Трудно е да се намери такъв човек, който никога не би страдал от чувство за вина - изключението е може би напълно неморална личност. Обикновено се усеща чувството за вина, ако доброволно или неволно извършихме някакъв неодобрен акт. Случва се обаче, че чувството за вина е буквално „наложено” на нас - от хората около нас, обществото, лидерите и дори медиите.

В резултат на това се оказва, че живеем в постоянно чувство за собствена вина, която се превръща в отрицателен емоционален фон, въз основа на който нашето самочувствие, кариера и личен живот постепенно се рушат.

От една страна, чувството за вина е един вид контролен инструмент, който не позволява на човек да действа по такъв начин, че действията му да причинят вреда на някого. От друга страна, трябва да се помни, че чувството за вина е едно от най-често използваните манипулативни инструменти, които имплицитно разрушават живота ни.

Как да се отървем от вината?

Да го направите сами е много трудно, но напълно възможно. Произходът на чувствата за вина се крие далеч в подсъзнанието и всяко незначително събитие може да се превърне в стимул за актуализиране на това състояние.

Необходимо е да се разграничат такива понятия като виновни за нещо и да се чувстват виновни. Ако сте причинили вреда на някого от действията си - няма значение дали е материално или морално - да чувствате, че вашата неправомерност е съвсем естествена. В този случай е достатъчно да осъзнаете грешката си, да я коригирате, ако е възможно, да поискате прошка от жертвата и може би да се накажете по някакъв начин. Не винаги е лесно да се направи така, но накрая тези неприятни емоции се разминават.

Друго нещо, ако чувството за вина е вкоренено в ума ви, и вие го усещате постоянно, независимо от вашите действия.

Вината пред онези, чиито очаквания не изпълниха

Ние сами не забелязваме колко лесно ставаме обекти на нечии манипулации. Ето няколко примера:

  • Младата майка оставя декрета да работи. И от този момент нататък членовете на семейството и по-възрастните роднини започват да я нараняват с малки, почти незабележими инжекции: някой въздиша, че съседът вече знае как да чете, някой е недоволен от разпръснати играчки, а някой - с несъвършена вечеря. Фронтът на нападателите е подсилен от стереотипа, фиксиран в общественото съзнание и постоянно излъчващ, че единствената цел на една жена е да бъде майка. Не е изненадващо, че една млада дама, която просто иска да осъзнае (или допринесе за семейния бюджет), започва да се чувства постоянно виновна.
  • Служителят се връща от преговорите и докладва за резултатите на ръководството. Шефът го обвинява, че не прави значителни отстъпки на партньорите си. Тъй като повечето от нас в съвременното общество са нископлатени, почти лишени от право на работа служители, ние дори не смеем да се противопоставим на нашите шефове. След като на няколко срещи, където е просто неприлично да се защитават правата, мениджърът небрежно се оплаква от несъвършените условия на сключения договор, този служител има чувство за вина на подсъзнателно ниво. Трябва да кажа, че този прост манипулативен метод се използва в кариерни битки от много хора, без никаква истинска причина.
  • Не можеш да обърнеш внимание на приятеля си, за да обсъдиш някакъв проблем с нея, да сформираш компания в танцова школа или патронаж в успешна компания. След това тя ви разказва подробно за това колко болезнено, болезнено и горчиво се е чувствало, как разчита на вас, какви перспективи или приятни впечатления сте я лишили. И се чувстваш виновен...

Постоянна вина - механизмът на възникване

Основните реакции се “натрупват” в детството. В много отношения "склонността" към тази сложна емоция е заложена в детството и зависи от атмосферата в семейството, педагогическите методи, възприети от родителите и дори от темперамента на детето. От този период произлизат много механизми, които „предизвикват” във вас появата на чувство за вина.

Вина и срам - инструмент за контрол над детето

Бебето не познава обхвата на разрешеното. А родителите, вместо да го предпазват от опасни действия, обясняване или преподаване, го манипулират с чувство на срам, обвинявайки го в нарушение или материални щети. Фрази а ла "Как не се срамувате! Ти си счупил чаша, но аз трябва да работя много ”или„ Уморявам се и така искаш да играеш, срам за теб! ”Звук в много семейства. Разбира се, след известно време детето започва да се съобразява с необходимите правила, но по този начин психиката му е сериозно увредена. Вината „се установява“ в душата на детето и става негов постоянен спътник в живота на възрастните. Човек се чувства виновен за това, което има право: уважение към себе си и нуждите си, способност да действа според желанията си, накрая на собствения си живот!

Манипулиране на вината

Всеки родител има егоистично желание детето му да бъде най-доброто - това му дава основание да се гордее със себе си. Затова майките и бащите често упрекват детето, че няма толкова добри оценки като другите, не толкова впечатляващи атлетични успехи или отношения с учители. Детето започва да се чувства виновно - и за това, както и в предишния случай, няма причина. Възрастните просто зареждат своите очаквания и собствена отговорност към децата си. Не е изненадващо, че такива деца, когато станат възрастни, се чувстват виновни, ако не могат да угодят на шефа, приятеля си и дори напълно непознати.

Чувствам се виновен

Родителите обвиняват детето си за това, което не е извършил. Детето може да няма достатъчно лексика, интелектуални способности или просто да поддържа постоянството си, за да докаже, че не е виновен или че не е направил нищо лошо. Тъй като родителите в ранна възраст са безспорен авторитет за детето, дори и в резултат на такива епизоди, той може да създаде „навик“ да се чувства виновен без съществена причина. И по-точно, просто защото съществува.

Боли чувството за вина

Налагането на вина причинява голяма вреда. Човек, който изпитва постоянно чувство за вина, всъщност не живее живота си, а се опитва да „се побере“ с други или общоприети стандарти, за да облекчи състоянието си. Но, разбира се, той не успява.

С течение на времето той става разочарован в себе си, както при човек, губи самочувствие и самочувствие. Това увеличава риска от соматични и психични разстройства - депресия, пристъпи на паника или фобии.

Как да се справим с чувството за вина?

