Паническа атака е състояние, при което човек изпитва ирационален страх, който не може да контролира. За някои тя продължава няколко минути, а за някои трае часове. В такава ситуация е важно да не се губиш и да знаеш какво да правиш при паническа атака.

Признаци на пристъп на паника

По време на пристъп на страх, човек може да изпита силна тревожност, желание да избяга, страх от общуване с други хора, появата на необичайни за него фобии. Появява се и нервност, желанието да се напусне възможно най-бързо от мястото, откъдето произхожда паническата атака.

Физическите симптоми могат да бъдат:

  • бързо сърцебиене, повишена сърдечна честота;
  • потните палми;
  • тръпки, треперещи крайници;
  • дискомфорт в стомаха;
  • гадене, главоболие;
  • треперене в крайниците;
  • конвулсии;
  • тежка липса на въздух, чувство на кома в гърлото и стягане в гърдите;
  • нарушения в походката.

Причини за възникване на

Атаките на неконтролирания страх най-често са изложени на жителите на градовете. Лекарите обясняват това с високите нива на стрес и наличието на много нерешени проблеми. Хроничните пристъпи на паника са опасни, защото могат да бъдат последвани от алкохол и наркомания като начин за избягване на проблем. За да се борите ефективно с това заболяване, трябва да знаете причините за неговото възникване. Основните са:

  1. Нерешени въпроси или конфликти. Заради тях човек е в постоянен стрес и напрежение, което води до реакция на нервната система под формата на пристъп на паника.
  2. Човек чака някакво неприятно събитие, в което се чувства страх. Тялото може да запомни това чувство и след това да го възпроизведе в най-неочакван момент.
  3. Социофобия, страх от среща с някой човек или група хора.

Как е атаката

Ако вие или вашите близки често изпитвате стрес, тогава трябва да знаете как върви атаката и как да я разпознаете. Най-често паника преминава при следните обстоятелства:

1. Атаката е предшествана от някакво неприятно събитие, тежък стрес или емоционален шок. Дори ако в момента всичко е вече добро и нищо не предвещава неприятности, тогава тялото все още може да реагира на такива минали състояния с паническа атака.
2. В случай на болест или депресия, човек е много притеснен за своето здраве и емоционално състояние, поради което се поставя под още по-голям стрес.
3. Паниката се случва в случай на различни психологически отклонения, например депресия или биполярни разстройства.

Първа помощ за пристъп на паника

Ако почувствате, че сте изпитали състояние на безвъзмезден страх и описаните по-горе физически симптоми, е важно да знаете как бързо да се успокоите по време на паническа атака:

  • вземете всяка пластмасова или хартиена торбичка и вдишайте в нея, за да успокоите дишането и сърцето;
  • опитайте се да се усмихнете;
  • отвлечете вниманието си, погледнете предметите и хората около вас;
  • ако настъпи паническа атака поради място или хора, които са ви били неприятни, тогава се опитайте да се измъкнете от нея възможно най-скоро;
  • концентрирайте се върху дишането, удължете вдишването и издишайте.

Малко хора могат да си помогнат с пристъпи на паника. С атаки е по-лесно да се справиш с устойчив на стрес и дисциплиниран човек, който може да се събере в необичайна ситуация. Хората със слаба нервна система изпитват затруднения да наблюдават последователността на действията в случай на панически страх, нуждаят се от помощ от външни лица.

Как да помогнем на непознат в пристъп на паника

Рядко ни се преподава как да се държим в паническа атака с друг човек. Важно е да не навредите тук, да се занимавате с психиката и грешният подход може да остави отпечатъка си и да влоши положението. Ако забележите нападение в лице, можете да предприемете следните мерки:

  1. Опитайте се да убедите жертвата, че това е временно явление и че след известно време ще приключи.
  2. Въведете физически контакт с него, например, вземете ръка или сложете ръка на рамото му.
  3. Контролирайте дишането на човека, покажете чрез пример как да удължите вдишването и издишайте.
  4. Оставете го да говори, внимателно слушайте речта му, дори и да е объркана.
  5. Ако има такава възможност, помогнете на жертвата да вземе душ и да приготви успокояващ чай, например с мента или лавандула.

Основното в такава ситуация е да останеш спокоен и да позволиш на човека да знае, че си близо и че можеш да му помогнеш. Когато атаката свърши, опитайте се да разберете дали атаките се случват постоянно или това е временно явление. Уверете се, че мнозина имат такива условия и че той не е сам. Ако това е вашият близък човек, внимателно му съветвайте да се консултира със специалист, ако за първи път не настъпи атака.

Самолечение

Можете да започнете да се борите сами с пристъпи на страх, ако те не се случват постоянно. В противен случай е необходимо да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Приеми за премахване на пристъпи на паника.

Релаксация и физическа мускулна релаксация

Много хора са под постоянен стрес и дори не забелязват, че мускулите им са напрегнати и твърди. Научете се да контролирате състоянието си, най-добрите помощници в този бизнес ще бъдат медитация и йога, както и специални техники за релаксация и авто-обучение. Ако го правите дълго време, тогава в подходящия момент ще знаете как да се успокоите по време на паническа атака.

Обучение спокойно и дълбоко дишане

По време на пристъп на страх е трудно човек да контролира дишането, тъй като гърдите му са ограничени, мускулите му са притиснати, сърцето му се ускорява. За да контролирате и предотвратите гърчове, трябва да се научите да задържите дъха си. Веднъж на всеки няколко дни, направете специално обучение: отпуснете се, концентрирайте се само върху дишането, извадете всички мисли от главата си. Удължете се вдишайте и издишайте, дишайте главно корема. С течение на времето ще можете да контролирате по-добре дишането си.

Не се концентрирайте върху състоянието си.

По време на атака може да е трудно да се разсее от нещо друго. Човекът се фокусира върху чувствата и страха си, поради което паниката само нараства. По време на атаката се опитайте да се отървете от ненужните мисли: погледнете хората около вас, предмети, коли, дървета. Това ще ви помогне да възстановите дишането и пулса.

