Становище на президента на украинската федерация Йоги Сафронов Андрей Григориевич

Само 10,6-18,6% от всички психиатрични пациенти, идентифицирани по време на пълен преглед, са регистрирани в психоневрологична клиника (ПНД). Разпространението на психичната патология в различните региони на страната е 5.2%.
От официалната статистика

За първи път, парадоксално, се сблъсках с темата за психичните разстройства като дете. Баща ми, заемащ високи административни длъжности в дежурния университет, защитава интересите на своята институция в съда. И тук един от уволнените служители обвини университета в тормоз и незаконно уволнение. Само по себе си, това не е изненадващо, че желанието да защити правата си е естествено за всеки човек, въпреки че е загубила битката. Но забавлението започна още повече. Жената обвини университета (!) За преследването си, тормози се с отровни газове, подслушване и други методи на излагане. Тя пише дълги писма до всички инстанции, привлича вестници, „денонсира” всички нови факти за университета и неговите служители. Постепенно акцентът започва да се поставя върху интимния живот на служителите. Пикът беше обвинението на двама известни професори (и двамата вече бяха под 70), че те "са в неестествена интимна връзка". Аз лично прочетох това и много други писма от делото, което татко ми даде за общо развитие и запознаване с темата за психичните разстройства. Общата активност продължи 15 (!) Години. Вероятно тогава дойде временна ремисия или смяна, както казват психиатрите на „супернадзорния обект“. По-късно научих много такива истории. Така ректорът на един от водещите университети в продължение на 10 години преследва шизофреник, който пише жалби до различни органи. Тези, които са принудени да проверяват. По принцип всички служби вече знаят контекста на ситуацията и го проверяват официално, но проблемът е... Почетен човек, академик ми каза това почти треперещ глас. Беше ядосан.

Колкото по-известен е човекът, толкова по-голям е шансът той да се превърне в надценен обект или просто като обект на преследване на хора с нестабилна психика. В интернет можете лесно да намерите информация за преследването на звезди и политици на шоубизнеса. Значението на темата е толкова сериозно, че например Стенли Кубрик имаше специален архив, стотици кутии, където се съхраняваха писмата на психично болните. Това беше направено, за да се улесни работата на правоприлагащите органи в случай на физически инцидент.

Вече работейки в Института, отново се сблъсках с тази тема. Много "изобретатели" носеха своите безумни изобретения и настояваха "застоялата" наука да им обръща внимание, в противен случай те биха се оплакали пред Регионалния комитет, президента и по принцип. А сериозните учени, опитвайки се да се измъкнат от истинските изследвания, се опитаха максимално правилно (за да не наранят чувствата, иначе биха смърдили...) да напишат на следващата скръб на изобретателя защо неговата машина за вечно движение не може да работи. Вярвам в мащаба на проблема, въобще не преувеличавам. Особено нещастни са тези на учените, с които такъв “изобретател” започна съдебен процес или дългосрочна кореспонденция с по-подробни “обяснения” на техния проект.

По-късно, през 90-те години, забелязах, че броят на психично болните хора, които бяха в бред с науката, значително намаля, но аз видях много от тях на психо-факултета (където се ражда дори една шега, че отиват при психолог, а не за да учат, но да се лекуват) в политиката и окултизма. Сега разбирам, че това се дължи на промяна в емоционалната тежест в обществото на техническите науки в посока на намаляване, а психологията, политиката и окултизма в посока на увеличаване. По странен начин шизофрените отиват в области, където има много емоционална енергия.

Какво е психично заболяване и каква е природата, която никой не знае. Нито научна медицина, нито езотерика. В зората на моята лечебна дейност се опитвах да разбера енергийните причини за психичните заболявания, особено шизофренията, но стигнах до същите заключения като психиатрията, че това е тъмна материя... Или по-скоро, при една диагноза може да има цял куп болести от съвсем различен характер, различни причини и се проявяват по различни начини както на физическо, така и на енергийно ниво. Също така стигнах до заключението, че е невъзможно да се лекува шизофрения с езотерични методи (поне на нивото на моето разбиране), защото основният инструмент за лечение за нас е осъзнаването, разбирането на човека за неговите разстройства и тази функция е точно нарушена. Съгласих се и с по-голямата част от йога училищата да считат шизофренията и другите психози за абсолютно противопоказание за йога. Не е етично да се опитвате да помагате на хората, ако не разбирате естеството на техния проблем и не разполагате с подходящи инструменти.

Може ли човек да полудее от духовни или психологически практики? Според подходящото изражение на един голям психиатър - със същата вероятност като от плуване в басейна. Шизофренията е преди всичко наследствено, генетично определено заболяване, което може да възникне във всеки даден момент под влияние на произволен фактор. Знам един случай, когато един привидно нормален човек (въпреки че аз лично винаги забелязах някои странности, например, прекомерна агресивност) след 2 дни отиде в психиатрична болница, просто измисляйки успешно бизнес начинание. И това е силно физическо здраве и е доста социален и успешен човек.

Обаче, както е споменато по-горе, езотериката и йога (както и религията, между другото) са привлекателни за психично болни хора, което води до общия мит, че хората са луди по йога.

С това каза, че политиката на нашето училище не е да отвеждаме хората с психични разстройства и нестабилен манталитет в класове. В случай на откриване в групи, преустановете обучението си и силно препоръчваме да потърсят лекарска помощ и да се подложат на преглед и лечение, или поне да бъдат контролирани. Това е изключително важно за такива хора. Знанието на човека за неговата психическа нестабилност, готовността да се прибягва до професионална помощ навреме може да спаси живота на неговите близки. В допълнение, психично болните хора имат тенденция да създават проблеми за другите, затова най-добре е да се избягвате от тях. От енергийна гледна точка шизофрените страдат от много енергия, която може да попречи на дейността на цялата група.

