Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Един от видовете психологически проблеми са пристъпите на паника. Те се случват внезапно, затъмнявайки благоприятните часове от живота. Човек не може да се отпусне и да се наслади на настоящия момент, защото всеки път, когато трябва да бъдете нащрек. Ако сте уморени от борбата с атаките, нека погледнем начините за трайно убиване на болестта.

Защо се появяват пристъпи на паника

  1. Наследствеността е най-трудният, дълготраен и предразполагащ фактор. Ако атаките на страха са наследени от вас, пригответе се за дълга и тежка борба с тях. За да идентифицирате генетична предразположеност, трябва да попитате роднини по майчински и бащини линии. Ако те също имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
  2. Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, пост-травматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те включват недостиг на витамин В в тялото, лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде същата храна, той ще идентифицира тревожни симптоми.
  3. Фобията също може да предизвика пристъпи на паника. Ако имате някои страхове или нещо, което може да ви накара да се страхувате, трябва да стоите настрана от източниците на огън, доколкото е възможно. За да се борим с фобиите, по-добре е да се обърнем към психолог, който ще направи сложна терапия.
  4. Лоши навици, неправилен начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и разочарования в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човек. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото изчезват. В тази ситуация си струва да се обърне специално внимание на спокойствието, повече почивка и сън.
  5. Многобройни проучвания на учени потвърждават, че хората, които не са сигурни в себе си, са най-често изложени на внезапни панически атаки. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини да се справите с лични проблеми. Регистрирайте се за тренировка, изкачете кариерната стълба, отстранете всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
  6. Понякога пристъпите на паника се появяват поради употребата на твърди антибиотици, които предизвикват пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Свържете се със специалист, за да ви напише друго лечение.
  7. Хората, които често "постно" на чаша, след като отказват да пият алкохол, страдат от силен махмурлук. Това състояние се нарича синдром на отнемане, който е съпроводен с прекомерна тревожност, нервни разстройства, включително и определени пристъпи на паника. В такава ситуация е по-добре да се подложи на лечение в клиниката, експертите ще окажат помощ и подкрепа.
  8. В някои случаи може да се появят внезапни пристъпи на паника поради т. Нар. Синдром на хипервентилация. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът между кислорода и въглерода се променя. Когато започва хипервентилация, бързо сърцебиене, световъртеж, всичко това води до началото на атака.
  9. Много често е възможно да се наблюдава ситуация, когато пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се по-рано действия. Ако по това време същите тези действия са предизвикали атака, тогава при проектирането на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
  10. Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични препарати, предписани от лекар или предприети по лична инициатива, могат да предизвикат атака. Сред причините за това са и употребата на лекарства, които не могат да се смесват помежду си.
  11. Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. Когато са на разположение, хората осъзнават сложността на ситуацията и възможната смърт. Страхът от смъртта е ужасяващ, който причинява замайване и внезапни пристъпи на паника. За да се определи точната диагноза, трябва да се направи кардиограма на сърцето, не се паникьосайте напразно.

Симптоми на пристъпи на паника

  1. Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.

Последици от паническа атака

  1. Както може да се разбере от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изненадват хората в най-неподходящите места или в благоприятни моменти от живота.
  2. Какво следва след това? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хората или улицата, животни, тъмнина, безобидни неща.
  3. Хората, страдащи от внезапни атаки на страх, скоро започват да избягват обществото, да се оттеглят в себе си, да станат изхвърлени, да загубят своя вътрешен кръг и хора с еднакви мисли.
  4. Ако не се борите с атаки, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която страда най-много. При липса на помощ от страна, пренебрегваните случаи на практика не могат да бъдат лекувани.
  5. Развива се и колосалното съмнение за себе си. Тя засяга външния вид, някои лични качества, професионална дейност, взаимоотношения с втората половина и деца.
  6. Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до смущения в съня, безпокойство, дистрофия и ежедневно увеличаване на хранителните навици. Загубата на апетит и дехидратацията водят до срив на активността на жизнените системи и органи.
  7. Интересно е, че пациентите с такива симптоми не искат да споделят проблемите си с роднини или приятели. Също така, хората, които непрекъснато се подлагат на пристъпи на паника, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до разрушаване на нервната система.

Лечение на пристъпи на паника с медикаменти

  1. Изключително ефективни средства за пристъпи на паника - инфузии на базата на дъвка, лекарство валериана, жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая според инструкциите. Резултатът се появява почти веднага. Не злоупотребявайте с наркотици, те не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки относно дозировката.
  2. В аптеката можете да си купите лекарства, които имат успокоително действие. Ефектът от приема на лекарството ще дойде след 20-30 дни, така че този период трябва да изключва ситуации, които могат да провокират атака. Успокоителни се борят с безсъние, успокояват, но няма да могат да елиминират силно изразената невроза. Противопоставени представители са Новопасит, Персен.
  3. Успокоителни със силен терапевтичен ефект включват транквилизатори. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да си купите "Fenazepan" или "Grandaksin". При правилно използване и при липса на провокативни аспекти, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
  4. Пристъпите на паника могат да възникнат поради излагане на депресия. Ако лекар открие това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако сте депресирани, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на "морала".

Психологически техники за борба с паническите атаки

  1. Дишайте. Някои упражнения помагат за концентриране. Когато паниката се почувства, вдишайте и издишайте дълбоко. Регистрирайте се за част от дихателната гимнастика - пилатес. Опитните инструктори ще ви научат да правите всичко както трябва, така че в подходящия момент ще приложите тази техника за борба с атаките.
  2. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.
  3. Приеми емоциите. Методът е ефективен, но изисква някакви психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете същността на това защо точно има паника. Мислено премахване на причината, не позволявайте атаките да се възползват от ума ви.
  4. Персонализирайте себе си. Постоянно повтаряйте, че сте силен и целенасочен човек. Водете дневник и пишете в него всичките си победи. Всеки път поставяйте знак плюс, ако сте успели да предотвратите паника. Значи осъзнаваш, че много по-силни атаки.

Правила за лечение на пристъпи на паника

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечението на внезапни пристъпи на паника.

