Как да победим БКП

Паниката е състояние, познато на много хора, живеещи в свят на постоянен стрес. Изпитал го поне веднъж, човек се страхува от повторение. Но не трябва да се паникьосваме, а внимателно да изучаваме начини за завладяване на пристъпите на паника, така че те да изчезнат завинаги, отново да върнат пълнотата на живота. Отърви се от нервния бич на обществото не е толкова трудно, още повече - силата на всеки.

Защо се случват панически атаки: корен на злото

ПА е бичът на модерното общество. Те се крият на всяка стъпка, ударят се точно в целта, правят човек да се спре като пълноправен, адекватен човек. Светът се удави в общата наличност на информация, най-често - с отрицателен характер. Постоянно очаквайки неприятности, съществуващи в условията на натиск, хората изпитват неконтролируеми пристъпи на паника. Те се уплашават, чувстват се безпомощни. За съжаление, малко хора знаят как да победят паническите атаки сами, да се отърват от атаките завинаги.

Преди да унищожите врага, трябва да разберете неговата същност, да знаете причините за това, което се случва. Пристъпите на паника се случват по различни начини. Понякога едно нещо, но светло и много вълнуващо лице, провокира отрицателно състояние, понякога - комплекс от малки неприятности. Катализаторите са такива ситуации.

• Силни конфликти, кавги, разбиващи личността от обичайния ритъм на живота. Те не винаги незабавно причиняват паническа атака, често оставаща тежко бреме върху душата, която при комбинация от обстоятелства провокира атака.
• Стресът в междуличностните отношения. Често семейните или възрастовите кризи, нарастващото недоразумение, отчуждението водят човек до деструктивно състояние.
• Ярка светлина, блестящо електричество, неочаквани силни звуци. Външни стимули, провокиращи развитието на неустоим ужас.
• Вредните навици, прекомерното, честото използване на алкохол или наркотици, тютюнопушенето, особено в горещия сезон, нарушават човешката психика, което води до пристъпи на паника.
• Здравословно състояние. Страшни симптоми, болка, непланирана бременност са чести причини за паника.
• Да бъдеш в тълпата. Често човек се уплаши от голяма тълпа от хора наоколо. В такива условия се случват различни атаки, несъзнателно възприеманата заплаха за живота се превръща в неконтролируем ужас.

Често няма причина за поява на паническа атака, но това се случва. Ето защо условието се нарича неконтролирано, трудно е да се предскаже и да се отгатне какво ще послужи като отправна точка. Но за да се предотврати развитието на нападение, което вече е започнало, е възможно.

Физиология и психология на паниката

Първо: PA не засяга психичното здраве. Той причинява проблеми с физиологичното състояние, но незначително. Страхувайки се, че ще полудеете, ще умрете от инфаркт или никога няма да се отървете от страха - неоснователни. Усещането за ужас е илюзорно, то се случва само след отделянето на определени хормони от човешкия мозък.

Адреналинът е постоянен спътник на БКП. Веднага след като той е в кръвта, нервната система дава командата: да се бори или да се скрие, тялото се готви да действа. Активността предизвиква увеличаване на сърдечния ритъм и дишането, изпотяването и ефекта, от който страдат повечето алармистични хора - желанието да се движи напред.

Разбирайки физиологичния и психологическия механизъм на развитие на негативното състояние, пациентът получава възможност да се справи с него. Самодоволство при първите алармени сигнали, разсейване, внимателен контрол на дишането са първите помощници в битката. Лекарите съветват да се масажират храмовете и затворените очи, фокусират се върху положителните емоции, продуктивните мисли. Не развивайте пристъп на паника, казвайки на всички за плашещи симптоми. Не забравяйте: държавата може да бъде спряна само в началния етап, след което задачата става невъзможна. Страхът напълно подчинява личността, контролът изчезва.

Важен аспект, който помага да се разбере как да се спре паниката, е списък от основните страхове, които предизвикват нарастващ терор пред потенциална ЗТ.

Какво най-много плаши при панически атаки

PA рядко само плаши човек. Много повече проблеми са причинени от съпътстващи страхове, които влошават общото състояние и образуват ужаса от повторна атака. Най-често пациентът от паника се страхува от:

пълна загуба на контрол върху себе си, причинявайки неприлично поведение пред колеги или приятели;

Загуба на контрол

Тези страхове отровят живота повече от самите припадъци. Да се ​​каже, че те нямат основа често е безполезно: коренът на злото се крие в особеностите на психиката на даден човек. Ето защо психологическата помощ е ефективна в борбата с такива състояния. Въпреки това, съществуват работни методи, които учат как да не се паникьосват и да спомогнат за стабилизирането на фината психика.

Методи за самоконтрол

Това е почти невъзможно да се спре паниката, която е започнала, ако не спрете атаката на подходите - това е разбираемо. Въпреки това, можете да се опитате напълно да промените начина на живот, постоянно изтласквайки от него причините и факторите, причиняващи паническо състояние. Пациентът ще трябва да:

• да преразгледа енергийната система и най-вероятно да я промени напълно;
• започнете активен начин на живот, обърнете внимание на физическата форма;

Водете активен начин на живот

Ако успеем да овладеем всички изброени точки, пристъпите на паника ще се оттеглят завинаги. Те са изключително неприветливи от заетите, весели хора, които наблюдават собственото си здраве.

Ревизия на електроенергийната система

Здравето не е без правилно хранене. Най-често това е неудобството в храненето, консумацията на вредни, тежки храни водят до претоварване не само на храносмилателния тракт, но и на всички функционални системи на тялото. Здравето е нарушено, имплицитно води до пристъпи на паника. По-долу са изброени основните хранителни изисквания.

1. Много вода. Като цяло, по-добре е да се замени всяка напитка с животворна течност, която нормализира обмяната на веществата, дава усещане за лекота, доставя на организма необходимото количество влага, помага да се отървем от токсините. Един възрастен се нуждае от около 2 литра чиста вода дневно.
2. Неизползване на печено. Пържени, осолени, пушени продукти не само не са необходими на организма, но и го претоварват, което води до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. А именно, те са една от честите причини за паническо разстройство.

Щети от пържени

Преяждането, навикът да се яде преди лягане нарушава нормалното функциониране на нервната система: причинява безсъние, кошмари, неприятни усещания в стомаха. Ако човек престане да спи добре, стресът се увеличава, рано или късно се излива в паническа атака. Отказът от закуска през нощта е сигурна стъпка към победата.

Консумация на големи количества зеленчуци, пресни или задушени, ядки, леки месни продукти, плодове - правилното решение. Мляко и кисело мляко също е възможно, но в ограничени количества. Системата за правилно хранене ще облекчи организма, ще даде енергия, ще даде усещане за лекота и увереност, което е необходимо в борбата с болестта.

Спасяване в активно движение

Втората стъпка е да започнем да се движим. Заседнал начин на живот, липса на упражнения - постоянни спътници на лошото здраве. Човек, който тренира сила и издръжливост, се преодолява, чувствайки радостта от нови успехи и записи. Умората от упражненията е приятна, носи положителни емоции. Спорт - най-добрият помощник, отразяващ пристъпите на паника.

Дори проста сутрешна гимнастика ще повиши настроението ви и ще ви даде енергия. Пътуване до фитнес за групов урок ще донесе радостта от общуването и победата над страховете, упражнения със симулатори ще донесат радост от появата на мускулния релеф. Защо преди не е имало почти никаква паническа атака? Защото нашите прабаби и пра-прадеди се движеха много повече - и за такива болести просто нямаше време или настроение.

Изключен стрес

Стрес - първата стъпка към паническа атака. Важно е да се идентифицират ситуации, обекти или хора, причиняващи отрицателно състояние. Това може да е неадекватен шеф, досадно роднина, мрачна работа, оставаща сред непознати. Такива фактори често не могат да бъдат елиминирани незабавно, но можете да поемете постепенно решение или да се научите да не се дразните.

Стресовите ситуации изискват задължителен изход, не можете да запазите негативното в себе си, без да засягате това, което не харесвате. В противен случай, един ден всичко ще завърши с прословутата паническа атака. Опитайте се да сменяте работата си, да намерите хоби, което дава положителен разряд, да сключите мир с роднини, приятели. Не забравяйте, че човек получава вътрешна сила, когато:

• изчиства околното пространство;
• общува с хора, близки по дух;
• ангажирани в хоби или творчество;
• чете добри книги, гледа положителен филм;
• пътува до нови страни;
• ходи много без специална цел;
• преодолява личните страхове или комплекси;
• рискувате да опитате ново.

