Как бързо да се успокоите по време на пристъп на паника? Как бързо да спрете пристъп на паника? Как да се измъкнем от състояние на паническа атака? Следната техника ще ви помогне бързо да спрете пристъп на паника (PA) и да разберете как бързо да се успокоите по време на пристъп на паника.

Доколкото човек преодолява страха, толкова е човек.
Томас Карлайл, британски писател

Какво да правите по време на пристъп на паника

1. Гледайте си дъх

Нищо чудно, че индианците обръщат толкова много внимание на различни дихателни практики. Дишането е самият живот. Въпреки това, човек, предразположен към нападение на БКП, се опитва да „диша”, но му се струва, че има катастрофална липса на въздух.

Всъщност не е така. Парадоксално се случва: човек диша по-силно и по-бързо, но се задушава.

Факт е, че човек вече е „дишал“. Гърдите му се издуха от излишния въздух в дробовете му като балон. Той не освобождава използвания въздух до края, а новият просто няма къде да се вмести.

Ето защо, ако сте обхванали ПА, веднага преминете към така наречения диафрагмен дихателен режим или по друг начин - дишате със стомах. Започнете да дишате внимателно в стомаха, да го надувате и духате като балон. Гърдите не се движат! Само корем.

В същото време е необходимо да се проследи ясно ритъма: бърз дъх по 2 броя и незабавно незабавно дълъг, бавен издишване на 4 - 6 сметки с релаксация, след това забавяне на 1 - 2 броя. Повторете няколко пъти, докато припадъкът спре или се намали значително. След това дишайте по обичайния начин, като постепенно се успокоявате.

Използването на този вид дишане ще нормализира сърдечната Ви честота и ще понижи кръвното Ви налягане.

Още веднъж: бърз и пълен дъх на 2 сметки, веднага без дълъг, бавен издишване на 4 - 6 сметки с релаксация, след това забавяне на 1 - 2 сметки. Запомни този модел на дишане!

Обърнете внимание - издишване с релаксация означава, че трябва да се отпуснете не само стомаха, но и всичко останало: гърдите, раменете, шията. Въпросът тук е, че вдишването трябва да бъде по-късо от издишването и издишването трябва да бъде направено с релаксация, а не принудително, и просто оставете въздуха да излезе. Такова дишане бързо се успокоява и може да спре ПА на етапа на появата.

По-добре е да практикувате няколко пъти предварително, за да не си припомняте конвулсивно, понякога, как да дишате и какво да броите, и веднага да започнете да извършвате тази практика правилно. И наистина това е много полезно упражнение за всички.

2. Бъдете тук и сега

По време на ПА мислите се провалят, съзнанието се стеснява. Затова трябва да се придържате към реалността. Започнете с най-простото нещо: погледнете ръцете си. Погледнете последователно на всеки пръст на ръката, структурата на ноктите, пребройте ставите, разгледайте моделите, като цяло, изследвайте внимателно, като че ли виждате ръцете си за първи път. Това ще отвлече вниманието ви от смущаващи мисли и неприятни усещания в тялото. И не забравяйте да дишате, както е посочено по-горе.

След това можете постепенно да изследвате околните предмети. Просто внимателно и много внимателно. Проучете ги и следете дъха си едновременно.

Разсейването е чудесен начин да не се поддадете на смущаващи мисли, които възникват по време на атака на ПА, сякаш от нищото.

3. Включете положително

Измислете себе си преди положителните контрааргументи за всеки от симптомите на РА. Ако това е сърцебиене, кажете си следното: „Сърцето ми бие бързо, сякаш бягам или вървя бързо. Работата е полезна! Сърцето ми и съдовете са само укрепени от него. Така че нека го почука бързо, нека тренира. Аз просто се възползвам. "

Ако се чувствате замаяни, тогава, ако е възможно, седнете и не, и кажете на себе си в движение: „Чувствам се замаяна, сякаш се въртя на въртележката или плавам на кораба. Отличен! Оставете вестибуларния апарат да тренира. Така че следващия път няма да се клатушкам на палубата на круизен лайнер и няма да се разболея от скъпия омар от ресторанта! "

Добавете към позитивните си контрааргументи малко цинизъм и хумор. Тези две неща са просто перфектни в борбата със собствените си страхове.

В крайна сметка можете дори гордо да си кажете: “Завист, хора! Имам класическа паническа атака и знам как да я преодолея, куче! И вие не го имате, но е доста вероятно, че някой ден определено ще бъде, и не знаете какво да направите тогава. И знам!

Не следвайте инстинкта на страха си, защото той ще ви направи страхливец. Това подкопава човечеството ви. Той е унижението, наложено от вас. Когато виждате страх, вървете срещу него! Ето един прост принцип: помнете, всичко, което ви кара да се страхувате, страх, е ясна индикация за това, което трябва да правите. Трябва да направите обратното. Не трябва да следвате страха, трябва да преодолеете страха си. В момента, в който решите да преодолеете страха си, ще поемете по пътя към просветлението...
Ошо

Тези три неопитни подхода ми помогнаха да науча как да уловя и да се справям с ПА много ефективно. И ако бях някъде в тълпа, в опашка в някакъв офис, в метрото или в супермаркет, и усетих как сърцето ми се ускорява и гърлото ми се свива, просто си казах: „Аха, тук е паническата атака. Е, здравей, здравей! Хайде, опитайте се да ме съборите. Нека да видим как го правите.

И това беше краят му. Всеки път тези атаки станаха по-слаби и след това напълно спряха. Разбира се, тези методи за спиране на ПА сами по себе си не са достатъчни, за да се отървете от ПА завинаги. Трябва да разберете, че това са само бързи методи за спиране на припадъците. Прочетете статията „Как да се отървете от пристъпите на паника - 5 прости стъпки“ и да приложите съветите, дадени в нея на практика. И тогава определено ще се отървете от пристъпите на паника веднъж и завинаги.

Изтеглете и отпечатайте наръчника „Как бързо да премахнете пристъп на паника”, за да откриете и прочетете веднага щом настъпи атака. Или изпратете линка на тези, които може да се нуждаят от нея.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора!

Как да спрем пристъп на паника - бързо и ефективно?

Паническата атака идва внезапно, необяснимо, чувството на страх е толкова голямо, че човек в този момент е способен да загуби контрол над емоциите и действията си. В такава ситуация времето, необходимо за спиране на пристъп на паника, ще определи продължителността и интензивността му. Ако правилно разбирате какво се случва с тялото в този критичен момент и кои действия ще донесат максимална полза в случай на внезапна паническа атака, можете да намалите продължителността на пристъп на паника, да го спрете в самото начало и дори да го предотвратите.

