Как да облекчим стреса и нервното напрежение по време на бременност?

Ако наистина искате да си осигурите нормален ход на бременността, е необходимо да сте вътрешно спокойни, опитайте се да предизвиквате положителни емоции в себе си, да не се поддавате на промяна на настроението, да не допускате такива чувства като безпокойство и страх да се развиват в себе си. Съществуват значителни доказателства, които подсказват, че доброто физическо състояние на тялото и психичното равновесие на бъдещата майка могат да имат много осезаемо въздействие не само върху изхода на бременността, но и върху здравето на нероденото бебе. Знайте, че започвате да общувате с детето си от момента на зачеването.

Има още много други неща освен физическите фактори, които могат да повлияят на бременността ви. Нервното напрежение и стресът са един от най-честите проблеми, за които много жени са били загрижени по време на бременността. Макар че малък стрес не винаги може да бъде лош, но ако се забави, той може да има отрицателен ефект върху бременността, дори и до дисфункционален резултат. Повечето хора свързват нервното напрежение, което има вредно въздействие върху хода на бременността, с физическо натоварване. Емоционалният стрес обаче може да доведе до отрицателни резултати. Нервното напрежение и стресът причиняват някои хормони да станат активни, а някои учени предполагат, че тези хормони могат да предизвикат спонтанен аборт или преждевременно раждане.

Най-доброто, което можете да направите, за да осигурите здравословно развитие на вашето бебе, е да намалите до минимум емоционалния и физически стрес по време на бременността. Тази статия представя няколкото съвета, които ще ви помогнат да намалите нервното напрежение по време на бременност и да ви осигури щастлив и здравословен изход от бременността:

- Потвърдете факта, че сте бременна. Някои жени са нервни, защото успяват на работа, където трябва да работят строго според графика и се опитват да продължат да правят всичко както преди, независимо от бременността. Но в един момент бременността ви ще се появи и ще бъдете принудени да спрете малко и да забавите напредъка си. Вместо да разглеждате бременността като бреме, опитайте се да предположите, че това прекрасно време ви е дадено, за да можете да се подготвите за живота, който ще донесете на света. Отделете малко време, отделете време да се поглезите малко и отделете повече време за почивка и почивка през седмицата. Това може да е времето, когато го разделяте между себе си и директно с детето си и не е необходимо да го споделяте със света около вас.

- Хвърлете себе си сдържаност. Чакането на бъдещото дете ще промени всичко. Ако сте човек, който обича да се въздържа, имайте предвид, че има много неща, свързани с бременността и очакванията на детето, които ще бъдат извън вашия контрол. Например, няма да сте в състояние да гарантирате, че ходът на бременността ви ще бъде абсолютно свободен от всякакви болки и болести (освен ако изведнъж не откриете, че сте щастливо изключение), но можете да работите по него, за да поддържате болката и болестите до минимум. Може да изпитате други симптоми, като умора и гадене, които не изчезват веднага. Някои жени трябва да се придържат към почивка на леглото по време на бременност. Просто разпознаването, че някои неща могат да бъдат под ваш контрол, ще ви помогне да намерите правилните начини за подобряване на бременността и да ви помогне да се справите с проблемите, които са пред вас.

- Очаквайте неочакваното. Не можете да знаете всичко, което може да се случи по време на бременността. Вашето дете например може да реши да се появи няколко седмици по-рано. Може да откриете, че по време на бременността Вашият лекар може да препоръча почивка на легло. Ако се подготвяте за факта, че можете да раждате преди време, ако това ви се случи, ще бъдете готови за това. Много да се създаде добро настроение при жена, която е в последните етапи на бременността, може да се направи от съпруга си и от други роднини на бъдещата майка. Поддържайте връзка със семейството, приятелите и близките си. Бременността е емоционално време. Колкото повече добри хора ще ви заобиколят, толкова по-добре ще се чувствате в емоционален смисъл. Вземете помощ. Кажете на хората кога можете да използвате тяхната помощ. Не е нужно да се справяте сами с проблемите, които имате по време на бременността. Ако хората около вас ви помогнат, не отказвайте, но се радвайте, че хората около вас обичат и са щастливи за вас и за вас.

- Друго важно нещо, което трябва да се има предвид по време на бременността, е комуникацията. Особено важно е да сте отворени за комуникация с партньора си по време на бременност. Не забравяйте, че бременността е много емоционално време и много жени намират необичайни начини да общуват по време на бременността. Не предполагайте, че вашият партньор е телепат. Това предположение е повлияло негативно на много отношения. Ако имате някакви проблеми, като тревожност, сте тъжни или дори ядосани, опитайте се да споделите вашите притеснения с близките си. Нека хората знаят, че изпитвате физически и емоционални проблеми и как те засягат вас. Това ще им помогне да разберат как тези проблеми са засегнали вашето здраве, след което те ще се опитат да намерят най-добрия начин да ви помогнат по време на бременността. Споделете притесненията си с лекар, който ви наблюдава - съвременната медицина познава много начини и средства, включително психологически, които ще ви помогнат да си възвърнете спокойствието. Жена трябва да дойде на рождения ден на детето си спокойно, уверено в щастливия резултат от бременността, с усещането, че от сега нататък тя не може да си представи бъдещото си съществуване без дете, което ще обича с всички сили на душата и сърцето си.

Ако не сте направили пренатален масаж, трябва да го направите по време на бременността. Пренаталният масаж може да бъде особено полезен по време на третия триместър, когато тялото ви е обременено с тежък товар, плода, който носите под сърцето си. Има много компетентни лекари, които предлагат пренатален масаж в медицински кабинети, офиси за хиропрактика и дори в традиционни спа-отделения.

Стрес и нервно напрежение по време на бременност

Покривът се движи бавно... Имам 3-ти. Станах като безквасен лъв, всичко ме дразни, всичко се разяжда, извиквам се от всичко. наистина нищо не може да се направи за това. как да се справим с него.
Прочетох много неща за това, но няма никаква полза.
Ето какво намерих:

Бурята от емоции се сключва при жена по време на бременност, за да се разбере какво най-накрая иска е много, много трудно. Тя може да се ядоса, да плаче след няколко минути и след това да се усмихне. Как една бременна жена може да се научи да остане спокойна отново?

Причината за бурята на емоциите при бременни жени.

Настроението при бременни жени е променливо и различните дреболии могат да ги дразнят. Трябва да се отбележи, че жената дори не е обърнала внимание на тези малки неща преди. Причината за това поведение - развитието на голям брой женски хормони, необходими за нормалното раждане. Основните хормони на бременността включват гонадотропин: при ранна бременност, високи нива на хормона, максимална концентрация на 7-10 седмици от бременността, повишена концентрация причинява гадене, а това води до повишена раздразнителност; прогестерон: хормон, който засяга процеса на носене на дете, нивото на хормона е високо, това е причината за бързата умора на жената; естриол: естествен антиоксидант, произвеждан по време на бременността.