Всички тези действия премахват стреса. Те формират положително настроение, гордостта на човека за себе си. Уверен, пълен с планове, весел, доволен човек никога не изпреварва пристъпите на паника.

Престанете да се страхувате от новата БКП

Често причината за паническа атака е страхът, че страшното състояние ще се върне. Човек живее в очакване на повторно покриване на неконтролируем ужас, увереност, че рано или късно кризата ще се повтори. Побеждаването на този страх не е лесно, но е възможно.

Да се ​​справим само с плашещия фактор е изключително трудно. Ще трябва да използваме приятел или роднина. Посетете мястото, където паниката непрекъснато се удря, докато не преминат негативните емоции, свързани с него. Например, много от тях се страхуват от метрото. Задача: да научи подсъзнанието, че в метрото няма нищо ужасно. За да направите това за първи път, можете просто да слезете долу, след което бързо да напуснете лобито. И постепенно да се движат по-нататък.

Борейки се със собствените си страхове, дайте инсталацията: не сте участник в действието, а външен човек, който контролира емоциите на всеки етап. Не позволявайте на паника да се завземе. Слушайте внимателно реакциите на тялото, забелязвайки дори най-малката проява на ужас. След това постепенно ще бъде в състояние да се справи със страха от разработването на нова ЗТ.

Създаване на собствено настроение

Положителната нагласа, оптимистичното отношение към живота са основните врагове на паническите атаки. Човек, страдащ от болест, е трудно да се концентрира върху доброто, живее в постоянна тревога, чака отрицанието. Какво ще върне способността да се радваме на живота? На първо място, работата на добър, разбиращ психолог, който знае как да изведе пациента от продължителния стрес. Препоръчително е да се обърнете към съответната литература, като промените отношението си към това, което се случва. От съвременните книги добрите са от перото на доктор Курпатов. Много помага да слушате аудио настройки (утвърждения) Г. Н. Ситин.

Днес, на рафтовете е много литература, извеждаща от депресивни състояния, помагайки за надценяване на стила на живот. Използвайки правилните книги, вие самостоятелно ще се научите да се наслаждавате на нов ден, виждайки само положителни моменти.

Сега разбирате и си представяте как да преодолявате пристъпи на паника без сериозна медицинска помощ. Следвайки съветите, способността да слушате собственото си тяло, желанието за победа - задължителните условия, за да забравите за БКП.

Има ли справяне с пристъпите на паника: прегледи и ефективни начини да се отървете от атаките

Пристъпи на паника - много неприятен синдром, придружен от силна неразумна атака на страха и различни смущения в работата на автономната нервна система.

Може ли да се излекуват пристъпите на паника

Според изследвания в областта на когнитивно-поведенческата терапия, до 80% от пациентите могат да бъдат излекувани от пристъпи на паника. Останалите поне започват да разбират по-добре естеството на тяхното състояние и по-лесно понасят пристъпите. Въпреки това, други методи на лечение не могат да бъдат отхвърлени. Просто няма статистически данни, оценяващи ефективността на други психотерапевтични области. Подходът, насочен към тялото, медикаментозната терапия, психоанализата, гещалт терапията и хипнотичното внушение също се използват при лечението на пристъпи на паника.

Как да се отървете от самите пристъпи на паника - 5 прости стъпки

За да се намали вероятността от развитие, или дори напълно да се елиминират атаките ще ви помогнат следните стъпки.

Рационализация на храните

Чай, кафе, алкохол, цигари - изключете! Особеността на кофеина е стимулирането на нервната система. Почти всеки започва да изпитва симптоми на тревожност, когато консумира напитки с кофеин.

Ликьорът се консумира с надеждата да се отпусне и да се развесели. Въпреки това, напротив, след пиене на алкохол, може да се сблъскате с паническа атака. Дори малко количество алкохол активира симпатиковата нервна система. Налице е спазъм на кръвоносните съдове, повишава се кръвното налягане, ускорява се сърдечната дейност, което толкова плаши хора, които страдат от пристъпи на паника.

Никотинът има отрицателен ефект върху проходимостта на дихателните пътища и като алкохол причинява спазъм на кръвоносните съдове.

Пийте само чиста вода и билкови настойки. Успокояваща маточина и лайка - най-добрите възможности. Важно е да се включат в диетата храни с високо съдържание на магнезий или калий (сушени кайсии, бадеми, цитрусови плодове, моркови) и витамини от група В (елда, спанак, броколи, зелени чушки, морски дарове) - те ще помогнат за възстановяването на кръвоносните съдове и укрепването на нервната система.

Физическа активност

Умереното физическо натоварване е съществен компонент при лечението на VSD и пристъпите на паника. Терапевтичната гимнастика допринася за обучението и укрепването на сърдечно-съдовата и дихателната система. Упражнението помага да се премахне излишния хормон от стреса кортизол от организма и да се произведе хормон серотонин - естествен антидепресант. Когато VSD се препоръчва да отидете плуване, джогинг, карам колело, правя аеробика.

Но проблемът е, че пристъпите на паника ви принуждават да останете у дома в страх. Мъжът избягва отново да излезе навън, страхувайки се да не бъде заловен от нова атака. Въображението рисува ужасни картини как неочаквано се случва атака, човек припада, и всички безразлично минават покрай тях или гледат на нещастниците с отвращение, като скитник пред тях.

Ако не можете да намерите спътник за разходки на чист въздух, изпълнявайте поне обикновени упражнения сутрин. Само 20-30 минути упражнения на ден ще помогнат да се изработят мускулни скоби и да се подобри кръвообращението, което е толкова важно за предотвратяването на пристъпи на паника. Редовните упражнения ще ви позволят да свикнете с факта, че увеличаването на дишането и сърцето, задух - нормални физиологични функции.

Да се ​​отървем от източниците на стрес

Пристъпите на паника се основават на безпокойство. Като правило, депресирани, в безсъзнание, но постепенно изтощаващи резерви на тялото. Хората, страдащи от пристъпи на паника, имат обща черта - те са слабо запознати с истинското си психо-емоционално състояние, пренебрегват техните нужди и желания, са склонни да държат чувствата си под контрол. В резултат на това тялото не издържа и облекчава натрупаното напрежение под формата на вегетативна криза. Разберете, ако нивото на тревожност не излезе от мащаба, тогава атаките не биха се случили.

Преразгледайте живота си. Отбележете твърде много областите, които искате да контролирате. Може би, в преследване на материалното благополучие, вие работите за износване на две работни места и изобщо не почивате. Или непрекъснато потискайте недоволството си с любим човек и се преструвайте, че всичко е наред, макар че това е далеч от случая. Намерете източника на стрес и се опитайте да го елиминирате. Вие и вашето здраве винаги трябва да сте на първо място.

Основният източник на стрес, който трябва да бъде премахнат, са нашите безполезни тревоги за бъдещето. Не забравяйте, че не всичко в този живот зависи от вашите действия. Животът е непредсказуем и всичко, което можем да направим, е да се насладим на това, което е в настоящето. Откажете се от прилив. Научете се да се наслаждавате на ежедневните дреболии - ароматна чаша чай, красив залез, усмивка на приятел.

Свобода от страха от пристъпи на паника

Следващата цел е да спрете да се страхувате от припадъци. Трябва да имате ясно разбиране, че по време на вегетативна криза няма да ви се случи нищо лошо. Това не е смъртоносна болест, тя не се побърква. Дори загубата на съзнание по време на паническа атака е проблематична, тъй като физиологията му е напълно противоположна на припадък (по време на атака налягането и тонуса в мускулите се увеличават).

Физиологичният дискомфорт не е толкова лош, ако се разбира, че зад него няма сериозни патологии. Когато престанете да се страхувате от неприятни симптоми, които се появяват по време на атаки, това ще бъде голяма крачка към избягване на болестта.

Също така е важно да се разбере, че пристъпите на паника няма да изчезнат за една нощ. За известно време те все още ще се притесняват. Важно е да се научим да живеем с тях, а не да предаваме следващата криза от голямо значение.