Тук обаче инструкторите са изправени пред много трудна задача да разпознаят този вид проблеми. Само един много опитен специалист може да постави правилната диагноза или поне да подозира, че нещо не е наред. Дори на енергийно ниво е трудно да се разграничат такива болести, тъй като те имат непредвидимо въздействие върху етерното поле, понякога го превръщат в „експлозия в макаронната фабрика“, а понякога и без да го засягат. В фазата на ремисия, поведението на болен човек може изобщо да не се различава от нормалното. Разбира се, опитът помага, но не винаги... Понякога проблемът е забелязан, но е твърде късно. Преди няколко години едно момиче тихо влезе в първия ми курс. Не разговарях с нея по телефона и не й обръщах особено внимание, докато след няколко сесии не намери въпрос. И тогава стана студено: момичето имаше остра форма на шизофрения. И имаше прехвърляне към мен като сексуален обект. Просто казано, тя започна да ме тормози. Опитите да се изпрати до психиатър не се увенчават с успех, а аз просто грубо (понякога в случай на истерични разстройства, това е ефективно) я изпъди. Минаха пет години, но със завидна редовност получавам писма от нея и sms, от които следва, че редовно идвам при нея и правя секс с нея, за която тя ме обича и мрази. Между другото, през това време момичето завършва психо и сега тя практикува като частен психотерапевт: (((. Университетските психолози, разбира се, осъзнаха, че има шизофрения, но реши да не се намесва, но тихо дават диплома и забравят "далеч от греха"...

Между другото, веднага ще кажа, че комуникацията с психично болен човек, както и четенето на неговите опуси, е достатъчно опасна за неподготвен човек. Разбира се, че е невъзможно да се “заразим”, но след като проникнем в света, много хора попадат в дълбока депресия. Друга грешка е желанието да се види в думите на пациента някакъв скрит смисъл. Но шизофреничните фрази са подобни на смислените, в действителност в тях няма смисъл. Прочетете повече в Wittgenstein.

Подобен проблем беше и с инструктора на нашето училище, Борис. Една от неговите ученици, заради своята близост, за съжаление, въпреки че е завършила висшите си години, не е била диагностицирана навреме и когато все още е разказвала за виденията си за появата на „фигури в наметала“ и „астрални“ контакти с нея късно е Извадих я от класове и се опитах да премина към стойността на взаимоотношенията с хората, защото жената беше прекомерно конфликтна - в някои случаи помага, но уви... Спонтанната ремисия не се случи и тя не се смяташе за болна, приемайки виденията си за контакт с „магическите сили“. Затова тя не искаше да бъде лекувана, но в разгара си започнала да шофира към училището и мен лично, защото не оценявахме нейното величие. Досега той пише различни пасквили...

Така че, въпреки че е трудно да се диагностицира шизофренията, все пак е възможно да се отбележат няколко признака, които трябва да са най-малко нащрек. Никой от тях сам по себе си не е знак и доказателство, но все пак. Ако сте публичен човек и общувате с голям брой хора, може би това знание ще спести много време и нерви, а може би и живот.

1. Повечето заболявания имат сексуален характер, особено при жените. Често жени с тежка, но нереализирана свадхистана страдат от шизофрения. Мания за темата за секса, особено когато отношението (разговорен) към него се променя - от отхвърляне до депресия, особено при липса на нормален сексуален живот - е косвен знак. "Неадекватна" сексуалност - човек показва сексуална активност извън контекста, например, той ярко предизвикателно се облича на работното място, но в същото време отрича секса.
2. Висок конфликт, агресивност, неспособност да се впишат в отбора.
3. Емоционална и чувствена бедност. Липса на радост от живота. Човек винаги е “натоварен”.
4. Липса на чувство за хумор или неговата „странност“ (не се шегувам, че е наистина важен критерий)
5. Социална неприспособимост. Често отново на фона на конфликта.
6. Твърдост на тялото.
7. Прекомерни понятия в речта. Дълга и "нетъмна" реч.
8. Дълги периоди на тежка умора при липса на активност.
9. Обсебеност с една идея.
10. Мания за преследване. Идеи относно факта, че те са умишлено „повлияни“ от налагането на мисли и желания и т.н.
11. Появата на "кални" състояния при работа с такъв човек.
12. Подчертани инфантилни форми. Човекът сякаш живее не във възрастта. Например, една 50-годишна жена се облича в младежки дрехи.
13. Желанието да привлече прекомерно внимание или обратното сив синдром на мишката.

Е, най-важното нещо "съди дървото по плодовете му." Здравият човек винаги е фокусиран върху творението, а резултатите от това творение са винаги видими. Разрушителните тенденции по отношение на себе си или към хората, съзнателно натрапчиво желание да се навреди - разкриват съществуването на проблем.

И още един момент. Ако решите да помогнете на психично болен човек да стане „нормален“, имайте предвид - това е задача за професионалистите. Без специални умения, имате толкова много шансове, колкото и успешното рязане на апендицит с кухненски нож. И със сигурност ще съсипеш живота си. Като пример, вижте прекрасния филм “Боси на тротоара”.

Йога лекува психични разстройства

Както знаете, йога помага за подобряване на физическото здраве, но според последните проучвания тя също има положителен ефект върху човешкия ум.

"Йога се превърна в такъв културен феномен, чийто положителен ефект е трудно да се схване за традиционната медицина", казват изследователите, които проведоха изследването. "Но след като експериментът беше проведен на 100 доброволци, се оказа, че йога има положителен ефект върху човешката психика."

„Повечето хора знаят, че йога има успокояващ ефект. Хората се чувстват по-добре след това упражнение, ”казва авторът на изследването д-р Мурали Дораисвами. - Но хората започват да се чувстват по-спокойни и на ниво мисли. Те започват да получават повече съдържание от случващото се и мислят по-остро. Това стана известно в хода на изследването и сега можем да кажем с увереност, че йога помага за подобряване на психологическото състояние и може да помогне на хората с психични разстройства.

В резултат на проучването, учените са доказали, че йога има положителен ефект върху психиката, лекува незначителни депресии, помага да се отървем от проблеми със съня, елиминира симптомите на психични разстройства, такава шизофрения. Учените са фокусирали проучвания върху 16 аспекта на човешкото здраве и са стигнали до заключението, че йога има положителен ефект върху психичното състояние на човек, но няма същия положителен ефект върху организма в случай на храносмилателно разстройство и в провала на други органи. Но заради справедливостта самите учени признават, че експериментът с участието на сто участници не може да се счита за напълно завършен, тъй като в него участваха твърде малко доброволци. Въпреки това йога има същия ефект върху тялото като антидепресанти. Йога влияе върху освобождаването на вещества в човешкия мозък, които са известни като невротрансмитери, те са тези, които повишават нивата на серотонина, както и поддържат липидите в равновесие. Трябва да се помни, че йога отдавна е възприета от водещите световни клиники, които работят за възстановяване на психичното здраве на ветераните, които са се завърнали от бойните полета. В армиите на големи държави, които участват във военни конфликти, йога се приема като основа при лечението на посттравматично стресово разстройство. Изследователите твърдят, че днес има достатъчно доказателства за положителния ефект върху психичното здраве на милиони хора с психични разстройства.