  1. Тренирайте нервната си система, развивайте "имунитет" към стресови ситуации, не позволявайте на чужди стимули да ви ужасяват. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат унищожени, ако ситуацията е правилна. Не се удряйте, не се занимавайте със самобичене и самохипноза.
  2. Не се заключвайте, не е нужно да седнете у дома сами. В никакъв случай не затваряйте роднините и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарайте повече време в природата, отпуснете се, не тръгвайте на работа. Отделете време за релаксация: къпане, четене, гледане на забавни филми.
  3. Доказано е, че правилно подбраната музика може да доведе човек от депресия. Не е необходимо да го включвате силно, достатъчно е леко да заглушите звука и да легнете, за да се отпуснете или да извършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите празен, когато се чувствате прекалено депресирани. Не позволявайте депресията да ви покрива с главата.
  4. Вредните навици, особено алкохол и тютюн, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно изкореняване на пристрастяванията. В противен случай рискувате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
  5. В напреднали случаи човек може да се предаде и да не се бори изобщо. Ако забележите, че ситуацията е извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се справят с техните фобии и страхове.
  6. Упражнението ще помогне да се изхвърли адреналин, който обикновено предшества пристъпи на паника. Затова активно се занимавайте със спорт! Регистрирайте се за танци, отидете във фитнеса, отидете на кънки (ролери, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте във вода.
  7. За да се справят с внезапни атаки ще помогне хубаво филми в една забавна компания. Но трябва внимателно да изберете филма и околната среда, така че никой и това да не допринесе за развитието на атаката. Дайте предпочитание на комедийни сюжети, кажете „Не!” За трилъри, ужаси, екшън филми.
  8. Разбира се, нито един метод няма да бъде ефективен, ако не се настроите по позитивен начин. Когато отново ви посещават смущаващи мисли, които обикновено са причина за паника, спрете. Опитайте се да преминете към нещо друго, позитивно, светло с цялата си сила.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

Има някои препоръки, които ще ви помогнат да предотвратите остра атака на паника.

  1. Когато почувствате, че сте на път да изпаднете в ужас, затворете очи и се отпуснете. Помислете за добрите неща, а след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че веднага се потопите в сън няма да работи. Но не те наранявай.
  2. Всеки човек има своя собствена песен, която с удоволствие пее под душа, за волана на автомобил или докато готви. Когато има паника, започнете да пеете силно, но само песента не трябва да е тъжна. Предпочитам забавна музика, по-добра детска.
  3. Ако остри пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието, внезапна топлинна вълна в тялото, отидете на душ и се охладете. Или измийте лицето и областта зад ушите със студена вода и след това се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, в който паниката бързо се оттегли.
  4. Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като пиете чаша горещ чай с мелиса и мед. Такава напитка не само успокоява, но и има тенденция да спи. Затова най-вероятно ще можете да подремнете.
  5. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се провеждат, докато не се успокоите.
  6. Винаги носете дъвка. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете я, мозъкът се превключва за известно време. Вълнение и ступор ще падне от теб, тогава просто трябва да вземеш това състояние и да се разсееш от хубави неща. Обадете се на роднини, слушайте музика, правете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират появата на пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват възможно най-бързо да се отстранят източниците на пожар. Направете среща с терапевт или използвайте дадените по-горе техники.

PsiHaker

Атаките от паника, за съжаление, са популярно явление. Трудно е да се каже откъде идва. Просто хората със слаба психика могат да бъдат изложени на тях и днес много хора имат слаба психика. И все пак, с този неприятен феномен, можете да се справите.

Какво е това: симптоми

Веднага си струва да се предупреди - те имат благоприятна прогноза и проблемът е решен. Освен това много от тях са се научили да се справят с това. Научете и вие.

Така че, пристъпите на паника често са свързани с IRR. Те могат да бъдат причинени от тълпата, стрес, детска травма, злоупотреба с алкохол или наркотици. Те имат много движещи сили. Но симптомите винаги са сходни:

  • Тревожни мисли за смърт, болест или лудост;
  • Няма достатъчно въздух, дишането е свързано с крампи;
  • Палпитациите стават все по-чести;
  • Стомашни спазми;
  • Може да се почувствате зле;
  • дереализация;
  • Налягането може да падне и да падне и рязко;
  • Треперене, изпотяване, студ;
  • Деперсонализация.

Атаките обикновено се появяват внезапно. Въпреки това, понякога те растат неусетно и бавно.

Най-доброто нещо за това как да се отървете от пристъпи на паника, знаят психотерапевтите. Те имат методи на когнитивно-поведенческа терапия, Ериксон транс, EDMR-терапия. Без помощта на терапевт не може да се справи.

Но не винаги можете да бъдете под техен контрол и да се справите с предстоящата буря само с помощта на лекар. Нещо трябва да се направи между сесиите на психотерапевта. Така че, пристъпи на паника - как да се борим самостоятелно и да поддържаме резултатите от лечението.

Какво не помага

Малко вероятно е използването на медикаменти, особено успокояващо, да помогне. Те ще започнат да работят най-малко в една четвърт час, когато вашият РП има време да приключи. Но ако самият ритуал ви носи спокойствие - моля.

Но знайте, че те свикват с хапчетата, освен това спестяват от симптомите на пристъпите на паника, вместо да ги излекуват. И като цяло това е за слабички или просто за подкрепа, но основната работа се извършва само от вас и психотерапевта.

Прегърни се

По-точно, пресичаме горните крайници по гръдния кош, така че дясната ръка на рамото се намира от лявата ръка, а отляво - дясната ръка. И сега ние ритмично и последователно се чукаме на раменете. Това трябва да помогне за намаляване на тревожността.

Помислете за безопасно място.

Няма значение, измислено или реално. В случай, че бурята наближи вашата психика, незабавно се прехвърлете на място, където няма заплахи. Ако не присъства, разгледайте всичкия му дизайн и украса до най-малкия детайл.

Превключете вниманието

Щом ПА влезе във вашето съзнание, излезте от дълбините на себе си във външния свят. Обадете се на приятел, включете комедия, запомнете смешни събития от живота. Помнете техниката от книгите на Хари Потър. Визуализирайки собствения си страх до най-малкия детайл и ефекта на присъствието, превърнете го в нещо смешно. Учителите, от които се страхувате, могат да се поставят върху тоалетната на баба ви, а паякът може да се постави на ролки и да се качи на асфалта в детския парк. Същото може да се направи и с пристъп на паника.

Между другото, ако можете да разберете как изглежда вашата тревожност или страх, можете да го изгорите във въображението си. Или го пробийте така, че да се разлети като празен балон. Или нарязани на малки парченца и преминават през въздуха.