  • Първо анализирайте обстоятелствата, довели до чувството за вина. Ако наистина си виновен за случилото се и е причинил щети на някого от действията си, опитайте се да компенсирате загубата и да поискате прошка.
  • Ако разбирате, че чувството ви за вина не се дължи на наличието на конкретно престъпление, тогава се опитайте да се съсредоточите върху човека, който ви причинява. Помислете защо го прави? Например, шефът може да се опита да спести на премия, която не е била платена на вас, и приятел може да се погрижи за вниманието ви. Зад всяка манипулация (и налагане на вина е манипулация) има цел на наемник.
  • В случай, че разбирате, че чувството за вина, което ви е възникнало, не е от полза за никого и не е свързано с вашите действия, тогава проблемът е във вашите психологически нагласи. Един от най-ефективните методи в този случай е свободното писане. Тази достъпна техника на психично саморегулиране ще ви помогне да „изложите” проблема и следователно да го разрешите.
  • Можете да използвате друг начин, особено ако сте усвоили някоя от техниките за релаксация. Отпуснете се напълно и се запитайте: „Защо се мъча? Какви ползи получавам, ако се чувствам виновен? ”Нека мислите ви се движат без бариери и анализ. Ако спрете да контролирате ума си, ще разберете какво се крие зад желанието ви да се чувствате виновни.
  • Ако всичко по-горе не помогне, тогава трябва да потърсите помощ от професионален психолог, преди проблемът да се разрасне. Доказаните техници ще помогнат на специалиста да „извади” от миналото събитието, което все още не ви позволява да дишате свободно.

И помнете - не сте пророк, не супермен, а не съвършено творение. Не ви се дава да предвиждате сливането на обстоятелствата и всички последици от вашите действия. Освен това имате право да правите грешки. Не се опитвайте да спазвате всички норми, които обществото ви налага. Позволете си да бъдете свободен човек и да живеете живота си.

Как да се отървем от чувствата за вина

Как да се отървем от чувствата за вина

Поздрави, приятели! Днес ние ще "оправим нещата" с един много остър въпрос: "Как да се отървем от чувството за вина?".

Общувайки с хора, забелязах, че много хора не се чувстват щастливи. И те сякаш се стремят да постигнат нещо, четат книги, развиват се, работят върху себе си, но нещо вътре е все още грешно.

Някакъв вид „малък червей“ седи вътре и шепне: „Вие правите всичко погрешно, не можете да правите нищо, нямате право, толкова достойни хора не го правят, вие сте лош човек, как не можете да се срамувате. И тогава всичко е в същия дух.

Онези, които се чувстват виновни, живеят в някои ограничения, въпреки материалното богатство, мислят зле за себе си, не се радват на живота.

И всичко това се случва, защото, някъде дълбоко вътре, несъзнателно, ние не се смятаме за достойни: любов, успех, понякога дори здраве и по-добър живот.

И може би това ще ви се стори изненадващо, но се чувстваме виновни, ние се опитваме да накажем себе си. Всеки има свои собствени начини на наказание. Например, наказвах се с липса на удоволствие.

В моя речник думата „императив“ постоянно звучеше и много, много рядко „искам“. Дори когато осъзнах, че се наказвам и започнах да обръщам внимание и да удовлетворявам малкото „Искам“, аз все още се чувствах неловко и неудобно, сякаш вървях погрешно.

Така че знанието как да се отървете от чувството за вина не е всичко. Трябва да действаме по нов начин и да се ангажираме с нашата цел - да се отървем от чувството за вина.

Искам да кажа няколко думи за това как възниква това чувство.

С помощта на вината е много лесно да се контролира човек Защо? Чувствайки се виновни вътре, ние си даваме оценката „Аз съм лош човек или лоша майка, дъщеря, специалист”.

По подразбиране тя е като определена програма в компютъра и имаме тази настройка в главата ни.

Усещането за вина е „предадено“ ни в детството. В онези моменти, когато родителите ни наказаха за нещо, ние го възприемаме по различен начин, често за сметка на нашата личност, а не акт.

Ако едно дете възприема наказанието като идеята, че е направил грешка, е направил лошо нещо и може да има възможност да поправи грешката, тогава няма да има дълбоко чувство за вина. Vinovat- вярна.

И ако детето възприеме наказанието под формата на лошо, то тогава има малък шанс за корекция, тъй като не разбира какво точно трябва да направи, за да бъде добро. И тогава той се развива с идеята за това, което трябва да се обслужва, да се адаптира към другите, само за да могат хората да кажат, че той е добър.

Така се формират чувства на вина и никой от родителите не иска да ни разболее, те просто не знаят колко различно, никой не им обяснява как да обясняват на детето, че прави нещо нередно.

Но също така обществото обича да манипулира чувствата за вина - срам, задължение, оценка.

Но такъв живот ни обрича на вечно нещастие, тъй като той също губи вътрешна стойност, не можем само да установим или защитим личните си граници, тъй като вината е най-отровната и неприятна за човека.

И затова, когато някой отвън, особено близък, намери този бутон с нас, ние сме готови да направим всичко, само за да спрем да се чувстваме виновни, погрешно мислим, че ако другите ни обичат и ни уважават, тогава ще Чувствам се щастлив.

Не е така. Когато често се чувстваме виновни, губим своя курс, обезценяваме заслугите си, добрите качества, се обиждаме, раздразняваме се, се разболяваме и увеличаваме недостатъците си.

И къде отиваме с такъв багаж? Нямаме нужда от това чувство и няма да е по-лесно за никого, защото се чувстваме виновни. Той ни разрушава.

Не можеш да построиш нищо, защото има много енергия, която трябва да се похарчи за преживяване на вина, и нищо не остава, за да се коригира ситуацията или да започне да променя нещо в живота си. Ето няколко прости препоръки.

Как да се отървем от чувствата за вина

Всеки път, когато се чувстваш виновен, си задай въпрос. - Ако се тревожа сега, обвинявам себе си, страдам, кой ще е добре от това? Когато чуете „никой“, ще се почувствате много по-добре. Постепенно преструктурирате възприятието си и престанете да се мъчите с вината си и ще имате повече сила.

Може да се чудите. "Ако не призная грешките си, извинявам се, когато не съм прав, тогава хората ще ме възприемат като безчувствен, безчувствен егоист?"

