Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD) е психично състояние, което е съпроводено с появата на натрапчиви мисли и действия, които ги следват, за да се облекчи състоянието на човека. Името идва от латинските думи мания и compello - "блокада" и "принуда".

Характеристика на заболяването

Заболяването се среща при млади хора на възраст под 35 години, деца. Началото на заболяването няма очевидни симптоми, но липсата на лечение може да влоши състоянието. Според статистиката всеки трети човек е срещал различни форми на заболяването. При някои от тях отделянето на обсесивно-компулсивна невроза може да бъде доста трудно.

На фона на ОКР може да се развият фобии. Жителите на големите градове се подчиняват на тях по-често, независимо от нивото на образование, финансово положение или статут в обществото. Среща се в хора, които не са женени и нямат семейство. OCD и индивиди с висока умствена дейност страдат.

След като възникне веднъж, болестта може да изчезне и да се появи отново, така че тези, които са били болни, трябва да са наясно с правилата за самолечение на OCD.

Симптоматична картина

OCD се отнася до невроза на обсесивни състояния. Има две възможности за развитие на болестта: обсесивни мисли и принудителни действия.

  1. Obsession. Пациентът има обсесивни идеи и глад без причина, той не контролира външния им вид. Такива мисли променят същността на човека, той престава да бъде отговорен за действията си, продължава за тях. На този фон пациентът започва да изпитва раздразнение, страх. Понякога има фобии. За разлика от принудителите, тези мисли могат да останат неизпълнени.
  2. Принуда. Това е натрапчиво поведение на човек, който няма логика, той е по-скоро ритуал. Такива действия и мисли се повтарят многократно. Причината за появата е синдром на обсесивност, който се появява поради преобладаването на чувства и емоции над ума. Пациентът не може да им се противопостави, въпреки че разбира, че това е грешно. С помощта на такива действия човек облекчава безпокойството, неловкостта. Опитите за противопоставяне на тези мисли водят до борба със себе си, което може да причини още повече вреда. Това обсесивно-компулсивно разстройство е податливо на самолечение.

Мисли на пациента

OCD има няколко форми на заболяването, но всички мисли на пациентите могат да бъдат разделени на три групи. По-често мислят за:

  • приближаваща се смърт;
  • сексуално насилие;
  • лишаване от богатство.

Пациентът е прекалено притеснен за реда в къщата, перфекционизмът във всичко е специфичен за него. Когато посещавате обществени места, има пристъпи на паника, човек се страхува да загуби нещо или се притеснява за възможността от заразяване с ужасен вирус.

OCD при деца

Случаи на заболяването се срещат при деца. Трябва да сте внимателни към настроението им, защото болестта не може да се види веднага. Обикновено се среща при деца над 10 години. Струва си да задействаме алармата, ако детето ви:

  • стана твърде свиреп и тъжен;
  • често в лошо настроение;
  • спи и яде лошо;
  • се придържа към ръката в тълпата и проверява колко сте го задържали;
  • събужда се в средата на нощта, за да преразгледа събраните в училище неща;
  • панически се страхуваше да ги загуби.

Ако детето има такива симптоми за кратък период от време, не се притеснявайте. Ако техният характер стане постоянен, не трябва да започвате лечение на обсесивно-компулсивно разстройство у дома. Вашата оценка може да бъде субективна и само лекарят може да определи истинските причини за поведението на детето.

Видове болести

Обсесивно-компулсивното разстройство може да се появи веднъж, може да се появи отново след пълно възстановяване и да бъде постоянен спътник на човек и периодично да се влошава.

Има такива видове заболявания:

  • агресивни мисли, свързани с секса, религията, придружени от периодични принуди;
  • обсесивни мисли, свързани с нарушаването на симетрията, които са придружени от маниакално прехвърляне на обекта от място на място;
  • мания на фона на инфекция или замърсяване, придружена от постоянно желание за почистване на околната среда: пациентът често мие ръцете си и дезинфекцира предмети;
  • човек с голяма страст спасява някои неща.

причинно-следствена връзка

Определете точната причина за болестта не може, защото тя е обект на съвсем различни сектори на обществото. Развитието на болестта може да допринесе за:

  • наранявания на черепа;
  • нарушаване на функционирането на вегетативната система;
  • генетична предразположеност;
  • метаболитни нарушения;
  • хроничен стрес;
  • начин на живот;
  • прекомерна впечатление;
  • твърде строго възпитание.

Проявите на болестта ще бъдат подробно разгледани по-долу.

  • Непрекъснато миене на ръце, което не е свързано с ядене и т.н. Винаги му се струва, че на ръцете му има микроби, които да му навредят, въпреки че ги е мил преди няколко минути.
  • Обсесивно проверка на перфектни действия: дали ютията е изключена, дали вратата е затворена.
  • Човек постоянно се страхува, че не е направил нещо, пропуснал е нещо. Пациентът е загрижен за безопасността.
  • Компулсивно броене. Такива хора преброяват всичко: стъпките, броят на колите, които са преминали същия цвят. В опит да отвлече вниманието от стреса, човек несъзнателно изпълнява същия ритуал много пъти подред.
  • Пълна коректност и организация. Такива хора се стремят към съвършен симетричен ред във всичко, което може да потиска другите.
  • Обсесивно-компулсивно недоволство от външния им вид. Този вид е свързан с огледална болест. Човек може да прекарва часове в гледане в огледалото в търсене на красив ъгъл и изражение на лицето, или да избягва да гледа в огледалото: му се струва, че има някакви деформации, той се опитва да ги скрие с дрехи или търси помощ от пластични хирурзи.
  • Вярата в погрешното, чувството за непълнота. В такава ситуация човек може да измести нещата от едно място на друго, за да се успокои.
  • Принудително преяждане. Проблемът започва поради факта, че човек се срамува от своята фигура и изпитва негативни емоции. Преяждане, той несъзнателно се опитва да го заглуши. След това храната действа като успокоително.
  • Тревога за бъдещето. Човекът се опитва да предвиди всичко и да застрахова. Хроничното вълнение може да доведе до обсесивен страх от смъртта или лудостта, която не можеш да отървеш от себе си.

Възможни последици

Освен загуба на контрол върху собственото си поведение, съществуват и други последствия от OCD:

пристрастяване към хапчета за сън;

нарушение на стомашно-чревния тракт.

диагностика

Тези, които подозират такова заболяване сами по себе си, трябва да се обърнат към психолог, защото е трудно самостоятелно да се лекува невроза на обсесивни състояния, а самата болест може да напредва в продължение на много години.

На рецепцията лекарят ще определи:

  • наличието на обсесивни мании;
  • скрити признаци на принуда;
  • промяна в обичайния начин на живот на пациента;
  • трудността да се общува с другите.

За по-точна диагноза са необходими няколко сесии за няколко седмици. Въз основа на симптомите, лекарят предписва определени техники.

Спрете мисълта. Това е игра, в която пациентът трябва да се откъсне от проблемната ситуация и да определи значението на случващото се в неговия живот.

Когнитивни поведенчески техники. Лечението започва по метода с осъзнаването на пациента, че е болен. Постепенно той се въвежда в състояние, в което миналото му престава да бъде проблем.

Изпълнение на лечението

Еднозначният отговор на това как да се отървем от OCD не съществува. Трябва да се разбере, че възстановяването зависи от много фактори, включително степента на осъзнаване на техните проблеми и характеристиките на личността. Домашното лечение за обсесивно-компулсивно разстройство не включва използването на специални медикаменти.

За да се справите с натрапчивата невроза от следните съвети ще помогнете:

  • премахнете съмненията, проследете лошите си мисли и се опитайте да ги направите неутрални;
  • не обръщайте особено внимание на незначителни дреболии;
  • обучавайте се да мислите, че всичко е относително и не винаги е добро.

Независима работа с OCD трябва да започне с поставяне в ред на вашите мисли, а след това действия. Не трябва да прибягвате до антидепресанти или транквиланти без ясна нужда. Тяхната употреба може да бъде пристрастяваща, без да може да поддържа нормално състояние.