Лечение от специалист

Ако гърчовете се повтарят отново и отново, а методите за самолечение не помагат, тогава е по-добре да се консултирате със специалист. Той ще ви помогне да разберете себе си и да премахнете психологическите блокове, които предизвикват неконтролируем страх. Основните методи на психотерапевтично лечение на атаките включват следните методи.

психоанализа

Някои хора изпитват припадъци поради неприятни събития, които са се случили с тях в детството и засягат психиката: някой е имал проблеми с родителите си, някой с приятели. Специалист ще ви помогне да идентифицирате скритата си психологическа травма и да я преодолеете.

Семейна психотерапия

В едно семейство роднините могат неволно да се наранят и да нарушават психиката на близките си. Може би вашите пристъпи на паника са свързани с натрупаната агресия или страх от близък човек. Комплексите и завистта също могат да отровят живота ни. Ако е възможно, дойде на сесия с роднина, тогава специалист може да ви помогне да решите проблема с атаките.

хипноза

Този метод се използва особено често, дори и да не сте пробвали предишните методи. В някои случаи хипнозата е единственият начин да се елиминират пристъпите на паника.

По време на сесиите попитайте специалист какво да правите по време на паническа атака, може би той ще ви посъветва някакъв специален начин, който е подходящ за вас. Споделете този метод с вашите близки, така че да могат да ви помогнат в стресова ситуация.

Специалистът трябва да бъде подбран много внимателно. Той трябва да ви вдъхнови да се доверите, желанието тихо да сподели проблема си. Също така обърнете внимание на опита, не трябва да отидете за помощ на начинаещ. Отличен опит в премахването на страховете и фобиите е Батурин Никита Валериевич. Практикува от 2008 г., автор е на специални хипнотични техники и обучения. Можете да се свържете с него директно в социалната мрежа Вконтакте, като пишете в лични съобщения.

Как да спрем пристъп на паника

Как бързо да се успокоите по време на пристъп на паника? Как бързо да спрете пристъп на паника? Как да се измъкнем от състояние на паническа атака? Следната техника ще ви помогне бързо да спрете пристъп на паника (PA) и да разберете как бързо да се успокоите по време на пристъп на паника.

Доколкото човек преодолява страха, толкова е човек.
Томас Карлайл, британски писател

Какво да правите по време на пристъп на паника

1. Гледайте си дъх

Нищо чудно, че индианците обръщат толкова много внимание на различни дихателни практики. Дишането е самият живот. Въпреки това, човек, предразположен към нападение на БКП, се опитва да „диша”, но му се струва, че има катастрофална липса на въздух.

Всъщност не е така. Парадоксално се случва: човек диша по-силно и по-бързо, но се задушава.

Факт е, че човек вече е „дишал“. Гърдите му се издуха от излишния въздух в дробовете му като балон. Той не освобождава използвания въздух до края, а новият просто няма къде да се вмести.

Ето защо, ако сте обхванали ПА, веднага преминете към така наречения диафрагмен дихателен режим или по друг начин - дишате със стомах. Започнете да дишате внимателно в стомаха, да го надувате и духате като балон. Гърдите не се движат! Само корем.

В същото време е необходимо да се проследи ясно ритъма: бърз дъх по 2 броя и незабавно незабавно дълъг, бавен издишване на 4 - 6 сметки с релаксация, след това забавяне на 1 - 2 броя. Повторете няколко пъти, докато припадъкът спре или се намали значително. След това дишайте по обичайния начин, като постепенно се успокоявате.

Използването на този вид дишане ще нормализира сърдечната Ви честота и ще понижи кръвното Ви налягане.

Още веднъж: бърз и пълен дъх на 2 сметки, веднага без дълъг, бавен издишване на 4 - 6 сметки с релаксация, след това забавяне на 1 - 2 сметки. Запомни този модел на дишане!

Обърнете внимание - издишване с релаксация означава, че трябва да се отпуснете не само стомаха, но и всичко останало: гърдите, раменете, шията. Въпросът тук е, че вдишването трябва да бъде по-късо от издишването и издишването трябва да бъде направено с релаксация, а не принудително, и просто оставете въздуха да излезе. Такова дишане бързо се успокоява и може да спре ПА на етапа на появата.

По-добре е да практикувате няколко пъти предварително, за да не си припомняте конвулсивно, понякога, как да дишате и какво да броите, и веднага да започнете да извършвате тази практика правилно. И наистина това е много полезно упражнение за всички.

2. Бъдете тук и сега

По време на ПА мислите се провалят, съзнанието се стеснява. Затова трябва да се придържате към реалността. Започнете с най-простото нещо: погледнете ръцете си. Погледнете последователно на всеки пръст на ръката, структурата на ноктите, пребройте ставите, разгледайте моделите, като цяло, изследвайте внимателно, като че ли виждате ръцете си за първи път. Това ще отвлече вниманието ви от смущаващи мисли и неприятни усещания в тялото. И не забравяйте да дишате, както е посочено по-горе.

След това можете постепенно да изследвате околните предмети. Просто внимателно и много внимателно. Проучете ги и следете дъха си едновременно.

Разсейването е чудесен начин да не се поддадете на смущаващи мисли, които възникват по време на атака на ПА, сякаш от нищото.

3. Включете положително

Измислете себе си преди положителните контрааргументи за всеки от симптомите на РА. Ако това е сърцебиене, кажете си следното: „Сърцето ми бие бързо, сякаш бягам или вървя бързо. Работата е полезна! Сърцето ми и съдовете са само укрепени от него. Така че нека го почука бързо, нека тренира. Аз просто се възползвам. "

Ако се чувствате замаяни, тогава, ако е възможно, седнете и не, и кажете на себе си в движение: „Чувствам се замаяна, сякаш се въртя на въртележката или плавам на кораба. Отличен! Оставете вестибуларния апарат да тренира. Така че следващия път няма да се клатушкам на палубата на круизен лайнер и няма да се разболея от скъпия омар от ресторанта! "

Добавете към позитивните си контрааргументи малко цинизъм и хумор. Тези две неща са просто перфектни в борбата със собствените си страхове.

В крайна сметка можете дори гордо да си кажете: “Завист, хора! Имам класическа паническа атака и знам как да я преодолея, куче! И вие не го имате, но е доста вероятно, че някой ден определено ще бъде, и не знаете какво да направите тогава. И знам!