Да. Те могат)))) В нашето общество хората са виновни, или по-скоро признание за вина, за да се чувстват уверени, че искате да поправите грешка, т.е. да извършите някакъв вид действие. И че не сте безчувствен, безчувствен човек и може да ви се вярва.

И затова, отвън, можете да кажете "Аз съм виновен, признавам", "Много съжалявам, че това се е случило." И още повече за ситуацията. Но в същото време няма абсолютно никаква нужда да усещате това усещане вътре, да се ангажирате с самокритика и самочувствие. По-добре е да се намерят възможни решения на проблема.

Намерете скелетите в килера си.

Много често зад чувството за вина е страхът. Запомнете конкретната ситуация и си задайте въпрос. "Какво е ужасно за мен в тази ситуация?" Задайте си този въпрос всеки път и назовете нови варианти. Или помолете приятел или приятелка да ви зададе въпроси. Запишете отговорите на листа.

По този начин ще разберете точно какъв страх предизвиква вината ви и ще ви бъде по-лесно да се отървете от него.

Анджела взе книга от приятел, за да се подготви за изпити, но не я донесе в деня, в който се съгласи, но ден по-късно. Поради това един приятел се притесняваше много, защото книгата й беше необходима и изрази недоволството си от нея.

-- Какво е ужасно в тази ситуация, Анджела?

-"Приятелката обидена, вече няма доверие"

-- И каква е голямата работа?

-"Кажете на другите, че не мога да се доверя на мен, и всеки ще ме смята за лош"

- - А какво означава това за вас, с какво ви заплашва?

-"Не съм оправдал доверието"

-- И какво е ужасно, че не сте оправдали доверието?

- - Спомням си как майка ми беше ядосана и ме обиждаше в такива случаи и каза, че не съм оправдала нейното доверие. Беше отдавна, но сега по някаква причина проблясваше през главата ми. И аз имам същите чувства в тази ситуация, сякаш майка ми ще бъде обидена и ядосана на мен. Странно... "

-"А ужасното е, че мама ще се обиди и ядоса"

-- Значи за мен, че мама не ме обича. Аз съм лоша дъщеря. Въпреки че винаги съм казвал, че те обичат? Откъде взех това? "

Оказва се, че такава отрицателна инсталация. "Ако ме обиждат, аз се чувствам нелюбена и лоша."

За да се отървем от задействащия механизъм на чувството за вина, трябва да преработим тази настройка в положителна и по този начин да научим нашия мозък да реагира по различен начин.

Например. - Имам право да допусна грешка. И дори да направя нещо нередно, това не означава, че съм лош и никой не ме обича. Знам, че обичам и оценявам, и ще намеря начин да поправя ситуацията! "

Казвайки такива думи, ние автоматично си представяме такава картина и променяме нашето възприятие.

Заключете бутона за вина

Ако вече знаете (след като сте извършили упражнението по-горе), където вашата „ахилесова пета“, вашият бутон на вина, тогава няма да ви е трудно да се предпазите от това чувство. Всеки път, когато някой се опитва да ви контролира и започва да се чувствате виновен, просто не реагирайте. Всичко, бутонът не работи! Така просто няма да можете да манипулирате и хората ще трябва да търсят други начини да постигнат целите си или да възстановят комуникацията си с вас.

Сега знаете как да се отървете от вината. Започнете да го използвате днес в живота и всеки ден животът ви ще се промени!

Сподели в коментарите, чувстваш ли се виновен и успяваш ли да се справиш с него?

Ако не искате да се занимавате самостоятелно с този въпрос, запишете се за консултация - една среща ще бъде достатъчна.

Чувство за виновен как да се отървем от постоянната вина

Какво е това чувство, причините и как да се отървем от чувството за вина, от постоянното (обсесивно) чувство за вина. Психология.

Добър час за всички!

В нашия живот ние често изпитваме онези чувства, които очевидно смятаме за лоши, и се опитваме да ги избегнем, и това не е изненадващо, защото вътрешно преживяваме тези чувства, ние не сме удобни, понякога изобщо не са удобни.

Вината - ако е изразена с думи - е емоционално осъждане на себе си за нещо.

Има няколко причини, поради които можем да изпитаме това чувство. Основната тук ще анализираме.

Преди всичко трябва да кажа, че макар и да е много потискащ и да се смята за едно от най-лошите чувства към човека, това е напълно здравословно усещане, което нормалните хора изпитват от време на време, и няма нищо лошо в това.

Това е едно от онези чувства, което има две страни на монетата: може да бъде полезно само по себе си, но може да съсипе живота. По същия начин, както емоцията на страха: от една страна, страхът мобилизира и помага да оцелее в моменти на реална заплаха, защитава ни от ненужен риск и абсурдни действия; от друга страна, ако непрекъснато се поддаваш на него (което се случва много често), той прави човек негов роб.

А фактът, че човек обикновено е способен да се чувства виновен, е знак за здрав човек. Представете си, че до вас е този, който никога не се чувства виновен. Дори да причини големи щети на роднини и хора около него, той все още не би докоснал нищо и просто нямаше да обърне внимание на това.

Хората, които изобщо не се чувстват виновни, не могат да симпатизират, да изграждат пълноценни взаимоотношения и да не могат да се възползват от някакъв негативен опит, защото именно за тази мъдра природа се поставят “универсални” чувства.

Всяка неприятна ситуация с помощта на някои сетивни преживявания ни учи и ние или обръщаме внимание на това и правим изводи, или оставаме в безсъзнание, не ги слушаме и продължаваме да правим същите грешки.

И както винаги, истината е някъде по средата. Всичко е добре, когато само в случая и в мярката.

В тази статия първо ще анализираме природата на чувствата за вина и ще продължим постепенно да се научим да се справяме с нашите чувства, защото това е просто необходимо, защото, освен много негативното влияние върху нашия духовен свят и ум, стресиращите емоции, ако често ги изпитваме дълго време, води до физическо увреждане и може да бъде катализатор за различни заболявания.

Защо, как и какво, можете да научите повече в статията "Съдова дистония, лечение".

Кога можем да се чувстваме виновни? Причините.