Най-вече, промененият хормонален фон влияе на емоционалното състояние на бременната жена през първия триместър. Специално внимание трябва да се обърне, когато:

· Преди бременност сте били предразположени към промени в настроението;

· Изгубили сте бебето си по време на предишна бременност. По време на нова бременност, жената ще слуша тялото си и ще търси признаци на заплаха, а това увеличава раздразнителността и служи като причина да се измъкне от нея. Помислете, че негативните емоции могат да провокират заплахата от прекратяване на бременността, получаваме порочен кръг.

· Бременността е подложена на убеждението на съпруга си или на роднини, след което може да не разберете защо се нуждаете от бременност, в резултат на което бременната жена започва да нарушава гнева на близките си, които я накарат да реши да има бебе.

· Привикнали сте да заповядвате, че се подчинявате, сте свикнали да държите всичко и всички в покорство, но работната ефективност намалява по-близо до раждането, други често започват да ви помагат от добри намерения, но на силна жена изглежда, че това е сигнал - станах слаб, и това е в основата на нервната. стрес.

Как нервните сривове засягат бременността.

Хормоналните промени се променят по време на бременността, така че промените в настроението ще бъдат през цялата бременност. Въпреки това, си струва да се помни, че тежък стрес може да предизвика риск от застрашен аборт (хипертония на матката), да причини проблеми със съня, апетита, обостряне на хронични заболявания, кожни проблеми, язви на стомашно-чревния тракт.

Можете да определите, че имате нервен срив, ако:

· Настъпва бърза умора, често се случват грешки в работата;

· Не може да се концентрира;

· Измъчван от безсъние, кошмари;

· Измъчващо прекомерно безпокойство;

· Има повишено сърцебиене, болка в шията, главоболие, болки в шията, в гърба.

Имате нервен срив - какво да правите?

Независимо да се справите с преживяванията трудно, трябва да потърсите помощ от специалист. Първо, информирайте гинеколога си за нервите си и той ще ви даде: валериана, инфузия от дъщерно сърце, "глицин", "човек", "магне B6". Само специалист ще Ви назначи необходимата доза, ще ви каже колко време ще ги приемете. Ако предприетите мерки не са достатъчни - лекарят ще ви насочи към психолог, психотерапевт.

Колко бременна се справя с нервния стрес.

1. Изхвърлете емоциите - гняв, гняв ви настигнали на работа, можете да отидете до тоалетната и да се измиете със студена вода, да отворите крана до пълно и да биете с ръба на дланта по потока вода;

2. Обучете се да се отпуснете

3. Сънят е най-доброто лекарство. Ако имате липса на сън, това е пряк път към стреса. Трябва да се опитате да спите 8 часа на ден, а ако можете, можете да подремвате през деня за няколко часа. Нареди си сиеста!

4. Говорете за проблеми. Вие сте измамен на работа, тласкан в обществения транспорт и т.н. Струва си да се каже ситуацията, ако има проблем, ще ви бъде по-лесно да разберете причината и да я решите.

5. Потърсете подкрепа от съпруга си. Не разкъсвайте гнева на съпруга си, това само ще влоши положението. Необходимо е да му обясните, че имате труден период и имате нужда от помощ. Помолете го да ви помогне, дори да го издърпате през мустаците или брадата (ако това ви улеснява). Повярвайте ми, вашият съпруг, както и вие искате да бъдете спокойни и весели.

Начини за успокояване на нервите при бременни жени

Стресът може да причини непоправима вреда на майката и детето, но те не могат да бъдат избегнати. Има много начини за успокояване на нервите по време на бременност.

Липсата на стрес е важно условие за успешна бременност

Най-лесният начин за облекчаване на напрежението е да се приемат успокоителни. Много по-трудно е да се възстанови своя мироглед, да се научи на издръжливост и спокойствие. Положителната нагласа ще помогне не само за безопасното провеждане на детето, но и за справяне с ролята на майката в бъдеще.

Опасност от стрес за бременна жена

Тялото на бременна жена е уязвимо към външни влияния. Това се дължи на хормонални промени, потискане на защитните механизми.

Бременните жени в ранните етапи реагират прекомерно на обикновените домакински проблеми. Те се страхуват от нови усещания, страхуват се за здравето на детето. Много жени се страхуват от раждане.

Когато стресът в кръвта повишава концентрацията на глюкокортикоидните хормони, той е необходим защитен механизъм. Ако стресът е удължен, активността на хормоните непрекъснато се увеличава. Защо е опасно за бременни жени:

  1. Синтезът на протеини в растящи и делящи се клетки на плода е инхибиран.
  2. Увеличава натоварването на черния дроб. Той активира синтеза на глюкоза и гликоген. Черният дроб не се справя напълно с филтрацията, има бърза умора, бледност или пожълтяване на кожата и симптоми на токсикоза се увеличават.
  3. Повишено отделяне на калий и калций в урината. Детето губи елементите, необходими за здравословното му развитие.
  4. Инхибира активността на имунните клетки. Тялото на бременна жена става още по-уязвимо към инфекции.

Вероятността за преждевременно раждане със спокоен курс на бременност е значително намалена. Ако жената е редовно изложена на стрес, детето може да има повишено чувство на страх, безпокойство, хиперактивност, умствено изоставане в бъдеще.

Седативни

Можете да се справите със стреса по време на бременност с помощта на някои лекарства. Билковите седативи спомагат за облекчаване на нервното напрежение, без да увредят здравето.

Какво успокояващо можете да пиете бременна:

  • валериана (таблетки);
  • дъвка (таблетки);
  • "Novo-Passit" (за единична доза);
  • "Персия".

Средства за бързо успокояване след преживените шокове. Ако страдате от безсъние, има усещане за безпокойство, има рязка промяна в настроението, трябва да се свържете със специалист. Не се препоръчва самостоятелно да приемате лекарства, особено в ранна бременност.

Екстракти от валериана, дъщерна дъвка, пасифлора, мента за бременни жени са безопасни.

Препаратът "Ново-пасит" съдържа жълт кантарион и хмел. Първият причинява спонтанен аборт или раждане на слабо поколение при опитни животни, а вторият влияе върху хормоналния фон, поради което не трябва да се приема успокоително редовно по време на бременността.

Размножаването и валерианата се допускат само в хапчета. Алкохолните тинктури по време на бременност са противопоказани. Транквилизаторите и барбитуратите са строго забранени: те имат тератогенен ефект върху плода.

Лекарството "Ново-Пасит" съдържа жълт кантарион и хмел

Билкови лекарства

Можете да успокоите нервите по време на бременност с помощта на билки. Основното нещо е да изберете правилните растения.

Лечение на повишена нервна възбудимост може да се извърши по рецепти:

  1. Смесете една супена лъжица плодове от глог, билка от риган и дънна вода. Изсипете сместа с чаша гореща вода, настоявайте на водна баня за 15-20 минути, филтрирайте след охлаждане. Пийте инфузия два пъти дневно за няколко глътки.
  2. В чаша за чай смесете една чаена лъжичка зелен чай, 10 цветя от лайка, 5 листа мента и маточина. Смесва се излива вряща вода, оставя се за 15 минути. Пийте чай преди лягане.
  3. В чаша, разбъркайте в чаена лъжичка валериана и дъжда, налейте вряла вода, оставете за 20 минути. Напрегнат чай за пиене през деня.

