната умора?

Експертите все още нямат пълно единство на възгледите относно синдрома на хроничната умора (CFS). Изглежда, че това е един вид общ специфичен "дисбаланс" на тялото, водещ до продължително нервно претоварване, водещо до намаляване на имунитета и нарушаване на централната и периферната нервна система.
Резултатите от теста са показателни. Правилната диагноза може да направи един лекар.

Синдром на хроничната умора - как да се справим с болестта на 21-ви век?

След интензивна интелектуална работа или тежко физическо натоварване, здравото тяло бързо се възстановява поради правилната почивка. Ако симптомите на преумора продължават, това е признак за сериозно хронично заболяване.

Какво е CFS?

Тази патология за първи път е открита преди малко повече от 30 години в Съединените щати. Хроничният (постоянен) синдром на умора или CFS се характеризира с невроза на регулаторните центрове на нервната система. Това се дължи на инхибирането на функциите на мозъчната област, която е отговорна за инхибиторните процеси. Синдромът на хроничната умора е заболяване на 21-ви век, причинено от висок процент на живот и значително нарушение на биологичните ритми, особено сред жителите на мегаполисите. Прекомерният психологически и емоционален натиск и влошаването на околната среда влошават ситуацията.

Синдром на хроничната умора - причини

Етиологията и патогенезата все още не са проучени, лекарите продължават да търсят фактори, които точно причиняват описаното заболяване. Най-убедително е теорията за инфекциозния произход на проблема. Той може да провокира синдрома на хронична умора, вирус Epstein-Barr, Coxsackie и херпес тип 6. Предполага се, че патологията дебютира на фона на неидентифициран патоген.

Други проучвания са свързани със синдрома на хроничната умора с такива причини:

  • цитомегаловирус;
  • недостатъци на микро- и макроелементи;
  • хепатит С;
  • ентеровирус;
  • хранителни алергии;
  • имунологични нарушения;
  • ретровирус;
  • соматични разстройства;
  • депресия;
  • влошаване на транспорта на кислород в тялото;
  • промени в клетъчния метаболизъм;
  • прекомерен психически и физически стрес;
  • намаляване на броя на митохондриите, тяхната дисфункция;
  • остър дефицит на L-карнитин;
  • дисбаланс на бактериите в червата;
  • екологична специфичност;
  • липсата на движение;
  • наднормено тегло.

Синдром на хроничната умора - Симптоми

Основната клинична проява на заболяването се счита за чувство на тежка умора, дори ако човекът спеше добре и е почивал добре предишния ден. Синдромът на хроничната умора има следните симптоми:

  • болки в ставите (без подуване, възпаление и зачервяване на кожата);
  • увреждане на паметта;
  • намалена способност за концентриране;
  • подути лимфни възли в подмишниците и шията;
  • главоболие;
  • нарушение на съня;
  • неразумно напрежение в мускулите, редуващи се със слабост;
  • фарингит или често възпалено гърло;
  • депресия;
  • раздразнителност;
  • треска с ниска температура;
  • излагане на респираторни инфекции;
  • мигрираща дифузна болка в крайниците и тялото;
  • увеличена далака;
  • бледа кожа с нисък тургор, предразположена към преждевременно избледняване;
  • загуба на тегло;
  • намаляване на интелектуалните способности, влошаване на логическото мислене;
  • промени в настроението.

Синдром на хроничната умора - диагноза

Да се ​​идентифицира разглежданата патология е изключително трудно поради факта, че нейните симптоми са идентични с много други заболявания. Да се ​​диагностицира синдромът на хроничната умора е възможно само след изключване на всички подобни нарушения. Основният критерий за потвърждаване на това заболяване е постоянното усещане за претоварване, което продължава повече от шест месеца и не изчезва след почивка, както и наличието на 4-8 симптома от горния списък.

