Пристъпите на паника (ПА) са доста спонтанен феномен и човек без специално обучение не може да се справи с тях. В края на краищата, паниката прави невъзможно да се мисли и да се намери решение под негово влияние е изключително трудно. В такива моменти хората мислят, че е минало много време, а всъщност само 5-10 секунди. По време на припадък в главата ми идват мисли за смърт, има чувство на тревожност и чувство на страх. Ето защо е важно да знаете всичко за пристъпите на паника и как да се справяте с тях независимо.

Паническите атаки често се случват с IRR (вегетативно-съдова дистония), което е неизправност в вегетативната нервна система (ANS) от различно естество. Поради този синдром няма нужда да се притеснявате и има много лечения, които могат да помогнат за връщане към нормален ритъм на живота.

Препоръчва се за лечение на заболяване с курс на психотерапия, но ако не е възможно да посетите болницата, тогава можете сами да се справите с паническите атаки у дома. Методите за справяне с паниката ще помогнат за облекчаване на състоянието и понякога напълно преодоляват атаката. Независимо от резултатите от лечението, лекарите препоръчват да посетите болницата при първа възможност. В крайна сметка само психотерапевт ще може да оцени сериозността на проблема и да посъветва методите на лечение.

Характеристики на психичното разстройство

Паническата атака често е резултат от невроза, която възниква поради физическо и психическо претоварване. Понякога причината за паниката се крие в психично разстройство, дълбока депресия и травма, които детето трябваше да издържи в детството. Това състояние често се диагностицира при хора под влиянието на наркотици.

Факторите, влияещи върху развитието на психичните разстройства, обикновено са няколко и се събират в подсъзнанието на човек. Често пациентът е трудно да разбере каква е причината, защото всеки от тях по свой начин е повлиял на общото състояние.

Сред основните симптоми на атаката са следните:

  • Усещане за липса на кислород;
  • Мускулен спазъм на ларинкса;
  • Треперене по цялото тяло и тръпки;
  • Хиперактивност на мастните жлези;
  • Ускорен сърдечен ритъм;
  • Скачания под налягане;
  • Налице е синдром на дереализация (нарушено възприятие на заобикалящия свят) и деперсонализация (нарушено възприемане на собствените действия);
  • Гадене, повръщане;
  • Тревожност и лоши мисли;
  • Стомашен спазъм.

Опитното чувство на страх е толкова силно, че дори паметта за него предизвиква нова атака. Повечето хора не искат помощ, докато проблемът не се влоши. В такава ситуация пациентът постоянно атакува паниката и ще бъде изключително трудно да се отървем от нея.

Методи за лечение

Разбирането за това как да се справим с пристъпите на паника е съвсем просто, ако отидете при психотерапевт за консултация. Той има методи за борба, които не са достъпни за обикновения човек, а именно, хипноза и когнитивна психотерапия. Днес има DPDG лечение, което може да се интерпретира като десенсибилизация и обработка (невроза) с движения на очите.

По принцип, човек е изправен пред проблем в трудна ситуация и често няма възможност да се сдобие с лекар. Първо трябва да разберете, че такова състояние не изисква шум и трябва да се успокоите. Наркотиците на този етап няма да работят, защото хапчетата ще се разтворят в стомаха за около 20 минути, което означава, че атаката е приключила. За да се коригира ситуацията ще бъде в състояние да се бори с пристъпи на паника, като се използват не-лекарствени методи. Те включват различни упражнения и методи на психотерапия, позволяващи спиране на атака.

Справянето с пристъпите на паника не е лесно, но можете да си помогнете с това. За тази цел се препоръчва:

  • Откажете се от лошите навици;
  • Почивай повече;
  • Спете най-малко 8 часа на ден;
  • Правят физическо възпитание;
  • Ежедневна разходка на чист въздух.

Помислете за друго

Помощ за себе си с това как да се преодолеят атаки на паника може да се дължи на метода на превключване на вниманието. По време на атака трябва да се опитате да отвлечете вниманието от него, например, да погледнете през прозореца и да концентрирате погледа си върху нещо трето. Понякога помага да се говори с приятел (по телефона), филм и други интересни дейности, които помагат да се мисли за нещо друго.

Борбата с паническа атака с този метод обикновено значително намалява началото на атака.

Всеки може да се възползва от метода за превключване на вниманието, но е важно да намериш подкрепата си, която да помогне по време на пристъп на паника.

Може да бъде игра на компютъра, да се прави кръстословица, да се приготвя храна и т.н. Необходимо е да се намери сред всички възможни дейности точно това, което помага най-много в даден случай. Такава подкрепа ще помогне да се измъкнем от вътрешния свят и да забравим за безпокойството, като се концентрираме върху определени действия.

Изцеление чрез любов

Сексуалните отношения са изключително важни, защото според статистиката хората, които се занимават с редовен секс, страдат от неврози много по-рядко. Търсите някой само заради тази цел не си струва и е по-добре да преосмислите живота си, а след това да започнете да търсите втората половина, за да изградите пълноценни взаимоотношения. Когато става въпрос за двойки, с течение на времето страстта между хората изчезва. За да предотвратите това, трябва да прекарвате повече време в собствената си половина. В крайна сметка двойките, които правят любов поне 1 пъти седмично, са по-щастливи от връзката. Следователно неврозата в тях е много по-рядко срещана.

Правилно дишане

Паническата атака предизвиква смущения в дихателната система, предизвикваща чувство на задушаване и как да се справяме с нея в такава ситуация за мнозина остава загадка. Според психотерапевтите трябва да се опитате да се съсредоточите върху дишането си. За да направите това, бавно вдишвайте въздуха през носа, като си представяте как преминава през назофаринкса и слиза по трахеята, разширявайки корема по време на дълбоко дъх. След това трябва бавно да издишате постепенно, представяйки си как кислородът се връща и излиза през устата. Тази процедура е желателно да се повтори до пълното изчезване на атаката.

Причините за бързото дишане по време на пристъп на паника са прекомерното освобождаване на адреналин. Описаният метод е предназначен да елиминира такъв феномен и може да се използва в свободно време за успокояване на нервната система. Един ден е достатъчно, за да похарчите за такава процедура не повече от 5 минути.

Използване на хартиена торба

Дори обикновената хартиена торбичка може да реши проблема, тъй като можете да се справите с паническа атака, като я приложите към лицето си. След това трябва да започнете да дишате бавно в него и да го правите, докато атаката не спре. Този метод се основава на възстановяване на газовия баланс, дължащ се на инхалирания въглероден диоксид. Ако опаковката не е, тогава можете да вдишвате сгънатите ръце на лодката.

медитация

Медитативното лечение е надеждно средство за психотерапия за всяко психично разстройство. Създадени са много техники и повечето от тях изобщо не са на астралната и вътрешната чакра, а на релаксация. Понякога е достатъчно да вземете удобна поза, да си затворите очите и да си представите място, което отдавна искате да посетите или някаква магическа земя със странни същества и т.н. В такава ситуация трябва да се опитате да забравите за безпокойството и страха и напълно да се потопите в мечтите си.

Метод на наблюдение от

В такова състояние е трудно да се мисли рационално, но можете да се опитате да запишете страховете си и да ги прочетете отново. На подсъзнателно ниво те ще станат абсурдни за пациента и атаката ще отслаби или дори изчезне. Този метод е доста популярен и прост, но понякога е трудно да се използва поради треперенето в ръцете.

Начин за визуализиране на страха

Човек трябва да даде отдушник на въображението и да си представим какво вълнува най-много. След това трябва да унищожите обекта на визуализация по какъвто и да е начин, например да изгаряте, да ядете или дори да бягате на Луната. Осъзнаването на собствената сила може да помогне с това, защото човекът е негов собствен господар в подсъзнанието си. Когато страхът се елиминира, атаката постепенно ще изчезне и в този момент е желателно да си представим спокойствието като нещо приятно и красиво. Те ще трябва да се насладят на поне 5-10 минути, след което можете да отворите очите си.

Енергийна спирала

За този метод за справяне с пристъпи на паника, трябва да определите причината за страха и да го представите. След това трябва да си представите, че енергийният поток се движи по спирала и да преместите извършителя в паника. Освен това е необходимо да се наблюдава страхът да се върти по часовниковата стрелка, докато се почувства спокоен. Ако условието не се върне в нормално състояние, тогава можете да опитате да промените посоката на спиралата.

Спонтанно лечение

Понякога, за да разберем как да се справим с пристъпите на паника, достатъчно е да се обърнем към елементите:

  • Земята. Тя представлява стабилност и сигурност. За да се възползвате от този елемент, трябва да седнете удобно и да усетите надеждността на поддръжката и колко плътно краката ви докосват земята. След това трябва да инспектирате стаята около вас и да изберете 3 елемента, които трябва да бъдат извикани на глас, описващи подробностите;
  • Въздухът. Той помага да се фокусира и нормализира дишането ви. Можете да се възползвате от този елемент, като използвате дихателни упражнения;
  • Вода. Тя е отговорна за релаксацията. По време на паническа атака човек често се измъчва от жажда. Трябва да се опитате да мислите за лимон или друга храна, за да подобрите слюнката или да пиете вода и в същото време да премахнете спазма от стомаха;
  • Пожар. Тя представлява въображението, с което можете да мислите за положителните моменти в живота си. За да го използвате, е достатъчно да помислите за нещо добро или да се потопите в мечтите си.

Комбинацията от 4 елемента е обичаен метод за работа с ПА, но с елемент на самохипноза. С помощта на тяхната комбинация човек може да излезе от вътрешния свят и да почувства облекчение.

Поток от светлина

Методът се основава на визуализацията на светъл и светъл поток от енергия, падащ от небето. Човек трябва да си представя как той докосва главата на ръцете и краката и пада на земята. Тогава трябва да си представите как енергията се връща от земята към небето, преминавайки през цялото тяло. Можете да повторите процедурата колкото пъти искате. Целта на метода е да повиши значението му и да успокои нервната система за сметка на въображението.

Упражнение с пеперуди

Този метод ви позволява да се справяте с ПА, като просто прекосите ръцете на гърдите. Необходимо е лявата ръка да се постави на дясното рамо, а другата - на лявата. След това трябва внимателно да докоснете ръцете си, докато се представяте като пеперуда, но ако след това проблемът се влоши, трябва да спрете да правите упражнението.

Лечение с лек поток

Този метод на борба предполага визуализация на страха върху тялото на пациента. Той трябва да бъде добре представен и след това да насочи умствено силния поток от енергия към негативната емоция, която трябва да я унищожи. Този метод на самохипноза помага за изкореняване на тревожността и може да се повтаря колкото пъти искате.

Потопете страха в кутия с боя

За тази техника на визуализация е необходимо да представите собствения си страх и след това да го поставите в контейнер, пълен с боя. След това трябва да удавите негативната емоция и за тази цел трябва да мислите миксово този буркан, в зависимост от това как всички страхове и чувства се тонизират в дъното му.

Метод за прехвърляне на паника

Р. Уилсън е изобретил такъв метод за борба с ПА и, според неговата теория, човек може да реши кога да се страхува и да контролира целия процес. За да направите това, е препоръчително непосредствено преди атаката, или в началото на нея, да започнете да убеждавате себе си, че след 5 часа трябва да започнете да се опитате, но не сега. След определено време, разговорът се повтаря и така нататък, докато накрая страхът утихне.

