Безсънието е нарушение на съня, което причинява лош сън, неадекватна продължителност или качество на съня за дълго време. Много бременни жени са изправени пред разстройство на съня още от първите седмици на носене на бебе, което е свързано с хормоналното разклащане на тялото. Особено чувствителни към безсъние са жените, които никога преди не са имали този проблем. Ситуацията се усложнява от факта, че в такава позиция бъдещата мама се нуждае от достатъчно сън и е нежелателно да се преуморява, следователно е необходимо да се борим с безсъние по време на бременност. Познаването на причините за безсъние и изучаването на процесите, които се провеждат през всичките 9 месеца в организма, ще ви помогне да се отървете от нарушения на съня.

Видове безсъние

Нарушения на съня, които имат общи симптоми, а именно невъзможност за заспиване за дълго време, се наричат ​​безсъние (или асомния).

Асомния (а + лат. Somnus - сън). Безсъние, смущение на съня. Тя се проявява с трудности при заспиване, прекъснат сън, с чести събуждания през нощта, плитък сън или преждевременно събуждане, с невъзможност да заспим отново.

Разграничават се три вида асомния: преходни, краткосрочни и хронични.

  1. Преходна. Преходна или ситуационна безсъние по време на бременност се свързва предимно с епизоди, причинени от изблик на радостни или тъжни преживявания. Безсънното състояние продължава, докато емоциите отшумят и животът продължава. В този случай поговорката е добра: колкото по-малко знаете, толкова по-силно спите. Бъдещата мама трябва да се предпази от източници на неприятна информация и нейното обкръжение да се грижи за социалния кръг и позитивното отношение, което царува в семейството. Такова безсъние трае не повече от седмица и не се нуждае от специално лечение.
  2. Краткосрочно. Краткосрочната безсъние е свързана с по-значими причини - физиологични процеси, протичащи в организма по време на бременност, стрес, медикаменти, сърдечни заболявания. Този тип безсъние може да продължи около месец и през този период тялото на бременна жена може да бъде значително засегнато. В случай, че нарушението на съня е тревожно повече от седмица, е необходимо незабавно да се консултирате със специалист. Невъзможно е сами да се отървете от проблема, тъй като само лекар може да разпознае истинската причина.
  3. Хронична. Хроничната аномия е най-сложната форма на безсъние, която не се среща във вакуум. Тя страда от месеци и това състояние може да причини както психически, така и физически заболявания. Тя е много по-рядко срещана от предишните, но при всички случаи това е причина да отидеш на лекар. Ако една хронична болест се притеснява преди бременна жена, тогава трябва да се коригират методите за справяне с нея, защото предишните лекарства могат да навредят на бебето.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Според статистиката, около 80% от бременните жени са изправени пред проблема с липсата на сън. Много експерти смятат това състояние за един от признаците на бременност в ранния си стадий, както и състоянието на сънливост.

Какво е толкова опасно безсъние по време на бременност? Разбира се, жената бързо се уморява през деня, защото ежедневните дела вече не се правят толкова лесно, колкото преди. Позицията на бъдещата майка я задължава да защитава не само себе си, но и бебето от внезапни движения, често огъване и повдигане на тежести.

Всяко действие изисква концентрация, а безсънието го намалява и причинява допълнителен стрес. В своята позиция бременната жена може много лесно да се нарани, дори да извърши най-простите движения, независимо дали става дума за душ или лека разходка. На фона на нестабилния хормонален баланс се появява раздразнителност, която възниква дори и заради дреболии.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Тъй като продължителността на бременността се увеличава, физиологичните причини за безсъние също се увеличават. Забелязва се, че на по-късни времена се появява много пъти по-често и се проявява много по-силно. Най-често причинява безсъние:

  • проблеми при избора на удобна поза, защото коремът е нараснал и теглото се е увеличило (виж удобни стойки за сън);
  • нарастваща болка в лумбалната област и обратно;
  • активно движение на плода;
  • киселини в стомаха;
  • крампи на крака;
  • често желание за уриниране;
  • изразено сърбеж в корема поради кожни стрии;
  • задух.

Психологическите причини също са предпоставки за безсънни нощи по време на бременност. Сред тях бележка:

  • хронична умора;
  • нервно напрежение;
  • стресови ситуации;
  • грижа за здравето на детето;
  • страх от раждане;
  • кошмари.

Природата на безсъние е разнообразна, но трябва да се борите с нея без да се проваляте. Лошото физическо състояние и психологическите проблеми трябва да бъдат предотвратени, и ако безсънието вече се е появило, научете се да се противопоставяте.

Хормони и безсъние

Първи триместър С увеличаване на гестационната възраст, причините за безсъние стават все повече. Най-често тази ситуация е свързана с преструктурирането на хормоналната система на организма. В началото на бременността естрогените (хормони на първата фаза на менструалния цикъл) отстъпват място на прогестерона, хормона на втората фаза. В противен случай той се нарича пазител на бременността. Повишаването на нивото на прогестерона води до състояние на пълна готовност, насочвайки го изключително към носене на плода. Съответно, дори и през нощта, този хормон не позволява на тялото на бъдещата майка да се отпусне и да си почине, така че пълният сън е невъзможен.

Втори триместър С настъпването на втория триместър на бременността общата картина се променя частично, а нощният сън се подобрява. По това време тялото на жената вече се приспособява към хормоналния скок: относителната стабилност на нервната система започва, тазовите органи, включително пикочния мехур, червата и черния дроб, са се научили да се адаптират към нарастващата матка. Работата на всички органи се нормализира и стомахът все още не се е увеличил толкова, че да пречи на спокоен сън.

Трето тримесечие Третият триместър на бременните жени отново е придружен от безсъние, все по-трудно е да се намери удобна позиция за почивка. Жените, които са свикнали да спят на стомаха или гръб, са много трудни за адаптиране към друга позиция. През този период има физиологичен дискомфорт: бъдещата майка развива киселини, влошаваща се в податлива позиция, има болки в гърба и долната част на гърба и дори в покой се появява задух. По това време коремът достига размер, който затруднява намирането на удобна позиция за сън.

Ситуацията става по-тревожна по-близо до раждането от редовна липса на сън и емоционални вълнения, често превръщащи се в кошмари. Поради това, сънят става по-тревожен и кратък. Една жена неспокойно слуша своето здравословно състояние, в очакване на контракции, чувства всяко движение на плода, което прави невъзможно да се отпусне и да заспи. Третият триместър на бременността е придружен от друг хормонален скок: нивото на прогестерона рязко спада преди раждането. Причината за лошия сън и затрудненията със заспиването могат да бъдат тренировъчните контракции на матката, които се случват няколко дни преди раждането.