Синдромът на хроничната умора при жените е по-често, отколкото при мъжете, почти 2 пъти. Представителите на нежния пол автоматично са изложени на риск, те имат по-интензивни признаци на CFS, така че патологията е по-лесна за диагностика. Жените, в допълнение към вече изброените клинични прояви, страдат от хормонални нарушения и нестабилност на менструалния цикъл.

Тест за синдром на хроничната умора

Няма един единствен начин за идентифициране на описаното заболяване. Можете да приемете неговото присъствие, като отговорите на няколко прости въпроса:

  1. Сънят става ли неспокоен и прекъсващ? Имате ли проблеми със заспиването?
  2. Пробуждането е трудно? За да се доведе до тона на сутринта задължително трябва чаша силно кафе или чай?
  3. В средата на деня има остра липса на сила и мотивация? Трябва да положиш усилия да продължиш да работиш?
  4. Апетитът постоянно ли се променя?
  5. Чувствате ли се изтръпване в краката и дланите си, те почти винаги са готини?
  6. Често страдат от главоболие, ставни, мускулни или сърдечни болки?
  7. Всеки ден има влошаване на настроението, безпричинно раздразнителност и депресия, апатия?
  8. Намалява ли сексуалното желание?
  9. Дали тялото реагира рязко на промените във времето?
  10. Прекъсната ли е функцията на червата?

Ако отговорите в повечето или всички са положителни, синдромът на хроничната умора (CFS) е много вероятно в ранен етап на прогресия. Препоръчително е незабавно да се свържете със специалист за диференциална диагноза и едновременно да започнете да обръщате повече внимание на собственото си здраве, да променяте начина им на живот и да балансирате диетата си и да се откажете от вредни навици.

Синдром на хроничната умора - анализи

Лабораторни изследвания за потвърждаване на развитието на патологията все още. Дори ако факторът, който провокира синдрома на хроничната умора, е вирус, неговото откриване не е основа за диагностика. През 2016 г. е изобретен кръвен тест за идентифициране на специфични маркери (единични нуклеотидни полиморфизми). Синдромът на хроничната умора е свързан с експресията на тези вещества, така че това изследване може да послужи като начин за идентифициране на заболяването. Надеждността на новата технология за диагностика все още се изучава.

Как да се справим със синдрома на хроничната умора?

Ключът към успешно преодоляване на описания проблем е индивидуален интегриран подход и текущи консултации с лекар. Как да се справим със синдрома на хроничната умора:

  • нормализиране на режима на натоварване и почивка;
  • възстановяване на качеството на съня;
  • балансирана диета;
  • терапевтични упражнения;
  • психотерапия;
  • елиминиране на хронични заболявания, причиняващи хипоксия на тъканите и мозъка;
  • масаж;
  • хидравлични процедури;
  • отхвърляне на зависимости;
  • слухови обучение.

Често дори правилното и продължително използване на тези препоръки не спомага за премахване на синдрома на хроничната умора - лечението в такива случаи включва:

  • приемане на лекарства;
  • витаминна терапия;
  • използване на алтернативни средства.

Как да лекуваме синдрома на хроничната умора с лекарства?

Като се има предвид рязкото влошаване на защитните сили на организма по време на развитието на проблема, много лекари предлагат терапия с невроимунорегулатори. Според резултатите от проучването, те спомагат за значително облекчаване на синдрома на хроничната умора - лечението с лекарства от тази група (Бромантан, Кемантан) осигурява троен ефект:

  • имуномодулация;
  • невротропно действие;
  • антивирусна активност.

Витамини за синдром на хронична умора

Няколко проучвания идентифицираха остри недостатъци на антиоксиданти и други хранителни вещества при пациенти с CFS. Съществува теория, че синдромът на постоянна или хронична умора може да се лекува с използването на хранителни добавки (БАД):

Това не е най-ефективният начин за лечение на синдрома на хроничната умора. Невъзможно е да се подобри функционирането на имунната система и да се справят със симптомите на заболяването, като се използват само хранителни добавки. За нормализиране на работата на отбранителната система е необходим интегриран подход, включително витаминна терапия и значителна корекция на начина на живот и лечение на наркотици.