Трябва да промените начина си на живот и да намалите употребата на алкохол, кафе, да ядете редовно и да спортувате. Трябва да се откажат от пушенето. Необходимо е да се придържате към дневния режим и да си лягате навреме, трябва да спите поне 8 часа.

Как да се справяте с OCD:

  • отблъсквайте лошите мисли и се опитвайте да гледате на проблема отвън: в този случай страховете и тревогите ще бъдат притъпени;
  • да правите масаж: OCD се появява поради големия брой мускулни блокове, които влияят на психичното състояние на тялото;
  • физически труд ще послужи като добър антидепресант, който ще помогне да се отървете от лошите мисли, достатъчно е да си купите абонамент за фитнес, да отидете да плувате или да бягате;
  • посетете музеи, художествени галерии, слушайте хубава музика, по-често в природата - тези часове трябва да се отпуснат и да дадат възможност на човек да се отпусне от преживяванията си;
  • необходимо е да се приеме фактът за съществуването на болестта, а след това нейното елиминиране ще бъде по-лесно.

Народни средства

Всякакви народни средства не гарантират 100% изхвърляне, те трябва да се използват с повишено внимание и само със съгласието на лекуващия лекар.

Лекувам невроза обсесивно у дома може да бъде, както следва:

  • лайка, валериана, липа и други инфузии имат успокояващ ефект;
  • Инфузия на женшен помага в борбата срещу депресивните състояния:
  • корен се изсипва вряща вода в съотношение 1:10 и се пие 3-4 пъти на ден и 1 супена лъжица. л.
  • Инфузията на Заманиха ще помогне за борба с разстройството: 1 част от корена трябва да се излее с 10 части вряща вода, да се влива в продължение на една седмица и да се прилага 2-3 пъти на ден, 30-40 капки преди хранене.

заключение

Не бива да се тревожите веднага, когато диагностицирате симптоми в себе си или вашето дете и диагностицирате сами. Ако се притеснявате за психичното здраве, по-добре е да се свържете със специалист, който ще помогне за премахване на обсесивно-компулсивно разстройство, като предпише подходящо лечение.

Лечение на OCD. Как да се отървем от натрапчивите мисли и действия?

Какво не трябва да се прави в случай на синдром на ОКР?

Натрапчивите опити да се отървете от манията могат да донесат временно облекчение, но впоследствие само влошават състоянието. Колкото повече правите нещо или мислите за мания, опитвайки се да се отървете от него и чувството на дискомфорт, толкова повече ще стане. Опитът да се прогони обсесивната мисъл също не помага: за да не мислим за нещо неволно, трябва винаги да си спомняме за какво е невъзможно да се мисли.

Неправилното отношение към натрапчивите мисли допринася за развитието на OCD. От време на време между всеки от нас възникват нереалистични страхове или ужасни фантазии. Те стават обсесивни, ако човек се страхува от това и се опитва да ги предотврати или предотврати. Тогава се формира обсесивно-компулсивен цикъл: обсесивно състояние / идея / мисъл - принудителни действия - временно облекчение - в дългосрочен план, увеличаване на силата на манията и следващото й появяване.

Често хората с ОКР осъзнават, че техните натрапчиви мисли не съответстват на истинските желания или опасности, проблемът е, че те не го усещат. Когато симптомът се засили, на върха на тревогата, мисълта вече може да се възприеме като доста разумна и реалистична. Също така, пациентите с ОКР, чието компулсивно поведение придобива ритуален характер, осъзнават, че в действителност не съществува връзка между ритуала и съдържанието на техния страх и в същото време те вярват, че това може да помогне за предотвратяване на неприятности.

В когнитивната терапия, за борба с натрапчивите мисли и действия, използвайте специални техники (например, "аргументи за", аргументи срещу), които помагат да се види неоснователността на техните тревоги и безсмислието на ритуалите. Анализът и проверката на натрапчивата мисъл е важна част от лечението на OCD, ако човек вярва в неговото съдържание. Но ако след един-единствен анализ и заключението, че мисълта не е вярно, той все още не изчезва, тогава последващите опити за опровергаването му могат да станат принудителни действия, които само засилват симптомите на OCD.

Опитът да се прогони една неприятна мисъл или състояние от съзнанието е най-голямата грешка, която може да се направи, когато се появи мания. Може би е полезно да се опровергае някога една мисъл („Е, не, знам, че всъщност..., защото...“), но когато се появи отново, е вредно да се прави така. И какво да правим - по-долу.

Нов подход към лечението на OCD.

Джефри Шварц, когнитивно-поведенчески терапевт, психиатър, предложи програма за лечение на OCD, основана на информираност.

Осъзнаването е проследяване на чувствата, чувствата, усещанията в настоящето. Осъзнаването разширява и подобрява когнитивно-поведенческата психотерапия. Традиционната CBT ни учи да оспорваме негативните мисли, а осъзнаването предлага промяна на гледната точка на тях.

Вместо да се спори безкрайно с тяхното съдържание, се предлага обсесивните мисли да се третират като синдром на ОКР, да се отбележат чувствата, които те предизвикват, без да се опитват да се отърват от тях, и след това да се насочи вниманието и поведението им към нещо друго.

Д-р Джефри М. Шварц вярва, че от гледна точка на лечението на ОКР няма значение какво чувствате, важно е да правите: "Същността на борбата не е да се отървете от определено чувство, а да не се поддавате на него." Не позволявайки на себе си да бъдете загрижени и да превключвате вниманието си към нещо приятно, няма да подсили мания, а да образуват нови невронни връзки. Обсебеността или желанието постепенно ще загубят своята сила.

Самопомощ с OCD: четири стъпки от Джефри Шварц.

Необходимо е да се развие осведомеността, позицията на външен наблюдател, което ще помогне да се разбере какво е от решаващо значение и какво е симптом на ОКР. Съзнателно наблюдавайте състоянието и мислите си, като забелязвате обсесивни идеи и мотивации за принудителни действия. Забелязвайки ги, маркирайте ги като симптом на OCD. Например, кажете на себе си: „Не, не мисля или чувствам, че наистина съм направил грешка. Този OCD ме кара да се съмнявам.

След като се обучавате в наблюдението на OCD, лесно можете да го разпознаете по характерните му черти: изненада, неуместност или предмет.

Припомнете си, че усещането за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, е резултат от биохимичен дисбаланс в мозъка. Ето защо обсесивните мисли не изчезват от само себе си. Нищо не може да се направи, за да се отървете от тях веднага. Напомнете си, че ОКР се опитва да ви заблуди, като изпратите фалшиви сигнали. Всъщност не е нужно да следвате неговите изисквания и да ги третирате като важни.

При хората, страдащи от ОКР, се нарушава работата на мозъчната структура (каудално ядро), която филтрира множество алтернативни поведения и противоречиви чувства и е отговорна за прехода от едно поведение към друго. В резултат на неправилно функциониране на тази структура долните части на челните лобове стават хиперактивни. Те са отговорни за идентифициране на грешки и по време на тяхната хиперактивация, човекът през цялото време чувства, че "нещо не е наред". Можете да се научите да превключвате вниманието и поведението си насилствено, което ще изисква усилия и време, за да се научите как да го правите лесно.

Това е най-трудната стъпка. Необходимо е да се направи усилие, което обикновено се прави лесно и автоматично, когато ясно е, че е време да се премине към различно поведение. Важно е да престанете да отговаряте на симптомите на OCD по познат начин и да приемете факта, че неприятните чувства ще ви безпокоят за известно време. Направете нещо вълнуващо и приятно и ще видите, че макар обсесивното чувство да е все още там, то не контролира вас и вашето поведение.

Кажете си: "Ще взема решение за 15 минути." Преместете фокуса си върху нещо друго (например приятна дейност). Ако манията е твърде силна, вземете пауза от поне 5 минути. Принцип един: никога не извършвайте натрапчиво действие без пауза пред него. Пауза е времето да завършите стъпки 1, 2 и 3. Фокусирайте цялото си внимание на приятен урок.

