Как да спрем да бъдем нервни - много хора си задават този въпрос, когато са в безизходица. В края на краищата вълнението ни пречи да разберем разумно проблема, претегляме плюсовете и минусите и намираме разумен изход от тази ситуация.

Ще ви кажа една тайна: в това, което искам да ви кажа днес, няма нищо свръхестествено и трудно. Но това не означава, че всичко, което споделям с вас, не работи, напротив.

Ако полагате известни усилия, ако се вслушате в моите препоръки, тогава със сигурност ще можете да се справите с безпокойството, да спрете да бъдете нервни и да можете да запазите спокойствие във всякакви, дори безнадеждни ситуации. Интересно е

Причините за нашите притеснения

Преди да ви кажа как да спрете да бъдете нервен и спокоен, искам да се докосна до темата за причините за нашия опит. Дори и да мислите, че всичко това е маловажно, вие много се заблуждавате, защото не трябва да се преодолява самата държава, а нейните причини.

Знаете ли защо сме нервни? Да, защото с цялата си сила се опитваме да мислим за миналото и бъдещето и да не живеем за днес.

Причина номер 1

Да, да. Ние непрекъснато се опитваме да живеем в сегмента на бъдещето (или по-скоро в безкрайността на бъдещето), без да имаме знанието, което трябва да научим по-късно. Представяме си идеална картина на бъдещето (само това и нищо друго), без да се обръща внимание на това, което се случва с нас сега.

Струва ни се, че утрешният ден ще бъде най-щастливият ден, но по някаква причина той не идва. Първо, бързаме да пораснем, за да спрем да ходим на училище всеки ден, защото смята, че всичко най-хубаво ще ни се случи след дипломирането. Следващият планиран и очакван период е брак, след това закупуване на автомобил, жилище, излитане на кариерна стълба и др.

Ще дам пример за ситуация от моя живот, която почти ме накара да се тревожа. Има някакво събитие, което може да ми се случи следващата година. За да стане това, трябва да планирате финансиране за тази година или да платите всичко от собствения си джоб. Въпреки че до края на годината остават още 2 месеца, планирането вече е спряно. След като научих за това, аз, честно казано, бях почти разстроен, не започнах да се тревожа. И тогава си помислих, и знам къде ще бъда след шест месеца, в коя държава, в която работи? Ще ми трябва ли всичко това тогава? И къде е гаранцията, че след като е влязъл в събитието в „плана“, ще получа пари, за да платя за него?

Били ли сте някога такива ситуации? Мисля, че има ежедневно. Ние сме притеснени за това какво решение ще трябва да вземем следващия четвъртък, какъв ще бъде курсът на долара през следващата година, където ще отидем на почивка през лятото. И защо?

Наистина ми харесва една шега: “Мечтата на детството ми се сбъдна - аз израснах и вече не ми трябваше да ходя в училище до 8:30. Сега ставам да работя в 6:20. ”Така че ние: не оценяваме това, което имаме, но постоянно се тревожим за това какво ще бъде (или няма).

Причина номер 2

Ние постоянно мислим как можем да променим миналото си, да се тревожим за това. О, защо не съм го правил преди...

Мислите ли, че има смисъл във всичко това? В края на краищата, миналото не се променя! Всичко това се случи. Тя просто трябва да бъде взета.

Защо се притесняваме, че ни тласка да изпитаме тази емоция? Най-често нашата тревожност причинява страх. Страхът не е да се направи нещо, страх, че събитията няма да отидат по начина, по който ги представяме. Страхът е основната причина за безпокойството. Е, безпокойството ни прави развълнувани и нервни и дори може да доведе до развитие на нервен срив. Може ли човек, който е в такова състояние, да мисли разумно, да решава проблеми, да действа в своя полза? Едва ли.

Какво е заключението? Трябва да се научите да живеете в момента! Не се опитвайте да надникнете от бъдещето или да преоткриете машината на времето, за да промените миналото.

Канадският лекар, историк по медицина и философ Уилям Ослер веднъж каза прекрасни думи:

Нашата основна задача е да не гледаме в мъглявото разстояние на бъдещето, а да действаме сега, в посоката, която виждаме

Какво друго може да се добави към тези златни думи?

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Не мислете, че ви призовавам да не правите нищо, във всеки случай. Само ако се притеснявате за всичко, което ще бъде с нас за една седмица, месец или дори за година, просто нямате време да се подготвите за това.

Аз често живея според принципа: „Проблемите трябва да се решават, когато възникнат“. Ако проблемът се вижда само някъде на хоризонта и не ме засяга, тогава е глупаво да се притеснявате и какво, ако ме заобиколи?

Един мой приятел шеговито ми каза тази формула за решаване на житейски проблеми:

50% от проблемите се решават сами, 25% изобщо не се решават, така че си струва да се тревожите за останалите 25%?

Да, това е шега, но ако приближите живота си от подобна позиция, то вълнението ще бъде много по-малко, нали?

Знаете ли, че стресът, постоянното вълнение може да доведе до много тежки заболявания - хипертония, инфаркт, инсулт, диабет, псориазис и много други? В преследване на нещо призрачно, можете да загубите не само здравето, но и живота! Стресът е често срещана причина за много психични разстройства, включително паническо разстройство. Така че, ако искате да сте психически и соматично здрав човек, не пренебрегвайте тези прости препоръки.