Синдром на хроничната умора - народни средства

В алтернативната медицина има много ефективни рецепти на базата на естествени суровини, което води до изразен адаптогенен ефект. Всяко естествено лекарство за синдрома на хроничната умора допълнително стимулира имунната система и тонизира тялото. Билковите лекарства помагат за нормализиране на обменните процеси и транспорта на кислород.

Една проста рецепта за тонизиращо питие при CFS

  • плодове на малини - 40-50 г;
  • вряща вода - 1,5-2 чаши;
  • Мед - 1-3 ч. Л.
  1. Измийте плодовете, леко смачкайте.
  2. Налейте вряща вода върху суровината, настоявайте 3 часа.
  3. Леко загрявайте разтвора, добавете мед (по избор).
  4. Пийте средство от 0,5 чаши 4 пъти на ден.

Рецепта на имуностимулираща формула

  • сини сливи - 100 г;
  • орехи - 100 г;
  • смокини - 100 г;
  • сушени кайсии - 100 г;
  • стафиди - 100 г;
  • дати на костилка - 100 г;
  • лимон - 2 бр.
  • мед - 1,5 чаши.
  1. Измийте сушени плодове и лимони (предварително премахнете костите, но не обелвайте), изсипете с вряща вода.
  2. Смилайте компонентите с месомелачка.
  3. Получената маса се смесва с мед.
  4. Има 1 супена лъжица. лъжици вкусно лекарство 3 пъти на ден.

Профилактика на синдрома на хроничната умора

По-добре е да се предотврати патологията предварително, отколкото да се лекува вече по време на активна прогресия. Как да се отървем от синдрома на хроничната умора в ранните стадии или да предотвратим появата му:

  1. Техники за релаксация.
  2. Редовно правете физически упражнения.
  3. Спрете пушенето и алкохола.
  4. Нормализира почивката и работата.
  5. Яжте правилно.

Тест: Заплашен ли сте със синдром на хроничната умора?

Синдромът на хроничната умора (CFS) е една от най-често срещаните заболявания на 21-ви век. Проверете сами: изведнъж сте изложени на риск.

1. Често ли се събуждаш сутрин с чувство на умора?

Б) Много често.

В) Понякога се случва.

2. Дали 8-часовият сън ви помага да преодолеете умората?

А) Да, след това се чувствам страхотно.

Б) Не, без значение колко легна, все пак се събуждам, сънлив.

3. Свързвате ли умората с повишено физическо натоварване?

А) Да, особено ако след работа работя домакинска работа за дълго време (почистване, миене и др.).

Б) Не, аз съм човек на интелектуална работа, но се уморявам всеки ден, както след „разтоварване на автомобили”.

В) Напротив, физическият труд помага да се "премине" и преминава умората.

4. Често ли не можете да спите след работа?

А) Не, освен ако на работното място не е имало „трал“.

Б) Да, почти всеки ден страдам от безсъние.

В) Само ако се напия на кафе или видя някакъв „ужас” преди лягане.

5. Колко често пиете алкохол за облекчаване на умората?

А) Периодично, ако освен това станах и нервен.

Б) Най-малко 3 пъти седмично, но малко.

В) Няколко пъти месечно мога да пропусна чаша вино с приятели.

6. Колко време ходите пеша всеки ден на чист въздух?

А) Половин час вече не е възможно.

Б) Често пътувам с кола, така че само през почивните дни успявам да „диша”.

В) От 1 до 1.5 часа.

7. Забелязали ли сте напоследък прекалена раздразнителност?

А) Понякога мога да избухвам, но само в случая.

Б) Да, „търсиш половин завой” дори за нищо.