Положително отношение

Нашето тяло е чудесен механизъм за самолечение. Основното нещо е да не го безпокоите. Напомняйте си често, че тялото постоянно се обновява естествено и се лекува. Ето как се лекуват разфасовките, счупените кости растат заедно, и същото ще се случи и с нашата нервна система, ако не се намесваме с нея. Не утежнявайте състоянието си, като отбелязвате и измервате всеки нов симптом. Напротив, фокусирайте се само върху положителните аспекти на вашето състояние.

Например, нека имате пристъпи на паника, нека периодично да изпитвате страх, задух, тахикардия и световъртеж. Но в същото време ръцете и краката ви са непокътнати, все още сте живи, а между атаките можете да изберете всяка тема за размисъл. Гледайте забавен филм, обадете се на приятел и разберете какво е ново и радостно в живота му. Не обсъждайте политики, проблеми на работното място и дискомфорт. Споделяйте само добри новини.

Положителното мислене създава чудеса. Важно е само да се научим да мислим целенасочено. Разбира се, на първо място е трудно да се развие навик да виждаш светлите страни във всичко. Но това не означава, че е невъзможно.

Как да се преодолеят атаките на паниката: ревюта

Нищо не повдига морала като успехи в борбата срещу паническите атаки от устата на други хора, които са преживели същите проблеми, трудности и страхове.

Успокояващ при панически атаки: ревюта

В продължение на 10 години страдам от пристъпи на паника. За да се премахнат атаките, видяха Corvalol, валериана, глицин, atarax, Phenibut. Потенциалните лекарства винаги се избягват, поради страх от странични ефекти и пристрастяване. Реланиум помогна много, докато не беше забранен.

Обикновено плевелите като валериана, пустиня, глог в пристъпи на паника няма да помогнат. Трябва да отидете на лекар и да поискате рецепта за антидепресанти. Флуоксетинът ми помогна.

Лечение за пристъпи на паника: ревюта

Фаназепам - страхотен инструмент за пристъпи на паника, но само за да спре атаката. Има много начини за премахване на паническа атака без медикаменти. По-добре е да не бъдете мързеливи и да преминавате курс на психотерапия. Въпреки че за успокояване на нервите, "за всеки случай", можете да носите хапчета.

Светлана, на 28 години

За първи път се сблъска с паническа атака през нощта. После страшно се страхуваше да си легне. Скоро нападенията започнаха да ме измъчват през деня. Цялото тяло се тресеше, пулс 140, замаяност, страх от смърт. Страхуваше се да напусне къщата сама. Клиниката диагностицира VSD и се изпраща на психотерапевт. Чрез опити и грешки, взети антидепресанти - пиразидол. И накрая, излекува нормален живот.

По едно време съветите бяха лекувани от невролози или психиатри, които предписвали лекарства и само забавиха решението за четири дълги години. Таблетките отстраняват симптомите, но не помагат за справяне с причината за тревожност. И едва когато се обърнах към психологията, успях най-накрая да се отърва от разстройството.

До 22 години тя се смяташе за абсолютно здрав човек, докато не започна кошмар, наречен пристъпи на паника. За три години обикалях много лекари, харчех пари за тестове и тестове. В резултат на това беше направена банална диагноза VSD в хипертоничния тип.

Самото лечение не е предписано. Предписаха някои успокояващи билки, които не помогнаха. Нападенията станаха по-чести и станаха толкова тежки, че на практика спрях да напускам къщата. След транквилизатори бяха предписани антидепресанти и невролептици. Но след една година прием, зависимостта очевидно се е развила и пристъпите са се върнали. Най-досадно - лекарят казва, че хапчетата ще трябва да седят за цял живот. Той предложи да сменя наркотиците. Но след две седмици - отново пристъп на паника. Ужасен съм. Не знам какво да правя.

Пристъпи на паника: преглед на пациента относно психотерапията

Подписах се за консултация на място с психолог, но избягах от първата сесия - не можех да го понасям. Срещата се проведе в тясна стая в полу-сутерен. Докторът седна, мълчаливо ме погледна и само от време на време задаваше въпроси, които ме накараха да плача.

Това условие е вече 15 години. В началото имаше такива остри пристъпи, които постоянно наричали линейка. И тогава започнах да изучавам цялата налична информация за пристъпите на паника. Сега знам всичко за неврозите, не по-лошо от професионален психотерапевт.

Бягането към лекарите и безкрайно изследване в това състояние е естествено. Мислиш си, че сега ще намериш болест, ще се излекуваш и всичко ще мине. Но това е заблуда. Само психотерапия и нищо друго няма да помогне! Разбира се, работата е дълга и трудна. Но резултатът си заслужава. Все още периодично отбелязвам някои симптоми на паническа атака, но се научих да живея с тях.

Как да лекува пристъпи на паника завинаги: прегледи за лечение на хипноза

Когато отидох на влака, за да преговарям, ме хвърлиха в треска, започна силна сърдечна дейност, сърцето ми потъна много, имаше силен страх. Обадиха линейка, направиха много тестове, но не намериха нищо. Лекарят постави диагноза VSD. Седмица по-късно отново имаше атака. Пиеше хапче за натиск, но след пет минути всички симптоми внезапно изчезнаха, въпреки че лекарството трябваше да действа само след половин час. След преразглеждане лекарите установиха, че имам пристъпи на паника.

Обърна се към психотерапевт. Чух обяснение, че пристъпите на паника не са смъртоносни и не трябва да се страхувате от тях. Но, разбира се, страхът не се поддава на логическите убеждения в момента на нападението. Реши да потърси помощ от хипнотерапевт. Обяснете целия курс на хипнотерапията за дълго време. Появиха се много лични моменти. След курс по хипнотерапия месец по-късно имаше друга атака, но не толкова интензивна. След проверка на състоянието му, каране на същия влак. Паническите атаки са изчезнали и вече две години не са се върнали.

6 години страдаха от ужасни пристъпи на паника. Не можех да карам в обществения транспорт. Престана да напуска града. За това как да лети някъде в самолета и речта не може да бъде. Фактът, че го превърнах в хипнолог, настояваше приятелка. Реших да, защото наистина исках да покажа на детето морето. По време на сесиите терапевтът разкри психологическата травма, която е довела до развитието на пристъпи на паника и е помогнала за това. Сега спокойно слизам в метрото и планирам да отида на нормална ваканция за първи път от много години.

Пристъпи на паника: прегледи на клиентите на хипнотерапията:

Как да се преодолеем сами паническите атаки: ревюта

Има случаи, когато болестта минава сама по себе си - също толкова внезапно, колкото се появи. Хората, които не са срещнали глобални трудности в лечението и които лесно преодоляват болестта, рядко отиват на форумите и говорят за своите успехи. Те не вярват, че се е случило нещо свръхестествено и не отдават голямо значение на техния положителен опит. Паническите атаки обикновено се обсъждат от тези, които отдавна и неуспешно се опитват да се справят с тях и смятат, че състоянието им е почти неизлечимо. Но от такива дискусии не бива да правим прибързани заключения, че паническите атаки не могат да бъдат преодолени.

Как да се справите с паническа атака: прегледи

Елизавета, на 41 години

По време на паническа атака не е нужно да се опитвате да се успокоите. Просто гледайте с интерес за симптомите отстрани. Така че атаката минава по-бързо.

Той започнал да прави всичко, от което се страхуваше преди. Например, беше страшно да излезеш - стана специална дълга разходка от дома. Вярно е, че за пръв път взе със себе си някой от приятели или роднини. Отначало беше много нервен. Пулсът ескалира. Но все още ходех поне три часа.

Ако по време на разходка дойде пристъп на паника, той си каза, че е здрав и нищо няма да се случи. Ако започна паническа атака, тогава страдах, напомняйки си, че всичко това са само нерви и бях напълно здрав. Връщайки се у дома, измерваме налягането и се уверяваме, че тялото наистина е наред.

Направих същото и с други ситуации, които ме плашиха - пътувах с кола и отивах в задушното кино. Той не пиеше хапчета, опитваше се да се успокои, гледаше хора в залата, които са много по-възрастни от мен, но се чувстват добре. Всичко не винаги минаваше гладко - понякога се появяваше паническа атака. Но след това спокойно анализирах случилото се и разбрах, че причината е в баналните нерви. Така че за половин година напълно реших проблема.