Възможно ли е да се справим с паническа атака с лекарства?

Много от тези, които са преживели симптомите на паническа атака в живота си, вярват, че можете да устоите на атаката с лекарства. Има и друга страна на това разбираемо желание да се грижиш за собственото си благосъстояние - самото отсъствие на наркотик може да предизвика паника при някои хора. Но спирането на паническа атака с медикаменти често не е ефективно, защото им е необходимо време да действат. Обикновено ефектът от лекарството се забелязва половин час след поглъщане, но през това време паническата атака може да приключи така внезапно, както започна. Въпреки това, в случай на продължителни и интензивни атаки, не може да се направи лекарство.

Успокоителни, направени от растителни съставки, се продават без рецепта без рецепта. Това са тинктури и хапчета на базата на валериана, дъждосвирка, пасифлора и други растения. Лекарствата облекчават раздразнителност, тревожност. В сравнение с таблетките, алкохолните разтвори действат по-бързо. Бензодиазепините са по-ефективни, особено бързодействащи лекарства от този диапазон. Те се приемат през устата или интравенозно. За да спрете пристъп на паническа атака с тези лекарства, след въвеждането трябва да изчакате от четвърт час до половин час.

Важно е! Лекарствата не могат да се приемат без лекарско предписание. Лекарят не само ще избере най-подходящите средства, като вземе предвид всички симптоми, но и ще Ви предпише необходимата доза.

За медикаментозна терапия между пристъпи, особено за намаляване на тревожността на изчакване на БА, използвайте следните групи лекарства:

  1. Трициклични антидепресанти. Те се характеризират с пълноценен антипаничен ефект, но този ефект се забавя във времето с 2-3 седмици от началото на лечението. Липсата на бързи резултати често разочарова пациентите и те престават да приемат лекарството.
  2. Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин. Тяхното въздействие върху паниката не е съпроводено със седативен ефект. Имате минимум странични ефекти, удобен еднократен прием през деня.
  3. Високо потенциални бензодиазепини. Основното им предимство е способността за бързо спиране на пристъп на паника, както и бързо постигане на ефекта от намаляване на тревожността на изчакване и контролиране на външния вид.

Как да се справим с атака

Чувствайки приближаването на атаката или нейното начало, първо трябва да се успокоите. Важно е да осигурите чист въздух - отворете прозореца или излезте навън. Добре е да се пие чаша вода или успокояващо билково лекарство. Водата винаги е желателно да има с вас, дори когато сте далеч от дома. Тя ще помогне да се справят със сухота в устата, която почти винаги придружава припадъци. В допълнение, като бавно фаринкса, можете да се съсредоточите върху тях до максимум на вниманието му, за да го отвлече от панически мисли.

Докато сте у дома, трябва да се опитате да отпуснете мускулите си, за да сте в удобна позиция. Да бъдеш в такъв момент на улицата, ако е възможно, се отдалечи от натоварения път или от претъпкано място. Идеалното би било да отидете до парка или площада. Има и пълен списък от техники и упражнения, които са незаменими в случай, че трябва бързо да спрете пристъп на паника.

Контрол на дишането

А паническа атака почти винаги причинява проблеми с дишането. Тя може да бъде повърхностна, атаки, придружени от задух, задушаване. Ето защо, първото нещо, което трябва да се концентрира върху възстановяването на нормалното дишане.

Можете да приложите техниката на бавно дишане. Необходимо е да се намали броят на вдишванията и издишванията - не повече от десет на минута, за да се поддържа диханието на диафрагмата. Коректността му може да се контролира чрез задържане на ръката върху тялото в областта на стомаха. Когато диша, тази конкретна зона трябва да се издига и пада. Малко вдишване, вътрешно закъснение за 10 банкноти, бавно издишване за 3 сметки и за едно и също забавяне на сметките. След това повторете цикъла. Необходимо е да се концентрирате изцяло върху процеса на дишане и да повтаряте цикъла, докато страхът не изчезне. Методът е добър, защото може да се приложи навсякъде и неусетно към другите.

Временно повишаване на въглеродния диоксид в кръвта спомага за спиране на пристъп на паника. За да направите това, използвайте хартиена торба, която е силно притисната към устните и започва да вдишва в нея. Кислородът престава да тече в белите дробове и концентрацията на въглероден диоксид се увеличава. Недостатъкът на този метод може да се нарече фактът, че употребата му при хора изисква преодоляване на срам. Ако пакетът не е с вас, можете да го замените с плътно сгънато полукълбо (пръстите са затворени) и дланите притиснати към лицето. В тях се прави дишане.

Важно е! Ако по време на атака да се съсредоточи върху симптомите, страха и паниката, те само се влошават. Необходимо е не само да се използват всички сили, за да не се притеснявате, но и да се отклони вниманието ви от симптомите.

разсейване

Начинът да се отклони вниманието им от проявите на паническа атака, на пръв поглед, са много прости, но те действат ефективно. Например, можете да започнете да преброявате обектите наоколо: дървета в парка, деца на детската площадка, коли на пътя, хора, които минават.

Полезна техника е да се докоснете до въображението. Например, да бъдете психически на място, където обикновено се чувстват комфорт и мир. Можете да запомните такива места и ситуации от собствения си живот. Например, спокойна разходка в гората или почивка край морето. Ако вашият собствен опит се провали, успокояването на сцени от запомнящи се филми ще помогне. Добър начин е да се избере обект и да се опише подробно: форма, цвят, вкус, мирис, цел, функционалност и т.н. Колкото по-подробно и подробно е описанието, толкова по-ефективно е отвличането на вниманието от основния проблем.

Можете да започнете да мислите. Например, спокойно, в детайли (и за предпочитане с положителен) се правят планове за утре или за уикенда, за следващата ваканция. И можете да започнете да мислите за най-паническата атака, но сякаш това се случва на друг човек. Това означава, че от засегнатия човек отидете на наблюдателя и на изследователя. Отблъсквайки емоциите, с педантизъм и обективност, фиксирайте и оценете всички настоящи прояви на атака, тяхната тежест. Това отвличане на вниманието не е сила на всеки, а като се ангажирате в авто-тренировка между атаки, можете да развиете такива способности в себе си. Всеки, който иска да се отърве от пристъп на паника, може да се запише за психолог Никита Валериевич Батурин.

