Депресията е психично състояние, което потиска живота ни, пречи на самите себе си и се преживява от редица характерни симптоми.

Различни прояви на депресия:

  1. намаляване на настроението;
  2. човек усеща вътрешна болка в тялото;
  3. мозъкът не може да формулира правилно вашите мисли;
  4. една мисъл може да схване човек и да задържи дълбоко в главата си, създавайки тревога и безпокойство;
  5. човек не може, както преди, да разбере намеците на хората и какво искат да му предадат;
  6. човек не усеща емоциите на други хора;
  7. изолация;
  8. постоянен песимизъм;
  9. апатия и загуба на смисъла на живота;
  10. недоверие към хората, готовност за защита срещу хора;
  11. човек възприема всичко с враждебност и е твърде раздразнителен;
  12. усещането, че животът свърши;
  13. самоубийствено мислене;
  14. избягване на отговорността за себе си и действията си дори в тривиални ситуации;
  15. безразличие към радостите на живота;
  16. човек обвинява себе си и се обвинява в себе си.

Всички тези симптоми са засегнати по такъв начин, че човек може дори да започне да има проблеми с храносмилането или главоболието.

Причини за

Причини за депресия (в зависимост от нивото на информираност):

  • диета;
  • свален режим, лишаване от сън;
  • вашите причинни и неразумни очаквания;
  • отговорност;
  • избягване на проблеми;
  • бичуване;
  • отрицателно мислене;
  • осъждане на другите;
  • опити за промяна на други;
  • опитва да угоди на другите;
  • да сравнявате себе си с другите;
  • разграничаване на себе си;
  • привързаност към хора / неща;
  • зависимост от резултата;
  • лош социален кръг - несъзнателни хора, енергийни вампири (за мощен вампир, написан по-подробно тук);
  • моделиране на събития в бъдеще;
  • преживяване на неща, които дори не са се случили;
  • правиш неща, които не харесваш.

15 полезна осведоменост

Нека разгледаме 15 съвета на психолозите как да излязат от депресията сами.

1. Приемете себе си така, както сте.

Не е нужно да избягвате лошото състояние и да се борите с него, още повече влошава здравето ви.

Вие се биете и така навредите на себе си и социалните си умения.

Ако се съпротивлявате да се чувствате зле и се опитате да го избегнете, то само се влошава.

Трябва да го живеете!

Депресията е нормална.

Особено за хора, които се занимават с саморазвитие, работят, не получават достатъчно сън, за всички мъже и жени - това е част от вашата височина, вашият път.

И тя си отива толкова бързо, колкото идва.

И вече нямате нужда от помощ от психолог с депресия.

2. Пренасочете фокуса си към други класове: например, направете обучение в салона.

Направете почивка, пренасочете фокуса си от депресия към други дейности като:

  • физически упражнения;
  • плуване;
  • колоездене;
  • пътуването;
  • четене на книги.

Напълно и напълно се потопете в друга дейност, преместете фокуса си върху него.

След известно време по-ранният проблем, който не ви даде почивка, ще изглежда малко и тривиално и не заслужава вниманието ви.

По този начин затваряте притесненията си как да излезете от депресията и да повярвате в себе си.

Психолозите също споделят такива ефективни съвети.

3. По-малко се придържайте към положителните емоции, не се страхувайте да ги загубите

Как да го реализираме и приложим:

  • Не се опитвайте да бъдете съвършени емоционално. Придържайки се към положителните емоции и се опитваме да ги задържим, вие ще увеличите вътрешното съпротивление на реалността и това, което се случва.
  • Когато устоявате на появата на лоши емоции, вие само увеличавате външния им вид.
  • Всички хора на планетата преследват емоции, след държавата - след това, което идва и излиза, а не постоянно. И това е безкрайна надпревара за онова, което е непостоянно.
  • Ако не треперите толкова много и сте възхитени от положителните емоции, тогава ще страдате от по-малко депресия и няма да бъдете толкова обидени от негативните емоции.
  • Когато сте на емоционален връх, просто се наслаждавайте на положителните емоции и бъдете наясно, че няма да трае вечно.

Осъзнаването на това ще затвори вашите въпроси за това как да излезете от продължителната депресия по своему.

4. Отидете във всяко социално място и общувайте с нови хора: споделете проблема си и им помогнете

Какви са предимствата и особеностите на това осъзнаване:

  1. Отиваш там да не хленчиш, но отиваш да позволиш на другите да ти помагат и да работи с теб.
  2. Отиваш там, готов да приемеш други положителни емоции на хората през себе си.
  3. Продължавате да се фокусирате само върху положителните хора, докато не обръщате внимание на другите и не ги виждате.
  4. Когато позволите на другите да ви влияят положително, страховете, тревогите и всички негативни емоции са заменени.

Въпроси за това как да се помогне на мъж, приятелка, любим човек да излезе от депресия ще останат отворени, ако човекът не иска помощ и не ви моли да го направите.

Не винаги трябва да разчитате на приятели и помощници, а просто да сте близо до тях.

Просто кажете на човека: „Имам такова безпокойство, напрегнато с работа, чувствам се така. Посъветвай ме какво да правя в тази ситуация?

Такава психологическа помощ за депресия чрез общуване с близки или непознати ви изчиства.

Звучи онези неща, които влошават благосъстоянието ти, досадно и натрупано в главата ти. Нека всичко изчезне.

5. Използвайте техниката на медитация за укрепване на енергийното поле и имунитета.

Как да изпълните тази техника:

  1. Легнете удобно по гръб, затворете очи.
  2. Съсредоточете се върху различните части на тялото, върху врата, раменете, ръцете, гърдите, бедрата, краката. Задръжте фокуса за 15 секунди на всяка част от тялото и почувствайте енергията, излъчвана отвътре.
  3. Сега нарисувайте енергията от върха до петите и обратно. Почувствайте го в тялото си, отделете време.
  4. Сега чувствайте тялото си като цяло и усетете енергийното поле.
  5. Дръжте фокуса върху това поле за няколко секунди.

Следвайте тази техника и ще знаете всичко за това как да излезете от депресията. За повече информация как да медитирате, можете да прочетете на сайта FeelPassion тук.

Предимства на тази техника:

  • прекъсванията на енергийното поле се премахват;
  • има чувство за почтеност и вътрешна пълнота;
  • укрепвате имунната система, настъпва изцеление.

6. Получете достатъчно сън и прекарайте 8 часа сън, за да се появи много енергия в тялото.

Предимствата на добрия 8-часов сън:

  • Когато спите, вие попълвате своята жизнена енергия.
  • Вие сте деактивирали вътрешния диалог.
  • В съня вече нямате тревоги, които да ви безпокоят в действителност.
  • В съня няма минало и няма спомен за лошо минало, точно както няма бъдеще.

Уверете се, че сте затворили прозореца със завеси, а от улиците не свети нито един фенер.

Защо е важно да поспим достатъчно:

  1. Когато спите малко, умът е по-свободен.
  2. Човек, който не спи в обществото, ще бъде по-силно повлиян от негативния, той лесно ще загуби контрол над ситуацията и най-вече себе си.
  3. По този начин лошото преживяване се фиксира в съзнанието, което създава в човека желание да се затвори и да избегне този негативен опит.
  4. Това по-късно може да доведе до вътрешна болка. Ето защо е много важно да поспим достатъчно, за да размислим по-малко за мислите как да си помогнете да излезете от депресията.

7. Не проектирайте бъдещето и премахнете фокуса на миналото: работете с това, което имате сега

Когато човек фокусира събитията от бъдещето, той губи момента и сега е в онези мисловни прогнози, които най-вероятно дори няма да се случат.

Освен това, поради проекцията в бъдещето, в ума се създава празнина.

И в тази бездна човек губи себе си, което създава огромно количество страх, безпокойство, чувство за неконтролируемост на случващото се. По-подробно за да се отървем от страховете, разказваме тук.

Не за нищо казват: "ще решаваме проблемите, когато дойдат."

Останете винаги в настоящия момент, за да затворите въпроси за това как да излезете от дълбоката депресия сами.

8. Ключът е за тези, които са загубили страстта си към живота и са го виждали безсмислени.

  • Много щастливи хора вече са осъзнали, че животът е безсмислен.
    Вие не сте единственият уникален човек, дошъл до това. Вие не сте специални!
  • Просто щастливите хора направиха избор да бъдат щастливи с едно разбиране в главите си: „Животът е безсмислен! Ха-ха! Е, добре! Продължаваме да се забавляваме и да продължим напред! ”.
  • Има ли живот за теб? Така правят луди неща, достигайте нови висоти. Можете също така да научите повече за страстта и мотивацията в живота в друга публикация.
  • Винаги имайте цел в живота, знайте какво искате от живота. В противен случай, вселената няма да ви даде енергия, защото нямате цел и не искате да осъзнавате нищо.
  • Хората с големи цели винаги имат много страст, енергия и мотивация.

Не се превръщайте в специална жертва, направете избор да продължите напред и вече не се притеснявайте как да излезете от депресията сами, когато нямате сили да направите нещо.

9. Намерете предимства дори в негатив, обучете ума си да рефлексивно да превърнете всеки проблем в шега и забавление

Запитайте се: Къде са ползите, които мога да използвам от моята ситуация?