Да започнем с простото. Например, ако направихме нещо нередно на работното място или по някакъв начин, по наше мнение, ние бяхме зле ръководени в отношения с други хора, направихме нещо несъвместимо с нашите идеи, обещахме нещо и не го изпълнихме, оставихме човека надолу тогава можем да изпитаме вината, често развивайки се в чувство на срам, раздразнение и т.н.

И тук, ако добре знаете, че сте виновни, най-добре е да се извините, това е показател за силен човек (ако не стига до крайности), да компенсирате щетите по подходящ начин и за себе си да спечелите за бъдещето.

Но причините за чувствата за вина често трябва да се търсят във вашите дълбоко вкоренени убеждения, много от които може да са в безсъзнание от човек, тоест, скрит, и може би сте против някои от собствените си убеждения.

Всеки от нас има някои морални правила или вярвания, например лъжата е лоша; трябва да бъдете любезни, достойни и честни; не крадете; Не отказвайте помощ и т.н. и т.н. Но по определени причини можем да ги счупим. И ако не следвате убежденията си, т.е. действате противно на тях, тогава ще се почувствате виновни и ще можете да влошите ситуацията още повече, ако се опитате да се оправдаете, да не сте честни със себе си, т.е. да се самозалъгвате, когато в действителност всичко е различно,

В случай на присъди е необходимо или да се променят (премахнат) тях, особено ако това са вредни „невротични“ изкривявания, които само ви нараняват, можете да прочетете за него в статията „За неврозата и невротичния характер“; или се опитайте да следвате своите убеждения, ако ги смятате за правилни и необходими, тогава няма да има причини за вътрешен конфликт и чувство за вина.

Но е важно да не се стига до крайности.

Ще дам прост пример с чувство за вина и крайности, поради което един отговорен, точен и почтен човек може безсмислено да се тревожи.

Закъснението за работа, но закъснението може да е различно. Ако не се изправите навреме поради факта, че сте останали до късно, това е ваша вина и трябва да направите изводи за бъдещето. Но може да закъснеете поради обстоятелства извън вашия контрол, например, автобусът се развали, но все още се чувствате виновни, не е оправдана вина, и е важно просто да го осъзнаете.

Манипулиране на вината

Много често хората, използвайки чувство на негодувание, манипулират вина, за да постигнат целта си. Например, променете поведението на човек, който е наранен.

Това е обида, която се опитва да предизвика вина у човека.

Например, те могат по някакъв начин да започнат да се държат арогантно, могат открито да спрат да говорят, да направят обиден поглед и т.н., опитвайки се да повлияят на човек, да коригират поведението и отношението му.

Човек в тази ситуация, изпитваща вина, може да се поддаде на това много неприятно чувство и да направи отстъпки. Например, малките деца често използват обида, но близките хора често правят това: съпруга, съпруг, баби, дядовци, показващи обида, те могат да обвиняват, че не обръщат достатъчно внимание на тях, и това кара човек да се жертва, да поставя собствените си интереси на заден план.

Но колкото и да са добри, правилни или грижовни, бихме искали да бъдем, за нашето здраве, успех в живота (ако се стремите към това) и ИЗПОЛЗВАМЕ ВСИЧКО, важно е да се излезе от правилото - никой не трябва да дължи нищо, всеки е свободен да прави или да не прави нещо, което да помогне или да не помогне. Груб морал, но това е просто здравословна реалност.

Не трябва да забравяме за себе си и за основните си житейски цели. На първо място, трябва да подредите личния си живот, така че да се чувствате психически спокойни и добри в него, това е здравословен егоизъм. Подпомагането на другите, разбира се, е важно, така че е възможно и необходимо в същото време (доколкото е възможно) да се следват и в двете посоки - да помогнем на себе си и другите. Но балансът тук е важен - няма смисъл да се мисли само за другите, ако се нуждаете от помощ сами.

Що се отнася до децата, родителите, техните "половинки" и всички останали, достатъчно е просто да ги обичаш, а с безусловна любов означава, с любов, при която не поставяме условия и го правим искрено. Когато обичаме, ние се грижим за тях, кога и къде е наистина необходимо, и без никакво „задължение“.

Ако човек поиска нещо и сте наясно, че е само във вашата сила да му помогнете сега, а помощта е наистина необходима, тогава просто избирате да помагате, но помнете, че правите това, не защото тогава нещо трябва, но защото ти искрено го искаш и мислиш, че помощта е оправдана.

Тук също е важно да разберете за себе си: не е ли някой, който се опитва да прехвърли отговорностите си върху вас, „да се вози на раменете си”, и това често се случва в живота.

Не забравяйте, че всеки е отговорен пред вселената (бога), на първо място, за живота и действията си, а не за живота и действията на другия, който и да е той. Можем само да помогнем, но не можем да бъдем отговорни за човека като цяло.

И само да останем в добро здраве и да постигнем нашите здрави, основни цели, ние сме в състояние да дадем повече и близки на хората. Затова не пренебрегвайте целите си заради някого, ако няма сериозна и основателна причина.

Какво да правим с постоянно чувство за вина? Психологически причини

Може да има няколко причини. Първо, искам отделно да опиша чувството за вина за някакво съществено неправомерно поведение в миналото, което може да не ти даде спокойствие и да ти каже какво да направиш.

Ако обвинявате себе си за нещо „ужасно“, което преди беше мястото да бъдете, тук първо трябва да започнете с прошка и приемане.

Прости себе си и приеми всичко, каквото е, няма друг начин, в противен случай ще се мъчиш безкрайно, напразно, и това няма да направи щастливи теб или твоите близки, няма да подобри отношенията ти с тях, защото вътрешното ти негативно състояние, причинено от вина отразени във всичките ви мисли, действия и в живота като цяло.

Прости и приеми себе си с това, което имаш, вече си отговорен за това и няма смисъл да продължаваш да се тревожиш за миналото, защото не можеш да го промениш, но можеш да промениш бъдещето, по някакъв начин да го поправиш и да направиш много добри и полезни неща. себе си и другите.

Помислете за смисъла на страданието, ако не промените нищо, но въпросът е да започнете отначало - започнете да изграждате нови взаимоотношения, да промените поведението си по някакъв начин, да започнете да мислите и да действате по различен начин (по-полезен и положителен), това е най-ценното нещо какво може и трябва да бъде взето от тук.