Как да се преодолее безсънието

Борбата с безсънието може да доведе до ситуационни начини. Има фактори, които ще ви помогнат да заспите спокойно и стабилно:

  1. Избягвайте стреса - натрупаната умора не винаги води до дългоочакван сън, понякога жената просто не може да се отпусне.
  2. Ние се отказваме от навика да спим през деня - може би нощен сън може да се възстанови.
  3. Споделяме кошмари с близък и разбираем човек - психолозите вярват, че сънуването, което е било изречено на глас, ни помага да разберем, че наблизо няма опасност.
  4. Избягваме емоционалния стрес вечерта - отказваме да изясним връзката, неприятните разговори и не гледаме в нощта на бунтовниците.
  5. Ние не използваме течности в големи количества за през нощта - необходимостта от често изпразване на пикочния мехур ще изчезне и в резултат на това ще трябва да ставате от леглото през нощта.
  6. Използваме хомеопатични лекарства, ако се препоръчва от специалист.
  7. Като секс - ако няма противопоказания, но има желание, тогава защо да не опитате по този начин?
  8. Избор на удобни дрехи за сън - за предпочитане, не ограничаване на движения пижами, изработени от естествени материали.
  9. Не бъдете нервни и мислете само за доброто.

И най-важното - ако нищо не помага и искате да прибягнете до медицинско лечение, трябва незабавно да информирате Вашия лекар. Никой съвет от приятели и близки няма да замени опита на специалист. Само той може да намери правилното и безопасно лекарство за бременна жена, без да нарани нейното неродено дете.

Как да си помогнете

Причините за безсъние по време на бременност в различни периоди са различни, следователно, различни и начини за справяне с нея. За първия триместър, подходящи манипулации, които помагат да се поддържа определен режим на деня и храненето:

  • Създайте навик да спите по едно и също време, за предпочитане до 23 часа;
  • Последното хранене трябва да се отложи три часа преди лягане, така че стомахът да има време да се отърве от храната;
  • От обичайното кафе и чай ще трябва да бъдат изоставени, заменяйки ги с чаша топло мляко, което има леко успокояващо и успокояващо действие;
  • Прилагане на билкови настойки от лайка и мента може да бъде без страх, но за останалото трябва да бъдете внимателни - за тяхната съвместимост с бременността, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
  • Естеството на водните процедури трябва да се преразгледа - да се откаже от релаксиращи горещи бани и контрастиращи душове, които повишават тонуса на кръвоносните съдове и увеличават кръвообращението, в полза на обливане с топла вода;
  • Разходката преди лягане за един час ще ви отпусне и ще ви помогне да заспите, а проветряването в стаята работи по същия начин.

Третият триместър на бременността се характеризира с няколко вида безсъние: начало, смущение на съня при заспиване; неспособност да се поддържа състояние на сън, с постоянни събуждания и липса на потапяне в съня; безсъние в крайната фаза с ранно пробуждане и невъзможност да заспите отново до момента на възстановяването.

  • При започване на безсъние се препоръчва да заемете позиция, разположена от лявата страна (от коя страна да спите?), При която се подобрява кръвоснабдяването на бебето, работата на бъбреците и червата на бъдещата майка;
  • Можете да поставите възглавници между краката и под корема и да повдигнете главата си със специална възглавница за бременни жени;
  • За да предотвратите припадъци, можете да масажирате телесните мускули, гърба, талията, стъпалата и глезените;
  • Ортопедичен матрак ще помогне при чести събуждания по време на сън, което ще помогне да се заеме правилното положение на гръбначния стълб, да се отпуснат мускулите, да се облекчат съдови спазми;
  • Когато сърбеж в корема, можете да използвате овлажнители, и за да се предотврати това, трябва да се опитате да не получат рязко тегло;
  • Носенето на превръзка през деня частично намалява дискомфорта през нощта.

Видео: как да спят по време на бременност

Съвети бременна

Бременните жени, които обръщат внимание на фитнес за бъдещите майки, се оплакват много по-малко от безсъние и болка в крайниците. Разбира се, маратонските разстояния в това положение няма да работят, но йога, пилатес, плуване и разтягане са напълно способни на всяка здрава жена. Добри резултати са показани и в овладяването на техники за релаксация, които се преподават на курсове за бременност за раждане. Разбира се, не всяка жена има възможност да посещава такива курсове, но ако желаете, техники за релаксация могат да бъдат намерени в интернет.

Случва се, че всички методи се изпробват, а сънят не идва. Не трябва да попадате в отчаяние по едно и също време, нито пък да губите настроението си. След като изчакате половин час, трябва да се изправите и да направите някои монотонни неща, които не предизвикват прилив на емоции. Спокойна музика, плетене, познаване на кръстословици, четене на книга, разговор със себе си, разгръщане на пасианс игри ще ви помогне да се настроите спокойно и спокойно. Някои от тях най-накрая са помогнали с пилинг картофи. Творческите дейности, които очароват и вълнуват, е по-добре да се отложи до сутринта.

В гранични случаи, когато ритъмът на съня и будността са се отклонили до такава степен, че нощната почивка е не повече от 4-6 часа и това състояние се наблюдава повече от седмица, трябва незабавно да се свържете със специалистите. Гинекологът ще определи дали има физиологични причини за безсъние, терапевтът ще проучи общото здравословно състояние и психологът ще ви посъветва как да се отървете от психологическото разстройство. Подготовката за раждането на дете е работа, която изисква значителна сила, която трябва редовно да се възстановява.

Не можеш да спиш? Бутането на бебето ли е? Не намирате подходяща позиция за спане? Причината за безсъние не винаги е в нарастващия корем. Как да се справим с хормоналните промени и какво може да си позволи бременната жена в борбата срещу липсата на сън, с изключение на млякото с мед? Екатерина Ищенко, в опит да заспи, търсеше правилната поза за спане под ръководството на Елена Фарафонова, ръководител на женската консултация № 25:

Пишете бременни на форумите

Чувствам, че скоро ще се моля в психиатричната болница! Уважаеми момичета, помагайте със съвети! Вече се отчаях! Бременността е 7 месеца, но в продължение на няколко месеца заспивам в 3 сутринта, въпреки факта, че си лягам на 23, лъжа, мисля, че всякакви глупости се плъзгат в главата ми, а аз мога да почеса лицето си (избери акне, което сега се появи), гризе ноктите. (Вече клоните бяха оставени сами) Разбирам, че всичко това е грозно, но не мога да се справя с него, тогава заспивам за 3-4 часа, а на сутринта ставам и мразя себе си за това, което съм направил (((отидох при лекаря, посъветвах валериана) Това не помага (пия мента, мляко с мед за през нощта, това не помага нито (Какво да правя. Просто се превърнах в тако stpashilische с Anami по лицето и гризат ноктите ((съпруг не спи, защото на мен, и работата му в 6, за да се изправи, и масаж прави за KKK е спокойна, но все още не работи (ли някой нещо подобно?