Но докато изследванията по отношение на изучаването на йога са обещаващи, то не е панацея за лечение на психични заболявания. Струва си да си припомним, че има болести, които могат да бъдат излекувани само с наркотици. "Това, за което говорим, трябва да бъде подкрепено от мащабни практически изследвания", казва д-р Дораисвами. - Никой не казва, че ще се откажем от наркотици и ще бързаме да правим йога. Говорим за реалния потенциал и ползите от йога. Във всеки случай тя е тази, която може да се окаже финансово алтернатива на хората, които не могат да си позволят да вземат скъпи лекарства и да претърпят скъпи курсове за лечение на психични заболявания. "

SmartYoga: Йога за здраве и йога терапия в Москва

Блогът на Leah Volovoi: упражнения и йога индивидуално, малки групи

Главно меню

Навигация на запис

Депресия йога облекчава симптомите на биполярно афективно психично разстройство

Google
Днес намерих доклад за следващото медицинско проучване на терапевтичните възможности на йога. Темата е биполярно афективно психично разстройство. Фактът, че йога може да лекува депресия, отдавна е известна. Но ако човек е диагностициран с биполярно разстройство, това не е просто склонност към депресия, а разрушителни промени в настроението от самоубийство до маниакално-еуфорично и обратно. Депресивната фаза, като правило, има по-дълъг характер. Така че: някои пациенти, които са били диагностицирани с биполярно афективно психично разстройство, твърдят, че йога с депресия има изразено успокояващо действие, помага за лечение на депресия и като цяло облекчава симптомите на биполярността.

Трябва незабавно да се отбележи, че в руско-говорящата част на света такава диагноза като биполярно афективно психично разстройство рядко се прави. Да, и лечението на депресия не беше прието, депресията за дълго време за болестта не бе взета под внимание, а се разглеждаше по-скоро като лош характер, а в случаите с млади хора - в резултат на лошо образование.

Ето защо, за лечение на депресия за дълго време дори не се опита. И в съдбата на конкретни хора, тази тенденция да пренебрегва здравето на психиката в национален мащаб доведе и води до счупен живот и ужасяваща статистика за самоубийствата. За щастие, през последните години ситуацията бавно се променя към по-добро, у нас те са започнали да разпознават и дори лекуват депресия. Но все още има малко чуваемо за биполярно афективно психично разстройство, въпреки че много хора страдат от него. Подрастващите, младите хора и жените в менопауза са особено податливи на биполярност. За съжаление, те знаят още по-малко за ползите от йога в депресията.

Какво е опасно за биполярно афективно разстройство на психиката?

Ненормалните промени в настроението често напълно унищожават ежедневния живот на човека, като катастрофално намаляват способностите му за конструктивен социален живот. Семейните връзки и личните взаимоотношения се рушат, работните места се променят един след друг, като всеки път намаляват още повече самочувствието. Не е изненадващо, че депресивните периоди стават все по-дълбоки и по-опасни за здравето и дори за живота, довеждайки човека до пълен спад на умствената и физическата сила, а понякога и до самоубийство. Затова е необходимо да се лекува депресия!

От друга страна, по време на маниакалната фаза човек спи малко, има прилив на енергия, той е изпълнен с трескава дейност, чувства се непобедим, поставя нереалистични цели. Рисковото сексуално и / или финансово поведение е друг спътник на биполярното афективно психично разстройство. Други мрачни спътници на това заболяване са алкохол и наркомания, те могат да бъдат едновременно стимул за неговото развитие и последствие, отчаян опит да се измъкнат от безнадеждното тресавище на депресия.

Биполярното афективно психично разстройство е шестият елемент от списъка на причините за уврежданията в световен мащаб! Бъдете внимателни към вашето семейство и приятели. Може би живота на някой зависи от вашата бдителност!

Йога за депресия: личен опит на пациенти, страдащи от биполярно афективно психично разстройство

Но обратно към изучаването на възможностите за йога с депресия, ефектите на йога върху пациенти, диагностицирани с биполярно афективно психично разстройство. Добре известно е, че дори дългосрочната терапия не винаги е в състояние да се справи с екстремните промени в настроението. И според резултатите от гореспоменатото проучване, някои пациенти, които успяха да ограничат колебанията в настроението, свързват постигнатия резултат с йога. Това изследване на ефектите на йога върху депресията е проведено в Университета Браун (Providence, RI).

Пациентите, които са забелязали положителните ефекти на йога върху депресията в психиката практикуват йога систематично, включително упражнения за умствено и физическо здраве. Това беше систематичен подход, който се оказа способен да лекува депресия и имаше успокояващ ефект върху нервната им система, измъчван от хвърлянето между различните фази на болестта, между крайностите на настроението и благосъстоянието, енергията при приливи и пълния спад на жизнените сили.

Всъщност това беше по-скоро проучване, отколкото проучване. Но констатациите, обаче, са интересни и вдъхновяващи. Нека се опитаме да анализираме.

За изучаване на йога с депресия, авторите са взели 86 души - 11 мъже и 75 жени, от които 70 напълно отговарят на критериите за биполярно афективно психично разстройство, а останалите - отчасти. Всички 86 души правят йога. Около 40% приемат лекарства, опитвайки се да контролират симптомите на биполярността. Пациентите отговориха на редица въпроси за живота си, особеностите на психичните разстройства и техния опит в йога.

Средно тези хора практикуват йога 6 години, учат се с инструктора два пъти седмично и три пъти сами. Повечето правят хатха йога. Трябва да се каже, че това е напълно естествено, защото хатха „стои на три стълба”: дихателни техники, физически пози и упражнения, медитация. Именно тези три стълба формират систематичен подход, който може да лекува депресия.

Повечето пациенти признават, че йога в депресия им помага да се справят с основните симптоми на биполярно афективно психично разстройство. Петнадесет процента от всички пациенти, участвали в проучването, казват, че йога за депресия е променила живота им към по-добро. Двадесет процента подобрява вниманието и способността да се концентрира и концентрира вниманието. Двадесет и девет души съобщиха за подобрение в емоционалната сфера, най-вече за намаляване на тревожността. Деветнадесет души съобщават за положителни ефекти в тяхното физическо състояние, като загуба на тегло и подобрен сън.

