Синдромът на прегаряне е състояние, при което човек се чувства изчерпан морално, психически и физически. Все по-трудно е да се събудиш сутрин и да започнеш да работиш. Все по-трудно е да се съсредоточите върху задълженията си и да ги изпълните своевременно. Работният ден се простира до късно през нощта, обичайният начин на живот се разпада, отношенията с другите се развалят.

Тези, които са изправени пред това явление, не разбират веднага какво се случва. Емоционалното прегаряне, в периода на инкубация, е подобно на блуса. Хората стават раздразнителни, чувствителни. Те се отказват от най-малките провали и не знаят какво да правят с всичко това, какво лечение да предприеме. Защото е толкова важно да се видят първите „звънци“ в емоционален фон, да се вземат превантивни мерки, а не да се подлагате на нервен срив.

патогенеза

Феноменът на емоционалното прегаряне, като психично разстройство, беше обърнат внимание още през 1974 година. Американският психолог Херберт Фройденберг първи посочи сериозността на проблема с емоционалното изтощение и влиянието му върху личността на човека. Същевременно бяха описани основните причини, признаци и етапи на развитие на заболяването.

Най-често синдромът на прегаряне се свързва с проблеми по време на работа, въпреки че това психично разстройство може да възникне и при обикновени домакини или млади майки, както и при творчески хора. Всички тези случаи съчетават същите признаци: умора и загуба на интерес към задълженията.

Както показва статистиката, синдромът най-често засяга тези, които се занимават с човешкия фактор всеки ден:

  • работа в спасителни служби и болници;
  • преподаване в училища и университети;
  • обслужващи големи потоци от клиенти в услугите за услуги.

Всеки ден, когато се сблъсквате с негативно, чуждо настроение или неподходящо поведение, човек постоянно преживява емоционален стрес, който само с времето се увеличава.

Последовател на американския учен Джордж Грийнбърг идентифицира пет етапа на увеличаване на психичния стрес, свързан с професионалните дейности, и ги идентифицира като "етапи на прегаряне":

  1. Мъжът е доволен от работата си. Но постоянният стрес постепенно разрушава енергията.
  2. Наблюдавани са първите признаци на синдрома: безсъние, намалена производителност и частична загуба на интерес към работата им.
  3. На този етап е толкова трудно за човек да се концентрира върху работата, че всичко се прави много бавно. Опитите да "наваксаме изгубените" се превръщат в постоянен навик да работят късно през нощта или през почивните дни.
  4. Проявява се хронична умора върху физическото здраве: имунитетът се намалява, а настинките стават хронични, появяват се "стари" рани. Хората на този етап са постоянно недоволни от себе си и от другите, често се карат с колеги.
  5. Емоционална нестабилност, умора, обостряне на хронични заболявания - това са признаци на петия етап от синдрома на прегаряне.

Ако не правите нищо и не започнете лечение, състоянието на човека само ще се влоши, ставайки дълбока депресия.

причини

Както вече споменахме, синдромът на прегаряне може да се случи поради постоянен стрес на работното място. Но причините за професионалната криза лежат не само в честите контакти със сложен контингент от хора. Хроничната умора и натрупаното недоволство могат да имат други корени:

  • монотонност на повтарящи се действия;
  • интензивен ритъм;
  • недостатъчно насърчаване на труда (материални и психологически);
  • честа незаслужена критика;
  • задаване на неясни задачи;
  • чувствам се подценен или безполезен.

Синдромът на прегаряне е често срещан при хора, които имат определени характеристики:

  • максимализъм, желание да се направи всичко напълно правилно;
  • повишена отговорност и склонност да жертват личния си интерес;
  • мечтателност, която понякога води до неадекватна оценка на техните способности и способности;
  • склонност към идеализъм.

Хората, които злоупотребяват с алкохол, цигари и енергийни напитки, са лесно застрашени. Изкуствени "стимуланти" те се опитват да подобрят работата си, когато възникнат временни проблеми или стаза на работа. Но лошите навици само изострят ситуацията. Например, има пристрастяване към енергията. Човекът започва да ги взема още повече, но ефектът е обратното. Тялото е изчерпано и започва да се съпротивлява.

Синдромът на прегаряне може да се случи в домакиня. Причините за разстройството са подобни на тези, които се наблюдават при хора, които се повтарят. Това е особено остро, ако една жена чувства, че никой не оценява нейната работа.

Същото понякога се усеща и от хора, които са принудени да се грижат за тежко болни роднини. Те разбират, че това е техен дълг. Но вътре има недоволство срещу несправедлив свят и чувство за безнадеждност.

Подобни усещания се появяват при човек, който не може да се откаже от омразната работа, чувства отговорност към семейството и необходимостта да го осигури.

Друга група хора, подложени на емоционално изгаряне, са писатели, художници, стилисти и други представители на творческите професии. Причините за тяхната криза трябва да се търсят в неверие в собствената им сила. Особено когато техният талант не намира признание в обществото или получава отрицателни отзиви от критиците.

Всъщност, синдромът на емоционално прегаряне може да претърпи всеки човек, който не получава одобрение и подкрепа, но продължава да се претоварва с работа.

симптоми

Емоционалното прегаряне не се разпада веднага, има доста дълъг латентен период. Първоначално човек чувства, че ентусиазмът му за задълженията намалява. Би било желателно да ги изпълни бързо, но се оказва, напротив - много бавно. Това се дължи на загубата на способност да се концентрираме върху това, което вече е безинтересно. Има раздразнителност и умора.

Симптомите на прегаряне могат да се разделят на три групи:

  1. Физически прояви:
  • хронична умора;
  • слабост и летаргия в мускулите;
  • чести мигрени;
  • намален имунитет;
  • повишено изпотяване;
  • безсъние;
  • замаяност и потъмняване на очите;
  • "Болки" ставите и долната част на гърба.

Синдромът често е съпроводен с нарушение на апетита или прекомерна лакомия, което съответно води до забележима промяна в теглото.

  1. Социални и поведенчески признаци:
  • желание за изолация, намаляване на комуникацията с други хора до минимум;
  • избягване на дълг и отговорност;
  • желанието да обвиняват другите за собствените си проблеми;
  • проявление на злоба и завист;
  • оплаквания за живота и факта, че трябва да работите "денонощно";
  • навик да правят мрачни прогнози: от лошо време за следващия месец до глобален срив.

В опит да избяга от "агресивната" реалност или да "развесели" човек може да започне да употребява наркотици и алкохол. Или яжте висококалорични храни в количества.

  1. Психо-емоционални признаци:
  • безразличие към събития, случващи се наоколо;
  • липса на самочувствие;
  • разпадането на личните идеали;
  • загуба на професионална мотивация;
  • кратък нрав и недоволство от близки хора;
  • постоянно лошо настроение.