>> глицин, за през нощта, аз пих 1-2 таблетки, няма противопоказания, можете да пиете седмично, след това да си вземе почивка... добре, или през ден, ако се страхувате, вземете 1 таблетка. И се заемат, чета в кухнята, тъй като една смокиня не може да спи, да гледа телевизия, да не се насилва. Спите през деня, ако не заспите през нощта. Толкова много, тогава минете.

Аз също останах и успокоих чая и персенчика, но строго в 3,00 часа очите се отвориха и докато бях буден. Да, и малък в корема, също взривен в такъв момент. Тя е спасена чрез четене, слушане на успокояваща музика - песни на делфините, шум на морето и др. Беше на първия бер-ти...
А сега… По-старият е толкова изтощен, че заспивам преди него и едвам ставам сутрин. Може би ще отида в отпуск по майчинство, ще си почивам повече, безсъние, после ще ме изпревари. Но като цяло, това е нормално - вие се притеснявате за бъдещето, бебето е тласкано и не спи, тялото се готви за събуждане по всяко време на нощта

Аз съм в душ преди лягане и няколко таблетки валериана.... Аз също не спя през нощта... и след известно време след известно време започвам да спя)))

Имах такъв период, не спих изобщо през нощта, след това през деня отидох като зомби... лекарят каза, че се случва, това се дължи на хормоните

Има много добър начин за преодоляване на безсънието)) Изберете нещо, което не обичате да правите в къщата (наистина не ви харесва, без никаква причина) и когато не спите, го направете лично, след известно време сънят ще дойде)))

не страдат))) прочетете книги, направете нещо около къщата, просто се отпуснете))) Аз също седях с безсъние през нощта

и страда, и изрева (дори когато е необходимо да отиде на работа), тогава разбрах, че това време трябва да се използва с полза: прочетете, почистете, измийте: gy:
Опитах се (понякога се оказа) така: да седна на леглото в тъмното, да се взира в една точка, да се затваря с одеяло и да пие горещ чай с мляко, с мед, докато пие (беше извън +25)))). И понякога, напротив, тя отиде в другата стая и лежеше на дивана без подслон да се замразява))), те са предполагаемо заспиване от студа (въпреки че отново е трудно да се замразява в жегата през лятото)))). Ето няколко пъти толкова навита.

разходка повече. През нощта топло мляко с мед може да бъде. Както си спомням, толкова потръпвам, както казват. През лятото на такова печено, огромно коремче и... безсъние през цялата нощ. Красота!

Здравейте момичета! Днес ще ви разкажа как успях да се оформя, загубих 20 килограма и накрая да се отърва от страховитите комплекси от дебели хора. Надявам се информацията да ви бъде полезна!

Искате ли първо да прочетете нашите материали? Абонирайте се за нашия телеграфен канал

Ужасно безсъние по време на бременност! Как да помогна? Няма сили!

Безсъние по време на бременност. Изглежда, че такъв прост въпрос, дори и никакви лекарства не са необходими... вероятно. Обадих се на моя приятел акушер-гинеколог Ирина. И тя казва: по-добре е да не се свързвате с лекар с такива въпроси, а да спите експерти. Затова си поставих задачата да намеря експерт по съня. Но да се разделим с идеята за получаване на коментар от лекаря не си тръгна.

Въоръжени с тетрадка, дойдоха при експертите със следните въпроси:

Безсъние по време на бременност в ранен или късен период може да има отрицателни последици за бебето?

Как да се справим с лошия сън в ранните / късни срокове?

Какво да правим с продължително безсъние?

Акушер-гинеколог от родилния дом на ул. Правди Меркулова Мария Дмитриевна, ръководител на консултации по детски сън Експерт по сън Олга Доброволская и треньор по бременност и майчинство, автор и ръководител на проекта „Майка на света” Катя Матвеева.

DoesЗащо се появява безсъние по време на различни периоди на бременност и как да се справим с нея?

„Бъдещите майки често се оплакват от безсъние, особено в началото и края на бременността. А това се дължи главно на мощните хормонални промени в тялото на жената. В края на краищата, първият триместър, той, образно казано, се посвещава на преструктурирането на собствените си функции и се учи да живее по нов начин. А в третия организъм вече системно се подготвя за раждане, ”казва Катя Матвеева. - И двата сложни процеса в живота на майчиното тяло са доста дълги и сложни. А безсънието е уморително и предизвиква допълнително безпокойство.

Тук трябва да се каже, че нарушенията на съня често са провокирани именно чрез повишена тревожност, която придружава особено първия и третия триместър на бременността. Не е тайна за никого, че когато научи за това какво ще стане майка, една жена е някак си принудена да мисли за хиляда моменти, свързани с предстоящото майчинство от здравето на бебето до това дали мога да се справя. В средата на бременността всичко е малко „успокоено“, но през третия триместър, с наближаването на раждането, тревожността и страховете се увеличават отново.

В този случай, не трябва да се прибягва до фармакологични лекарства, както и да се включат в билки. Това правило важи за всички здравни проблеми на бременна жена, което е добре известно. "

„Всеки знае, че здравият и пълният сън е от първостепенно значение в живота на човека. Естествено, по време на бременност, тя е двойно необходима, защото нервната система с безсъние се изчерпва и работи за износване. А бъдещото ви бебе ще изпита абсолютно същите емоции и ще изпита същия дискомфорт! Такова състояние ще има отрицателно въздействие върху здравето, така че е необходимо да се борим с безсънието ”, сподели с мен Мария Дмитриевна Меркулова.

- Опитай - продължи тя. - Промяна на режима на деня и избягване на пренапрежение, стрес. Включете пресни разходки в графика си, особено вечер преди лягане. Топъл душ или вана ще ви помогне да се отпуснете, след което можете да изпиете чаша топло мляко или чай с лайка. Не забравяйте, че комфортът трябва да ви обкръжи навсякъде: в спалнята трябва да има свеж въздух, пижамата трябва да е удобна и изработена от естествени материали. Ако кървящите болки в краката ви притесняват, лек масаж ще ви помогне - ще отпуснете напрегнатите мускули и ще допринесе за намаляване и облекчаване на оток. Между другото, можете да добавите капка етерично масло, като например оранжево.

Ако въпреки усилията ви остане проблемът с безсънието, свържете се със специалист. В края на краищата, причините за безсъние и методи за неговата корекция могат да бъдат различни, а във вашия случай всичко зависи и от продължителността на бременността. Затова вашият личен лекар е най-добрият помощник и съюзник в решаването на такива проблеми. ”

И така, какво все още е опасно безсъние по време на бременност?

„Моделът на съня на майката по време на бременност засяга модела на съня на бебето, когато той се роди. Така че мама има много време да научи бебето, че нощта е нощ и трябва да си лягате рано, а не след полунощ ”, отговаря Катя Матвеева.
В допълнение, бебето в корема изпитва същите емоции като майката. Вашият стрес е стреса на малкия човек.