Валериана и пустинята имат най-мощния седативен ефект. Мента и Мелиса правят лесно заспиването. Лайка облекчава симптомите на токсикоза, тонизира тялото.

Злоупотребата с концентрирани билкови настойки не си струва. Можете да добавите някои билки към обикновения чай.

Майчината облекчава стреса

Витамин терапия

Стресът и нервността при бременните жени често са резултат от липсата на витамини, микро- и макроелементи. Можете да решите проблема с помощта на правилно хранене и витаминно-минерални комплекси.

Основният елемент е аскорбиновата киселина. Той е необходим за всички клетки и тъкани за нормално функциониране. Витамин С се съдържа във всички плодове и зеленчуци. Ръководители са български пипер, касис, брюкселско зеле, магданоз.

Витамин Е работи в тандем с витамин С: те съставляват комплекс от антиоксиданти. Той се намира в говеждо черен дроб, листа от спанак, бадеми, маслини и слънчогледово масло.

За нормалното функциониране на нервната система на майката и формирането на детето й е необходим витамин В6 и магнезий. Последният се намира в банани, спанак, бадеми, кашу, орехи. Витамин В е богат на боб, говежди черен дроб, свинско месо, агнешко месо, шам-фъстък, корен от целина.

Витамин и минерални комплекси могат да се приемат само след назначаване на лекар. Неконтролираното пиене на наркотици е забранено.

Успокояващи дейности

За да се справите с нервното напрежение, не е необходимо бременните жени да пият хапчета или билки, можете да промените или промените начина си на живот, да намерите нещо за всеки.

Как да успокоите нервите по време на бременност без хапчета:

  1. Ходене на чист въздух. Можете да се разхождате из гората или парка, да се възхищавате на природата, без да мислите за проблемите.
  2. Здрав сън. Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден (идеалното време за сън е 22:00, за да се събудите 6:00, 7:00). Много полезен за бременна дрямка след лек обяд.
  3. Физическа култура. Най-добре е да правите йога за бременни жени с професионален инструктор.

Развитието на нови таланти ще помогне да се отпуснете и да се отървете от блуса. Можете да научите чужд език, да се научите да рисувате портрети, плетене на една кука, да бродирате с панделки и др.

Добре е да започнете деня, като слушате музика. Тя може да бъде спокойна или весела, но не тъжна или агресивна.

Психологическо отношение

Ако се справите със стреса с ходене и билков чай ​​не работи, трябва да работите върху себе си. Положителната нагласа ще ви помогне лесно да се справите с всяка стресова ситуация.

Много е трудно да се отървете от отчаянието, страха, обидата и раздразнението с едно усилие на волята. Трябва да програмирате сами. Това може да се направи самостоятелно или да се работи с психолог.

За самостоятелна работа психолозите препоръчват използването на набор от прости фрази за различни житейски ситуации. Те трябва да се повтарят за себе си всеки път, когато има причина да бъдете нервни. Какви са тези фрази:

  1. - Съпругът ми (мама, татко и т.н.) е най-добрият, той ме иска само добро. Няма да се карам с него, дори и днес да греши. Аз съм спокоен, мъдър и балансиран. " Това не се отнася за случаи на пребиване.
  2. „Щастлив съм, че живея, че имам дом, имам свобода. Аз съм силен и мога да се защитя, няма какво да се страхувам. " Вербалната форма помага да се отблъснат неоснователните страхове.
  3. „Няма перфектни майки, имам право да правя грешки. Аз се справям с всичко. " Подходящ за случаи, когато външни лица започват да дават съвети за това как и как да не се държат при бременност.
  4. - Няма да отговоря на това, ще запазя спокойствие. Подходящ за всяка неприятна ситуация.

Не се опитвайте конкретно да се ограничавате от стрес. Ако ситуацията изисква участие, тя трябва да бъде приета. Да, трябва да реагирате по-спокойно, но състоянието на пълно откъсване също не отива в полза.

Спокойно от всяка стресова ситуация, здравословен начин на живот, витамини, интересно хоби и позитивно отношение ще помогне на жената да спре да бъде нервна по време на бременност. Тези методи имат дългосрочен ефект. Успокояващи лекарства помагат да се справят с нервите за кратък период от време.

Как да облекчим стреса по време на бременност: 2 упражнения

Как да се отървете от стреса и нервното напрежение

Чакането на бебето е ново условие за организма. И всички нови, необичайни - вече стрес. В допълнение, животът с началото на бременността продължава, и в него - и малки проблеми, и големи кавги, и тлеещи конфликти, и силни разногласия. Така че причините за разочарование, негодувание и безпокойство, както и преди, са повече от достатъчни. Психологът Ирина Чеснова разказва как да облекчи стреса по време на бременност.

Всеки знае, че бъдещите майки трябва да „избягват стреса“ и „да не дават свобода на негативните емоции“ (защото страхът, ревността, гневът, емоционалната болка могат да навредят на бебето в утробата). Но е толкова лесно да се каже „не се притеснявайте“, „не се сърди“. Но какво да правим с онези чувства, които пресичат? Те не изчезват, не се разтварят от баналните думи "избягвайте стреса".

Ето какво можете да направите, за да си помогнете.

Най-добрият начин да се отървете от потиснически мисли, тревожност или кипяща вълна от възмущение е да разкажете за тях на близки хора, на тези, които ви обичат и да разберат кой ще слуша, подкрепя и успокоява. Съпруг, близък приятел, майка, баба или дори вашият лекар могат да станат чувствителни събеседници. Не забравяйте за психолога от LCD. Говорете с тях за чувствата си, помолете за помощ, ако имате нужда от нея. Не се притеснявайте от чувствата си: ако искате да плачете, плачете за здравето си.

Ако няма абсолютно никой наоколо, а вие сте развълнуван или объркан заради нещо, опитайте се да се отпуснете. Оттеглете се (като опция - вземете топъл душ или вана), удобно се настанете и се съсредоточете върху дишането: поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и бавно издишайте без усилие. Вдишването, задържането на дъха и издишването трябва да бъдат приблизително еднакви във времето. След няколко минути ще усетите как се разтваря емоционалното напрежение и се успокоявате.

Йогите вярват, че заедно с въздуха абсорбираме прана - невидимата енергия на Вселената. Достатъчно количество прана осигурява на човека красота, физическо здраве и духовен комфорт. Затова - вдишвайте прана.

Когато почувствате, че сте възстановили психическото си равновесие, говорете с бебето - умствено или на глас. Обяснете му състоянието му, опишете емоциите си, разкажете какво ви вълнува и след това уверете се, че сте уверили: „В живота всичко се случва, сладък, но всички трудности са преодолими. Обичам те и наистина чакам”.

Упражнение за релаксация

Седнете на стол, на пода, с кръстосани крака на турски, или легнете на лявата си страна, поставяйте възглавницата си под главата и сгънете десния крак.

