За да се справим със стреса, като всеки друг проблем, е много важно да получим максимална подкрепа от други - от членове на семейството и от колеги по време на работа. Говорейки за стреса като цяло, важно е да отбележим колко силни са отношенията ни с близки хора. Когато човек, изпитващ стрес по време на работа, намира подкрепа в семейството, последиците от стреса ще намалеят значително, както се вижда от намаляване на холестерола в кръвта, или намалена вероятност за развитие на артрит, или дори намаляване на риска от преждевременна смърт.

Това твърдение важи и за консумацията на алкохол, широко разпространен симптом на професионален стрес. Под стрес много прибягват до пиене на алкохол, но с подкрепата на други, тази тенденция често намалява. Основата на подкрепата се състои от положителни чувства: грижа, любов, уважение, доверие, също така е възможно да се засили самочувствието и оптимистичното отношение към живота като цяло. Подкрепата на другите създава буфер между индивида и ефекта на стреса.

Подкрепата на колегите по време на работа също е важна. Подкрепата за хората в една и съща позиция, както и за шефовете и подчинените, може да доведе например до намаляване на натиска и дори до намаляване на броя на пушените цигари на ден. Оказа се, че е възможно да се организира такава подкрепа на работното място, за да могат хората, които са под стрес, да продължат да работят, докато проблемите им бъдат решени. Подкрепата за партньори е изключително важна, когато се случват радикални промени, като загуба на работни места, а подкрепата на колегите се оказва по-важна, когато стресът се усеща директно на работното място, защото те са пряко свързани с него.

Подкрепата на другите е най-доброто от всички известни начини за справяне със стреса, но това е идеално за много хора и за мнозина

Глава 12. Стрес и конфликт

организации, реалността е значително различна. Не всеки е толкова щастлив, че има топла и доверителна връзка в семейството или на работа. Но средствата, чрез които можете да управлявате стреса на работното място или поне да смекчите последиците от него, все пак съществуват.

Тук, като правило, семинари за управление на стреса помощ. Те помагат на участниците да разберат, че стресът не е неизбежна последица от дадена ситуация и че тяхното собствено възприемане на ситуацията оказва значително влияние върху начина, по който те изпитват стрес. За да накараш хората да се чувстват по-добре физически, това означава, и психически, специални техники могат да помогнат, включително редовна почивка и упражнения (изненадващо, колко хора около нас имат напрегнати мускули на врата). Като помагаме на отделните служители да се справят със стреса, ние, разбира се, също помагаме на организациите. Смята се, че всеки долар, изразходван за борба със стреса, носи на организацията 5,52 долара печалби поради увеличената производителност.

Можете да използвате по-сложни психологически техники: обучение за самоувереност, обучение за планиране на стратегии за конструктивно поведение в стресови ситуации. Практиката на индивидуалното консултиране и психотерапията, която се оказа полезна за решаване на проблема със стрес толерантността в професионалната дейност, става все по-разпространена.

Въпроси за проверка

1. Какво означава стресови фактори?

2. Какви са типовете на стресоустойчивите хора?

3. Какви са характеристиките на левите ирационални хора?

4. Какви са особеностите на правилните ирационални хора?

5. Какви са характеристиките на левите рационални хора?

6. Какви са особеностите на правилните рационални хора?

7. Как психологически да се справят със стреса?

12.3. КОНФЛИКТИ В ОРГАНИЗАЦИЯТА

Всеки човек в живота си има свои собствени цели, свързани с различни области на дейност. Всеки иска да постигне нещо свое или

12.3. Конфликти в организацията

направете нещо по свой собствен начин. Но често хората, обвързани с облигации на съвместна бизнес дейност, се сблъскват в собствените си интереси, а след това възниква конфликт, който е един от основните врагове на мениджъра, тъй като той дезорганизира хората.

Ето защо една от функциите на управител, като човек, работещ с хора, е да предотврати избухването на конфликти, да изглади последиците от него, да разреши споровете, да привлече хората вместо враждебни интереси към сътрудничеството и взаимното разбирателство. Но често мениджърите, които не могат да се концентрират в конфликтна ситуация, вземат обективна позиция, инстинктивно се опитват или да предотвратят конфликта, или да отложат себе си, което не осигурява цялостно решение на проблемите в работната сила.

Когато хората мислят за конфликт, те най-често я свързват с агресия, заплахи, спорове, враждебност, война и т.н. В резултат на това съществува схващането, че конфликтът винаги е нежелан феномен, че трябва да се избягва винаги, когато е възможно, и че трябва да бъде разрешен веднага, щом възникне. Подобна нагласа може да се види ясно в писанията на авторите, принадлежащи към училището за научно управление, административното училище и споделянето на концепцията за бюрокрацията на Вебер. Тези подходи към ефективността на организацията разчитат повече на определянето на задачи, процедури, правила, взаимодействия на длъжностните лица и развитието на рационална организационна структура. Смяташе се, че подобни механизми основно ще премахнат условията, водещи до възникване на конфликти, и могат да бъдат използвани за решаване на възникващи проблеми.

Представители на ранните училища за управление, включително поддръжници на училище „човешки отношения“, също са склонни да вярват, че конфликтът може и трябва да се избягва. Те признават възможността за противоречия между целите на индивида и целите на организацията като цяло, между линията и персонала, между правомощията и възможностите на един човек и между различните групи мениджъри. Обикновено обаче те разглеждат конфликта като знак за неефективна организация и лошо управление. Според тях добрите взаимоотношения в организацията могат да предотвратят възникването на конфликт.

Съвременната гледна точка казва: дори в организации с ефективно управление някои конфликти са не само възможни, но дори и желателни. Разбира се, конфликтът не винаги е положителен

Глава 12. Стрес и конфликт

характер. В някои случаи тя може да попречи на нуждите на индивида и постигането на целите на организацията като цяло.

Например: човек, който спори по време на среща само защото не може да не спори, вероятно ще намали степента на удовлетворение от необходимостта от принадлежност и уважение и вероятно ще намали способността на групата да взема ефективни решения. Членовете на групата могат да възприемат гледната точка на аргумента само за да избегнат конфликти и всички проблеми, свързани с нея, дори и без да са сигурни, че правят правилното нещо.