Това е преживяване, което често придобиваме чрез грешки и грешките ни също трябва да бъдат приети, което често пиша в статии, защото това е наистина много важно, защото много хора не само се страхуват от грешки, но и не знаят как да си простят за това, което са направили, но е необходимо да, и не продължават да се рови в тях и изтезания се лишават от енергия и настроение.

В противен случай, заради лошото ви настроение и общото си благополучие (поради вашите преживявания), отново ще се карате с някого, няма да направите нещо важно, няма да отидете никъде, защото няма да има желание, няма да вземете предвид нещо, ще забравите или не забележите, в крайна сметка, няма напредък, няма промяна към по-добро.

Дори религията казва: "Чрез покаяние се намираме."

Човек чрез живите чувства може да дойде до покаяние и да се промени вътрешно, ако разбира и прави ценен опит за себе си. Чувството на вина е само едно от тези чувства, което ни се дава да се учим от грешките си, а не да живеем с това чувство.

Както писах по-горе, благодарение на тези чувства (техния опит) ставаме по-добри, виждаме ситуацията, анализираме я и правим изводи, а в бъдеще имаме възможност да избегнем някакви „погрешни дела”.

Ето защо, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да упреквате себе си. Винаги е необходимо да изхождате от любовта и грижата към себе си, да приемате, разбирате и да прощавате себе си във всеки случай и да се откажете от грешките от миналото.

Как ще живееш, ако живееш в миналото? Освободете миналото си, защото само от състояние на приятелство със себе си са възможни реални промени.

- Новият ще дойде само когато пуснеш стария.

И ако мислите, чувствате и имате какво да изповядате, тогава е по-добре човек да признае своето неправомерно поведение, това ще помогне бързо да се отхвърли цялата вината, която се е натрупала вътре и да стигне до вътрешно споразумение, защото сега няма какво да криете, че сте честен с човека и най-важното - с вас.

Да, може да има риск в това за някои, че няма да ви простят и ситуацията може да стане по-сложна. Но ако искрено признавате и разказвате всичко на човек (без специални подробности), кажете, че осъзнавате, че сте грешили преди и че вашите възгледи и ценности сега са се променили, вие сте готови да живеете по различен начин, тогава в неговата душа има зрънце прошка и надеждите ще бъдат засети и може би в бъдеще отношенията ви ще се подобрят, особено ако се опитате да компенсирате нанесената вреда.

Така или иначе не всичко тук зависи от вас и всичко, което остава, е да приемете отговора, каквото и да е то. В крайна сметка, ние самите сме отговорни за нашите действия.

Постоянна вина - скрити причини

Постоянно (обсесивно) чувство за вина възниква, ако по някаква причина, най-често възникваща в детството, се превърне в черта на характера на човека.

В този случай вече е нездравословна вина, както казват психолозите, това е невротична вина, която непрекъснато и необосновано ще ви преследва.

И тук е важно да се разграничи истинското (здраво) чувство за вина, което произтича разумно, от това, което сме мислили за себе си.

Например, дете от детството може да придаде на себе си чувство за вина, защото несъзнателно е започнал да се смята за виновник за развода на родителите, въпреки че, разбира се, той няма нищо общо с това.

Или самите родители често, несъзнателно, повдигат това чувство в детето си, постоянно го принуждават да се чувства виновен.

Например, много е удобно да се обвинява дете за лошо поведение. Но с каква цел родителите го правят? Наистина ли е за грижа за детето? В някои случаи това е, разбира се, случаят, но в много други е само да се спасим от ненужните проблеми точно сега и да се чувстваме спокойни, т.е.

Те просто се възползват по такъв бърз начин (вдъхване на вина) за решаване на проблема с детето, така че той по някакъв начин определено (тихо) да се държи и да не създава проблеми, да не счупи нищо, да не падне, и прави нещо собствено: разговаряйте със съсед, гледайте филм и т.н., за да не се занимавате с детето.

Детето не е кукла. Той познава света, интересува се от всичко, той се опитва и учи, има нужда от движение, той, като нас, прави грешки, получава житейски опит и някъде не се справя без болка, но е необходимо определено ниво на стрес и то е напълно естествено.

Въпреки това, думите: „Къде отиваш?”, „Не се държиш зле”, „Няма да те обичам” или упреквам, като: „виж какво си направил!”, „Ти си лош и ще бъдеш наказан” - те ще лишат детето този опит и да се чувстват виновни.

Разбира се, детето трябва да бъде научено, но не чрез проклятие, с укори и викове, а чрез примери. Лесно е да се обясни всичко подробно, защото той се учи от визуалните примери и трябва да посвети цялото си време, редовно и с посвещение, с цел не само да преподава, но и да не навреди на възпитанието си.

Често родителите, ръководени само от добри намерения, просто поради невежество или подложени на някои от своите изкривени желания, несъзнателно вдъхновяват детето от много гадост.

Човек може да каже на детето толкова, колкото той иска: "не се държи така", "не лъжа", "бъди честен", "не бъди алчен", но ако види, че родителите правят всичко точно обратното, то освен това той несъзнателно ще възприема тяхното поведение., тя все още ще доведе до вътрешни конфликти в нея. Родителите поставят лъжи в нея, детето не може да разбере това, но ще почувства, че нещо не е тук. Мама казва "не лъжи" и тя лъже за него и за другите.

Когато родителите принуждават детето да изпитва вина, бебето все още има дълбок инстинкт за самосъхранение: "Аз съм обвинен, това означава, че съм лош и мога да стана ненужен, мога да бъда изоставен". Чувал съм такава фраза повече от веднъж: „Ако направите това, ще го дам на чичо си“. Разбира се, ние разбираме, че няма да направим това, но съзнанието на детето възприема всичко по-буквално и такива думи някак си ще плашат детето, а вината, подсилена от чувство на страх, само усилва.

Родителите, използвайки чувството за вина, манипулират поведението на детето и тази реакция е фиксирана в несъзнаваната психика и се прехвърля в живота на възрастните с всичките си катастрофални последици. Така за всички се развива комплекс за малоценност. Ако ме обвиняват през цялото време, това означава, че нещо не е наред с мен, някак си съм погрешен, и това вътрешно чувство може да преследва човек през целия му живот, а той дори няма да разбере защо се чувства по този начин и откъде произлизат корените, въпреки че той ще намери съзнателна причина да оправдае състоянието си. Просто психиката ни е подредена, ако знаеш причината, излизането изглежда видимо, което означава, че вече е по-лесно, но това е погрешно схващане, защото повърхностната причина за преживяването може да бъде намерена във всичко.