Синдромът на психично изгаряне, неговата клинична картина, е подобен на депресията. Човек изпитва дълбоко страдание от привидно усещане за самота и гибел. В такова състояние е трудно да се направи нещо, да се съсредоточи върху нещо. Въпреки това е много по-лесно да се преодолее емоционалното прегаряне, отколкото депресивния синдром.

лечение

Синдромът на прегаряне е страдание, което, за съжаление, не винаги се обръща внимание. Хората често не смятат за необходимо да започнат лечение. Те мислят, че за тях е достатъчно само да „се натегнат малко” и накрая да завършат работата, която е спряла, въпреки умората и емоционалния упадък. И това е тяхната основна грешка.

В случай на синдром на психично изгаряне, първото нещо, което трябва да направите, е да забавите процеса. Да не се харчи повече време на работа, а да се правят дълги прекъсвания между отделните задачи. И по време на празниците да правя това, което душата е.

Този съвет на психолозите помага на домакините в борбата със синдрома. Ако домашното е отвратено от скърцането на зъбите, нейното представяне се стимулира от приятни паузи, с които жената се награждава: прави супа - значи тя заслужава да гледа един епизод от любимата си поредица, погали неща - можеш да легнеш с любовна история в ръцете си. Този вид насърчение е стимул да вършите работата си много по-бързо. И фиксирането на всеки факт на добра работа дава вътрешно удовлетворение и увеличава интереса към живота.

Въпреки това, не всеки има възможност да прави чести почивки. Особено в офис. Служителите, страдащи от феномена на прегаряне, е по-добре да поискат изключителна ваканция. Или да вземете отпуск по болест за няколко седмици. През този период човек ще има време да се възстанови малко и да анализира ситуацията.

Анализът на причините за психичното разстройство е друга ефективна стратегия за борба със синдрома на прегаряне. Препоръчително е фактите да бъдат представени на друго лице (приятел, роднина или психотерапевт), което ще ви помогне да разгледате ситуацията от страна.

Или можете да запишете причините за изгарянето на лист хартия, оставяйки място срещу всеки елемент, за да напишете решение на проблема. Например, ако е трудно да се изпълняват работни задачи поради тяхната неяснота, помолете мениджъра да изясни и уточни резултатите, които иска да види. Нископлатените работни места не са удовлетворени - поискайте допълнителна такса от шефа или потърсете алтернативи (проучете пазара на труда, изпратете автобиография, попитайте приятели за свободните места и т.н.).

Такова подробно описание и изготвяне на план за решаване на проблеми помага за приоритизиране, привличане на подкрепа на любим човек и в същото време служи като предупреждение за нови неуспехи.

предотвратяване

Синдромът на прегаряне идва на фона на физическото и психическото изтощение на човека. Следователно превантивните мерки за насърчаване на здравето ще помогнат за предотвратяване на такова заболяване.

  1. Физическа превенция на прегаряне:
  • диетична храна с минимално количество мазнини, но включваща витамини, растителни влакна и минерали;
  • физическо възпитание или поне разходка на чист въздух;
  • пълен сън най-малко осем часа;
  • придържане към деня.
  1. Психологическа превенция на синдрома на прегаряне:
  • Задължителна ваканция веднъж седмично, по време на която се прави само това, което искате;
  • „Почистване” на главата от тревожни мисли или проблеми чрез анализиране (на хартия или в разговор с внимателен слушател);
  • приоритизиране (на първо място, извършване на наистина важни неща, а останалите - доколкото е постигнат напредък);
  • медитация и автотренинг;
  • ароматерапия.

За да се предотврати появата на синдрома или засилването на вече съществуващото явление на емоционално прегаряне, психолозите препоръчват да се научи да толерира загубите. Започването на борба със синдрома е по-лесно, когато погледнете страховете си в очите. Например, смисълът на живота или на жизнената енергия се губи. Трябва да разпознаете това и да си кажете, че започвате отначало: ще намерите нов стимул и нови източници на сила.

Друго важно умение, според експерти, е способността да се изоставят ненужните неща, преследването на които води до синдром на прегаряне. Когато човек знае лично какво иска, а не общоприето мнение, той става неуязвим за емоционално прегаряне.

Как да се справим със синдрома на прегаряне?

Кой от нас поне веднъж в живота си не се чувстваше уморен от работата си?

Често се случва човек просто да изгаря и повече не може да бъде продуктивен.

За него става все по-трудно да става сутрин и да отива на работа, а той изобщо не разбира защо е необходим.

Това състояние може да показва наличието на емоционално прегаряне. Тази държава носи известна опасност както за самия човек, така и за неговата професионална дейност.

Прочетете за симптомите и лечението на емоционалното разстройство на личността тук.

Какво е това: понятие в психологията

Синдромът на прегаряне е състояние, при което човек усеща рязък спад в силата, постоянна умора и изтощение (морална и физическа).

Тя може да възникне като последица от хроничен стрес и като правило най-често се случва в сферата на труда. Но домакините също са изложени на СИВ.

В края на краищата, всеки ден те трябва да правят същата рутинна работа, която впоследствие води до това, че те просто се отказват от себе си и от живота си и не знаят какво да правят.

Хората, страдащи от СИВ, постепенно се променят за по-лошо. Струва им се, че те просто са изчерпани и вече не могат да правят нищо ново или полезно.

Това състояние е доста опасно и често прилича на депресия. Не можеш да оставиш всичко да поеме своя ход, важно е да откриеш проблема във времето и да се опиташ да го разрешиш.

причини

Емоционалното изгаряне може да се случи на всеки, защото всъщност има достатъчно причини за това, на което обикновено не обръщаме внимание.

  • постоянни стресови ситуации на работното място;
  • интензивен работен ритъм и работен график, извънреден труд и нередовен работен график (случва се, че трябва да дойдеш на работа по-рано и да си тръгнеш след определеното време);
  • смачкване от страна на властите, постоянното недоволство на шефа;

  • случва се, че човек върши работата си на работното място, но също така взема част от работата у дома;
  • недоволство от заплатите, липса на каквото и да е насърчение (не само материал, но и, например, похвала);
  • монотонна, рутинна, монотонна работа;
  • неясно, размито формулиране на задачи, липса на обяснение на това, което трябва да се направи;
  • ниска оценка на труда от страна на властите;
  • постоянна критика, често незаслужена и неконструктивна;
  • липса на сън.
  • Най-често синдромът на изгаряне на личността се среща при хора с този тип герои:

    • максималисти, които са склонни да имат всичко перфектно и правилно;
    • много отговорни хора и тези, които са склонни да поставят обществения интерес над собствените си;
    • сънуващи хора, които са склонни да вярват, че са съвършени и всичко работи за тях, въпреки че понякога това не е така.

    Също така тези, които имат лоши навици (алкохол, цигари, наркотици) са обект на емоционално прегаряне.