В) Изповядвам принципа на Карлсън: „Спокойно, само спокойно! Това е нещо ежедневно! "

8. Колко често тренирате?

А) Понякога правя упражнения сутрин.

Б) Толкова съм уморен, че не ми пука за спорта!

В) Редовно купувам абонамент за фитнес клуб.

9. Колко често се обръщате към лекар?

А) Веднага щом се нуждаете от отпуск по болест.

Б) И какъв е смисълът? Малко вероятно е нещо да ми помогне...

В) Опитвам се ежегодно да преминавам медицински преглед и да премина на необходимите тестове.

10. Как бихте характеризирали диетата си?

А) Както във филма за Шурик: "Първо, второ, трето и компот!"

Б) Понякога нямам апетит.

В) Опитвам се да ям повече зеленчуци и плодове и по-малко брашно и мазнини.

Обобщава

Ако имате повече отговори "А". Убедени сте, че водите напълно здравословен начин на живот. В същото време това не е напълно вярно. За да не станете жертва на CFS с течение на времето, коригирайте диетата и бъдете по-често на чист въздух.

Ако имате повече отговори "B". Очевидно сте изложени на риск за CFS и най-вероятно вече страдате от хронична депресия. Спешно е да се събера. Опитайте се да промените нещо по обичайния начин: за закуска вместо кафе - овесена каша с банан; по време на обяд, ако не искате да ядете, излезте пеш; вечер, вместо да гледате поредицата, вземете контрастен душ. И не забравяйте да се консултирате с психотерапевт.

Ако имате повече отговори "B". Поздравления: SHU няма да ви заплаши в близко бъдеще! Но "почивка на лаврите" не си струва. Не спирайте дотук: откажете се от лошите навици, добавете зеленчукови сокове към диетата си и помислете за възможности за дейности на открито.

Тест: Колко уморено е тялото ви?

Резултат от теста

Този резултат предполага, че имате нужда от почивка. Помни библейската мъдрост: "Всичко има час под небето."

Понякога не успявате да следвате този принцип: строго разграничавате работата и почивката. И тялото ви сигнализира за това. Повярвайте ми, ако нямате няколко седмици на работа, нищо ужасно няма да се случи! Преговаряйте с ръководството, събирайте куфарите - и за града или за курорта! Споделяйте резултатите от тестовете в социалните мрежи.

Материали по темата:

Тестови секции

Популярни статии

Хемороиди - болестта, която доставя много неудобства на всеки човек. Въпреки това, специална част от пациентите

Видеото ще покаже целия процес на раждане у дома, който не се препоръчва на лица под 18-годишна възраст.

Докато пренасяте дете, тялото на жената постоянно трябва да се допълва с витамини.

Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора е психо-емоционално заболяване. Най-често се дължи на продължително физическо и психическо напрежение. Болестите са по-податливи на хората на средна възраст, които живеят в града.

Основният симптом на заболяването е стабилното чувство на безсилие: трудно е човек да се справи с ежедневните си задачи у дома и на работното си място. Изглежда, че такова състояние е като блато. Въпреки това, тя може и трябва да бъде лекувана.

Причини за умора

Синдромът на хроничната умора все още не е напълно изяснен в медицината. Мненията относно причините бяха разделени на две групи:

1. Болестта е следствие от скрити хронични процеси в организма или се предизвиква от опитни нервни разстройства.

2. Постоянна умора се дължи на неправилен начин на живот и прекомерен стрес. Това означава, че развиването на "видими" симптоми, като намален имунитет или умствена нестабилност, се считат за резултат от редовно преумора.

Ако обобщим всички възможни причини, те могат да бъдат представени, както следва:

Симптоми и диагноза

За да се идентифицира болестта и да се изолира от други, подобни болести, учени от медицината са направили класификация на симптомите на синдрома на хроничната умора:

1. Основните признаци. Те са две: постоянна умора, която не се елиминира дори от продължителния сън, който се наблюдава повече от шест месеца, и изключването на очевидни заболявания в тялото.