Това е начинът, по който някои чувства, стереотипи и вярвания се придържат към нас от детството.

Когато човек често изпитва някаква емоция, възниква емоционалната привързаност на организма към това чувство. Това е, когато тялото и мозъкът свикнат да реагират със същата реакция на определени ситуации.

Ако човек се използва често да се дразни, той ще продължи да свети дори и поради незначителна причина, и тази реакция ще става все по-прогресивна, ако нищо не се направи.

Всъщност тялото просто свиква да изпитва някои емоции и тези емоции стават доминиращи и накрая започват да действат като фон.

Представете си, че сте включили музиката в стаята и направихте някакъв бизнес, не можете да слушате музиката, но все пак ще го чуете. Всяко чувство, например престъпление, вина, дразнене, безпокойство и т.н., може да стане приблизително еднакво постоянно (често).

Това се проявява не само на ниво чувства и емоции, но и на ниво действия и мисли. Ако продължим да мислим за отрицанието дълго време, в един момент ще започнем да се налагаме най-вече неприятни (смущаващи) мисли. Ето как работи нашият мозък - там, където го насочваме, тогава той ни дава, най-често това е начинът, по който хората се депресират.

Как да се отървем от натрапчивата вина?

Преди всичко, важно е да осъзнаете това чувство в себе си, че го имате. Осъзнаването на техните държави - най-важната стъпка в развитието, и сега започват постепенно да действат по нов начин.

2) Като начало е необходимо да се преосмисли причината за възникването на това чувство от всички страни, за да го погледнем с очите на вас на настоящето, зряло лице. Погледнете това чувство и целия си живот от височината на настоящето, житейския опит и звука, спокойното мислене.

Обърнете внимание, че това постоянно чувство за вина не носи нищо добро в живота ви, само страдание, тогава постепенно ще се отвърнете от него отвътре.

3) На второ място, ако сте свикнали непрекъснато да обвинявате себе си, винаги спрете този безсмислен, вреден вътрешен диалог: „Знаех какво.“, „Не съм така“, „Толкова съм зле - всички обобщи, "както винаги съм виновен (а).", "отново направих лошо" и т.н.

И в житейски ситуации, опитвайте се да не се затваряте на каквито и да е оценки: „Как съм го направил?“, „Да го направя?“, „Как ще ме оценят другите?“. Научете се да сте доволни от това, което имате и това, което вече сте направили и правите, това е много важно. Ако се фокусираме само върху оценките на другите или отрицателните оценки на себе си, тогава губим себе си.

И сега, правиш нещо, например, вършиш някаква работа, каквото и да правиш, ако осъзнаеш, че си се опитал и искал да го направиш добре, но се оказа, че го е направил, ти все още винаги си казваш: „КАКВО ДА ПОЛУЧИШ? "Това ще послужи като опорна точка.

Може да не се получи много добре, но в даден период от време това е може би най-доброто, което можете да направите. В бъдеще с опит и практика ще започнем да ставаме по-добри и по-тихи. Започнете да се поглезите с любов и грижа, иначе как да станете по-уверени и да оцените себе си, макар и само да обвините и разстроите. Не забравяйте да научите тази практика и да я приложите, тя наистина е много ефективна и винаги я използвам сама, особено ако изведнъж почувствам нещо.

"Всеки човек е отражение на собствения си свят. Както човек мисли, той е такъв в живота."

4) Важно е да осъзнаем, че е невъзможно да се вземе драстично нещо и да се промени вътре в себе си, то винаги е постепенен процес и не може да се получи никъде от него. Затова често напомням за това, за да не изграждате илюзии, които да ви възпрепятстват.

Има такова хладно правило от 51%, което винаги помня и прилагам в саморазвитието.

Ако нашето общо благополучие и настроение започне да надделява над негативния само с 1%, тогава той ще се увеличи още повече. Този процент става решаващ!

И всичко, което е необходимо, е постепенно да отиде в държавата, когато ще има малко повече позитиви и радости в живота ти от негативите, тогава положителната вълна ще започне да нараства сама по себе си: 1 + 1 + 1.

Най-важните малки стъпки в живота ни, а не големите, както мислят много хора, освен малките стъпки ни водят до големите. Опитвайки се бързо и изцяло да се ремонтират, те казват: „сега, както го приемам, да, тъй като ставам положителен“ или „докато спрем напълно да усещам натрапчиво чувство за вина“ - това е почти невъзможно, да изгоря, само като започнем.

Редките изключения са чудеса. Но не би ли било чудо, че за разлика от мнозинството, вие приемате това за зло за всички или за доброто на себе си и на вашите близки промени към по-добро? Нека отнеме известно време, особено след като по същество трябва да премахнем най-злото, а след това процесът е забавен и по-лесен.

5) Но бъдещето: започнете с малкото привикване да си задавате правилните (лечебни) въпроси, звуковата логика започва с това и наистина е много трудно, дълго време не можех да я реализирам.

Например, отлични въпроси в случая на вина: "Защо се чувствам виновен?", "Какво ми показва?", "Какво мога да получа от това преживяване, от ситуацията?"

И се опитайте да разглобите причината спокойно и подробно, а не повърхностно, това ще ви помогне да направите по-ценно заключение.

Научете се да виждате всичко положително, да видите ползите и новите възможности, а не само външните обстоятелства и неприятности. Много от тях все още са уверени, че причините за нашите емоции идват от външни фактори - хора и обстоятелства. Въпреки че отдавна не е тайна, че дългата "не напрегната" усмивка, за която няма нужда от причина, в момента може да върне настроението.

Вътрешното състояние дърпа както външното, така и външното постепенно издърпва вътрешното.

Ако искрено се усмихвате на себе си, нещо като светлина, вътрешна усмивка и останете с такава усмивка, без да се извивате с неприятни мисли, след известно време ще забележите, че сте станали забележимо по-добри. Между другото, усмивката също допринася за релаксацията на мозъка, така че започнете да се усмихвате по-често сега. Усмивката, както и мрачните гримаси могат да се привържат.