Безсъние през първите седмици на бременността

физиологичен (нормален) товар. Безсънието е често срещано оплакване на бъдещата майка още от ранните етапи, а нарушенията на съня през първия триместър са емоционални. Ако говорим за физиология, това просто предполага повишена сънливост: активното освобождаване на прогестерона предпазва бременността, което води до по-често отдих на жената, ”казва Олга Доброволская. - Ако още през първите седмици на бременността жената се оплаква от влошаващ се сън, тя трябва да прецени емоционалния си произход и нивото на хигиена на съня, ако понякога е трудно да се справиш с емоциите, тогава не е трудно да се спазват общите правила на съня:

1. Легнете и (задължително) станете едновременно.

2. Не забравяйте да започнете ритуала за лягане: душ, обличане в пижама, хартиена книга, медитиране или писане на дневник - всичко, което носи удоволствие и помага да се отпуснете.

3. Следете количеството кофеин. Ако все още не сте изоставили употребата му, след като сте научили за бременността (в малки дози е позволено - 1-2 чаши на ден), тогава в случай на проблеми със съня ще трябва да го направите.

4. Откажете се да използвате приспособления и да гледате телевизия, преди да си легнете - ярката светлина на модерните екрани стимулира мозъка ни да остане буден.

5. Научете релаксиращи дихателни техники. Опитайте техника 3–6–9 (вдишване за 3 сметки, пауза за 6 сметки, издишване за 9 сметки).

6. Ако честите посещения в тоалетната, характерни за периода на бременността, се превърнат във фактор за лош сън, ограничете течността преди лягане, опитайте се да не включите ярка светлина, когато посещавате тоалетната, за да не унищожите хомона на съня мелатонин - ще бъде по-лесно да заспите отново.

Втори триместър безсъние

„Вторият триместър е най-благоприятното време за бременност, а за сън това не е изключение“, казва Олга Доброволская. - Трудностите тук са причинени от емоционален фон или от някои наркотици. Уведомете Вашия лекар за тези нежелани реакции, за да може той да Ви намери друго лекарство. ”

Безсъние при третия триметър на бременността

- Третият семестър увеличава натоварването на тялото, - казва Олга Доброволская. - Нарастващото бебе упражнява натиск върху всички органи на коремната кухина, намалява обема на белите дробове и в някои случаи влошава кръвоснабдяването на крайниците. Препоръките за обща хигиена на съня остават обективни в този момент, но сега си струва да се полагат допълнителни грижи за физиологичния комфорт.

1. Заспите от лявата страна. Това ще спомогне за пълното снабдяване с храна и кислород, както и на бебето, и на вашите органи, както и за намаляване на киселинните емисии от стомаха.

2. Опитайте се да не ядете 2-3 часа преди лягане, така че пълен стомах да не отделя допълнителна киселина докато лежите - това ще облекчи възможната киселини.

3. Ако краката ви болят, не забравяйте да поставите под тях възглавница - лекото покачване ще помогне на изтичането на венозната кръв и ще намали подуването.

4. Не се колебайте да помолите съпруга си да освободи леглото само за вас. Обичайното хъркане, което не сте забелязали преди, може да предизвика много часове на будност през нощта.

5. Грижете се за тъмнината рано сутринта - първите лъчи на слънцето пробуждат човешкото тяло и ако се въртите без сън половината нощ, ще искате да спите сутрин.

6. Болки в корема са отражение на болки в гърба - опитайте се да поставите възглавница под корема или долната част на гърба. Ако допълнителна подкрепа не дава облекчение, консултирайте се с лекар! "

Two И още две важни правила, които ще спестят от безсъние по време на бременност:

Катя Матвеева акции:

1. “Първото и най-важно за разбирането на всяка бременна жена е, че физическата почивка е строго противопоказана за бременни жени. Особено предвид факта, че обемът на кръвта, телесното тегло и съответно - натоварването на мускулите и сухожилията, което често води до болка в краката и долната част на корема. И това предполага, че най-добрата превенция и лечение на нарушения на съня, свързани с болка в краката и долната част на корема, е физическо възпитание! "

2. С растежа на матката, трябва да се опитате да не заспите на гърба си. Растящата матка притиска долната вена кава, която нарушава кръвообращението на венозната кръв в краката и органите на таза, а оттам и в матката. Това причинява хипоксия на матката, плацентата и бебето, което е наистина лошо както за майката, така и за бебето и, разбира се, може да предизвика безсъние, болка и неразположение през нощта. "

Как да се справим с безсъние по време на бременност

С безсъние, може би, поне веднъж в живота, почти всеки е срещнал. Малко са избегнали такъв проблем. Междувременно безсънието не е толкова безобидно, колкото изглежда на пръв поглед. И ако времето не предприеме подходящи мерки, безсънието може да причини сериозни вреди на организма и да доведе до катастрофални последици. Това е особено вярно за бременни жени, защото здравият пълноценен сън е важен за бременната жена. Така че, в случай на безсъние, е необходимо да се вземат необходимите мерки и в никакъв случай да не се оставя този въпрос да продължи.

Безсънието е нарушение на съня, което се наблюдава дълго време (от няколко дни до няколко месеца). Освен това, това смущение може да се прояви по различен начин за всеки: някой не може да спи дълго време, някой спи по-малко от определеното време, някой много често се събужда по време на нощен сън. При много бременни жени сънят е нарушен в самото начало на бременността, често поради хормонални промени в тялото на бъдещата майка. За да се елиминира безсънието, е необходимо преди всичко да се идентифицират причините за неговото възникване.

Безсънието се характеризира със следното:

  • Трудно е за човек да заспи.
  • Сънят е много прекъсващ и човек често се събужда.
  • Често се събуждате, много е трудно за човек да заспи отново.

Видове безсъние

Оказва се, че безсънието е от няколко вида. В зависимост от причините, които провокират безсъние, лекарите го разделят на три типа: хроничен, краткосрочен и ситуационен.

Хронична безсъние

Хроничната безсъние обикновено е резултат от сериозно психическо или физическо заболяване. Хроничната безсъние се среща рядко, особено при бременни жени. Ако, обаче, бременна жена страда от хронична безсъние, трябва незабавно да се консултирате с лекар, защото такава безсъние може да продължи до няколко месеца, причинявайки значителна вреда не само на здравето на бъдещата майка, но и на развитието на бебето.

Лекарят трябва да прегледа бременна жена и да предпише подходящ курс на лечение - в никакъв случай не може да се самолечи, защото не всички лекарства могат да се приемат от бременни жени, а сред тях има и такива, които могат да повлияят неблагоприятно на здравето на детето.

Кратко безсъние

Краткотрайното безсъние се среща при хората по време на най-силните преживявания и стрес, както и по време на продължително заболяване. Като правило, краткосрочната безсъние засяга хората със сърдечно заболяване. В случай на бременна жена, краткосрочната безсъние може да бъде причинена от промени в тялото на жената, както и от прекомерни преживявания.