Има друг метод, изобретен от този специалист и основан на фокусирането на човек върху страха ви. Необходимо е всеки ден 2-3 пъти за 2 седмици да мислите умишлено за най-големия си опит. По време на този процес е необходимо да се забравят всички неотложни въпроси и да се мисли само за страха си, за да изпитате тежък дискомфорт. След 10 минути от момента на започване на тренировката е необходимо да започнем гладко да излизаме от това състояние. Можете да направите това с помощта на дихателни упражнения и мисли за нещата, планирани за този ден. Ако се борите с паническа атака, като използвате този метод на лечение, можете да постигнете значителни резултати. Страхът няма да изглежда толкова ужасен и чувството на тревога ще намалее значително.

Трябва да се борим с пристъпи на паника, защото в противен случай те няма да отидат никъде. Методите на лечение у дома са доста ефективни, но то само спира атаките и не лекува първопричината. Само психотерапевтът може да елиминира виновника на такова състояние, затова се препоръчва да се консултира с него възможно най-скоро.

Как да се справим с пристъпи на паника: 12 ефективни начина

Стресът, който е станал познат спътник на съвременния живот, е открил коварни асистенти - пристъпи на паника. Те могат да достигнат до вас навсякъде - у дома, на важна среща, в обществения транспорт... И въпреки че усещанията в такава ситуация, меко казано, са неудобни, всеки може да се справи с атаката. Най-важното не е да му позволиш да поеме. estet-portal.com ще разкрие тайните за това как да се отървете от паническа атака ефективно и възможно най-бързо.

Какво е панически атаки

Пристъпите на паника не са фатални, но много, много неприятни. Човек изведнъж изпитва ужасно чувство, придружено от страх от безпокойство - необяснимо чувство и това е особено болезнено. В комбинация с различни соматични симптоми, тези усещания за човек стават просто непоносими и ако не ги ограничите в самото начало, тогава материята може дори да стигне до появата на фобии. За да се предотврати това, е важно да се научите как да се справяте с гърчовете.

Пристъпите на паника са нищо повече от реакцията на тялото към провал в комуникацията на мозъка с тялото. Това недоразумение, както всяко друго, може да бъде разрешено чрез овладяване на неусложнени тайни.

Преди да започне всяка борба, си струва да разгледаме врага. Какво е паническа атака? Продължава от няколко минути до няколко часа атака с чувство на тежка тревожност и страх. Казано по-просто: това е неизправност в работната система на мозъка, резултатът е някаква фалшива тревога с прилив на адреналин, който кара тялото да „предупреди“. Тялото незабавно реагира на потенциална опасност:

  • сърцебиене и увеличаване на дишането,
  • увеличава изпотяването,
  • повишава кръвното налягане,
  • появява се гадене
  • измъчван от безсъние.

Проблемите с дишането могат да причинят задушаване, замаяност, изтръпване на крайниците, дори припадък. Веднага след като има страх - съюзник на паническа атака. Човек може да почувства, че той полудява, има неизлечима болест и умира. Естествено, той започва да превърта през всички опции, а тревогата се увеличава като снежна топка. За да се предотврати това, важно е да се спре нападението на паниката в самото начало - на етапа на адреналин, без да се позволи на снежната топка да се превърне в лавина, която може да покрие главата.

Какво да правите при пристъпи на паника: 12 полезни съвета

Така че, все още се е случило! Не трябва да се колебаете, но не бива да се втурвате. Прочетете тези прости съвети и може да успеете да изплатите пристъп на това заболяване.

  1. Дишайте. Дишайте бавно в хартиена торбичка (както често правят американските герои) или като поставяте длани на устата си, за да възстановите ритъма на дишане.
  2. Да пие. Но не е горещо, но точно обратното: в малки глътки студена вода (100-150 мл).
  3. Измийте лицето си Студената вода води до чувства. Изплакнете лицето си, като си представите как се отмиват причините за пристъп на паника. Ако имате кутия с термална вода, използвайте я.
  4. Да говорим С приятели, роднини по телефона, с виртуални събеседници в мрежата, с дневник, или с случайно придружител, ако неприятностите ви настигнат, например, в метрото. Говорете за нещо приятно, вълнуващо за вас. Ако няма никой наоколо или не искате да говорите с непознати, говорете с... себе си. Говорете и на глас (ако сте у дома), всичко, което правите. Намерете себе си, възлюбени, думите на насърчението, утехата.
  5. До разстояние. Осъзнайте, че емоциите ви са краткотрайни и скоро се изпаряват. Затова пусни си мислите и заеми позицията на пасивен наблюдател.

Запомнете: пристъп на паника не е претендент в смъртоносна битка. Ето защо, не се бори, не спори с него, в противен случай нивото на адреналина ще се повиши, алармата ще се увеличи. Мислено „отстъпвайте“ и наблюдавайте отстрани как са изтощени неговите сили.

  1. Да пее Ако не сте на обществено място, затегнете забавната песен, като се фокусирате върху нейното съдържание и мислено си представите видео последователността на думите.
  2. Вземи си ръцете Разтривайте дланите си, докато усетите топлината в тях, запомнете експандера или обикновената гумена топка, разклатете ръцете си.
  3. Отпуснете тялото. В идеалния случай, легнете и включете спокойна музика. Представете си, че сте перо, което витае над дишащия мир в цъфтящата поляна.
  1. Решаване на проблеми. Няма значение какво: запомнете теоремата, решете кръстословица, създайте нов маршрут за работа, играйте игра, изтеглена по телефона, опишете всичко, което виждате пред себе си на чужд език... Най-важното е да превключите мозъка от панически атаки към решение на проблем.
  2. Домашен любимец котенце, куче, хамстер. Говори с домашния си любимец. Ако имате аквариум у дома - страхотно! Погледнете плавните движения на рибата и им кажете колко са красиви, колко късметлии сте, че имате такива мълчаливи приятели.
  3. Дъвчете. Например, дъвка. Е, ако тя ще бъде ментол.
  4. Направи шеф. Когато страхът започне бавно да изчезне, кажете си: “Аз реша всичко тук, защото съм основният. Аз блокирах "кранчето с адреналин", така че тялото да се успокои! Вие сте в моята сила. И аз съм добре! "

Как да се справим с паническа атака и какво да правим по време на атаката

Стресът и негативните емоции са кумулативни. Отговорът на тялото - пристъпи на паника (ПА).

ПА е внезапно-възбуждащо безпокойство, вътрешен необоснован страх с редица други нарушения: слабост, замайване, задух и т.н. Това може да се случи навсякъде (на работа, в метрото, дори и в сън) и когато най-малко го очаквате.

Незабавно лишава способността да се мисли критично, да реагира адекватно и да прави нещо.

Симптомите на пристъп на паника са трудни за бързо неутрализиране. Но това не е изречение, а само тревожен сигнал, че тялото се нуждае от помощ.

Редакция Евриак събра най-ефективните методи за неутрализиране на ЗЗ. Изберете твоя!

Как бързо да премахнете атаката

Ако знаете как да си помогнете бързо, човек няма да се страхува от следните атаки и лечението ще бъде по-ефективно.

Опции за "първа помощ" за себе си:

  1. Пийте вода;
  2. Ако е възможно, измийте;
  3. Удобно седи и прави дихателни упражнения;
  4. Опитайте се да насочите вниманието си към някакъв предмет - табела, цветна леха, човек, телевизор;
  5. Нанесете студен компрес на главата и изпийте успокоително;
  6. Допълнително - ароматерапия, музика, медитация.

Упражнения за успокояване

За интересни спомени, филми, обадете се на приятел.

Представете си своя страх като осезаем образ и след това проектирайте как го унищожавате. Помнете чувството на лекота, когато изчезне, и се опитайте да го ползвате.

- Земята (седнете или легнете) - чувство за сигурност;
- Въздух (дихателни упражнения) - концентрация;
- Вода (питейна вода) - мир и спокойствие;
- Огън - отнася се до това, което дава жизненост вътре.

Преди да започнете първите симптоми, трябва да се убедите, че ще се притеснявате за това, например, в 5 часа. Когато настъпи времето - „предоговаряйте“ договора. Тъй като атаката е отложена, нейната интензивност намалява и това дава на човека разбиране за собственото си предимство.

Изпомпвайте го и излизайте от това състояние. Такава техника ще покаже, че страхът е управляем и краткотраен.

Дихателни упражнения

Бавно дишане

Използва се, когато има усещане за приближаване към атака.

  1. Концентрирайте се върху дишането;
  2. вдишвайте не със стомаха, а с диафрагмата;
  3. вдишвайте - задръжте въздуха - пребройте до 10 - издишайте;
  4. пауза (брой до 3) - вдишване - повторете отново действието.

Ако практикувате упражнението ежедневно, то ще стане навик и ще ви помогне да се концентрирате в случай на внезапна атака.

"Хартиена торба"

Спомнете си чуждестранни филми, където героят в стрес диша в пакет и се успокоява. Това е визуално ръководство за действие.

Ако състоянието на здравето се влоши поради липса на кислород, методът не трябва да се използва.

Медикаментозно лечение

Лекарствата се подбират индивидуално от специалист, въз основа на естеството на атаките и физиологичните характеристики на лицето.

Всички лекарства за елиминиране и облекчаване на симптомите на БА могат да се разделят на групи:

Основният недостатък на лекарствения метод е нестабилността (рецидив е възможен във времето) и пристрастяването.

Когато хората пристрастяват:

  • спрете да се борите със страховете и проблемите;
  • не тренирайте воля и издръжливост;
  • не знаят как да се държат правилно в критична ситуация;
  • попадат в затворен цикъл "атака-медицина", не искат и не разбират как да се свържат вътрешните способности на тялото.

Правилното лечение трябва да включва всеобхватен метод: „наркотици + вътрешна мотивация“. Ако е възможно, по-добре е да се започне с не-лекарствени методи.

Народни средства у дома

билки

  • Топъл чай с лайка и мента, естествен зелен чай;
  • успокояващи тинктури от маточина, руе, мащерка, листа от бреза, корени от валериана и зеленина на дъвка (могат да бъдат таблетки или капки).

Приема се самостоятелно или в комбинация с билки.

Контрастен душ

Изсипете върху цялото тяло, редувайки студена и топла вода за 20 секунди. Ако все още не работи, започнете с краката, постепенно се движете напред. Тази процедура ще засили, укрепи кръвоносните съдове, облекчи мускулното и психическото напрежение.

Топла баня

Добавете морска сол, отвара от маточина, мента или лайка, ароматни масла, които облекчават стреса (лавандула, роза, чаено дърво).

домашни любимци

Отидете на разходка с кучето, играйте с него; вземете котка - мърка помага.

Доказано е, че грижите и ласките за четириногите приятели ще отклонят вниманието от мрачните мисли и страхове.

масаж

Облекчете напрежението в мускулите, донесете спокойствие и удоволствие. За себе си, масажирайте пръстите си, шията, ушите.

Коуп без хапчета също ще помогне:

Физическа активност

Утринните часове по йога дават енергия, вечер - спокойствие и релаксация.

медитация

Трябва да изберете тихо място (за предпочитане не у дома), да легнете или да седнете удобно, да затворите очи, да се отпуснете достатъчно, за да усетите цялото си тяло. Идеална помощ - звуците на природата, приятната музика.