Вижте ползите, които изглеждат пречка на пръв поглед.

  • Просто имам нещастна депресия, а някой няма подслон и няма какво да яде. Аз живея в изобилие.
  • Живея в отлични условия, разполагам с всички съвременни удобства, интернет, ток, топла и студена вода. Да, аз съм най-щастливият човек.
  • Имам здраво тяло и тук се оплаквам от живота. Но има хора без крака и те все още са щастливи.

Научете се да превърнете всеки проблем в шега и забавление, като по този начин ще затворите въпросите си как да излезете от депресията само жена или мъж.

Как да го приложим

  1. Смейте се на себе си.
  2. Умееш да се смееш на това как си прецакал.
  3. Смейте се как се опитвате да играете ролята на страдание.
  4. Научете се да намирате ползи дори и в негатив.

Въведете това съзнание и вече не се притеснявайте как бързо да излезете от депресията.

10. Излизайте от къщата по-често, за да получите чист въздух.

Защо е важно да дишате свеж въздух и да излизате навън:

  1. укрепване на имунитета;
  2. релаксация и мир за нервите;
  3. насърчава добър сън;
  4. кръвоснабдяването е по-добро;
  5. ускорява метаболизма в организма;
  6. дългите разходки увеличават апетита;
  7. открити пори, положително въздействие върху кожата.

По-добре е да правим разходки, отколкото да седим на едно място.

Ако детето ви седи у дома много, то не е изненадващо, че той винаги се чувства зле. Не забравяйте, че той трябва да диша свеж въздух по-често и вече не задава въпроси за това как да помогнете на дъщеря си или на сина си да излязат от депресия.

11. Какви мъдри даоисти са измислили: състоянието на „не се прави“

  1. Представете си такова време на пасивност в средата на дейност: когато активно си вършете работата и тогава вие забивате всичко. Представете си държава, в която не искате да правите нищо: да се срещате с приятели, да не ходите никъде - нито да работите, нито да учите.
  2. И от това състояние не е задължително да се измъкнем. Не искам да правя нищо, затова не правете нищо. И вече нямате нужда от помощ за депресия у дома, когато просто следвате тези точки.
  3. Вие просто сте в това. Вие не се опитвате да се забавлявате в това състояние. Например, не е необходимо в същото време да се придържате към компютърните игри.
  4. Можете също така да отидете на душ сутрин, да спите добре, да отидете някъде, за да ходите, но това не е нещо умишлено направено, за да получите нещо.
  5. Ако в това състояние започнете да правите нещо и чувствате: „Това е ваше и това е целта, която искате да се стремите отвътре”, тогава можете да опитате.
  6. Ако се чувствате в капан в това, тогава - това не е вашият избор.

Това е толкова наблюдателна хибернация. Вие попадате в това, което не правите и просто погледнете към себе си. Запомни това и знаеш всичко за това как да се измъкнеш от тежката депресия.

Можете също да прочетете как да премахнете депресията и депресията по време на депресия в друга статия.

12. Направете обратното и обратното на това, което ви казва депресията.

Как да го приложим в живота

  1. Ако се събудиш и си помислиш: „Вероятно ще остана в леглото през целия ден“, сега правиш обратното!
  2. Вие не слушате депресия, иначе винаги ще имате власт над вас.
  3. Призовавам ви, напротив, да се обадите на приятели или да излезете някъде по природата.
  4. Без значение как звучи и без значение колко искаме обратното, трябва да се принудите да излезете от къщата.
  5. Може би ще имате страхотно време! Кой знае Но вие никога няма да разберете дали не оспорвате състоянието си, затова вече няма да се извивате за това как да се справяте с мързел и апатия.

Следвайте тези правила и ги помнете.

След тях, например, една жена след раждането ще затвори въпроси за това как да се измъкне сама от следродилната депресия. Или човек се сърди и намира себе си.

Как работи

  • Ако всеки път, когато станеш депресиран, само й подчиняваш, тя ще стане още по-силна и по-лоша за теб. Продължавайки да слушаме този глас, ще се чувствате по-зле и по-зле. Защо ви е нужен?
  • Така че започнете да правите положителни неща, за да сте готови за положителен резултат!
    Например, ако продължавате да правите негативни неща, би било глупаво да очакваме положителен резултат.

Имайки това предвид, вие ще знаете всичко за това как да помогнете на човек да излезе от депресията.

13. Никога не питайте за съжаление от другите.

Казвате ли, че се чувствате зле? Може да е по-лошо!

Не правете извинения и не съжалявайте.

Вие не се нуждаете от помощта на психиатър с депресия.

Действай въпреки бича!

Вижте това като пътуване, където се научавате да бъдете дори по-силни от сега.

14. Не се отказвайте от сладкиши: особено тези, които са използвали диета

Това е особено необходимо за тези, които са били на диета и отказват да направят всичко по себе си.

По време на депресираното състояние няма нищо лошо да се поглезите сладко.

Диета неблагоприятно засяга състоянието.

Поглезете се с екстри и сладкиши, ако искате и искате.

Така се грижите за себе си, давате контраст на вкусовите рецептори.

Усещаш вкуса на живота.

Ако се замисляте как да помогнете на съпруга си да излезе от депресия или на жена си, се поглезете с един сладък човек.

Например, какво обичам да се погаля:

  • шоколадов шоколад;
  • банани;
  • кисело мляко;
  • вкусни тарталети;
  • торти;
  • дълъг хляб с кондензирано мляко.

15. Страданието е необходимо, докато не осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях.

  1. Ситуацията е, че е много по-вероятно хората с трудни житейски обстоятелства да започнат да се ангажират сами.
  2. В най-отчаяните ситуации човек може да започне търсене: намиране и намиране на смисъл в страданието и живота. Като правило, дълбоко обречени хора започват да се ангажират.
  3. Тези, които се справят добре, най-вероятно няма да искат да поставят под въпрос собственото си благосъстояние със собствените си мисли. „Защо да съборим това, което носи удоволствие?“ - неволно се появява в съзнанието на човек.
  4. Страданието е необходимо, защото те създават условия, в които човек вече не може да бъде. Тогава човек започва да тича, да се движи, да търси решения.
  5. Някои откриват нов свят, нов Аз и променят живота си. Някои изчезват в удоволствията и всякакви зависимости.
  6. Нищо не ни помага да растем като страдание и страх.
  7. Страданието е необходимо, стига да осъзнаем, че вече не се нуждаем от тях. Помнете това и ще затворите въпросите си как да излезете от депресията.

Мъдри думи

Цитирам един човек.

„След като прекарахме няколко месеца почти на ръба на живота и смъртта, си спомням да се движа из града с усмивка на лицето си и едва мога да кажа думите:„ Желая ви всички страдания ”, където имах предвид:„ Желая ви всички да осъзнаете истинския дар, който болка и страдание. носете ни и така се освобождавайте от тях. "

Впоследствие отношението ми към трудния живот на другите се промени.

Престанах да се страхувам от страданието на някой.

Разбирайки тази голяма стойност, която носи болка, разочарование и страдание, аз давам на човека да го преживее и да го изпрати дълбоко в това страдание (до източника), ако имам такава възможност.

Гледайки живота си, мога да кажа, че съм доволен от всички болести, шокови състояния, преживявания и „неуспехи”, които имах.

Най-много ми помогнаха.

Това е всичко. Сега знаете всичко за това как сами да излезете от депресията.

Депресия - симптоми при жени

Концепцията за "депресия"

Симптомите на депресия при жените са цял списък от симптоми, а не само депресия и намален емоционален фон. Често хората наричат ​​депресията обикновена апатия или депресия, но всичко е по-сериозно. Депресията е заболяване и има свои прояви и симптоми (вж. Също следродилна депресия, депресия - симптоми при мъжете, следродилна депресия - симптоми и лечение, лечение на депресия).

Дългата далака винаги има своите причини. Преди това човекът най-вероятно беше в момент на криза: можеше да е загуба на някой от семейството му, промяна на работата или партньор, срив или счупване на важни контакти. Винаги корените на блуса - в лична криза.

Има индивиди, които първоначално имат тенденция да развият депресия, а след това всеки стресиращ ефект активира механизма на заболяването. Ако затегнете, можете да причини значителни щети на психиката и вашето здраве, до нарушаване на процесите на социализация. Ако във вашата среда има жени, които имат симптоми на депресия, това е причина да бъдете особено внимателни, за да забележите признаците на болестта навреме.

Какви са симптомите на депресия при жените?

Те се проявяват както в емоциите, така и на ниво физическо тяло. Симптомите на депресия при жените обикновено са няколко, те продължават повече от 14 дни, нарушавайки нормалното ежедневие. Това означава, че е невъзможно да не ги забележите.

Сред емоционалните симптоми на депресия при жените са:

меланхолия, непрекъсната депресия и депресия

отчаяние, загуба на екзистенциални значения;

засилване на страховете и фобиите;

висока тревожност, увеличаване на вътрешното напрежение, очакване на неприятности;

неразумна раздразнителност, лабилност на емоционалния фон;

вина и самооценка;

по-ниско самочувствие, липса на самочувствие, висока самокритика;

разочарование в хоби и любим бизнес;

загуба на интерес към други лица;

висока степен на загриженост за близките;

страх от грешка при изпълнение на задълженията.