Всички тези последствия от йога в депресия са напълно естествени и естествени. Ако трябваше да правите йога, за да облекчите стреса, да подобрите съня, да отслабнете, тогава вие вероятно знаете и тези ефекти.

Но някои хора също отбелязаха негативните аспекти, които провокира практиката на йога по време на депресия. Тези моменти не са по-малко естествени и естествени. Някои от участниците в изследването отнасят физически наранявания, мускулни болки и хипервентилация на белите дробове. Въпреки това, компетентната практика на йога се основава на най-почтеното отношение към техниката на извършване на асани, като по този начин се избягват наранявания. Болката като цяло е неприемлива, защото има второ твърдо правило: всеки път, когато се занимаваме с пълна отдаденост, но никога не излизаме извън границите, които тялото ни поставя днес, на определен ден и час. Хипервентилацията също е следствие от неумелото практикуване на пранаяма (дихателни упражнения), прочетете за това тук.

Хората, които практикували Бикрам йога (гореща йога в условия на висока влажност) се оплакваха, че са твърде горещи. Е, има биполярно афективно психично разстройство, може би с нищо. Например, Бикрам Йога ми се струва вреден и опасен за по-голямата част от хората. Трябва също да се има предвид, че някои хора с биполярни симптоми приемат антипсихотични лекарства (психотропни лекарства или невролептици) и са особено тежки на топлина.

Пет респонденти заявиха, че практиката на йога, напротив, повишена тревожност, повишена тревожност, предизвика летаргия и дори повишена депресия. За съжаление, публикуваните данни не са достатъчно подробни, за да се разбере защо се е случило това. Най-вероятно хората са се занимавали със стила на йога, неподходящ за тяхното физическо и психическо състояние.

В моята практика на йога терапевт и инструктор по йога, аз винаги вземам предвид така наречения "вегетативен паспорт" на всеки практикуващ - преобладаващия тон на автономната нервна система. Ако симпатико-тоникът започне да се занимава с динамична, интензивна практика на йога, без да я компенсира с дихателни техники и асани, които са противоположни на ефекта върху автономната нервна система, тогава тревогата му със сигурност ще се увеличи. Обратно, ако ваготоникът практикува едностранни дихателни техники като Чандра Нади и Чандра Бхедан, летаргията ще се увеличи.

И накрая, осем пациенти признаха, че йога поне веднъж е имала отрицателно въздействие върху тяхното състояние, увеличавайки симптомите на биполярно афективно психично разстройство. Но се съгласявате, че един случай за средно шест години класове не може нито да докаже, нито опровергае. Причините за влошаването на състоянието не биха могли да имат нищо общо с йога.

В тази ситуация бих посъветвал незабавно, заедно с инструктора, да анализираме какви асани или упражнения в йога комплекса за депресия и защо те биха могли да имат отрицателно въздействие, за да коригират по-нататъшната практика. За лечение на депресия и още повече биполярно афективно психично разстройство, не е лесна задача, трябва да потърсите вашия подход към всеки човек и да развиете индивидуална йога практика за депресия. И не мисля, че веднъж разработени - и всички от години сме работили по същата схема. Човек се променя, психическото и физическото му състояние също се променя и йога практиката трябва да се промени с него.

► необходимите терапевтични ефекти;

► индивидуални нужди при корекция на теглото и формата.

Но повечето пациенти ясно заявяват, че йога с депресия им помага да се съсредоточат върху настоящия момент, да се чувстват спокойни в този момент, да живеят тук и сега, да облекчат манията с миналото и да се тревожат за бъдещето. И ако някога сте се опитвали да лекувате депресия или поне да облекчите стреса, тогава напълно разбирате колко е важно това.

Резултатите от изследванията са публикувани в списание "Психиатрична практика" през септември 2014 г. Бихме искали да се надяваме, че изследванията на учени и лекари в тази посока ще продължат и не само ще посочат положителния ефект на йога в депресията върху биполярното афективно психично разстройство, а не само потвърждават, че йога помага за лечение на депресия, но също така изучава и клинично потвърждава въздействието върху психиката на специфични асани. дихателни и медитативни техники. Междувременно следете медицинските новини!

Практика с психични разстройства (без съкращения) ''

[йога и психични разстройства]

18 декември 2001 г. 01:29

Privet,
подскажите пожалуста, каке упражнения - раслабление, пранаями или същин нибудж - помогнат вервуца човекъууууууууууууууууаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
признаки - неадекватна реакция в разговорите, трудностите на изявата на обичаните решения, потърпевши хора в системи. аз съм човекът, който казва, че нищо не може да се направи, да се каже, че ще се справят с философски читат, отговорите на изпита, няма по-голяма вероятност да се възползват от ситуацията. к тому же и повседневното проблем ево зажимают и помощ ему нужна не не знаю, че точно. химические лекарства наверно не самий хороший виход?

Re: профилактика сумашества

18 декември 2001 г., 08:01

Re: профилактика сумашества

18 декември 2001 г., 08:10

Re: профилактика сумашества - П.С.

18 декември 2001 г., 08:13

Re: профилактика сумашества

18 декември 2001 г., 08:49

Re: профилактика сумашества

18 Декември 2001 21:39

Re: профилактика сумашества

19 декември 2001 00:31

Re: профилактика сумашества

19 декември 2001 г. 7:58 ч

Йога и обостряне на психичните заболявания (до Виктор Бойко)

22 декември 2003 г. 10:51

Много сериозен въпрос, бих искал да знам мнението на Виктор Бойко, но не само той, разбира се.

Колко реалистична е следната ситуация: след няколко месеца практикуване на йога във вашата система (с Мих.С.Полосенко, след това с И.В.Кашкин, самостоятелно използвайки книгата “Lawsuit.Com.”), И само асани и йога-нидра се практикуваха (без пранаями и дълги медитации) жената рязко е влошила невропсихиатричните разстройства, затова тя започва да губи адекватност, самоконтрол, междуличностни умения и сега трябва да се обърне към психиатър. По-специално, е налице обостряне на невроза на "тиктака на часовника", загуба на самоконтрол. В същото време физическата форма на упражненията й беше оценена от двамата учители като "добри" или "много добри". Енцефалограмата, включително тези с периодични стимули, се отстранява и показва нормално.

Може ли йога да има такъв ефект, при условие, че латентната форма на невроза, разбира се, вече е била налице, преди да започнат?