Не следвайте инстинкта на страха си, защото той ще ви направи страхливец. Това подкопава човечеството ви. Той е унижението, наложено от вас. Когато виждате страх, вървете срещу него! Ето един прост принцип: помнете, всичко, което ви кара да се страхувате, страх, е ясна индикация за това, което трябва да правите. Трябва да направите обратното. Не трябва да следвате страха, трябва да преодолеете страха си. В момента, в който решите да преодолеете страха си, ще поемете по пътя към просветлението...
Ошо

Тези три неопитни подхода ми помогнаха да науча как да уловя и да се справям с ПА много ефективно. И ако бях някъде в тълпа, в опашка в някакъв офис, в метрото или в супермаркет, и усетих как сърцето ми се ускорява и гърлото ми се свива, просто си казах: „Аха, тук е паническата атака. Е, здравей, здравей! Хайде, опитайте се да ме съборите. Нека да видим как го правите.

И това беше краят му. Всеки път тези атаки станаха по-слаби и след това напълно спряха. Разбира се, тези методи за спиране на ПА сами по себе си не са достатъчни, за да се отървете от ПА завинаги. Трябва да разберете, че това са само бързи методи за спиране на припадъците. Прочетете статията „Как да се отървете от пристъпите на паника - 5 прости стъпки“ и да приложите съветите, дадени в нея на практика. И тогава определено ще се отървете от пристъпите на паника веднъж и завинаги.

Изтеглете и отпечатайте наръчника „Как бързо да премахнете пристъп на паника”, за да откриете и прочетете веднага щом настъпи атака. Или изпратете линка на тези, които може да се нуждаят от нея.

Споделете статията в социалните мрежи. Това наистина ще помогне на други хора!

Как да се справим с пристъп на паника?

Пристъпите на паника са тревожни разстройства на психиката и често се случват в съчетание с други нарушения. Това може да бъде агорафобия, страх от пътуване в обществения транспорт, в асансьор, различни форми на депресия и други подобни. ПА са задължително придружени от соматични явления, като тахикардия, причинена от психично състояние.

Пристъпи на паника: функции

Понякога след атака или по време на курса има усещане за дереализация или деперсонализация. БКП може да продължи от десет минути до един час, в редки случаи - повече. Самите кризи не са опасни, но могат сериозно да влошат качеството на човешкия живот. Дълго време, ПА се дължат на така наречената вегетативно-съдова дистония, главно поради рязко и силно нарастване на сърдечната честота. Въпреки това, поради неразбираемостта и неразбираемостта на самата IRR, изявленията, че PAs са свързани с IRR, са равносилни на факта, че те се отнасят до „други нарушения на нервната система“, тъй като МКБ 10, с която руските специалисти свързват IRD.

След това разглеждаме типична ситуация. Един мъж на около 30 години, по неизвестна причина за себе си, започнал да изпитва пристъпи на паника. Какво трябва да направи? Какви лекарства да използвате, ако има такива, да ги използвате? Какви методи на психотерапия могат да помогнат? Тъй като въпросът как да се справим с паническата атака е най-често извън дома, приемаме, че те го покриват всеки път, когато се опитват да напуснат дома.

Как става това? Изброяваме всички основни общи симптоми. Хората, които изпитват пристъпи на паника, дават следните прегледи.

Пристъпи на паника: симптоми

  1. В даден момент, на някакво място или при някои обстоятелства, мисълта идва, че атаката е на път да започне, въпреки че нищо не се е случило още. Това може да се изрази с думите "нещо не е наред". Концепцията за "паника" в този случай е условна. Пациентите не изпитват страх като при пожар или по време на грабеж. Чувството е наистина странно. Много подобен на страх и паника в обясними условия. Въпреки това, "вълната" има ендогенен характер. Паника, но лишена от обяснима природа.
  2. Веднага съзнанието води до идеята, че съществува много висок риск от припадък и загуба на съзнание. Никакви обяснения няма да последват, тъй като човек няма заболявания, които причиняват синкоп. Вярно е, че никой не може да каже, че припадъкът не може да падне от страх. Това е достатъчно, за да започнете да се страхувате от нещо конкретно.
  3. Невъзможно е да се каже, че в този момент сърцето започва да бие много често. По-добре е да го кажем така - в този момент човек забелязва, че сърцето му бие много често. Някои след това казват, че страхът е доста обясним. Кой няма да се уплаши, ако изведнъж сърцето започне да бие с честота от 120 удара в минута? Това е измамно впечатление. Всъщност първоначално имаше страх и всичко останало дойде по-късно.
  4. След пулса, дишането започва да се увеличава. Човекът прави остри, конвулсивни вдишвания. Струва му се, че няма достатъчно въздух. Това създава излишък на кислород, нарушава концентрацията на въглероден диоксид. В областта на гърлото може да се появи "бучка".
  5. Честото дишане подсилва негативните фактори. Около тази точка има и замаяност. По-скоро се чувства, че когато се движи, тя се отразява някъде настрани.

Останалите симптоми са по-индивидуални. Някой може да е, но някой не разполага с нещо от този списък:

  • треперещи ръце. Понякога четката се обръща вътре;
  • усещане за "ватни" крака;
  • прекомерно изпотяване;
  • вкус в устата - метален или сладък;
  • сухота в гърлото или прекомерно слюноотделяне;
  • утайки и вълни в очите;
  • шум в ушите;
  • странно чувство в гърба. Изглежда, че го намалява.

Ако измервате кръвното налягане в този момент, няма признаци на хипертония.

Как да се преодолеят пристъпите на паника

Всъщност има много малко ефективни методи. Това е добра новина, защото има малко такива, но онези, които описваме, са наистина ефективни. Първо, трябва да осъзнаете, че това е проблем и да го третирате сериозно.

Човекът от нашия пример е добър - той преживява атаки постоянно и не е нужно да говори за това, че това е сериозно. Останалите се насърчават да жертват една седмица от живота си и да работят със страх, докато той работи с носителя си.