Въпреки това, трябва да се вземат предвид и физическите симптоми на депресия при жената, особено ако има депресия и е трудно да се изразят чувства и емоции.

На ниво психосоматика се разграничават следните общи симптоми на депресия при жените:

това са нарушения на съня;

загуба на апетит, или, обратно, рязко увеличаване;

изкривяване на червата, често запек;

понижено или загубено либидо;

хронична умора, висока умора;

появата на болка в сърцето или стомаха, може да има мускулни болки.

Как се проявяват симптомите на депресия при жените на ниво поведение?

Под формата на апатия, пасивност, безразличие към живота;

нарушения на социализацията, прояви на изолация, загуба на интерес към отдих и развлечения;

проявление на пристрастяващо поведение: пушене, приемане на алкохол, психоактивни вещества;

избягване на грижа за тялото или намаляване на интереса към него.

Има и умствени признаци на депресия при жените:

нарушена способност за концентрация;

неспособност за вземане на решения;

преобладаването на негативни и смущаващи мисли за себе си и за околностите им;

психически суицидни тенденции;

наличието на идеи за себе си като безполезен и безполезен човек;

бавни мисловни процеси, летаргия.

ЗАЩО НАПУСНАТ ЖЕНИТЕ?

Говорейки за болестта, ние винаги знаем, че няма нищо по-добро от неговата превенция. И за да се извърши правилно превенцията, е важно да се разберат причините за появата на болестта. Какви са те с депресия при жените?

Генетично предразположение. Ако в женското родословие има прояви на болестта, особено ако е станало болнично лечение, тогава потомците могат също да имат предразположение. Но това не говори за абсолютна опасност - говорим само за тенденцията.

Биохимични причини. Според експерти, мозъчната биохимия по време на дълбока депресия е различна от мозъчните процеси в здравия човек. Понякога депресията се предизвиква от медикаменти, особено хормонални. Но също така се случва, че наркотиците, напротив, намаляват проявите на депресивни симптоми.

Околна среда и общество. Този фактор често е „последната сламка“. Загуба на любим човек, конфликти у дома и на работното място, външен вид на бебе, финансови затруднения - всеки от тези фактори може да причини депресия при жената. В този случай заболяването се усложнява при наличие на лоши навици.

Други външни и вътрешни причини. Тези с по-често депресивно настроение са по-склонни към депресия. Невъзможността за конструктивно справяне със стресови влияния води до появата на продължително блус и емоционална нестабилност. Причините за депресия при жени от различни възрастови категории ще бъдат различни.

Млада възраст. Психолозите са показали, че в началната юношеска възраст (11-13 години), тенденцията към депресия при момичетата се увеличава. Промените в хормоналния фон, психологическите и личните аспекти стават импулс за появата на такова състояние. Често при момичетата това се изразява и в нарушения в храненето. След сексуална злоупотреба, като правило, се появява продължителна дългосрочна депресия, която изисква медицинска намеса.

Репродуктивна възраст. Тук много зависи от хормоналния фон, менструалния цикъл, характера на бременността, спецификата на следродовия период, менопаузата, наличието на диагностицирано безплодие или умишлено решение да се откаже да роди.

При следродилна депресия трябва да се обърне внимание на периода преди бременността или дори по-рано, тъй като в следродовия период тенденцията се задълбочава. И така, по-рано имаше тенденции към депресивно състояние. Депресията по време на бременност е по-скоро атипична проява, но следродилната депресия е много честа. Понякога това е лошо настроение, понякога - копнеж, дори безразличие към грижата за бебето. Следродилна депресия се диагностицира в около 10-15% от случаите и е резултат от генетика, промени в хормоналните нива и активен физически и емоционален стрес.

Възраст. Обикновено причините за депресия при жените от тази възраст са чувството за собствената им безполезност, отчуждението на децата, загубата на съпруг. В този случай, най-ефективното средство за борба със симптомите на депресия е да се намерят екзистенциални значения, да се намери любима дейност, да се разширят хоризонтите, да се кърмят внуците и т.н.

Как се проявява депресия при жените?

Психолозите говорят за многото форми на депресия - около 60 от тях! Най-често - биполярно, след раждането, продължително.

Анализирайте формите на депресия при жените:

Голяма депресия. Другото му име е "монополярно". Тя има клинично изражение. Проявление на болестта под формата на намалено самочувствие, депресивно настроение, забавяне на мисловните процеси, емоционална лабилност. В този случай е важно да се лекува от психотерапевт и да се приемат антидепресанти.

Биполярно. Характеризира се с рязка промяна в настроението: емоционалното издигане е маниакално, след което настъпва рязък спад. Маниакално-депресивната психоза е трудно да се излекува. На вълната на възстановяване човек е в състояние да нарани себе си и другите, до извършването на престъпление.

Сезонно депресивно разстройство. Това е „женска“ болест, която нараства през пролетта и есента. Продължителността на дневната светлина и хормоналните трансформации засягат женската психика, а понякога този вид заболяване се утежнява от по-тежко състояние.

Физическа депресия Това е резултат от сериозно заболяване или нараняване, което заплашва самото съществуване на жена. Често раковите пациенти, хората с увреждания, тези, които са преживели тежко заболяване и техните последствия са в подобно състояние.

Следродилна депресия. Това е доста сложна форма на заболяването, което се проявява на физическо, поведенческо ниво (до нарушаване на социализацията). Понякога тя приема формата на психоза с заблуди, халюцинации и мисли за самоубийство. Продължителността на заболяването е няколко месеца или няколко години.

Тревожна форма. Тя се изразява в повишена тревога за роднини, за финансовата стабилност на семейството, за здравето и др. Депресията по време на бременност може да се прояви и в постоянна тревога за изхода на раждането и здравето на бебето.

Иронична депресия. Склонността към шегите е защитна реакция в този случай. Иронията е форма на агресия. Това е доста опасен вид болест: жената остава социално активна, но зад усмивката се крие желанието да се самоубие.

Дългообразна форма. И това не е само женска форма на болестта, противно на установените идеи. По-възрастните жени обикновено имат този вид депресивно състояние: те съжаляват за себе си и упрекват своите близки за това, че не обръщат внимание.

Соматично. Тя засяга тези, които често посещават клиники и постоянно се оплакват от мигрена, парене в гърдите, болки в различни части на тялото. Скритата депресия често се маскира като други заболявания, затова преди да се лекувате с такъв чест посетител, трябва да проверите пациента за наличие на скрита депресия. Статистиката казва, че това всъщност е всеки втори клиент на клиниката.

СТЕПЕН НА ДЕПРЕСИЯ В ЖЕНИТЕ

лесно

Тя може да бъде преодоляна без лекарства. Симптомите в този случай, не са силни, редки. Понякога може да има хронично заболяване и човек не го забелязва от години. Този тип заболяване се нарича "дистимия". В хронична форма, тя провокира спад в серотонина в кръвта.

Как да се идентифицират симптомите на лека депресия при жените?

За трайното чувство на тъга и празнота

Преобладаващи негативни чувства: гибел, безпомощност, вина

Апатия и забавяне на умствените и физическите реакции

Главоболие, ставни болки и храносмилателна система

За да се предотврати преходът от леко до тежко, по-добре е да се предприеме превенция. Не, в този случай никой няма да бъде регистриран при психиатър, освен ако не са направени опити за самоубийство. Тази форма на депресия се проявява предимно на поведенческо ниво под формата на апатия, загуба на интерес към самообслужване.

Среден етап

Този етап вече привлича вниманието на другите. Жена е трудно да избяга от мрачните мисли. Тя става непродуктивна на работното място, автоматично изпълнява задълженията си, лошо спи (а това е редовен характер), за нея става трудно да бъде близо до нея. Тя отново и отново се връща към отрицанието, се държи равнодушно и ограничено.

Тежък етап

Наред с други неща, на този етап се появяват нарушения в храненето, жената престава да се грижи за себе си, оттегля се в себе си, отказва социални контакти, губи интерес към живота. Тя е абсолютно пасивна, мисли за самоубийство, понякога в бред, халюцинира. Тежката депресия изисква болнично лечение. Този тип включва както следродилна депресия при жените, така и следродилна психоза - това е, което изисква задължителна медицинска интервенция.

СИМПТОМИ НА ДЕПРЕСИЯТА В ЖЕНИТЕ: как да се измъкнем от това състояние? Съвети лекари.

Въпреки че депресията е неприятна и има неприятни симптоми, това заболяване, особено в ранните стадии на проявление, се лекува лесно. И колкото по-лесно е, толкова по-своевременно се предприемат превантивни мерки. Ако вашето семейство е имало това заболяване, не позволявайте на всичко да поеме своя курс, минимизирайте опасността от повторение.

Наблюдавайте психическото и физическото си състояние, спи дълго време, спазвайте дневния режим. Опитайте се да избягвате зависимостта от тютюнопушенето и алкохола. Активно се движи, често ходи, яде добре. Разработете своя собствена стратегия за справяне със стреса. Поддържайте приятелски отношения, търсете любим бизнес, развивайте навик с оптимизъм, за да посрещате всеки нов ден.

Въпреки това, когато болестта вече е започнала (и е била диагностицирана от лекаря), можете да използвате наркотици или да ги изоставяте, като използвате други методи на лечение. Как да се измъкнем от депресия, ние ще ви кажем сега, като използвате най-често съветваните лекари. Не е толкова трудно, колкото изглежда.