Краткотрайното безсъние трае не повече от две или три седмици, но дори и такъв период може да навреди на здравето както на бебето, така и на майката. Ето защо, в случай на нарушение на съня при бременна жена, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Ситуационно безсъние

Ситуационната безсъние е характерна за прекалено емоционалните хора, които вземат всички събития много близо до сърцето си. Интересно е, че тук играят роля не само негативните, но и положителните емоции. Случва се, че човек е толкова натъжен от това, което се случва, и непрекъснато превърта в главата си същата мисъл, която го предпазва от заспиване.

Но това се случва в обратната посока: в очакване на някакво радостно събитие, човек си представя как ще мине вълнуващ момент, а положителните емоции също допринасят за смущения в съня. За да предотвратите това безсъние да засегне бременна жена, трябва да обръщате по-малко внимание на неприятните инциденти и, ако е възможно, да се предпазите от хора, които причиняват неприязън.

Обикновено ситуационната безсъние трае 2-3 дни (максимална седмица) и отминава сама по себе си като постепенно изчезване на емоциите. Следователно в този случай може да не се изисква медицинска намеса.

Основните причини за нарушения на съня по време на бременност

Безсъние при бременни жени е доста често явление и има много причини за това. Причините за това са свързани както с физическото, така и с психологическото състояние на жената.

Физически причини

  • Киселини в стомаха. Не само, че причинява някакъв дискомфорт през деня, но и паренето в стомаха се влошава нощем, защото се влошава, когато жената е в податлива позиция.
  • Спазми и подуване. Често бременността дава на жена спазми и подуване на краката. Конвулсиите в повечето случаи се усещат само през нощта, нарушавайки съня на бременна жена.
  • Недостатъци, причинени от голям корем. Такива неудобства, на първо място, включват факта, че бъдещата майка е много трудно да избере удобна позиция за сън. В края на краищата е невъзможно да спите на стомаха, на гърба - вече неудобно, на ваша страна - не всички жени са свикнали.
  • Болки в гърба. Бременността на всяка жена е придружена от болка в гърба и долната част на гърба. Това е причинено от голямо натоварване на гръбначния стълб. И тъй като спането с голям корем по гърба не е много удобно, гърбът едва ли си почива.
  • Честото използване на тоалетната. Детето оказва натиск върху пикочния мехур и жената често трябва да отиде до тоалетната, включително и през нощта. Често се събуждат по тази причина, някои жени трудно заспиват отново.
  • Разбъркване на плода. Колкото по-малко време остава преди деня на раждането, толкова по-активно става детето. Той често се движи, включително и през нощта. И макар такава бъркотия да дава на бъдещата майка повече радост, отколкото неудобство, сънят й става доста прекъсващ.

Някои бременни жени имат дискомфорт и недостиг на въздух и сърбеж по кожата на корема. Сърбежът е следствие от факта, че стомахът расте и се появяват стрии на кожата.

Причини от психологически характер

  • Страх. Всяка бременна жена (особено чакаща за първото дете) има известен страх от раждането. В този страх, много компоненти: една жена преживява, че раждането е било успешно, че детето е родено здраво, че има достатъчно мляко и т.н. Чувствайки страха от раждането, дори и през нощта за една жена е трудно да се отпусне.
  • Умората. Една жена преди раждането трябва да си почине, защото тя няма да има само бебе (което само по себе си изисква значителни усилия), но и дълго време след раждането да забрави правилната почивка, давайки цялата сила и енергия на грижата за бебето. И след раждането на бебето ще има още много безсънни нощи.
  • Стрес и нервно напрежение. Не само, че само по себе си наличието на стресови ситуации може да провокира безсъние, така и нервното напрежение в бременна жена може да доведе до кошмари. Кошмарите естествено ще допринесат за интермитентния сън, който отново е безсъние.

Колкото по-дълъг е периодът на бременността, толкова повече неудобства има една жена и колкото по-голяма е вероятността от безсъние. Здравето на бременната жена е безценно, защото сега тя е отговорна не само за себе си, но и за бебето си, така че когато се случи безсъние, трябва да се опитате да разберете причините, които са я причинили и да ги отстраните възможно най-бързо. И за да не се наруши безсънието бременна жена, трябва да се следи отново психологическото и физическото си състояние и да се намали вероятността от стресови ситуации.

Какво е опасно за безсъние при бременни жени

Продължителното безсъние е опасно за всеки човек, страдащ от него. А за бременните жени това е двойно опасно. Какво е толкова опасно безсъние?

Едно от най-опасните последствия от безсънието е рязкото намаляване на концентрацията. Това е разбираемо, защото бременна жена, която не е спала добре през цялата нощ, ще бъде сънливо през целия ден. И това от своя страна е изпълнено с последици: жена, която върши домакинска работа, поради небрежност лесно може да получи сериозна домашна травма. В допълнение, отслабена жена може да припадне. Всичко това е опасно преди всичко за едно дете, и разбира се за бъдеща майка!

Трябва да се има предвид, че бременната жена се уморява много по-бързо и някои действия стават по-трудни за нея. Едно сериозно нараняване и припадък могат дори да предизвикат спонтанен аборт! Освен това, поради постоянна липса на сън, бъдещата майка става прекалено раздразнителна, което още повече може да влоши положението.

Как да се справим с безсъние

След успешно идентифициране на причините за безсъние е необходимо активно да се започне постепенното му елиминиране. Има няколко метода за справяне с безсъние, които не изискват медицинско лечение.

Ако безсънието се дължи на физиологични причини, тогава трябва:

  • Опитайте се да не пиете много течности през нощта. Това ще премахне необходимостта от чести посещения в тоалетната през нощта на сън.
  • Изберете удобна позиция за сън. Най-удобно е бременна жена в късна бременност да спи на нея, поставяйки меко одеяло или малка мека възглавница под корема си. Не последната роля в качеството на съня е постелята и бельото, тя трябва да бъде мека и с високо качество. Също така трябва да изберете удобен висококачествен матрак.
  • Избягвайте прекалено мазни и пикантни храни, намалете количеството консумирани бонбони, така че приемането на тези продукти води до киселини.
  • За да се направи масаж на телесните мускули по-често, това ще бъде един вид превенция от появата на крампи на краката.
  • Ограничете прекомерната консумация на течности, солени и пикантни ястия, това ще помогне за намаляване на подуването на краката.
  • В края на бременността следобед се препоръчва да се носи превръзка. Това ще улесни натоварването на гърба и долната част на гърба. Един добър масаж ще помогне и при болки в гърба и в гърба. Освен това трябва да се отпуснете още повече, защото дори и без домакински задължения, върху тялото на жената се поставя голяма тежест.
  • Купете специален овлажнител от стрии в аптеката, който значително ще облекчи състоянието, като премахне сърбежа в корема.