Как да се отървете от пристъпи на паника и страх завинаги: прегледи за възстановяване без наркотици

Елизавета, на 41 години

Излекувани гърчове само за три седмици без медикаменти. Басейн с баня 3-4 пъти седмично. Всяка вечер преди лягане пийте чай от корен от лек ванилия с мед. Включете в храната продукти, съдържащи магнезий (тиквени семки, пшенични трици, ядки, елда). Гледайте само комедия и развлечения по телевизията. Напълно изключване на комуникацията с whiners и песимисти.

Почти преодоляха паническите атаки, след като се преместих от Санкт Петербург, където имаше постоянен натиск от страна на бащата на детето ми към родния ми град. Сега живея тук за втори месец и симптомите почти изчезнаха.

Катерина, на 34 години

Преживял от пристъпи на тревожност в продължение на осем години. Въз основа на моя собствен опит, искам да кажа: никакви хапчета няма да ви спасят. Да, може би, дискомфортът по това време ще изчезне. Но не повече от това. Вие не искате да седнете на лекарства за цял живот? Само себе си заедно, правилно мотивирани, можете да преодолеете болестта. Проверено от себе си. Между другото, тя не се прилага за психолози. Просто се поставете за положително. Тя почиваше повече, разговаряше с приятели, опитваше се да не се наказва с допълнителна отговорност на работното място. Научете се да си поставяте позитивно отношение (самохипноза). Скоро тялото ще имплицитно ще изпълни вашите команди.

Спомням си как моите пристъпи бяха пет пъти на ден. Слава Богу, всичко е в миналото. Съгласен съм, че пристъпите на паника идват от тежко нервно изтощение. Най-важното е да се научим да гледаме на живота по-спокойно. Опитайте се да не бъдете нервни за дреболии, повече почивка. Спортът, режимът, отхвърлянето на лошите навици, правилното хранене - и паническите атаки ще намаляват! Важно е да се научите да се отпускате. Е, добре поддържан успокояващ професионалист само за всеки случай.

Как да се отървете от пристъпи на паника

Дори и най-щастливият човек има своите трудности, за които никой не знае. Един от видовете психологически проблеми са пристъпите на паника. Те се случват внезапно, затъмнявайки благоприятните часове от живота. Човек не може да се отпусне и да се наслади на настоящия момент, защото всеки път, когато трябва да бъдете нащрек. Ако сте уморени от борбата с атаките, нека погледнем начините за трайно убиване на болестта.

Защо се появяват пристъпи на паника

1. Наследствеността е най-трудният, дълготраен и предразполагащ фактор. Ако атаките на страха са наследени от вас, пригответе се за дълга и тежка борба с тях. За да идентифицирате генетична предразположеност, трябва да попитате роднини по майчински и бащини линии. Ако те също имат проблеми с атаките, тогава ситуацията е ясна.
2. Има и други сериозни причини, например заболяване, свързано с възпалителни процеси във вътрешното ухо, болест на Коновалов, пост-травматичен синдром, хипотиреоидизъм и други заболявания. Те включват недостиг на витамин В в тялото, лошо небалансирано хранене. Когато човек постоянно яде същата храна, той ще идентифицира тревожни симптоми.
3. Фобията също може да предизвика пристъпи на паника. Ако имате някои страхове или нещо, което може да ви накара да се страхувате, трябва да стоите настрана от източниците на огън, доколкото е възможно. За да се борим с фобиите, по-добре е да се обърнем към психолог, който ще направи сложна терапия.
4. Лоши навици, неправилен начин на живот, загуба на любим човек, провал в кариерата, кавги и разочарования в семейството - тези и други краткосрочни причини разрушават психо-емоционалния фон на човек. Пристъпите на паника могат да се появят толкова внезапно, колкото изчезват. В тази ситуация си струва да се обърне специално внимание на спокойствието, повече почивка и сън.
5. Многобройни проучвания на учени потвърждават, че хората, които не са сигурни в себе си, са най-често изложени на внезапни панически атаки. Ако принадлежите към тази категория хора, потърсете начини да се справите с лични проблеми. Регистрирайте се за тренировка, изкачете кариерната стълба, отстранете всичко, което ви кара да се чувствате несигурни.
6. Понякога пристъпите на паника се появяват поради употребата на твърди антибиотици, които предизвикват пристрастяване или имат редица други странични ефекти. Тези лекарства включват риталин и флуорохиноли. Свържете се със специалист, за да ви напише друго лечение.
7. Хората, които често "постно" на чаша, след като отказват да пият алкохол, страдат от силен махмурлук. Това състояние се нарича синдром на отнемане, който е съпроводен с прекомерна тревожност, нервни разстройства, включително и определени пристъпи на паника. В такава ситуация е по-добре да се подложи на лечение в клиниката, експертите ще окажат помощ и подкрепа.
8. В някои случаи може да се появят внезапни пристъпи на паника поради т. Нар. Синдром на хипервентилация. Това е състояние, което се развива, ако постоянно дишате дълбоко. При такива обстоятелства балансът между кислорода и въглерода се променя. Когато започва хипервентилация, бързо сърцебиене, световъртеж, всичко това води до началото на атака.
9. Много често е възможно да се наблюдава ситуация, когато пристъпите на паника се появяват в резултат на повтарящи се по-рано действия. Ако по това време същите тези действия са предизвикали атака, тогава при проектирането на събития е възможно внезапни атаки да се появят отново. Тази функция се нарича когнитивна, поведенческа.
10. Антидепресанти, стимуланти или други фармацевтични препарати, предписани от лекар или предприети по лична инициатива, могат да предизвикат атака. Сред причините за това са и употребата на лекарства, които не могат да се смесват помежду си.
11. Заслужава да се спомене такъв аспект като сърдечно-съдови заболявания. Когато са на разположение, хората осъзнават сложността на ситуацията и възможната смърт. Страхът от смъртта е ужасяващ, който причинява замайване и внезапни пристъпи на паника. За да се определи точната диагноза, трябва да се направи кардиограма на сърцето, не се паникьосайте напразно.

Симптоми на пристъпи на паника

1. Основният симптом, който изпраща алармен звънец към мозъка, е замаяност. Пристъпите на паника допринасят за освобождаването на адреналин, човек усеща опасността от ситуацията и още повече изпомпва.

Последици от паническа атака

1. Както може да се разбере от причините и симптомите, пристъпите на паника не се появяват по график. Те изненадват хората в най-неподходящите места или в благоприятни моменти от живота.
2. Какво следва след това? Само една атака може да допринесе за развитието на фобия, страх от хората или улицата, животни, тъмнина, безобидни неща.
3. Хората, страдащи от внезапни атаки на страх, скоро започват да избягват обществото, да се оттеглят в себе си, да станат изхвърлени, да загубят своя вътрешен кръг и хора с еднакви мисли.
4. Ако не се борите с атаки, започва разстройство на личността. Говорим за психо-емоционалната среда, която страда най-много. При липса на помощ от страна, пренебрегваните случаи на практика не могат да бъдат лекувани.
5. Развива се и колосалното съмнение за себе си. Тя засяга външния вид, някои лични качества, професионална дейност, взаимоотношения с втората половина и деца.
6. Струва си да се отбележи, че постоянните пристъпи на паника водят до смущения в съня, безпокойство, дистрофия и ежедневно увеличаване на хранителните навици. Загубата на апетит и дехидратацията водят до срив на активността на жизнените системи и органи.
7. Интересно е, че пациентите с такива симптоми не искат да споделят проблемите си с роднини или приятели. Също така, хората, които непрекъснато се подлагат на пристъпи на паника, не се опитват да получат сесия с психолог. Всичко това води до разрушаване на нервната система.