Дали упражнения, които имат силно въздействие върху щитовидната жлеза - например брадички, холасана, сарвангасана? Тя ги изпълняваше много.

Какво може да се препоръча в тази ситуация? Има ли смисъл да продължите да практикувате йога в групата на Кашкина (там програмата е доста напреднала, но включва предимно стречинг)?

Има ли смисъл да хвърляте някои групи упражнения, може би твърде активиращи нервната система?
Или изобщо да откажеш, остави само йога нидру?
Може ли вибрацията на Аум да бъде неблагоприятно засегната? Знам, че вибрациите на мантрите са сериозно нещо.

Като цяло, може ли йога да повлияе на това по принцип, това е рисков фактор? Има ли смисъл да спрете уроците, за да не рискувате?

В заключение искам да кажа, че сме заети заедно, а моите промени са само полезни. но какво, по дяволите, не се шегува. За всеки случай, моят адрес е куче динозавр sendmail.ru.

22 Декември 2003, 19:01

23 декември 2003 г. 10:33

Много благодаря за бързата реакция. Оставих телефоните си на администратора. Също така определено бих искал да кажа две точки.

Първата. Аз не съм лекар и не се опитвам да поемам функциите на диагностик. Може би това наистина е временно влошаване, което ще бъде премахнато с по-нататъшна практика. Въпреки това е невъзможно да се изключи възможността за връзка между проучванията и обострянето. Тъй като има ясен недостатък, бих искал да идентифицирам причините и да ги отстраня, както сега, така и за в бъдеще. Тъй като ние се интересуваме сериозно от йога и медитация и не бихме искали да ги оставяме за непроверени причини.

Ако приемем, че преживяването ви тук е безценно и значително повече от, да речем, лекар или друг диагностик, ние се обърнахме към вас. Аз съм далеч от категоричното мислене да кажа, че вината е йога, както предполага и Юджин - медитация, семейни причини, работа, начало на зимата, естественият цикъл на протичане на заболяването, накрая, може да бъде виновен.

Вторият. Определено не съм склонен да обвинявам лично споменатите учители. Напротив, трябва да кажа, че единственият момент, когато нервен срив наистина се случи по време на йога, Михаил Степанович обърна дължимото внимание на това и даде на Евгения подробни индивидуални препоръки, засягащи проблема. Отидох при Игор Владимирович само веднъж.

Промяната на групата също не беше свързана с никакви оплаквания към учителя, а само с факта, че Полосенко спря да провежда в сряда в Серебрянически, а единствената възможност, която ни беше предложена, беше неделя в 12 в Каретни и имаме възможност да посетим само дни след 19-19: 30, и така стигнахме до Кашкин, който, както се оказа, е значително различен (дори и във външни форми) и е доста напреднала програма.

Това не означава никакви недостатъци от страна на Михаил Степанович, защото, доколкото разбирам, това не е негова вина или неговата инициатива - прекратяването на часовете в сряда в Серебрянически.

Напротив, аз по всякакъв начин препоръчвам уроци с него на всички мои познати, които се интересуват от вашето училище и обмислят различни възможности за класове.

Психологическа йога - пътят към цялото здраве!

Лотосът или царската поза на Изток символизират чистота и съвършенство. В йога, тя се счита за основна поза за медитация, обучение за концентрация и успокояване. От физическо положение, благоприятен ефект върху дишането и гръбначния стълб. Психологически тя насърчава прераждането, като изгаря негативни мисли, действия и повишава положителната, жизнена енергия.

Психологическа йога - феноменът малко представен в средата на научната психология. Но за нея искам да ви разкажа за един от най-ефективните начини за персонализирана подкрепа в живота.

Трябва да кажа, че психо-йога е компилация от Изток и Запад. Източните духовни практики в комбинация със западните рационални възгледи имат такъв холистичен и всеобхватен ефект върху човешкото тяло, че могат да бъдат използвани за развитие на ресурсни и подкрепящи сили в себе си.

Психоик основно има:

- древна индийска философия за духовно самоусъвършенстване на човека (йога сутрата на Патанджали)

- проекция на сфери на човешката дейност в части от тялото (телесна ориентирана психология според В. Райх) и

- умението за полезна, равновесна позиция в проблемни житейски ситуации (теорията на М. Фелденкрайс за правилното движение).

Като се занимаваме с психологическа йога, ние въвеждаме своите мисли, чувства и действия, за да балансираме, създаваме хармония вътре и отвън, развивайки умението да балансираме собствените си и околните интереси.

Правейки само йога, ние развиваме тялото си.

Практикувайки йога психологически, съзнателно, с разбиране на защо и защо практикуваме, ние подобряваме нашето благосъстояние, лекуваме себе си.

Срещнах йога през 2010 година. Въпреки това, тя реализира психотерапевтичния си ефект преди три години.

Тогава бях на 37 години. При всичко това бях много успешна в личния и социалния си живот, от тази възраст открих цял куп психологически проблеми: депресия, психосоматика, хиперактивност, които се отразяват в телесното ми тегло, кавги и скандали с други и пълна импотентност. променете нещо.

Умирането не беше мой план. Затова отидох за подкрепа, която, за моя собствена изненада, открих в комбинация от психотерапия и йога. Оттогава нямам представа за по-ефективен начин за преодоляване на житейските различия.

В момента, като сертифициран психолог, уверено заявявам, че йога с анализ на личните проблеми е отличен психотерапевтичен инструмент, който съчетава най-добрите инструменти за работа с човек. И като садхак (практикуващ йога), разбирам важността на преодоляването на негативните навици за цялостно здраве и развитие чрез компетентно техническо изпълнение на асани, пранаями, обрати.

Връщайки се към метода на psiogi, отговарям на въпроса: как работи?

Вземете всяка житейска ситуация, която причинява дискомфорт. Изразете своето мнение, защитете позицията си, говорете публично, създайте проект, направете нещо за първи път, отречете родителите си, признайте любовта си, вземете страх, риск, докладвайте на ръководството и т.н.

Човек с ресурси в тази ситуация (не забравяйте снимката по-горе) е склонен да мисли: "Да, това е неприятно. То също се случва. Необходимо е да се вземе най-доброто решение как да бъдеш и какво да правиш." Чрез енергизиране на себе си, своята „сухожилие“ енергия, такъв човек преодолява неприятностите и придобива ценен опит (+ други индивидуални ползи). Или, ако “светът не може да бъде променен”, той се обръща с помощта на тялото и психологическата защита в удобна позиция.