Лечение на хипноза

Хипноза при лечението на БА премахва неприятните симптоми, идентифицира и неутрализира причината за атаката.

По време на терапията, лекарят помага да спрете да се страхувате от фактора, който активира пристъпите на паника, и се тревожите за неговото повторение.

Целесъобразността на използването на метода се дължи на следното:

  • неспособността на пациента да си спомни или обясни причината за първата атака;
  • медицинската намеса е противопоказана за здравето;
  • критично психично състояние на пациента;
  • няма противопоказания за хипнотична намеса: човекът е имунизиран срещу хипноза, има неправилни нагласи, няма доверие в лекаря или терапия като цяло, истеричен тип личност.

Хипнозата е намеса в естествената работа на психиката.

Преди началото на сесията лекарят трябва да прецени състоянието на пациента.

Пристъпи на паника - причини, прояви и лечение

Безпокойството и страхът са чести емоции, присъщи на всеки човек. Те помагат на организма да се подготви или да избегне опасността. Неконтролираните чувства на страх и паника, възникващи неочаквано, неконтролируемо, предсказуемо, възникващи в неподходящи ситуации, продължителни, прекалено интензивни - това е тревожно разстройство. Тя включва предусещаващо състояние - човек се страхува дори да мисли за страх. Безпокойството може да придружава човек за дълго време или явни атаки (пристъпи на паника).

Безмилостна статистика

Според статистиката, пристъпите на паника имат 5% от населението, 20% поне веднъж са срещнали нейните симптоми. Разстройство, по-склонно към жените. Честа причина за пристъпи на паника са хормоналните промени. Жените са по-чувствителни, склонни към промени в настроението от мъжете.

Защо се случва пристъп на паника

Експертите все още не са наясно с точния механизъм на преход на стреса при панически атаки. Някои експерти смятат, че това е резултат от неправилен нервен контрол. Нервните системи, отговорни за контролирането на емоциите, страховете, причиняват мозъка да преценява ежедневния стрес като опасно състояние, като обявява фалшива тревога. В резултат на това се появява панически страх. Понякога тази ирационална реакция е генетично определена. В този случай това е наследствена склонност към паника.

Причини за панически атаки

Точните причини за пристъп на паника не са ясни. Определена роля в развитието и развитието на болестта играят редица фактори, включително:

  • психосоциална;
  • генетично (при хора с тревожно разстройство има повече роднини с диагноза паническа атака, отколкото при здрави хора);
  • образователни (стресови събития в детска или юношеска възраст);
  • биологични (мозъчни нарушения).

Външните фактори включват:

  • наркомания (използване на стимуланти, марихуана);
  • алкохолизъм;
  • прекомерни, чести стресови ситуации.

Като първи спусък на проявите на синдрома на паническа атака, различни вещества могат да действат - паникогени, например:

Временното облекчение може да осигури седативно действие на алкохола (но като се вземе предвид рискът от зависимост).

Но пристъп на паника може да настъпи внезапно, без видима причина (сутрин, през деня, вечер). Ако това се случи, има силни чувства на страх, предвещаващи нещо ужасно. В резултат на това има симпатична възбуда, състояние на "атака или бягство".

Многобройни вегетативни и психически прояви се интерпретират като признак на предстояща катастрофа (болка в гърдите = сърдечен удар). Това води до стрес, хипервентилация, дихателна алкалоза, припадък, а оттам и до увеличаване на първоначалната реакция (порочен кръг).

След известно време (няколко минути) човекът е изтощен, хипервентилацията спира, което води до стабилизиране на нивото на кислорода в организма, забавяне на сърдечната дейност и отдръпване на тревожността. След атака човек може да бъде изтощен, но често се появяват еуфорични усещания.

потекло

Хората наследяват гени от своите предци. Ако някой от тях (независимо от поколението) страда от такива психологически проблеми, има възможност за склонност към потомци. Тя не наследява специфично психично разстройство, а способността да се справя със стреса, трудните ситуации.

Липсата на хормон на щастието в мозъка е неблагоприятен показател. Това вещество, серотонин, засяга настроението, общото психическо състояние. Нейният дефицит намалява предаването на нервните импулси, може да предизвика безпокойство. При панически атаки серотонинът липсва в мозъка.

Хормони - адреналин и норепинефрин

Сканирането на мозъка показва, че повечето стресови хормони, които се активират по време на инстинктивна реакция на стрес, се освобождават по време на паника. Има 2 възможни виновници - адреналин и норепинефрин. И двата хормона ще променят дихателната и кръвоносната система, активирайки максимална ефективност, ще подготвят човек за действие. Много кислород се изпраща към мускулите и мозъка, което е необходимо за бърза реакция на стреса. Но по време на психическа атака, тази реакция протича без наличието на външна заплаха, истински враг.

родители

Образованието на родителите оказва значително влияние върху децата. Загубата на чувство за сигурност в детството, ниското самочувствие води до паническо разстройство. Прекалено самоугаждане, твърде меко образование има подобен ефект. Израснал, детето не успява да се справи с трудностите.

Житейски обстоятелства

Паническите атаки са по-често засегнати от хора, които са в постоянен стрес. Загуба на любим човек, подкрепата е изпълнена с депресия, от която само една стъпка към паническо разстройство.

Има редица други фактори, които могат да предизвикат пристъп на паника. Най-чувствителните хора с ниско самочувствие, постоянна нужда да доказват нещо са подвластни на това. Но разочарованието не е изключено в силните, доволни хора. Това е непредвидим проблем.

Симптоми на пристъпи на паника

По време на паника тревожно разстройство, човек е много тревожен, но не може да разбере какво го причинява. Той не се страхува от нищо конкретно (болест, загуба на контрол над ситуацията, човек или нещо неприятно), но не може да контролира чувството на страх, нервност, дълбоко безпокойство. Типични прояви са тръпки, горещи вълни, страх от лудост.

Психологически признаци на пристъпи на паника:

  • чувство на заплаха;
  • чувство на напрежение;
  • страх;
  • тревожност, катастрофални мисли;
  • нарушения на концентрацията;
  • безсъние или сънливост;
  • прекомерна бдителност;
  • раздразнителност;
  • усещане за вътрешни вибрации;
  • чувство за отчуждение;
  • неспособност да се отдадете на почивка;
  • пристъпи на ужас;
  • безпокойство от очакванията.

Физически симптоми на пристъп на паника:

  • мускулно напрежение;
  • нарушено дишане, задух;
  • болки в гърба, главата, мускулите, гръбначния стълб;
  • треперене, тръпки, тикове;
  • повишена умора;
  • виене на свят;
  • изтръпване в главата;
  • сърцебиене;
  • изтръпване, стягане в гърдите;
  • изпотяване;
  • зачервяване или бланширане на кожата;
  • често уриниране;
  • диария или запек;
  • метеоризъм;
  • липса или повишаване на апетита;
  • сухота в устата;
  • налягане в стомаха, корема;
  • киселини в стомаха;
  • гадене;
  • изтръпване на ръцете, предмишниците, устните, краката;
  • проблеми с преглъщането;
  • бучка в гърлото;
  • замъглено виждане.

Паническата атака трае около 5-30 минути. Човек често е толкова уплашен, че се опитва да избегне ситуации, места, където е станало нападение. Следващият проблем е страхът от връщане на симптомите на паническа атака.

Явления, свързани с пристъпи на паника

Чести усложнения, възникващи с тревожност:

  • агорафобия (коморбидност при 50-70%);
  • депресия;
  • деперсонализация (чувство за нереалност на себе си, физическо тяло, неговата част);
  • дереализация (външният свят изглежда чужд, нематериален, несъществуващ).

Тъй като това са вторични симптоми, които се появяват заедно с проявата на заболяването, те изчезват след успешно лечение на пристъпи на паника. Терапията се усложнява от развитието на стереотипни патологични модели на мислене, които задълбочават припадъците и увеличават тяхната проява. Всъщност става дума за „тревожност на очакването” - човек, страдащ от безредици, страхуващ се от повторение на атаката, очаква неприятни последствия. Това води до уклончиво поведение (предпазливо поведение), което в някои случаи води до социална изолация.

В 7% от случаите паническият синдром води до опити за самоубийство. При съпътстваща депресия този процент се увеличава до 20%.

Диагностика на пристъпи на паника

Диагнозата на паническото разстройство се извършва чрез изключване. След поредица от проучвания на вътрешните органи, техните функции (в случай на отрицателни резултати), възможността за соматично заболяване се изключва. Признаците на пристъп на паника са подобни на проявите на сърдечен удар, така че е важно да се елиминира органичната причина за проблема.

При определяне на други физиологични заболявания е необходимо тяхното основно лечение.

Лечение на пристъпи на паника

Възможностите за лечение на пристъпи на паника включват фармакологични и психотерапевтични подходи. Тяхната комбинация често е полезна. С тези методи се лекуват и фобии, които се проявяват успоредно с паническия синдром.

Фармакологичното лечение използва лекарства от групата на анксиолитиците. Но те носят известен риск от пристрастяване, затова са подходящи за краткосрочна употреба. Пристъпите на паника също могат да бъдат лекувани с антидепресанти, които са свободни от риск от зависимост, което означава, че тези лекарства са подходящи за дългосрочна терапия.

Фармакологичното лечение трябва да бъде придружено от психотерапия (индивидуална и групова). Тук можете да изберете един от няколкото подходящи метода - техник (например, динамична терапия или когнитивно-поведенческа психотерапия). Тези методи помагат на пациента да разреши проблема, да намери възможна причина, да се научи как да го решава ефективно.

Важна част от лечението е приспособяването на начина на живот, моделите на съня, използването на техники за релаксация.

медицина

Фармакотерапията основно започва с приема на антидепресанти, допълнени с други лекарства.

антидепресанти

Лекарствата от първия избор са SSRIs (сертралин, циталопрам) и IOSPH (венлафаксин), трициклични антидепресанти (имипрамин, кломипрамин). Техният ефект обикновено настъпва в рамките на 3-6 седмици.

бензодиазепини

Острите пристъпи на паника обикновено се спират от високоефективни бензодиазепини с анксиолитично действие. Предписан е алпразолам (Neurol, Xanax), клоназепам (Rivotril). Но поради високия риск от зависимост, използването им е препоръчително само в началото на лечението, преди да се появи пълният ефект на антидепресантите, при ярка атака по време на лечението.

Спрете приема на бензодиазепини трябва да бъде постепенно, защото рязкото оттегляне причинява симптоми на абстиненция (тревожност, рядко дори епилептични припадъци).

антипсихотици

При персистиращи пристъпи на паника, тежка клинична картина, отсъствие на пълен ефект от антидепресанти от всяка група, в допълнение към антидепресантите (сулпирид) могат да се използват антипсихотици.

психотерапия

В психотерапията, атаките на тревожност чрез психологически методи - чрез разговор с пациента, внушение, изразяване на емоции, както и други подходи, насочени към подобряване на здравето и благосъстоянието.

Психотерапията има много видове. Целта на някои е да елиминира основната причина за проблема, други не разследват провокативни фактори, а само улесняват проявлението, пряко пристъпи на страх. Психотерапията е индивидуална, парна баня (напр. Женена), група.