Лечение на пристъпи на паника с медикаменти

1. Изключително ефективни средства за пристъпи на паника - инфузии на базата на дъвка, лекарство валериана, жълт кантарион. Добавете билки или успокояващи екстракти към чая според инструкциите. Резултатът се появява почти веднага. Не злоупотребявайте с наркотици, те не са толкова безопасни, колкото изглежда на пръв поглед. По-добре е да се консултирате с медицински специалист онлайн или да посетите лекар за точни препоръки относно дозировката.
2. В аптеката можете да си купите лекарства, които имат успокоително действие. Ефектът от приема на лекарството ще дойде след 20-30 дни, така че този период трябва да изключва ситуации, които могат да провокират атака. Успокоителни се борят с безсъние, успокояват, но няма да могат да елиминират силно изразената невроза. Противопоставени представители са Новопасит, Персен.
3. Успокоителни със силен терапевтичен ефект включват транквилизатори. За да закупите лекарства, трябва предварително да посетите специалист и да получите рецепта. Вече с него можете да си купите "Fenazepan" или "Grandaksin". При правилно използване и при липса на провокативни аспекти, тези лекарства ще имат положителен ефект върху централната нервна система.
4. Пристъпите на паника могат да възникнат поради излагане на депресия. Ако лекар открие това състояние, той може да предпише антидепресанти. Разбира се, те рядко се използват за борба с атаките, но ако сте депресирани, тогава такива лекарства ще бъдат изключително ефективни за повишаване на "морала".

Психологически техники за борба с паническите атаки

1. Дишайте. Някои упражнения помагат за концентриране. Когато паниката се почувства, вдишайте и издишайте дълбоко. Регистрирайте се за част от дихателната гимнастика - пилатес. Опитните инструктори ще ви научат да правите всичко както трябва, така че в подходящия момент ще приложите тази техника за борба с атаките.
2. Релаксиращо. Ако атаките се появят на фона на хронична умора, е време да си починете. Често тип вана с ароматни масла, спят повече, отидете на почивка. Психолозите казват, че по този начин лекуват 80% от хората.
3. Приеми емоциите. Методът е ефективен, но изисква някакви психологически усилия от ваша страна. Осъзнайте какво се случва, разберете същността на това защо точно има паника. Мислено премахване на причината, не позволявайте атаките да се възползват от ума ви.
4. Персонализирайте себе си. Постоянно повтаряйте, че сте силен и целенасочен човек. Водете дневник и пишете в него всичките си победи. Всеки път поставяйте знак плюс, ако сте успели да предотвратите паника. Значи осъзнаваш, че много по-силни атаки.

Правила за лечение на пристъпи на паника

Има някои правила, които трябва да се спазват при лечението на внезапни пристъпи на паника.

1. Тренирайте нервната си система, развивайте "имунитет" към стресови ситуации, не позволявайте на чужди стимули да ви ужасяват. Пристъпите на паника не са патология, те могат да бъдат унищожени, ако ситуацията е правилна. Не се удряйте, не се занимавайте със самобичене и самохипноза.
2. Не се заключвайте, не е нужно да седнете у дома сами. В никакъв случай не затваряйте роднините и приятелите си, те ще могат да ви помогнат. Прекарайте повече време в природата, отпуснете се, не тръгвайте на работа. Отделете време за релаксация: къпане, четене, гледане на забавни филми.
3. Доказано е, че правилно подбраната музика може да доведе човек от депресия. Не е необходимо да го включвате силно, достатъчно е леко да заглушите звука и да легнете, за да се отпуснете или да извършите домакинска работа. Опитайте се да не стоите празен, когато се чувствате прекалено депресирани. Не позволявайте депресията да ви покрива с главата.
4. Вредните навици, особено алкохол и тютюн, разрушават нервната система. Грешка е да се смята, че това не е така. Напълно изкореняване на пристрастяванията. В противен случай рискувате ежедневни и по-дълбоки панически атаки.
5. В напреднали случаи човек може да се предаде и да не се бори изобщо. Ако забележите, че ситуацията е извън контрол, не се колебайте да потърсите помощ от специалист. Психолозите са необходими, за да помогнат на хората да се справят с техните фобии и страхове.
6. Упражнението ще помогне да се изхвърли адреналин, който обикновено предшества пристъпи на паника. Затова активно се занимавайте със спорт! Регистрирайте се за танци, отидете във фитнеса, отидете на кънки (ролери, колоездене, ски и др.). През лятото плувайте във вода.
7. За да се справят с внезапни атаки ще помогне хубаво филми в една забавна компания. Но трябва внимателно да изберете филма и околната среда, така че никой и това да не допринесе за развитието на атаката. Дайте предпочитание на комедийни сюжети, кажете „Не!” За трилъри, ужаси, екшън филми.
8. Разбира се, нито един метод няма да бъде ефективен, ако не се настроите по позитивен начин. Когато отново ви посещават смущаващи мисли, които обикновено са причина за паника, спрете. Опитайте се да преминете към нещо друго, позитивно, светло с цялата си сила.

Как да се справим с внезапни пристъпи на паника

Има някои препоръки, които ще ви помогнат да предотвратите остра атака на паника.

1. Когато почувствате, че сте на път да изпаднете в ужас, затворете очи и се отпуснете. Помислете за добрите неща, а след това легнете и се опитайте да заспите. Ясно е, че веднага се потопите в сън няма да работи. Но не те наранявай.
2. Всеки човек има своя собствена песен, която с удоволствие пее под душа, за волана на автомобил или докато готви. Когато има паника, започнете да пеете силно, но само песента не трябва да е тъжна. Предпочитам забавна музика, по-добра детска.
3. Ако остри пристъпи на паника са придружени от загуба на реалност, замъгляване на съзнанието, внезапна топлинна вълна в тялото, отидете на душ и се охладете. Или измийте лицето и областта зад ушите със студена вода и след това се погледнете в огледалото. Опитайте се да уловите момента, в който паниката бързо се оттегли.
4. Можете да се справите с внезапни пристъпи на паника, като пиете чаша горещ чай с мелиса и мед. Такава напитка не само успокоява, но и има тенденция да спи. Затова най-вероятно ще можете да подремнете.
5. Направи го навик да масажираш дланите си, когато паниката те хвана неподготвена. Кликнете върху мембраната, която е разположена между показалеца и палеца. Натиснете надолу, пребройте до 5, отпуснете. Манипулациите се провеждат, докато не се успокоите.
6. Винаги носете дъвка. Ако започнете да се паникьосвате, дъвчете я, мозъкът се превключва за известно време. Вълнение и ступор ще падне от теб, тогава просто трябва да вземеш това състояние и да се разсееш от хубави неща. Обадете се на роднини, слушайте музика, правете домакинска работа.

Има много причини, които може да срещнете. Те провокират появата на пристъпи на паника отново и отново, така че експертите препоръчват възможно най-бързо да се отстранят източниците на пожар. Направете среща с терапевт или използвайте дадените по-горе техники.

Как да се преодолеят паническите атаки

Паническа атака - внезапна атака на интензивен страх, придружена от тежки телесни симптоми (треперене, изпотяване, бързо сърцебиене). Такава тревожност е характерна за различни фобии, OCD, както и за паническо разстройство, в който случай преживяванията са непредсказуеми и изобщо не са свързани с конкретна ситуация. Да се ​​отървем от атаките може да бъде труден и дълъг процес, но без него е невъзможно да се върнем към нормалния живот.

Как да се справим с пристъпи на паника

Една от причините за прогресиране на пристъпите на паника е, че човек очаква и се страхува от тях предварително. Той попада в порочен кръг. Споменът за неприятни симптоми и опитният дискомфорт кара човек да се страхува от подобни ситуации в бъдеще. И какво ще се случи отново? Ами ако стане по-лошо? Психиката е винаги на ръба, поради което следващата атака е по-трудна. И така до безкрайност.