Ако безсънието е причинено от психологически причини, тогава трябва:

  • Не претоварвайте.
  • Изоставете сън през деня, след което сънят на нощта ще бъде по-шумен.
  • Защитете се от общуване с неприятни хора.
  • Създайте благоприятна семейна среда, избягвайте кавги и скандали.
  • Ако се приготви някакъв сериозен разговор, не трябва да го отлагате за вечерта.
  • Отказът да се гледат филми, съдържащи сцени на насилие, може да доведе до кошмари за бременна жена.
  • Споделяйки мечтите си със съпруга си, ако те са обезпокоителни и ако кошмарите сънуват, тогава съвместният сън винаги се препоръчва.

Важно е да се настройваме към доброто, да мислим само за това, че дългоочакваното бебе скоро ще се роди, а животът в семейството ще бъде изпълнен с нов смисъл.

Съвети бременна

Някои съвети за бременни жени, които имат предразположение към безсъние и които преди това са страдали от това:

  • Особено полезни са ходенето на открито, вечерните разходки преди лягане.
  • Редовно разпръсквайте спалнята.
  • Ако е възможно, не яжте през нощта (3-4 часа преди лягане), а вечерта спрете да пиете подхранващи напитки като кафе и силен чай, като ги замените с натурални сокове или мляко.
  • Задайте за себе си определен режим на сън и почивка и се опитайте да не го счупите, най-полезно е да си легнете в 22-23 часа.

Ако безсънието страда доста дълго време, и всеки ден ситуацията става все по-остра и всички начини за справяне с безсъние не носят подходящи резултати, тогава само квалифициран лекар ще помогне. Необходимо е да се свържете със специалист, който ще изследва бъдещата мама, изберете лекарства, които няма да навредят нито на нея, нито на детето.

По този начин винаги можете да намерите подходящ начин за преодоляване на безсъние. Но все пак е по-добре да се опитате да я предупредите, като не допускате сериозни нарушения на съня. В края на краищата, никакъв проблем с човешкото здраве не минава без следа, оставяйки неприятни последствия за целия организъм!

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Бременността е не само най-прекрасният, но и най-важният период. Затова безсъние по време на бременност се появява при всяка трета майка. В ранните стадии някои гинеколози смятат, че нарушенията на съня са един от признаците на бременността.

Безсънието най-често се появява през първия триместър. Вторият триместър има спокоен сън. Въпреки това, през последните месеци, преди раждането, безсънието приема една форма на сериозни усложнения по време на бременност.

Много лекари смятат, че безсънието при бременни жени не е болест, а е проява на процесите, протичащи в тялото на бъдещата майка. За да възстановите нормалния сън, трябва да разберете точно какви процеси имат ефект и защо, и след това да неутрализирате страничните им ефекти.

Така, безсънието в ранните стадии се обяснява с резки хормонални промени, увеличава се нивото на редица хормони, включително прогестерон. Подготвяйки тялото за пренасяне на бременност, те мобилизират всичките си резерви, привеждайки тялото в състояние на "тревога". С течение на времето и развитието на бебето има повече причини за нарушения на съня.

Какво е безсъние

  • Първият тип - започва, се характеризира с липса на сън поради нарушение на процеса на заспиване. Бременната хвърляне и обръщане, не може да намери удобна позиция и планира предстоящи събития.
  • Вторият тип безсъние се характеризира с нарушен сън. Бременна жена често се събужда, събужда се уморена сутрин, без усещането за нощна почивка.
  • Третият вид е по-ранно пробуждане. Бременната се събужда сутрин и не може да спи.

Най-често безсъние по време на бременност приема първата форма. Лесно се коригира. За да направите това, трябва само да се погрижите за тялото си, позволявайки му да се отпусне добре през деня. Това е особено вярно за бременни жени в ранните етапи.

Причини за нарушения на съня по време на бременност

физиологически

  • Нарушения на стомашно-чревния тракт (киселини, гадене)
  • Гърчове (при бременни жени през нощта често намалява краката)
  • Болки в гърба
  • Трудността да се намери удобна позиция за сън (появяващият се корем не ви позволява да приемате никаква поза)
  • Движения на плода
  • Често желание за уриниране
  • Пруритус в корема (причинен от разтягане на кожата)
  • Недостиг на въздух (фетусът оказва натиск върху диафрагмата, което затруднява дишането).

психологичен

  • Страх от промяна
  • стрес
  • Страх от раждане
  • Нервен щам
  • Хронична умора
  • Кошмари.

Отделно, всяка от тези причини е достатъчна, за да наруши нормалния сън. В действителност тези причини също са комбинирани! Въпреки това, въпреки сложността на ситуацията, за да се справят с такава безсъние е напълно възможно.

Как да се върне здравият сън

И основният въпрос е какво да правим, ако безсъние? Има много съвети, които ще ви помогнат да си върнете нощния сън. В същото време не трябва да забравяме, че тялото на всеки човек се отличава със своята индивидуалност, а това, че му е удобно, не помага на друг. Ето защо всяка бременна жена ще трябва да намери своя начин да се върне в съня. Най-добрият вариант, според много мумии, е комбинация от методи за подготовка за легло.

И така, за да възстановим съня през деня:

  • Избягвайте стреса. Безсънието по време на бременност често е реакция на натрупаната през деня умора. Тялото не може да се отпусне след тежък ден.
  • Избягвайте дневния сън. Тази мярка може да бъде временна за възстановяване на нощния сън.
  • Ако сънят е нарушен от кошмари, спомените за които ви преследват през деня, кажете на близките си за тях. Психолозите смятат, че обсъждането на сънищата ще помогне да се отървете от страха, поставяйки техните страхове в словесната обвивка, ще откриете тяхната нереалност.
  • Увеличете физическата активност. Отделете време през деня за извършване на прости и достъпни упражнения (плуване, ходене, в ранните етапи на бременността, дори танцуване)
  • Забранете се да използвате леглото по предназначение: не гледайте телевизия, не четете и т.н. Тялото трябва да знае - легло за сън.

Вечерта, в подготовка за спокоен, спокоен сън, отделете време за хигиена на съня:

