Всеки от нас знае: апетитът е основен враг на красива фигура. Това е апетит, а не глад, който ни тласка на нощни пътувания до хладилника. Той е този, който настоява за консумация, когато вече сме пълни. И много от нас се отказват в увереност, че е невъзможно да се поеме пълен контрол над нашия собствен апетит.

Но ако сте загрижени как да преодолеете зависимостта си от храната, вие вече сте на прав път. Можете да се справите с апетита си - не веднага, постепенно, но ако си поставите цел, всичко ще свърши работа. И ние ще ви покажем правилната посока - ще ви кажем как да се отървете от психологическата зависимост от храната. И вие ще трябва само да приложите това знание на практика!

Как възниква хранителната зависимост?

Врагът трябва да знае лично! Ето защо, преди да разберете как да се измъкнете от храната, нека поговорим за това защо и къде възниква зависимост от храната.

Съгласен съм, че почти няма хора, които не обичат да ядат вкусна храна. Въпреки това не всички страдат от пристрастяване към храни. Откъде растат краката от този проблем?

Без дори да го забелязваме, ние се възползваме от стрес, безпокойство и вълнение. Или ще се борим по този начин с скука. Или не откривайте други начини да се забавлявате. Във всеки случай същността е същата.

Страдате ли от пристрастяване към храни? Тя може да бъде диагностицирана самостоятелно. Основните симптоми, които показват проблем, са:

  • Вие постоянно мислите за храна: какви храни са в хладилника, какво би било вкусна закуска точно сега, какво да готвя за вечеря и така нататък.
  • Предавайки вазите с бонбони или бисквити, определено ще изядете нещо, дори ако не сте го планирали.
  • Не можете да контролирате количеството консумирана храна: например, вместо желаната порция ядете няколко пъти повече.
  • Утешавате се с бонбони във всяка неприятна ситуация.
  • Дори и с лек глад усещате физическо неразположение или дразнене.
  • Често изолирани с храна.
  • След ядене, вие се чувствате виновни.
  • Не обичате да споделяте сладкиши с никого, дори с роднини и приятели.

Познайте себе си? Така че проблемът съществува. Все още искате да знаете как да спрете да се пристрастявате към храната? Сега кажете!

Зависимост от храната: как да се отървем, че не е болезнено болезнено

Преди вас - няколко десетки съвета. Слушането на всеки не е необходимо: дори ако осъзнаете половината от този списък, животът ви ще се промени драстично. Да опитаме?

Съвет 1: Пийте много

С помощта на течност можете да заблудите стомаха и да притъпите чувството на глад. Най-добре е да пиете чиста чиста вода, можете с парче лимон. Ако искате сорт - варете зелен чай или направете чаша доматен сок.

Ние не даваме съвети как да откажем да ядат напълно - необходимо е да се яде, в противен случай само да навредите на тялото си. Но няколко допълнителни хранения, за да замени чай и сок, не само е възможно, но е необходимо.

Съвет 2: слушайте себе си

Как да победим пристрастяването към храни? На първо място - слушайте собствените си чувства. Яжте само когато сте гладни. Хвърли закуска “за компанията” - можете да разговаряте с близките си и да изпиете чаша чай.

Съвет 3: Има само мълчание

Свикнали сте да ядете под работеща телевизия или любима музика? Не бъдете така! По този начин вие сте отвлечени от процеса, което означава, че в вас ще има много повече храна.

Съвет 4: Изисква се гореща вана

Ако предпочитате душ - е време да промените навиците си. Доказано е, че горещата вана е чудесен помощник в нашата трудна задача. Той допринася за релаксация, притъпяване на апетита, повишено изпотяване и, съответно, премахване на излишната течност.

Съвет 5: Зареждане вместо снек

Как да задоволяваме глада си без храна? Всичко гениално е просто - трябва да направите малко упражнение! Той не само помага за намаляване на апетита, но и изгаря няколко допълнителни калории.

Съвет 6: Цветови въпроси

Мислили ли сте някога какви цветове ви заобикалят? Но отдавна е научно доказано, че един нюанс може да раздразни апетита, а другият, напротив, да го намали. Избягвайте жълтите, червените и оранжевите цветове - те гарантирано ще ви тласнат към „престъплението“. Но синият е най-добрият ни приятел, който ни помага да се преборим с изкушенията.

Съвет 7: Ароматерапия за подпомагане

Друг отговор на въпроса как да се отървем от глада без храна е да се хранят с аромати. Всичко в света се използва: парфюми, ароматни свещи, масло и дори цитрусови кори. Най-ефективни са цветните или плодови аромати. Също така от плодове и билки, миризмата на които бие извън апетит, можете да изберете една ябълка, банан и мента.

Съвет 8: нищо допълнително

Забравете тази дума веднъж завинаги! Колко струваше на чинията - твоето, всичко останало - е излишно. В допълнение, не е необходимо да добавяте допълнителни подправки и подправки - те раздразняват апетита ви. Да, солта също е от значение. Опитайте - и подуването ще изчезне, целулитът ще стане по-слабо изразен, кожата ще се изглади. И това не е пълен списък на това, което ще се случи, ако се откажете от сол.

Съвет 9: От поглед - от ума

Как да откажем нездравословна храна? Точно така - скрийте го някъде далеч! Премахнете от кошниците с таблици сладкиши и бисквити. И по-добре - замени го с купа с плодове, която ще приготвиш, ако е необходимо.

Съвет 10: Включете дневния режим

Как да се отклоните от яденето? Точно така - разходка! Най-доброто от всички - преди ядене. Благодарение на разходка на чист въздух, гладът ще бъде притъпен и ще ядете по-малко по време на хранене. И за да подобрите ефекта, опитайте няколко пъти да поемете дълбоко дъх и издишайте, докато правите разходка, за да направите няколко прости упражнения.

Съвет 11: Спете достатъчно

Сигурни ли сте, че сънят няма нищо общо с преяждането? Вие грешите! Човек, който спи 5-6 часа на ден, е по-предразположен към затлъстяване, отколкото човек, който почива в продължение на 8 часа. Как да спрем да сме пристрастени към храната? Започнете да спите достатъчно, а процесът на премахване на зависимостите ще върви по-бързо!

Съвет 12: направете правилния самомасаж

Страхотен съвет как да се предпазите от ядене е да кликнете върху специална точка. Той се намира в кухината между носа и горната устна. Масирайте го за няколко минути - и чувството на глад ще притъпи.

Съвет 13: добавете обем

Друг чудесен начин да заблудите тялото си е да ядат обемни, но нискокалорични ястия. Например, зелени салати или млечни шейкове. Ще мислите, че много е изядено, но всъщност не е така.

Съвет 14: Надуши ванилия

Чанта с ванилия е задължителна за всеки сладък зъб, който иска да отслабне. Веднага след като исках да ям друга торта, мирис на ванилия, и то ще бъде по-лесно. Ако няма естествена подправка, дори козметика или ароматни свещи ще направят.

Съвет 15: Пийте преди хранене

Друг начин да спрете в зависимост от храната е да изпиете чаша студена вода преди ядене. Така че можете частично да попълните стомаха, и следователно, яжте по-малко. В допълнение, тялото ще изразходва енергия, за да “затопли” пияната вода и следователно да харчи допълнителни калории.

Както виждате, има много начини да заблудите апетита си и да преодолеете хранителната зависимост. Използвайте и споделяйте резултатите!