И така, мъжът напуска къщата и след около 100 метра от него преживява всичко описано по-горе. Не е нужно да сте есента толкова проницателна, за да разберете, че той веднага се връща у дома. Няма да бързаме към критики. Той се върна и направи правилното нещо. Сега трябва да седите тихо и да мислите за това, когато се е случило. В този случай ние се интересуваме само от кадри. И още по-добре - броят на стъпките. 100 беше направено? Така че е съвсем реално. Като цяло, вероятността той да падне и да загуби съзнание толкова много малко наведнъж. Има опасност или не, но можете да направите 100 стъпки. Но защо точно 100? Възможно ли е до 110?

Без да се отдадем, незабавно си поставихме задачата - 110 и минаваме. Ние дори не се замисляме как да се успокоим по време на паническа атака. Няма да правим това. Веднага след като започне, ние веднага се уплаши и да се върнете в един безопасен апартамент. За сега отидем и разглеждаме стъпките. 100, това е 110. Честно казано, можете да получите 120. Ето какво прави. О! Вече слабите крака. Ами тогава. Начало не е срам - положителен резултат вече е налице. Върнете се обратно...

Малко почивка. Какво се случва изобщо? Човек се разхожда из къщата и не пада. Може да направи 50 седящи стъпки, да вземе душ, дори да приготви собствена храна. Но на улицата някои колела се придържат и се случва тази неприятна реакция. Интересно... И какво ще се случи, ако не отидете по-далеч и не се върнете веднага у дома? Колко успели да стоят там? Секунди 5, не повече, а после имаше завой и полет. Защо не си поставите задача да издържате 20 секунди? Опитваме се. 120 стъпки и 20 секунди стоим тихо в момента, когато атаката започне. Отново, ние не мислим за това как да преодолеем пристъп на паника. Вместо това забавяме времето.

Наистина... Възможно е да се контролира ситуацията, но след това силите се губят, атаката предполага яде енергия. Последно преживяване днес. Този път ще вземем 130 стъпки. Нека да спрем, да изчакаме атаката, но да я посрещнем с добре дефинирана практика. Може би най-добрият отговор на въпроса как да се успокоите в пристъп на паника. По-горе забелязахме, че атаката променя дъха. Тя става остра и повърхностна. Нека се опитаме да противодействаме на това дълбоко вдишване. За дишането изобщо не мисля. Тялото винаги ще го прави самостоятелно. Нашата задача е да издишаме правилно. В този случай няма значение колко дълго трае издишването и как тя е свързана с инхалацията във времето. Дълго, бавно и дори с издишване. Само това може да издържи на паника.

Дъх на площада

За тези, които нямат такъв, това е много добър метод. Дъх на площада. Това се прави по този начин. Гледаме през очите на всеки квадратен обект - рекламен банер, кутия, прозорец в къщата напротив. Разглеждаме горния ляв ъгъл и плавно прехвърляме точката на концентрация в горния десен ъгъл. В същото време си поемем дъх. Прехвърляме очи към долния десен ъгъл и в този момент задържаме дъха си. След това на дъното наляво и издишайте. Връщаме очите в горния ляв ъгъл и този момент задържаме дъха си след издишване.

Най-хубавото е, че ако вдишването, издишването и забавянето съответстват на броя до четири. Все още никой не е измислил универсален отговор на въпроса как да се справят с паническите атаки сами.

Някой този метод може да не е подходящ. Нека разгледаме такъв случай...

Силата на не-правенето

Понякога човешкото поведение, реакцията на различни събития, е доста смешно. Ясно е, че подобна атака е ирационален страх, който няма очевидна причина. Yves припаднал човек от нашия пример никога не падна, а краката му не отказаха и сърцето не скочи от гърдите му. Защо тогава правите нещо? Ако беше страх с ясна причина - всичко щеше да е по-лошо. По време на грабежи, злополуки и авиационни инциденти, хората са в реална опасност, така че е малко неразумно да разглеждаме подобна емоция. Ние сме много щастливи. Питаме се как да преодолеем собствените си панически атаки. Това е нещо фантасмагорично. Страданието доставя реално, но източникът им е в психиката. Ако е имало инсулт или саркома, всичко ще бъде много по-лошо.

Последният път нашият герой направи три посещения. Възможно е той да е много уморен. Да предположим, че това е вторият ден от практиката. Сега веднага поставяме задачата с излишък. 120-130 стъпки - някак си не достатъчно. Сега отиваме до границата, до точката, в която атаката със сигурност ще се случи. Всичко, което е свързано с психиката, е "магическо". Тя може да изхвърли такъв трик - има желание да влязат в паника, а паниката, за съжаление, не възниква. Не е голяма работа. Рано или късно - ще дойде, ще се появи. Необходимо е само да покажете търпение и да чакате дълго време. Отговорът на въпроса как да се преодолеят паническите атаки обикновено се свързва с лекарства, дихателни упражнения и по-рядко с самомасаж или медитация. Това е действие. Обръщането и връщането вкъщи внезапно поради страх от припадък също е действие. Постоянно - действия. Струва ли си да се притесняваш? Нищо не можеш да направиш. Атаката започна. И какво от това? Състоянието на страх без обяснение. Защо да го обяснявате? Намираме всеки магазин и почивка. Можете да вървите бавно. Много е ефективно да разгледаме това, което обикновено не забелязваме. Например, намерете очите на всяко дърво. А сега виж всички сенки, които хвърля. Обикновено очите "събират" всичко, което е светло - слънчевата сметка на листата, контурите на клоните. Целият предмет на формулярите. Задайте си задачата да виждате само сенките, само сянката на дървото. Повярвайте и искате да проверите. Ако не можете да мислите за десет минути за атаката, но погледнете в сянката на света, тогава ще се изненадате да си спомните, че имате атака и изглежда, че трябва да преброите пулса си и да се задушите.

В същия ден, когато вече знаем по-добре какво е паническа атака и как да се справим сами, може да се извърши още една практика. Това трябва да стане не по време на атаката, а на интервали. Всичко е много просто и ефективно. Опитайте за около 30 минути да си представите себе си без глава. Можете да ходите или да седнете на стол на пейка в парка. Правенето на такава визуализация само за 3-4 дни придава невероятно усещане за лекота и безтегловност. Не по-малко ефективен и този метод. Трябва да си представите един свят без себе си. Всичко е същото - колите се движат по пътища, децата се втурват в училище, кучетата ходят със собствениците си, а чистачите се преструват, че работят и вие не сте. Невероятно чувство... Светът лесно се освобождава от теб. Може би срам, но искрено.