Когнитивно-поведенческа терапия (CPT)

Думата "когнитивна" в името на метода е свързана с мислене, възприятие, "поведение" - с поведение. Този метод не изследва миналото, не се занимава с причините, а се фокусира върху реалния опит, поведение.

Една от целите на когнитивно-поведенческата терапия е да промени вярата. KPT, подобно на своя предшественик - рационално-емоционална терапия (RET) Albert Ellis, има за цел да елиминира няколко нежелани, но общи ирационални убеждения от мисленето. Например:

  • - Всеки трябва да ме обича.
  • - Трябва да съм същият като другите хора.
  • - Нямам право да допускам грешки.
  • "Всеки проблем има уникално решение, което трябва да намеря."
  • "Трябва да подобря възможно най-много" и т.н.

Както можете да видите, всички тези твърдения съдържат думите "трябва" или отрицателната му форма "не трябва, не смея."

KPT идва от теорията на обучението. Нейната основна теза: "Преподаваните могат да бъдат преквалифицирани." Това се отнася за всички видове фобии, навици. В допълнение към работата с мисленето, CBT включва умения за обучение, последователен ефект върху фобийните стимули (систематична десенсибилизация - в мисленето или в действителност - в естествени условия). Друг метод е наводнение. Пациентът претърпява страшна ситуация в пълна интензивност, остава в него, докато тревожността не намалее.

Терапевтът на КПТ действа по директен начин (той е активен, насочва терапевтичната работа, не командва, не избира възможността за решение). В началото на лечението той определя първоначалното състояние на пациента, определя най-точните цели. Терапията има определен ред, пациентът получава домашна работа.

Когнитивно-поведенческата терапия е добър метод за справяне с фобии и други тревожни разстройства, включително с хранителни разстройства.

Билки, домашно лечение

При по-леки форми на тревожно разстройство можете да се опитате да го лекувате сами. Доказана е ефективността на някои натурални продукти. Спокойствие осигурява чай от маточина, лайка, жълт кантарион, валериана също има седативно действие (по-често се препоръчва да се вземат таблетки). Отпускащи билкови вани като лавандула могат да помогнат.

Един добър начин за борба с паническите атаки е движение, медитация, релаксация.

хомеопатия

Хомеопатията може да помогне при лечението на паническо разстройство. Но преди лечение на проблем се препоръчва консултация с хомеопатичен лекар.

Планирайте срещу пристъпи на паника

Ако паника винаги се появява след стрес, регистрирайте се за йога, опитайте успокояващи медитации. Но няма доказателства, че методите за релаксация, които намаляват стреса, потискат бъдещите пристъпи на паника. Ето защо е добре да се научите как да се справяте с паническите атаки, да ги управлявате. Това ще помогне бързо да се измъкнем от неконтролираната истерия. Ето някои съвети:

  • Имайте предвид, че паническата атака няма да ви навреди. Въпреки че тя е физически досадна, но не и смъртоносна.
  • Вие сте в офиса или у дома? Седнете, започнете да преброявате книги на лавица за поне 1 минута.
  • На улицата ли си Съсредоточете се върху всички жълти (червени, зелени...) коли за 1 минута.
  • Поемете дълбоко дъх, изпълнете дробовете си с въздух. След това бавно издишайте, отпуснете мускулите си. Представете си как дишате, продължете за около 10 секунди, повторете 3 пъти договора.
  • Неутрализирайте потока от негативни мисли - започнете да правите нещо успокояващо, познато. Включете телевизора, опитайте се да организирате нещо, например, изравнете пердетата, махнете масата.
  • За безопасност носете бензодиазепинова таблетка (Xanax, Neurol) във вашия портфейл или чанта. Успокояването на мозъка след приемането на лекарството става за няколко минути. Не се препоръчва употребата на тези лекарства при хронични атаки - те са пристрастяващи.

Потърсете помощ от психотерапевт. Психотерапията е толкова ефективна, колкото и фармакотерапията при лечението на остри състояния. Но след лечението ефектът му е по-дълъг. Интензивната психотерапия продължава 6-12 седмици.

Прогнозиране на пристъпи на паника

Прогнозата за паническо разстройство зависи от много фактори. Особено важно е ранната намеса на специалист, който може да донесе облекчение на пациента чрез прилагане на комбинация от фармако- и психотерапия. При около 40% от хората заболяването има хронично течение, въпреки лечението. Но може да се появи спонтанно излекуване, както и рецидиви след много години безсимптомно. Терапията обикновено е дългосрочна, отнема години (рядко - месеци).

Предотвратяване на пристъпи на паника

Предотвратяването на пристъпи на паника е трудно. Основните препоръки са спазването на здравословен начин на живот, съчетание от работа и почивка, избягване на употребата на наркотици, ограничаване на алкохола.

Човекът, естествено, се опитва да избегне определени стресови ситуации. Но е желателно да се научите как да се справяте с тях, за да ги адресирате адекватно. Ако не сте в състояние да се справите с определени ситуации, потърсете специализирана помощ.

Двигател Hyundai Creta

Всеки човек, изправен пред паническа атака, се опитва да се справи сам. Направете го лесно. Вътрешният стрес не позволява на пациента да разбере какво се случва. Страхът взема своето.

Най-забележителните признаци на паника са сърцебиене, тремор, изпотяване, втрисане. Същността на разстройството е, че човек не може веднага да се контролира. Много хора твърдят, че в този момент те са на ръба на смъртта. Има кръгове в очите, шум в ушите, няма достатъчно въздух. Ужасени, те се опитват да се скрият от състоянието си. След няколко секунди паническото настроение изчезва, всичко става различно, остава само чувство на запустение.

Признаци и симптоми

Научно заболяване, характеризиращо се с паническо състояние, се нарича автономна дисфункция. Термините „пристъп на паника” и „паническо разстройство” са предложени от американски психиатри през 1980 г. Този вид невроза сега е често споменаван в целия свят.

Хората, които понякога страдат от пристъпи на паника, са малко в света. Учените са преброили само 2%. Но има пациенти, които много рядко изпитват пристъпи. Поради особеностите на психиката в броя на пациентите, страдащи от това заболяване, повече жени.

Лекарите казват: паниката може да изпревари човек при всякакви обстоятелства, в най-неочакван момент. Често пристъпите на паника улавят хора в периоди на празненства, народни празници. Това може да се случи в голям магазин, затворено пространство на асансьора, в кафенето, автобуса, самолета. Продължава атаката от 15 минути до един час.

В момента на нарастващото безпокойство, което след няколко секунди ще се превърне в паника, човек изпитва:

  1. Психологически дискомфорт, предизвикан от страх.
  2. Увеличен сърдечен ритъм.
  3. Слабост.
  4. Трусове.
  5. Изпотяване.
  6. Суха уста.
  7. Констрикция в гърдите.
  8. Липса на кислород.
  9. Гадене.
  10. Киселини в стомаха.
  11. Виене на свят.

Всичко плува, земята сякаш оставя под краката. В някои случаи човекът, който е в състояние на панически шок, припада. При паническа тревога пациентът усеща чувството за непосредствена смърт. Струва му се, че преживява последните минути. Пациентът сякаш замъглява ума си, той луди, задушавайки се от ужас.

Лекарите не приписват пристъпи на паника на психично разстройство. Не е опасно за живота, казват психиатрите. Заболяване, наречено невроза, се появява, когато рецидивите са много чести - до 3 пъти седмично. В този случай пациентите се опитват да избягват да бъдат в тълпа, затворени пространства. Те стават неразделни, а поведението на тези хора се характеризира от пешеходците като странни. На фона на разстройства се развиват различни видове фобии, сред които страхът от затворени и открити пространства, страхът от насекоми и змии.

Причини за безпокойство

Източниците на психиатри на паническата тревожност включват:

  1. Стресови ситуации и свързаният с тях психически стрес.
  2. Грешен начин на мислене (необоснован страх, че нещо ще се случи).
  3. Злоупотреба с алкохол, наркотици, различни енергийни напитки - стимуланти на дейността.
  4. Отлагането на самонаблюдението, липсата на навика да разбере какво се е случило, да изведе логически вериги.
  5. Хронична липса на сън.

Повечето пациенти дори не се опитват да се справят с възникналата тревожност. Други хора не виждат смисъл да търсят помощ от лекар. Срам и неоснователна вина ги кара да страдат.

Методи за справяне с паническа атака

Паническата невроза може успешно да се лекува, но за това се нуждаете от търпение. Ще отнеме повече от месец и може би няколко години. Съществува възможност за тях, ако с течение на времето лекарите задържат пациента под контрол и той научава с тревожност и други прояви на болестта.

За да бъде напълно въоръжен, самият човек трябва да изучава всичките си предшественици на тревожност, характерни за дадена ситуация. Предупреден е предупреден! Когато се появят симптоми, препоръчително е да си поставите средата, в която психиката е напълно подготвена за всеки ход на събитията и реакциите. На преден план трябва да е спокойно.

Трябва да започнете борбата, като регулирате дъха си. Желателно е да се контролира по време на цялата атака. Вдишването е кратко, след това леко забавяне на въздуха в белите дробове и плавно издишване.

За да се справи с паническа атака ще помогне идеята за предстоящото му отстъпление. Човек, който се е превърнал в поражение на болестта, е сигурен, че ще се оттегли много бързо. Струва си да се отпуснете физически и психологически.

Можете да преодолеете страха с помощта на тотален контрол на вашето поведение. Ако това не успее, винаги трябва да има указание със списък от правила за поведение по време на нападението:

  1. Концентрирайте.
  2. Дишайте.
  3. Успокой се.
  4. Брой до 10.
  5. Да си кажа инсталацията: "Около безопасно", "Всичко е наред" и т.н.
  6. Помислете за нещо смешно или много приятно.

Няма значение как да се биеш сам с припадък, най-важното е да се преодолее паниката. Препоръчително е да не се самолечи, когато става въпрос за употребата на специализирани лекарства.

Пациентът се опитва да избегне ситуации, в които може да падне в паническо състояние. Но това не си струва.

От психологическа гледна точка трябва да се опитате да изпитате емоцията, свързана с негативно събитие, докато психиката започне да приема всичко, каквото е.

Учените са убедени, че принципът на "тормоз", т.е. човек се свиква с идеята, че нищо специално не се случва.

С течение на времето, човек ще разбере, че трябва да отидеш на лекар. Той ще чака и помощ от близки хора. Те се нуждаят от търпение и пълна подкрепа на пациента.

Медицински възможности

Лечението на пациенти с автономна дисфункция се извършва от психиатри, използващи наркотици и психологически техники. Лекарства, които се предписват изключително чрез строга рецепта, улесняват състоянието на пациента. На рецепцията на психотерапевт ще трябва да кажете за всичко, което се отнася до човек, дори ако изглежда, че някои моменти са без значение.

Веднага след като пациентът започна да изпитва подозрителни чувства, водещи до паническо състояние, трябва незабавно да се обърнете към лекар. Необходимо е лечението да започне възможно най-скоро под строг контрол на специалист. Ако правите всичко правилно и следвате препоръките на лекаря, паниката и безпокойството вече няма да се върнат и с малко стрес човек ще се научи да се справя сам.

В случай, че терапията се извършва неправилно, пациентът ще страда още повече. Неправилната намеса в съзнанието, а не тези лекарства, може да остави отпечатък върху остатъка от живота им.