Но най-вече помощ. Пейте една забавна песен за вашата психика, планирайте всичко за утре, решете кръстословици или премахнете работната стая. Просто не седят.

Физическа активност

И тук тя ще помогне. Намерете вида на товара, който ви дава най-много ендорфини. Между другото, тук се включва и сексът, особено с любим човек, а не просто така.

Медитация и дишане

Тук най-добре е да изберете методите, които ви харесват. Научете се да контролирате дишането за бъдещите майки, пребройте издишванията и инхалациите, дишайте дълбоко и издишайте бързо, използвайте bodyflex или йога дишане... Същото важи и за медитацията. Изберете стила си. Можете да изтеглите аудио медитации и да ги включите там, където потребителските агенти се случват с вас най-често. Можете да отидете на уроци по медитация.

Уловете всичките четири елемента

Това ще ви помогне да се почувствате тук и сега и да разберете, че всичко е под ваш контрол.

Земята е "тук и сега". Почувствайте докосването на крака, докосващо пода, колко здраво държите стола. Сега намери в пространството на стаята или офиса три елемента.

Вода. Тя отпуска и дава мир. Отпийте чиста вода или провокирайте прекомерно слюноотделяне.

Въздухът. Правете любимите си дихателни упражнения. Можете просто да дишате изключително дълбоко.

Пожар. За да го включите, намерете ресурса на щастието в тялото си.

Скриване на паник атака в пакета

Хартия. Прилагаме го по-силно към лицето и дишаме, разбира се, изключително дълбоко и бавно. Нападението на АП в крайна сметка трябва да престане. Той действа, като понижава нивото на кислорода и нормализира газовия баланс в организма.

Почувствайте се като наблюдател на собствената си паническа атака.

По време на БКП вижте себе си. Запишете всички симптоми и нюанси, внимателно ги фиксирайте, сякаш сте учен. Това ще помогне да се изравнят тревогите и страховете, да се помогне да се разбере тяхната истинска природа. Освен това, свиквате с тях. Навикът вече не е страх.

Действайте при паническа атака със светлина

За да започнете, опитайте се да разберете точно къде се намира страхът ви в тялото ви. Също така се занимават с неговия цвят, размер на страха, неговата текстура. Изучавайки добре алармата, ние насочваме плътна светлина към нея, докато страхът се разтвори.

Какво друго можеш да направиш?

  • В въображението поставете страха в бурканче с ярка боя. Първо, нека да плува на повърхността, после да се удави с цвят;
  • Съгласете се със себе си, че ще се страхувате да започнете след 10 часа. Убедете се и може би PP ще ви премине;
  • Всеки ден в продължение на четвърт час се потопете в тревогата си и след това излезете от нея. Отново, свикнал да се страхува;

Осъзнайте, че страховете са само илюзия, а това означава, че те не съществуват. Не хранете това, което не. Вие поне прекарвате много енергия, от която се нуждаете. Нямате ли какво повече да похарчите?

Как да се справим с паническа атака и какво да правим по време на атаката

Стресът и негативните емоции са кумулативни. Отговорът на тялото - пристъпи на паника (ПА).

ПА е внезапно-възбуждащо безпокойство, вътрешен необоснован страх с редица други нарушения: слабост, замайване, задух и т.н. Това може да се случи навсякъде (на работа, в метрото, дори и в сън) и когато най-малко го очаквате.

Незабавно лишава способността да се мисли критично, да реагира адекватно и да прави нещо.

Симптомите на пристъп на паника са трудни за бързо неутрализиране. Но това не е изречение, а само тревожен сигнал, че тялото се нуждае от помощ.

Редакция Евриак събра най-ефективните методи за неутрализиране на ЗЗ. Изберете твоя!

Как бързо да премахнете атаката

Ако знаете как да си помогнете бързо, човек няма да се страхува от следните атаки и лечението ще бъде по-ефективно.

Опции за "първа помощ" за себе си:

  1. Пийте вода;
  2. Ако е възможно, измийте;
  3. Удобно седи и прави дихателни упражнения;
  4. Опитайте се да насочите вниманието си към някакъв предмет - табела, цветна леха, човек, телевизор;
  5. Нанесете студен компрес на главата и изпийте успокоително;
  6. Допълнително - ароматерапия, музика, медитация.

Упражнения за успокояване

За интересни спомени, филми, обадете се на приятел.

Представете си своя страх като осезаем образ и след това проектирайте как го унищожавате. Помнете чувството на лекота, когато изчезне, и се опитайте да го ползвате.

- Земята (седнете или легнете) - чувство за сигурност;
- Въздух (дихателни упражнения) - концентрация;
- Вода (питейна вода) - мир и спокойствие;
- Огън - отнася се до това, което дава жизненост вътре.

Преди да започнете първите симптоми, трябва да се убедите, че ще се притеснявате за това, например, в 5 часа. Когато настъпи времето - „предоговаряйте“ договора. Тъй като атаката е отложена, нейната интензивност намалява и това дава на човека разбиране за собственото си предимство.

Изпомпвайте го и излизайте от това състояние. Такава техника ще покаже, че страхът е управляем и краткотраен.

Дихателни упражнения

Бавно дишане

Използва се, когато има усещане за приближаване към атака.

  1. Концентрирайте се върху дишането;
  2. вдишвайте не със стомаха, а с диафрагмата;
  3. вдишвайте - задръжте въздуха - пребройте до 10 - издишайте;
  4. пауза (брой до 3) - вдишване - повторете отново действието.

Ако практикувате упражнението ежедневно, то ще стане навик и ще ви помогне да се концентрирате в случай на внезапна атака.

"Хартиена торба"

Спомнете си чуждестранни филми, където героят в стрес диша в пакет и се успокоява. Това е визуално ръководство за действие.

Ако състоянието на здравето се влоши поради липса на кислород, методът не трябва да се използва.

Медикаментозно лечение

Лекарствата се подбират индивидуално от специалист, въз основа на естеството на атаките и физиологичните характеристики на лицето.

Всички лекарства за елиминиране и облекчаване на симптомите на БА могат да се разделят на групи:

Основният недостатък на лекарствения метод е нестабилността (рецидив е възможен във времето) и пристрастяването.

Когато хората пристрастяват:

  • спрете да се борите със страховете и проблемите;
  • не тренирайте воля и издръжливост;
  • не знаят как да се държат правилно в критична ситуация;
  • попадат в затворен цикъл "атака-медицина", не искат и не разбират как да се свържат вътрешните способности на тялото.