    фактори

    Най-често хората от определени професии страдат от СИВ:

    • здравни работници;
    • учители;
    • психолози;
    • социални работници;
    • служители на правоприлагащите органи;
    • работници;
    • хора с творчески професии.

    Обикновено съществуват три фактора, които влияят върху формирането на СИВ:

    1. Лично - показва как човек е склонен към емоции и преживявания.
    2. Роля - показва дали човек може да бъде отговорен за своите действия.
    3. Организационна - отговаря за организацията на работата в екип.
    към съдържанието

    Да здравни работници, лекари

    Медицинският персонал е включен в категорията професии, които са най-податливи на СИВ. Всеки ден се занимават с болни пациенти, които се нуждаят от внимание и грижа.

    Медицинският персонал вижда всичко и в някаква степен поема всички негативи и безнадеждност. Учените твърдят, че медицинските работници най-често страдат от този синдром.

    Те осъзнават, че носят голяма отговорност за живота и здравето на пациентите и е много трудно да се почувствате такава тежест, така че не е изненадващо, че изгарянето рано или късно, но идва.

    В учителите

    CMEA също е много често срещана сред учителите.

    Учителят също има огромна отговорност.

    Той трябва да бъде пример за имитация, да възпитава и предупреждава децата, да им дава знания и да може да поддържа добре не само сред учениците, но и сред колегите си.

    За учителите обикновено са много високи изисквания. Не е тайна, че тази работа е много емоционална. Децата са различни и също са много проблемна категория, те трябва да могат да намерят подход и да се почувстват благосклонно.

    Следователно огромно количество работа пада върху учителя във всеки смисъл на думата. Струва си също така да се има предвид, че учителите често трябва да работят у дома си и да работят извънредно, да не говорим за съкрушението на властите.

    Как да разпознаем емоционалния вампир и да се защитим от него? Научете за това от нашата статия.

    етап

    Сега има много голям брой вариации на етапите на СИВ. Но сред всички тях има четири основни:

      Напрежение - има две възможности за възникване на напрежение: първият е случаят, когато служител няма никакви умения или умения, а вторият е, че желаната работа е разочарована и не отговаря на очакванията.

    В този случай, напрежението между лицето и средата, в която той работи и поражда появата на СИВ, започва да възниква и да се увеличава.

  • Стрес - тогава човек може или да намери изход от тази ситуация, или да се влоши и да стане хроничен.
  • Физически и поведенчески промени - човек има физически, поведенчески и емоционални симптоми.
  • Изтощението - човек започва да усеща празнота и изтощение, сякаш бавно угасва.
  • към съдържанието

    симптоми

    Емоционалното прегаряне има доста дълъг инкубационен период, не се появява в един ден. Въпреки че понякога може да изглежда, че тази производителност вчера е била най-добрата, но днес тя изведнъж става лоша.

    Но това не е така, повечето хора просто се опитват да пренебрегнат симптомите, които имат за много дълго време.

    Отначало човек чувства, че е намалил ентусиазма си за работа, иска да направи всичко възможно най-бързо, но се оказва обратното.

    Това означава, че става по-трудно да се концентрира, защото той вече не се интересува.

    Всички симптоми могат да бъдат разделени на три групи:

    физическата:

    • постоянна хронична умора;
    • летаргия през целия ден;
    • чувство на липса на сън;
    • главоболие;
    • чувство на слабост в тялото;
    • мускулна болезненост;
    • безсъние;
    • тежко изпотяване;
    • повишено налягане;
    • болки в ставите и гърба;
    • виене на свят;
    • промяна на теглото (може да бъде прекомерна лакомия или обратното, липса на апетит).

    Поведенчески промени:

    • намаляване на желанието за общуване с хора, желание да бъдете сами със себе си възможно най-често;
    • нежелание за извършване на конкретни действия, за избягване на мито;
    • прехвърляне на отговорността към другите;
    • незаслужени обвинения към другите, опитват да ги обвинят за всички проблеми и неуспехи;
    • прекомерна злоба и агресия, проявление на завист;
    • постоянни оплаквания към другите (за цял живот, за лоша работа);
    • негативно и песимистично мислене.

    Психологически и емоционални:

    • апатия;
    • безразличие към всичко, което се случва;
    • разочарование в себе си;
    • загуба на вяра в себе си и в собствената си сила;
    • бърз нрав;
    • нарушаване на гнева върху другите;
    • постоянно недоволство;
    • grouchiness;
    • лошо настроение

    Струва си да се отбележи, че симптомите на прегаряне често са подобни на симптомите на депресия. И както знаем, депресивното състояние е доста опасно и изисква незабавно лечение.

    Но предимството е, че премахването на прегарянето е много по-лесно от депресията.

    диагностика

  • В. В. Бойко. Бойко има интересна техника, която ще ви помогне да разберете дали имате прегаряне. Това е въпросник, който се състои от 84 въпроса, на които трябва да се отговори само с „да“ или „не“. В резултат на това можете да определите фазата на вашия синдром и след това да откриете какви симптоми придружават тази фаза.
  • Maslach. Друг интересен въпросник, който показва дали имате професионално изгаряне. Има още няколко въпроса, само 22. Можете да разберете и коя от трите фази сте в. Тук отговорите трябва да се дават под формата на числа, 0 означава „никога”, а 6 - „ежедневно”.
  • Как да разберем какво е жертва на емоционално изнудване? Открийте отговора точно сега.

    лечение

    Как да се борим, как да се отървем от емоционалното прегаряне?

    По принцип, СИВ се лекува с лекарства с билков състав. На първо място, предписани лекарства на базата на валериана. Трябва да се приема 1 месец, една капсула, 2 пъти дневно.

    Можете също да вземете: женшен, елеутерокок, лимонена трева и др. Струва си да се обърне внимание на хомеопатията, която е доста популярна и ефективна.

    Комплексът лекува депресия, нарушения на съня и промени в настроението. Затова лекарят може да предпише антидепресанти и транквиланти.

    Това може да са Cedariston, Nervohel и други. Ако синдромът е в напреднала форма, се предписват мощни лекарства със синтетично съединение.

    Не забравяйте за витамини, биологични добавки, естествени фитотоники.

    Как да се справите сами?

    Обикновено хората пренебрегват всички симптоми на СИВ.

    Подобна нагласа може да доведе до прегаряне в хронична форма, която ще се слее с реална депресия.

    Ако човек започне да има проблеми с работата, върху която прекарва повече от половината от живота си, тогава всичко става сиво и безсмислено.

    Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете на почивка. Почивката ще ви помогне наистина да „рестартирате”, внимателно да обмисляте проблемите си и накрая да решите какво трябва да промените в живота и работата си.

    Направи някакъв бизнес, намери интересно хоби, прекарвай повече време със семейството и приятелите си. Прегледайте отношението си към работата, може би е време да промените или поне да представите някои изисквания и да поискате по-добри условия.