А другият човек е компресиран, напрегнат, прекомерно защитен, което предполага заплаха за неговата личност, страхувайки се да се обърка, да бъде осмиван, обиден, беззащитен. Той е уплашен и мисли, че е завинаги!

И така, от психическите моменти се ражда телесното "притискане" - навикът да бъдем мълчаливи, издръжливи, неактивни (хипоблок) или обратно, бърборене, истерия, движещи се неравномерно (хиперблок). И двете причиняват физическа болка. Въпреки че първоначално причината е как човек мисли, чувства, прави.

Болката на тялото, разбира се, се чувства по-силна. И така, човек спира да мисли логично, дишайки напълно, движейки се гъвкаво. Той придобива "мускулна броня" (терминът на В. Райх), в който неговият вътрешен и външен, личен и социален живот се превръща в непоносима тежест, лишена от лекота, радост и лекота на съществуване.

Извършвайки йога асани, човек обучава способността да се намери най-удобната и стабилна позиция в такива неудобни позиции и психологически, в трудни ситуации.

Практиката на йога променя тялото с течение на времето (тя става по-красива, по-естествена, по-чувствена, по-силна, по-силна) и характер (!) На човек. Ставаме хармонични, балансирани, освободени, устойчиви. Тя носи огромно удоволствие от живота и пълно удовлетворение от себе си.

Психологическата йога е работа с концепцията за човек, използващ метода на йога практика.

Технически работата изглежда така:

1. Диагностика и интерпретация на психологически проблеми на физическо ниво.

2. Заключение, обозначаване на блокове на тялото, защити до психологическо, съзнателно ниво.

3. Изработване на хипо-, хиперблок психологическо решение на физическо ниво.

Например, представям псиматрикс: Адо мухан шванасана, позита на кучето е с лицето надолу.

Тя включва задната повърхност на тялото, символизираща всички наши извън-прояви (детски спомени, взаимоотношения с пола, социални взаимодействия) + корем, обозначаващ нашия вътрешен дом, контакт с чувствата ни, ресурс на адаптивно дете.

Психологически ефект: стойката облекчава стреса, причинен от минали, детски обиди и наранявания, ви позволява да се доближите до роднините, събужда естественост, самочувствие, допринася за преразглеждането и стабилизирането на личните взаимоотношения. Той също така възстановява женственост / мъжественост и други прояви на чувствителност, носи яснота на мисълта и увеличава решимостта да действа.

Противопоказан при хора със заболявания: сърдечно-съдова система; дихателни и УНГ системи; и в периода на обостряне на заболявания на опорно-двигателния апарат; третия триместър на бременността.

С помощта на психологическа йога можете да работите:

  1. с миналото (страхове, травматични събития, спомени)
  2. с бъдещето (мобилизация, ускорение, оптимизация, творчество, мислене)
  3. с I-път (идващи към себе си, разкриване на вътрешни сили, чувство на удовлетворение, взаимоотношения със себе си)
  4. с околната среда (откритост, междуличностни умения, самочувствие, взаимоотношения с хората).

Необходима е предварителна консултация!

Условията могат да бъдат намерени като се обадите на 927-510-5662.

Йога с IRR

Напоследък лекарите все повече се сблъскват със случаи, при които пациентите се обръщат към тях с неразумни главоболия, лошо храносмилане, нарушения на сърцето, безсъние и други симптоми, които пряко или косвено показват вегетативно-съдова дистония. Днес са разработени много начини за борба с това заболяване, но много малко внимание е отделено на един ефективен метод - йога в IRR. Говорейки в широк смисъл, йога е цял комплекс от духовен, физически и психически стрес, насочен към подобряване на общото здраве на човека. За лечение на вегетативно-съдова дистония се използват няколко направления на йога, което позволява постигането на невероятни резултати.

Малко за IRR

Преди да говорим за йога и как те помагат на човек, трябва да разберете какво е вегетативно-съдова дистония. Много хора са съгласни, че това не е дори болест, а набор от признаци и симптоми, които характеризират автономната дисфункция на сърдечно-съдовата система.

В този случай човек се сблъсква със следните неприятни симптоми в живота си:

  • Нарушения на съня (ранно пробуждане, неспособност да заспите).
  • Пълно изчерпване на тялото.
  • Постоянна умора, стрес.
  • Дехидратация на тялото.
  • Главоболие, замаяност.
  • Диария и запек.
  • Нарушено изпотяване.

Често хората се обръщат към терапевта със сходни симптоми, които провеждат задълбочено изследване, идентифицират причината за тези признаци. В допълнение, диагностиката включва рентгенография, томография, ултразвук на вътрешните органи и експертни съвети.

Как се лекува комплексът симптоми на IRR?

Като правило, при поставяне на диагноза вегетативно-съдова дистония, пациентите се наблюдават от психотерапевт или психолог. Лекарят предписва цялостно лечение, включващо не само употребата на лекарства, но и специален дневен режим, оптимизиране на периодите на почивка и труд, умерено упражнение, спиране на тютюнопушенето и алкохола, физиотерапия.

В наши дни йога става все по-популярен метод за лечение. Това не е просто физическо упражнение, то е гаранция за физическо и духовно благополучие - точно това, което често причинява симптоми на IRR.

Възможно ли е да практикувате йога с IRR?

Според прегледите на лекари и много хора, йога с IRR не само не е забранена, но и се препоръчва. Многобройни медицински изследвания показват, че йога има положителен ефект върху човек, страдащ от IRR. Такава гимнастика не само премахва основните симптоми на болестта, но и увеличава шансовете на човека за възстановяване.

Статистиката и практиката показват, че йога има положителен ефект върху човешкия организъм:

  1. Подобрява здравето, елиминира негативните симптоми.
  2. Той има положителен ефект върху работата на централната нервна система.
  3. Премахва стреса и възстановява правилния режим на работа и почивка.
  4. Нормализира червата и цялата храносмилателна система.
  5. Той дава сила на човека, зареждайки го с безкрайна енергия за целия ден.
  6. Нормализира съня, премахва безсънието.
  7. Нормализира кръвното налягане.
  8. Осигурява хармония на ума и тялото.

Всичко това носи големи ползи за хората, страдащи от вегетативно-съдова дистония. Важно е да запомните, че това не е просто физическо възпитание или стандартна гимнастика, а цялостен набор от упражнения, насочени към бързото възстановяване на човека. Този набор от упражнения помага не само с IRR, има специална йога от стрес и депресия, невроза и др.