Правилното лечение трябва да включва всеобхватен метод: „наркотици + вътрешна мотивация“. Ако е възможно, по-добре е да се започне с не-лекарствени методи.

Народни средства у дома

билки

  • Топъл чай с лайка и мента, естествен зелен чай;
  • успокояващи тинктури от маточина, руе, мащерка, листа от бреза, корени от валериана и зеленина на дъвка (могат да бъдат таблетки или капки).

Приема се самостоятелно или в комбинация с билки.

Контрастен душ

Изсипете върху цялото тяло, редувайки студена и топла вода за 20 секунди. Ако все още не работи, започнете с краката, постепенно се движете напред. Тази процедура ще засили, укрепи кръвоносните съдове, облекчи мускулното и психическото напрежение.

Топла баня

Добавете морска сол, отвара от маточина, мента или лайка, ароматни масла, които облекчават стреса (лавандула, роза, чаено дърво).

домашни любимци

Отидете на разходка с кучето, играйте с него; вземете котка - мърка помага.

Доказано е, че грижите и ласките за четириногите приятели ще отклонят вниманието от мрачните мисли и страхове.

масаж

Облекчете напрежението в мускулите, донесете спокойствие и удоволствие. За себе си, масажирайте пръстите си, шията, ушите.

Коуп без хапчета също ще помогне:

Физическа активност

Утринните часове по йога дават енергия, вечер - спокойствие и релаксация.

медитация

Трябва да изберете тихо място (за предпочитане не у дома), да легнете или да седнете удобно, да затворите очи, да се отпуснете достатъчно, за да усетите цялото си тяло. Идеална помощ - звуците на природата, приятната музика.

Лечение на хипноза

Хипноза при лечението на БА премахва неприятните симптоми, идентифицира и неутрализира причината за атаката.

По време на терапията, лекарят помага да спрете да се страхувате от фактора, който активира пристъпите на паника, и се тревожите за неговото повторение.

Целесъобразността на използването на метода се дължи на следното:

  • неспособността на пациента да си спомни или обясни причината за първата атака;
  • медицинската намеса е противопоказана за здравето;
  • критично психично състояние на пациента;
  • няма противопоказания за хипнотична намеса: човекът е имунизиран срещу хипноза, има неправилни нагласи, няма доверие в лекаря или терапия като цяло, истеричен тип личност.

Хипнозата е намеса в естествената работа на психиката.

Преди началото на сесията лекарят трябва да прецени състоянието на пациента.

Научете как. Полезни съвети и интересна информация

Реален опит Лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози

Тази статия е написана от човек, преживял състояние на паническа невроза. За да реши този проблем, аз трябваше да стана малко психолог и сега знам точно как да се отърва от пристъпи на паника, фобии и неврози. Мисля, че моят опит ще ви бъде полезен, ако имате подобни проблеми. Тази статия ще ви спести време и пари.

Още по-откровено казано, наистина бих искал да се запозная с тази статия преди 3 години, но за съжаление всичко, което прочетох за това как да се лекувам от фобии и панически атаки, са основни съвети, които не доведоха до резултати. Статията е много голяма, така че само човек, който се нуждае от изцеление от невротични разстройства, ще го овладее напълно.

Искам да кажа още в началото, че антидепресантите не лекуват пристъпи на паника и фобии, те само притъпяват автономната нервна система. В резултат на това, след като сте приели курс на антидепресанти, отново се срещате с всичките си страхове, губите съня си и ставате пристрастени към тези лекарства. Решете за себе си, но лекарственото лечение на нервните разстройства, докато все още, не е на високо ниво, и има практики, които могат да ви помогнат да постигнете резултати без хапчета.

Нека първо изясним, че фобията и паническата атака са различни неща, свързани с категорията неврози. Въпреки това, човек, който има проблем с тези състояния, може да го нарече паническа атака, както и фобия. Също така, за лечението на тези състояния са подходящи същите техники.

Като цяло невротичните разстройства са различни. Някой се страхува от заразяване с ХИВ и следователно не прави секс, някой започва да блъска сърцето в обществения транспорт, някой започва да се тресе при вида на големи кучета, друг човек започва да мисли, че ще бъде празен на улицата, ако се случи някакво нежелано събитие, тогава те просто преследват и не пускат зли мисли. Има и такива ситуации, когато човек е нападнат от нападение на страх, ако ударът с него го удари или човек не може да напусне апартамента си, защото се страхува от хората като цяло. Това не е забавна статия и няма задача да се смее на списъка на „смешните“ фобии. Необходимо е само да се отбележи, че всички невротични разстройства имат своя собствена форма.

Първото нещо, което човек в зряла възраст, изправен пред панически атаки или фобия може да дойде на ум, е мисълта дали съм загубил ума си или не. Не, невротичните и шизофрените са различни хора.

Каква е разликата между неврастенична и шизофренична?

Факт е, че симптомите на невротични и шизофренични може да са същите. Обсесивни състояния, пристъпи на паника и страхове, слабост, депресия и много повече. Но шизофреникът е луд, невротик е обикновен човек, който просто живее в състояние на редовен стрес.

И така, какво бихте определили, че не сте шизофреник, не е нужно да минавате дълги тестове, всичко е много по-лесно.

Ти не си луд, ако:

  1. Вие сами сте открили тази статия или сте помолили някой да ви помогне да го намерите.
  2. Мислите, че се нуждаете от помощ от лекар или психотерапевт.
  3. Вие описвате състоянието си със симптоми.

Факт е, че шизофреникът никога няма да дойде при лекаря и няма да каже „нещо не е наред с мен“. Шизофрениците не чувстват своето безумие, на тях им се струва, че с тях всичко е в ред, просто хората около тях не ги разбират.

Ако самият си осъзнал, че нещо не е наред, искаш да разрешиш възникналия проблем, помисли си „ако не полудея”, тогава всичко е наред. Вие няма да полудеете.

Вие не сте луди, ако опишете нападението си за паника приблизително във формат, страхът възниква в гърдите, сърцето започва да бие, крайниците стават студени, замаяни и т.н. Ако зададете подобен въпрос на шизофреник, тогава, когато бъдете помолени да опишете състоянието му, той ще разкаже историята за това как извънземните са поставили чип в гърдите му, FBR тества тайно оръжие върху него, една змия живее в краката му и т.н.