Ефективността на употребата на наркотици се определя от редица критерии: степента на доверие към лекаря, нивото на обратна връзка, следните препоръки относно дозировката и режима на лечение. Моля, имайте предвид, че рискът от странични ефекти не е съизмерим с последиците от тежко депресивно състояние. Не трябва произволно да прекъсвате курса, да променяте дозите, да въвеждате хаос в предложената от лекаря схема.

Психотерапията ще бъде ефективна в случай на леки и умерени етапи, тя трябва да съпътства прилагането на лекарства. Жената ще се възползва от разговор с психотерапевт, курс на психодинамична и поведенческа психотерапия. Когнитивно-поведенческият подход ще помогне да се променят тъмните цветове в светли, което също ще доведе до промени в поведението.

Как да излезете от депресията: Домашна терапия

Понастоящем има немедицински подход към лечението на депресията, особено в меките и средни стадии. У дома, можете да настоявате за билки, да извършвате упражнения за авто-тренировка, релаксация.

На ранен етап те ще бъдат ефективни:

1 банан дневно. Този плод е наситен със серотонин и по този начин спомага за подобряване на емоционалния фон.

100-200 грама морков или сок от прясно сок дневно.

Отпускайки топли бани, можете с отвара от маточина или мед

15-20 капки тинктура от Eleutherococcus два пъти дневно, 30 минути преди хранене, по-добре сутрин

Отказ от алкохол, пушене, кафе, пикантни ястия и вредни химически добавки

Активна консумация на плодове, особено ябълки

Автотренинг за отпускане и намаляване на стреса

Упражнения, особено йога и други релаксиращи дейности

Ако няма противопоказания, посещение на баня, плувен басейн, закаляване ще помогне

Самообучение и личностно развитие

Овладяване на техники за положително мислене

Смяна на начина на живот: можете да промените работата, приятелите, хобитата - да намалите стресиращите ефекти колкото е възможно повече

Спете поне 8 часа

Постоянен прием на витамини

Курс на акупунктурата и / или релаксиращ масаж

Способността да се наслаждавате всеки ден. Тя повишава самочувствието, работи за положително самооценка.

Ако предложените методи за лечение на депресия не дават резултат, трябва да посетите психотерапевт или психолог. Симптомите на депресия при жените - това е доста честа проява, и никой няма да ви упреква за нищо, няма веднага да лежи в болницата. Понастоящем терапията на депресивни разстройства в болницата се практикува по-рядко - само ако е установена тежка фаза. Около хората трябва да бъдат внимателни към жената и да забележат симптомите на депресия навреме, за да получат навременна и квалифицирана помощ.

Как сами да излезете от дълбоката депресия

„Депресиран съм“ - често чуваме тези думи. Но най-често хората наричат ​​депресия обикновени пристъпи на блус и лошо настроение, които често си отиват сами след няколко дни. Истинската депресия е заболяване, което може да отрови живота в продължение на много години и никога не изчезва без лечение.

Какво е депресия?

Депресията е сериозно заболяване, което се характеризира с ясни симптоми, които го отличават от лошото настроение. Основните признаци на депресия включват:

  • Безрадостен, депресиран;
  • Чести и внезапни промени в настроението;
  • Анхедония, загуба на усещане за удоволствие (“Нищо не харесва и не интересува”);
  • Неспособност за концентрация, нарушена памет;
  • Неспособност за вземане на решение, постоянно връщане към едни и същи въпроси;
  • Страх, тревожност, пристъпи на паника, пристъпи на агресия;
  • Хронична умора, летаргия ("Събуждам се счупени");
  • Нарушения на съня, безсъние или, напротив, постоянна сънливост;
  • Загуба на апетит, загуба на тегло, проблеми с храносмилането;
  • Намалено либидо;
  • Чувство на натиск, тежест в корема и гръдния кош, задух;
  • Различни вегетативни симптоми като прекомерно изпотяване, тремор, сухота в устата и др.

Ако тези симптоми се появят едновременно и продължават няколко седмици, тогава има основания да се подозира депресия.

Мислехме, че депресията винаги е резултат от някои тъжни събития - загуба на близки, развод, загуба на любима работа. Но това не е напълно вярно. Има три основни вида депресия - реактивни, соматични и ендогенни. Реактивността е всъщност резултат от драматични промени в живота или наранявания. Ендогенният се появява сякаш „извън синьото“, без видима причина. Всъщност има причини, те просто не са толкова забележими за другите. Ендогенната депресия може да бъде резултат от хормонален дисбаланс (постнатална депресия е особено широко известна), приемане на определени лекарства, алкохол или наркотици. Соматичната депресия е една от проявите на друго заболяване, като болестта на Алцхаймер, хипотиреоидизъм, травматично увреждане на мозъка или дори обикновен грип.

Освен това жителите на северните ширини често изпитват сезонна депресия, свързана с липса на слънчева светлина.

Много е опасно да се подценява или поетизира депресията.

Това заболяване е едно от най-често срещаните психични разстройства - над 350 милиона души от всички възрастови групи страдат от него. Всяка година около 150 милиона души по света губят способността си да работят поради депресия. В същото време жените се разболяват два пъти по-често от мъжете - въпреки че лекарите обясняват такава статистика не от „постоянството“ на силния пол, а само от факта, че мъжете рядко се обръщат към специалисти и се „лекуват“ основно с алкохол или други подобни средства. Има и друг тревожен факт - според статистиката, рискът от депресия се увеличава три пъти, ако някой в ​​семейството вече страда от това заболяване.

Отнасяйте, не може да бъде отложено!

Да се ​​отървем от депресията бързо е много трудно и без помощта на лекари и психолози е напълно невъзможно. Но болестта се лекува успешно с правилния подход. Обикновено се определят всеобхватни мерки.

Първо, антидепресантните лекарства влизат в битката. Лекарят трябва да ги вземе - като правило, такива хапчета не могат да бъдат закупени без рецепта, а неконтролираното използване на тази група лекарства може да доведе не до възстановяване, а до влошаване. Антидепресантите облекчават основните симптоми. По правило етапът на лекарственото лечение продължава от няколко седмици до няколко месеца. Като добавка към антидепресанти често се предписват успокоителни. В някои случаи физиотерапията, светлинната терапия и акупунктурата също дават добър ефект.

След подобряване на състоянието започва период на фиксиране на резултатите Този етап на лечение е не по-малко важен - депресията е коварна и може да се върне отново след няколко месеца или дори години. За да не се остави болестта единствен шанс, е необходим курс на психотерапия и индивидуална работа с психолог. За борба с депресията има много методи - когнитивна психотерапия, чиято цел е да променят възприятието на човека за себе си и за света около него; междуличностна психотерапия, която помага за разрешаване на конфликти с другите; поведенческа терапия, предназначена за промяна на поведението, водеща до стрес и депресия; психодинамичен метод, който разрешава вътрешни конфликти на човек със себе си и много други. Продължителността на този етап зависи от тежестта на състоянието и от това колко е готова пациентът да сътрудничи: отнема от няколко сесии до няколко месеца работа със специалист.

Как да победим депресия, или анти-депресия съвети

Преодоляването на депресията може наистина да иска това. И ако борбата срещу болестта е ограничена само до официалното вземане на хапчета и посещаващи лекари, резултатът няма да бъде постигнат, или пък пътят за възстановяване ще продължи дълго или дори години. За да се върнете във форма колкото е възможно по-скоро, трябва да включите активно „анти-депресивни мерки” в ежедневието. Няма никакви дреболии при лечението на депресия. Разбира се, тези съвети няма да помогнат за лечение на болестта без медикаменти и психотерапия, но могат значително да ускорят процеса.

Превключете вниманието

Депресията се характеризира с натрапчиви мисли, от които е много трудно да се отърват. Ако чувствате, че вече сте прелиствате същите спомени и въпроси в главата си за стотен път, насочете вниманието си към всяка тема. Повдигнете камъче от земята, разгледайте го, маркирайте цвета, текстурата, теглото, хвърлете се в ръцете си, помислете как изглежда. Вместо камъче, можете да използвате всеки друг предмет - ключ, листо от дърво, всичко, което идва удобно. Важно е да се концентрираме върху съзерцанието. След няколко минути тъмните мисли ще отстъпят.

упражнение

Това вече не е психология, а чиста физиология - по време на физически упражнения, независимо дали ги харесваме или не, мозъкът произвежда ендорфини - хормони на щастие и радост, дефицитът на които провокира депресивни състояния.

Бъдете креативни

Арт-терапията е цял раздел от психотерапията. Творчеството наистина помага да се справим с депресията. Всеки резултат от творческата работа повишава самочувствието, а самият процес е важен. Но художествената стойност няма значение.

Не пазете емоциите си в себе си

Изискванията „се съберат заедно“, „вземете удар“ и „не се отлепя“, както казахме, само карат човек в още по-дълбока депресия. Сдържаните емоции са като бомба, която експлодира вътре. Дори здрави хора, които държат всичко в себе си, плащат за очевидното си спокойствие с неврози и психосоматични заболявания. Ако искаш да плачеш - плачи, искаш да крещиш - крещи, искаш да тичаш - разбиваш дивана.