Единственото ограничение в йога е хипотонията. Ниският натиск често затруднява пълното участие в такава гимнастика, но не трябва да се отказвате от това, което сте започнали, препоръчително е да продължите внимателно и постепенно, без да се опитвате да постигнете добри резултати след няколко дни, а платите поне 1 месец.

Най-ефективните области на йога

Както бе споменато по-горе, в йога има няколко области, които човек избира самостоятелно, в зависимост от неговите предпочитания и желания. Всеки набор от упражнения е насочен към подобряване на специфичната система на тялото. Трябва да потърсите помощ от опитен лекар или инструктор по йога, който ще ви каже в коя посока трябва да изберете.

Най-ефективните и популярни са:

  • Йога Мудра. Това е затворена енергийна система, насочена към затваряне на енергийни канали, когато натрупаната енергия остава в човешкото тяло, което ви позволява да намалите стреса, да успокоите мислите, нормализирате работата на стомаха, да подобрите функциите на репродуктивната система. Тук няма сложни техники и елементи, дори и начинаещите могат да изпълняват всички пози и упражнения.
  • Йога Асана. Това е цял набор от различни пози и дихателни упражнения, които помагат на човешкото тяло да печели с пълен капацитет. В този случай са необходими определени умения и знания за това как да се изпълни това или онова упражнение. Тук най-често се срещат следните видове гимнастика: баланси, завои, пози, лежащи, седнали и изправени, огъване и усукване.
  • Йога нидра. Няма различни пози и упражнения сами по себе си, основният акцент е върху отпускането на цялото тяло с помощта на еднопосочен ум. С други думи, човек медитира, концентрира се върху определени неща и предмети. Този метод ви позволява успешно да се справят с нарушения на нервната система, което е много важно при вегетативно-съдовата дистония.

Йога за депресия, IRR, неврози и други психични разстройства позволява не само да се елиминират симптомите, но и да се излекува основната причина за заболяването, в резултат на което можете да разчитате на пълно възстановяване.

VSD хипотоничен тип и йога

Това е най-често срещаният вид заболяване, когато симптомите са свързани с ниско кръвно налягане. В този случай се препоръчва да се изпълнят следните йога упражнения:

  1. Класът трябва да започне с техниките на Сурия-Намаскар, Виняса, Сукшма-Вяяма. Необходимо е да се съсредоточи върху отклонения и склонове, в допълнение, че е желателно да се активира работата на черния дроб и щитовидната жлеза. Необходимо е да се изпълняват специални дихателни упражнения, например, ujia на вдишване, което помага за нормализиране на дихателната и нервната системи.
  2. За подобряване на кръвта се извършват микроциркулацията, агнисара-дхаути и сутра-нети, която осигурява отличен приток на кръв към тъканите и стимулиране на нервната система.
  3. Използват се и медитативни техники, например използването на мантри, техники за визуализация.

Преди започване на тренировка се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар дали е възможно да се изпълняват определени упражнения. Като цяло йога е безопасна и полезна за всички хора, но може да има някои ограничения: високо или ниско кръвно налягане, възраст, някои заболявания.

Йога от неврози, стрес и IRR е едно от най-ефективните средства, което днес, за съжаление, често остава без внимание от лекарите.

IRR при хипертоничен тип и йога

В тази ситуация можете да направите следните препоръки:

  1. Асаните трябва да се започне с шавасана, след което да се извърши комплекс сукшма-вяам. Темпото на упражненията трябва да бъде умерено, без прекомерно физическо натоварване. Доминира се от склонове, а не отклонения, както е при IRR на хипотоничния тип. Особено внимание трябва да се обърне на усукване седнало и лежащо асани, което помага за възстановяване на работата на стомаха.
  2. Сред дихателните упражнения трябва да изберете chandra-bhedana pranayama, която ви позволява да натрупвате енергия в организма и нормализира работата на нервната система.
  3. Релаксация и медитативни техники: шавасана, анапанасати, мантра, йога нидра и др.

В резултат на такива техники, можете да почувствате значителни промени към по-добро след няколко урока. Трябва да се разбере, че йога за пристъпи на паника, депресия, стрес и вегетативно-съдова дистония е ефективен метод за лечение, който много хора днес все още нямат доверие. Това най-вероятно се дължи на незнанието за това какво е йога и какви ползи тя съдържа сама по себе си.

Разбира се, йога не отрича необходимостта от медицинско лечение и определено трябва да поискате помощ от лекар, но такава невероятна гимнастика значително ще подобри Вашето благополучие в IRR.

5 начина йога може да подобри психичното си състояние

Защо йога решава психологически проблеми, както и терапевт?

Хората по целия свят казват, че след редовна йога практика психологическото им състояние се подобрява по някакъв магически начин. Те стават по-спокойни, справят се с проблемите по-лесно, справят се с комплекси и нарушения, започват да живеят по-лесно и по-лесно. Но защо се случва това? Как стана така, че йога замени подхода към психотерапевта? Ето 5 промени, които се случват на умствено ниво след практикуване на йога.

  1. Преходът от симпатиковата към парасимпатичната нервна система. С други думи, йога помага да се премине от превъзбуждане към спокоен режим. Това е почти невъзможно да се направи с силата на мисълта, но с помощта на специални техники, напълно. Съзнателното коремно дишане ще помогне за премахване на тревожност, напрежение и стрес, успокоява нервната система.
  2. Нарастването на самосъзнанието. Практиката на йога ви позволява да установите хармонични отношения, най-напред със себе си. Приемете себе си, откажете се от осъждане в собствения си адрес, слушайте себе си, вашите нужди и желания, а не вървете заедно с обществото и стереотипите. Подобно поведение се освобождава, носи психологическо облекчение, тези състояния не предполагат натрупване на стрес. Започвате да се храните правилно и да практикувате редовно, не защото тогава ще бъдете оценени, а защото обичате и уважавате себе си. Ставате по-уверен в себе си, но не за сметка на егото, а за сметка на честна връзка със себе си.
  3. Подобряване на романтиката. Предишната точка автоматично генерира това: зрелостта в живота се прехвърля в отношенията с възлюбения. Ако разбираме какво искаме, ако сме хармонични и щастливи от живота, тогава няма нужда да тероризираме партньора си. С нас става топло и удобно, те започват да достигат до нас. Но не всичко, но подобно на подобни. Започваме да привличаме същите хармонични, щастливи хора като нас.
  4. Приемане на вашата индивидуалност. Основната причина за нашия дискомфорт е неприемането на себе си. Често се опитваме да се подобрим, за да ни обичат, но не разбираме, че вече сме достатъчно добри. Ако чуем: вие сте добри, каквито сте, ние го възприемаме като призив за мързел и деградация, сякаш развитието е възможно само в условия на самооценка. Но това не е така. Трудно е да се разбере. Затова е необходимо да практикувате йога, която постепенно и нежно обяснява за какво става дума.
  5. Любов към корените си. В йога отношенията с родителите са изключително важни. Ако сме родени в определено семейство, тогава трябва да преминем през конкретни уроци. Подобна нагласа позволява човек да се държи по-разумно по отношение на роднините си: да оставя обида, да вижда най-доброто у хората и да не приема любов за даденост. Повечето хора са обтегнали отношенията си с родителите си и това отрови живота. Йога работи през тези моменти и облекчава обида, завист и гняв.