  • Не преяждайте, не яжте тежка храна вечер (тлъсто месо, картофи, брашно). Вечерята трябва да е не по-късно от 7 часа. В вечерната диета се включват плодове, зеленчуци, билки. Преди лягане можете да изпиете чаша топло мляко, билков чай ​​или да изядете една ябълка. В млякото можете да добавите малко канела или мед. Млякото съдържа естествено хапче за сън - триптофан. Ако опцията за мляко не е приемлива, отварата от лайка ще бъде подготвена за лягане.
  • Не планирайте вечерта тежка физическа и умствена работа. Не приемайте работа "у дома". През този период, първо, трябва да се грижите за себе си и за бъдещото дете, а не за кариерата.
  • Обърнете внимание на дрехите за сън. Тя трябва да бъде просторна, удобна, изработена от естествени материи.
  • Избягвайте да говорите по неприятни теми, да не планирате сериозни въпроси за вечерта, не гледайте трилъри, филми на ужасите или екшън филми. Безсъние по време на бременност може да е резултат от стрес или фрустрация. Опитайте се да облекчите нервната система колкото е възможно повече преди лягане.
  • Успокоява нервната система с топла вана или душ. За банята можете да направите приятни пълнители от отвари от билки, които се грижат за здравето на вашата кожа и емоционалния комфорт. Такива бульони са направени от лайка, маточина. Успокойте нервите няколко капки етерично масло (лавандула, кедър или цитрус).
  • Поставете саксия с обикновени здравец в спалнята. Фитонцидите, секретирани от това растение, имат благоприятен ефект върху нервната система. Преди лягане можете да разкъсате лист от здравец и да го разтриете с пръстите си, вдишайте аромата на растението.
  • Пийте по-малко течност вечер. А общото количество течност, консумирана от бременна през деня, не трябва да надвишава 8 чаши. Ако следвате режима на приемане на течности, мехурът няма да ви напомня за себе си в неподходящо време.
  • Ако има състояние на обща слабост вечер, бързо сърцебиене, което допринася за нарушение на съня, тогава най-вероятно причината за това е ниската кръвна захар. Сладкият чай ще определи ситуацията. Ако тези симптоми се появят, определено трябва да се консултирате с лекар.
  • Ако страдате от сърбеж по корема, намажете кожата със специален лосион.
  • Облекчава болката, умората, успокоява вечерния масаж на глезените, краката, гърба. Шиацутовият масаж е много ефективен при спазми, но трябва да се направи от специалист.
  • Хомеопатичните лекарства ще помогнат да се справят с нарушения на съня. Назначаването им трябва да се занимава с лекар, който наблюдава бременна жена.
  • В случай, че бременността е безсмислена, не се отказвайте от секса. Интимните радости помагат за облекчаване на емоционалния стрес и подобряват качеството на съня.

Запасете няколко възглавници. За удобство на бременната жена ще са необходими поне три възглавници. В магазините можете дори да намерите специална възглавница за бременни жени. Основната му цел е под корема. След появата на бебето, това ще помогне с храненето на бебето.

Възглавниците се поставят в произволен ред и място за създаване на удобно легло. Нова подобрена възглавница легло приема формата, съответстваща на пропорциите на тялото на бременната. Възглавниците облекчават дишането и успокояват киселината.

Шият "dumochku" - малка подложка, и го напълнете с лечебни билки (лавандула, вербена, мелиса, корен валериан).

В случай, че нощта падне и сънят се забави, следните препоръки могат да бъдат полезни:

  • Не бъдете нервни, ако удобно легнете, нищо не ви притеснява, но сънят не идва. Страхът от липса на сън или изчакване може да предизвика безсъние. Ето защо, ако сънят не се случи, не принуждавайте тялото да спи, направете нещо, например, седнете плетени обувки за малко. Легнете само, когато се чувствате сънливи.
  • Трябва да спите с отворен прозорец, важно е, че няма проход. Ако се страхувате да спите с отворено листо прозорец, тогава проветрете спалнята преди лягане. Спалнята не трябва да е задушна и гореща, по-добре е, ако е малко хладно.
  • Намерете удобна поза. Невъзможно е да заспите на гърба си и вече не можете да спите на стомаха си, да лежите на лявата си страна. Въпреки навика да спят на гърба ви, през последните месеци не се препоръчва да заемате тази позиция. Това се дължи на факта, че под тежестта на матката се притиска долната вена кава, минаваща покрай гръбначния стълб. Лошата циркулация може да предизвика кислородно гладуване в плода и да причини загуба на съзнание при бременна жена.
  • Според някои гинеколози най-добрият вариант е да се постави от лявата страна. В това положение, повишен приток на кръв към матката.
  • За удобство поставете възглавница под корема, втора коленичи и една трета издърпайте под нея. Той е много полезен за заспиване в позицията на ембриона, позволява максимално отпускане на всички мускулни групи и стимулира кръвообращението.

Забранено е

  • Пийте кафе, алкохол и тоник.
  • Самостоятелно предписвайте хапче за сън.

За кафе и други нездравословни напитки, всичко е ясно, защо не можете да пиете хапчета за сън сами? Назначаването на всякакви лекарства е прерогатив на лекарите. Самолечението може сериозно да подкопае здравето. Това е особено вярно по време на бременност. И ако нямате страх за здравето си, помислете за здравето на бъдещото бебе.

При никакви обстоятелства, дори ако приятелката ви е видяла тази хапче за сън по време на бременност, не можете да го предпишете на себе си. Когато предписват лекарства, лекарите се ръководят от данните от медицинския преглед, резултатите от изследването на вашето здраве и здравето на Вашето бебе, характеристиките на образуването на тъкан в плода на този етап. Така че едно лекарство може да се прилага през първия триместър, но е строго забранено в третия.

Независимото използване на хипнотици може да причини сериозно увреждане на здравето на детето, което води до нарушения в развитието.

И накрая, най-важното е, че очакването на бебето не е засенчено от безсъние, опитайте се да бъдете в добро настроение през целия ден, да се наслаждавате на приятни проблеми, свързани с очакванията на детето, да слушате приятна, спокойна мелодия, да се наслаждавате на състоянието си.

Причини за безсъние по време на бременност и съвети за нормализиране на съня

Някои жени изпитват определени промени в периода на изчакване на детето. И безсъние по време на бременност е една от най-изразените оплаквания към наблюдаващия гинеколог. Ако нарушение на съня настъпи с определена честота, то се появява многократно, трябва да откриете основната причина за патологичното състояние. Без намесата на специалист не е достатъчно.

Спи в 1 триместър

Безсъние по време на бременност през първия триместър безпокои 90% от жените. Като се има предвид разпространението и статистическите данни за честотата на нарушенията на съня при бъдещите майки, гинеколозите въвеждат това явление като един от първите признаци на бременност.

В ранните етапи на проблема се развива поради следните причини:

  • Хормоналното преструктуриране причинява общо неврологично разстройство - раздразнителност, раздразнителност, промени в настроението.
  • Подуването и чувствителността на млечните жлези не само причинява физически неудобства и проблеми при избора на бельо, но и усложнява възможността да бъде в леглото. Едематозната гърда през първия триместър става причина за дискомфорт в положението на стомаха, става все по-трудно, когато една жена се опитва да остане, за да спи на нея.
  • Честото уриниране кара жената да се събуди няколко пъти през нощта. Увеличената матка притиска пикочния мехур и реагира чрез подтикване. Пробуждането няколко пъти подред е причината бременните жени да развият безсъние по-близо до сутринта. Когато състоянието се повтаря няколко дни, трябва да информирате наблюдаващия лекар.

Също така, мечтата на жена, носеща дете, е нарушена поради предстоящите неприятности, за които не може да се мисли. Ако бременността е непланирана, мисленето за предстоящата ситуация може да доведе до липса на сън и да изисква съвет от психолог.