Затворете очи. Пазете се от проблемите и околната среда. Чуйте усещанията в тялото си. Дишай лесно и спокойно, сякаш позволяваш на въздуха да влиза свободно и да напуска тялото ти.

След това поемете дълбоко дъх и бавно, спокойно издишване. Представете си, че дишате с мека слънчева светлина, която ви изпълва с топлина и мир. Загрейте бавно и тихо по цялото тяло, стига до върховете на ноктите и косата. Раменете са спуснати, устата е полуотворена, челото е гладко. Вие се отпускате, проблемите се отдалечават, напрежението изчезва и тъмните мисли, като облаци, плуват над хоризонта.

Така дишайте няколко минути.

Тогава си представете бебето във вас. Какво прави той? Гадно с пръст? Да играеш с пъпната връв? Мята? Или да спите, да се гърчите в сън, смешни гримаси и да размахвате ръце? Погледнете тялото му, умствено инсултирайте по главата и бузата, масажирайте дланите и краката си. Представете си какво чувства сега: докосване на топли вълни върху чувствителна кожа, сладък вкус в устата, усещане за мир и сигурност. Чуйте звуците около бебето: ритмично биене на сърцето, тътен в стомаха, приглушени звуци на външния свят.

Поставете ръцете си на стомаха и изпратете бебето топлина и нежност през тях. Останете още малко с бебето си, обгърнете го с любовта си, пожелайте му здраве и щастие.

След това опънете, прозяйте, отворете очите си, бавно и внимателно се изправете и се върнете към бизнеса си.

Никога не обвинявайте себе си за това, че сте нервна и вашето бебе има малко стрес хормони - вината е още по-разрушителна от обидата или гнева. Просто обяснете ситуацията на бебето с две думи и ви уверете, че обичате.

Отдайте си малки слабости, независимо дали е желанието да се яде нещо „вредно“ или да прекарват времето си в „правене на нищо“. Насладете се на всяко малко нещо - дългоочакваното слънце, общуването с близък приятел, интересна книга, любимо телевизионно шоу, красиво ново нещо. Ако имате по-ярки емоции в живота си, трудностите в живота няма да изглеждат толкова плашещи и ще има по-малко емоционални сривове.

Бъдете позитивни: опитайте се да мислите за доброто, да намерите положителни моменти във всяка ситуация и да се противопоставите на разочарованието на приятните спомени. Всички лоши неща свършват и ако нямате най-добрите дни в живота си, просто трябва да минете през тях.

Направете това, което ви харесва, това, което ви носи истинско удоволствие, събужда въображение и интерес - било то приятна музика, вълнуваща компютърна игра, ръкоделие или овладяване на нови кулинарни рецепти. Предавайки се на тези „малки радости“, вие не само ще вдигнете настроението си, но и ще научите бебето да се наслаждава на живота.

Пей. Пеенето помага да се отървете от емоционалния дискомфорт и също така подготвя вътрешни органи (бели дробове, сърце, диафрагма) за раждане.

Интересна техника на специално пеене за бъдещите майки е бръмча. Седнете на турски език, изправете гърба си, затворете очи, поемете дълбоко дъх и докато издишвате бавно, с чувство, пейте нисък звук “а”. Друга възможност е да се „бръмчи“ звука „m“ през затворените устни: „mmmmmm.“ Тези упражнения ви учат да използвате гласа за дълбока релаксация (която е особено полезна при раждане по време на раждането), да отстранявате клипове на тялото и да дишате влака.

Релакс упражнение

Неговата същност е следната: за да се отпуснете правилно, първо трябва внимателно да се прецедите. И тогава, след приложените усилия, тялото няма да остане нищо, освен да освободи натрупаното напрежение.

Вземете удобна позиция (например, лежите малко настрани или седнете в удобен стол). Дишайте точно. Стиснете пръстите си в юмруци и силно натегнете ръцете си за 3-5 секунди. Отпуснете се. Сега затегнете лактите си и ги затегнете отново за няколко секунди. Отпуснете се. Вдигнете раменете си за 3-5 секунди. Отпуснете се.

По същия начин, прецеждайте и отпуснете мускулите на лицето (последователно стиснете очите си, намръщнете челото си, отворете устата си колкото е възможно по-широко), корема, бедрата, задните части, краката, краката (първо дръпнете пръстите на краката, отпуснете се, след това дръпнете пръстите към себе си, отпуснете се).

След това повторете упражнението в обратна посока - отдолу нагоре (първо, крака, след това крака, бедра и т.н.).

Слушайте тялото си, почувствайте спокойствието му. Седнете малко повече. След това се простирайте и бавно се върнете към реалността.

Купете тази книга

Учете се да се отпуснете!

Учете се да се отпуснете! - събирания. За нея, за момичето. Обсъждане на въпроси за живота на жените в семейството, по време на работа, взаимоотношения с мъже.

за тонуса на матката.

за тонуса на матката. Медицински проблеми. Бременност и раждане. Виждам две възможности да го заснемам. Когато имах заплаха от аборт за 12 седмици, лекарят ми предписа свещи с папаверин, за да премахна повишения тонус на матката.

Как да се научим да се отпускаме?

Как да се научим да се отпускаме? Help. За нея, за момичето. Обсъждане на въпроси за живота на жените в семейството, по време на работа, взаимоотношения с мъже.

Pro свирка

И как да се научиш да преглъщаш. Но не можете да научите това за очите си. Трябва да се почувства. Защото има такава сперма в мъжете и има такива рефлекси при жените, просто не.

Как да "изключите" шията по време на упражнения за пресоване?

Сложих главата си на ръцете си и я отпуснах с усилие на мисълта, която я контролирам. 02/05/2008 14:42:30, Катюлка. Поради тази причина все още не правя класика.

Не мога да спя: (

По време на бременност и раждане възникват ситуации, при които са възможни усложнения, като например тези, свързани с увеличаване на съсирването на кръвта.Направете дихателни упражнения, които се преподават в подготвителни курсове за раждане на дете 2; упражнения за релаксация.

Нека да говоря! :))

Това е болезнената ми точка в тази бременност, в миналото това не беше! Моята психоза току-що започна на тема безсъние - аз също не можех да спя през нощта, можех само да заспя в 5-6-7 часа сутринта. Бях нервен, притеснен, целият ден беше счупен. Защо не опитате - и успокояващо, и не спи през деня, и мляко с мед и т.н. Да, и околните уплашени, че детето обърка ден и нощ, също, а след това няма да спи. Малко преди нервния срив поради липса на сън не достигна. И тогава един ден всичко се промени - първо, говорих с лекар, който съвсем уверено каза, че такъв график не засяга детето, защото детето не определя ден / нощ и няма да има последствия за детето! Това е първото нещо, което донесе облекчение. Освен това, същият лекар каза, че такива ситуации се случват в голям процент от бременните жени, и това е само временна реакция на тялото, това са две. След това позволих да не спя през нощта. И това беше най-важният психологически момент !! Веднага щом спрях да се притеснявам за тази тема и да искам нещо от себе си, всичко започна да се подобрява!
Какво мога да посъветвам от личен опит:
1. Ако е възможно, СЛЪНЦЕ СЛЕДНЕ! Това е много важно, защото общият брой часове сън на ден все още дава на тялото почивка, независимо от времето на съня!
2. При бременни жени, както и при деца, се прилага законът за преумората: т.е. колкото по-уморени получавате, толкова по-трудно е да заспите, трябва да почистите този момент!
3. Спрех да ставам сутрин, за да изпратя дъщеря си в училище / тя и съпругът й се справят :) /
4. Вечерта си легнете, сякаш нищо не се е случило (успявам да спя стабилно 1-1.5 часа), след това ставам, хапвам, влизам в интернет и т.н. не страдайте и не се обръщайте в леглото, а да се занимавате с нещо.
5. Идете да спите, когато тялото ви заповядва, имам около 5-6 сутринта и спя колкото е възможно повече във времето!