Освен това помага за подобряване на отношението към себе си като цяло, ако имате проблем със самочувствието.

Но този подход също трябва да бъде научен, постепенно да тренирате мозъка си в полезни навици: усмихнете се, изречете фразата "надбавки", преминете малко и помислете за полезни и добри неща, задайте си правилните въпроси (ако не сте направили това преди).

И за да е по-ефективно да работите с някои чувства, по време на техния опит, бъдете наясно с емоциите си, а не сляпо да ги водите (прочетете линка по-долу за това как да го направите).

И например, с чувство за вина, си казвай не такива фрази като: “Аз съм виновен” (това не е вярно), но казвам: “Имам чувство за вина” (наистина). Горещо препоръчвам да го правите с всякакви емоции, помагате да се освободите от тях и да ги погледнете отстрани по-спокойно и трезво.

Описаните методи са перфектни в работата с всички емоции, има само техните нюанси.

Най-накрая. Вината - как да се отървем?

Най-важното с чувството за вина е честно признаване на вина (ако наистина сте виновни), а не да се отдадете на извинения за себе си (самозаблуда), както много хора се опитват да поправят (компенсират) грешката и да извлекат полезен извод от ситуацията, периода. И всяко последващо отрицателно размисъл, самосмилането е просто вредно и безсмислено.

Научете се да си простите за каквото и да е то. Вземете това чувство в себе си и продължете спокойно, пренебрегвайки остатъка, който все още остава вътре. Често емоциите продължават да се държат за известно време - това е нормално. Емоционалните реакции в тялото не изчезват веднага, а тук отнема известно време, докато всичко се нормализира.

Добро настроение и късмет в премахването на вината!

С уважение, Андрей Русските


Ако искате да получавате статии за психология и саморазвитие по пощата - абонирайте се

6 съвета как да се отървете от вина

Публикувано на 13 юли 2015 г. Публикувано в Character

Ние всички, без изключение, понякога страдаме от чувство на вина и разкаяние. Нещо се случва и ние чувстваме, че това е наша вина, или някой ни обвинява за нещо. Случва се, че това чувство не трае дълго, но се случва хората да живеят с вината през целия си живот. Как да се отървем от този вид чувство? Първо, трябва да разберете как и от какво е възникнало и как се проявява в живота ни. Прочетете по-долу.

Как вината засяга живота ни? Добре ли е или лошо да го преживеете? До каква степен това е полезно, защото ако не беше това, хората никога не биха почувствали, че са направили погрешно. От друга страна, чувството за вина е твърде преувеличено и на неоснователна основа унищожава човек, не му позволява да живее в мир.

Да се ​​отървем само от чувствата си за вина не е лесно, всеки психолог ще ви каже. Понякога виното се крие толкова дълбоко в нас и причината за това отдавна е изгубена и вие се чувствате отново и отново от всяко малко нещо. Въпреки това има голяма разлика между двете концепции за това как да бъдем виновни и да се чувстваме виновни. За разбиране, ще дам пример, когато нараниш някого, чувстваш виновен и знаеш какво си направил погрешно. Друго нещо е, когато чувството за вина може просто да ви бъде наложено, несправедливо ви обвинява за това, което не сте направили. Първото чувство изчезва веднага след като осъзнаете грешката си и сте го коригирали, а второто може да проникне дълбоко в мислите ви и да седне там, особено ако постоянно ви обвиняват хора, скъпи за вас. Тук това чувство започва да се развива на подсъзнателно ниво и вие не можете да направите нищо по въпроса.

Тогава защо смятаме, че сме виновни?

Всички наши чувства идват от нашето детство. Как израснахме, в какво семейство, каква атмосфера царува в родителския дом, какви отношения имаше между родителите. Всички тези фактори влияят върху формирането на чувства и емоции на детето. Много често много хора имат чувство за вина от далечно детство. Може дори да не сте виновни, но някой ви обвинява и ви кара да почувствате тази вина. Така че тя е израснала с теб, вкоренена в ума ти. Ако, например, не се превърнахте в баща си, не сте били толкова прекрасна любовница като майка, не сте оправдали родителските си надежди, със сигурност ще се почувствате виновни. Многото случаи, които ви се случиха в детството, когато се чувствахте виновни, ще ви измъчват дори и в зряла възраст.

Както виждате, човек страда от това чувство, изобщо не е виновен. Вие бяхте дете, не осъзнавахте много и може би не сте извършили всичко, за което сте обвинен. И укорявате и упреквате себе си за цял живот. Да, може да сте направили нещо, за което може да се срамувате, но това не е причина да укорявате себе си и да обвинявате.

Очевидно причините, поради които възниква такова чувство, е в отглеждането на дете. От самото начало вашите родители, общество, религиозни фондации, ви посочиха какво е лошо и кое е добро, какво трябва да се направи и какво е строго забранено. И веднага след като преминахте тази рамка на това, което е позволено, всеки път имаше чувство за вина, сякаш сте направили нещо грешно.

Чувствителните хора са по-податливи на това чувство, те са много близо до сърцето. Има индивиди, които, както казват, не се "пропускат", такива хора нямат това чувство, те карат другите да го усещат. Те прехвърлят тежестта на своята отговорност на раменете на другите и те се чувстват сякаш нищо не се е случило.

Нека сега погледнем как чувствата му засягат живота ни. Полезно ли е да се опитате поне понякога чувството за вина или това напълно отрицателно чувство?

Всъщност, както и във всичко останало, има както положителни, така и отрицателни страни.

Положителният аспект е, че това е един вид индикатор, че правите нещо нередно. Тоест, вие започнахте да влизате в конфликт с вашите принципи и идеи и тук чувството за вина действа като самоконтрол. Това ви предпазва да не правите такива неща в бъдеще.