Моля ви се

Започнете да водите дневник, в който ще отбележите всички приятни моменти, дори и да са доста краткотрайни и незначителни. Обърнете внимание на това, което ви харесва най-често, и се стремете към него.

Важни факти Сигнализиращата депресия

Да започнем с това, ще изучаваме точната медицинска формулировка на депресията - това е потискането на настроението на човека, придружено от пълна или частична загуба на способността да се наслаждаваш на живота, проблеми с мисленето - песимизъм на разсъжденията, забавена реакция, движение. Официално състоянието се нарича различни термини, които включват клинично, монополярно, депресивно разстройство, дисфория, дистимия. Продължителността на депресираното състояние е различна, най-често в тежки фази тя продължава до шест месеца, година. Това коренно отличава проблема от обичайните промени в настроението, семейните конфликти.

Повечето смятат, че депресията често се случва след сериозна психологическа травма. Да, скръбта не украсява живота, това, което се случи, боли душата и носи само черни, сиви тонове в хода на съдбата. Но обикновено това състояние не трае дълго, не се казва нищо, че времето лекува. Но ако човек продължава да страда повече от 3-4 месеца, трябва да задействате алармата. Очевидно е, че психиката е засегната и трябва да бъде възстановена с правилните методи. В противен случай не е далеч до самоубийство, или човек може да стане шизофреник, неврастеник и т.н.

Какъв е изходът

Най-често нещастните ситуации в живота се превръщат в ключ към едно депресивно състояние, с което не е лесно да се справят. Лице, страдащо от психично заболяване, също трябва да обръща внимание на себе си. Ако чувството на откъсване, копнеж, тъга и тъга го придружават за дълъг период от време, трябва да се грижите за себе си.

Важно: не е възможно да се справим с мощна депресия в напредналата фаза. Има разстройства, при които се включват не само соматичните, но и физическите аспекти на тялото.

Не приемайте, че това състояние оставя ума толкова лесно, колкото е влязло в него. Това е като дълъг и пиян сън, който отнема последната сила или суха кашлица, което води до усложнения в дихателните пътища. Ако не лекувате депресивно състояние, това ще се влоши и може да доведе до сериозно психично заболяване. Първо трябва да откриете причините за проблема и едва след това да пристъпите към тяхното решение. Основните причини включват:

  1. Честа психологическа травма.
  2. Дълго лошо време, липса на слънчеви дни в продължение на седмици.
  3. Честа физическа умора.
  4. Безсъние, липса на сън.
  5. Проблеми на работното място или в семейството.
  6. Хронична продължителна болест.
  7. Чести повреди, проблеми.
  8. Преживяна мъка, независимо кога се е случило.
  9. Липса на витамини, неправилна диета.
  10. Страст за алкохол, наркотици, пушене.
  11. Преместване, климат, загуба на собственост и др.
  12. Менопаузата.
  13. Юношеството.

Важен момент в лечението на депресията е задълбочено изследване на тялото. Проблеми с щитовидната жлеза, хормонални дисбаланси пряко засягат психологичните процеси. Спира освобождаването на серотонин, допамин, ендорфин, което непременно води до депресия.

Как да се определи - това е депресия или не

Най-важната стъпка в лечението на депресията е нейното определение. Както вече знаем, лесно е да се обърка с други психологически състояния, които изискват различен медицински подход. Можете да го направите сами, ако обръщате внимание на следните признаци:

  • желанието и способността да се работи нормално и функцията се губи;
  • има бърза умора, сънливост, прости и лесни задачи поемат всички сили;
  • чувство на пълна празнота, сълзене, промени в настроението, раздразнителност;
  • чувство за малоценност, липса на самочувствие, постоянна вина;
  • безсъние или прекомерна сънливост;
  • бързо натрупване или загуба на тегло, силен апетит или липса на такъв;
  • нарушаване на вниманието, неспособност за вземане на решения, потискане на мисленето;
  • постоянни главоболия, проблеми с храносмилането, мускулни болки, спазми;
  • редовното възникване на мисли за самоубийство като единствен начин да се отървете от страданието.

Важно: ако състоянието не се изпълнява, можете да се справите сами. Но веднага щом възникнат мисли за самоубийство, незабавно потърсете медицинска помощ.

Как да се отървем от депресията

На първо място, човек е длъжен да извърши самоанализ на собствената си държава. Разгледайте момента, в който започнаха да се появяват негативни, депресирани настроения, което беше и причината. Това, в допълнение към психологическите моменти, трябва да включва заболявания, които са пренесени до появата на признаци на разстройство. Може би някой ще го смята за банален, но всяка, дори и на пръв поглед, трудна ситуация трябва да се разгледа така, както е по-лесно. Да, това е трудна задача, но ако изцяло се потопите в нея и страдате от духовни импулси, то само ще се влоши. И не за този, който е създал ситуацията, а за вас!

И все пак е много важно да се мисли за феномена на сравнението. В крайна сметка, известно е, че всичко е известно точно в него. Отидете на сайтове, където хората споделят проблемите си, четат ги, се ровят в проблема с външен човек. Можете дори да вземете участие, да напишете няколко думи на подкрепа, това ще ви успокои малко и ще поемете мисли с други подробности.

Следващата стъпка е да се идентифицират основните причини, които са причинили психичното разстройство. Анализирайте ситуацията, която е довела до депресия от началото до края, и помислете дали всичко зависи от вас, независимо дали сте виновен. В този случай, няма смисъл, освен това, че е вредно за здравето, за да поеме отговорността на някой друг за проблемите.

Сред основните причини за депресивното разстройство може да се дължи на неистов ритъм на живота ни, стремеж към печалба, липса на контакт, тишина, мир, банална почивка. В такива случаи всяко нарушение, дори и това да е домакинска дреболия, може да бъде причина за депресия. Дали всички благословии на планетата струват на собственото си здраве, необходимо ли е да печелите много, ако по-късно в сърцето ми „котките търкат“? Не! Така че помислете за поведението си. Сега нека да продължим и да изследваме начини да се освободим от депресията сами.

Създайте своя идол

Много от нас имат моменти, когато се чувстваме празни, безполезни, безполезни. Често държавата се формира, след като надеждите се разпадат и ние очакваме повече от човек, отколкото той може да ни даде. Понякога изглежда, че всичко е против нас - провали на работното място, кавги и скандали в семейството, проблеми с деца, родители, липса на пари, болести и др. и т.н. И всичко това е придружено от силно разочарование в живота, отношенията. Нищо не е сладко, всичко е ужасно, пред задънена улица. Това е депресивно състояние, особено ако трае не ден, седмица, а месеци.

Грешка е да се смята, че това се случва само с вас. Повярвайте ми, тези, които имат всичко, което се разпада в един момент - мнозинството на тази планета. Просто всеки по свой собствен начин преживява трудности и реагира различно на предизвикателствата на съдбата. Ако мислите, че това не е така - отворете интернет и прочетете биографията на най-богатите, най-известните хора. И ще научите, че те са били многократно тествани и издържани. Кой не може - вече не е с нас, за съжаление.

Оказва се, че зад облаците има още топло и нежно слънце, което във всеки случай ще ни гледа. Не ви боли внимателно да изследвате съветите от силни звезди и да ги прилагате към себе си. Повярвайте ми - има много ефективни методи и те са многократно тествани и одобрявани от водещи учени.

Обичай себе си

В моменти на провал и проблеми не може да се вярва, че винаги ще е така. И в отчаяние, забравяйки за себе си, за своето здраве и външен вид, някои дори в края на проблемите остават в състояние на "анабиоза". Наблюдавайки такава потискаща картина, единственото нещо, което искам да направя на нормалния човек, е да ви съжалявам и да си тръгнете, доколкото е възможно. Без значение каква е ситуацията, но ако имате поне някаква сила да се изправите и да се изправите, поставете себе си в ред, бъдете красиви.

Освен това, учените твърдят, че настроението е в състояние да повиши ярки цветове, богата палитра. Вземете козметика с различни цветове, нарисувайте ярки устни, нанесете ярки сенки и руж. Нека те мислят за теб какво искат, най-важното е да се повиши настроението. Разбира се, не е нужно да прекалявате и да изглеждате като клоун. Основното нещо, че всичко е в умерени и в същото време привлече положително внимание.

Изхвърлете всички ненужни

Не само отношението и думите, но и нещата могат да влошат депресивното състояние. Ако има такива в къщата - да се отървете от тях. Това включва и личните дрехи на човека, който е донесъл неприятностите, или напомня за миналото, както и сметки, разписки, заеми и др.

И все пак, не е достатъчно да се мисли за проблеми, по-важно е да се мисли за начините за решаването му. Търсете, общувайте, разберете или анализирайте собственото си поведение. Дори простите стъпки за идентифициране и премахване на лошите мисли сами по себе си са оптимистични бележки, които могат да събудят човек от депресивно потискане.

Нека се поглезите

Вече докоснахме темата на нашия облик, за да вдигнем настроението. Но това не е всичко. Може би е по-важно да обърнете внимание на собственото си тяло. Дори древните лечители твърдят, че е невъзможно да се отървете от болестта, ако не се грижите за тялото си. Започнете сутринта. След повдигане стойката в огледалото и обърнете внимание на силуета. Е, как - всичко изглежда наред? Ако нещо не е наред - правилно. Ползата от физическите упражнения не е отменена. Кажете повече, те активират точки на тялото и части от мозъка, които са отговорни за доброто настроение и приятното им настроение.

