Тревожност, подозрителност, безпокойство - постоянни спътници на небалансирани хора и фини, но ефективни инструменти за самоунищожение. Следователно, способността да се контролираш, без да се натежиш върху тривиални въпроси и да се въздържаш от притеснения за всяка незначителна причина, определено може да бъде категоризирана като полезни и понякога жизнени качества на човешката природа.

Нека да разгледаме проблема и да разберем как да се научим да се тревожим по-малко, без да се притесняваме по някаква причина.

Разбира се, понякога обстоятелствата се събират по такъв начин, че дори най-упоритите хора губят опора и увереност в бъдещето. Но признайте за себе си: повечето от нашите притеснения нямат основателна причина.

Ако сте склонни да бъдете нервни заради всякакви любопитни факти - негативни коментари за вас, незадоволителни резултати от изследването или дори лошо време - време е да се съберете заедно.

Прекомерното безпокойство и безкрайното умствено възпроизвеждане на негативните сценарии развалят живота ви много повече от истинския фон на вашите страхове и тревоги. Тъй като сме нервни по всякакъв повод, ние неуморно губим енергия и ставаме по-малко активни, лишавайки се от удоволствието от живота със собствените си ръце.

Как да спрем да се притесняваме за различни дреболии

За да ограничите собственото си безпокойство, първо трябва да откриете неговия източник. Използвайки съвета на „познай себе си” колкото е старият свят, ще опознаеш вътрешния си враг. Преобладаващото мнозинство от хората създават мотиви за преживяване благодарение на прекалено развитото, зле контролирано въображение. Ако се фокусирате върху възможните негативни развития, започвате да се тревожите за бъдещето и така напълно да развалите настроението си в настоящето.

Рецептата за излизане от ситуацията е проста, но не всеки може да го осъзнае: трябва да се научите как да се концентрирате върху настоящия момент.

Щом тревожността започне да изпълва ума ви, поемете дълбоко дъх и:

  • мислете трезво колко пъти вашите отрицателни прогнози действително са били изпълнени - вероятно не често, което означава, че няма причина за тревога с висока степен на вероятност в този конкретен случай;
  • започнете да мислите за днес, например, за процеса, който правите тук и сега - почиствайте зъбите си, четете книга, правете покупки;
  • психически произнесете всичките си текущи действия, за да отвлечете вниманието от тревожните усещания.

Упражнявайте се да мислите, че безпокойството не е нищо повече от загуба на време и енергия. Известно е, че обикновено се налага да се занимаваме с два вида ситуации - можем да влияем на някои от тях, а резултатът от всичко останало не зависи от нас.

Ако се интересувате от положителен резултат от настоящата ситуация, си задайте един прост въпрос: „Какво мога да направя за това?“ И честно да оцените отговора си. Нищо не зависи от вас?

Е, това означава, че няма смисъл да се изтощаваме от безпокойство и чувства. Може ли вашите действия да повлияят на резултата?

Тревогата ще бъде лоша помощ: трябва да се концентрирате върху постигането на целта, да спрете нервно и да започнете да действате. Мозъкът, замъглено от безпокойство, работи по-малко ефективно - помнете това и не се оставяйте да се спускате.

Как да спрем да се тревожим и да се тревожим много, дори с добри причини

Понякога тревожност-обгръщаща тревожност има реални, а не въображаеми причини. Например, имаше прекъсване в отношенията с важен човек за вас. Или имате важен изпит. Или ти беше назначено интервю, на което зависи кариерата ти.

Причините могат да бъдат много тежки, но това не означава, че трябва да оставите ситуацията да продължи и да позволи на въображението да го драматизира. Полезно е да знаете как да спрете да се тревожите за работа, учене или лични взаимоотношения, така че нервното напрежение да не ви пречи да преминете към целта си.

Обикновените дихателни упражнения ще ви помогнат да премахнете треска преди важно събитие. Те ви позволяват да облекчите чувствата и да успокоите нервите.

Това се прави по следния начин:

  • равномерно броете до четири, поемете дълбоко дъх;
  • задържаме въздуха в белите дробове и броим до два;
  • бавно издишайте (отново на четири сметки);
  • броете до две, не дишайте, а след това повторете всичко отново.

Правейки пълноценни дълбоки вдишвания и издишвания със задължително кратко задържане на дъха, след известно време ще забележите, че главата ви се изчисти и мислите ви станаха по-спокойни.

Но просто не забравяйте да дишате "на първите пет с плюс", активирайте диафрагмата; защото плиткото дишане не дава такъв ефект.

По този начин, ние потискаме физиологичните прояви на нервност, постепенно се успокояваме - само 3-5 минути, и ще стане по-лесно, особено ако се концентрирате върху дишането, без да оставяте смущаващите снимки напълно да ви хванат. Дихателните упражнения са достъпен начин да държите нещата под контрол, дори когато всичко буквално изпадне от ръце.

Как да спрем да се тревожим, ако вече се е случило неприятно събитие, а мислите за това не ви дават спокойствие?

Да започнем с това, спрете да прелиствате сцената, която е неприятна за вас в главата (това е трудно, но необходимо условие за преминаване към “тих режим”). Медитацията дава добър резултат: редовно медитация (поне няколко минути на ден), евентуално ще се научите да усъвършенствате ума си и да отблъсквате ненужните мисли, като досадни мухи.

Елиминирайте стимулантите - кофеин, никотин и други вещества, които стимулират нервната система. Когато вече сте развълнуван, изкуственото стимулиране не отклонява вниманието от проблема, а само влошава състоянието ви.

Също така е важно да се научим да мислим позитивно: способността да се намери някаква положителна черта или особеност във всяко неприятно нещо, дава възможност да не се спираме на негативния и винаги, в която и да е ситуация в живота, да запазим настроението под знака „над средното“.

4 стъпки, за да ви помогне да спрете да се притеснявате за дреболии

Как да спрем да бъдем нервни - много хора си задават този въпрос, когато са в безизходица. В края на краищата вълнението ни пречи да разберем разумно проблема, претегляме плюсовете и минусите и намираме разумен изход от тази ситуация.