За провеждане на лечението се нуждаете от курсове. Лекарите не препоръчват непрекъснато приемане на хапчета. Известно е, че някои психотропни лекарства причиняват зависимост. За да избегнете това, трябва да сте под постоянно лекарско наблюдение.

Не е необходимо рязко да се отмени лекарството или да се премине към нови лекарства. Нерегулираният организъм може да реагира по най-неблагоприятен начин. Гаденето може да започне, повръщането ще се отвори. Характерни признаци на нежелани реакции са: безсъние, замаяност, болка в главата. Често се връщат и нападения от страх.

Грешки, които правят алармистите

Хората, страдащи от внезапни пристъпи на паника с всички последствия, често започват да приемат алкохол. Те мотивират действията си с възможността да се отпуснат, да се отдалечат от неотложните проблеми. Но алкохолът може само да влоши положението и да превърне редките атаки в постоянен цикъл от панически условия.

Не приемайте алкохол по време на лечението. Всички психотропни лекарства имат противопоказания за забрана на употребата на алкохол във всякакви количества, дори и мизерни.

Друга грешка на хората, които периодично страдат от признаци на автономна дисфункция, е отказът да се отиде при специалисти. Състоянието може да се влоши и да доведе до самоубийство на пациентите, според психотерапевтите.

Да не се предписват седативни лекарства, които се продават в аптека свободно. Ще настъпи временно облекчение, но в случай на прогресиращо заболяване, употребата на тинктура от момиченца или валериана няма да доведе до възстановяване. Не приемайте и сърце лекарства.

Тя е строго противопоказана за поставяне на диагноза. Това може да бъде направено само от лекар, който не само интервюира пациента, но го изследва изчерпателно. Сред често срещаните грешки и желанието да се започне независима терапия по препоръка на приятели, на които лекарствата са предписани от лекаря. Всички индивидуално. Всеки случай трябва да се третира отделно от лекар.

заключение

Зависимостта на човека от реакцията на стрес, паниката - сферата на дейност на квалифицираните лекари. Не е необходимо да се справяте само с болестта, но можете да се справите с нея и впоследствие със себе си. Ако завърши необходимото лечение, можете да се сбогувате с болестта завинаги.

Сред принципите и правилата, които трябва да бъдат възприети от пациентите, са способността да се концентрира, да контролира дишането по време на началото на атаката, да брои до 10, да се вдъхнови, че всичко е наред, нищо лошо не се случва.

Как да се справим с пристъпите на паника, ако те започнат внезапно и могат да накарат човек да почувства безпричинно безпокойство или дори силен страх? Този плашещ симптом може да ви изпревари по всяко време и навсякъде - на работа, у дома, в транспорта или на среща с приятели. Паническата атака е явление, макар и не опасно, но много неприятно и може значително да повлияе на спокойния ритъм на живота. Как да се справим с припадъците и възможно ли е да ги спрем?

Паническа атака: какво е това?

А паническа атака е внезапно състояние на интензивен страх, който се увеличава за няколко минути, достига своя връх и постепенно спада.

Атаката може да продължи от 10 минути до един час, но най-често се случва за 15-20 минути. Обикновено след пристъп на паника има усещане за празнота, летаргия и умора.

Паниката често може да бъде придружена от фобии: страх от задушаване, задавяне, удавяне, тежко болни и страх от смърт. Всеки фактор може да бъде причина за паническа атака, но най-често тази реакция се проявява в тежък стрес или в животозастрашаваща ситуация. В един от тези моменти човек започва да изпитва паника, която след това се повтаря редовно.

Пристъпите на паника - чест спътник за IRR (вегетативно-съдова дистония) - цял комплекс от симптоми, които показват нарушение в частите на вегетативната система.

Тяхното присъствие не е опасно за живота, но може да допринесе за развитието на астма, язви или хипертония.

Симптоми на пристъпи на паника

Паническата атака е реакцията на организма на провал в комуникацията на централната нервна система с тялото и за лечение на психосоматичния тип невроза.

Този често срещан синдром, който се среща при 6-8% от населението, се характеризира със следните симптоми:

  • Треперене в тялото, втрисане и изпотяване;
  • Сърцебиене на сърцето;
  • Рязко намаляване (или увеличаване) на кръвното налягане;
  • Гадене и стомашни спазми;
  • Бързо дишане;
  • Мускулно напрежение;
  • Суха уста;
  • Тревожност и натрапчиви мисли за лудост, болест или смърт;
  • Загуба на допир с реалността.

В същото време страхът се помни толкова несъзнателно, че дори споменът за него може да провокира още една паническа атака, с която човек не може да се бие.

Методи за лечение

Всеки може да изпита панически атаки, почти всички поне веднъж в живота си са преживели това и са се опитали да се борят с него. Въпреки това, ако гърчовете се повтарят и те не са свързани със състоянието на стрес, тогава трябва да го приемате сериозно. Основният начин за лечение на пристъпи на паника остава психотерапията под наблюдението на психотерапевт, но ако не е възможно да посетите квалифициран психолог и трябва да се справите със заболяването сами, можете да прибегнете до други методи на борба.

Медикаментозно лечение

Борбата с неразумните пристъпи на тревожност е възможна с помощта на успокоителни (тинктура от валериана, корвалол, валидол), транквиланти (Relium, Elenium) и бета-блокери (атенолол, анаприлин). Не забравяйте, че лекуващият лекар трябва да предпише такива лекарства, като се вземат предвид всички индивидуални фактори.

Важно е! Прегледите на лекарите показват, че всички хапчета само блокират симптомите на паническото разстройство, но не лекуват причината.

Лечебни процедури

Обикновените процедури ще ви помогнат да се отървете от паника - контрастен душ, умерено упражнение и добра почивка, които имат положителен ефект както върху нервната система, така и върху тялото. В допълнение, релаксиращ масаж или акупунктура ще помогне за борба с паниката.

Лечение на народни средства

Народните средства играят важна роля в лечението на пристъпите на паника - отвари от билки (мащерка, мента, маточина и лайка) ще спомогнат за намаляване на тревожността и стреса.

Важно е! В началните етапи на развитие на паника, опитайте се да се справяте без хапчета и да преживеете атаката с помощта на психотехника.

Какво да правите, ако започне паническа атака?

Ако чувствате, че започвате да изпитвате тревожност, е важно да спрете атаката още в самото начало - в първия етап на адреналиновия прилив. Наркотиците в този случай е малко вероятно да помогнат, защото действието на хапчетата ще започне само след 10-20 минути, когато атаката приключи.

Психотерапевтичните методи ще помогнат за по-ефективно справяне с пристъпи на паника, което ще ви позволи да се отпуснете и бързо да преодолеете страха и да облекчите безпокойството:

  • Дишайте бавно и дълбоко, вдишвайте с носа си и издишайте с устата си. Съсредоточете се върху този процес, представете си как кислород влиза в трахеята и белите дробове и се изпарява бавно, когато излизате от устата. Можете да вдишвате хартиена торбичка или в дланите, прикрепени към устата си, най-важното е да възстановите нормалния ритъм на дишане.
  • Измийте лицето си с хладка вода или използвайте кутия с термална вода. Поставете ръцете си под струя вода и изплакнете лицето си, като си представите как водата измива всичките ви страхове.
  • Превключете вниманието към обект от трета страна. Обадете се на приятели или семейство, започнете да гледате комедиен филм, прочетете интересна книга или си починете от приятни спомени.
  • Разстояние от емоциите и страховете ви, спрете да се борите с паниката си. Представете си себе си наблюдател, пуснете си мислите - скоро паниката ще премине и ще разберете колко кратко е то.
  • Пейте една забавна песен, като се фокусирате върху текста.
  • Дръжте ръцете си - направете самомасаж, използвайте експандер или малка гумена топка.

Не забравяйте, че в началото на атаката никога не трябва да се опитвате да се борите с паническа атака, в противен случай алармата ще се увеличи още повече. Наблюдавайте състоянието си отвън, представете си себе си критик и непрекъснато си напомняйте за предстоящия му край.

Как да се справим с пристъпите на паника?

Напълно е възможно да се победят пристъпите на паника завинаги, за това си струва следните прости съвети:

Слушайте тялото и емоциите си

Трябва да се вземат някои решения, които се ръководят не от логиката и разума, а от емоциите и усещанията в тялото. Чуйте емоциите си - любов, страст или ентусиазъм, чувствайте енергията в тялото си и се научете как да я контролирате.

Спрете страданията и преживяванията

Не се поддавайте на негативни мисли или емоции, опитайте се да се борите с тях. Не се опитвайте да съжалявате за себе си, настройте се позитивно. Съсредоточете се върху настоящето, върху други хора или задачи, пред които сте изправени в момента, и не давайте въображение на въображението си, представяйки страшни снимки, защото трябва да се борите с всичко, което има отрицателен характер.

Вземайте често душ или вана

Контрастният душ сутрин перфектно укрепва кръвоносните съдове и спомага за борбата с вегетативната дистония, която често придружава пристъпите на паника. Трябва да се накисва с пролука от 20 секунди, редуващи се студена и гореща вода.

Регистрирайте се за масаж

Масажът ще помогне за справяне с паниката, която елиминира напрежението и стяга в мускулите. Особено полезно е да се месят пръстите, раменете, шията и ушите. Самомасаж в началото на пристъп на паника е много ефективен - тази процедура не само отпуска, но и ви позволява да отклоните вниманието и да изместите вниманието.

медитирам

Редовната медитация ще ви помогне да избегнете натрапчивите мисли и да се научите да контролирате емоциите. По-добре е да медитирате самостоятелно и в мълчание, около 20 минути на ден.

Правете йога

Йога е най-добрият избор на спорт за хора, страдащи от пристъпи на паника. Тази техника изключително укрепва мускулите, помага за постигане на пълна релаксация и предотвратява стресови ситуации.

Това е интересно: Асана - най-популярната и ефективна поза в йога - замества пълноценната тренировка във фитнеса.

Практикувайте дихателни техники

За да се справите с пристъп на паника, това ще помогне за правилното дишане. Необходимо е да се овладеят дихателните техники в спокойно и спокойно състояние и да се тренират докато се развие навик. Най-лесният начин за почивка е дишането не с гърдата, а със стомаха. За да направите това, когато започнете пристъп на паника, вземете 4 кратки вдишвания, а след това дълго и гладко издишване.

Водете си дневник

Най-лесният начин да се справите с пристъпите на паника е да поддържате дневник. Страховете могат да бъдат поставени под въпрос просто чрез фиксиране на хартия. Започнете да записвате всичко, което ви притеснява, и свикнете да препрочитате вашите наблюдения от време на време. Много бързо ще се научите да анализирате емоциите си и да различавате истински страхове от безпричинно безпокойство.

Не се опитвайте да се справяте с проявите на пристъпи на паника.

Признайте, че страховете ви ще изчезнат и вашата идентичност ще остане непроменена. Престанете да се страхувате от пристъп на паника - често страхът от възникващите симптоми се добавя към ирационалното безпокойство и човекът, който се опитва да се справи със симптомите, влошава състоянието му.

Важно е! Не се съпротивлявайте на проявите на страха си, преодолявайте страха в себе си и погледнете фобията си в лицето.

Научете се да се смеете

Паническият страх често показва твърде сериозно и обмислено отношение към живота, така че трябва да се научите да третирате всичко с хумор, а не да се занимавате с измислени проблеми.