Но в много ситуации конфликтът помага да се разкрият различни гледни точки, предоставя допълнителна информация, помага да се разкрие по-голям брой алтернативи или проблеми и т.н. Това прави процеса на вземане на решения в групата по-ефективен и дава възможност на хората да изразяват своите мисли и по този начин да задоволят личните си нужди за уважение и авторитет. Тя може също така да доведе до по-ефективно изпълнение на планове, стратегии и проекти, тъй като обсъждането на различни гледни точки по тези документи се извършва преди тяхното реално прилагане. Трябва само да управлявате конфликта.

Ролята на конфликтите и тяхното регулиране в съвременното общество са толкова големи, че през втората половина на 20-ти век. Появи се специална област на знанието - конфликтология. Голям принос за неговото развитие имаха социологията, философията, политическите науки и, разбира се, психологията.

Всяка организация в своята жизнена дейност е свързана с неизбежността на появата в нея на различни видове конфликти. Конфликтът е естественото условие за съществуването на всяка общност от хора, източникът и движещата сила за развитието на тази общност. Това възприемане на конфликта дава възможност да се използва като средство за въздействие върху развитието на дадена организация чрез промяна, ако е необходимо, на нейната култура, структура и по този начин създаване на условия за най-ефективна работа на екипа за постигане на организационните цели.

Откъде идва този страх от конфликти? Очевидно, от невъзможността за разрешаване на конфликтни ситуации, да се предотврати тяхното възникване. Лидерът разглежда конфликта като природно бедствие, вместо да разглежда това явление като социално същество. Конфликтът е необходим за напредъка и избора на иновации, развитието и движението на организацията напред.

Конфликт - сблъсък на противоположни цели, интереси, позиции, мнения или възгледи на опоненти или субекти на взаимодействие. 534

12.3. Конфликти в организацията

Конфликтите могат да бъдат скрити или открити, но те винаги се основават на липса на съгласие. Следователно конфликтът е липсата на съгласие между две или повече страни - индивиди или групи.

Липсата на съгласие се дължи на наличието на различни мнения, нагласи, идеи, интереси, гледни точки и т.н. Въпреки това, тя не винаги се изразява под формата на изричен сблъсък, конфликт. Това се случва, когато съществуващите противоречия, разногласия нарушават нормалното взаимодействие на хората, възпрепятстват постигането на целите. В този случай хората просто са принудени по някакъв начин да преодолеят различията и да влязат във взаимодействие с открит конфликт. В процеса на конфликтно взаимодействие участниците имат възможност да изразят различни мнения, да идентифицират повече алтернативи при вземането на решения и това е важен положителен смисъл на конфликта. Това, разбира се, не означава, че конфликтът винаги е положителен.

Ако конфликтите допринасят за приемането на информирани решения и развитието на взаимоотношенията, те се наричат ​​функционални (конструктивни).

Конструктивният конфликт допринася за мобилизирането на сили, допълнителните ресурси, укрепването на съществуващите структури или за отварянето на път за нова, творческа, предвиждаща преодоляване на пречките за напредък, а също така благоприятства сближаването на екипите, повишава доверието в групата, повишава компетентността на конфликтните страни. Конфликтите, които възпрепятстват ефективното взаимодействие и вземането на решения, се наричат ​​дисфункционални (деструктивни).

Деструктивен конфликт се състои в разрушаване на съществуващите структури, системи на отношения, морални и материални ценности, в непродуктивното изразходване на ресурсите, отклоняване на вниманието от основните проблеми към второстепенни, случайни въпроси, както и към влошаване на психологическия климат.

Управлението на конфликтите се състои в превръщането на потенциално деструктивен, деструктивен конфликт в конструктивен процес на промяна и развитие, не непременно придружен от техническо решение или разрешаване на спорни въпроси.

Изследването на проблема на конфликта в социологията, психологията, социалната психология и други области на научното познание има дълга традиция.

Глава 12. Стрес и конфликт

Появявайки се с първите човешки общности, конфликтите бяха ежедневни явления и дълго време не са били обект на научни изследвания, въпреки че някои гениални мисли за тях съществуват в най-древните източници, дошли до нас. С течение на времето условията на живот се променят, конфликтите също се променят. Техните физически, икономически и социални последици станаха различни.

Анализът и оценката на конфликти предполага тяхното групиране, систематизиране и разделяне по съществени характеристики, видове и типове. Такава класификация е необходима като модел за изследване на субекта в неговата цялост, методологически инструмент за разграничаване на целия спектър от противоречиви прояви.

Мениджърът трябва ясно да разбере както основните елементи на конфликти, така и разнообразието от начини за тяхното проявление, разгръщане и регулиране. Необходимо е да се знаят източниците и непосредствените причини за възникването на конфликтните ситуации, интересите и мотивите на противоположните страни, движещите сили на конфронтацията, функциите на конфликтите, тяхната роля в живота на индивида, социалната група (колективната) и обществото като цяло.

Наред с факта, че конфликтът е система, той е и процес. Следователно, структурата на конфликта се разбира като съвкупност от стабилни отношения на конфликта, осигуряваща нейната цялост, идентичност със себе си, разликата от други явления на социалния живот, без които тя не може да съществува като динамично взаимосвързана система и процес.

Предмет на конфликта е специфична материална или духовна ценност, за чието притежание се стремят конфликтните страни. Предмет на конфликта са служителите на организацията с техните нужди, интереси, мотиви и идеи за ценности.

Конфликтите, въпреки тяхната специфичност и разнообразие, обикновено имат общи етапи на възникване:

• етап на потенциално формиране на противоречиви интереси, ценности, норми;

• етапа на преминаване на потенциален конфликт в реален конфликт или етап на осъзнаване от страна на страните в конфликта на техните истински или лъжливо разбрани интереси;

• етап на конфликтни действия;

• етап на отстраняване или разрешаване на конфликта.
536

12.3. Конфликти в организацията

Конфликтите могат да изпълняват различни функции, както положителни, така и отрицателни.