Ще ви кажа една тайна: в това, което искам да ви кажа днес, няма нищо свръхестествено и трудно. Но това не означава, че всичко, което споделям с вас, не работи, напротив.

Ако полагате известни усилия, ако се вслушате в моите препоръки, тогава със сигурност ще можете да се справите с безпокойството, да спрете да бъдете нервни и да можете да запазите спокойствие във всякакви, дори безнадеждни ситуации. Интересно е

Причините за нашите притеснения

Преди да ви кажа как да спрете да бъдете нервен и спокоен, искам да се докосна до темата за причините за нашия опит. Дори и да мислите, че всичко това е маловажно, вие много се заблуждавате, защото не трябва да се преодолява самата държава, а нейните причини.

Знаете ли защо сме нервни? Да, защото с цялата си сила се опитваме да мислим за миналото и бъдещето и да не живеем за днес.

Причина номер 1

Да, да. Ние непрекъснато се опитваме да живеем в сегмента на бъдещето (или по-скоро в безкрайността на бъдещето), без да имаме знанието, което трябва да научим по-късно. Представяме си идеална картина на бъдещето (само това и нищо друго), без да се обръща внимание на това, което се случва с нас сега.

Струва ни се, че утрешният ден ще бъде най-щастливият ден, но по някаква причина той не идва. Първо, бързаме да пораснем, за да спрем да ходим на училище всеки ден, защото смята, че всичко най-хубаво ще ни се случи след дипломирането. Следващият планиран и очакван период е брак, след това закупуване на автомобил, жилище, излитане на кариерна стълба и др.

Ще дам пример за ситуация от моя живот, която почти ме накара да се тревожа. Има някакво събитие, което може да ми се случи следващата година. За да стане това, трябва да планирате финансиране за тази година или да платите всичко от собствения си джоб. Въпреки че до края на годината остават още 2 месеца, планирането вече е спряно. След като научих за това, аз, честно казано, бях почти разстроен, не започнах да се тревожа. И тогава си помислих, и знам къде ще бъда след шест месеца, в коя държава, в която работи? Ще ми трябва ли всичко това тогава? И къде е гаранцията, че след като е влязъл в събитието в „плана“, ще получа пари, за да платя за него?

Били ли сте някога такива ситуации? Мисля, че има ежедневно. Ние сме притеснени за това какво решение ще трябва да вземем следващия четвъртък, какъв ще бъде курсът на долара през следващата година, където ще отидем на почивка през лятото. И защо?

Наистина ми харесва една шега: “Мечтата на детството ми се сбъдна - аз израснах и вече не ми трябваше да ходя в училище до 8:30. Сега ставам да работя в 6:20. ”Така че ние: не оценяваме това, което имаме, но постоянно се тревожим за това какво ще бъде (или няма).

Причина номер 2

Ние постоянно мислим как можем да променим миналото си, да се тревожим за това. О, защо не съм го правил преди...

Мислите ли, че има смисъл във всичко това? В края на краищата, миналото не се променя! Всичко това се случи. Тя просто трябва да бъде взета.

Защо се притесняваме, че ни тласка да изпитаме тази емоция? Най-често нашата тревожност причинява страх. Страхът не е да се направи нещо, страх, че събитията няма да отидат по начина, по който ги представяме. Страхът е основната причина за безпокойството. Е, безпокойството ни прави развълнувани и нервни и дори може да доведе до развитие на нервен срив. Може ли човек, който е в такова състояние, да мисли разумно, да решава проблеми, да действа в своя полза? Едва ли.

Какво е заключението? Трябва да се научите да живеете в момента! Не се опитвайте да надникнете от бъдещето или да преоткриете машината на времето, за да промените миналото.

Канадският лекар, историк по медицина и философ Уилям Ослер веднъж каза прекрасни думи:

Нашата основна задача е да не гледаме в мъглявото разстояние на бъдещето, а да действаме сега, в посоката, която виждаме

Какво друго може да се добави към тези златни думи?

Как да спрем да се тревожим за дреболии?

Не мислете, че ви призовавам да не правите нищо, във всеки случай. Само ако се притеснявате за всичко, което ще бъде с нас за една седмица, месец или дори за година, просто нямате време да се подготвите за това.

Аз често живея според принципа: „Проблемите трябва да се решават, когато възникнат“. Ако проблемът се вижда само някъде на хоризонта и не ме засяга, тогава е глупаво да се притеснявате и какво, ако ме заобиколи?

Един мой приятел шеговито ми каза тази формула за решаване на житейски проблеми:

50% от проблемите се решават сами, 25% изобщо не се решават, така че си струва да се тревожите за останалите 25%?

Да, това е шега, но ако приближите живота си от подобна позиция, то вълнението ще бъде много по-малко, нали?

Знаете ли, че стресът, постоянното вълнение може да доведе до много тежки заболявания - хипертония, инфаркт, инсулт, диабет, псориазис и много други? В преследване на нещо призрачно, можете да загубите не само здравето, но и живота! Стресът е често срещана причина за много психични разстройства, включително паническо разстройство. Така че, ако искате да сте психически и соматично здрав човек, не пренебрегвайте тези прости препоръки.

3 прости стъпки, които ще ви помогнат да спрете да бъдете нервни за всеки случай

Да се ​​отървете от притесненията в проблемни ситуации е доста просто. Най-важното е да насочите енергията си не към безпокойство, а към справяне със ситуацията. Аз ще споделя с вас един работен трик.

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина? Много е просто, просто вземете 3 прости стъпки, за да решите проблема:

  • Стъпка 1. Първото нещо, което трябва да направите, ако сте загрижени, е да си представите, че най-лошото може да се случи, ако не можете да решите проблема.
  • Стъпка 2. След като сте представили най-лошото, което може да е, приемете го, сякаш всичко вече се е случило.
  • Стъпка 3. След като се примирите с най-ужасния сценарий, помислете спокойно какво може да се направи за подобряване на ситуацията.

Като правило се притесняваме именно защото се страхуваме, че нещо ще се обърка, че ситуацията ще спре. Добре и дори ако е така. Дори ако всичко върви по най-лошия начин, тогава какво? Наистина ли си струва вашите притеснения?