Жалко е, че такова просветление не дойде веднага, защото тази психологическа програма даде осезаеми резултати!

можеш ли да се научиш да спиш

Важно е да се научите да се отпускате, след това ще дойде сън. Първо, трябва да сте сигурни, че тялото е спокойно, ако не - тогава съзнателно изпращайте сигнали за отпускане.

Ами йога при заплахата..

Бременност и раждане: зачеване, тестове, ултразвук, токсикоза, раждане, цезарово сечение, даване. И по време на 2-рата бременност (хипертонус + плацента), аз също работя около 2 месеца в - много добре облекчава стреса, раздразнителност, - от умерено.

Можеш, макар че зависи, вероятно, от заплахата. Бях в първата бременност (бях просто хипертоничен и имаше някакъв проблем с хормоните на щитовидната жлеза), почти цялата бременност беше включена и аз дойдох в групата без никаква подготовка. И работи почти до раждането. Нито аз, нито момичетата от моята група - никой не нарани нищо. И по време на втората бременност (хипертонус + плацента превия), аз също работих през втория триместър за около 2 месеца, нямаше нищо друго освен полза:

- много добре облекчава напрежението, раздразнителност,
- от умерени натоварващи мускули "се радват", вие се чувствате весели и енергични
- вътрешни органи (например, същата черва) започват да работят по-добре след обърнати пози, защото натискът на детето намалява и те са по-добре снабдени с кислород,
- умерени отклонения са превенция на стрии, тъй като самата кожа се простира предварително, без да чака детето да го разтегне
- Подобряване на снабдяването на детето с кислород по време на дихателни упражнения (въпреки че пранаяма не се препоръчва, ако не е усвоена преди бременност)
- Мускулите на тазовото дъно се укрепват, което се счита за много полезно по време на раждането и последващото възстановяване
- появява се умението за принудителна мускулна релаксация, т.е. когато можете да се отпуснете произволно по желание (това е било полезно по време на прегледите ми на джин. стол)

Според моите собствени наблюдения, след добър урок с висококачествен шавасана, хипертонусът премина сам без никакви хапчета. В крайна сметка, ако имате индивидуални уроци, можете сами да помолите инструктора да се съсредоточи върху позита на възстановяване. И просто лъже и диша правилно - по мое мнение, не може да навреди. И да се занимава с йога акробатика, наистина за нищо.

Като цяло, много съжалявам, че сега нямам възможност да практикувам йога, защото се разделихме с бавачка и нямам с кого да оставя по-голямото дете. Но у дома не можеш да го направиш сам, веднага щом седиш удобно, някой ще се обади, или ще видиш прах под леглото, или ще си спомниш, че си поставил макароните, или съседите ще започнат да тренират, или детето ще се събуди. Като цяло е невъзможно да се отречем от реалността: (

Как да се отпуснете съпруг?

Мога ли да попитам?
Но има ли съпругът ви подкрепа под формата на вас зад гърба му?
Да? Знае ли за него? По-скоро той го чувства?
И какво ще се случи, ако той не успее в новата работа и той там разпосвиданка? Може ли семейството ви да е в свободно плуване известно време, докато намери работа? Изглежда толкова напрегнат, защото чувства, че няма право да прави грешки. Или там всичко е стабилно?
И много повече.
И по някаква причина не съм съгласен с AleXXX: тук е временен релакс и постоянната употреба може да навреди; спорт - тук трябва да разбереш колко часове работи, дали има деца, а след това има избор - да говориш с децата и да спиш добре или да спортуваш, да хванеш децата да спят, да не спиш много и да отидеш на работа отново сутрин; колелата не са наш метод; sex - това е, когато работите 12 часа, вие се уморявате като бъг и в главата ви има машинни инструменти, машинни инструменти, тогава, когато става въпрос за процеса, можете да стигнете до заключението - danuna, не искам.

Какво да правим?
1. Месец - терминът не е голям.
2. Да се ​​направи така, че човекът да е сигурен, че не е сам, че е необходимо не само за него и че ако има някакво невъзможност да се случи по време на работа, той няма да бъде бит от къщата за него, а ще бъде с него по-нататък. (Надявам се, че не е пасивен в случай на какво? Всъщност аз говоря за намиране на нова работа).
3. Кафе кофи напитка? Преди лягане също? Отнеме нафиг. Засадете на тревата. Успокояваща.
4. Не се напрягайте вкъщи с проблемите и не карайте: "Какво стана! Какво се случи! Как си? Как си?" Ще бъде необходимо - ще каже той.
5. Легнете на дивана, гледайте заедно филмчета.
6. Гореща баня. Чай с мед. Малко бренди.
7. Селянин, за да разбере, че работата не е в основата на живота.
8. Той също така разбира, че неговата нервност стрес хора, които са близо до него.
9. Отново, той също решава да реши какво е по-важно за него: работи за работа и истерично, като има голям шанс да развали всичко у дома или да разбере, че близките хора са по-важни от кариерното и президентските и държавните дела.

Като цяло трябва да гледаме на индивида.

Втората брадичка: (

Втората брадичка: (Дрехи и превръзки. Бременност и раждане. Втората брадичка: (Кой се подобрява по време на бременност, а първото ми нещо е закръглена рюшка. Също така, на бременните жени не се препоръчва да правят упражнения със силен акцент върху пресата, но вредни.

Страхувам се от тон и силни движения: (

Упражнения преди бременност. Те казват, че извън Русия, тонът на самата матка не се счита за болест - облекчаване на тонуса с дихателни упражнения и специална гимнастика, защото също мислех за упражнения за облекчаване на тонуса и общото напрежение.

как да се научиш да се отпускаш?

Това е проблемът, който възникна - аз абсолютно не знам как да се отпусна, в резултат на това не мога да се науча да дишам, тъй като ще бъде необходимо по-късно по време на раждането.

Как да не се отпуснете и двете.

Как да не се отпуснете и двете.. Съпруга и съпруг. Семейни отношения. Как да не се отпуснете и двете. Някой среща ли нишка? Когато се ожениш и започнеш да се ангажираш.