ТАБЛИЦА 12.3 Функции за конфликт

Справяне със стреса

Блажен онзи, който предизвиква смях с безумието си, защото е средство за облекчаване на стреса.
Аугусто Кури

Броят и интензивността на стреса в живота ни нарастват непрекъснато и за хората им става все по-трудно да се справят с тях, главно поради неспособността им да реагират правилно на отрицателните външни стимули. И днес има много такива дразнители, преди всичко заради високия ритъм на живота, затова човек не може да се справи без ефективна способност да издържа на стреса. Стресът е защитна реакция на организма към екстремална ситуация, изразена в емоционален и физически стрес, която изисква от него да активира големите ресурси, необходими за справяне с определени обстоятелства. В тази статия ще разберем как тази реакция може да бъде контролирана и по този начин да се справи със стреса.

Невъзможно е да се живее напълно без стрес, защото е опасно да се изключи защитата на тялото ви от всякакви заплахи, реални и въображаеми, които могат да му причинят сериозна вреда. Но за да се намали тяхното количество и интензивност, разбира се, е необходимо, тъй като те не само правят живота ни по-малко удобен, но и на определен етап от тяхното развитие причиняват сериозна вреда на нашето физическо и психическо здраве. В тази статия, на базата на моя професионален и житейски опит, ще ви кажа, скъпи читатели, как да се справите със стреса във всекидневния живот и как да станете човек, който е устойчив на стрес като цяло.

Ще кажа веднага, тези от вас, скъпи приятели, които са повече или по-малко запознати с информацията, представена в тази статия и не могат да се справят със стреса с него, за да мога да ви предложа нещо специално и уникално, което ще ви позволи да се справите със стрес е стрес ваксина. Повече подробности за него ще бъдат разгледани по-долу. За сега, накратко, ще кажа, че тази ваксина позволява на човек да развие имунитет към стрес. Този имунитет на приятелите е вашият щит от стреса, който е способността на човека да си възвърне самообладанието си в стресова ситуация, способността да приема и решава проблеми, които причиняват стрес, способността да бъде радостен и щастлив във всяка житейска ситуация и способността да извършва психологическо облекчение, когато е необходимо. Така, ако следната информация не ви помогне да преодолеете стреса - свържете се с мен за съвет. Ще ви дам стресова ваксина, благодарение на която ще станете по-устойчив на стрес човек и следователно по-успешен, по-щастлив, по-уверен и по-щастлив човек. Междувременно нека видим какъв стрес е и защо се нуждаем от него и как можем да се справим с него, използвайки добре познати методи. Кой знае, може би моята статия ще ви предаде полезна информация за стреса по такъв начин, че лесно можете да се справите с него сами. За това ще се опитам да ви обясня всички най-важни моменти в това отношение, колкото можете.

Така че стрес. Това не е негативно явление, всъщност, както мнозина вярват, това е, както вече бе споменато по-горе, защитна и следователно необходима реакция за нашето тяло. Намирайки се в състояние на стрес, тялото ни променя своите средства за препитание по такъв начин, че да постигне много по-големи резултати, отколкото в покой. Когато изпитвате стрес, човек преминава през три етапа, това е етап на тревожност, етап на резистентност и етап на изтощение. Всеки от тези етапи се характеризира със специфични реакции на човешкото тяло към външни условия. По време на тревожност, тялото мобилизира всичките си вътрешни резерви, за да противодейства на действителната или възприемана агресия. В този момент дишането на човека се ускорява и става интермитентно, сърцето се ускорява, кръвното налягане се повишава, зениците се разширяват, мускулите се затягат, появява се бучка в гърлото. Всички тези реакции на тялото се дължат на отделянето на адреналин в кръвния поток, което подготвя организма да предприеме незабавни и решителни действия за защита срещу външни заплахи. В този момент човек е изправен пред избор - „да се бори или да тича”. В редки случаи, човек, поради страх, причинен от външна заплаха, може да падне в ступор, но по-често много хора, при подтикването на природата, предпочитат да бягат, в други, по-редки случаи, да се бият.

Вторият етап - етапът на съпротивление, кара тялото да се адаптира към изпитваното напрежение. Тялото започва да свиква с агресия и натиск, ако те продължават твърде дълго и става по-устойчив на неблагоприятна за него ситуация. Тази зависимост позволява на тялото да избегне изтощението, като по този начин компенсира консумацията на енергия, причинена от стреса. Човек на този етап изпитва вътрешен стрес, който го води до тревожност, умора, забрава. Той решава как да реагира на стресовата ситуация или как да се разбира с нея.

В случай, че тялото вече не е в състояние да се мобилизира, за да намери необходимите ресурси за пълноценна устойчивост на стрес, започва третият етап - етапът на изтощение. Лицето на този етап престава да функционира ефективно, неговите физически и психологически сили са напълно изчерпани. В състояние на изтощение хората са най-податливи на всякакви болести, като сърдечни заболявания, пептична язва, мигрена, кожни обриви и много други. Що се отнася до чувствата на човек, на този етап той изпитва гняв, тревожност, раздразнителност, панически атаки и може да падне в дълбока депресия. С други думи, поради действието на супер-силни или свръх-дълги стимули, които неизбежно причиняват човек да се подложи на стрес, неговото здраве, както физическо, така и психическо, причинява големи вреди. Така, приятели, стресът може да бъде както положителна, така и отрицателна реакция, до степен, че е полезна и абсолютно необходима, но с продължителен ефект върху нашето тяло, тя определено е вредна.