    Най-добре е да отидете при психолог. Това ще ви помогне да се справите с проблема си, защото може да бъде доста трудно да се справите само със СИВ.

    Опитайте се да вземете лист хартия и да напишете всички плюсове и минуси на работата, върху която сега работите. Вероятно ще има още много минуси и наистина трябваше просто да смените работното си място.

    Но ако сте напълно объркани и не знаете какво да правите, по-добре е да помолите за помощ.

    предотвратяване

    За да се избегне СИВ трябва сериозно да се подходи към превантивни мерки. В края на краищата, правилната превенция ще помогне за укрепване на физическото и психическото здраве.

    Превенция на физическото здраве:

    • да се придържате към правилна и балансирана диета, да ядете колкото се може повече витамини, да се ограничавате до мазнини, специално внимание трябва да се обърне на фибри;
    • упражнение, можете да упражнявате светлина или поне да упражните, ако не е възможно, тогава поне бъдете сигурни, че ще ходите на чист въздух;
    • Здравият сън е много важен за здравето, така че сънят струва поне 8 часа;
    • трябва да направите за себе си начина на деня и да се опитате да се придържате към него.

    Превенция на психичното здраве:

  • Както се казва, не можете да спечелите всички пари, така че определено трябва да си починете, един уикенд ще бъде достатъчен, но ако можете, можете да направите повече (на този ден трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не мислите за работа и само да правите личен бизнес);
  • анализирайте всичко, което притеснява (можете да използвате писалка и хартия, можете да говорите с човек, който слуша или се записва в психотерапевт);
  • задайте приоритетите правилно (първо трябва да направите това, което е наистина важно и след това всичко останало);
  • правете йога или медитация;
  • намери си хоби, за да посветиш цялото си свободно време, на което винаги можеш да се разсееш и да се отпуснеш.
  • Всички психолози казват, че трябва да се научите да се справяте със загубите, за да оцелеете. В този случай СИВ няма да ви безпокои.

    Също така е важно да не гоните след това, което не можете да хванете. Трябва да се опитате да направите само това, което наистина искате и това е наистина важно за вас.

    Изгарянето може да бъде доста опасно и често води до много негативни последици. Много е важно да се обърне внимание във времето на съществуването на такъв проблем и да се опита с всички сили да организираме вашата трудова дейност.

    Емоционално прегаряне - как да си възвърнем енергията:

    Реални причини, признаци на прегаряне на работното място и методи на лечение

    Намерили ли сте добра работа и правите това, което обичате? Е, това е страхотно. Въпреки това, след известно време, вашият интерес към работата започна да отслабва, а сега имате само едно желание на мястото на желанието да достигнете нови висоти - бързо да изработите часовете си и да се приберете у дома. Много хора се сблъскват с това състояние - то се нарича „прегаряне”. В тази статия ще говорим за факторите, които влияят на прегарянето, как да го разграничим от депресията и как да се справим с нея.

    Какво е прегаряне?

    Хората, страдащи от прегаряне, се оплакват от чувство на постоянна умора и намаляване на желанието да свършат работата, която преди това им донесе радост и им дадоха цел. Според професор по психиатрия Гордън Паркър, прегарянето е състояние, при което умствената сила на човека изсъхва, а дейностите, които преди това са обичани, вече не му носят удовлетворение. Човекът, който върши работата си, не е толкова добър, колкото преди.

    Въпреки че феноменът на професионалното изгаряне започна активно да се изучава сравнително неотдавна, за първи път той е бил документиран от християнски монаси още през IV в. Сл. д. Те описват състояние, в което те са задушени от чувството за „тъпота“. Те наричат ​​това преживяване "ацедия", която на гръцки означава "безразличен".

    Хората, които са изправени пред прегаряне, се чувстват изтощени през целия работен ден. Те отиват да работят по навик, правят каквото трябва, но не поемат никаква инициатива. Те са наистина безразлични към всичко.

    Заслужава да се отбележи, че прегарянето може да бъде не само професионално. Тя може да се прояви във взаимоотношения с хора, понякога дори и с най-близките.

    Не е ли това депресирано?

    Въпреки факта, че прегарянето има общи черти с депресия, като безразличие и намалена производителност, това не е едно и също нещо.

    Важна разлика е падането на самочувствието. За хората, страдащи от депресия, често се пада самооценката, докато за тези, които страдат от прегаряне, тя остава постоянна.

    Трябва да се отбележи, че депресията причинява безразличие към всички сфери на живота, но изгарянето не е винаги. Лице, страдащо от прегаряне, може да загуби интерес към работата, но да поддържа интерес към семейството и приятелите си или обратно.

    Отличителни черти на прегаряне

    Изгарянето може да бъде разпознато от следните характеристики:

    • Емоционално изтощение: за човек е по-трудно да преодолее трудностите, след стреса се възстановява по-бавно.
    • Проблеми със съня - безсъние или хиперсомния (постоянно желание за сън).
    • Намалена способност да се наслаждавате на определени области от живота или живота като цяло.
    • Намалена емпатия - способността да показва емпатия към другите.
    • Желанието да бъдем далеч от хората.
    • Трудности с концентрацията: прелистване на страници в списания и книги, безцелно повторно кликване на канали.

    Изгарянето не се счита за заболяване и не винаги е лесно да се различи от други психологически проблеми. Измерване на степента на прегаряне е почти невъзможно.

    Кой е изправен пред прегаряне?

    Представител на всяка професия може да се сблъска с прегаряне с течение на времето, но се смята, че това явление е по-често срещано сред работещите с хора - сред лекари, учители, агенти по продажбите, рекламни агенти, секретари, както и сред хора с творчески професии. Психотерапевтите често се обръщат към психотерапевтите за успешни писатели, които след като посветиха целия си живот на писмената индустрия, вече не желаят и не могат да пишат. Същото важи и за художници, които изведнъж престават да създават шедьоври и дори не искат да гледат техните платна. Ако в някои сфери на дейност е достатъчно само да изпълнят задълженията си, то в работата на това не е достатъчно, защото човек, който изгаря, често трябва радикално да променя професията си.

    Високи изисквания и перфекционизъм - основните причини за прегаряне

    Ако искате да поддържате нервната си система, пазете се от тези работни места, където стресът се счита за нормален. Сега прекомерните искания на властите, работата през почивните дни и празниците, нередовен работен ден и други неприятни странични ефекти на „добрата“ работа се считат за приемливи, ако тази работа е добре платена, но си струва да се има предвид, че възстановяването на загубената психическа сила няма да помогне на никакви пари. Професор Паркър обясни, че прегарянето може да бъде причинено от постоянен стрес и голямо натоварване, както и от други фактори, като липсата на помощ от персонала и подкрепата на семейството. Тази комбинация, заедно с перфекционизма, неизменно води до прегаряне.