Каква е отрицателната страна на вината? Понякога човек е толкова зает, че осъжда себе си, че достига границите. Може да има дълбоко разочарование в себе си, както в човек, от тук произтичат депресии, загуба на радост към живота и самочувствие. В такива случаи е време да задействате алармата, преувеличавате цветовете и още повече развивате чувство за вина. Повечето хора живеят целия си живот и се обвиняват, че не са виновни и това, което се е случило по ваша вина. Това са изключителни случаи, например, когато е било невъзможно да се направи нещо, то не е било в човешката сила да спаси живота на близки хора и да предотврати инциденти. Разбираш, че това не е твоя вина, но въпреки това чувството за вина вече се е криело в теб.

А сега да видим как можете да се отървете от това чувство.

1) Като начало, трябва да разберете при какви обстоятелства това чувство се е появило във вас. Помислете добре, има ли някаква истинска грешка в тази ситуация, или е измислена, наложена? Само като отговаряте честно и искрено на тези въпроси, ще откриете, че вашето чувство за вина е само вашето въображение и вие ще въздъхнете с лекота.

2) Но ако откриете, че наистина сте виновни, трябва да направите няколко неща, за да може да изчезне. Това може да е изповед и трябва да се извините на пострадалия. След като ти бъде простено, от рамената ти ще падне огромна тежест. Но какво да правя, ако този човек вече не е жив или е далеч, трябва да се покаете за вашето дело и да го помолите за прошка.

3) Ако смятате, че не можете да се справите сами и е много трудно да се справите със ситуацията си, тогава трябва да говорите с някого. Говорете с близките и скъпи за вас хора, кажете им всичко, което имате предвид, без да държите нищо в себе си. Изразете всички натрупани емоции, ако искате да плачете, плачете, докато се почувствате по-добре.

4) Но се случва, че няма такива хора, или не искате да го обсъждате с никого, тогава можете да ги замените с дневник или празен лист хартия. Напишете всички подробности, които ви измъчват, защо се чувствате виновни. Опишете случая, за който е възникнало това чувство. Запишете и защо мислите, че сте виновни, и как можете да коригирате и компенсирате. След като сте боядисали всичко, прочетете го внимателно. Обикновено, когато човек започне да прави такава процедура, той влиза в миналото и започва да се разгръща изтръгнати емоции, които излизат в процеса на писане. Затова не се учудвайте, ако плачете и се ядосате, покажете различни емоции. Когато приключите с писането, ще се изненадате колко много села сте написали. След това можете да изгорите листа, като ненужно минало.

5) Върнете се към мислите си по този повод и открийте причината, поради която сте го направили. Какво ви накара да го направите? Може би това беше смислено, но се оказа, както винаги. В края на краищата е невъзможно да се предвидят последствията, може само да се предположи. Този вид търсиш извинение за своите действия. В този момент сте действали както трябва, никой не знае предварително какво може да се случи. Така се случи.

6) Научете се да извличате поуки от случилото се. Направете заключения и се опитвайте да не го правите повече. Най-малко следващия път ще знаете какви ще са последствията, ако го направите отново.

След всичко казано по-горе, остава само да добавите едно нещо, няма нужда да оправдавате всеки път за всяко престъпление. И пред вас, и пред други хора, оттук и чувството за вина. Тогава няма да страдате от това чувство и разкаяние. Оправдайте може да се превърне в навик, а вие ще го направите, дори и да няма абсолютно никаква вина. Вземете този съвет в бележката.

Как да се отървете от вина в 4 стъпки

Какво е вина

Несподелена любов носи болка, но в същото време ни прави по-силни. Чрез чувство на самота можем да се разкрием напълно. Копнежът, който изяжда отвътре, може да научи приемането, смирението. Тези и други чувства не са най-приятни, но могат да бъдат използвани за добро. Чувствата на вина не са сред тези чувства.

Вината се изтощава. Когато сме погълнати от вина, ние не поправяме грешките си, игнорираме ги, продължаваме да живеем. Прекарваме жизнеността си в борбата срещу вината. Вината няма да ви пусне - можете да се разгневите за неопределено време и да го преживеете. Понякога изглежда, че силното наказание може да елиминира вината. Но това не е така. Вината ще продължи да изважда от живота си сокове. Вината изяжда силата ти. Можете само да се отървете от вината си чрез воля - да решите, че колкото повече не давате своята енергия на вината.

Как да се отървем от чувствата за вина

Първата. Сменете вината с угризения

Покаянието и вината са различни чувства. Въпреки това, те са лесно объркани. Изпитваме покаяние, когато признаваме вината си и поемаме отговорност за случилото се. Покаян, човекът е готов да поправи грешката си или, ако това не е възможно, да понесе наказание за него. Или приемете прошка.

Покаял се, човек не търси извинения. Той не проклина, не мрази, не се гърчи, не се презира. След като призна грешката си, покаяният човек е готов да поеме отговорност за последствията от него. Ако продължавате да страдате от вина, силите на отговорност не можете да намерите.

Вторият. На живо

Въпреки направените грешки е необходимо да се живее. Да живее така, че животът да носи удоволствие, щастие, радост. Да живее в пълна сила. Продължавайте да давате на света всичко добро, което можете да му дадете. Ако продължавате да страдате от чувства за вина, ще бъде невъзможно да поправите грешката. Просто нямате сили да продължите да живеете и да се опитате да коригирате ситуацията.

На трето място. Прости ми

Най-трудното, но най-необходимото. Трябва да си простиш. Трябва да приемете факта, че ви е простено, като всеки смъртен в този свят.

Помниш ли моменти в живота си, когато си простил на друг човек? С цялото си сърце, от чисто сърце. Запомни това преживяване и го приложи за себе си. Вие, като всеки друг човек, заслужавате разбиране, топлина. И прошка. Задайте си въпроса: ако не бях аз, а друг човек (моята приятелка, колега, познати), щях ли да си простя? Ако бях Бог, щях ли да си простя? Да. Щеше да прости. Направи го.

Четвърто. Преоценявайте размера на вината

Наистина ли си виновен? Сигурен ли си за това? Може би усещането за вина възникна във вас, защото сте научили това, а в вас говорят стереотипи, нагласи, чужд мироглед. Може би, "какво да бъде, което не може да бъде избегнато" и всичко трябваше да се случи, както се случи. Може би сте само един от тези, които са виновни, и се опитвате да вземете всичко върху себе си. Няма правилен отговор на тези въпроси. Как да им отговорим е вашето лично решение.

Прочетете Повече За Шизофрения