Йога за вашето невропсихиатрично здраве

Йога за вашето невропсихиатрично здраве

В този раздел ще се обърнем към упражнения от медитативен характер, чиято цел е да подобрим вашето отношение. Тези прости медитативни практики ще ви помогнат да се възстановите, да създадете добро настроение, да елиминирате ефектите от стреса и да ви изведат от депресия. Можете да изпълнявате тези упражнения в произволна последователност, всеки ден от седмицата. Те трябва да бъдат адресирани, когато почувствате срив, стрес и депресия, желание да причините себе си или друга вреда и т.н. Буквално всеки може да направи тези прости упражнения - без специално обучение и значително време и усилия. Но тези медитативни практики ще ви помогнат да се възстановите, да създадете добро настроение, да елиминирате последиците от стреса и да ви изведат от депресия.

Упражнение "Ментален дъх на йоги"

В това упражнение цялото ви тяло ще бъде изпълнено с енергия (прана), което ще допринесе за появата на усещане за обновление и жизненост.

Необходимо е спокойно и удобно да лежите по гръб. Нека дишането е гладко. Сега си представете, че когато вдишвате, въздухът влиза през краката и изпълва цялото тяло, достигайки до върха на главата, докато издишвате, прави така, сякаш е обратното и излиза през краката. След това се опитайте да дишате цялата кожа на тялото, всяка клетка, изпълвайки я с живот и енергия.

Упражнение "Воля"

Тази медитация се увеличава, както може да се види вече от нейното име, воля.

Седнете, седнал на пода, в удобна за вас позиция, тъкайте пръстите си в отворена ключалка на китката, вдигнете ръцете си над главата си, така че дланите ви да сочат надолу и да са разположени на височина от десет до петнадесет сантиметра над короната. Затворете плътно клепачите си, поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си, мислено пребройте до пет. След това издишайте напълно и задръжте дъха си отново за същото време. Без да променяте стойката си, дръжте така дишането си една или две минути. С течение на времето продължителността на упражнението може да бъде увеличена до половин час. Първоначално може да е трудно в предложената поза за подходящото време. Но ако успеете да преодолеете тази трудност, тогава ще има дълбока релаксация и потапяне във вътрешната природа, оптималният ритъм на работата на тялото ви ще бъде възстановен. Общият резултат ще бъде придобиването на сила и сила на духа. В резултат на това усилието, което сте направили върху себе си, е излъчило допълнителна енергия от дълбините на вашето тяло, което се използва за укрепване на тялото ви.

Упражнение "съдържание за изхвърляне"

Ако се чувствате претоварени от всякакъв вид - морални, морални, психологически, умствени, физически, тогава трябва да направите това - рязко издишайте.

Когато въздухът се изхвърля, цялата лоша енергия е навик да се изхвърля. Избутайте дъха си колкото е възможно повече. Сега, когато във вас няма въздух, трябва да вкарате корема си и да преброите до пет души, без да дишате. След това поемете възможно най-дълбоко дъх. И сега задръжте дъха си, мислено пребройте до пет. След това издишайте. Трябва да завършите това упражнение поне петнадесет пъти подред.

Упражнение "Минута почивка"

Това е любимо приемане на всички йоги, когато те трябва да почиват сред дневните часове, което не изисква много време.

Станете изправени, раменете назад, свободни ръце, за да си почивате по тялото. След това бавно отделете петите от пода, постепенно прехвърляйки цялото тегло на тялото към пръстите на краката. Вдигнете ръцете си перпендикулярно на тялото си. Когато цялото тяло на тялото ви премине през пръстите ви, а ръцете ви са на равна нога с раменете, веднага ще се почувствате сякаш лети във въздуха. Сега поемете дълбоко дъх и след това, без да задържате дъха, издишайте въздуха, правете го бавно, постепенно се спускайте по петите и привеждате ръцете в първоначалното им положение. Повторете това упражнение няколко пъти. Това упражнение ви позволява да усетите лекотата, свободата и жизнеността.

Насочена е към подобряване на общото благосъстояние.

Това упражнение трябва да се прави на празен стомах. Това е много древна и мощна медитативна практика; с явната си простота и истинска простота, тя е толкова ефективна, че дори еднократният опит може значително да подобри вашия вътрешен свят. Трябва да вдигнете ръце до нивото на раменете или да вдигнете едната си ръка нагоре, а другата надолу; по-добре е да се обърнете обратно на часовниковата стрелка, но ако ви кара да се чувствате неудобно, можете да го завъртите по посока на часовниковата стрелка; Циркулацията се извършва в индивидуален ритъм, т.е. избирате за себе си скоростта, с която се върти. Направете това с най-плавния възможен вход и изход от упражнението. Освен това трябва да има дух на пълно доверие в практическата техника на йога, откритост по време на упражнението; Продължителност - не повече от десет минути на ден. Някои хора могат да се чувстват гадене, докато обикалят, но това чувство ще изчезне след два или три дни. Ако гаденето продължава, спрете да практикувате. И не се страхувайте да паднете, въпреки че е по-добре да не го правите.

Упражнение "Освобождаване от стрес"

Проектиран за облекчаване на стреса.

Сложете краката си на ширината на раменете, с вдигнати ръце, леко раздалечени. Погледнете ръцете си и им викайте възможно най-шумно: “Ха!” Направете така, сякаш всички негативни неща летят от вас. Правете три до пет пъти на ден.

Прочетете Повече За Шизофрения