Как психологически да откажеш храна

Как да се преодолее психологическата зависимост от храната?

Стрес, нервни сривове, неразумни сълзи - списък от психологически проблеми, произтичащи от емоционални и физически натоварвания, които ни съпровождат в ежедневието.

И една от най-впечатляващите последици от такива претоварвания може да се нарече психологическа зависимост от храната. Този проблем често възниква на фона на недоволството от живота, повишеното безпокойство и трудна ситуация на работното място.

Защо се случва това и как да се отървем от хранителната зависимост?

Неслучайно експертите наричат ​​този проблем „пристрастяване към храната“, което донякъде го приравнява с наркоманията. Механизмът на почти всички зависимости е един и същ - мозъкът на „наркозависимите” произвежда вещества, които човекът на практика не може да си позволи да се откаже от високата доза.

Човек, който е подложен на „крехко” физическо или емоционално дискомфорт, има склонност да получи част от вкусно ястие, под влиянието на което мозъкът произвежда вещество, което предизвиква краткотрайно чувство на еуфория и щастие. Поради емоционалната нестабилност, жените са много по-податливи на пристрастяване към храната, отколкото мъжете.

На хората със сходни проблеми е много трудно да се справят с преяждане, с наднормено тегло, защото чувстват липсата на любимата си храна не само като обикновен глад, но и като силен емоционален шок, а диетата може да им причини агресия, апатия, спад в интереса към живота и дълбока депресия.

Храната за "зависимите" от храните не е само начин за попълване на енергийните резерви, но и допинг, нещо като лек за "заседналите" проблеми.

Лесно е да се разграничи обичайната любов от вкусна храна от психологическата зависимост от храната. Хората, изложени на пристрастяване към храната, не обичат просто да ядат, не са в състояние да отворят и искрено гледат на ситуацията и пренебрегват редица свързани и много сериозни заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания.

Хората, зависими от храната, са способни да абсорбират огромни количества храна и при висока скорост не могат да уловят момента, в който настъпи физиологичното насищане, и продължават да ядат, дори когато стомахът е много пълен. Те не са в състояние да се откажат от вкусна храна - храната компенсира неуспехите на работното място, пола, личния живот, дефектите на външния вид, каквото и да е. Психологическата зависимост от храната, като правило, е проява на живот, лишена от положителни емоции, интересни събития и конструктивна комуникация. Колкото повече човек яде, толкова по-дълбоко избутва проблема, чрез който изпитва стрес.

Как да се отървете от зависимостта си от храната сами?

  1. Честно казано, независимото преодоляване на пристрастяването към храни е дълъг и много труден процес. И то може да започне само с истинското осъзнаване на съществуването на проблема, неговото приемане. Основното е да осъзнаем, че реалната нужда на зависим човек не е в храната, а в удоволствието, което храната доставя! И се опитайте да се насладите на други начини - чрез комуникация, движение, секс, пътуване - има много други начини, които могат да направят човек щастлив!
  2. Вторият етап на преодоляване на зависимостта е опит да се отклони вниманието ви от „вкусни” мисли, да се превърнат в по-позитивни, към модата, която ще стане достъпна след отслабване, на мъжете, които скоро ще започнат да проявяват повишено внимание.
  3. Опасността, която се крие във втория етап, са неизбежни провали. Навикът не се отказва незабавно от позицията си, трябва да се формира нов начин на живот, да се работи върху него, да го обичаш. Би било погрешно да се счита за провал като провал - погледнете неуспехите като временни трудности, неприятни, но преодолими! Усещането за вина може да доведе до нов кръг „прилепване“, но съзнателно приемане на срив, като малък демарш по пътя към победата, е правилно и позитивно!

Но ако всички опити за преодоляване на зависимост от ваша страна все още се провалят, не забравяйте да потърсите помощ от специалисти. Като правило, съвременните центрове за отслабване провеждат консултации с участието на психолог и диетолог, което ви позволява да разберете напълно вътрешните проблеми и да назначите подходящ курс за рехабилитация и подходяща диета!

Източник:
Как да се преодолее психологическата зависимост от храната?
Как да преодолеем пристрастяването към храната и да започнем да ядем. Има ли лек за този проблем?
http://stylish-lady.ru/pohudenie/zavisimost_ot_edi.html

Как да се справим с пристрастяването към храни? Психологически аспекти

Случва се така, че след някаква диета или след друг стрес е невъзможно спокойно да се минава покрай хладилника и често се появява диво желание за ядене. Всеки такъв неуспех не само ни връща стари килограми, но и добавя още от горе. И така, има зависимост от храната, когато искате да дъвчете или да хапете нещо болезнено. Но не забравяйте, че тялото не се нуждае от храна на всеки 15 минути. Какво е психологическа зависимост от храната? И как да се борим с него?

Психологическата зависимост от храната е явление в психиката на човек, който е склонен към преяждане, независимо дали се случва периодично или постоянно. Появата на пристрастяване към храната допринася за много неуспешни опити за намаляване на теглото или страдание от стрес. И много от тях водят до затлъстяване. Психологическата зависимост не е свързана с този глад. Установено е, че днес зависимостта от храна в 70% от мъжете и 95% от жените. Така че следвайте някои прости правила, които ще ви помогнат да контролирате зависимостта си.

Яжте често и бавно. В деня, в който трябва да ядете 5-6 пъти, за да не се чувствате гладни и да не се яде, лека закуска е много лош навик. Дъвчете храната старателно, замислено и дълго време. Седнете направо, докато ядете. Яжте само на масата. Насладете се на храната, не мислете за нищо лошо. Яжте само здравословни биологични храни. Когато ядете, премахнете телевизора, книгата, работата и всичко останало, което свързвате с храната.

Ако вече имате наднормено тегло, тогава първо трябва да разберете какво точно придобивате в тегло и едва тогава да търсите начини и методи за отслабване. Ако методът за отслабване не ви подхожда, това води до негативни емоции и преяждане.

Понякога зависимостта от храната става силна и в такива случаи трябва да се свържете със специалист. Човек започва да се чувства постоянно безпокойство без храна, особено без любим човек. Тези хора имат нарушена функция на допамин - хормон, който е отговорен за мотивацията. Пълните хора на този хормон са по-малки от тънките хора и затова пълните хора намират по-трудно да откажат да ядат и да се контролират. Някой зависи от определени продукти, така че да говорим за любимия си. А отсъствието или отхвърлянето на любимата ви храна води до по-силна зависимост от любимия ви продукт. Няма нужда напълно да се откажете от любимата си храна, да се откажете от пристрастяването си, но само малко.

Следете какво ядете и ще помогнете на тялото си да преодолее много заболявания и да избегне стреса и дискомфорта. Помни, че тялото ти си ти!

Как да се справим с психологическата зависимост от храната?

Когато отидем на диета, ние се лишаваме от всички познати и любими храни, без които, мислим, не можем да направим. Използвахме да гледаме филм и да имаме нещо за ядене, да се срещаме с чаша кафе с приятел и да не си поръчваме десерт за себе си, изглежда да е нещо необичайно, да готвя ястие и да не се опитва - време за вятър. Нашето тяло наистина ли се нуждае от такова количество храна или е само психологическа зависимост и навик? Как да разпознаем и как да се справим с тази диагноза, научихме от диетолог Анна Коваленко.