Друг начин за отклоняване на вниманието, а понякога дори и спиране на предстояща атака, е да имаме малка еластична лента под формата на пръстен, малко по-голяма от китката. В критичния момент трябва да го сложите на китката си, да я издърпате колкото е възможно повече и да го освободите. Трябва да се окаже много осезаем клик. А остра болка, докато служи като добро разсейване.

Дейност и движение

Ако почувствате подхода на атаката, по-добре е да не се замразявате в паника и да се насилвате да се движите. Можете просто да ускорите стъпката и да отидете толкова прилично разстояние. Ако можете да стартирате, можете да го направите след няколко минути. Като на закрито, бягане може да замени лицеви опори или серия от клякания. Можете просто да танцувате с любимата си музика.

Между другото, музиката помага на много хора да сменят. Добре е да изтеглите любимите си мелодии в телефона си, така че да можете да ги слушате в критичен момент. Музиката, особено любимата, ще ви отведе от паника и ще ви помогне да се успокоите. Друг полезен начин е да преминете към някаква дейност. Например, обадете се на човек, с когото има нещо за обсъждане или просто се наслаждавайте на говоренето. В този случай темата за симптомите е по-добре да не се докосва. Любител на поезия може да рецитира стихотворение. Можете да направите филм. За предпочитане е, ако това е комедия.

Важно е! Опитвате описаните техники, упражнения, трябва внимателно да прецените колко добре всеки от предложените помага за решаване на основния проблем - спиране на паническа атака, избор от тях на тези, които действат по-бързо и помагат, и създаване на личен набор от техники.

Какво да правим между атаките

Между пристъпите на паника, основната задача е да се съсредоточи върху действия, които ще помогнат да се избегне повторението на атаките. Често лечението на пристъпите на паника не е пълно без психотерапевтична помощ. Психотерапевтът обяснява как изглежда безпокойството, механизмът на паниката. Помага на пациента да открие причината, която е в основата на страховете му. Предлага техники, които помагат за справяне с механизма на възникване на тревожност. Научава се да управлява емоциите, да реагира правилно на стреса.

Труден, но ефективен начин да се победят паническите атаки е да се работи самостоятелно върху емоциите, характера, да се консолидират знанията и техниките, придобити в класната стая с психотерапевт. Използването на техники за релаксация и медитация спомага за облекчаване на тревожността. Този човек може да учи самостоятелно. Полезен ресурс е каналът на психолога и хипнолога Никита Валериевич Батурин.

Съвет 1: Как да премахнем пристъп на паника

  • - да се научат да се справят с болестта;
  • - консултирайте се с лекар;
  • - преминават курс на терапия.

Съдържание на статията

“Панически атака” е термин от световната медицина, в местната наука е обичайно да го замени с термина “вегетативна криза”, въпреки че терминът “атака” се използва и в диагностиката.

Симптомите на паническа атака се изразяват във всеки пациент много индивидуално и всеки път могат да се проявяват по различни начини. Най-опасно за човек в това състояние е рязкото повишаване на кръвното налягане, което не се наблюдава само при пациенти с хронична хипертония.

Атаката обикновено се извършва при вълна от раздразнителност и емоционален стрес, което води до внезапно повишаване на налягането.

Първа помощ

Пациентът трябва да измери кръвното налягане в първите минути на атаката, да го постави в леглото, да повдигне таблата, да осигури достъп до чист въздух и да даде капки със седативно действие, например валериана.

В същото време, ако показателите на кръвното налягане надвишат стойностите от 160 ° С, трябва незабавно да извикате бригадата на „спешното отделение“, която спира натиска, което ще намали риска от хипертонична криза. По време на паническа атака на пациента трябва да се забрани да прави остри движения. Трябва да спрем всички опити да се издигнеш и да течеш някъде, което е типично за паника.

В бъдеще пациентът трябва редовно да следи натиска, за да разбере дали увеличението се дължи на пристъп на паника или е предпоставка за появата на хипертония.

вещи

Ако кризата се е превърнала в последица от паника, лекарите препоръчват да се приема леко успокоително за 30 дни, билкови настойки, които не са пристрастяващи, са доста подходящи.

Повтарящите се атаки, като правило, човек се чувства, което означава, че той може да се подготви за тях. За да намалите риска от повишаване на налягането, трябва да отворите прозореца (дори и да е отвън през зимата), да легнете, да се отпуснете и бавно да дишате в тройна сметка. Активният кислород е окислител. Той реагира с кръвните клетки и насища тялото, като спира пламенната атака и предотвратява стесняване на съдовете.

Най-малко 6 месеца ще трябва да се откажат от кафе и зелен чай, горещи и пипер, за да се ограничи използването на печени. Естествено, няма алкохол.

Пристъпите на паника никога не водят до смърт и не се превръщат в хронично психично заболяване. Човек, който за пръв път се е сблъскал с прояви на паника, чувства страх, не може да обясни състоянието си и често не може да разбере източника на страха, причината за него.

Вълнението от паническа атака би трябвало да предизвика емоционални, небалансирани хора и тези, които са претърпели тежък емоционален шок. Ако атаката обикновено минава, а с нея налягането се стабилизира в рамките на 20-30 минути след предприетите мерки, се появява страховито повторение сред възбудимите индивиди. Атаката може да се върне в същия ден.

Диагностицирайки състоянието на пациента при рецидив на паническа атака, лекуващият лекар предлага на пациента да се подложи на курс на лечение с психотерапевт. Възможно е също лекарство.

Как бързо да премахнете пристъпа на паника

Как бързо да премахнете пристъпа на паника

Комплектът джентълмен на всеки VSD-шник, наречен бързо лечение на пристъп на паника, при напускане на къщата на улицата, е много прост. Състои се от няколко таблетки, следните лекарства: глицидиран (глицин), гидазепам, феназепам, валидол и бутилка с Corvalol. Те са основни, а за специалните чревоугодници има още няколко лекарства, които обаче са по-рядко срещани. И не приемате със себе си целия пакет валидол или гидазепам, а само 2-3 таблетки от всяко лекарство.

Те напълно липсват. Всичко е предназначено за бърза самопомощ за лечение на съдова дистония, ако изведнъж нещо се случи с вас на улицата, ще покрие паническа атака. И за да можете да продължите до пристигането на линейка или да се приберете вкъщи, трябва да носите със себе си малко лекарство. За какво е лекотата на душата от присъствието на тези няколко малки кръгове в джоба ви! Каква огромна увереност имате, когато ги опипвате в джоба си. Тяхното присъствие само ти дава огромна сила.