Повярвайте ми, след като погледнете в очите на опасността, представете си най-лошото, ще станете много по-лесни и по-спокойни. В крайна сметка ние преживяваме именно поради факта, че емоциите надделяват върху рационалните аргументи. И ако изходът на ситуацията е вече известен (всичко се случи), тогава ще има много по-малко вълнения. Ще бъде възможно да се премине към следващата важна стъпка - към решаване на ситуацията, подобряване на най-лошия сценарий.

Друг начин да спрем да се тревожим и да се тревожим

Искам да ви дам още един съвет как да се успокоите и бързо да спрете да бъдете нервен по време на работа, у дома или във всяка друга ситуация. За да направите това, трябва да следвате конкретен алгоритъм.

Ако ви безпокои тревогата, задайте си 4 прости въпроса:

  1. Какво ме притеснява в момента?
  2. Какво мога да направя? (Какви са опциите?)
  3. Какво да правя сега, за да разреша този проблем?
  4. Кога възнамерявам да започна планиране на действия?

Ако е възможно, най-добре е да пишете или отпечатвате отговори на всички тези въпроси. Първо, за да можете по-пълно да видите ситуацията и изходите от нея, вместо да изпитвате нервност. Второ, човешката памет не е съвършена, ако нещо се обърка и се откажете от избрания начин за решаване на проблема, ще имате други опции, написани на хартия (можете да забравите за по-късно).

Като отговорите на тези въпроси, веднага ще разберете същността на проблема. Освен това, ако отидете по-далеч, ще можете да представите възможни решения на ситуацията, начини за решаване на проблема и техните последствия. Ще видите каква друга информация ви липсва и къде да го получите. Повярвайте ми, ще бъде много по-лесно за вас да вземете решение за стратегия за действие.

Но дори и това не е най-важното! Най-важното нещо е да си представим ясно кога ще е необходимо да се вземе решение, да не се бърза с ситуацията и, както написах по-горе, да се решават проблемите, когато възникнат.

Ако решението се изисква от вас възможно най-скоро, след като сте събрали цялата необходима информация, незабавно пристъпете към действие, като се опитвате да отхвърлите всички преживявания по отношение на резултата. Ще направите всичко, за да подобрите най-лошата ситуация, която вече сте взели!

Бъдете заети през цялото време и ще бъдете спокойни!

Как да спрем да се притесняваме и да изневеряваме себе си? Не забравяйте, че за това трябва да действате, е необходимо мозъкът ви да е зает с интензивна работа.

Забелязали ли сте такива модели, че в тези моменти, когато сме свободни, почиваме или мозъкът ни не е зает с някаква сложна работа? Тук се появява вълнението.

Когато Уинстън Чърчил беше попитан дали е притеснен за отговорността, която му носи, той каза:

Прекалено съм зает, за да имам време да се тревожа.

И наистина, имаше война, той работеше 18 часа на ден, а мозъкът му непрекъснато се занимаваше с решаването на глобални проблеми, а не с неоснователни преживявания.

Така че вие, ако търсите изход, не знаете как да спрете да се притеснявате, уверете се, че няма минута от свободното си време. Работете, развивайте се, посвещавайте времето си на благотворителност, помагайте на другите, тогава просто няма да имате време за безполезно и разрушително вълнение!

Искате ли да преодолеете депресията, но не знаете как? Прочетете статията.

7 урока за това как да спрете да бъдете нервни

В тази статия ще говоря за това как да спрем нервната. Ще обясня как да запазя спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокояващи хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но и да ви обясня как можете да спрете нервното като цяло, да докарате тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло за това как да успокоите ума си и как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да се четат по ред.

Кога сме нервни?

Нервност и тревога, това е усещането за дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в размирни житейски ситуации, и просто се притеснявате за всеки детайл. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологично, това е свързано с свойствата на нашата нервна система и психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значимостта на определени събития, чувство за несигурност в себе си и какво се случва, срамежливост, тревога за резултата.

Ние ставаме нервни в ситуации, които считаме за опасни, застрашаващи живота ни, или по някаква причина значителна, отговорна. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, гражданите. Затова считам, че ситуации от втория вид са основната причина за нервността в ежедневието. Страхът от провал, изглежда неподходящ пред хората - всичко това ни прави нервни. Във връзка с тези страхове има някаква психологическа корекция, която няма голямо значение за нашата физиология. Затова, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да подредим нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разпознаването на естеството на нервността.

Урок 1. Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Започваме да се потим палми, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишен натиск в мислите за объркване, трудно е да се събере, да се концентрира, трудно да се седи, искам да взема нещо ръце, дим. Това са симптомите на нервност. И сега се запитайте, ще ви помогнат ли трудно? Помагат ли те да се справят със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да правите изпит или да чатите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът, разбира се, не е и всъщност той може да обърка целия резултат.

Ето защо е необходимо да се разбере, че склонността да бъдеш нервна не е естествена реакция на тялото към стресираща ситуация или някаква неизличима черта на твоята личност. По-скоро това е просто един вид психически механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция към случващото се и независимо от това какво се случва, винаги можете да реагирате по него по различни начини! Уверявам ви, че ефектите от стреса могат да бъдат сведени до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го елиминираме? И защото, когато си нервен:

  • Вашите мислещи способности намаляват и е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши положението, което изисква максимални умствени ресурси.
  • Вие по-малко контролирате интонацията, изражението на лицето, жестовете, които могат да имат лош ефект върху отговорните преговори или датата.
  • Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
  • Ако често сте нервен, това може да доведе до различни заболявания (междувременно много голяма част от заболяванията произтичат от проблемите на нервната система)
  • Вие се тревожите за дреболии и затова не обръщайте внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
  • Вие сте обект на лоши навици: тютюнопушене, алкохол, защото трябва да облекчите нещо стрес

Помнете всички тези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от действията ви. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, неспособни да издържите психологическия натиск, загубите контрол и загубите концентрация. Така че ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, в който научихме, че:

  • Нервността не носи никаква полза, а само пречи
  • Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
  • В ежедневния живот има няколко реални причини да бъдете нервни, защото ние или нашите близки рядко се заплашваме, най-вече се притесняваме заради любопитни факти.