диетолог Анна Коваленко

Основната причина за възникването на култа към храната е стреса и, като резултат, заглушаването на проблеми, които са довели до появата му.

Хранителната зависимост е проблем, при който зависим човек усеща невъзможността да се откаже от храната, която е получила, дори за кратък период от време. Това е така, защото храната действа върху тялото като успокоително: нивото на захар в кръвта се повишава, в резултат на което се произвежда серотонин, благодарение на което се чувстваме отпуснати и вероятно дори сънливи. Така храната става вкусно лекарство за проблеми.

Хранителната зависимост е по-скоро психологически, отколкото физиологичен проблем. Това е реакция на стреса под формата на увеличаване на количеството консумирана храна. Всъщност това не е повишен апетит, както на пръв поглед изглежда, но начин да се промени състоянието на човек (тревожност, депресия, отчаяние). Но проблемите не изчезват от това, а държавата, напротив, може да се влоши с наднорменото тегло, което е неизбежната последица от прекомерното и неконтролирано усвояване на храната. Това, от своя страна, предизвиква недоволство от себе си и неговата фигура и в резултат на това стрес - който първоначално става причина за преяждане. И се оказва порочен кръг, начинът, от който, изглежда, е невъзможно да се намери.

Има две форми на психологическа зависимост към храната:

Първата е психологическата зависимост като реакция на разочарование към стреса. Това е начин за стрес, за проблеми и по този начин за себе си, за да намали (или временно да заглуши) чувството на безпокойство. Тази форма е напълно податлива на корекция, когато правилно изградена тактика на "борба".

Втората е психологическата зависимост като патологично състояние. Тази форма не се елиминира сама по себе си (тъй като хората в това състояние не са в състояние да контролират апетита си) и изисква задължителна помощ от квалифициран специалист.

Разглеждаме методите за справяне с първия от тях. И така, как се справяте с "хранителната болест"? Ето ги - основните принципи, които ще ни помогнат в тази трудна борба.

Отклоняване на вниманието ви към алтернативно хранене

Храната не е единственият стимулатор на центровете за удоволствие. Не по-малко ефективен стимулант е спортът. Физическата активност увеличава нивото на допамина в мозъка и увеличава броя на нейните рецептори, а това, от своя страна, спомага за намаляване на чувството на глад, включително психологически, и предизвиква чувство на удовлетворение. Редовните упражнения са важна част от корекцията на пристрастяването към храната, тъй като те не само намаляват податливостта към стреса, но и допринасят за загуба на тегло, повишават самоконтрола върху приема на храна и по този начин променят хранителното поведение на зависимите хора към по-добро.

Опитайте се да бъдете по-малко нервни и се научете да се отпускате без помощта на храна - намерете си хоби, излезте навън по-често и общувайте с хора, чиято компания ви дава само положителни емоции - помага да се справите със стреса.

Изградете правилната диета, адаптирайки я към вашия начин на живот

- Тялото не се нуждае от храна на всеки 20 минути. Между храненето, трябва да вземете почивка от 2-2.5 часа, за да може стомахът да се изчисти и да се подготви да получи "гориво". И вие ще изпитате истинско чувство на глад, а не рефлекс, който вече е станал навик. Тогава храната наистина ще облагодетелства тялото.

- Яжте само в определеното време и в определена сума.

- Преди да отидете в магазина направете списък предварително и закупете само онези продукти, които са планирани.

- Не ходят в магазина с гладен стомах.

- Изключително важно е да се извадят от къщата всички продукти, които са вашата "слабост". Такава храна със сигурност ще стимулира преяждането. Желателно е членовете на семейството да са солидарни с вас, тогава ще бъде много по-лесно да се постигне успех.

- Пълна закуска, обяд и вечеря + закуски между тях - ще осигурят стабилни нива на кръвната захар и в резултат на това ще помогнат да се контролира гладът през деня.

Закуската е най-важното ястие. Тя трябва да бъде пълна. Ако ядете нормално сутрин, това ще увеличи стабилността на нервната система сутрин.

Балансирайте диетата си

- Изтрийте „наркотичните дразнители“. Вашето тяло е развило химическа зависимост от продукти, които (предполагаемо) ви помагат да облекчите стреса. Като правило, това са: рафинирани продукти (прости захари и продукти, които те съдържат), продукти от брашно, излишни количества и „лоши“ мазнини, както и излишната сол. Така например, в случай на отказ от продукти, съдържащи захар, нормалното ниво на глюкоза в кръвта се възстановява и остава относително стабилно - и това е един от основните аспекти при премахването на хранителната зависимост. Освен това от тези продукти възникват много здравословни проблеми, така че първо трябва да бъдат елиминирани!

- Достатъчно количество протеин е необходимо условие за пълното хранене на клетката и адекватността на метаболитните процеси.

- Яжте повече фибри (зеленчуци) - това ще помогне да се поддържа по-дълго чувство на насищане и, като резултат, контрол апетит.

- Не забравяйте за витамини (плодове, плодове и др.) - те ще имат благоприятен ефект върху нервната система и ще подобрят настроението и общото състояние на тялото.

- Топъл успокояващ чай (лайка, мента) - отлично помага при остри пристъпи на психологически глад.

Пийте повече вода

Липсата на вода в организма намалява скоростта на метаболитните процеси, което от своя страна допринася за влошаването на състоянието на организма и общото му състояние. Това допринася за развитието на нервност, депресия и впоследствие може да доведе до "коригиране на ситуацията с храната", т.е. - преяждане.

Намерете истинската причина за залепване и търсете решения

- Ограничете общуването с хора, които ви причиняват негативни емоции.

- Обективно оценявайте ситуацията и вземете под внимание всички аспекти на вашия проблем.

- Помислете за факторите, които биха могли да доведат до това състояние на нещата и да потърсите начини за премахване на техните последствия.

- Не се опитвайте да се справяте с проблемите с храната - това абсолютно няма да помогне, а само ще изостри съществуващото недоволство от ситуацията и като „хубав бонус“ ще добави към него чувство за вина.

Не забравяйте, че пристрастяването към храната може да бъде преодоляно! И колкото по-скоро я дефинирате, толкова по-скоро ще можете да се отървете от него.

Зависимост от храната - причини, признаци и методи на лечение

Преди няколко години, с думите "зависимост от храна", само се смеехме. Хранителната зависимост не е просто жажда за продукт, процеси, подобни на наркотични или алкохолни, се случват в мозъка на зависим човек. Такива хора се нуждаят както от превенция, така и от помощ от психолог.

Хранителна зависимост - психология

Когато храната влезе в тялото, нивото на серотонина се увеличава - хормонът на щастието, настроението се подобрява, стресът изглежда изчезва. Но замяната на проблема не е неговото решение, а отново страхът - храна - временното спокойствие - порочен кръг форми, от които да се измъкнем е много трудно. Така че има психологическа зависимост от храната. Можете да се насладите на много неща - да спортувате, да слушате музика, но винаги нямаме време, защото храната е бърза и проста.

Хранителна зависимост - причини

Най-честите причини за пристрастяване към храната са:

  1. Някои идват от детството, помнят, за успех в училище или добро поведение, детето винаги купува сладкиши?
  2. Зависимите хора често са известни, недоволни от кариерата си.
  3. Изживяване на дълбоки емоционални преживявания.
  4. Повредената фигура е резултат от неконтролирано усвояване на храната, оттам и негативното отношение към външния вид, безразличието към себе си.
  5. Постоянна вина. Човекът разбира, че яде прекалено много, обвинява себе си за слаба воля, е нервна и порочната схема се включва отново.