Крайната цел е никога да не се извършват компулсивни действия в отговор на OCD. Непосредствената задача е да се поддържа пауза между манията и натрапчивата реакция към нея. Ако след това чувствате, че интензивността на натрапчивото желание е намаляла толкова много, че можете да продължите да се противопоставяте на ОКР и да не изпълните нейните изисквания, тогава го направете.

Препоръчителното време на забавяне е 15 минути, което след това трябва да се увеличи. Дори ако след 15 минути все още изпълнявате ритуала, това все още е постижение: обичайните модели вече се променят.

Ако след известно закъснение не можете да устоите и извършите ритуала, обърнете внимание, че не правите това, защото наистина го искате, но защото ОКР изискваше от вас да направите това и да се опитате да чакате по-дълго следващия път.

Развивайте съзнанието. Тя ще ви помогне да погледнете натрапчивите мисли и чувства отвън, без да се намесвате в тях. С обикновени стъпки 1-3, вие ще научите как автоматично да разпознавате симптомите на OCD и да ги третирате като фалшиви аларми, които след известно време няма да ви безпокоят.

„Ние, хората с ОКР, трябва да се обучаваме да не приемаме натрапчиви мисли и чувства към сърцето. Трябва да разберем, че те ни мамят. Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите мании. Знаем, че дори силни и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под техния натиск. И, разбира се, трябва винаги да помним, че тези чувства могат да станат невероятно изострени, дори до точката на пълно излизане от контрол, след като се предадат. Трябва да се научим да разпознаваме проникването на натрапчивост в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Отговаряйки правилно на атаките на OCD, ние ще повишим нашето самочувствие и ще развием чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателни избори.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка този път води до свобода от ОКР ”, пише Джефри Шварц в заключение на статията си за самопомощ в OCD.

Ще добавя, че ако алармата в OCD е много силна, може да се наложи първо да намали лекарството, за да може предложеният метод да стане достъпен за употреба. В допълнение, OCD често е придружен от депресия, която може също да изисква лечение от психиатър с лекарства.

Литература и ресурси, за да научите повече за темата:

  • Кели Макгонигал: „Воля. Как да се развиваме и укрепваме? ”- Глава 9 (купи книга от издател);
  • Норман Дойдж: "Пластичност на мозъка" - 6-та глава;
  • Марк Уилямс, Дени Пенман: „Осъзнаване. Как да намерим хармония в нашия луд свят ”(купи книга от издател);
  • Онлайн ресурси с полезна информация за ОПР.
  • OCD е често срещано заболяване, което изисква лечение;
  • OCD има склонност към хронизиране и ако се открият симптоми на OCD, трябва да се вземат следните мерки: да се осигури самопомощ, да се прочете информация за OCD, да се консултира с лекар и психолог;
  • Тревогата, която преживяваме от време на време, не е проблем, неуспешните опити да се отървем от нея се превръщат в проблем;
  • Ако се опитате да прогоните обсесивни състояния или мисли, тогава по-късно тревогата и натрапчивостта само ще се увеличат;
  • Ако си позволиш да бъдеш тревожен и да изпитваш някакви други чувства, да приемеш съществуването на натрапчиви мисли и просто да гледаш себе си или да обърнеш внимание на нещо друго, то след известно време тревогата ще намалее и манията ще загуби силата си;
  • Лечението на OCD се основава на способността на мозъка да променя моделите и функционирането си и ще е необходимо време за постигане на устойчиви положителни резултати;

клиничен психолог Тюниева Елена

Допълнителна информация от статии на други автори.

Обсесивно-компулсивно разстройство: причини.

Технологиите за изследване на мозъка са позволили на изследователите да изследват активността на специфични области на мозъка. Доказано е, че активността на някои части на мозъка при хора с OCD има необичайна активност. Участващи в симптомите на OCD са:

  • орбитофронтална кора;
  • предна поясна гируса;
  • стриатума;
  • таламуса;
  • опашно ядро;
  • базални ганглии.

Веригата, включваща горните области, регулира примитивни поведенчески аспекти, като агресия, сексуалност и телесни секрети. Активирането на веригата предизвиква подходящо поведение, например измиване на ръцете след контакт с нещо неприятно. Обикновено след необходимото действие желанието намалява, т.е. човек спира да мие ръцете си и преминава към друга професия.

Въпреки това, при пациенти с диагноза ОКР, мозъкът изпитва някои трудности при изключване и пренебрегване на верижните импулси, което създава проблеми в комуникацията в тези области на мозъка. Напреженията и принудителите продължават, което води до повторение на определени поведения.

Естеството на този проблем все още не е ясно, но вероятно е свързано с нарушение на биохимията на мозъка, за която говорихме по-рано (намалена активност на серотонина и глутамата).

МОЗГА ПРИ РАЗЛИЧНИ ПСИХОВИ РАЗРУШЕНИЯ, КАКТО Е: ОКР (ОБЕЗОПЪТНИТЕЛНО РАЗРУШЕНИЕ), ДЕПРЕСИЯ И ПТСР (ПОСТ-ТРАВМАТИЧЕН СТРЕС t

НЕРВОВО КРЪГ НА ДЕПРЕСИЯ: ГЕНЕРАТОР НА УСТОЙЧИВИТЕ УСЛОВИЯ

Пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) сравняват своите обсесивни мисли и действия с неконтролирани тикове. Всъщност има връзка между тези явления. От една страна, неволеви движения (например в хорея на Хънтингтън) възникват от поражението на базалните ганглии - група от ядра, отговорни за започване и координиране на движенията. От друга страна, опашното ядро, принадлежащо на базалните ганглии, е част от нервната верига, отговорна за развитието на OCD. Тя включва също орбитофронталната кора (която играе ключова роля в процеса на вземане на решения и системата на моралните ценности) и таламуса (отговорен за предаването и интегрирането на чувствителността, идваща в кората на мозъка). При пациенти с OCD (лява странична лента), активността на фронталния кортекс и базалните ганглии се увеличава и по-синхронизира, отколкото при здрави индивиди.

Консултант - Дианалитик, учител - психолог Bykova Светлана Викторовна.

Уважаеми клиенти, индивидуални, брачни и семейни консултации са достъпни за Вас. Своевременното обръщане към специалист ще ви даде възможно най-бързо решение на вашите въпроси.

Личните проблеми, конфликтите се решават с помощта на здрав разум.

Желая ви успешно и своевременно разрешаване на въпроси, възникнали в диалога със себе си и близките ви хора!

Благодаря ви за оценката на полезността на тази статия под формата на натискане на бутона "благодаря", намиращ се точно под него.

Как да се отървем от обсесивно-компулсивно разстройство

Всеки човек има прекрасни сърдечни навици: да спи само от лявата страна, да постави чаша с всички средства вдясно от себе си и да групира бельо с цветя. Но тези безобидни действия по никакъв начин не могат да бъдат сравнени с тежки обсесивни мисли, напълно подчиняващи волята на човека. Необходимостта да вземете душ двадесет пъти на ден, невъзможността да си легнете, докато кухнята не свети с чистота, страхът да убиете някого... Обсесивно-компулсивното разстройство е много по-близко, отколкото изглежда. Как да се отървем от него?

Как да разпознаваме обсесивно-компулсивно разстройство

Неврозата на обсесивно-компулсивното разстройство е психично разстройство, което възниква на фона на преживявания и стрес, прекомерни изисквания към себе си и желание да се контролира обкръжаващата реалност. Тя включва два "компонента":

1. Умения или мании: t

  • страх от микроби, страх от общуване с “мръсни” хора или докосване до чужди неща;
  • постоянно вълнение - „изключена ли е печката / желязото / нагревателя?“, „заключена ли е входната врата / колата / офиса?“;
  • желанието да се определи за всяко нещо неговото “законно” място - ако чехлите са в грешен ъгъл, тогава човек няма да може да се съсредоточи върху нещо друго;
  • страх от причиняване на физическо или емоционално увреждане на някого (например, страх от промяна на партньора ви или случайно го осакатяване).