2. Вторични. Това са физически симптоми:

  • усещане за студ;
  • мигрена;
  • сухота в гърлото и лигавица;
  • мускулна и вертебрална болка;
  • задух;
  • треска от ниска степен;
  • подути лимфни възли.

3. Невропсихологични признаци. Те включват различни фобии (особено страх от ярка светлина), раздразнителност, лоша концентрация на внимание, чувство на депресия и безнадеждност.

Ако има повече от осем признака (и двата основни, около шест от списъка с незначителни плюс поне една от третата група), диагнозата е синдром на хроничната умора.

Какво да направите за лечение

Като начало можете да посетите лекар, за да разберете възможните причини за синдрома. Какъв специалист е необходим за това? Всичко зависи от целта:

  • отидете при терапевта и имунолога, за да установите наличието в организма на хронични заболявания, инфекции и вируси;
  • на психолог - да се тества за наличието на травматични фактори и да се насочи към индивидуална или групова терапия;
  • други специалисти (ендокринолог, кардиолог и др.) се насочват за лечение на симптоматични прояви на заболяването (разширени лимфни възли, тахикардии и др.).

Ако е необходимо, лекарите ще предпишат лекарства или физиотерапия:

  • успокояващ релаксиращ масаж;
  • лечебна гимнастика;
  • водни процедури;
  • акупунктура (метод на въздействие върху тялото акупресура).

За съжаление, синдромът на хроничната умора в ранните му стадии е много трудно да се идентифицира. Трябва да си помогнеш. Ако сте забелязали признаци от всичките три групи, изброени в раздела "симптоми и диагноза", трябва да започнете мерки за самоорганизация:

1. Да се ​​установи нормална диета:

  • не забравяйте горещия обяд;
  • намаляване на консумацията на мазни храни;
  • пийте много чиста вода;
  • Обогатете диетата с витамини.

2. Подредете ежедневието:

  • Опитайте се да правите всички важни неща преди обяд;
  • избягвайте да правите няколко неща едновременно;
  • отделете време за разходка пеша;
  • направи пет минути на работа, за да се затопли и просто се отпуснете.

3. Добре е да поспим достатъчно:

  • лягам рано;
  • проветряване на помещението;
  • спят в удобни дрехи.

Последният елемент е най-важен. Добра почивка - това е първото нещо, което трябва да се организира в присъствието на симптоми на болестта. През почивните дни изключете телефона и заспите колкото се нуждаете от тялото ви.

Медикаментозно лечение

За да се облекчи състоянието, често се предписват хомеопатични лекарства. Най-популярните от тях са дадени в таблицата:

В допълнение към приема на хомеопатични и противовъзпалителни лекарства, лекарите препоръчват лечение на синдром на хронична умора и други групи лекарства:

  • витаминни и минерални комплекси;
  • лекарства за модулиране на имунитет;
  • антивирусни лекарства;
  • антидепресанти.

Психотропните лекарства помагат за лечение на нарушения на автономната нервна система (строго по предписание).

Прост тест за самодиагностика

Много от нас нямат достатъчно сила или време да отидат при лекарите. Можете да се опитате да разберете дали има синдром на хронична умора и колко сериозен е проблемът с малък тест.

Отговорете на предложените въпроси за всеки блок, като отговорите на "Да" или "Не":

1. Появата на чести болки:

  • в гърдите;
  • в лимфните възли;
  • в гърлото;
  • в гръбначния стълб;
  • в мускулите или ставите;
  • главоболие.

2. Редовни стомашно-чревни проблеми:

3. Все по-чести припадъци:

  • сърцебиене;
  • аритмия;
  • задържане на дъх;
  • виене на свят;
  • -headed;
  • бланширане на кожата;
  • потъмняване на очите.