Можете да изброите дълго време, но един източник - недоволство от себе си и живота си. Има социални причини за пристрастяването към храни. Това са многобройни празници, семейни празници, традиции на излизане на природата с огромни кошници с храна. От детството си създаваме лошо хранително поведение, а многобройните стрес само я увеличават.

Хранителна зависимост - Признаци

По определени признаци човек може да разбере, че човек зависи от храната:

  1. Един дълбок наркоман може да "измисли" проблем за себе си, с удоволствие да предвиди неговото решение.
  2. Човек е много загрижен за хранителните доставки - всичко ли е в хладилника?
  3. При хранителните зависими, заедно с чувството на глад, се увеличават паниката и тревожността.
  4. Болен човек, който е забравил да купи продукт, е готов да тече след него до всяко място по всяко време.
  5. Събужда се през нощта, за да яде.
  6. Дори осъзнавайки, че е болен (затлъстяване, диабет) - човек не може да спре да яде любимите си храни.
  7. Нежелание да споделите храна с някого.

Храненето с нехранителна цел е основната концепция за пристрастяване към храни. Дълбоко пристрастяване към храната води до факта, че обичайните количества храна не задоволяват, трябва постоянно да увеличавате порциите. Радостта води процеса на хранене и това, което да сложи в устата ти, няма значение. Редки опити за преминаване към здравословна храна или диетична храна завършват с неуспех и в резултат на това се получава още един срив.

Как да победим пристрастяването към храни?

Първото и най-важно нещо, което трябва да направите, за да разберете как да не се зависи от храната, е да го признаете за себе си. Без осъзнаване на болестта, отърваването от пристрастяването към храната е безполезно. Осъзнавайки, че зависимостта е довела до сериозни усложнения, можете да се опитате да се отървете от зависимостта. Честно казано, малцина могат да го направят, но защо не опитате. Изчислете колко пари можете да спестите за храна и да започнете да спестявате за световно пътуване!

  1. Мотивирайте се! Помислете за причината, поради която трябва да се отървете от лошите навици - имате ли деца? Вашият пример може да е заразен за тях.
  2. Направете почивка от храната. Упражнявайте спортове, танцувайте, ходете, ходете в театъра, отглеждайте цветя. Всичко, просто не яжте!
  3. Не натрупвайте храна, държи ябълка, морков или чаша кефир на открито.
  4. Изхвърлете всички дразнители от къщата - кифлички, чипове, нещо, което не можете да гледате спокойно.

Хранителна зависимост психотерапия

Тъй като причините за хранителната зависимост са предимно психологически, психолозите също ще могат да помогнат в тази трудна борба, като предлагат ефективни средства за преодоляване на хранителната зависимост.

  1. Вземете "дневник за храна", където опишете всички ястия и не забравяйте да посочите емоционалния си фон. Това ще помогне да се разбере връзката между преяждането и настроението.
  2. Забравете недоволството, простете на себе си и на другите, разберете, че и вие, и те са обикновени хора и хората могат да правят грешки;
  3. Повишаване на самочувствието. Много е трудно. За да направите това, дръжте дневник на постиженията и запишете малките си „подвизи“ там.
  4. Най-важният и мотивиращ фактор за възстановяването е горещото ви желание да се възстановите, да се настроите позитивно и експертите ще ви помогнат в тази трудна задача.

Опитайте се да откриете съмишленици, заедно ще бъде по-лесно да решите проблема и няма да се наложи отново да „задръствате” самотата. Най-важното е, че трябва да се справите с вашите преживявания, да се научите да се справяте с тревогите по други методи, да откривате нови начини да получите удоволствие. Заедно с експертите ще можете да излезете от порочния кръг и да започнете отново да живеете пълноценен живот.

Някои успешно прилагат кодиране от пристрастяването към храни. За съжаление, подобно на много други, този проблем започва в главата, а главата трябва да се лекува. Рецептата за това как да престанем да бъдем зависими от храната е корекцията на хранителното поведение, елиминирането на психологическите проблеми, така че е необходима помощ на специалист в този случай, особено когато е достигната точката на връщане.

Таблетки за пристрастяване към храни

Добавки и лекарства могат да се използват заедно с психотерапия. Тези средства, като правило, намаляват апетита и ускоряват метаболизма. Това може да даде резултати, но рискът от такова лечение не е малък. Освен това, след преустановяване на употребата на лекарството, теглото започва отново да нараства, ако не премахнете психологическия корен на проблема.

Сред лекарствата, които намаляват апетита, може да се отбележи:

  1. Сибутрамин. Anorectic, който все още е достъпен в много страни, но не е безопасен, тъй като има много странични ефекти.
  2. Флуоксетин. Антидепресант (психотропно лекарство), намаляващ апетита.
  3. Мазиндол. Засяга центъра на насищане, потискащи глада. Минусът на лекарството е бърза зависимост.

Как да откажем храна, да победим пристрастяването към храната и да спрем да ядем вечер

Много често на въпроса "Как да отслабвам?" Можете да чуете отговора: "Ние трябва да ядем по-малко."

Разбира се, отговорът не е съвсем правилен. Но младите момичета на възраст 13-24 години често се опитват да отслабнат само по този начин. Мислите им са заети с натрапчива идея как да спрат да ядат напълно. И като резултат - анорексия. Невинното желание да бъде тънък и красив води до сериозно и животозастрашаващо заболяване, при което тялото отказва да яде.

В тази връзка мнозина са загрижени за въпроса: защо тялото отказва да яде. С дълъг глад тялото отказва да яде. Следователно стомашният сок и ензимите вече не се секретират. Момичетата не знаят, че ще трябва да похарчат много енергия, за да се научат да ядат отново.

Въпреки това, за да отслабнете, не е необходимо да гладувате. Но е много важно да не се яде вечер, защото късното хранене е лошо усвоявано и се отлага под формата на излишната мазнина. Но е толкова трудно да се устои на вечерите и да не се яде нещо вкусно. И това е пристрастяване. Зависимост от храна - същата зависимост, както в интернет, пушене, алкохол. За да я победите, първо трябва да разпознаете този факт.

Причини за хранителна зависимост

Помислете за основните причини за пристрастяването към храната.

1. Храна вместо любов. Психолозите твърдят, че тези деца, които са били хранени от майки при първия си вик, са психологически зависими от храната. На такива хора изглежда, че яденето може да се излекува от стреса. В детството им често им липсваха докосване в семейството и увереност, че са обичани.

Много е важно да се яде цялото семейство заедно, да говорим за деня, в който живее. И ако прекарате вечерта очарователно, желанието да се промъкнете на хладилника ще изчезне.

2. Храна - начин за облекчаване на стреса. Всеки човек има трудни периоди, в които храната постепенно се превръща в лек за неприятности.

3. Неправилно хранене. Това често засяга млади майки в отпуск по майчинство. Домакински задължения, грижи за децата. Понякога за цял ден няма време за ядене, но вечер се храни един ден напред. Но това е погрешно.

4. Вреден навик. От детството много баби се опитват да нахранят внуците си със сила. И при децата навикът се формира непрекъснато. Самият случай, когато добротата се оказва зло.