    Какъв е проблемът с перфекционизма? Изглежда, че няма нищо лошо в желанието да се работи идеално. Въпреки това, както знаете, за постигане на съвършенство е невъзможно. Перфекционистите по-често от други хора изпитват чувство за поражение, провал, съмнение в способностите си, което силно изчерпва емоционалната им сила. Хората, които не се паникьосват поради неуспехи и се отнасят до работа без фанатизъм, рядко изпитват прегаряне.

    Ще остави ли прегаряне?

    Според професор Паркър, за лечение на прегаряне не е достатъчно само да отидете за една седмица в морето и да лежите на плажа - процесът на премахване на прегарянето е дълъг и труден. Но за да се пренебрегне почивката също не си струва. Липсата на подходяща почивка води до постоянен стрес, който предизвиква професионално изгаряне и силно влияе на работата. Ето защо, ако искате да продължите да вършите добре работата си, направете си услуга и прекарайте поне две седмици годишно така, както искате. Не се считайте за Супермен - абсолютно всички хора се нуждаят от почивка, а вие не сте изключение.

    Как за лечение на прегаряне?

    Както вече споменахме, прегарянето не се счита за болест, затова няма универсални начини да се отървем от това състояние. Когато прегаряне няма да помогне транквиланти или лекарства за депресия. Някои хора се подпомагат от психотерапия, някои от медитация и йога, някои от тях чрез радикална промяна в вида на дейността. Както отбеляза професор Паркър, новите усещания и познанства са отлична възможност за борба с прегарянето за повечето хора, не е за нищо, че много бизнесмени, които са уморени от рутинни, често изпускат всичко и отиват на пътешествие в диви екзотични страни или прекарват няколко месеца в планината в утробата на първичната природа.

    Ако не можете да си позволите дълга почивка, пълна с тръпки, концентрирайте се колкото е възможно повече на това, което харесвате - чатите с приятели, ходене или танци. Ако никой от обичайните дейности не сте доволни, намерете хоби. Без значение кой хоби избирате, най-важното е, че той събужда в вас вкус към живота.

    Ако не сте в състояние да се справите с прегаряне - не страдайте, отидете на среща с психолог или психотерапевт. Изгарянето сега е доста често срещано явление, защото те вероятно знаят какво да ви посъветва.

    заключение

    Изгарянето се отнася до неприятните ефекти от постоянния стрес и липсата на подходяща почивка. Много хора пренебрегват прегарянето, продължавайки да "вървят с течението", но правят го напразно. Изгарянето е сериозен проблем, който, подобно на депресията, значително намалява качеството на живот. Борбата с този проблем ще изисква време и усилия от вас.

    Както знаете, най-доброто лечение е превенцията. За изгаряне това правило се прилага. Не се принуждавайте да се изтощавате на работното си място, да бъдете спокойни за грешките и не забравяйте да се поучите от тях, да смекчите своя перфекционизъм - тези прости правила ще ви предпазят от прегаряне на работното място.

    Емоционално прегаряне: признаци, патогенеза, методи за контрол и превенция

    В днешния свят, със своята скорост и изискването за всеки индивид, емоционалното прегаряне е синдром, който става все по-често срещан. Моралното и психическото изтощение достига такава точка, че е трудно да продължим спокойно да извършваме нашите дейности, да общуваме с хората около нас и дори адекватно да оценяваме заобикалящата ни действителност.

    Много хора забелязват признаци на този проблем, опитват се да разберат какво е това и как да се справят с емоционалното прегаряне, за да подобрят качеството си на живот. За да направите това, трябва да разберете особеностите на психичното разстройство, да можете да откриете етапа на развитие на синдрома и да се свържете със специалист във времето, ако вашите собствени действия и работа върху себе си не дават желания резултат. Въпреки че е по-добре да се предотврати развитието на проблема, като се вземат превантивни мерки.

    Какво е синдром на прегаряне?

    Концепцията за "емоционално прегаряне" беше предложена и описана преди повече от 40 години от американския психиатър Херберт Фройденберг. Първоначално терминът описва състоянието на хората, които в професионалната си дейност са принудени непрекъснато да общуват с другите, изразходвайки цялата си енергия за това. Емоционалното прегаряне на индивида се свързва с постоянен стрес на работното място, чувство за вътрешно напрежение и невъзможност за правилно изпълнение на задълженията си.

    Днес обаче този термин от психологията включва по-широк спектър от определения. Например, емоционалното прегаряне се разглежда отделно в семейството, особено по отношение на жените след раждането, които отговарят за домакинството и са ангажирани с деца. Ежедневната рутина на повтарящите се дела, липсата на свободно време за себе си и пълната концентрация на интересите на семейството водят до това, че жената престава да чувства радостта от семейното си положение - от общуване с роднини, от предприетите действия.

    По този начин, синдромът на емоционално прегаряне (СЕВ) е състояние на апатия и депресия, свързано с претоварване на мозъка и нервната система, което води до изчерпване на личността. Някои хора живеят години наред, без да променят нищо и не обръщат внимание на факта, че тяхната ефективност е много по-ниска, отколкото би могла да бъде. Въпреки че проблемът може и трябва да се води.

    Причини и провокиращи фактори на СИВ

    За да разберете как да се справите с емоционалното прегаряне и да подобрите качеството на живота си, си струва да разберете какви фактори провокират това състояние. Неговите причини са не само в увеличеното натоварване или постоянния стрес. Има и други предпоставки, които могат да провокират пълно емоционално прегаряне. Сред тях са:

    • монотонна работа, повтаряна от ден на ден;
    • неадекватни награди за работа, както морални, така и материални;
    • постоянна критика и неодобрение на колеги или мениджъри;
    • невъзможността да се видят резултатите от тяхната работа;
    • липса на яснота на извършената работа, постоянно променящи се изисквания и условия.

    Самите тези фактори могат да повлияят негативно на настроението и самосъзнанието на всеки човек. Но те имат още по-голямо влияние, ако техният характер е склонен към максимализъм, ако е човек с повишено чувство за отговорност и желание да се жертва в полза на интересите на други хора. Тогава той ще бъде в състояние на постоянен стрес и пренапрежение.

    Що се отнася до младите майки и жените, които са в отпуск по майчинство, в живота им също има достатъчно фактори, които предизвикват развитието на проблема. Ежедневна рутина, повтарящи се действия за грижа за дете, пълна концентрация на интересите му. Дори ако майката върши всичко перфектно, на следващия ден тя ще трябва да повтори всичко отново: да готви, да подрежда, да храни, да се грижи и да си сменя дрехите. В такива условия дори най-стабилната психика може да се провали.

    Знаейки причините за проблема, можете да се опитате да предотвратите неговото развитие. Предотвратяването на емоционално и професионално изгаряне е много по-лесно и по-ефективно от лечението му. Ако обръщате внимание на себе си навреме, можете дори да се справите без помощта на специалист.