И какво не е наред с тази фраза? "Дом", защото не е задължително нещо лошо.
Веднъж седнах и бродирах, погледнах съпруга си и той се обърна към компютъра, погледна ме и се усмихна блажено. Когато попитах защо е, тя получила отговор: „Моята любима съпруга с тайнствен израз на лицето, която броди от светлината на една лампа, докато седи в огромен удобен стол. Почти една тихо бучеща се котка седна на топка. Такава уютна идилична картина.

Аз самият аз, съпругът ми - много по-малко. Няма проблеми. И ако отивам да се срещна с приятелките си или дори с приятели без него, той просто се радва, че не само седи у дома.
Утре, например, отивам до езерото за три дни с бивши съученици. В този случай, той не е много щастлив, тъй като ние ще прекараме уикенда поотделно, но той не поставя пръчки в колелата. ;-)

Да бъдеш винаги “във форма” е недвусмислено и не слушаш онези, които казват, че “той не би трябвало да се интересува как изглеждаш, само за да бъдеш сърдечен”. Това е боклук. Жена винаги ще бъде обичана, ако:
1. За съпруга си е интересно да общува с нея
2. тя е сексуално привлекателна
3. ако не е точка 2, след това най-малко гледайте фигурата, косата, грима и т.н.
4. жената има не повече от един приятел, с когото тя "виси" не повече от съпруга си и приятелите си.
5. и други индивидуални условия:

Това съм аз, преувеличен, разбира се, но в повечето случаи е така. И още нещо: трябва да изкажете проблемите си, да говорите за тях на мъжа си и да не мислите най-много. Просто не nudit, но внимателно, без никаква суета през нощта, за да обсъдят всичко.

По принцип е възможно вие и вашият съпруг да имате „семейна криза“: ценностите са се променили, вие станахте родители (това променя живота до неузнаваемост, но той не може да свикне с такива промени) и т.н. Може би нещо.

Не е нужно да държите съпруга си "в напрежение", трябва да "актуализирате" връзката, особено ако сте били заедно дълго време. И го прави периодично, така че той се интересува. Просто не давайте причини за ревност - това не е добро. Всеки има свои собствени начини да запази семейните отношения в "форма". Съпругът ми и аз имаме своя собствена, която не е подходяща за всички. Предлагам няколко нормални опции (или всички заедно):
- поръчайте екскурзии за двама на нишка на почивка без деца (може да е изненада, можете да се подготвите за празника, да подготвите Новата година) = трябва да сте заедно, да промените ситуацията, да говорите далеч от шума и суетата.
- променете образа, но не драстично (ако сте бил домашен любимец, не ставайте рокер или пънк момиче).
- отидете по-често в клубове или места, където сте ходили преди.

А за свободата - отделен разговор. Свободното лице може да се омъжи. Свободният човек се чувства като ИТ във всичко: в творчеството, във взаимоотношенията, в действията си. Но това е друга тема.

И още нещо: какъв беше вашият живот, преди да сте станали у дома?

Как да помогнете на детето да облекчи нервното напрежение?

Или може би релаксация ОЧАКВАЙТЕ като превъзбуждане. В същото време си струва да се отпуснете, да разсейвате от всичко, за да създадете такова спокойно настроение.

От помощ! Как да се отпуснете, когато се гледа на стола?

Научете се да се отпуснете. Т.е. Вечерта, легнете в леглото - затегнете всичките си мускули или се редуват (например само предмишницата или само един крак) и след това се отпуснете.

Упражнение "Бреза"

Упражнение "Бреза". Определяне на пола на детето. Бременност и раждане. Ако детето все още е упорито, повторете упражнението 2-3 пъти на ден. Спорт и бременност. Възможно ли е да продължите да спортувате по време на бременност?

Публикувайте отново.
Основният принцип на упражненията е набор от упражнения за косите коремни мускули, които ги комбинират
дишане, спинални упражнения за разтягане,
подобряване на общия тонус на сърдечно-съдовата система, упражнения за тазовото дъно,
упражнения за гърдите.

Методът на I.F.Dikan се използва с висок тонус на матката и гестационна възраст от 29-37 седмици.
Бременна, легнала на леглото, се превръща 3-4 пъти последователно отляво или отдясно
на всяка от тях в продължение на 10 минути. Тези часове се провеждат 3-4 пъти на ден
в рамките на 7-10 дни.

Методология В. В. Фомичева: Встъпителна част: ходене, на крака, на петите, ходене
напред и назад с въртене на ръцете, наведени в ставите, ходене с висока коляна
от страната на корема.
Основната част:

Ip - изправени, краката на ширината на раменете, спуснати ръце. Наклонете настрани - издишайте и т.н. - вдишване.
Повторете 5-6 пъти във всяка посока. I. p - стоящи, ръце на колана. Наклонете назад - вдишвайте
бавно придвижване напред, огъване в лумбалната област, издишване.
I. p - изправен, краката са в ширина рамо, ръцете на колана. Разстелете ръцете си встрани - вдишайте с
завъртане на торса по посока на сближаване на краката - издишване. (3-4 пъти). I. п - лицето
към стената на гимнастиката, държейки протегнати ръце за релсата на нивото на кръста. Вдигнете
сгънат крак в коляното и тазобедрената става от страната на корема с издърпване на коляното
ръце, разположени върху релсата - вдишване; спускане на крака, огъване в лумбалния отдел на гръбначния стълб
- издишване. Повторете 4-5 пъти с всеки крак.
I. p - стои настрани от химна. Стена, крак на 2 кръста отдолу, ръце на колана. разреден
ръцете встрани - вдишайте, завъртете торса и таза, бавно наклонете тялото от
спуснете ръката си пред себе си - издишайте. Повторете 2-3 пъти във всяка посока.
Ип-колене, облегнат на лактите. Алтернативно повдигане на прав крак нагоре.
5-6 пъти всеки крак.
I. p - лежи от дясната страна. Огъване на левия крак в коленните и тазобедрените стави
дъх. I. р - издишайте. 4-5 пъти.
Ip същото. Кръгови движения на левия крак 4 пъти във всяка посока.
Ip на четири крака. "ядосана котка". 10 пъти
На лявата страна упражнение. 6, 7.
I. p - на четири крака, крака с опора на предната част на стъпалото. 4-5 пъти изправете краката
коленни стави, повдигайки таза нагоре.
Ip - легнали по гръб, почиващи на петите и задната част на главата. Вдигнете таза нагоре - вдишайте, i.n. - издишайте.
3-4 пъти. Заключителната част - 3-5 бавни упражнения, които седят и лежат.
Методи на Брюхина, И. И. Грищенко и А. Е. Шулешева:
Упражненията се извършват преди хранене 4-5 пъти на ден.
Легнете на една страна, срещу позицията на плода. Краката са извити в бедрото и коляното
стави. Легнете 5 минути. Изправете горната част на крака, след това с дъх, натиснете го в стомаха и
изправете се с издишване, леко се наведете напред и леко бутате назад
дете. Повторете това движение бавно в продължение на 10 минути.
Легнете 10 минути без да се движите.
Вземете позицията на лакътя и стойте в нея 5-10 минути.
Допълнителни упражнения към комплекса Фомичева:
Ip - Коленичи, облегна се на лактите си. Коленете се разпростираха широко. докосване
брадичката на ръцете - издишайте, ip - вдишвайте. 5-6 пъти
Ip - същото. Вдигнете десния си крак нагоре, оставете настрана, докоснете пода, върнете се обратно
I.P.3-4 пъти в двете посоки.
Упражнения за мускулите на перинеума.
Ip - лежи по гръб. Краката на раменете са сгънати в коленете. Спуснете коляното на един крак
към петата на другата. Бутовете не се откъсват.
Ip - легнали по гръб, краката направо на ширината на раменете. Правите крака намаляват навътре, навън
опитвайки се да ги сложи на пода. 10 пъти
Ip - на четири крака. Движещи се длани на килима наляво, надясно. 6 пъти.
Ip - седи на пода, ръце в подкрепа отзад. Вървете 3 стъпки в дланите назад, вдигнете таза,
спуснете го и дръпнете напред, докато не се намесва в стомаха.
Диафрагмално дишане, лежащо на стомаха.
Упражнения за гръдния и раменния пояс.