2. Принудителни действия или натрапчиви действия:

  • хипертрофирано преследване на чистота: многократно измиване на ръцете, смяна на кърпа към нова веднага след употреба, ежедневно общо почистване;
  • опити да се избегне замърсяването с каквито и да било усилия: отказ да се докоснат дръжките на вратите, тоалетните чинии, парите, дрехите на други хора, нежеланието да се ръкуват, когато се срещат;
  • необходимостта от непрекъсната проверка на всичко: преди да напусне къщата, човек няколко пъти заобикаля “притежанията си” и ги разглежда за домакински уреди, отключени врати или отворени прозорци;
  • необходимостта от "защитни" ритуали - например, "ако не стъпи на пукнатините между плочките, тогава ще бъда щастлив".

Човек ясно осъзнава абсурдността и ирационалността на своите идеи и действия. Тя не дава на пациента никакво удоволствие да прекара три часа в проверка на същите документи, които всъщност изискват пет минути внимание, но в противен случай той просто не може да влезе.

Основните методи за борба с обсесивната невроза

Подобно на всеки друг проблем, обсесивно-компулсивното разстройство има няколко „класически” решения:

  1. Приемане на лекарства. Най-очевидното, но най-малко ефективно лечение за невроза. Антидепресантите не отстраняват проблема, а го удавят. "Опитни" пациенти твърдят, че приемането на тези хапчета е изпълнено с постоянна сънливост, ниско ниво на съзнание, летаргия.
  2. Когнитивна психотерапия. Тя е насочена към осъзнаването на повишеното чувство за отговорност и обсесивните мисли, които произтичат от нея. Целта на такава психотерапия е да научи пациента да отговори конструктивно на нездравословни идеи, без да прибягва до спазване на ритуали.
  3. Семейна психотерапия. Тъй като обсесивно-компулсивното разстройство често провокира проблеми в отношенията с роднините, съвместната психотерапия с домакинствата може да бъде много важна.
  4. Групова психотерапия. Надеждното рамо на другаря в нещастието винаги добавя самостоятелност. Много по-лесно е да се признае съществуването на проблем, когато други хора, които са се събрали в една стая, някак си влизат в контакт с невроза. И от признаването на проблема, за да го поправим.

Психотерапевтичните сесии и предписването на лекарства са прерогатив на психотерапевта. В съвременната реалност, такъв специалист е много лесно да се намери. Най-трудното е да се принудите да отидете на рецепцията: идеите, че психичните разстройства трябва да бъдат внимателно скрити дори от самите тях, са все още живи.

Невроза на обсесивни състояния: как да се отървете от себе си

Степента на успех на самолечението зависи основно от способността за самоконтрол: ако имате достатъчно воля да спрете да се тревожите без причина и да спрете да извършвате нелогични действия, тогава можете да забравите за невроза.

Контролен лист за онези, които искат да се отърват от обсесивно-компулсивно разстройство, включва следните елементи:

  1. Съберете информация. Знаейки - това означава въоръжен. Колкото повече знания има човек за естеството на своя проблем, толкова по-лесно е да го разреши. Най-малко услугите на "търсещия" - книги и статии в интернет.
  2. Научете се да се отпуснете. Йога, медитация, дихателни упражнения спомагат за намаляване на тежестта на симптомите на невроза. Един спокоен човек е по-малко податлив на размирици и не е толкова ревностен да бъде "начело" през цялото време, контролирайки всяко малко нещо в живота му.
  3. Говорете с хора. Не се изолирайте от света, наслаждавайки се на проблема си. Тя има тенденция да расте до невероятни мащаби, ако е в затворено пространство.
  4. Съзнателно повишаване на проявата на симптомите на невроза. Ако има нужда да начертаете триъгълник с пръст на масата шест пъти, тогава трябва да донесете броя на повторенията до максимално възможното. Дори и най-ентусиазираният „в своя бизнес“ невротик ще се умори да изобразява геометрична фигура сто пъти подред. Постепенно този ритуал ще изчезне от живота.
  5. Превключете вниманието. Веднага след като в главата ми се появи мисълта, че „всички сме мъртви, какъв ужас, не изключих фурната…”, трябва незабавно да обърнете внимание на нещо друго. Можете да се учите за подробности за екипировката на всеки човек, който е наблизо: докато преброявате бутоните на костюма си и се опитвате да определите цвета на чорапите, манията ще бъде забравена.

С надлежна проверка е възможно самостоятелно да се отървете от обсесивно-компулсивно разстройство. Ако нищо не се случи, не е трудно да се регистрирате за консултация със специалист. Най-важното е да започнем.

Как да помогнем на любим човек да се отърве от обсесивно-компулсивно разстройство

Мама, съпруга, чичо, син, баба - някой от любимите ви хора може да страда от обсесивно-компулсивно разстройство. Струва си да наблюдаваме поведението на човек: може би странно му желание да сложи всички вилици на масата всяка сутрин и след това да ги скрие на място, не е особено дебела „хлебарка“, която живее в главата, а просто проявление на обсесивно-компулсивно разстройство.

Подкрепата на близките роднини е много важна за пациента. Те трябва да следват тези препоръки:

  • винаги да помним, че не много адекватното поведение е следствие от невроза, а не липса на характер. Няма нужда да се обвинява човекът, че все още не може да се промени;
  • запази чувство за хумор. Забавната доброжелателна шега позволява на пациента да погледне от своя страна на техните натрапчиви натрапчиви навици;
  • поддържане на положителна и открита комуникация. Няма смисъл да се критикува невротикът за действия, извършени под влиянието на разстройството: това е същото като искането на бременна жена да спре да страда от промени в настроението;
  • не участват в ритуалите на пациента. Ако по-рано, поради определено чувство за общност, роднините на невротиците го подкрепиха във всички „славни” начинания, като например необходимостта да се разхожда три пъти сградата, преди да влезе в нея, то е време да спре. Ако принудата няма подкрепа, тя по-скоро ще се провали.

По един или друг начин неврозата на обсесивните държави присъства във всички хора. И докато ритуалните действия и натрапчивите мисли не пречат на никого, няма смисъл да се тревожите. В края на краищата, каква вреда може да бъде, ако вярваш в нещо, което късметът носи навика да седиш на автобуса на същото място?

Обсесивно-компулсивно разстройство. Какво е това и как се отървах от него.

Видях няколко публикации на Пибаба по темата за OCD, в коментарите има единодушно мнение, че OCD се третира доста трудно и само под надзора на проф. лекар. Затова искам да разсея този мит, но за да се изясня за начало, ще ви разкажа малко за това какво е развъждане от филипинска гледна точка, как е дошло до мен и какво е изразено.

ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство) или, по различен начин, неврозата на обсесивните състояния е, че човек се преодолява от определени мисли, които са постоянни и болезнени, човек страда от факта, че е прикован към една мисъл, която не излиза извън неговата главата и носи негативен емоционален цвят, в даден период от време може да са напълно различни мисли, които ще се появяват отново и отново.

На инстинктивно ниво, човек идва до така наречените ритуали, ритуалите са натрапчиви действия, насочени към спиране на обсесивни мисли, неприятности на всички ритуали, че те само помагат за известно време, затова са натрапчиви.

Пример: -> Човек се прибира вкъщи по пътя, който върви всеки ден, след което изведнъж му хрумва, че ако отиде по-далеч, тогава ще му се случи нещо или не, а на кучето му, мама, татко, любовник ( ом) и т.н., ако той продължава да върви по-нататък, тогава тези мисли не напускат и колкото по-дълго са в главата му, толкова по-лошо става, просто се преодоляват и след това мисълта идва на ум, че трябва да отидете в другата посока, нищо не се случва, че "пациентът" всъщност се справя... вуала, сега "пациентът" има нов ритуал, който той ще продаде Всеки път той има подобни натрапчиви мисли. Беше ли трудно да преодолеете тези подсъзнателни ритуали?

Да, беше трудно, но в началото беше трудно. Колкото по-често не правех този или онзи ритуал, толкова по-лесно беше да не го направя следващия път и беше по-лесно да се отърва от другите, защото от личен опит бях убеден, че ритуалът не е направено, нищо ужасно не се случи.