Сигурен съм, че 99% от читателите на тази статия не са луди.

Истинската история на решаване на проблема с фобиите

Считам за необходимо да опиша личния си опит. Ако не се интересувате, просто преминете към следващия раздел. Въпреки това, аз ще напиша в него как психолозите хвърлят клиенти и този раздел наистина може да ви помогне да спестите много време и пари.

Като цяло невротичните страхове, това не са страховете в обичайния смисъл на думата. Човешкият страх изпълнява защитна функция. Имаше експлозия, стана неудобно, мозъкът осъзна, че е по-добре да не отива в тази посока. Но какво да правите, ако всичко е наред и се тресете, от това, което вашето тяло се опитва да ви защити? Да, като цяло, като че ли не от нищо, това състояние е следствие от нервно преумора, отрицателен опит и страх от страх.

Като цяло, всички от факта, че човек с фобии и пристъпи на паника не е страхливец. Независимо дали сте крехко момиче или брутален човек, неврозите могат да докоснат всеки.

Така че аз, след като не се страхувах да се бия, филмите на ужасите също издържаха нормално, скачайки от парашут и бънджи. Води най-обикновения начин на живот. Но един ден се сблъсках с НИМ, с невротичен страх, и от момента, в който животът ми беше споделен преди и след това.

В навечерието на тези събития затворих един бизнес проект, на който бяха похарчени много усилия и пари, на личен фронт беше по-сух, отколкото в пустинята Сахара, имаше несигурност в бъдещето и липса на разбиране къде да отиде по-далеч. Както се оказа, всички тези моменти изиграха ключова роля в образуването на фобия, но по-късно по-късно.

Беше много трудно да се живее с нея и беше необходимо да се направи нещо. Всички методи за лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози у дома, които открих в интернет, бяха неефективни и реших да намеря психолог.

Първият ми психолог беше сладко момиче от Йога Парти, което се обяви за човек, който работи с такива проблеми. Реших да отида при нея заради цената, цената на консултацията беше по-ниска от тази на останалите. В процеса се оказа, че тя не разбира какво говоря (очевидно поради някакъв опит) и даде основни съвети, които по принцип могат да бъдат намерени в интернет. Възможно е да се бие възглавница по време на гняв, да пишете за проблема си на лист хартия до момента, в който мислите свършат, но няма ефект.

Така осъзнах, че няма да реша проблема си и трябва да потърся друг специалист и този път да не спестим пари. Намерих човек, който редовно се показва по телевизията, цената на консултацията беше огромна, но той беше готов да плати много за решаването на въпроса си. Като дойдох на първата консултация, след като платихме много пари за една среща, започнах да заявявам същността на проблема си. Тази среща беше уводна и дори не получих обяснение как ще бъде решен въпросът, защо са възникнали такива държави, каква е същността на методологията. За нещо видях как се опитвам да затворя едновременно курс от 10 класа. Не мислете за прекомерно подозрение, но преди това аз обичах НЛП и седях в кабинета на психолога, видях как той прилага тези техники за мен. Въпросите, моделите на речта и дадените примери, бяха насочени към цялостна продажба на услугите на този „специалист“. Погледът дори засегна въпроса за получаване на заем, ако нямам такива пари. Естествено, повече не дойдох при този човек.

Третият беше психолог, работещ в системата на Гещалд. Цените му бяха повече или по-малко доволни и след всички предишни "психолози" той изглеждаше най-компетентен и готов да помогне. В продължение на шест месеца присъствах на консултации с него. Въпросите на отношенията с родители и роднини бяха засегнати и трябва да кажа, че това самокопаене дава много по отношение на разбирането на вътрешния свят. Но основният проблем, фобията, остана на същото ниво. Моите преки въпроси относно това кога трябва да настъпят промените бяха последвани от неясни отговори, но с течение на времето, всичко остана същите. Ключовият момент беше, че научих, че този психолог има пациенти, които отиват при него веднъж седмично в продължение на 5 години. Вероятно е страхотно, когато имате много пари и веднъж седмично посещавате човек, за да разкажете за проблемите си, за да излеете душата си. Но за да бъда честен, повечето от клиентите на този психолог изобщо не изглеждат богати или поне заможни.

По-късно научих, че тази ситуация е във всички гещалдски психолози.

Гещалд е доста работещ метод на психотерапия, но анекдотът за психолог, който е наследил, е оставил клиентите му на неговия асистент, който между другото е подходящ за тази категория психолози.

Работата е там, че заради самокопаенето, което отива при Гещалд терапията, започваш да разбираш защо в тази ситуация го направи, а не по друг начин. Започвате да разбирате какви роли играете с близките си и тези около вас. Открийте за себе си това, което наистина движи някои от вашите действия. След друго такова прозрение, вие сте доволни и започва да ви се струва, че сега животът ще стане по-добър, но за съжаление по-често всичко остава на мястото си.

И хората, особено хората от невротичния тип, стават зависими от тези прозрения, като посещават психолога всеки път. В гещалдските психолози често се случва клиентът да присъства на редовни консултации в продължение на 10 или дори повече години.

Но вие също искате да се отървете от пристъпи на паника за кратко време?

Исках това и затова започнах да търся друг специалист.

Четвъртият ми психолог беше специалист по когнитивна поведенческа терапия (CPT). Нека звучи като реклама за методологията, но вече при първата консултация осъзнах, че съм стигнала до мястото, където трябваше да отида.

Не, не ми беше обещано бързо решение на проблемите ми! Получих цялата необходима информация по същество. Накрая, те обясниха защо и откъде идват тези фобии и ми каза как да ги реша.

В следващия раздел ще напиша най-необходимата информация в тази статия, а в този раздел ще завърша.

  • Копаенето е добро, но в умереност. Няма нужда да правите това дълго време.
  • Йога психолозите им позволяват да преподават йога по-добре (между другото, аз самият съм добър в йога).
  • Ако започнете да чувствате, че сте отгледани за пари, това означава, че сте отгледани за пари.
  • Търсете специфична информация от психотерапевта, разберете как ще бъде решен вашият проблем.
  • Скъпите не винаги означават добро.
  • Не плащайте предварително за консултации и особено не купувайте пакетни оферти.

Как да се отървете от пристъпи на паника, фобии, неврози.