Все пак, за да изглеждате всеки ден по-добре и по-добре следвайте тези препоръки:

  1. Заспите здраво. Не забравяйте, че през нощта човек трябва да спи, а в този момент зоните, отговорни за важни неща, се събуждат: апетит, храносмилане, настроение. Също така, сънят е пълноценна почивка за тялото, без която силите само ще изсъхнат. Не забравяйте, че трябва да спите и да останете будни само според режима. Не е нужно дълго време да лежите в леглото и не трябва да си лягате късно. Не забравяйте, че най-сладкият и здравословен сън започва в 11 часа.
  2. Физическа активност Правете упражнения, само няколко движения вече забележимо повишават настроението. Дори по-добре - да се правят източнопрактически практики, особено в този смисъл ще помогне йога. В 7 чакри се обръща внимание на всичко, включително на човешката психика. А моментите на медитация са предназначени да фокусират вниманието и да концентрират вътрешните сили върху важни аспекти. Само 40-50 минути спокойствие, леки упражнения ще бъдат ключът към намаляване на наднорменото тегло, добро здраве и отлична психика.
  3. Представете си нормалното състояние. Не трябва да карате хората да се чувстват жалко. Всяка симпатична дума може допълнително да нарани и да изостри дискомфорта. Погледнете добре, опитайте се да запазите “марка” във всеки. Нека ви се възхищаваме и дори ви завиждаме. Това е единственият начин да повишите самочувствието и да започнете да се наслаждавате на живота.
  4. Променете косата си. Посещение на фризьор, гримьор най-добре повдига тонуса и настроението. Отличен ефект дава промяна в цвета на косата, пермето, красив стил, грим.
  5. Плачи. Да, просто дайте отдушник на вашите емоции, може би дори да ридаете. Това е най-доказалият се начин да се освободите от цялото напрежение. И не се притеснявайте, че някой от съседите ще чуе вашите ридания, не се притеснявайте. В Япония този метод е официално признат, офис работниците, които са уморени от началниците си, прибягват до него. Те плачат публично и не се колебаят. Lick Beluga, вика проблеми, които просто "имам".
  6. Разбийте чиниите. Разбиването на чинии и чаши помага не само с появата на болестта, но и като отлична превенция на нервните сривове. За да не бъдете в „прегръдката” на депресията - купувайте евтини ястия предварително и в точното време, като я разбивате с сила.
  7. Премахнете ограниченията в храната и яжте сладки. Отидете в магазина или кафенето, опитайте сладката торта с дебел слой крем, погледнете купата шоколад, бонбони, захарен памук.
  8. Някои настроения повдигат парче печено месо. Също така не е проблем, ако не е в хладилника, отидете на пазара, купите най-доброто парче, дори и за последните пари, вземете една бутилка светло вино по пътя. Фрай, изсипете и изпратете го смело в стомаха. Просто не трябва да се пие, въпреки че от друга страна - махмурлук, главоболие, леко неразположение. Да! Със сигурност! Това също ще отклони вниманието от депресията.
  9. Напишете живота си. Преди това почти всеки интелигентен човек започва дневник и пише в него всеки ден, в който живее. Тези, които често са подложени на депресия, трябва да научат този полезен навик. Напишете в бележника си дните, проблемите, разговорите, ситуациите. След това започнете да анализирате всичко - и припадъците на психичното разстройство ще си отидат сами. Причината за това - очевидните отговори, записани във вашите записи. Също така в дневника се отразяват и приятни моменти, които при четене неволно предизвикват усмивка и повдигат настроението.
  10. Клюки. Обадете се на най-приказливия приятел или познат. Обсъдете живота на някой друг, оставете негативните емоции. Да, това не е много, честно казано, красив подход. Но какво да правите, във всеки от нас седи едно и също същество, което просто иска да хвърли кал на някого. Но само когато говорим, все още се държи в рамката, така че оскърбеният човек не разваля още повече настроението ти.
  11. Направете нови приятели, отидете на парти с приятели, започнете лека афера. Ако психичното разстройство е свързано с предателството на любим човек, то това е най-добрият начин да се разсее. Не забравяйте - "Клин - избийте с клин!".
  12. Вземете коте, куче, в екстремни случаи, риба. Поради присъствието на жива душа в къщата, животът ще придобие други очертания - има някой, който да бърза, да гали, да храни и дори да се кара.
  13. Веднага отидете до магазина. Не е тайна, че един от най-добрите начини за преодоляване на depresnyak е пазаруването. Нека имате малко пари, просто обиколете прозорците на магазина, маркирайте желаната покупка и идеята за корекция е да съберете пари. Тя ще засенчи негативните мисли и ще превърне вниманието в положително.

И последният - не седят у дома, не се затварят в техните проблеми. Излезте навън, отидете при приятелите си, разходете се из града, гората, реката или морето. Върви, докато краката ти откажат да продължиш напред. Физическата болка, мазолите са много по-лесни за лечение, отколкото психични заболявания. Разходете се из местата, където се разхождат много деца, чувате детски смях, шум и дим. Посетете кафенето, слушайте весела музика, огледайте се и се насладете на факта, че дишате, живеете и се възхищавате на света.

Чао всички
С уважение, Вячеслав.

1. За лечение на депресия с хапчета и лекари или да се отървете от депресията сами?

За какво е депресия, какви са нейните причини и симптоми, вече сме написали в един от предишните статии на нашето списание. Трябва ясно да се разбере, че депресията не е краткосрочно влошаване на настроението, а реален медицински проблем.

Тежките и тежки депресии, причинени от сериозни наранявания, житейски бедствия, загуба на близки трябва да се третират с помощта на психотерапевти или други лекари, на които ще бъдете насочени.

Депресията често се свързва със соматични заболявания, за които човек може да не знае.

Например, продължителна депресия с раздразнителност, сълзливост и необясними промени в настроението при жените често са резултат от нарушена функция на щитовидната жлеза, която произвежда хормони в излишък или недостатъчно количество.

Ако депресията е свързана с външни обстоятелства или лични проблеми с "умерена тежест", болестта не може да бъде контролирана само самостоятелно, но и "лекувана". Ако се обърнем към въпроса правилно, дори дългите депресивни прояви могат да бъдат елиминирани.

Защо депресията трябва да се лекува? Това е просто - липсата на терапия е изпълнена с най-неприятните последствия и непредсказуеми последствия.

Когато депресията засяга всички системи на тялото - ако не се отървете от заболяването навреме, то със сигурност ще повлияе на състоянието на имунитета, функционалността на нервната и съдовата система, дори състоянието на храносмилателните органи.

В допълнение, депресиите водят до разочарование, отлагане (подмяна на важни въпроси с дребни домакинства), намаляване на ефективността и личната ефективност.

В следващия раздел на тази статия ще бъдат описани подробно как да се справят с депресията сами, без да се прибягва до приемане на антидепресанти и външни психотерапевтични ефекти.

Незабавно ви предупреждавам, че можете сами да победите депресията, само ако случаят ви не принадлежи към категорията на клиничните патологии, причинени от тежка психотравма, хронични заболявания и др.

2. Как сами да излезете от депресията - 10 практически съвета

Преди да отидете директно на съветите, които ще ви помогнат да преодолеете депресията, трябва да разберете причините за това състояние. Ако причината е повече или по-малко ясна, чисто психологическа, лична или временна, 10 от моите съвети най-вероятно ще ви помогнат.

Съвет 1. Вземете отговорност за себе си

Този съвет е от значение за онези, които са свикнали да обвиняват другите за своите проблеми, неблагоприятни обстоятелства, съдба и други външни сили, но не и себе си.

Хората, които разбират, че причините за депресията лежат в собствената си личност, трябва да пропуснат този раздел и да преминат към други методи на терапия.

Но онези, които се оплакват от обстоятелствата, липсата на разбиране на властите, приятели, съпруг (съпруга), си струва да припомним глобалния метафизичен закон, който гласи:

Основната причина за това, което се случва с вас, е вас!

На практика това означава следното: само чрез промяна на себе си можете да промените света около нас и неговото възприятие. Какво излъчваш - получаваш. Изходът от депресията е във вас - просто трябва да го осъзнаете и да го приемете на дълбоко ниво.

Поемете отговорност за всяко действие, което сте извършили в миналото. Няма нужда да декларирате новия си поглед върху нещата - просто действайте в съответствие с него и ще разберете как се променя възприятието ви и депресивното състояние изчезва.

Приемането на този принцип дава надежда, връща чувство за контрол над ситуацията. Ако е така, тогава можете да му повлияете! Не е ли чудесно ?!

Да бъдеш отговорен за всеки преминаващ момент е приемането на отговорност за собствения си живот. То е просто и най-трудното нещо в света. Тъй като има само “сега”, отговаряйки за настоящата ситуация, вие сте напълно отговорни за живота си - с този подход просто няма място за депресия.

Съвет 2. Използвайте Affirmations

Въпросът как да се преодолее депресията и да се върне към живота има много отговори. Един от най-ефективните методи за справяне с депресивните състояния е работата с подсъзнанието с помощта на утвърждения.