3 прости стъпки, които ще ви помогнат да спрете да бъдете нервни за всеки случай

Да се ​​отървете от притесненията в проблемни ситуации е доста просто. Най-важното е да насочите енергията си не към безпокойство, а към справяне със ситуацията. Аз ще споделя с вас един работен трик.

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина? Много е просто, просто вземете 3 прости стъпки, за да решите проблема:

  • Стъпка 1. Първото нещо, което трябва да направите, ако сте загрижени, е да си представите, че най-лошото може да се случи, ако не можете да решите проблема.
  • Стъпка 2. След като сте представили най-лошото, което може да е, приемете го, сякаш всичко вече се е случило.
  • Стъпка 3. След като се примирите с най-ужасния сценарий, помислете спокойно какво може да се направи за подобряване на ситуацията.

Като правило се притесняваме именно защото се страхуваме, че нещо ще се обърка, че ситуацията ще спре. Добре и дори ако е така. Дори ако всичко върви по най-лошия начин, тогава какво? Наистина ли си струва вашите притеснения?

Повярвайте ми, след като погледнете в очите на опасността, представете си най-лошото, ще станете много по-лесни и по-спокойни. В крайна сметка ние преживяваме именно поради факта, че емоциите надделяват върху рационалните аргументи. И ако изходът на ситуацията е вече известен (всичко се случи), тогава ще има много по-малко вълнения. Ще бъде възможно да се премине към следващата важна стъпка - към решаване на ситуацията, подобряване на най-лошия сценарий.

Друг начин да спрем да се тревожим и да се тревожим

Искам да ви дам още един съвет как да се успокоите и бързо да спрете да бъдете нервен по време на работа, у дома или във всяка друга ситуация. За да направите това, трябва да следвате конкретен алгоритъм.

Ако ви безпокои тревогата, задайте си 4 прости въпроса:

  1. Какво ме притеснява в момента?
  2. Какво мога да направя? (Какви са опциите?)
  3. Какво да правя сега, за да разреша този проблем?
  4. Кога възнамерявам да започна планиране на действия?

Ако е възможно, най-добре е да пишете или отпечатвате отговори на всички тези въпроси. Първо, за да можете по-пълно да видите ситуацията и изходите от нея, вместо да изпитвате нервност. Второ, човешката памет не е съвършена, ако нещо се обърка и се откажете от избрания начин за решаване на проблема, ще имате други опции, написани на хартия (можете да забравите за по-късно).

Като отговорите на тези въпроси, веднага ще разберете същността на проблема. Освен това, ако отидете по-далеч, ще можете да представите възможни решения на ситуацията, начини за решаване на проблема и техните последствия. Ще видите каква друга информация ви липсва и къде да го получите. Повярвайте ми, ще бъде много по-лесно за вас да вземете решение за стратегия за действие.

Но дори и това не е най-важното! Най-важното нещо е да си представим ясно кога ще е необходимо да се вземе решение, да не се бърза с ситуацията и, както написах по-горе, да се решават проблемите, когато възникнат.

Ако решението се изисква от вас възможно най-скоро, след като сте събрали цялата необходима информация, незабавно пристъпете към действие, като се опитвате да отхвърлите всички преживявания по отношение на резултата. Ще направите всичко, за да подобрите най-лошата ситуация, която вече сте взели!

Бъдете заети през цялото време и ще бъдете спокойни!

Как да спрем да се притесняваме и да изневеряваме себе си? Не забравяйте, че за това трябва да действате, е необходимо мозъкът ви да е зает с интензивна работа.

Забелязали ли сте такива модели, че в тези моменти, когато сме свободни, почиваме или мозъкът ни не е зает с някаква сложна работа? Тук се появява вълнението.

Когато Уинстън Чърчил беше попитан дали е притеснен за отговорността, която му носи, той каза:

Прекалено съм зает, за да имам време да се тревожа.

И наистина, имаше война, той работеше 18 часа на ден, а мозъкът му непрекъснато се занимаваше с решаването на глобални проблеми, а не с неоснователни преживявания.

Така че вие, ако търсите изход, не знаете как да спрете да се притеснявате, уверете се, че няма минута от свободното си време. Работете, развивайте се, посвещавайте времето си на благотворителност, помагайте на другите, тогава просто няма да имате време за безполезно и разрушително вълнение!

Искате ли да преодолеете депресията, но не знаете как? Прочетете статията.

8 съвета как да спрете да се притеснявате за любопитни факти

Дек 30, 2016 Дек 30, 2016

Автор: Денис Стаценко

Здравей, хора! Кой си спомня историята на Братя Грим "Умна Елза"? Сюжетът се състои в това, как момичето излезе с различни ужасни ситуации, после се разстрои заради тях и направи меланхолия върху всички около мен. Такова напрежение, неоснователни страхове и страхове - това е състояние на вълнение, което силно пречи на човека да живее качествено. Какво е вълнение, защо и защо възниква? Как да се справим с това? Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Каква е причината за вълнението?

Състоянието на вълнение е свързано с вътрешно напрежение, изпитващо вътрешен емоционален дискомфорт и очаквания за неблагоприятни развития. Има ли разлика между страх и безпокойство?

Основната разлика от страха е, че човек не се страхува от конкретни предмети: височини, тъмнина, болест. Но вълнението се основава на неразумни страхове, понякога твърде пресилени.