Ето защо е много важно да се научите как ефективно да арестувате атаките. Ако първоначално е правилно да се реагира на атака, то в бъдеще може да не се повтаря (или да отиде много по-малко интензивно). За да спрете паниката, препоръчва се:

1. Стоп. Каквото и човек да прави на този етап, той трябва да се съсредоточи върху спирането на паниката. Особено ако по това време той управлява кола, попълва важни документи или управлява дете по улицата. Атаката ще приключи след няколко минути, други неща ще изчакат. Ако се опитате да се борите с нарастващата паника и свършите работата, съществува риск от допълнително влошаване на ситуацията.
2. Направете почивка. Не може да се фиксира на паника. По-добре е да се фокусирате върху думите на песента, да говорите умствено на детската рима, да се притискате, да гледате телевизия и т.н.
3. Задръжте дъха си. Препоръчва се да се вдишва мъжки тип - корем, като се опъва диафрагмата. Необходимо е да си поемете дъх, след това изчакайте десет секунди и издишайте. Тази техника се повтаря няколко пъти и след това диша бавно и равномерно.
4. Поемете дълбоко дъх. Трябва да се съсредоточите върху дишането и да вземете няколко десетки дишания, като ги преброите. Методът „хартиена торба” помага много добре: рециклираният въздух е богат на въглероден диоксид, който успокоява тялото. Хартиена торба, пластмасова бутилка или длани, сгънати в чаша, трябва да бъдат прикрепени към устата и носа. Можете да сложите дафинов лист, канела, босилек в използвания контейнер: миризмата ще отвлече вниманието от атаката.
5. Затегнете и отпуснете мускулите. Необходимо е да се съсредоточи върху дишането и работата на мускулите на лицето, шията, раменете, ръцете, корема, гърба, краката. Необходимо е да се движите отгоре надолу: като такива движения нивото на тревожност ще отшумява. Тренирането на мускулите по този начин е полезно и за превенция.
6. Вземете удобна позиция и изчакайте. Паническата атака е процес, свързан с увеличеното освобождаване на хормони в кръвта. А атаката има и начало, и край. Остава само да го изчакаме. За много хора е по-лесно да преживеят атака докато лежат, но можете също да седнете в кресло или да се облегнат на стената със затворени очи. Зависи от околната среда и къде точно е настъпила атаката.

Желателно е да се подготвите психически за евентуална атака. По-специално, необходимо е да се фиксира в паметта ми, че:

• пристъпът на паника ще приключи;
• пристъп на паника няма да навреди на тялото;
• Пристъпите на паника са общи за голям брой хора.

Можете предварително да изберете няколко приемливи метода и веднага да ги използвате в началото на атаката. Например винаги трябва да носите със себе си играч и да го включите при първите симптоми на пристъп на паника.

Как да се справим с пристъпите на паника, като променим рутината на живота

Ако спирането на атаката е свързано с краткосрочни грижи, тогава промените в начина на живот работят за бъдещето. Паническата атака показва умствено претоварване. За да се отървете от проблема, трябва:

• стабилизира дневния режим (лягай и се събуждай по едно и също време, има график);
• получават достатъчно сън (най-малко осем часа на ден);
• разходка на чист въздух, разходка много;
• медитират, практикуват йога и други спокойни дейности;
• изоставят филми и трилъри на ужасите, депресивна и тежка музика, всякакви стимуланти - кафе, енергийни напитки, алкохол, цигари, наркотици;
• чете много, решава кръстословици и пъзели, се запознава с изкуството, рисува;
• отпуснете се (гледайте вода или огън, вземете вани с пяна, погледнете звездното небе).

Дори и след един месец следване на тези указания, пристъпите на паника могат да се върнат. Тайната е в постоянството: промяната в живота на живота дава кумулативен ефект, който не е непосредствено очевиден. Но този, който ще издържи всички ограничения, след известно време ще забележи, че има подобрение.

Пристъпи на паника: как да се борим с нови вътрешни инсталации

Пристъпите на паника са свързани с дълбоко вътрешно напрежение, което води до тревожност и страх. За да се коригира ситуацията ще се променят настройките, които определят характеристиките на възприемането на реалността. Необходимо е възможно най-често през деня да се повтарят на глас и мълчаливо положителни утвърждения. Те могат да бъдат много различни, например:

1. Аз съм спокоен и балансиран.
2. Умът ми и мислите ми се подчиняват.
3. Аз съм в състояние на абсолютна хармония.
4. Аз съм в безопасност.
5. Аз съм свободен от страх и безпокойство.
6. Всичко е на прав път.
7. Мога лесно да се справя с пристъпи на паника.
8. Пристъпите на паника са безвредни за мен.
9. Аз контролирам себе си и това, което се случва наоколо.
10. Чувствам се чудесно.

Особено полезно е да се практикуват положителни твърдения веднага след събуждането и преди лягане, когато съзнанието е най-съвместимо с новата информация.

Пристъпи на паника: как да се биете сами с лекарства

Пълна лекарствена терапия за пристъпи на паника се предписва само в трудни случаи и само по съвет на лекар. Лекарствата са предназначени да намалят общото ниво на тревожност и да блокират нови атаки, за да дадат възможност на пациента да се възстанови и да преодолее патологията си.

Когато се избавяте от атаки, трябва да сте доволни от доста леки лекарства. Освен това, те трябва да се приемат непосредствено преди потенциално стресираща ситуация (изпит, интервю) или при първите признаци на начало на паника: лекарствата задействат до 15 минути. Най-често срещаните са:

1. Corvalol (30-50 капки, разреден в 100 ml вода).
2. Glitsised (1-5 таблетки до пълно абсорбиране).
3. Валидол (1-2 таблетки под езика).
4. Тинктура от валериана, пустиня, божур, глог.

Ефектът от тази терапия ще бъде много слаб, но понякога е достатъчно. Лекарствата се използват дълго време, за да се види по-малко или по-малко стабилен резултат. Освен това, заменете конвенционалните чайове успокояващи (мента или лайка).

Справянето с паническите атаки е трудно. Понякога без помощта на специалист не може да направи. Ако има усещане, че ситуацията вече е отишла твърде далеч, по-добре е да се обърнете към психотерапевт, без да губите време за неуспешни опити.

Научете как. Полезни съвети и интересна информация

Реален опит Лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози

Тази статия е написана от човек, преживял състояние на паническа невроза. За да реши този проблем, аз трябваше да стана малко психолог и сега знам точно как да се отърва от пристъпи на паника, фобии и неврози. Мисля, че моят опит ще ви бъде полезен, ако имате подобни проблеми. Тази статия ще ви спести време и пари.

Още по-откровено казано, наистина бих искал да се запозная с тази статия преди 3 години, но за съжаление всичко, което прочетох за това как да се лекувам от фобии и панически атаки, са основни съвети, които не доведоха до резултати. Статията е много голяма, така че само човек, който се нуждае от изцеление от невротични разстройства, ще го овладее напълно.

Искам да кажа още в началото, че антидепресантите не лекуват пристъпи на паника и фобии, те само притъпяват автономната нервна система. В резултат на това, след като сте приели курс на антидепресанти, отново се срещате с всичките си страхове, губите съня си и ставате пристрастени към тези лекарства. Решете за себе си, но лекарственото лечение на нервните разстройства, докато все още, не е на високо ниво, и има практики, които могат да ви помогнат да постигнете резултати без хапчета.

Нека първо изясним, че фобията и паническата атака са различни неща, свързани с категорията неврози. Въпреки това, човек, който има проблем с тези състояния, може да го нарече паническа атака, както и фобия. Също така, за лечението на тези състояния са подходящи същите техники.

Като цяло невротичните разстройства са различни. Някой се страхува от заразяване с ХИВ и следователно не прави секс, някой започва да блъска сърцето в обществения транспорт, някой започва да се тресе при вида на големи кучета, друг човек започва да мисли, че ще бъде празен на улицата, ако се случи някакво нежелано събитие, тогава те просто преследват и не пускат зли мисли. Има и такива ситуации, когато човек е нападнат от нападение на страх, ако ударът с него го удари или човек не може да напусне апартамента си, защото се страхува от хората като цяло. Това не е забавна статия и няма задача да се смее на списъка на „смешните“ фобии. Необходимо е само да се отбележи, че всички невротични разстройства имат своя собствена форма.

Първото нещо, което човек в зряла възраст, изправен пред панически атаки или фобия може да дойде на ум, е мисълта дали съм загубил ума си или не. Не, невротичните и шизофрените са различни хора.

Каква е разликата между неврастенична и шизофренична?

Факт е, че симптомите на невротични и шизофренични може да са същите. Обсесивни състояния, пристъпи на паника и страхове, слабост, депресия и много повече. Но шизофреникът е луд, невротик е обикновен човек, който просто живее в състояние на редовен стрес.

И така, какво бихте определили, че не сте шизофреник, не е нужно да минавате дълги тестове, всичко е много по-лесно.

Ти не си луд, ако:

1. Вие сами сте открили тази статия или сте помолили някой да ви помогне да го намерите.
2. Мислите, че се нуждаете от помощ от лекар или психотерапевт.
3. Вие описвате състоянието си със симптоми.