Особено вечер момичетата и жените ядат нездравословна храна: бонбони, сладкиши, шоколадови бонбони. Как да се откаже от вредни храни, помислете по-долу.

Как да откажем храна

Ако осъзнаете, че сте пристрастени към храната, използвайте тези съвети:

  • Пийте вода, когато искате лека закуска. Понякога погрешно тълкуваме сигналите на тялото: вместо да ядем, тялото често иска да пие.
  • В случай на глад, изпийте чаша кефир. Кефирът е добър за храносмилателната система и насища тялото.
  • Яжте ябълка или друг плод вместо нездравословна храна. Плодовете са богати на витамини.
  • Обещайте си да ядете сутрин това, което исках вечер.
  • Регистрирайте се за фитнес. Основното правило на обучението е да не се яде 2 часа преди и след часовете.
  • Не купувайте в магазина прекалено много, отидете в магазините само със списък на необходимите продукти и се придържайте стриктно към него.
  • Вземете хоби: любимо нещо ще ви отвлече вниманието от храненето.
  • Яжте частично, 5-6 пъти на ден на малки порции.
  • Не се разсейвайте, докато ядете по телевизията и интернет.

В статията отговорихме на важния въпрос „Как психологически да откажем храна”. Неслучайно поговорката казва, че е по-добре да се даде вечеря на врага. Ако не следвате съветите, можете да станете ваш най-лош враг. По-добре е да победиш навика, за да можеш да се гордееш със себе си.

Как да се преодолее психологическата зависимост от храната?

Стрес, нервни сривове, неразумни сълзи - списък от психологически проблеми, произтичащи от емоционални и физически натоварвания, които ни съпровождат в ежедневието.

И една от най-впечатляващите последици от такива претоварвания може да се нарече психологическа зависимост от храната. Този проблем често възниква на фона на недоволството от живота, повишеното безпокойство и трудна ситуация на работното място.

Защо се случва това и как да се отървем от хранителната зависимост?

Неслучайно експертите наричат ​​този проблем „пристрастяване към храната“, което донякъде го приравнява с наркоманията. Механизмът на почти всички зависимости е един и същ - мозъкът на „наркозависимите” произвежда вещества, които човекът на практика не може да си позволи да се откаже от високата доза.

Човек, който е подложен на „крехко” физическо или емоционално дискомфорт, има склонност да получи част от вкусно ястие, под влиянието на което мозъкът произвежда вещество, което предизвиква краткотрайно чувство на еуфория и щастие. Поради емоционалната нестабилност, жените са много по-податливи на пристрастяване към храната, отколкото мъжете.

На хората със сходни проблеми е много трудно да се справят с преяждане, с наднормено тегло, защото чувстват липсата на любимата си храна не само като обикновен глад, но и като силен емоционален шок, а диетата може да им причини агресия, апатия, спад в интереса към живота и дълбока депресия.

Храната за "зависимите" от храните не е само начин за попълване на енергийните резерви, но и допинг, нещо като лек за "заседналите" проблеми.

Лесно е да се разграничи обичайната любов от вкусна храна от психологическата зависимост от храната. Хората, изложени на пристрастяване към храната, не обичат просто да ядат, не са в състояние да отворят и искрено гледат на ситуацията и пренебрегват редица свързани и много сериозни заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания.

Хората, зависими от храната, са способни да абсорбират огромни количества храна и при висока скорост не могат да уловят момента, в който настъпи физиологичното насищане, и продължават да ядат, дори когато стомахът е много пълен. Те не са в състояние да се откажат от вкусна храна - храната компенсира неуспехите на работното място, пола, личния живот, дефектите на външния вид, каквото и да е. Психологическата зависимост от храната, като правило, е проява на живот, лишена от положителни емоции, интересни събития и конструктивна комуникация. Колкото повече човек яде, толкова по-дълбоко избутва проблема, чрез който изпитва стрес.

Как да се отървете от зависимостта си от храната сами?

  1. Честно казано, независимото преодоляване на пристрастяването към храни е дълъг и много труден процес. И то може да започне само с истинското осъзнаване на съществуването на проблема, неговото приемане. Основното е да осъзнаем, че реалната нужда на зависим човек не е в храната, а в удоволствието, което храната доставя! И се опитайте да се насладите на други начини - чрез комуникация, движение, секс, пътуване - има много други начини, които могат да направят човек щастлив!
  2. Вторият етап на преодоляване на зависимостта е опит да се отклони вниманието ви от „вкусни” мисли, да се превърнат в по-позитивни, към модата, която ще стане достъпна след отслабване, на мъжете, които скоро ще започнат да проявяват повишено внимание.
  3. Опасността, която се крие във втория етап, са неизбежни провали. Навикът не се отказва незабавно от позицията си, трябва да се формира нов начин на живот, да се работи върху него, да го обичаш. Би било погрешно да се счита за провал като провал - погледнете неуспехите като временни трудности, неприятни, но преодолими! Усещането за вина може да доведе до нов кръг „прилепване“, но съзнателно приемане на срив, като малък демарш по пътя към победата, е правилно и позитивно!

Но ако всички опити за преодоляване на зависимост от ваша страна все още се провалят, не забравяйте да потърсите помощ от специалисти. Като правило, съвременните центрове за отслабване провеждат консултации с участието на психолог и диетолог, което ви позволява да разберете напълно вътрешните проблеми и да назначите подходящ курс за рехабилитация и подходяща диета!

Психологическа зависимост от храната: как да се справим с нея

За много хора храната е много повече от източник на поминък. Периодът, в който хората използват храна само за да живеят, е отдавнашен. Все пак всеки ден все повече се набират тенденции в хранителното поведение, които се основават на правилното и интуитивно хранене. Те са тези, които се застъпват да не издигат продукти в култ, а да ядат според нуждите.

Храната е наркотик

Но през 21-ви век, думата „храна“, разбира се, на подсъзнателно ниво се свързва с нещо изключително приятно, приятно и спокойно, а за някои става нещо като наркотик.

Една от причините, поради които е невъзможно да се спре навреме и да се разбере, че сте пълни, е, че сега всеки производител на продукти се опитва да запази стоките си по-дълго, винаги да има апетитен вид и да бъде възможно най-евтин.

Благодарение на техните усилия, ние получаваме високо съдържание на неприродни добавки в такива храни: овкусители, оцветители, които предизвикват пристрастяване. В резултат на това, след всяко сервиране на ястието, искаме спешно да поискаме добавка и да продължим да се наслаждаваме на храната.

За някои от тях възможността да се наслаждават от яденето също е панацея за стреса на работното място и у дома. Всеки проблем или проблем в този случай е заседнал.

Такива ситуации не са толкова безобидни, колкото изглеждат на пръв поглед. Някой наистина губи контрол над качеството и количеството на храната в моменти, когато е морално труден и става психологически зависим от нея.

Първите признаци на зависимост от храната

1. Храна за вас - награда. Ако сте свършили някаква работа и сте решили да закупите вкусна шоколадова лента за това, тогава трябва да знаете, че вече сте се обучавали на психологическо ниво, за да възприемате определени храни като нещо дългоочаквано и рядко получено.

2. Вина по време на хранене. Пиете ли сладък млечен шейк и мислите само за количеството бързи въглехидрати в него? За теб ли е? Със сигурност се ужасявате от делата си и се обвинявате за друг срив, ако е така, вие сте пристрастен.