Продължавайки работата си, трябва да добавим към списъка с ежедневните практики, които ще ви помогнат бързо да се справите с паническите атаки всички, които допринасят за релаксацията. Обикновено това означава да лежите на пода и да слушате специална музика. Няма нищо лошо в това, но това не е единственият начин. Упражненията, които са свързани с сериозно увеличаване на натоварването на мускулната система с последващо отпускане, помагат най-пълно да се отпуснете. Тогава това се случва само по себе си.

Възстановете доверието в собственото си тяло

В основата на пристъпите на паника е недоверието към собственото тяло. Това може да се случи по различни причини. Дори и такова банално явление като влошаване на здравето по време на лятната жега или дълго стояне в опашка може да изпрати несъзнателен сигнал, че тялото е готово да даде неуспех във всеки един момент. След това можете да намерите отговор на въпроса как да се успокоите по време на паническа атака, но той няма да реши самия проблем. Щом възникне такова състояние, то е време да помислим как да си възвърнем доверието в тялото. Всяко "импровизирано" означава. Това ще бъде велоергометър и бягаща пътека, йога и чигонг, фитнес - в този контекст не е толкова важно.

Що се отнася до медицинските изделия, те трябва да се вземат само когато нещата са много лоши. По същия начин може да бъде причинена вреда и успокоителни, както и опити за лечение на пристъпи на паника с народни средства. Ако е наистина необходимо, тогава нека бъде антидепресанти. Изборът им обаче е много трудна задача. Факт е, че ПА, както казахме, най-често идват при хората заедно с някои други неврози и психози. Не тези антидепресанти могат да увеличат депресията или да направят постоянното безпокойство.

Ето защо, ако атаките значително са намалили качеството на живот, тогава се опитайте да намерите квалифициран терапевт и обсъдете с него проблеми. Всичко това е много по-лесно, отколкото много пациенти черпят от въображението си. Достатъчно е да се обадите на такси, да стигнете до мястото и да поговорите със специалист. За назначаването на медикаментозен курс може да бъде само една или две сесии.

Как бързо да се успокоите по време на пристъп на паника?

Паническата атака е ирационална и практически неконтролируема атака на тежка тревожност, която може да бъде съпроводена от някакви соматични и психологически симптоми на стрес. Типични симптоми на паническа атака са тахикардия, болка в гърдите, задух, замайване, тремор, втрисане, зачервяване на главата, повишено налягане, гадене, нарушено храносмилане. Още по-болезнени психологически симптоми - най-силната фобична тревожност, страх от смъртта, чувство за непосредствена опасност.
Прочетете също: Сезонно обостряне на IRR. Как да се справим?

Атака на паническа атака се случва, като правило, внезапно и без видима причина, която причинява нови страхове в съзнанието на пациента: да умреш, да полудееш, да загубиш съзнание в претъпкано метро, ​​да преживееш атака по време на шофиране и да влезе в инцидент и т.н. Всичко това влошава положението: при пренебрегвани случаи човек се страхува да напусне къщата или да остане у дома. Пристъпите на тревожност често се случват през нощта, а кошмарите също могат да измъчват пациента, поради което се страхува да заспи. Различни фобии и страхове растат като снежна топка и животът става непоносим.
Ето защо, в допълнение към предписаното от лекаря лечение (и е необходимо да се обърнете към него!), Трябва да се изследват всички методи за бързо спиране на пристъп на паника. Защо ви е нужен?
Ако знаете как да си помогнете незабавно и бързо да излезете от състоянието на "криза", няма да се страхувате от следващата атака. В този случай всяко лечение ще бъде много по-ефективно - както медицинско, така и психотерапевтично.

Паническа атака: лечение
За облекчаване на състоянието с остра паническа атака може да бъде, както следва:
  • Бързо изпийте чаша сладка вода.
  • Вземете удобна седнала позиция.
  • Направете десет максимални дълбоки вдишвания и вдишвания в пластмасова бутилка, торба или сгънати длани.
  • Опитайте се да се съсредоточите върху някакъв външен обект: цъфтящи цветни лехи, рекламни билбордове, табели и др
  • Ако е възможно, изплакнете лицето и шията със студена вода.
  • Прикрепете леда към главата. Това ще успокои парасимпатиковата нервна система и ще смекчи атаката. В допълнение, остро усещане за студ ще отвлече вниманието от неприятните усещания.
  • Успокоителното ще облекчи нервното напрежение и ще ви помогне да излезете от кризата по-бързо.
  • Ароматерапия. Изборът на етерично масло зависи от симптомите, които усещате. За успокояване, масло от лавандула или розово дърво е подходящо, за по-лесно дишане и масло от мента, за да помогне на сърцето, да вдигне настроението - мандарина или оранжево масло. Извършва аромадиалион. При горещо и зимно време можете да капете 2-3 капки масло на вентилатора и да се разпалвате, докато дишате дълбоко и внимателно.
  • Носете гумена гривна на ръката си. В случай на атака издърпайте гумата и я освободете. Острата болка ще отклони вниманието от тревожност и страх и ще бъде много по-лесно да се справиш с тях.
  • Включете плейъра с любимата си музика: той ви помага да постигнете психологически баланс.
  • Вярващите могат да бъдат подпомогнати и от молитва или медитация с мантра, в зависимост от тяхната религия, тъй като психотерапевтиката е една от най-важните функции на вярата и религията.
  • Специални дихателни техники също ще помогнат бързо да се измъкнем от паническа атака.
  • Ако атаката ви застигна, спрете плавно, включете аварийните светлини и предприемете стъпки за отстраняване на атаката.

И най-важното - не забравяйте, че те не умират от паническа атака и че не сте полудели. Реакцията на тялото ви е абсолютно нормална и естествена, ако нервната система е отслабена и се нуждае от подкрепа. Въпреки това, тече тази държава не си струва.

Редовното дишане ще ви помогне да се успокоите по време на паническа атака!