Факт е, че шизофреникът никога няма да дойде при лекаря и няма да каже „нещо не е наред с мен“. Шизофрениците не чувстват своето безумие, на тях им се струва, че с тях всичко е в ред, просто хората около тях не ги разбират.

Ако самият си осъзнал, че нещо не е наред, искаш да разрешиш възникналия проблем, помисли си „ако не полудея”, тогава всичко е наред. Вие няма да полудеете.

Вие не сте луди, ако опишете нападението си за паника приблизително във формат, страхът възниква в гърдите, сърцето започва да бие, крайниците стават студени, замаяни и т.н. Ако зададете подобен въпрос на шизофреник, тогава, когато бъдете помолени да опишете състоянието му, той ще разкаже историята за това как извънземните са поставили чип в гърдите му, FBR тества тайно оръжие върху него, една змия живее в краката му и т.н.

Сигурен съм, че 99% от читателите на тази статия не са луди.

Истинската история на решаване на проблема с фобиите

Считам за необходимо да опиша личния си опит. Ако не се интересувате, просто преминете към следващия раздел. Въпреки това, аз ще напиша в него как психолозите хвърлят клиенти и този раздел наистина може да ви помогне да спестите много време и пари.

Като цяло невротичните страхове, това не са страховете в обичайния смисъл на думата. Човешкият страх изпълнява защитна функция. Имаше експлозия, стана неудобно, мозъкът осъзна, че е по-добре да не отива в тази посока. Но какво да правите, ако всичко е наред и се тресете, от това, което вашето тяло се опитва да ви защити? Да, като цяло, като че ли не от нищо, това състояние е следствие от нервно преумора, отрицателен опит и страх от страх.

Като цяло, всички от факта, че човек с фобии и пристъпи на паника не е страхливец. Независимо дали сте крехко момиче или брутален човек, неврозите могат да докоснат всеки.

Така че аз, след като не се страхувах да се бия, филмите на ужасите също издържаха нормално, скачайки от парашут и бънджи. Води най-обикновения начин на живот. Но един ден се сблъсках с НИМ, с невротичен страх, и от момента, в който животът ми беше споделен преди и след това.

В навечерието на тези събития затворих един бизнес проект, на който бяха похарчени много усилия и пари, на личен фронт беше по-сух, отколкото в пустинята Сахара, имаше несигурност в бъдещето и липса на разбиране къде да отиде по-далеч. Както се оказа, всички тези моменти изиграха ключова роля в образуването на фобия, но по-късно по-късно.

Беше много трудно да се живее с нея и беше необходимо да се направи нещо. Всички методи за лечение на пристъпи на паника, фобии и неврози у дома, които открих в интернет, бяха неефективни и реших да намеря психолог.

Първият ми психолог беше сладко момиче от Йога Парти, което се обяви за човек, който работи с такива проблеми. Реших да отида при нея заради цената, цената на консултацията беше по-ниска от тази на останалите. В процеса се оказа, че тя не разбира какво говоря (очевидно поради някакъв опит) и даде основни съвети, които по принцип могат да бъдат намерени в интернет. Възможно е да се бие възглавница по време на гняв, да пишете за проблема си на лист хартия до момента, в който мислите свършат, но няма ефект.

Така осъзнах, че няма да реша проблема си и трябва да потърся друг специалист и този път да не спестим пари. Намерих човек, който редовно се показва по телевизията, цената на консултацията беше огромна, но той беше готов да плати много за решаването на въпроса си. Като дойдох на първата консултация, след като платихме много пари за една среща, започнах да заявявам същността на проблема си. Тази среща беше уводна и дори не получих обяснение как ще бъде решен въпросът, защо са възникнали такива държави, каква е същността на методологията. За нещо видях как се опитвам да затворя едновременно курс от 10 класа. Не мислете за прекомерно подозрение, но преди това аз обичах НЛП и седях в кабинета на психолога, видях как той прилага тези техники за мен. Въпросите, моделите на речта и дадените примери, бяха насочени към цялостна продажба на услугите на този „специалист“. Погледът дори засегна въпроса за получаване на заем, ако нямам такива пари. Естествено, повече не дойдох при този човек.

Третият беше психолог, работещ в системата на Гещалд. Цените му бяха повече или по-малко доволни и след всички предишни "психолози" той изглеждаше най-компетентен и готов да помогне. В продължение на шест месеца присъствах на консултации с него. Въпросите на отношенията с родители и роднини бяха засегнати и трябва да кажа, че това самокопаене дава много по отношение на разбирането на вътрешния свят. Но основният проблем, фобията, остана на същото ниво. Моите преки въпроси относно това кога трябва да настъпят промените бяха последвани от неясни отговори, но с течение на времето, всичко остана същите. Ключовият момент беше, че научих, че този психолог има пациенти, които отиват при него веднъж седмично в продължение на 5 години. Вероятно е страхотно, когато имате много пари и веднъж седмично посещавате човек, за да разкажете за проблемите си, за да излеете душата си. Но за да бъда честен, повечето от клиентите на този психолог изобщо не изглеждат богати или поне заможни.

По-късно научих, че тази ситуация е във всички гещалдски психолози.

Гещалд е доста работещ метод на психотерапия, но анекдотът за психолог, който е наследил, е оставил клиентите му на неговия асистент, който между другото е подходящ за тази категория психолози.

Работата е там, че заради самокопаенето, което отива при Гещалд терапията, започваш да разбираш защо в тази ситуация го направи, а не по друг начин. Започвате да разбирате какви роли играете с близките си и тези около вас. Открийте за себе си това, което наистина движи някои от вашите действия. След друго такова прозрение, вие сте доволни и започва да ви се струва, че сега животът ще стане по-добър, но за съжаление по-често всичко остава на мястото си.

И хората, особено хората от невротичния тип, стават зависими от тези прозрения, като посещават психолога всеки път. В гещалдските психолози често се случва клиентът да присъства на редовни консултации в продължение на 10 или дори повече години.

Но вие също искате да се отървете от пристъпи на паника за кратко време?

Исках това и затова започнах да търся друг специалист.

Четвъртият ми психолог беше специалист по когнитивна поведенческа терапия (CPT). Нека звучи като реклама за методологията, но вече при първата консултация осъзнах, че съм стигнала до мястото, където трябваше да отида.

Не, не ми беше обещано бързо решение на проблемите ми! Получих цялата необходима информация по същество. Накрая, те обясниха защо и откъде идват тези фобии и ми каза как да ги реша.

В следващия раздел ще напиша най-необходимата информация в тази статия, а в този раздел ще завърша.

• Копаенето е добро, но в умереност. Няма нужда да правите това дълго време.
• Йога психолозите им позволяват да преподават йога по-добре (между другото, аз самият съм добър в йога).
• Ако започнете да чувствате, че сте отгледани за пари, това означава, че сте отгледани за пари.
• Търсете специфична информация от психотерапевта, разберете как ще бъде решен вашият проблем.
• Скъпите не винаги означават добро.
• Не плащайте предварително за консултации и особено не купувайте пакетни оферти.

Как да се отървете от пристъпи на паника, фобии, неврози.

Струва си да се каже, че е невъзможно да се лекуват пристъпи на паника и неврози, като се приближава само от едната страна. Най-малкото за момента психологията няма инструмент, който би могъл да натисне, за да реши проблемите ви. И скоро ще разберете защо.

Да, можете да откриете самозащитни терапевти, които казват, че са автори на нов, уникален метод за справяне с невротични разстройства, а по-скоро всичко ще завърши с проста загуба на пари.

За да разберем как да се отървем от пристъпите на паника, нека първо разберем откъде идват те.

Откъде идват паническите атаки, фобиите и неврозите?

Почти всички хора, страдащи от пристъпи на паника или фобии, преди началото на тези соматични процеси в организма, са преживели тежък стрес. Тя може да бъде някакъв вид единичен стрес или стрес, натрупан в теб.

Този процес винаги се случва по различни начини. Можеш просто да отидеш по улицата и да те хвърли кучка кучета. Вие сте преживели тежък стрес, след което страхът от кучетата придоби фобичен характер. Или просто си живял живот, заобиколен от малко стрес. Проблеми на работното място, в личния живот, болести със здраве. Е, или загубата на нещо ценно за вас, любим човек, цел на живота, неща.