    Развитие и етапи на синдром на прегаряне

    Патогенезата на нарушението ясно показва как от състояние на стабилност и комфорт човек постепенно става раздразнителен, уморен, в постоянно напрежение и стрес. Психолозите посочват, че признаците на прегаряне най-често се проявяват от професионалисти, чиято работа е свързана с други хора: учители, лекари, спасители, сферата на услугите. Въпреки това, практиката показва, че синдромът засяга почти всички хора.

    Увеличаването на синдрома преминава през 5 етапа на развитие:

    1. Стресът и безпокойството присъстват в живота на всеки човек, но на първия етап има достатъчно енергия, за да продължим да правим храната си.
    2. С течение на времето се появяват първите симптоми: сънят се влошава, производителността намалява.
    3. Влошаването на ситуацията провокира мудността в работата, която принуждава човек да прекарва повече време в нея, да остане до късно или дори да си вземе част от дома.
    4. Има усещане за постоянна умора, която засяга физическото здраве: има заболявания, свързани с намаляване на имунитета. Освен това нарастват негативните емоционални прояви - недоволството от себе си, липсата на сдържаност в общуването с другите, броят на конфликтите нараства.
    5. В резултат на това умствената нестабилност възниква, когато човек престане да се радва на нещо, постоянно се чувства срив и прави значителни усилия да продължи да върши работата си. Има усещане за дълбока депресия и липса на желание да я напуснеш.

    Ако сте внимателни към себе си, на втория етап можете да разберете състоянието си и да се опитате да промените нещо, за да предотвратите развитието на сериозен проблем. Изчерпването засяга всички сфери на живота, влошава качеството му и предизвиква спиране на развитието и растежа.

    Емоционалното прегаряне в една връзка има подобна патогенеза и преминава през същите етапи, когато един човек се опитва да направи всичко за друго, отделя време и внимание, поставя силата и енергията си. И тя не получава в замяна тези чувства и емоции, които споделя. Същото може да се каже за млади майки, които са в отпуск по майчинство. Пълното предаване изчерпва тялото, както физически, така и психологически. Такава ситуация може да достигне етап, в който е невъзможно да се направи без помощта на специалист.

    Симптоми на прегаряне

    Не е трудно да се разпознае атаката на СИВ в себе си или любим човек, а негативните промени се проявяват в много области на живота. Най-трудно е да се скрият физическите признаци на растящото състояние, въпреки че се усеща и отношението към себе си и социалните и поведенчески симптоми. Ранното откриване на тези прояви ще даде възможност да се обърне внимание на проблема и да му се обърне внимание. В крайна сметка, игнориране на ситуацията може да доведе до факта, че човек не иска да промени нищо и да се бори с СИВ.

    Сред физическите прояви на прегаряне са:

    • намален имунитет, проявяващ се в чести заболявания;
    • главоболие и замаяност;
    • промяна в апетита, липса на удоволствие при хранене;
    • нарушение на съня;
    • слабост, умора, болки в мускулите и ставите;
    • повишено изпотяване;
    • нарушение на сърцето.

    Най-значимите симптоми на проблема в областта на социалната комуникация и взаимодействието с други хора са:

    • липса на желание за общуване с някого, желание за самота;
    • проявление на негативни нагласи към другите: гняв, инконтиненция, агресия, завист;
    • песимизъм и постоянни оплаквания за всичко, което се случва;
    • липса на желание да се помогне на някого, желанието да се избегне всяко взаимодействие.

    Дори и отворени и винаги готови да дойдат на помощ на хората под влиянието на СИВ се оттеглят, агресивни и откъснати. Опитвайки се някак си да изгладят враждебността си към другите, те могат да започнат да консумират алкохол, което е още по-силно изразено в развитието на сериозна зависимост.

    Сред личните признаци на изтощение могат да се нарекат:

    • липса на вяра в себе си;
    • раздразнителност и темперамент;
    • постоянно пребиваване в лошо настроение, апатия към всичко наоколо;
    • липса на желание и желание;
    • липса на мотивация, както професионална, така и лична.

    Колкото по-дълбоко човек потъва в състояние на апатия, толкова по-трудно и по-дълго ще трябва да се справя с него. В крайна сметка, на определен етап, изчезва желанието и силата да променят живота си, става безразлично какво ще се случи след това. Ето защо, забелязвайки някакви симптоми на увеличаване на изтощението, е по-добре незабавно да започнете да действате и да не си позволявате да попадате в депресия.

    Как да се справим с емоционалното прегаряне

    Най-ефективният начин да се помогне за излекуване на СИВ, да се върне силата и енергията на човек, е почивка. Необходимо е да си починете от работа, да се отдалечите от всички случаи поне за една седмица и да превключите. Пълната почивка включва промяна на ситуацията, въпреки че не е необходимо да се купуват скъпи ваучери и да се лети до другия край на света. Можете да отидете в страната, в роднини в селото, да вземете палатка и да отидете в гората, или поне да останете у дома и да се потопите в други дейности, различни от професионалните. Професионалистите, които непрекъснато работят с хората, се съветват да бъдат оставени сами, да пазят тишина няколко дни, да вършат градинарски работи, да отиват на море. Последиците от прегарянето ще бъдат много по-сериозни и ще изискват повече време, усилия, финанси, така че една малка почивка е по-евтин начин да се възстановите.

    Сред другите методи за справяне с проблема са:

    1. Ако не можете да вземете дълга ваканция, трябва правилно да организирате уикенда или поне една вечерна почивка. Разходете се, отидете на екскурзия, отидете в театъра или планетариума. Трябва да се опитате драстично да промените работата на мозъка и да се отклоните от ежедневието.
    2. Правете спорт. Най-малко 2-3 пъти седмично добра физическа активност ще има положителен ефект. По-добре е, ако е йога, плуване или джогинг сутрин. Въпреки че фитнес или упражняване оборудване също дават добри резултати.
    3. Научете се да делегирате правомощия, да завършите работата навреме и да не поставяте професионални проблеми у дома. Ако товарът е толкова голям, че е трудно да се направи всичко за един ден, трябва да спорите пред лидера за необходимостта от помощник. Можете да работите денонощно, но не за дълго.
    4. Консултирайте се със специалист. Ако е трудно да се справите със ситуацията сами и да се възстановите, а изпитаните методи не помагат, не можете да се справите без помощта на добър психолог. За да го намерите, трябва да попитате приятели или да прочетете коментарите.

    Емоционалното прегаряне може да се превърне в продължителна и дълбока депресия, ако не го забележите навреме и започнете да променяте живота си. Успехът може да бъде само щастлив и енергичен човек.