3. Ядете, когато не сте гладни. Умора, гняв, безпокойство, тъга - само парче от торта или вкусна свински котлет спасява такива хора от всички тези емоции. Време е за паника.

4. Седнете на диети и след това счупете. Хората, пристрастени към храната, често се опитват да контролират набезите си в хладилника. Но те наистина не го разбират - те се разпадат. За едноседмичен читмил следва диета без въглехидрати, след това отново разбивка на вредни продукти и т.н. в порочен кръг.

Заболявания, към които води пристрастяването към храната

За съжаление, психологическата зависимост в някои случаи се влива в такива форми на заболявания като:

  • Компулсивното преяждане е нарушение в храненето, в резултат на което не контролирате количеството консумирана храна. Неговите основни спътници: самобичене и самоотвращение. В този случай не само имате психологическа зависимост от храната, но и систематично се преяждате до болки в стомаха.
  • Булимия. Друго хранително разстройство, при което количеството усвоена храна не се контролира. Само след известно или всяко хранене, човек предизвиква рефлекс и се отървава от това, което се яде. Лекарите правят диагнозата нервна булимия само ако рефлексът на gag се повтаря по-често от два пъти седмично в продължение на най-малко три месеца. 80 процента страдащи от това разстройство са жени.
  • Анорексия. Сред хората с това заболяване има само няколко мъже. Жените, които не винаги са доволни от теглото и външния си вид, понякога отиват в противоположната страна на булимия и принудително преяждане - намаляват приема на храна под минимума. Строги диети и глад - основното оръжие на момичетата, които искат да видят само костите вместо здравото тяло.

Как да се справим с пристрастяването към храни

Някои хора се нуждаят от психологическа помощ, за да се справят с хранителни разстройства. Но преди да отидеш на лекар, трябва да се опиташ да се отървеш от него сам. Как?

1. Трябва да разберете: проблеми с храненето няма да помогнат.

Няма проблем да изчезне, ако търсите решение в хладилника. Следващият път, когато интуитивно достигате за храна, за да заглушите емоциите, задръжте действието, вместо това излейте вода и го изпийте с малки глътки. Този процес ще ви даде няколко секунди, за да контролирате бързането.

2. Не яжте за скука или за компанията.

Това е най-честата причина, поради която хората развиват психологическа зависимост от храната. Често сме носели скука с чипс или бисквити и почти всяко пътуване до кафето поръчва храна с приятели, дори и да не сме гладни. Но можете просто да откажете ястията, като поръчате чаша прясно изцеден сок или шейкове.

3. Спрете да забранявате всичко.

Понякога разрешителността има обратен ефект. Не мислите за храна, можете да ядете всичко, което искате. И няма какво да се контролира и няма стрес, ако този контрол е нарушен.

4. Промяна на средата.

Направете пренареждане на къщата, променете кадрите от снимката на работния плот, отидете за няколко дни извън града. Дори и малките промени могат да ви помогнат да прекъснете навика постоянно да посещавате нещо вкусно.

5. Пауза по време на хранене.

Не забравяйте, че усещането за насищане не идва веднага. Яжте възможно най-бавно, за да не запушите стомаха.

6. Не чакайте утре.

Започнете да се променяте точно сега. Това е най-бързият и най-ефективен метод.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • Вила (5104)
  • Отглеждане на домати (668)
  • Краставица: растем (484)
  • Тайните на градинаря (451)
  • Цветя (432) t
  • Контрол на плевели (389)
  • Лук чесън (317)
  • Подправяне на разсад (309)
  • Почва (220)
  • Разсад (203) t
  • Ягоди (194) t
  • Картофи (154) t
  • Храсти (143) t
  • Легла градински Лядов (136) t
  • Зеле (131)
  • Цветово цвекло (125) t
  • Чушки за отглеждане (112) t
  • Други (107)
  • Оранжерия (83)
  • Цех за вили (80) t
  • Видеоуроки (80)
  • Кухненски билки (79) t
  • Дневник на градинската градина (45)
  • Репички (44)
  • Тиква (42)
  • Календар на лятното пребиваване (31)
  • Обяд в къщата (6) t
  • Гъби (5) t
  • Заготовки за зимата (5082)
  • Домати (888)
  • Зеле за зима (757) t
  • Краставици за зимата (754) t
  • Бисквити (394)
  • Патладжан (381)
  • Аджика (348)
  • Салати за зимата (289) t
  • Изба (287)
  • Готови за ядене (230)
  • Сало (207)
  • Пипер за зимата (203)
  • Консерви (159)
  • Гъби (102) t
  • Фасул (50)
  • Консерви рибни (9) t
  • красота и здраве (555)
  • Малки тайни на доброто здраве (252)
  • Здраве на тялото (169)
  • В огледалото (87)
  • Психология (37)
  • Застреляй себе си (419)
  • Шият за деца (119)
  • Кукли (73)
  • Пердета (27) t
  • Pechvork (14)
  • Къща (378) t
  • Почистване (254) t
  • Интериор на къща (46) t
  • Чатбокс (36)
  • Деца (15)
  • Mirus (197)
  • Фонове (2)
  • Деца (116)
  • Деца (54)
  • За живота (51)
  • Психолог (41)
  • Отглеждане на домати (24)
  • Плетива (1796)
  • За бебета (572) t
  • Плетене на една кука за великолепни дами (222)
  • Цветни салфетки (203) t
  • Плетене на една кука (189)
  • Чорапи (154) t
  • Игли за плетене (149) t
  • Вест (71)
  • Образец (68)
  • Ботуши за чорапи (66)
  • Болеро (60)
  • Кука за прекрасни дами (20) t
  • Шапки Шапки (17) t
  • Диети (400)
  • Минус 60 (351)
  • Характеристики на китайските диетолози (43)
  • Храна (5214)
  • Печене (1061)
  • Пайове (557)
  • Ястия с месо (486) t
  • Зеленчукови ястия (473) t
  • Ваканционни салати (338) t
  • Салати (245) t
  • Млечни ястия (238) t
  • Ястия от риба (228)
  • Бисквитки (225)
  • Книги за готвене (177)
  • Картофи (150)
  • Палачинки (143) t
  • Първи ястия (125)
  • Ястия от пилешко (121) t
  • Втори курсове (82) t
  • Тиква (73)
  • Салати със зеле (69) t
  • Мултикурьер (68)
  • Пица (65)
  • Кнедли (58) t
  • Сандвичи (57)
  • Съвети за готвене (46)
  • Ястие с яйца (33)
  • Ястия в саксия (28) t
  • Сталич (23)
  • Кухненски билки (11) t
  • Каши (10)
  • Ястия от плодове (5)
  • Ястия за почивка (1) t

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-Редовни читатели

-общност

-излъчвания

-статистика

Как да се преодолее психологическата зависимост от храната?

Как да се преодолее психологическата зависимост от храната?

Стрес, нервни сривове, неразумни сълзи - списък от психологически проблеми, произтичащи от емоционални и физически натоварвания, които ни съпровождат в ежедневието.

И една от най-впечатляващите последици от такива претоварвания може да се нарече психологическа зависимост от храната. Този проблем често възниква на фона на недоволството от живота, повишеното безпокойство и трудна ситуация на работното място.

Защо се случва това и как да се отървем от хранителната зависимост?