Ще се върна към последната точка от следващия урок и, по-подробно, в края на статията и ще ви кажа защо е така.

Трябва да се зададете по следния начин:

Нямам за какво да се тревожа, притеснява ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не мислете, че просто говоря за това, за което нямам представа. Прекарах цялото си детство, а след това младите, до 24-годишна възраст, преживяха големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това е имало отрицателен ефект върху здравето: започнаха да се наблюдават скока на налягането, пристъпи на паника, замаяност и др. Сега всичко е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-доброто спокойствие в света, но въпреки това спрях да бъда нервен в ситуации, в които повечето хора се изнервят, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, стигнах до фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, аз все още трябва да свърша много работа, но съм на правилния път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло, всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и само казвам какво ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, не бих започнал да се преработвам - цялото това преживяване и сайт, който обобщава и структурира, няма да съществува.

Така че, нека отидем по-далеч. Първият урок, който научихме, е вторият.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви правят нервен: шефът ви се обажда, преминавате изпита, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, оценете степента им на важност за вас, но не поотделно, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на една кавга в обществения транспорт или на пътя по мащаб през целия живот и е толкова ужасно да закъснееш за работа и да си нервен за това?

Това ли трябва да мислите и за какво да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, заради които сте нервни, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в пълни глупости, каквито със сигурност са и следователно няма да си струва вашите преживявания.

Подобна психологическа корекция много помага да спрете да бъдете нервни за всеки повод. Но колкото и добре да се поставяме, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, тя все още няма да е достатъчна, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова ще продължим напред и ще обясня как да приведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация точно преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоите преди решаващо събитие.

Сега едно важно събитие неминуемо се приближава към нас, в хода на което, нашата находчивост, дисциплина и ще бъде подложен на проверка, и ако успешно издържим този тест, тогава съдбата ще ни награди щедро, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за работа, за което сънувате, важни преговори, дата, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се фокусирате върху целта и да я постигнете.

И вие осъзнавате, че ви очаква едно важно събитие, но колкото и да е важно, дори най-лошият резултат от такова събитие няма да означава край на живота за вас: не е нужно да драматизирате и надценявате всичко. Именно от голямото значение на това събитие идва нуждата да бъдем спокойни и да не се безпокоим. Това е твърде важно събитие, за да позволи на нервността му да прецака, така че ще бъда събрана и фокусирана и ще направя всичко за това!

Сега ние въвеждаме мисли, за да успокоим, премахнем треперенето. Първо, веднага се отървете от всички мисли за провал от главата. Като цяло, опитайте се да успокоите суетата и нищо да не мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишвайте. За да се отпуснете помогнете на най-нескритите дихателни упражнения.

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

  • вдишвате по 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го намерите, по-удобно е да го направите на шията, а не на китката)
  • поддържайте въздуха вътре в себе си
  • издишайте на 4 сметки / хит
  • не вдишвайте 2 броя / удар и след това отново вдишвайте за 4 броя / удар - от самото начало

С една дума, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди закъснение.

Ако смятате, че дишането ви позволява да взимате по-дълбоки вдишвания / издишвания, направете цикъл не от 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Само трябва да дишам диафрагмата, това е, стомаха! По време на стрес ние дишаме бързо с гръдния кош, а диафрагменото дишане успокоява сърдечния ритъм, подтискайки физиологичните признаци на нервност, което ви води към спокойствие.

По време на упражнението внимавайте само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното нещо. И след 3 минути ще се почувствате спокойни и успокоени. Упражнението се извършва не повече от 5 7 минути, според усещанията. С редовните упражнения дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и обикновено подрежда нервната система и сте по-малко нервни без упражнения. Така силно препоръчвам.

Можете да видите моето видео за това как правилно да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Под формата на аз говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се съберете заедно.

Другите техники за релаксация са представени в моята статия как да се научите да се отпускате.

Е, тук сме готови. Но е дошло времето за самото събитие. Тогава ще говоря за това как да се държат по време на събитието, за да не бъда нервна и спокойна и спокойна.

Урок 4. Как да не се поддаваме на нервност по време на важна среща.

Картина спокойна: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, то поне се опитайте да демонстрирате външно спокойствие и спокойствие с цялата си сила. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си по отношение на текущото ви състояние. Изразът на външния мир спомага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благосъстояние определя вашето изражение на лицето, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихвате на някого, се чувствате по-добре и по-забавно, дори и преди да сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори се пише за него в Уикипедия в статията „емоции“. Така че по-спокойната, която искате да се появи, толкова по-спокойна всъщност става.

Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнат? Вие не изпълнявате очи? Дали движенията са гладки и измерени или режещи и импулсивни? Какво изразява студената непроницаемост в лицето ви или може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всички движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва сам да се грижиш за себе си, ти помага да се събереш и концентрираш. И не само с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​контролирате себе си. Гледайки себе си, съсредоточаваш мислите си в един момент - върху себе си, не ги оставяй да излизаш и да те води в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато сте нервен? Носите ли химикалка в ръката си? Грижете молив? Завържете възела на палеца и малкия си пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, често не променяте позицията си. Не бъркайте в стола, не се премествайте от един крак на друг. Продължаваме да се грижим за себе си.

Отделете малко време: бързайте, суетата винаги поставя специален нервен тон. Ето защо, не бързайте, дори ако закъснявате за среща. Тъй като всяка бързаме много бързо сваля спокойствието и спокойното отношение. Започвате нервно да се хвърляте от един в друг, в крайна сметка само предизвиквате вълнение. Без значение колко сте побързали, не бързайте, закъснението не е толкова ужасно, по-добре се грижете за нервите си. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от прилив във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, пътувате в транспорта, работите. Илюзия е, че когато бързате, постигате резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но само леко, но губите много в концентрацията и концентрацията.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „Гледай себе си”. Останалото е особено и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да помислите върху всяка своя фраза, да не бързате в отговора, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да правите впечатление с всички налични средства, ще го направите така, че ако правите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърмориш и да се загубиш, ако те бяха изненадани: спокойно преглътна, забрави и продължи.