    Методи за превенция на психологически проблеми

    Начини за предотвратяване на емоционално прегаряне са много подобни на методите на борба, но те трябва да се прилагат предварително. Тогава ще бъде възможно да се предотврати появата на проблема, да се живее пълен и щастлив живот. Сред най-ефективните и прости начини за предотвратяване на СИВ са:

    1. Хоби или хоби. Дори ако човек е зает на работа, любимото ви нещо в свободното си време ще ви помогне да преминете и да се отпуснете.
    2. Четене на книги и познаване на себе си. Способността да чувате сигналите на вашето тяло, интуицията и повишената емоционална интелигентност помагат да се контролира ситуацията и вашето собствено психологическо състояние, за да се предотврати прогресирането на депресията.
    3. Спортът и редовната почивка са минимумът, който човек може да направи за себе си, да бъде винаги изпълнен с физическа и духовна енергия.
    4. Комуникация с близки, прекарване на време с деца.
    5. Паузи и прекъсвания по време на работа. Това е особено вярно за ситуацията, която се нагрява и излиза от контрол. По-добре е да направите кратка почивка, да преминете към нещо друго и малко по-късно да се върнете към решаването на проблема.

    Превенцията е много по-лесна от лечението и борбата със СИВ. Освен това, нейните методи ще помогнат да направят живота богат и разнообразен, и няма да има място за агресия и изтощение.

    заключение

    По този начин синдромът на емоционално прегаряне е проблем на съвременното общество, което е познато на много хора. За да се бори и да се предотврати изтощение, е важно да се разбере патогенезата на това състояние, да се открият неговите признаци и, ако е необходимо, да се обърне към специалист. Въпреки че, ако отделите време и внимание на себе си, прилагайте методи за превенция, такива нарушения на вашето психологическо състояние могат да бъдат избегнати.

    Професионален синдром на прегаряне: как да се издигнем от пепелта и да се върнем на работа

    Ако се чувствате като изцеден лимон, ако краката ви не работят, а мисълта за ежедневните задължения причинява меланхолия и физически дискомфорт - вие сте пристигнали. Има всички признаци на професионално изгаряне - нещо трябва да се направи за това. Нека кажем защо се случва това и как да се справим с него.

    Какво е професионално прегаряне

    Професионалното прегаряне е много прецизен термин и елегантен образ. Помнете как сте били, когато сте започнали работа. Летяхме там, сякаш на почивка, генерирахме нови идеи, зараствахме работниците си с оптимизъм и се изгаряхме. Какво сега? Вътре е като изгоряла пустиня: нищо не е необходимо, нищо не се иска. Изглежда сте изгорили до земята - време е като феникс да се издигне от пепелта.

    Защо изгаряме?

    Твърде много работа

    В нашата ера на работохолици броят на случаите на професионално изгаряне се е увеличил. Логично е: колкото повече работите, толкова по-малко се отпускате - и това е изпълнено със стрес. Стихотворение за работохолик („конете работят от смъртта, добре, а аз съм безсмъртен пони“) изобщо не е толкова безобидно и нелепо. Рано или късно, човек ще мрази източник на постоянен стрес и просто иска да се отпусне. Глупо сън и пълна ваканция. Е, ако тогава той може да се върне на работа, сякаш нищо не се е случило. Ако не - добре, започвате да изгаряте.

    Твърде близо до сърцето ми

    Колкото повече работите, толкова по-силно израствате в работата, толкова повече реагирате на грешки и неуспехи. Работата става част от човек, понякога по-близо от семейството и личния интерес. Както и в отношенията на хората от любов към омразата е една стъпка - и тук. Ако е твърде близо до вземането на професионални въпроси към сърцето, един ден махалото ще се люлее в другата посока - ще мразиш тази работа като някога близък човек. В крайна сметка, според вас, това ви причинява само една болка.

    Работата прекалено дълго

    Нека отвлечем вниманието от психологическите моменти и да дадем проста и разбираема причина: работно време. Нищо чудно, че психолозите и eychary препоръчват промяна на обхвата на дейност на всеки пет години. Ако работите на едно място през целия си живот, ще бъдете в застой, като кон в щанд, ще искате да се освободите. Когато по някаква причина не успее - здравей, прегаряне. Вие ще бъдете отегчени и неудобни, ще се чувствате не на място.

    Изживяване на криза на личността

    Най-често възрастните завършени хора са обхванати от криза в средата на живота. И всичко изглежда добре: бизнесът работи като часовник, къщата е пълна купа, а на разположение са малдивски коли, но... нещо липсва. Човекът започва да мисли за вечното, за смисъла на живота. Ако бизнесът носи морално удовлетворение, то е като сфера на дейност - може да струва. Ако това е просто начин за печелене на пари - вероятно ще искате да промените нишата и да направите нещо за душата.

    Признаци на прегаряне

    Изгарянето е толкова коварно нещо, което включва всички сфери на човешката дейност. Това е изчерпване на емоциите, ума, здравето - в много отношения е подобно на депресията.

    Вие ставате безразлични

    Първо, прегарянето се отразява в емоционалната сфера. „Който обича, не може да обича. Изгорелите не могат да се запалят ”, пише Сергей Есенин. Апатия, безразличие към онова, което някога е било привличано и доволно - ето ги първите камбани. Можете да се опитате да се мотивирате - първоначално тя работи, а мотивацията изчезва. Тогава, ако не обръщате внимание на това, интересът се губи не само за работа, но и за обикновения живот.

    Вие сте колеги и клиенти

    Това, което някога сте обичали, сега започва да се обезценява. Полето на дейност изглежда е различно - о, ако веднъж сте избрали друг! Ница служители изглеждат скучни и непрофесионални. Всички партньори гледат на един вълк и се опитват да заблудят. Клиентите са просто besyatnuyu - изглежда, че всички неадекватни реши да вземе вашия онлайн магазин от буря. Понякога се чувствате истински гняв към тях, понякога се разпадате и влизате в пряк конфликт. Времето не е далеч, когато отказват да работят с вас. Но вие ще бъдете виновни за това - техните „лоши” партньори и служители.

    Знаеш, че не знаеш нищо

    Всъщност това е нормално. Дори Сократ казва: „Колкото повече знам, толкова повече не знам“. Само глупак смята себе си за ненадминат професионалист и не иска да се развива - интелигентният човек винаги ще се стреми към съвършенство. И вие сте търсили преди, но сега не искате. И като цяло се чувствате като любител и глупак - конкурентите са много по-умни и изпомпвани. Защо да научите нови неща - няма да е по-добре! Както и да е, това няма да доведе до нищо добро.

    Вие не работите добре

    Дори и да сте голям шеф, все още имате определени отговорности. Вие управлявате, регулирате бизнес процесите, се срещате с партньори, вземате важни решения. Колко време правите това? Ако забележите, че все повече избягвате тези случаи или прехвърляте всичко на заместника и персонала - това е лошо. Освен вас, никой няма да направи това.