4. Наистина искам:

  • да спят;
  • легнете на леглото;
  • заспите направо на работния плот;
  • събудете се, без да се чувствате "счупени";
  • спрете да виждате кошмари.

5. При промяна се забелязва дискомфорт:

  • часова зона;
  • дневен режим;
  • добре установен ред;
  • навици.

6. Прогресия на трудност:

  • при запаметяване на нова информация;
  • концентрация на вниманието;
  • вземане на решения;
  • прояви на своевременна реакция на дело или въпрос на някой друг.

7. Загуба на интерес:

  • на приятели;
  • за секс;
  • любимо хоби;
  • общуване с хора.

8. Появата на натрапчиви състояния:

  • страх;
  • тревожност;
  • самота;
  • негодувание към близки;
  • празнота;
  • безнадеждността на ситуацията;

9. Често болезнено състояние:

  • постоянни настинки;
  • хроничен тонзилит;
  • обостряне на хронично заболяване;
  • мускулни крампи;
  • появата на алергии;
  • устойчив хрема;
  • болка в очите;
  • не чувствам жажда.
  • ниска степен на треска без видима причина.

10. Емоционална нестабилност, проявяваща се по следния начин:

  • в проблясъци на неоправдан гняв;
  • раздразнителност на дреболии;
  • при реактивни промени в настроението;
  • в честа апатия;
  • в остър копнеж.

11. Започва да "успокоява" себе си с нови методи:

  • научих се как да пушат или да увеличат броя на цигарите;
  • вечер имаше жажда за алкохол.

12. Ужасно досадно:

  • остър звук;
  • ярка светлина;
  • странна миризма.

13. Няма сила за обикновените домакински задължения.

Общо 60 въпроса бяха зададени в 13 блока. Ако сте отговорили с „Да“ само на 20 или по-малко въпроси, просто сте уморени. Една добра почивка ще се възстанови напълно.

Ако има 20-40 положителни отговора, синдромът на хроничната умора вече е налице, но можете да се опитате да се борите сами.

Но в случай на резултат от повече от 40 "Да", трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да си помогнете

Много психолози смятат, че най-големите битки на човека са със себе си и със своите слабости. Много мъдреци са сигурни: най-значимата победа е тази, в която успяхте да се откажете от борбата, осъзнавайки цялата суета на целта (идеята, че животът не е добър за постиженията, но нещо голямо е напълно разкрито във филма “Мирен воин”).

Напишете примерен списък на случаите, които според вас не са много важни, но отнеме много време. След като е успял да се откаже от някоя от тях, сложи мастна клечка и кажи „Браво!“. Вие наистина заслужавате самочувствие.

Преди да започнете да се борите със заболяване, наречено “синдром на хроничната умора”, дайте си добра почивка и силите. Във всеки случай трябва да жертвате нещо. Например, почистване на кухнята за перфектен блясък или участие в корпоративна "бира среща" по повод края на петък.

Прегледайте възможните причини, които са довели до вашето плачевно физическо състояние, и напишете друг списък - не най-добрите навици, от които можете напълно да се отървете.

Основното нещо е да не бързаме да преработваме начина си на живот твърде ревностно:

  • ако сте свикнали с мастни храни, не го изключвайте от менюто наведнъж, постепенно го замествайте с енергийни продукти (зърнени храни, ядки, сушени плодове);
  • ако никога не сте пили 2 литра чиста вода всеки ден, прекомерното рязко нарастване на течността може да доведе до подуване;
  • Ако решите да затегнете физическия тонус, не планирайте да изпълнявате 40 отклонения от пода днес.

Синдромът на хроничната умора се формира от месеци. Не мислете, че можете да премахнете ефектите му за една седмица. Не забравяйте, че основната задача е да дадете на тялото почивка, а не да я замразявате още повече. Бъдете търпеливи. Придвижете се до целта с малки стъпки. И бъдете сигурни, просто по всякакъв начин се хвалите.

Прочетете Повече За Шизофрения