Първо трябва да разберете какво са твърдения. Всъщност, утвържденията са лингвистични императиви (или, ако искате, магически мантри), които са насочени към подсъзнанието на даден човек, за да променят дълбоките му нагласи.

Афирмациите са кратки изречения, които имат положителен и недвусмислен смисъл.

Афирмациите се избират индивидуално: можете да ги записвате на хартия, да ги повтаряте на глас или мълчаливо, или да записвате на магнетофон, и след това да ги слушате.

помня

Използвайте такива твърдения, които ви “докосват”, променяте състоянието си към по-добро и събуждате вярата в собствената си сила.

Някои примери за утвърждавания за излизане от депресия:

  • Аз вярвам на Живота;
  • Аз живея в хармония със себе си;
  • Аз живея в хармония със света;
  • Позволявам си да получа помощ;
  • Одобрявам се напълно и безусловно;
  • Намирам причина да се радвам всеки ден;
  • Чувствам се благодарна за всичко, което ми се случва;
  • Пожелавам на всички щастие.

Експериментирайте! Съставете свои собствени, може би по-лични и специфични утвърждения, произнасяйте ги и проследявайте собствените си чувства и мисли по време на тяхното изказване. Направете свой собствен списък.

Важен принцип: утвърждаванията трябва непрекъснато да се повтарят: те трябва да се изписват на хартия отново и отново, да се произнасят на глас или мълчаливо и да се подготвят отново. Правете го поне 2 пъти на ден: винаги сутрин след събуждане и вечер преди лягане.

Можете също така да търсите в интернет за информация по тази тема. Най-известният автор, може би, е Луиз Хей, американски писател, който е публикувал поредица от книги за силата на повторение на положителни изявления.

Съвет 3. Отидете при хората, избягвайте самотата

Най-добрият антидепресант е комуникацията с други хора. Самота, избягване на контакт с приятели, семейство и общество - ясен знак за депресивно състояние и в същото време за последствие.

Колкото повече контактувате с външния свят, толкова по-малко време трябва да поправите върху себе си. Дълбочината на собствените мисли, постоянното „дъвчене” на същите ситуации, страхове и страхове е пряк път към дълбока и продължителна депресия, която може да бъде излекувана само с хапчета.

Понякога дори да отидете в оживен супермаркет за торта за чай е добра идея да преодолеете депресията или просто да спрете да бъдете нервна. Още опции: посетете концерт, приятелско парти, празненство.

Има наблюдение, че комуникацията с непознати от противоположния пол може да бъде ефективна за премахване на депресията.

Съвет 4. Позволете си да приемете помощ от други хора.

Горда самота и отказ от помощ няма да ви помогнат да излезете от депресия. Напротив, само изостря симптомите. При лечение на депресия всички терапии са добри, включително приемане на помощ от приятели и роднини.

Не се заключвайте в собствената си мивка - отворете се към света и оставете тя да ви помогне. Отчасти този съвет е свързан с предишния - комуникацията е по-полезна, отколкото обратното.

Дори и с психотерапевт хората понякога не са толкова откровени, колкото са с близки приятели. Понякога дори обикновен разговор без интелектуален анализ дава повече от системна клинична терапия.

Съвет 5. Обърнете се към духовното

Съвети за тези, които са загубили духовни и житейски насоки.

Прочетете произведенията на великите философи и писатели, свещените писания на близките ви религиозни религии, прочетете творбите на духовни практикуващи. И ще намерите много отговори на вашите въпроси за съществуването.

Хората по всяко време търсеха отговори на най-съкровените си въпроси и повярвайте ми, днес, повече от всякога, знанието стана достъпно за хората. Търсете и откривайте - истинските съкровища са разпръснати право в краката ви, на една ръка разстояние, или по-скоро един или два щраквания в търсачката.

Няма да опиша подробно тук, само накратко казвам едно: молитвата (медитацията) е абсолютно необходима. Милиони хора по света са намерили щастие, следвайки една или друга духовна традиция. Единството с Всемогъщия дава мир и спокойствие, носи усещане за вътрешна радост и удовлетворение от живота.

Съвет 6. Премахнете напълно алкохола и други лекарства.

Не забравяйте, че е невъзможно да се преодолее депресията с помощта на алкохол и други наркотици. Пиянството (независимо дали е алкохолно или наркотично) дава само временна еуфория, докато причините за депресията не изчезват никъде.

Нещо повече, ситуацията се влошава: когато ефектът от алкохола си отива, интоксикацията и махмурлукът се прибавят към депресивното състояние. Комбинацията от физически дискомфорт с психологически разстройства може да доведе до прогресиране на депресия, суицидни чувства и други проблеми, които трябва да бъдат разрешени по клиничен начин.

И това са само видими физиологични последствия. Но алкохолът унищожава не само физическото тяло, но и човешката психика. В резултат на това той унищожава семействата, взаимоотношенията, социалния статус на пиячите.

Тук искам да ви препоръчам за гледане на лекцията на проф. Владимир Жданов, Владимир Георгиевич, най-известният трезвен боец ​​и патриот на нашата родина в нашата страна.

Съвет 7. Регулирайте съня

Понякога, за да победят депресията, е достатъчно да промените ежедневието: например, да започнете да спите не 5-6, а 8 часа на ден. Може да не се чувствате уморени или да се убеждавате, че не се нуждаете от почивка, но тялото ви няма да може да мами.

Тялото реагира на постоянна липса на сън чрез промяна на режима на работа, което води до загуба на енергия и психо-емоционални смущения. Това се отнася не само за продължителността на съня, но и за точното време, когато спите.

Важни съвети!

Легнете до 22 часа - станете преди 6 часа сутринта!

Това е трудно да се повярва, но този прост ефект сам ще има положителен ефект върху вашето тяло, вашето емоционално състояние и възприемане на света.

Всичко се обяснява просто: целият живот на земята се подчинява на естествените ритми на планетата. Човек трябва също да живее. Point.

Наричам го с уважение към времето. Какво е това?

Времето дойде - изключете компютъра и си легнете, време е - ставайте!

Всички народи по света имат думи за ранно възстановяване. Например, който не знае това: "Кой става рано - Бог му дава"?

И какво означава това? Вие - уважавайте законите на вселената - ви позволява да бъдете здрави и щастливи. ))

Съвет 8. Упражнение

Никой не е отменил древната истина за здрав ум в здраво тяло. Фитнес, физическа работа на чист въздух, велосипед, плувен басейн, йога, бягане, стрелба с лък и хвърляне на чук - всичко това са много ефективни методи за самоуспокояваща се депресия.

Има по-екстремни ефективни начини. Например, той е много полезен, особено за мъже, затопляне със студена вода или плуване в студени извори, шрифтове, дупки в леда и др. Краткият контакт със студена вода води до „нулиране“.

Признавам, това е моят любим начин да повиша жизнеността си и да се отърва от блуса в почти всеки сезон и при всякакви метеорологични условия. Винаги на разположение и безплатно.

Основното правило за безопасност тук не е да се прекалява: те се гмурват, бързо излизат, избърсват се с кърпа и се обличат на сухи дрехи.

Бат, между другото, също е много по темата, особено с метла!

Когато поддържате тялото си във форма, самочувствието ви се повишава, количеството ендорфини в кръвта се увеличава, биохимията на организма се променя. И тъй като всичко е свързано в нас, мисленето също се променя. И тези промени пряко засягат увеличаването на самочувствието.

Съвет 9. Направете нещо за другите безкористно - проявете любов

Ще се изненадате, но един от начините да преодолеете собствената си депресия е да помагате на другите. Покажете любовта и грижата на нуждаещите се и ще видите как се променя собственото ви състояние.

Безкористната помощ на другите помага не само да се отклони от собствените си проблеми, но и прави света по-добро място. Винаги има място за добро дело: помислете кой от вашите роднини, приятели и познати се нуждае от помощ, и им предоставете тази помощ.

Съвет 10. Гледайте вдъхновяващи филми.

Има много вдъхновяващи филми, които сеят добри, вечни и разумни.

Можете да избирате от следните ленти:

  • "Още не съм играл в кутията";
  • Вещицата;
  • "Cinderella Man";
  • "В дивата природа";
  • "Горски Гъмп";
  • "Семеен човек";
  • "Джери Магуайър";
  • "Ново кино Парадизо";
  • “Простирай се до небето”;
  • "1 + 1";
  • "Вечно слънце на безплодния ум" и други.

Ако състоянието не се подобри - консултирайте се с лекар

Ако няма подобрение, каквото и да предприемеш, то не е планирано, остава да търсиш професионална помощ. Съвременната медицина съвсем успешно се справя с депресивни състояния, дори дълги и продължителни. Антидепресантите и психотерапията изобщо не са страшни и много ефективни.

За яснота съчетаваме всички съвети в една таблица:

Използвайки поне някои от тези правила в живота си, вие със сигурност ще промените състоянието си към по-добро и ще излезете от депресията сами.

3. Заключение

Депресията със сигурност е изключително непродуктивно, отрицателно и нежелано състояние, което е неразумно и опасно да се игнорира. Но не бива да се страхувате от депресия: болестта е доста податлива на терапия, дори самостоятелна.

В заключение ви препоръчвам да се срещнете с един невероятен човек.