Често се случва ужасна животинска паника и паническа атака, само от мисълта, че сте забравили тези животоспасяващи хапчета у дома. Как да се отървем от страха от смъртта, без да имаме необходимия резерв от безопасност? Само един мъж си сложи друго сако, а жената взе със себе си още една кесия. Това наистина е силна причина за някакво соматично заболяване.

Въпреки че VSDShnik с опит от няколко години, във всяка често износени форма на облекло и във всяка торба, не забравяйте да бъде отделно, под формата на недосегаем запас, като безобиден набор. Защо безобидно? Ние четем, гледаме и помним.

Глицид (глицин) съдържа аминокиселината глицин (амино оцетна киселина), която естествено се намира в човешкото тяло и причинява, чрез нервни рецептори, инхибиращ ефект върху процесите в централната нервна система. Ето защо той има лек седативен (седативно) и анти-тревожен ефект, също нормализира съня и намалява раздразнителността. На ден (дневна доза) може да приемате не повече от 6-7 таблетки от 100 mg. Не причинява наркотична зависимост, се предписва на възрастни и деца от 3 години. Ако това лекарство ви помага, тогава сте много здрав човек. Едно възражение. При продължителна употреба на това лекарство при пациенти с ниско кръвно налягане е необходимо да се контролира, за да се избере желаната доза.

Гидазепам и феназепам са транквилизатори. Те имат следния ефект върху човешкото тяло:

- антиконвулсант; - седативно (седативно);

- релаксиращи скелетни мускули (мускулен релаксант);

Когато приемате транквиланти, трябва да се предпазите от работа, свързана с необходимостта от повишено внимание и бърза реакция към това, което се случва около вас. Ето защо, не можете да получите зад волана и карам кола, работа с потенциално опасни електрически уреди, след като феназепам. Но от опит мога да кажа, че всичко зависи от дозата. Приемането на 1 таблетка на ден от това лекарство не пречи на нормалния живот.

Какво означава това, ако ви помагат лекарства от групата на транквилизатора? Но това означава само едно нещо: вие сте нормален човек и нямате психично заболяване. И ако glycised помага с Corvalol, то още повече, че не е и не е само умствени, но и соматични заболявания.

Ето защо, приемането на други медикаменти, различни от невролептици, когато сте покрити с паническа атака, създава само външен вид на лечението. Ако не вземете нищо от горепосоченото, паническата атака ще продължи около час и ще премине сама. Но за това трябва да бъдете търпеливи. Но следващата атака ще бъде много по-лесна. Сам мина през него и мога да ви помогна да се отървете от пристъпите на паника.

Как бързо да премахнете пристъп на паника?

Какво и в какви дози от изброените лекарства може да се вземе за улеснение, когато сте покрити с мокро одеяло?

Валидол 1-2 таблетки под езика до пълна резорбция.

Глисира от 1 до 5 таблетки под езика до пълна резорбция. Както валидолът, така и гликизираният не трябва да приемат всички хапчета наведнъж, а да се редуват, един по един.

Korvalol от 30 до 50 капки от алкохолния разтвор на лекарството се разрежда в половин чаши обикновена вода и се приема задължително веднъж. Повторното приложение на Corvalol е възможно не по-рано от един час.

Гидазепам и феназепам 1 таблетка се поглъщат с вода и не се дъвчат. Вземете не всички наведнъж, а един по един и едно лекарство или гидазепам или феназепам. Лекарството ще започне да действа в периода от 10 до 30 минути.

Anaprilin Понякога пациентите с паническа атака, свързани с индуцирана от хипертония IRR, приемат това лекарство. Той принадлежи към групата на бета-блокерите. Действието му е свързано с блокиране на работата на възбуденото симпатично разделение на автономната нервна система. Той нормализира сърдечната честота, намалява сърдечната честота и намалява налягането. И с това действие пациентът се успокоява малко. Но лекарството няма ефект върху тревожността и паниката. Вземете го с атака не повече от 0,5-1 таблетки при доза от 0,01 грама. Забранено е приемането му за брадикардия - ниска честота на пулсация, до 60 удара в минута за хора над 60 години, в случай на нарушение на проводимостта (явления на блокиране) в сърцето.

Не препоръчвам да приемате анаприлин при паническа атака. Можете просто да изядете няколко допълнителни хапчета заради страха от това лекарство и да получите атриовентрикуларен сърдечен блок, който, повярвайте на думата ми, е много по-лош от обикновена паническа атака.

Когато настъпи атака, частиците храна могат да предизвикат допълнителни проблеми. Ето защо, не е желателно да приемате храна по време на паническа атака, с изключение на чаша обикновена вода със захар.

Лечението на пристъпи на паника с наркотици свършва дотук. Всички други тинктури и отвари от лечебни билки (дъщерна, глог, валериана), всякакви други медицински процедури просто не са в състояние бързо и надеждно да облекчат тази атака. А по-строгите лекарства са строго забранени да се приемат без рецепта. Защо? Да, защото не съветвам да приемате анаприлин. Ако изведнъж погълнете не 3, а 10 таблетки феназепам, или два пъти повече Corvalol и Glycised, просто „плувате“, вниманието ще намалее, ще се появи забавяне, ще заспите. Но нищо ужасно няма да се случи. След известно време със сигурност ще се събудите. Това не може да се гарантира с такова предозиране на анаприлина.

Източник:
Как бързо да премахнете пристъпа на паника
Статии за съдова дистония и пристъпи на паника, симптоми, причини, лечение
http://vsdnetu.ru/publ/rekomendacii/panicheskaja_ataka_chto_delat/3-1-0-67

Как да се отървете постоянно от пристъпи на паника - лечение на хипноза, хапчета, хомеопатия и народни средства

Как да се отървете постоянно от пристъпи на паника - лечение на хипноза, хапчета, хомеопатия и народни средства

Внезапните пристъпи на паника могат значително да усложнят живота на жертвите им.

Много в резултат на тези състояния развиват депресия и страх от различни привидно обикновени и безопасни неща и обстоятелства.

Под влияние на страха и негативните мисли, пациентът може да дойде на алкохолизъм или на идеята за самоубийство. За да се избегне това, е необходимо незабавно да започне лечението на паническото разстройство.

Паническият пристъп (ПА) е атака на внезапен, неконтролируем страх и тревожност, която няма обективна причина.