Как да обърнете бебето
През 32 седмици имах представяне на таза. И двете опции, бебето се обърна
2-3 дни.

Вариант 1. "Индийски мост"
Можете да изпълнявате от 30-та седмица. За това упражнение трябва да легнете на пода, да вдигнете краката и
поставете няколко възглавници под таза, така че тазът да е 30-40 сантиметра над раменете. при
Това рамо, таз и колене трябва да образуват права линия. Благодарение на това упражнение
някои деца се преобръщат за първи път. Ако детето е все още упорити,
повторете упражнението 2-3 пъти на ден.
Друг вариант на това упражнение: Можеш да седнеш на съпруга или приятелката си и да поставиш краката си
на раменете им, така че подколните ямки да са на раменете си.

Вариант 2. Състои се от 2 упражнения.
Основното нещо: трябва да го изпълни лежи на дивана.
Легнете на отсрещната страна на лицето на детето в седалищното положение или
противоположна на тази, към която е насочена главата с напречно разпространение Bend
краката в коленете и тазобедрените стави и легнаха тихо за 5 минути. Тогава направете това
поемете дълбоко дъх, обърнете гръб на другата страна и отново лежете спокойно за 5 минути.
След това изправете крака, който сте намерили отгоре - с предпазна седалка или
тази, на която сте лежали, когато е напречна. Вторият крак задължително остава огънат.
Поемете дълбоко дъх и отново огънете изправения крак в коляното и бедрото.
ставите, закопчайте коляното с ръцете си и го преместете към задната част на таза
или в посока на бедрата с напречно представяне на плода. Торса
ще се наведе напред, а сгънатият крак ще опише полукръг навътре, докосвайки предната стена
стомах. Поемете дълбоко дъх, отпуснете се, изправете и спуснете крака. После пак
поемете дълбоко дъх и повторете упражнението отново.
Това упражнение трябва да се прави ежедневно за 5-6 пъти и да се види с лекар всеки ден.
Крайното упражнение: трябва да изпълнявате легнало положение.
Сгънете краката си в коленете и тазобедрените стави, краката по ширината на рамото, задръжте пода,
протегнете ръцете си по тялото си. За сметка на "време" вземете дъх и повдигнете таза, почивка
на крака и раменния пояс. При преброяването на "две" спускайте басейна и направете издишване. След това се изправи
краката, затегнете мускулите на задните части, придърпайте корема и чатала, докато вдишвате.
Отпуснете всички мускули - издишайте. Повторете упражнението 7 пъти.

велоергометър или степер

Бременност и раждане: зачеване, тестове, ултразвук, токсикоза, раждане, цезарово сечение, даване. Но като цяло първо направих упражненията, които си спомнях, знаех или просто харесвах, сега разработих някакъв набор от упражнения, които правя.

10 начина за облекчаване на стреса по време на бременност

Бременните жени не трябва да бъдат нервни, следователно, когато се сблъскат с проблем, те са двойно нервни: първо, те изпитват стрес по време на бременност поради самия проблем, и второ, се притесняват, че стресът ще засегне детето. Оказва се, че е порочен кръг. Как да го отключите и да спрете да бъдете нервен?

Ние предлагаме 9 прости, но ефективни начина за облекчаване на стреса по време на бременност. Изберете кой най-много ви харесва. Или можете да използвате всичките девет.

Гледайте си дъх

Най-лесният и бърз начин за облекчаване на стреса по време на бременност е да наблюдавате дишането си. Струва ви се, че това е невъзможно? Нека проверим.

Така че, седнете, обикновено можете да си легнете и да затворите очите си. Опитайте се да отпуснете тялото колкото е възможно повече. Колкото е възможно по-бавно, вземете въздух в белите дробове, задръжте дъха си, бавно пребройте до четири. След това издишайте бавно. Преди да си поемете нов дъх отново задръжте дъха си за четири точки.

Как работи: първо, такива дихателни упражнения по време на бременност ви карат да дишате бавно, което означава, че предотвратявате хипервентилацията на белите дробове, която често се появява при стрес. Второ, докато наблюдавате дъха си и преброявате до четири, умът ви не е претоварен с други проблеми. Така му даваш почивка и способността да се справиш със стреса.

Визуализирайте щастието

Техниката на визуализация отдавна ви е позната. Не забравяйте как в детството сте обичали да мечтаете. Как еднакво ярко представено и безгрижно лято, прекарано с баба, и една приказна страна, в която сте били истинската кралица. Така че нищо не се е променило - можете да го направите сега.

Затворете очи и си представете мястото и времето, когато сте били щастливи. Ходи мислено над горещия пясък или росата, охладена от сутрешната трева; Слушайте вълните, пеенето на птиците; погледнете лъчите на слънцето, проправяйки си път през гъстата листа, или на високите чайки; Чувствайте миризмата на билки, нагрявани от слънцето, вдишвайте аромата на иглолистни гъби след дъжда.

Визуализацията на приятни моменти помага да се отървете от психологически и физически клипове, а приятните емоции, които изпитвате в този момент, се предават на бебето. Между другото, тази психологическа техника ще ви помогне да се отпуснете по време на раждането и да не загубите контрол над себе си. Междувременно той ще допринесе за облекчаване на стреса по време на бременност, за постигане на психическо равновесие и справяне с тревожните преживявания.

За да се отпуснете, първо напрежение

Ако смятате, че стресът ви е приковал цялото ви тяло, главата ви е тежка и ръцете ви падат, методът на прогресивно отпускане на мускулите според Джейкъбсън ще помогне за възстановяване на психическото равновесие. Тя се основава на идеята, че след силно натоварване мускулите автоматично се отпускат.

За да се отпуснете на Джейкъбсън, трябва да лежите на пода на гърба си, да затворите очите си и да изберете малка група мускули, като ръцете, корема или телетата. Силно натоварвайте тази група в продължение на 5-10 секунди, след което рязко се отпуснете и почувствайте напълно тази релаксация.