Запознайте се - Ник Вуичич (човек, който е роден без ръце и крака и сега живее пълен и щастлив живот):

Това е всичко, приятели, усмихвайте се по-често!

Напишете вашите коментари, мисли по тази тема и лични методи за побеждаване на депресията! И оценете нашата статия!

причини

Сред факторите, влияещи върху появата на депресивно разстройство, съществуват две условни групи: психологически, влияещи на духовния компонент и физиологични, причинени от разстройството в процеса на развитие на невротрансмитери. Така дълбоката депресия може да бъде резултат от различни присъщи явления.

психологичен

  • Стресово разстройство - нарушение на стабилността в състоянието на нервната система, често причинено от семейни затруднения (поради това депресията се развива по-често при жените), проблеми в професионалните дейности и проучвания.
  • Психично нараняване - физическо или психическо, еднократно или трайно въздействие върху човек (всякакви форми на насилие, смърт на любим човек, злополука и др.).
  • Състоянието на неудовлетвореност - невъзможността да се посрещнат собствените си нужди, желания или несъответствие на желаната реалност.
  • Екзистенциалната криза е явление, при което има рязка промяна в ценностите, приоритетите или смисълът на живота се губи.

Някои от тези симптоми могат да се дължат както на причините, така и на симптомите на тежка депресия (например екзистенциална криза).

физиологически

  • Различни видове интоксикация (алкохолни, наркотични, наркотични) сериозно засягат работата на централната нервна система, неуспехите в които провокират различни психологически заболявания.
  • Нараняванията, предимно краниоцеребрални, често предизвикват развитие на апатична депресия.
  • Заболяванията на сърдечно-съдовата система увеличават риска от тежка депресия.
  • Умора или изтощение на тялото - явления, които се считат за честа причина за стресови разстройства, които от своя страна увеличават вероятността от развитие на депресия.
  • Хормонални смущения: нарушеното производство на определени хормони сериозно засяга психичното състояние на човека (по-специално депресията при жените често се случва след раждане, когато се случват не само хормонални промени, но и надценяване на стойностите поради новия социален статус - майката).
  • Недохранването и заседналият начин на живот - фактори, водещи до затлъстяване, също засягат настроението на хората.

Познаването на възможните причини може не само да помогне да се избегне това сериозно заболяване, но и да предложи как да се излезе от тежка депресия. Понякога е достатъчно само да се елиминират факторите, довели до него.

симптоми

Различните форми на депресия са доста сходни по симптомите, защото всички те принадлежат към една и съща група афективни разстройства. В същото време признаци на тежка депресия могат да бъдат разграничени в специална клинична картина, разделена на психологични и физиологични симптоми.

психологичен

Дълбоката депресия причинява смущения в емоционалните, поведенческите и умствените аспекти. По отношение на първата, отбелязваме следните симптоми:

  • отчаяние, тъга;
  • чести промени в настроението;
  • понякога безвъзмездна вина;
  • безразличие към света;
  • тревожност и опасност;
  • самобичане и т.н.

В поведенческия смисъл се наблюдават следните признаци:

  • липса на инициатива;
  • постоянното желание да бъдете сами със собствените си мисли;
  • прекарват по-голямата част от времето в четирите стени, без да искат да отидат никъде;
  • намаляване на трудовата активност;
  • употребата на големи количества алкохол, психотропни или дори наркотични вещества и др.

Като симптоми на последната група се споменават най-скритите явления, които не винаги са видими от:

  • песимистично отношение към околната среда;
  • чувство за собствена безполезност и безполезност;
  • трудности при концентрирането, вземане на отговорни решения;
  • летаргия;
  • възприемане на света в сиво;
  • поява на мисли за самоубийство и др.

Чрез водещо въздействие и съответно симптомите на дълбока депресия могат да бъдат диференцирани в меланхолия, тревожност и апатичност. За мъка, задънена улица в кариерата и личния живот, безуспешно бъдеще, лошо настроение сутрин, забавяне на умствената дейност и двигателни умения, чувство на тежест в гърдите се счита за странно. За тревожност - лошо чувство, постоянно очакване на неприятности, тревожност, т.нар. Сърдечна болка, затруднено заспиване и лош сън. За апатия няма желание да се прави нищо, воля, интерес, постоянна мързел, липса на инициатива.

физиологически

Всеки знае, че психичното състояние на човек по-скоро силно влияе на самия организъм. Това заболяване не е изключение. Физиологичните симптоми на дълбока депресия се проявяват главно поради промени в количеството произведени хормони, по-специално серотонин, допамин и норепинефрин, които имат по-голям ефект върху настроението на човека. Недостигът им в организма става основна причина за апатията. В резултат на това човек просто се заключва в стаята и прекарва много време в леглото. В същото време, за да го накара да направи нещо, става практически нереално.

Повечето от тези знаци се свеждат до следния списък:

  • проблеми с функционирането на стомашно-чревния тракт;
  • нежелание да се яде храна;
  • постоянна сънливост, слабост, умора;
  • безсъние;
  • неразумна болка в мускулите в главата;
  • намаляване на сексуалното желание.

Има, разбира се, индивидуални прояви и признаци на тежка депресия. Какво да правите във всеки отделен случай зависи от общата клинична картина.

Тежка депресия и опити за самоубийство

Едно от най-сериозните последици за човек с това психично заболяване са опити за самоубийство. Изваждането от такова състояние се счита за най-трудната задача, която е възможна единствено чрез продължителна терапия с медикаменти и сеанси на психоанализа.

Този симптом се появява, като правило, в самия връх на болестта, когато инстинктът за самосъхранение постепенно се потиска от тялото. Това може да се случи, ако не обръщате внимание на състоянието си повече от пет години. Самите опити за самоубийство са регистрирани в 15% от случаите. Вината е дълготрайното чувство на безнадеждност, несигурност и обреченост на човек. Пациентът може да се смята за тежест за близките си и за да не натоварва другите с грижа за себе си, той решава просто да умре.

Хората от много години могат да носят плана за самоубийство, постоянно отлагайки момента на неговото изпълнение, като същевременно подобряват настроението. Такива мисли обаче постоянно се връщат, особено ако няма подкрепа сред околната среда и никой не се интересува как да измъкне човек от такова състояние. Така, самотните хора са най-склонни към суицидно настроение.

За да се избегнат такива последствия, е необходимо да се потърси помощ навреме. Почти невъзможно е да се измъкнете от тази най-сложна форма на депресия. За това е необходима огромна сила на волята, която се подтиска в най-решаващия момент от тялото.

лечение

Дълбоката депресия изисква комбиниран подход. Да се ​​отървем от това заболяване, лекарите, освен лекарствата, използват и други методи. Въпреки това, трябва да се има предвид, че терапията без лечение на лекарства за оттегляне е само допълнение.

Лечението на тежка депресия преминава през няколко етапа:

  • Подбор от лекаря на подходящи лекарства (антидепресанти), тяхната доза и продължителност на приложение.
  • Самият курс на терапевтичния курс.
  • Превантивни мерки, насочени към поддържане на задоволителното състояние на пациента.

Невъзможно е да излезете от тежка депресия сами, затова призивът към специалистите играе решаваща роля в състоянието на пациента. В същото време, последният от тези етапи се счита за най-важен, тъй като рискът от връщане на депресивното състояние през първите месеци е доста голям. Именно през този период човек наистина се нуждае от подкрепа.

Нелекарственото лечение на тежка депресия включва различни видове психотерапия:

  • когнитивна - борба с прояви на депресия в поведенческия аспект, несъзнателни признаци, вътрешни и социални затруднения;
  • психодинамична - фокусира се върху вътрешните конфликти на човека, помага за разрешаването им на съзнателно ниво;
  • междуличностни - спомагане за установяване на контакти с други хора;
  • семейство - тук се обръща внимание на по-близките роднини на пациента, и по-точно на това как се изграждат взаимоотношения, за да не се влоши състоянието му, да се помогне да се излезе от трудна житейска ситуация.

Що се отнася до това как да се отървем от тежка депресия, има много литература. Методите за нейното лечение могат допълнително да включват хипноза, светлинна терапия, електроконвулсивна терапия и др.

Пациентите, които се нуждаят от радикални методи за излизане от депресивно състояние, се характеризират с маниакално състояние, суицидни тенденции, психози, неспособност да се вземат собствени лекарства и др. Невъзможно е да се измъкнете от такива форми на депресия сами, а пренебрегването да се обръщате към специалисти ще доведе до опити за самоубийство.

Обобщавайки, трябва да отбележите основните моменти:

  • Депресията трябва да се третира в началните етапи, докато тя все още не е преминала в ужасен труден етап, характеризиращ се с признаци, които са опасни за човешкото здраве;
  • кои лекарства ще бъдат необходими за терапевтичния курс се решава единствено от лекаря;
  • в допълнение към лекарствата, най-често е необходимо да се използват различни видове психотерапия;
  • да напуснат разглежданата държава трябва да бъде под надзора на лекар за няколко месеца.

Разбира се, депресията е опасно състояние. Пациент в такъв труден период ще изисква не само помощта на лекарите, но и подкрепата на близките хора. Какво точно ще го излекува е неизвестно на никого, защото човешката психика не е напълно изучен феномен.

Прочетете Повече За Шизофрения