Така че, използвайки прости психофизични методи, можете да се борите с пристъпи на паника и да излезете от състоянието на постоянна тревога завинаги. Можете да изберете любимата си и доказана техника или да комбинирате методи - благодарение на внимателно и редовно прилагане на прости правила, всеки може да се бори дори с най-силните пристъпи на паника. В крайна сметка, преодоляване на тревожност и страх, можете да научите как да се справят с пристъпи на паника. И не забравяйте, че вашата тревожност е само реакция на стрес, а не трагичен симптом на приближаващо бедствие, и изобщо не е трудно да се лекува пристъп на паника.

Паническата атака е един от подвидовете на психично разстройство, което е тясно свързано със стресово състояние. Обикновеният страх може да се наблюдава при хора в трудни житейски ситуации, здравословни проблеми, а паническата атака се случва в напълно спокойни, ежедневни места, като такова състояние може да се сравни с фразеологична единица "като болт от синьото". Изглежда, че всичко е в ред, няма проблеми за преживяване, но има периодични силни пристъпи на страх, които продължават 10 минути, достигат своя връх и отиват да намаляват. Можете сами да се справите с болестта, но това ще изисква много работа върху себе си.

Паника атака - проблемът на милиони хора

Депресиращото състояние на страх, което е първият тласък към самоубийство, е проблем, който тревожи сегашното поколение. Според изследователите, всеки човек е имал пристъпи на паника поне веднъж в живота си.

По-голямата част от респондентите признават, че това е станало на възраст между 20 и 45 години, а сред всички респонденти повече от половината от засегнатите от това заболяване са жени. Този факт напълно оправдава себе си - именно жените се смятат за хора с нежна психика. Те са много по-склонни да се разболеят от нервни заболявания, те се притесняват за всяко малко нещо. Също така, въпреки факта, че средната възраст е близо до 32 години, тийнейджърите и възрастните хора също страдат от пристъпи на паника. Няма определени възрастови граници за това психично заболяване и затова ситуацията със симптомите и лечението е по-сложна.

Психиатрите от различни страни работят за изясняване на причините за пристъпите на паника - това е също дисфункция на определени части на мозъка, генетична предразположеност, социален стрес и т.н. Всеки знае, че всеки човек се държи индивидуално в трудни ситуации, точно като пристъп на паника. Тя може да се прояви в един човек при най-малкото преживяване и може да премине незабелязано дори в случаите, когато има наистина сериозни заплахи за живота. Как можеш самостоятелно да преодолееш натрапчивия страх, да се събереш и да престанеш да се боиш? Ще се опитаме да намерим отговор на този доста труден въпрос.

Паника атака - стрес за цялото тяло

В допълнение към факта, че паническата атака доставя някои проблеми в психичното здраве, това заболяване засяга цялото човешко тяло. Някои лекари сравняват, че много от физическите (соматични) симптоми на това заболяване точно повтарят инфаркт. Ето някои от соматичните симптоми на паническа атака:

  • Мускулни крампи
  • треперене
  • Увеличаването на сърдечната честота
  • Коремна болка
  • Често уриниране
  • Рязко повишаване или намаляване на кръвното налягане
  • Нарушение на походката

Сред психологическите симптоми на паническа атака трябва да се подчертае:

  • объркване
  • Невъзможност за ясно изразяване на мисли
  • Страх от смъртта
  • Страхът е луд

Учените са установили, че такива панически атаки могат да се случат на всеки човек, но има определен кръг от хора, които сами по себе си провокират появата на психично разстройство:

  • Алкохолици (паническите атаки са особено изразени в случай на синдром на „махмурлук”)
  • наркомани
  • злоупотребяват с лекарство
  • Хора с проблеми с щитовидната жлеза, сърцето, панкреаса

Когато пристъпите на паника не са рутинни?

В живота на всеки човек възникват ситуации, когато изведнъж има огромно страх за семейството си, за здравето и здравето на близките. Всъщност, тази реакция е съвсем нормална и дори необходима. В този случай няма промяна с другите, животът продължава да тече по своя път. Друго нещо е, когато пристъпите на паника дават усещане за безпомощност, отречение от целия свят, безпокойство при всеки случай - това състояние силно влияе върху ежедневието. Начинът и отношенията с хората около вас се променят напълно, възниква затваряне. Да се ​​справяш самостоятелно в тази ситуация не е реалистично. Необходима е задължителна специализирана помощ. Незабавно трябва да посетите психотерапевт в случай, че пристъпите на паника не ви оставят дълго време - седмица или дори по-лошо - един месец.

За да се премахне излишната тревожност от тялото, психотерапевтът може да предпише различни типове транквиланти. Техният състав и дозировка при никакви обстоятелства пациентът не може да поеме самостоятелно! Само лекар може да предпише курс на лечение, в зависимост от тежестта на заболяването, симптомите, начина на живот на пациента. Абсолютно забранено е употребата на алкохол в каквото и да е количество по време на лечение с транквиланти! Наркотиците, които могат да се справят с висока тревожност в комбинация с алкохол, могат да причинят голяма вреда на тялото, дори смърт.

Внимание! В повечето случаи само професионален лекар с богат опит в тази област може да постави правилната диагноза! Обръщаме внимание на факта, че ако наистина имате пристъпи на паника, няма самостоятелно самолечение, което да донесе ползи, освен че ще натегнете още повече нервната си система. Не разчитайте само на информацията, дадена тук! Не забравяйте да посетите лекаря и да използвате тези методи за обезвреждане само като допълнение към предписаната от лекаря терапия.

Силни транквиланти
Както вече беше написано по-горе, само лекар може да предпише тези лекарства. Смятаме, че е неправилно да напишем дори имената на лекарствата, тъй като те се подбират индивидуално за всеки пациент.

Успокояване без рецепта
Такива лекарства могат лесно да бъдат закупени в аптеката. Струва си да се предупреди още веднъж: симптомите и историята на болестта все още остават нерешени, така че в един случай тези лекарства могат да помогнат, а в другия - да нямат никакъв ефект.

  1. Лекарствени препарати на базата на билки. Най-популярната съставка, която може да се справи с пристъпите на паника, се счита за валериана. Днес от него се произвеждат голям брой лекарства, но валерианните таблетки са най-ефективни. Фармацевтичните препарати, които включват детелина, риган, листа от дъвка, мелиса, лайка и бреза, също могат да имат положителен ефект.
  2. Таблетките Persen, Novopassit, Tenoten и други от тази серия също могат да намалят прекомерната поява на страх.

Народна медицина
Бульон от валериана, дъжда, мента, детелина, божур, маточина и лимон. Подготовката на тези напитки не е трудна: необходимо е само да се налее нарязана колекция с преварена вода на 1 супена лъжица за една чаша вода. Имайте предвид, че много билки могат да намалят зрителната активност, да насърчат съня. Вземайте отвари само когато не извършвате потенциално опасна работа.

психотерапия
Заедно с приемането на лекарства е полезно да се извърши психотерапевтичен курс, който Вашият лекар може да Ви предпише. Това може да бъде аудио обучение, тестване, класове по методите на автора. Не се лекувайте! Не забравяйте да посетите лекар, за да излезете бързо от неприятно състояние, при което са възможни чести прояви на пристъпи на паника.

За да се възстанови напълно от тази болест, си струва да се разчита не само на външната помощ, но и да се направи най-много, за да се върнем бързо към нормалния ритъм на живот. Променете ежедневието си - повече време за почивка, сън за дълго време, напълно премахнете шоколада, кафето, алкохола и мастните храни от вашата диета. По-често се разхождате на чист въздух, общувате само с положителни хора, срещайте се само с тези, които са в състояние да ви доставят удоволствие, а не да вземат енергия от вас.

Ако изведнъж започнете да чакате пристъпи на паника, чувството на страх ви преследва, предприемате спешни мерки, за да се отървете от това заболяване възможно най-скоро. Не забравяйте, че болестта винаги е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува! Не довеждайте тялото си до изтощение, опитайте се да попълните изразходваната енергия с положителни емоции, не обръщайте особено внимание на проблемите, които изобщо не ви засягат! Погрижете се за себе си!

Видео: как да се преодолее страхът

За справяне с пристъпи на паника неподготвен човек е трудно. Атаката започва внезапно, бързо се развива, лишавайки човек от възможността за адекватен отговор. Паниката може да продължи само няколко минути в действителност, но според „вътрешния” часовник на пациент с IRR, минава вечността, повечето от които са заети от мисли за смърт, тревожност и други психосоматични симптоми.

Как да спрем пристъп на паника? И може ли да бъде предотвратено? Рано или късно човек започва да задава подобни въпроси, решението на които значително подобрява качеството на живот. В действителност VSD не е присъда. Проблемът не е само решен, но почти винаги има благоприятна прогноза.

Болестта на нервите и душата се лекува с професионална психотерапевтична помощ. Но всеки може да започне борба с паническа атака самостоятелно, като използва някой от предложените по-долу методи. Разбира се, пълното изцеление "направи го сам" не говори. Въпреки това е възможно да се намали тежестта на атаката по време на периодите между психотерапевтичните сесии. Необходимо е да приемате "приеми" като хапче, което само спира симптомите тук и сега.

За симптомите и типичното поведение по време на атака

Паническото разстройство е разстройство, причините за което могат да бъдат психотравма в детството, дълбоки вътрешноличностни конфликти, последствия от употребата на наркотични вещества, хроничен стрес или друг психологически травматичен фактор. Всички патологични акумулира в безсъзнание - трудно е човек да идентифицира истинските причини за неговата хипер-тревожност, която често се изразява в кулминацията на пристъп на паника.

Атаката се характеризира с редица симптоми, включително:

  • липса на въздух, конвулсивно дишане,
  • повишено изпотяване, тръпки, треперене,
  • сърцебиене
  • високо (ниско) налягане
  • дереализация или деперсонализация,
  • гадене, стомашни спазми,
  • смущаващи мисли за "финала", лудост, сериозни заболявания.

Страхът по време на атака е толкова "впечатлен" в съзнанието, че дори паметта за нападение може да предизвика друг психосоматичен прилив. Омагьосаният кръг се затваря. Пациентът е в капан в собствените си нерви.

Методи за справяне с тревожни атаки

Лечението на паническа атака е голям списък от технологии, които помагат за справяне с внезапна атака или предотвратяване на нейното развитие. Избягвайте напълно панически атаки (и IRR), като работите самостоятелно с невроза е почти невъзможно. Само квалифициран психотерапевт може да помогне с каквато и да е тежест на патологията, защото в арсенала на "душата лечител" има сериозни възможности за рехабилитация (Ериксонова хипноза, EDMR терапия, когнитивно-поведенческа терапия).

Но какво да правя, когато атаката започна? Основното в този случай е да се успокои и да не се вдига шум. Арестът с наркотици е малко вероятно да доведе до ефекта, защото ефектът от хапчето ще започне не по-рано от 15-30 минути, когато БКП приключи. Е, че ритуалът на приемане на лекарството може да намали нивото на тревожност. Но такава зависимост от лекарството трудно може да се нарече здрава.