Такава атака улавя човек, който е неподготвен, когато е в спокойно състояние, понякога дори по време на сън. В същото време има различни симптоми - всеки един има различна комбинация.

Може да са замаяност, загуба на почвата под краката, паника, сърцебиене, сякаш сърцето се пръска от гърдите ви. Пациентът я хвърля в топлина, после в студа, може да няма достатъчно въздух, да се задуши.

В главата ми, мисли за бърза смърт, за сериозно заболяване, започват да се въртят обсесивно.

Уплашен от такава атака, пациентът с ужас очаква рецидив, той може да развие депресивно състояние. Той ще си помисли, че е сериозно болен с нещо, но лекарите няма да могат да диагностицират нищо, защото всъщност проблемът е психологически и не е свързан с нарушаване на работата на тялото.

Например, ако това се случи в метрото, тогава следващия път, когато го посетите, паническата атака може да се повтори.

Също така, пациентите често се страхуват от изоставени улици или открити площади, дори се страхуват да останат сами.

Всичко това води до факта, че човек се затваря в себе си, не може напълно да работи и да общува с другите.

Ясно е, че такова състояние отрови живота на човек, следователно изисква незабавно лечение.

Прочетете повече за причините и симптомите на пристъпите на паника в нашата статия.

Според статистиката, симптомите на паническа атака се срещат при 45 - 70% от населението на света, което е впечатляваща цифра. И често първата.

Ако пристъпите на паника проявят симптомите си, лечението трябва да започне незабавно, чиито основни цели са както следва:

  • осъзнават болестта и необходимостта от нейното лечение;
  • формират мотивация за възстановяване;
  • премахване на възбудимостта на нервната система;
  • осъзнайте вътрешния си конфликт и се опитайте да разрешите проблемите, които ви безпокоят в живота;
  • да прилагат обучение за самоопределение.

За целта се използват различни методи, някои от които имат по-силно изразен ефект, а други помагат само с продължителното им и редовно използване.

Лечението на страхове, фобии и пристъпи на паника включва използването на няколко техники.

Лечение на пристъпи на паника, по-специално, се случва с помощта на таблетки и има два етапа:

  • премахват се симптомите на атаките при тяхното проявление;
  • предотвратяват се последващи пристъпи на паника.

Цялата терапия продължава от половин до три месеца, след което се провежда поддържащо лечение, предназначено да възстанови социалната адаптация на пациента.

За първия етап на лечението тези лекарства се използват:

  1. Corvalol - вземете 30-50 капки разтвор, смесен с половин чаша вода.
  2. Glitsised - 1-5 хапчета под езика, а не всички хапчета наведнъж, но един по един.
  3. Валидол - 1-2 таблетки се разтварят.
  4. Анаприлин -? - 1 таблетка, която трябва да бъде 20 mg, да се постави под езика или да се отпие. В никакъв случай не превишавайте дозата и не прилагайте при понижено налягане. Лекарството принадлежи към групата на бета-блокерите, които намаляват ефекта на адреналина върху организма.

Също така често се използват транквиланти, които намаляват възбудимостта на нервната система, прекъсвайки атаката:

  • Гидазепам, феназепам - пийте 1-3 таблетки с вода;
  • Persen;
  • Нова проход;
  • Normoksan;
  • Grandaxinum.

Вторият етап на лечение, насочен към предотвратяване на атаки, се осъществява чрез използването на такива агенти.

  • пароксетин;
  • Setralin - има незначителни странични ефекти, подходящи за продължителна употреба.

Като правило, такива лекарства се приемат за поне шест месеца, ефектът им не се появява веднага. В същото време е необходимо да се води здравословен начин на живот и да се хранят правилно.

Бензодиазепини, чието действие започва бързо:

  • Alprazolam - бързо намалява интензивността на симптомите на атаките.
  • Клоназепам е по-подходящ за предотвратяване на припадъци в бъдеще. Ефектът му се проявява по-добре с редовна употреба.

Обикновено те отнемат не повече от месец, защото лесно се пристрастяват.

Всички тези лекарства могат също да премахнат симптомите на пристъпите на паника, като нарушения на съня, ниско настроение. Но те имат редица странични ефекти.

Често хомеопатичните препарати се използват, за да се отърват от ПА, чиято комбинация ще бъде предписана от опитен хомеопат.

Такива продукти са съвместими и с други лекарства.

Но когато ги използвате, трябва да се помни, че лошите навици и много билкови лекарства пречат на тяхното положително действие.

Освен това, ако не видите веднага специалист, ще бъде доста трудно да се намерят подходящите лекарства.

Доста ефективен начин за лечение на атаките са психотерапевтичните методи, които помагат да се елиминира причината за заболяването, което е във вашето подсъзнание.

На рецепцията лекарят ще обясни на пациента какво точно се случва с него и ще проведе индивидуален подбор на техники за отстраняване на проблема.

Има такива методи на психотерапия:

  1. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) - по отношение на времето на прилагане е краткосрочен метод, който използва упражнения за релаксация и правилни ментални нагласи. Пациентът също се обучава за хипервентилация, дезориентация в пространството, задържане на дъха и т.н. В същото време, той ще бъде в състояние да намали безпокойството си по време на проявата на такива симптоми по време на следващата атака. След това пациентът постепенно се излага на стресовата ситуация, така че той може да гаси тревожно нападение. По време на обучението му се дава да разбере, че в действителност по време на атака той не може да умре и че нищо наистина ужасно няма да му се случи.
  2. Хипнозата е доста бърз метод, при който специалистът освобождава пациента от причините за болестта.

След като са проучили мненията на пациентите и лекарите, може да се каже, че лечението на пристъпи на паника с хипноза е много ефективно и най-малко опасно.

Лечението на пристъпи на паника може да се направи самостоятелно.

За да се отървете от пристъпи на паника, можете да използвате метода на самодоволство, който се състои от следните стъпки:

Ако рецидив се случи по-късно, ще бъдете въоръжени със собствен опит и ще можете да преодолеете следващите пристъпи на паника.

Също така, медитацията ще ви помогне да се отпуснете, което ще намали въздействието на стреса и ще ви научи да не се поддавате на страх. Дори ако тя не ви спаси от атаки, тя все пак ще помогне да се отклони от тях, да ги контролира, да направи толерантност.

Основното правило на медитацията е редовността на обучението.

Те не дават незабавни резултати, но обучават вашето мислене, което ви прави по-малко психологически уязвими. Ще престанете да се страхувате от следващата атака.