Можете ли да се отървете от него напълно?

Успях да се отърва от ритуалите, но има желание за перфекционизъм и когато напуснах последната къща след проверка на газ (печка) и вода, има желание да повярвам отново, тъй като има страх, който изведнъж не видях, наскоро се предадох на това желание. но знам какво да правя (престанете да обръщате внимание на това желание) и затова не се притеснявам.

Що се отнася до натрапчивите мисли, те не са там, ами мислите могат да се подхлъзнат, когато, например, вземам същия нож и няколко души, те казват сега като ивица, но те не ме карат да бъда отхвърлен, в резултат на това не се заклещвам в тях и те не се превръщат в натрапчиви, Да, и такива мисли идват главно като спомени от ОКР и тогава как бях измъчван и ако не си спомням за ОКР, тогава такива мисли изобщо не идват.

Като цяло стана много по-лесно за мен да живея, отколкото дори преди ОКР, научих се да се откажа от мислите, да не се страхувам от неуспехи, абсурдни ситуации, защото всички страхове се подкрепят от вярата ни в определени мисли, а когато не повярвате, няма страх.

Самият аз имам такъв проблем и постоянно обгръщам кръговете в стаята, ако мисля за нещо и просто не мога да се отразя напълно, без да съм в движение.

Не мога да кажа със сигурност OCD или не, има малко данни. Но естеството на неврозата е същото и също е вяра в важността на вашите мисли и нагласи. Вярата и идентификацията с мислите дори създават собствена реалност за човека, затова хората се разклащат един с друг и не разбират как той не ме разбира, защото аз съм прав, той също мисли за другото, но обективно, истината е една, но се оказва, че всеки тя е собствена

Погледнете в групата за Якушев, намерете теми, в които той съветва хората, задава ги въпроси, те трябва да им отговарят, тези въпроси предполагат, че от личен опит разбирате, че такава де-идентификация с мисли и е престанала да зависи от тях и от нагласи, които се създават чрез вяра в тези мисли. Можете да четете толкова пъти, колкото искате, но реалното преживяване е 1000 пъти по-силно от познанието.

Как да се отървем от OCD

Психотерапията престава да бъде нещо ужасяващо страшно и хората говорят открито за проблемите, които ги притесняват. И това е първата стъпка към изцелението. Но за да се освободим напълно от OCD, трябва да изпълним някои други условия.

Ананкаст разстройство на личността и невроза на обсесивно-компулсивно разстройство са две различни OCDs.

В медицинската терминология е лесно да се объркате. Въпреки това е важно за пациента да разбере какъв вид нарушение е присъщо на него:

  • ясно изразена склонност към съмнение
  • перфекционизъм
  • мания с подробности
  • прекомерно упоритост
  • периодични мании и принуди
  • постоянни обсесивни мисли, от които е невъзможно да се откачат (мании)
  • ритуални и често безсмислени действия, които успокояват пациента (принуди)
  • повишена тревожност, фобии

Тъй като anankast личностно разстройство е “вградено” в човек, то не може да бъде излекувано. Терапията в този случай има за цел да намали тежестта на симптомите и да ги облекчи. Прогнозата обикновено е благоприятна, въпреки че лекуващият специалист е длъжен да установи контакт с трудни пациенти. Ананкаста се противопоставя на волята на психотерапевта на подсъзнателно ниво, опитвайки се да свали властта му.

Неврозата на обсесивните състояния е по-податлива на корекция. Това е да се отървем от този тип ОКР, че човек дори може да се концентрира сам (въпреки че помощта на лекаря няма да бъде излишна).

OCD: как да се отървем от ритуалите, използвайки метода breaks

За да се отървете от OCD, се препоръчва периодично да пропускате ритуали. Например, един човек е бил “нападнат” от натрапчива мисъл за необходимостта от спешно измиване на ръцете му. Вместо да бързате към мивката, трябва да пропуснете тази атака. Нека паузата продължи една минута или две, но ще бъде.

Постепенно се препоръчва да се увеличи броят на прекъсванията. В началото ще бъде трудно: трябва да сте подготвени за това. Един добър вариант - когато се случи мания, незабавно се ангажирайте с някаква малка и полезна работа: измийте чинията, разчесайте косата си, избършете праха от рафта. Така умът ще бъде разсеян от натрапчивите мисли и поне ще спре да се притеснява за проблемите, които могат да се случат с неизпълнената принуда.

В същото време е важно винаги да си спомняме за миналия опит: ако нищо ужасно не се случи, когато човек пропусна ритуали преди, тогава по същия начин нищо лошо няма да се случи в бъдеще. Винаги трябва да държите ума си студен и да контролирате мисълта, без да се поддавате на паника.

Как да се отървем от OCD, намалявайки времето на ритуалите

OCD значително пречи на живота. И тъй като е малко вероятно бързо да се отървем от това разстройство, трябва поне да намалим нейното въздействие върху ежедневието.

Какъвто и да е ритуал, към който човек е склонен, той трябва да намали продължителността на процедурата:

  • измийте ръцете си не двадесет пъти, а десет;
  • препрочитам три реда на писмото не е половин час, а пет минути;
  • проверете превключвателите не седмократно, а само три пъти и т.н.

Не преследвайте всяко „стандартно“ намаляване на времето. Намаляването на продължителността на ритуала с поне една конвенционална единица вече е напредък, с който се гордеем. Когато новата продължителност се превърне в навик, трябва да „съкратите” принудата с малко повече. И така на победителя.

Как да се отървете от OCD, като обсесивно мисли

С обсесивна невроза, повечето пациенти са готови да спрат манията. За да направят това, те извършват безсмислени изморителни ритуали.

Можете да опитате по друг начин. Не трябва да се опитваме да прекъсваме една натрапчива мисъл, а спокойно да го мислим. Това е сходно с медитацията: отпуснете се, дайте си време и анализирайте информацията, която дойде на ум:

  • Как се променя манията, ако не му отговорите?
  • колко време ще продължи?
  • какви телесни симптоми и емоционални реакции провокират?

Препоръчително е да "превъртите" в главата си мания, позволявайки му да се развива от началото до края. И това е добре, ако търпението не е достатъчно и трябва да изпълните принуда: друг път ще стане по-добре.

При ОКР е важно да не се обвиняваме и най-любезно приемаме собствените си характеристики. Неврозата на обсесивно-компулсивното разстройство е болест, за която маниите и натрапниците са абсолютно естествени. Тяхната поява е слабо контролирана, така че човек не е задължен да се самозабелязва за собственото си оправдание. Той трябва да посвети вътрешните си ресурси не на самоунищожение, а на опити да „ограничи” РПЦ чрез неговото приемане.

Възможно ли е да се отървем от OCD завинаги

Прогнозата за OCD обикновено е положителна в смисъл, че има шанс за облекчаване на симптомите. Основната опасност от неврози е преходът му към хроничната форма с периодични обостряния. Но това зависи от случая: понякога леките нарушения могат да бъдат излекувани до края, а остър OCD често не се повтаря.

Ако независими опити са неуспешни, трябва да се свържете със специалист. Лечението включва две основни области:

  1. психотерапия. Широко използваните методи на когнитивно-поведенческата терапия, позволяващи на пациента да се научи как да се противопоставя на мании и да отказва да извършва трудоемки ритуали. Може да се използва за спиране на мисленето. Понякога психотерапевт умишлено поставя човек в неприятна ситуация, така че той се опитва да не реагира на натрапчиви мисли, които възникват.
  2. Медикаментозно лечение. Когато OCD пациенти предписани антидепресанти, сред които основната - кломипрамин. За облекчаване на тежкото безпокойство се предписват транквиланти от серията бензодиазепини (клоназепам, феназепам). Понякога се посочват атипични антипсихотици (кветиапин).

Приемането на лекарства е краен случай, защото след оттегляне на лекарството симптомите на ОКР се връщат. Фокусът е върху психотерапията. Също полезен за пациента:

  • спазване на графиците за работа и почивка;
  • умерена физическа активност;
  • релаксиращи бани.