Най-предпочетено е лечението с не-лекарство на чашките. Това са различни психотерапевтични „маневри“, включително дихателни комплекси, упражнения за релаксация, методи за наблюдение и анализ на астма, изкуствено причиняване на атака и редица други. И такива превантивни мерки като нормализиране на режима, спортуване, ходене, избягване на лоши навици ще допринесат за формирането на здраво тяло, в което, както знаете, има здрав ум.

Начини на самостоятелна борба с ПА

Превключване на вниманието

Когато тревогата, силният необоснован страх „покрива” или паника вече е започнало, е необходимо да се отклони вниманието, като се прехвърли на обекти от външния свят. Обаждането на приятел, гледане на филм (жанр на комедия), четене на комикси, приятни спомени могат да предотвратят пристъп на паника или да намалят тежестта на потока.

Трябва да намерите "котвата", която ще се превърне в опорна точка по време на атаката. Това може да е обикновен резултат, пеейки забавна песен за вашата БКП, планиране за утре, решаване на детски кръстословици. Най-важното е да излезеш от твоя “дълбок” вътрешен свят, а не да продължиш с психосоматични разстройства. В края на краищата, само вие - командирът на неговото тяло. Вие давате заповеди и да контролирате курса.

Фокусирано дишане

Спрете паническата атака, като се концентрирате върху процеса на дишане. Вдишайте с носа си, усещайки студения въздушен поток през ноздрите ви. Представете си, че трахеята ви е прозрачна тръба, която достига до корема. През него преминава въздух, разширявайки корема в процеса на дълбоко дъх. Бавно издишайте, усетете как парата по стените на стъклената тръба се кондензира. При напускане на спокойната уста въздухът бавно се изпарява. Повторете отново и отново, търсейки пълна релаксация и усилвайки много пъти приятните усещания.

Като цяло, с РА, дишането се увеличава значително поради освобождаването на адреналин. Всички дихателни техники се основават на превръщането на този жизнен процес в нормален спокоен канал. Можете да практикувате "правилно" дишане дори извън атаките, като обръщате внимание на бавното дишане всеки ден в продължение на 3-5 минути.

Метод с хартиена торба

Често можете да премахнете пристъп на паника с хартиена торба, която е здраво прикрепена към лицето. Вдишайте и издишайте бавно в опаковката, докато атаката спре. Методът се основава на намаляване на нивото на кислорода и увеличаване на въглеродния диоксид, поради което се възстановява газовия баланс. Ако по време на атаките няма пакет, използвайте собствените си ръце - сгънете ги с лодка и започнете да дишате по схемата „бавно вдишване - бавно издишване“. Можете да научите повече за дихателните упражнения по-подробно.

Медитация, автотренинг

Медитацията е психотерапевтично хапче от всяка нервоза. Има огромно количество медитативни техники и упражнения за автотренинг. Концентрацията на съзнанието върху какъвто и да е абстрактен образ в състояние на дълбока релаксация помага за укрепване на нервната система, премахване на стреса, постигане на състояние на мир. Истинската медитация не е чакра, не астрална, а професионална техника за релаксация със силен антидепресивен ефект. Прочетете за ефективното авто-обучение.

"Viewer"

Гледайте развитието на вашата PA от страна. Запишете всеки симптом, всеки нюанс на страха, като че ли сте зрител или външен изследовател, който щателно улавя наблюдаваните явления. Резултатът от това поведение е обезценяване на страховете, привикване към тях, признаване на истинската им природа.

Визуализация на изображения

Опитайте се да си представите как изглежда страхът или безпокойството ви. Не създавайте умишлено изображение, пренасочете този процес към вашето въображение или подсъзнание. След това "унищожи" образа по какъвто и да е начин - изгорете го в огъня, измийте го с океански води, превърнете образа на страха в облак, който изчезва над хоризонта. Състоянието на мир и хармония, които ще ви покрият след оттеглянето на страха, също се обличат в образно облекло. Представете си как изглежда спокойствието ви. Разгледайте го внимателно, наслаждавайки се на мира.

"Спирала"

Идентифицирайте източника на алармата, представете го като изображение. Вкарайте чувството на страх в поток от енергия, който спира. Определете посоката на енергийния поток: по посока на часовниковата стрелка, срещу него? Променете движението на обратното и наблюдавайте новия поток, докато получите усещането за психологически комфорт. Ако новата посока не води до спокойствие, отново я променете на обратното.

"Четирите елемента"

Осъзнаването на четирите елемента помага не само да се отърве от страха, но и да преодолее усещането за дисоциация.

Елементът "земя" е отговорен за чувството за сигурност "тук и сега". Седнете на стол, усетете как краката ви докосват земята и столът ви надеждно ви подкрепя. Огледайте се наоколо. Намерете 3 обекта в пространството. Отговори на това, което виждаш пред себе си, това, което чуваш наоколо.

"Въздух" е отговорен за дишането и концентрацията. За да сте наясно с това, е необходимо да провеждате дихателни упражнения. Можете да се ограничите до елементарен дълбок дъх, издишване.

"Вода" определя спокойствието и спокойствието. Когато PA често страда от сухота в устата. Представете си как вашите слюнчени жлези започват да произвеждат големи количества слюнка (мисли лимон). Можете да си помогнете, като пиете вода, активирате храносмилателната система и предизвикате релаксация.

“Огън” е въображението, което осветява пътя към източника на положителното. Къде е този ресурс на щастие в тялото ви?

Комбинацията от четирите елемента помага на човек да се увери, че присъства “тук и сега”, съсредоточен, може да се отпусне и да намери начин за безопасно място.

Златна струна

Станете, почувствайте как потокът от енергия, падащ от небето под формата на златна струна, минава през върха на главата, гърлото, стомаха, краката, краката и се втурва към центъра на земята. Тогава енергията се връща от дълбините, минавайки през краката, краката, стомаха, сърцето, коронката, нагоре. Почувствайте енергията да тече през тялото ви повече от веднъж, свързвайки небето и земята чрез вас.

Прегръдки на пеперуди

Тази психотехника се използва за облекчаване на пост-стрес или за намаляване на тревожността. Трябва да кръстосате ръцете си върху гърдите си, като лявата ръка лежи на дясното рамо и дясната ръка вляво. Започнете с леко подслушване. При засилване на тревожността упражненията трябва да спрат.

"Светлинен поток"

Можете да спрете пристъп на паника с техника на светлинен поток. Необходимо е да се намери мястото на локализация на страха в организма. Определете неговата скала, цвят и текстура, форма. След изследване на обекта трябва да се насочи към него лечебен светлинен поток, който гарантира пълното изчезване на тревожността, всички неприятни чувства, свързани с обекта.

"Банка на боя"

Техниката е ефективна, когато е трудно човек да се върне в неутрално състояние. За да направите това, тревожност (страх, лоша памет) трябва да бъде засадена в отворен контейнер или тръба с боя. Първоначално негативният опит почива на повърхността, но вие разбърквате боята, разтваряйки паметта напълно.

Отстраняване на страха

Паническата атака може да бъде предотвратена чрез метода на Р. Уилсън, който учи човек да контролира и управлява собствения си страх. Технологията се основава на приемане, но забавяне във времето: когато се доближава до БКП, е необходимо да се съгласите със себе си, че ще започнете да се тревожите в X часа, но не сега. С настъпването на договорения час отново ще подновите договора със себе си: ще започна да се чувствам страх още в X часа. Интензивността на страха в случай на последователно отлагане намалява, човек осъзнава управляемостта на ЗЗ.

"Ежедневно вълнение" (Р. Уилсън)

Друг метод на Уилсън е да фиксира ума върху страха или безпокойството. Участвайте в причиняването на страх два пъти на ден за около 10 минути (продължителността на "експеримента" - най-малко 10 дни). Отложи всички въпроси по време на сесията, потопи се в състояние на голямо безпокойство, преживявайки възможно най-големия дискомфорт. Помислете само за страха. След 10 минути излезете от това състояние чрез дихателни упражнения и се върнете към основния поток на обикновения живот. Методът помага да се осъзнае, че страхът по време на IRR продължава ограничен период от време. Силата на безпокойството намалява, цветът на страха избледнява, отношението към проблема се променя радикално.

резултати

Като внимателно изпълнявате някое от упражненията, можете да предотвратите паническа атака или да я елиминирате на етапа на развитие на пристъпи. Можете да изберете "любим" метод и да го използвате по време на всяка стресова ситуация, можете да комбинирате техники - тялото ви ще ви каже най-добрия начин да се отпуснете и да устои на БКП.

Необходимо е да се разбере, че всяка паническа атака не е вашата лудост, не подхода на смъртта, а елементарната (примитивна) реакция на тялото. Този сложен възел от взаимосвързани нишки има рационално, а не мистично (и със сигурност не трагично) обяснение. Внимавайте за прилив на адреналин и свързаната симптоматика като критик. Безмилостно си напомняйте за предстоящото завършване на "представянето", малко вероятно е паниката да продължи повече от 5-10 минути, освен ако не добавите "масла", т.е. преживявания.

Разбира се, не всяка психотравма ще бъде причина за VSD с пристъпи на паника. Но хората с добра умствена организация са в специална рискова група. Не разчитайте на хапчета, лечението на психични заболявания с транквиланти и антидепресанти само ще влоши положението. За да се заглуши симптом или синдром не е да се лекува болест. Медикаментозната терапия дава резултат, но временно. Кумулативният му ефект е прогресирането на заболяването.

Всички описани по-горе упражнения са временна мярка. Освен това, при честа експлоатация, те за съжаление губят своята ефективност. Невъзможно е многократно да се убеждаваме в спокойно и съзерцателно отношение към живота, когато основният проблем не е решен (основната причина за IRR и PA). В този смисъл няма съществена разлика между лекарствата и психотерапевтичните упражнения за самостоятелно използване.

Ние не препоръчваме на нашите клиенти да се занимават с "аматьорска психотерапия" извън контекста на професионалната помощ. Всяка от техниките може да влоши положението. За съжаление, днес е популярен да бъде джак на всички сделки. Но когато става дума за такава сложна организация като психиката, не е нужно да се тествате за сила и да тренирате за „шанса“.

Паническото разстройство (PA затворен цикъл) може да бъде спряно завинаги. в повечето случаи тя е успешна и изисква максимум 10-15 сесии. Не чакайте, не се борете със собствените си страхове, живейте пълноценно - заобиколени от удоволствие, удовлетворение, успех.

Как да се справим с пристъпите на паника

Пристъпите на паника (ПА) са доста спонтанен феномен и човек без специално обучение не може да се справи с тях. В края на краищата, паниката прави невъзможно да се мисли и да се намери решение под негово влияние е изключително трудно. В такива моменти хората мислят, че е минало много време, а всъщност само 5-10 секунди. По време на припадък в главата ми идват мисли за смърт, има чувство на тревожност и чувство на страх. Ето защо е важно да знаете всичко за пристъпите на паника и как да се справяте с тях независимо.

Паническите атаки често се случват с IRR (вегетативно-съдова дистония), което е неизправност в вегетативната нервна система (ANS) от различно естество. Поради този синдром няма нужда да се притеснявате и има много лечения, които могат да помогнат за връщане към нормален ритъм на живота.

Препоръчва се за лечение на заболяване с курс на психотерапия, но ако не е възможно да посетите болницата, тогава можете сами да се справите с паническите атаки у дома. Методите за справяне с паниката ще помогнат за облекчаване на състоянието и понякога напълно преодоляват атаката. Независимо от резултатите от лечението, лекарите препоръчват да посетите болницата при първа възможност. В крайна сметка само психотерапевт ще може да оцени сериозността на проблема и да посъветва методите на лечение.