Друг метод на самодоволство е йога, която ще ви помогне да се отпуснете и да си поемете дъх.

Никакви медикаменти или психотерапия няма да ви помогнат, ако не спазвате прости правила:

  1. Трябва да спите поне 8 часа на ден и трябва да си лягате до полунощ, когато сънят има най-лечебен ефект върху тялото.
  2. Яжте редовно, 3-4 пъти. В същото време, храната трябва да е полезна - без бързо хранене, храни и други продукти, вредни за тялото.
  3. Прекарайте повече време в разходка на чист въздух, излезте в природата.
  4. Следвайте упражнения.
  5. Изключете употребата на стимуланти за тяло: кафе, енергийни напитки, алкохол, избягвайте предозирането на витамин Б.
  6. Опитайте се да не гледате програми и филми, които имат сцени на насилие. По-добре прочетете добра книга.

Лечение на пристъпи на паника с народни средства има успокояващ ефект, но като независим метод за лечение на пристъпи на паника, е малко вероятно да ви помогне. Сред използваните билки са:

  1. Мелиса. Можете да приготвите инфузията, залийте 10 г трева, половин литър вряща вода и се вливайте в продължение на 2 часа. Прецеждайте, трябва да приемате 2/3 чаша три пъти на ден.
  2. Мента. 2 супени лъжици. л. Сушена мента варете в чаша вряща вода и настоявайте 2-3 часа. Пийте по една чаша три пъти на ден.
  3. Ако в резултат на БА се измъчвате от безсъние, можете да приготвите чай от липа и да добавите към него лъжица мед. Трябва да го пиете три пъти на ден.

Ако дишате правилно по време на атака, тогава симптомите са много по-слаби. Упражнението се изпълнява както следва:

  • 4 секунди вдишване, задръжте дъха си за 2 секунди, издишайте отново за 4 секунди и не дишайте за 2 секунди;
  • дишането се извършва не от гърдите, а от стомаха - това ще спомогне за успокояване на сърцето;
  • мислете само за дишането, не се разсейвайте от външни мисли;
  • Упражнението трябва да продължи не повече от 5-7 минути, без да нарушава дискомфорта ви.

Положителен ефект по време на атаките има метод, наречен „пътят на самураите”. Той се състои от следното:

  1. По време на БК трябва да искате атаката да се прояви колкото е възможно повече. Решете да погледнете в очите на страха. Прилича на скок от мост със застраховка: ще се уплашите, но трябва да разберете, че нищо няма да ви се случи, защото застраховката ще ви защити.
  2. В един момент атаката и истината ще се засилят, но след това си тръгнете. И така можете да се съберете заедно, да съберете цялата си воля, да се опитате да контролирате ситуацията.

По такъв необичаен начин можете да се спасите от страшна болест.

Ако АЗ ви залови, трябва да предприемете следните стъпки:

Като цяло, прогнозата за възстановяване често е благоприятна. Основното нещо - не забавяйте с търсене на помощ от психотерапевт или използване на методи за самолечение.

В противен случай, в резултат на депресия или вече формирани патологични страхове, ще ви е трудно дори да помислите за лечение, тъй като вече ще мислите за безнадеждността на вашата ситуация.

Не забравяйте, че за да се възстановите трябва да формирате в себе си правилното отношение към атаките, защото те се хранят от страха ви.

Този филм разказва за причините за пристъпи на паника, повишена тревожност, появата на фобии, техните функции и метода на освобождаване от ПА.

Как бързо да спрете пристъп на паника?

Как бързо да спрете пристъп на паника?

Състояние, причинено от освобождаването на излишен адреналин в кръвта, се нарича паническа атака (вегетативна криза, кардионевроза, невроциркулаторна дистония). В резултат на това, симптоми като сърцебиене, чувство на липса на въздух, повишено дишане. Всички пристъпи на паника са придружени от силен неконтролируем страх, въпреки че няма очевидни причини за безпокойство.

Според някои съобщения, пристъпите на паника с различна тежест се срещат при около 5% от населението, но в разширена форма, повторни вегетативни кризи могат да се наблюдават при 2% от хората. Най-честата им възраст е 20-40 години, а жените страдат 2-3 пъти по-често от представителите на силната половина на човечеството. Основните причини за атаки - емоционален стрес, депресия и други психични разстройства. Същите условия често провокират развитието на парализа на съня. Не последната роля играе генетичната предразположеност към пристъпи на паника, състоянието на хормоналния фон и наличието на соматични заболявания.

Пристъпи на паника и техните симптоми: от дихателна към умствена. Трябва да се има предвид, че сред нападенията на паника са типични и нетипични. Те се характеризират с различни симптоми. При типична атака симптомите са много обширни, могат да се разделят на няколко групи от характерни признаци:

1. Сърдечно-съдова: тахикардия (бързо сърцебиене), болки в притискане или зашиване зад гръдната кост в областта на сърцето, аритмия (прекъсване на сърцето), повишено кръвно налягане.

Всички тези прояви имитират инфаркт или хипертонична криза, така че често такива пациенти се обаждат на спешна медицинска помощ и са хоспитализирани в кардиологичните отделения на болниците.

2. Дихателни: засилено дишане, чувство на задушаване, липса на въздух.

3. Храносмилателна система: гадене, абдоминален дискомфорт.

4. Вегетативно: изпотяване, бланширане или, обратно, зачервяване на кожата, горещи вълни или студ, замаяност.

5. Психично: тревожност, страх от смъртта, дереализация (липса на разбиране за това, което се случва наоколо).

Ако настъпи атипична паническа атака, тя се проявява в следните симптоми:

  • загуба на съзнание;
  • нарушено зрение и слух;
  • псевдопареза и псевдопаралич (когато няма движение в крайниците);
  • мускулни крампи;
  • загуба на реч

При атипична вегетативна криза е важно да се изключи органичното увреждане на нервната система, тъй като всичките му прояви имитират инсулт, който причинява хоспитализация на такива пациенти в неврологичния отдел.

Пристъпите на паника започват внезапно, обикновено през деня. Клиниката бързо нараства и напредва, достигайки максимум в рамките на 10-15 минути. Такива пациенти не се поддават на никакво убеждаване, те са напълно уловени от страха си. В края има изобилно уриниране. Продължителността на атаката - не повече от 30 минути, така че ако симптомите продължават по-дълго, коректността на диагнозата е в сериозно съмнение. Пациентите, които са в междинния период, не могат да се отърват от страха от преживяното повторение, с течение на времето развиват хронични психични заболявания. Дори да е възникнала само веднъж в живота, атаката оставя незаличимо впечатление, че човек никога няма да забрави това чувство на голям необясним неконтролируем страх, опитвайки се да избегне ситуация, която провокира началото на атака.