Струва си да се каже, че е невъзможно да се лекуват пристъпи на паника и неврози, като се приближава само от едната страна. Най-малкото за момента психологията няма инструмент, който би могъл да натисне, за да реши проблемите ви. И скоро ще разберете защо.

Да, можете да откриете самозащитни терапевти, които казват, че са автори на нов, уникален метод за справяне с невротични разстройства, а по-скоро всичко ще завърши с проста загуба на пари.

За да разберем как да се отървем от пристъпите на паника, нека първо разберем откъде идват те.

Откъде идват паническите атаки, фобиите и неврозите?

Почти всички хора, страдащи от пристъпи на паника или фобии, преди началото на тези соматични процеси в организма, са преживели тежък стрес. Тя може да бъде някакъв вид единичен стрес или стрес, натрупан в теб.

Този процес винаги се случва по различни начини. Можеш просто да отидеш по улицата и да те хвърли кучка кучета. Вие сте преживели тежък стрес, след което страхът от кучетата придоби фобичен характер. Или просто си живял живот, заобиколен от малко стрес. Проблеми на работното място, в личния живот, болести със здраве. Е, или загубата на нещо ценно за вас, любим човек, цел на живота, неща.

Нашите напрежения не изчезват навсякъде, те постепенно се натрупват като вода в чаша и в един момент излизат отвъд ръбовете. Когато стресът се разлее над ръба, се срещате с невроза.

Стресвайте като вода в чаша. Ако е прекалено много, то започва да се "излива над ръба", самото тяло започва да се разтоварва чрез невротични реакции.

Пристъпите на паника за тялото ви са разряд! Може да звучи смешно, но това е така. Пренапрегвате се със стрес и не давате натоварване и в някакъв момент самото тяло започва да облекчава напрежението чрез невротични реакции.

Най-често пристъпите на паника страдат от подозрителни личности. Това е термин от психологията, но жаргоните думи могат най-добре да го опишат. Загрижени - Съмнителните хора са тези, които непрекъснато се удряха по дребни неща, които редовно висят на своите проблеми, които толкова много се извисяват през живота си, които често се галят и никога не са доволни от себе си.

Всички тези оплаквания за самия себе си, за другите, за страховете някак си изглеждат по различен начин за хората, преживяванията за дреболии, са взети от инсталации, които някога са били положени в нас в детството от родителите и обществото. А работата с пристъпи на паника ще бъде пряко свързана с изучаването на инсталациите.

И сега това се случва всъщност.

Обмислете ситуацията в прост пример.

Имаме "А - необходимостта да говорим пред обществеността" и "С - страхът да говорим пред обществеността."

Но защо някои хора спокойно се появяват пред голяма аудитория, докато в други това предизвиква огромно вълнение или дори паническа атака.

За да направите това, в тази формула трябва да въведем друг компонент, това са мисли и идеи за предстоящото събитие. Оказва се, че "А - необходимостта да се говори пред обществеността", "Б" - "Мисли, нагласи, убеждения за говорене пред обществеността", "С - страх от говорене пред обществеността."

Например, изглежда, че има момиче, което, да речем, се нарича Ирина, а на работното място трябва да направи презентация пред целия екип. Главата влезе в кабинета й и каза, че подготвя реч, която ще бъде предадена след една седмица. Мислите на Ирина се забиха в главата ми „и как ще гледам“, „имам неприятен глас“, „Изказах реч на дипломирането и гласът ми трепереше“, „собствениците на компанията ще ме погледнат“, „Мога да позоря“, и че п.

Оказва се, че ключова роля в формирането на невротични разстройства не играят събития, а вашите мисли и нагласи за събития.

Децата редовно експлодират пешеходци на улицата в навечерието на новата година и чувайки тези експлозии, не им придавате голямо значение. Но сега терористите са извършили нападението и вие започвате да възприемате всеки един повече или по-малко силен памук с повишено внимание. Това е така, защото в главата ми се формира нова негативна нагласа.

Сложността на формулата “А-събитие”, “В мисли, нагласи”, “С-реакция” е, че тя често може да се преплита и буквално се заплита в заплетените на “АВСВАСАВСАВС”.

Нека дадем още по-конкретен пример.

Момиче Катрин, наскоро на работа изпитва големи проблеми. С приятеля си те живееха заедно в граждански брак в продължение на три години и връзката им се срина пред очите ни. На работа шефът редовно стига до дъното на всичко, а когато се върне у дома, я очакват нови скандали с млад мъж. Катрин е много депресирана, тя е уморена от всичко, но нещо драстично променено не е достатъчно решителност.

И един ден, Катрин отива в метрото да работи сутрин, тя става запушена, сърцето започва да бие по-често, възниква мисълта „какво, ако умра сега, ако не падне, как ще изглеждам, ако изгубя съзнание“, тежест в стомаха и Катрин припада. Събужда се на една от метростанциите, където дежурният лекар и няколко други хора я доведоха до себе си. Нещо като пристигане на работа и връщане вкъщи, където я очакваха нови караници, Катрин живее този ден. На следващата сутрин, приближавайки се до метрото, има страх, тя си спомня какво се е случило вчера и се страхува от повторение на случилото се. Катрин надминава себе си, влиза в кола на метрото, я разтърсва и тя излиза на първата възможна спирка. От този момент Катрин започна да живее с невроза, всеки ден се среща с лице в лице с този страх и животът й се превръща в ад.

Какво се случи?

  • Стресът предизвика влошаване на благосъстоянието.
  • Мислите в главата ми повишиха психическия стрес.
  • Тялото беше изхвърлено (тялото изпусна напрежението), като попадна в припадък.
  • Катрин отрицателни събития, укрепени на нивото на опит.
  • Приближавайки се до метрото, има автоматични мисли, движени от минали негативни преживявания, които също разпръскват психиката.

Образува се моделът „А е метро пътуване в обществения транспорт”, „Б - ще се чувствам зле, последен път беше лошо, ще изглеждам като Дъра”, „С - става лошо” и този път „С” отново отива в преживяването и фиксирани там.

А сега да поговорим за това „Б“, какво е то.

В нашата глава мислите бързат и възникват с огромна скорост, а това, което ускорява психиката при невротични разстройства, се нарича автоматични мисли. Мислите са много трудни за контрол! Но защо някои хора имат “такива”, други имат “други”, защо мислите на един човек му позволяват да говори спокойно на обществеността, а мислите на друг човек водят до нервно напрежение.