Неслучайно експертите наричат ​​този проблем „пристрастяване към храната“, което донякъде го приравнява с наркоманията. Механизмът на почти всички зависимости е един и същ - мозъкът на „наркозависимите” произвежда вещества, които човекът на практика не може да си позволи да се откаже от високата доза.

Човек, който е подложен на „крехко” физическо или емоционално дискомфорт, има склонност да получи част от вкусно ястие, под влиянието на което мозъкът произвежда вещество, което предизвиква краткотрайно чувство на еуфория и щастие. Поради емоционалната нестабилност, жените са много по-податливи на пристрастяване към храната, отколкото мъжете.

На хората със сходни проблеми е много трудно да се справят с преяждане, с наднормено тегло, защото чувстват липсата на любимата си храна не само като обикновен глад, но и като силен емоционален шок, а диетата може да им причини агресия, апатия, спад в интереса към живота и дълбока депресия.

Храната за "зависимите" от храните не е само начин за попълване на енергийните резерви, но и допинг, нещо като лек за "заседналите" проблеми.

Лесно е да се разграничи обичайната любов от вкусна храна от психологическата зависимост от храната. Хората, изложени на пристрастяване към храната, не обичат просто да ядат, не са в състояние да отворят и искрено гледат на ситуацията и пренебрегват редица свързани и много сериозни заболявания като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания.

Хората, зависими от храната, са способни да абсорбират огромни количества храна и при висока скорост не могат да уловят момента, в който настъпи физиологичното насищане, и продължават да ядат, дори когато стомахът е много пълен. Те не са в състояние да се откажат от вкусна храна - храната компенсира неуспехите на работното място, пола, личния живот, дефектите на външния вид, каквото и да е. Психологическата зависимост от храната, като правило, е проява на живот, лишена от положителни емоции, интересни събития и конструктивна комуникация. Колкото повече човек яде, толкова по-дълбоко избутва проблема, чрез който изпитва стрес.

Как да се отървете от зависимостта си от храната сами?

1. Честно казано, независимото преодоляване на пристрастяването към храни е дълъг и много труден процес. И то може да започне само с истинското осъзнаване на съществуването на проблема, неговото приемане. Основното е да осъзнаем, че реалната нужда на зависим човек не е в храната, а в удоволствието, което храната доставя! И се опитайте да се насладите на други начини - чрез комуникация, движение, секс, пътуване - има много други начини, които могат да направят човек щастлив!

2. Вторият етап на преодоляване на зависимостта е опит да се отклони вниманието ви от „вкусни“ мисли, да се превърнат в по-позитивни, към модата, която ще стане достъпна след отслабване, за мъжете, които скоро ще проявят повишено внимание.

3. Опасността, която се крие във втория етап, са неизбежни провали. Навикът не се отказва незабавно от позицията си, трябва да се формира нов начин на живот, да се работи върху него, да го обичаш. Би било погрешно да се счита за провал като провал - погледнете неуспехите като временни трудности, неприятни, но преодолими! Усещането за вина може да доведе до нов кръг „прилепване“, но съзнателно приемане на срив, като малък демарш по пътя към победата, е правилно и позитивно!

Но ако всички опити за преодоляване на зависимост от ваша страна все още се провалят, не забравяйте да потърсите помощ от специалисти. Като правило, съвременните центрове за отслабване провеждат консултации с участието на психолог и диетолог, което ви позволява да разберете напълно вътрешните проблеми и да назначите подходящ курс за рехабилитация и подходяща диета!

Как да се преодолее психологическата зависимост от храната

Често се чува, че някой се опитва да се отърве от депресията или стреса с помощта на вкусна, но много нездравословна храна. Разбира се, няма нищо лошо в това, че този човек ще развесели настроението си с вкусен десерт или парче пица. Основното нещо е, че тя не се превръща в навик и зависимост. Днес ще говорим за причините за появата на тази зависимост, която се нарича проста дума - лакомия. Чрез премахване на тези причини, можете да се отървете от пристрастяването.

Причините за заболяването

Как да се отървем от тази зависимост? Това е първият въпрос, който възниква от читателя. Отговорът се крие във вашето подсъзнание. За да отговорите на този въпрос, трябва да разберете причините за възникването на зависимост. Те могат да бъдат много разнообразни. Най-популярни от тях са:

  1. Депресия.
  2. Постоянен стрес.
  3. Голяма любов към храната и гледане на телевизия.

депресия

Как депресията е свързана с пристрастяването към храни? Да, много проста. В крайна сметка, когато човек е в постоянна депресия, той може да контролира почти нищо в живота си. Някой се изразява в злоупотреба с алкохол, някой пуши твърде много. Много хора са потопени в четене или гледане на телевизионни предавания.

Хранителната зависимост е една от честите прояви на депресия. Как става това? Човек има някакъв вид шок, а лошото настроение не излиза никъде за няколко дни. Всеки знае, че един много добър начин да се развеселиш е да се яде нещо много вкусно.

Когато човек е депресиран, той може да почувства, че вече не е щастлив в живота си. Единствената радост е вкусна храна. И в огромни количества. В продължение на няколко дни човек не може да се въздържа и много яде. Той се свиква с този начин на живот много бързо. Вечерта след лош ден той вече не се представя без двойна или дори тройна порция от някое ястие.

Разбира се, човекът е съзнателно същество, затова търси начини да реши проблемите си и да излезе от депресията. Само поради навика да се яде много, му се струва, че в процеса на хранене е необходимо да се мисли за решаване на проблеми. Точно така се формира постоянната зависимост от храната.

Ако порцията е по-малка от обикновено, човек може да бъде нервен и раздразнителен. Ако се разпознаете в тези линии, това означава, че вече сте силно зависими от храната. За да разрешите този проблем, трябва да предприемете следните стъпки:

  1. Разберете причината за вашата депресия.
  2. Напишете на лист хартия всички възможни начини да се отървете от депресивното настроение. Всеки ден правете нещо от този списък. Рано или късно ще се оправите.
  3. Заменете висококалоричните храни с нискокалорични храни. Например, ядете 3 пържоли и чипс с малко сос. Необходимо е да се замени с плодове и зеленчуци. Например, ако ядете зеленчукова салата и двойна порция ориз, по-малко ще се нарани тялото ви.
  4. Намалете порциите с течение на времето. Само това трябва да се прави гладко. Например, можете да намалите седмично броя на калориите, консумирани от 150-200. Това означава, че след около 2 месеца ще достигнете до дневен прием на калории.

Вашата задача е постоянно да намалявате количеството консумирана храна и да се отървете от всичко, което ви нарушава. След 2-3 месеца ще ядете храна без излишества, а настроението ви ще стане нормално.

Постоянен стрес

Това явление е по-малко болезнено от депресията. Въпреки това, за тялото ви стрес е не по-малко вредно. Стресът може да възникне поради следните причини:

  1. Проблеми в личния живот.
  2. Дълги смени.
  3. Урок нелюбим.
  4. Стресови житейски ситуации.

Разликата от депресията е, че стресовите ситуации не се случват всеки ден. Въпреки това, те също допринасят за формирането на зависимост.

Например, след някаква кавга, човек може да спре да се контролира и да яде много повече от обикновено. Разбира се, това може да не се случва толкова често. Но хората, живеещи в мегаполисите, са постоянно подложени на стрес. Поради това те лошо следват диетата и след тежък ден обичат да ядат прекалено много.