Сега, след като разбрахме какво е стресът и какви етапи преминава в неговото развитие, нека поговорим за борбата с него. Ще говорим за борба със самия стрес, който причинява непоправима вреда на нашето здраве и ни пречи да се наслаждаваме на живота. Борбата със стреса се свежда основно до борбата на човека със себе си. В крайна сметка, очевидно е, че в никакъв случай не можем да повлияем на определени ситуации, които предизвикват стрес в нас, не можем винаги да избегнем тези ситуации, а още по-малко да ги предвидим. Но можем и трябва да направим това, за да вземем себе си в ръце, да се опитаме да се адаптираме към всяка конкретна ситуация или да променим отношението си към нея. И за това трябва да развием гъвкавостта на нашето мислене. Човек трябва да може да се приспособява към всякакви условия и ситуации, да е готов поне морално за всяко развитие на събитията. Процесът на адаптация, както е споменато по-горе, също причинява стрес, но този стрес не е толкова вреден, колкото е полезен за тялото, той е също толкова полезен за него, колкото стреса, който изпитваме, когато се занимаваме със спорт или натоварваме мозъка си - такъв стрес ни прави по-силни. Но стреса, свързан със страха, паниката, отчаянието, нервното поведение - ни разрушава, защото причинява изтощение. Нуждаем се от умерен стрес, за да укротим характера си, а не да ни убива. Човек винаги трябва да е в малко стрес - това е предпоставка за оцеляване в този свят. Ето защо, за да се справим със стреса, най-много, от моя професионална гледна точка, най-добрият начин ви предлагам, скъпи приятели, да си направите стрес ваксина, която ще ви позволи да развиете имунитет към стресови ситуации и да подобрите адаптивните си способности. Както си спомням, писах за тази ваксинация в самото начало на статията. Позволете ми да го спомена отново, преди да ви дам други, по-добре познати на повечето хора препоръки за справяне със стреса. Все пак стресовата ваксина е моят собствен метод за справяне с него. Или по-скоро, не е дори толкова борба като работа със стрес.

Как да изстреляте стреса? Или по-скоро, как да го направя, да работя с хора? За да направите това, човек трябва да се научи периодично да се потапя в умерено стресово състояние и да се научи да отговаря компетентно на различни заплахи, както и да решава различни задачи, които причиняват или могат да му причинят повече стрес. Така човекът и гъвкавостта на неговото мислене ще бъдат обучени, ще се научат да решават нестандартни задачи по нестандартни методи и той ще развива адаптивните си способности, привиквайки се към необичайни и повече или по-малко опасни ситуации за него. В състояние на умерен стрес потапям онези, които се обърнаха към мен, за да помогнат на хора, които сами по себе си не могат да се принудят да действат в стресови ситуации по правилния начин. Някои хора просто трябва да знаят как да действат в дадена ситуация, която обикновено ги кара да се стресират, така че в тази ситуация да действат спокойно и компетентно, без излишни нерви и суетата. И някой се нуждае от специална психологическа подготовка за такива ситуации, без които хората се затрудняват, ако не и невъзможно, да се справят с възникналите трудности, и най-важното, със себе си. Ето защо, някой се нуждае от ваксина срещу стрес, а някой без него може да се адаптира към всякакви, дори най-трудните и опасни ситуации.

Нека сега да поговорим за стандартните начини за справяне със стреса, за които много хора знаят или поне чували за тях, но за съжаление те не винаги ги използват. Възможно е да се противодейства на стресовия ефект с помощта на положителни емоции - това е може би най-доброто лекарство за всички стрес и най-достъпни. Трябва да се съгласите, че не е трудно да се намерят положителни емоции в нашия живот, има много такива навсякъде, просто трябва да си поставите такава цел. Трябва да започнем да достигаме до всичко, което те прави щастлив, забавлява се и ти дава голямо удоволствие. Може да се нуждаете от помощта на други хора, включително специалисти, които ще ви насочат в правилната посока, ще ви помогнат да намерите положителни моменти в живота си и да насочите вниманието си към тях, така че да преминете от негативни емоции към положителни. Във всеки случай този проблем е решен. Всеки може да реши това. Така че, скъпи читатели, колкото повече положителни емоции имате в живота си, толкова по-спокойни и по-лесни ще издържите стресови ситуации. В края на краищата, като се има предвид проблемът със стреса, ние имаме предвид преди всичко емоционален стрес, а не синдром на адаптация, който е комбинация от неспецифични промени, които настъпват в нашето тяло.

Второто нещо, което трябва да увеличите толерантността си към стреса за спокойно и адекватно възприемане на живота, е способността да задоволявате основните си физиологични нужди - храна, сън, физическа и умствена дейност, секс. Всъщност именно дългосрочното недоволство на човек с някои жизнени нужди е причина за неговия емоционален стрес. И за да се противопоставим на този стрес с положителни емоции, е наложително да посрещнете тези нужди. Това означава, че няма да можете да изпитате положителните емоции, необходими за справяне със стреса, ако не удовлетворите основните си физиологични нужди. Например, ако човек е гладен и не е спал добре - ще бъде трудно да го развесели. Като цяло, всичко, от което се нуждае тялото ни, е да го получи. В противен случай, човек се чувства недоволство, което води до стрес.

Други хора играят много важна роля в живота ни, качеството на взаимоотношенията, от които зависи удовлетворението ни от себе си и живота ни, а оттам и нашето емоционално състояние. Всеки нормален човек за нормален живот, от който ще получи удоволствие, се нуждае от друг човек. Това означава, че всички ние се нуждаем от любим човек до нас, с когото ще се чувстваме щастливи. Това е една от основните ни нужди. Искаме щастие, радост, любов, уважение, разбиране и търсим всичко това в живота си, сънуваме го. Щастието и радостта от живота са положителни емоции, основани на нуждите, които сме срещнали. Тези положителни емоции ни предпазват от стрес. Щастието е нашият щит срещу стреса. И колкото по-щастливи сме, толкова по-лесно ще бъде да усетим стреса. И за щастие имате нужда от някой, който да обича и да бъде обичан. Така че обичайте и бъдете обичани - любовта може да прави чудеса! Със стреса, това определено ще ви помогне да се справите.