Урок 5. Успокойте се след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре е да го свалите и да помислите за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете заедно преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: „Имам предвид всички видове безплодни мисли, и ако бях постъпил така и не, о, и как бих изглеждал глупав там, о, аз съм юфка, но ако...! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е изчезнало, донесете си дъха си в ред и отпуснете тялото си. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Не е необходимо да се създават при всички причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значим фактор в нервността е несъвместимостта на Вашата подготовка с предстоящото събитие. Когато всички знаете, сте сигурни в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвени, надявах се да го нося и някак си да премина. В резултат на това той премина, но само заради феноменалния късмет или доброта на учителите. Често се връщаха. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че в бързаме се опитвах да подготвя и по някакъв начин да полагам изпита.

По време на сесиите беше разрушен нереално число на нервните клетки. Също така съжалявах за себе си, си мислех колко много е свършило, колко е трудно, о... Макар че аз самият бях виновен, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да посещавам лекции, но поне материал, за да се подготвя за изпита и да се предавам Мога да дам всички междинни контролни тестове за себе си - но тогава мързел ме притежаваше и аз изобщо не бях организиран), нямаше да съм толкова нервен по време на изпитите и да се притеснявам за резултата и за това, че съм го взел в армията, ако Няма да се откажа от нещо, тъй като бих бил уверен в знанието си.

Това не е призив да не пропускаме лекциите и да учим в институтите, казвам, че трябва да се опитате да не създавате стрес фактори за себе си в бъдеще! Помислете преди и се подгответе за бизнес и важни срещи, направете всичко навреме и не забавяйте в последния момент! Винаги имайте в главата си готов план, а по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и наистина ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем нервната заради дреболии

За да спрем да бъдем нервни, не е достатъчно само да следваме уроците, които изложих по-горе. Необходимо е също така да успокоите тялото и ума. И следното ще ви разкажа за тези правила, като наблюдавате, че можете да укрепите нервната система и да изпитате по-малко нервност като цяло, да сте по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това вие ще разберете как да спрете да бъдете нервни за дреболии. Тези методи са фокусирани върху дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло и не само ще се подготвят за отговорно събитие.

  • Първо, за да коригираме физиологичния фактор на нервността и да внесем нервната система в състояние на покой, трябва да медитирате редовно. Той е много добър в успокояването на нервната система и успокояването на ума. Затова написах много за него, така че няма да се замислям за него.
  • Второ, занимавайте се със спорта (как да принудите себе си да се занимавате със спорт) и изпълнете набор от поддържащи мерки (контрастни душове, здравословна храна, витамини и др.). В здраво тяло здравият ум: вашето морално благополучие зависи не само от умствените фактори, а спортът укрепва нервната система.
  • Разходете се повече, прекарвайте време във въздуха, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
  • Правете дихателни упражнения.
  • Пуснете лоши навици! Научете се да облекчавате стреса без цигари, без алкохол и други неща. Потърсете здравословни начини за почивка! Пийте по-малко кафе!
  • В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянният нервен порив, импулсивност, постоянно разпръснато внимание, трудности в седенето на едно място за дълго време, тогава препоръчвам да прочетете тази статия за четене. (Как да се отървем от хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD))

За това как да облекчим стреса без алкохол, вече съм написал статия, можете да прочетете връзката.

Как да спрем да се тревожим за дреболии

Здравейте скъпи читатели отново! Нашият кораб „Аз съм марката” продължава обиколката на вълните на морето на живота. Как да спрем да се тревожим за дреболии? Защо правим това? Откъде идва възбудата? Да видим и да разберем как да се отървем от този лош навик.

О, и изведнъж те няма да вземат работа... И аз изключих ютията. Днес е студено, не мога да започна кола... И ако не ме харесва. И толкова много от тях, и изведнъж и ако.
Всъщност всички те се появяват поради съмнение за себе си. Често се случва по-късно и ние сами да обвиняваме себе си за това. Но как да се справим с това?

Да започнем с това, че не страдаме от тежко заболяване от този тип: склероза, анормално развитие или пропуски в паметта. А разсеяността може да се обработи. Например, напускайте къщата, всеки път с жест на ръката си, сложете нещо като етикет на печката и електрическите уреди. Тогава някъде извън къщата мисълта: изключих ли газ? И жест, който правите, ще дойде на ум. Всичко е нормално, газът е изключен. Можете да измислите свои собствени чипове и да запишете събитието с тях.

Подсъзнателни страхове.

Несигурността в себе си и действията им е страх. Подсъзнателен страх, причинен от ситуации от детството. Да, всичките ни страхове са от там. Тогава те се развиват в нашите съмнения, комплекси и т.н. Вълнението е една от тези възможности за страх. И наистина да го преодолее. Невъзможно е напълно да премахнем страховете си. Ако някой ви обещае да ви помогне с това, не вярвайте.
Ще отидем по-ефективно. Нашата задача ще бъде да се научим да контролираме страховете.

Контрол на страховете.

Научете се да забелязвате веднага, че съмнителен хлебарка се е качил в главата му. Иначе тогава той ще завладее цялото ви същество. Пример: Вие сте добре подготвени за изпитите, знаете предмета и тук е денят на доставката. И тогава, упс, то се изкачва... Учителят няма да бъде в настроение, може би не е научил нещо (а), ще има други теми в билетите... И това е настроението пада.

Правилното настроение.

Не! Научих всичко както трябва и не ме интересува какво настроение ще има учителят. Ще има и други теми в билетите, няма значение. Моите познания са достатъчни, за да им отговоря. Помислете по този начин. Тази техника е нокдаун за ума на лекарството. Нокаутът ще бъде вашата вътрешна усмивка на външния му вид. Така че по принцип вече сте го забелязали в зародиш.

Страх и безпокойство. Подозрителност и объркване.

Те няма да могат да ви притежават, когато можете да ги идентифицирате веднага. Е, сякаш все по-високо, тогава господството е вече ваше. Още повече. Импровизирайте и превърнете в увереност вълнението. И всеки път стриктно прилагайте тези умения.

Трансформацията.