Формата на пристъп на паника и тежестта на нейните симптоми могат да варират при различните хора и има различни форми на проявление на патологията в едно и също лице в зависимост от ситуацията, емоционалното и психическото състояние.

Връзката между атаките на паниката и IRR. Лекарите често идентифицират тези две понятия, защото техните прояви са сходни. Всъщност вегетативно-съдовата дистония е същата паническа атака, само без умствени прояви. В допълнение, IRR може да отнеме много месеци и дори години с периоди на обостряния и ремисии, докато обострянията отнемат повече време, от няколко дни до седмици. За пристъпи на паника е характерен хрупкав курс, атаката трае не повече от половин час, а пациентите ясно показват силно чувство на необясним страх.

Съвременната медицина ясно отличава концепцията за "паническа атака" и "IRR", защото тя е - ключът към успешната терапия. Ако с дистония всяко лечение се свежда до нормализиране на режима на работа и почивка, получаване на положителни емоции, използване на леки (обикновено билкови) успокоителни, тогава с пристъпи на паника, заедно с всички тези мерки, не може да се направи без по-сериозни лекарства: антидепресанти и транквиланти,

Препоръчителна терапия: страх - не. Лечението на пристъпи на паника от страх трябва да се разглежда от компетентен психотерапевт. Но, като правило, хората са срамежливи и не искат да търсят психотерапевтична помощ, повтаряйки си за себе си: "Аз не съм психично болен." Първоначално такива пациенти са пациенти на терапевт, кардиолог и невролог. За съжаление, повечето от тях получават психотерапевт след развитието на депресия и други психични промени, което забавя лечението и намалява шансовете за възстановяване.

Видове помощ за жертвите на пристъпи на паника:

1. Психотерапията включва анализ на целия живот на пациента, намиране на причините за пристъпи на паника. Като дава съгласувани аргументи и аргументи, лекарят убеждава неоснователността на преживяването, преподава техники на самодоволство, което помага за намаляване на страха по време на атака и по този начин облекчава състоянието на човека. В допълнение към индивидуалните разговори могат да се прилагат групова психотерапия и хипнотерапия.

2. Психофармакология включва администриране на лекарствени средства под строг контрол на лекар. В същото време си струва търпението, защото ще отнеме много време да се лекува, от 3 до 6 месеца. В зависимост от тежестта на някои симптоми може да се предпишат антидепресанти (амитриптилин, мапротилин, феварин); транквиланти (диазепам, елениум); невролептици (аминазин, оланзапин).

Обикновено се използва комбинация от тези два метода.

Как да се справяте самостоятелно с припадъци. Когато наближавате пристъп на паника, трябва:

  1. Опитайте се да се успокоите, отвлечете вниманието си, концентрирайте се върху нещо приятно. Някои носят плътна еластична лента на ръката и при първите признаци на паника те го принуждават, гумената лента плесне по ръката и има силна болка, която спира развитието на симптомите. Друг начин да разсейвате е броенето, трябва да започнете да преброявате околните обекти (коли, къщи).
  2. Излезте на чист въздух и се опитайте да нормализирате дишането, като поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Приемането “вдишване в хартиена торба” помага при вдишване и издишване в хартиена торбичка, притисната плътно към устните. По този начин се избягва прекомерната вентилация на белите дробове и по този начин се прекратява атаката.
  3. Изпийте чаша обикновена вода или билкови седативи (дъщерна, валериана).
  4. Отпуснете мускулите си, вземете удобна поза.
  5. Бавната разходка из парка много помага.

Живот без пристъпи на паника: превантивни мерки. Основният принцип за предотвратяване на пристъпи на паника - укрепване на физическото и психическото здраве. На първо място, рационалният начин на работа и почивка е важен. За да се избегнат психични и нервни разстройства, се препоръчва всеки човек да остане на чист въздух поне 1-2 часа на ден, за предпочитане в комбинация с физическа активност (бягане, ходене).

Нощният сън трябва да бъде поне 8 часа. От употребата на алкохол, напитки с кофеин, тютюнопушенето е по-добре да се откаже. Ежедневната храна трябва да бъде здрава, да се яде много зеленчуци и плодове. Също така трябва да избягвате стресови и стресови ситуации и „да събирате“ положителни емоции.

Пристъпи на паника: първа помощ и дългосрочна терапия

Особеността на пристъпите на паника - тяхната внезапност. Атаката се развива в рамките на няколко секунди, придружена от утежнени симптоми - задух, бързо сърцебиене, невъзможност за движение, изпотяване. В това състояние човек може да прекарва до половин час, което не е особено желателно в условията на обществените пространства. А психотерапевтите съветват хората с това разстройство да научат предварително как да премахнат пристъп на паника. Но не трябва да забравяме за лечението. Тя ви позволява да се отървете от пристъпите на паника завинаги. Добрата новина е, че терапията в прости случаи може да бъде независима.

Как бързо да премахнете пристъп на паника

Един от проблемите на пациентите, страдащи от пристъпи на паника, е, че те очакват да се повторят предварително. Например, атаката започна в магазина. Следващият път, когато човек изпита по-голямо вълнение, докато е там. В резултат на това вероятността от атака ще се увеличи, ще настъпи нова атака и тревогата ще стане още по-голяма. Ще се образува порочен кръг. Но ако разбирате как да премахнете пристъп на паника, ще бъде по-лесно да се лекува ситуацията. Способността да се помогне на себе си намалява вътрешното напрежение и допринася за бързото излекуване.