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Ето някои съвети:

  1. Не приемайте вълнение като ваш враг. Той е предназначен да мобилизира всички сили на тялото и да реагира адекватно на произтичащия стрес. Необходимо е нормално ниво на вълнение, за да взаимодействаме с външния свят. Но изведнъж реакциите стават неконтролируеми, а след това стресът става хроничен. Вижте указанията за управление на стреса.
  2. Контролирайте мислите си. Идеята е доказана или опровергана от опита. Полезно е да превърнете негативните емоции в положителни, да търсите добро във всичко.
  3. Разделете лист хартия на 2 колони: „Какво ще се случи, ако това се случи?“ И „Какво ще се случи, ако това не се случи?“ Започнете да ги попълвате, сравнете аргументите с всяка колона. Така на хартия ще бъде организирано логично отражение на вашите мисли. Тази техника е голяма отрезвителна и води до нормално състояние.
  4. Всеки ден е изпълнен с притеснения. Препоръчвам винаги да помните фразата на Скарлет от „Отнесени от вятъра“: „Ще мисля за това утре.“
  5. В моменти на безпокойство се съсредоточете върху целта си върху продължителността на живота. Това пренасочване много помага. Веднага ще разберете, че престрелката на опашката, закъснението за учене, е просто дреболия.
  6. Не измисляйте нови проблеми, не прекалявайте в ума си, как всичко може да се случи по най-неуспешния начин. Прекомерните и чести нарушения водят до невроза. Особено опасни са вълнуващи мисли по време на бременност.
  7. Не живейте в бързаме и суетня, живейте мерително. Намерете време за спорт, правейки неща, които обичате, разходки. Прочетете статията за ползите от движението.
  8. Винаги поддържайте няколко резервни планове за действие за различни резултати от ситуацията, ще ви помогне да бъдете по-уверени.

Какво причинява чести безсмислени вълнения?

  • увеличават се всички шансове да се разболеят от заболявания на стомашно-чревния тракт и психиката;
  • умствената способност намалява, желанието и интересът към работата изчезват;
  • невъзможно е да се мисли за нещо друго, освен за проблем, който е твърде голям проблем;
  • разсейвайки вниманието към дреболии, не забелязваме най-важното в живота, което е много по-ценно.

Не бива да намирате вина за хората, да се притеснявате за мръсотия в къщата, развалени продукти, неуспешни покупки, лоши оценки на децата в училище. Това не е всичко смъртоносно.

Отърви се от преследваното чувство за вина. Особено в случаите, когато не можете да помогнете, където не можете да повлияете на ситуацията.

Никога не е твърде късно да се започне напълно нов живот с нови, презаредени в позитивен начин, мисли. Всеки път, когато се появява коварно вълнение, не забравяйте да кажете: „Забранявай да мислиш за такива дреболии!” Не се гмурвай по-дълбоко и по-дълбоко в бездната на измислените негативни събития, не се тласкай за самоунищожение.

Кой има желанието и времето да чете, купи книга от известния американски учител Дейл Карнеги „Как да спрем да се тревожим и да започнем да живеем”:

  • хартиена версия;
  • електронна версия;
  • аудиокнига.

Видео: как да спрем да се тревожим?

Приятели, спрете да се притеснявате за дреболии толкова просто, когато сте обичани и чакани, има живи родители, семейство, деца, топъл дом, нещо, което ви позволява да ядете хляб и масло. Не забравяйте да направите най-важното желание в новогодишната нощ и да се сбъдне!

7 урока за това как да спрете да бъдете нервни

В тази статия ще говоря за това как да спрем нервната. Ще обясня как да запазя спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокояващи хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но и да ви обясня как можете да спрете нервното като цяло, да докарате тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло за това как да успокоите ума си и как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да се четат по ред.

Кога сме нервни?

Нервност и тревога, това е усещането за дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в размирни житейски ситуации, и просто се притеснявате за всеки детайл. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологично, това е свързано с свойствата на нашата нервна система и психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значимостта на определени събития, чувство за несигурност в себе си и какво се случва, срамежливост, тревога за резултата.

Ние ставаме нервни в ситуации, които считаме за опасни, застрашаващи живота ни, или по някаква причина значителна, отговорна. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, гражданите. Затова считам, че ситуации от втория вид са основната причина за нервността в ежедневието. Страхът от провал, изглежда неподходящ пред хората - всичко това ни прави нервни. Във връзка с тези страхове има някаква психологическа корекция, която няма голямо значение за нашата физиология. Затова, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да подредим нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разпознаването на естеството на нервността.

Урок 1. Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Започваме да се потим палми, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишен натиск в мислите за объркване, трудно е да се събере, да се концентрира, трудно да се седи, искам да взема нещо ръце, дим. Това са симптомите на нервност. И сега се запитайте, ще ви помогнат ли трудно? Помагат ли те да се справят със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да правите изпит или да чатите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът, разбира се, не е и всъщност той може да обърка целия резултат.