След известно време ще започнете да се превръщате в себе си. Ще има чувство на увереност. Раменете се изправят. Е, там и всички видове вкусен от живота ще отидат. Постепенно, не се забелязва и главното е недвусмислено. Как работи тя може да се провери.

Това дойде нашето пътуване до завършване. Надявам се, че успях да реша въпроса ви в тази публикация. Оценката на работата ми ще бъде вашите коментари и билети за моя кораб. Нека ви напомня, касиерът в абонаментния отдел)).
Очакваме ви в други пътувания на нашите приятели!

Изкуството на чукане. Как да не се притесняваш за дреболии?

Здравейте всички. Преди година и половина един колега сподели с мен интересна статия от чуждестранен блогър Марк Менсън. В него авторът разкрива тайните на своя жизнен успех, като се позовава на способността за правилно приоритизиране и оценяване на всички незначителни. Аз, от своя страна, ще се опитам да ви предам някои аспекти на философията на Марк и да споделя моето мнение за тях.

Със сигурност всеки от вас се натъкнал на хора, които били лесно заклани за нещо, докато други зад тях започнали да шепнат и да хвърлят кал по всички възможни начини. Въпреки това, тези хора постигат безпрецедентни успехи в кариерата си и личния си живот. И всички разговори за тях, това е просто завист. В края на краищата, дълбоко в себе си всички ние се възхищаваме на онези, които в дело, а не на думи, са в състояние да изоставят безполезни действия, като се обърнат към начина на пофигизъм.

Основната идея е, че ние често мислим и се концентрираме върху незначителни ситуации. Ние се дразним, когато автобус с хиляда се отказва от шепа малки неща. Това ни притеснява, когато интернет слиза за няколко часа у дома. Дори се притесняваме за вкуса на дъвката на касата в супермаркета.

Време е да кажем стоп. Спри да се притесняваш за нищо. Отсега нататък животът ще бъде по-лесен. И за да стане такава тук са три нюанса, които определено трябва да вземете под внимание.

Безразличието е слабост

Ако си представите човек, който знае как да не се притеснява, като хладнокръвен и безразличен към всички горд воин. И аз бързам да ви наскърбявам. Всички безразлични хора са объркани много повече от другите. Те са затворени в себе си, страхуват се да вземат самостоятелни решения и със сигурност не могат да дадат приоритет.

Вие, напротив, трябва да развиете навика да бъдете отговорен за своите действия и да следвате целта си до самия край. Всичките ви антураж скоро ще разберат, че във вашите намерения няма да спрете пред нищо.

Техните дела са по-важни от други

Не си губете нервите, както бабите им харчат в спестовните банки. Не се притеснявайте от факта, че не сте имали време да купите 2 акции на сапун за акция за цената на един. Нервните клетки трябва внимателно да бъдат похарчени за наистина важни неща. Инвестирайте време в саморазвитие, семейство и любимо нещо. Само тя наистина има някаква стойност. И ако сте пропилели цялата жар по време на работа или проклинали трафика, докато сте в движение, тогава изгубете запис. След такъв стрес, едва ли можете да се насладите на книгата. Комуникацията с другите ще предизвика дразнене. А за хобито като цяло можеш да забравиш.

Години си вземат

Радвам се. С възрастта всички се тревожим много по-малко във всеки случай. С опит идва разбирането, че другите не се интересуват от дребни неща. И тъй като имаме по-малко и по-малко енергия, ние подсъзнателно го харчим само за важни неща. Желанието да промени всичко постепенно изчезва и хората се фокусират върху себе си и своята среда. Научил се да цени живота такъв, какъвто е, човек придобива свобода и става малко по-щастлив.

Как да спрем да се движим?

Пълната колекция от материали по темата: как да спрем да се движим? от експерти в своята област.

В тази статия ще говоря за това как да спрем нервната. Ще обясня как да запазя спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокояващи хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потискам състоянията на нервност и да се успокоя, но и да ви обясня как можете да спрете нервното като цяло, да докарате тялото в състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло за това как да успокоите ума си и как да укрепим нервната система.

Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да се четат по ред.

Кога сме нервни?

Нервност и тревога, това е усещането за дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и дейности, по време на психологически стрес и стрес, в размирни житейски ситуации, и просто се притеснявате за всеки детайл. Важно е да се разбере, че нервността има както психологически, така и физиологични причини и се проявява съответно. Физиологично, това е свързано с свойствата на нашата нервна система и психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значимостта на определени събития, чувство за несигурност в себе си и какво се случва, срамежливост, тревога за резултата.

Ние ставаме нервни в ситуации, които считаме за опасни, застрашаващи живота ни, или по някаква причина значителна, отговорна. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, гражданите. Затова считам, че ситуации от втория вид са основната причина за нервността в ежедневието. Страхът от провал, изглежда неподходящ пред хората - всичко това ни прави нервни. Във връзка с тези страхове има някаква психологическа корекция, която няма голямо значение за нашата физиология. Затова, за да спрем да бъдем нервни, е необходимо не само да подредим нервната система, но и да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разпознаването на естеството на нервността.

Урок 1. Естеството на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?

Започваме да се потим палми, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишен натиск в мислите за объркване, трудно е да се събере, да се концентрира, трудно да се седи, искам да взема нещо ръце, дим. Това са симптомите на нервност. И сега се запитайте, ще ви помогнат ли трудно? Помагат ли те да се справят със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да правите изпит или да чатите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът, разбира се, не е и всъщност той може да обърка целия резултат.