В допълнение към голямата и ярка любов, която ни прави щастливи, но в същото време силни и упорити, способни да издържат на всякакви трудности и трудности, всеки все още трябва да постигне определен успех в различни въпроси в живота си. Не е необходимо да постигате успех във всичко, още повече, че все още е невъзможно. Трябва да се постигне успех в онези области, които всеки от нас счита за значителен за нас. Успехът може да бъде дозиран и често това е просто така, защото е невъзможно да се постигне всичко наведнъж. Главното е човек да разпознае своите успехи и да ги оцени, независимо от неуспехите, които се случват и в живота на всеки един от нас. Всичките ви постижения трябва да бъдат оценени и започвайки от тях, да се стремят към още по-големи постижения, защото победителят в живота е щастлив и уверен човек. Такъв човек е доволен от себе си и живота си, и благодарение на самочувствието, той е в състояние да издържи на всеки стрес. Малките победи, както и големите ни правят по-силни. И можете да спечелите в различни случаи, в зависимост от способностите и желанията на всеки от нас, защото всички сме силни в нещо. Когато човек поставя цел и го постига - той се чувства голямо удоволствие и расте в собствените си очи. Така че колкото повече и по-често ще постигаме успех в различни въпроси, толкова по-стабилна ще бъде психиката ни за всякакви стресови ситуации. Вярата в себе си, основана на предишните ни постижения, ще ни спаси от страха от много проблеми и трудности, а оттам и от стреса.

С вас, скъпи читатели, проучихме основните методи за справяне със стреса, с помощта на които всеки от вас ще може да се противопостави адекватно на различни стресови ситуации, които често възникват в нашия живот, без да застрашава вашето психологическо и физическо здраве. Благодарение на положителните емоции и удовлетворяването на вашите физиологични нужди - ще бъдете надеждно защитени от стрес, нарушаващи тялото ви. Така че живейте пълноценен живот и се наслаждавайте на него и всичко ще бъде наред с вас.

Що се отнася до другите, малко по-малко значими, но по-фини моменти в живота ни, които влияят на нашата толерантност към стрес, тогава ние също трябва да им обърнем внимание, за да направим защитата им от стреса още по-надеждна. Нека да кажем, че е абсолютно очевидно, че всеки човек трябва да има място, в което може напълно да се отпусне, да почине в душата и тялото си, да се откаже от всичките си проблеми и тревоги, и да се забрави напълно. Това означава, че човек трябва да има място, където да се чувства напълно безопасно. Той, образно казано, трябва да има надеждна крепост, зад стените на която може да си позволи да се отпусне. В тази крепост той ще възстанови силите си и ще се подготви за нови битки, т.е. да се изправи срещу трудностите на живота. Също така е много важно човек да има здравословен, пълен сън, за да се справи не само със стреса, но и да бъде ефективен в живота. Някои от моите клиенти, на които помогнах да се справят със стреса, както се оказа, спаха толкова малко и работиха толкова усилено, че просто се чудя как дори успяха да си свършат работата добре с такава липса на сън. Скъпа моя, е, това е невъзможно. Не ви гонят за тези пари - те винаги ще бъдат малко, по-добре се грижи за себе си - почивка, сън, възстановяване на силите ви. По-добре е да се работи малко, но ефективно, отколкото да се работи много и за износване. Колко не работят, както знаете, няма да спечелите всичките пари, но можете да се грижите много за здравето си, да не спите достатъчно и да не си почивате правилно. И тогава нищо и никой няма да ви помогне да се справите със стреса, дори магическата ми ваксина. Ето защо, за почивка и особено за сън - вземете го много сериозно!

Освен почивка и сън, вие, скъпи приятели, се нуждаете от оптимизъм, за да издържате на стресови ситуации. Оптимизмът е пряко свързан с вече описаните положителни емоции, които са отличен лек за стреса. Бъдете оптимисти, не взимайте живота в негативна светлина и го възприемайте прекалено сериозно, вземете го игриво и винаги търсете положителни моменти във всяка ситуация. За да направите това, трябва да имате, включително гореспоменатата гъвкавост на мисленето, да видите с него през положителните моменти, а оттам и възможностите, дори и в най-неблагоприятните за вас ситуации. Не винаги е възможно да се направи това, разбирам го, животът понякога ни дава такива неприятни изненади, че няма да видите нищо добро в тях с цялото си желание. А понякога тя просто ни събаря, толкова много, че е много трудно да се издигне след тежкия й удар. И все пак, трябва да се опитате да мислите по-широко и по-дълбоко във всяка ситуация, трябва да си зададете въпроса - какво може да бъде добро във всичко това лошо? И това е напълно възможно, че ще го видите добре - ще видите тези възможности, които ще ви позволят да се окажете неблагоприятна ситуация в своя полза и по този начин да се отървете от стреса. В този свят, разбира се, първо трябва да бъде реалист, а не оптимист, за да се вземат адекватни решения. Но тъй като реалността не е напълно позната от нас, то винаги е необходимо да се запази надежда за най-доброто и да се опита да видиш доброто във всичко, дори в лошите неща. Тогава стреса в живота ви ще бъде много по-малко, а възможностите ще бъдат много по-големи.

И разбира се, не е невъзможно да се каже за психотерапия, както индивидуална, така и за група, като много ефективно средство за стрес. Общуването с интелигентни, оптимистични, благоразумни, любезни и уверени хора винаги е в полза на човека. Както и общуването с тези, които са в същата ситуация като вас. С помощта на групова психотерапия можете да споделяте проблемите си с други хора, както и да научите от техния пример, за да разрешите тези проблеми, и като цяло, когато разберете, че не сте единственият, който се сблъсква с тези или други проблеми, трудности, удари на съдбата - чувстваш се по-добре. Човек е група, поради което е важно за него да се чувства част от група, да се придържа към възгледите на групата, груповите мнения, груповите ценности, за да бъде в удобно психологическо състояние. Така че винаги споделяйте всичките си мисли и чувства с други хора, за да ви улесни, не носете нищо в себе си, ако ви е трудно. Не се колебайте да го направите, дори ако сте мъж - това е естествена необходимост от нормален, здрав човек, така че вие, както и всички други нужди, трябва да сте изпълнени. Просто се опитайте да споделите вашите мисли и чувства с тези, на които можете да се доверите. Вие разбирате, че в този живот има много хора, които могат да използват вашите слабости срещу вас. Ако не се доверявате на вашето семейство и приятели - свържете се с психолози. Професионалистите винаги ще ви слушат компетентно, разбират и, ако е необходимо, ще ви помагат със съвети, и най-важното е, че всичко, което им кажете, ще остане между вас, така че никой да не използва слабостите ви срещу вас. Понякога висококачествената психотерапия може не само да освободи човек от стреса, но и да направи живота му по-успешен. В крайна сметка, грешният стрес [третия етап] силно възпрепятства човека да бъде успешен и ефективен в живота, той не му позволява да постигне успех в различни въпроси, защото отнема от него силата и енергията си. Но след като се справи със стреса с помощта на психотерапия, човек веднага започва да усеща прилив на сила, необходим за успеха му. И той започва да променя живота си към по-добро. Така че психотерапията е нещо добро, доказано.