Ето защо е необходимо да се разбере, че склонността да бъдеш нервна не е естествена реакция на тялото към стресираща ситуация или някаква неизличима черта на твоята личност. По-скоро това е просто един вид психически механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция към случващото се и независимо от това какво се случва, винаги можете да реагирате по него по различни начини! Уверявам ви, че ефектите от стреса могат да бъдат сведени до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го елиминираме? И защото, когато си нервен:

  • Вашите мислещи способности намаляват и е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши положението, което изисква максимални умствени ресурси.
  • Вие по-малко контролирате интонацията, изражението на лицето, жестовете, които могат да имат лош ефект върху отговорните преговори или датата.
  • Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
  • Ако често сте нервен, това може да доведе до различни заболявания (междувременно много голяма част от заболяванията произтичат от проблемите на нервната система)
  • Вие се тревожите за дреболии и затова не обръщайте внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
  • Вие сте обект на лоши навици: тютюнопушене, алкохол, защото трябва да облекчите нещо стрес

Помнете всички тези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от действията ви. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, неспособни да издържите психологическия натиск, загубите контрол и загубите концентрация. Така че ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, в който научихме, че:

  • Нервността не носи никаква полза, а само пречи
  • Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
  • В ежедневния живот има няколко реални причини да бъдете нервни, защото ние или нашите близки рядко се заплашваме, най-вече се притесняваме заради любопитни факти.

Ще се върна към последната точка от следващия урок и, по-подробно, в края на статията и ще ви кажа защо е така.

Трябва да се зададете по следния начин:

Нямам за какво да се тревожа, притеснява ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не мислете, че просто говоря за това, за което нямам представа. Прекарах цялото си детство, а след това младите, до 24-годишна възраст, преживяха големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това е имало отрицателен ефект върху здравето: започнаха да се наблюдават скока на налягането, пристъпи на паника, замаяност и др. Сега всичко е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-доброто спокойствие в света, но въпреки това спрях да бъда нервен в ситуации, в които повечето хора се изнервят, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, стигнах до фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, аз все още трябва да свърша много работа, но съм на правилния път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло, всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и само казвам какво ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, не бих започнал да се преработвам - цялото това преживяване и сайт, който обобщава и структурира, няма да съществува.

Така че, нека отидем по-далеч. Първият урок, който научихме, е вторият.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви правят нервен: шефът ви се обажда, преминавате изпита, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, оценете степента им на важност за вас, но не поотделно, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на една кавга в обществения транспорт или на пътя по мащаб през целия живот и е толкова ужасно да закъснееш за работа и да си нервен за това?

Това ли трябва да мислите и за какво да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, заради които сте нервни, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в пълни глупости, каквито със сигурност са и следователно няма да си струва вашите преживявания.

Подобна психологическа корекция много помага да спрете да бъдете нервни за всеки повод. Но колкото и добре да се поставяме, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, тя все още няма да е достатъчна, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова ще продължим напред и ще обясня как да приведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация точно преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоите преди решаващо събитие.

Сега едно важно събитие неминуемо се приближава към нас, в хода на което, нашата находчивост, дисциплина и ще бъде подложен на проверка, и ако успешно издържим този тест, тогава съдбата ще ни награди щедро, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за работа, за което сънувате, важни преговори, дата, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се фокусирате върху целта и да я постигнете.

И вие осъзнавате, че ви очаква едно важно събитие, но колкото и да е важно, дори най-лошият резултат от такова събитие няма да означава край на живота за вас: не е нужно да драматизирате и надценявате всичко. Именно от голямото значение на това събитие идва нуждата да бъдем спокойни и да не се безпокоим. Това е твърде важно събитие, за да позволи на нервността му да прецака, така че ще бъда събрана и фокусирана и ще направя всичко за това!

Сега ние въвеждаме мисли, за да успокоим, премахнем треперенето. Първо, веднага се отървете от всички мисли за провал от главата. Като цяло, опитайте се да успокоите суетата и нищо да не мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишвайте. За да се отпуснете помогнете на най-нескритите дихателни упражнения.

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

  • вдишвате по 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го намерите, по-удобно е да го направите на шията, а не на китката)
  • поддържайте въздуха вътре в себе си
  • издишайте на 4 сметки / хит
  • не вдишвайте 2 броя / удар и след това отново вдишвайте за 4 броя / удар - от самото начало

С една дума, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди закъснение.

Ако смятате, че дишането ви позволява да взимате по-дълбоки вдишвания / издишвания, направете цикъл не от 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Само трябва да дишам диафрагмата, това е, стомаха! По време на стрес ние дишаме бързо с гръдния кош, а диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, подтискайки физиологичните признаци на нервност, което ви води към спокойствие.

По време на упражнението внимавайте само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното нещо. И след 3 минути ще се почувствате спокойни и успокоени. Упражнението се извършва не повече от 5 7 минути, според усещанията. С редовните упражнения дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и обикновено подрежда нервната система и сте по-малко нервни без упражнения. Така силно препоръчвам.

Можете да видите моето видео за това как правилно да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Под формата на аз говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се съберете заедно.

Другите техники за релаксация са представени в моята статия как да се научите да се отпускате.

Е, тук сме готови. Но е дошло времето за самото събитие. Тогава ще говоря за това как да се държат по време на събитието, за да не бъда нервна и спокойна и спокойна.

Урок 4. Как да не се поддаваме на нервност по време на важна среща.

Картина спокойна: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, то поне се опитайте да демонстрирате външно спокойствие и спокойствие с цялата си сила. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си по отношение на текущото ви състояние. Изразът на външния мир спомага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благосъстояние определя вашето изражение на лицето, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихвате на някого, се чувствате по-добре и по-забавно, дори и преди да сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори се пише за него в Уикипедия в статията „емоции“. Така че по-спокойната, която искате да се появи, толкова по-спокойна всъщност става.

Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнат? Вие не изпълнявате очи? Дали движенията са гладки и измерени или режещи и импулсивни? Какво изразява студената непроницаемост в лицето ви или може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всички движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва сам да се грижиш за себе си, ти помага да се събереш и концентрираш. И не само с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​контролирате себе си. Гледайки себе си, съсредоточаваш мислите си в един момент - върху себе си, не ги оставяй да излизаш и да те води в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато сте нервен? Носите ли химикалка в ръката си? Грижете молив? Завържете възела на палеца и малкия си пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, често не променяте позицията си. Не бъркайте в стола, не се премествайте от един крак на друг. Продължаваме да се грижим за себе си.

Отделете малко време: бързайте, суетата винаги поставя специален нервен тон. Ето защо, не бързайте, дори ако закъснявате за среща. Тъй като всяка бързаме много бързо сваля спокойствието и спокойното отношение. Започвате нервно да се хвърляте от един в друг, в крайна сметка само предизвиквате вълнение. Без значение колко сте побързали, не бързайте, закъснението не е толкова ужасно, по-добре се грижете за нервите си. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от прилив във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, пътувате в транспорта, работите. Илюзия е, че когато бързате, постигате резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но само леко, но губите много в концентрацията и концентрацията.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „Гледай себе си”. Останалото е особено и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да помислите върху всяка своя фраза, да не бързате в отговора, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да правите впечатление с всички налични средства, ще го направите така, че ако правите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърмориш и да се загубиш, ако те бяха изненадани: спокойно преглътна, забрави и продължи.

Урок 5. Успокойте се след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре е да го свалите и да помислите за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете заедно преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: „Имам предвид всички видове безплодни мисли, и ако бях постъпил така и не, о, и как бих изглеждал глупав там, о, аз съм юфка, но ако...! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е изчезнало, донесете си дъха си в ред и отпуснете тялото си. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Не е необходимо да се създават при всички причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значим фактор в нервността е несъвместимостта на Вашата подготовка с предстоящото събитие. Когато всички знаете, сте сигурни в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвени, надявах се да го нося и някак си да премина. В резултат на това той премина, но само заради феноменалния късмет или доброта на учителите. Често се връщаха. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че в бързаме се опитвах да подготвя и по някакъв начин да полагам изпита.

По време на сесиите беше разрушен нереално число на нервните клетки. Също така съжалявах за себе си, си мислех колко много е свършило, колко е трудно, о... Макар че аз самият бях виновен, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да посещавам лекции, но поне материал, за да се подготвя за изпита и да се предавам Мога да дам всички междинни контролни тестове за себе си - но тогава мързел ме притежаваше и аз изобщо не бях организиран), нямаше да съм толкова нервен по време на изпитите и да се притеснявам за резултата и за това, че съм го взел в армията, ако Няма да се откажа от нещо, тъй като бих бил уверен в знанието си.

Това не е призив да не пропускаме лекциите и да учим в институтите, казвам, че трябва да се опитате да не създавате стрес фактори за себе си в бъдеще! Помислете преди и се подгответе за бизнес и важни срещи, направете всичко навреме и не забавяйте в последния момент! Винаги имайте в главата си готов план, а по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и наистина ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем нервната заради дреболии

За да спрем да бъдем нервни, не е достатъчно само да следваме уроците, които изложих по-горе. Необходимо е също така да успокоите тялото и ума. И следното ще ви разкажа за тези правила, като наблюдавате, че можете да укрепите нервната система и да изпитате по-малко нервност като цяло, да сте по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това вие ще разберете как да спрете да бъдете нервни за дреболии. Тези методи са фокусирани върху дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло и не само ще се подготвят за отговорно събитие.

  • Първо, за да коригираме физиологичния фактор на нервността и да внесем нервната система в състояние на покой, трябва да медитирате редовно. Той е много добър в успокояването на нервната система и успокояването на ума. Затова написах много за него, така че няма да се замислям за него.
  • Второ, занимавайте се със спорта (как да принудите себе си да се занимавате със спорт) и изпълнете набор от поддържащи мерки (контрастни душове, здравословна храна, витамини и др.). В здраво тяло здравият ум: вашето морално благополучие зависи не само от умствените фактори, а спортът укрепва нервната система.
  • Разходете се повече, прекарвайте време във въздуха, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
  • Правете дихателни упражнения.
  • Пуснете лоши навици! Научете се да облекчавате стреса без цигари, без алкохол и други неща. Потърсете здравословни начини за почивка! Пийте по-малко кафе!
  • В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянният нервен порив, импулсивност, постоянно разпръснато внимание, трудности в седенето на едно място за дълго време, тогава препоръчвам да прочетете тази статия за четене. (Как да се отървем от хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD))

За това как да облекчим стреса без алкохол, вече съм написал статия, можете да прочетете връзката.

Главно меню

"Всички болести са от нерви!" - Днес тази фраза се повтаря от мнозина. Ако намерите начин да спрете да се тревожите за дреболии и да се успокоите, тогава, както се казва, ще имате както щастие, така и здраве...