Ето защо е необходимо да се разбере, че склонността да бъдеш нервна не е естествена реакция на тялото към стресираща ситуация или някаква неизличима черта на твоята личност. По-скоро това е просто един вид психически механизъм, фиксиран в системата от навици и / или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция към случващото се и независимо от това какво се случва, винаги можете да реагирате по него по различни начини! Уверявам ви, че ефектите от стреса могат да бъдат сведени до минимум и нервността да бъде премахната. Но защо да го елиминираме? И защото, когато си нервен:

  • Вашите мислещи способности намаляват и е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши положението, което изисква максимални умствени ресурси.
  • Вие по-малко контролирате интонацията, изражението на лицето, жестовете, които могат да имат лош ефект върху отговорните преговори или датата.
  • Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е вредно за вашето здраве и благополучие.
  • Ако често сте нервен, това може да доведе до различни заболявания (междувременно много голяма част от заболяванията произтичат от проблемите на нервната система)
  • Вие се тревожите за дреболии и затова не обръщайте внимание на най-важните и ценни неща в живота си.
  • Вие сте обект на лоши навици: тютюнопушене, алкохол, защото трябва да облекчите нещо стрес

Помнете всички тези ситуации, когато сте били много нервни и това е повлияло негативно на резултатите от действията ви. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, неспособни да издържите психологическия натиск, загубите контрол и загубите концентрация. Така че ще работим с вас по този въпрос.

Ето първия урок, в който научихме, че:

  • Нервността не носи никаква полза, а само пречи
  • Можете да се отървете от него, като работите върху себе си.
  • В ежедневния живот има няколко реални причини да бъдете нервни, защото ние или нашите близки рядко се заплашваме, най-вече се притесняваме заради любопитни факти.

Ще се върна към последната точка от следващия урок и, по-подробно, в края на статията и ще ви кажа защо е така.

Трябва да се зададете по следния начин:

Нямам за какво да се тревожа, притеснява ме и възнамерявам да се отърва от него и това е реално!

Не мислете, че просто говоря за това, за което нямам представа. Прекарах цялото си детство, а след това младите, до 24-годишна възраст, преживяха големи проблеми с нервната система. Не можех да се събера в стресови ситуации, притеснявах се за всяко малко нещо, дори почти припаднах поради чувствителността си! Това е имало отрицателен ефект върху здравето: започнаха да се наблюдават скока на налягането, пристъпи на паника, замаяност и др. Сега всичко е в миналото.

Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-доброто спокойствие в света, но въпреки това спрях да бъда нервен в ситуации, в които повечето хора се изнервят, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, стигнах до фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, аз все още трябва да свърша много работа, но съм на правилния път и има динамика и напредък, знам какво да правя.

Като цяло, всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и само казвам какво ми помогна. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, не бих започнал да се преработвам - цялото това преживяване и сайт, който обобщава и структурира, няма да съществува.

Така че, нека отидем по-далеч. Първият урок, който научихме, е вторият.

Урок 2. Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина?

Помислете за всички онези събития, които ви правят нервен: шефът ви се обажда, преминавате изпита, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, оценете степента им на важност за вас, но не поотделно, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на една кавга в обществения транспорт или на пътя по мащаб през целия живот и е толкова ужасно да закъснееш за работа и да си нервен за това?

Това ли трябва да мислите и за какво да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, заради които сте нервни, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в пълни глупости, каквито със сигурност са и следователно няма да си струва вашите преживявания.

Подобна психологическа корекция много помага да спрете да бъдете нервни за всеки повод. Но колкото и добре да се поставяме, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, тя все още няма да е достатъчна, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на разума, може да реагира по свой начин. Затова ще продължим напред и ще обясня как да приведа тялото в състояние на спокойствие и релаксация точно преди всяко събитие по време и след него.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокоите преди решаващо събитие.

Сега едно важно събитие неминуемо се приближава към нас, в хода на което, нашата находчивост, дисциплина и ще бъде подложен на проверка, и ако успешно издържим този тест, тогава съдбата ще ни награди щедро, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде последно интервю за работа, за което сънувате, важни преговори, дата, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разберете, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, така че това състояние да не ви пречи да се фокусирате върху целта и да я постигнете.

И вие осъзнавате, че ви очаква едно важно събитие, но колкото и да е важно, дори най-лошият резултат от такова събитие няма да означава край на живота за вас: не е нужно да драматизирате и надценявате всичко. Именно от голямото значение на това събитие идва нуждата да бъдем спокойни и да не се безпокоим. Това е твърде важно събитие, за да позволи на нервността му да прецака, така че ще бъда събрана и фокусирана и ще направя всичко за това!

Сега ние въвеждаме мисли, за да успокоим, премахнем треперенето. Първо, веднага се отървете от всички мисли за провал от главата. Като цяло, опитайте се да успокоите суетата и нищо да не мислите. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишвайте. За да се отпуснете помогнете на най-нескритите дихателни упражнения.

Най-простите дихателни упражнения.

Трябва да се направи така:

  • вдишвате по 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го намерите, по-удобно е да го направите на шията, а не на китката)
  • поддържайте въздуха вътре в себе си
  • издишайте на 4 сметки / хит
  • не вдишвайте 2 броя / удар и след това отново вдишвайте за 4 броя / удар - от самото начало

С една дума, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди закъснение.

Ако смятате, че дишането ви позволява да взимате по-дълбоки вдишвания / издишвания, направете цикъл не от 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.

Само вие трябва да вдишвате диафрагмата, т.е. стомаха, а по време на стрес дишаме бързо с гръдния кош, а диафрагменото дишане успокоява сърцето, потискайки физиологичните признаци на нервност, като ви успокоява.

По време на упражнението внимавайте само върху дишането! Не трябва да има повече мисли! Това е най-важното нещо. И след 3 минути ще се почувствате спокойни и успокоени. Упражнението се извършва не повече от 5 7 минути, според усещанията. С редовните упражнения дихателната практика не само ви помага да се отпуснете тук и сега, но и обикновено подрежда нервната система и сте по-малко нервни без упражнения. Така силно препоръчвам.

Можете да видите моето видео за това как правилно да правите диафрагмено дишане в края на тази статия. Под формата на аз говоря за това как да се справим с паниката с помощта на дишането. Но този метод ще ви позволи да се отървете от нервност, да се успокоите и да се съберете заедно.

Другите техники за релаксация са представени в моята статия как да се научите да се отпускате.

Е, тук сме готови. Но е дошло времето за самото събитие. Тогава ще говоря за това как да се държат по време на събитието, за да не бъда нервна и спокойна и спокойна.

Урок 4. Как да не се поддаваме на нервност по време на важна среща.