Източникът на всички наши мисли са нагласите в главата, социални, културни и морални. Повечето от тези инсталации идват от детството, но някои са придобити с възрастта.

Един човек, който си тръгва да говори пред голяма публика, вярва, че има добър глас, знае как да предава информация на хората компетентно, изглежда уверен, когато е в центъра на вниманието.

Друг човек, щом чул гласа му, записан на магнетофон и си помислил колко е отвратително, смята себе си за непривлекателен, в детството си чу от родителите си, че се страхуват да говорят пред обществеността.

Всички тези инсталации се съхраняват в нашето подсъзнание и от тях идват мислите.

Затова вашата задача е да решавате проблеми с невроза, да се научите да улавяте автоматични мисли, да ги подлагате на критика и да променяте нагласите си на нивото на несъзнаваното.

Практическа работа с невроза

Хората, работещи в системата на КПИ, разполагат със специален дневник, в който записват датата, мястото, събитието, реакцията и мислите, които възникват в главата ми. Трябва да си вземеш нещо такова.

Ето един пример как може да изглежда вашият дневник.

Нека този дневник да е във формат, удобен за вас, най-важното е винаги да го носите със себе си и веднага да започнете да попълвате в случай на тревожни условия.

  • Записани мисли, ние започваме да възлагаме какво, от които patornoy инсталация те идват. По-добре е, ако за този случай имате отделна графика в тетрадката. Ще ви дам списък с пилотни инсталации в самия край на статията.
  • След като определим инсталацията, започваме да анализираме идеята.
  • Отрицателната характеристика на мисълта се променя на положителна

Такава работа се извършва върху всички мисли, но отнема време и последователност, но не и по друг начин. Не изхвърляйте боклука, имате нужда от него!

Вашата задача ще се научи да прави без дневник и автоматично превежда негативни мисли в положителни. След като направите това, скоро ще почувствате как става по-лесно за вас да възприемате някога плашещите събития.

Но все още остава най-лошият и най-важен тест. Това е като във всяка компютърна игра да мине през шефа. Трябва да се изправите пред страха си и да получите положителен опит от него.

В случая с момичето Катрин, тя ще трябва да се вози в колата на метрото, пълна с пространство, може би дори да вземе почивен ден от работа и да посвети този ден само на езда на метрото.

Човек, който се страхува да говори с обществеността, трябва да излезе пред публиката и да изнесе реч. Може би отидете на централния площад на града и започнете да рецитирате стихове.

Човек, който се страхува от големи кучета, трябва да удари огромно куче.

Като цяло, докосвайте страха си с ръка и разберете, че не е толкова ужасно.

Казаното е по-лесно, отколкото да се прави и предстои много работа. За съжаление, техника, която може да трансформира вашето съзнание за половин час, не съществува и психолозите, които твърдят, че са автори на такива техники, се оказват шарлатани. Така че трябва да се доверите на признати училища по психология. И в крайна сметка, както е обещано, полезно тематично видео за това как да се отървете от пристъпи на паника и списък на най-добрите инсталации за вашата работа.

Как да се отървете от пристъпи на паника сами и да не се закачат на успокоителни

Как да се отървете от пристъпи на паника сами и да не се закачат на успокоителни

Стресът така обичайно влиза в живота на един съвременен човек, че вече почти всеки трети човек може да каже, че поне веднъж в живота е почувствал атака на неразумна тревога или паника.

Преди няколко години беше практически невъзможно да се намерят статии за така наречените панически атаки в интернет, но днес тази фраза е широко известна.

Светлината ще бъде живот или тъмнина - за да се реши самият човек.

Пристъпите на паника (наричани по-нататък ПА) са едни от най-младите... не, не болести, а по-скоро психологически феномени от всички онези, които предизвикват у човека трудности и дискомфорт.

Паническа атака е неразумно освобождаване на адреналин в кръвта (адреналинова криза).

Симптомите на ПА обикновено са следните:

• слабост в ръцете и краката (изглежда, че са ватирани, лошо се подчиняват),
• аларма, която се увеличава при качване в превозно средство или при влизане в претъпкана улица,
• бучка в гърлото,
• псевдо въздух, липса на въздух,
• замаяност,
• потъмняване на очите,
• сърцебиене,
• треперещи ръце
• много силен страх
• ирационалната мисъл, че можете да умрете точно сега,
• дереализация (изглежда, че всичко се случва в сън / странен филм),
• бучене в ушите,
• прозяване
• усещане за силна гъска по тялото,
• тръпки
• изпотяване на дланите,
• желание да говорите с някого, да се обаждате на някого,
• неустоимо желание да бъдем у дома или с някой близък до вас.

Паническите атаки в асансьора се случват доста често като симптом на клаустрофобия.

Моля, обърнете внимание, че сред симптомите на БА няма плач! Въпросът е, че плачът е катарзис за човека и напълно преминава към психологическите ресурси на тялото, както и към импулсите на нервната система. Ако човекът плаче, БС незабавно спира.

Паниката в самолетите е жалко класика на жанра.

Ако човек страда от ПА, това означава, че има причина. И какво е - тук или самият човек ще трябва да я намери, или да се обърне към висококачествен психотерапевт. Това е просто, за голямото нещастие, в постсъветските страни, словесното (проведено с помощта на диалога между лекаря и пациента) психотерапията е много слабо развита, защото лекарствената терапия е поела здраво мястото й.

Паническа атака не е анафилактичен шок! Задуши и умре няма да работи!

Повярвайте, че започването на антидепресанти или транквиланти е много опасно. Обикновената хартиена торбичка, в която дишате, може да стане много по-ефективен помощник в случая с БКП. Това ще ви спаси от хипервентилация, която може да настъпи по време на адреналинова криза.

Хартиената торба наистина работи!

Например в страна като Беларус, тъй като един от авторите е узнал за приятел, страдащ от БКП, психотерапевтите в своите офиси дори не се колебаят да кажат открито за това: „Да, ние лекуваме само с хапчета, можете да отидете в Израел или някъде другаде за терапия. " Какво да направя, ако специалистът просто не е достъпен, а дори и защото няма пари за него?

Панически атаки на улицата сега, за съжаление, МОДНО за лечение с антидепресанти.

По време на паническа атака животът изглежда приключил.

За да започнете борбата с ПА, трябва да разберете, че това не е болест. Невъзможно е да умреш от него, да не се задушиш, да не припаднеш, да влезеш в лудница и т.н. Всички хора, с които се случва нещо от горепосоченото, са наистина временно или хронично болни. Можете да започнете да се задушавате от тежка алергична реакция, можете да припаднете от пристъп на хипотония. Но не и от РА!