Неврозата на обсесивно-компулсивното разстройство е изключително сериозно заболяване за човека. И тъй като има тенденция за напредък, трябва незабавно да се предприемат мерки. Колкото по-скоро, толкова по-добре.

КАК ДА НАПРАВИМ ДЪРЖАЩИТЕ МИСЛЕНИЯ: 4 СТЪПКИ НА ДОКТОРА ШВАРЗ

Ако страдате от обсесивни мисли или натрапчиви ритуали, ще бъдете доволни да знаете какво е постигнато.

Д. Шварц, Програма Четири стъпки

Ако страдате от обсесивни мисли или натрапчиви ритуали, ще сте доволни да знаете, че е постигнат значителен напредък в лечението на това състояние.

През последните 20 години когнитивно-поведенческата терапия се използва успешно за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).


Думата "познавателна" идва от латинския корен "да знам". Знанието играе важна роля в борбата срещу ОКР. Знанието помага да се преподава поведенческа терапия, един вид който в OCD е терапия с експозиция.

В традиционната експозиционна терапия, хората с ОКР се обучават - под ръководството на професионалист - да останат близо до стимулите, които причиняват или влошават обсесивни мисли и не реагират на тях по обичайния натрапчив начин, т.е. чрез извършване на ритуали.

Например, човек с натрапчив страх от заразяване чрез докосване на нещо „мръсно“ се препоръчва да държи „мръсния“ предмет в ръцете си, а след това да не мие ръцете си за предварително определено време, например 3 часа.

В нашата клиника прилагаме леко модифицирана техника, която позволява на пациента самостоятелно да извършва QPS.


Ние също го наричаме четиристепенна техника. Основният принцип е, че знаейки, че вашите натрапчиви мисли и натрапчиви импулси са от чисто биологичен характер, можете по-лесно да се справите със свързаните опасения от ОКР.

А това, от своя страна, ще ви помогне по-ефективно да провеждате поведенческа терапия.

Четири стъпки, които включват техниката:

Стъпка 1. Променете името


Стъпка 2. Промяна на отношението към натрапчивите мисли


Стъпка 3. Пренасочване


Стъпка. 4 Преоценка

Трябва да извършвате тези стъпки ежедневно. Първите три са особено важни в началото на лечението.


Разгледайте тези 4 стъпки по-подробно.

Стъпка 1. Промяна на името (отбелязване или етикетиране)

Първата стъпка е да се научим да разпознаваме натрапчивата природа на мисълта или принудителния характер на желанието да направим нещо.

Не е необходимо да правите това чисто формално, необходимо е да се разбере точно, че чувството, което те притеснява толкова много в момента, е обсесивно в природата и е симптом на медицинско разстройство.

Колкото повече научавате за моделите на ОКР, толкова по-лесно ще ви бъде дадено това разбиране.


Докато едно обикновено, ежедневно разбиране на обикновените неща се случва почти автоматично и обикновено е доста повърхностно, дълбокото разбиране изисква усилия. Необходимо е съзнателно разпознаване и регистриране в мозъка на обсесивен или натрапчив симптом.

Трябва ясно да си отбележите, че тази мисъл е натрапчива, или че този подтик е компулсивен.

Трябва да се опитате да развиете в себе си това, което наричаме позиция на външен наблюдател, което ще ви помогне да разпознаете какво е от решаващо значение и това е само симптом на OCD.

Целта на стъпка 1 е да се идентифицира мисълта, която нахлува в мозъка ви като натрапчива и да го прави доста агресивно. Започнете да ги наричате, използвайки пресечни натрапници и принуди.

Например, обучете се да казвате „Не мисля или чувствам, че ръцете ми са мръсни. Това е мания, че са мръсни. Или "Не, не мисля, че трябва да измивам ръцете си, но това е натрапчиво желание да извърша ритуала." Трябва да се научите да разпознавате обсесивните мисли като симптоми на OCD.

Основната идея на стъпка 1 е да наречем обсесивни мисли и натрапчиви импулси, които те наистина са. Усещането за безпокойство, което ги придружава, е фалшива тревога, която няма нищо общо с реалността.

В резултат на многобройни научни изследвания, сега знаем, че тези натрапници са причинени от биологичен дисбаланс в мозъка. Като ги наричате това, което всъщност са - мании и компулсиями - ще започнете да разбирате, че те не означават това, което искат да изглеждат. Това са само фалшиви съобщения, идващи от мозъка.

Важно е обаче да разберете, че като наричате мания на мания, няма да я принудите да се отърве от вас.

Всъщност най-лошото, което можете да направите, е да се опитате да прогоните обсесивните мисли. Не работи, защото имат биологични корени, които са извън нашия контрол.

Това, което наистина можете да контролирате, са вашите действия. С помощта на забележки ще започнете да разбирате, че колкото и реални да изглеждат, това, което ви казват, не е вярно. Вашата цел е да научите как да контролирате поведението си, като не позволявате на маниите да ви контролират.


Наскоро учените са открили, че устойчивостта към мании чрез поведенческа терапия води, с течение на времето, до промени в биохимията на мозъка, доближавайки го до биохимията на нормалния човек, т.е. хора без ОКР.

Но имайте предвид, че този процес не е бърз, може да отнеме седмици и месеци и изисква търпение и постоянство.

Опитите бързо да се отърват от маниите са обречени на провал и водят до разочарование, деморализация и стрес. Всъщност това може само да влоши положението, като направи маниите по-силни.

Може би най-важното нещо, което трябва да разберете в поведенческата терапия е, че можете да контролирате действията си в отговор на обсесивни мисли, без значение колко силни и плашещи са тези мисли. Вашата цел трябва да бъде да контролирате поведенческия си отговор на натрапчиви мисли, а не да контролирате тези мисли.

Следващите две стъпки ще ви помогнат да научите нови начини за контролиране на поведенческия отговор на симптомите на OCD.

Стъпка 2. Намаляване на значимостта

Същността на тази стъпка може да бъде изразена с една фраза: "Това не съм аз - това е моят ОКР". Това е нашият боен вик.

Това е напомняне, че обсесивните мисли и натрапчивите импулси нямат никакво значение, че това са фалшиви съобщения, изпратени от части на мозъка, които не функционират правилно. Вашата поведенческа терапия ще ви помогне да разберете това.

Защо е натрапчиво желание, като например да се върне отново да провери дали вратата е заключена, или натрапчивата идея, че ръцете могат да бъдат намазани с нещо, може да бъде толкова силна?

Ако знаете, че манията няма смисъл, защо се подчинявате на нейното търсене?

Разбирането, защо обсесивните мисли са толкова силни и защо не те оставят на мира, е ключов фактор, който повишава вашата воля и способност да устоявате на обсесивни желания.

Целта на стъпка 2 е да се сравни интензивността на обсесивното желание с истинската му кауза и да се разбере, че усещането за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, се дължи на биохимичен дисбаланс в мозъка.

Това е OCD - медицинско заболяване. Признаването на това е първата стъпка към дълбоко разбиране, че вашите мисли въобще не са това, което изглеждат. Научете се да не ги възприемате като наистина значими.

Дълбоко вътре в мозъка е структура, наречена каудално ядро. Според съвременните научни концепции, хората с ОКР нарушават функционирането на опашното ядро.

Зародишното ядро ​​служи като център за обработка или филтриране на много сложни съобщения, генерирани в предните части на мозъка, които изглежда участват в процесите на мислене, планиране и възприемане на заобикалящия ни свят.

В непосредствена близост до въздишното ядро ​​има друга структура, така наречената черупка.

И двете структури образуват т.нар. Striatum, чиято функция е донякъде подобна на функцията на автоматична трансмисия в автомобил.

Стриатумът получава съобщения от различни части на мозъка - от тези, които контролират движението, физическите сетива, мисленето и планирането.

Опашката и обвивката действат синхронно, както и автоматичната трансмисия, като осигуряват плавен преход от едно поведение към друго.

Така че, ако човек е решил да направи нещо, алтернативни възможности и противоречиви чувства автоматично се филтрират, така че желаното действие може да се извърши бързо и ефективно. Прилича на гладка, но бърза смяна на предавките в автомобила.