Ако, приятели, стандартните начини за справяне със стреса не ви помагат, а вие, въпреки съветите и съветите на други психолози, все още не знаете как да се справите със стреса, тогава, както вече споменахте, трябва да се ваксинирате срещу стрес. Това означава, че трябва да започнете периодично да се потапяте в състояние на умерен стрес, приемлив за вашата психика, и да пристигнете в това състояние - да научите от него сами да излезете, като намерите правилните решения за различни проблеми, които имате в екстремни ситуации и присъстващи за вас реална заплаха. Също така, ако сте в състояние на умерен стрес, трябва да решите онези задачи, чието решение ще ви помогне да постигнете определени цели, например, да посрещнете вашите основни нужди. С други думи, с помощта на въображението си - потопете се в стресиращо състояние, а след това се измъкнете от него, решавайки различни проблеми и задачи в главата си. Между другото, не всички хора, които търсят отговор на въпроса как да се преодолее стреса - те знаят за подобен начин за решаване на този проблем. Това означава, че не всеки знае за стрес ваксината. Знаете ли защо? Защото тази ваксина винаги изисква индивидуален подход към човека - на клиента. Все пак всеки човек има свой собствен психологически имунитет, неговите собствени характеристики. И тези характеристики трябва да бъдат взети под внимание, като се направи ваксиниран срещу стрес.

Разбира се, не е лесно да си направите такава ваксина, затова трябва да имате поне добра самодисциплина и добро въображение. Затова е по-добре да потърсите помощ от психолог, така че той да може да работи с вас с помощта на специална програма за лечение. Можете да се свържете с мен за тази цел. Имам специални програми, които да помогнат да се отървете от стреса, опита на тяхното успешно приложение. Ето защо, ако стрес отрова живота ви - свържете се с нас. Ще ви дам добра ваксина за стрес, след което ще се раждате отново и животът ви ще стане много по-лесен и по-интересен.

7 начина за справяне със стреса за минута

Всеки ден се сблъскваме със стресови претоварвания - на работа и вкъщи, в обществения транспорт и в линията на касата в магазина. Но обикновено тези стресове са ситуационни (прочетени: малки и малки), така че те не могат да имат значително влияние върху нашето психично здраве. Въпреки това, само ако не обръщат внимание на тях.

Според статистиката повече от 70% от населението на големите градове редовно се сблъсква с физически симптоми, причинени от стрес. Сред тях: умора, главоболие, лошо храносмилане, напрежение в мускулите, загуба на апетит (или, напротив, стресиращо преяждане), както и намаляване на сексуалното желание. В същото време около 80% от хората съобщават за психологически симптоми като раздразнителност, гняв, нервност и липса на енергия.

За щастие, има прости начини за справяне със sress, които работят изненадващо бързо. Вземете ги в експлоатация, за да запазите спокойствие дори в екстремни ситуации.

1. дишайте правилно

Проучванията показват, че дихателните практики са един от най-добрите начини да се успокоите в критична ситуация. Опитайте се да вдишате дълбоко (на 10 банкноти) и бавно издишайте (на 8 сметки), за да се справите със стреса. Повторете упражнението, ако все още се чувствате вкочанени в мускулите.

2. Слушайте музика

Доказано е, че музиката има способността да променя химическия състав на клетките на тялото и това трябва да се има предвид. Затова включете любимото си радио, когато ще работите, не се отказвайте от слушалките, когато сте в метрото, а в моменти на специален стрес слушайте класическа музика или мелодии за отдих. Експертите посочват, че музикалният съпровод е едно от онези неща, които ви правят невероятни всеки ден.

3. Използвайте ярки цветове.

Цветовете действат като музика, така че ако искате да увеличите ефективността на кампанията срещу стрес, опитайте да комбинирате тези два елемента. Научните експерименти показват, че всички ярки цветове могат да повлияят положително на химията на тялото и по този начин да намалят стреса. Но внимавайте: изберете топли цветове, а не студ, за да избегнете обратния ефект.

4. Направете масаж на ръцете

Според проучване, публикувано през 2008 г. в списанието Alternative and Complementary Medicine, само пет минути масаж на ръцете значително намалява нивото на стрес в организма. Освен това изследователите по-късно дойдоха от Университета в Маями, който доказа, че масажът влияе на биохимията на тялото, облекчава депресията и тревожността. Не можете да се запишете за спа маникюр? Просто направете самомасаж в средата на деня.

5. Отидете в зоопарка

Малко вероятно е някой да отрече, че времето, прекарано с животни, има терапевтичен ефект. Но ще е полезно да знаете, че тези предположения, основани на нашите емоции, докато ходим с куче или посещаваме зоологическа градина, имат научна обосновка. Така изследователите са успели да докажат, че животните провокират освобождаването на хормона окситоцин в нашето тяло, което намалява кръвното налягане, подобрява настроението и автоматично прави живота по-добър. Между другото, симпатични видеоклипове с животни в YouTube също се разглеждат.

6. Прегръдка

Вероятно сте се досетили, че прегръдките могат да бъдат чудотворни, но ето още няколко факти, които да докажат теорията. Като част от експеримент, в който хората държаха ръцете си в продължение на 10 минути и се прегръщаха, преди да излязат на сцената и да изнесат реч, учените успяха да докажат, че прегръдките намаляват кръвното налягане и намаляват сърдечната честота. Всичко това, според авторите на изследването от Университета на Северна Каролина, естествено облекчава стреса и ни кара да се чувстваме по-спокойни.

7. Седнете направо

Експерти от Държавния университет на Апалачи (САЩ) съобщават, че хората, които могат да се похвалят дори с гръб, по-ефективно издържат на стреса и имат способността да се отпускат по-бързо от тези, които имат проблеми с позата. Затова следете позицията си на гърба, когато работите на компютър (и особено, ако го правите цял ден), и ако вашата поза не е идеална, запишете се за пилатес или йога.