Можете да се опитате да се успокоите, като се възползвате от препоръките на психолозите, те често дават съвети: започнете да медитирате или изхвърляте негатив върху хартията, не я оставяйте в себе си, произнасяйте утвърждения, излизайте на пусто място и викайте. Като правило, всички методи предлагат да се възстанови вече натрупаното напрежение, и какво да направя, така че да не се случи? Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Лекарите всеки ден се срещат с такива пациенти, винаги задават въпрос за това как да спрете нервната. Всеки има безпокойство, стрес и различни проявления. Най-често се предписват успокоителни, нещо безвредно и светло върху билките. Но практически няма ефект или е краткотраен.

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Сега не говорим за силни стрес, като загуба на работа или сериозни проблеми в личния ви живот. Става дума за дреболии, които отровят живота и обичаните ни - асансьорът е забавен, нокътът е счупен, телефонът е мъртъв в неподходящо време, претъпкан е в транспорта и т.н.

Това дразнене при най-малкия случай, когато бесят всичко, както у дома, така и на работното място. Може да има неразбираеми страхове или необяснимо безпокойство от нулата. Често вълнението на отличния ученик преди изпита от същия характер.

Тези събития изглеждат банални. За един раздразнен човек, това е катастрофа, той започва да се измъчва, тогава той остава без сила, но не може да се успокои и да не се притеснява.

Междувременно има начин да се повиши чувствителността към стреса. Можете да станете спокойни и балансирани с помощта на обучението "Системно-векторна психология" на Юрий Бурлан.

Защо се появяват преживявания

Някой реакция на стрес се проявява с чувства и страхове, някой има обрив по кожата и сърбеж, други имат разстройство на червата или аритмия. Всичко е лошо, но лошо по различни начини. И това се дължи на особеностите на психиката на даден човек. Разбирайки това устройство, можете значително да улесните живота си.

Обучението "Системно-векторна психология" на Юри Бурлан разкрива истинските причини за дразнене. Всеки, който изпитва стрес и недоволство от живота, когато не е наясно с естествените си желания или ги игнорира, се опитва да живее според чужда програма. Струва ни се, че искаме малко: любов, благоденствие, мир в целия свят. И какво наистина иска човек? За това понякога само предполагаме!

Например, нежна, чувствителна момиче губи мир. Тя е представител на визуалния вектор, роден за любов, тъй като въздухът се нуждае от възвишени чувства и силни емоционални връзки. Това е нейният начин да се справи със страха от самотата. Прекъсването на емоционалните връзки може да доведе до необосновани страхове, безпокойство, пристъпи на паника, нарушения на съня и проблеми със зрението.

„Пампушката” е нервна, с която по някакъв начин искате да станете тънък модел. Тя се изчерпва с безкрайни диети и остава в салона за много часове. Тогава искаш да хапеш някого. За пай, аз съм готов да дам всичко по света. И килограми продължават да развалят "проблемните" места.

Как да спрем нервност и тревога

За да спрете да бъдете нервни и тревожни, трябва да разберете хората, с които трябва да се сблъскате и да се свържете. Разбирате ли ги? Сигурен ли си?

Случва се, че човек вижда в други проявление на някои характерни черти, които той няма, и смята тези свойства за дефект или пропуски в образованието. Опитът и постоянното възмущение разхлабват нервите му. Но стимулът не се нуждае от укрепване на нервната система и затова спи спокойно. В системно-векторната психология е обяснена реакцията на хората към досадни поведения на другите.

Има хора, които губят настроението си, когато са изправени пред бавност и неловкост у дома или на работа. Неразбираемо е как можете да се завъртите в една посока за половин час, когато през това време можете да бягате напред-назад. Това са носители на кожния вектор. Самите те са бързи и пъргави. Може да направи няколко неща едновременно. Пишете и слушайте, също по телефона, за да общувате. Бавно, балансиран човек, който е носител на анален вектор, те считат за спирачка. От нарушението на загубеното време те могат да започнат да сърбят и кожата им се покрива с обрив.

Бавно движещите се хора се дразнят от бързината на кожата, която поема всичко наведнъж, опитват се да го направят и често не изпълняват това, което са започнали. Е, как можеш да станеш по-спокоен и не нервен? Необходимо е да завърши, да доведе до идеалното състояние, а не хвърли по средата. Когато тези хора се изтеглят и бързат, те често имат оплаквания от сърдечна недостатъчност, коремна болка и нарушена изпражнения.

Как да спрем да бъдем нервни за нищо и да бъдем здрави

Системно-векторната психология обяснява, че човек винаги има в своите активи подходящи свойства за реализиране на своите естествени желания.

Момичето с анален вектор е родено да бъде домакиня, тя е домашна и удобна, знае как да готви, шие и плета. Тя е малко вероятно да иска да бъде модел. Нейното естествено желание е да създаде семейство, да води къща, да донесе комфорт, да отгледа децата. Тя, с склонност за работа с документи, старателна и скрупула, няма да бъде успешен мениджър продажби. Накарайте я да се ангажира с нелюбена работа и в същото време да бута и да бърза - за нея са осигурени чувства и стрес.
Бързият и пъргав собственик на кожния вектор, който се нуждае от промяна като въздух, ще иска промяна на впечатленията и движението на работното място. Той не е в състояние да се увлече монотонни доклади. Ето защо е трудно да си го представим като спокоен счетоводител. Лишавайки го от движението си, поставяйки го в офиса, за да се справи с някои документи, може да се появят проблеми - избледняване, тревожност и сърбеж, болка в гръбначния стълб.