Картина спокойна: дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения ви помогнаха да облекчите напрежението, то поне се опитайте да демонстрирате външно спокойствие и спокойствие с цялата си сила. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си по отношение на текущото ви състояние. Изразът на външния мир спомага за постигане на вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благосъстояние определя вашето изражение на лицето, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за проверка: когато се усмихвате на някого, се чувствате по-добре и по-забавно, дори и преди да сте били в лошо настроение. Активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, дори се пише за него в Уикипедия в статията „емоции“. Така че по-спокойната, която искате да се появи, толкова по-спокойна всъщност става.

Внимавайте за изражението на лицето, жестовете и интонацията: принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнат? Вие не изпълнявате очи? Дали движенията са гладки и измерени или режещи и импулсивни? Какво изразява студената непроницаемост в лицето ви или може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всички движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва сам да се грижиш за себе си, ти помага да се събереш и концентрираш. И не само с помощта на вътрешно наблюдение вие ​​контролирате себе си. Гледайки себе си, съсредоточаваш мислите си в един момент - върху себе си, не ги оставяй да излизаш и да те води в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.

Премахнете всички маркери на нервност: какво обикновено правите, когато сте нервен? Носите ли химикалка в ръката си? Грижете молив? Завържете възела на палеца и малкия си пръст на левия крак? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, често не променяте позицията си. Не бъркайте в стола, не се премествайте от един крак на друг. Продължаваме да се грижим за себе си.

Отделете малко време: бързайте, суетата винаги поставя специален нервен тон. Ето защо, не бързайте, дори ако закъснявате за среща. Тъй като всяка бързаме много бързо сваля спокойствието и спокойното отношение. Започвате нервно да се хвърляте от един в друг, в крайна сметка само предизвиквате вълнение. Без значение колко сте побързали, не бързайте, закъснението не е толкова ужасно, по-добре се грижете за нервите си. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от прилив във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, пътувате в транспорта, работите. Илюзия е, че когато бързате, постигате резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но само леко, но губите много в концентрацията и концентрацията.

Това е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в призива „Гледай себе си”. Останалото е особено и зависи от характера на самата среща. Бих ви посъветвал само да помислите върху всяка своя фраза, да не бързате в отговора, внимателно да претегляте и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да правите впечатление с всички налични средства, ще го направите така, че ако правите всичко правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърмориш и да се загубиш, ако те бяха изненадани: спокойно преглътна, забрави и продължи.

Урок 5. Успокойте се след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре е да го свалите и да помислите за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете заедно преди самата среща. Опитайте се да не мислите много за миналото събитие: „Имам предвид всички видове безплодни мисли, и ако бях постъпил така и не, о, и как бих изглеждал глупав там, о, аз съм юфка, но ако...! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако), всичко вече е изчезнало, донесете си дъха си в ред и отпуснете тялото си. Това е всичко с този урок.

Урок 6. Не е необходимо да се създават при всички причини за нервност.

Това е много важен урок. Обикновено значим фактор в нервността е несъвместимостта на Вашата подготовка с предстоящото събитие. Когато всички знаете, сте сигурни в себе си, защо трябва да се тревожите за резултата?

Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, отидох на изпити напълно неподготвени, надявах се да го нося и някак си да премина. В резултат на това той премина, но само заради феноменалния късмет или доброта на учителите. Често се връщаха. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че в бързаме се опитвах да подготвя и по някакъв начин да полагам изпита.

По време на сесиите беше разрушен нереално число на нервните клетки. Също така съжалявах за себе си, си мислех колко много е свършило, колко е трудно, о... Макар че аз самият бях виновен, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да посещавам лекции, но поне материал, за да се подготвя за изпита и да се предавам Мога да дам всички междинни контролни тестове за себе си - но тогава мързел ме притежаваше и аз изобщо не бях организиран), нямаше да съм толкова нервен по време на изпитите и да се притеснявам за резултата и за това, че съм го взел в армията, ако Няма да се откажа от нещо, тъй като бих бил уверен в знанието си.

Това не е призив да не пропускаме лекциите и да учим в институтите, казвам, че трябва да се опитате да не създавате стрес фактори за себе си в бъдеще! Помислете преди и се подгответе за бизнес и важни срещи, направете всичко навреме и не забавяйте в последния момент! Винаги имайте в главата си готов план, а по-добре няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и наистина ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използвайте го!

Урок 7. Как да укрепим нервната система и как да спрем нервната заради дреболии

За да спрем да бъдем нервни, не е достатъчно само да следваме уроците, които изложих по-горе. Необходимо е също така да успокоите тялото и ума. И следното ще ви разкажа за тези правила, като наблюдавате, че можете да укрепите нервната система и да изпитате по-малко нервност като цяло, да сте по-спокойни и по-спокойни. В резултат на това вие ще разберете как да спрете да бъдете нервни за дреболии. Тези методи са фокусирани върху дългосрочни резултати, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло и не само ще се подготвят за отговорно събитие.

  • Първо, за да коригираме физиологичния фактор на нервността и да внесем нервната система в състояние на покой, трябва да медитирате редовно. Той е много добър в успокояването на нервната система и успокояването на ума. Затова написах много за него, така че няма да се замислям за него.
  • Второ, занимавайте се със спорта (как да принудите себе си да се занимавате със спорт) и изпълнете набор от поддържащи мерки (контрастни душове, здравословна храна, витамини и др.). В здраво тяло здравият ум: вашето морално благополучие зависи не само от умствените фактори, а спортът укрепва нервната система.
  • Разходете се повече, прекарвайте време във въздуха, опитайте се да седите по-малко пред компютъра.
  • Правете дихателни упражнения.
  • Пуснете лоши навици! Научете се да облекчавате стреса без цигари, без алкохол и други неща. Потърсете здравословни начини за почивка! Пийте по-малко кафе!
  • В случай, че причината, поради която не можете да се отпуснете, е постоянният нервен порив, импулсивност, постоянно разпръснато внимание, трудности в седенето на едно място за дълго време, тогава препоръчвам да прочетете тази статия за четене. (Как да се отървем от хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD))

За това как да облекчим стреса без алкохол, вече съм написал статия, можете да прочетете връзката.

Диафрагмално дишане при паническа атака

Прочетете Повече За Шизофрения