Какво заплашва паническите атаки?

Последиците от игнорирането на тревогите и пристъпите на паника могат да окажат съкрушителен удар върху физическото и психическото здраве и дори да доведат до трагедия.

  1. Първите пристъпи на паническа атака се бъркат много лесно с инфаркт поради недостиг на въздух и стягане в гърдите, както и чувство на страх. Много пациенти в паника призовават линейка и искат инжекция или хапче за сърцето. А приемането на кардиопрепарати без препоръка на лекар е много опасно.
  2. Поради пристъпите на паника, ако пациентът не знае как да си помогне, често се случват различни фобии. Човек може да се страхува от:
  • тълпа (скачане), отворено пространство (агорафобия) - в резултат на това човек избягва да използва обществения транспорт, а понякога - и да напуска къщата без нужда;
  • затворено пространство (клаустрофобия) - тогава атаката може да “покрие” асансьор или тоалетна;
  • хора (антропофобия) - причинява сериозни проблеми в общуването с други хора и със социалната адаптация;
  • въздушен транспорт (аерофобия) - човек избягва да лети на самолети поради страх от катастрофа или терористична атака;
  • кучета (кинофобия) - често се случва след атака, дори ако кучето не е ухапан. В този случай, пристъп на паника може да предизвика всяка среща с куче, дори ако животното не проявява агресия;
  • височина (акрофобия) е често срещана фобия, която се счита за един от признаците на невроза. Опасността му се крие във факта, че поради силен страх човек може да загуби контрол над себе си или да припадне, което води до падане от височина.

Ohlofobiya - страх от тълпата

Фобиите са опасни не само защото увреждат нервната система и правят живота труден, но и защото те водят до други психични разстройства.

  1. Ако пациентът работи на такива важни позиции като пилот, шофьор, ръководител на полети или водач на обществен транспорт, неговите пристъпи на паника са изключително опасни не само за него, но и за много пътници.
  2. Постоянните „удари” върху нервната система под формата на пристъпи на паника могат да провокират обостряне на хроничните заболявания.
  3. А паническа атака е опасна за бременни жени - силно нервно напрежение може да предизвика спонтанен аборт. В допълнение, състоянието на бъдещата майка винаги засяга детето и сериозно уврежда нервната му система. При кърмещи жени, на фона на редовни пристъпи на паника, лактацията може да спре.
  4. Честите пристъпи на паника, произтичащи от техния фон, различни страхове могат да доведат до други психични разстройства, утежняващи чувството на страх. Страданието, което пациентът изпитва, може да го накара да се самоубие, ако не му предостави медицинска и психотерапевтична помощ навреме!

Паническа атака: действията на човек по време на атака

Добър ден, скъпи читатели. Днес ще говорим за това какво да правим в момент на паническа атака. Ще се научите как да се държите в такива ситуации, как да се справите без употребата на лекарства. Нека поговорим за техниките в психологията и за клиничните прояви на началото на атаката.

Обща информация

Преди да се замислите как да се справите с паническа атака, трябва да разберете механизма на неговото възникване.

  1. Необходимо е да се разбере, че в момента на атаката има силно напрежение на всички мускули на тялото. В същото време може да се почувства прекомерна слабост, например, краката стават „ватни” или се появява болка в ставите.
  2. Обикновено продължителността на атаката до три минути, но понякога се случва половин час. В същото време на човека изглежда, че времето се простира много бавно, цяла вечност минава.
  3. В края на атаката настъпва чувство на тежка слабост, слабост, болки от нарастващ характер, появяващи се в цялото тяло, диспептични нарушения, слюнка може да бъде прекомерно произведена и изпотяването може да се увеличи. Индивидът се чувства прекалено депресиран, незначителен, появява се усещане за неговата безполезност.

Когато човек първо срещне припадък, той може да реши, че е започнал инфаркт или ще му се стори, че се задушава. Не е изненадващо, че първото действие ще бъде опит да се повика линейка. Екипът, който е пристигнал, ще има определени действия за облекчаване на симптомите и ще препоръча да се свържете със специалист, като кардиолог. Въпреки това, трябва да разберете, че такива действия няма да бъдат полезни в процеса на борба с паническите атаки.

Можете да се опитате да се справите с помощта на народни средства. Човек може да започне да пие билкови настойки, да вземе успокояваща баня. Необходимо е да се разбере, че няма да е възможно да се възстанови напълно от атаките, а временно да се отстранят специфични симптоми. Въпреки че в началните етапи тези методи са ефективни.

Абсолютно бездействие - неприемливо поведение в тази ситуация. Ако напълно игнорирате появата на атаки, могат да се развият сериозни здравословни проблеми. Той също така ще увеличи честотата на пристъпите на паника, епизодите ще бъдат по-дълги и по-интензивни. Ще се случва веднъж месечно, след това - седмица, два дни, до паническо разстройство на психиката. Ето защо е толкова важно да не оставаме безцелни, а да се ангажираме своевременно с правилното лечение.

Клинични прояви

А паническа атака има много характерни симптоми. Основните характеристики включват:

  • липса на координация;
  • слабост;
  • виене на свят;
  • спазматична коремна болка;
  • тремор на крайниците;
  • задух;
  • мускулни тремори;
  • диспептични разстройства;
  • възможна припадък;
  • силна жажда;
  • пулсираща болка в храмовете;
  • хипертония;
  • силен страх от смъртта;
  • kardialgiya;
  • загуба на чувство за реалност;
  • треска или тежки втрисания;
  • повишено изпотяване;
  • задушаване.

Действия по време на атака

За да се предотврати остра атака, трябва да слушате такива препоръки.