Всеки ден често сменяме поведението си, гладко и лесно, обикновено без дори да мислим за това. И точно това се дължи на прецизната работа на опашното ядро ​​и черупката. В OCD тази точна работа е нарушена от някакъв дефект в каудалното ядро.

В резултат на тази неизправност предните части на мозъка стават хипер-активни и консумират повишена мощност.

Това е подобно на факта, че сте карали колелата на колата си в мръсотията. Можете да натискате газта колкото искате, колелата може да се въртят диво, но силата на съединителя не е достатъчна, за да излезе от мръсотията.

В OCD, много енергия се изразходва в кората на долната част на челните лобове. Именно тази част от мозъка изпълнява функцията на разпознаване на грешки и причинява залепване в нашата "скоростна кутия". Вероятно поради тази причина хората с ОКР имат дълготрайно усещане, че „нещо не е наред“.

И трябва да прехвърлите вашите “предавания” принудително, докато за обикновените хора това става автоматично.

Подобно "ръчно" превключване понякога изисква огромни усилия. За разлика от автомобилната скоростна кутия, която е изработена от желязо и не може да се ремонтира, човек с ОКР може да се научи да превключва лесно чрез поведенческа терапия.

Освен това, поведенческата терапия ще възстанови повредените части на вашата скоростна кутия. Сега знаем, че вие ​​сами можете да промените биохимията на мозъка си.

И така, същността на стъпка 2 е да разберем, че агресивността и жестокостта на натрапчивите мисли имат медицинско естество, дължащо се на биохимията на мозъка.

И затова обсесивните мисли не изчезват от само себе си.

Въпреки това, чрез провеждане на поведенческа терапия, например, като се използва техниката с четири стъпки, можете да промените тази биохимия.

Отнема седмици или дори месеци упорита работа.

В същото време разбирането на ролята на мозъка за генериране на обсесивни мисли ще ви помогне да избегнете да правите едно от най-разрушителните и деморализиращи неща, които хората с ОКР правят почти винаги, а именно, да се опитват да „изгонят“ тези мисли.

Не можете да направите нищо, за да се отървете от тях веднага. Но не забравяйте: от вас не се изисква да изпълнявате техните изисквания.

Не ги третирайте като важни. Не ги слушайте. Знаете какви са те. Това са фалшиви сигнали, генерирани от мозъка поради медицинско заболяване, наречено OCD. Запомни това и избягвай да действаш върху обсесивни мисли.

Най-доброто, което можете да направите за крайната победа над ОКР е да пренебрегнете тези мисли и да преминете към някакво друго поведение. Това е инструментът за „смяна на предавките“ - промяна на поведението.

Опитите да се отървете от мислите само ще натрупат стрес и стрес, и това само ще направи вашия OCD по-силен.

Избягвайте да извършвате ритуали, като се опитвате напразно да чувствате, че "всичко е наред".


Знаейки, че желанието за това чувство, че “всичко е в ред” е причинено от химически дисбаланс в мозъка ви, можете да се научите да игнорирате това желание и да продължите напред.

Запомнете: "Това не съм аз - това е моето OCD!".

Отказвайки да действаме по заповед на натрапчиви мисли, вие променяте настройките на мозъка си, така че тежестта на маниите намалява.

Ако извършите наложено действие, може да бъдете облекчени, но само за кратко време, но в крайна сметка само ще укрепите ОКР.

Може би това е най-важният урок, който трябва да научат хората от ОПР. Това ще ви помогне да не се заблуждавате от OCD.

Стъпки 1 и 2 обикновено се изпълняват заедно, за да се разбере по-добре какво наистина се случва, когато натрапчивите мисли причиняват такава силна болка.

Стъпка 3. Пренасочване

В тази стъпка започва истинската работа. В началото можете да го мислите като „няма болка, няма печалба“. Психичното обучение е като физическа подготовка.

В стъпка 3 задачата ви е ръчно да смените забитата предавка. Чрез упражняване на усилия и пренасочване на вниманието, вие ще направите това, което нормалното ядро ​​обикновено прави лесно и автоматично, когато ви накара да разберете, че трябва да преминете към различно поведение.

Представете си хирург, който измива добре ръцете си преди операцията: той не трябва да държи часовник пред себе си, за да знае кога да приключи измиването. Той завършва чисто автоматично, когато „чувства“, че ръцете му са измити достатъчно.

Но хората с ОПР може да нямат такова чувство за завършеност, дори ако работата е свършена. Автопилотът е счупен. За щастие, четири стъпки обикновено могат да го поправят отново.

Основната идея при преориентирането е да смесите фокуса на вашето внимание с нещо друго, поне за няколко минути. Като начало можете да изберете някои други действия, които да заменят ритуалите. Най-добре е да направите нещо хубаво и полезно. Много добре, ако има хоби.

Например, можете да решите да отидете на разходка, да направите някои упражнения, да слушате музика, да четете, да играете на компютъра, да завързвате или да оставяте топката в ринга.

Когато една обсесивна мисъл или натрапчиво желание нахлуе във вашето съзнание, преди всичко я обозначете като мания или принуда за себе си, а след това я възприемате като проявление на OCD - медицинско разстройство.

След това обърнете внимание на друго поведение, което сте избрали за себе си.

Започнете това пренасочване, като не приемате манията като нещо важно. Кажете на себе си: “Това, което изпитвам сега, е симптом на ОКР. Трябва да правя бизнес. "

Трябва да се обучите за този нов тип реакция на мания, като насочите вниманието си към нещо различно от OCD.

Целта на лечението е да спрете да реагирате на симптомите на OCD, примирени с факта, че за известно време тези неприятни усещания все още ще ви безпокоят. Започнете да работите "до тях".

Ще видите, че макар и усещането за натрапчивост да е все още някъде тук, то вече не контролира вашето поведение.

Направете самостоятелни решения за това, което правите, не позволявайте на OCD да го направи за вас.

Използвайки тази практика, ще възстановите способността си да вземате решения. А биохимичните промени в мозъка ви няма да бъдат заповядвани от парада.

Правилото за 15 минути

Пренасочването не е лесно нещо. Би било нечестно да се каже, че извършването на планираните действия, без да се обръща внимание на натрапчивата мисъл, не изисква значителни усилия и дори издръжливостта на някаква болка.

Но само като се научите да устоите на OCD, можете да промените мозъка си и с времето да намалите болката.

За да помогнем за това, разработихме правило за 15 минути. Идеята за това е както следва.

Ако сте ужилен от силно обсесивно желание да направите нещо, не го правете веднага. Оставете си малко време за решение - за предпочитане поне 15 минути - след което можете да се върнете към въпроса и да решите дали трябва да го направите или не.

Ако манията е много силна, първо определете време от поне 5 минути. Но принципът трябва винаги да бъде един и същ: Никога не извършвайте обсесивно действие без закъснение.

Не забравяйте, че това забавяне не е просто пасивно чакане. Това е времето за активно изпълнение на стъпки 1,2 и 3.

След това трябва да преминете към друго поведение, което е приятно и / или конструктивно. След изтичане на определеното време за закъснение, оценете интензивността на принудителното привличане.

Дори и малкото намаление на интензивността ще ви даде кураж да чакате повече. Ще видите, колкото повече чакате, толкова повече се променя манията. Целта ви трябва да бъде 15 минути или повече.

Тъй като тренирате, със същото усилие, вие ще получите все по-голямо намаляване на интензивността на натрапчивото желание. Постепенно ще можете да увеличите времето на забавяне все повече и повече.

Важното не е това, което мислите, а това, което правите.

Наложително е да се премести фокусът от мании към всяка разумна дейност. Не изчаквайте, докато ви напусне обсесивна мисъл или чувство. Не мисля, че те ще напуснат точно сега. И в никакъв случай не правете това, което OCD ви казва да правите.

Вместо това направете нещо полезно по ваш избор. Ще видите, че паузата между появата на обсесивно желание и вашето решение води до намаляване на силата на манията.