Как да се справим със стреса? Симптоми, причини, методи за справяне със стреса

Всеки човек по време на живота е изправен пред стресови ситуации.

В резултат на това тялото изпитва висок емоционален стрес и стрес. Такава реакция се нарича стрес в психологията и е изпълнена с човек с психични разстройства и соматични заболявания. Борбата със стреса е важна задача за всеки съвременен човек.

Причини за стрес

Причините за стреса могат да бъдат външни и вътрешни. Първата група включва дразнене в отговор на фактори от трета страна - задръствания, проблеми на работното място, конфликт с любим човек и др. Вътрешните причини за стреса са във формирането на вътрешноличностни конфликти - ниско самочувствие, съмнение в себе си, нарушаване на ценности.

Най-често хората са изправени пред такива причини за стрес:

  • неразположение, болест, смърт на любим човек;
  • конфликти с близки хора, раздяла, развод;
  • липса на пари, недоволство от работата им;
  • принудително преместване, приспособяване към ново място;
  • промяна на мястото на работа, обучение, пенсиониране;
  • бременност, раждане;
  • проблеми със закона и държавната система;
  • опасност от военни действия, катастрофи и др.

Психолозите казват, че стресът е нормален. Най-важното е да се научите как да контролирате реакциите си и да се справяте правилно с неговите последствия.

Етапи и симптоми на стрес

Стресът може да се прояви чрез различни симптоми. Най-често стресовите състояния се придружават от постоянна раздразнителност, умора, главоболие, намаляване на концентрацията и изчезване на интереса към това, което се случва наоколо. С дългосрочен емоционален стрес, човекът е постоянно в депресирано състояние, чувства се като плач и не може физически да се отпусне.

Стресът се развива в три етапа, които последователно заменят реакциите на възбуждане и инхибиране:

  1. Етап 1 - Загуба на контрол. Изправени пред трудна ситуация, човек губи способността си да контролира емоциите си. Това се проявява с необичайно поведение. Спокойните хора проявяват гняв и раздразнителност, а немощните хора могат да се оттеглят.
  2. Етап 2 - Адаптиране. На втория етап тялото започва да свиква с травматичната ситуация. Мозъкът се адаптира, тежестта на стресовите реакции намалява, започва се режимът на търсене за преодоляване на външни обстоятелства.
  3. Етап 3 - Преход към хронична форма. На този етап стресът се превръща в тежка форма, съпроводена от изчерпване на ресурсите на нервната система. Тялото губи способността си да устои, тревожност и дълбоко чувство за вина. Всичко това се отразява на физическото здраве на клиента. В резултат на това при тези хора се развиват тежки соматични заболявания - язва на стомаха, сърдечно-съдови заболявания и онкологични заболявания.

Как да се измъкнем от стреса?

Когато стресовото състояние стане хронично, облекчаването на стреса без професионална помощ на психолог става невъзможна задача. Независимо, клиентът може да приложи такива методи за релаксация:

  • самохипноза, превключване на вниманието от травматичен фактор към положителни обстоятелства;
  • практики за релаксация и медитация;
  • упражнения, умерени упражнения;
  • водни процедури;
  • общуване с близки, произнасяне на ситуацията.

Ако тези методи не помогнат да се отпуснете и облекчите напрежението, трябва да се обърнете към психологията. Помощта на психолога се състои в прилагане на антистресови методи на терапия. Те включват невро-лингвистично програмиране, автогенично обучение и когнитивно-поведенческа психотерапия. Също така, психологът ще ви научи как да се справяте със стреса в бъдеще.

Как да се справите със стреса: 10 най-добри начина от психолозите

В съвременното общество всеки втори човек е под стрес, особено ако говорим за населението на големите градове. Психолозите и психотерапевтите настояват, че всеки трябва да обучава в себе си достатъчна устойчивост на стрес, иначе отрицателните последици са неизбежни. Водещи експерти са готови да споделят техники и техники за справяне със стреса на работното място.

Продължителният стрес нарушава не само психо-емоционалния фон, но и функционирането на важни системи и органи. На фона на депресивното и депресивно състояние се намалява работоспособността, интелектуалните и физическите способности, страда качеството на съня и много повече. В този случай малко хора знаят, че всеки може да се научи как да се справя със стреса сами, ако желаят, и ако следват препоръките на специалистите.

10 популярни начина за справяне със стреса

В съвременното общество стресът е станал почти основният проблем и хората от различни възрасти и сексуални характеристики периодично го изпитват. Такива фактори като междуличностни отношения и недоразумения в тях, проблеми на работното място, умствена и физическа умора, лоши навици, конфликти и много други могат да доведат до психо-емоционален дисбаланс. За справяне със стреса е изключително важно своевременно, предвид провокиращите фактори. Те също служат като основна причина за депресията, от която след това не е лесно да се измъкнат!

Ако човек се нуждае от линейка от стрес преди важно събитие, например, преди изпит или интервю за работа, обикновената вода може да стане лесен и достъпен инструмент. Психолозите казват, че водата може да има положителен ефект върху емоционалното състояние, но е важно да се съсредоточи върху собствените си чувства и чувства.

Просто включете водата или отидете до жив източник и след това чуйте звука на водата. Същият ефект има и потока на реката, потока, а при дъждовно време можете просто да наблюдавате дъжда в пълна тишина, да слушате звуците на природата. Друг чудесен инструмент за справяне със стреса е гледането на фонтан, душ или вана.

създаване

Чудесен начин да се премахнат всички преживявания е ново хоби, а именно, креативност, която помага да се освободят всякакви емоции и преживявания отвън. Освен това творчеството позволява самоизява и самореализация, което също елиминира негативните мисли и вълнения, увеличавайки самочувствието.

В същото време е необходимо да се разбере, че всички хора имат различни таланти и способности, музиката е по-близо до някого, рисува, чете или пише поезия на някого. Арт-терапията се счита за един от методите за справяне със стреса и депресията.