Станете по-спокойни и се научете да живеете сред хората

Ние сме постоянно нервни за дреболии, а ежедневието ни се състои от поредица от малки събития. И среща, и поглед, и разговор могат да се превърнат в повод за преживявания. Научете се да разбирате другите и те ще спрат да ви дразнят. Поглед, изпълнен с разбиране и радост, в крайна сметка ще бъде посрещнат с топлина и разбиране в отговор.

Това се потвърждава от многобройни отзиви от слушатели, които са станали по-спокойни, по-успешни и по-здрави след обучението.

Можете да спрете да се тревожите, да се тревожите и да се тревожите и да се научите как да живеете сред хората на безплатното онлайн обучение „Системно-векторна психология“.

Автор: Дина Лиясова, лекар, медицински психолог
Автор: Марина Воронова, психолог

Статията е написана с помощта на материалите от онлайн обучението "Системно-векторна психология" на Юрий Бурлан

Как да спрем нервно и нервно

Което води до раздразнителност и те прави нервна

Практически съвети
и хора с подобно мислене тук

Съдържание на статията

Как да спрем нервно и нервно

Колко често чуваш от роднините и приятелите си фрази „Не бъди нервен за дреболии“, „Нервните клетки не се възстановяват“, „Не се тревожи“ и в същото време се улови, че си постоянно ядосан и раздразнен без причина? Най-вероятно често. Но не само здравето и благополучието, но и успехът в кариерата, отношенията със семейството, приятелите и колегите, както и качеството на живота, зависят от състоянието на вашата нервна система и способността да се излезе от стресови ситуации.

Съвременната реалност със своите проблеми на работното място и обърквания в личния живот води до състояние на постоянна тревога, която често се превръща в нервен срив. Днес ще се опитаме да разберем какви причини ни водят до раздразнителност, както и как да се отървем от тях правилно.

„Ако проблемът може да бъде решен, не се безпокойте за него. Ако проблемът е неразрешим, няма смисъл да се притеснявате за това. ”© Dalai Lama

Което води до раздразнителност и те прави нервна

В основата си нервността е защитната реакция на тялото към стимул - възможна заплаха. Редица външни и вътрешни причини могат да предизвикат раздразнителност.

Външните фактори включват всички фактори на околната среда, които могат да причинят нашето недоволство, вариращи от лошо време и задръствания, и завършва с гръмогласна музика от съседи зад стената. Сред вътрешните причини са:

физиологични (хормонална недостатъчност по време на бременност, менопауза, различни заболявания, липса на витамини, глад и др.);

психологическа (хронична умора, липса на сън, страх, тревожност, всякакви зависимости, стресови ситуации и др.);

генетични причини (повишена възбудимост на нервната система).

Тревога и страх възникват, когато човек започва прекалено да “навива” важността на някакви събития. Страхът от провал, правене на грешки, неподходящо гледане пред други хора - всичко това ни кара да се дразним и нервираме. Ние се притесняваме, че ще изглеждаме глупави, че ще губим време и енергия.

Как да се отървете от тревожност

Ако зададохте въпроса „Защо непрекъснато се дразня и нервите?”, Това означава, че вече сте предприели първата стъпка към отстраняването на този проблем, като сте признали неговото присъствие.
Втората стъпка ще бъде да се идентифицират причините за вашата тревожност и търсенето на методи за преодоляване. Има много различни методи, изпитани от опита и времето:

Метод 1

Вземете лист хартия и химикалка, разделите листа на две колони и в един от тях напишете тези проблеми, чието решение зависи от вас, а във втория - проблеми, които не могат да бъдат решени самостоятелно. По този начин можете по-съзнателно да се обърнете към идентифицирането на тези фактори, които ви карат да се дразните.
На всеки 2-3 седмици наблюдавайте проблемите си и отбележете кои от страховете ви са се сбъднали. След няколко месеца това, което не се е случило, ще престане да изглежда като нещо твърде сериозно и заслужаващо внимание. Този метод може да научи ума ви да не се страхува от съзнателно фалшиви страхове.

Метод 2

Ако тревожността и раздразнението причиняват работата или екипа, в който работите, опитайте се да промените ситуацията. На работното място ние прекарваме по-голямата част от живота си и нашите дейности трябва да ни донесат не само материални награди, но и удоволствие.

Метод 3

Участвайте във физическата активност и водете здравословен начин на живот. Изберете дейностите, които харесвате: фитнес, плуване, танци или просто дълги разходки на чист въздух. Седнете на компютъра по-малко, движете се повече. Ако работите в офис и се занимавате с умствена, заседнала работа, цялата ви неусвоена енергия ще изпадне в опасност от страхове.
Моля, обърнете внимание, че за да се борите ефективно с раздразнението и постоянната мисъл: „Е, отново, аз съм нервна и раздразнена!”, Трябва правилно да съчетаете активен спорт и релаксация. Медитацията, йога и дихателните упражнения ще помогнат най-добре.

Метод 4

Намерете си интересно хоби. Най-важното е, че професията трябва да вземе не само ръцете, но и главата ти. Трябва да се съсредоточите единствено върху това, което правите в момента, и да не мислите за това, което ви безпокои.

То може да бъде:

Творчество: бродерия, плетене, рисуване, актьорство;

Грижа за домашни любимци;

Четене като релаксираща и монотонна дейност, която ще ви помогне да се отпуснете и да избягате от смущаващи мисли. Четенето дава възможност бързо да се измъкне от стресови ситуации и да бъде там, където те не са.