Паническата атака често започва преди да се наложи да направите нещо или да отидете някъде.

БКП е просто характеристика на тялото, когато случайно се пусне грешен механизъм: няма какво да се страхува и тялото знае за себе си, че отнема и започва да произвежда адреналин. Точно същото, което се поставя, ако човек е в опасност (например, хищник или злодей го преследва). И тече напълно!

Целият свят изгасва по време на паническа атака, животът изглежда е загубил значението си.

След като успяхме твърдо да вярваме, че ЗЗ не е болест, трябва да започнем да търсим причините, които ги причиняват. Достатъчно е да седнеш с молив или без него много внимателно да анализираш: какво причинява БКП?

Целта на пристъп на паника е да накара човек да спре да напуска къщата.

Ето списък на най-популярните причини за ДП днес:

• страх от нещо ново, най-често - подсъзнанието,
• необходимостта от напускане на дома,
• необходимостта от работа,
• необходимостта от обществен транспорт,
• необходимостта от извършване на някаква работа / задача, на която душата не лъже.

Пристъпите на паника на работното място - следствие от факта, че сте избрали грешната работа за себе си.

Първата и последна паническа атака на Саманта се случи с героинята на супер популярния телевизионен сериал „Сексът и градът“, когато току-що се премести в друг апартамент в непозната област. Това е истинска класика на жанра в света на ПА!

Най-трудно е да осъзнаеш, че това не е болест.

Ако психологически отхвърлим нещо (а това почти винаги е нещо ново за нас), тогава тялото започва да се бунтува, понякога под формата на ПА.

Паническата атака е много неприятна, но не причинява вреда на тялото.

Ако БА се случи с вас на работа, трябва да мислите много, много трудно, ако трябва да останете и да продължите да работите тук. Много е вероятно позицията, която държите, да е токсична специално за вас. Ако започнете ПА, докато приготвяте домашно приготвени ястия, тогава е много вероятно да сте жертва на семейната тирания, но поради # фактори за забавяне не го осъзнавате дори.

Пристъпите на паника не водят до хипертония и сърдечни заболявания.

Ако имате PA, докато правите любов, тогава няма по-добър индикатор, че или полът не е ефективен с този човек, или наистина сте много лош в леглото с него (дори и да не мислите така).

Тийнейджърите често страдат от пристъпи на паника. Не ги слагайте на наркотици, така че "родителите да са по-спокойни!"

Сега е време да се говори за ефективни начини за борба с вече пристигналата БКП.

усмивка

Не се страхувайте да изглеждате глупави! Плюене на това, което смятате за голямо и ужасно общество! Не гледайте къде се намирате! Просто започнете да се усмихвате. Когато устните ви се простират в усмивка, мозъкът получава сигнал, че сте добре. В крайна сметка, вашата нервна система назначи усмивка като показател за щастие. Така че, можете да отидете обратното: да победите нещастието (в лицето на БКП) с усмивка.

Носете гумена китка

Малък помощник в борбата срещу пристъпите на паника.

Същността на съвременния метод за справяне с тревожност и панически разстройства е следната. Веднага след като се почувства подходът на БКП, трябва да кликнете върху гумата върху кожата, след появата на минималната болка, трябва да кажете някоя стоп дума (например: „достатъчно“, „стоп“, „обратно” и т.н.) и веднага да пресъздаде в детайли някаква приятна памет в главата ми. Ако не работи веднага, сменете думите и спомените.

Правете това, което обичате

Подредете някъде ред, последван от ред в главата.

PA не се среща в хората, когато са заети с любимото си нещо. Много е важно да се намерят истинските аспекти на любовта и неприязън към тези или други дейности. Понякога ни се струва, че повече от всичко, ние обичаме да гледаме телевизионни предавания, но в действителност се оказва, че това съвсем не е така, а опитът да се включи телевизионната продуктова серия само ще засили ПА. Между другото, позицията на склонност е най-депресивната от всички позиции, които човек от невротичен склад може да приеме (тоест, той е предразположен към БКП). На човек може да изглежда, че той, КАК И ВСИЧКИ, мрази почистването, но експертите казват, че поставянето на нещата на тяхно място води до отслабване или изчезване на ЗЗ. Правейки нещо подредно, мислейки какво и как правите, дори да говорите със себе си в този процес е много ефективен начин да победите ПА.

Наистина любимата дейност ще спечели пристъп на паника.

Ако има 100% доказан любим хоби - насладете се. Разбира се, не винаги е възможно: БА се случва на работа, на улицата, в транспорта. Отлични помощни видео игри в мобилни устройства. Желателно е те да не са примитивни, така че за да преминат нивата е необходимо да се решават повече или по-малко умствени задачи. Три-в-а-ред игри са добре.

Изпълнявайте нестандартни или ексцентрични задачи.

Пребройте колите и потърсете късмет.

• да имате предвид броя на преминаващите автомобили,
• пребройте броя на дърветата на улицата,
• Съставете стихотворение с думата, която за първи път е привлякла окото ми,
• произнася руската или английската азбука назад,
• добавяне на номера към всяка независимо създадена прогресия (например: 1 + 2, 3 + 3, 6 + 4 и т.н.),
• запомнете максималните думи на чужд език.

Тази серия може да продължи дълго време. Основният принцип - действието трябва да бъде необичайно. Това ще зашеметява мозъка ви, който поради естествената си моно-задача не може да се изпари в паника и да реши друга умствена задача. Това е основният и единствен принцип на борбата срещу БКП.

Подредете почистването

Почистването е панацея.

Почистването по поразителен начин помага да се победи ПА. Разбира се, няма да е възможно да се започне, ако АЗ ви залови далеч от дома. Но винаги можете да намерите алтернатива: възстановете реда в чантата или чантата си. Изхвърлете всички ненужни неща (компостирани купони, ненужни проверки). Проверете джобовете си и подредете нещата.

Помолете любим човек да ви накара да се смеете

Смехът унищожава паническите атаки.

Точно като плач, искрен смях е почти смъртоносно оръжие срещу ПА. Ако имате възможност да се обадите на любим човек, той със сигурност знае, че може да ви накара да се смеете. И ако успее, атаката на ПА ще бъде победена.

Прочетете Повече За Шизофрения