    Вие сте постоянно на пръсти

    Докато сте на работа, се чувствате като обтегнат низ. Ако смятаме, че съвременните предприемачи винаги работят - дори когато си почиват, вие сте постоянно под стрес. На почивка или през почивните дни това състояние се отпуска малко. Но си струва да си представим, че утре / след няколко часа ще трябва да работите отново - става толкова отвратително, дори да се изкачите по стената. Неврозите и депресията постепенно се развиват - клиничната му картина, между другото, е подобна на професионалното изгаряне. Това е същата апатия, безразличие, липса на емоции и други признаци. Помислете за това.

    Появяват се здравни проблеми

    Здравейте, психосоматика! Когато психологическите проблеми засягат здравето, това е много тревожен симптом. Психосоматиката работи просто: когато мислиш за работа, главата ти започва да боли. Или корема. Познавах един човек, който в понеделник естествено започваше да се чувства зле.

    Ако проблемът не е решен - болестта може да стане хронична. Започвате да приемате хапчета - въпреки че не тялото трябва да се лекува, а най-вече главата и отношението към работата. Да, и как да се лекува - не е много ясно, всеки случай на прегаряне е индивидуален.

    Кой е изложен на риск?

    Повечето от изброените по-долу са обект на професионално изгаряне:

    1. Тези, които общуват много. Ако трябва да общувате със служители, партньори, доставчици, клиенти - бъдете внимателни. Не трябва да преминете всичко през себе си, да бъдете разумно отдалечени.
    2. Тези, чийто бизнес е нестабилен. Икономическите и политическите кризи могат да се промъкнат през някои предприятия. Ако сте непрекъснато загрижени за това как да оцелеете в този луд свят, не фалират и да получите поне малко печалба - за дълго време в такива стресови условия не работят.
    3. Тези, които са склонни към прекомерна самокритика и самоанализ. Понякога се нуждаете от здравословен пофигизъм: той не работи - те са се отказали, карали и живеят. Ако обвинявате себе си за всички проблеми, това не е далеч от депресията.
    4. Тези, които започнаха нов бизнес. Изглежда, това, което има да изгори: ново нещо, да се знае за подобряване и развитие. Но един нов бизнес е изпълнен с огромно количество нови трудности и проблеми, които трябва да бъдат разгледани веднага, точно сега. Много хора, вместо да притискат зъбите си и да разберат основите, сгъват лапите си и изпускат това, което са започнали.

    Етап на прегаряне

    1. Малки грешки в работата. Изглежда, забравяте простите действия, които преди това знаехте наизуст. Можете да направите грешка при съставянето на стандартен договор, да забравите датата на важни бизнес преговори, да зададете да поръчате един продукт вместо друг... Това е първият етап, който често се бърка с проста умора. Човек може да се смее или да се изненада: казват, че това съм аз. Всъщност, това е първият тревожен симптом. То може да настъпи в рамките на 3-5 години от началото на работата.

    2. Намален интерес. Вие не искате да общувате, да генерирате нови идеи - като цяло не искате да отидете на работа. Вместо да решавате управленски задачи, седнете в офис и играете стрелци. Вече разбирате, че нещо не е наред с вас, но не искате да променяте нищо. Отделяте от проблемите на компанията и поставяте всичко на служителите: нека се справят. И не се справя - така да бъде.

    Този етап се случва средно 5-15 години след започване на бизнес. На този етап са възможни психосоматични прояви: имате болести, за които никога преди не сте чували. Може би това е просто възраст - а може би не. Мозъкът сякаш дава на тялото сигнал: спрете, съжалете ме, вече не мога да направя това!

    3. Ако не се прави нищо - ще има 3 етапа. Емоциите вече са изгорени - започва разрушаването на личността. От обикновен човек - жив, весел, дори с хлебарки в главата ти - се превръщаш в апатично същество, което е загубило интерес към живота като цяло. Нищо не радва, нищо не мотивира - просто се вписват в примката. Да, на този етап (15-20 години работа), ако въпросът е наистина лош, човек може да има мисли за самоубийство, безполезност и безполезност на себе си и бизнеса си. „Защо всичко това, защо живея?” - това са типичните мисли на изгорял човек.

    Между другото, професионалното изгаряне може да "изяде" не само мениджъра и служителя, но и компанията като цяло. Ако шефът е изгорял - служителите се чувстват това и неволно са пропити с общо отношение. И сега едни и същи зомбита с празни очи се разхождат из офиса, сънувайки само едно нещо: те биха предпочели да извадят тази каишка до вечерта и да тичат у дома. Кой би искал да се справи с такова нещо? Клиентите и партньорите обичат онези, които имат запален поглед, които подкрепят техните предложения и предлагат нещо сами. В допълнение, екипът започва да конфликт, нарастващото недоволство един от друг - и сега веднъж сплотеният екип се разпада пред очите ни.

    За да не се стигне до третия етап, е по-добре да се проследят започнатите обаждания навреме и да се вземат мерки. Намериха признаци на първия етап - да се прекъсне ситуацията. Ще ви кажа какво може да се направи.

    Как да се преродим от пепелта?

    1. Осъзнайте и приемете ситуацията. Вие не сте първият човек, с когото се е случило това - е, това се случва. Сега най-важното е да се отървеш от деструктивността: не съжалявай за себе си, не плачи ("Главен, всичко е изчезнало!") И реши какво да направиш след това.
    2. Ако изгарянето е само началото и все още не искате да променяте радикално дейностите, опитайте се да откриете нови аспекти в обичайната работа. Регистрирайте се за професионално обучение, намерете треньор, на който имате доверие. Разширете асортимента на онлайн магазина, привлечете допълнителна целева аудитория, намерете нови партньори - и животът ще стане по-добър, животът ще стане по-интересен! Ако финансите позволяват, помислете как можете да разширите бизнеса си.
    3. Ако изгарянето се случи точно в сферата на вашата дейност - време е да се промени нещо. Проучете пазара, мислете за кои ниши на бизнеса се интересувате, в кои от тях имате надеждни партньори и възможни сътрудници. Какво погледнахте по-рано, но по някаква причина не осъзнахте идеята? Къде се привличаш, каква е душата накрая? Не е необходимо да продавате бившия бизнес в същото време - можете да го изкупите на мениджъра или заместник, и най-вече в новия проект.
    4. Отидете при психолог. Е, сериозно: ако професионалното изгаряне се отрази на вашата личност и характер, вие станахте раздразнителни, загубили интерес към живота - това не може да продължи. Бягайте при специалист и се подгответе за дълго сътрудничество. Няма нищо лошо в посещението на психолог - можете да разберете по-добре и да определите основния вектор на по-нататъшното развитие.

    Разбира се, по-добре е да не се стига до последния път. Обърнете внимание на тревожните симптоми и се опитайте да направите разлика. Мисля, че ако птицата Феникс имаше избор и малко повече от инстинкта за самосъхранение, тя не би се изгорила, за да може да се възроди от пепелта.

    Прочетете Повече За Шизофрения