Британски учени проведоха серия от експерименти, след което установиха, че книгите са най-доброто лекарство за стреса. Оказа се, че в 68% от случаите четенето на книгите е най-бързото - само за 6 минути мускулите се отпускат и пулсът се връща към нормалното. На второ място е приятната музика, която помогна в 61% от случаите. Чай или кафе - 54%, разходка - 42%.

Препоръките са по-малко нервни

За да останат спокойни и да бъдат възможно най-нервни, трябва да се следват редица препоръки:

Опитайте се да намерите добра страна във всичко. Дъжд на почивния ден - можете да прекарате целия ден в четене на интересна книга или да гледате филм, който отдавна сте искали да видите. Не се насърчава - ще има по-малко притеснения и повече свободно време.

Ако почувствате прилив на раздразнение, спрете и пребройте до десет, изпълнете дихателни упражнения или медитирайте. Това ще ви помогне да се изолирате от ситуацията и да намалите раздразнението.

Избягвайте досадни ситуации и променете социалния си кръг. Ако знаете или предполагате, че може да причини гняв или раздразнение, опитайте се да не поставяте въпроса преди конфликта. Опитайте се да общувате само с хора, които са сладки и не предизвикват раздразнение.

Опитайте се да правите домакинска работа, градинарство или миене на съдове. Според резултатите от ново проучване, бавното миене на чиниите с аромата на препарат и нежна пяна в топла вода също облекчава стреса.

Смейте се или плачете. Смях и сълзи - един от основните механизми за облекчаване на стреса. След тях душата става по-светла и по-лека.

Консултирайте се с лекар. Ако сте ядосан и раздразнен без някаква конкретна причина, което може да означава проблеми в работата на щитовидната жлеза. В такива случаи е необходимо да се потърси съвет от общопрактикуващ лекар. Ако не сте доволни от начина, по който се развива животът ви, имате неконтролируем нрав, ниско самочувствие и не развивате взаимоотношения в екип, свържете се с психолог, който ще ви помогне да приведете емоционалния си фокус в ред и да откриете причините за постоянното безпокойство.

Поддържайте здравословен начин на живот: опитайте се да подобрите съня си, да не работите през нощта, да си лягате и да се събуждате по едно и също време, да ядете повече плодове и зеленчуци, да ходите повече на чист въздух, да тренирате, да ограничите приема на алкохол.

Как да победим нервността

За да победим нервността и да престанем да бъдем нервни по какъвто и да е повод, е необходимо да се разберем за себе си, че няма нищо в нервност, само ви предпазва от органично присъединяване към екипа на работното място, предотвратява разкриването на таланти, растеж на личността. Нервните, ние се ядосваме и раздразнителни, губим самочувствие, чувство на благосклонност към хората около нас и се потопим в депресия. Нервността може да бъде елиминирана само чрез постоянна работа върху себе си - да поставяте цели, да ги постигате и да бъдете в хармония с външния свят.

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина

Научете как да се откажете от проблемите с края на работния ден, да не донесете проблеми с работата у дома. Насладете се на свободното си време, прекарайте го със семейството и децата. Очевидно безпокойство и недоволство предизвикват само дискомфорт сред близките ви хора.

Насладете се на всеки изминал ден. Подредете приоритетите в живота, които поддържат психическото си равновесие и се опитайте да ги следвате. Живейте всеки ден, а не прекалено много се замисляте какво ви очаква в бъдеще. Повярвайте в себе си и оставете място за импровизация в живота си.

Изберете подходящите хора във вашата среда. Приятелството е най-доброто лекарство за стреса. Времето, прекарано с приятели, ще помогне за облекчаване на нервното напрежение и ще забрави проблемите.

Не забравяйте да включите упражнения в живота си. Доброто обучение значително намалява стреса и тревожността, помага за освобождаване на излишната енергия, зарежда тялото с ендорфини - хормони на радост.

Не забравяйте да си почивате. Добрата почивка попълва резервите от жизнена енергия, благодарение на които живеем ден след ден.

Свържете се с експертите, ако сами не можете да се справите с проблемите, да почувствате умствена умора или да не контролирате агресията, тъгата и безпокойството.

Не се притеснявайте за това, което още не се е случило. Често, в очакване на някакво събитие, ние ще го изиграем в съзнанието, като си представяме най-лошото и се разстройваме. Запитайте се: „Каква е вероятността това действително да се случи?“

Как да се успокоите преди важни събития и срещи:

Слушайте спокойна релаксираща музика.

Пийте един час преди водата на събитието. Изследователи от Университета в Кънектикът установиха, че леката дехидратация може да повлияе негативно на настроението, енергията и способността за мислене.

Вземете хладен душ.

Направете някои дихателни упражнения. Достатъчно е 10-15 минути да диша бавно, за да намали вълнението или напълно да се отърве от него.

Полезни съвети: отпуснете се - какво ще бъде, ще бъде и ако не можете да промените или предотвратите бъдещо събитие, спрете да се притеснявате за това.

Обобщавайки, искаме да повторим, че способността да се контролираш и да не се тревожиш за дреболии е важно и полезно умение в живота. И от това зависи не само текущото ви състояние, но и вашето бъдещо здраве. Сега знаете какво да правите, ако сте постоянно ядосани. Всеки може да се научи да отиде на целта без дразнене и безпокойство. Ти просто трябва постоянно да работиш върху себе си!

Прочетете Повече За Шизофрения