Паническата атака често е резултат от невроза, която възниква поради физическо и психическо претоварване. Понякога причината за паниката се крие в психично разстройство, дълбока депресия и травма, които детето трябваше да издържи в детството. Това състояние често се диагностицира при хора под влиянието на наркотици.

Факторите, влияещи върху развитието на психичните разстройства, обикновено са няколко и се събират в подсъзнанието на човек. Често пациентът е трудно да разбере каква е причината, защото всеки от тях по свой начин е повлиял на общото състояние.

Сред основните симптоми на атаката са следните:

  • Усещане за липса на кислород;
  • Мускулен спазъм на ларинкса;
  • Треперене по цялото тяло и тръпки;
  • Хиперактивност на мастните жлези;
  • Ускорен сърдечен ритъм;
  • Скачания под налягане;
  • Налице е синдром на дереализация (нарушено възприятие на заобикалящия свят) и деперсонализация (нарушено възприемане на собствените действия);
  • Гадене, повръщане;
  • Тревожност и лоши мисли;
  • Стомашен спазъм.

Опитното чувство на страх е толкова силно, че дори паметта за него предизвиква нова атака. Повечето хора не искат помощ, докато проблемът не се влоши. В такава ситуация пациентът постоянно атакува паниката и ще бъде изключително трудно да се отървем от нея.

Методи за лечение

Разбирането за това как да се справим с пристъпите на паника е съвсем просто, ако отидете при психотерапевт за консултация. Той има методи за борба, които не са достъпни за обикновения човек, а именно, хипноза и когнитивна психотерапия. Днес има DPDG лечение, което може да се интерпретира като десенсибилизация и обработка (невроза) с движения на очите.

По принцип, човек е изправен пред проблем в трудна ситуация и често няма възможност да се сдобие с лекар. Първо трябва да разберете, че такова състояние не изисква шум и трябва да се успокоите. Наркотиците на този етап няма да работят, защото хапчетата ще се разтворят в стомаха за около 20 минути, което означава, че атаката е приключила. За да се коригира ситуацията ще бъде в състояние да се бори с пристъпи на паника, като се използват не-лекарствени методи. Те включват различни упражнения и методи на психотерапия, позволяващи спиране на атака.

Справянето с пристъпите на паника не е лесно, но можете да си помогнете с това. За тази цел се препоръчва:

  • Откажете се от лошите навици;
  • Почивай повече;
  • Спете най-малко 8 часа на ден;
  • Правят физическо възпитание;
  • Ежедневна разходка на чист въздух.

Помислете за друго

Помощ за себе си с това как да се преодолеят атаки на паника може да се дължи на метода на превключване на вниманието. По време на атака трябва да се опитате да отвлечете вниманието от него, например, да погледнете през прозореца и да концентрирате погледа си върху нещо трето. Понякога помага да се говори с приятел (по телефона), филм и други интересни дейности, които помагат да се мисли за нещо друго.

Борбата с паническа атака с този метод обикновено значително намалява началото на атака.

Всеки може да използва метода на превключване, но е важно да намерите подкрепата си.

Може да бъде игра на компютъра, да се прави кръстословица, да се приготвя храна и т.н. Необходимо е да се намери сред всички възможни дейности точно това, което помага най-много в даден случай. Такава подкрепа ще помогне да се измъкнем от вътрешния свят и да забравим за безпокойството, като се концентрираме върху определени действия.

Изцеление чрез любов

Сексуалните отношения са изключително важни, защото според статистиката хората, които се занимават с редовен секс, страдат от неврози много по-рядко. Търсите някой само заради тази цел не си струва и е по-добре да преосмислите живота си, а след това да започнете да търсите втората половина, за да изградите пълноценни взаимоотношения. Когато става въпрос за двойки, с течение на времето страстта между хората изчезва. За да предотвратите това, трябва да прекарвате повече време в собствената си половина. В крайна сметка двойките, които правят любов поне 1 пъти седмично, са по-щастливи от връзката. Следователно неврозата в тях е много по-рядко срещана.

Правилно дишане

Паническата атака предизвиква смущения в дихателната система, предизвикваща чувство на задушаване и как да се справяме с нея в такава ситуация за мнозина остава загадка. Според психотерапевтите трябва да се опитате да се съсредоточите върху дишането си. За да направите това, бавно вдишвайте въздуха през носа, като си представяте как преминава през назофаринкса и слиза по трахеята, разширявайки корема по време на дълбоко дъх. След това трябва бавно да издишате постепенно, представяйки си как кислородът се връща и излиза през устата. Тази процедура е желателно да се повтори до пълното изчезване на атаката.

Причините за бързото дишане по време на пристъп на паника са прекомерното освобождаване на адреналин. Описаният метод е предназначен да елиминира такъв феномен и може да се използва в свободно време за успокояване на нервната система. Един ден е достатъчно, за да похарчите за такава процедура не повече от 5 минути.

Използване на хартиена торба

Дори обикновената хартиена торбичка може да реши проблема, тъй като можете да се справите с паническа атака, като я приложите към лицето си. След това трябва да започнете да дишате бавно в него и да го правите, докато атаката не спре. Този метод се основава на възстановяване на газовия баланс, дължащ се на инхалирания въглероден диоксид. Ако опаковката не е, тогава можете да вдишвате сгънатите ръце на лодката.

медитация

Медитативното лечение е надеждно средство за психотерапия за всяко психично разстройство. Създадени са много техники и повечето от тях изобщо не са на астралната и вътрешната чакра, а на релаксация. Понякога е достатъчно да вземете удобна поза, да си затворите очите и да си представите място, което отдавна искате да посетите или някаква магическа земя със странни същества и т.н. В такава ситуация трябва да се опитате да забравите за безпокойството и страха и напълно да се потопите в мечтите си.

Метод на наблюдение от

В такова състояние е трудно да се мисли рационално, но можете да се опитате да запишете страховете си и да ги прочетете отново. На подсъзнателно ниво те ще станат абсурдни за пациента и атаката ще отслаби или дори изчезне. Този метод е доста популярен и прост, но понякога е трудно да се използва поради треперенето в ръцете.

Начин за визуализиране на страха

Човек трябва да даде отдушник на въображението и да си представим какво вълнува най-много. След това трябва да унищожите обекта на визуализация по какъвто и да е начин, например да изгаряте, да ядете или дори да бягате на Луната. Осъзнаването на собствената сила може да помогне с това, защото човекът е негов собствен господар в подсъзнанието си. Когато страхът се елиминира, атаката постепенно ще изчезне и в този момент е желателно да си представим спокойствието като нещо приятно и красиво. Те ще трябва да се насладят на поне 5-10 минути, след което можете да отворите очите си.

Енергийна спирала

За този метод за справяне с пристъпи на паника, трябва да определите причината за страха и да го представите. След това трябва да си представите, че енергийният поток се движи по спирала и да преместите извършителя в паника. Освен това е необходимо да се наблюдава страхът да се върти по часовниковата стрелка, докато се почувства спокоен. Ако условието не се върне в нормално състояние, тогава можете да опитате да промените посоката на спиралата.

Спонтанно лечение

Понякога, за да разберем как да се справим с пристъпите на паника, достатъчно е да се обърнем към елементите:

  • Земята. Тя представлява стабилност и сигурност. За да се възползвате от този елемент, трябва да седнете удобно и да усетите надеждността на поддръжката и колко плътно краката ви докосват земята. След това трябва да инспектирате стаята около вас и да изберете 3 елемента, които трябва да бъдат извикани на глас, описващи подробностите;
  • Въздухът. Той помага да се фокусира и нормализира дишането ви. Можете да се възползвате от този елемент, като използвате дихателни упражнения;
  • Вода. Тя е отговорна за релаксацията. По време на паническа атака човек често се измъчва от жажда. Трябва да се опитате да мислите за лимон или друга храна, за да подобрите слюнката или да пиете вода и в същото време да премахнете спазма от стомаха;
  • Пожар. Тя представлява въображението, с което можете да мислите за положителните моменти в живота си. За да го използвате, е достатъчно да помислите за нещо добро или да се потопите в мечтите си.

Комбинацията от 4 елемента е обичаен метод за работа с ПА, но с елемент на самохипноза. С помощта на тяхната комбинация човек може да излезе от вътрешния свят и да почувства облекчение.

Поток от светлина

Методът се основава на визуализацията на светъл и светъл поток от енергия, падащ от небето. Човек трябва да си представя как той докосва главата на ръцете и краката и пада на земята. Тогава трябва да си представите как енергията се връща от земята към небето, преминавайки през цялото тяло. Можете да повторите процедурата колкото пъти искате. Целта на метода е да повиши значението му и да успокои нервната система за сметка на въображението.

Упражнение с пеперуди

Този метод ви позволява да се справяте с ПА, като просто прекосите ръцете на гърдите. Необходимо е лявата ръка да се постави на дясното рамо, а другата - на лявата. След това трябва внимателно да докоснете ръцете си, докато се представяте като пеперуда, но ако след това проблемът се влоши, трябва да спрете да правите упражнението.

Лечение с лек поток

Този метод на борба предполага визуализация на страха върху тялото на пациента. Той трябва да бъде добре представен и след това да насочи умствено силния поток от енергия към негативната емоция, която трябва да я унищожи. Този метод на самохипноза помага за изкореняване на тревожността и може да се повтаря колкото пъти искате.

Потопете страха в кутия с боя

За тази техника на визуализация е необходимо да представите собствения си страх и след това да го поставите в контейнер, пълен с боя. След това трябва да удавите негативната емоция и за тази цел трябва да мислите миксово този буркан, в зависимост от това как всички страхове и чувства се тонизират в дъното му.

Метод за прехвърляне на паника

Р. Уилсън е изобретил такъв метод за борба с ПА и, според неговата теория, човек може да реши кога да се страхува и да контролира целия процес. За да направите това, е препоръчително непосредствено преди атаката, или в началото на нея, да започнете да убеждавате себе си, че след 5 часа трябва да започнете да се опитате, но не сега. След определено време, разговорът се повтаря и така нататък, докато накрая страхът утихне.

Има друг метод, изобретен от този специалист и основан на фокусирането на човек върху страха ви. Необходимо е всеки ден 2-3 пъти за 2 седмици да мислите умишлено за най-големия си опит. По време на този процес е необходимо да се забравят всички неотложни въпроси и да се мисли само за страха си, за да изпитате тежък дискомфорт. След 10 минути от момента на започване на тренировката е необходимо да започнем гладко да излизаме от това състояние. Можете да направите това с помощта на дихателни упражнения и мисли за нещата, планирани за този ден. Ако се борите с паническа атака, като използвате този метод на лечение, можете да постигнете значителни резултати. Страхът няма да изглежда толкова ужасен и чувството на тревога ще намалее значително.

Трябва да се борим с пристъпи на паника, защото в противен случай те няма да отидат никъде. Методите на лечение у дома са доста ефективни, но то само спира атаките и не лекува първопричината. Само психотерапевтът може да елиминира виновника на такова състояние, затова се препоръчва да се консултира с него възможно най-скоро.

Прочетете Повече За Шизофрения