И, което също е важно, ако манията не отшумява достатъчно бързо, както понякога се случва, ще разберете, че имате властта да контролирате действията си в отговор на това фалшиво послание от мозъка ви.

Крайната цел на префокусирането, разбира се, е никога да не се извършва компулсивно поведение в отговор на изискванията на OCD. Но непосредствената задача е да спрем преди да извършим някакъв ритуал. Научете се да не позволявате на чувствата, породени от OCD, да определят вашето поведение.

Понякога обсесивното желание може да бъде твърде силно и все още изпълнявате ритуала. Но това не е причина да се наказваш.

Запомнете: Ако работите по четиристепенна програма и вашето поведение се променя, вашите мисли и чувства също ще се променят.

Ако не успяхте да устоите и все още изпълните ритуала след време закъснение и опити за повторно фокусиране, обърнете се отново към стъпка 1 и потвърдете, че този път OCD се оказа по-силен.

Напомни си: „Измих ръцете си не защото бяха наистина мръсни, а защото ОКР го изискваше. Този кръг от OCD спечели, но следващия път ще чакам по-дълго. "

По този начин дори извършването на компулсивни действия може да съдържа елемент на поведенческа терапия.

Много е важно да се разбере: призоваването на натрапчиво поведение е компулсивно поведение, вие допринасяте за поведенческата терапия, и то е много по-добре от извършването на ритуали, без да ги наричате такива, каквито са.

Съхранявайте дневник

Много е полезно да се води дневник за поведенческа терапия, записвайки в него успешните си опити за пренасочване. След това, препрочитайки го, ще видите кой модел на поведение ви помогна най-добре да пренасочите вниманието.

В допълнение към това, което е важно, все по-голям списък от успехи ще ви даде увереност. В разгара на борбата с мании не винаги е лесно да запомните нови успешни техники. Поддържането на дневник ще помогне за това.

Записвайте само успехите си. Няма нужда да записвате повреди. И вие трябва да се научите да насърчавате себе си за добре свършена работа.

Стъпка 4. Преоценка

Целта на първите три стъпки е да използвате знанията си за ОКР като медицинско разстройство, причинено от нарушение на биохимичното равновесие в мозъка, за да видите, че усещането, което изпитвате, изобщо не е това, което изглежда, да разгледа тези мисли и желания като изключително важно да не се извършват принудителни ритуали и да се пренасочи към конструктивно поведение.

Всичките три стъпки работят заедно, а кумулативният им ефект е много по-голям от ефекта на всеки отделно. В резултат на това вие ще започнете да преосмисляте тези мисли и желания, които неизбежно ще доведат до извършването на принудителни ритуали. С достатъчно обучение, в крайна сметка ще можете да платите много по-малко внимание на обсесивни мисли и желания.

Използвахме концепцията за „наблюдател“, разработена през 18-ти век от философа Адам Смит, за да ви помогне да разберете какво постигате чрез завършване на четиристепенната програма.

Смит описва случайния наблюдател като човек, който е близо до нас през цялото време, който вижда всичките ни действия, околните обстоятелства и за които нашите сетива са достъпни.

Използвайки този подход, можем да гледаме на себе си от незаинтересован човек. Разбира се, това понякога не е много лесно, особено в трудна ситуация и може да изисква много усилия.

Хората с ОКР не трябва да се страхуват от усилената работа, необходима за контролиране на биологично предизвиканите импулси, които нахлуват в съзнанието. Стремете се да развиете чувство за "наблюдател", което ще ви помогне да не се поддавате на обсесивни желания. Трябва да използвате знанията си, че тези мании са фалшиви сигнали, които нямат значение.

Винаги трябва да си спомняте "Това не съм аз - това е моето OCD." Въпреки че не можете да промените чувствата си за кратко време, можете да промените поведението си.

Като промените поведението си, ще видите, че чувствата ви също се променят с времето. Поставете въпроса така: „Кой е командващ тук - аз или ОКР?“.

Дори ако ви атакува OCD, принуждавайки ви да извършвате обсесивни действия, знайте, че това е просто OCD, а следващия път - здраво.


Ако последователно изпълнявате стъпки 1-3, тогава четвъртият етап обикновено се получава автоматично, т.е. сами ще видите, че това, което ви се е случило този път, не е нищо повече от друго проявление на OCD, медицинско разстройство, а мислите и желанията, вдъхновени от него, не представляват реална стойност.

В бъдеще ще ви бъде по-лесно да не ги вземете присърце. Когато натрапчивите мисли трябва да извършват процеса на преоценка по-активно.

Добавете още две стъпки към стъпка 2 - две P - “предвиждане” и “приемане”.

Когато почувствате началото на атаката, бъдете готови за нея, не се оставяйте да бъдете изненадани.

„Приеми“ означава, че не е нужно да губите енергия, да обвинявате себе си за „лоши“ мисли.

Знаете какво ги причинява и какво трябва да правите.

Каквато и да е съдържанието на тези мисли - било то сексуално неприемливи мисли или мисли, свързани с насилие, или десетки други възможности - знаете, че това може да се случи стотици пъти на ден.

Научете се да не реагирате на тях всеки път, когато възникнат, дори и да е нова, неочаквана мисъл. Не им позволявай да те съборят.

Знаейки естеството на вашите натрапчиви мисли, можете да разпознаете техния външен вид на много ранен етап и веднага да започнете с стъпка 1.

Не забравяйте: не можете да се отървете от една натрапчива мисъл, но не трябва да обръщате внимание на това. Не трябва да обръщате внимание на нея. Преминете към различно поведение и мисълта, оставена без надзор, сама ще изчезне.

В стъпка 2 се научавате да възприемате смущаваща мания като причинена от OCD и причинена от биохимичен дисбаланс в мозъка.

Не измъчвайте себе си, няма смисъл да търсите вътрешни мотиви.

Просто приемете като факт, че в съзнанието ви е обсесивна мисъл, но това не е ваша вина, и това ще помогне да се намали този ужасен стрес, който обикновено се причинява от повтаряща се натрапчива мисъл.

Винаги помнете: “Това не съм аз - това е моето OCD. Това не съм аз - това е само моят мозък, който работи. "

Не наказвайте себе си за това, че не сте в състояние да потискате тази мисъл, човек просто не може да го направи по природа.

Много е важно да не се „дъвче” една натрапчива мисъл. Не се страхувайте, че ще се поддадете на натрапчивия импулс и ще направите нещо ужасно. Не го правите, защото наистина не искате.

Оставете всички тези оценки от вида, че "само много лоши хора могат да имат такива ужасни мисли".

Ако основният проблем са обсесивни мисли, а не ритуали, тогава „правило 15 минути“ може да се намали до една минута, дори до 15 секунди.

Не се придържайте към мислите си, дори ако тя наистина иска да се задържи в ума ви. Можете, трябва - да преминете към друга мисъл, към различно поведение.

Пренасочването е като бойно изкуство. Натрапчивото или натрапчиво желание е много силно, но те също са доста глупави. Ако застанете на пътя им, вземете върху себе си цялата си сила и се опитвате да ги изхвърлите от вашето съзнание, вие сте обречени на поражение.

Трябва да се оттеглите и да преминете към друго поведение, въпреки факта, че манията все още ще бъде около вас за известно време.

Научете се да поддържате хладно в лицето на мощен противник. Тази наука надхвърля преодоляването на ОПР.

Като поемате отговорност за вашите действия, вие също поемате отговорност за вътрешния си свят и в крайна сметка за живота си.

данни

Ние, хората с ОКР, трябва да се обучаваме да не приемаме в сърце обсесивни мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят.

Постепенно, но упорито трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите мании. Знаем, че дори силни и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под техния натиск.

И, разбира се, трябва винаги да помним, че тези чувства могат да станат невероятно изострени, дори до точката на пълно излизане от контрол, след като се предадат.

Трябва да се научим да разпознаваме проникването на натрапчивост в съзнанието възможно най-рано и веднага да започнем да действаме. Отговаряйки правилно на атаките на OCD, ние ще повишим нашето самочувствие и ще развием чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателни избори.

Прочетете Повече За Шизофрения