В този случай лечението ще бъде много по-лесно. Ще трябва да разберете нещо. Човек може да почувства глад, както физически, така и психологически.

Какво е психологически глад? Това е малка самозаблуда. Както знаете, яденето на храна е процес, свързан с хора с комфортно психологическо състояние и релаксация. Ето защо по време на хранене човек се чувства в безопасност.

Когато човек е под стрес, той трябва по някакъв начин да се предпази от лошите мисли. Най-често този проблем се решава с чести закуски. Най-често при малки закуски, човек яде нещо вредно и с високо съдържание на калории. С течение на времето тези закуски стават навик, а човек дори не забелязва, че той яде един и половина пъти дневната норма.

Физическият глад е естествена реакция на тялото. Представете си, че не сте яли нищо сутрин и сте работили усилено цял ден. По-късно вечерта стомахът ти започва да бълбука, предполагаш, че ядеш някакво ястие. Готови сте за много, просто да ядете нещо. Ако сте изпратени в магазина в това състояние, ще купите много допълнителни продукти. Поради чувството на глад, изглежда, че тези продукти са незаменими. И, след като имаше закуска, вие, най-вероятно, ще съжалявате за покупката.

Каква е основната разлика между тези два вида глад? Фактът, че психологическият глад е измислен, но физически - не. Следователно, планът за лечение е изключително лесен. Ако смятате, че сте готови да ядете слон, можете да започнете да ядете. И ако се хванете мислите, че нямате такъв силен глад, и, най-вероятно, просто искате да ядете нещо по навик, не трябва да ядете храна.

По-добре е да изчакате час-два и да изградите апетит. Междувременно можете да вземете някои от вашите хобита или да говорите с любимия си човек. Намерете какво ви очарова. Повярвайте ми, ако има някакъв бизнес, който много ви примамва, дори не си спомняте за храна, докато не почувствате физически глад.

Когато осъзнаете, че не сте толкова гладни, но не можете да се задържите, можете да заблудите тялото си. Например, изпийте чаша вода. Тя ще влезе в стомаха и ще почувствате, че сте пълни. Краен случай е да се яде нискокалоричен плод или да се изпие чаша кафе без захар.

Храна пред телевизора

Много често психологическият глад се превръща във физически глад. Тоест, когато ядете много за няколко месеца, свиквате с него. И след 1-2 часа след последното хранене, вие ставате гладни. За справяне с тази зависимост е доста трудно. За да направите това, трябва да използвате метода на волята или да бъдете отвлечен от глада чрез някаква интересна професия.

Много често хората стават пристрастени към храната, защото гледат телевизия, докато ядат. Такава зависимост се формира много бързо и човекът дори не го осъзнава. В крайна сметка, когато гледате телевизия, вниманието на човека е насочено не към ядене, а към телевизионно шоу. Поради това, човек яде 20-30% повече, отколкото се нуждае.

Стомаха започва постепенно да се разтяга и изисква много повече храна, отколкото тялото се нуждае за нормален живот. След няколко месеца хранене в този режим човек вече не може да откаже да гледа телевизия по време на хранене. Освен това, когато човек седи зад телевизора, той със сигурност ще има нещо. Поради това, тялото получава много повече калории, отколкото е необходимо.

Как да спрем в зависимост от храната, докато гледате телевизия? Необходимо е да се създадат условия, при които не можете да наблюдавате нещо, докато ядете храна. Това ще ви помогне да подобрите благосъстоянието си и да освободите много време.

Поставете се в такава рамка, така че за всяко хранене да имате не повече от 15 минути. Това време е достатъчно, за да консумирате необходимия брой калории. Например, можете да спите малко по-дълго и тогава трябва да закусите точно преди да отидете на работа. Съгласен съм, няма да имате време да гледате програми. По време на обедната почивка на работното място няма да можете да гледате нещо, така че ние си тръгваме на обяд.

Най-опасно е вечер. По правило хората вече се преяждат вечер. Тук ще имате нужда от енергия за хранене без телевизор. В рамките на 2-3 седмици ще трябва да се биете със себе си. След това ще се справите с тази зависимост. Ще бъде много по-лесно да се яде без телевизия. За да ви улесни, можете да преговаряте с приятеля си, за да се въздържате от ядене пред телевизора. Можете да организирате спор или състезание, които първо ще се предадат. Тя ще ви мотивира добре и ще ви помогне да преодолеете себе си.

Как да се ограничи в храната

Най-важното е да избяга от глад. Когато се научите да го правите през цялото време, можете да го ползвате. Има няколко начина да се въздържате от ядене:

  1. Изчакайте 15 минути, преди да ядете.
  2. Опитайте се да се уверите, че във вашия хладилник винаги има малко храна. Ако искате да ядете нещо ново, трябва да отидете до магазина или да поръчате храна. Това е допълнително усилие, което често е възпиращо.
  3. Ако решите да премахнете тази зависимост, направете залог. Например, можете да дадете на своя приятел 1000 рубли, и за всеки ден, без допълнителни хранения, можете да вземете 100 рубли от него.
  4. Въздържайте се от непланирани ястия, които ще ви помогнат за вкусна храна. Например, вече сте изяли много неща, но искате повече. Можете да ядете нещо, което наистина не ви харесва. Това ще съсипе апетита ви за няколко часа. Разбира се, методът не е много добър. Ако обаче не са достъпни други методи, можете да използвате този.
  5. За да се отървете от натрапчивия глад, можете да изпиете чаша вода, кефир или чай. Това ще насити стомаха малко и няма да ви позволи да носите парчета между основните хранения.

Може би ключовият момент в борбата срещу тази зависимост е психологията. Не забравяйте, че всяка зависимост е психично заболяване. Необходимо е да се справите с проблемите си и да създадете нещо светло в живота си. Когато станете щастливи, ще пропуснете много по-малко храна.

Допълнителни съвети

За да се освободим от това пристрастяване, не е твърде болезнено за вас, ще ви дадем някои полезни съвети.

Имате ли хоби? Ако да, тогава добре. И ако не, тогава е време да го намерим. Когато човек се занимава с някакъв бизнес, който го абсорбира напълно, той не забелязва как минава времето. И, най-важното, обсесивни мисли за това какво да ядат не идват при него. Много често хората ядат много, защото нямат нищо общо. Тя се превръща в навик и човек вече не може да устои на никое ястие, дори и да е пълно.

Ако смятате, че не можете да се борите със собствената си зависимост, консултирайте се със специалист. Една консултация с диетолог ще ви е достатъчна. Разбира се, че струва пари. Но повярвайте ми, че е по-добре да похарчите 2 хиляди рубли, отколкото огромна купчина нерви.

Преяждането е признак на психологическо разстройство. Излишната храна пречи на тънкостите на ума. Отървете се от проблемите си и проблемът с храненето ще бъде решен сам по себе си.

Ние не сме роботи, а нервите ни не са желязо. Ако не се задържите и не ядете нещо допълнително, не се обвинявайте за това. Това само ще влоши положението.

Сега вече знаете как да биете пристрастяването към храната. Такава връзка се третира сравнително бързо. След 2-3 месеца ще се върнете към нормалния си живот, а преяждането ще ви се стори диво. Основното нещо - да се покаже малко търпение, и вие ще успеете!

Прочетете Повече За Шизофрения