  1. Пълен контрол над дишането. Човек трябва да направи това, за да забави честотата на респираторните контракции.
  2. Използването на хартиена торбичка много помага. Следователно, тя трябва винаги да бъде под ръка. Когато има усещане за наближаваща атака, е необходимо да притиснете торбичката към устните и носа и да започнете да вдишвате бавно въздуха, докато чантата започне да се свива. Издишайте също трябва постепенно, докато се изправи. Тези действия трябва да се повторят, докато не се усети спокойствие. Ако нямате пакета, сгънете ръцете във формата на лодка и направете дихателни движения през тях.
  3. Можете да прикрепите специална гривна на китката или лентата (изработена от гума). Когато възникнат някои тревожни мисли, наближава атака, необходимо е да се забави дъвка и да се освободи, за да се натисне ръката. Острата болка, която се е появила в крайника, веднага превключва съзнанието от състоянието на безпокойство към тези усещания.
  4. Метод на фактурата За да се успокои човек започва да брои числата на себе си, човек може да преброи колите, които минават, броя на стъпките.
  5. Използвайте сетивата си за спокойствие. Докато сте в една стая, опитайте да намерите това, което искате да гледате. Ако това не е така, тогава можете да затворите очи, опитайте се да си представите тези неща психически. Спрете, опитайте се да мобилизирате слуха си и чуйте звуците, които се чуват отдалеч, например, тътенът на коли някъде по пистата или бръмченето на пчела на поляната. Обърнете внимание на миризмите, които ви заобикалят, може би някъде, където готвят вечеря или идва дъжд.
  6. Със сигурност имате любима песен, която често включвате по време на почистване, готвене или шофиране. Ако почувствате, че атаката се приближава, тогава започнете да бучете. Освен ако, разбира се, наблизо няма непознати, а вие сте у дома. Ако има непознати, тогава можеш да пееш за себе си. Желателно е песента да е забавна, вероятно детска.
  7. Ако атаката е придружена от помътняване на съзнанието, интензивна треска, тогава е по-добре да се охлади. Ако сега няма възможност да се под душа, тогава можете просто да се измие, особено охлажда областите зад ушите.
  8. Палмов масаж. За да направите това, трябва да натиснете върху мембраната, разположена между пръстите, палеца и индекса. Натиснете надолу, пребройте до пет, след това освободете това място. Действията трябва да се извършват до пълното спокойствие.
  9. Можете да вземете дъвка. В момента, когато наближава паника, просто започнете да го дъвчете. Това ще позволи известно време да избяга от смущаващи мисли. В момента Вашата задача е да преминете към нещо друго, да се отървете от алармата. Например, можете да се обадите на роднина по телефона.
  10. Вземете лек за пристъпи на паника. Най-лесният за справяне с атаката, ще помогне на успокоителни, например, Diazepam. Ако се появят първите прояви на зараждаща се атака, леки препарати от седативно действие могат да се използват, например, тинктура от новородени или Novopassit. Можете също да използвате билкови настойки, например, пригответе листа от мента в 200 мл вряща вода (буквално две супени лъжици), оставете за два часа в затворен контейнер, след това прецедете и пийте преди лягане. Но е препоръчително първо да се консултирате с психолог за съвет, така че специалистът да предпише лекарството, което е подходящо за вашия конкретен случай. Възможно е изобщо да не се нуждаете от лекарства.

Психологически техники

Когнитивно-поведенческата терапия ви позволява да се отървете от пристъпите на паника.

  1. Специалистът ще обясни какво се случва с вас, говори за причините за паниката и за чувствата, които изпитвате.
  2. Посъветвайте се да запишете датата и часа на пристъпите на паника, за да идентифицирате по-добре причините за тях.
  3. Психологът ще ви научи как да дишате правилно, по какви начини да се отпуснете, за да предотвратите появата на панически атаки отново.
  4. Специалистът ще ви каже как да преосмислите ситуацията, произтичаща от атаката. Необходимо е да се върнем към реалността.
  5. Психологът ще ви каже как да идентифицирате нещата, които причиняват паника, за да научите как да реагирате правилно.

Паническата атака може да се случи в неподходящо време, така че е важно да се научите как да се противопоставите с помощта на психологически техники.

  1. Правилно дишане. Когато почувствате, че сте обзет от атака, започнете да дишате, вдишванията трябва да са дълбоки. Можете също така да се запишете за дихателни упражнения, т.нар. Пилатес. Опитните специалисти ще могат да преподават как да дишат правилно и в какъв момент, за да предотвратят атаки.
  2. Приемете емоциите си. Човек трябва да е наясно какво се случва с него, да решава какво причинява атака. Трябва да се опитате да се противопоставите на това явление, така че атаките да не победят ума си.
  3. Отпуснете се. Ако всичко е виновен за хронична умора, тогава е време да се отпуснете и да си починете. Можете да правите йога или медитация, също така би било хубаво да вземете билкова баня, за да ви помогне да се отпуснете. Може би е време да си вземе почивка.
  4. Вземете самохипноза, кажете, че сте целенасочен и силен човек. Запишете вашите постижения и победи.

Съвети

  1. Арт терапия - чрез творчество, можете да излеете своите чувства, емоции и страхове.
  2. Въведете ежедневието и я спазвайте стриктно. Важно е да имате достатъчно време, за да се отпуснете, да бъдете активни, да дадете физически усилия, редовно да посещавате чистия въздух, да се разхождате.
  3. Специално внимание трябва да се обърне на правилното хранене. Тя трябва да бъде балансирана. Необходимо е да се намали консумацията на кафе. Важно е да се откажат от лошите навици, защото те могат да засегнат и човешката нервна система.
  4. Научете се да контролирате емоциите си, спрете да се притеснявате за всякакви любопитни факти. Отнасяйте се с живота по-лесно. Ако е необходимо, участвайте в дихателни упражнения или медитация, за да се отпуснете, както психически, така и физически.
  5. Голямо значение трябва да се отдаде на водните процедури. Те, доколкото е възможно, ще помогнат да се справят със състоянието на стрес и следователно да намалят риска от пристъпи на паника.
  6. Не би било излишно да отидете на спа лечение. Промяната на пейзажа, както и благоприятният климат ще помогнат за укрепване на състоянието на ума и здравето.
  7. Няма нужда да бягате, ако атаката започне в стаята, където сте заобиколени от голям брой хора. Опитайте се да контролирате себе си, събирайте мислите си, разбирайте, че трябва да избягвате това състояние. Ако в този момент просто избягате, тогава информацията, която не е безопасна, ще бъде запомнена. Възможно е фобията да се развие.

Сега знаете какво да правите по време на пристъп на паника. Човек може да се научи да се контролира, без никаква помощ да се справи с паническа атака. Ако не можете да се справите сами, не се колебайте да посетите офиса на психолог или психотерапевт.