Постепенно увеличавайте броя на мускулите, участващи в релаксацията.

Класическата схема на прогресивна релаксация: последователна релаксация на напрежението от вратните мускули до мускулите на върховете на краката.

Вдишайте приятни аромати.

Ароматерапията по време на бременност може да бъде друг ефективен метод за справяне със стреса. Този метод можете лесно да комбинирате с други. Например, преди да практикувате техники за релаксация или визуализация, добре проветрете помещението и го напълнете с аромата на етерично масло, което ви кара да се чувствате добре. Можете да добавите няколко масла едновременно към маслената горелка.

Ами намаляване на психо-емоционален стрес neroli, бергамот и розово масло. Антистрес свойства на ароматите на петигрена (помага не само с тревожност и тревожност, но и в случай на пристъпи на паника), евкалипт, ела, бор.

Етеричните масла от лимон, грейпфрут, жасмин, кипарис, канела и здравец подобряват настроението и повишават емоционалния тонус. Успокояват и помагат да се справят с безсъние по време на бременност, лавандулово масло.

Говорете с щастливи хора

Често нашата среда ни прави щастливи или нещастни. Ето защо, при стрес по време на бременност, е важно да общувате повече с хора, които са положителни, и да ограничите контакта с тези, които ви обезсърчават. Ако се притеснявате за нещо, срещата с оптимистична приятелка е най-доброто лекарство за стреса.

Не се страхувайте да споделяте страховете си, защото като ги изречете на глас, намалявате интензивността на стреса. Дори изследванията потвърждават, че общителен човек по-лесно преодолява стреса. В допълнение, приятелката ти със сигурност ще намери точните думи на подкрепа за теб. Не се концентрирайте обаче единствено върху техните проблеми. След като изговаряте, не забравяйте да преминете към други теми, да разпитате за делата на приятелката - това също ще помогне да се отклони от тревожните мисли за известно време.

Бъдете креативни

Ако сега си мислите, че този метод няма да ви помогне, защото не сте творчески човек. Уверяваме, че няма значение. Маш глина, например, може ли? Знаете как! И можеш да направиш колобок? Можеш да се обзаложиш! Така го направи. Тук не е важен резултатът, а процесът, защото моделирането от глина е масаж на пръстите и дланите, който облекчава стреса и води до мир. Можете да мода някаква фигура, която ще бъде свързана с вашия проблем, а след това се отървете от него, и с него, неприятни емоции.

Също така е чудесен начин да се отървете от стреса - интуитивно рисуване. Не е необходимо да сте художник за това. Можете дори да не рисувате с четки, но с пръсти - това има благоприятен ефект върху работата на нервната система. Доверете се на интуицията, тя ще ви подскаже какво да нарисувате.

Отрицателните мисли също ще бъдат изтласкани от главата и нервната система ще бъде балансирана с професии, които изискват концентрация, като плетене, бродерия и скрапбукинг.

Излезте на природата

Вярно е, че когато научихте за бременността си, почти веднага искате да отидете някъде в селото, където има чист въздух, краставици от градината, ябълки от градината, мляко от истинска крава и около - тишина и благодат. Да, помага за успокояване на нервите. Като останалите в планината или на плажа. Но ако нервите се предадат точно сега и може да сте на работа, тогава отидете до най-близкия парк. Имате ли кавга със съпруга си? В парка!

Затворени в рамките на четири стени, проблемите нарастват значително и изглеждат неподатливи. Но щом ги изведете на открито, те започват да се свиват и да се връщат към състоянието на дребните неща от живота. Междувременно се наслаждавате на пеенето на птици, шумоленето на листата, окисляването на тялото и вземането на свободен витамин D3.

Ето красивото

И така, излязохте в природата и това само по себе си е добро. Но все още можете да подобрите ефекта и бързо да се отървете от стреса, ако опитате метода на съзерцание. Звучи сериозно, но в действителност всичко е просто и приятно. Докато вървя, просто се огледайте, опитвайки се да забележите повече подробности: от черната врана на върха на тополата до калинката, която се е качила на вашия ръкав.

Седнете на пейката или просто на тревата, изберете сами някой интересен обект и го изучете. Тя може да бъде дърво с интересен завой или облак, който прилича на лицето на някого. Вгледайте се в тях, опитайте така, че за известно време нищо друго да не привлече вниманието ви.

Правете спорт

Казват, че няма да избягате от проблеми. Не вярвайте! Най-ефективният начин за справяне със стреса е упражнението. Защото по време на тренировка се отделят ендорфини - хормоните на щастието. Така че по време на бременност е най-доброто лекарство за стрес.

Не искате да бягате? Танцувайте! Музиката плюс физическата активност е двоен удар за стреса. Искате нещо по-тихо, разберете как йога може да помогне със стреса. Основното нещо - не седнете.

Освежители за пиене

Свежестта ще бъде спасена от стреса. Проучванията на британски учени показват, че една чаша сок от нар на ден намалява нивата на стрес, а при редовна употреба на прясно изцеден сок от нар не само ще реагирате по-малко на външни стимули, но и ще почувствате емоционално издигане! Също така, сокът от морков и тиква ще подобри настроението и ще помогне за преодоляване на стреса, защото те са богати на витамини и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система.

Последни новини:

Бременност и раждане

От раждането до годината

От 1 до 6 години

От 9 до 16 години

семейство

Полезни връзки

или
Влезте с:

или
Влезте с:


БЛАГОДАРЯ ЗА РЕГИСТРАЦИЯТА!

Писмо за активиране трябва да пристигне до посочената електронна поща в рамките на една минута. Просто следвайте връзката и се насладете на неограничена комуникация, удобни услуги и приятна атмосфера.


ПРАВИЛА ЗА РАБОТА С САЙТА

Давам съгласието си за обработката и ползването на уеб портала UAUA.info (наричан по-нататък - „Портал“) на моите лични данни, а именно: име, фамилия, дата на раждане, държава и град на пребиваване, имейл адрес, IP адрес, „бисквитки“, информация за регистрация в уебсайтове - социални интернет мрежи (наричани по-долу „лични данни“). Също така давам съгласието си за обработката и използването от уеб портала на моите Лични данни, взети от посочените от мен уебсайтове - социални интернет мрежи (ако са посочени). Предоставените от мен Лични данни могат да бъдат използвани от уеб портала единствено за целите на моята регистрация и идентификация на уеб портала, както и за целите на използването на услугите на уеб портала.
Потвърждавам, че след регистрацията ми в уеб портала съм уведомен за целта на събирането на личните ми данни и за включването на личните ми данни в базата данни с лични данни на потребителите на уеб портала, с правата, предвидени в чл. 8 от Закона на Украйна "За защита на личните данни", прочети ().
Потвърждавам, че ако е необходимо да получавам това съобщение в писмена (документална) форма, ще изпратя съответното писмо до [email protected], посочвайки моя пощенски адрес.

На посочения имейл е изпратено писмо. За да промените паролата си, просто следвайте връзката, посочена в нея.

Прочетете Повече За Шизофрения