Има няколко начина за бързо облекчаване на атака:

  1. Легнете и издърпайте. Методът е приложим само за условия, подобни на дома (например, можете да лежите на дивана в офиса, докато в търговския център такава техника не е от значение). Задачата на човек е просто да издържи, концентрирайки се върху идеята, че паниката ще премине и никой няма да умре от него. Това е най-мързеливият начин за борба.
  2. Използвайте техники на мускулна релаксация според Джейкъбсън. Техниката е един вид гимнастика за мускулите: те трябва да се накланят и да се отпуснат. Самият процес отнема около пет минути. Необходимо е да се съсредоточи върху дишането, а след това да се напрегнат мускулите на лицето (както след ядене на лимон). Те трябва да са спокойни при издишването. След това завъртете врата и раменете, ръцете и ръцете, горната част на гърба, корема и долната част на гърба, краката. Напрежението продължава четири секунди. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Можете да практикувате мускулна релаксация като профилактика.
  3. Нанесете метода на бавно дишане. Методът е добър, ако има много хора наоколо и няма възможност да се оттегли. Необходимо е да се съсредоточите върху дишането, да го усетите навсякъде, да работите с диафрагмата (гърдите да не се движат). След това трябва да вдишвате и задържате издишването за осем до десет секунди. Препоръчително е да се помисли: това ще помогне да се разсее. Издишвайки бавно, трябва да дишате отново, като броите до три. През следващите минути и половина се препоръчва дишане по такъв начин, че да отнеме три секунди за вдишване и издишване. Ако паниката не отстъпи, трябва да повторите приемането отново с десет секунди.
  4. Вижте метода на хартиената торба. В много филми те показват как нервен човек може да диша редовно хартиена торба. Тази тактика наистина работи, защото ви позволява да увеличите количеството въглероден диоксид, влизащ в белите дробове. Рецепцията е много проста - трябва да прикрепите малка хартиена торбичка към носа и устата си и да дишате бавно в нея. И ако поставите вътре нещо ухаещо (дафинов лист, босилек), тогава можете бързо да спрете атаката поради отвличане на вниманието от нея. Ако няма подготвен пакет, допустимо е дланите да се сгънат в „чаша“.
  5. Направете почивка. Ако човек не се фокусира върху симптомите на паническа атака, той по-скоро ще излезе от атаката. За това трябва да бъдете разсеяни. Има много възможности: да кликнете върху китката си около китката си, да броите околните предмети или просто да преброите до сто, да слушате чужд разговор, да гледате телевизия, да си спомняте думите на любимата си песен и т.н.
  6. Да се ​​използва комплекс от три мерки. Необходимо е да се измие лицето, шията и ръцете до лакътя със студена вода; изпийте чаша подсладена вода; "Фикс" усмивка на лицето си. Мнозина имат достатъчно от тези "дейности", за да се възстановят бързо. Вярно е, че не винаги е възможно да се предприемат незабавно всички действия на комплекса. Тогава е достатъчно да се ограничим до нещо, което може да го допълни с други методи, описани по-горе.

С правилното настроение не е толкова трудно да се спрат сами паническите атаки. Най-важното е да бъдем готови за тях и да мислим предварително за тактиката на "спасението". И когато атаката свърши, трябва да се държите така, сякаш нищо не се е случило, за да не се създаде връзка между страх и определено място в града. Ако нападението се случи в търговския център, трябва да продължите да ходите по него, постепенно да се успокоите. Можете да се върнете у дома само като се възстановите напълно.

Как да се отървете от пристъпи на паника наркотици

Медикаментозната терапия действа само в дългосрочен план. Ако атаката вече е започнала, лекарствата няма да дадат желания ефект, тъй като започват да действат след около 10-15 минути, когато самата атака започва да се успокоява.

Защото трябва да използвате лекарството предварително. Сериозни лекарства (антидепресанти, транквиланти) се предписват само от лекар. За да се отървете от паническите атаки сами, е допустимо да се вземат следните лекарства:

  1. Glitsised. Разрешете от една до пет таблетки едновременно.
  2. Validol. Една или две таблетки се поставят под езика, докато се абсорбират напълно.
  3. Corvalol. След един час пийте по 30-50 капки, разреждайки лекарството в половин чаша вода.

Някои лекари съветват да се приемат успокоителни тинктури (божур, валериана, глог, дъждосвирка). Но ефектът от тези средства е твърде слаб, за да даде изразен ефект. Понякога обаче нещо е по-добро от нищо. Няма никаква вреда от такива инфузии. Също така е полезно да се пият успокояващи билкови чайове (маточина, лайка).

Как да се отървете от паническите атаки сами, като промените режима на деня

Дневна рутина - божи дар за психиката. Ако човек не трябва постоянно да решава нови проблеми и да се адаптира към непознати ситуации, тогава животът му намалява нивото на стрес, което обикновено намалява тревожността и намалява вероятността от пристъпи на паника.

Защото дългосрочната терапия включва промяна на графика на деня. Необходимо е:

  • лягайте и ставайте едновременно (и трябва да отнеме 8-10 часа за сън);
  • ядат строго според графика;
  • разходка много;
  • практика медитация, дихателни упражнения, йога, стречинг, плуване;
  • изключвайте от живота си всякакви стимуланти (цигари, кафе, енергия, алкохол);
  • отказват да гледат "тежки" филми (трилъри, филми на ужасите);
  • не слушайте депресивна музика;
  • да тренира мозъка (да чете, да изучава изкуство, да прави математика);
  • отпуснете се (вземете вана с пяна, възхищавайте се на огъня, наблюдавайте водата).

Посоченото често изглежда прекалено просто за пациентите и затова те активно пренебрегват тези изисквания. Независимо от това, именно такива промени в ежедневието имат положителен ефект върху психиката и дават възможност за добро да се отървете от пристъпите на паника.

Трябва да се помни: всяко претоварване е забранено. Веднага след като има усещане за умора (психическо, емоционално или физическо), е необходимо незабавно да се спрете и да започнете да почивате. Лекият стрес, натрупвайки ресурсите на обикновен човек, е пагубен за някой, който е склонен към паника.

Как да се отървете от пристъпи на паника с положителни твърдения

Положителното мислене е от съществено значение за успешното лечение на пристъпите на паника. Препоръчително е да излезете с позитивна нагласа за себе си и да повтаряте тези твърдения колкото е възможно по-често. Например:

  1. - Аз съм в безопасност.
  2. - Всичко е наред.
  3. - Чувствам се чудесно.
  4. - Аз се справям лесно.
  5. - Аз съм в състояние да се освободя от паниката.
  6. - Дишам лесно и естествено.
  7. - Уверен съм в себе си.
  8. - Имам всичко под контрол.
  9. - Аз контролирам ума и тялото си.
  10. - Умът ми винаги е спокоен.

Можете да направите списък на най-подходящите твърдения за себе си и редовно да го прочетете отново (преди лягане, в ред, след събуждане, лежане в банята и т.н.)
Самообновяването от пристъпи на паника в много случаи има положителен ефект. Но ако няма резултат, по-добре е да потърсите помощ от специалисти (поне на психотерапевт и невролог). Понякога без медицинска помощ не може да се направи, и това е добре.

Прочетете Повече За Шизофрения