Как да се справим с паническа атака и какво да правим по време на атаката

Стресът и негативните емоции са кумулативни. Отговорът на тялото - пристъпи на паника (ПА).

ПА е внезапно-възбуждащо безпокойство, вътрешен необоснован страх с редица други нарушения: слабост, замайване, задух и т.н. Това може да се случи навсякъде (на работа, в метрото, дори и в сън) и когато най-малко го очаквате.

Незабавно лишава способността да се мисли критично, да реагира адекватно и да прави нещо.

Симптомите на пристъп на паника са трудни за бързо неутрализиране. Но това не е изречение, а само тревожен сигнал, че тялото се нуждае от помощ.

Редакция Евриак събра най-ефективните методи за неутрализиране на ЗЗ. Изберете твоя!

Как бързо да премахнете атаката

Ако знаете как да си помогнете бързо, човек няма да се страхува от следните атаки и лечението ще бъде по-ефективно.

Опции за "първа помощ" за себе си:

  1. Пийте вода;
  2. Ако е възможно, измийте;
  3. Удобно седи и прави дихателни упражнения;
  4. Опитайте се да насочите вниманието си към някакъв предмет - табела, цветна леха, човек, телевизор;
  5. Нанесете студен компрес на главата и изпийте успокоително;
  6. Допълнително - ароматерапия, музика, медитация.

Упражнения за успокояване

За интересни спомени, филми, обадете се на приятел.

Представете си своя страх като осезаем образ и след това проектирайте как го унищожавате. Помнете чувството на лекота, когато изчезне, и се опитайте да го ползвате.

- Земята (седнете или легнете) - чувство за сигурност;
- Въздух (дихателни упражнения) - концентрация;
- Вода (питейна вода) - мир и спокойствие;
- Огън - отнася се до това, което дава жизненост вътре.

Преди да започнете първите симптоми, трябва да се убедите, че ще се притеснявате за това, например, в 5 часа. Когато настъпи времето - „предоговаряйте“ договора. Тъй като атаката е отложена, нейната интензивност намалява и това дава на човека разбиране за собственото си предимство.

Изпомпвайте го и излизайте от това състояние. Такава техника ще покаже, че страхът е управляем и краткотраен.

Дихателни упражнения

Бавно дишане

Използва се, когато има усещане за приближаване към атака.

  1. Концентрирайте се върху дишането;
  2. вдишвайте не със стомаха, а с диафрагмата;
  3. вдишвайте - задръжте въздуха - пребройте до 10 - издишайте;
  4. пауза (брой до 3) - вдишване - повторете отново действието.

Ако практикувате упражнението ежедневно, то ще стане навик и ще ви помогне да се концентрирате в случай на внезапна атака.

"Хартиена торба"

Спомнете си чуждестранни филми, където героят в стрес диша в пакет и се успокоява. Това е визуално ръководство за действие.

Ако състоянието на здравето се влоши поради липса на кислород, методът не трябва да се използва.

Медикаментозно лечение

Лекарствата се подбират индивидуално от специалист, въз основа на естеството на атаките и физиологичните характеристики на лицето.

Всички лекарства за елиминиране и облекчаване на симптомите на БА могат да се разделят на групи:

Основният недостатък на лекарствения метод е нестабилността (рецидив е възможен във времето) и пристрастяването.

Когато хората пристрастяват:

  • спрете да се борите със страховете и проблемите;
  • не тренирайте воля и издръжливост;
  • не знаят как да се държат правилно в критична ситуация;
  • попадат в затворен цикъл "атака-медицина", не искат и не разбират как да се свържат вътрешните способности на тялото.

Правилното лечение трябва да включва всеобхватен метод: „наркотици + вътрешна мотивация“. Ако е възможно, по-добре е да се започне с не-лекарствени методи.

Народни средства у дома

билки

  • Топъл чай с лайка и мента, естествен зелен чай;
  • успокояващи тинктури от маточина, руе, мащерка, листа от бреза, корени от валериана и зеленина на дъвка (могат да бъдат таблетки или капки).

Приема се самостоятелно или в комбинация с билки.

Контрастен душ

Изсипете върху цялото тяло, редувайки студена и топла вода за 20 секунди. Ако все още не работи, започнете с краката, постепенно се движете напред. Тази процедура ще засили, укрепи кръвоносните съдове, облекчи мускулното и психическото напрежение.

Топла баня

Добавете морска сол, отвара от маточина, мента или лайка, ароматни масла, които облекчават стреса (лавандула, роза, чаено дърво).

домашни любимци

Отидете на разходка с кучето, играйте с него; вземете котка - мърка помага.

Доказано е, че грижите и ласките за четириногите приятели ще отклонят вниманието от мрачните мисли и страхове.

масаж

Облекчете напрежението в мускулите, донесете спокойствие и удоволствие. За себе си, масажирайте пръстите си, шията, ушите.

Коуп без хапчета също ще помогне:

Физическа активност

Утринните часове по йога дават енергия, вечер - спокойствие и релаксация.

медитация

Трябва да изберете тихо място (за предпочитане не у дома), да легнете или да седнете удобно, да затворите очи, да се отпуснете достатъчно, за да усетите цялото си тяло. Идеална помощ - звуците на природата, приятната музика.

Лечение на хипноза

Хипноза при лечението на БА премахва неприятните симптоми, идентифицира и неутрализира причината за атаката.

По време на терапията, лекарят помага да спрете да се страхувате от фактора, който активира пристъпите на паника, и се тревожите за неговото повторение.

Целесъобразността на използването на метода се дължи на следното:

  • неспособността на пациента да си спомни или обясни причината за първата атака;
  • медицинската намеса е противопоказана за здравето;
  • критично психично състояние на пациента;
  • няма противопоказания за хипнотична намеса: човекът е имунизиран срещу хипноза, има неправилни нагласи, няма доверие в лекаря или терапия като цяло, истеричен тип личност.

Хипнозата е намеса в естествената работа на психиката.

Преди началото на сесията лекарят трябва да прецени състоянието на пациента.

Прочетете Повече За Шизофрения