Спите във втория триместър

Въпреки че до средата на бременността при 85% от жените, токсикозата вече престава да се произнася, оплакванията, че страда от безсъние, могат да продължат да съществуват. Причините за тежестта на държавата са:

  • Невъзможност за избор на оптимална позиция на тялото за сън. По време на бременността, предишните предпочитания по отношение на постелките трябва да бъдат изоставени. Първо, за да не навредите на детето, като го притиснете. На второ място, в този период коремът е значително увеличен, необходимо е да се нагласи, за да се избере удобна позиция. Това означава, че бъдещата майка претърпява някакво неудобство и не може да се говори за своевременно начало на съня.
  • Подуване на лигавицата на назофаринкса. Под влиянието на хормоналната корекция настъпва леко подуване на дихателните пътища. Дишането става по-трудно, а в 30% от случаите се развива хъркане, което също не ви позволява да спите достатъчно.
  • Разбъркайте детето. Вътрематочната активност на детето, която започва през втория триместър, става причина за психо-емоционални вълнения, а по-близо до третия триместър, причинява болка.

По-тежко явление е развитието на конвулсии след 20-та седмица на бременността. Ако има мускулна болка в телесните мускули, трябва да уведомите лекаря. Специалистът ще предпише прием на калий и витамини, както и ще даде препоръки относно начина на живот. Невъзможно е да се пренебрегнат проблемите, тъй като безсънието е само минимално усложнение, при което крампите на краката са опасни. Но благодарение на своевременното въвеждане на корекции, ще бъде възможно не само да се премахнат нарушенията на съня, но и да се предотвратят възможни усложнения в областта на гинекологията.

Спи в 3 триместър

Безсънието, което се развива преди раждането, е естествено, но нежелано явление. Жената трябва да спести сили за осъществяване на нормална трудова дейност, да придобие потенциал за пълноценна грижа за децата - известно е, че младите майки страдат от липса на сън през първите дни от живота на бебето. Да страдат от безсъние в края на бременността е особено нежелателно.

Има няколко фактора, водещи до разстройство:

  • Недостиг на въздух, причинен от изстискване на диафрагмата. Разширената матка допринася за този процес - анатомично репродуктивният орган се намира далеч под диафрагмата. Но с развитието на бременността размерът на матката се увеличава няколко пъти. Не се вписва в тазовата кухина, тя "вдига" в коремната кухина, което осигурява компресия на диафрагмата. Неудобството причинява нарушение на съня, защото страда качеството на дишането.
  • Често уриниране. Настъпва до 4 пъти на вечер, поради физиологични причини. Естествено, такива чести посещения в тоалетната през нощта напълно противоречат на нормалната почивка, тъй като сънят се прекъсва и по-близо до сутринта жената спира да заспива напълно.
  • Сърцето става все по-често, което се дължи не само на увеличаване на обема на матката, но и на резките хормонални колебания, присъщи на организма на бъдещата майка. Неприятното усещане в гърдите, проблемите с налягането, които се събуждат от сън, не позволяват спокойно почивка.
  • Храносмилателни разстройства. Когато се извършва в третия триместър, стомашно-чревният тракт е способен да не приема нормална храна (правилно приготвена и прясна). Бъдещата майка може да изпита следните реакции на храносмилателния тракт - киселини, подуване на корема, натрупване на чревни газове, запек, проблеми с подвижността. Тези явления се дължат и на изместването на вътрешните органи при развитието на плода.
  • Бременните жени имат стрии по кожата, причиняват сърбеж, жените постоянно разресват кожата, особено през нощта. Той дразни, нарушава качеството и продължителността на съня.
  • Болка в гърба. Гръбначният стълб на бременна жена изпитва голям товар. Постоянното претоварване на лумбосакралния гръбнак в крайна сметка причинява продължителен дискомфорт. За да облекчите болката преди лягане, трябва да заемете удобна позиция за дълго време. Също така, поради изразения дискомфорт, жената многократно може да се събуди през нощта.

В допълнение към тези причини, безсъние преди раждането се развива поради силно емоционално и емоционално вълнение, което съпътства всички бъдещи майки.

Как да се справим с безсъние по време на бременност

Дори и преди да сте били сигурни как да се справите с безсънието, тези методи е малко вероятно да работят по време на бременността. В края на краищата, традиционното лечение на нарушения на съня включва употребата на наркотици. И в почти 100% от случаите те са забранени по време на бременност по съображения за безопасност за тялото на детето. Но тогава има възможности за подобряване на ситуацията.

Ето няколко съвета за нормализиране на съня:

  • За да се организира прохладата в стаята - въздухът в стаята на планираната почивка трябва да бъде свеж и овлажнен.
  • Купете качествено легло с удобна и безопасна база. Оборудването трябва да се състои от ортопедичен матрак, удобни възглавници и спално бельо от естествени материи. Синтетичният материал трие, дразни кожата, неблагоприятно засяга тялото на бъдещата майка, което напълно противоречи на началото на пълния сън. Вместо ортопедичен матрак или като допълнение към него, можете да си купите специална възглавница за бременни жени.
  • Поставете малко количество ментолово масло върху уиски - то ще освежи, отпусне, предразполага към сън, ако причините за безсъние при бременни жени са психо-емоционално пренапрежение.
  • Използвайте билкови чайове. Желателно е събирането да се координира с наблюдаващия лекар, но определено не си струва да се експериментира с вкусовите предпочитания по време на бременност.
  • Не преяждайте през нощта. Смилането на бъдещата майка е различно: ако нямаше хронични проблеми преди бременността, тогава по време на бременността трябва да бъдете по-селективни по отношение на храненето. Не се занимавайте с пържени, солени и пикантни ястия. Последното хранене за деня трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди планирания сън, така че храносмилането да не го смущава.
  • За лечение на безсъние, причинено от безпокойство преди предстоящото раждане и майчинство, можете да прибягвате до ароматерапия. За нея провежда отвара от лечебни билки, добавете етерично масло. Процедурата помага да се отпуснете, да се успокоите, да заспите.
  • Приятна баня. Известно е, че на бременните жени се препоръчва да вземат душ, а не баня. 99% от това се дължи на високия риск от нараняване. Бременната майка чувства някакъв физически дискомфорт от стомаха, особено в по-късен период. А тромавостта на движенията разкрива различни видове щети. Но ако имате някой, който да се застрахова от роднини, можете да научите много ползи от релаксираща баня: нормализирайте съня, облекчете дишането и установите психо-емоционално състояние.

Важно е също да откажете да останете в стресираща среда. Понякога бременните жени са принудени да работят, преди да отидат в отпуск по майчинство. Въпреки това, ако дейността включва психологически трудна атмосфера, по-добре е да я изоставите. Необходимо е да се информира наблюдаващия гинеколог, че работата дава морално неудобство и причинява безсъние. Лекарят ще изпише съответните документи за преждевременното освобождаване на постановлението.

Прочетете Повече За Шизофрения