природа

За да се справят със стреса и безпокойството сами по себе си, както и да предотвратят депресията навреме, всеки човек трябва периодично да бъде оставен сам със себе си и с природата.

Много техники за медитация учат интуитивна комуникация с природата, тъй като общуването с природата има положителен ефект върху психо-емоционалния фон, помагайки да се отървете от стреса. Това може да бъде разходка из гората, туризъм, катерене, пикник или туризъм.

животни

Домашните любимци винаги са били считани за най-добрите антидепресанти, тъй като причиняват само положителни емоции, радост и също така помагат да се отклони от светските проблеми и проблеми. В някои случаи, с помощта на домашни любимци, хората се справят със страховете, депресиите, пристъпите на паника и др.

Най-добрите лекари в такива ситуации са коне, има дори отделен метод за хипотерапия, както и делфини, кучета, котки. Контактът с тях съживява емоциите на любовта, треперенето и грижите.

масаж

Релаксиращите техники за масаж ще ви помогнат да се справите със стреса и чувствата, независимо от причините, било то нова работа или отсъствието му. За да направите това, трябва да се определят необходимите области на тялото, въздействието на които ще доведе до релаксация и седация. Психолозите съветват да масажирате областта на главата и лицето, шията и раменете, ръцете и лопатките. По време на стресово състояние, тези области, като правило, са в състояние на "мускулни възли".

По-добре е да се масажира внимателно с помощта на масажно масло, редовните процедури не само ще премахнат ефектите на стреса, но и ще укрепят имунната система. В допълнение, периодичните професионални масажни курсове ще направят човек енергичен, весел и активен. Разглежда се и отделна техника за справяне със стреса и тревожността - тактилна терапия.

спорт

Стресът често е придружен от производството на вредни хормони в организма, които могат да бъдат неутрализирани с помощта на спорта. За начало можете да редовно да се разхождате на чист въздух за час и половина, постепенно да преминете към бягане, колоездене или други активни спортове. Спортът забавя характера и дисциплините, както и дава увереност.

Можете да тренирате 1-2 пъти седмично, да посетите фитнес залата или у дома. Психолозите също препоръчват посещение на басейна, тъй като плуването перфектно отпуска и укрепва имунната система. Мъжете трябва да се опитат в бойните изкуства, жените ще танцуват, фитнес, йога. Такива хобита като дартс, кънки или ролкови кънки, тенис, баскетбол или футбол също могат да рисуват ежедневния живот с положителни емоции.

Начини за справяне със стреса и депресията задължително включват йога, тъй като спорта и гимнастиката помагат не само да се разтегнат мускулите и да станат гъвкави, но и да се концентрират върху емоциите и преживяванията.

Както показва практиката, практиката на йога помага да се възстанови дори от продължителна и хронична депресия, достатъчно е само да посещавате занятия без отсъствия. Укрепването на ефективността на терапията ще помогне на дихателните упражнения, контролът върху дишането ще подобри самоконтрола над емоциите и чувствата.

Малко хора знаят, че можете да се отървете от стрес, тревожност и депресия, нарушения на съня с помощта на светлина. Методът не означава никакви трудности, човек просто трябва да бъде в добре осветена стая или на улицата, колкото е възможно повече от времето си.

В къщата е важно да се създаде ярка, но умерена достатъчно светлина, за да се отървете от стреса, но не и да нарушите зрението. Днес специалистите предлагат специални лампи, предназначени за такава терапия, ефективността на която е по-висока от лечението с антидепресанти.

музика

Ако трябва да се справяте със стреса и безпокойството си у дома, музиката ще стане най-добрият помощник. Музиката, както и човешките емоции, носят със себе си определени вибрации, а вибрациите от музиката са начини за преместване на емоционалния канал към по-добро. Тъй като стресът блокира потока на енергия в тялото, ритмичната музика помага да ги събуди.

Освен това гласовете могат да повлияят на емоционалния фон, така че експертите съветват да слушате музика с добри вокали. И можете да пеете заедно със себе си, защото по време на пеене дишането се регулира, което обикновено е стресирано и свалено по време на стрес. В резултат на слушане на музика и пениса се подобрява кръвообращението, дишането се изравнява и функционирането на много системи и органи се подобрява.

продукти

Храната е друг начин за справяне със стреса, тъй като експертите излъчват няколко продукта, които не са по-ниски от свойствата на лекарствата към антидепресантите. Много хора вероятно са забелязали, че по време на тревожност, страх и вълнение особено искате шоколад, мед или нещо друго сладко. Факт е, че въглехидратите провокират производството на хормонална радост серотонин, чрез който можете да се успокоите и отпуснете.

Експертите отбелязват, че антидепресантите могат да бъдат всякакви червени, оранжеви и жълти храни, т.е. моркови, домати, Райска ябълка, банани, ябълки, портокали, тикви, кайсии и др. но в измерени части. Тъмният шоколад е вдъхновяващо настроение, което много жени използват.

Защо е най-ефективно да се справим със стреса?

За да разберат възможността за самостоятелност от стреса, психолозите се фокусират върху важната точка. Факт е, че що се отнася до обучението и прилагането на горепосочените методи, човек не само потиска стреса, но и влага в себе си добри навици, а именно самоконтрол над емоциите и състоянието си, самочувствието и удовлетворението от живота.

В бъдеще тя ще бъде полезна във всички ситуации, независимо дали става въпрос за обучение, работна среда или семейни отношения. Освен това, като човек, който владее в усвояването на тези техники, той ще може да потиска допълнително стреса за секунди във всяка неблагоприятна и неприятна ситуация, като по този начин предотвратява негативните последици. Ако независимите усилия не са донесли резултати, важно е да се потърси квалифицирана помощ.

заключение

Можете бързо да се справите със стреса с помощта на наличните инструменти или прости техники и да развиете определени умения и способности, т.е. самоконтрол и издръжливост. На първо място, човек трябва да намери стимул, който предизвиква стрес реакция на тялото, да го елиминира, и след това да преконфигурира емоционалното състояние в положителна посока. Днес психолозите и психотерапевтите практикуват и обучават пациентите най-често 10-те техники, описани по-горе.

Прочетете Повече За Шизофрения