Нашите напрежения не изчезват навсякъде, те постепенно се натрупват като вода в чаша и в един момент излизат отвъд ръбовете. Когато стресът се разлее над ръба, се срещате с невроза.

Стресвайте като вода в чаша. Ако е прекалено много, то започва да се "излива над ръба", самото тяло започва да се разтоварва чрез невротични реакции.

Пристъпите на паника за тялото ви са разряд! Може да звучи смешно, но това е така. Пренапрегвате се със стрес и не давате натоварване и в някакъв момент самото тяло започва да облекчава напрежението чрез невротични реакции.

Най-често пристъпите на паника страдат от подозрителни личности. Това е термин от психологията, но жаргоните думи могат най-добре да го опишат. Загрижени - Съмнителните хора са тези, които непрекъснато се удряха по дребни неща, които редовно висят на своите проблеми, които толкова много се извисяват през живота си, които често се галят и никога не са доволни от себе си.

Всички тези оплаквания за самия себе си, за другите, за страховете някак си изглеждат по различен начин за хората, преживяванията за дреболии, са взети от инсталации, които някога са били положени в нас в детството от родителите и обществото. А работата с пристъпи на паника ще бъде пряко свързана с изучаването на инсталациите.

И сега това се случва всъщност.

Обмислете ситуацията в прост пример.

Имаме "А - необходимостта да говорим пред обществеността" и "С - страхът да говорим пред обществеността."

Но защо някои хора спокойно се появяват пред голяма аудитория, докато в други това предизвиква огромно вълнение или дори паническа атака.

За да направите това, в тази формула трябва да въведем друг компонент, това са мисли и идеи за предстоящото събитие. Оказва се, че "А - необходимостта да се говори пред обществеността", "Б" - "Мисли, нагласи, убеждения за говорене пред обществеността", "С - страх от говорене пред обществеността."

Например, изглежда, че има момиче, което, да речем, се нарича Ирина, а на работното място трябва да направи презентация пред целия екип. Главата влезе в кабинета й и каза, че подготвя реч, която ще бъде предадена след една седмица. Мислите на Ирина се забиха в главата ми „и как ще гледам“, „имам неприятен глас“, „Изказах реч на дипломирането и гласът ми трепереше“, „собствениците на компанията ще ме погледнат“, „Мога да позоря“, и че п.

Оказва се, че ключова роля в формирането на невротични разстройства не играят събития, а вашите мисли и нагласи за събития.

Децата редовно експлодират пешеходци на улицата в навечерието на новата година и чувайки тези експлозии, не им придавате голямо значение. Но сега терористите са извършили нападението и вие започвате да възприемате всеки един повече или по-малко силен памук с повишено внимание. Това е така, защото в главата ми се формира нова негативна нагласа.

Сложността на формулата “А-събитие”, “В мисли, нагласи”, “С-реакция” е, че тя често може да се преплита и буквално се заплита в заплетените на “АВСВАСАВСАВС”.

Нека дадем още по-конкретен пример.

Момиче Катрин, наскоро на работа изпитва големи проблеми. С приятеля си те живееха заедно в граждански брак в продължение на три години и връзката им се срина пред очите ни. На работа шефът редовно стига до дъното на всичко, а когато се върне у дома, я очакват нови скандали с млад мъж. Катрин е много депресирана, тя е уморена от всичко, но нещо драстично променено не е достатъчно решителност.

И един ден, Катрин отива в метрото да работи сутрин, тя става запушена, сърцето започва да бие по-често, възниква мисълта „какво, ако умра сега, ако не падне, как ще изглеждам, ако изгубя съзнание“, тежест в стомаха и Катрин припада. Събужда се на една от метростанциите, където дежурният лекар и няколко други хора я доведоха до себе си. Нещо като пристигане на работа и връщане вкъщи, където я очакваха нови караници, Катрин живее този ден. На следващата сутрин, приближавайки се до метрото, има страх, тя си спомня какво се е случило вчера и се страхува от повторение на случилото се. Катрин надминава себе си, влиза в кола на метрото, я разтърсва и тя излиза на първата възможна спирка. От този момент Катрин започна да живее с невроза, всеки ден се среща с лице в лице с този страх и животът й се превръща в ад.

Какво се случи?

• Стресът предизвика влошаване на благосъстоянието.
• Мислите в главата ми повишиха психическия стрес.
• Тялото беше изхвърлено (тялото изпусна напрежението), като попадна в припадък.
• Катрин отрицателни събития, укрепени на нивото на опит.
• Приближавайки се до метрото, има автоматични мисли, движени от минали негативни преживявания, които също разпръскват психиката.

Образува се моделът „А е метро пътуване в обществения транспорт”, „Б - ще се чувствам зле, последен път беше лошо, ще изглеждам като Дъра”, „С - става лошо” и този път „С” отново отива в преживяването и фиксирани там.

А сега да поговорим за това „Б“, какво е то.

В нашата глава мислите бързат и възникват с огромна скорост, а това, което ускорява психиката при невротични разстройства, се нарича автоматични мисли. Мислите са много трудни за контрол! Но защо някои хора имат “такива”, други имат “други”, защо мислите на един човек му позволяват да говори спокойно на обществеността, а мислите на друг човек водят до нервно напрежение.

Източникът на всички наши мисли са нагласите в главата, социални, културни и морални. Повечето от тези инсталации идват от детството, но някои са придобити с възрастта.

Един човек, който си тръгва да говори пред голяма публика, вярва, че има добър глас, знае как да предава информация на хората компетентно, изглежда уверен, когато е в центъра на вниманието.

Друг човек, щом чул гласа му, записан на магнетофон и си помислил колко е отвратително, смята себе си за непривлекателен, в детството си чу от родителите си, че се страхуват да говорят пред обществеността.

Всички тези инсталации се съхраняват в нашето подсъзнание и от тях идват мислите.

Затова вашата задача е да решавате проблеми с невроза, да се научите да улавяте автоматични мисли, да ги подлагате на критика и да променяте нагласите си на нивото на несъзнаваното.

Практическа работа с невроза

Хората, работещи в системата на КПИ, разполагат със специален дневник, в който записват датата, мястото, събитието, реакцията и мислите, които възникват в главата ми. Трябва да си вземеш нещо такова.

Ето един пример как може да изглежда вашият дневник.

Нека този дневник да е във формат, удобен за вас, най-важното е винаги да го носите със себе си и веднага да започнете да попълвате в случай на тревожни условия.

• Записани мисли, ние започваме да възлагаме какво, от които patornoy инсталация те идват. По-добре е, ако за този случай имате отделна графика в тетрадката. Ще ви дам списък с пилотни инсталации в самия край на статията.
• След като определим инсталацията, започваме да анализираме идеята.
• Отрицателната характеристика на мисълта се променя на положителна

Такава работа се извършва върху всички мисли, но отнема време и последователност, но не и по друг начин. Не изхвърляйте боклука, имате нужда от него!

Вашата задача ще се научи да прави без дневник и автоматично превежда негативни мисли в положителни. След като направите това, скоро ще почувствате как става по-лесно за вас да възприемате някога плашещите събития.

Но все още остава най-лошият и най-важен тест. Това е като във всяка компютърна игра да мине през шефа. Трябва да се изправите пред страха си и да получите положителен опит от него.

В случая с момичето Катрин, тя ще трябва да се вози в колата на метрото, пълна с пространство, може би дори да вземе почивен ден от работа и да посвети този ден само на езда на метрото.

Човек, който се страхува да говори с обществеността, трябва да излезе пред публиката и да изнесе реч. Може би отидете на централния площад на града и започнете да рецитирате стихове.

Човек, който се страхува от големи кучета, трябва да удари огромно куче.

Като цяло, докосвайте страха си с ръка и разберете, че не е толкова ужасно.

Казаното е по-лесно, отколкото да се прави и предстои много работа. За съжаление, техника, която може да трансформира вашето съзнание за половин час, не съществува и психолозите, които твърдят, че са автори на такива техники, се оказват шарлатани. Така че трябва да се доверите на признати училища по психология. И в крайна сметка, както е обещано, полезно тематично видео за това как да се отървете от пристъпи на паника и списък на най-добрите инсталации за вашата работа.